Kompendium til GI-kursus i pardans
|
|
- Ingeborg Kjærgaard
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Kompendium til GI-kursus i pardans oktober 2016 Underviser: Solveig Løvendahl Gustafsson 1
2 Kompendiets indhold Indholdsfortegnelse Kursets indhold... 4 Indledende øvelser... 5 Icebreakers... 5 Over, under, omkring... 5 Hold øjenkontakt... 5 Rytmeøvelser... 5 Efterlign en rytme... 5 Gruppevis laves egen rytmesekvens... 6 Afrikansk støvledans... 6 At føre og blive ført... 7 Induktiv øvelse i at føre og blive ført (2 og 2)... 7 Skiftes til at føre og blive ført... 7 Cha cha cha... 7 Dansens kendetegn... 7 Æstetiske træk... 7 Fatning... 8 Trin... 8 Grundtrin... 8 Chassé skiftevis med siden og med front til hinanden... 9 New York... 9 Spotdrejning Links til gode videoer Velegnet musik Salsa Dansens kendetegn Fatning Grundtrin Forlæns og baglæns grundtrin Sidelæns grundtrin /curarachas Drejninger Drejning under damens højre arm
3 Drejning under damens højre arm, imens manden laver sidelæns grundtrin Drejning under damens venstre arm Sværere trin Krydse forbi hinanden (cross body lead) Krydse forbi hinanden med knæløft Drejning med krydsede arme Drejning ind til hinanden Egne noter Links til gode videoer Velegnet musik Jive Dansens kendetegn Trin Grundtrin (Fallaway rock) Damens drejning med flytning til højre Puffe til hinanden (High bump) Skifte hånd bag ryg Egne noter Links til gode videoer Velegnet musik Undervisningsøvelser
4 Kursets indhold Onsdag d.5.oktober 2016 kl Introduktion Kurset og kompendiet Cha cha cha Indledende øvelser Fatning, grundtrin og basale øvelser Koreografi Torsdag d.6.oktober 2016 kl Salsa Indledende øvelser Fatning, grundtrin og drejninger Gruppearbejde med henblik på at lære lidt sværere trinsekvenser Kombinere stilarter Koreografi med cha cha cha og salsa Jive Indledende øvelser Fatning, grundtrin og andre trin Opsamling 4
5 Indledende øvelser Icebreakers Over, under, omkring Man står i en kreds. Der gives ordrer til, at man skal løbe over til en anden person. Det kan være, man bliver afbrudt i sit løb, men man skal fortsætte bagefter - Løb over til en i kredsen af modsatte køn og hop over vedkommende - Løb over til en af samme køn som dig selv og kravl under vedkommende - Løb over til den står 7 pladser til højre for dig og løb rundt om vedkommende - Løb over til en af modsatte køn og sig, hvilken farve øjne han/hun har. Spørg derefter om vedkommende er enig. - Løb over til en af samme køn og sig, hvilken farve øjne han/hun har. Spørg derefter om vedkommende er enig. Hold øjenkontakt Stå i en inder- og en ydercirkel med 2-3 meters mellemrum. Man har front imod hinanden. Opgaver til på skift ydercirklen og indercirklen, som skal løses, imens man går hen og stiller sig ca. 50 cm fra makkeren. Når opgaven er løst skal enten den ene eller anden cirkel gå til venstre. Opgaverne kan fx hedde: - Gå frem mod din makker og hold øjenkontakten i 5 sekunder - Gå frem til din makker, imens du smiler stort og kigger vedkommende i øjnene i 5 sek. - Gå frem til din makker med løftet pegefinger og se meget gal ud i 5 sek. - Gå frem til din makker, imens du på skift kigger op og ned og virker genert i 5 sek. - Gå frem til din makker og se cool ud. Alt for cool til at smile. Det holdes i 5 sek. Rytmeøvelser Efterlign en rytme Man klapper og tramper forskellige rytmer, som eleverne efterligner. To klap med hænderne, et tramp med den ene fod, et tramp med den anden fod (1, 2, 3, 4) 5
