Bogen dedikeres vores naturlige tilstand visdom, sandhed og lykke. Kend dig selv og du ser, at nuet er dit liv! Dette kaldes tidløs visdom.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Bogen dedikeres vores naturlige tilstand visdom, sandhed og lykke. Kend dig selv og du ser, at nuet er dit liv! Dette kaldes tidløs visdom."

Transkript

1

2 Bogen dedikeres vores naturlige tilstand visdom, sandhed og lykke. Kend dig selv og du ser, at nuet er dit liv! Dette kaldes tidløs visdom.

3 INDHOLD Introduktion: Meditation virker 12 minutter er nok Myter om meditation 1. Få adgang til resoourcer Om yin og yang power Meditation lader os op 2. Meditation er fokus En helt særlig tilstand Opmærksomhed åbner døren 3. Moderne forskning og meditation Meditation ommøblerer hjernen Sådan forandrer hjernen sig Daglig motion for hjernen 4. Tidløs visdom og meditation Kontakt med sjælen På vej mod større nærvær Kraft fra bevidsthedens hav 5. I gang med meditation Det praktiske hvornår, hvor og hvordan 6. Fire enkle meditationer Vejen til indre ro Meditation med kropsscanning Meditation med mantra Meditation med Positivt Zoom Meditation på kærlighed 7. At gøre meditation til sin vane Noget om forandringsprocesser Hold fast i din plan 8. Meditation og personlig udvikling Et nyt perspektiv Den indre rejse Epilog Litteraturliste

4

5

6 Om yin og yang power For at forstå virkningen af meditation kan vi tage udgangspunkt i begreberne yin og yang, som stammer fra kinesisk filosofi og er kendt af de fleste. Yang er den maskuline handlen og kraft, mens yin er den feminine væren og ro. Vi kan se dem som to polære kræfter, som skal være i balance, for at vi kan fungere godt som mennesker. Vi kan ikke undvære nogen af dem, og de fungerer ikke adskilt fra hinanden, men i et samspil, der giver os to grundlæggende former for energi. I vores del af verden trækker vi i høj grad på yang power, men har ikke så stærk en kontakt med yin power. Yang power gør os handlekraftige og sætter kroppen i en anspændt tilstand. Meditation fremkalder derimod yin eller væren i os, og når vi aktiverer denne form for energi, føler vi os afslappede. Vejrtrækningen bliver rolig og uanstrengt, og vi er til stede i nuet. Yang power giver os: Evne til at handle Maskulinitet Evne til at sætte hårdt mod hårdt Forbrænding Aktivitet Kraft og anstrengelse Lys Kamp og flugt Stress Yin power giver os: Evne til at være Femininitet Næring og substans Hvile Lethed og enkelhed Mørke Hvile og fordøjels Restitution 18

7 Flammen og stearinen Hvis du tænker på et brændende stearinlys, så er det både yin og yang. Yin er substansen, hvilket i dette tilfælde vil sige stearinet. Yang er flammen eller ilden, som omsætter substansen eller stearinet til lys. Yin og yang er lige vigtige og uden hinanden, dur de ikke. Flammen skal have næring fra stearinet, og stearinet behøver ilden for at lyse. Der er altså brug for balance. Ilden skal næres, og mængden af stearin skal løbende genopbygges. I den vestlige verden er yang den dominerende kraft. Vi har altid travlt, er meget handlende og ikke særligt hvilende og afventende. Yang er en god og vigtig kraft, men fører i overdreven form til udmattelse, slid, stress og ikke mindst udbrændthed. For uden tilstrækkelig stearin eller substans at tære på, er ilden tom varme og ender med at skade i stedet for at gavne. En gryde uden indhold, der står på højt blus, tager skade, fordi varmen ikke har nogen substans at varme op. Omvendt kan yin heller ikke klare sig uden yang, for uden handling er yins restitution og passive væren en energiforladt, uinteressant og doven substans. Fordi de fleste af os er rigtig gode til yang power, behøver vi ikke øve os på den del. Mange af os behøver derimod mere yin power, som tilfører ro og indsigt og evnen til at hvile i os selv. Andre ord for indholdet i yins kraft er næring, fylde og sødme. Yin er blandt andet den energi, som vi opbygger, når vi plejer kroppen, og når vi lader os nære af tætte forhold til andre mennesker. For megen yang i en travl hverdag svarer til maratonløb. Det vil sige krævende aktivitet i lang tid uden pause. Her er ingen balance. Og resultatet af anstrengelserne bliver efterhånden mindre og mindre betydelige, fordi du brænder ud og mister din mentale skarphed. Når du tømmer alle reserver, behøver du lang tid til at bygge dem op igen, ellers fører det til en nedadgående spiral, der ender i udbrændthed. Det er bedre at veksle mellem handling og hvile. Mange af os løber indre maratonløb, hvor vi konstant er i mental handling. Vi driver os selv til på det mentale plan at løbe og løbe uden at stoppe, og resultatet bliver i sidste ende en følelse af kronisk rastløshed. Gå i stedet efter intervalløb. Giv den fuld gas i kortere tid og hold så pause, hvor du henter kræfter. Hold et mentalt frikvarter hver time og prioriter balance imellem aktivitet og hvile i din hverdag. 19

8 ØVELSE - HVORDAN VAR DIN DAG? Sæt dig en aften og vurder, hvordan balancen mellem yin og yang har været i din dag. Noter al aktivitet og al hvile i to kolonner og sammenlign. Se på balancen. Hvad har du mest af? Aktivitet eller hvile? Yin eller yang? Hvor mange pauser fik du? Hvor mange bolde havde du i luften på samme tid? Lav samme øvelse en uge i træk og se på balancen i din uge. Hvad har du mest af? Aktivitet eller hvile? Yin eller yang? Skift fra kamp til elastik Hvis du tænker dig, at du har et konkret problem, kan du med yang løse det gennem aktiv handling og direkte kraft, men det er ikke altid, at denne strategi nytter. Sommetider er løsningen at anvende kraften fra yin og ikke gribe ind, men snarere acceptere, afvente og lede efter løsninger, som du ikke før har givet dig ro til at overveje. Yin sætter ikke hårdt mod hårdt, men giver efter som en elastik og fører os til andre ofte mere kreative løsninger. Hvis du for eksempel har en krævende deadline forude og arbejder igennem via yang power, kører du på uden pauser og arbejder ud over dine fysiske og mentale grænser for at nå alt til tiden. Du udtrætter dig selv og falder udmattet om, når du er i mål. Fortsætter du kort tid efter til nye udfordringer, starter du på dem med et næsten tomt energidepot. Hvis du derimod sætter yin power i spil, stopper du op fra selve arbejdet. Du slapper lidt af og bruger tid på at se på situationen udefra. Du vurderer, om der er muligheder, som du har overset, og du finder intuitivt frem til en mere intelligent og mindre opslidende løsning. Måske sørger 20

9 du for en aftale om kun at aflevere den ene halvdel af materialet ved deadline. Resten kan du så lave i ro og mag, når den første del er kommet af sted uden så megen stress. Du kan også forestille dig en situation, hvor du kommer træt hjem fra arbejde og skal have gæster. Huset ligner Jerusalems ødelæggelse, tiden er knap og opgaverne mange. Med yang power kører du på med oprydning, madlavning og borddækning og er udmattet og klar til at gå i seng, når gæsterne ankommer. Med yin power stopper du op og slapper lidt af. Du finder på at involvere dine børn, som påtager sig at rydde op og køre en tur med støvsugeren, mens du selv med langt større ro og glæde går i gang i køkkenet. Eller du ringer til gæsterne og foreslår dem at komme en time senere. De siger, at det passer dem strålende, for de er også presset på tiden, og du har således løst dit problem uden at udmatte dig selv. Meditation centrerer mig, så jeg kan vurdere sagen mere objektivt. Jeg får et større perspektiv, mere overskud og en optimistisk tilgang til at løse problemer. Tine Willumsen, 40 år, virksomhedsejer Den stille venten I kampsport er man meget optaget af yin power. Man udnytter den blandt andet til at lade modstanderens angreb fare forbi og derpå udnytte hans kræfter ved at vende dem mod ham selv uden at tære på egne reserver. Ved ikke at gå direkte ind i kampen og modstanden, men i stedet lade modstanderen skade og udmatte sig selv, vinder man ubesværet gennem kreativ yin power. Du kan løse enhver opgave med yang power eller yin power og få vidt forskellige resultater, som begge kan give mening. Du kan også gå ind i enhver form for aktivitet med enten en yin eller en yang holdning. Tænker vi på en løbetur, så kan vi med yang holdning fokusere på alt det ydre omkring løbet. Har jeg de rigtige sko? Hvor mange kilometer skal jeg løbe? Hvor hurtigt skal jeg løbe? Her har vi en konkret præstation for øje og forventer af kroppen, at den skal følge os. 21

10 Går vi ind til en løbetur med en yin holdning, er vores fokus på den indre tilstand. Præstationen er ikke vigtig i sig selv. Oplevelsen af bevægelsen, vejrtrækningen og samarbejdet med kroppen fylder opmærksomheden, og det samme gør kontakten til naturen og omgivelserne. Oplevelsen retter sig mod at etablere en grundlæggende følelse af væren og af flow. Vi nyder i stedet for indædt at kæmpe mod os selv og mærker, at vi spontant kan yde mere på det ydre plan, mens vi anstrenger os mindre på det indre. Vi kan altså forholde os med yin eller yang energi til ethvert problem. Yang går lige på med handling og tænker enten eller og nu eller aldrig. Yin er fleksibel og ser mange forskellige muligheder, som alle kan have værdi. Yin er ikke opgiven eller afmagt, men snarere en stille venten på det rigtige tidspunkt, hvor succesen så nærmest dumper ind af sig selv. Når du bruger yin, sparer du på dine kræfter, eller du opbygger dem ligefrem. Du sørger for ny stearin til din flamme. Overdriver du brugen af yang, trætter du krop og sind og forbruger stearin uden at føje nyt til. Derfor skal du altid opsøge yin efter at have været i yang. Når du mediterer oven på en hård arbejdsdag, opbygger du din reserve af stearin efter at have forbrugt hele dagen. Det optimale er en fortsat vekslen mellem yin og yang, aktivitet og hvile. Hverken yin eller yang er gode uden hinanden. Har vi for lidt yang, er vi for passive eller ligefrem handlingslammede, eller vi har tendens til at fortabe os i planlægning af projekter, som vi aldrig fører ud i livet. Så skal vi øve os i at sætte handling bag vores drømme og føre vores planer ud i livet gennem struktur og massiv handling. Har vi for lidt yin, er vi udbrændte af handling, lider af kronisk rastløshed og skal sørge for hvile og opladning. Jeg har ikke tendens til overspringshandlinger, for jeg er meget disciplineret, men det er sket, at jeg har forladt computeren, når jeg er gået i stå med en tekst, og har sat mig for at sy en knap i en vest i stedet. Og jeg har bemærket, at det netop er, når jeg holder op med at presse mig selv, at svaret pludselig kommer til mig. Jeg øver mig i at gå den vej nu. Jeg øver mig i ikke at forcere, men at flyde mere med. Det er en stor indre ændring, som vil 22

11 tage lang tid. Jeg skal jo grundlæggende slippe det, jeg altid har været overbevist om. Soulaima Gourani, 35 år, foredragsholder og forfatter. Gift, to små børn Nerver i balance På det fysiske plan aktiverer meditation det såkaldte parasympatiske nervesystem, hvis opgave er at sørge for fordøjelse, hvile og restitution på alle planer. Dets modsætning er det sympatiske nervesystem, som er aktivt, når du er handlende, og ikke mindst, når du er stresset og presset. På mange måder svarer disse to nervesystemer til yin og yang. De skal som yin og yang være i indbyrdes balance og i evig vekselvirkning, hvis vi skal have det godt. Begge har opgaver i kroppen og sindet og har brug for hinanden for at virke. Er vi for længe i den ene del, fungerer vi ikke længere godt og kan blive syge. De fleste af os har tendens til for høj aktivitet i det sympatiske nervesystem. Vi dæmper det og kalder på det restituerende parasympatiske nervesystem, når vi mediterer. Det sympatiske nervesystem Forbereder kroppen til handling Indstiller øjet mod det fjerne Hæver puls og blodtryk Nedsætter fordøjelse Sætter fokus på fare Det parasympatiske nervesystem Sørger for restitution Er forbundet med en afslappet fornemmelse Giver oplevelse af frygt Indstiller øjet mod det nære Sænker puls og blodtryk Aktiverer fordøjelse Giver ro til at se nye perspektiver og løsninger 23

12 Meditation virker nu og her ved at: Aktivere det parasympatiske nervesystem Afspænde musklerne Dæmpe angst og stress i kroppen Øge koncentrationsevnen Sænke stofskiftet Sænke åndedrætsrytmen Dæmpe blodtrykket Aktivere fordøjelsen Styrke immunforsvaret Forebygge livsstilssygdomme Modvirke depression Dæmpe smerter Meditation lader os op Livet byder på udfordringer for os alle, og det er svært for de fleste at angive et tidspunkt, hvor de kan sige sig helt frie for bekymringer eller problemer. Meditation fjerner ikke de dele af livet, der er svære at have med at gøre, men meditation tilfører os nye ressourcer ved at bringe os i kontakt med vores yin power. Gennem disse ressourcer får vi flere kræfter, og vi finder nye måder at anskue og løse de problemer, som på et givent tidspunkt er til stede i vores liv. Uanset om problemerne drejer sig om den forfremmelse, vi ikke fik, om et barn, der mistrives i skolen, eller en kæreste, der har forladt os, så får vi gennem meditation bedre forudsætninger for at håndtere udfordringen. Ofte har vi tendens til at stirre os blinde på, hvad vi ser som problemets årsag, og hvad vi ser som dets løsning. Meditation styrker vores evne til at finde alternative veje, udvide perspektivet og sænke paraderne. Som mennesker har de fleste af os tendens til at tro, at de konfliktfyldte og problematiske følelser, vi oplever indeni, udspringer af omstændigheder i det ydre liv. Vi tænker, at vi er vrede, pressede eller triste på grund af det, chefen sagde eller ægtefællen gjorde eller på grund af et tab, som vi har lidt. Derfor fokuserer vi meget logisk på at løse problemerne i det ydre for på den måde at få det bedre i det indre. 24

13 Det betyder, at vi forsømmer at rydde op i det indre, fordi vi tror, at velværet kommer af sig selv, så snart vi rydder op i det ydre. Men vi bliver ved med at møde udfordringer igennem hele livet, og hvis vi skal vente med at opnå indre ro, til alle problemerne er væk, kommer vi til at vente for evigt. Det nytter altså ikke at tænke på denne måde: Stresset i dag og glad i morgen Jeg arbejder igennem mandag til fredag og hviler ud i weekenden, når jeg har tid. I morgen er det overstået, så får jeg det godt og kan lave noget hyggeligt med min familie. Jeg ved godt, at jeg er lidt stresset, men giver den en skalle mere gennem de næste sure par måneder, og så tager jeg ferie. Jeg skal lige have klaret den her opgave, så er det slemme overstået. Jeg har hverken tid til at se min bedste ven eller til at motionere i denne uge, men det bliver nok snart bedre. Udsættelse af nærvær Her er tale om vaner i sindet, som får os til at udsætte det tidspunkt, hvor vi vil være nærværende. Vi udsætter at være til stede i det eneste, som reelt eksisterer, nemlig nuet. I stedet stiller vi os i venteposition til forventet velvære og nærvær i fremtiden, og når vi når frem i fremtiden, vil vi sandsynligvis have nye problemer, som vil få os til at udskyde den indre ro en uge eller to mere. Ser vi på hele vore livsforløb, går samme tendens igen. I børnehaven glæder vi os til at komme i skole med de store børn. Mens vi går i skole, ser vi frem til at blive rigtig voksne og under vores videreuddannelse, tænker vi på, hvordan det vil være at få et arbejde og være del af det rigtige liv. Når vi har jobbet på plads, ser vi det ikke længere som et mål i sig selv, men nu som en forudsætning for at tjene penge til det hjem, den bil og de ferier, vi skal have sammen med kæreste eller familie. Når vi har fundet en mand eller kvinde at dele livet med, er næste mål at få børn, og på denne måde binder vi os selv til en jagt på lykke, som i sig selv 25

14 er uden lykke. Jagten afholder os nemlig fra at nyde det, som eksisterer i hvert enkelt øjeblik, og vi udsætter at være til stede i vore egne liv. Vi tænker: Jeg ved godt, jeg er lidt stresset. Men nu arbejder jeg igennem, og når det værste arbejdspres er overstået, så skal jeg slappe af. Men hvornår skal vi leve og være i kontakt med vores indre ressourcer eller yin power, når vi hele tiden er i handling og yang power for at nå et mål? Pointen er, at vi har lært at jage lykken uden for os selv. Men hver gang vi når endnu et mål, opdager vi, at lykken kun er kortvarig. Snart indtræder et nyt behov, og vi føler igen utilfredshed, indtil dette mål er nået. Vi tror, at når vi ikke er glade, så er det fordi, vi endnu ikke har mødt prinsen på den hvide hest eller tabt fem kilo. Vi tror, at vi skal gøre noget, for at blive glade. I virkeligheden skal vi måske lade være at gøre så meget og bare være mere i nuet. For her findes den ægte glæde. Den er uden betingelser og altid tilgængelig. Meditation drejer sig om for en stund at holde op med at gøre og i stedet være. Jeg gik i gang med at meditere, fordi jeg var røget ned med stress. Jeg var nødt til at gøre noget, jeg ikke plejede, for at komme videre. Stresstilstanden var ekstremt smertefuld. Jeg havde fysisk ondt hvert eneste vågne sekund, og dem er der mange af, når man ikke kan sove. Der er ingen tvivl om, at meditationen virkede, selv om det tog lang tid at få stressen til at slippe sit tag i mig. Det er helt logisk, at det hjælper at skabe ro i sine tanker. Nu er meditation blevet et værktøj, som er lige så vigtigt for mig som at kunne trække vejret. Jeg vil for alt i verden ikke undvære min meditation, og jeg forstår faktisk ikke, at jeg har kunnet undvære den afstresning tidligere. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn. 26

15 Befri din psykiske kapital Du kan tænke på din opmærksomhed og dit nærvær som en slags psykisk kapital. Denne kapital kan du investere forskellige steder som for eksempel: I et problem på arbejdet, som nager dig I godnathistorien for dit barn I planlægningen af næste ferie I tanker om, hvad du skal sende til revisoren I irritation over en anden person I overvejelser om, hvad du skal have på til festen på lørdag Det er ikke forkert at tænke over et problem på arbejdet. Slet ikke. Det er bare bedst at være bevidst om, hvor man placerer sin psykiske kapital, så man får det udbytte, man ønsker sig. Hvis man ønsker at kunne være til stede, mens man læser godnathistorie for sit barn, er det godt at kunne styre sin opmærksomhed, mens man er i situationen. For når kapitalen er bundet et sted, er den ikke længere til rådighed, og hvis du ikke er bevidst om dine investeringer, kan du ikke styre dem. Så styrer de dig. Meditation kan så at sige befri din kapital ved at trække dine udlån tilbage og lade din opmærksomhed være i det nu, som du befinder dig i. Meditation nulstiller udlånskontoen. 27

16 ØVELSE - HVAD FYLDER DIN BEVIDSTHED LIGE NU? Tag et stykke papir og skriv dine fokuspunkter ned. Skriv alle emner, som dit sind beskæftiger sig med lige nu. Hvor mange er der? Fylder et eller to fokuspunkter rigtig meget? Hvilke tanker har du om disse fokuspunkter? Hvilke følelser er du i kontakt med, når du tænker på disse fokuspunkter? Det kan være glæde, tristhed, bekymring, overraskelse. Har du nogen kropslige fornemmelser i forbindelse med disse tanker og følelser? Sid opmærksomt med disse kropslige manifestationer uden at dømme eller forsøge at ændre noget. Bare vær til stede med fornemmelsen, som for eksempel kan sidde i solar plexus, brystet, hals eller hoved. Træk vejret dybt og roligt i nogle minutter! Registrer, om noget ændrer sig i din krop som resultat af øvelsen. Er du blevet mere nærværende? 28

17 Hvad vi virkelig vil Det bliver meget let en meget usund vane at udsætte at have det godt. Du bliver afhængig af udsættelsen og tanken om det, du senere kan opnå. Vi ønsker os måske bedre job, flere børn, højere løn, større bolig, en ny kæreste, en slankere krop, en større terrasse, berømmelse eller mere tid med familien. Det kan bare ikke blive lige nu. Jeg vil meget gerne, at du som læser får øje på, at uanset hvilket mål, vi holder foran os, så ligger der et andet mål bagved. For hvad skal vi med den nye bil eller den dejlige kæreste? Hvad vil vi opnå ved at få en større familie, en hund eller mere tid til at læse bøger? Bag hvert ønske eller mål ligger en forventning om, at vi, når vi lykkes med vore bestræbelser, bliver glade. Vi ønsker os lykke og tilfredshed. Bilen, det store tv, rejsen til Firenze eller turen til Legoland med familien er midlet og ikke målet. Vi ønsker os grundlæggende at være lykkelige og at udfolde vore liv bedst og mest muligt. Men det er ikke sikkert, at vi gør os dette bagvedliggende mål bevidst. Dette mål er kun til stede på det indre plan, mens det dejlige hus eller den store glade familie er noget, som vi kan forestille os uden for os selv. Min pointe er, at vi kun i begrænset omfang kan ændre ved det indre ved at ændre på ydre omstændigheder. I hvert fald binder vi os i så fald til den ydre situation. Det vil sige, at kæmpede vi for at få et bestemt job og dermed blive glade, så er vores velbefindende nu afhængigt af, at det job virkelig viser sig at være fantastisk spændende og i øvrigt bliver ved med at være det. Vi ved godt, at mål i det ydre kræver investering og vidtrækkende fokus. Ønsker vi at blive jurist, blikkenslager eller professionel fodboldspiller, skal vi studere, arbejde og træne. Når det kommer til det indre liv forventer vi derimod, at udviklingen kommer af sig selv uden træning og fokus, og i skolen lærer vi ikke meget om at håndtere vores følelser og indre liv. Undersøgelser viser, at vi gennem meditation kan blive gladere og få et styrket indre liv, men det kræver som alt andet værdifuldt i livet en indsats. Måske bliver det job, du har nu, spændende og vedkommende, hvis du selv har det bedre på det indre plan? Måske ikke. Men har du det bedre på det indre plan, vil du højest sandsynligt have lettere ved at skaffe dig et andet arbejde, og være bedre til at udføre det. Andre opfatter dig som mere troværdig, mere attraktiv og endda yngre, når du har det godt. 29

18 Eftersom dit mål under alle omstændigheder sandsynligvis er at få det godt, så kan du lige så godt gå direkte efter det velvære, som altid er tilgængeligt inden i dig. Du kan få en ny vane, som går ud på at vende tilbage til dette velvære igen og igen og dermed gøre det naturligt for dig at være i kontakt med den grundfølelse af tilfredshed, som er til stede i dig selv. Den kan du kontakte gennem meditation. Meditation giver mig en slags klarhed, som gør mig i stand til at være nytænkende, hvilket er vigtigt i mit job, da jeg rådgiver virksomheder i forretningsudvikling. Jeg vil sige det sådan, at meditationen blandt andet bringer mig i kontakt med mine kreative ressourcer. Jeg bliver skarp og fokuseret. Tine Willumsen, 40 år, virksomhedsejer Vend ligningen om Når du går i gang med at meditere, går du i gang med at erstatte din vane med at jagte ydre mål med en vane, der retter sig mod at aktivere dine ressourcer og din glæde i nuet. Den nye vanes fokus er at være i kontakt med dit liv, som det udfolder sig nu og her, i stedet for at være på vej. Endemålet for al vores aktivitet er i virkeligheden at få det godt i nuet, så start der. Og meditation styrker dig ikke kun i det indre, men også i det yre liv. Med større overskud og mere ro og glæde indeni har du langt større chancer for at nå de ydre mål. Du vil have lettere ved at løse et problem tilfredsstillende, når du ikke alene kæmper med yang, men også aktiverer yin og dine indre kræfter. Mit forslag er altså, at du vender ligningen om. I stedet for at kæmpe med en svær situation i det ydre med det mål at få det bedre i det indre, foreslår jeg at du eksperimenterer med at vende ligningen om, så du starter med at få det bedre indeni, og først løser problemet, når du er kommet i kontakt med dine ressourcer. Det er lettere at løse en opgave, når du er fuld af mod og velvære, end når du er frustreret og ked af det. 30

19 ØVELSE STEARIN FØR ILD Prøv et lille tankeeksperiment. Tænk på et konkret problem, som du har her og nu. Forestil dig, hvordan det vil være at forsøge at tackle dette problem, mens du er træt, ufokuseret og udbrændt. Mens du er ked af det, deprimeret og uden fornemmelse af mening. Hvordan vil det være at tage fat i dit ydre problem med underskud på det indre plan? Forestil dig så modsat, at du er glad, motiveret, inspireret og fuld af meningsfyldt engagement. Hvordan tackler du så problemet? Forekommer problemet ligefrem at være mindre alvorligt? Uanset problemets alvor, kan du med sikkerhed tackle det bedre, når du har dine ressourcer med dig. Med bedre kontakt til yin, væren og ressourcer kan du tilmed opleve, at dine konkrete mål ændrer sig. Måske bliver du nu mindre optaget af mulig glæde i fremtiden og mere optaget af alt, hvad du har grund til at glæde dig over nu og her. 31

20 Kontakt med sjælen heler Da jeg var først i 20 erne, mødte jeg meditationsmesteren Maharajji, som blev min mentor gennem 12 år. Sammen med ham oplevede jeg igen og igen, at de spørgsmål, der rumlede i mig, automatisk blev besvaret eller simpelthen forsvandt, fordi de ikke længere var væsentlige for mig. Var jeg trist eller udmattet, så forduftede de negative følelser, når jeg var i nærheden af ham, og jeg følte i stedet en stærk følelse af liv. Denne oplevelse kom af, at hans stærke kontakt til sin sjæl aktiverede den meditative tilstand i mig. Hans indre ro katalyserede indre ro i mig gennem det, som man kan kalde empatisk samklang. Det vil sige, at han bragte mig i forbindelse med de dele af mig, hvor der altid er velvære og balance at finde. Det var altså ikke ham, der virkede helende på mig. Det var den kontakt med mig selv, som han satte i gang, som virkede helende. Min pointe er, at disse kræfter altid er tilgængelige. Mennesker har altid søgt ro i deres indre også i vore dele af verden. Det nye er, at vi i dag med den vestlige videnskabelige tilgang er i stand til at forklare på det neurofysiologiske plan, hvad der sker i hjernen. Vi har bevist, hvad munke og yogier aldrig har været i tvivl om: At der findes en dimension af ro og velvære, som vi kan nå gennem meditation. Gennem regelmæssig praksis bliver denne tilstand lettere og lettere at fremkalde. Det bliver med andre ord lettere og lettere at aktivere sine egne iboende ressourcer og dermed få det bedre på alle planer. 32

21 33

Om yin og yang power. Yang power giver os. Yin power giver os

Om yin og yang power. Yang power giver os. Yin power giver os Om yin og yang power For at forstå virkningen af meditation kan vi tage udgangspunkt i begreberne yin og yang, som stammer fra kinesisk filosofi og er kendt af de fleste. Yang er den maskuline handlen

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig

LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig LUK OP FOR KÆRLIGHED - Med 5 spirituelle vaner der styrker og løfter dig Når du ønsker forandring i dit liv, må du nødvendigvis gøre noget andet end du plejer. Måske du ønsker mere ro, måske du ønsker

Læs mere

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode

Læs mere

Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?

Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.

Læs mere

INTRO MINDFULNESS. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og supervisor. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og Supervisor

INTRO MINDFULNESS. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og supervisor. Lone Gaarskjær Schultz. Parterapeut og Supervisor INTRO MINDFULNESS Parterapeut og supervisor Mindfulness: hvad er det? BEVIDST NÆRVÆR At blive nærværende i det nu, hvor du befinder dig lige der hvor livet sker At være, frem for at gøre At være med det

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser

visualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix/Iris. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Slip stress og smerter med MEDITATION. Sådan mediterer du

Guide. Foto: Scanpix/Iris. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Slip stress og smerter med MEDITATION. Sådan mediterer du Foto: Scanpix/Iris Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Slip stress og smerter med MEDITATION Sådan mediterer du Slip stress og smerter med meditation INDHOLD: Slip stress

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011

Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv!

Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv! Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv! For at forstå, hvordan vi, som kvinder, kan stråle, lyse og tiltrække mere i vores liv, er vi nødt til at forstå

Læs mere

1. Ta mig tilbage. Du er gået din vej Jeg kan ik leve uden dig men du har sat mig fri igen

1. Ta mig tilbage. Du er gået din vej Jeg kan ik leve uden dig men du har sat mig fri igen Steffan Lykke 1. Ta mig tilbage Du er gået din vej Jeg kan ik leve uden dig men du har sat mig fri igen Her er masser af plads I mit lille ydmyg palads men Her er koldt og trist uden dig Men hvor er du

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn

Et nyt perspektiv. Rasmus Theede, 36 år, IT-chef hos Mærsk. Bor sammen med sin kæreste og hendes børn Et nyt perspektiv Når du er kommet godt i gang med meditation, er du trådt ind på en sti, som kan føre dig til ny udvikling igennem hele livet. Der er mange måder at meditere på. Alle har som mål at skabe

Læs mere

Kreativiteten findes i nuet

Kreativiteten findes i nuet Kreativiteten findes i nuet Af Marianne Nygaard, Cand.mag. i kommunikation og psykologi Kreativitet kan læres, og kreativitet gror og blomstrer i de rette omgivelser og under den rette ledelse. Hvad er

Læs mere

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES

INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION ER NØGLEN TIL SUCCES Af Fitnews.dk - onsdag 05. marts, 2014 http://www.fitnews.dk/artikler/indre-motivation-er-noeglen-til-succes/ ER NØGLEN TIL SUCCES INDRE MOTIVATION Træning giver øget

Læs mere

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan

Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Det praktiske hvornår, hvor og hvordan Allerførst skal du planlægge de praktiske rammer for din meditation. Første skridt er at lægge aktiviteten ind i din kalender. Sæt allerførst en startdato, gerne

Læs mere

Noget om forandringsprocesser

Noget om forandringsprocesser 130 Noget om forandringsprocesser Det er med meditation som med motion. Det virker med sikkerhed, hvis du praktiserer regelmæssigt. Men som med motion, kan det være svært at få meditation kørt ind i sin

Læs mere

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG EN E-BOG FRA MIG TIL DIG 8 GYLDNE GENVEJE TIL MERE ALENETID UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED. Apropos børn, så har vi sammen smukke Aia på 6 år, charmerende Villads på 3 år og bedårende Vega på 1 år. 3 verdensstjerner

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Hvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb

Hvad er stress?  skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER

STRESS 1 DRÅBE KAN VÆRE NOK TIL AT DIT GLAS FLYDER OVER STRESS Stress er blevet et stort problem for os og for vores trivsel i hverdagen. Stressforeningen i Danmark melder, at der hver dag er 35.000 danskere, der er sygemeldt pga. stress, og at ca. 430.000

Læs mere

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

6 grunde til at du skal tænke på dig selv 6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser

visualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

familieliv Coach dig selv til et

familieliv Coach dig selv til et Coach dig selv til et fantastisk familieliv At have børn fylder dit liv med mening og kærlighed men det kan være sin sag at bevare overskuddet og lykkefølelsen midt i en hektisk hverdag med job, alt for

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

Stress og mindfulness

Stress og mindfulness Stress og mindfulness Hvad er stress? Præsentation af mindfulness principper, åndedrættet og meditation. Værktøjer der kan anvendes i hverdagen. Øget arbejdspres inden for de sidste 5 år Føler sig stresset

Læs mere

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi.

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi. Hvor og hvordan? Træningen foregår i trygge rammer i små grupper på 6-9 personer. Der aftales tavshedspligt i gruppen. Vi mødes i gruppen 2½ - 3 timer (incl. pause) 1 gang om ugen i 8 uger. Hver gang vi

Læs mere

Når du undertrykker din kreativitet, dør noget i dig

Når du undertrykker din kreativitet, dør noget i dig Når du undertrykker din kreativitet, dør noget i dig Kender du det, du har en rigtig god idé, til noget du gerne vil lave, men får det aldrig rigtigt gjort? Sandsynligheden for at du svarer JA til spørgsmålet,

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

Angst. Er en følelse

Angst. Er en følelse Angst Er en følelse 350.000 danskere lider af angst Indenfor 12 mdr. Livstid Panikangst 2,6% 4,5% Agorafobi 3,1% 6,1% Enkelfobi 11,1% 14,4% Socialfobi 7,9% 13,7% Generaliseret angst 1,9% 4,5% OCD 0,7%

Læs mere

Personlig energi og engagement

Personlig energi og engagement Personlig energi og engagement Hvordan du kan udvide din kapacitet og styre din energi som chauffør i dit eget liv Den offentlige sektor 3.0. laboratorium den 31. marts 2014 Det personlige energisystem

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Mindfulness i byens parker Sådan gør du!

Mindfulness i byens parker Sådan gør du! Mindfulness i byens parker Sådan gør du! Mind4Nature v/ Doreen Holmquist - www.mind4nature.dk Kvinder har brug for sanselig Yin-tid Med Yin-tid mener jeg kvindelig egentid. Yin står for det feminine i

Læs mere

Det er ikke altid chefens skyld

Det er ikke altid chefens skyld Det er ikke chefen, børnene eller økonomien, der stresser dig. Det er dine tanker om chefen, børnene og økonomien, der stresser dig. Det ser måske ud som om, det er verden uden for os selv, som skaber

Læs mere

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59

Værktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum

Læs mere

Nyt fra Chicago NYHEDSBREV MARTS 2013

Nyt fra Chicago NYHEDSBREV MARTS 2013 Nyt fra Chicago NYHEDSBREV MARTS 2013 Så er der gået et godt stykke tid siden jeg forlod Danmark efter en dejlig lang sommer hjemme. Tiden flyver og jeg kan ikke forstå hvor dagene bliver af. Jeg ved,

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE.

VISUALISERING & LIVSKVALITET. Lær at lindre. ubehag og smerte. 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE. VISUALISERING & LIVSKVALITET Lær at lindre ÇLær ubehag og smerte Ç 2 effektive øvelser PROFESSOR, CAND.PSYCH., DR.MED. BOBBY ZACHARIAE Rosinante HVaD er VisuaLisering? Visualisering er en psykologisk teknik,

Læs mere

Det gælder livet. Krop og sundhed. Afspændingspædagog Ane Moltke

Det gælder livet. Krop og sundhed. Afspændingspædagog Ane Moltke Det gælder livet Krop og sundhed Afspændingspædagog Ane Moltke Indholdet i oplægget Udbytte og barrierer for fysisk aktivitet Hvordan griber vi det an? Lad os starte med at prøve det Og mærke hvordan det

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Bliv robust over for stress. Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus Birgitte Dam Jensen

Bliv robust over for stress. Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus Birgitte Dam Jensen Bliv robust over for stress Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus Hvad er stress? Stressresponsen er kroppens medfødte evne til at generere en

Læs mere

BLIV VEN MED DIG SELV

BLIV VEN MED DIG SELV Marianne Bunch BLIV VEN MED DIG SELV - en vej ud af stress, depression og angst HISTORIA Bliv ven med dig selv - en vej ud af stress, depression og angst Bliv ven med dig selv Copyright Marianne Bunch

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Find værdierne og prioriteringer i dit liv

Find værdierne og prioriteringer i dit liv værdierne og prioriteringer familie karriere oplevelser tryghed frihed nærvær venskaber kærlighed fritid balance - og skab det liv du drømmer om Værktøjet er udarbejdet af Institut for krisehåndtering

Læs mere

Efter morens selvmord: Blev buddhist ved et tilfælde

Efter morens selvmord: Blev buddhist ved et tilfælde Efter morens selvmord: Blev buddhist ved et tilfælde Efter morens selvmord havde Bodil Wellendorf svært ved at se meningen med livet. Men så fandt hun ro som nonnen Ani Tenzin Af Marie Varming, februar

Læs mere

MINDFULNESS. Eva Zelander, Tid til ro Narrativ psykoterapeut, stresscoach og mindfulness-instruktør.

MINDFULNESS. Eva Zelander, Tid til ro Narrativ psykoterapeut, stresscoach og mindfulness-instruktør. MINDFULNESS Eva Zelander, Tid til ro Narrativ psykoterapeut, stresscoach og mindfulness-instruktør www.tidtilro.dk Hvad er meningen med mindfulness? Meningen med mindfulness er at vi får mere liv ind i

Læs mere

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Teknologisk Institut Taastrup 20. april 2009 Teknologisk Institut

Læs mere

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein

Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop

Læs mere

Prædiken. 12.s.e.trin.A. 2015 Mark 7,31-37 Salmer: 403-309-160 413-424-11 Når vi hører sådan en øjenvidneskildring om en af Jesu underfulde

Prædiken. 12.s.e.trin.A. 2015 Mark 7,31-37 Salmer: 403-309-160 413-424-11 Når vi hører sådan en øjenvidneskildring om en af Jesu underfulde Prædiken. 12.s.e.trin.A. 2015 Mark 7,31-37 Salmer: 403-309-160 413-424-11 Når vi hører sådan en øjenvidneskildring om en af Jesu underfulde helbredelser og skal overveje, hvad betydning den har for os

Læs mere

Læs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn

Læs mere på ROBUSTHED.DK Copyright: Komiteen for Sundhedsoplysning. Hjælp til bange børn Hjælp til bange børn Denne lille tegneserie indeholder viden, som forældre og fagpersoner kan bruge til at hjælpe børn, som er bange. Noget af det er mest til voksne, andet kan bruges direkte med børnene

Læs mere

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING

EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING EFFEKT AF MINDFULNESS TRÆNING En samling af resultater og udsagn fra Mindful Leadership MANDRUP og Mindful & Company CO 2010-2013 BAG OM TALLENE Siden 2006 har Mandrup & Co gennemført mindfulnesstræning

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien

Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien Guide: Få en god jul i skilsmissefamilien Sådan får du som skilsmisseramt den bedste jul med eller uden dine børn. Denne guide er lavet i samarbejde med www.skilsmisseraad.dk Danmarks største online samling

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

GØR DET, DER ER VIGTIGT

GØR DET, DER ER VIGTIGT HELLE GØR DET, DER ER VIGTIGT Forestil dig, at du har et indre kompas. Et kompas, der aldrig tager fejl, som kender kursen og ved, i hvilken retning du skal. Sådan forestiller jeg mig værdier. Når vi har

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Kan vi fortælle andre om kernen og masken?

Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Kan vi fortælle andre om kernen og masken? Det kan vi sagtens. Mange mennesker kan umiddelbart bruge den skelnen og den klarhed, der ligger i Specular-metoden og i Speculars begreber, lyder erfaringen

Læs mere

Kære Aisha. Et rollespilsdigt om håb og svar For en spiller og en spilleder

Kære Aisha. Et rollespilsdigt om håb og svar For en spiller og en spilleder Kære Aisha Et rollespilsdigt om håb og svar For en spiller og en spilleder Introduktion I den senere tid hører vi af og til I medierne om et ungt, kompetent og elskeligt menneske, som får afvist sin ansøgning

Læs mere

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op

TEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i

Læs mere

Livet giver dig chancer hver dag

Livet giver dig chancer hver dag Gnisten som guide I de momenter, hvor du lykkes at være dig selv, kommer helheden. Hvis du på dit livs rejse får nogle af de glimt igen og igen, begynder det at blive mere meningsfyldt at leve. Når gnisten

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering

Læs mere

Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål

Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Bryd vanen, bøj fisken og nå jeres mål Kursus for kursusledere den 25. september 2013 Opgaver & værktøjer Tilmeld dig: Nå dine mål med Torben Wiese Få inspirationsmail på www.habitmanager.com 1 Værktøj:

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

status Lever du livet eller lever livet dig?

status Lever du livet eller lever livet dig? Daisy Løvendahl Personlig rådgiver status Lever du livet eller lever livet dig? www.daisylovendahl.dk Vælg til og fra #1. tid til at tjekke ind Fælles for de mennesker, jeg arbejder med, er, at det, de

Læs mere

Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00

Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 1 Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 Præludium 290 I al sin glans 46 Sorrig og glæde 70 Du kom til vor runde jord 42 I underværkers

Læs mere

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne?

Hvor aktiv var du inden du blev syg? Hvordan var det pludselig ikke at kunne træne? Hvor aktiv var du inden du blev syg? Før jeg fik konstateret brystkræft trænede jeg ca. fire gange om ugen. På daværende tidspunkt, bestod min træning af to gange løbetræning, to gange yoga og noget styrketræning

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Og nej, jeg har ikke altid så meget energi, som når jeg står på scenen, men jeg skaber nok energi til at leve det liv, som jeg ønsker mig, og du kan

Og nej, jeg har ikke altid så meget energi, som når jeg står på scenen, men jeg skaber nok energi til at leve det liv, som jeg ønsker mig, og du kan forord 13 Og nej, jeg har ikke altid så meget energi, som når jeg står på scenen, men jeg skaber nok energi til at leve det liv, som jeg ønsker mig, og du kan gøre det samme. 14 Fra energikrise til energiekstase

Læs mere

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være

Læs mere

Og vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før.

Og vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før. Kald 3 - The Power of why. I dag skal vi tale om HVORFOR du ønsker det, du ønsker. Og vi skal tale om det på en måde, som du måske ikke har tænkt over det før. Derfor er det super vigtigt, at du har god

Læs mere

Mere end blot lektiehjælp. Få topkarakter i din SRP. 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP

Mere end blot lektiehjælp. Få topkarakter i din SRP. 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP Mere end blot lektiehjælp Få topkarakter i din SRP 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP Hjælp til SRP-opgaven Sidste år hjalp vi 3.600 gymnasieelever med en bedre karakter i deres SRP-opgave. Oplev

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse.

Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Du tænder et lys - afspænder fysisk - mentalt og følelsesmæssigt Du stiller et tændt stearinlys for dig

Læs mere