HOLD VÆGTEN EFTER DIT RYGESTOP
|
|
- Holger Christoffer Paulsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Adresser & telefonnumre STOP-linien Tlf *Telefonisk rådgivning *Materialer om rygestop *Hjælp til rygestop via nettet HOLD VÆGTEN EFTER DIT RYGESTOP
2 Forord Tillykke med din beslutning om at holde op med at ryge. Pjecen er til dig, som er bekymret for at tage på i forbindelse med dit rygestop. Den indeholder gode idéer til at holde vægten. Hold vægten efter dit rygestop Sundhedsstyrelsen, Center for Forebyggelse Redaktion: Nenna Brinck, Lotte Bælum og Regitze Siggaard Fotograf: Thomas Tolstrup Grafisk design og pictogrammer: Michala C. Bendixen Tryk: Schweitzer A/S 2. udgave, 1. oplag 2004 ISBN (elektronisk udgave) De fleste betragter vægtstigning som en omkostning ved at holde op med at ryge. Sundhedsmæssigt er det langt mere skadeligt at ryge, end det er at tage et par kilo på men du behøver ikke at tage på. Du kan holde din vægt, hvis du ændrer på nogle af dine motions- og madvaner. Held og lykke! Tak til Niels Radl, Bruno Sielemann, Eva Nielsen, Henning Dabelsteen og Glenny Klitbøl for kommentarer og medvirken. Tak for gennemlæsning af materialet til diætist Lotte Holm. Pjecen kan fås ved henvendelse til: Sundhedsstyrelsens Publikationer c/o Schultz Information Herstedvang Albertslund Tlf: / Fax: sundhed@schultz.dk Homepage: 3
3 Din forbrænding Det er naturligt at tage mellem 3 og 6 kilo på efter et rygestop. Det skyldes, at din vægt går fra rygervægt til normalvægt. fortsætter ikke, som den plejer vægt Hvis du tidligere røg over 15 cigaretter dagligt, vil du forbrænde kj (ca kcal) mindre om dagen, når du holder op. Det vil typisk føre til, at du tager ca. et halvt kilo på om måneden i ca. 6 måneder, hvis du fortsætter med at leve, som du plejer. Vidste du, at din forbrænding ændrer sig efter et rygestop, fordi nikotinen ikke længere påvirker dit stofskifte og din sultfornemmelse? Efter et halvt år som eksryger vil din vægt have stabiliseret sig, fordi din krop vil have vænnet sig til dit nye forbrændingsniveau. Det er derfor i de første seks måneder, du kan forvente at tage på, hvis du ikke gør noget for at undgå det. rygestart rygestop overgangsperiode Jeg stoppede, fordi jeg fik en blodprop i hjernen og var lam i hele den ene side. Det var ret alvorligt, men nu har jeg fået min førlighed tilbage. Jeg var ikke særlig opmærksom på vægten i begyndelsen og blev meget stor. Jeg spiste større mængder af hovedmåltiderne, for det smagte jo så dejligt. Bøfferne havde ligesom fået et ekstra pift. Og så spiste jeg mere slik, i stedet for cigaretterne. De ekstra kilo har jeg stort set tabt igen, bl.a. ved at ændre mine madvaner og ved at cykle i stedet for at tage bilen. ikke-ryger ikke-ryger ryger tid At gå fra sin rygervægt til sin normalvægt tager ofte et par måneder. Niels Radl røg tidligere cigaretter dagligt. 4 5
4 Rastløshed og gulerødder Efter rygestoppet ændrede mit humør sig, så jeg blev mere aggressiv. Der skulle ikke meget til, før jeg havnede oppe under loftet. Men syv-ni-tretten, jeg er stadig gift. Humøret har stabiliseret sig, nok fordi jeg ikke har samme trang til at ryge. Da jeg røg, havde jeg tendens til at ryge i stressede situationer. Hvis jeg stod med et problem, så tændte jeg lige en cigaret det var helt naturligt. Efter rygestoppet tog jeg i stedet en kop kaffe eller gik en tur, for ligesom at komme væk fra det. Mange opfatter et rygestop som at sige farvel til en god ven cigaretten. Det er ikke bare et farvel til selve cigaretten, men også til ritualet omkring at holde en cigaret, tænde den osv. Når du savner at ryge, kan det hjælpe at: tygge på en tandstik eller en lakridsrod spise sukkerfri pastiller, frugt eller grøntsager have noget i hænderne, fx en bold eller et strikketøj Hvis humøret går i sort Det er normalt at blive rastløs eller i dårligt humør i forbindelse med et rygestop, fordi kroppen reagerer på ikke at få nikotin. I sådanne situationer er det godt at aflede tankerne fra cigaretterne ved at være aktiv. Bruno Sielemann røg tidligere 5-6 cigaretter dagligt og pibe. Gå eller løb en tur Ryd op eller støvsug Dans eller sjip Ryst dyner og puder godt igennem Tag trappen flere gange 6 7
5 Hygge på nye måder Mad og hygge hænger ofte sammen, især efter et rygestop, hvor mange får lyst til at spise mere, end de plejer. Bryd de normale cirkler Får du gæster, eller er du i byen, kan der let ryge ekstra kalorier indenbords. Bryd i stedet dine normale cirkler ved at flytte dine tanker væk fra rygningen/maden og give hænderne noget andet at beskæftige sig med. Forkæl dig selv Frem for at hygge dig med mad, kan du tænke over hvilke ting, der ellers kan få dig til at slappe af og hygge dig. Prøv i første omgang at finde frem til en række forskellige ting. Bagefter kan du tænke over, hvilke af dem du har mest lyst til og mulighed for at gøre. Tag en time i motionscentret Få en gang massage Lav håndarbejde Slap af til musik Gå i biografen Spil et spil Gå en tur Tag ud fra bordet med det samme Tag opvasken Gå udenfor et par minutter Flyt tallerkenen væk, så du markerer for dig selv, at måltidet er afsluttet Vær opmærksom på: Alkohol giver ofte lyst til at ryge, stimulerer appetitten og giver i sig selv mange ekstra kalorier. Kaffe kan også give lyst til at ryge, fordi kaffe og cigaretter for mange har hørt sammen. Kaffe virker stærkere på kroppen efter et rygestop, derfor kan det være en god idé at drikke lidt mindre kaffe. 8 9
6 Vær ærlig over for dig selv Jeg regnede med at tage på og tog også 10 kilo på det første år. Nu er jeg faktisk nede på den vægt, jeg havde, før jeg holdt op med at ryge. Jeg kunne selvfølgelig mærke på tøjet, at jeg havde taget på; bukserne krøb jo gevaldigt! Vægten begyndte at løbe fra mig jeg mistede kontrollen. Derfor ændrede jeg madog motionsvaner. Nu spiser jeg mere grønt, mindre kød og mindre men flere måltider. Jeg begyndte også at kigge på varedeklarationer, og stoppede med at købe rugbrød med 4,5% fedt, nu køber jeg med 1,5% i stedet for. Der er en prisforskel, men det er så godt givet ud. Sovsen var tidligere opbagt med en klat smør i, men det er jeg holdt helt op med. Nu jævner jeg i stedet med vand og mel eller laver ting, der ikke skal sovs til. Du skal bevæge dig mere eller spise færre kalorier eller begge dele for at holde din vægt efter et rygestop. Overvej først, om du vil holde din nuværende vægt, eller om du vil have godt af at tage et par kilo på. Test evt. din vægt på næste side, så du har noget at pejle imod. Prøv derefter at finde ud af, hvordan du normalt spiser og hvor meget du bevæger dig, samt hvilke små ændringer du kan passe ind i din dagligdag på en nem måde. Du kan evt. tage udgangspunkt i skemaet på side 14. Generelt sagt skal du bevæge dig ca. en halv time ekstra hver dag for at forbrænde de ekstra kj fra rygestoppet, eller spise ca. 25 g mindre fedt hver dag. Henning Dabelsteen røg tidligere 20 cigaretter om dagen
7 Test om din vægt er sund Der er forskellige måder at finde ud af, hvordan din sundhedsmæssige idealvægt er, fx BMI-modellen (Body Mass Index). Her kan du ved at sammenligne din vægt og højde se, om du ligger i normalområdet eller uden for. Sådan regner du din BMI ud: Udregn først : Højde i meter x højde i meter = Divider herefter din vægt i kilo med tallet ovenfor. Nu har du dit BMI-tal. Din BMI skal helst ligge mellem 18,5 og 25. Eksempel på udregning af BMI Er du fx 1,76 m høj og vejer 70 kilo, udregnes din BMI sådan: 1,76 x 1,76 = 3 70 : 3 = 23 (BMI = 23) 0 18,5 BMI under 18,5: Du vejer i underkanten af idealvægten. Det vil være godt for din sundhed, hvis du tager lidt på i forbindelse med rygestoppet. 0 18,5 25 BMI over 18,5 og under 25: Din vægt er normal. Hvis du holder den her, er det fint BMI over 25 og under 30: 0 Du vejer i overkanten af idealvægten. Det vil være sundt for dig, hvis du kan ændre lidt på dine mad- og motionsvaner i forbindelse med dit rygestop. BMI over 30: Du vejer meget over din idealvægt. Det vil være meget sundt for dig at få vægten ned. Start langsomt ud, og prøv over længere tid at ændre dine mad- og motionsvaner
8 Kig på dine hverdagsvaner Prøv at skrive ned, hvad du spiste og lavede i går. Når du har skrevet listen, så tjek: Spiste du 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider? Drak du vand eller anden væske uden kalorier? Fik du ca. 600 g grøntsager og frugt? Holdt du igen på smør og olie? Undgik du overflødige kalorier (chokolade o.l.)? Prøv også at gå dine motionsvaner igennem bagefter: Dyrkede du motion eller fik du rørt dig i går i ca. 30 min.? Tog du cyklen eller gik du i stedet for at tage bilen eller bussen? Når du har fået et overblik over dine vaner, kan du bedre se, hvor du kan gøre noget. Beslut dig for 3-4 ting du i hvert fald vil ændre på og find ud af, hvordan du vil gøre det. Fx: Jeg får for meget wienerbrød om morgenen på mit arbejde. Mål: Jeg vil tage noget frugt med til om formiddagen, når jeg bliver småsulten. Jeg vil gerne bevæge mig mere i min hverdag, men jeg har svært ved at passe det ind. Idé: Jeg vil begynde at gå en tur efter aftensmaden i stedet for at se tv. Mens du skriver ned, er det en god idé at stille dig selv spørgsmål om, hvor du kan ændre dine vaner, fx: Kan jeg nøjes med én portion til aftensmad? Kan jeg gå en tur i middagspausen? Kan jeg drikke skummet- eller letmælk i stedet for sødmælk? Hvordan får jeg spist mere frugt og grønt? Spiser jeg for meget kage eller slik? Dine egne punkter:
9 To måder at skære ned på Hvis du vil ændre dine madvaner, skal du tage udgangspunkt i det, du allerede spiser. Du behøver ikke at ændre ved det hele; kan du fx godt lide lasagne eller sovs til kartoflerne, skal det ikke udelukkes fra dit liv. Derimod kan du gøre det til festmad eller lave de samme retter med mindre fedt. Husk: Sparer du 25 g fedt (1 1 /2 spsk) om dagen, tager du ikke på ved dit rygestop. Skær ned på fedtet Halvdelen af det fedt der findes i maden, tilsætter vi selv i form af smør på brødet, olie på panden, smør og fløde i sovsen m.m. Derfor er det et nemt sted at skære ned. Undgå overflødige kalorier Et andet sted at skære ned er ved de overflødige kalorier. Det er fx den chokolade, der sniger sig ned sammen med kaffen, eller den håndfuld chips der ryger ned lige inden aftensmaden, fordi man er småsulten. Egentlig ville jeg ikke tilmelde mig et rygestopkursus, fordi jeg gerne ville tabe nogle kilo først, men så hoppede jeg på alligevel. Jeg tog knap 10 kilo på og har nu smidt to igen. Jeg vil gerne have vægten længere ned, derfor har jeg ændret lidt på mine madvaner. Altså, jeg spiser mine måltider, men de er mindre, og så er jeg begyndt at spise morgenmad. Jeg spiser sjældent kage til kaffen, og jeg bruger ikke smør til hverdag, kun på et rundstykke om søndagen. Og så drikker jeg skummetmælk i stedet for letmælk og sødmælk. Eva Nielsen røg tidligere 30 cigaretter dagligt
10 Få rørt dig i hverdagen Jeg tænkte meget over vægten, da jeg stoppede med at ryge. For mange år siden stoppede jeg nemlig i tre måneder, og tog otte kilo på. Nu løber jeg hver anden dag og lader være med at trøstespise hele tiden. Jeg har muligvis taget 4 kilo på, men jeg kan ikke mærke det på mit tøj. Det er nok, fordi jeg løber. Hver anden dag løber jeg rundt om Peblingesøerne i København. I starten tog jeg én sø, nogle gange halvanden og nu er jeg oppe på to søer. Det er 6-7 timer om ugen, jeg bruger anderledes; tidligere brugte jeg dem på at ryge, nu bruger jeg dem på motion. Hvis du vil forbrænde de kalorier, der bliver tilovers ved rygestoppet, skal du røre dig mere i hverdagen. Du kan enten dyrke motion et par gange om ugen, eller sørge for at få rørt dig mere i hverdagen gerne 30 minutter ekstra om dagen. Hverdagsaktiviteter, som giver motion: At gå eller tage cyklen i stedet for at køre i bil/bus At tage trappen i stedet for elevatoren At gå en aftentur Havearbejde Rengøring Bilvask Hvis du vil gå til motion Vælg en motionsform, som du har lyst til at prøve, så du synes, det er sjovt. Det er bedst at starte lige så stille og trappe op, efterhånden som kroppen har vænnet sig til motionen. Gå eventuelt sammen med andre om at dyrke motion eller tag børnene med. På den måde motiverer I hinanden til at møde op og hygger jer samtidig. Glenny Klitbøl røg tidligere cigaretter dagligt, og mere til fester. Motion hjælper med at forbrænde kalorierne mindsker appetitten tager tankerne væk fra rygning modvirker stress sætter gang i fordøjelsen giver godt humør 18 19
11 Spørgsmål og svar Hvordan kan man skære ned på fedtet i maden? Brug magre mejeriprodukter: erstat fx piskefløde med halvt fløde 13% og halvt letmælk. Brug lidt maizena eller hvedemel til at jævne sovs med. Spis brød og grøntsager til alle varme måltider. Undgå smør/margarine på brødet, især under pålæg. Skær ned på den olie, smør eller margarine, du bruger i madlavningen. Prøv fx at bruge halvt så meget. Giv grøntsagerne lidt vand eller bouillon i stedet for fløde. Skær ned på pynten (mayonnaise, remoulade, italiensk salat o.l.) Hvor meget fedt må der være i madvarer, for at de er fedtfattige? Se på varedeklarationen og check for antal gram fedt pr. 100 gram. INDKØBSGUIDE Hvedebrød mindst 5 g højst 5 g Rugbrød mindst 8 g højst 5 g Morgenmadsprodukter mindst 8 g højst 15 g Mælk/mælkeprodukter højst 1,5 g Ost højst 18 g/30+ Kød og pålæg højst 12 g Fisk (uden panering) ingen øvre grænse Færdigretter, frosne kartoffelprod. højst 5 g Dressinger, saucer, pålægssalater højst 5 g Kilde: Kogebogen Et hjertens godt liv (Hjerteforeningen). Solbærmarmelade Ingredienser: Solbær, sukker, pektin. Næringsindhold pr. 100 g Energi Protein Kulhydrat Fedt Kj 784 0,7 g 45 g 0,2 g kcal 185 Anbefalet indhold pr. 100 g af varen KOSTFIBRE FEDT Popcorn: Vær opmærksom på, at der kan være stor forskel i fedtindholdet. Pop dem helst selv i en lille smule olie, eller køb de luftpoppede
12 Spørgsmål og svar Hvad kan man gøre, når man får lyst til noget sødt? Hvis du har lyst til kage, så tag kun den halve portion af, hvad du normalt ville tage og spis frugt til i stedet for creme fraiche eller flødeskum. Vælg kager, som ikke har et højt fedtindhold, fx: honningkage, makroner og marengs. Spis frugt, flødeboller, slik eller bolcher i stedet for chokolade og chips. Spis dig mæt til måltiderne, så du ikke spiser chokolade og kage i stedet for rigtig mad. Sult og tørst kan godt forveksles. Drik et glas vand/mælk som mellemmåltid. Vidste du, at fedtindholdet i én chokoladebar svarer til fedtindholdet i 30 bananer? Hvordan kan man vide, om man spiser sundt? Prøv at følge de 7 kostråd! Selvom du ikke spiser præcis, som kostrådene angiver, kan rådene give dig en fornemmelse af, om du spiser sundt til hverdag. Hvis du fx spiser mere smør, end der er angivet, kan det være et sted at skære ned for ikke at tage på. 1 Spis meget brød og gryn (ca. 5 skiver groft brød om dagen og g gryn) 2 Spis frugt og mange grøntsager hver dag (mindst 600 g) 3 Spis kartofler, ris eller pasta hver dag (ca g eller efter appetit) 4 Spis ofte fisk og fiskepålæg vælg forskellige slags (min g om ugen) 5 Vælg magre mejeriprodukter (maks. 5 dl mælkeprodukt og 2 skiver ost pr. dag) 6 Vælg magert kød, fjerkræ og pålæg (maks g pr. dag) 7 Brug kun lidt smør, margarine og olie (ca. 30 g pr. dag) og spar på salt og sukker Brug eventuelt en vægt og vej af, indtil du har en fornemmelse af målene
13 Hvor meget energi forbrænder man ved forskellige motionstyper? Tillykke! Skemaet viser, hvor mange kj man forbrænder ved de forskellige aktiviteter på en time. Du er kommet igennem dit rygestop, og nu er du på vej ind i en tilværelse som fast eksryger. Langsom gang Havearbejde Gymnastik Hurtig gang Svømning (30m/min) Jogging (7 km/t) Boldspil Husk! Du skal forbrænde ca kj ekstra om dagen efter dit rygestop. Det er der mange gode sider ved: Du er blevet sundere. Du kan smage og dufte bedre, og du har fået flere penge, som du kan bruge til andre ting. Selv om du måske har taget et par kilo på under dit rygestop, er der råd for det. Lav lidt om på dine vaner, så er du godt på vej. God fornøjelse! Dans Cykling (20 km/t) Løb (10-12 km/t) ca kj/t
14 Egne notater 26
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereHOLD VÆGTEN EFTER DIT RYGESTOP
HOLD VÆGTEN EFTER DIT RYGESTOP 2006 Hold vægten efter dit rygestop Sundhedsstyrelsen Islands Brygge 67 2300 København S Redaktion: Nenna Brinck, Lotte Bælum og Regitze Siggaard Fotograf: Thomas Tolstrup
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt Randers Kommune Del 1 Ernæringsteori Vægttab, måltider og mæthed Hjælp til sundere indkøb Hvordan kommer jeg så i gang? Pause 2 Ernæringsteori Almindelig
Læs mereDenne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.
MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle
Læs mereKick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost
Kick i madkassen -Gode råd om dit barns kost Indholdsfortegnelse: Gode råd om kost og madlavning s. 2 Madpakkehånden Madlavning Kogning Få dit barn med! De 10 vigtigste ingredienser til en sund kost s.
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs mereHvad er sund mad. Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard
Hvad er sund mad Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard De officielle kostråd Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereSpis frugt og grønt. hver dag og til alle måltider. Tips. Lav aftaler med dit barn
Lav aftaler med dit barn Spis frugt og grønt Børn mellem 3-6 år skal spise 2 stykker frugt og 200 g grønsager om dagen hver dag og til alle måltider Børn mellem 1-3 år skal have frugt og grønt til alle
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereSpis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen
Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker
Læs mereDen gode mad. - Hvordan kan julemaden blive sundere? Mette Riis-Petersen, Mette Riis kost og motion Fitness dk, 26. nov. 2009
Den gode mad - Hvordan kan julemaden blive sundere? Sådan træner du til julen. Om ernæringsforbedringer og fornuftige alternativer Mette Riis-Petersen, Mette Riis kost og motion Hvorfor? Maden er for fin
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereLIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.
Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereKulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn
Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt
Læs merei 1 kop/krus kaffe: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde i 1 kop/krus te: g sukker og ml mælk/ fløde 9%/ fløde 13%/ piskefløde
, Kostdagbog Vi vil bede dig skrive kostdagbog i 4 dage. Det er bedst, hvis det er 3 hverdage og 1 week-enddag. Du skal skrive alt ned, hvad du spiser og drikker. Da den mad og drikke, der noteres i skemaet
Læs mereNordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab
Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10
Læs mereGode råd om mad og ernæring ved kæbeoperation. og kæbebrud
Patientinformation Aarhus Universitetshospital Afdeling O og HOJ O-ambulatorium og sengeafdeling Tlf. 7846 2927 og 7846 3203 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.kaebekir.auh.dk Gode råd om mad og ernæring
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereBLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?
FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereSUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE
FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereInter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen
Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Ved Læge, ph.d. Charlotta Pisinger og klinisk diætist Lis Kristoffersen 1 Indledning Overordnet De kost- og motionsråd, der blev
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mere/maj Grundkostplan, anoreksi voksen
Grundkostplan, anoreksi voksen Indledning Denne pjece indeholder en grundkostplan, som du skal spise efter, når du skal arbejde med at blive rask af din anoreksi. I pjecen kan du læse om nogle af de vanskeligheder,
Læs mereVejen til et varigt vægttab
Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereLektion 6 Opsummering af Måltider
Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:
Læs mereHvad indeholder din mad Øvelse 01
Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.
Læs mereKostpolitik i Dagmargården
Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,
Læs mereDIABETES OG HJERTESYGDOM
DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereKik på børnene - råd fra diætisten
Kik på børnene - råd fra diætisten Tynde børn må godt få en kakaomælk, men drenge, der tonser rundt, kan ikke klare sig med en halv kiwi til mellemmåltid Af Kim Haagen Andersen Hun har hjulpet 10 overvægtige
Læs mereAnbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner
Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration
Læs mereBørnelægeklinikken v/elise Snitker Jensen. Boulevarden Aalborg Tlf Retningslinier til forældre vedrørende vægtregulering
Retningslinier til forældre vedrørende vægtregulering Retningslinier til forældre vedrørende vægtregulering: Ændringerne i barnets hverdag fungerer bedst på længere sigt, når det gøres til et familieprojekt,
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs mereTak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.
1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige
Læs mereNÅR DU SKAL TAGE PÅ SPIS MANGE SMÅ ENERGIRIGE MÅLTIDER HVER DAG.
NÅR DU SKAL TAGE PÅ SPIS MANGE SMÅ ENERGIRIGE MÅLTIDER HVER DAG. Læs pjecen og få ideer til, hvordan du kan tage på eller stabilisere din vægt. Mad og måltider spiller en stor rolle i vores liv! Jo ældre
Læs mereKostpolitik Børnehuset Petra
Kostpolitik Børnehuset Petra Denne kostpolitik er udarbejdet af personalet og godkendt af forældrebestyrelsen. Vi håber, at kostpolitikken vil være til gavn og inspiration. 1 I samarbejde med bestyrelsen
Læs mereDe officielle kostråd
De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10
Læs mereSUND OG LÆKKER MAD PÅ SU
SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i
Læs merePatientinformation. Kostråd. til hæmodialysepatienter
Patientinformation Kostråd til hæmodialysepatienter Kvalitet Døgnet Rundt Medicinsk Afdeling Indledning Kosten er en vigtig del af behandlingen, når man er hæmodialysepatient Sammen med selve dialysen,
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereRisikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred
Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereKrav til frokostmåltidet
Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til
Læs mereJeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen. Mine udfordringer er. Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig. Jeg spiser foran fjernsynet
MIne spisevaner opgavekort Mine udfordringer er Jeg glemmer at drikke vand i løbet af dagen 1 Jeg elsker mad og spiser lige, hvad der passer mig Jeg spiser foran fjernsynet 2 3 MIne spisevaner Jeg taber
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs meremad eller hvad? Et mellemmåltid
mad eller hvad? Et mellemmåltid Elevhæfte 2010 m ad el re h va d? Hvad er et mellemmåltid? Et mellemmåltid er det måltid, du spiser mellem dagens tre hovedmåltider: Morgenmad, frokost og aftensmad. Du
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereVanebrydernes anbefalinger
Aalborg Sundhedscenter Vanebrydernes anbefalinger Mad og måltider Aktivitet og bevægelse Søvn Skærmtid Forældreansvar Vanebrydernes anbefalinger - gælder hele familien, og alle dage også i weekenden! Vælg
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes. www.diabetes.dk
Kort fortalt Mad og diabetes www.diabetes.dk Som nyt medlem får du kogebogen: Fuldkorn der frister Et medlemskab koster kun: >> Behov for at snakke? Ring til Diabeteslinjen på telefon [ ] A lmindeligt
Læs mereKOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM)
KOST TIL PATIENTER MED KOL (KRONISK OBSTRUKTIV LUNGESYGDOM) Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center Diætkontoret Med sygdommen KOL vil din livskvalitet afhænge meget af din ernæringstilstand og
Læs mereDel 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven
Del 1: Kostpolitik - sund og lødig kost i Magdalene Haven Hvorfor en kostpolitik? I Magdalene Haven mener vi, det er vigtigt, at børn spiser sundt og varieret hver dag! Derfor har vi udarbejdet denne kostpolitik.
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereHvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen
Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereGiv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen.
Det samlede pointsystem Varme, lune og kolde retter Giv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen. A. Point for frugt og grønt Point Med fri salatbar Uden salatbar
Læs mereAnbefalinger for sund frokost i daginstitutioner
Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Hvem skal bruge anbefalingerne? Anbefalingerne for sund frokost i vuggestuer og børnehaver er udviklet til dig, der tilbereder mad i daginstitutionen. Kommuner
Læs mereBasisviden kost og ernæring
Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og
Læs mere1) Hvorfor kost politik: At sætte ramme for en god kostforplejning.
INDHOLD: 1) Hvorfor have en kostpolitik 2) De 10 kostråd 3) Måltids sammensætning 4) Råvarer 5) Indkøb 6) Spisemiljø 7) Køkkenets åbningstider 8) Køkkenets service 9) Elever med i køkkenet 10) Regler for
Læs mereKost og sundhedspolitik
Kost og sundhedspolitik Ud fra Slagelse kommunes vejledning har Børnehuset ved Noret, i samarbejde med forældrebestyrelsen sammensat følgende principper for kost og sundhedspolitik. Formål Formålet med
Læs merePjece til forældre og personale, når der skal laves kostpolitik i din institution. Kostpolitik i daginstitutioner
Pjece til forældre og personale, når der skal laves kostpolitik i din institution Kostpolitik i daginstitutioner Hvorfor en kostpolitik? Stevns kommune ønsker med en overordnet kostpolitik på før-skoleomådet
Læs mereSunde Børn i en Sund By
Sunde Børn i en Sund By Mad- og måltidspolitik for dagplejen i Brædstrup børn og unge Forord Horsens Kommune ønsker at fremme sund kost, motion og god hygiejne blandt børn i alderen 0-6 år. Som led heri
Læs mereNedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød
Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret
Læs mereBody Mind Academys 10 dages udrensningskur
Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.
Læs mereSpørgsmål til barnet/den unge
Spørgsmål til barnet/den unge Afsnit 1 1. Jeg vil gerne lære at spise sundt 2. Jeg vil gerne lære måder at få motion på 3. Jeg vil gerne tabe mig 4. Min familie vil gerne have, at jeg taber mig Afsnit
Læs mereKomplet kostpleje. Det handler om lyst og indstilling.
Komplet kostpleje Hvad har man brug for i dette koncept, ud over lysten til at tabe sig? Aloe Vera Gel (forsyner kroppen med næringsstoffer) FiguAktiv Proteinshaken (reducerer insulinspejlet og sætter
Læs mereHvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent?
Hvad er forskellen på fedtprocent og fedtenergiprocent? Her i bogen taler vi om fedtenergiprocent og ikke bare fedtprocent. Det sidste kan man se på varedeklarationen, men hvad er det første for noget,
Læs mereOplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien
Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense Tilknyttet dagbehandlingstilbud Viljen
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%
Læs mere