DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN. Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel."

Transkript

1 DAN-PENSUM 1. DAN - 6. DAN Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2014) Kan ændres uden forudgående varsel.

2 Indholdsfortegnelse 1. DAN DAN DAN DAN DAN DAN BILAG 12: POOMSE SYMBOLIK

3 Regler for Dan-graduering Dette regelsæt er uddrag af Dansk Taekwondo Forbunds (DTaF) REGLER FOR GRADUERING, DTaFs love, afsnit 10 af april Dog er der en del tilføjelser til pensum for de enkelte gradueringer i forhold til DTaFs pensum. Det er en forudsætning for at gå til graduering, at alle punkter i nedenstående overholdes. Dangraduering 1. Eleven SKAL have betalt licens til DTaF samt betalt kontingent i klubben. 2. Eleven SKAL min. have trænet som følgende - 1. kup til 1. dan: Min. 6 måneder, 1. dan til 2. dan: Min. 1 år, 2. dan til 3. dan: Min. 2 år, 3. dan til 4. dan: Min. 3 år, 4. dan til 5. dan: Min. 4 år. 3. Eleven skal inden 1. dan gradueringen have deltaget i mindst 1 kamp og 1 teknikstævne samt undervist som hjælpetræner i klubben i min. 6 mdr. 4. Eleven SKAL deltage i en danfortræning arrangeret af DTaF, Foreningen Choi`s Venner eller en anden af Chefinstruktøren godkendt Danfortræning / dangraduering. ELEVEN SKAL GODKENDES TIL DANGRADUERINGEN! 5. For at kunne deltage i en danfortræning SKAL man indstilles af en fra klubben DTaFgradueringsberettiget med min. 4. dan, og denne indstilling skal være godkendt af chefinstruktøren i klubben. 6. Chefinstruktøren vurderer i fællesskab med de øvrige sabeumnimmer træningsindsats og kunnen, og chefinstruktøren skal over for dangradueringspanelet stå til ansvar for klubbens elevers færdigheder. 7. Hvis en elev skal skifte fra en poomgrad til en dangrad (fra 15 år), skal eleven først gennemføre en praktisk og teoretisk prøve i klubregi, hvor elevens kunnen og modenhed vurderes i forhold til kravene til 1. Dan. Ved Dan-gradueringer vises alle teknikker i de forskellige trin jf. pensum, lige som tidligere indlærte teknikker kan vises ud fra stikprøve-princippet. Ved bedømmelsen af en elev til graduering lægges der vægt på: De tekniske færdigheder Teoretisk viden Evnen til at bevæge sig i forhold til sin modstander samt timing og præcision. Resultatet ved konditions-testen. Taekwondo-ånd / gejst / udstråling / KI samt modenhed. Gukchae Sabeum-nim Henrik Frost, chefinstruktør i ØTK 3

4 Brugen af dette pensum Se under Brugen af dette pensum i kup-pensum. 4

5 1. Dan Sort bælte Pre-test inden graduering - Styrkeprøve (se krav i pensum) - 60 minutters teoriprøve (afvikles på danfortræningen) Kurser: Hjælpetrænerkursus i DTaF Gradueringens 1. trin EMNER KOREANSK BETEGNELSE DANSK BESKRIVELSE Poomsae Poomse Koryo 1. poomse Håndteknikker Batangson teok chigi Slag mod hage m. håndrod Keumgang makki Diamant blokering Santeul-makki Bjerg blokering Keun-dolcheogi Stort hængsel Benteknikker Ildja chagi Spagat spark (flyvende) Gawi yop chagi Sakse side spark (flyvende) Stande Haktari-seogi Tranestand Mo-Joochoom-seogi Spids hestestand Ap-Joochoom-seogi An-chung-joochoom-seogi Kort hestestand Indaddrejet hestestand Gradueringens 2. trin (uden udstyr) EMNER KOREANSK BETEGNELSE BESKRIVELSE Puder / skjold Palkoop yop chigi Albuestød til siden Ildja chagi Spagat spark (flyvende) Han bon kireugi (fase 1+2) Hanbon kireugi mod spark. Gawi yop chagi Twieo baggueo chagi Mooreup keokki Kaljebi chigi Pyojeok jireugi Palkoop yeop chigi Samme som tidligere 5 Sakse side spark (flyvende) Flyvende spark direkte med bagerste ben Knække knæ Slag mod hals med agwison Plet slag Albuestød til siden

6 Lang hanbon Twieo chagi Springspark Kombinationsteknikker Sae bon kireugi Selvvalgte teknikker eller på opfordring fra censor (fase 1+2) Applikationer Me jumeok arae pyjeok chigi Pletslag i lav section med yderside af knyttet hånd (i koryo poomse) Mooreup keokki Knække knæ Pyonsonkeut je chin Fingerstik m. håndfladen opad chireugi Jageun dolcheogi Lille hængsel Gradueringens 3. trin (med udstyr) EMNER Kampteknikker Kireugi DANSK BESKRIVELSE Samme som tidligere 3 x 2 minutter kamp med fuld kontakt til kroppen samt let kontakt til hovedet. Offensiv og defensiv taktisk kamp, samt sudden death taktik. Kamp mod 2 modstandere med udstyr uden regler (Medium kontakt til kroppen). Han bon kireugi Hanbon kireugi mod spark Saebon kireugi Hosinsul Kyoppa Kamp mod flere (3 pers. med skjolde). Fokus på korrekt taktisk placering og anvendelse af kraftfulde teknikker på den rigtige afstand. Censor vælger hvilke angreb, der skal laves forsvar mod, samt evt hvilke teknikker, der skal demonstreres i forsvaret. Forsvar mod apchagi, dollyo chagi og yopchagi teknikker, der kan bruges effektivt i 3. fase Skulderkast Liggende armlås (arm mod mave) ifm skulderkast Omvendt brudegreb på liggende person ifm skulderkast Forlæns nedtagning med Saksen Omvendt saksenedtagning på lukket side af angriber Alle relevante forsvar skal kunne demonstreres i teknisk form samt refleksmæssigt i testform med modstand 2 brædder i dynamisk kombination. Minimum 1 spark. 6

7 2. Dan Sort bælte Pre-test inden graduering - Styrkeprøve (se krav i pensum) - 60 minutters teoriprøve (afvikles på danfortræningen) Gradueringens 1. trin EMNER KOREANSK BETEGNELSE DANSK BESKRIVELSE Poomsae Poomse Keumgang 2. poomse Håndteknikker Sonnal arae hechyomakki Lav sektion adskille blokering med knivhånd Keumgang momtong makki Diamant blokering i midtersektion Miteuro paegi Trække under Pyeon jumeok Kattenæve Jibge jumeok Pinsetnæve Modeum sonkeut Samlet fingerstik Benteknikker Der forventes en forbedring af alle spark i forhold til 1. dan Stande Gradueringens 2. trin (uden udstyr) EMNER KOREANSK BETEGNELSE BESKRIVELSE Puder / skjold Batangson teok chigi Slag mod hage m. håndrod Det forventes at udøveren har en generel god forståelse for kraftgenerering inden for hånd og benteknikker samt springspark. Han bon kireugi Batangson teok chigi Slag mod hage m. håndrod Hanbon kireugi Samme som tidligere mod spark. Lang hanbon Twieo chagi Springspark Kombinationsteknikker Sae bon kireugi Selvvalgte teknikker eller på opfordring fra censor (fase 2) Applikationer Sonkeut Forklare anvendelse af diverse fingerstik Keun-dolcheogi Stort hængsel Santeul makki Bjerg blokering Keumgang makki Diamant blokering 7

8 Gradueringens 3. trin (med udstyr) EMNER Kampteknikker Kireugi DANSK BESKRIVELSE 3 x 2 minutter kamp med fuld kontakt til kroppen samt let kontakt til hovedet. Kamp mod 2 modstandere med udstyr uden regler (Medium kontakt til kroppen). Han bon kireugi Hanbon kireugi mod spark Saebon kireugi Hosinsul Forsvar mod våben Kyoppa Kamp mod flere (3 pers. med skjolde). Fokus på korrekt taktisk placering og anvendelse af kraftfulde teknikker på den rigtige afstand. Censor vælger hvilke angreb, der skal laves forsvar mod, samt evt hvilke teknikker, der skal demonstreres i forsvaret. Forsvar mod apchagi, dollyo chagi og yopchagi teknikker, der kan bruges effektivt i 3. fase Alle relevante forsvar skal kunne demonstreres i teknisk form samt refleksmæssigt i testform med modstand Forsvar mod kniv i 360 graders radius. 2 brædder i dynamisk kombination. Minimum 1 spark. 8

9 3. Dan Sort bælte Pre-test inden graduering - Styrkeprøve (se krav i pensum) - 60 minutters teoriprøve (afvikles på danfortræningen) Gradueringens 1. trin EMNER KOREANSK BETEGNELSE DANSK BESKRIVELSE Poomsae Poomse Taebaek Håndteknikker Geodeureo eolgol yeop makki Høj hjælpe side blokering Hechyo santeul makki Adskille bjerg blokering Dan gyo teok apechigi En hånd trækker og den anden udfører frontslag med omvendt knohånd mod hagen Meonge chigi Albuestød til siderne Gomson Bjørneklo Bam jumeok Kastanjenæve Benteknikker Stande Gradueringens 2. trin (uden udstyr) EMNER KOREANSK BETEGNELSE BESKRIVELSE Puder / skjold teknikker Han bon kireugi Pyeon jumeok Kattenæve (fase 1) Han bon kireugi Pyeon jumeok Kattenæve (fase 2) Hanbon kireugi Samme som tidligere mod spark. Lang hanbon Twieo chagi Springspark Kombinationsteknikker Sae bon kireugi Selvvalgte teknikker eller på opfordring fra censor Applikationer Keumgang momtong makki Diamant blokering i midtersektion Jibge jumeok Pinsetnæve Modeum sonkeut Samlet fingerstik 9

10 Gradueringens 3. trin (med udstyr) EMNER Kampteknikker Kireugi DANSK BESKRIVELSE Samme som tidligere 3 x 2 minutter kamp med fuld kontakt til kroppen samt let kontakt til hovedet. Kamp mod 3 modstandere med udstyr uden regler (Medium kontakt til kroppen). Han bon kireugi Hanbon kireugi mod spark Saebon kireugi Hosinsul Forsvar mod våben Kyoppa Kamp mod flere (3 pers. med skjolde). Fokus på korrekt taktisk placering og anvendelse af kraftfulde teknikker på den rigtige afstand. Censor vælger hvilket forsvar, der skal bruges. Forsvar mod apchagi, dollyo chagi og yopchagi teknikker, der kan bruges effektivt i 3. fase Sonnal arae hechyo makki Miteuro paegi Alle relevante forsvar skal kunne demonstreres i teknisk form samt refleksmæssigt i testform med modstand Forsvar mod kniv i 360 graders radius. Forsvar mod kølleangreb oppe fra / fra siden 3 brædder i kombination. Spark eller slag, dog min. 2 spark 10

