D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1"

Transkript

1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt i et roligt tempo indtil du kommer op på i alt 21 omgange. Stop så rotationen og drej en halv omgang den modsatte vej, inden du samler hænderne i namaste foran brystet og med let spredte ben lukker øjnene og mærker efter, hvad der sker. Til sidst samler du fødderne med maximalt en skulderbredde, giver slip på hænderne og lader armene hænge tungt ned til begge sider. Stå her et øjeblik med lukkede øjne og vend opmærksomheden indad. Selve riten er egentlig ikke en yogaøvelse, men i stedet kendt fra den spirituelle del af Islam, også kaldet sufisme, hvor riten går under betegnelsen sufidans. Desuden bruger forskellige primitive samfund, såsom aboriginals den til at helbrede sig selv og komme op i omdrejninger. Helt instinktivt ser vi også børn snurre rundt i skolegården, rundt og rundt simpelthen, fordi det føles godt. Kom langsomt kom op på 21 omgange om dagen. Hvis du føler dig svimmel i starten så kør meget langsomt rundt. Du kan eventuelt også helt undlade denne rite og nøjes med de andre 4. Så vil du efter et stykke tids praksis af de andre opdage, at du kan genoptage denne rite uden at blive svimmel, ene og alene fordi du er kommet mere i balance side 1

2 rite 2 Lig fladt på gulvet med ansigtet op. Stræk dine arme helt ned langs kroppen og placer håndfladerne ned mod gulvet. Tag en dyb indånding og løft dine ben lodret op med strakte ben og fødderne flekset sammen med overkroppen og hovedet med hagen ind mod brystet. Her kan du gøre riten endnu stærkere ved at holde vejret og løfte overkroppen lidt højere op. Sænk derpå langsomt overkrop, hoved og ben samtidig og tøm lungerne for luft. Slap af og giv slip på alle muskler og fortsæt med at tage en dyb indånding, når du løfter hoved og ben op og tøm lungerne helt for luft, når du igen sænker kroppen. Fortsæt i dit eget tempo og hold gerne en pause undervejs, hvor du vender opmærksomheden indad og oplever hvad der sker. 1 2 side 2

3 rite 3 Knæl ned på gulvet med kroppen ret og en skulderbredde mellem knæene. Sæt tæerne i gulvet som vist på billedet og placer håndfladerne bag på lårene eller balderne. Sænk så langsomt hovedet og pres hagen ind mod brystet og tøm lungerne helt for luft. Tag en dyb indånding, hvor du læner dig så langt tilbage som muligt, åbner brystet og svajer hele ryggen, så langt tilbage det er dig muligt. Hvis det føles ok, kan du holde vejret et kort øjeblik, mens du med svajet ryg åbner helt op, inden du igen langsomt kommer tilbage til udgangspunktet med en dyb udånding og starter forfra med hagen ind mod brystet. Koordiner vejrtrækningen, når du går ind og ud af stillingen, så det dit åndedræt, der bestemmer tempoet side 3

4 rite 4 Sid ned på gulvet med benene strakt ud foran dig i en skulderbreddes afstand. Med overkroppen ret, placer håndfladerne på gulvet direkte udfra kroppen. Sæt hagen ned i brystet og tøm lungerne helt for luft. Læn så hovedet tilbage så langt det går og med en dyb indånding løft kroppen ved at skubbe vægten frem og sætte fodsålerne i gulvet, mens du bøjer knæene og strækker armene. Overkroppen danner her en lige linie med lårene, parallelt med gulvet. Spænd derefter hver eneste muskel i hele kroppen, idet du holder vejret et øjeblik - og pust igen ud, idet du langsomt giver slip på stillingen, kommer ned og sidder igen. Læg mærke til, at dine hæle og hænder forbliver på samme sted. Fortsæt i samme rytme med dybe vejrtrækninger, som bestemmer dit tempo - har du brug for en pause ind i mellem, så er det dog ok side 4

5 rite 5 D e 5 T i b e t a n e r e Rite 5 består af to klassiske yogastillinger, henholdsvis hunden med hovedet opad og hunden med hovedet nedad. Under hele øvelsen skal hænder og fødder holdes på samme sted samt ben og arme være så strakte som muligt. Start med at strække dine arme, så tæerne er trukket op under dig i gulvet, kroppen hænger med ryggen svajet, og hovedet tilbage. Bøj nu i hoften og bring kroppen ind i et omvendt V. Forsøg at strække hælene ned mod gulvet og hagen ind mod brystet og pres hænderne/armene ned i gulvet. Giv igen slip på kroppen og lad kroppen synke ned tilbage udgangspunktet, mens du tømmer lungerne helt for luft. Koordiner vejrtrækningen, så du trækker vejret ind, når du går ned og puster al luften ud, når du går op. Når du har brug for en pause undervejs, så respekter din krops signaler og udfør blot så mange omgange, at det stadig synes behageligt. Overanstrengelse er IKKE yoga! Når du har klaret dit maksimum, så sænk langsomt kroppen centimeter for centimeter med først maven, brystet og til sidst hele overkroppen ned mod underlaget, spred benene, så tæerne rager ud til siden og du har kontakt med den indvendige side af lår, ben, læg og knyst på foden og lav en pude med hænderne og drej hovedet til den ene side - slap af og oplev, hvad øvelsen har gjort. Tag nogle dybe vejrtrækninger helt ned i maven, gerne hold vejret et øjeblik, hvor du presser maven ned i gulvet, inden du giver endnu mere slip i udånding og slapper helt af. Oplev effekten af det du har gjort og brug et øjeblik på at integrere øvelserne. Læs mere i bogen om De 5 Tibetanere af Peter Kelder. 1 2 side 5

At leve med åndenød. Patientvejledning. Onkologisk Afdeling D. Hvis du har åndenød, kan du og dine pårørende have glæde af denne patientvejledning

At leve med åndenød. Patientvejledning. Onkologisk Afdeling D. Hvis du har åndenød, kan du og dine pårørende have glæde af denne patientvejledning Patientvejledning Denne pjece handler om de spørgsmål og problemer, der ofte melder sig, når man har fået åndenød At leve med åndenød Onkologisk Afdeling D Hvis du har åndenød, kan du og dine pårørende

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken

Balancetræning - brug af vippebræt. Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Balancetræning - brug af vippebræt Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Generelt om brug af vippebræt Formål Træning på vippebræt medvirker til at forbedre din balance

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Hestens holdning Af Henrik Johansen Hesten skal altid arbejde i en holdning, hvor det er fysisk muligt for den at udføre det, vi forlanger af den. Hesten må altså ikke på nogen

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Arbejder min hest korrekt? Af Henrik Johansen Denne test af, hvordan din hest arbejder, tager ca. tre minutter og bør indgå i opvarmningen hver dag. Du må vide, nøjagtig hvad der

Læs mere

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skulderproblemer

Danske Fysioterapeuter. www.krop&fysik.dk. Skulderproblemer Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Skulderproblemer 2 www.krop-fysik.dk Fakta Stadig flere danskere oplever at få skulderproblemer. Det kan skyldes at flere af os arbejder i mange timer med ensidigt

Læs mere

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram

Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Kikkertoperation i knæet, hvor menisken syes - information og træningsprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Operation Du har haft en skade på din menisk, som var

Læs mere

Før du går til lægen

Før du går til lægen 1 Før du går til lægen Det er en god idé at tænke over, hvad du vil sige og spørge om, før du går til lægen. Det er en god idé at skrive de vigtigste ting ned på et stykke papir. Det er god idé at øve

Læs mere

BLIV DIN EGEN OMSORGSFULDE FORÆLDER

BLIV DIN EGEN OMSORGSFULDE FORÆLDER BLIV DIN EGEN OMSORGSFULDE FORÆLDER BEHOV FOR SELVREALISERING At opnå sine mål. Realisere og udvikle specielle potentiale og kompetencer. Højdepunktsoplevelser, spiritualitet. BEHOV FOR ANERKENDELSE Alle

Læs mere

Dette hæfte er udgivet af TrygFonden. Hæftet tager udgangspunkt i internationale retningslinier for brug af automatiske eksterne defibrillatorer

Dette hæfte er udgivet af TrygFonden. Hæftet tager udgangspunkt i internationale retningslinier for brug af automatiske eksterne defibrillatorer Lær at bruge en hjertestarter Dette hæfte er udgivet af TrygFonden. Hæftet tager udgangspunkt i internationale retningslinier for brug af automatiske eksterne defibrillatorer (AED) givet af European Resuscitation

Læs mere

En arbejdsplads i bevægelse

En arbejdsplads i bevægelse TEMA Bevægelse på arbejdspladsen Idékatalog En arbejdsplads i bevægelse Ideer til fysisk aktivitet på kontoret En arbejdsplads i bevægelse Bevægelse er vigtigt for vores sundhed og velbefindende. Derfor

Læs mere

Klar til skolestart. Træn trafik med dit barn

Klar til skolestart. Træn trafik med dit barn Træn trafik med dit barn Side 1 Dit barn i trafikken Dit barn skal snart starte i skole, og det betyder en ny fase i livet også i trafikken. I skal måske til at køre en anden og længere vej, end I gør

Læs mere

AMNING. - en tryg start

AMNING. - en tryg start AMNING - en tryg start Indhold Tillykke med jeres barn 3 Hjælp hinanden 4 Lær barnet at kende 4 Barnets omstilling 5 Depoter med til de første dage 5 Mælken dannes allerede i graviditeten 6 Råmælken 7

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Emilie Wøjdemann Thomsen, Finn Egeberg Nielsen. træning og Parkinsons sygdom

Emilie Wøjdemann Thomsen, Finn Egeberg Nielsen. træning og Parkinsons sygdom Emilie Wøjdemann Thomsen, Finn Egeberg Nielsen og Louise Hjerting Nielsen træning og Parkinsons sygdom Træning og Parkinsons sygdom 3 4 7 9 12 15 18 20 22 24 24 26 28 28 28 30 31 Formål Træningslære Konditionstræning

Læs mere

Hvad giver mest ro i kroppen? VI TESTER 3 PUSTERUM I HVERDAGEN

Hvad giver mest ro i kroppen? VI TESTER 3 PUSTERUM I HVERDAGEN Selvom Caroline altid har dyrket meget sport, har hun aldrig før prøvet yoga. VI TESTER 3 PUSTERUM I HVERDAGEN Hvad giver mest ro i kroppen? Hvis du aldrig stopper op, kan stress og jag pludselig udvikle

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere

Børn i bilen Børn i bilen Side 1

Børn i bilen Børn i bilen Side 1 Side 1 Hvad siger loven? Vægt 0-13 kg 0-ca. 1 år Vægt 9-18 kg Ca. 1-4 år Alle i bilen skal være spændt fast. Der må ikke være flere i bilen, end der er seler til. Godkendelser Børn under 135 cm skal være

Læs mere

Fast fitness. Nem, sikker og sund allround motion. EFT Evidensbaseret Fitness Træning. Marina Aagaard, MFT

Fast fitness. Nem, sikker og sund allround motion. EFT Evidensbaseret Fitness Træning. Marina Aagaard, MFT Fast fitness Nem, sikker og sund allround motion EFT Evidensbaseret Fitness Træning Marina Aagaard, MFT 1 2 Marina Aagaard Fast fitness Nem, sikker og sund allround motion EFT Evidensbaseret Fitness Træning

Læs mere

FIND 10 EKSEMPLER PÅ DÅRLIG TRAFIKSTIL

FIND 10 EKSEMPLER PÅ DÅRLIG TRAFIKSTIL FIND 10 EKSEMPLER PÅ DÅRLIG TRAFIKSTIL FIND SKILTET! FOR ALLE Her skal I lægge de ti trafiksskilte ud på gulvet i en rundkreds med ca. en halv meters mellemrum. Alle børn stiller sig ind i midten én er

Læs mere

ULTIMATE en introduktion til undervisning 1

ULTIMATE en introduktion til undervisning 1 ULTIMATE en introduktion til undervisning 1 Forfatterens forord Kære idrætslærer. Kompendiet giver en idé om hvad ultimate er, og indeholder øvelser og forslag til forløb i gymnasier og folkeskolernes

Læs mere

ADFÆRDSPROBLEMER HOS HUNDE

ADFÆRDSPROBLEMER HOS HUNDE ADFÆRDSPROBLEMER HOS HUNDE I denne pjece kan du læse om symptomerne på nogle af de mest almindelige adfærdsproblemer, som hunde kan lide af og om, hvad du kan gøre for at forsøge at afhjælpe dem. Foto:

Læs mere

Hvordan gør de professionelle?

Hvordan gør de professionelle? Hvordan gør de professionelle? ( Oversat af Ivan Larsen, Samsø Dart Club, Marts 2010 fra How the Pros do it af: Ken Berman 1999 ) Der er to aspekter i det at blive en god dartspiller, det er præcision

Læs mere

Du siger ikke dét, du tror, du siger. Du siger dét, der bliver opfattet!

Du siger ikke dét, du tror, du siger. Du siger dét, der bliver opfattet! Du siger ikke dét, du tror, du siger. Du siger dét, der bliver opfattet! Du vil gerne være bedre til at kommunikere med dine arbejdskollegaer. Du vil gerne tages seriøst, når du siger noget, og du vil

Læs mere

med Chris MacDonald Løbeskolen 1. del Kom i gang: Guide til dit nye liv som løber

med Chris MacDonald Løbeskolen 1. del Kom i gang: Guide til dit nye liv som løber Lær at løbe med Chris MacDonald Løbeskolen 1. del Kom i gang: Guide til dit nye liv som løber intro Klar, parat, løb J eg kommer aldrig til at kunne lide at løbe, tænkte jeg sidste år, da jeg som den gode

Læs mere

Gør en forskel for en ung - bliv mentor

Gør en forskel for en ung - bliv mentor Gør en forskel for en ung - bliv mentor Der er brug for virksomhederne Nogle unge er ikke klar til at starte på en ungdomsuddannelse lige efter folkeskolen. De har brug for at gå en anden vej ofte en mere

Læs mere

Hovedpine og nakkesmerter

Hovedpine og nakkesmerter Danske Fysioterapeuter www.krop&fysik.dk Hovedpine og nakkesmerter 2 www.krop-fysik.dk Fakta om hovedpine Der findes overordnet tre typer hovedpine: Spændingshovedpine Anfald af lette til middelsvære trykkende

Læs mere