Praktiske oplysninger Optagelsesprøven finder sted «ArrStartdato» til «ArrSlutDato» på følgende adresse: Marinestation Holmen Henrik Spans Vej 1
|
|
|
- Kim Lassen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 «Deltagerbetegnelse» «DeltAdrGadevej» «DeltAdrGade2» «DeltAdrPoNr» «Deltager_By» MA: «DeltagerID» Emne: Optagelsesprøve til skibsdykkerkursus Bilag: Program Funktionel styrkeprøve Knob og stik Kørselsvejledning Optagelse på kursus Søværnets Skole, Center for Dykning (DYC) har hermed fornøjelsen af at byde dig velkommen d. xx-xx xxxx kl til optagelsesprøve SCUBA (DYC 500), med henblik på at starte på skibsdykkerkursus (SCUBA erhvervsdykkerkursus), DYC 501. Praktiske oplysninger Optagelsesprøven finder sted «ArrStartdato» til «ArrSlutDato» på følgende adresse: Marinestation Holmen Henrik Spans Vej København K Optagelsesprøven foregår på Holmen i København. Mødested kl. 0700: (bygning 33, gult bindingsværkshus med 2 store glasdøre). Husk at gennemføre helbredsundersøgelse for dykkere inden første møde. Postadresse P. Løwenørnsvej 1439 København K Telefon Telefax Internet ssk-mynu-dyc@mil.dk
2 1. I lighed med andre europæiske dykkerskoler, er der ved Søværnets Center for Dykning (DYC), indført en optagelsesprøve, med en fysisk funktionel test før kursusstart. 2. Begrundelsen for denne test er, at DYC skal sikre sig, at eleven har de forudsætninger, der sætter ham/hende i stand til at gennemføre kurset på sikkerhedsmæssig og forsvarlig vis. Under denne prøve vil du blive udfordret fysisk. DYC vil på det kraftigste anbefale, at du forbereder dig op til prøven, da det vil optimere din mulighed for at gennemføre med et tilfredsstillende resultat. Her følger nogle gode råd til træning, inden du møder til optagelsesprøven. Cykeltræning: Er en god idé, da der skal aflægges en arbejds-ekg-test på en kondicykel ved lægen. Derudover er det de samme muskler, man bruger til både cykling og svømning. Svømmetræning: Træn svømning med svømmefødder (overfladesvømning på ryggen uden brug af arme) Træn også almindelig svømning. Dykning: Lav øvelser i at holde vejret i den dybe ende. Det er ikke meningen du skal kunne holde vejret i flere minutter, men du skal være tryg ved at dykke ned på bunden, gøre et ophold og derefter dykke til overfladen. Til optagelsesprøven forventes det, at man på en given dybde, kan opholde sig i et stykke tid og udføre enkelte øvelser. Træn dig op til at svømme en bane (25m) under vand i svømmehallen. Styrketræning: Træn de store muskelgrupper med henblik på at gennemføre øvelser (se bilag 1) Under bassinprøven skal aspiranten demonstrere knob og stik. Derfor anbefaler DYC at man øver sig i vedlagte knob og stik (se bilag 2) HUSK at medbringe træningstøj til begge dage. 3. Når den lovpligtige lægeundersøgelse er gennemført af Søværnets Dykkerlæge, vil de fysiske krav blive gennemført at DYC personel. 4. Optagelsesprøve og lægeundersøgelse kan tidligst gennemføres 3 måneder før kursus-start. Røntgen, lægeundersøgelse og optagelsesprøve betales af civile efter gældende takst. Pris gældende pr. 01 JUN 2013 er 6000,00 kr. Prisen dækker: Røntgenundersøgelse af thorax, ørenæse-hals undersøgelse, tandlægeundersøgelse, blod- og urinprøver, arbejds-ekg, hvile-ekg, samt en almindelig lægeundersøgelse. Husk at medbringe det gule sygesikringsbevis. 5. Har du inden for de sidste 14 dage før mødedato, haft feber eller været syg, bedes du henvende dig på tlf Har du spørgsmål er du også velkommen til at kontakte DYC på tlf Yderligere oplysninger findes på vores hjemmeside SSK/dyc/Pages/CenterforDykning.aspx Overnatning og bespisning Det vil være muligt at købe frokost i kantinen på Marinestation Holmen. For at bestille indkvartering (militære og civile): Send en mail til ssk-dycad02@mil.dk
