Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt"

Transkript

1 Trinforklaring Trinforklaring (på ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Begreb Across (Cross) Angle Ankel Rock Apple Jack Back Back Coaster Step Back Lock Step Back Rock Ball Ball Change Behind Body Angle Box Step Forward Box Step To Side Brush Forklaring Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt Vinkel. Se Diagonal Fødderne krydset ankler låst, rok vægt frem på forfod, vægten tilbage på bagfod F. eks. Tag vægt på V hæl og H tå. Sving V tå og H hæl til V. tilbage til udgangspunktet Baglæns Træde tilbage, samle til, træde frem. Alle vægtbærende. Ofte Synkoperede Kryds den frie fod tæt foran det vægtbærende ben og tag vægt(lås), træd tilbage på det frie ben Den frie fod træder tilbage med vægt, derefter føres vægten tilbage til den oprindelige fod Fodballe Hurtig skift at vægt fra den ene fod til den anden. Som regel efterfulgt af et kick eller heel touch Den frie fod krydser bagom den vægtbærende fod og tager vægt Angiver at kroppen skal drejes i forhold til bevægelsesretningen F. eks. Gå frem på V, sæt H til V. Gå til venstre på V støt H ved siden af V Gå til venstre med V sæt H til V. Gå frem på V, støt H ved siden af V Feje let med fodballen hen ad gulv 1

2 Bump Camel Walk Center Cha Chas Cha Change Change Weight Charleston Chassé Coaster Step Cross Cross and Unwind Cross Rock Cross Shuffle Cuban Hips Diagonal Extended Fan (Vifte Toe eller Heel) Skubbe hofterne til siden, også kaldet HIP BUMP F. eks. Gå frem på V, træ H til V. Gå frem på V o.s.v. Stå med samlede fødder og tæerne pegende fremad Næsten som shuffle, dog trinene lige store her (takt 1 & 2) Skift Skift vægten fra fod til fod F.eks. træd frem på venstre, sving højre ben til siden og støt tåen fremme, træd tilbage på højre, sving venstre ben til siden og støt tåen bagud Sidebevægelse, synkoperet. Eks.: træde til højre, samle til, træde til højre, alle vægtbærende F. eks. Frem på højre samle venstre til, tilbage på højre..eller tilbage på højre, samle venstre til, frem på højre (takt 1 & 2) Den Frie fod krydser foran eller bagved den anden fod F. eks. Kryds H over V. Drej en ½ eller ¾ omgang til venstre på stedet Den frie fod krydser foran med vægt, derefter føres vægten tilbage til den oprindelige fod Sidebevægelse, synkoperet. Eks.: Kryds højre fod foran venstre, samle venstre fod til (shuffle), træde til venstre med højre fod, alle vægtbærende. Fødderne er krydsede i hele forløbet Cha Cha Cha men med bløde hofte bevægelser En vinkel på 45 grade i forhold til lige frem eller lige tilbage Udvidet Eks.: Ghost Train. Toe fan. Hælen er i gulvet uden vægt, tåspidsen drejes ud til siden på een takt, tilbage mod den stående fod på næste takt og drejes til 2

3 midtstilling på tredje takt. (Foden laver en viftebevægelse over 3 taktslag) Flick Forward Forward Coaster Step Forward Lock Step Spark bagud eller til siden, tåen peger nedad Fremad Træde frem, samle til, træde tilbage. Alle vægtbærende. Ofte Synkoperede Kryds den frie fod tæt op bag det vægtbærende ben og tag Vægt (lås), træd frem på det frie ben Grapevine Heel Bounce Heel Clicks Heel Dig Heel Grind Heel Hook Combination Heel Jack Heel Split Heel Step Heel Strut Se Vine Med vægten på fodballen, løft og sænk hælene Løft hælene og klik dem mod hinanden Hæl sættes i gulvet med eftertryk Tag vægt på hælen, og vift med tæerne over to takter 4 bevægelser på 4 taktslag. Eks.: Vægten er på venstre, touch højre hæl fremad, hook højre foran venstre skinneben, touch højre hæl fremad, træd højre ved siden af venstre med vægt F.eks. træd diagonal tilbage på højre fod, stødt venstre hæl diagonalt frem, træd hjem på venstre fod, stødt højre fod ved siden af venstre Vægt på begge fodballer, hæle ud, hæle samle 2 bevægelser på 2 taktslag. Eks.: Vægten er på venstre, touch højre hæl fremad, træd højre ved siden af venstre med vægt F. eks. Træd frem på V hæl. Smæk foden ned og tag vægt 3

4 Heel Switches Hip Bumps Hip Roll Hitch Hold Home Hook (krog) Hop Jazzbox Jump Jumping Jack Kick Kick Ball Change Kick Ball Cross Kick Ball Step Hurtigt omskiftede heel touches. Eks.: Vægten er på venstre. På (1) touches højre hæl frem, på (&) samles højre til, på (2) touches venstre hæl frem, på (&) samles venstre til At vrikke med hofterne i den angivne retning Hofterne bevæges i en cirkulerende bevægelse Løft benet op så låret er vandret Et taktslag uden fodbevægelse Betyder hjem altså fødder på plads Det frie ben løftes og anklen krydses foran det vægtbærende skinneben. (Kan også ske bagom.) Nærmest hinke 3 bevægelser på 3 taktslag. Kan være synkoperet. Eks.: Kryds højre fod foran venstre ben, træd tilbage på venstre fod, træd lidt til højre på højre fod. Alle vægtbærende. 4 taktslag kan være: cross, step, stomp, scuff eller andet. Der kan indgå drej i Jazzbox, oftest et 1/4 drej på tredje taktslag Hoppe med begge fødder (HOP er kun på en fod) En Sprællemand Spark fremad eller til siden, tåen vender fremad eller opad. Kan udføres som high eller low kick Oftest synkoperet. Spark med den frie fod, træd hurtigt ned på samme fodballe, et hurtigt vægtskifte til det frie ben Oftest synkoperet. Spark med den frie fod, træd hurtigt ned på samme fodballe, kryds det frie ben foran det vægtbærende ben Oftest synkoperet. Spark med den frie fod, træd hurtigt ned på samme fodballe, træd frem på det frie ben 4

5 Kick Ball Stomp Up Kick Ball Touch Kick Ball Turn Lock Lock Step Lunge Mambo Mambo Step Oftest synkoperet. Spark med den frie fod, træd hurtigt ned på samme fodballe, tramp med den frie fod i gulvet uden at tage vægt Oftest synkoperet. Spark med den frie fod, træd hurtigt ned på samme fodballe, støt med den frie fod ved siden af det vægtbærende ben Samme men afslut med drej ¼ Lås dvs. ene ben er tæt krydset foran eller bagved det andet Kaldes også VINE frem eller tilbage f. eks. Med højre som startben og fremad: Gå frem på højre fod, kryds venstre fod bag højre, gå frem på højre (foreste ben låse for det andet ben) (takt 1 & 2) Overførslen af vægt til et bøjet ben, med det frie ben udstrakt F. eks. Træd frem på højre fod, tilbage på venstre og samle højre til (takt 1 & 2) Oftest synkoperet. Kan laves i alle retninger. Eks.: Rock frem på venstre, læg vægten tilbage på højre, træd venstre ved siden af højre og tag vægt Military Turn Er en pivot, men altid med ½ drejning på 2 taktslag husk vægt på begge fodballe Monterey Turn Paddle Turn Pivot Turn (se pivit) Point (peg)(toe) (Heel) Drejning på 4 taktslag. Eks.: Point højre fod ud til højre, drej 1/2 omgang mod højre på venstre fodballe og skift vægt til højre fod, point venstre fod ud til venstre, saml venstre fod til og skift vægt. Kan også laves med 1/4 drejning Det vægtbærende ben forbliver vægtbærende mens den frie fod padler kroppen rundt i den angivne retning, oftest ¼ drejning på to taktslag. Laves ofte i serier. (Eks. Skiffa Billy) Drejning på begge fodballer. Højre eller venstre. Kan være 1/4, 1/2, eller 3/4. Vægten er efter drejningen oftest på det forreste ben Et touch med tå eller hæl i den angivne retning 5

6 Ramble Restart Reverse Pivot Rock Rock Step Rocking Chair Rolling Full Turn Rolling Vine Ronde Running Man Sailor Step (shuffle) Scissor Step Scoot (hinke) Scuff At bevæge sig højre eller venstre, mens man twister hæl og tå At begynde dansen forfra undervejs i dansen. Laves typisk for at få dansen til at passe til vers og omkvæd i et bestemt musikstykke Samme bevægelse som pivot, men første trin går baglæns (Modsat pivot) En gyngebevægelse hvor vægten lægges frem og tilbage, ofte med den ene fod lidt foran den anden altså at rokke Den frie fod træder frem med vægt, derefter føres vægten tilbage til den oprindelige fod 4 bevægelser på 4 taktslag. Oftest Rock Step efterfulgt af Back Rock F. eks. Træd til venstre med ¼ drejning til venstre. Drej en ½ omgang til venstre på V fodballe, mens du træder tilbage på H. Lav en ¼ drejning til venstre på H fodballen, mens du træder til venstre på V En vine, men drej en hel omgang rund Med vægten på én fod, fejes det frie ben rundt med strakt fod F. eks. Gå frem på H løft V knæ mens du hinker tilbage på Oftest synkoperet. Eks.: Kryds den højre fod bagom det venstre ben og tag vægt, træd lidt til venstre på venstre fod og tag vægt, træd lidt til højre på højre fod og tag vægt 3 bevægelser på 3 taktslag. Eks.: Træd til højre på højre fod, træd venstre fod tæt på højre fod, kryds højre fod foran venstre. Alle vægtbærende Et hop frem, tilbage eller til siden, mens det andet ben er løftet f. eks. I et Hitch Den frie fod laver et spark fremad hvor hælen berører gulvet med en lyd. Ingen vægt 6

7 Shimmy Shuffle Side Slap Slide Spin Stamp Stamp-Up Star Point Step Stomp Stomp Up Stride Stroll Strut (spankulere heel eller toe) Sugar Foot Sweep F. eks. Armene let ud til siden. Mens V skulder bevæges fremad bevæges H skulder bagud o.s.v. Bevægelse, frem eller tilbage, synkoperet. Eks.: træde frem, samle til, træde frem. Alle vægtbærende Træd den frie fod i den angivne retning og tag vægt Klap med hånden på det angivne. Støvle, knæ eller andet At lade den frie fod glide langs gulvet hen til den anden fod og derefter at tage vægt Et drej på 1/1 eller ¾ omgang på fodballen af den ene fod over én takt af musikken Se Stomp Up Tramp med foden uden at støtte på den Peg med tåen (som regel) først frem, til siden, bagud og hjem på plads At træde med vægt i den angivne retning Tramp den frie fod i gulvet i den angivne retning og tag vægt Tramp den frie fod i gulvet i den angivne retning uden at tage vægt Et stort skridt frem eller tilbage Gå frem V-H-V o.s.v. Trampe med foden F. eks. Støt V tå ved siden af H fod med hælen pegende udad. Støt V hæl ved siden af H fod, med tæerne pegende udad At feje benet ud i en cirkulerende bevægelse frem og tilbage, eller tilbage og frem. Bruges af og til forbindelse med et drej 7

8 Swivel Swift (Swivet) Syncopated Tag Tap Toe Strut Toe Switches Together Touch Tripple Half Turn Tripple Turn Turn ¼ (Quater turn) Begge hæle svinges ud til siden og retur F. eks. Drej højre tå til højre (vægten på højre hæl) og venstre til venstre (vægt på venstre fodballe), drej højre til center, samtidig venstre hæl til center. Fødderne følges ad parallelt Angiver at der foretages bevægelser på halve taktslag. Eks.: Chassé på tælling 1 & 2 Et antal ekstra steps der skal danses een eller flere gange i løbet af dansen. Eksempelvis er der i et givet musikstykke et lille mellemspil efter tre vægge, der danses så en tag på samme antal taktslag, hvorefter danses genoptages Rør gulvet uden vægt med tå eller hæl modsat TOUCH, hvor foden i gulvet 2 bevægelser på 2 taktslag. Eks.: Højre tå sættes i gulvet fremme, hælen smækkes i gulvet og der tages vægt Hurtigt omskiftede toe touches. Eks.: Vægten er på venstre. På (1) touches højre tå til siden eller frem, på (&) samles højre til, på (2) touches venstre tå til siden eller frem, på (&) samles venstre til Samle den frie fod til den stående og tage vægt Gulvberøring uden vægt, med tå eller hæl Synkoperet drejning. Eks.: Træd til højre på højre fod med ¼ drej (1), træd venstre fod ved siden af højre (&), træd til højre på højre fod med 1/4 drej (2). Alle vægtbærende. Kan laves i alle retninger Synkoperet drejning. Eks.: Træd til højre på højre fod med 1/4 Vendt Drej (1), træd venstre fod ved siden af højre (&), træd frem på højre fod (2). Alle vægtbærende. Kan laves i alle retninger 8

9 Tripple Step Twinkle Step Twist Two Step Unwind Vaudeville Vine (grapevine) Vine 8 figure Synkoperet vægtoverførsel på stedet. Eks.: Træd ned på højre fod (1), flyt vægten til venstre fod (&), træd ned på højre fod (2) Bruges i vals. Tre fodbevægelser, hvor man samtidig har kropsbevægelse med. Eks.: Kryds venstre fod over højre og drej samtidig kroppen lidt mod højre(1), træd lidt til højre på højre fod og drej samtidig kroppen til center (2), træd ned på venstre fod og drej samtidig kroppen lidt mod venstre (3) Med vægten på fodballerne bevæges hælene i en given retning 6 takters rytme, som bruges med tællingen 1 & 2 som hurtige trin, så 3, 4 & 5, 6 som to langsomme tællinger En drejning 1/4, 1/2, 3/4 eller Full Turn hvor man starter drejningen med fødderne krydsede over hinanden. Dette medfører at man på 1/2 Unwind ender med fødderne parallelle, og ved Full Turn ender med fødderne krydsede modsat af startpositionen. Vægtangivelsen ved afslutningen skal oplyses idet den ikke er entydig F. eks. Træd højre fod til højre, stødt venstre hæl diagonalt frem, træd hjem på venstre fod, træd højre fod ved siden af venstre Sidebevægelse, 3 bevægelser på 3 taktslag. Eks.: Træd til højre på højre fod, kryds venstre fod bag højre ben, træd til højre på højre fod. Alle vægtbærende. Takt 4 kan være: touch, stomp, scuff eller andet En figur på 8 taktslag, der består af en vine og en fuld drejning Eks.: Træd til venstre på venstre fod (1), kryds højre bagom venstre (2), træd venstre fod frem med 1/4 turn mod venstre (3), træd højre fod foran venstre (4), lav 1/2 turn mod venstre og læg vægten på venstre fod (5), drej yderligere 1/4 mod venstre ved at træde højre fod til højre (6), kryds venstre fod bag højre (7), træd til højre på højre fod (8) 9

10 Walk Waltz Weave Willie Walk Gå-skridt fremad eller baglæns. Vægtbærende Dans i 3/4 dels takt. Der skiftes oftest vægt på hvert taktslag, og dansen er karakteriseret ved den specielle tælling 1-2,3. Der tages oftest et større skridt på(1) og lidt mindre på (2) og (3). Man taler om Rise and Fall i Waltz idet første skridt tages på fodfladen (Fall) og andet og tredie skridt tages på fodballerne (Rise) Sidebevægelse. Minder om Vine men indeholder to krydsninger. Eks.: Kryds venstre fod foran højre ben, træd tilhøjre på højre fod, kryds venstre fod bag højre ben, træd til højre på højre fod. Alle vægtbærende. Er det samme som Strut 10

LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE

LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE BEGREB FORKLARING Across (cross) Den frie fod krydser foran den bærende for og tager Angle Se Diagonal Back Baglæns Back Coaster Step Træde tilbage, samle til, træde frem. Alle

Læs mere

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over

Læs mere

APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center

APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center ACROSS Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden ADVANCED Sværhedsgraden / Svære danse ANCHOR STEP Foregår ofte på takterne 1& Træd H bagved V. Træd V i gulvet på stedet. Træd

Læs mere

0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts.

0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. 0-9 ¾ turn: Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Advanced: Apple Jack: Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. Sædvanligvis i par (en venstre, en højre) som

Læs mere

Stepsordbog & Trinbeskrivelse

Stepsordbog & Trinbeskrivelse Across And (&) Apple Jack Advanced Attitude B.P.M Back Back Rock Basic Step Ball Change Beat Behind Bend Knee Body Angel Body Roll A B Baglæns. Disse steps bruges mest i valsedanse. Læg vægten på højre

Læs mere

Grundtrin Og diverse ordforklaringer.

Grundtrin Og diverse ordforklaringer. Grundtrin Og diverse ordforklaringer. Kilde: Linedance For Fuld Skrald af Susanne Mose Nielsen. Across: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. And (&): & tegnet angiver en bevægelse på et

Læs mere

GRUND TRIN (Dansk) ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre.

GRUND TRIN (Dansk) ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre. LINE DANCE GRUNDTRIN GRUND TRIN (Dansk) A. ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre. AND: & : Instruerer dig til at lave en bevægelse

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3 ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet

Læs mere

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

Læs mere

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet

Læs mere

Kompendium til GI-kursus i pardans

Kompendium til GI-kursus i pardans Kompendium til GI-kursus i pardans 5.-6. oktober 2016 Underviser: Solveig Løvendahl Gustafsson 1 Kompendiets indhold Indholdsfortegnelse Kursets indhold... 4 Indledende øvelser... 5 Icebreakers... 5 Over,

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

I FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.

I FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 46 I FORM MED NORDIC HIIT sider 3 øvelser - 10 uger 10-ugers træningsprogram NORDIC HIIT INDHOLD: INTRO: Nordic Hiit...3

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER 1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne

Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Guide. Foto: Iris. September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. CrossFit. 10 ugers komplet træningsguide. sider

Guide. Foto: Iris. September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. CrossFit. 10 ugers komplet træningsguide. sider Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus CrossFit 22 sider 10 ugers komplet træningsguide CrossFit i 10 uger INDHOLD I DETTE HÆFTE: Uge 1: 75 rep challenge... 4 Uge

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen

CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107

Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

Forebyggelse er kærlighed!

Forebyggelse er kærlighed! Forebyggelse er kærlighed! Løb Straigh ahead Løb ligeud 0l det sidste kegle. Løb lidt hur0gere på vej 0lbage. Gør øvelsen to gange. 1: Sørg for at holde din øvre kroppen lige. 2: Dine ho@er, knæ og fødder

Læs mere

Nunchaku basics. Downward strikes 1. Nedad til modsat hofte, gribehånd til egen skulder

Nunchaku basics. Downward strikes 1. Nedad til modsat hofte, gribehånd til egen skulder Nunchaku basics Blocks 1. Vinkel (på yderside af albue) opadgående i høj sektion 2. Vinkel (på yderside af albue) udadgående i midtersektion 3. Snor i høj sektion 4. Strakt mod siden (håndflade mod mål)

Læs mere

Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus

Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Grand Prix Rytme Katalog & Redskabsbonus Indhold Inspirationskatalog Micro Mini... 3 Balancer... 3 Pivoter/drejninger... 3 Spring... 4 Kropsbølger... 5 Kropssving... 5 Andre kropsbevægelser som vrid og

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

guide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 36 sider KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 NORDIC HIIT INDHOLD SIDE 4 3 øvelser - 10 uger. Med disse Nordic Hiit øvelser kan du komme

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.

Læs mere

Sådan træner du foden

Sådan træner du foden Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64

Læs mere

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald

Faldteknik (Ukemi) 5. kyu 4. kyu 3. kyu 2. kyu 1. kyu Sidefald Faldteknik (Ukemi) Sidefald Rullefald Flat gadefald Dobbelt sidefald (Højre+venstre) Rygfald Forsvars stilling (liggende+rullefald til stående) Oprul fra alle fald Håndledslåse Lige håndleds lås Håndkants

Læs mere

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere

Træningskort. Fit In? Side 1

Træningskort. Fit In? Side 1 Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater

CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber

Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet. Af Julie

Læs mere

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

BEGREBER. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Uddrag af. samt andre kilder. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme

BEGREBER. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Uddrag af. samt andre kilder. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder BEGREBER 1. Udgave Juni 2010 Begreber Vending I nedenstående

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere