Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre.

Transkript

1 Sej, Sund & Synlig Du kan selv lave din egen Sej, Sund & Synlig -event på din skole, i din idrætsforening eller derhjemme til børnefødselsdagen. Målgruppen er primært yngre børn i folkeskolealderen. Nedenfor kan du læse en samlet beskrivelse af de forskellige øvelser og lege, som er blevet tilrettet, så de er nemme at gennemføre. Hvis du er derhjemme, kan der være nogle pladsmæssige udfordringer. Derfor opfordrer vi dig til at vælge de øvelser ud, som er fysisk mulige at gennemføre i dit hjem eller i din have. Ofte kræver det ikke så meget plads, som man tror. Husk altid at varme op med små lette øvelser, inden du går i gang med en eller flere af de fysiske øvelser i Sej, Sund & Synlig. Det er vigtigt, at musklerne er varme, så du forebygger skader. Øvelse nr. 1: Idrætsmærkets eventprøve Formålet med denne øvelse er, at børnene på en sjov og lærerig måde får testet deres styrke og udholdenhed. Alle muskelgrupper bliver brugt, og børnene får udleveret et diplom, når alle øvelserne er gennemført. Mærket kræver ikke så meget plads og kan sagtens laves både ude og inde. Ude er en græsplæne nok, inde kan en lille gymnastiksal bruges. Eventmærket består af idræt (løb, spring og kast), en formprøve (4 store muskelgrupper udfordres) og udholdenhed (sjipning). Børnene får fra start udleveret et skema, som de medbringer til de forskellige poster, og deres resultater skrives ned. Kegler Målebånd Sjippetov Stopur 5 stk. ærteposer (alternativt kan du også bruge små jonglørbolde eller lignende) Eventuelt en springmåtte til længdespring Kuglepenne

2 Et skema, hvor du noterer børnenes resultater på. Du kan downloade skemaet her: Et diplom, som alle børn får udleveret, når de er færdige med alle øvelserne. Du kan downloade diplomet her: Beskrivelse af øvelserne Alle børnene skal på skift løbe 60 meter. Dette kan fx foregå på en 10 meter lang bane, hvor børnene løber frem og tilbage 6 gange. Tiden for hvert enkelt barn noteres på resultatskemaet. Børnene skal på skift lave et stående længdespring med samlet afsæt (evt. på en måtte). Den samlede længde af springet måles med et målebånd og noteres på resultatskemaet. Alle børn kaster 5 ærteposer på ca. 3 meters afstand. De skal ramme en kegle, som holdes af en person. Der gives ti point for hver gang, de rammer keglen. Personen med keglen skal stå helt stille, men må gerne ellers forsøge at fange ærteposerne ved at flytte keglen lidt. På 30 sekunder skal alle børnene teste, hvor mange maveøvelser (ned og ligge op og røre sine fødder), rygøvelser (hænder under panden og løfte sig op), armstrækninger (ned og røre med hagen liggende på knæene) og benbøjninger (ned og røre en kegle med numsen og op igen). Antallet noteres på resultatskemaet. Afslutningsvis skal alle børn sjippe i 30 sek. og tælle, hvor mange de får. Svaret noteres på skemaet. Du kan læse mere om DGI s eventmærke her: Øvelse nr. 2: Fest, fart og fodbold Formålet med aktiviteten er, at skabe liv og glæde ved at alle deltager i en aktivitet med plads til sjov og boldspil. Pladsmæssigt kan aktiviteten gennemføres i en idrætshal eller på en græsplæne. To små fodboldmål (alternativt kan du bruge kegler eller lignende til at markere målet med) Fodbolde Kegler (eller lignende) Stopur

3 Beskrivelse af øvelserne Opvarmning Som opvarmning kan man lave et lille spil, hvor man afgrænser et antal baner med kegler. 1 bold pr. bane og 4 6 spillere. Man løber rundt mellem hinanden samtidig med at bolden spilles til hinanden. Efter ca. 5 minutter laver man om på spillet sådan, at der spilles 4 mod 2 og dem der er i smørhul forsøger at få fat i bolden. Hvis en af de to rører bolden er det to andre der er i smørhul. Spil Man deler hold med 3 eller 4 spillere på hvert hold. Der laves en lille turnering, hvor alle hold møder hinanden. Reglerne kan være så enkle som muligt alt afhængig af alder (man sparker indkast, målmanden må tage med hænder, man må takle etc.). Spilletiden afpasses sådan, at man ikke skal vente alt for længe f.eks. en spilletid på 1 x 5 minutter. Hvis det ønskes kan man notere resultaterne og efterfølgende uddele præmier. Det kan anbefales at der i de mindste årgange er præmier til alle deltagere. Leg Lav to ens driblebaner hvor 5 10 kegler stilles op med ca. 1 meters afstand. Del deltagerne i to hold, sådan at de er lige mange på hver bane. Herefter dribler den første i hver række ind og ud mellem keglerne og slutter med at drible hjem og aflevere bolden til den næste i rækken fortsætter indtil alle har været igennem. Hvis du ønsker at booke DGI s Fest, fart og fodbold koncept på jeres skole eller idrætsforening, kan ud læse meget mere her: Her kan du læse meget mere om oppustelige fodboldbaner, driblebaner, fartmålere, speed ball m.m. Øvelse nr. 3: Gymnastikkaravanen Formålet med denne øvelse er, at alle børn udfordres med kroppen og hovedet. Humoren og glæden skal være omdrejningspunktet. Alle der har lyst kan deltage uanset niveau, og målet er, at børnene bliver motiveret til yderligere bevægelse. Opstil en sjov forhindringsbane hvor børnene udfordres til at slå kolbøtter, slå vejrmøller, kravle op og under ting, gå på line m.m.

4 Øvelserne kræver lidt god plads fx i en gymnastiksal. To store kilemåtter Et stk. 4-delt skumplint En rulleplint maxi (skum) Hvis du er derhjemme, kan du erstatte den store rullemadras med et par gamle boksmadrasser, som børnene kan slå kolbøtter på. Brug eventuelt puder og andre redskaber til at lave forhindringer på banen. Beskrivelse af øvelsen Børnene skal skiftevis gennemføre forhindringsbanen og lave følgende øvelser: Slå kolbøtter Slå vejrmøller Trille Kravle Hoppe Balancere Det gælder primært om at gennemføre banen, få brugt alle muskelgrupper og have det sjovt samtidigt. Hvis du er på en skole eller en idrætsforening, kan du selv booke gymnastikkaravanen, instruktører og redskaber her: Øvelse nr. 4: Havetrampoliner Formålet med denne øvelse er, at alle børn får motion på en sjov måde ved at hoppe på en trampolin. Samtidigt skal børnene have god vejledning i, hvordan man forebygger skader på havetrampoliner. Hvert år kommer rigtigt mange børn til skade på trampoliner. De typiske skader er forvridninger og forstuvninger især af anklen, men også knæet og nakken.

5 Her er en række fornuftige forholdsregler ved brug af trampolin: Tjek at trampolinen er ordentligt samlet Sørg for at underlaget er blødt - flis, bark, sand og en blød græsplæne har støddæmpende effekt Sæt eventuelt et net op omkring trampolinen Køb eventuelt en trampolin, der kan graves ned Hop kun én person ad gangen - og husk at børnene generelt skal hoppe inde på midten af trampolinen Forsøg ikke at lave farlige kolbøtter, før man har øvelsen Sid ikke på kanten, når andre hopper Stop med at hoppe og stig ned fra trampolinen. Forsøg ikke at hoppe ned Husk at børnene skal have skoene af, når de skal hoppe på trampolinen En havetrampolin Beskrivelse af øvelsen Alle børnene skiftes enkeltvis til at hoppe på trampolinen i ca. 2 minutter ad gangen. Husk at fortælle barnet, at de skal hoppe inde på midten af trampolinen. Mens barnet hopper på trampolinen, kan de andre børn hjælpe med at holde øje med tiden og fx tælle ned, når man når de sidste 30 sekunder. Du kan inspirere barnet til forskellige øvelser såsom: hop op og ned 20 gange tag 20 sprællemands hop rør ved tæerne og hop op 20 gange hop ned og land på bagenden og op igen, så man står på benene hop på højre ben 5 gange hop på venstre ben 5 gange Find selv på flere øvelser - kun fantasien sætter grænserne. Hvis du er en skole eller idrætsforening, kan du kontakte Peter Otto Thomsen fra DGI angående leje af havetrampoliner (peter.otto.thomsen@dgi.dk).

6 Øvelse nr. 5: Sund kost Formålet med denne øvelse er, at børnene får en øget bevidsthed om sund og usund kost. Det giver en god basis for at få en dialog omkring sund kost med børnene. Øvelserne kan nemt gennemføres både i hjemmet og i skolen eller idrætsforeningen og består af: 1. Flaskehalsen peger på 2. Sund Kryds og Bolle 3. Sund Labyrint Flaskehalsen peger på 1 plakat og 1 flaske Sund Kryds og Bolle en spilleplade med ni felter, 2 x 3 billeder af grøntsager/frugter Sund Labyrint find eventuelt en eksisterende labyrint og læg billeder af sund mad ind i labyrinten. Du skal ellers kun bruge en kuglepen, tus eller blyant. Beskrivelse af øvelsen Flaskehalsen peger på Du kan bestille en gratis plakat, som du kan bruge til legen på: En voksen kan hjælpe med at læse spørgsmålene op. Spillet kan spilles af 2-8 personer.

7 Sund Kryds og Bolle Kryds og Bolle -spil med æbler og gulerødder. En side med spillepladen (3x3 felter) og tre billeder af æbler og gulerødder printes og klippes ud. Ønsker man at spille spillet flere gange, kan man eventuelt laminere det. Spillet skal spilles af to personer. Hver spiller vælger enten æbler eller gulerødder. Inden spillet begynder skal alle felter være tomme. Spillerne sætter på skift en æble/gulerod på hvert sit felt og forsøger på denne måde at få tre på række lodret, vandret eller diagonalt. Hvis ingen af spillerne har fået tre på række, så kan man begynde på en ny runde. Eksempel: Sund Labyrint Tegn en labyrint (eventuelt med udgangspunkt i en eksisterende labyrint), hvor en person skal føres igennem til den sunde mad. Tegn fx et æble eller en gulerod i målområdet. Lav et print af labyrinten til alle børnene, så de alle får mulighed for at lave øvelsen. Øvelse nr. 6: Synlighed Det er vigtigt at være synlig i trafikken især i den mørke vintertid. Formålet med denne refleksleg er at lære børn, hvorfor det er vigtigt at være synlige med reflekser i trafikken. : Historien om tigeren med refleksøjne (se nedenfor) Ca reflekser (send en til CSR chef Dorte Eckhoff hos Codan, dec@codan.dk. Så kan du få tilsendt gratis reflekser med posten, hvis de er på lager)

8 Et mørkt rum antallet af børn skal tilrettes rummets størrelse Lommelygter helst en til alle børn Beskrivelse af øvelsen: Sæt alle børnene ned og fortæl dem historien om tigeren med refleksøjne: Verdens største kattedyr hedder en sibirisk tiger. Den kan veje helt op til 300 kg og er op til 4 meter lang. Tigeren jager især store dyr som bøfler, hjorte og vildsvin. Jagten finder især sted om natten. Det kan godt være lidt skræmmende nogen gange at gå ud, når det er mørkt. Men den sibiriske tiger er ikke bange, for den ser rigtigt godt i mørke. Hvis der er et stærkt lys, som lyser ind i tigerens øjne - fx et par billygter så ser det ud, som om øjnene glimter. Tigeren har nemlig refleksøjne. Vi mennesker har ikke indbyggede reflekser i vores øjne. Derfor er det så vigtigt, at vi bruger reflekser, når vi er udendørs. Alle børnene får efter historien udleveret en lommelygte hver. Børnene lukkes ind i et mørkt rum, som er beklædt med ca reflekser på loftet og på væggene. Børnene kan gå rundt i rummet i 5 minutter. Efter de fem minutter er gået samles børnene udenfor rummet, hvor de skal gætte, hvor mange reflekser, der var i rummet. Der kan eventuelt være præmier til de børn, der kommer tættest på svaret.