personlig træning ROMASKINE Træningsvejledning / DA
|
|
- Arthur Winther
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 ROMASKINE Træningsvejledning /
2 Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din træning, vil vi gerne give dig et par tips, som er blevet udviklet i samarbejde med førende europæiske sportsforskere. Your ENERGETICS - Team indhold Indledning S. 03 Træningsparameter S. 04 Træning S. 07 Vægttab, kost og cross training S. 09 >> indhold >> 02
3 Indledning Hvad får jeg ud af at træne Træning på romaskinen er meget effektiv. Den forbedrer din generelle udholdenhed og styrkeudholdenhed. Du kan styrke hjerte-kar-systemet samt træne muskler i både under- og overkrop. M. deltoideus M. pectoralis major M. trapezius M. rectus abdominus M. deltoideus M. latissimus dorsi M. brachialis M. flexores carpi M. biceps brachii M. trizeps brachii M. glutaeus maximus M. sartorius M. rectus femoris M. quadriceps femoris Mm. ischiocrurales M. gastrocnemius Positive effekter ved at gennemføre udholdenhedstræning kan også omfatte følgende: vægttab styrkelse af hjertet opstramning af vævet forøgelse af styrke i benene forbedret cirkulation i musklerne forbedret åndedræt lavere hvilepuls og arbejdspuls forbedret aktivitet til hverdag og sportsudøvelse reduktion af stress afslappet og positiv stemning efter træning >> indledning >> 03
4 Hvad skal jeg være opmærksom på Alle kan træne med en romaskine. Der er dog visse sygdomme og situationer, hvor man ikke bør træne med romaskinen. Læs kapitlet om sikkerhedsanvisninger i samlevejledningen. Af hensyn til dit helbred bør du ikke træne på romaskinen, hvis du: lider af en akut sygdom, f.eks. feber, hoste, influenza eller har andre helbredsproblemer ikke føler dig rask Du bør søge læge, hvis du: har defekter på hjerte, lunger eller andre organer har diabetes, forhøjet blodtryk eller åndedrætsbesvær har ortopædiske problemer (knogler, led) er under medicinsk behandling er over 35 år eller begynder og ikke har dyrket nogen for sport i længere tid gerne vil træne med henblik på genoptræning For at opnå optimal succes med træningen skal du være opmærksom på følgende: Varm op før hver træning (se s. 007 Træning ). Juster modstand eller rohastighed for at træne med den angivne intensitet! Det er bedst at træne med en pulsmåler. Koncentrer dig om din roteknik (se s. 007 Træning ). Kun regelmæssig træning har den ønskede virkning. Hvis du ikke kan holde til at træne i de tilrådede intervaller i begyndelsen, kan du prøve at ro i 2 minutter og dernæst holde en pause på 2 minutter, før du ror igen i 2 minutter og så fremdeles. Reducer din pause ved hver efterfølgende træning, og forlæng intervallerne med roning. Snart vil du kunne ro i adskillige minutter i træk. Stop træningen øjeblikkeligt, hvis du føler dig utilpas. Træningsparameter Hvilke mål vil jeg nå Fedtbrænder/sundhed At reducere fedt og gå ned i vægt med sund træning Dette program er ideelt udformet til at mindske mængden af kropsfedt og har en positiv indvirkning på forbrændingen. Længerevarende, fortsat udholdenhedstræning med lav intensitet forbrænder fedt og styrker dit immunforsvar. Kredsløb Forbedrer hjerte-kar-systemets ydeevne Programmet har en positiv indvirkning på hjerte-kar-systemet. Pulstræningen intensiteten af din træning kan sænke dit blodtryk samt niveauet af fedt og sukker i blodet. Hjertemusklen bliver styrket, og din generelle form og ydeevne forbedres. Kraft At øge styrke og udholdenhed som led i kropsformning Programmet Kraft er særligt effektivt til at opstramme musklerne og vævet og modstå længerevarende kraftudfoldelser. Specifikt træning opbygger muskler og har samtidigt en positiv indvirkning på særlige problemområder. >> træningsparameter >> 04
5 Hvilken træningstype er jeg Vores træningsprogrammer er udformet til forskellige formål, varighed og hyppighed, der alle tager hensyn til din individuelle form. For at kunne fastlægge et optimalt program til dig anbefaler vi, at du laver følgende motionstjek. Du skal bare besvare spørgsmålene og tælle pointene sammen. Summen af dine point angiver, hvilken træningstype du er. Efter noget tid bør du udføre dette tjek igen og skifte til et andet træningsprogram, hvis det er nødvendigt. Motionstjek Point 1. Hvor gammel er du? Alder Point under 30 år år 2 over 50 år 1 2. Beregn din vægt! Træk 100 fra din højde (i cm) Sammenlign resultatet med følgende tabel: Hvad passer på dig? Point Overvægtig Min kropsvægt er mere end 10 % over det beregnede relultat 0 Normalvægtig Min kropsvægt svarer til (±10 %) det beregnede resultat 4 Undervægtig Min kropsvægt er mere end 10 % under det beregnede resultat 2 3. Hvor ofte har du gennemsnitligt trænet i løbet af de sidste 6 måneder? Dyrket sport Point mere end to gange om ugen 3 jævnligt 1-2 gange om ugen 2 aldrig eller mindre end én gang om ugen 1 4. Hvordan vil du vurdere din aktuelle form? Form Point I meget god form 4 I gennemsnitlig form 2 Lidt under gennemsnitlig form 0 Evaluering 2-6 point: Du er wellnesstypen, vi anbefaler, at du starter med wellnessprogrammerne point: Du er fitnesstypen, vi anbefaler, at du starter med fitnessprogrammerne point: Du er performancetypen, vi anbefaler, at du bruger præstationsprogrammerne. >> træningsparameter >> 05
6 Hvordan bør jeg træne I den følgende tabel kan du finde dit individuelle træningsprogram med praktisk udførsel og hyppighed. Det er bedst at bruge en pulsmåler eller udgang i watt* til at kontrollere den optimale intensitet ved træningen. Træningsprogrammet Fedtbrænder/sundhed Mål Praktisk udførsel at reducere fedt at gå ned i vægt en sund træning Adjust resistance and speed to such a degree that you estimate your personal effort as lying between moderate and intermediate. Make sure your heart frequency does not exceed the maximum value of 220 minus your age! Træningshyppighed pr. uge og træningsvarighed pr. øvelse Wellness 2-3 gange pr. uge minutter Fitness 2-3 gange pr. uge minutter Præstation 2-3 gange pr. uge minutter Træningsprogrammet Pulstræning Mål Praktisk udførsel at forbedre hjerte-kar-systemets ydelse Adjust resistance and speed to such a degree that you estimate your personal effort as lying between intermediate and strenuous. Make sure your heart frequency does not exceed the maximum value of 220 minus your age! Træningshyppighed pr. uge og træningsvarighed pr. øvelse Wellness 2-3 gange pr. uge 15 minutter Fitness 3-4 gange pr. uge 15 minutter Fitness 3-4 gange pr. uge 15 minutter Træningsprogrammet Krafttræning Mål Praktisk udførsel at forbedre styrke og udholdenhed kropsformning opstramning af væv Row at a comfortable pace for 3 minutes, speed up for the next 2 minutes, then row again for 3 minutes at a comfortable pace. Repeat this minute rhythm. Make sure your heart frequency does not exceed the maximum value of 220 minus your age! Træningshyppighed pr. uge og træningsvarighed pr. øvelse Wellness Anbefales ikke Fitness 2-3 gange pr. uge 15 minutter Præstation 3-4 gange pr. uge minutter >> træningsparameter >> 06
7 Træning Træningsteknikker Det er vigtigt at ro teknisk korrekt for at undgå smerte eller skader. Start Tag fat i håndtagene med begge hænder, og sid med rank ryg. Stræk så benene. Stræk benene Når benene er næste helt strakt ud, skal du trække håndtagene med armene mod brystkassen og læne dig en smule tilbage. Husk altid at holde ryggen rank. Træk med armene Ved afslutningen af bevægelsen skal benene være næste helt strakte, og håndtagene skal næsten røre brystkassen. Glid nu tilbage til startpositionen ved at bøje benene og strække armene. Opvarmning Varm op før træning. Ro let i ca. 2-3 minutter. Efter opvarmning kan du begynde med de forskellige træningsprogrammer. Tid til opvarmning er ikke medregnet I den tid, det tager at gennemføre træningsprogrammerne. Praktisk udførsel Følg parametrene i tabellen for træningsprogrammer (s. 006 Hvordan skal jeg træne ) og kontrollere træningsintensiteten (Fatburn/Health, Cardio og Power). Afspænding/udstrækning Ved afslutningen af træning skal du køle ned med 2 minutters let roning, og du bør strække de muskelgrupper, du lige har brugt ud. Hold den beskrevne strækposition i ca sekunder. Du skal føle et let stræk ikke smerte! Gentag hvert stræk tre gange. Koncentrer dig om at holde ryggen rank, når du strækker ud (ikke svaje i ryggen)! >> træning >> 07
8 Bagsiden af låret Placer benet, du skal strække, på en hævet overflade (trin, stol...), og bøj fremover. Hold ryggen lige, indtil du føler et let stræk. Tip: Forestil dig, at navlen skal røre låret. Forsiden af låret Stå på et ben med samlede knæ. Stræk hoften, og tag fat i den bøjede ben ved anklen. Træk benet mod ballen, indtil du føler et let stræk. Lægmuskler Stræk bagsiden af benet ved konstant at holde hælen i gulvet, og bøj fremover, indtil du føler et let stræk. Brystmuskler Placer håndfladen mod dørkarmen eller væggen, og bøj armen let. Prøv at dreje overkroppen ved at se over den modsatte skulder, indtil du føler et let stræk. Armstræk Træk albuen ned bag hovedet, indtil du føler et let stræk. >> træning >> 08
9 Vægttab, kost og cross training Hvis du vil tabe dig, komme i form og få maksimalt udbytte af din træning, er det vigtigt, at du ud over at træne jævnligt også spiser sundt. Her er nogle oplysninger og et par tips om dette emne. Vægttab Din kost har stor indflydelse på helbred, fysisk form, præstationer og velvære. De hyppigste syndere i kosten i vores moderne samfund er overdrevet indtagelse af: kalorier fedt (f.eks. chokolade) sukker (f.eks. slik) salt alkohol Overvægt kan medføre helbredsproblemer (primært hjerte-kar-sygdomme og ortopædiske problemer), dårligere sportslige præstationer og forringet livskvalitet i hverdagen. En god balance mellem sportslig aktivitet og en kostomlægning modarbejder disse problemer. Ingen af disse tiltag kan dog medføre en langsigtet forbedring alene. Inden for videnskaben omtales en energienhed i kosten som kilokalorier (kcal). Kroppen har brug for at forbrænde energi for at sikre en konstant temperatur og kroppens funktioner. I løbet af en almindelige dag uden nogen betydelig fysisk aktivitet forbruger mænd ca kcal og kvinder ca kcal. Mængden af kalorier (i kcal) angives i varedeklarationen på de fleste fødevarer. Man kan tabe sige, hvis indtagelsen af kcal pr. dag er mindre end det daglige behov. With physical activities the demand for calories can be dramatically increased. In order to lose weight in a sensible and sustainable way you also have to take into account a healthy diet besides physical activities to raise your demand for energy. Kost For at sikre optimalt udbytte af træningen, skal du overveje følgende retningslinjer for en sund kost: Tilpas din kost efter dine behov Når du dyrker sport, forbruges kalorier og næringsstoffer i et andet forhold. Hyppig udholdenhedstræning tømmer dit kulhydratlager, som derefter skal fyldes op igen. I dette tilfælde er fødevarer med højt kulhydratindhold, f.eks. kartofler, ris, korn og pasta, ideelle. Når man dyrker ren Fatburn-træning for at tabe sig, er forbruget af kulhydrater lavere, og derfor skal lageret ikke fyldes så meget op igen. Kraft-træning (især til opbygning af muskler) øger dit behov for protein en smule. Det kan dækkes med magert kød, fisk, mælkeprodukter (fedtfattig fløde, yoghurt) og proteinholdige frugter (f.eks. brune bønner). Skær ned på animalsk fedt til fordel for vegetabilske olier Indtagelse af animalsk fedt, især mættet fedt (findes i kød fra opfedede dyr, forskellige pølser, flødeskum) øger kolesterolniveauet i blodet og kan derfor resultere i helbredsproblemer, f.eks. udvikling af åreforkalkning, galdesten og overvægt. Generelt bør du bruge vegetabilsk olie fra sojabønner, tidsel, solsikkefrø eller oliven frem for animalsk fedt som fedt eller smør. Skær ned påsukker og slik Spis frugt som snack frem for slik. >> vægttab, kost og cross training >> 09
10 Skær ned på saltindholdet i din kost For meget salt er en af faktorerne, der er skyld i forhøjet blodtryk. Det gennemsnitlige daglige behov er ca. 3-5 g. Mange spiser dog g og derover pr. dag. Madvarer som færdigretter, dåsemad eller chips har et særligt højt saltindhold. Tab af salt på grund af fysisk aktivitet behøver ikke at blive erstattet af almindeligt salt. Indtagelse af fødevarer med højt fiberindhold Fibre er den del af maden, der ikke kan fordøjes af den menneskelige mave. De stimulerer tarmfunktionen og giver næring til bakterierne i tyktarmen. For at få tilstrækkeligt med fiber bør din kost indeholde en stor andel af fuldkornsprodukter (klid, hørfrø, korn), grøntsager, salat og frugt. Reduce respectively avoid stimulants Alkohol indeholder mange kalorier og bremser regeneration. Nikotin bidrager til at udvikle karsygdomme og kan formindske styrke og udholdenhed betydeligt. Drik, når du dyrker sport Det er naturlig at svede, når man dyrker sport. Et væsketab på ned til 2 % af din kropsvægt (svarer til at miste ca. to liter væske når du sveder) vil allerede svække din præstationsevne betydeligt. Derfor bør du drikke en tilstrækkelig mængde væske, især når du træner, ideelt ml hver 10. til 15. minut. I løbet af dagen bør du drikke 3-5 liter. Jo mere fysisk aktivitet du laver, og jo mere du sveder, jo mere bør du drikke. Brug isotoniske drikke eller fortyndet frugtjuice til at slukke tørsten og som en ideel erstatning forbrug af elektrolytter (calcium, magnesium, kalium) og kulhydrater. Cross training For at sikre at din krop yder optimalt, skal du træne både hjerte-kar-system og muskler. Cross training består af tre dele: 1. Systematisk muskeltræning (træning for at opbygge muskelmasse, forme kroppe, opbygge udholdenhed og lignende, se s. 006 Hvordan skal jeg træne ). Systematisk muskeltræning gør det muligt at opstramme musklerne og støtte skelettet. Denne støtte forhindrer, at du lægger for stort pres på en bestemt kropsdel (f.eks. knæ eller hofteled, rygsøjlen osv.). 2. Specifik udholdenhedstræning i hver kategori (træning med f.eks. kondicykel, elliptisk maskine, løbebånd, stepmaskine og lignende) Udholdenhedstræning forbedrer dit hjerte-kar-system og medfører en øgetfedt- og kalorieforbrænding. Det vil smelte de ekstra kilo af og dermed fremhæve dine muskler. 3. En velafbalanceret kost med det korrekte antal kalorier (se s. 009 Kost og vægttab ) Kosten skal være afbalanceret i forhold til din træning. Højt indhold af kulhydrater, lavt fedtindhold og højt proteinindhold især når du dyrker Power-træning. >> vægttab, kost og cross training >> 10
11 For at sikre en langvarig succes bør du ikke træne uden et mål. Succes kan planlægges, hvis du følger det rigtige system. Træningsvejledning giver en systematisk oversigt over, hvordan du metodisk og fornuftigt kan tilrettelægge din træning. Det er ikke nødvendigt at være fuldstændigt udmattet efter træning for at opnå dine mål. Du bør hellere koncentrere dig om din træningsteknik og styre intensiteten af din træning med din subjektive vurdering af indsatsen. Især begyndere bør tænke på mottoet: Træningens kvalitet er vigtigere end mængden. Vi håber, at vi har hjulpet dig med at planlægge og udføre dit individuelle træningsprogram og ønsker dig held og lykke med din personlige træning. Dit ENERGETICS-team Billederne bruges som illustrationer og forklaringerne på øvelserne passer måske ikke sammen med det købte udstyr. Ret til ændringer af udstyrets udseende forbeholdes. Indholdet af vejledningen til øvelserne er nøje kontrolleret. Udgiveren hæfter ikke for trykfejl eller generelle fejl eller med hensyn til skader på formue, person eller ejendom. Brug og reproduktion af tekst og billeder er kun muligt med skriftlig tilladelse fra udgiveren. >> vægttab, kost og cross training >> 11
12 c/o Neomark Sàrl, 14 a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH, Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland Copyright ENERGETICS 2014
personlig træning www.energetics.eu Træningsvejledning / DA
www.energetics.eu Træningsvejledning / Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din træning, vil vi gerne
Læs merepersonlig træning LØBEBÅND www.energetics.eu Træningsvejledning / DA
www.energetics.eu LØBEBÅND Træningsvejledning / Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din træning,
Læs merepersonlig træning KONDICYKEL www.energetics.eu Træningsvejledning / DA
www.energetics.eu KONDICYKEL Træningsvejledning / Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din træning,
Læs merepersonlig træning ELLIPTISK MASKINE www.energetics.eu Træningsvejledning / DA
www.energetics.eu ELLIPTISK MASKINE Træningsvejledning / Kære kunde, Tillykke med dit nye ENERGETICS træningsudstyr. Vi håber, at du vil få masser af glæde og succes med din træning. Før du starter din
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereGrundlæggende styrketræning
Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereHUSK PAUSEN, når du træner. Guide. sider. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider HUSK PAUSEN, når du træner Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Husk pausen, når du træner INDHOLD: Husk pausen,
Læs mereVærd at vide om væskeoptagelse
Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereDet kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.
Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereElastik-træning til søs
Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereOg deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.
4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereSend bagdelen 5 cm. i vejret. guide. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. August Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider TRÆNINGSPROGRAM: Vær go - ved din popo Send bagdelen 5 cm. i vejret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereFleksibilitets, balance og styrke screening:
Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereBRANCHEVEJLEDNING FYSISK TRÆNING FOR BRAND- OG AMBULANCEFOLK
BRANCHEVEJLEDNING FYSISK TRÆNING FOR BRAND- OG AMBULANCEFOLK Du skal give dig tid til at motionere, ellers skal du give dig tid til sygdom på et senere tidspunkt Branchearbejdsmiljørådet for transport
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereHÅNDBOG OM HJEMMETRÆNING
HÅNDBOG OM HJEMMETRÆNING Medicsport Retail ApS - Gladsaxevej 356-2860 Søborg - Denmark Tlf. 39 55 19 97 - Fax 39 55 19 87 - salgretail@medicsport.dk - www.medicsport.dk TILLYKKE MED DIT NYE HJEMMETRÆNINGSPRODUKT
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 4-DAGES TRÆNINGSPROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mere6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.
Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når
Læs mereSund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Læs mereERNÆRING. www.almirall.com. Solutions with you in mind
ERNÆRING www.almirall.com Solutions with you in mind GENERELLE RÅD OM MOTION RÅDGIVNING OMKRING ERNÆRING FOR PATIENTER MED MS Det er ikke videnskabeligt bevist, at det at følge en speciel diæt hjælper
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereErnæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008
Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereMit liv med idræt. Af: Brian Dåsbjerg
Mit liv med idræt Af: Brian Dåsbjerg Hvem er jeg? Brian Dåsbjerg Soldat ved JDR 1997-2000 Bachelor i Idræt ved Københavns Universitet 2003. Studerer p.t. fysioterapi på Skodsborg fysioterapeutskole. Har
Læs mereStemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?
Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereSLANK BESTEM SELV FARTEN!
Sæt ind på 3 fronter: STYRKETRÆNING KONDITIONSTRÆNING HOLDTRÆNING SLANK MED FITNESS BESTEM SELV FARTEN! Nytårsforsættet er på plads: I 2013 melder du dig til fitness og smider én gang for alle de overflødige
Læs mereside 1 af 7 Din biologiske alder
side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.
Læs mereKost og motion - Sundhed
Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereTorsdag. Bryst & triceps. Bænkpres 5 sæt x 5 gentagelser. Olympisk squat 5 sæt x 5 gentagelser Incline dumbbell press 4 sæt x 8 gentagelser
Introduktion Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant højere ugentlig workload, sammenlignet med 3-dages og 4-dages versionerne
Læs mereTRÆN DIG SLANK. - Eller hva?????
TRÆN DIG SLANK - Eller hva????? Dagens Program Vægttab Energiunderskud, træning, kost Træning Vægttab/ vægtøgning Hvorfor træne i forbindelse med vægttab? Kredsløb eller styrketræning Vægttab Overvægt
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs merePersonal Profile. For. john Hansen --------------------------------------
Personal Profile For john Hansen -------------------------------------- 26-10-2009 BodyAge john, din BodyAge er 63 sammenlignet med din kronologiske alder på 49 år. BodyAge er beregnet fra resultaterne
Læs mereDin biologiske alder. side 1 af 6
Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.
Læs mereSådan får du den stramme krop
Sådan får du den stramme krop Det skal du gøre og ikke gøre for at få en stram og stærk krop. Træn kort og intenst Af Mette Gert, december 2012 03 Vejen til den stramme krop 07 Guide: Kom af med 'mormorarmene'
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereMad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen
Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge
Læs mereFit living en vejledning til træning og kost
Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde
Læs mereInter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen
Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Ved Læge, ph.d. Charlotta Pisinger og klinisk diætist Lis Kristoffersen 1 Indledning Overordnet De kost- og motionsråd, der blev
Læs mereSpis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring
Spis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring Email: piach@nexs.ku.dk How do they work? Ny forskningsrapport fra DTU udkom 3. maj 2017
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs mereLøberens kost og ernæring
Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereKort fortalt. Mad og motion, når du har type 2-diabetes
Kort fortalt Mad og motion, når du har type 2-diabetes Sund mad Når du får konstateret type 2-diabetes, bliver det ekstra vigtigt, at du har fokus på den mad, du spiser. Sund mad spiller nemlig en vigtig
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs mereStyrketræning. Vintersæson 2013/14. Del 2 Opbyggende styrketræning
Styrketræning Vintersæson 2013/14 Del 2 Opbyggende styrketræning December 2013 Side 1 Sæsonplan Opbyggende styrketræning: Dec. Jan. Fokus: Primær opbygning af maksimal styrke at opbygge muskelstyrke. Sekundært
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereSMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Læs mereFladere mave på 7 dage
Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600
Læs mere- VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 2-3-DAGES PROGRAM
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB - DEN SIMPLE / 2-3-DAGES PROGRAM INTRODUKTION Dette er 2-3 dages fullbody hjemmetræningsprogram, for dem som ikke ønsker, eller har mulighed for regelmæssigt at komme i et træningscenter.
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereEKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.
EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i lysken Du er blevet opereret og har fået fjernet lymfeknuder i din lyske. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner
Læs mereMANDAG TIRSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG. Bryst, skulder & triceps Ben, ryg & biceps Bryst & triceps Ryg & biceps Ben & skulder
TRÆNINGSPROGRAM - VÆGTTAB / 5-DAGES 2-SPLIT/ 3-SPLIT HYBRID PROGRAM INTRODUKTION Dette program er et 5 dages program, som er bygget op omkring en kombineret 2-split/3-split struktur. Det har en markant
Læs mereStyrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse
er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!
Læs mereJunior og Senior spørgsmål
Junior og Senior spørgsmål Sektion 2 Fodring 1) Protein i fodring tilfører hesten A) Energi til at arbejde B) Calcium for udvikling af hestens knogler C) Aminosyrer som styrker opbygning af nyt væv D)
Læs mere