11 4. Dan Sort bælte Pre-test inden graduering - Skriftlig opgave om selvvagt emne indenfor Taekwondo. Kurser: DTaF Trænerkursus 1a, 1b og 1c. Gradueringens 1. trin EMNER KOREANSK BETEGNELSE DANSK BESKRIVELSE Poomsae Poomse Pyongwon 4. poomse Håndteknikker Sonnal arae eotgeoreomakki Lav krydshåndsblokering m. knivhånd Sonnaldeung momtongmakki Omvendt knivhåndsblokering i midtersektion Keureo-olligi Trækker opad Hwangso makki Okse blokering Sonbadak geodeureo yeop Håndfladen hjælper sideblokering makki Bawi milgi Skubber en stor sten Chet-tari-jireugi Begge jumeok udfører slag i momtong Benteknikker Stande Gradueringens 2. trin (uden udstyr) EMNER KOREANSK BETEGNELSE BESKRIVELSE Puder / skjold Han bon kireugi Hanbon kireugi Samme som tidligere mod spark. Lang hanbon Twieo chagi Springspark Kombinationsteknikker Sae bon kireugi Selvvalgte teknikker eller på opfordring fra censor Applikationer Applikationer til teknikker fra poomse Pyongwon samt tidligere indlærte 11

12 Gradueringens 3. trin (med udstyr) EMNER Kampteknikker Kireugi DANSK BESKRIVELSE 3 x 2 minutter kamp med fuld kontakt til kroppen samt let kontakt til hovedet. Kamp mod 3 modstandere med udstyr uden regler (Medium kontakt til kroppen og let kontakt til hovedet). Han bon kireugi Hanbon kireugi mod spark Saebon kireugi Hosinsul Kyoppa Forsvar mod våben Kamp mod flere (3 pers. med skjolde). Fokus på korrekt taktisk placering og anvendelse af kraftfulde teknikker på den rigtige afstand. Censor vælger hvilket forsvar, der skal bruges. Forsvar mod apchagi, dollyo chagi og yopchagi teknikker, der kan bruges effektivt i 3. fase Alle relevante forsvar skal kunne demonstreres i teknisk form samt refleksmæssigt i testform med modstand 3 brædder i kombination. Spark eller slag, dog min. 2 spark Forsvar mod kniv i 360 graders radius. Forsvar mod kølleangreb oppe fra / fra siden Forsvar mod pistol 12

13 5. Dan Sort bælte Pre-test inden graduering - Skriftlig opgave om selvvalgt emne inden for Taekwondo Gradueringens 1. trin EMNER KOREANSK BETEGNELSE DANSK BESKRIVELSE Poomsae Poomse Sipjin 5. Poomse Håndteknikker Hansonnal eolgul makki Enkelt knivhåndsblokering i høj sektion Keumgang ap jireugi Diamant fremadgående slag i midtersektion Me-jumeok yeop pyojeok chigi Pletslag til siden med lillefingersiden af knytnæve Benteknikker Stande Gradueringens 2. trin (uden udstyr) EMNER KOREANSK BETEGNELSE BESKRIVELSE Puder / skjold Han bon kireugi Hanbon kireugi Samme som tidligere mod spark. Lang hanbon Twieo chagi Springspark Kombinationsteknikker Sae bon kireugi Selvvalgte teknikker eller på opfordring fra censor Applikationer Applikationer til teknikker fra poomse Sipjin samt tidligere indlærte 13

14 Gradueringens 3. trin (med udstyr) EMNER Kampteknikker Kireugi DANSK BESKRIVELSE 3 x 2 minutter kamp med fuld kontakt til kroppen samt let kontakt til hovedet. Kamp mod 3 modstandere med udstyr uden regler (Medium kontakt til kroppen og let kontakt til hovedet). Han bon kireugi Hanbon kireugi mod spark Saebon kireugi Hosinsul Kyoppa Forsvar mod våben Kamp mod flere (3 pers. med skjolde). Fokus på korrekt taktisk placering og anvendelse af kraftfulde teknikker på den rigtige afstand. Censor vælger hvilket forsvar, der skal bruges. Eleven viser derudover 3 stk selvvalgte hanbons med kombinationer. Eleven skal kunne forklare teknikvalg, målområde samt mulighed for anvendelse af korrekt afstandsbedømmelse, kropsbevægelse og struktur. Forsvar mod apchagi, dollyo chagi og yopchagi teknikker, der kan bruges effektivt i 3. fase Alle relevante forsvar skal kunne demonstreres i teknisk form samt refleksmæssigt i testform med modstand 3 brædder i kombination. Spark eller slag, dog min. 2 spark Samme som tidligere 14

15 6. Dan Sort bælte Pre-test inden graduering - Skriftlig opgave om selvvalgt emne inden for Taekwondo - Holde foredrag om indholdet af den skriftlige opgave til danfortræningen - Undervise på danfortræningen Gradueringens 1. trin EMNER KOREANSK BETEGNELSE DANSK BESKRIVELSE Poomsae Poomse Jitae 6. Poomse Håndteknikker Nalgae pyogi Spredte vinger Bam-jumeok sosum jireugi Kastanje-næve slag mod hals Hwidullo makki Skubbe væk Hwidullo jabadangkigi Fange og skubbe væk Keumgang yeop jireugi Diamant knytnæveslag til siden Taesan milgi Skubber et stort bjerg Sonnal oesantul makki En hånds bjerg blokering med knivhånd An-palmok momtong biteuro Vride blokering med inderside af underarm makki Benteknikker Stande Gradueringens 2. trin (uden udstyr) EMNER KOREANSK BETEGNELSE BESKRIVELSE Puder / skjold Han bon kireugi Hanbon kireugi Samme som tidligere mod spark. Lang hanbon Twieo chagi Springspark Kombinationsteknikker Sae bon kireugi Selvvalgte teknikker eller på opfordring fra censor Applikationer Applikationer til teknikker fra poomse Jitae samt tidligere indlærte 15

