Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Transkript

1 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at tilpasse øvelsen, når spillerne er opdelt efter grupper A, B og C. Overordnet tema: Observation - Touch - Aflevering. Stationsmodel: Vi anvender: 1 motorisk station, 1 tekniske station, 1 taktisk station og 1 spil station. Træningstid: 1 1/2 time Forberedelse hjemmefra: Inddeling spillere. Spillerne inddeles i 4 miljøer / grupper, i alt 42 spillere Spillerne skal være opdelt inden træningsstart og være forsynet med forskellige farver (veste) Inddeling spil: 8v8: 2 målmænd, 7:7:7. 6v6: 6:6:6 (inden målmænd) Program og tid: Først opvarmning øvelse: (20 min.) Så 3 stationer - tid pr. station 20 min, i alt 60 min. 8v8 bane Placering af stationer: 1/2 11-mandsbane Taktisk Teknisk Miljø A Tidsplan: Opvarmning Runde Runde Runde 3 Test Taktisk Teknisk Miljø B Taktisk Teknisk Miljø C Taktisk Teknisk Miljø D

2 Opvarmning (Motorisk/teknisk) Footwork: 1 fod i hver firkant fremad 2 fødder i hver firkant fremad Sidestep (Barcelona) Klaveret Bagom med fod Evt KLAP v/ nr. 4 stige Løbetræning: Længe fremad uden at falde Først korte stiger i starten Herefter længere TIMING og FLOW - ALTID stå 2 v/8 spillere og 3 v/10 spillere 15 meter Spiller A - gruppe A Nr. 2 OBS Sidestep Bane 1: 8-10 spillere Spiller B Spiller C Stige 3 meter Temposkift Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Korrekt første berøring. Rører bolden 3 gange med venstre/3 gange med højre evt. 4 / 5 gange. Nr. 2 OBS Stige Sidestep 3 meter Temposkift Bane 2: 8-10 spillere Evt. bold ud og afleverer bold tilbage til C Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger Tid min Løbetræning: Læne sig Anbefales til: 10 til 15 år forover så Spillerne opdeles i to grupper med hver 16 spillere langt at man 2 stiger, 2 røde toppe og 3 gule toppe og 2 bolde ikke falder Beskrivelse A: Første spiller løber med og gå til B B: Første spiller løber gennem stigen og modtager en aflevering fra spiller C, når han runder rød top. Herefter dribler han ned til rød top og afleverer til ny spiller. Spiller C løber til gruppe A Spot Bane A Bane B Timing og flow er vigtig så spillerne C har øje for spiller B, så afleveringen kommer rettidig og i et godt flow. 1 runde: Gadedrengeløb (Afsæt) 2 runde: Sidelænsløb med armkryds 3 runde: Krydsløb med armkryds 4. runde: Forfaldsløb - en-to-tre (små hop) - hop samlet med begge ben (Afsæt) 5. runde: Trespringsløb (Afsæt) 6. runde: Sprællemand med kryds fremad 7. runde: Krydsløb med klap You Tube: sjovmedleg 8. runde: Krydset albue til knæ sidelæns Forskellige former for hurtige fødder. OBS: Op på tæer og KUN ikke rører stige. Dette er vigtigere end hastighed.

3 Station (teknisk) - aflevering/modtagelse (model 1) Landsholdfirkant (let) Spiller 2 Spiller 3 2 m Spillerne står som den 4. kegle og lave en første berøring gennem keglerne og laver forskellige ting EKSTRA: spilleren 1. berøring er retvendt - altså bagerste (venstre) ben 8 m Dribler højrevenstre og afleverer Her tælles hvor mange holdet skyder i gennem de 4 mål Spiller 5 Spiller 1 10 m 2 m Spiller 4 Dribles frem mod gul top og skyder på mål Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Pasningsfirkant Afleveringspræcision og kraft, hvordan modtages en bold og skifte position 1. boldberøring Boldlege (m.fod) og boldkoordination Anbefales til: 7 til 8 år Banen laves i som ovenstående Her bruges 12 toppe (røde) og 10 toppe (gule). 1-2 bold. Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker, som tæmmer med venstre ben gennem kegler og dribler frem til gul top eller afleverer til næste spiller. Spiller 4 skyder på mål og bliver herefter målmand. Spiller 5 henter bolden Sådan fortsætter øvelsen. Spilleren, som har afleveret, følger boldens retning til ny plads. Bolden begynder i det hjørne, hvor der er 2-3 spillere. FOKUS: Spot 1: Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Spot 3: Kvalitet i afleveringerne: præcise afleveringer til det korrekte ben Variation 1: 1. berøring retvendt gennem toppe (berøring 2)