6 Et klap, pause, et tramp med den ene fod, et tramp med den anden fod (1, pause, 3, 4) Pause, tramp med den ene fod, klap, pause (pause, 2, 3, pause) Gruppevis laves egen rytmesekvens Find hver især på en rytme som varer 4 taktslag. Der må være pause på et eller flere taktslag. Rytmen må laves ved hjælp af klap og tramp. Gå sammen 2 og 2 Begge to skal kunne de to rytmer. Gå sammen med et andet par. Sæt jeres 4 rytmer sammen til en lille rytmesekvens. Vis jeres rytmesekvens for resten af holdet. Afrikansk støvledans Findes detaljeret på s.22 i Dans i idræt- øvelser og koreografier Grundrytmen: Træd frem på højre fod Gå på stedet på venstre fod Træd tilbage på højre fod Gå på stedet på venstre fod Sættes på: - Klap med den ene så den anden hånd på højre lår, inden man træder frem på højre fod - Løft venstre fod bagud og klap på den med højre hånd, efter man har trådt frem på højre - Klap hænderne sammen foran kroppen efter man har gået på venstre fod første gang 6
7 - Klap med den ene så den anden hånd på venstre lår, inden man går på venstre anden gang. At føre og blive ført Induktiv øvelse i at føre og blive ført (2 og 2) Tag hinanden i hænderne Find ud af hvordan man kropsligt viser, at man vil have en person til at bevæge sig baglæns. Find ud af hvordan man kropsligt viser, at man vil have en person til at bevæge sig forlæns. Find ud af hvordan man kropsligt viser, at man vil have en person til at lave en drejning. Skiftes til at føre og blive ført Almindelig håndfatning Man beslutter, hvem der er ris og hvem der er ros. Ris lukker øjnene. Ros skal styre partneren til enten at gå baglæns, forlæns eller lave en drejning under den ene arm. Efter et par minutter gives tegn til, at man bytter rolle. Cha cha cha Dansens kendetegn Det er en dans der har oprindelse i Sydamerika. Den danses til musik i 4/4. Man laver 5 trin på de 4 taktslag. Man laver trin på 1, 2, 3, 4, 4 og. De første 3 er langsomme og de sidste 2 er hurtige. Rytmen siger 1,2,3 cha cha. Hver trinkombination går som hovedregel over 8 taktslag. Æstetiske træk Det ben man har vægten på er strakt. 7
8 Man flytter hoften fra side til side, så hoften er i den side, hvor man har vægten. Kvinden har begge overarme løftet til vandret. Man kigger hinanden i øjnene. Fatning Åben fatning: Man har fat i hinandens hænder. Lukket fatning: Manden har med venstre hånd fat i damens højre hånd. Damens overarm skal være på linje med hendes skulder. Mandens højre hånd ligger på damens ryg ved skulderbladet. Damen har sin venstre hånd bag på mandens skulder. Trin Grundtrin Når man laver grundtrin sammen med en partner, starter den ene med et forlæns grundtrin og den anden med et baglænsgrundtrin. Her beskrives grundtrinene med det forlæns før det baglæns. Det baglæns trin starter på takt 5. 1: Træd til siden på højre fod 2: Træd frem foran højre fod med venstre fod 3: Gå på stedet med højre fod 4: Træd til venstre på venstre fod Og: sæt højre fod hen næsten ved siden af venstre 5: Træd til venstre på venstre fod 6: Træd tilbage på højre fod 7: Gå på stedet med venstre fod 8: Træd til højre på højre fod Og: sæt venstre fod næsten ved siden af højre 8
9 Chassé skiftevis med siden og med front til hinanden Stå med siden til hinanden. Enten med hinanden i hånden, eller med hånden på hinandens skulderblad. Det afhænger af, hvilket trin man har lavet lige før dette. Man laver chassé frem på det ben, som er tættest på partneren. Man laver skiftevis et chassé frem og et sidelæns chassé med front mod partneren. På samme måde kan skiftes mellem baglæns chassé og chassé med front mod partneren. Man kommer tilbage til grundtrin ved at indlede et grundtrin lige efter et sidelæns chassé. New York Kan laves til begge sider. Her beskrevet til damens højre side. Man indleder med et grundtrin til damens venstre side 1. Damen drejer 90 grader til højre og træder frem på højre fod à slipper med højre hånd 2. Træder frem på venstre 3. Går på stedet med højre fod 4. Drejer 90 til venstre og laver chassé til venstre Manden gør det til modsatte side. Man kan gøre forskellige ting med armene, idet man vender siden til hinanden. Hand to hand Kan laves til begge sider. Her beskrevet til damens højre side. Man indleder med et grundtrin til damens venstre side 1. Damen drejer 90 grader til venstre og træder tilbage på højre fod à slipper med venstre hånd. 2. Træder tilbage på venstre fod 3. Går på stedet med højre fod. 4. Drejer 90 grader til højre og laver chassé til venstre. Manden gør det til modsatte side. 9
