Den grønne tråd i SH:

Transkript

1 Den grønne tråd i SH: Fed skrift = Fuld fokus Den grønne tråd i Skjern Håndbold er et hjælpeværktøj med vejledninger og oversigt over fokusområder i klubben til Skjern Håndbolds børne- og ungdomstrænere. Den grønne tråd skal hjælpe til med, at der bliver en grøn tråd i processen med udviklingen af spillerne op igennem de forskellige årgange i børne- og ungdomsårene. Spillerne skal opleve udvikling i håndboldfærdigheder, koordination/motorik, kropstamme, styrke, kredsløbstræning og det mentale. Det sociale på holdene skal dyrkes. Niveau-træning er vigtig!! Vi anbefaler derfor modellen, som DHF og Team Danmark anbefaler via aldersrelateret træning. 25 % sammen med nogle, som spilleren er bedre end, 50 % sammen med spillere, som spilleren er på niveau med og 25 % sammen med nogle andre spillere, der er bedre end en selv. Dermed sikres flow i spillerens udvikling, samt spillerne opdrages til at være i lære og lære fra sig. Vi forventer, at spillerne har ansvaret for deres egen udvikling (leder for deres eget liv), men vi vil alle hjælpe vedkommende med at komme videre fra det nuværende niveau til næste step. Det er vigtigt, at spilleren har et langsigtet mål og nogle delmål at stræbe efter hele vejen igennem. Der vil løbende blive træner-spiller-samtaler (coaching). Vi forventer, at spillerne kommer til træning for at træne og ikke for at blive trænet. Vi forventer af vore trænere, at de er udviklings- og forandringsparate + samarbejder med de andre trænere i klubben. Personlig udvikling og træner-/lederuddannelse er vigtig og prioriteres meget højt. Vi forventer, at alle har og får en rolle (et ansvar på holdet) på det respektive hold. Med andre ord er forventningerne til hver enkelt spiller afstemt og accepteret/respektere af alle på holdet. Klubben før holdet før spilleren men alle er vigtige. Teamwork på holdene skal dyrkes, da de er skyld i mindre fravær og øget vilje til at præstere (at turde udfordre). I Skjern Håndbold vil vi spillemæssigt - være kendt for at tage initiativ i forsvaret (offensiv tankegang), contra-stærke og altid at kæmpe og fighte til sidste fløjt. Held og lykke med arbejdet i Skjern Håndbold! Kom så grøn! Det er kampen værd! Venlig hilsen Skjern Håndbolds grønne tråd PS: Vi anbefaler: Pausen i kampene mellem de to halvlege gøres kortere, så spillerne har tid på banen til en kort opvarmning inden 2. halvleg. En undersøgelse viser, at der er utrolig meget vundet ved denne taktik.

2 U6: Mentale aspekter: Boldbehandling Kaste og gribe Skyde Balance og koordination gennem leg Glæde og trivsel Skabe glæde og tryghed. Opmuntre og motivere Høj aktivitet (røde kinder) Få inspiration hos DHF s inspirationsark, der er lamineret og eller på dhf.dk. U-6 spillere har næppe ret mange erfaringer med foreningsidrætten. Du er sandsynligvis den første træner for mange af børnene. Din primære opgave er, at skabe glæde og tryghed og give børnene gode og positive oplevelser med bold, leg og bevægelse. Husk at opmuntre og motivere. Alle børn elsker opmærksomhed så husk dem alle og vær nærværende og venlig, som du plejer. Børnene er i denne alder primært fokuserede på dem selv og egne behov. Du må forvente, at de vil have svært ved at samarbejde. Børnenes forældre møder måske for første gang foreningsidrætten i rollen som forældre. Brug derfor tid på dem og involvere dem, så de også får en positiv oplevelse af Skjern Håndbold.

3 U8: Tekniks/Taktisk træning: Mentale aspekter: Boldbehandling Kaste og gribe Spille sammen Skyde Balance og koordination gennem leg Glæde og trivsel Skabe glæde og tryghed. Opmuntre og motivere. Have opmærksomhed på alle børn. Høj aktivitet (røde kinder) og 1 bold mellem hænderne hele tiden U-8 spillere har ofte kun få erfaringer med foreningsidrætten. Du kan være den første træner for nogle af børnene. Din primære opgave er, at skabe glæde og tryghed og give børnene gode og positive oplevelser med bold, leg og bevægelse. Husk at opmuntre og motivere. Børnene i denne alder begynder nu at interessere sig for andre. Opmuntrer dem til at hjælpe hinanden og tage hensyn til andre. Børnenes forældre møder måske for første gang foreningsidrætten i rollen som forældre. Informere og involvere dem, så de også får en positiv oplevelse med Skjern Håndbold.

4 U10 Motorisk guldalder (indlæring af ny teknik ideel): Boldbehandling Basisteknik - drible Afleveringsteknik fokus: Høj arm mange gentagelser Skyde Finter (dueller: mand mod mand) Spille sammen placere sig presspil - indløb Vurderingsspil træffe valg 2 mod 1 Forsvare et område (hvordan tackle/parade/bevægelse) Samarbejde i forsvaret Contra løb og aflevere i fart 2 og 2 fødderne fremad Udkast fra målmand Mentale aspekter: Balance, koordination og styrketræning gennem leg Styrketræning = egen kropsvægt Glæde og trivsel Fællesskab Kompetencer Skabe glæde og tryghed. Være tydelig og troværdig i kommunikationen, give positiv og konstruktiv feedback Høj aktivitet differentierede udfordringer Kredsløbstræning af børn før puberteten Anaerob træning (Høj intensitet intervaltræning) viser en stor kapacitetsforøgelse hos præpubertetsbørn en øgning som holder efterfølgende. Aerob træning har ikke umiddelbart en effekt på den maksimale iltoptagelse men træning af løbeteknik er en god sidegevinst. ************************************************************************************************************* Børn og styrketræning Børn i alderen 8-10 år bliver 14 til 30 % stærkere af styrketræning viser 28 studier. Hvorfor skal børn styrketræne? Motorisk/koordination (evner til at styre og stabilisere kroppen) og det er samtidig skadesforebyggende. Hvordan skal børn styrketræne? gentagelser pr. sæt 3 gange pr. øvelse 2 gange om ugen, giver et godt resultat.

5 U-10 spillere lægger stor vægt på fællesskabet og samværet med kammeraterne. Du skal sikre, at alle børn føler sig trygge og som en del af holdet/gruppen og at nye spillere integreres. Du skal være tydelig og troværdig i din kommunikation. Børn på dette alderstrin er meget nysgerrige og lærevillige. Du skal præsentere dem for nye færdigheder og ny viden og stimulere deres læring gennem positiv/konstruktiv feedback. For U- 10 spillerne vil konkurrencer være sjove og spændende. Du skal sikre, at alle spillere opnår erfaringer med at vinde og at tabe. Det er dit ansvar, at alle børn får gode oplevelser med at deltage i kampe og lærer værdier som fair play, respekt og engagement. Du skal informere og involvere forældrene, så de bliver vigtige støttepersoner omkring holdet. Se også inspirationsark fra DHF vedr. træning af forskellige temaer

6 U12: Mentale aspekter: Boldbehandling Basisteknik - drible Afleveringsteknik fokus: Høj arm mod mål Skyde Finter (dueller: mand mod mand) med/uden bold Screening Spille sammen placere sig pres-/krydsspil - indløb Vurderingsspil træffe valg 2 mod 1 og 3 mod 2 Forsvar (skråtstillet-stå i skuddet-rotere-tackle-parade bolderobre-benarbejde) Samarbejde og placering i forsvaret Contra løb og aflevere i fart 2 og 2 fødderne fremad pres fra forsvarsspillere Udkast fra målmand Koordination og styrketræning (kropstamme= mave/ryg) Motorisk træning på måtte Glæde og trivsel Fællesskab Kompetencer Medansvar Skabe glæde og tryghed. Være tydelig og troværdig i kommunikationen, involvere (snak håndbold med spillerne), give positiv og konstruktiv feedback Høj aktivitet differentierede udfordringer, initiativ og udfoldelse Du skal fortsat sikre, at alle børn føler sig trygge og som en del af fællesskabet. Du skal være tydelig og troværdig i din kommunikation, men også være i stand til at involvere spillerne i beslutninger om holdets træning og aktiviteter. Børnene skal kunne udfolde sig og have mulighed for at tage initiativ. Børn på dette alderstrin har gode forudsætninger for at lære. Du skal præsentere dem for nye færdigheder og ny viden og stimulere deres læring gennem positiv/konstruktiv feedback. U-12 spillerne vil i stigende grad have fokus på præstationerne. Spillere, som oplever negative reaktioner på præstationer, kan hurtigt føle angst/frygt. Det er derfor vigtigt at huske, at kampene ikke kun skal evalueres på resultatet. Du skal informere og involvere forældrene, så de bliver vigtige støttepersoner omkring holdet. Se også inspirationsark fra DHF vedr. træning af forskellige temaer

7 U14: Mental træning Basisteknik Boldbehandling (kaste-gribe) hver træning. Positionsspecifik teknik / Individuel teknik Kryds- og presspil => vurdere skud/brud/indspil/viderespil Contra Forsvar basis (skråtstillet-stå i skuddet-rotere tackle-rundt om screening-parade-bolderobreaggressiv-luk ned-læse spillet-dække offensivt) Styrketræning (kropsstamme) vægte (teknik) - Indlæring af kompleks/frivend/benbøj/bænk Aerob løbetræning vejrtrækning + løbeteknik Glæde og trivsel Fællesskab Kompetencer Medansvar Indre dialog Opmærksomhed & Tankemønstre Mental styrke - Visualisere Snak håndbold med spillerne brug video Kost/væske/søvn = at restituere Skabe trivsel. Være kompetent og engageret Vise interesse og empati Involvere Give positiv feedback og konstruktiv kritik Høj kvalitet i træningen (høj intensitet) Øget træningsmængde Differentierede udfordringer Involvering og medansvar Via nedennævnte link kan du se videoklip med øvelser, der passer til U14:

8 Stregspillerne: Vore stregspillere skal bruges hele vejen hen over buen. Typisk placerer de sig mellem de to 3 ere i forsvaret eller mellem 2 og 3 erne i forsvaret. Vi skal også have dem ud på ydersiden af 2 erne i forsvaret, samt ud på fløjene. De nye regler gør selvfølgelig screeninger sværere, at udføre, men derfor kan vi godt lære dem, at sætte og time en screening til træning. Målmændene: Vore målmænd kan afgøre kampene brug derfor ekstra tid og opmærksomhed på dem og fortæl de øvrige spillere, hvorfor. Som vi noterer målscorere skal vi også huske at notere redninger fra målmanden i vore kampreferater til hjemmesiden og avisen. *************************************************************************************************************

9 U16: Mental træning: Individuel og pladsspecifik træning både teknisk og taktisk forsvar og angreb Vurderingsspil skud/brud/indspil/viderespil Contra og returløb + hurtig midte Samarbejde i forskellige forsvarsformationer Vi VIL gerne dække offensivt i klubben fokus på spilstop. Kryds-, pres-, screenings- og overgangsspil (åbninger) Afleveringsteknik (fod mod mål - kig mod mål fart i afleveringerne - aflevere i luften vurdere hvornår aflevere (hurtigt/holde på bolden) Styrketræning med vægte individuel vurdering Aerob og anaerob løbetræning interval Mats Mejdevi-øvelser på måtte Øvelser på stor bold for kropsstamme Glæde og trivsel - Kommunikation Teambuilding roller personlig samtale (coaching) Kompetencer Medansvar / Målsætning Mål og delmål (individuel/hold) Planlægning af uge det hele menneske Før Under og Efter træning Motivation og evaluering Mental styrke Tro på dig selv Skabe trivsel Vejlede/coache Planlægge Skabe relationer / netværk Stille krav Være fleksibel Give positiv feedback og konstruktiv kritik Snak håndbold med spillerne bruge video Talentudviklingsmiljø med fokus på kompetencer Ansvar og proces Høj kvalitet i træningen (høj intensitet) Differentierede udfordringer gennem forskellig matchning

10 U18: Mental træning: Individuel og pladsspecifik træning både teknisk og taktisk forsvar og angreb Vurderingsspil skud/brud/indspil/viderespil Contra og returløb + hurtig midte Samarbejde i forskellige forsvarsformationer Vi VIL gerne dække offensivt i klubben fokus på spilstop. Kryds-, pres-, screenings- og overgangsspil (åbninger) Afleveringsteknik (fod mod mål - kig mod mål fart i afleveringerne - aflevere i luften vurdere hvornår aflevere (hurtigt/holde på bolden) Kollektiv taktisk forståelse Styrketræning med vægte individuel vurdering Aerob og anaerob løbetræning interval Mats Mejdevi-øvelser på måtte Øvelser på stor bold for kropsstamme Hollænder-øvelser på stepbænke (hurtighed i fødderne) Glæde og trivsel Træne / Ej blive trænet Teambuilding roller personlig samtale (coaching) Kompetencer Medansvar / Målsætning Mål og delmål (individuel/hold) Planlægning af uge det hele menneske Før Under og Efter træning motivation og evaluering Rutiner og strategier i relation til kampsituationen (afspænding) Mental styrke Ubegrænset kraft Skabe trivsel Vejlede/coache Planlægge Skabe relationer / netværk Stille krav Være fleksibel Give positiv feedback og konstruktiv kritik Snak håndbold med spillerne bruge video Talentudviklingsmiljø med fokus på kompetencer Ansvar og proces Høj kvalitet i træningen (høj intensitet) Differentierede udfordringer gennem forskellig matchning

11 U21: Mental træning: Individuel og pladsspecifik træning både teknisk og taktisk forsvar og angreb Vurderingsspil skud/brud/indspil/viderespil Contra og returløb + hurtig midte Samarbejde i forskellige forsvarsformationer Vi VIL gerne dække offensivt i klubben fokus på spilstop. Kryds-, pres-, screenings- og overgangsspil (åbninger) Afleveringsteknik (fod mod mål - kig mod mål fart i afleveringerne - aflevere i luften vurdere hvornår aflevere (hurtigt/holde på bolden) Kollektiv taktisk forståelse Styrketræning med vægte individuel vurdering Aerob og anaerob løbetræning interval Mats Mejdevi-øvelser på måtte Øvelser på stor bold for kropsstamme Hollænder-øvelser på stepbænke (hurtighed i fødderne) Glæde og trivsel Teambuilding roller personlig samtale (coaching) Kompetencer Medansvar / Målsætning Mål og delmål (individuel/hold) Planlægning af uge det hele menneske Før Under og Efter træning motivation og evaluering Rutiner og strategier i relation til kampsituationen Mental styrke: MÅL FOKUS - TILSTAND Skabe trivsel Vejlede/coache Planlægge Skabe relationer / netværk Stille krav Være fleksibel Give positiv feedback og konstruktiv kritik Snak håndbold med spillerne bruge video Talentudviklingsmiljø med fokus på kompetencer Ansvar og proces Høj kvalitet i træningen (høj intensitet) Differentierede udfordringer gennem forskellig matchning ( modellen)

12 Definition på Guldminetræning: Træning drevet af atleten selv, hans træner og/eller hans forældre målrettet mod at forbedre hans evner til at kunne nå det nødvendige niveau, med hensyntagen til atletens præstationsmål på kort og lang sigt. Guldminetræning kan være sjovt, frivilligt, behageligt og/eller smertefuldt, så længe det leverer den nødvendige forbedring for at få succes Ankersen & Hyldgaard, Guldminetræning er et kredsløb bestående af fire evigt roterende hjul. Tilsammen skaber de den kraft, der accelerer din udvikling. Step 1: TÆNK Gold Mine Practice er ikke et mål i sig selv, men et middel Drømmen find et bevis der konstant minder om, hvorfor han træner så hårdt. Visualisere se din drøm gå i opfyldelse fang følelsen. Skab et klart billede af det. Stor ambition hvad er det, du ultimativt vil opnå eller skabe? Træning er ikke et mål i sig selv, men et middel til at skabe den store præstation, du ønsker. Fokusere på dine delmål på den korte bane. Toppræsterende mennesker har meget mere fokus på deres mål i processen og på, hvad de i morgen, i dag og lige nu skal investere og forbedre for at nå dem. Step 2: DESIGN Den bedste træningsdesigner vinder Sæt et specifikt mål for dig selv, før du går på træningsbanen Bryd dit billede af drømmen ned i små atomer og isolerer de dele, du vil forbedre Hvilke detaljer og delelementer består de færdigheder af, du skal mestre for at nå målet? Og hvordan er dit nuværende niveau på de færdigheder? Step 3: KÆMP Færdigheder opnås gennem modgang og ikke komfort Step 3 kræver al din handlekraft Det handler om at omsætte det store billede, dine mål og dit træningsdesign til handlinger nu, i morgen og om en uge. At anstrenge dig svedens logik Hvornår er det hårdest at styrketræne fra gentagelse 1 til 6 eller fra gentagelse 6 til 8 og hvornår tror du, at musklen vokser mest? (Fra seks til otte, når du har mest lyst til at give op). Det er i den zone, at træning såvel mentalt som fysisk, er mest effektiv, og vi opnår den superfede og meningsgivende følelse af acceleration. Trin 4: EVALUER Sandheden og intet andet end sandheden! Repetition er en af hovedingredienserne i guldminetræning. Du skal konstant justere dine handlinger undervejs og evaluere dem op imod dit mål. Kvalitet i træning er mentalt krævende Reflekterende repetition konstant evaluering og ærlig analyse af dine præstationer.

13 Talent Apartheid (lidt at tænke over for os trænere)!! Se potentialet og ikke den nuværende præstation. Vælg potentiale før performance. Er spilleren tidligt eller sent udviklet?? Det vi spotter er fysisk overlegenhed grundet tidlig udvikling!! En tommelfingerregel er, at der kan være plus/minus tre års forskel i børns udvikling i spændet fra januar til december. 14 årige = årig = Relativ alder Se på træningshistorik. Jo bedre en atlet er uden at have en god træningshistorik, jo større potentiale er der. Fang de sultne Udvikling af mennesker handler om nysgerrighed. Se muligheder. Drop kategoriseringen. Defensivt-/Offensivt mindset Fem symptomer på et defensivt mindset: 1. Undgår udfordringer 2. Forsvarer sig mod feedback 3. Taber let motivationen 4. Hader at tabe og er manisk bange for det (spiller mere for at undgå at tabe, end du spiller for at vinde) 5. Ser sig selv som målet Fem symptomer på et offensivt mindset 1. Opsøger udfordringer (for at blive god skal du turde være dårlig) 2. Elsker kritisk feedback (Modet til at stille krav til de bedste) 3. Er selvmotiverende (Jo før i dit liv, du begynder at mentaltræne, jo bedre) 4. Hader at tabe men er ikke bange for det (den der ikke tør tabe, aldrig vinder. Spille frit) 5. Ser sig selv som midlet til målet (mød modgang, der lærer dig den allervigtigste lektion: At arbejde hårdt og rigtigt). Hvor god vil du gerne være, og hvad kræver det af dig??