Patientvejledning. Mindfulness kursus Session 4

Transkript

1 Patientvejledning Mindfulness kursus Session 4

2 Session 4 - Forbliv nærværende -lang Hjemmeøvelser fra sidst Tankers natur -- Tankernes betydning -- Informationsport Mindfulness bevægelser Hjemmeøvelser til næste gang 3 min. åndedrætsøvelse (ånderummet) Pause undervejs! At leve i nuet er livets teknik - og alle folk gør deres bedste, men halvdelen vælger det nu, som gik, og halvdelen vælger det næste. Og det forrige nu og det kommende nu blir aldrig i livet presente og alle folks levetid går sågu med bare at mindes og vente. For det nu, som er gået, er altid forbi, og det næste blir aldrig det rette. Næ, sørg for, at nuet, du lever i, engang for altid er dette. Piet Hein 2

3 Resume af 4. session Forbliv nærværende Livet i sig selv indeholder vanskeligheder. Det er måden, hvorpå vi forholder os til dem, der gør forskellen på, om de styrer vores liv eller ej. Ved at blive mere bevidst om de tanker, følelser og kropsfornemmelser en oplevelse udløser, får vi mulighed for at befri os selv fra automatiske måder at reagere på. I stedet kan vi svare eller reagere mindfuldt ved bare at være i det, der er lige nu. Dette kan aktivere en viden i sindet, som er større end det, vi kan tænke os til. Generelt har vi tre måder, vi reagerer på oplevelser på vi forsvinder fra nuet og op i vores hoveder, bliver opslugt i tankestrømmen vi prøver at fastholde oplevelsen om før med ønsket om, at den skal forblive uforandret eller at vi havde en helt anden oplevelse i stedet for (attachment/fastholden) vi ønsker at oplevelsen skal forsvinde, eller vi bliver vrede eller prøver at undgå lignende oplevelser i fremtiden (aversion/modvilje) (jfr. fordømmelse) Lige nu er hovedopgaven at blive klar over, hvordan du reagerer, så du kan vælge at være i oplevelsen, lige som den er og at tage i mod med nysgerrig hed og interesse, eller med venlighed og accept. At praktisere siddende meditation regelmæssigt giver dig mulig hed for at lægge mærke til, når en tanke/eller smerte fører dig bort fra opmærksomheden på det aktuelle øjeblik, samt mulighed for at lægge mærke til, hvad det var, der tog din opmærksomhed væk. Og derefter igen med venlighed bringe opmærksomheden tilbage til nuet. Ved at lave tre minutters åndedrætsmeditation kan du træne at svare i stedet for at reagere. Du bliver opmærksom på, hvordan du sammenligner, undgår eller måske ruminerer (grubler) over oplevelser. Husk at bruge din krop som en måde at forblive nærærende. Det kan være så enkelt, som at lægge mærke til din kropsholdning. Du sidder nok ned og læser dette lige nu. Hvilke sanseoplevelser er der i din krop i dette øjeblik? Når du er færdig med at læse og rejser dig op, hvad mærker du så? Prøv at lægge mærke til, hvordan du går til den næste aktivitet. Vær i din krop, når du bevæger dig, når du rækker ud efter noget, og når du vender dig. Du gør det jo alligevel, så det koster ikke noget ekstra at lægge mærke til det. Praktiser med tålmodighed. Hvad er der til stede lige nu? Øv dig igen og igen på at bringe din opmærksomhed tilbage til nuet og til kroppen. Den grundlæggende opgave er at være til stede lige nu, i dette øjeblik. Det er nøglen til at få kontakt med den opmærksomhed og bevidsthed som du 3

4 oplever, når du mediterer, så den også kan kontaktes i dagliglivet fra øjeblik til øjeblik. Hjemmearbejde 4. session Udfør siddende guidet meditation eller BODYSCAN hver dag. Noter på skema til hjemmearbejde. Lav noter om vanskelig heder eller oplevelser Udfør tre minutters åndedræts øvelse (ÅNDERUMMET) tre gange hver dag, på fastlagte tidspunkter. Noter på skema til hjemme arbejde. Sæt ring om 3. Lav noter om vanskelig heder eller oplevelser Udfør tre minutters ÅNDERUMMET også hver gang du har en ubehagelig følelse, tanke eller fornemmelse. Noter på skema til hjemmearbejde. Sæt ring om x. Lav noter om vanskelig heder eller oplevelser Mindfuld aktivitet: Fortsæt med en rutineaktivitet fra din daglig dag, og udfør den med fuld opmærksomhed 4

5 Skema til hjemmearbejde Registrering af hjemmearbejde til 4. session Navn: Noter her hver gang du laver hjemmearbejde, lav evt. kommentarer Ugedag og dato Hjemmearbejde (Sæt kryds) Kommentarer 5

6 Egne notater 6

7 Egne notater 7

8 Aleris-Hamlet Hospitaler - Vest Aalborg Sofiendalsvej 97 DK Aalborg SV Tlf aalborg@aleris-hamlet.dk Aarhus Brendstrupgårdsvej 21 A, 1. sal DK Aarhus N Tlf aarhus@aleris-hamlet.dk Esbjerg Bavnehøjvej 2 DK Esbjerg Tlf esbjerg@aleris-hamlet.dk Herning Birk Centerpark 28 DK Herning Tlf herning@aleris-hamlet.dk Tueager 5 DK Aarhus N Tlf aarhus@aleris-hamlet.dk Aleris-Hamlet Hospitaler - Øst København Gyngemose Parkvej 66 DK Søborg Tlf kobenhavn@aleris-hamlet.dk Ringsted Haslevvej 13 DK Ringsted Tlf ringsted@aleris-hamlet.dk Parken Øster Allé 42, 2. & 3. sal DK København Ø Tlf parken@aleris-hamlet.dk Telefon åbningstider i sekretariatet Vest Øst Mandag - torsdag Fredag Lørdag - søndag Lukket Lukket Aleris-Hamlet Hospitaler 1. udgave januar Udarbejdet af BMI. Revideres januar Godkendt af kvalitetsledelsen