Shape Your Future GUIDE & INSTRUkTIONER TIL SySTEMET

Transkript

1 Shape Your Future Guide & instruktioner til systemet

2 ANSVARSFRASKRIVELSE: Hvis du er gravid, ammer, tager medicin eller er syg, skal du konsultere din læge, før du bruger dette system. Inden du starter en ny træningsrutine, bør du tale med din læge for at sikre, at det er den rette for dig.

3 INDHOLDSFORTEGNELSE Systemets hovedpunkter 5 Oversigt 6 Systemets indhold og vejledning 8 Brugsanvisning 16 Giv dine resultater et boost 24 Redskaber til succes 26

4

5 SYSTEMETS HOVEDPUNKTER 5 Tab kropsfedt Tab centimeter Bliv fast, tonet og stærkere Få mere energi INGEN begrænsninger for mængden af sund mad INGEN slankepiller eller fedtforbrændere INGEN ekstrem træning Hvordan er det overhovedet muligt? Ved at bruge vores revolutionerende nye system, der kombinerer vores patenterede plasterteknologi, vores Theta One- og Theta Activate-ernæringsformler, samt ændring af, hvornår du spiser, og hvordan du træner. Hvis du følger disse retningslinier nøje, vil denne banebrydende fremgangsmåde hjælpe dig med at tabe fedt og centimeter, få mere energi, forbedre din muskelmasse og -toning samt styrke dit helbred generelt. Det er vigtigt at bemærke, at dette ikke er en slankekur eller et ekstremt træningsprogram. I stedet er det en livsstilsændring, der er designet til at give resultater, som alle faktisk kan opnå.

6 OVERSIGT De fleste systemer fortæller dig, at du skal træne mere og spise mindre. Vi får at vide, at vi skal skære ned på kalorierne og træne mere for at tabe os, og hvad har vi fået ud af det? Tag en typisk slankekur og et ekstremt træningsprogram til vægttab: Først skærer du ned på kalorierne og træner minutter om dagen, og så VIL du tabe dig i de første par uger. Problemet er, at din forbrænding med tiden vil sættes ned. Hvorfor? Fordi når du skærer ned på dit kalorieindtag, vil du ikke bare tabe kropsfedt, men også den muskelmasse, du har arbejdet hårdt for at få. Og hvad med den ekstreme træning? De fleste kommer ikke engang i gang, og de færreste fortsætter slet ikke efter de første 30 dage.

7 7 Tallene fortæller sandheden. Ekstreme kure virker simpelthen ikke for de fleste, og her er beviset: Over 50% af EU's befolkning er overvægtige eller stærkt overvægtige 2 (69% i USA 1 ). Problemet vokser også i Asien, særligt i Malaysia, hvor antallet af stærkt overvægtige nu er på over 50%. 3 Så det er på tide at prøve noget helt nyt. Helt unikt. Med dokumenteret videnskab i ryggen trodser WinFit den konventionelle viden ved at stille et afgørende spørgsmål: Hvordan kan vi spise mere, træne mindre og stadig forme vores krop, som vi ønsker? Det hele begynder med WinFitplasteret, som hjælper dig med at tabe fedt og opbygge muskler. Derfra hjælper alle andre komponenter i systemet med til at opnå det endelige resultat. Vores banebrydende ernæringsformel, Theta One, indeholder aminosyren L-arginin, som i offentliggjorte undersøgelser har vist sig at forbedre væksthormonrespons. 4 Og undersøgelser viser, at væksthormoner hos mennesker hjælper med at opbygge muskler og nedbryde fedt. Tidsrummet på 8 timer til alle måltider forbedrer insulinresponsen og -stabiliteten, optimerer blodsukkerbalancen samt øger og stabiliserer energiniveauet. Og vores korte, intense intervaltræning vil hjælpe dig med at tabe fedt og opbygge en stærkere krop med træning mindst to dage om ugen i bare 10 minutter om dagen. I fitnessverdenen er LifeWave nu de første, der kombinerer patenteret teknologi, dokumenteret videnskab og en sund og fornuftig tilgang til ernæring. Det vigtigste af det hele i systemet er, at den specifikke tidsplan og rækkefølge er vigtige for dine resultater: Denne fremgangsmåde sørger for, at din krop forbliver i en stabil, fedtforbrændende tilstand samtidig med, at muskelvæksten og energien maksimeres. Kort fortalt hvert enkelt trin i processen er vigtigt, og hver enkelt komponent bidrager til din succes. (1) National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2) World Health Organization (Verdenssundhedsorganisationen). (3) The Lancet: Global, regional og national forekomst af overvægt og fedme hos børn og voksne. (4) The Journal of Strength & Conditioning, bodybuilders: Resultaterne af en 3-ugers undersøgelse viste, at mængden af væksthormoner blev øget, når der blev suppleret med L-Arginin.

8 SYSTEMETS INDHOLD OG VEJLEDNING WinFit tilbyder en helt ny tilgang til fedttab og kropstoning, som lægger vægt på seks omhyggeligt tilrettelagte elementer, herunder ernæring og træning.

9 De bedste resultater opnås, når rækkefølgen nedenfor følges: HYDRERING Start med at drikke vand som det første om morgenen. Undersøgelser viser, at det kan øge stofskiftet med 30 procent at drikke 500 ml vand. 1 TIDSRUM FOR TRÆNING Undersøgelser viser, at træning i kort tid kan have en stor effekt. WinFit hjælper dig med at nå i mål med mindst 10 minutter om morgenen, to dage om ugen. WINFIT-PLASTER Anvendes om dagen og hjælper med at mindske kropsfedtet. Det er med til at forbedre stofskiftet og opbygning af ny muskelmasse TIDSRUM FOR MÅLTIDER Du er, hvornår du spiser. Spis kun inden for et tidsrum på otte timer hver dag for at fastholde din krop i en fedtforbrændende tilstand og maksimere muskelvæksten. THETA NUTRITION Prisvindende formler til brug om natten, som samarbejder for at hjælpe med at opbygge muskler og nedbryde fedt. Y-AGE CARNOSINE- PLASTER Dette plaster bruges om natten, og det forbedrer styrke og fleksibilitet og øger udholdenhed. (1) Franz-Volhard-Centrum für Klinische Forschung i Berlin

10 Timing bidrager til din succes HYDRERING Start hver dag med at drikke vand. Undersøgelser viser, at mennesker, der indtager 500 ml vand, øger deres forbrænding med 30 procent. 5 TIDSRUM FOR TRÆNING Vil du høre noget fantastisk? Du kan nedbryde fedt, opbygge styrke og blive tonet ved at træne mindst to dage om ugen i bare 10 minutter om dagen (fire dage om ugen for at få de bedste resultater). Og hvis du gerne vil have store muskler, kan det også lade sig gøre! Hvordan er det muligt? Ved at øge intensiteten kan du træne i MEGET kort tid ad gangen. HIIT-træning og Tabata-træning Videnskaben bag HIIT- og Tabata-træning er ekstremt velunderbygget. Disse effektive metoder hjælper dig med at blive stærkere og i bedre form på kortest mulig tid. Faktisk viser en nylig undersøgelse på McMaster University i Hamilton i Ontario, Canada, at sprint i 20 sekunder, hvile i 1 minut og gentagelse af dette mønster yderligere to gange (et minuts træning) giver samme fedttab som 45 minutters gang. Dét er da effektivt! Eksempel: Du kan bruge denne metode til at lave armbøjninger i fire minutter i alt. Hvordan? Ved at lave armbøjninger i 10 sekunder, hvile i 20 sekunder og derefter gentage dette mønster, indtil de fire minutter er gået. Dette aktivitets/ hvile forløb fremmer store frigivelser af væksthormoner, hvilket gør det til den mest effektive måde at træne din krop på. 6

11 11 Isometrisk træning Isometrisk træning kræver ingen decideret bevægelse. Du skal bare holde pres på musklen i et bestemt stykke tid (holde en stilling). Jo mere pres (vægt) du lægger på musklen, jo kortere tid er det nødvendigt at holde stillingen. Hvad betyder det helt præcist? Ved at træne med modstandsbånd/elastik, som kan lægge en bestemt mængde pres på en muskel (over 45 kg), varer den enkelte øvelse kun 7-10 sekunder! På den måde kan du træne hele kroppen på under 10 minutter. Hvis du laver denne øvelse korrekt, kan du faktisk ikke lave den mere end to dage om ugen.

12 WINFIT-PLASTER WinFit-plasteret er designet til brug i dagtimerne, og det hjælper dig med at tabe fedt og opbygge muskler. Eftersom dit stofskifte er ved at skifte gear for at opbygge muskelmasse, har du brug for masser af energi (fedt) og brændstof (mad). Dette er én af grundene til, at der IKKE findes kaloriebegrænsninger i WinFit-systemet.

13 13 TIDSRUM FOR MÅLTIDER Hvis du spiser hele, nærende fødevarer inden for et tidsrum på otte timer hver dag, holdes din krop i en stabil, fedtforbrændende tilstand, og muskelvæksten maksimeres. Så der er EN vigtig regel, som du skal følge for at opnå det optimale resultat: Du må kun spise inden for et tidsrum på otte timer hver dag. Det er det hele! Du når i mål ved at spise din morgenmad, frokost og aftensmad inden for et tidsrum på 8 timer og IKKE indtage mad eller kalorier i de resterende 16 timer. Når madindtag begrænses til otte timer i døgnet, øger det også insulinresponsen og -stabiliteten, holder blodsukkeret i optimal balance, og dit energiniveau forbedres og opretholdes. Dette gør så til gengæld kroppen bedre til at nedbryde fedt. Undersøgelser viser også, at denne fremgangsmåde får mængden af væksthormoner til at stige om morgenen, hvilket fører til et forbedret Body Mass Index (BMI).

14 THETA NUTRITION Theta One Theta One bruges om natten og indeholder 3,5 gram L-Arginin pr. brev, hvilket i offentliggjorte undersøgelser har vist sig at øge mængden af væksthormoner hos mennesker. 4 Det er vigtigt, fordi væksthormonet er en anden vigtig faktor i forhold til hurtig opbygning af styrke og reduktion af kropsfedt. Der er to biologiske tidsrum for frigivelse af væksthormoner: Det ene ligger om morgenen, når du lige er stået op (mindre øgning) og det andet om aftenen lige før sengetid (større øgning). Så ved at drikke Theta One om aftenen udnytter du den naturlige frigivelse af væksthormoner i din krop. Theta Activate Theta Activate forbedrer optagelsen af næringsstoffer, som Theta One leverer i løbet af dagen. Resultatet er, at flere af disse næringsstoffer kommer direkte ind i cellerne. Theta Activate accellererer derefter cellernes stofskifte, hvilket giver hurtige resultater, som du kan mærke.

15 15 Y-AGE CARNOSINE-PLASTER Y-Age Carnosine-plasteret bruges om natten, og det forbedrer styrke og fleksibilitet og øger udholdenhed. Dette hjælper kroppen med at yde optimalt og fører til forbedrede sportslige præstationer. Præcis hvor effektivt er dette plaster? I en undersøgelse udført af Dr. Lisa Tully oplevede deltagerne en øgning i deres udholdenhed på hele 125%! (5) Franz-Volhard-Centrum für Klinische Forschung i Berlin (6) En undersøgelse fra 2003 udgivet i journalen Sports Medicine viste, at træningsintensitet over laktattærsklen og i minimum 10 minutter ser ud til at fremkalde den største stimulus til frigivelse af væksthormoner hos mennesker. *Dette udsagn er ikke evalueret af Levnedsmiddelstyrelsen. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.

16 BRUGSANVISNING Hydrering Drik cirka 500 ml vand, lige når du vågner. Det er også ok at indtage kaffe eller drikkevarer med koffein før eller under træning. Tidsrum for træning BEMÆRK: Hvis du skal tabe dig mere end 14 kilo, anbefaler vi, at du IKKE starter vores træningsprogrammer i de første to eller tre uger, da det vil være for voldsom en ændring for dit stofskifte. Start i stedet ved ganske enkelt at gå i minutter hver morgen. Hvis du ønsker hurtigere resultater, kan du gå i yderligere minutter om aftenen.

17 17 HIIT-træning og Tabata-træning (mindst en gang om ugen i 10 minutter): Træn mindst to dage om ugen i ti minutter hver dag (en dag med HIIT-/Tabata-træning og en dag med isometrisk træning). For at booste dine resultater skal du fordoble mængden af træning (to dage med HIIT-træning og to dage med isometrisk træning om ugen). Varm op og stræk ud i et par minutter, før du begynder Eksempel: Lav armbøjninger i 10 sekunder, hvil i 20 sekunder, og gentag derefter dette mønster i fire minutter Andre HIIT- og Tabata-øvelser kunne være: Sprællemand Løb op og ned ad trapper Jogging/løb (eller sprint) på stedet Brug af boksebold el. andet Isometrisk træning (mindst en gang om ugen i 10 minutter) Varm op et par minutter, før du begynder Brug modstandsbånd/elastikker til at lægge pres på musklen (hold en stilling) Gentag processen med øvelser på 10 sekunder Træn hele kroppen på under 10 minutter

18 WinFit-plaster WinFit-plasteret skal bruges hele dagen (fjern det om aftenen, før du sætter Y-Age Carnosine-plasteret på). Du kan bruge enten Energy Enhancer-plastre ELLER IceWave-plastre sammen med WinFit-plasteret. Du kan også bruge Y-Age Aeon og Y-Age Glutathione med WinFit-plasteret. Sæt hver morgen plasteret på ren, tør hud ET af de følgende steder: Nakken Midt på brystet Under navlen TIDSRUM FOR MÅLTIDER Spis kun i et tidsrum på otte timer. Når du spiser i et tidsrum på otte timer og derefter ikke spiser i 16 timer, giver du kroppen tid til at nedbryde gammelt væv og opbygge nyt væv. Dette gør også, at du holder din krop i en stabil, anabolsk tilstand af forbrænding samt giver leveren og nyrerne mulighed for at hvile, udrense og gendanne sig.

19 19 Anbefalede madvaner Gør aftensmaden til dagens største måltid. Kroppen har brug for protein for at opbygge ny muskelmasse og danne hormoner, og begge dele sker om aftenen. Undgå forarbejdede fødevarer. Det er bedst at reducere eller helt fjerne sukker, forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater (f.eks. brød, pasta, morgenmadsprodukter, bagværk) og korn. Eksempel på et anbefalet måltid: Laks med broccoli er det perfekte valg til aftensmaden. Fjern sukker eller alt, der omdannes til sukker. Hvis din krop bruger sukker som brændstof, forbrænder du mindre fedt, så det er den bedste fremgangsmåde, hvis du ønsker hurtige resultater. Spis sunde kulhydrater. Din krop har brug for dem for at opbygge muskler. Eksempel på et anbefalet måltid: Bøf med broccoli og en bagt kartoffel med smør er super og helt acceptabel aftensmad. Begræns koffeinindtaget. Indtag kun koffein før eller under træning, men ikke efter træning, fordi det påvirker opbygningen af muskelmasse. Tips til en sund livsstil Alkohol: Undgå øl (raffinerede kulhydrater), men vin og anden alkohol er acceptabelt i moderate mængder. Hvis du har planer om at indtage alkohol, anbefaler vi, at du kun gør det en dag om ugen.

20 Snacks: Eksempler på sunde snacks kunne være nødder, grøntsager, avokadoer, hummus og bær (særligt goji-bær). Proteinshake: Hvis du ønsker at opbygge mere muskelmasse, kan du drikke en proteinshake (20-50 gram) som dagens første måltid. For at opnå de bedste resultater anbefaler vi, at du bruger proteinpulver, da det indeholder flere forgrenede aminosyrer og vil hjælpe med opbygningen af muskelmasse. Drikkevarer: Det er okay at drikke alle typer kalorie- og koffeinfrie drikkevarer (f.eks. vand, koffeinfri te, Vitamin Water Zero osv.) når som helst i løbet af dagen. Kokosnøddeolie: Spis et par spiseskefulde om dagen det hjælper på mæthedsfornemmelsen. Her er et par eksempler på måltider, der indeholder ingredienser fra listen til højre: Pocheret laks med 1/2 avokado, 1/2 tallerken blandede grøntsager stegt i 1-2 spiseskefulde kokosnøddeolie Bøf/steak, most blomkål med smør og krydderier, sauteret grønkål som tilbehør Kalkunburger (mørkt kød), 1/2 kop asparges, 1/2 kop sauterede løg og peber, en skefuld smør på grøntsagerne

21 21 Proteiner And, Bacon (fra frilandssvin), Bison, Buffalo, helleflynder, hummer, kalkun, kalvekød, kammuslinger, krabbekød, kylling, kød fra frilandssvin, laks, lam, muslinger, oksekød, rejer, sardiner, sashimi, sild, skrubbe, struds, søtunge, torsk, tun, vildt, æg, ørred, østers Grøntsager/ fibre Artiskokker, bladbede, bladkål, blomkål, broccoli, champignoner, courgetter, forårsløg, græskar, grønkål, grønne bønner, gulerødder (2 om dagen), hvidkål, kinakål, løg, rosenkål, selleri, spaghetti-squash, spinat, sukkerærter, tomater Fedtstoffer Avokado, avokadoolie, smør, kokosnøddeolie, hørfrøolie (kun som salatdressing), macadamianøddeolie, nødder (cirka 30 gram om dagen), olivenolie, palmeolie, sesamolie (begrænset), valnøddeolie (salatdressing)

22 Y-Age Carnosine-plaster Dette plaster er kun til brug om natten og bør bæres hele natten (fjern det om morgenen, før du sætter WinFit-plasteret på). Du kan ENTEN bruge Silent Nights- eller Alavida-plastret sammen med Y-Age Carnosine-plastret, men ikke begge dele. Sæt hver aften Y-Age Carnosine-plasteret på ren, tør hud på ET af de følgende steder: I nakken På indersiden af højre håndled

23 Theta One og Theta Activate Cirka 30 minutter, før du går i seng om aftenen, blander du to breve Theta One og to pipetter Theta Activate med vand og drikker det. 23 Uden Theta Activate Uden et tilførselssystem som Theta Activate modtager cellerne færre essentielle næringsstoffer. Med Theta Activate Theta Activate forbedrer optagelsen, hvilket sikrer, at flere af næringsstofferne i Theta One optages af cellerne, og fremskynder cellernes stofskifte, så du får hurtige resultater. Celle Celle Kerne Kerne

24 GIV DINE RESULTATER ET BOOST Proteinindtag Mængden af muskelmasse, som du opbygger, styres nemt af den mængde protein, du indtager. Et dagligt indtag på 100 gram protein eller mere (afhængigt af din kropsvægt og det ønskede mål) vil hjælpe med at understøtte en betydelig øgning i muskelmasse på meget kort tid. Boost resultaterne ved at drikke en proteinshake med omkring 40 gram protein som erstatning for et måltid om morgenen. Du kan også tilføje tre til seks gram kreatin og fem gram glutamin om dagen. Eftersom muskelopbygning næsten udelukkende afhænger af tilstedeværelsen af forgrenede aminosyrer (BCAA), er proteintilskud det indlysende valg det er den naturlige proteinkilde, der naturligt indeholder den største mængde leucin, isoleucin og valin.

25 Tidsrum for træning Du kan nå dine resultater hurtigere ved at lave HIIT-/Tabata-træning og isometrisk træning fire dage om ugen. Du kan også gå i yderligere minutter om aftenen. Det er ikke alle, der vil føle sig klar til at lave mere HIIT-/ Tabata-træning og isometrisk træning, men hvis du føler dig klar, kan du forvente endnu større fordele. Særligt når du ser på resultaterne fra undersøgelsen udført på McMaster University (se afsnittet Systemets komponenter og rækkefølge). Resultaterne viser, at korte intensive træningsintervaller efterfulgt af korte hvileintervaller giver samme fedttab som 45 minutters gang. 25 Træningsvideoer Når du køber WinFit, får du en ekstra fordel, idet du får adgang til eksklusive træningsvideoer, hvor du instrueres af en professionel verdensmester i fitness. De inkluderer instruktioner, der er nemme at følge, så du kan holde fokus og nå dine mål. Du får de bedste resultater ved at se videoerne, mens du laver din ugentlige isometriske træning og HIIT-/Tabata-træning.

26 REDSKABER TIL SUCCES Følgende redskaber til succes medfølger i din WinFit System-æske: Daglig tjekliste Hvad har du gjort I DAG, som bringer dig et skridt tættere på dit mål? Denne praktiske tjekliste hjælper dig med at følge din fremgang i løbet af ugen. MANDAG TIRSDAG ONSDAG Drik vand Træn Anvend WinFit-plaster Spis inden for en tidsramme på 8 timer Drik Theta One/Activate Anvend Carnosine-plaster Drik vand Træn Anvend WinFit-plaster Spis inden for en tidsramme på 8 timer Drik Theta One/Activate Anvend Carnosine-plaster TORSDAG FREDAG LØRDAG Drik vand Træn Anvend WinFit-plaster Spis inden for en tidsramme på 8 timer Drik Theta One/Activate Anvend Carnosine-plaster SØNDAG Drik vand Træn Anvend WinFit-plaster Spis inden for en tidsramme på 8 timer Drik Theta One/Activate Anvend Carnosine-plaster Drik vand Træn Anvend WinFit-plaster Spis inden for en tidsramme på 8 timer Drik Theta One/Activate Anvend Carnosine-plaster Drik vand Træn Anvend WinFit-plaster Spis inden for en tidsramme på 8 timer Drik Theta One/Activate Anvend Carnosine-plaster Drik vand Træn Anvend WinFit-plaster Spis inden for en tidsramme på 8 timer Drik Theta One/Activate Anvend Carnosine-plaster REGISTRERING AF UGENTLIG MÅLING: Vægt: Hofter: Talje: Højde: Lår: Overarm: L-588 WFCKLST-DA

27 27 Før og efter-billeder Med billeder kan du nemt følge din fremgang, så du kan forblive motiveret og inspireret med WinFit. Tag badetøj eller undertøj på, så du kan se, hvor du forbedrer dig, og hvad du skal arbejde på. Tag din første serie billeder før dag ét, og følg disse nemme trin: Du får de bedste resultater ved at bede en anden om at tage billederne Brug en ensfarvet baggrund, hvis det er muligt Tag et par billeder forfra med hænderne på hofterne Tag et par billeder fra siden med hænderne i siden Tag et par billeder bagfra med hænderne på hofterne Gentag at tage billeder som beskrevet hver uge for at holde øje med din visuelle fremgang over tid Kropsmål før og efter Tallene beviser det, du ser, så du skal ikke holde dig tilbage mål dine resultater. Eksempel på tidsplan Tidsplan og rækkefølge er essentielle for din succes. Dette ark inkluderer tre eksempler på spisetider sammen med nyttige noter og tips. TIDSPUNKT ACTION NOTER OG TIPS 07:00 Hydrering Drik 500 ml vand, lige når du vågner. 07:15 Tidsrum for træning* Lav 10 minutters isometrisk træning på mandage og torsdage. Lav 10 minutters HIIT-/Tabata-træning på tirsdage og fredage. Hvis du lige er gået i gang, kan du gå min. 08:00 WinFit-plaster Fjern Y-Age Carnosine-plasteret, som du havde på om natten. Sæt WinFit-plasteret i nakken, midt på brystet eller under navlen. 11:00 Første måltid Drik en proteinshake med g protein for at styrke muskelopbygningen. TIDSRUM FOR MÅLTIDER** (11:00-19:00) 13:00 Andet måltid Grillet kylling, broccoli og brune ris. 16:00 Snack Proteinshake, bær eller nødder. Gør dette til dagens største måltid og inkluder altid protein for at få de bedste resultater. 18:00 Tredje måltid Grillet laks eller bøf, blomkål, kartoffel med smør. 30 minutter 1 time Theta Nutrition Bland to breve Theta One og to pipetter Theta Activate i 500 ml vand og drik det. før sengetid Lige før sengetid Y-Age Carnosineplaster Fjern WinFit-plasteret. Sæt Y-Age Carnosine-plasteret i nakken eller på indersiden af højre håndled. L-582

28 Få flere oplysninger om LifeWave ved at kontakte: LifeWave, Inc Businesspark Ave., San Diego, CA 92131, USA Tlf./fax: LifeWave Europe, Ltd. Raheen Ind. Est., Athenry, Co. Galway, IRLAND Tlf.: Fax: FØLG OS: LIFEWAVE.COM L-570 WFSG-DA