10 Spotdrejning 1-4: Damen indleder med et baglæns grundtrin og manden et forlæns. 5: Man drejer, lige som i New York, 90 grader (damen til højre/manden til venstre). 6: Damen træder frem på venstre fod. Manden træder frem på højre fod. Man slipper hinandens hænder. 7: Man drejer 180 grader på stedet 8: Damen sætter venstre ben frem, og manden højre ben, idet man vender sig mod hinanden. 8 og: Man afslutter trinnet med at sætte den ene fod hen til den anden, som når man afslutter et grundtrin. Variation: Manden laver grundtrin, imens damen laver spotdrejning Drejning under arm Damen kan lave en drejning under sin højre arm ved at, manden i modsætning til i spotdrejning kun slipper med højre hånd. Damens drejning foregår lige som spotdrejningen. Manden fortsætter under drejningen med at lave grundtrin. Egne noter 10
11 Links til gode videoer Alle de gennemgåede trin: Andre trin: Grundtrin væk fra hinanden: Spotdrejning: Kvindens armbevægelser: Mandens armbevægelser: Følge efter hinanden med chassé og halv drejning: Koreografi: Velegnet musik Søg på cha cha cha 120 bpm Grundrytme : Jennifer Lopez «Let s get loud» : Lemon «Latin lover» : Jessica Jay «Chili cha cha» : R.Mitchell Sway» : Marc Anthony I need to know : 11
12 12
13 Salsa Dansens kendetegn Stammer fra Sydamerika Musik i 4/4. Man laver 3 trin de første 3 taktslag. Der er pause på 4.taktslag. Hver trinkombination går som hovedregel over 8 taktslag Man har let bøjede ben, så tyngdepunktet er lavt. Fatning Åben fatning: Dansepartnerne har fat i hinandens hænder. Lukket fatning: Manden har med venstre hånd har fat i damens højre hånd. Begge har armen let bøjet og hænderne holdes lige mellem de to dansepartnere. Manden højre hånd ligger på damens ryg ved skulderbladet. Damen har sin venstre hånd bag på mandens skulder. Grundtrin Forlæns og baglæns grundtrin Når man laver grundtrin sammen med en partner, fungerer det lige som i cha cha cha sådan, at den ene starter med et forlæns grundtrin og den anden med et baglænsgrundtrin. Her beskrives grundtrinene med det forlæns før det baglæns. Stå med samlede ben 1: Træde frem på venstre fod, idet vægten og hoftes flyttes til venstre 2: Gå et trin på stedet med højre fod, så vægten flyttes tilbage til højre 3: Samle venstre fod tilbage ved siden af højre fod og samtidig flytte vægten til venstre ben. 4: Ingen trin. 5: Træde tilbage på højre fod og vægten flyttes til højre fod 6: Gå et trin på stedet med venstre fod, så vægten flyttes tilbage til venstre ben. 7: Samle højre fod tilbage ved siden af venstre fod og samtidig flytte vægten til højre ben, så man er klar til at starte et nyt trin med venstre fod. 8: Pause 13
14 Sidelæns grundtrin /curarachas Når man laver sidelæns grundtrin sammen med en partner, starter den ene med et trin til højre og den anden med et trin til venstre. Her beskrives de sidelæns trin med et trin til højre først. 1: Træde til højre på højre fod 2: Gå på stedet med venstre fod 3: Samle højre fod ind til venstre 4: Pause 5: Træde til venstre på venstre fod 6: Gå på stedet med højre fod 7: Samle venstre fod ind til højre 8: Pause Drejninger Drejning under damens højre arm 1-4. Damen laver et grundtrin tilbage på højre fod, imens manden laver et grundtrin frem på venstre fod. Manden slipper med sin højre hånd og løfter sin venstre og dermed damens højre arm 5: Manden indleder et baglæns grundtrin på højre fod. 5: Damen træder frem på venstre fod 6: Damen drejer180 grader mod højre uden at flytte fødderne. 7: Damen drejer 180 grader på højre fod, imens hun løfter venstre fod lidt bagud. Ved drejningens slutning sættes venstre fod ved siden af højre fod. 8: Pause i trinene. Drejning under damens højre arm, imens manden laver sidelæns grundtrin Manden skal i denne variation lave grundtrin til siderne i stedet for forlæns og baglæns. 14
15 Drejning under damens venstre arm Drejning under damens højre arm kan også laves under damens venstre arm/mandens højre arm, imens man laver de samme trin med fødderne, som når man drejer under damens højre arm. Sværere trin Krydse forbi hinanden (cross body lead) Mandens trin 1: Manden træder frem på venstre fod. 2: Manden skal gå på stedet med højre fod og drejer højre fod mod venstre. 3: Manden samler venstre fod tilbage ved siden af højre fod, han står med siden til kvinden. Han er drejet 90 grader til venstre. 4: Pause i trinene. 5: Manden indleder et grundtrin tilbage på højre fod. 6: Manden skal gå på stedet med venstre fod og drejer venstre fod ca. 90 grader mod venstre, så denne fod peger i modsatte retning i forhold til, da sekvensen startede. 7: Samle højre fod hen ved siden af venstre. 8: Pause i trinene. Damens trin 1: Kvinden indleder et grundtrin bagud på højre fod. 2: Gå på stedet med venstre fod 3: Samle højre fod frem 4: Pause i trinene. 5: Damen træder frem på venstre fod. 6: Træde frem (fordi venstre fod) på højre fod, idet der drejes 180 grader. 7: Samle venstre fod hen ved siden af højre fod. 8: Pause i trinene. 15
16 Krydse forbi hinanden med knæløft Samme trinkombination som overstående med den undtagelse, at damen løfter venstre knæ op på fjerde taktslag. Drejning med krydsede arme (0-1.20) Mandens trin 1-8. taktslag: Et almindeligt grundtrin frem på venstre og tilbage på højre taktslag: Når man skal dreje damen rundt, løfter man begge arme højt op og drejer hende mod venstre for sig selv. Man ender med krydsede arme. Damens trin Damens trin er som i en almindelig drejning 1: Indleder et grundtrin bagud på højre fod. 2: Går på stedet med venstre fod 3: Samler højre fod frem til venstre 4: pause 5: Træder frem på venstre fod 6.-7: Drejer på sin højre fod med venstre fod løftet lidt bagud. 8: pause. Efter drejningen står også damen med krydsede arme. Man kan komme videre fra de krydsede arme ved, at man slipper hinanden og tager normalt fat. Drejning ind til hinanden ( ) 16
17 Mandens trin 1.-8: almindeligt grundtrin frem og tilbage 1.Træder tilbage på venstre fod 2. Går på stedet med højre fod 3. Samler venstre fod hen til højre fod, imens man løfter venstre arm op og drejer damen mod ens egen højre side, så hun kommer til at stå ved siden af, og man har højre arm liggende om livet på hende. 4. Pause. 5. Træder tilbage på højre fod. 6. Går på stedet med venstre fod. 7. Samler højre fod hen til venstre fod. 8. Pause. Damens trin 1.-8: Almindeligt grundtrin tilbage og frem 1. Træder tilbage på højre fod 2. Går på stedet med venstre fod 3. Træder frem på højre fod (længere frem end venstre fod), imens man begynder at dreje 180 grader mod venstre 4. pause når man er drejet 180 grader og dermed står med siden til sin dansepartner 5. træder tilbage på venstre fod 6. Gå på stedet med højre fod 7. Træder frem på venstre fod (længere frem end højre fod), imens man begynder at dreje 180 grader mod højre. 8. Samle højre fod til når man er drejet 180 grader og dermed er tilbage i udgangspositionen Egne noter 17
18 Links til gode videoer Forlæns/baglæns grundtrin og sidelæns grundtrin: Gennemgang af både grundtrin og mange andre trin: Kort koreografi som indeholder grundtrin og krydse forbi hinanden: Lang salsa gruppe-koreografi: Velegnet musik fpm Rytme: Lo mejor de la salsa para bailar: Cuban salsa mix 2012 dj: 18
19 Jive Dansens kendetegn Bevægelserne er meget hurtige så man skal være oppe på fodballerne for at kunne flytte fødderne hurtigt. Man har desuden let bøjede ben, så tyngdepunktet er lavt. Trinkombinationerne laves som hovedregel over 6 taktslag. Det betyder, at man ikke følger musikkens takter. Man følger i højere grad taktslagene. Trin Grundtrin (Fallaway rock) Mandens trin: 1. Sæt venstre ben bag højre 2. Gå på stedet med højre fod 3-4. chassé til venstre 5-6: chassé til højre. Damens trin: 1. Sæt højre ben bag venstre 2. Gå på stedet med venstre fod 3-4: Chassé til højre 5-6: Chassé til venstre Grundtrin med bevægelse i rummet Manden kan ved at dreje fødderne en smule til den ene eller anden side i sine chassétrin sørge for at parret bevæger sig rundt på gulvet. 19
20 Damens drejning med flytning til højre Mandens trin: Manden laver grundtrin men drejer på det sidste chassé, som laves til højre, 90 grader til højre. Når grundtrinnet er færdigt, har han dermed flyttet sig 90 grader. Manden skal desuden slippe damen med sin højre hånd, så hun kan dreje på sidste chassé. Damens trin: Damen laver grundtrin men drejer på sidste chassé til højre under sin højre arm på en måde, så hun ender 90 grader til højre for sit udgangspunkt. Puffe til hinanden (High bump) Mandens trin: 1. Sæt venstre ben bag højre 2. Gå på stedet med højre fod 3-4. Chassé sidelæns med venstre side ind mod partneren. På 4.taktslag løftes højre knæ op og venstre hofte puffes mod partneren Chassé sidelæns til højre så man kommer væk fra partneren igen. Damens trin: 1. Sæt højre ben bag venstre 2. Gå på stedet med venstre fod 3-4: Chassé sidelæns med højre side ind mod partneren. På 4.taktslag løftes venstre knæ op og højre hofte puffes mod partneren. 5-6: Chassé sidelæns til venstre så man kommer væk fra partneren igen. 20
21 Skifte hånd bag ryg Manden har med sin venstre hånd fat i damens højre hånd. Manden: Træd tilbage på venstre, gå på stedet på højre. Chassé frem på venstre fod. Tage fat i damens hånd med højre hånd og slippe med venstre hånd. Der laves chassé frem på højre fod, imens der vendes 180 grader til venstre. Man tager damens hånd bag sin ryg og skifter tilbage til venstre hånd. Damen: Træd tilbage på højre, gå på stedet på venstre. Chassé frem på højre fod. Der laves chassé på venstre fod, imens der vendes 180 grader til højre. Egne noter Links til gode videoer Alle de gennemgåede ting findes på denne side: 21
22 Velegnet musik Alphabeat: nights of thunder: Ravionettes The last dance : Christina Aguilera Candyman : Lou Bega Mambo number 5 : Wham Wake me up before you go-go : 22
23 Undervisningsøvelser Øve trinene individuelt med og uden musik. Øve trinene med en dansepartner med og uden musik. Halvdelen af eleverne står spredt på gulvet. Disse skal føres. De andre vælger en partner og tager vedkommende i begge hænder. Dem som skal føre, skal føre sin dansepartner i gang med grundtrin. Man stopper, når man har lavet 8 grundtrin i samme takt. Dem som skal føre, skal så finde en ny dansepartner, de ikke har danset med i denne lektion. Når alle har danset med ca. 4 forskellige, bytter man roller, så man prøver både at føre og blive ført. Øvelsen skal i første omgang laves uden musik, så man øver sig i at følge sin dansepartner. Halvdelen af eleverne står spredt på gulvet og laver grundtrin til musikken. Disse er dem som skal føres. Når dem som skal føres har rytmen, lukker de øjnene. Dem som skal føre stiller sig nu hen foran en, som skal føres. Den som skal føre skal tage den anden i hænderne og lave grundtrin, der passer til dansepartnerens. Når man har lavet et valgfrit antal grundtrin, løfter den som skal føre den ene hånd for at lade partneren vide, at vedkommende skal lave en drejning. Parrene står på række og danser en bestemt koreografi. Når den er danset færdig, rykker alle dem som fører en tak til venstre. Den yderst til venstre rykker op i modsatte ende. Matrixarbejde om at lære flere og sværere trin. Grupper af 2-3 par får udleveret en video med et trin de skal lære. Derefter laves matrixgrupper hvor de skal lære hinanden trinene. Lære en koreografi bestående af de gennemgåede trin Lave egen koreografi som består af de gennemgåede trin Lave Koreografi som består af de gennemgåede og egne trin Jive: Et jivetrin består af 2 trin, som markerer taktslag 1 og 2, og derefter 2 chassétrin. Både de to første trin og de 2 chassétrin kan foregå i alle retninger. Lav jeres eget trin. Cha cha cha: Kig på udleverede links og find ud af, hvad I vil gøre med armene, imens I laver chassé med siden til hinanden og New York. Cha cha cha: Find selv på trinkombinationer som består af 3 trin og et chassé. 23
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
Læs mere1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereUddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN
Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser
Læs mereForløb i Pardans: Chachacha og Vals
Chachacha og Vals { 6 moduler á 95 minutter GF Sønderborg 2017 Faglige mål Teknisk Beherske grundrytme i chachacha og vals Beherske grundstil indenfor standardstil og latinamerikansk stil Beherske enkelte
Læs mereFATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER -
Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER - 1. Udgave Juni 2010 Fatninger,
Læs mere3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale
Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereAPPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center
ACROSS Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden ADVANCED Sværhedsgraden / Svære danse ANCHOR STEP Foregår ofte på takterne 1& Træd H bagved V. Træd V i gulvet på stedet. Træd
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereTrin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)
Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereDans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016
Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016 Christian, Mathias, Nikolaj Voss, Trine Kis og Beatrice Område: Dans og udtryk En workshop i stomp og hip Rammerne 20 elever
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs mere[ E-KATALOG ] POWERPAUSER
[ E-KATALOG ] POWERPAUSER Powerpauser er ideer til den gode pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen. Med disse powerpauser
Læs mereTrinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt
Trinforklaring Trinforklaring (på ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Begreb Across (Cross) Angle Ankel Rock Apple Jack Back Back Coaster Step Back Lock Step Back Rock Ball Ball
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA
OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereBEGREBER. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Uddrag af. samt andre kilder. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme
Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder BEGREBER 1. Udgave Juni 2010 Begreber Vending I nedenstående
Læs mereLINEDANCE - TRINBESKRIVELSE
LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE BEGREB FORKLARING Across (cross) Den frie fod krydser foran den bærende for og tager Angle Se Diagonal Back Baglæns Back Coaster Step Træde tilbage, samle til, træde frem. Alle
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
Læs mere0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts.
0-9 ¾ turn: Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Advanced: Apple Jack: Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. Sædvanligvis i par (en venstre, en højre) som
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereKom i form med CrossFit - 10 ugers program
Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mere0.-1. klasse Boldtilvænning og Leg Skudbane
Skudbane En skudbane (20 x 15 meter) kan laves ud af fem-seks mindre skud- og motorikbaner sammensat ud fra forskellige fokuspunkter. Eleverne introduceres til de forskellige skud- og motorikbaner og ikke
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereI akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi
44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller
Læs mere2. WALK (1:48) Tema: Gang/hop
2. WLK (1:48) Tema: Gang/hop ntal Taktslag øvelser Øvelsesbeskrivelse 64 Gang rundt imellem hinanden. 2 redstående. Hop med enkelt benløft. Venstre hånd til højre fod foran kroppen (1). Hop i bredstående
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs merePatientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Læs mereSamarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen
Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...
Læs mereØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1
ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereBalance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence
Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis
Læs mereDet Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser
Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.
Læs mereNIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER
FOREBYGGELSESPAKKE ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om elastiktræningspakken 3 Sådan gør I 5 Fase 1: Forberedelse og opstart 5 Fase
Læs mereMateriale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4
Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereHusk opvarmning se fane 6
Gruppe II Idrætsmærkets formprøve Fællesbestemmelser for mænd og kvinder I formprøven skal man gennemføre et opvarmningsprogram og derefter med et samlet resultat bestå de 6 beskrevne øvelsesgrupper. Prøvetageren
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereUGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT
UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et
Læs mereGrovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe
Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget
Læs mereAFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!
Læs mereSnik og Snak Hulahop rundkreds
Snik og Snak Eleverne går sammen i par. Hvert par bliver derefter enige om hvem der er Snik, og hvem der er Snak. Det er nu lærerens opgave at give forskellige kommandoer, der bestemmer hvad Snik og Snakskal
Læs mereMotorikken 2. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereAktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk
Aktivitetshæfte Kom godt i gang med Kids Walk Her er et par ideer til, hvordan I kan gøre Kids Walk mere varieret og samtidig få trænet børnenes balance, koordination, reflekser og samarbejdsevne. Børneulykkesfonden
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereTeknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning
Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,
Læs mereMotorikken 5.-6. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereSådan træner du i bassin efter fitboneoperation
Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget
Læs mereUndervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin.
Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin. Materialet er udviklet og udgivet af Dansehallerne, marts 2013. INTRODUKTION TIL
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereDel 2. To aerobictimer, nr. 106-107
RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereAPPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER
APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereGrundtrin Og diverse ordforklaringer.
Grundtrin Og diverse ordforklaringer. Kilde: Linedance For Fuld Skrald af Susanne Mose Nielsen. Across: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. And (&): & tegnet angiver en bevægelse på et
Læs mereGRUND TRIN (Dansk) ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre.
LINE DANCE GRUNDTRIN GRUND TRIN (Dansk) A. ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre. AND: & : Instruerer dig til at lave en bevægelse
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereM å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n
M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereHej. skal vi lege? Legehæfte -Danselege
Hej skal vi lege? Legehæfte -Danselege Danseleg leg nr 1 - Boogie Woogie Legebeskrivelse: Deltagerne står i åben kreds med ansigtet ind mod midten. - Man gør de ting, man synger. Så tager vi højre fod
Læs mere