Sparta Late Runners 2. halvår 2017

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Sparta Late Runners 2. halvår 2017"

Transkript

1 Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid i Fælledparken. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 18:00. Vi arbejder i 4 faser der sigter mod Copenhagen Marathon i foråret og Berlin Marathon i efteråret. Fase 1: Basis, Grund- og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3 Syre- og udholdenhedstræning. Fase 4: Ned- og vedligeholdstræning Signaturforklaring: AK: Aerob kapacitet: E-Pace (65-75% af maks. Puls). M-Pace (75-85% af maks puls). AE: Aerob Effekt: T-Pace (80-90% af maks. puls). I-Pace (90-95% af maks. puls). AN: Anerob. Vi varmer altid op på den samme rute i Fælledparken. Vi varmer op så alle kan følge med. Under opvarmningen laver vi teknikøvelser. ler løbes i individuelle paces og gerne i gruppe hvis flere løber samme pace. Se mere på Sparta Motions hjemmeside ( under 'Træning' eller på Facebook: Sparta Late Runners Holdet trænes af Jan Bryding Dag: Mandag 26. jun Restitution FASE 2 - fortsat Tirsdag 27. jun Stadion 10 km 3x 800 m I-Pace AE: Passiv rest. 2:00 min. Onsdag 28. jun Restitution Klubaften Torsdag 29. jun Strandparkløbet Konkurrence 5/10 km 45 I-Pace Amarger Strandpark kl. 18:30/19:00. Fredag 30. jun Restitution Lørdag 1. jul Ermelunden Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 14:00 ved røde Port ved Klampenborg St./Sommerfest Søndag 2. jul Selvtræning Distance 15 km E-Pace AK: LSD Mandag 3. jul Restitution Tirsdag 4. jul Fælledparken 10 km 3x 1000 m I-Pace AE. Pause 2:30 min. Onsdag 5. jul Restitution Torsdag 6. jul Stadion 10 km 50 3x 1200 m I-Pace AE. Pause 3:00 min. Fredag 7. jul Restitution Lørdag 8. jul Ermelunden Bakketræning 10 km Højintens træning AE. Kl. 14:00 ved Røde Port ved Klampenborg St. Søndag 9. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK. LSD Mandag 10. jul Restitution Tirsdag 11. jul Fælledparken 14 km 3x 3000 m T-Pace AE, 4:00 min rest. Onsdag 12. jul Restitution Torsdag 13. jul Stadion 12 km 56 7x 800 m I-Pace AE: 2:00 min rest. Fredag 14. jul Restitution Lørdag 15. jul Ermelunden Bakketræning 10 km Højintens træning Kl. 14:00 ved Røde Port ved Klampenborg St. Søndag 16. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD Mandag 17. jul Restitution FASE 3 Tirsdag 18. jul Fælledparken 15 km 3x 3000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 19. jul Restitution Torsdag 20. jul Fælledparken 15 km 60 2x 4000 m T-Pace AE: 4 min pause. Fredag 21. jul Restitution Lørdag 22. jul Selvtræning Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Søndag 23. jul Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD Mandag 24. jul Restitution Tirsdag 25. jul Stadion 12 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min pasue Onsdag 26. jul Restitution Torsdag 27. jul Fælledparken 12 km 50 2x 3400 m T-Pace AE: 4 min pause. Fredag 28. jul Restitution Lørdag 29. jul Restitution

2 Søndag 30. jul Selvtræning Distance 26 km E-Pace AK: LSD Mandag 31. jul Restitution Tirsdag 1. aug Fælledparken 12 km 3x 1700 m T-Pace AE: 3 min. pause. Onsdag 2. aug Restitution Torsdag 3. aug Havneløbet Konkurrence 5/10 km 55 T-Pace Kl. 18:30/19:00 fra Gefion springvandet. Fredag 4. aug Restitution Lørdag 5. aug Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK: LSD Søndag 6. aug CPH Half Træning Distance 8 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion. Mandag 7. aug Restitution Tirsdag 8. aug Stadion 15 km 3x 3000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 9. aug Restitution Torsdag 10. aug Fælledparken 15 km 60 2x 4000 m T-Pace Klubaften. Fredag 11. aug Restitution Lørdag 12. aug Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD Søndag 13. aug CPH Half Træning Distance 10 km M-Pace AK. 9:30 fra Østerbro Stadion. Mandag 14. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Tirsdag 15. aug Fælledparken 12 km 2x 3400 m T-Pace AE: 3 min. pause. Onsdag 16. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Torsdag 17. aug Mikkeller Aftenløb Konkurrence 5 km 65 I-Pace Kl. 21:00 fra Østerbro Stadion/ Koncert efterfølgende. Fredag 18. aug Restitution Lørdag 19. aug Selvtræning Distance 25 km E-Pace AK: LSD Søndag 20. aug CPH Half Træning Distance 13 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 21. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Tirsdag 22. aug Fælledparken 13 km 3x 3000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 23. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Torsdag 24. aug Fælledparken 12 km 70 2x 4000 m T-Pace AE: 4 min pause. Fredag 25. aug Restitution Lørdag 26. aug Selvtræning Distance 20 km E-Pace AK: LSD Søndag 27. aug CPH Half Træning Distance 15 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion Mandag 28. aug Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Tirsdag 29. aug Fælledparken 15 km Differentieret 2000/3000/4000 T-Pace AE: 3/4 min. pause. Onsdag 30. aug Restitution Torsdag 31. aug Fælledparken 10 km 75 3x 1700 m T-Pace AE: 3 min. pause. Fredag 1. sep DHL stafetten Konkurrence 5 km I-Pace AE: Kl. 18:00 i Fælledparken. Lørdag 2. sep Selvtræning Distance 23 km E-Pace AK: LSD Søndag 3. sep CPH Half Træning Distance 17 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion. Mandag 4. sep Restitution FASE 4. Klubaften. Tirsdag 5. sep Stadion 12 km 3x 1200 m I-Pace AE: 3 min. pause. Onsdag 6. sep Restitution Torsdag 7. sep Fælledparken 12 km 60 5x 1000 m I-Pace AE: 2:30 min pause. Fredag 8. sep Restitution Lørdag 9. sep Selvtræning Distance 19 km E-Pace AK:

3 Søndag 10. sep CPH Half Træning Distance 17 km M-Pace AK: 9:30 fra Østerbro Stadion. Mandag 11. sep Restitution Tirsdag 12. sep Stadion 9 km 4x 800 m I-Pace AE: 2 min pause Onsdag 13. sep Restitution Torsdag 14. sep Stadion 10 km 45 3x 1000 m I-Pace AE: 2:30 min pause. Fredag 15. sep Selvtræning Restitution 5 km E-Pace AK: Lørdag 16. sep Restitution Søndag 17. sep CPH Half Marathon (DM) Konkurrence 21,1 km M-Pace Kl. 11:15 på Øster Allé. Mandag 18. sep Restitution Tirsdag 19. sep Stadion 5 km 3x 800 m I-Pace AE: 2 min pause. Onsdag 20. sep Restitution Torsdag 21. sep Fælledparken Restitution 5 km 52 E-Pace AK: Fredag 22. sep Restitution Lørdag 23. sep Restitution Søndag 24. sep Berlin Marathon Konkurrence 42,2 km M-Pace AK: Mandag 25. sep Restitution Tirsdag 26. sep Fælledparken Restitution 5 km E-Pace AK: Onsdag 27. sep Restitution Torsdag 28. sep Fælledparken Restitution 7 km 22 E-Pace AK: Fredag 29. sep Restitution Lørdag 30. sep Selvtræning Restitution 10 km E-Pace Årsfesten. Søndag 1. okt Restitution (H.C. Andersen Marathon) Mandag 2. okt Restitution FASE 1 Tirsdag 3. okt Rigshospitalet Styrketræning 10 km Højintens træning AE: Trappetræning. Onsdag 4. okt Restitution Torsdag 5. okt Rigshospitalet Styrketræning 10 km 30 Højintens træning AE: Trappetræning. Fredag 6. okt Restitution Lørdag 7. okt Selvtræning Bakketræning 10 km Højintens træning AE: Søndag 8. okt Restitution Mandag 9. okt Restitution Tirsdag 10. okt Stadion 10 km 3x 800 m I-Pace AE: +Trappetræning på Stadion Onsdag 11. okt Restitution Torsdag 12. okt Stadion 10 km 20+ 5x 800 m I-Pace AE: + Trappetræning på Stadion Fredag 13. okt Træningsweekend i Dyrehaven Lørdag 14. okt Træningsweekend i Dyrehaven Søndag 15. okt Træningsweekend i Dyrehaven Mandag 16. okt Restitution Tirsdag 17. okt Fælledparken 12 km 3x 1700 m T-Pace AE: + Trappetræning på Riget. Onsdag 18. okt Restitution Torsdag 19. okt Fælledparken 12 km 34 2x 3400 m T-Pace AE: + Trappetræning på Riget. Fredag 20. okt Restitution Lørdag 21. okt Selvtræning Bakketræning 10 km E-Pace AE:

4 Søndag 22. okt Restitution Mandag 23. okt Restitution Tirsdag 24. okt Fælledparken 12 km 4x 1000 m I-Pace AE: + Trappetræning på Riget. Onsdag 25. okt Restitution Klubaften Torsdag 26. okt Fælledparken 12 km 39 5x 1000 m I-Pace AE: + Trappetræning på Riget. Fredag 27. okt Restitution Lørdag 28. okt Restitution Søndag 29. okt Marathon Startop Konkurrence 5/10/15 km Kl. 9:30 på Gunnar Nu Hansens Plads Mandag 30. okt Restitution Tirsdag 31. okt Fælledparken 12 km 2x 3000 m T-Pace AE: 3 min. pause. Onsdag 1. nov Restitution Torsdag 2. nov Stadion 9 km 45 4x 800 m I-Pace AE: 2 min. pause. Fredag 3. nov Restitution Lørdag 4. nov Maraton Træning Distance 11 km M-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 5. nov Maraton Fællestræning LSD 13 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 6. nov Restitution FASE 2 Tirsdag 7. nov Stadion 11 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min pause. Onsdag 8. nov Restitution Torsdag 9. nov Stadion 11 km 48 6x 800 m I-Pace AE: 2 min pause. Fredag 10. nov Restitution Lørdag 11. nov Marathon Træning Tempotur 12 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 12. nov Marathon Fællestræning LSD 15 km Rolig løb Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Charlottenlund Travbane Mandag 13. nov Restitution Tirsdag 14. nov Fælledparken 12 km 2x 3400 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 15. nov Restitution Torsdag 16. nov Fælledparken 10 km 50 4x 1000 m I-Pace AE: 3 min pause. Fredag 17. nov Restitution Lørdag 18. nov Marathon Træning Tempotur 12 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 19. nov Maraton Fællestræning LSD 16 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Ryparken - Tuborg Havn. Mandag 20. nov Restitution Tirsdag 21. nov Stadion 10 km 5x 800 m I-Pace AE: 2 min pause. Onsdag 22. nov E-Pace AK: Torsdag 23. nov Stadion 12 km 52 5x 1000 m I-Pace AE: 3 min pause. Fredag 24. nov Restitution Lørdag 25. nov Marathon Træning Distance 13 km M-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 26. nov Maraton Fællestræning LSD 17 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Utterslev Mose Mandag 27. nov Restitution Tirsdag 28. nov Fælledparken 10 km 5x Differentieret I-Pace AE: 3x800 & 2x1000. Onsdag 29. nov Restitution Torsdag 30. nov Stadion 10 km 52 5x Differentieret I-Pace AE: min pause. Fredag 1. dec Restitution Lørdag 2. dec Marathon Træning Tempotur 14 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset

5 Søndag 3. dec Maraton Fællestræning LSD 18 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Tingbjerg-Gyngemosen Mandag 4. dec Restitution Tirsdag 5. dec Fælledparken 13 km 2x 4000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 6. dec Restitution Torsdag 7. dec Fælledparken 10 km 55 5x 1000 m I-Pace AE: 3 min pause. Fredag 8. dec Restitution Lørdag 9. dec Marathon Træning Tempotur 14 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 10. dec Maraton Fællestræning LSD 18 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Parkovsvej Mandag 11. dec Restitution Tirsdag 12. dec Stadion 12 km 2x Differentieret I-Pace AE: 2x400,2x800,2x1200m Onsdag 13. dec Restitution Torsdag 14. dec Fælledparken 10 km 58 3x 1000 m I-Pace AE: Progressivt. 3 min pause Fredag 15. dec Restitution Lørdag 16. dec Marathon Træning Tempotur 15 km T-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 17. dec Maraton Fællestræning LSD 21 km E-Pace Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Klampenborgvej Mandag 18. dec Restitution Tirsdag 18. dec Fælledparken 15 km 3x 3000 m T-Pace AE: 4 min pause. Onsdag 19. dec Restitution Torsdag 20. dec Stadion 10 km 60 6x 800 m I-Pace AE: 2 min pause Fredag 21. dec Restitution Lørdag 23. dec Marathon Træning Distance 13 km M-Pace AK: Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 24. dec Selvtræning Distance 22 km E-Pace AK: Mandag 25. dec Restitution Tirsdag 26. dec Fedtforbrændingsløb Distance 10 km M-Pace AK: Onsdag 27. dec Restitution Torsdag 28. dec Fælledparken 10 km 41 4x 1000 m I-Pace AE: 3 min pause Fredag 29. dec Restitution Lørdag 30. dec Søndag 31. dec Änglemarksløbet for hele familien Konkurrence 5/10/21,1 km M-Pace Se mere på Spartas hjemmeside. Mandag 1. jan Tømmermandsløbet Restitutionsløb 5 km E-Pace Kl. 14:00 fra Idrætshuset Tirsdag 2. jan Onsdag 3. jan Torsdag 4. jan Fredag 5. jan Lørdag 6. jan Marathon Træning Kl. 14:00 fra Idrætshuset Søndag 7. jan Maraton Fællestræning LSD 16 km Kl. 9:30 Østerbro Stadion/Gyngemosen

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

1. halvår 2018 Team Easy Run

1. halvår 2018 Team Easy Run 1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned: 1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.

Læs mere

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017

Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Team SeksEnHalv 2. halvår 2017 Løber du 10 km på mellem 60 min og 65 min kan du være med her. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Holdets almindelige tempo er 6:30. Vi varmer op og jogger hjem i

Læs mere

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2014 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

1. halvår 2018 Team FemEnHalv

1. halvår 2018 Team FemEnHalv 1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;

Læs mere

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

Team JP - 2. halvår 2017

Team JP - 2. halvår 2017 Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

Team Talenterne 2. halvår 2017

Team Talenterne 2. halvår 2017 Team Talenterne 2. halvår 2017 Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk en 10 km konkurrence fra ca. 45-52 min. Holdet vil varme op i et tempo, der er langsommere end

Læs mere

Team FemEnKvart 2.halvår 2017

Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,

Læs mere

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan

Læs mere

2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run

2. halvår træningsplan for Sparta's Team Easy Run 2. halvår 2013 - træningsplan for Sparta's Team Easy Run På Team Easy Run træner vi primært med henblik på at løbe 10KM, Halvmarathon og Marathon Distance. Pejlemærker for træningsplanen er Copenhagen

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning:

Intensitet/ tempo: Dag: Dato / Måned. Træningspas/rute: Trænins-type: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance: Bemærkning: Onsdag 29. jun Restitution FASE 2, fortsat Torsdag 30. jun Østerbro Rundt Fartleg 12 km I-Pace AE: Fredag 1. jul Restitution Lørdag 2. jul Ermelunden Bakketræning 12 km Højintens træning AE: Kl. 14 i Ermelunden

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere

, Lørdags Maratontræning

, Lørdags Maratontræning 2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:

Læs mere

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:

Læs mere

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Efterår 2015 Træningsplan for Spartas hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt og der henvises til Masterplanen for yderligere forklaring. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen

Læs mere

Træningsplan for Team Richard, Sparta

Træningsplan for Team Richard, Sparta Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013

Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en

Læs mere

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag

Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplan for Team JP Tirsdag, torsdag og Lørdag Træningsplanen er udarbejdet ud fra et ønske om at præsterer på rne halv- og Hel marathon. Signaturforklaring til træningsprogrammet: Jog: meget langsomt,

Læs mere

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star

Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km

Læs mere

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015

Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.

Læs mere

30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite

30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24

Læs mere

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014

Træningsplan for Team Five Star 1. januar juni 2014 Træningsplan for Team Five Star 1. - 30. 2014 I slutningen af dette dokument efter selve træningsplanen, kan du se vores "Årshjul", som viser principperne for, hvordan træningen er tilrettelagt. Dag Dato

Læs mere

Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan

Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag

Læs mere

jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge

jan-16 feb-16 mar-16 apr-16 Nytårsdag elevsamtaler elevsamtaler elevsamtaler fri DM Skills (MP) elevsamtaler elevstart DM Skills (MP) Praktikuge jan-16 feb-16 mar-16 fredag 01 Nytårsdag mandag 01 5 6,75 tirsdag 01 elevsamtaler 6,75 fredag 01 lørdag 02 tirsdag 02 6,75 onsdag 02 elevsamtaler 6,00 lørdag 02 søndag 03 onsdag 03 6,00 torsdag 03 elevsamtaler

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 103 km på 14 træningspas. Tirsdag morgen: 1 km ved søen: 3,22. aften: 1 km ved søen: 3,25. Onsdag morgen: 1 km ved søen: 3,21 Torsdag til arbejde ca. 3 km på 10,02. Fredag morgen: 1 km ved søen:

Læs mere

Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag

Årsplan 2015-2016. Plan for aktiviteter. 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag Årsplan 2015-2016 Sist redigert 04.06.15 Uke Dato Dag Aktivitet 17. aug. Mandag 18. aug. Tirsdag 34 19. aug. Onsdag 20. aug. Torsdag 21. aug. Fredag 22. aug. Lørdag 23. aug. Søndag Åpningsdag 24. aug.

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

Historiske benzin- og dieselpriser 2011

Historiske benzin- og dieselpriser 2011 Historiske benzin- og dieselpriser 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Priser i DKK Pr. liter inkl. moms Pr. 1000 liter ekskl. moms pris på servicestation

Læs mere

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold

Læs mere

Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16

Nykredit Copenhagen Marathon Træningsplan lørdag 2015/16 Nykredit Copenhagen Træningsplan lørdag 2015/16 Indhold Træningsplan 05:00 Træningsplan 05:15 Træningsplan 05:30 Træningsplan 05:45 Træningsplan 06:00 Træningsplan 06:15 Træningsplan 06:30 Dato Km lørdag

Læs mere

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg

Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

Marathon træning 2012-2013 5 min/km

Marathon træning 2012-2013 5 min/km Marathon træning 2012-2013 5 min/km Signaturforklaring til træningsprogrammet i forbindelse med intensiteter: AL er Aerob Lavintensitet. Det er et roligt tempo, som kan holdes i lang tid. Det anvendes

Læs mere

Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.

Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

Faxe, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec. SSJÆ, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec.

Faxe, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec. SSJÆ, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec. Faxe, indbrud 6 5 4 3 2 27 28 29 1 SSJÆ, indbrud 6 5 4 3 2 27 28 29 1 Danmark, indbrud 7 6 5 4 3 2 27 28 29 1 Faxe, vold 8 7 6 5 4 3 27 28 29 2 1 SSJÆ, vold 8 7 6 5 4 3 27 28 29 2 1 Danmark, vold 1 9 8

Læs mere

Elitecenter Orientering

Elitecenter Orientering Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06

Læs mere

1 Kalenderen. 1.1 Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre

1 Kalenderen. 1.1 Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre Kalenderen Vejledning til denne kalender findes i Slægtsforskning fra A til Z af Ulrich Alster Klug.. Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre * markerer skudår. 0 02 0 0 * 0 0 0 0 * 0 2 * *

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

HOLSTEBRO ROKLUB. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte skema.

HOLSTEBRO ROKLUB. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte skema. Kære roere og forældre! Dato: 05/03/2014 Hermed oversigt over træningstider, KCM-samlinger, regattaer m.v. Træningstider i vinterhalvåret Roerne inddelt i grupper og med træningstider som angivet på vedlagte

Læs mere

1. ÅRSPLAN. I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017.

1. ÅRSPLAN. I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017. I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017. INDHOLD 1. Årsplan 2. Periodisering 3. Belastningsindeks 4. Tests

Læs mere

Lyngehallen Hal 1 Hal 2 (lille) Hal 2 (stor) Uge 32 Aug-2010

Lyngehallen Hal 1 Hal 2 (lille) Hal 2 (stor) Uge 32 Aug-2010 Uge 32 Aug-2010 Ferie Tennis Handicap Venner mv Mandag 09.08.2010 13.08.2010 14.08.2010 15.08.2010 Kl. 21.00 Lyngehallerne åbner Lyngehallerne åbner Lyngehallerne åbner efter sommerferien efter sommerferien

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Udskrevet af: Nicolai Lange 1. jul Titel: Kalender AAF k Side 1 af 12

Udskrevet af: Nicolai Lange 1. jul Titel: Kalender AAF k Side 1 af 12 Udskrevet af: Nicolai Lange 1. jul 2011 15.11.36 Titel: Kalender AAF 851070k Side 1 af 12 Juli 2011 Kalender AAF 851070k Jun 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27

Læs mere

Cross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning

Cross-Cup 3. runde - Tilmelding til Michael Hansen. 4. January Lørdag 14:00 Sorø Torv Sorø Sø Rundt Træning 1. January Onsdag 17:30 Frederiksberg hallen Frederiksberg området Træning 2. January Torsdag 17:30 Sorø Torv Torsdagsturen Træning http://www.dgi.dk/forening/mi Cross-Cup 3. runde - dtogvestsjaelland/minidraet/u

Læs mere

Årsplan 2014-2015. Plan for aktiviteter

Årsplan 2014-2015. Plan for aktiviteter Årsplan 204-205 Plan for aktiviteter Uke Dato Dag Aktivitet 8. aug. Mandag 9. aug. Tirsdag 20. aug. Onsdag 34 2. aug. Torsdag 22. aug. Fredag 23. aug. Lørdag 24. aug. Søndag Åpningsdag 25. aug. Mandag

Læs mere

4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39

4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39 Grundtræning 14 uger fra uge 39 Fra 12-09-2016 37 38 39 40 13-sep 15-sep 18-sep Mødested : Helsinge Hallen 1000 m spurt X 4 Copenhagen Halfmarathon. 7 km "jogge-tur". Det 5. af Nordtrim ' s 8 klub-løb.

Læs mere

RØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012

RØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012 TRI-NYT april 2012 Siden sidst: Velkommen til nyt medlem, Danni Møller fra Aabenraa. De der er flittige svømmere har måske allerede hilst på Danni. Mange bække små gør Tri udvalget består af tre personer.

Læs mere

Kolding Triathlon Klub

Kolding Triathlon Klub Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) 1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

Løb for begyndere og let øvede

Løb for begyndere og let øvede Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at

Læs mere

Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016

Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Træningsplan for Sparta's Team Øbro 7:30 min/km Første halvår 2016 Team Øbro er et træningstilbud til løbere, hvor moderat træning og socialt samvær er i fokus. Vi tilbyder løbetræning på distancer mellem

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne

Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Kom med til COPENHAGEN HALF MARATHON d. 13. september med Valbyløberne Hvad er Copenhagen Half Marathon? Danmarks nye internationale halvmaraton Bygger på successen fra VM Halvmaraton og er for både motionister

Læs mere

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.

TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør

Læs mere

Dansk Energi F:\Statistikdata\Uddata\Energipriser\Elpris-sammensætning-måned-4000kWh.xlsx/Elpris4000 Side 1 af 12

Dansk Energi F:\Statistikdata\Uddata\Energipriser\Elpris-sammensætning-måned-4000kWh.xlsx/Elpris4000 Side 1 af 12 Denne opgørelse viser den gennemsnitlige elpris pr. kwh - abonnement er indregnet. Øre/kWh jan-14 feb-14 mar-14 Kommerciel el (fpligt) 36,68 36,68 36,68 Abonnement (fpligt) 2,77 2,77 2,77 Nettarif lokal

Læs mere

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),

Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik), Uge 1: ca. 100 km på 14 træningspas. Torsdag: 3,2 km på 10,38 min. Fredag: 3,2 km på 11,01 min og 3,2 km på 10,52 min. I alt ca. 21 km på

Læs mere

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12

APRIL 1. Fredag 1 Lørdag 2 Søndag 3 Mandag 4 Uge 14 Tirsdag 5 Onsdag 6 Torsdag 7. Side 3 af 12 Side 1 af 12 JANUAR 1 Lørdag 1 Nytår Søndag 2 Mandag 3 Uge 1 Tirsdag 4 Onsdag 5 Torsdag 6 Hellig 3 konger Fredag 7 Lørdag 8 Søndag 9 Mandag 10 Uge 2 Tirsdag 11 Onsdag 12 Torsdag 13 Fredag 14 Lørdag 15

Læs mere

Nuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser

Nuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser Allerød Cykel Klub ACK udgangspunktet ACK har i år specielt mange der som et tilmeldt sommercuppen på nuværende tidspunkt 37. Herudover er der mange som ikke deltager i sommercuppen, men som foretrækker

Læs mere

InvesteringsNyt Den 29. marts 2010

InvesteringsNyt Den 29. marts 2010 InvesteringsNyt Den 29. marts 2010 Ugekommentar USA I denne uge kommer der flere væsentlige nøgletal. Mest opmærksomhed vil samle sig om den amerikanske arbejdsmarkedsrapport for marts, der kommer fredag.

Læs mere

VM Halvmaraton program 1

VM Halvmaraton program 1 VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en

Læs mere

Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer

Skoleåret starter mandag 8. august 2016 Skema med forbehold for ændringer EF 1 efterår 2016 EF 1 forår 2017 (??) Skoleåret starter mandag 2. januar 2017 Skema med forbehold for ændringer EF-½ års efterår 2016 mandag tirsdag onsdag torsdag fredag EF-½ års forår 2017 mandag tirsdag

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

Fuldtidsansættelse. I nedenstående skemaer er der ikke taget højde for:

Fuldtidsansættelse. I nedenstående skemaer er der ikke taget højde for: I nedenstående skemaer er der ikke taget højde for: Evt. kommunal aftale om hele eller halve fridage for kommunens ansatte på 1. 1. maj, fredag efter Kr. himmelfart og 1. maj Evt. afspadsering overført

Læs mere

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14)

2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) 2015 - uge 39 (Solnedgang kl. 19.14) Mandag 21 september Tirsdag 22 september Onsdag 23 september Torsdag 24 september Fredag 25 september Lørdag 26 september Søndag 27 september U-14 drenge Svinninge

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe

Læs mere

Anbefaling til selvtræning i sommerperioden

Anbefaling til selvtræning i sommerperioden Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013)

Lockout-skema for uge 15 (8. 12. april 2013) 0.a Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte Carsten Carsten Gitte 13.00 17.00 til 16.30 0.b Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag

Læs mere

Skolerute (rev. 14.mai 2013)

Skolerute (rev. 14.mai 2013) Skolerute 2013-14 (rev. 14.mai 2013) 33 12. aug. Mandag 13. aug. Tirsdag 14. aug. Onsdag Planlegging 15. aug. Torsdag Planlegging 16. aug. Fredag Planlegging 17. aug. Lørdag 18. aug. Søndag Åpningsdag

Læs mere

Deltidsansættelse, 15/37

Deltidsansættelse, 15/37 I nedenstående skemaer er der ikke taget højde for: Evt. kommunal aftale om hele eller halve fridage for kommunens ansatte på 1. maj, fredag efter Kr. himmelfart og grundlovsdag Evt. afspadsering overført

Læs mere

Uke Ukedag Dato fag/klasse/lærer fag/klasse/lærer fag/klasse/lærer fag/klasse/lærer 38 mandag 16-Sep Matte-S1/2msd1/Lily

Uke Ukedag Dato fag/klasse/lærer fag/klasse/lærer fag/klasse/lærer fag/klasse/lærer 38 mandag 16-Sep Matte-S1/2msd1/Lily 38 mandag 16-Sep Matte-S1/2msd1/Lily tirsdag onsdag torsdag fredag lørdag 17-Sep 18-Sep 19-Sep 20-Sep 21-Sep søndag 22-Sep 39 mandag 23-Sep tirsdag 24-Sep Historie/2stf/Olav onsdag 25-Sep torsdag 26-Sep

Læs mere

FYNSK ERHVERV BUSINESS CHALLENGE MARATHON 2016 39. BANK OF CHICAGO MARATHON

FYNSK ERHVERV BUSINESS CHALLENGE MARATHON 2016 39. BANK OF CHICAGO MARATHON FYNSK ERHVERV BUSINESS CHALLENGE MARATHON 2016 39. BANK OF CHICAGO MARATHON Du kan ikke lede andre, hvis du ikke kan lede dig selv B. S. Christiansen FYNSK ERHVERV - HER SIDDER ERHVERVSLIVET FOR BORDENDEN

Læs mere

INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017

INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33

Læs mere

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:

Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1: Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min.

Gå 1 min. Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 5 min Gå 2 min Løb 4 min Gå 1 min I alt gå:8 mi. I alt lø: 19 mi I alt 27 min. NÆSTVED I BEVÆGELSE 2015 TRÆNINGSPROGRAMMER. Træningsprogrammerne er vejledende. GRUPPE 1. - BEGYNDERE For begynderløbere hvor vi blander løb og gang, men alligevel mest løber. Ved afslutningen er man

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

Tidsplan Allindelille Skee, 2015 Dato: 7. april 2015

Tidsplan Allindelille Skee, 2015 Dato: 7. april 2015 Id tilstand navn Varighed Startdato Slutdato apr 15 maj 15 jun 15 jul 15 aug 15 sep 15 okt 15 nov 15 06 13 20 27 04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 1

Læs mere

LØBETRÆNING. - Teori og praksis

LØBETRÆNING. - Teori og praksis LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)

Læs mere

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet

Læs mere

Dansk Energi F:\Statistikdata\Uddata\Energipriser\Elpris-sammensætning-måned-4000kWh.xlsx/Elpris Side 1 af 6

Dansk Energi F:\Statistikdata\Uddata\Energipriser\Elpris-sammensætning-måned-4000kWh.xlsx/Elpris Side 1 af 6 Denne opgørelse viser den gennemsnitlige elpris pr. kwh - abonnement er indregnet. Øre/kWh jan-13 feb-13 mar-13 apr-13 maj-13 jun-13 jul-13 aug-13 sep-13 okt-13 Kommerciel el (fpligt) 38,43 38,43 38,43

Læs mere

Spilleplanen for Fair Play ligaen avd.1

Spilleplanen for Fair Play ligaen avd.1 Spilleplanen for Fair Play ligaen avd.1 Dato Dag Tid Runde Hjemmelag Bortelag 09.apr Lørdag 16:00 1 Byåsen Ullensaker/Kisa 1 Moss KFUM Oslo 1 Rosenborg 2 Strindheim 1 Kvik Halden Stabæk 2 1 Tiller Steinkjer

Læs mere

Her efter afjogging i roooligt tempo

Her efter afjogging i roooligt tempo tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.

Læs mere