Guide. Foto: Iris. September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk din mentale. robusthed. Ny metode mod stress
|
|
- Sigrid Nissen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Iris Guide September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk din mentale robusthed Ny metode mod stress
2 HELT NY METODE MOD STRESS INDHOLD I DETTE HÆFTE: Styrk din mentale robusthed... 3 DYSTRE TAL: Derfor skal du træne din robusthed... 6 FAKTA: Forstå mental robusthed... 7 GUIDE: Sådan styrker du din robusthed ØVELSER DER STYRKER DIN ROBUSTHED GUIDE: Sådan kan du også træne din mentale modstandskraft PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2
3 Styrk din mentale robusthed Robusthed er det helt nye værn mod stress. Metoden stammer fra USA og er netop blevet afprøvet på danske soldater. Førende erhvervspsykolog mener, at robusthedstræning kan hjælpe alle Af Line Felholt De danske soldater i Afghanistan gør det. Og du kan også selv gøre det. Det helt nye indenfor stressforskning er nemlig, at du kan træne din mentale modstandskraft, så du bliver mere robust. Den mentale fitnesstræning gør dig bedre til at håndtere pressede situationer, kriser og stress. - Mental fitnesstræning er det nye sort i USA. Her viser forskning, at man faktisk kan træne sine hjerneceller. Der er mange tilgange til det, en af dem er at styrke sin hukommelse. En anden er at styrke sin mentale robusthed, og til det findes der nogle redskaber, siger erhvervspsykolog Eva Hertz, der er en af hovedkræfterne bag det danske initiativ Center for Mental Robusthed, som kun har eksisteret et års tid i Danmark. Hun mener, at der er et meget stort behov for at finde redskaber, som forebygger stress, efter at vi mange år har haft fokus på stressbehandling. 3
4 - I gamle dage arbejdede man for at leve. I dag lever vi for at arbejde. Arbejde er blevet vore personlige identitetsprojekt, et livsprojekt. Vi strækker os så langt i arbejdssammenhæng, og ofte længere end vi egentlig kan tåle. Stresskurven og vores dårlige trivsel er på vej ud over kanten. Det er uhyggeligt, som vores hjerner bliver angrebet. Hjernen er jo vores vigtigste ressource. Det er dér robusthed kommer ind. Vi har brug for at blive bedre til at passe på os selv, siger Eva Hertz. Eva Hertz's tanke med de værktøjer, hun har udarbejdet med amerikansk forbillede, er da også, at de skal bruges af helt almindelige danskere. Primært på arbejdspladser, men også i privatlivet i forbindelse med fx skilsmisser, alvorlig sygdom og andre stressede situationer i livet. Center for Mental Robusthed er lige nu i gang med at evaluere sit første pilotprojekt på området, nemlig robusthedstræning af et hold danske Afghanistan-soldater, der netop er hjemvendt fra mission. - Vi er startet ud med soldater, for hvis vi kan bevise, at robusthedstræning hjælper på nogle med så ekstreme arbejdsforhold, kan vi vise, at alle kan bruge det, siger Eva Hertz. Den foreløbige evaluering af soldaterne er da også klar. De har på en række områder haft rigtig god gavn af den mentale fitnesstræning, de har gennemgået forud for deres udsending. - Indtil videre er der kun tale om delresultater, men det tegner rigtig godt. Soldaterne har haft lettere ved at falde i søvn og sove igennem, hvilket er en af de fineste temperaturmålinger på stress. Desuden har de haft flere positive følelser og en større social støtte i hinanden. Og det er alt sammen kæmpe robusthedsfaktorer, forklarer Eva Hertz. At robusthedstræningen har gjort en forskel for de 135 soldater, bekræftes af deres chef, oberstløjtnant og bataljonschef ved Den Kongelige Livgarde Anders Mærkedahl Pedersen. - Soldaterne har adopteret værktøjerne meget forskelligt. Nogle har haft stor gavn af de meditative øvelser, som handler om at bevare roen, mens andre i højere grad har brugt de øvelser, der handler om at styre sine tankeprocesser hen i en positiv retning. Andre igen har taget øvelser med hjem til familien. For man behøver ikke være soldat. Stress og jag er fællesnævneren for rigtige mange almindelige mennesker og familier, påpeger Anders Mærkedahl Pedersen. 4
5 5
6 DYSTRE TAL: Derfor skal du træne din robusthed Ca danskere - svarende til % - har symptomer på alvorlig stress hver dag. Op mod hver fjerde sygemelding i Danmark skyldes stress. Det svarer til sygemeldte danskere hver dag. Mellem danskere lider alvorligt af stress. Hvert år dør som følge af arbejdsrelateret stress. Stress koster Danmark 14 milliarder kroner om året i form af sygedage, tidlige dødsfald og Udgifter til sundhedsvæsnet. Stress betyder en million fraværsdage, hospitalsindlæggelser og en halv million henvendelser hos den praktiserende læge og førtidspensioner hvert år i Danmark. Desuden siger WHO, stress vil være den mest alvorlige sygdom i Hvis ikke kurven bliver knækket, vil stress overhale malaria og hiv/aids på verdensplan. Kilde: 6
7 FAKTA: Forstå mental robusthed Mental robusthed er ikke noget, du enten besidder eller ikke besidder. Men nogle mennesker er født med et optimistisk livssyn, mens andre er mere pessimistisk indstillede. Dem der er 'lyse i sindet' er som regel mere robuste end dem, der er født med et mere skeptisk sind. Men ingen af os kan gå gennem livet uden at opleve store udfordringer. Hvor godt du kommer igennem udfordringerne, afhænger af din mentale robusthed. Den gode nyhed er, at du kan styrke din robusthed. Robusthed er nemlig en færdighed og en måde at tænke på, som du kan optræne. Robusthedstræning bygger på viden dels fra positiv psykologi, dels fra nyere hjerneforskning. Positiv psykologi handler blandt andet om samle på positive tanker i stedet for negative, fordi det mindsker risikoen for stressrelaterede psykiske belastningsreaktioner og hjælper dig til at se lysere på tilværelsen. Det er blevet brugt i det amerikanske forsvar, hvor det er en del af soldaternes overordnede fitness-program. De amerikanske soldater træner altså både deres fysiske og mentale fitness. Herhjemme er træningsprogrammet udviklet i en dansk version af erhvervspsykolog Eva Hertz og er i første omgang afprøvet på et hold danske soldater som en del af forsvarets overordnede indsats 'stærke ud, stærke hjem'. Men mental robusthedstræning kan bruges af alle, og for dig kan hensigten med træningen fx være, at du gerne vil tage stærk på arbejde og gå lige så stærk hjem igen. Kilde: Erhvervspsykolog Eva Hertz fra Center for Mental Robusthed, 7
8 GUIDE: Sådan styrker du din robusthed 8
9 Når du skal styrke din mentale modstandskraft, skal du arbejde med fem robusthedsfaktorer, nemlig dine tanker, dine styrker, dine positive følelser, dine relationer og din selvregulering: 1. Tænkning og problemløsning er den første robusthedsfaktor. Her handler det om at blive bedre til at koble følelserne lidt fra i pressede situationer. Det vil nemlig hjælpe dig til bedre at analysere problemer og træffe de rigtige beslutninger. 2. Styrker er den anden robusthedsfaktor. Her handler det om at blive bedre til at indse, hvad dine styrker er. Det vil nemlig hjælpe dig til at bruge dem, når du har mest brug for dem. 3. Positive følelser er den tredje robusthedsfaktor. Her handler det om at blive bedre til være optimistiske og se lyst på tingene. Det vil nemlig hjælpe dig til at se flere muligheder, i stedet for at stirre dig blind på én. 4. Relationer er den fjerde robusthedsfaktor. Her handler det om at blive bedre til at bruge dit netværk i pressede situationer. Positiv kommunikation med andre er centralt for din mentale robusthed. 5. Selvregulering er den femte robusthedsfaktor. Her handler det om at blive bedre til at rumme dine egne følelser. Det vil nemlig hjælpe dig til at bevare roen og overblikket i pressede situationer. De fem robusthedsfaktorer og de færdigheder, der er knyttet til dem, styrker du ved hjælp af øvelser. Du kan se eksempler på øvelser inden for alle fem områder her i PLUS-hæftet. Når det 'brænder på' på arbejdet eller andre steder i dit liv, handler det om at bringe alle fem robusthedsfaktorer i spil samtidig. Derfor er det så vigtigt, at de alle fem er 'veltrænede'. For at opnå en veltrænet mental robusthed kræver det, at du træner målrettet især i starten. Jo mere veltrænet du er fysisk, jo mindre risiko er der for, at du får skader. Præcis det samme gælder for din hjerne. Derfor er det også meget vigtigt, at du holder træningen ved lige bagefter - i princippet resten af livet. Du behøver dog ikke træne alle faktorer hver dag, men sørg for at lave mindst en øvelse om dagen. De fleste af øvelserne tager ikke mange minutter at klare. På Center for Mental Robusthed består træningen af et intensivt tre-dages kursus, hvor du lærer teknikkerne, så du bliver i stand til at træne på egen hånd bagefter. Du kan dog ikke henvende dig til Center for Mental Robusthed som privatperson og købe dig til individuel træning. Centret kan kun hyres af din arbejdsplads eller fx fagforening til at lave et kursus for medarbejderne eller medlemmerne. Læs mere på dk. Centret har udviklet en app til smartphones, som indeholder øvelser og vejledning. App'en findes indtil videre kun som en beta-version til brug for soldater, men det er meningen, at den skal videreudvikles, så alle kan downloade den. Kilde: Erhvervspsykolog Eva Hertz fra Center for Mental Robusthed, 9
10 5 ØVELSER DER STYRKER DIN ROBUSTHED 10
11 ØVELSE 1: Slip af med 'tankefælder' Tankefælder er negative tanker og bekymringer, der automatisk dukker op, når du står i en problematisk situation. De forhindrer de positive tanker i at få plads, og derfor handler mental robusthed blandt andet om at slippe af med dine negative tankefælder. Denne øvelser hjælper dig med at analysere problemer, du står i, koble følelserne lidt fra, og i stedet forholde dig til, om der nu også er sammenhæng mellem dine bekymringer og virkeligheden. Sådan gør du: Tænk på et konkret problem eller en udfordring, du står overfor. Gennemgå spørgsmål 1-7 for dig selv, og revurdér til sidst problemet eller udfordringen: 1. Stop op og overvej, om du drager forhastede konklusioner. Spørg dig selv, om der er objektive beviser for, at det hænger sådan sammen, som du frygter? 2. Stress, frygt og bekymringer giver tunnelsyn. Se dig derfor omkring og spørger dig selv, hvad har jeg overset? 3. Når du er presset, har du en tendens til at forstørre visse ting - fx specifikke bekymringer - og formindske andre. Byt lidt rundt på dit fokus, og se tingene fra begge sider. 4. Vi er de første til at bebrejde os selv, når noget går skævt eller ikke lykkes. Prøv i stedet at se dig om - og spørger dig selv, hvad har andre bidraget med? 5. Har du i stedet en tendens til at bebrejde andre, så prøv i stedet at kigge lidt indad hvad har jeg bidraget med? 6. Vi har også en tendens til at overgeneralisere, når vi skal finde en forklaring på, at tingene ikke går som planlagt. Prøv i stedet at være mere konkret. Kig på din egen og andres adfærd er der en konkret forklaring på problemet? 7. I stedet for at ty til tankelæsning - 'det, han mener, er nok...' - så spørg i stedet direkte om en uddybning. Eller omvendt, spørg selv, om du har udtrykt dig tydeligt nok? 11
12 ØVELSE 2: Bliv bevidst om dine styrker Forskning, viser, at mennesker, der bruger deres styrker i arbejdssammenhænge, er mere robuste, oplever mindre stress, er mere engagerede på arbejdet og performer bedre. Men mange mennesker er uklare på, hvad deres styrker er. At have indsigt i dine egne styrker er forudsætningen for, at du også kan bruge dem. Denne øvelse hjælper dig med at finde dine styrker, så du i højere grad kan gøre brug af dem. Sådan gør du: Find papir og kuglepen frem og noter så detaljeret som muligt, hvilke styrker du bruger i følgende positive scenarier for dit liv: Forestil dig, hvordan dit liv ser ud næste år på denne tid. Prøv at være specifik og visualiser et helt bestemt sted og tidspunkt. Forestil dig, at alting går godt for dig derhjemme, på dit arbejde, og med dine nærmeste venner og familie. Forestil dig, at du er meget engageret i det, du laver, og i de mennesker, du er i kontakt med. Forestil dig, at du har opnået alt det, du håber på. Og forestil dig, hvad du tænker, hvad du føler og hvad du gør i den situation. EKSTRA: Styrker kan 'måles' vha. værktøjet 'VIA Inventory of Strenghts', som er et online spørgeskema, der er gratis at benytte. Prøv det på www. viacharacter.org 12
13 ØVELSE 3: Saml på positive følelser Det er et medfødt karaktertræk, hvor 'positiv' du er i dit livssyn. Nogle har et lyst sind, andre er mere skeptiske. Men forskningen viser, at kan træne dig til en mere positiv livsindstilling. Positive følelser modvirker, at du stirrer dig blind på én løsning, og hjælper dig i stedet til at se flere muligheder, når du står overfor udfordringer. Denne øvelse hjælper dig til at få de positive følelser til at fylde mere. Dermed bliver du bedre til at løse opgaver, mere kreativ og mere social. Og du bliver bedre til at håndtere modgang. Sådan gør du: Før din egen positivitetsjournal nogle gange om ugen i 10 uger. Skriv tre gode ting ned, du har oplevet i dag. Beskriv, hvorfor det skete. Giv dagen stjerner på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er dit livs værste dag, og 10 dit livs bedste dag
14 ØVELSE 4: Brug dit netværk At have et netværk og bruge det i pressede situationer har en central betydning for din mentale robusthed. Positiv kommunikation styrker dine relationer til andre og øger din team-performance. Et godt netværk har i det hele taget en stor betydning for vores sundhed. Christopher Petersen, der er forsker indenfor positiv psykologi, mener ligefrem at andre mennesker er den bedste modgift til livets udfordringer. Denne øvelse hjælper dig til at bruge dit netværk. Sådan gør du: Brug tid sammen med dine nærmeste. Snak om det, du er optaget af i stedet for ligegyldigt smalltalk. Lyt til dine nærmeste. Lær at sige 'nej' - og prioritér herefter hvad og hvem du vil bruge energi på. 14
15 ØVELSE 5: Bodyscan dig selv Robusthed handler om at kunne bevare ro og overblik i pressede situationer. Det gør du blandt andet ved at blive bedre i stand til at rumme dine egne følelser og at kunne berolige dig selv, når du er under pres. Det kaldes også i den psykologiske verden for 'selvregulering', og forskning viser, at meditation styrker din selvregulering. Denne øvelse lærer dig en enkel metode til at bevare roen vha. et såkaldt bodyscan, hvor du 'tænker' din krop igennem fra isse til fod. Sådan gør du: Tag et tæppe og find et uforstyrret sted. Læg dig ned. Der er ingen opgaver, du skal løse. Ingen ting du skal nå. Du skal bare koncentrere dig om at slappe af. Forestil dig, at du slapper af i panden at alle musklerne i din pande bliver slappe og glatte. Slap af i kæberne og slap af i tungen. Prøv at sænke dine skuldre, og slap af i nakken. Slap af i dine overarme, underarme, håndleddene og helt ud i fingerspidserne. Slap af i brystkassen, i maven i dine skulderblade og over lænden. Og prøv så at slappe af i dine hofte, i dine lår, i dine lægge, dine hæle og helt ud i tåspidserne. Læg mærke til, at din krop føles rolig og afslappet. Og nyd nu denne tilstand af fuldkommen ro fuldkommen afslapning i nogle minutter. Kilde: Erhvervspsykolog Eva Hertz fra Center for Mental Robusthed, dk 15
16 GUIDE: Sådan kan du også træne din mentale modstandskraft Mindfulness. Mindfulness går ud på at blive opmærksom på og til stede i nuet i stedet for at fokusere på alt det, der bekymrer og presser os. Gennem meditationsøvelser flyttes opmærksomheden til fx åndedrættet, kroppen eller hjertet. Videnskabelige undersøgelser viser, at jævnlig træning i at være mindful giver mental styrke, skarphed og overblik og øger kroppens modstandskraft i forhold til stress og sygdom. Mindfulness er både noget, du kan gå til hos en terapeut eller coach, men du kan også kaste dig ud i det på egen hånd ved at søge vejledning på nettet og i bøger med øvelser. Stress-coaching. Når du går hos en stresscoach vil det i første omgang handle om at komme af med den kroniske stress, du har opbygget. Dernæst vil det handle om at forebygge, at stressen opbygges igen. Formålet med stresscoaching er altså i høj grad også at genopbygge din mentale modstandskraft. Stress-coaching modtager du hos en uddannet coach. Sådan en finder du ved at google dig frem. Sund fornuft. Du kan også gøre en hel del på egen hånd for at styrke din mentale modstandskraft. Meget af det har nemlig at gøre med almindelig sund fornuft. Sørg for at passe på din krop. Det gør du blandt andet ved at have et stabilt søvnmønster, få motion samt spise varieret og sundt. En god fornemmelse af kroppen er ifølge Psykiatrifonden godt for dit velvære og din modstandskraft. 16
17 17
18 BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 18
weekend Jeg bekymrer mig for meget RUNE KLAN Guide Styrk din mentale robusthed og undgå stress 180 GRADER LENE HANSSON Derfor er spinat sundt for dig
weekend 180 GRADER Christiane fandt gnisten i erotisk webshop LENE HANSSON Derfor er spinat sundt for dig Guide Styrk din mentale robusthed og undgå stress Jeg bekymrer mig for meget RUNE KLAN MODE SUNDHED
Læs mereguide viljestyrke Sådan træner du din Styrk dit liv med Chris MacDonald MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Byline
Foto: Byline guide MÅNEDXX ÅRXX - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan træner du din vilj Viljestyrken er en mental muskel,
Læs mereGuide. Foto: Iris. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Guide: Sådan fornyer du din. viljestyrke
Foto: Iris Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Sådan fornyer du din viljestyrke 1sid0e r Styrk dit liv med Chris MacDonald Du skal huske at fo Viljestyrken er flad som
Læs mereguide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan rydder du op i dårlige aftenvaner Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan rydder du op i PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereGuide. Foto: Iris. August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Styrk dit liv med Chris MacDonald. sund. på jobbet
Foto: Iris Guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan sund holder du på jobbet Sådan holder du d PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereguide Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald September Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan bruger du din viljestyrke Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bruger du din viljestyrke Der findes tre former for
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereGuide. Snup en digital detox. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Snup en digital detox Styrk dit liv med Chris MacDonald Snup en digital detox Af Line Felholt i samarbejde med Chris MacDonald
Læs mereguide livsstilsændring Skab en varig sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Skab en varig livsstilsændring Varig livsstilsændring INDHOLD I DETTE HÆFTE: Skab en varig livsstilsændring...
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereguide vigtigste råd til din sundhed Chris MacDonald: sider August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald: 10 De vigtigste råd til din sundhed Begrebet sundhed stikker i vidt forskellige retninger og synes
Læs mereEKSTREM. Guide. Vores normale livsstil er. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være
Foto: Iris Guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Vores normale livsstil er EKSTREM Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan bør en normal livsstil være Normal eller ekstrem?
Læs mereGuide. Gåturen. - den glemte miraklekur. sider. Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Gåturen - den glemte miraklekur Gå-guide Gåturen - ligeså effektiv som en løbetur At gå er godt INDHOLD I DETTE HÆFTE: Gåturen
Læs mereGuide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt
Læs mereMÅL. Guide. Drøm om fremtiden og kom i. 1sid0er. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drøm om fremtiden og kom i 1sid0er MÅL Styrk dit liv med Chris MacDonald Drøm om fremtiden og kom i mål Vi er de eneste levende
Læs mereGuide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen
Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien
Læs mereguide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGuide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig
Læs mereTænderskæren gør dig syg
Foto: Scanpix/Iris Guide November 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tænderskæren gør dig syg Hjælp dig selv 8 sider Tænderskæren gør dig syg INDHOLD: Tænderskæren gør dig syg...4-5 GUIDE:
Læs mereofre Guide Sådan vælger du hvad du skal sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan vælger du hvad du skal ofre Styrk dit liv med Chris MacDonald 14 sider Hvad skal du ofre? INDHOLD I DETTE HÆFTE: Sådan
Læs merestærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk
Læs mereGuide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:
Læs mereGuide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kærlighedsguide: Kom over din angst for at blive såret Angsten for at blive såret INDHOLD I DETTE HÆFTE: Kærlighedsguide:
Læs mereDrop den nemme løsning
guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drop den nemme løsning Styrk dit liv med Chris MacDonald 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk,
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereguide Gæld er hårdt for dit helbred sider September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk
Foto: Byline guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du styr på dit blodtryk 5 gode råd til hvordan du slipper af med gælden Tips til hvordan du selv kan sænke dit blodtryk
Læs mereStyrk din selvværdsmuskel. Guide. sider. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 Styrk din selvværdsmuskel sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGuide. Fortæl DEN GODE historie. sider. Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria.
Foto: Scanpix Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Fortæl DEN GODE historie Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Positive tanker INDHOLD: Fortæl den gode historie...4-6
Læs mereguide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Spar penge på bilvalget sider Gul eller hvid?
guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Spar penge på bilvalget 8 sider Gul eller hvid? Gul eller hvid? INDHOLD I DETTE HÆFTE: Gul eller hvid?... 3 Gulpladebilsanalyse privat april
Læs mereGuide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv
Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side
Læs mereguide Sådan undgår du Chris MacDonald Styrk dit liv med Marts 2015
guide Marts 2015 Sådan undgår du stress Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 SUNDHED OG VÆGT INDHOLD SIDE 4 Stress er
Læs meretissetrangen Guide Sådan kommer du af med Inkontinens - et tabu sider Sådan træner du tissetrangen væk
Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Inkontinens - et tabu Sådan kommer du af med tissetrangen Sådan træner du tissetrangen væk INKONTINENS INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereBrug tvivlen til at træffe gode valg
Foto: Scanpix Guide Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Brug tvivlen til at træffe gode valg 10 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde
Læs mereguide TRÆN DIN HJERNE OG UNDGÅ STRESS sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Marts 2015 14 sider TRÆN DIN HJERNE OG UNDGÅ STRESS Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 MENTAL TRÆNING INDHOLD SIDE 3 Ved hjælp af simple hjerneøvelser undgår du en stresset hverdag og får
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Få smag for at.
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Få smag for at forebygge Forebyg skavanker INDHOLD I DETTE HÆFTE: Få smag for at forebygge...
Læs mereGuide. Skift ferieformen ud med topformen. sider. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Skift ferieformen ud med topformen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Skift ferieformen ud med topformen INDHOLD:
Læs mereguide Foto: Iris Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus sider Sådan forsvarer du dig imod myggeplagen Bekæmp stikket
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Sådan forsvarer du dig imod myggeplagen Bekæmp stikket Nu kommer myggeplagen Egentlig bryder myggene sig slet ikke om det
Læs mereguide sund og holdbar livsstilsændring få en Anna Bogdanova Få din krop i balance Februar 2015
guide Februar 2015 få en sund og holdbar livsstilsændring Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 FÅ EN SUND OG HOLDBAR
Læs mereOmfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske. Chris MacDonald. Guide: sider
Foto: Iris MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8 sider Chris MacDonald Guide: Omfavn dine negative tanker og bliv et gladere menneske Guide: Sådan bruger du de negative tanker positivt
Læs mereGuide Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan skræddersyr du en sund jul Styrk dit liv med Chris MacDonald Sådan skræddersyr du en sund jul En god jul bør være fuld
Læs mereGuide: Pligt giver motivation. Chris MacDonald. Guide: Pligt og passion - find balancen
Foto: Iris Chris MacDonald MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Guide: Pligt giver motivation Guide: Pligt og passion - find balancen Chris MacDonald giver hver anden uge gode råd til,
Læs mereGuide. Kom i gang - og hold fast i motivationen. Guide: sider
Foto: Iris Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria 10 råd - der holder dig på sporet, når du skal tabe dig Guide: 10 sider Kom i gang - og hold
Læs mereGuide. Undgå madskræk i familien. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Oktober 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Undgå madskræk i familien Styrk dit liv med Chris MacDonald Undgå madskræk i familien INDHOLD: Undgå madskræk i familien...4-7
Læs mereGuide. Sådan håndterer du parforholdets faresignaler. De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan håndterer du parforholdets faresignaler De 10 største faresignaler i dit parforhold Sådan gør du noget ved det Faresignaler
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Sid godt foran. computeren. Find den rigtige position foran skærmen
Foto: Scanpix Guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sid godt foran computeren Find den rigtige position foran skærmen 2 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København
Læs merepå afbetaling guide Så billigt kan du købe bil sider Oversigt: Priser på 13 mikrobiler August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Så billigt 8 sider kan du købe bil på afbetaling Oversigt: Priser på 13 mikrobiler 795 Ford Ka er Danmarks billigste bil at
Læs mereguide LØBER BEDRE Anna Bogdanova BLIV EN Få din krop i balance Marts 2015
guide Marts 2015 BLIV EN BEDRE LØBER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØB LETTERE INDHOLD SIDE 9 Har du set eliteløbere
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Læg et tidsbudget. og få overskud
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 22 sider Læg et tidsbudget og få overskud Styrk dit liv med Chris MacDonald Undgå tidsrøvere INDHOLD I DETTE HÆFTE: Læg et tidsbudget
Læs meremedicin Bliv rask uden Chris MacDonald sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin
Foto: Scanpix Chris MacDonald APRIL 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv rask uden medicin 12 sider Styrk dit liv med Chris Macdonald Bliv helbredt uden medicin Gør en forskel INDHOLD
Læs merebedre søvn Guide Sådan får du en Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Jeppe Michael Jensen Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en bedre søvn Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Sådan får du en bedre søvn INDHOLD I DETTE
Læs mereGuide Kom i form til sommerens motionsløb Begynder Let øvet Erfaren sider
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom i form til sommerens motionsløb Begynder Let øvet Erfaren 8 sider Kom ud af dit vinterskjul Vil du være klar til sommerens
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereGuide. Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? sider Jo længere des bedre
Foto: Scanpix Guide Maj 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Jo længere des bedre Er din PENIS normal? Penisforlænger, penispumpe, penis-sleeve eller operation? INDHOLD: Jo længere
Læs mereGuide. motivation. Væk din indre. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Væk din indre motivation Styrk dit liv med Chris MacDonald Væk din indre motivation INDHOLD: Kniber det med motivationen?...4-5
Læs merevisualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n
Læs mereKom nu i MÅL. Guide. Mellemtilfreds? sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Mellemtilfreds? 12 sider Kom nu i MÅL Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i mål og bliv tilfreds INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGuide. den dårlige. kommunikation. Sådan vender du. i dit parforhold. sider. Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer I bedre
Foto: Iris Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan vender du den dårlige 12 kommunikation sider i dit parforhold Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer
Læs mereguide SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL sider Marts 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Marts 2015 14 sider SMART- METODEN SÅDAN NÅR DU DINE SUNDHEDSMÅL Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Vær konkret, når du går i gang med en livsstilsændring. Læg dig fast på,
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Få job og fritid I BALANCE. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid0e r Få job og fritid I BALANCE Styrk dit liv med Chris MacDonald Få job og fritid i balance INDHOLD I DETTE HÆFTE: Få job
Læs mereGuide. NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Styrk dit liv med Chris MacDonald NYTÅRSGUIDE: 12 små valg der ændrer dit liv Når
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Bliv stærk med naturlig. træning. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Bliv stærk med naturlig træning Styrk dit liv med Chris MacDonald FUNKTIONEL TRÆNING: Bliv stærk med naturlig træning Turen
Læs mereDELER og GEMMER. guide. Sådan. du dine feriebilleder. Få styr på billederne Gode råd. sider. Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan DELER og GEMMER du dine feriebilleder Få styr på billederne Gode råd 14 sider Gem dine feriebilleder INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereGuide. Bliv en haj i. fitnesscenteret. sider. 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder. Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Bliv en haj i fitnesscenteret 9 TIPS: Undgå at ligne en nybegynder 9 tips til fitness-centeret Sådan undgår du at ligne
Læs mereguide ellers går dit parforhold i stykker Få fingrene ud af navlen sider Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Få fingrene ud af navlen ellers går dit parforhold i stykker Red dit parforhold INDHOLD I DETTE HÆFTE: Når egoismen sniger
Læs mereGuide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det
Læs meremål langsigtede Guide Sådan sætter du dig sider Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen
Foto: Iris Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan sætter du dig 8 sider langsigtede mål Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen Sæt langsigtede mål INDHOLD
Læs mereforebyg stress Altid online, altid omstillingsparat, stadig
Stress er blevet en folkesygdom og er på vej til at blive en verdensomspændende epidemi. Men den gode nyhed er, at du kan gøre noget. På samme måde som du kan få en bedre kondition af at gå i fitnesscenter,
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 1sid6er. Guide: Få kontrol over børnenes TABLET-TID
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid6er Guide: Få kontrol over børnenes TABLET-TID Få kontrol over børnenes tablet-tid INDHOLD: Min bedste ven tablet...
Læs merefrygt for forandring Slip din Guide sider Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Slip din frygt for forandring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE
Læs mereguide Foto: Scanpix August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 8sider Kaffe - Sundt eller usundt? Få styr på dit kaffeforbrug Få styr på dit kaffeforbrug Et stort indtag af kaffe kan føre
Læs mereguide Test af sider August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix
Foto: Scanpix guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Test af 10 sider kompressionsstrømper Test af kompressionsstrømper Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt kompressionsstrømper
Læs mereGuide: Sådan tackler du stress
Guide: Sådan tackler du stress Et nyt dansk forskningsprojekt viser, at den bedste stressbehandling er at bevare kontakten til arbejdet Af Trine Steengaard, 16. oktober 2012 03 Arbejd dig ud af stress
Læs merePres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din
Læs mereGuide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6
Læs mereguide TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Chris MacDonald Styrk dit liv med April 2015
guide April 2015 TRÆN DIN VILJESTYRKE - TVING DIG SELV OG BLIV GLAD Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE
Læs meresund & slank Sov dig Guide sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sov dig 16 sider sund & slank Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Bryd dit søvnmønster Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Læs mereguide og nå dit mål gør fremskridt Chris MacDonald Øvelse gør mester Styrk dit liv med Januar 2015
guide Januar 2015 Øvelse gør mester gør fremskridt og nå dit mål Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 GØR FREMSKRIDT
Læs mereGuide. Red parforholdet inden jul. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Red parforholdet inden jul Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan redder I parforholdet INDHOLD I DETTE HÆFTE:
Læs mereguide Foto: Iris Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus sider Sådan app er du dig sundere Find den helt rigtige app
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan app er du dig sundere Find den helt rigtige app Sundheds-apps INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 4-5 Sådan app er du dig sundere!
Læs mereForebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN
Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og
Læs mereGuide. Vælg den gyldne middelvej i julen. Guide: Hold formen i julen. sider. Tre tips til at klare julen uden overvægt
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Vælg den gyldne middelvej i julen Tre tips til at klare julen uden overvægt Guide: Hold formen i julen 10 sider Ud af comfortzonen
Læs mereGuide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I
Læs mereGuide. Husk søvnen, hvis du vil udnytte dit fulde potentiale. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald
Foto: Scanpix Guide April 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Husk søvnen, hvis du vil udnytte dit fulde potentiale Styrk dit liv med Chris MacDonald HUSK SØVNEN INDHOLD I DETTE
Læs merefriværdi guide Her får du den største Oversigter Top ti og bund ti over friværdi 1sid8er Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Søren Bidstrup guide Juli 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid8er Her får du den største friværdi Oversigter Top ti og bund ti over friværdi Friværdi INDHOLD I DETTE HÆFTE: Her
Læs mereGuide. Stressfri krop er vejen til vægttab. sider. September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Kom i form med Anna Bogdanova
Foto: Scanpix Guide September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Stressfri krop er vejen til vægttab Kom i form med Anna Bogdanova Kom i form med Anna Bogdanova INDHOLD: Stressfri
Læs mereguide MOTION ER DIN BEDSTE PENSIONSOPSPARING Chris MacDonald Styrk dit liv med April 2015
guide April 2015 MOTION ER DIN BEDSTE PENSIONSOPSPARING Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LIDT ER IKKE ALTID NOK
Læs mereguidefebruar 2015 i naturen Styrk dit helbred Chris MacDonald Styrk dit liv med
guidefebruar 2015 Styrk dit helbred i naturen Styrk dit liv med Chris MacDonald Se flere guider på bt.dk/plus Se og flere b.dk/plus guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 UD I NATUREN INDHOLD SIDE 4 Mindre
Læs meresexliv Guide Få et blomstrende sider - med den samme partner hele livet Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få et blomstrende 20 sexliv - med den samme partner hele livet sider Øvelser - hvis det er svært at komme i gang Fokus på det gode
Læs merepå ferien guide Hold dig i form sider Tips og tricks: 14 øvelser Ultimativ workout med Suspension
Foto: Betina Garcia guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Ultimativ workout med Suspension Training Hold dig i form Tips og tricks: 14 øvelser på ferien BLIV SUND MED CHRIS
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereguide Foto: Iris sider Tag kontrol over Dit helbred Styrk dit liv med Chris MacDonald Livsstilspillen: Den bedste medicin
Foto: Iris guide April 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Tag kontrol over Dit helbred Styrk dit liv med Chris MacDonald Livsstilspillen: Den bedste medicin Livsstilspillen INDHOLD
Læs mereResumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk
Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er
Læs merevisualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK. Kom tandlægeangsten til livs
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider SLIP FOR TANDLÆGESKRÆK Kom tandlægeangsten til livs Tandlægeskræk INDHOLD: SLIP FOR TAND LÆGESKRÆK... 4 Fakta: DET
Læs mereGuide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 1sid6er. Guide: Spar penge på. bilforsikringen
Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 1sid6er Guide: Spar penge på bilforsikringen Bilforsikringer INDHOLD I DETTE HÆFTE: Spar penge på bilforsikringen...4 Oversigt
Læs mere