16 Gradueringens 3. trin (med udstyr) EMNER Kampteknikker Kireugi DANSK BESKRIVELSE 3 x 2 minutter kamp med fuld kontakt til kroppen samt let kontakt til hovedet. Kamp mod 2 modstandere med udstyr uden regler (Medium kontakt til kroppen). Han bon kireugi Hanbon kireugi mod spark Saebon kireugi Hosinsul Kyoppa Forsvar mod våben Kamp mod flere (3 pers. med skjolde). Fokus på korrekt taktisk placering og anvendelse af kraftfulde teknikker på den rigtige afstand. Censor vælger hvilket forsvar, der skal bruges. Forsvar mod apchagi, dollyo chagi og yopchagi teknikker, der kan bruges effektivt i 3. fase Alle relevante forsvar skal kunne demonstreres i teknisk form samt refleksmæssigt i testform med modstand Gennembrydninger efter eget ønske Samme som tidligere 16

17 Bilag 12: Poomse symbolik Poomse Koryo: Koryo er navnet på et gammelt dynasti (år e.kr.) i Korea, og ordet Korea stammer fra navnet på Koryo dynastiet. Koryo`s arv til det koreanske folk er meget betydningsfuldt. Folket i Koryo opfandt sats-typer som de første i verden (år 1234), mere end 2 århundrede før Johannes Guttenberg (år ), og de skabte også den berømte Koryo keramik. Endvidere viste de stor mental styrke ved ihærdigt at forsvare sig mod de mongolske angreb, som var tidens svøbe i den kendte verden. Inddragelsen af Koryo-folkets mentale styrke i Taekwondo-bevægelserne er lig med Poomse Koryo. Enhver bevægelse i poomse Koryo er således en præsentation af den stærke overbevisning og viljestyrke med hvilken, Koryo holdt mongolerne i skak. Bevægelserne kan derfor betragtes som personens indstilling til uddannelsen af sig selv opnået ved, at personen følger den klogskab og ubøjelige viljestyrke, der kendetegner den overbeviste mand. Poomse Koryo består af 30 handlinger. Poomse Keumgang: Ordet Keumgang betyder oprindeligt at være for stærk til at blive slået i stykker. Udtrykket Keum-gang benyttes indenfor Buddhismen om alt, hvad der gennem en kombination af klogskab og dyd kan fjerne enhver negativ sindsstemning. Koreanerne har kaldt det smukkeste bjerg i Taebaek-bjergkæden på den koreanske halvø for Keumgang-San, og diamanten - det hårdeste stof - for Keumgang-Seok. Altså, Keumgang i Taekwondo betyder bevægelser baseret på 17

18 mental styrke lige så smuk og majestætisk som diamantbjerge og lige så hård og ubøjelig som diamanten. Bevægelsesmønstret i Keumgang svarer til det kinesiske tegn for bjerg. Bevægelserne i Poomse Keumgang skal derfor være skarpe og med en uendelig foranderlig majestætisk ånd, på samme vis som bjerget. Poomse Keumgang består af 27 handlinger. Poomse Taebaek: Koreas mytologiske historie fortæller, at den legendariske Dangoon grundlagde nationen for første gang for år siden i Taebaek, i dag kaldet for Baekdoo bjerget. Baekdoo bjerget er det højeste og det mest udstrakte bjerg i Korea. Som det måske kan forstås, har Poomse Taebaek sine grundlæggende bevægelser fra ordet Taebaek ud fra ordets betydning af lethed og betragtes som sådan som helligt af det koreanske folk. Baekdoo bjerget betragtes som symbolet på Korea. I overensstemmelse med disse principper skal enhver bevægelse i Poomse Taebaek udføres ikke alene præcist og letfodet, men også med fasthed og bestemt vilje. Poomse Taebaek består af 26 handlinger. Poomse Pyongwon: Sletten er grundlaget for menneskets eksistens. Frugtbare og umådelige sletter giver os føde, og sletten har også været stedet hvor mennesket levede. På den anden side giver en åben endeløs slette os en majestætisk følelse, forskellig fra den følelse mennesker får på et bjerg eller på havet. Poomse Pyongwon er således et udtryk for sletten med dens velsignede overflod og ynde, så vel som dens grænseløse umådelighed. 18

19 Da denne poomse først og fremmest anvender Koaseogi og Keumgang Makki, skal dens kerne findes i så vel den potentielle styrke og fleksibilitet, som i det majestætiske ved den umådelige slette. Poomse Pyongwon består af 25 handlinger. Poomse Sipjin: I decimal-systemet er den almindelige talværdi et hundrede, et tusinde, en million, en milliard og så videre. På denne måde er 10 symbolet for endeløs udvikling og vækst. Men væksten er altid påvirket af systematiske og ordentlige regler. Meningen med Poomse Sipjin ligger i den overordnede forandring og i den velordnede disciplin af decimalsystemet. Stabilitet skal tilstræbes i enhver forandring af bevægelserne. Denne Poomsee`s form har hoved-sageligt anvendt Son Bakat Geodeureo Makki. Bevægelsesmønstret i denne Poomse svarer til det kinesiske tegn for 10. Poomse Sipjin består af 31 handlinger. Poomse Jitae: Ifølge asiatisk tro kommer alt levende fra jorden og vender tilbage til jorden. Jorden er kilden til, og afslutningen på livet. Alt liv, såvel som alle naturlige fænomener på jorden, stammer hovedsagelig fra forandringerne og formen af jorden. Poomse Jitae er altså den bevægelse, som anvender jordens besiddelser og kendetegn. Nøglepunktet i Poomse Jitae ligger i de bevægelser, der er afledt af harmonien mellem de stærke muskler og den latente styrke, lige som jordens universelle sind ligger i livets energi og underforståethed. Poomse Jitae består af 28 handlinger. 19

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA

Taekwondo Life Academay. Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA Taekwondo Life Academay Dan - pensum 1. dan 6. dan TLA 12 Indledning Krav til sortbælte aspiranter og øvrige danbærere Forventningsafstemning - Hvad skal jeg selv gøre? Aspiranten skal i sin træning sørge

Læs mere

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP

ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP ØSTERBRO TAEKWONDO KLUB KUP-PENSUM 10. KUP - 1. KUP Udarbejdet af Henrik Frost 6. Dan i samarbejde med Sabeumgruppen i ØTK (2013) Kan ændres uden forudgående varsel. Side 1 INDHOLDSFORTEGNELSE: REGLER

Læs mere

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk

Furesø Taekwondo Klub www.bulsajo.dk Bilag 18 Gi Cho og Pyung Ahn Gi Cho Il Pu Gibon joonbi seogi 1: Drej 90 grader til venstre ud i ap-koobi med venstre fod forrest og udfør area makki 2: Træd frem i ap-koobi med højre fod forrest og udfør

Læs mere

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015

Lis Borring/Jesper Olsen Taekwondo teknikker 9. juli 2015 Håndteknikker 10 kup gul streg Momtong anmakki Indadgående blok. midtersekt./mods. ben 59-11 Arae hechyo makki adskille blok. lav sektion 60-18 Momtong makki Indadgående blok. midtersekt./samme ben 59-10

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42 Apkoobi

Læs mere

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan

Sabumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. bumnim.dk. Pyun ahn ih dan 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwit koobi, med keumgang momtong makki 2: Venstre fod bliver stående, dangyo teok jireugi 3: Venstre fod flyttes ud i nacheoo seogi - venstre

Læs mere

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA

Pyun ahn oh dan NA 5 4 1 2 HB VB 6 3 7 12 17 8a 11b 16 21 8b 11a 15 20 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT VT FA NA 5 HB 4 1 2 3 6 7 8a 12 17 11b 16 15 21 8b 11a 9a 11 14 19 9b 10 13 18 HT 20 VT FA VB Joonbi 2 5 6 4 1: 2: 3: 4: 5: 6: Billedbehandling og fotos: Carsten A Pedersen 3 Drej mod VB. Udfør Dwit Koobi, An

Læs mere

Mon-pensum - forslag

Mon-pensum - forslag Mon-pensum - forslag JEG KAN: 1: Stå i en moa seogi. 2: Stå i en ap koobi. 3: Stå i en ap seugi. 4: Stå i en Gibon joonbi seugi. 5: Lave en jireugi. 6: Lave en area makki. 7: Lave en apchaolligi. 8: Lave

Læs mere

Hwarang Taekwondo Pensum

Hwarang Taekwondo Pensum Hwarang Taekwondo Pensum 9. kup 1. dan Hwarang Taekwondo Pensum Rev. 03 04 13 Generelle krav til teknik: De fastsatte krav til hvert bælte er minimums krav. Dvs. eleven må gerne lære mere end til minimumskrav,

Læs mere

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan.

Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Mon-Pensum Baseret på Esbjerg City Taekwondo Klubs Mon-pensum stor tak til Karin Schwartz 6. Dan. Hvorfor? Taekwondo er en fysisk såvel som mentalt krævende disciplin, og følgelig må man indrette sporten

Læs mere

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn

Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON. Junior og Voksen. Navn Pensum i Holstebro Taekwondo klub MON Junior og Voksen Navn Hvad er Taekwondo Taekwondo er et koreansk kampsystem, der er baseret på gamle koreanske kampkunstarter. Navnet Taekwondo blev anvendt første

Læs mere

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan

PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan PENSUM 10. - 1. kup samt 1. dan Dansk Taekwondo Forbunds love afsnit 10 Rev. 30/4-1999 10. KUP - Hvidt bælte m/gul snip 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

10. kup - hvidt bælte med gul streg

10. kup - hvidt bælte med gul streg 10. kup - hvidt bælte med gul streg STAND 45-1 Moa-seogi Samlet fødder stand 45-2 Dwichook-moa-seogi Stand med samlede hæle (hilsestand) 35 Naranhi-seogi Parallel stand 38 Joochoom-seogi Hestestand 42

Læs mere

Thisted Taekwondo Klub Sun Do

Thisted Taekwondo Klub Sun Do Pensumsamling Thisted Taekwondo Klub Sun Do Navn Vores navn Sun Do har vi fået af vores e mester Ko Tae Jeong. Sun Do betyder går først den rigtige vej Værdier Vore værdier i Sun-Do er baseret på traditionel

Læs mere

Om Taekwondo Team Haderslev:

Om Taekwondo Team Haderslev: Klubmappen Sidst redigeret d. 25. maj 2014 Om Taekwondo Team Haderslev: Historie: Klubben blev stiftet d. 25. februar 2007. Ideen til Taekwondo Team Haderslev blev født efter en besværlig tid i Haderslev

Læs mere

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation

Taekwondo Team Haderslev Tradition & Innovation BØRN - GULT BÆLTE Tælle til fire på koreansk (Hanna, duul, set, net) Stå i moa-seugi (Fødderne samlet) Stå i apkoobi (Lang stand forreste ben bøjet, bagerste strakt) Lave en Arae hechyomakki (Lav dobbeltblokering

Læs mere

Regler for Teknikmesterskaber i Danmark

Regler for Teknikmesterskaber i Danmark Regler for Teknikmesterskaber i Danmark Gældende pr. 25. januar 2015 Deltagerens alder den 31. december 2015 er gældende ved stævnedeltagelse i 2015, Tilmelding til DTaF Teknik stævner skal ske af klubbens

Læs mere

Traditional Taekwondo Union

Traditional Taekwondo Union TRÆNINGSMÅL, GRADUERINGSPENSUM Træningsmål og pensum for klubber af Kwanjang Nim Cho Woon Sup 9. Dan Udgave: 24. Maj 2009 Copyright Side: 1 Indhold Indhold... 2 Forord og forklaringer... 4 Hvad er Taekwondo...

Læs mere

Indbydelse til Esbjerg Teknik Plus Cup

Indbydelse til Esbjerg Teknik Plus Cup Promotor: Dansk Taekwondo Klub Arrangør: Esbjerg Taekwondo Klub Dato: 28-02-2014 Sted: EFI Hallerne Sportsvej 21 6705 Esbjerg Ø Regler: DTaF s regler for teknik mesterskaber Deltager krav: Gruppe oversigt

Læs mere

Taekwondo Effektivt selvforsvar?

Taekwondo Effektivt selvforsvar? Taekwondo Effektivt selvforsvar? Af Peter Skov Johansen, 5. Dan Skive Taekwondo klub Juli 2008 Revision 2 Fotos: Brian O. Nielsen Indholdsfortegnelsen Indholdsfortegnelsen...2 Indledning....3 Referenceliste...3

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub

Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Velkommen i Ringsted Taekwondo Klub Denne mappe indeholder information om Ringsted Taekwondo Klub. Der er information omkring klubben, pensum til graduering og en oversigt over de Taeguek, der skal läres

Læs mere

Indbydelse til DM teknik 2011 - Fredericia

Indbydelse til DM teknik 2011 - Fredericia Promotor: Dansk Taekwondo Klub ArrangÄr: 04-11-2011 Fredericia Taekwondo Klub Dato: 26-11-2011 Sted: Strib Fritids- og Aktivitetscenter Ny Billeshavevej 1-3 Strib 5500 Middelfart Regler: DTaF s regler

Læs mere

Indbydelse til StÄvnenavn-Sted

Indbydelse til StÄvnenavn-Sted Promotor: Tidsplan: Dansk Taekwondo Klub Sidste tilmelding: ArrangÄr: 17. september 010 Gladsaxe Taekwondo Klub Samheon Info mail sendes til de klubber der har tilmeldt deltagere, info Dato: LÅgges ogsç

Læs mere

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa

Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa Mon Pensum Skanderborg Taekwondo klub Moo Sa 1 Gul bælte Stande: Stå i en moa seogi Stå i en ap koobi Samle fødder stand Lang front stand Slag / Blokeringer: Lave en arae hechyo makki Lave en momtong jireugi

Læs mere

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu sam pu. Gi chu sam pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i dwitkoobi med an palmok momtong bakat makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med momtong 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt

Læs mere

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi

Gi chu ih pu. Gi chu ih pu side 1. Gibon joonbi seogi 1 Gibon joonbi seogi 1: Kig mod VB og flyt venstre fod ud i ap koobi med arae makki 2: Højre fod flyttes et skridt frem i ap koobi med eolgul bandae jireugi 3: Kig over højre skulder mod HB og flyt forreste

Læs mere

På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede

På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede På Kukkiwon internationalt instruktør kursus En rejseberetning af Mikael Oddershede Kukkiwon er stedet hvor Taekwondos internationale standarder bliver fastsat, og ikke mindst stedet hvor internationale

Læs mere

Introduktion til Taekwondo:

Introduktion til Taekwondo: Introduktion til Taekwondo: Taekwondo er den moderne version af et fra gammel tid overført selvforsvarssystem. Populært kan man sige, at taekwondo er betegnelsen på den koreanske krigskunst, som er blevet

Læs mere

Indholdsfortegnelse Dansk Taekwondo Forbund s Lovmappe/Opslagsværk

Indholdsfortegnelse Dansk Taekwondo Forbund s Lovmappe/Opslagsværk Indholdsfortegnelse Dansk Taekwondo Forbund s Lovmappe/Opslagsværk AFSNIT 1 DTAF S LOVE OG VEDTÆGTER... 1 AFSNIT 2 DTAF S ORDENSUDVALG... 1 AFSNIT 3 REGLER VEDTAGET AF DTAF S REPRÆSENTANTSKAB... 1 AFSNIT

Læs mere

DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning

DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning DIF Diplomtræner Naturvidenskabeligt essay Styrketræning Problemformulering. I kampsport er problemet ofte, at vi ikke har adgang til vægttræningsudstyr. Jeg vil prøve at givet et bud på, hvordan vi alligevel

Læs mere

INDHOLDSFORTEGNELSE. 1. Velkommen... 1. 2. Indmeldelse... 2. 3. Kontingentsatser... 2. 3.1. Betaling... 2. 3.2. Bankoplysning... 3

INDHOLDSFORTEGNELSE. 1. Velkommen... 1. 2. Indmeldelse... 2. 3. Kontingentsatser... 2. 3.1. Betaling... 2. 3.2. Bankoplysning... 3 INDHOLDSFORTEGNELSE 1. Velkommen... 1 2. Indmeldelse... 2 3. Kontingentsatser... 2 3.1. Betaling... 2 3.2. Bankoplysning... 3 4. Køb af Taekwondo uniform (Do- bog)... 3 5. Nødværgeretten... 3 5.1. Straffeloven

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

FANATIC LIVE. Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014. war war : never : changes

FANATIC LIVE. Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014. war war : never : changes FANATIC LIVE : f a n a t i c l i v e Nye regler for KP, rustning, skade, evner og magi. Gældende fra spilgangen d. 16 / 11-2014 war war : never : changes KP og skade. KP: Til Fanatic Live spilles der med

Læs mere

Designet og produceret af Aarhus Syd Taekwondo Klub til støtte for Jongs Taekwondo Fond Tak til DTaF, CV, Sim Uu og TLA

Designet og produceret af Aarhus Syd Taekwondo Klub til støtte for Jongs Taekwondo Fond Tak til DTaF, CV, Sim Uu og TLA 2014 Designet og produceret af Aarhus Syd Taekwondo Klub til støtte for Jongs Taekwondo Fond Tak til DTaF, CV, Sim Uu og TA Astrid Hjort Nygaard Født: 1982 Klub: Århus Taekwondo Klub Grad: 1. dan TKD start:

Læs mere

Den blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille

Den blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille Børnefodbold i Gundsølille Indhold Forord... 3 Fokuspunkter fra den sportslige koordinator... 4 De 10 trænerbud (DBU)... 5 Niveauet, mængden, holdet og bolden.... 6 Intro til oversigten... 6 Trænerkvalifikationer...

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

ONLINE TILMELDING DTAF TEKNIK STÆVNER Ver01

ONLINE TILMELDING DTAF TEKNIK STÆVNER Ver01 Dansk Taekwondo Forbund(DTaF) er ved at udvikle et nyt Dansk online tilmelding til Stævnebrug, det er det samme system som allerede nu bruges til kurser og lejre. Stævne tilmelding er baseret på DTaF licens

Læs mere

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk

Links. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,

Læs mere

Indbydelse til Taastrup Beg/Øvet Cup Kamp

Indbydelse til Taastrup Beg/Øvet Cup Kamp Promotor: Dansk Taekwondo Klub Arrangør: Taastrup Taekwondo Klub Dato: 06-06-2015 Sted: T.I.K Hallerne Parkvej 78 2630 Taastrup Kampregler: DTaF s kampreglement BEMÆRK: Øvet vil bruge Daedo elektroniske

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7

opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Mon-bælter og børns indlæringsevne

Mon-bælter og børns indlæringsevne Mon-bælter og børns indlæringsevne Af: Tobias Jessen 3. dan Indhold 1 Problemformulering... 1 2 Metode... 1 3 Afgrænsning... 1 4 Børns indlæringsevne... 2 4.1 Barnets selvopfattelse... 2 4.2 Leg og læring...

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

Forlæns benspring strakt (100A)

Forlæns benspring strakt (100A) Forlæns benspring strakt (100A) Stående afsæt fra kant eller vippe med front mod vandet. Landing i vand på ben i strakt stilling Opspring med hænder strakt over hovedet. Under springet trækkes armene ned

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

De væsentlige ændringer og nye regler per 1. juli 2014.

De væsentlige ændringer og nye regler per 1. juli 2014. Område Beskrivelse Regel Kampområdet Der er nu mulighed for at bruge en Oktogon-form Artikel 3 Kampområdet (Ottekantet-form) bane til stævnerne. Punkt 1.2 og 2.2 Kampområdet Sekundanterne skal sidde udenfor

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Referat fra Bestyrelsesmøde i VTK

Referat fra Bestyrelsesmøde i VTK Referat fra Bestyrelses i VTK Dato Tirsdag d. 04. februar 2014 Indkaldt af Sted Deltagere Fraværende Referent Palle (Sekretær) Hos Irene Christina (CH) Formand (RA) Kasser Palle (PA) Sekretær Tonny (TO)

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Hareskovens Færdigheder 1.0

Hareskovens Færdigheder 1.0 Hareskovens Færdigheder 1.0 Færdighed: Er et fælles navn for alle evner, formularer og ritualer. Man skal stå stille ved brug af en færdighed. Formular: En magisk effekt som kræver en rite alt efter formularens

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Indbydelse til Beg/Øvet Cup Kamp - Esbjerg

Indbydelse til Beg/Øvet Cup Kamp - Esbjerg Promotor: Tidsplan: Dansk Taekwondo Klub Sidste frist for authorization på TPSS.NL Arrangør: 12. april 2013 Esbjerg Taekwondo Klub Sidste tilmelding: Dato: 15. april 2013 4. maj 2013 Info mail sendes til

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.

Øvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen. Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi

Pensum 3. Kyu. Kamae: (stand) Offensiv. Kawashi Irimi Tenkan Yoko. Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Ashi-sabaki: (benbevægelser) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Pensum 3. Kyu Kamae: (stand) -gamae Defensiv Offensiv Tai-sabaki: (kropsbevægelser) Kawashi Irimi Tenkan Yoko Ashi-sabaki: (benbevægelser) Ukemi-waza: (faldteknik) Tsugi-ashi Ayumi-ashi Mae-ukemi Mae-kaiten-ukemi

Læs mere

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1.

her er nogle skitseringer af min ide bilag 1. ERGONOMSIK Om ergonomisk Når noget er ergonomisk designet betyder det at det er behageligt for kroppen at arbejde med. Det kan være et håndtag der er formet efter fingrene eller det kan være et par sko

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

WONDERFUL COPENHAGEN TAEKWONDO TOURNAMENT

WONDERFUL COPENHAGEN TAEKWONDO TOURNAMENT WONDERFUL COPENHAGEN TAEKWONDO TOURNAMENT Valby-Hallen 17. August I alle klasser kæmpes med Daedo elektroniske veste. PROMOTER ORGANIZER Danish Taekwondo Federation Taekwondo Klub (Member of the National

Læs mere

Guide til 15 typiske forflytninger

Guide til 15 typiske forflytninger Guide til 15 typiske forflytninger En visuel guide, som hjælper til at ungå forflytningsskader Guide til 15 typiske forflytninger 1. Højere op i sengen, 1 hjælper 2. Højere op i sengen, 2 hjælpere (tung

Læs mere

Vedtægter Tong-Il Slagelse Taekwondo Klub

Vedtægter Tong-Il Slagelse Taekwondo Klub Vedtægter Tong-Il Slagelse Taekwondo Klub 1 - NAVN OG HJEMSTED: Foreningens navn er Tong-Il, Slagelse Taekwondo Klub Foreningen er hjemmehørende i Slagelse kommune. 2 - FORMÅL: Foreningens formål er at

Læs mere

Korrekte arbejdsstillinger og løft

Korrekte arbejdsstillinger og løft Korrekte arbejdsstillinger og løft Indholdet i denne pjece er baseret på lovgivningen, men indholdet udtrykker ikke hele lovgivningen. Hvis der er behov for at vide præcist hvad lovgivningen i alle detaljer

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

spil gigten af banen undgå skader

spil gigten af banen undgå skader spil gigten af banen undgå skader hjælp de unge spillere med at undgå skader 2 Alvorlige skader i knæ- og ankelled hænger ofte sammen med et aktivt fodboldliv. Det gælder for såvel bredde- og elitefodbold

Læs mere

GRUNDE TIL AT SPILLE FUTSAL

GRUNDE TIL AT SPILLE FUTSAL 10 JEG HAVDE FORNØJELSEN AF AT SPILLE FUTSAL I SKOLEN, OG HVAD FUTSAL KAN GIVE DIG SOM FODBOLDSPILLER ER INTELLIGENS OG EN ANDEN MÅDE AT TÆNKE FODBOLD PÅ. HVORFOR? FORDI MAN SPILLER PÅ MEGET BEGRÆNSET

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

KØBENHAVN KARATENYT. København Karateklub WWW.KBHKARATEKLUB.DK

KØBENHAVN KARATENYT. København Karateklub WWW.KBHKARATEKLUB.DK KØBENHAVN KARATENYT København Karateklub WWW.KBHKARATEKLUB.DK Uden frivillige går det ikke Dejligt - nu er det igen dagen, hvor der er træning, og om et par dage er det igen tid til at tage en frisk gi

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

Dette er simple regler som alle spillere skal følge

Dette er simple regler som alle spillere skal følge Generelle Regler Dette er simple regler som alle spillere skal følge Spilleder (GM) En GM eller spilleder er personer som er ansvarlige for at spillet og reglerne fungere og følges. Dvs. at man skal under

Læs mere

Katja Dettmann blev valgt som dirigent. Katja konstaterede at generalforsamlingen var lovlig jævnfør vedtægterne.

Katja Dettmann blev valgt som dirigent. Katja konstaterede at generalforsamlingen var lovlig jævnfør vedtægterne. Støvring Son Taekwondo Kr. Østergårdsvej 2 9530 Støvring Generalforsamling 2012 Mødedato: 28. februar 2012 Referat Formand Michael Villadsen bød velkommen til generalforsamlingen. 1. Valg af referent og

Læs mere

Vedtægter for Tommerup Taekwondo Klub (TTK)

Vedtægter for Tommerup Taekwondo Klub (TTK) Vedtægter for Tommerup Taekwondo Klub (TTK) Navn 1 Klubbens navn er Tommerup Taekwondo Klub. Klubbens hjemsted er Ny Assens Kommune. Formål 2 Klubbens formål er at træne Taekwondo i henhold til Dansk Taekwondo

Læs mere

Ved at følge disse trin lærer du hurtigt at spille online-kampe... som du kan se er det nemt, sjovt og spændende!

Ved at følge disse trin lærer du hurtigt at spille online-kampe... som du kan se er det nemt, sjovt og spændende! HVORDAN SPILLER JEG ONLINE? Ved at følge disse trin lærer du hurtigt at spille online-kampe... som du kan se er det nemt, sjovt og spændende! 0. SKAB DIT PERSONLIGE EMBLEM OG DINE FARVER Du har adgang

Læs mere

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd

Koldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd Den Blå Tråd Den blå tråd er overordnet et arbejdsredskab for trænerne i Koldby-Hørdum idrætsforenings ungdomsafdeling. Den skal være en vejledning for trænerne i at træne de rigtige elementer i fodboldspillet

Læs mere

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje.

Beskrivelse: Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. 1:1 I FIRKANT 1 bold pr. 2 spillere 4 kegler/toppe Spiller 1 afleverer bolden til spiller 2, som nu forsøger at komme forbi spiller 1 og drible over dennes baglinje. Der skiftes ende og rollerne er nu

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior.

Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Hammel d. 18. februar 2012 Træningsøvelser Hammel GF Øvede spillere fra U10 Senior. Her er forslag til et træningsprogram for de øvede spillere fra 10 års alderen og op i senior rækkerne. Jeg har lavet

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent

CRAWL. Fra Plask&Leg til Talent CRAWL Fra Plask&Leg til Talent Lidt om mig Træner siden 1993 - Kolding, S68 Hjørring, Roskilde Svømning, Hovedstadens Svømmeklub - Fra svømmeskole, via årgangssvømning til at blive cheftræner Uddannelsesmæssige

Læs mere

Lev længe. Lev godt.

Lev længe. Lev godt. PLACERINGSBESKRIVELSE Lev længe. Lev godt. Forbedret Energi Smertelindring Bedre søvn Anti Aging Vægttab ----------------------------------------- Virker via kroppens infrarøde system --------------------------------

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere