Meditative velvære. Af Verner Bekker
|
|
- Jens Bro
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Meditative velvære Af Verner Bekker Som regel defineres meditation som en stille indre lytten efter afkobling af tankeprocesserne og total fysisk afspænding. Meditation giver mulighed for at trække sig tilbage fra dagens forskellige impulser og i stedet vende bevidstheden indad mod dybere tanker og følelser, hvor vi kan opleve resultatet af vores underbevidsthed og opleve den rene bevidsthed og åndeligt nærvær. Der findes utallige måder at meditere på, det er naturligt nok, når vi tænker på, hvor forskellige vi mennesker er, men fælles for dem er, at rette bevidstheden indad mod sjælens indre verdener. Oprindelsen til meditation fortaber sig i fortiden, men af gamle beskrivelser fremgår det, at meditation har været brugt i forhistorisk tid og i mange forskellige kulturer Det vidner om et dybdegående kendskab til meditation og forståelse for dens betydning for et fredfyldt, åbent og harmonisk sind. Når vi sammenligner de gamle beskrivelser med de meditationsteknikker, som vi benytter i dag, så kan vi konstatere, at grundformen er den samme, ligesom effekten af at lade sindet falde til ro og forståelsen for sammenhænge mellem krop og sjæl også er udbredt i vore dage. En stresset livsstil tillader sjældent, at krop og sind får lov til at være i en dyb afslappet tilstand. Hvis vi ønsker at nedsætte stressniveauet og gerne vil forbedre immunforsvaret, blive mere kreative, og have indre ro og fred, kan vi med afslapning og meditation opnå den rette tilstand og skabe den stille fordybelse som bringer os til en helt speciel bevidsthedstilstand, hvor oplevelsesfeltet og bevidstheden udvides. Kroppen bliver på den måde stærk og smidig og sindet roligt, så vi kan se vort livsmønster og få overblik over vort liv. Vi bør finde den naturlige rytme i alt, hvad vi foretager os og finde frem til vores egen livsrytme og følge kroppens signaler. Vi må hele tiden sørge for at fjerne spændinger, fordi total afspænding er vejen til vores inderste sjælsdel med dens vidunderlige kvaliteter, som herved frigøres. På den måde kan vi modtage visdom og kærlighed og opleve dyb fred og glæde. Når vi slapper alle muskler af og slipper taget i al tankevirksomhed, ved at lade dem løbe frit uden at identificere os med dem, så opnår vi en virkelig hvile og bagefter føler vi, at tankevirksomheden går meget lettere for os og i det hele taget føler vi, at den almene tilstand er blevet bedre, det kan vi gøre på få minutter flere gange i løbet af dagen. For at vi kan holde sind og krop sunde, er det vigtigt at beherske afslapning. Afslapning stimulerer kroppens naturlige modstandskraft og hjælper os med at takle hverdagens udfordringer uden at blive stresset. Afslapning giver mulighed for at få en bedre kontakt med os selv og vi får en dybere oplevelse af de ting, vi holder af. Meditation er et godt værktøj til at fremme en afbalanceret fysisk, psykisk og åndelig udvikling - nedsætter stressniveauet - hjælper til med at forbedre naturens helbredende energi - skaber fysisk og psykisk styrke og balance - giver os mulighed for at forbedre karakteregenskaberne - skaber harmoni. - giver inspiration. - forløser dybdeliggende traumer - udvider bevidstheden på en naturlig måde - skaber et tæt og medlevende forhold til livet.
2 Moderne forskning påviser med flere og flere undersøgelser, hvordan meditation kan hjælpe os, med at opnå en vifte af positive effekter der viser, at en disciplineret meditationspraksis er godt for helbredstilstanden i krop, sind og psyke. Nogle af de fremragende metoder er nærmere beskrevet i kapitlet med titlen musik og helse. Meditation skaber således et bæredygtigt grundlag for en god livskvalitet og forbedrer betingelserne for at få løst op for spændinger. Det frigiver kreative, skabende og dynamiske energier, der gør, at spændingerne fra kroppen ændres til en fantastisk kraft og livsglæde, der giver os en indre styrke til at klare kravene i hverdagen. Det medfører en vidunderlig indre ro og bedre overblik over vort liv. Der findes forskellige former for meditation, nogle fokuserer opmærksomheden på lyd, et ord, et billede, et symbol eller sætter fokus på valgte emner for at opnå en større klarhed, andre fokuserer på at undgå at følge de flakkende tanker og forsøger at komme bag om tanken og ind i en dybere bevidsthedstilstand, hvor oplevelsesfeltet og bevidstheden udvides. Når vi er beskæftiget med noget rutinemæssigt, som ikke kræver særlig meget af vore tanker, så har vi også mulighed for at meditere, det kan være, mens vi venter på bussen, når vi vandrer, ordner haven, oplever naturen, udfører håndarbejde, lægger puslespil eller andre gøremål, det afgørende er, at der opstår frirum til at vende bevidstheden indad mod sjælen. Meditation gør det muligt at fordybe os i vore tanker og følelser og se på produkterne af vort ubevidste sind og fordybe os i den rene bevidstheds fred og åndeligt nærvær. I dyb meditation kan vi synke hen i kontemplation, hvor der er mulighed for at opleve et selvstændigt levende og kommunikerende plan. Det er en virkelig hvilen i en harmonisk tilstand i dyb stilhed, hvor vi ikke tænker. Vi oplever, at noget sker helt af sig selv, hvorfra vi kan modtage meget følsomme og varige oplevelser. Når vi kommunikerer med underbevidstheden i meditation, har vi mulighed for at komme i kontakt med skabende kræfter, som på mystisk vis kan forbinde det underbevidste med dagsbevidstheden. Det giver os mulighed for at se tingene, som de virkelig er i livets skole og vi lærer at forstå vores egen naturs dybder og muligheder. Denne modenhed flytter vore grænser for vores individuelle eksistens og frigør os for kroppens bindinger og viser os vores sande identitet som ånd. Det kan bruges til at hjælper os med at forstå, hvordan vi kan ændre og omdanne bevidsthedstilstande og dermed udvikle vores erkendelse af den sande virkelighed. På den måde kan vi opnå en harmoni med os selv og med de universelle love og sikre vores egen sundhed. Det er naturligvis op til den enkelte, hvor meditationsniveauet skal være. Ved gentagelse af den praktiske meditation, giver det gode resultater og erfaring, men meditationen skal naturligvis have tid til at virke. Med erfaring giver det viden om, hvordan vi kommer videre og efterhånden som det er muligt at beherske meditationen, har vi mulighed for at udvikle vores egen helt specielle form. Meditation skal have en form og fylde, som giver glæde i hverdagen, hvor vi kan hvile i dyb afslapning, derfor gælder det om, at finde den rette balance mellem meditation og fordybelse på den ene side og udfoldelse i det almindelige liv på den anden. Når vi praktiserer meditation, har vi mulighed for at lade alle gøremål fra hverdagen blive en del af vore meditationer, således at meditation og hverdagslivet gensidigt supplerer og inspirerer hinanden
3 En vigtig opgave er, at bruge teknikken til at hjælpe med at harmonisere sindet samtidig med, at sindet bringes i en positiv og modtagelig tilstand. Hvis vi vælger en teknik til at bringe os i stemning, er det godt at bruge den samme teknik i et stykke tid for at give den en chance for at virke. Hvis du ikke er særlig bekendt med at meditere, skal du være forberedt på, at vejen til virkelig fordybelse kræver gentagne øvelser. Når du på den måde træder ind i dybderne af dit eget univers, opnår du sjælelig ligevægt og indre ro. I dette univers bliver du åben og modtagelig, for et dybt erkendelsesområde. Når du høster erfaring, får du inspiration til at tilrettelægge den helt rigtige meditation, som passer ind i det daglige liv. Musik er et godt værktøj til afslapning og afbalancering. Det kan være med til at skabe en tilstand af dyb hvile og afspænding i kroppen, således at nervesystemet bliver frigjort for ophobning af spændinger, så de naturlige nervefunktioner kan fungere uhindret. Musikken virker som katalysator for bevidstheden og hjælper med at vende bevidstheden indad mod sjælens rene bevidsthed, hvor vi løftes til et følelsesniveau, der svarer til de følelser, vi kender fra kærlighed, fred og harmoni. Musikken stabiliserer forløbet i meditation og inspirerer til at søge bag om tankeplanerne til en bevidsthedstilstand med oplevelse af dyb samklang med naturen i en dyb hvile og med en fuldkommen indre årvågenhed. Følgende indhold er et vejledende meditationsforløb, der giver dig mulighed for at få inspiration og hvor du hele tiden kan mærke efter, hvad der er rigtigt for dig. Undgå at det bliver for indviklet, prøv at fastholde det enkle. Når du meditere, er det vigtigt at visualisere omfanget af de enkelte lag i forløbet og søge ind i en tilstand af koncentration. På den måde hindrer du, at andre indtryk bryder forstyrrende ind og det hjælper dig med at flytte din bevidsthed til dybere lag. Forberedelse Det er en god ide, hvis du har et værelse eller et bestemt sted til meditation, hvor du kan sidde uforstyrret under meditationen. Det er en stor hjælp, at benytte samme sted hver gang du mediterer, det vil automatisk fremkalde den rette sindsstemning. Stedet, hvor du ønsker at meditere, må gerne være smukt indrettet med tiltalende ting, som kan virke opløftende på din psyke og stedet skal være uforstyrret i meditationsperioden. Du skal sikre dig, at du sidder behageligt på stolen med rank ryg og hals, hænderne lægges løst med håndfladerne på lårene og du skal sikre, at der ikke er noget stramtsiddende tøj, der kan genere. Speciel designet meditationsmusik kan hjælpe med til at fremkalde en rolig og harmonisk sindsstemning og kan formidle de helt rigtige følelser. Musikken er således et fantastisk værktøj til at løfte dig til det rette følelsesniveau. Hvis du ønsker at benytte musik, skal lydstyrken være tilstrækkelig lav under meditationen, så den ikke distraherer billeder i sindet, men tværtimod således, at du oplever musikken som afslappende. Afslapning Du skal spænde af i hele kroppen, i den ene del efter den anden. Du skal mærke, hvordan hver del slapper af og hvordan afslapningen bevæger sig op gennem kroppen, efterhånden som du går de
4 enkelte dele af kroppen igennem. Du skal mærke, hvordan al spænding og anspændthed glider ud af og væk fra hele kroppen, sådan at alle dele til sidst er fuldstændig afslappede. Eksempel på en afslapningsøvelse: Luk øjnene og start med at koncentrere dig på venstre fod, først tæerne, lad dem slappe helt af du fortsætter med resten af foden og dernæst ankelen, mærk hvordan foden og ankelen bliver afslappede mærk hvordan afslapningen bevæger sig op gennem benet, til læggene og knæene og videre til lårene du gentager det samme med tæerne på højre fod, fortsæt med resten af foden og dernæst ankelen, mærk hvordan foden og ankelen slapper helt af nu går du videre, op til bækkenet, der spænder af og slapper mere og mere af du går videre til maven og op gennem brystet, og du mærke, hvordan du bliver afslappet over det hele du går videre til venstre arm, først fingrene, så håndledet, underarmen og albuen du gentager det samme med højre arm, først fingrene, så håndledet, underarmen og albuen du går videre op til skuldrene, mærk hvordan kroppen slapper af, hvordan al spænding og anspændthed glider ud og væk fra hele kroppen mærk hvordan halsen føles løs og afslappet ligeledes kæberne, læberne, kinderne, tindingerne og øjnene panden og hårbunden og op over hele hovedet du mærker, at du kommer ind i en dyb afslappet tilstand, hver eneste muskel i kroppen slapper af, kroppen er nu afslappet over det hele Åndedræt Afslapning og åndedræt hører sammen, sæt derfor fokus på om du trækker vejret naturligt og undersøg åndedrættets indvirkning på kroppen. Eksempel på en åndedrætsøvelse: Ånd langsomt ind gennem næsen samtidig med, at du, som en bølgebevægelse hvælver bugvæggen udad, presser brystkassen fremad, og til sidst løfter du kravebenene og sørg for at fylde lungerne helt op du går videre med at ånde helt ud gennem munden og sørg for at klemme så megen luft ud som muligt, så lungerne bliver effektivt ventileret når du er nået så langt, er du allerede begyndt at trække maven ind, så trækker du også brystkassen ind og sænker derefter skuldrene, medens luften åndes ud gennem munden prøv det et passende antal gange slut med at lægge mærke til hvordan du nu trækker luften naturligt ned i lungerne, afslappet, rytmisk og ubesværet og overlad på den måde den naturlige vejrtrækning til kroppens automatfunktion Visualisering At visualisere er at omdanne til billedform. Det har at gøre med sanseindtryk opfattet på vores bevidsthedslærred uden brug af de fysiske sanser. Visualisering kan hjælpe os med at frembringe forskellige visuelle fornemmelser, såsom farver, lyd og lugt. Eksempel på en visualiseringsøvelse: Forestil dig et rum i den øvre del af hovedet fyld rummet med din bevidsthed visualiser rummet fyldt med farver visualiser rummet med lyd visualiser rummet med lugt oplev billedet livagtig fasthold fuldkommen koncentration fordyb dig i det visualiserede billede bliv ét med rummet oplev billedet som en helhed uden at blive optaget af noget bestemt Koncentration Koncentration er at fokusere opmærksomheden stærkt på et emne, således at al energi og interesse samles om én ting, et meditationsobjekt, en ting eller et billede, begreb, lyd eller følelse som bevidstheden holder sig til og som den kan fordybe sig ved.
5 Eksempel på en koncentrationsøvelse: Koncentrer på rummet i den øvre del af hovedet se et lysende punkt midt i rummet mærk stedet tydeligt og se lyset stil dig selv spørgsmål om rummet hvordan ser rummet og lyset ud? er der nogen duft? hvordan er lysets beskaffenhed? hvor kommer lyset fra? skærp koncentrationen gå trinvis dybere og dybere oplev de finere tilstande, der leder til meditation Meditation Den meditative tilstand er tom for indtryk og mere fuld af bevidsthed i sig selv, af ro og overblik og vi træder ind i dybderne af vort eget univers. Meditation sætter os i stand til at standse bevidsthedens splittelse og opnå sjælelig ligevægt og indre ro. Det frigiver kreative, skabende og dynamiske energier, og danner grundlag for en selvrealisering og kontakt med vores inderste sande natur som er ren væren. Eksempel på en meditationsøvelse: Mediter over rummet i den øvre del af hovedet fasthold koncentrationen bliv eet med rummet tænk på en mørk nat himlen er overtrukket med skyer et sted i skylaget er der et lille hul gennem hullet, tindrer en ensom stjerne ude fra det uendelige rum du skal se denne stjerne oplev den eller tænk på den, som et psykisk punkt bag centret mellem øjenbrynene oplev stjernen tydeligt oplev eventuelle forskellige symboler, geometriske former og farveplaner de fænomener er tegn på, at du er på rette vej føl en dyb umærkelig glæde oplev hvordan der indtræder en fuldkommen hvile føl at du sidder i en stor boble af energi Indre stilhed Stilhed er en tilstand hvor bevidstheden er helt tom for impulser fra hukommelsen, fra kroppen og fra den ydre verden. Stilhed er således velegnet til at bringe os i dyb kontakt med vores egen indre natur og vi kan opleve dybere bevidsthedslag og skabe ligevægt mellem det ydre og de indre verdener. På den måde finder vi den indre vej, som vi betræder på vej mod vores åndelige udvikling og åbner for kosmisk visdom og kærlighed. Eksempel på en øvelse i stilhed: Hvil i stilhed lad din bevidsthed søge ind i en dybdegående indre proces du har mulighed for at opleve et afbalanceret rum som udstråler fred og lykke fra dette rum kan du opleve vidunderlige følelser fra dette ocean af stilhed har du mulighed for at høre den indre stemme måske får du inspiration eller budskaber, som kan hjælpe dig med din søgen efter stilheden åben for de individuelle oplevelser, der måtte komme Fordybelse Udviklingen kommer ved at gå frem og tilbage mellem de nævnte dele og betragte dem som selvstændige enheder, indtil de flyder sammen og optræder som en helhed. Det skaber en harmonisk balance mellem det vi oplever og os som oplever det. Fordybelse er, når vi synker hen i kontemplation, ved at dvæle ved ting der overstiger vores materielle fatteevne, og opnår en virkelig hvilen i os i en harmonisk tilstand i dyb stilhed. Ved gentagne øvelser ændres tilstanden, idet bevidstheden bliver forberedt og tilfredsstillet med en fuldstændig oplevelse og går af egen fri vilje dybere åben og modtagelig for finere oplevelser i det dybeste erkendelsesområde. I dyb meditation opleves et selvstændigt levende og kommunikerende plan, hvor vi ikke tænker, men vi oplever at noget sker helt af sig selv. Omverdenen opleves sløret, der sker en opløsning af
6 komplekser gennem en indre forvandling. Dette resulterer i en slags sammensmeltning af og indlevelse i bevidsthedens indhold. Jeg`ets oplevelse er nu helt passiv, og dets funktion er en indre skuen, der hænger tæt sammen med passivitet. I denne tilstand er vi usædvanlig klare og derfor i stand til at modtage meget følsomme og varige oplevelser. Eksempel på en øvelse i fordybelse: Søg efter en anden og dybere indre bevidsthed begynd med at skabe et billede i dit indre svarende til den mørke uendelige nattehimmel uden form flyt bevidstheden ind i denne ubegrænsede hvælving af intethed modtag de ubeskriveligt skønne følsomme og varige oplevelser Afslutning Når meditationsforløbet er overstået, er det vigtigt at slappe af, trække os ud af meditationen og genfinde vores daglige identitet. Vi tænker på kroppen ved at bevæge hænder og fødder. Vi retter opmærksomheden udad mod den fysiske verden og vender tilbage til dagsbevidstheden. Vi skal vide, at det vi har oplevet i den indre stilhed, tilhører os og vi har altid adgang til denne bevidsthedstilstand.
13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).
Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt
Læs mereAntistressøvelser for kroppen
Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler
Læs mereChristfulness: Ingen er glemt af Gud
Christfulness: Ingen er glemt af Gud Om et øjeblik siger jeg en sætning. Du skal bare lytte til den måske gentage den inde i dit hovedet men ellers bare lytte og lade den sætning svæve i luften bare svæve
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereMindfulness Practitioner
at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,
Læs mereSTÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereEt udpluk af øvelser og meditationer fra gruppeforløbet Hjerterum
Hjerteåndedrættet 1) Ret opmærksomheden blidt mod midten af brystkassen på det fysiske hjerte. Læg gerne en hånd på hjertet. 2) Hold opmærksomheden på hjertet og træk vejret dybt og roligt samtidig med,
Læs mereD e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1
rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt
Læs mereHvad kan du opnå med fysioterapi?
Hvad kan du opnå med fysioterapi? Kontrol over smerte med positive tanker Bedst mulige funktion og øget livskvalitet Kompetencecenter for Transkulturel Psykiatri Fysioterapi PTF5 Psykoeducation Dansk Ark
Læs mereFå ro på - guiden til dit nervesystem
Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereAFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER
AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art
Læs mereNakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.
GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,
Læs mereTræningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D
Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde
Læs mereTAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE
TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereDen lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse.
Den lange varition af teknik til individuel integration af højere bevidsthed og jordforbindelse. Du tænder et lys - afspænder fysisk - mentalt og følelsesmæssigt Du stiller et tændt stearinlys for dig
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE
GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker
Læs mereINSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress
INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereDeltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme
Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Teknologisk Institut Taastrup 20. april 2009 Teknologisk Institut
Læs mereCERES. Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed. Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer
CERES Hvis Positive kvaliteter er Ret ydmyghed - Indre ro - Beskedenhed Hvad aktiverer/stimulerer Ceres energien, når du kanaliserer Denne energi rammer og vækker højere bevidsthedslag hos den mediterende,
Læs mereSådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme
Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv
Læs mereBegynderens guide til
Begynderens guide til YOGA & MEDITATION Søgen efter stilhed og indre ro bliver i højere og højere grad efterspurgt i en tid, hvor de fleste har en travl hverdag. Når arbejde og fritid flyder sammen, og
Læs mereHjælp til bedre vejrtrækning
Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereGuide til mindfulness
Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereHVORDAN KAN JEG HÅNDTERE TINNITUS?
HVORDAN KAN JEG HÅNDTERE TINNITUS? Ca. 250 millioner mennesker over hele verden lider af tinnitus. HVAD ER TINNITUS? Tinnitus er opfattelsen af lyd eller støj inde i ørerne, men uden en ekstern lydkilde.
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereMindfulness på arbejde
Mindfulness på arbejde Hvad kan støtte os i mindful væren når vi er på arbejde Mayaya Louise Schubert, Tid Til Ro ID Psykoterapeut, Coach og Spirituel Mentor Inviter kroppen med på arbejde Det er fint
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereAnkomst til Hjerternes Dal
Ankomst til Hjerternes Dal 1 Ankomst til Hjerternes Dal Introduktion til kapitel 1: Ankomst til Hjerternes Dal Ankomsten til Hjerternes Dal er en af to indledende meditationer, som jeg har skrevet, for
Læs mereDen lille sol s rejse
Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide
Læs mereTræn derhjemme Øvelser til whiplashskadede
Træn derhjemme Øvelser til whiplashskadede Tekst: Maj Bruun Wahl, fysioterapeut Foto: Lars Bahl 2 TRÆN DERHJEMME Øvelser til whiplashskadede I dette hæfte præsenteres du for en række lette øvelser, du
Læs mereJeg kunne dagen om den gode effekt på både meridianer og chakras, men jeg lader det være op til dig at opleve
Ansigtsyoga Ansigtet er kroppens spejl udadtil Her har jeg samlet nogle af de øvelser og teknikker, som jeg holder mest af. Du behøver ikke at lave dem alle, blot et par stykker, gerne 2-3 gange om ugen.
Læs mereMastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Læs mereEnergi-øvelser andet sæt.
1 Energiøvelser - Doris Beltoft 2014 Energi-øvelser andet sæt. Dette sæt indeholder især øvelser, der hjælper de to hjernehalvdele med at arbejde sammen, og beroliger amygdala. Sagt på en anden måde, det
Læs mereSOLEN. Hvis Positive kvaliteter er Frygtløshed - Sundhed - Beherskelse. Hvad aktiverer/stimulerer Sol energien, når du kanaliserer
SOLEN Hvis Positive kvaliteter er Frygtløshed - Sundhed - Beherskelse Hvad aktiverer/stimulerer Sol energien, når du kanaliserer Den forstærker dit æteriske legeme, og giver derved energi og forøger din
Læs mereSKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig
SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne
Læs merevisualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereVejen til indre ro. Meditation med kropsscanning
Vejen til indre ro Der findes mange måder at meditere på. Jeg præsenterer her fire former, som alle er lette at gå til og hver varer 12 minutter. Kropsscanning er den mest enkle og derfor god at starte
Læs mereHar du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereSanselighed og glæde. Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup
Sanselighed og glæde Ved psykologerne Bente Torp og Anny Haldrup I Specular arbejder vi med mennesker ramt af fx stress, depression og kriser. For tiden udvikler vi små vidensfoldere, som belyser de enkelte
Læs mereIdentitet og værdighed i en forandringens tid
Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge
Læs merevisualisering & Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Mentale redskaber ved kræftsygdom 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te PSYKE OG KRÆFT Der er
Læs mereGENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din
Læs mereSkovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl
Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereVIDEO 2 TANTRACURE. Afspændingsteknikken
VIDEO 2 TANTRACURE 1 Afspændingsteknikken 2 Copyright 2013 TantraCURE.dk Ingen dele af denne bog må kopieres, reproduceres eller transmitteres i nogen form, om det så er elektronisk, fotokopi, optagelse
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Læs mereINDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation
INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs merewww.positive-vibes.nu
www.positive-vibes.nu http://www.huffingtonpost.com/2013/10/28/body-on-yoga_n_4109595.html Velkommen til Kundaliniyoga Kundalini er bevidsthedens og vitalitetens yoga. Den er kendt som hverdagens yoga.
Læs mereDel Tid Beskrivelse Fokuspunkter
Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant
Læs mereVærktøj 9 Pauser. Pauser. Pauser hvor vi lader op. Værktøj 9. NY_9_Pauser_tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59
hvor vi lader op Værktøj 9 1 NY_9 tryk.indd 1 01-07-2015 21:22:59 Indhold 3 Introduktion 4 Oplæg til drøftelse af pausepraksis 5 Pausekultur som et godt værn mod stress 6 Instruktion til et lille pusterum
Læs mere16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Læs mereBasisøvelsen. Meditation på Flammer - Farver - Lys. Afspænding/afslapning - Diamantøvelsen. Den Gyldne Portal http://dengyldneportal.dk.
Basisøvelsen Meditation på Flammer - Farver - Lys Afspænding/afslapning - Diamantøvelsen Side 1 af 12 Indholdsfortegnelse Forside ------------------------------------------------------------------------------------------------
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs meredin guide til hurtigt resultat
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at
Læs mereTEMA Stress. Værktøj 9. Pauser! Pauser hvor vi lader op
TEMA Stress Værktøj 9 Pauser! Pauser hvor vi lader op 1 Indhold Introduktion 1. Oplæg til drøftelse af pausepraksis Pausekultur som et godt værn mod stress 3 3 5 2. Instruktion til et lille pusterum i
Læs mereGravide med ryg- og bækkensmerter
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs merevisualisering & Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser
visualisering & LIVS K VALI T E T Styrk dit immunforsvar 2 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n te IMMUNFORSVARET Immunforsvaret er
Læs mereDe 24 (2x12) Hellige Nætter af Malue Wittusrose
De 24 (2x12) Hellige Nætter af Malue Wittusrose Ifølge gamle kilder er der 24 hellige nætter omkring Julen hvor energien er særlig stærk, og hvor vi med fordel kan meditere, bede og sætte nye intentioner
Læs mereOPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION
OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået
Læs mereDenne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi
Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel
Læs mereSOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn
SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs merenatur / teknik sjove forsøg med kroppen
Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i
Læs mereInformation og øvelser til kvinder med ekspander
Information og øvelser til kvinder med ekspander 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, som i forbindelse med din operation for brystkræft har fået foretaget en primær rekonstruktion med ekspander.
Læs meresov godt Inspiration til en bedre nats søvn
sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs mereFÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE
FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest
Læs mereTRYLLENØGLEN Vejen til det individuelle åndedræt Mazdaznan åndedrætslære. Den første åndedrætsøvelse. Synssansen
1 TRYLLENØGLEN Vejen til det individuelle åndedræt Mazdaznan åndedrætslære fra Power of Breath og Mazdaznan månedsskrift, januar 1935, USA, af dr. O.Z. A Hanish Den første åndedrætsøvelse. Synssansen I
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereInformation og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet
Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,
Læs mereYoga til efterårsferien
ÅNDEDRÆTTET Lig på gulvet på et tæppe eller en yogamåtte: Mærk din krop, start fra fødderne og scan kroppen. Vend opmærksomheden mod vejrtrækningen, begynd langsomt at strække udåndingen lidt længere end
Læs mereJORDEN. Hvis Positive kvaliteter er Tro uden viden - Rigtig forståelse - Viljestyrke. Hvad aktiverer/stimulerer Jordens energi, når du kanaliserer
JORDEN Hvis Positive kvaliteter er Tro uden viden - Rigtig forståelse - Viljestyrke Hvad aktiverer/stimulerer Jordens energi, når du kanaliserer Denne energi lærer personligheden at gå ind under Guds vilje
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op
Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA
OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereKrop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK PSYKOLOGI 06/2018
Krop og psyke // AF JO BRAND > FOTO: PR OG ISTOCK 26 Åndedrættet V EJ EN T I L S U N D H ED O G I N D S I GT Vi tænker sjældent over vores åndedræt, og det er synd, for det fortæller os, hvordan vi har
Læs mereQigong intro Velkomst E-guide
Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG
Læs mereSådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereGenoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Læs mereFORDYBELSE OG MINDFULNESS
FORDYBELSE OG MINDFULNESS Temauge i Rønbjerg Ved AKT konsulent Karen Tange og psykolog Louise Hagn-Meincke Efteråret 2013 INDHOLD 1. Fokus 2. Baggrund 3. Forløb 4. Overordnet struktur 5. Program for dagene
Læs mere