Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),"

Transkript

1 Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,18. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,23 aften: 1 km ved søen: 3,18. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,18 aften: 1 km ved søen: 3,27. I alt ca. 27 km i maratontempo. Uge 2: ca. 97 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,20. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 2 km ved søen: 6,35. Onsdag morgen: 2 km ved søen: 6,43. aften: 1 km ved søen: 3,27. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 1 km ved søen: 3,27. Søndag: Danisco Cup 1. runde, 10 km på 31,54 min, nr km med Jonatan på 27, 40 min. I alt ca. 31 km i maratontempo. 10 km i 10K tempo. Uge 3: ca. 96 km på 13 træningspas. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,19. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 1 km ved søen: 3,12. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,14 aften: 1 km ved søen: 3,22. I alt ca. 18 km i maratontempo. Uge 4: ca. 96 km på 13 træningspas. Søndag: Danisco Cup 2. runde, 10 km på 32,27 min, nr. 1 (sidste km på 2,47 min i spurt med F. Bjerre). I alt ca. 22 km i maratontempo. Uge 5: ca. 96 km på 12 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,31. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,30. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,32 aften: 2 km ved søen: 6,35 (3,22; 3,13min) Søndag morgen: 10 km ved søen: 34,21min. I alt ca. 22 km i maratontempo. Uge 6: ca. 91 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,32. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29 aften: 3,2 km på 10,17 min. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,23. I alt ca. 12 km i maratontempo. Uge 7: ca. 76 km på 7 træningspas (skiferie i Norefjell). Mandag morgen: ca. 18 km på 1,08,30. Fredag morgen: ca. 22 km på 1,23,12 (de sidste 5,8km på 20,39min). Søndag: Danisco Cup 3. runde, 10 km på 32,10 min, nr. 2. I alt ca. 15 km i maratontempo. Uge 8: ca. 98 km på 13 træningspas. Onsdag morgen: 8 km på løbebånd på 26,40 min ( ). Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,35. Lørdag aften: 2 km ved søen: 6,50. Søndag aften: 1 km ved søen: 3,32.

2 I alt ca. 12 km i maratontempo. Uge 9: ca. 98 km på 13 træningspas. Tirsdag morgen: 3 km på vej til arbejde: 10,23. Onsdag: 8 km på løbebånd: 26,18min. Lørdag: 7 km på løbebånd: 23,25min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,19 aften: 1 km ved søen: 3,18. I alt ca. 24 km i maratontempo. Uge 10: ca. 105 km på 13 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,33. Tirsdag morgen: 3 km på vej til arbejde: 10,14. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 3,2 km på 10,57 min. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,22. I alt ca. 28 km i maratontempo. Uge 11: ca. 109 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften: 1 km ved søen: 3,17. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,36. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,27. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,20. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,20 aften: 3,2 km på 10,45 min. Lørdag morgen: 2 km ved søen: 6,36 aften: 5 km på ca. 16,30 (de sidste 2 km på 6,20 min). Søndag morgen: 2 km ved søen: 6,44 aften: 5 km på ca. 16 min (de sidste 2 km på 6,16 min). I alt ca. 32 km i maratontempo. Uge 12: ca. 90 km på 12 træningspas. Søndag morgen: 2 km ved søen: 6,52 aften: 2 km ved søen: 6,58. I alt ca. 12 km i maratontempo. Uge 13: ca. 97 km på 8 træningspas. Mandag morgen: 2 km ved søen: 6,43 aften: 2 km ved søen: 6,38. Lørdag morgen: 1 km ved søen på 3,24 min. Rejse til Zürich - drak 4,5 litter. Søndag 8:30 Zürich Marathon på nr.20, (nr.1 master). (3,15; 3,20; 3,22; 3,20; 3,21 (16,38); (33,30), (1,11,30), (1,58,49) 3,23; 3,28; 3,28; 3,28; 3,25; 3,25; 3,20; 38). Drak 2,5 litter om morgenen ind til 1,5 time før start og drak: 250ml 7% maltodextrin ved 0; 5; 12; 19; 27 km. I alt ca. 50 km i maratontempo. Uge 14: ca. 20 km på 5 træningspas. Uge 15: ca. 73 km på 8 træningspas. Tirsdag: Danisco Cup 5. runde, 10 km på 32,04 min, nr. 2 (samlet vinder). Onsdag: 3 km på 10,21 min. Søndag: 1900 stafetten: 10 km på 41,16 min (løb forkert: + 1 km). Fiberskade i højre læg efter 6 km. Nr. 1 i hold i 5,55,15. Fik en fiber i højre læg. I alt ca. 19 km i maratontempo. Uge 16: ca. 80 km cykling på 10 træningspas. Uge 17: ca. 65 km på 12 træningspas. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,20 aften: 2 km på 6,40 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,23 aften: 2 km på 6,37 min. I alt ca. 13 km i maratontempo. Uge 18: ca. 100 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,32.

3 Tirsdag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (1,02 km på 3,03 min; 1,14 km på 3,18 min). Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22 aften 1 km ved søen: 3,25. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,23 (Samsø) aften: 4 km på 3,27 min. Fredag morgen: 3 km på 9,18 min aften: 3 km på 3,14 min. Lørdag morgen: 4 km på 13,25 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,19 aften 1 km ved søen: 3,15. I alt ca. 30 km i maratontempo med 5 km >10 km tempo. Uge 19: ca. 80 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 7 km på løbebånd på ca. 22,50 min ( ,5-1-0,5-1-1km: 16,7/17,5/20/17,5/20/17,5/20/17,5 km/t). Fredag morgen: 8 km på løbebånd: 26,38 min (1/2/2/2/1: 16,7/17,5/18,4/19,2:3,36/6,51/7,31/6,15/3,26) Lørdag morgen: 3 km på 10,07 min. Aften 3 km på 10,00 min. Søndag morgen: 3 km på 10,00 min. Aften 3,65 km på 12,20 min. I alt ca. 30 km i maratontempo med 5 km >10 km tempo. Uge 20: ca. 97 km på 9 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,27 aften 1 km ved søen: 3,25. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Drak ca. 4,5L (2L æblejuice, 2L minimælk). Søndag: Copenhagen Maraton: 2,26,51 min, nr. 3 (3,24/6,48/10,11/16,57/20,23/27,17/30,45/34,13/37,44/41,09/44,41/48,09/51,40/55,08/58,36/1,02,03/1,0 5,36/1,09,02/1,12,29/1,15,58/1,23,09/1,26,33/1,30,01/1,33,34/1,40,39/1,44,07/1,47,34/1,51,05/1,54,36/1,58,00/2,01,42/2,05,17/2,08,48/2,12,19/2,15,51/2,19,24/2,22,53/2,26,22/2,26,51) Drak 2,5L 4-1,5 time før (2 L æblejuice + 0,5 L), 250ml 7% maltodextrin ved 0, 4, 8, 12, 18, 22, 28 km o C let vind. I alt ca. 52 km i maratontempo. Uge 21: ca. 14 km løb på 2 træningspas og 66 km cykling på 5 træningspas. Uge 22: ca. 88 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,27, aften 1 km ved søen: 3,25. Tirsdag: Forårsstafetten 5 x 5 km: 1,32,01 nr. 1 (3); 17,13 min. Onsdag: 3 km ved søen: 10,04 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,30, aften 1 km ved søen: 3,23. Søndag morgen: 2 x 1 km ved søen i med vind: 2,59/3,02 min. Aften: 2 x 1 km ved søen i med vind: 3,03/2,57 min. I alt ca. 16 km i maratontempo med 4 km >10 km tempo. Uge 23: ca. 82 km på 12 træningspas. Lørdag: DT 2. runde: 3000m forh. på 9,34,1 min nr. 1 (1,16,5/1,17,3/2,32,3/1,17,1/1,17,4/1,16,4/37,0). I alt ca. 16 km i maratontempo med 3 km >10 km tempo. Uge 24: ca. 95 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km til arb. 3,20 min, aften: 1 km hjem: 3,27. Tirsdag: Familiestafetten: 23,05 min nr. 1 (Nanna: 7,32 (1,4 km); Peder: 15,33 min (4,8 km)). Onsdag morgen: 1 km til arb. 3,20 min. Torsdag morgen: 1 km til arb. 3,28 min, aften: 1 km hjem: 3,24. Fredag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,05/2,58 min). Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,19 aften 1 km ved søen: 3,21. Søndag morgen: 2 x 1 km ved søen i let medvind: 2,57/2,55 min. I alt ca. 25 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 25: ca. 103 km på 14 træningspas. Onsdag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,00/2,56 min). 2 x 1 km ved søen: 2,57/2,57 min.

4 Fredag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (2,54/2,53 min). Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,22 aften 1 km ved søen: 3,17. Søndag morgen: 2 x 1 km ved søen: 2,51/2,56 min. aften 1 km ved søen: 3,16. I alt ca. 27 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 26: ca. 101 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (2,57/2,47 min). Tirsdag morgen: 1 km til arb. 3,21 min. Onsdag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,00/2,49 min). Torsdag morgen: 1 km til arb. 3,27 min, aften: 1 km hjem: 3,27. Fredag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (2,56/2,52 min), aften: 1 km hjem: 3,27. Lørdag morgen: 1 km ved Henne Str.: 3,28 + 3,24 aften 2 x 1 km (2,52/2,50 min) + 3,26min. Søndag morgen: 1 km: 3,22 aften 1 km ved søen: 3,26. I alt ca. 30 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 27: ca. 103 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,03/3,00 min). Tirsdag morgen: 1 km til arb. 3,33 min. Onsdag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (3,05/2,54 min). Torsdag aften: 1 km hjem: 3,34. Fredag morgen: 2 x 1 km på vej til arbejde (2,58/2,51 min), aften: 1 km hjem: 3,25. Søndag morgen: 2 x 1 km ved Lemvig (2,56/2,55 min). Aften 2 km ved Henne Str.: 6,42 min. I alt ca. 24 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 28: ca. 103 km på 14 træningspas. Mandag morgen 2 km ved Henne Str.: 6,42 min, aften: 2 x 1 km: 2,55/2,51 min, 1 km: 3,22 min. Tirsdag morgen 2 km ved Henne Str.: 6,57 min, aften 1 km på 3,31 min. Onsdag morgen ved Henne Str.: 1 km på 3,22 min og 3 x 1 km: 3,03/3,01/2,58 min, 1 km: 3,25 min, aften: 3,26 min. Torsdag aften ved Henne Str.: 3,26 min. Fredag morgen ved Henne Str.: 3,26 min, aften: 1 km på 3,22 min og 3 x 1 km: 3,01/2,59/2,57 min, 1 km: 3,25 min. Lørdag aften 1 km ved Emhof: 3,22 min. Søndag morgen: 1 km ved Emhof: 3,23 min, aften 2 x 1 km ved Emhof: 3,26/3,19 min. I alt ca. 37 km i maratontempo med 8 km >10 km tempo. Uge 29: ca. 80 km på 11 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km ved Emhof: 2,58/2,58 min. Torsdag morgen: 6000m i Solingen på 20,12 min med 2 x 1000m: (1200m/1000m/600m/1000m/800m/1000m/400m: 4,18/3,00/2,19/3,00/3,01/3,16/1,18min). Lørdag morgen: 2 x 1 km ved søen: (3,01/2,58 min). aften 1 km ved søen: 3,25. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,28, aften 1 km ved søen: 3,24. I alt ca. 24 km i maratontempo med 6 km >10 km tempo. Uge 30: ca. 67 km på 10 træningspas. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,19. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,19. Lørdag DM 3000 m forh. i Odense på 9,22,92 min, nr. 2. (1,16/1,17/1,16/1,16/1,16/1,16/1,13/34). Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,26. I alt ca. 14 km i maratontempo med 3 km >10 km tempo. Uge 31: ca. 97 km på 13 træningspas. Mandag aften: 2 x 1km ved søen: 3,28 + 3,23 min. Tirsdag morgen: 1 km til arb. 3,32 min. Onsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,24 min/3,08 min. Aften 1 km fra arb.: 3,36 min. Torsdag morgen: 1 km til arb.: 3,32.

5 Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,05 min/3,02 min. Aften 1 km fra arb.: 3,26 min. Søndag aften: 1 km ved søen: 3,20. I alt ca. 29 km i maratontempo med 3 km >10 km tempo. Uge 32: ca. 113 km på 13 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,25. Aften 2 km ved søen: 6,39 min. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Aften 1 km fra arb.: 3,27 min. Onsdag morgen: 1 km til arb.: 3,26. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,14. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,22. Aften 1 km fra arb.: 3,30 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,15. Søndag morgen (kl.: 0:25): 24 timers løb i Viborg, 4 x 5,7 km med ca. 22 min pause: 20,05(+3,35 min løb forkert)/19,53/20,14/19,48 min. Aften 1 km ved søen på 3,38 min. I alt ca. 46 km i maratontempo. Uge 33: ca. 90 km på 13 træningspas. Torsdag morgen: 1 km ved søen: 3,26. Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,20 min/3,12 min. Aften 1 km fra arb.: 3,27 min. Lørdag morgen: 3 km ved søen: 9,53 min (3,20/3,19/3,14). Søndag aften: 1 km ved søen: 3,24. I alt ca. 15 km i maratontempo. Uge 34: ca. 83 km på 11 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,29, aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,28. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,23. Søndag morgen Marselisløbet 12 km på 38,30 min, nr. 4. Aften: 1 km ved søen: 3,33. I alt ca. 25 km i maratontempo med 12 km i 10 km tempo. Uge 35: ca. 105 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 1 km til arb.: 3,28. Tirsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,28 min/3,18 min Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22, aften: 1 km ved søen: 3,28. Torsdag morgen: 1 km til arb.: 3,24. Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,27 min/3,19 min (puls: ca. 160 (80%)), aften ca. 3,2 km fra arb.: 10,30 min. Lørdag morgen: 3 km ved søen: 9,46 min (3,15/3,17/3,14 (puls: ca. 170 (87%), aften på stadion: 2km på 6,50 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,19 min, aften: 1 km ved søen: 3,23 min. I alt ca. 32 km i maratontempo. Uge 36: ca. 106 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,35 min/3,28 min. Tirsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,31 min/3,26 min. Onsdag morgen: 1 km til arb.: 3,21 min. Torsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,27 min/3,22 min. Fredag morgen 1 km ved søen: 3,24 min, aften ca. 3,2 km fra arb.: 10,25 min. Lørdag morgen: 3 km ved søen: 9,59 min (3,21/3,20/3,17 (puls: ca. 165 (83%), aften 1 km ved søen: 3,22 min. Søndag morgen: 2 km ved søen: 6,47 min, aften: 1 km: 3,18 min. I alt ca. 34 km i maratontempo. Uge 37: ca. 98 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,33 min/3,26 min. Onsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,36 min/3,23 min.

6 Torsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,30 min/3,19 min, aften 1 km fra arb.: 3,34 min. Fredag morgen: 1 km til arb. 3,21 min, aften 1 km fra arb.: 3,32 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,19 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,24 min, aften: 1 km: 3,23 min. I alt ca. 24 km i maratontempo. Uge 38: ca. 96 km på 9 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,32 min. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,31 min. Torsdag aften: 1 km fra arb.: 3,28 min. Fredag morgen: 1 km ved søen: 3,28 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,24 min. Drak ca. 5 litter (4,5l Rynkeby blandet saft). Søndag: HCA Marathon 2:25,32, nr. 10 (DM: nr. 2). (3:21,0/3:13,9/3:19,3/3:14,3/3:22,7 (16:31,2)/3:24,8/3:22,7/3:19,8/3:23,9/3:25,5 (33:27,9)/3:28,1/3:19,7/3:29,0/3:28,5 (47:13,2)/3:25,6/3:32,3/6:59,6/3:24,5/3:24,0 (1:07:59)/3:28,8/3:23,2/3:25,1/3:25,0/3:28,1 (1:25:09)/3:26,2/3:25,5/3:25,1/3:25,1/3:29,5/1:42:20)/3:25,5/3:31,4/3:20,3/3:30,9/3:25,1 (1:59:34)/3:39,1/3:38,9/3:38,0/3:37,0/3:36,4 (2:17:43)/3:39,8/3:33,4). Drak ca. 2,5 litter (2l æblejuice 1,5-4 timer før start, 250ml 7% ved 0, 5, 10, 15, 20km og 250ml 5% ved 30 og 35km. Temp.: 22 o C og 78% luftfugtighed, sol og let vind. I alt ca. 46 km i maratontempo. Uge 39: ca. 14 km på 4 træningspas. Onsdag - fredag: Cyklede til og fra arbejde i lav gear/høj puls. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,26 min, aften: 2 km: 6,44 min. I alt ca. 4 km i maratontempo. Uge 40: ca. 99 km på 14 træningspas. Mandag aften 3 km ved søen: 10,21 min (3,39/3,24/3,18 min). Tirsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,29 min/3,23 min. Torsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,34 min/3,22 min. Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,28 min/3,18 min, aften 1 km fra arb.: 3,27 min. Lørdag søndag: 15 km >MP over 4 træningspas i Lemvig. I alt ca. 31 km i maratontempo. Uge 41: ca. 106 km på 14 træningspas. Mandag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,27 min/3,20 min. Tirsdag morgen: 2 x 1 km ved søen: 3,25 min/3,19 min Onsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,23 min/3,19 min, aften 1 km fra arb.: 3,28 min. Torsdag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,24 min/3,20 min. Fredag morgen: 2 x 1 km til arb. 3,32 min/3,21 min, aften 1 km fra arb.: 3,21 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,24 min, aften: 1 km ved søen: 3,17 min. Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,22 min, aften: 2 km ved søen: 6,44 min. I alt ca. 38 km i maratontempo. Uge 42: ca. 92 km på 12 træningspas. Mandag morgen: 1 km ved søen: 3,32 min. Ferie i Venedig indtil fredag. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 min, aften: 3 km ved søen: 9,38 min (3,15/3,15/3,08). Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,23 min, aften: 3 km ved søen: 10,02 min (3,22/3,22/3,18). I alt ca. 22 km i maratontempo. Uge 43: ca. 96 km på 14 træningspas. Fredag aften 1 km fra arb.: 3,29 min. Lørdag morgen: 1 km ved søen: 3,38 min, aften: 1 km ved søen: 3,28 min (3,15/3,15/3,08). Søndag morgen: 1 km ved søen: 3,29 min, aften: 1 km ved søen: 3,29 min (3,22/3,22/3,18). I alt ca. 16 km i maratontempo.

7 Uge 44: ca. 90 km på 8 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,33 min. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,31 min. Fredag morgen: 1 km til arb. 3,21 min, aften 1 km fra arb.: 3,23 min. Søndag: ING New York City Marathon: 2,26,58; nr. 30 (Master nr. 3). (6,04/5,10/5,31/5,30/5,25/5,36/5,32/11,11/5,22/5,39/5,31/5,34/5,32/5,43/5,55/5,36/5,28/ 5,31/5,37/5,46/5,43/5,48/5,49/5,41/1,13/2,52/2,43) C, solskind, svag vind SV. Drak 500ml 7,5% maltodextrin på startstregen + ca. 250ml ukendt #4 ved 12,16 og 20 mile. Drak ca. 5 l saft + vand lørdag og ca. 3 l 7,5% maltodextrin blandet med 20% Rynkeby æblesaft indtil 1,5 time før (kl: 5-8, start kl 10.10). I alt ca. 44 km i maratontempo. Uge 45: Ingen træning. Uge 46: ca. 50 km på 8 trænigspas. Skadet i venstre knæhase. Uge 47: ca. 20 km på 3 træningspas + 30km cykling på 2 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 48: ca. 20 km på 5 træningspas + 100km cykling på 8 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 49: ca. 35 km på 8 træningspas + 36km cykling på 3 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 50: ca. 20 km på 5 træningspas + 140km cykling på 9 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 51: ca. 30 km på 7 træningspas + 70km cykling på 6 ture. Skadet i venstre knæhase. Uge 52: ca. 72 km på 13 træningspas + 30km cykling på 4 ture. Skadet i venstre knæhase. Lørdag morgen: 7 km på løbebånd på 24,39 min (3,45/3,36/3,26/3,25/3,26/3,26/3,35). I alt ca. 4 km i maratontempo.

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på

Læs mere

Træningsplan for Team Richard, Sparta

Træningsplan for Team Richard, Sparta Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,

Læs mere

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1: Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014

Læs mere

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i

Læs mere

Sparta Late Runners 2. halvår 2017

Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid

Læs mere

Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen

Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage

Læs mere

Aktivitetsplan Vinter 2014

Aktivitetsplan Vinter 2014 Januar 2014 1 Onsdag 1. Juleferie Torsdag 2. Juleferie Fredag 3. Juleferie Lørdag 4. Søndag 5. Åbent Hus 2 Tirsdag 7. Juniortræning Onsdag 8. Juniortræning Torsdag 9. Juniortræning Fredag 10. Juniortræning

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G. FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 6. 13. J U L I 2 0 1 4 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 2 Mandag d. 7. juli 09.15 10.45 Teknisk / koordinationstræning 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 8. juli 10.45

Læs mere

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12 Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15

Læs mere

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30

Læs mere

uge nr. dag dato hvad sker der tid på dagen bemærkninger 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag

uge nr. dag dato hvad sker der tid på dagen bemærkninger 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag 12 mandag 16-03-2015 tirsdag 17-03-2015 onsdag 18-03-2015 torsdag 19-03-2015 fredag 20-03-2015 lørdag 21-03-2015 søndag 22-03-2015 Hornsyld Svømmehal teknik træning (klargøring 13.40)1400-1700 Toben Balgaard

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14)

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) 2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) Mandag 21 september Tirsdag 22 september Onsdag 23 september Torsdag 24 september Fredag 25 september Lørdag 26 september Søndag 27 september U-14 drenge Svinninge

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned: 1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.

Læs mere

Bestillingsskema - skolemad

Bestillingsskema - skolemad 05.01. torsdag 1 06.01. fredag 1 09. 01 mandag 1 10.01. tirsdag 1 11.01. onsdag 1 1.01. torsdag 1 13.01. fredag 1 16.01. mandag 1 17.01. tirsdag 1 18.01. onsdag 1 19.01. torsdag 1 0.01. fredag 1 3.01.

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

HOLSTEBRO ROKLUB. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte skema.

HOLSTEBRO ROKLUB. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte skema. Kære roere og forældre! Dato: 05/03/2014 Hermed oversigt over træningstider, KCM-samlinger, regattaer m.v. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte

Læs mere

Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar 2008.

Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar 2008. Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 22. februar. På baggrund af politikredsenes indberetninger siden fredag den 15. februar,

Læs mere

jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge

jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler

Læs mere

Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag

Uge 2 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Teori Teori 7 Holdstart Uge 3 Mandag Tirsdag Uge 2 Dato 05-01-2015 06-01-2015 07-01-2015 08-01-2015 09-01-2015 Uge 3 Dato 12-01-2015 13-01-2015 14-01-2015 15-01-2015 16-01-2015 Uge 4 Dato 19-01-2015 20-01-2015 21-01-2015 22-01-2015 23-01-2015 Uge

Læs mere

VAKTPLAN 2014 (per 26. august)

VAKTPLAN 2014 (per 26. august) VAKTPLAN 2014 (per 26. august) JANUAR Vakt Bakvakt FEBRUAR Vakt Bakvakt 1. Onsdag Silje 1. Lørdag Jostein 2. Torsdag Silje 2. Søndag Jostein 3. Fredag Jostein 3. Mandag Silje 4. Lørdag Jostein 4. Tirsdag

Læs mere

Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine.

Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Swiss Alpine 2010. Brian Bak, Lise Nielsen og jeg havde gennem flere år talt om at prøve at løbe 78 km i bjergene i Schweiz Swiss Alpine. Brian er min kollega i IBM og Lise har jeg kendt gennem 20 år.

Læs mere

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan

Læs mere

1. semester. Hold D. Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) Opdateret 5. Juli

1. semester. Hold D. Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) Opdateret 5. Juli 1. semester Opdateret 5. Juli Hold D Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) Uge 45 Tidspunkt Mandag d. 7/11 Tirsdag d. 8/11 Onsdag d. 9/11 Torsdag d. 10/11 Fredag d.

Læs mere

Træningstiderne i Storhallen/ Herlufmagle/ Næstved Hallen (uge 3-13)

Træningstiderne i Storhallen/ Herlufmagle/ Næstved Hallen (uge 3-13) Træningstiderne i Storhallen/ Herlufmagle/ Næstved (uge 3-13) Uge 3: Storhallen Uge 3: Herlufmagle Mandag 16-15 - 17.45 NB - 1.divisionen Mandag 17.00-18.30 U17B & U16-18.30-20.00 U14B 18.00-19.30 U10-11

Læs mere

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse

Læs mere

Et bedre liv med diabetes, skema side 60

Et bedre liv med diabetes, skema side 60 Et bedre liv med diabetes, skema side 60 Når min behandler siger sådan Plejer jeg at tænke sådan Plejer jeg at svare sådan Alternative tan ker... Alternative svar / spørgsmål Et bedre liv med diabetes,

Læs mere

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013) 0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

Læs mere

Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16

Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16 Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl og frem til i dag den 21. februar 2008.

Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl og frem til i dag den 21. februar 2008. Opgørelser i forbindelse med de aktuelle uroligheder, fra fredag den 15. februar kl. 1600 og frem til i dag den 21. februar 2008. På baggrund af politikredsenes indberetninger siden fredag den 15. februar,

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

FORÅR 2016 Aarhus. LEKTION DAG DATO TIDSPUNKT STED A Introduktion

FORÅR 2016 Aarhus. LEKTION DAG DATO TIDSPUNKT STED A Introduktion Sygeplejevikarkursus FORÅR 2016 Aarhus Hold 3 Aarhus Tirsdag 23. februar 18.15 22.15 3. sal B Den kredsløbspåvirkede Lørdag 27. februar 8.00 12.00 2. sal + 3. sal C Den nyopererede Lørdag 27. februar 12.30

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag

Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Godt Nytår. Godt Nytår til alle!

Godt Nytår. Godt Nytår til alle! Nummer 4, Januar, 2015 Godt Nytår Godt Nytår til alle! Lidt om forside billedet: Der findes ikke noget bedre end en løbetur en frostkold dag, hvor solen står klart over landet. Billedet er taget af Jonatan

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km

Læs mere

Vandladningsskema. Mit navn: Dette vandladningsskema anvendes til børn med ufrivillig natlig vandladning

Vandladningsskema. Mit navn: Dette vandladningsskema anvendes til børn med ufrivillig natlig vandladning sskema Mit navn: Dette vandladningsskema anvendes til børn med ufrivillig lig vandladning VANDLADNINGSSKEMA Navn: Dato: Klokkeslet Drukket (noteres i (noteres i Lidt Meget Utæthed Tissetrang Ja Nej Aktivitet

Læs mere

Kerteminde. Haven ved Havet. Begivenheder 28-06-2013-07-07-2013. Hans Schacksvej 5 5300 Kerteminde Tlf. +45 65 32 11 21 turist@visitkerteminde.

Kerteminde. Haven ved Havet. Begivenheder 28-06-2013-07-07-2013. Hans Schacksvej 5 5300 Kerteminde Tlf. +45 65 32 11 21 turist@visitkerteminde. Side I Begivenheder 28-06-2013-07-07-2013 Fredag 28-06-2013 Kerteminde Cup 19:30 kulturaktiviteter - Solvognen Lørdag 29-06-2013 Kerteminde Cup 10:00-15:00 Lop' marked 16:00 Kerteminderevyen Side II 16:00-16:20

Læs mere

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

Marathon træning 2012-2013 5 min/km

Marathon træning 2012-2013 5 min/km Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G FREDERIKSBERG STADION

R A C E R U N N E R S C A M P & C U P J U L I T R Æ N I N G S F O R S L A G FREDERIKSBERG STADION R A C E R U N N E R S C A M P & C U P 7. 14. J U L I 2 0 1 3 FREDERIKSBERG STADION Gruppe 1 og Mandag d. 8. juli 9.00 10.30 Udholdenhed og hurtighed 13.30 15.00 Løbstræning Tirsdag d. 9. juli 9.00 10.30

Læs mere

Elitecenter Orientering

Elitecenter Orientering Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06

Læs mere

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

1. semester. Hold C. Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter)

1. semester. Hold C. Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) 1. semester Hold C Modul 2a: Per Aagaard (2.kvarter) Modul 2b: Annemari Svendsen (2.kvarter) Uge 45 8/11 12/11 8.15 Anatomi Bevægelseskommunikation 10.15 springsalen til kl. 11.00 12.15 Kultur U91 Anatomi

Læs mere

INVITATION TIL SVØMME-CAMP

INVITATION TIL SVØMME-CAMP INVITATION TIL SVØMME-CAMP Kære svømmere, trænere og familier, Det er en stor glæde igen at invitere alle unge med interesse for svømning til Hans Christian Andersen City Games. Arrangementet vil i 2014

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

HOLSTEBRO. ÅBNINGSTIDER Svensk Bingo

HOLSTEBRO. ÅBNINGSTIDER Svensk Bingo HOLSTEBRO ÅBNINGSTIDER Svensk Bingo Mandag: 10.30-14.30* & 18.30-21.30* Tirsdag: 10.30-14.30* & 18.30-21.30* Onsdag: 10.30-14.30* & 18.30-22.00* Torsdag: 11.00-15.00* & 18.30-21.30* Fredag: 10.30-14.30*

Læs mere

2016/2017 Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Torsdag Lørdag Søndag Uge DAG Dato Step Bootcamp Mix Pilates Pump

2016/2017 Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Torsdag Lørdag Søndag Uge DAG Dato Step Bootcamp Mix Pilates Pump 2016/2017 Mandag Mandag Tirsdag Tirsdag Onsdag Onsdag Onsdag Torsdag Torsdag Torsdag Lørdag Søndag Uge DAG Dato Step Bootcamp Mix Pilates Pump Ryghold Zumba Yoga Hopshop Bootcamp Pilates Mix 33 MANDAG

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan

Læs mere

i samarbejde med carrot præsenterer Viborg løbe & 25.-30. august

i samarbejde med carrot præsenterer Viborg løbe & 25.-30. august i samarbejde med carrot præsenterer Viborg løbe & 2015 25.-30. august mountainbikefestival tilmelding Det er en fornøjelse at byde velkommen til CARROT s Løbe og Mountainbike Festival 2015 praktisk rmation

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) 1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Tip en 13 er Sandt eller falsk om sygefravær i MSO

Tip en 13 er Sandt eller falsk om sygefravær i MSO 1 Medarbejderne er oftest syge når de skal have weekendvagt? 2 Hvis nærmeste leder er syg, er medarbejderne også mere syge? 3 Medarbejderne i Plejeboliger er mest syge? 4 Medarbejdere med mange weekendvagter

Læs mere

Uke 26 Mandag 27/6 Tirsdag 28/6 Onsdag 29/6 Torsdag 30/6 Fredag 1/7 Lørdag 2/7 Søndag 3/7

Uke 26 Mandag 27/6 Tirsdag 28/6 Onsdag 29/6 Torsdag 30/6 Fredag 1/7 Lørdag 2/7 Søndag 3/7 Uke 26 Mandag 27/6 Tirsdag 28/6 Onsdag 29/6 Torsdag 30/6 Fredag 1/7 Lørdag 2/7 Søndag 3/7 9:30 11:00 Sh bam 60 Zumba 30 11:30 Zumba toning 30 12:05 12:05 18:00 Sh bam 60 19:00 Body Pump 60 19:00 Body Pump

Læs mere

BILLED-EXPRESSEN Nørregade 4,1.th odder - T

BILLED-EXPRESSEN Nørregade 4,1.th odder - T DATO: Lørdag - Fotograf Tom - Holsted Skole - Holsted Alle 30, 4700 Næstved 09:30 U6 18 15 10:15 U8 27 10:45 U8 27 11:15 11:45 12:15 12:45 13:15 13:45 14:15 14:45 15:15 15:45 16:15 DATO: Mandag - Fotograf

Læs mere

Aktivitetsplan Vinter 2015

Aktivitetsplan Vinter 2015 Januar 2015 1 Torsdag 1. Juleferie ingen træning Juleferie ingen træning Fredag 2. Juleferie ingen træning Grøn bold stævne Alex A Lørdag 3. SM Junior Søndag 4. Drop In SM Junior 2 Mandag 5. Tirsdag 6.

Læs mere

DM I Marathon 2011. Kano og Kajakklubben 361 Nybro-Furå Kano- & Kajakklub Gladsaxe Kano og Kajakklub

DM I Marathon 2011. Kano og Kajakklubben 361 Nybro-Furå Kano- & Kajakklub Gladsaxe Kano og Kajakklub DM I Marathon 2011 Regatta DANMARKS Gladsaxe ROSTADION Bagsværd Sø 3.& 4. September Dansk Kano- og Kajak Forbund og Regatta Gladsaxe indbyder til Regatta Gladsaxe og Dansk Kano og Kajak Forbund inviterer

Læs mere

ROSKILDE HÅNDBOLD. Hal B : kl. 17-19 U 16 drenge. Kl. 19-21 U 18 drenge/ herre 1. Kl. 19-21 Dame 1

ROSKILDE HÅNDBOLD. Hal B : kl. 17-19 U 16 drenge. Kl. 19-21 U 18 drenge/ herre 1. Kl. 19-21 Dame 1 ROSKILDE HÅNDBOLD. TRÆNINGSTIDER - uge 31 + 32. Tirsdag, d. 31/7 : Hal C 1 : kl. 17-19 U 16 piger kl. 17-19 U 18 piger Torsdag, d. 2/8 : Hal C 1 : kl. 17-19 U 16 piger kl. 17-19 U 18 piger Mandag, d. 6/8

Læs mere

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på

Læs mere

Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,,

Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013. Sted : Fjord & Bælt,, Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Sted : Fjord & Bælt,, Side I Begivenheder i Kerteminde 03-05-2013-12-05-2013 Fredag 03-05-2013 Lørdag 04-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side II Søndag 05-05-2013 Pasteltegning Sted : Lucy Bergstrøm,, Side III

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:

Læs mere

Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer

Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer EF 1 efterår 2016 EF 1 forår 2017 (??) Skoleåret starter mandag 2. januar 2017 Skema med forbehold for ændringer EF-½ års efterår 2016 mandag tirsdag onsdag torsdag fredag EF-½ års forår 2017 mandag tirsdag

Læs mere

SOMMERSÆSON 2005. Geværterræn Øst - (Jægerspris) Roas pistolterræn - (Kr. Hyllinge) Divisionsskydning - pistol std. 2. Runde - (Stenløse)

SOMMERSÆSON 2005. Geværterræn Øst - (Jægerspris) Roas pistolterræn - (Kr. Hyllinge) Divisionsskydning - pistol std. 2. Runde - (Stenløse) søndag den 01 mandag den 02 tirsdag den 03 onsdag den 04 torsdag den 05 fredag den 06 lørdag den 07 søndag den 08 mandag den 09 tirsdag den 10 onsdag den 11 torsdag den 12 fredag den 13 lørdag den 14 søndag

Læs mere

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014 Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

KAPRONINGSMØDE SØNDAG D. 16. MARTS 2014

KAPRONINGSMØDE SØNDAG D. 16. MARTS 2014 KAPRONINGSMØDE SØNDAG D. 16. MARTS 2014 AGENDA FROKOST OG VELKOMST MÅL OG VISIONER SIKKERHED TRÆNING REGATTAER SÆSONOVERSIGT ØKONOMI BÅDFORDELING KAPRONINGSUDVALG HÅNDTERING AF BÅDE OG INDSTILLINGER KAPRONING

Læs mere

Aktivitetskalender 2015 Byggelegepladsen Stengården. Januar 2015

Aktivitetskalender 2015 Byggelegepladsen Stengården. Januar 2015 Aktivitetskalender 2015 Byggelegepladsen Stengården Udgangspunkt: Antal medlemmer for at arrangementer/ture kan/skal gennemføres. Arrangementer/ture alm. Uger: Min. 12 medlemmer Evt. dispensation af hensyn

Læs mere

Januar 2014. Februar 2014

Januar 2014. Februar 2014 Aktivitetskalender 2014 Udgangspunkt: Antal medlemmer for at arrangementer/ture kan/skal gennemføres. er/ture alm. uger Min. 12 medlemmer Evt. dispensation ift. børnegruppen er/tureferieuger Min. 6 medlemmer

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Turen til Kroatien 2014.

Turen til Kroatien 2014. Torsdag 21/8: Turen til Kroatien 2014. Kl 16:45 holder vi ved Færgen i Rødby,i god tid.det viser sig at vi for første gang må vente, vi kan ikke komme med før kl 17:45. Vel ankommet til Femeren,går turen

Læs mere

Klubhåndbold 2015-2016 Dato Dag Tid Hjemmehold Udehold Turnering Køn Kanal Seere genn. 1. halvl. 2. halvl. Share

Klubhåndbold 2015-2016 Dato Dag Tid Hjemmehold Udehold Turnering Køn Kanal Seere genn. 1. halvl. 2. halvl. Share Klubhåndbold 2015-2016 Dato Dag Tid Hjemmehold Udehold Turnering Køn Kanal Seere genn. 1. halvl. 2. halvl. Share 1 28 05 2016 Lørdag 18.00 KIF Kolding København GOG Håndbold HHL h TV2Sport 65.500 55.000

Læs mere

Træningsprogram Fjordager

Træningsprogram Fjordager Cooper Test (12 min.) er udgangspunktet for interval tempoet. Korte intervaller løbes lige under dit 3 km tempo på en Coopertest. Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo på en Coopertest). Tempoløb

Læs mere

Aktivitetskalender 2014 Juniorklub Stengården

Aktivitetskalender 2014 Juniorklub Stengården Aktivitetskalender 2014 Juniorklub Stengården Udgangspunkt: Antal medlemmer for at arrangementer/ture kan/skal gennemføres: Arrangementer/ture alm. uger. Min.12 medlemmer Evt. dispensation af hensyn til

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

RØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012

RØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012 TRI-NYT april 2012 Siden sidst: Velkommen til nyt medlem, Danni Møller fra Aabenraa. De der er flittige svømmere har måske allerede hilst på Danni. Mange bække små gør Tri udvalget består af tre personer.

Læs mere

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!!

Fredagsbrev!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Århus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014!! FredagsbrevÅrhus&Friskole&fredag&d.24/10&&2014 Kamp%og%ofring%til%guderneAf#Asgerfoto$Anette Den$berømte$viking$Suin$Sax$besøger$2.klasse$og$kæmper'og'leder'en'ofring' I"2.klasse"har"de"om"vikinger"i"

Læs mere

Arrangementer / Aktiviteter oktober 2014

Arrangementer / Aktiviteter oktober 2014 Arrangementer / Aktiviteter oktober 2014 Forbeholdt for ændringer Onsdag d. 01. Uge 40 Kl. 10.00 Miniudflugt til Ejby/ Skibby efter aftale med Kl. 13.00 16.00 Vaccination i Oasen for pensionister i nærområdet.

Læs mere