4 Station (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 2): Landsholdfirkant (middel) 10 m 1 Spillerne står 1 m bag hver sin kegle 10 m e 3 Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Anbefales til: Variationer Fokus Landsholdfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max 10 meter mellem kegler Her bruges 8 toppe (røde) og 8 toppe (gule). 1 bold. Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Forreste spiller i hjørne 1 og 3 har hver en bold. Boldholderen dribler mod uret. Når de er midtvejs, afleveres bolden til den spiller, der står forrest ved nærmeste kegle. Den modtagende spiller tager bolden med gennem keglerne med bagerste fod og dribler bolden videre i firkanten. Spillerne roterer med boldens retning. Der spilles både med og mod urets retning. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Kvalitet i afleveringerne 1. berøring skal være retvendt, altså bagerste fod, og fremadrettet med en 2

5 Station (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 3): Landsholdfirkant (middel) 10 m 1 Spillerne står 1 m bag hver sin kegle 10 m Forældre Spiller Kegle 3 Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Anbefales til: Variationer Fokus Landsholdfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring 2, så der kommer tempo på + skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max 10 meter mellem kegler Her bruges 8 toppe (røde) og 8 toppe (gule). 1 bold. Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Forreste spiller i hjørne 1 og 3 har hver en bold. Boldholderen dribler mod uret. Når de er midtvejs, afleveres bolden til den spiller, der står forrest ved nærmeste kegle. Den modtagende spiller tager bolden med gennem keglerne med bagerste fod og dribler bolden videre i firkanten. Spillerne roterer med boldens retning. Der spilles både med og mod urets retning. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Kvalitet i afleveringerne 1. berøring skal være retvendt, altså bagerste fod, og fremadrettet med en 2

6 Station (Teknisk) - aflevering/modtagelse (model 4): Landsholdfirkant (svær) 10 m 1 Spillerne står 1 m bag hver sin kegle 10 m Forældre Spiller Kegle 3 Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Anbefales til: Variationer Fokus Landsholdfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring 2, så der kommer tempo på + skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max 10 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde), 4 toppe (gule) og 4 kegler. 4 bold. Spillerne står 1 m skråt bag hver sin kegle. Spiller 1 i hjørne 1 har en bold. Boldholderen afleverer til spiller 2 - aflevering til den retvendte fod og fortsætter til zonen. Spiller 2 afleverer videre til spilleren ved næste zone,. Den modtagende spiller tager bolden med gennem keglerne med bagerste fod med en berøring 2, så der kommer tempo, og afleverer bolden videre i firkanten. Spillerne roterer med boldens retning. Der spilles både med og mod urets retning. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance) Kvalitet i afleveringerne 1. berøring skal være retvendt, altså bagerste fod, og fremadrettet med en 2

7 Station (teknisk) - aflevering/modtagelse (model 4b): Landsholdfirkant (svær) 15 m A Spillerne står 1 m bag hver sin kegle 1 15 m 2 3 Forældre Spiller B C Kegle Bolden spilles med/mod uret uden om keglerne til næste makker Øvelsens navn: Anbefales til: Variationer Fokus Landsholdfirkant Afleveringspræcision og kraft, 1. berøring og skifte position 1. boldberøring Horst Wein 10 til 11 år Banen laves i som ovenstående max 10 meter mellem kegler Her bruges 8 toppe (røde) og 8 toppe (gule). 1 bold. Forreste spiller A i hjørne 1 har en bold og dribler modsat uret. 2/3 mellem keglerne (gul kegle) afleveres spiller A til spiller B med en 1-2 kombination (spiller B skal bruge begge ben). Når spiller A modtager bolden igen (skal bruge begge ben) afleveres bolden kort diagonalt til spiller B, der i mellemtiden har rundet keglen. Herefter fortsætter spiller B med spiller C, der inviterer spiller C til en 1-2 pasning osv. Der spilles både med og mod urets retning. 1. berøring skal være retvendt og der SKAL bruges begge ben. Spilleren, der modtager 1-2 kombinationen, skal hurtigt vende ved keglen og gøre klar til at modtage bolden diagonalt. Afleveringer skal lægges til rigtige ben.

8 Station (taktisk) 1v1 offensivt (model 1) 1v1 med fokus på finte eller forsvar 12 m afstand 6 m mellem minimål ForældreForældr Tr SpillerSpiller KegleKegle Øvelsens navn: Anbefales til: Fokus: Differentiering: Presafstand 1v1 med fokus på finte eller forsvar Finter og forsvar Angreb og forsvar Horst Wein år Banen laves i som ovenstående 2 minimål og et 5 mands mål. De placeres med ca. 12 meters afstand. Der er 6 meter mellem mini-målene Der laves en scoringszone ved de to minimål. Spillerne fordeles i to rækker i hver ende. Den ene række mellem de to minimål. Den anden række ved siden af 5-mandsmålet Træneren server bolden til første spiller ved 5. mandsmålet. Han bliver angriber. Første spiller mellem minimålene bliver forsvarsspiller. Angriberen skal forsøge at score indenfor scoringszonen i et af minimålene. Hvis forsvarsspilleren erobrer bolden, skal han hurtigst muligt ramme 5-mandsmålet. Temposkift ved dribling Afstand til forsvarsspiller på ca. 1 meter, når driblingen laves Forsvar: presafstand, presstilling, altid mellem bold og mål, ikke busse (erobre bolden, når angriberen fejler) + Krav til korrekt tempo/temposkift + Sætte tempo i førsteberøring + Fokus på at gå begge veje udenom forsvarsspilleren - Passiv forsvarsspiller Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre

9 bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. OBS: Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Presstilling Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Desudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let skråstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber og ikke busse ). Mellem bold og mål Forsvarsspilleren skal altid ligge mellem bolden og målet Gå på kroppen Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Lokke angriberen Forsvarsspilleren skal forsøge at få angriberen til at lave et udfald på forsvarsspillerens præmisser, hvorefter forsvarsspilleren får bedre mulighed for at erobre bolden. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden. Erobre bolden Forsvareren sætter ALTSÅ først sin tackling ind, når angriberen laver en FEJL. Med andre ord skal forsvareren afvente og IKKE selv lave fejl f.eks busse

10 Station (Taktisk) 1v1 / 1v2 defensivt - model 2: 1v1, 1v2 defensivt Spiller A bytter med spiller B Bane 1 TRÆNER Spille A Spille B Træneren kan spille boldene og skiftevis lave nye hold/udfordring: 1v1 eller 1v2 og snakke med spillerne om hvad er der bedst / beslutte Forsvar: Spiller A (forsvar) spiller B, som skal udfordre A. A møder (1 meter, ned i knæ, ikke busse, dække farlige ben (mellem bold og målet). FOKUS: angriber ned i fart. Albue ud - gå på manden Angreb: 1 touch (1. berøring) Holde tempo, kig på forsvareren (ben), tage beslutning) Forsvar: Spiller A (forsvar) spiller B (2 spillere), som skal udfordre A. A skal nu dække zone og forsvare målet (mellem bold og målet) FOKUS: skabe en 2-1 situation fx overlap Angreb: 1 touch (1. berøring) Holde tempo, kig på forsvareren (ben), tage beslutning) Progression Instruktionsmoment LET MIDDEL SVÆR Dække af for modstanderens boldholder 1v1, 1v2 defensivt (genpres) Første boldberøring, pasninger Der laves 1 bane som ovenstående på et område ca. 12x12 m Her bruges 8 røde toppe og 12 gule toppe. De 12 spillere fordeler sig med i 2 grupper, som placeres med 2 spillere ved hver top. Se ovenstående Hvornår prøver man at erobre bolden: 1) bryde afleveringer 2) pres på boldmodtager 3) ved modstanders dårlige dribling/boldbehandling 1v1 1v2 (rød angriber med to spillere) Træneren bestemmer 1v1 eller 1v2, så spilleren forsvarsmæssigt skal dække mand-mand (1v1) og zone (1v2), hvor målet skal dækkes af. Hvis forsvar god, så teori på angreb, så de kan udfordre

11 Station (Taktisk) 1v1 / 2v2 / 1v2 defensivt - model 3: 1v1, 1v2 defensivt Spiller A bytter med spiller B Spille B Spille A Forsvar: Spiller A (forsvar) spiller B, som skal udfordre A. A møder (1 meter, ned i knæ, ikke busse, dække farlige ben (mellem bold og målet). FOKUS: angriber ned i fart. Albue ud - gå på manden Angreb: 1 touch (1. berøring) Holde tempo, kig på forsvareren (ben), tage TRÆNER beslutning) Træneren spiller boldene og skiftevis lave nye hold/udfordring: 1v1 eller 1v2 og snakke med spillerne om hvad er der bedst / beslutte Spil 1: 1v1 Spil 2: 2v2 Spil 3: 1v2 Forsvar: Spiller A (forsvar) spiller B (2 spillere), som skal udfordre A. A skal nu dække zone og forsvare målet (mellem bold og målet) FOKUS: skabe en 2-1 situation fx overlap Angreb: 1 touch (1. berøring) Holde tempo, kig på forsvareren (ben), tage beslutning) Progression Instruktionsmoment LET MIDDEL SVÆR Dække af for modstanderens boldholder 1v1, 2v2, 1v2 defensivt (genpres) Første boldberøring, pasninger Der laves 1 bane som ovenstående på et område ca. 12x12 m Her bruges 8 røde toppe og 12 gule toppe. De 12 spillere fordeler sig med i 2 grupper, som placeres med 2 spillere ved hver top. Se ovenstående Hvornår prøver man at erobre bolden: 1) bryde afleveringer 2) pres på boldmodtager 3) ved modstanders dårlige dribling/boldbehandling 1v1 1v2 (rød angriber med to spillere) Træneren bestemmer 1v1 eller 1v2, så spilleren forsvarsmæssigt skal dække mand-mand (1v1) og zone (1v2), hvor målet skal dækkes af. Hvis forsvar god, så teori på angreb, så de kan udfordre

12 Station (Taktisk) 2v2 / 2v3 (model 4): 2:2 defensivt + possession Deltager, når holdet har bolden, så der skabes 3:2. Går ud af spillet, når modstander har bolden. Ved bolderobring SKAL bolden spiller tilbage til spiller 3 Forsvar 3 eller 5-mands mål 16 m Spiller 1 bliver ALTID til spiller 3 ved nyt spil T F 3 m A m Angreb Øvelsens navn: Anbefales til: Fokus 1 Fokus 2 2:3 til to mål med fokus på defensivt Hurtig på bolden, 1. boldberøring, forsvare, possession og tage en beslutning Mig og bolden Horst Wein 10 til 12 år Banen laves i som ovenstående max 6 meter mellem kegler Her bruges 4 toppe (røde) og 2 toppe (gule). 1 bold. 2 jydske 3-mandsmål Spillerne står i to grupper ved de to røde toppe - forsvar og angreb. Ved signal fra træneren spurter TO spillere fra begge sider ned om rød top i hjørnet + spiller 3, som modtager bolden fra træneren. Der spilles 2 (forsvar) mod 3 (angreb). Ved bolderobring skal forsvar spiller til den 3 spiller, som står ved målet. Spil 3 fra hold 3 falder ud af spillet og placerer sig ved målet. Sådan skifter spillet. Spillet er slut, når bolden er ude, der scores eller ved frispark. Der tages tid på hvor lang tid det tager A at score. Spillerne bytter plads, så de prøver begge funktioner. At forsvarsspilleren står rigtigt: presafstand, presstilling, lokke angriberen, gå på kroppen. Parat til at modtage bolden (oppe på tæerne og ned i knæ, balance). Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Hurtige fødder. Tage en beslutning forsvar / angreb. Variation (svær): Når spillerne mestre 2v2 defensivt får det angribende hold en ekstra spiller, så der spilles 3:2. Den ekstra spiller kommer

13 fra målet. Hvis det andet hold erobre bolden, går spiller 3 ud af spillet og det hold, som har erobret bolden, får nu en ekstra spiller, som stå parat ved målet. Det hold der erobre bolden, skal ALTID spille den tilbage, til den 3 spiller. Hvis forsvar er hurtig gennem stigen, så angriber de hold A ABC Presafstand Forsvarsspilleren skal hele tiden prøve at formindske presafstanden, således, at forsvarsspilleren har den bedste mulighed for at gå på kroppen (få kropskontakt for bedre at kunne erobre bolden), når angriberen prøver at komme forbi. Presafstanden kan variere, afhængig af hvor hurtig angriberen er /2 meter er den umiddelbart optimale presafstand. OBS: Forsvareren starter pres (løb) allerede, når bolden spilles til angriberen, så der hentes vigtige sekunder. Presstilling Forsvarsspilleren skal prøve at få lukket angriberen til en bestemt side afhængig af medspiller, modspiller, situation på banen, sparkeben osv. Desudover skal forsvarsspilleren have et lavt tyndepunkt, let skråstående benstilling og vende den rigtige vej (hele tiden blikket på bold og angriber og ikke busse ). Mellem bold og mål Forsvarsspilleren skal altid ligge mellem bolden og målet Gå på kroppen Forsvarsspilleren skal, hvis angriberen går forbi, forsøge at gå på kroppen så hurtigt som muligt. Gå ind i angriberens løbebane. Lokke angriberen Forsvarsspilleren skal forsøge at få angriberen til at lave et udfald på forsvarsspillerens præmisser, hvorefter forsvarsspilleren får bedre mulighed for at erobre bolden. Følge angriberens rytme Forsvarsspilleren skal finde angriberens driblerytme for at opnå bedst mulighed for at erobre bolden. Erobre bolden Forsvareren sætter ALTSÅ først sin tackling ind, når angriberen laver en FEJL. Med andre ord skal forsvareren afvente og IKKE selv lave fejl f.eks busse Possession Prossession er ikke en spillestil, men en fase et taktisk og teknisk element i en spillestil, hvor formålet er - at bevare bolden i egne rækker - at udfordre modstandernes organisation - Finde et angrebspunkt for gennembrud og afslutning - Kontrollere kampen og styre dens udvikling (tempo, intensitet etc..)

14 Station (Afsluttende spil) Vendespil med fokus på OTA. Træner 1 Øvelsens navn: 7:7 til 2 mål (8v8) og 6:6 til 2 mål (5v5)- altså 6 hold Samspil og forsvar og tage en beslutning og stå korrekt Mig og modtsanderen Horst Wein Banen laves i som ovenstående på en 3/4 bane til et 7-mandsmål og en bane på 1/3 bane til 7 mandsmål på tvæts. Her bruges 4 toppe (røde) og 4 toppe (gule). 6-8 bolde. Spillerne opdeles i tre grupper. De to hold spiller mod hinanden fx 4 min. Det 3 hold er oversidder. Hvert hold udpeger en anfører. Regler Ved scoring får holdet bolden igen fra eget mål. Ved afslut ved siden af målet, skal spilleren hente bolden og bringe bolden til træneren, så der skabes et overtal. Træneren sætter ny bold i gang. Ved indkast sætter træneren ny bold i gang og spilleren, som sparkede bolden ud, henter den og bringer den til træneren. Der spilles ikke med hjørne. Frispark når den tages med forkerte fod. Fokus Spot Alternativ At spillerne bruger / viser nogle af de færdigheder i spillet, som vi har trænet med på den tekniske og taktiske station. Få balance-spilleren i spil og dermed skabe en diamant-opstilling. Stå rigtigt og aldrig i ubalance.