3 Kun for civile kursister Betaling af kursusafgift. Kursusafgiften på kr , skal være indbetalt senest 7 dage før kursusstart. Du modtager en faktura fra os. Tilbagebetaling af kursusafgift. Afgår du fra kurset af årsager, som ikke kan lægges dig til last, vil du få udbetalt et beløb svarende til det resterende antal kursusdage. Dette skal dog ske inden for de første 6 dage af kurset. Afgår du derimod på grund af manglende færdigheder, således at du under den forberedende undervisning, ikke kan opnå minimumskarakteren 02 (på 7-trins skalaen) i hovedfagene, kan kursusafgiften ikke tilbagebetales. Det samme gør sig gældende, hvis du forlader kurset efter eget ønske (se Optagelses- og betalingssystemer for dykkerkurser ved Søværnets Skole, Center for Dykning ). Heltidsulykkesforsikring. Gennemgår du kurset som privatperson, anbefales det at du tegner en heltidsulykkesforsikring som dykker, af samme omfang, som kræves af arbejdsgivere for erhvervsdykkere. Undersøg evt. om du er dækket af en forsikring ved din arbejdsgiver, i forvejen. Senest på mødedagen skal du derfor medbringe: - kvittering for betalt kursusafgift. - gyldigt førstehjælpsbevis (max. 2 år) - optagelses- og betalingsbetingelser for dykkerkurser ved Center for Dykning i underskrevet stand. Har du spørgsmål er du velkommen til at kontakte os på tlf Yderligere oplysninger kan findes på vores hjemmeside SSK/dyc/Pages/CenterforDykning.aspx Vi ser frem til at se dig og håber du får et godt kursus hos os. Med venlig hilsen Mik Daniel Sølvborg kaptajnløjtnant Søværnets Skole, Center for Dykning Chef for Uddannelsessektionen
4 Program til optagelsesprøven Dag 1. Dag 2. 07:00-08:00 Afgang fra Holmen til Skalstrup. 08:00-08:15 Omklædning til 1500 Knob og stik udleveres inden meter overfladesvømning afgang. 08:20-09: meter Husk Sygesikringsbevis overfladesvømning. De 500 meter heraf på max 20 min. Lejdertræning x 3 iført dykkerudrustning, komplet. 08:00 15:00 Tandlæge. 09:45-10:10 Bad og omklædning. Lægeundersøgelse. Hvile og arbejds-ekg. 10:10-10:40 Boyles lov. Blod-/urinprøve og synstest. Åndedrætsteknik. Audiometri/blodtryk/puls/spirometri/højde og vægt. 10:45-11:00 Gennemgang af AGA maske. Røntgen af Thorax ved røntgenklinikken på Christianshavns torv. Retur til Holmen. 15:00 16:15 Velkomst. 11:00-11:45 Frokost ved egen Orientering om de kommende 2 foranstaltning. dage. Udlevering af dykkerudstyr samt skab ved DYC. Iklædning, afprøvning af grej med H-sele. Svømmemetoder i havn. Udspring fra ca. 3 meter. 16:15 16:30 Omklædning til træningstøj samt afgang til gymnastiksal. 11:45-15:00 Sikkerhedsøvelser m. BIBS. Opvarmning ved egen Fridykning, tilvænning. foranstaltning. Fridykning, knob og stik. Sikkerhedsøvelser m. SCUBA. Sikkerhedsøvelser AGA. 16:30 17:30 Demonstration af 15:00-15:30 Afrigning/Evaluering. optagelsesprøve. Optagelsesprøve. 17:30 17:45 Bad og omklædning. 17:45 18:30 Aftensmad ved egen foranstaltning. (Kantinen på Holmen) 18:30 20:00 Knob og stik. Gennemgang af SCUBA gine. Materialelære/samling af SCUBA sæt og blybælte. (Udstyret samles i Ubådshallen og forbliver der således udstyret er klar til dag 2). Gennemgang af 1500 meter samt 500 meters overfladesvømning til optagelsesprøve. Orientering om dag 2 (mødetid mv). BEMÆRKNINGER Frokost er ved egen foranstaltning og tilpasses i programmet når der er tid. Tiderne tilpasses efter aktuel opgave. Efter endt lejder øvelse skylles udstyret og bæres op ved karet, klar til eftermiddagens øvelser.
5 FUNKTIONEL STYRKEPRØVE FOR DYKKERASPIRANTER MUSKELGRUPPE ØVELSE OG ANTAL UDFØRSEL 1. ANTAL: 3 HELKROPSØVELSE 2. FORSIDE 3. BRYST OG TRICEPS STIGEØVELSE I RIBBE ANTAL: 18 MAVEBØJNING. SKRÅ-LIGE-SKRÅ ANTAL: 10 ARMSTRÆKNING STARTENDE FRA SIDDENDE MED FØDDERNE PÅ 1. RIB KRAVLES TIL ØVERSTE RIB TIL ARMENE HOLDES VANDRET. BRYSTET TRÆKKES IND TIL RIB. DEREFTER KRAVLES DER NED. ASPIRANTEN SKAL MED FØDDERNE PÅ NEDERSTE RIBBE SÆTTE SIG PÅ GULVET, OG DEREFTER GENTAGE ØVELSEN. ASPIRANTEN SKAL UNDER ØVELSEN BÆRE EN RYGSÆK MED 30 KG. VINKEL PÅ 90 MELLEM FORSIDE OG LÅR. FØDDER I RIBBEN. ALBUER TIL KNÆ. SKIFTENDE MELLEM DE TRE: 1. HØJRE ALBUE TIL VENST. KNÆ. 2. VENST. ALBUE T. HØJRE KNÆ. 3. LIGE OP. SÅLEDES FORTSÆTTES I CIRKLER TIL 3 X 6 STK. ER NÅET. LIGGENDE MED RET KROP PRESSES BRYSTET FRA GULV TIL STRÆKTE ARME. 4. BEN 5. RYGSIDE ANTAL: 3X8 M. 20 KG. MED 30 SEK. INTERVAL STÅENDE SQUAT 2 X 10 KG. PÅ BRYST KAN BRUGES ANTAL: 3X8 + 3X10SEK. STATISK LIGGENDE RYGSTRÆK STÅENDE MED 20KG SANDSÆK PÅ SKULDRE UDFØRES 8 KNÆBØJNINGER TIL 90 MELLEM LÅR OG LÆG. HEREFTER HVILES I 30 SEK. MED VÆGTEN LIGGENDE PÅ SKULDRE. ASPIRANTEN MÅ GÅ RUNDT I HVILEPERIODERNE, MEN SKAL BEHOLDE VÆGTEN PÅ SKULDRENE. LIGGENDE MED FØDDERNE FRI, LØFTES BRYSTET FRI AF GULV 8 GANGE, PÅ DEN 8. HOLDES ARME FRI I 10 SEK, HEREFTER HVILES I 10 SEK, DEREFTER GENTAGES ØVELSEN. 3. GANG GENNEMFØRES PÅ SAMME VIS. HÆNDER FLYTTES DOG SKIFTEVIS FRA PANDE TIL SIDELIGGENDE UNDER HELE FORLØBET (SVØMMETAG). ØVELSERNE SKAL GENNEMFØRES I DEN OPSTILLEDE RÆKKEFØLGE. DER ER IKKE ET TIDSKRAV, MEN PRØVEN SKAL GENNEMFØRES SOM ET FORTLØBENDE OG SAMMENHÆNGENDE FORLØB.
6 KNOB OG STIK Råbåndsknob. Råbåndsknob anvendes blandt andet til sammenknobning af garn eller smækre ender af næsten samme førlighed (tykkelse/diameter). Knobet er let at løse igen, selv om der har været en del kraft på det. Tegningen viser, hvorledes de to ender slås rundt om hinanden og danner den første tørn. Ved den påfølgende tørn må man passe på, at hver af de to tampe kommer langs sin egen part igen. Dobbelt halvstik om fast part. Benyttes til såvel mindre som svære ender, men er vanskelig at løsne igen.
7 Enkelt flagknob. Enkelt flagknob kan benyttes både til tynde og svære ender af forskellig førlighed. Kommer der stærkt træk på de to ender, kan knobet gå i bekneb og blive vanskeligt at løse igen. Dobbelt halvstik om egen part. Dobbelt halvstik om egen part er et meget anvendt stik, men bør i denne simple form ikke benyttes, hvor den pågældende ende er udsat for stærkt træk, idet det inderste stik let går i bekneb, medens det yderste er tilbøjelig til at opgå sig. Pælestik. Først laver man en bugt på trossen og stikker tampen igennem bugten som vist på tegningen. Dernæst tages tampen under parten og stikkes igennem bugten fra oven som vist.
8 Kørselsvejledning til Søværnets Center for Dykning, Nyholm: Postadresse: P. Løwenørnsvej, 1439 København K Fysisk adresse: Eskadrevej, 1439 København K Kørsel i bil til Holmen af Prinsessegade er ikke tilladt. Du skal derfor køre til Holmen ad Kløvermarken (se kortet): (Følg skiltene mod Operaen/Holmen!!) 1) I krydset ved Christmas Møller Plads kører du ca. 100 meter ned ad Vermlandsgade 2) Drej til venstre ved første lyskurv ad Kløvermarksvej. Fortsæt 1,8 km og vejen skifter navn til Forlandet. Kør ad forlandet ca. 1 km. Vejen snor sig flere gange. 3) Drej til venstre ad Refshalevej og kør ca. 400 meter. 4) Drej til højre og kør ind mod Holmen, ca. 200 meter. 5) Drej til højre (ved gitterporten) ind ad Nyholm (militært område, men åben for alle). 6) Find en P-plads og gå til bygning 33 (skolebygning, gul bindingsværk med glasdøre). Søværnets Center for Dykning placering på Nyholm
S-05 Funktionel styrke- bassin samt svømmeprøve
S-05 Funktionel styrke- bassin samt svømmeprøve Funktionel Styrkeprøve (SDK 500) Formål Styrkeprøven har til formål at sikre, at aspiranten har den fornødne styrke og det generelle helbred for at påbegynde
OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Sådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Program for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV
SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV
U T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
VELKOMMEN. VELKOMMEN TIL SØVÆRNETS SKOLE Center for Teknik
TIL SØVÆRNETS SKOLE Center for Teknik INDHOLDSFORTEGNELSE Velkomst.... 3 Praktiske oplysninger.... 4 Åbningstid... 4 Adresse... 4 Telefon... 4 Fax..........................................................
Træn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Konditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.
Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18.
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18. Intro til interval og konditionstest med Brian og Carsten torsdag d. 5 april Intro til interval opvarmning interval - styrke Vi starter sæsonen med en test
Nederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
VELKOMMEN SØVÆRNETS TEKNIKKURSUS
SØVÆRNETS TEKNIKKURSUS INDHOLDSFORTEGNELSE Velkomst................................................ 3 Praktiske oplysninger...................................... 4 Åbningstid..............................................
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Øvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2015-16. Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 25-10-2015. Jens og John
Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2015-16 Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 25-10-2015 Introduktion til uddannelse Svømmeprøve 1 (uden udstyr) og 500 m brystsvømning/crawl basisniveau 15 m længdedyk
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Træningsprogram. Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge
Træningsprogram Programtitel: Træning efter korsbåndsoperation 12. uge - 23. uge Udarbejdet af: Behandler: Regionshospitalet Horsens Sundvej 30 8700 Horsens Tlf. 79274700 Fysioterapien Bemærkninger: Programmet
Husk opvarmning se fane 6
Gruppe II Idrætsmærkets formprøve Fællesbestemmelser for mænd og kvinder I formprøven skal man gennemføre et opvarmningsprogram og derefter med et samlet resultat bestå de 6 beskrevne øvelsesgrupper. Prøvetageren
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Planken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Information og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Bliv din egen træner Bliv din egen træner
30 31 MAR 2019 (Vordingborg) 1 Kære kursist Tak for din tilmelding til. Vi glæder os til at byde dig velkommen på Hjemmeværnsskolen og håber, at kurset giver dig en viden, som er til gavn for dig og din
TRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Education purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
VELKOMMEN SØVÆRNETS TEKNIKKURSUS
SØVÆRNETS TEKNIKKURSUS INDHOLDSFORTEGNELSE Velkomst....3 Praktiske oplysninger... 4 Åbningstid... 4 Adresse.... 4 Telefon... 4 Fax... 4 Mail... 4 Post... 4 Andre nyttige telefonnumre på Holmen...5 Kontakt
Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Styrketræning for rullere
Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt
Mave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
DSF retningslinjer for juniordykning - generelt
DSF retningslinjer for juniordykning - generelt Juniordykning er ikke en integreret del af kurset for voksne. Fremgang og indhold er specifikt for juniorer. Træningsprogrammet til juniordykkere henvender
Fysisk træning også mens du er syg
Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,
Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik
Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
DSF retningslinjer for juniordykning - generelt
DSF retningslinjer for juniordykning - generelt Juniordykning er ikke en integreret del af kurset for voksne. Fremgang og indhold er specifikt for juniorer. Træningsprogrammet til juniordykkere henvender
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE FORSVARETS BASISKRAV UDARBEJDET AF CENTER FOR MILITÆR FYSISK TRÆNING VED FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE
FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE FORSVARETS BASISKRAV UDARBEJDET AF CENTER FOR MILITÆR FYSISK TRÆNING VED FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 FORSVARETS BASISKRAV udgivet
AGF Svømning indbyder i samarbejde med maxpuls.dk og Arena til Aarhus Open i dagene 31. maj - 2. juni 2013 på Aarhus Svømmestadion
AGF Svømning indbyder i samarbejde med maxpuls.dk og Arena til Aarhus Open i dagene 31. maj - 2. juni 2013 på Aarhus Svømmestadion Aarhus Open tilbyder: 50 meter-konkurrencebassin med 10 baner 5 aldersgruppe-inddelinger
Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
AGF Svømning indbyder til Aarhus Open 2014
AGF Svømning indbyder i samarbejde med maxpuls.dk og Arena til Aarhus Open i dagene 30. maj - 1. juni 2014 på Aarhus Svømmestadion Aarhus Open tilbyder: 50 meter-konkurrencebassin med 10 baner 5 aldersgruppe-inddelinger
Træning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Træningsprogram CMAS Juniordykker Sølv vers Side 1 af 16
Indhold DSF retningslinjer for juniordykning - generelt... 2 Træningsforløbet Juniordykker Sølv... 3 Sø1 Genopfriskning fra Bronze... 4 Sø2 Vurdering af færdigheder med ABC-udstyr... 5 Sø3 Håndtegn...
En uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Motionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Træningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Lovpligtig uddannelse,
Lovpligtig uddannelse, modul 4 09-11 NOV 2018 1 Kære kursist Tak for din tilmelding til Lovpligtig uddannelse, modul 4. Vi glæder os til at byde dig velkommen på Hjemmeværnsskolen og håber, at kurset giver
Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Sådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Rigshospitalet. Træningsprogram når du ligger i sengen
Rigshospitalet Træningsprogram når du ligger i sengen 2 Træningsprogram når du ligger i sengen Dette program er udarbejdet til dig, som er sengeliggende. Det består af otte øvelser, der træner de store
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT:
Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT: Efter foredraget og øvelserne med Lars, har jeg fået en del tilbagemeldinger om at man ved hvad de ben problemer man har, skyldes.
Øvelsesprogram til den kirurgiske patient
Indledning Dette hæfte er til dig, der er opereret i maven. Du vil blive instrueret i hvilke øvelser du skal lave. Fysioterapeuten vil angive hvilke øvelser samt hvor mange gentagelser du skal lave. Er
Styrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Fysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Træningsprogram CMAS Juniordykker Bronze vers Side 1 af 16
Indhold DSF retningslinjer for juniordykning - generelt... 2 Træningsforløbet Juniordykker Bronze... 3 Br1 Introduktion... 4 Br2 Grundlæggende færdigheder med ABC-udstyr... 5 Br3 Håndtegn... 6 Br4 Komme
Sådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Nakkeøvelser. Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100. www.fysioterapiogsmerteklinik.dk
Nakkeøvelser Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Øvelser som styrker, stabiliserer og forbedrer udholdenhed af din nakke og giver
Aktivitet og fysisk træning, mens du er indlagt (niveau 3)
Aktivitet og fysisk træning, mens du er indlagt I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt, at du træner for at
Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede
Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du
UKLASSIFICERET FAGPLAN
UKLASSIFICERET FAGPLAN 1. FAG Idræt, LPU 1, 1006 Lovpligtig uddannelse, modul 1, 1000 Udgivelse Marts 2014 Kort navn IDRÆT LPU 1. 2. FAGETS MÅL Faget introducerer og optimerer kursistens viden, færdigheder
HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
www.styrketraeningsprogram.dk Dette Core og sixpack program er skræddersyet til vores store grundpakke. Programmet er til dig der vil sætte ekstra fokus på mavemusklerne, for at få en flot sixpack (eller
Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op
Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter