OG ALT DET BLØDE MANDEHJERNEN, FØLELSER AT GØRE ELLER AT TALE OM VI LEVER IKKE LÆNGERE I STENALDEREN, SÅ LYT OGSÅ TIL DIN KVINDE OG BLIV MERE MAND

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "OG ALT DET BLØDE MANDEHJERNEN, FØLELSER AT GØRE ELLER AT TALE OM VI LEVER IKKE LÆNGERE I STENALDEREN, SÅ LYT OGSÅ TIL DIN KVINDE OG BLIV MERE MAND"

Transkript

1 MANDEHJERNEN, FØLELSER OG ALT DET BLØDE Mænds og kvinders hjerner Det handler også om følelser Din hjerne er på mange spændende stoffer Meditation er også for mænd AT GØRE ELLER AT TALE OM For at forstå mandens hjerne skal du forestille dig en reol med en masse kasser, som kan trækkes ud én ad gangen. Hver kasse indeholder kun ét emne. Der er en kasse til bilen, til arbejdet, til fodbold og til familien og en ingenting-kasse nederst til venstre. Når et bestemt emne kommer på bordet, trækker manden den rigtige kasse ud, og når samtalen er slut, skubber han kassen pænt på plads igen. Praktisk og fornuftigt. Når mænd kan virke meget ensporede og problem- og løsningsorienterede, skal forklaringen findes i vores urmiljø: Mænd skulle jage og tage sig af de hårde fysiske opgaver. Det krævede en hjerne, der var designet til at være udholdende og blive ved, til mammutten var slået ihjel, eller klippeblokken foran hulen var fjernet. Det mandlige kønshormon testosteron sørger for at forme mandehjernen sådan lige fra fostertilstanden. Når man taler om, at mænd bliver feminiserede, kan man derfor overveje, om det er et svar på samfundets krav, eller om det skyldes udsættelse for østrogenlignende stoffer, der hæmmer testosteronproduktionen. Mænd opfatter kvindens hjerne som et sammenfiltret bundt ledninger, hvor ALT er forbundet. Arbejde, børn, kæresten og svigermor, det hele hænger sammen, og derfor kan kvinder tale om alt på én gang. Og det hele er styret af følelser. Når kvinden så spørger sin mand om noget, hiver manden den rigtige kasse frem og roder efter et svar og en løsning. Mens kvinden faktisk godt kender løsningen, men har brug for at snakke tingene igennem for at få styr på sine følelser. Hvis mænd har problemer, trækker de sig tilbage til deres ingenting-kasse og vil bare være i fred, mens kvinder får endnu større behov for at tale om deres følelser og tage trykket. Så det er altså ikke, fordi mænd ikke også har følelser. Men hos mænd er det område i hjernen, der analyserer og løser problemer, dominerende i forhold til det område, der styrer følelser og empati. Så mænd synes tit, at deres partner vil tale for ofte og for længe om problemer, og hvordan man har det med hinanden. Mænd dvæler mindre ved problemer og udforsker i mindre grad smertefulde tilstande. De har tit en optimistisk forestilling om, at problemer går over af sig selv, eller også har de en stor trang til at handle sig hurtigt ud af følelserne. Det er også derfor, at når mænd så går ned, er det ofte for fuld hammer. VI LEVER IKKE LÆNGERE I STENALDEREN, SÅ LYT OGSÅ TIL DIN KVINDE OG BLIV MERE MAND Det er en udfordring for mænd og mandehjernen, at ensporethed kan være et problem nu til dags, hvor vi indgår i mere komplekse relationer på ar- 49

2 MANDEHJERNEN, FØLELSER OG ALT DET BLØDE bejdet og i samfundet. Der er andre faktorer på spil, som vi ikke kan klare ved at spille rollen som primal hulemand, men hvor vi kan lære noget af kvindernes mere komplekse tilgang. Det kan godt være, du synes, kvinderne har patent på det med at snakke. Men du bliver ikke mindre mand af selv at blive bedre til at sætte ord på dine tanker og følelser tværtimod! Hvis du også kan rumme dine feminine sider, bliver du mere hel som mand, og derfor også mere maskulin. Og DET giver kasse både på jobbet og hos kvinderne! HJERNEN KAN BARE BLIVE VED OM NEUROPLASTICITET Din hjerne har en fantastisk evne til at udvikle og forandre sig og til at tage imod nye input. Det kaldes neuroplasticitet : altså hjernens forandrings- eller udviklingspotentiale. Tidligere troede man, at hjernen mistede evnen til at regenerere og udvikle sig med alderen. Nu ved man, at man kan gøre rigtig meget for at holde hjernen ung ved at leve og spise rigtigt. Ved at spise masser af grøntsager og bær, sundt fedt fra f.eks. nødder, frø, kerner, fisk, krydderurter, bælgfrugter og kakaobønner, får du de rigtige næringsstoffer og vitaminer, bl.a. D- og A-vitaminer, som booster din hjerne. Der er en direkte sammenhæng mellem, hvor sundt du spiser og lever, og hvor meget forandrings- og udviklingspotentiale din hjerne har. Forestil dig, at din hjerne er en klump modellervoks: Ved stuetemperatur = sund kost og levevis kan du forme det, som du vil, men har det ligget i fryseren = alkohol, usund levevis og usund mad, sker der intet! OPSKRIFT PÅ SUCCES Lynsydet citruskylling med grønt, cashewnødder og kikærter side 263 Neuroplasticitet hænger også sammen med centrale funktioner i nervesystemet: Det forbedrer syn, hørelse, lugte- og følesans og giver dig en bedre fornemmelse af din krop og rummet omkring dig. Når du træner, styrker du også alle aktiviteter i din hjerne, så arm- og mavebøjninger er også hjernebøjninger. Alle hjernens aktiviteter, herunder udskillelse af forskellige signalstoffer, styrkes. Og det er en totrinsraket: Når du sørger for, at din hjerne er fleksibel, er det næste at spørge dig selv, hvad du så vil med den? Hvad vil du gerne udvikle, hvad vil du gerne lære, hvor vil du gerne hen? Din hjerne lærer og udvikler sig via de ting, du faktisk gør. Hvis du f.eks. ser tv tre timer om dagen, lærer du hjernen at være passiv og uengageret. Hvis du ofte er stresset og irriteret, tror din hjerne, at det er normaltilstanden. Så træn din hjerne ved at udfordre og stimulere den med noget nyt og noget godt. Det får den til at vokse og øge antallet af nerveforbindelser. Gør noget nyt hver dag hver måned hvert år. SIGNALSTOFFERNE I DIN HJERNE Det er din hjerne, der styrer produktionen af de hormoner og signalstoffer, som holder hele dit system kørende. Væksthormonet sørger for, at der hele tiden dannes nye forbindelser mellem dine hjerneceller, og kønshormoner styrer din potens og din hårpragt. Din hjerne er på mange spændende stoffer: signalstoffer! BDNF DIN HJERNES VÆKSTHORMON BDNF (brain derived neutropic factor) er et molekyle, der har vist sig vigtigt for vækst og dannelse af hjerneceller. Hvis ikke der er nok af det, går det ud over neuroplasticiteten og evnen til at genopbygge din hjerne. Udviklingen af BDNF styrkes af alt det sunde: Søvn, motion, styrkeog intervaltræning, afstresning, sund mad, omega 3-fedtsyrer hele molevitten. SEROTONIN OG MELATONIN Du har sikkert hørt en masse om serotonin i forhold til depression og lykkepiller. Og ja, serotonin er et vigtigt stof i din hjerne, men ikke det eneste. Serotonin påvirker overordnet aktivitetsniveauet i din hjerne. Det spiller en vigtig rolle for din kropstemperatur, dit humør, din appetit, din søvn og din lyst til sex. Hvis der ikke er nok serotonin, giver det øget sultfornemmelse, mental ustabilitet og søvnproblemer. Utilstrækkelige mænger af serotonin spiller nogle gange en rolle i forbindelse med OCD (obsessive compulsive disorder) eller depression. For meget serotonin udløser aggressioner og paranoia og kan føre til selvmordstanker. Derfor er det ikke altid en god idé at give lykkepiller mod depression. Du kan booste og regulere din serotoninproduktion ved at spise en kost med gode fibre fra grove kulhydrater, der giver stabilt blodsukker, masser af grøntsager med folsyre og magnesium, mælkesyrebakterier, omega 3-fedtsyrer og D-vitamin, ved at dyrke motion, der styrker din udholdenhed, og ved meditation, mindfulness og afstresning. Melatonin kaldes også søvnhormonet, fordi det er med til at styre din døgnrytme. Det får dig helt ned i den dybe drømmesøvn, det bringer balance i dine andre hormoner og virker reparerende på hjernen, og så virker det som en antioxidant og beskytter mod inflammation. Sov i mørke og sørg for at få nok B 6 -vitaminer, folsyre og magnesium fra grøntsager, fuldkornsprodukter, nødder og tørrede frugter. Melatonin dannes ud fra serotonin, så et lavt serotoninniveau rammer også dit melatoninniveau. KATEKOLAMINER Dopamin spiller en vigtig rolle for indlæring og evnen til at fokusere og koncentrere sig, for glæde, velvære, belønning, lyst og mental energi, og for evnen til at være på og gøre noget. Derfor skal produktionen være i orden, for at du bevarer din handlekraft. Utilstrækkelig produktion giver indlæringsproblemer, koncentrationsbesvær, manglende handlekraft, lyst og begejstring, problemer med at komme ud af starthullerne og risiko for depression. Dopamin er også med til at regulere produktionen af kønshormoner og stofskiftehormoner. Det er derfor, psykofarmaka mod depression kan gøre mænd fede og trætte, fordi dopaminindholdet øger produktionen af østrogen. Du kan booste din naturlige dopaminpumpe med træning, der kræver fokus og koordination som f.eks. styrke- og intervaltræning, tai chi og yoga, og ved generelt at leve og spise sundt og få nok protein. Noradrenalin skærper opmærksomheden i din hjerne. I rette mængder giver det fokus, koncentration, mental energi og handlekraft, mens for meget giver panik, nervøsitet, stress og angst. Det hjælper din hjerne til at fokusere på en bestemt opgave under positiv stress, så du er helt skarp og helt på og forfølger dit mål uden at miste overblikket. Koffein stimulerer produktionen af noradrenalin, og derfor gør for meget kaffe dig til et rystende vrag! Adrenalin produceres ikke i hjernen, men i binyrerne. Det nævnes i sammenhæng med de andre katekolaminer, fordi det udløses, når stressresponsen er aktiveret, og skærper de øvrige stressmekanismer i kroppen. ENDORFINER Endorfinerne kaldes også lykkehormoner, fordi de virker smertedæmpende i både fysisk og psykisk forstand, så ting ikke gør lige så ondt, heller ikke mentalt, og giver en følelse af lyst, succes og energi. Endorfiner produceres, ud over ved smerter, f.eks. ved hård træning, hårdt arbejde, succes, forelskelse, sex eller latter. Der findes stoffer, bl.a. i kakaobønnen, der øger produktionen af endorfiner. Testosteronniveauet har indflydelse på produktionen, så mænd har mere end kvinder. L-GLUTAMAT OG GAMMA-AMINOBUTYLSYRE Disse to signalstoffer er hjernens aktivitetstermostat. L-glutamat skruer op for hastighed og følsomhed, mens gamma-aminobutylsyre skruer ned. Derfor er et vigtigt, at der er balance mellem de to, og at kroppen hurtigt kan omstille sig. Kroppen styrer produktionen, så der er balance, ved hjælp af meditation, afstresning, træning, nok søvn, B 6 -vitamin, magnesium og L-theamin, der findes i grøn te. Kunstige sødemidler og det tredje krydderi (E621) indeholder glutamat, og derfor kan det hos nogle give migræne, epileptiske anfald, hyperaktivitet og koncentrationsbesvær, fordi de får for meget L-glutamat

3 SPIS HJERNEGUF! Sundt fedt er højkvalitets- motorolie til din hjerne. Det får du fra nødder, frø, kerner og jomfruolier. Omega 3-fedtsyrer får du især fra fed fisk, fiskeolie, levertran, hørfrø (olie), ekstra jomfrurapsolie, valnødder og ekstra jomfruvalnøddeolie. Protein er murstenene i celler, nogle hormoner og stort set alle hjernesignalstofferne, og det får du fra fisk og skaldyr, fjerkræ, kalve-, okse- og lammekød fra dyr, der har levet økologisk, nødder, frø og kerner, bælgfrugter, tofu og mejeriprodukter. Hold dit blodsukker stabilt, så din hjerne er frisk dagen igennem, ved at spise fuldkornsprodukter: Havregryn, usigtet fuldkornsmel, fuldkornspasta, brune ris, vilde ris, rugbrød lavet på 100 % fuldkornsmel og lad være med at springe måltider over! Grøntsager, frugter og bær giver din hjerne vitaminer, mineraler, sporstoffer og ikke mindst antioxidanter, der gør dig klogere og gladere, holder din hjerne mentalt frisk og modvirker demens og Alzheimers. Et tilskud af multivitaminer og D-vitamin, især i vinterhalvåret, er ikke nogen dårlig idé. TRÆN DIN HJERNE! Tænk på, at når du træner, så træner du ALLE dele af din krop også din hjerne! Styrketræning er lige så stimulerende for de opbyggende processer i din hjerne som i dine muskler, og kredsløbstræning sender alle vækstfaktorerne rundt i kroppen og oversvømmer hjernen med ilt og næring via blodet. Træning booster også produktionen af BDNF, som er din hjernes væksthormon. Så sørg for at blande udholdenheds- og styrketræning, og få mindst 30 og helst minutters fysisk aktivitet hver dag. GIV DIN HJERNE GAVER I FORM AF SØVN OG AFSTRESNING Overtræning dur ikke. Din hjerne har brug for hvile for at regenerere og undgå at blive stresset. Det får den via søvn, afspænding og meditation. Så skru ned for tempoet, når sengetiden nærmer sig. Lad være med at træne hårdt, men lav i stedet afspænding og udstrækning. Sørg for, at dit blodsukker er på plads, så du ikke vågner klokken to om natten og skal op og tømme køleskabet, og drop aftenkaffen. I stedet for at arbejde, til du falder bevidstløs om, så prøv at slutte dagen med at meditere. På den måde dækker du det rene gavebord for din hjerne. Depoterne af væksthormon, serotonin, dopamin osv. fyldes op, og du producerer færre stresshormoner. Din forbrænding bliver bedre, og din hjerne får tid til at lagre alle de input, den har fået i dagens løb, og forvandle dem til reel viden. Når du slår øjnene op næste morgen, er du udhvilet og afslappet, fyldt med ny energi og klar til at kaste dig over dit arbejde, dit liv og din kvinde! EKSTRA BISSETRICKS Hvis du synes, du har prøvet alt henlagt dit soveværelse i totalt mørke og stilhed, luftet ud, taget et varmt fodbad og lavet åndedrætsøvelser og du alligevel har svært ved at falde i søvn, kan du prøve med kamille, baldrian og humle som te eller dråber. Du kan også føre en søvn nat bog i en uge for at prøve at finde ud af, hvad dit problem er. Download den på HVAD GØR JEG, OG HVAD KUNNE JEG GØRE BEDRE? Det gør jeg Træner og er fysisk aktiv. Laver afstresning og er opmærksom på at prioritere og bruge min tid på ting, jeg gerne vil have min hjerne til at lære og udvikle. Bruger tid sammen med mennesker, jeg kan lide at være sammen med; omgiver mig med mennesker, der giver mig noget, både i mit arbejde og privat. Spiser rigtig meget hjerneguf. Laver hjernetræning. Det kunne jeg gøre bedre Sove nok i perioder med fart på. Generelt gøre stressbelastningen mindre. 52

4 Foto: Morten Jerichau INTERVIEW MED HENNING DAVERNE MEDITATION ER IKKE FOR SVAGPISSERE HENNING DAVERNE 44 år, far til tre og indehaver af Lotus Heart Academy, hvor han underviser i meditation og mindfulness for både private og erhvervslivet. Forfatter til bogen Vejen til indre ro i en travl hverdag. Aktuel med bogen 12 minutter til succes. En af de højst dekorerede Wing Tsun-kæmpere i Europa, professionel i mange år og har undervist i hele verden. Hvordan træner og spiser du? Jeg træner fire gange om ugen. Det skifter i perioder i forhold til, hvad jeg er inspireret til, men det er typisk crossfit, vægttræning, løb og yoga. Jeg er stoppet med den fysiske del af kampsporten for tre år siden, så jeg føler ikke, at jeg træner hårdt nu, men bare at jeg holder mig selv ved lige. Jeg spiser så økologisk som muligt, ikke mindst inspireret af vores samarbejde på mad- og meditationskurserne, og jeg har været vegetar i 20 år, men mine børn er det ikke. Jeg tror på kroppens intelligens, og den lyttede jeg til, da jeg simpelthen mistede lysten til at spise kød. For to år siden begyndte jeg dog at spise fisk og æg igen. Hvorfor skiftet fra fokus på kroppen til fokus på sindet? Jeg startede med det fysiske hård fysisk træning og kampsport men gik med tiden over til det indre og det mentale i forbindelse med min kampsport. I stedet for kun at bruge ekstern styrke begyndte jeg at søge vejen med mindst modstand, når jeg kæmpede. Jeg begyndte at arbejde med den indre energi, det man kalder qi eller chi i det fjerne Østen, og prana i Indien. Derinde findes der umådelige mængder energi. Hvis du har adgang til disse indre ressourcer og denne indre energi, bliver alting mere uanstrengt, og du kan præstere bedre på det ydre plan. Det oplevede jeg bl.a. i ringen. Der er flere lag af energi. Det fysiske og det biologiske er de ydre lag. Men indeni er der flere mentale ressourcer, og endda endnu mere energi at finde i nogle endnu dybere lag på det spirituelle plan. Helt inde i din indre kerne. Det er et sted, du ikke kan nå med dit sind, men du kan få adgang til det via meditation. Hvis du kun fokuserer på de ydre lag, bliver du tom indeni, og livet føltes meningsløst, mens de dybere lag giver dig indre healing og mere dybde som menneske. Når du kan finde din indre ro og energi via meditation, og holde fast i den det meste af tiden, så har du adgang til stærke ressourcer. Den tilgang begyndte jeg at bruge alle de steder, hvor det passede i resten af mit liv: parforhold, kampsport, arbejde osv. Nu har jeg taget springet og arbejder ikke længere med kampsport, men lærer folk at meditere og finde deres indre gnist. Jeg underviser ikke længere i den fysiske kampsport, men fokuserer i dag på de mentale og spirituelle aspekter. Men er meditation og spiritualitet noget for rigtige mænd? Er det ikke lidt for blødt og kyllingeagtigt? Meditation og det, man opnår gennem meditation, er ikke for svagpissere. Det handler om indre styrke. Det ændrer dig ikke, det gør dig ikke til mere eller mindre mand, end du allerede er, men 55

5 det giver dig noget ekstra dybde og power, ud over den fysiske og intellektuelle styrke, du allerede besidder. For mig betyder det at være spirituel at være mere hel. At bruge hele sig selv. At kende sig selv bedre og bruge alle dele af sig selv og alle sine ressourcer. Men man skal vel bruge mange timer hver dag på meditation og leve helt asketisk for at få adgang til sin ekstra styrke? Det er der jo ikke tid til på grund af travlhed. Meditation er et redskab. Et værktøj, som giver dig mere energi, mere glæde, mindre stress, mere klarhed og bedre fokus. Du bliver nulstillet og visker tavlen ren. Meditation frigør dine ressourcer, så du kan engagere dig fuldt ud i det, der ligger foran dig. Du behøver ikke at sidde med øjnene lukket en time hver dag eller leve helt asketisk som en munk. Det handler om at finde din indre gnist og at leve i kontakt med dit dybere formål, så du ikke strander i din egen overflade og lever et liv i ren overlevelses-mode. Travlhed er det, du giver din tid til, mens formål er det, du giver dit hjerte til. I slutningen af 2010 udførte vi, i et samarbejde mellem Troels Kjær, hjerneforsker ved Rigshospitalet, speakers club og jeg selv, et pilotprojekt, som viste, at bare 12 minutter om dagen i 2 måneder var nok til at give markant mere glæde hos dem i forsøget, der mediterede, kontra kontrolgruppen, som ikke mediterede, og det er interessant på to måder. Et: Når du er gladere, kan du udføre 50 % flere opgaver, end når du er mindre glad. To: Resultaterne fra meditation kan nås med bare 12 minutter dagligt, hvilket gør det muligt for de fleste med en travl hverdag. Meditation kan give dig adgang til indsigt og refleksion, så du kan finde frem til, hvad der er dit formål. Når du gør det løbende, så du bliver ved med at forfølge dit formål gennem et helt liv, så udvikler det dig og tilføjer mere dybde til dit liv. Læs mere om Henning Daverne på hvor du kan hente gratis kapitler om meditation fra hans bøger

Herrerevolution: Sådan får du styrke, potens og power! Umahro Cadogan Mandag d. 3. oktober 2011

Herrerevolution: Sådan får du styrke, potens og power! Umahro Cadogan Mandag d. 3. oktober 2011 Herrerevolution: Sådan får du styrke, potens og power! Umahro Cadogan Mandag d. 3. oktober 2011 1 Slagplanen Hvem er jeg Kaninfoder ja, det virker T for testosteron T for træning T for tanker og hjerne

Læs mere

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut.

Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde Ernæringsmæssig tilgang. Juni. 2011. Diana Høtoft. Jordemoder og ernæringsterapeut. + Natarbejde n Da kvinder ikke kun føder om dagen, tvinges de fleste jordemødre til at arbejde om natten.

Læs mere

Få et kick ass 2012! Umahro Cadogan for 3x07 Torsdag d. 26. januar 2012

Få et kick ass 2012! Umahro Cadogan for 3x07 Torsdag d. 26. januar 2012 Få et kick ass 2012! Umahro Cadogan for 3x07 Torsdag d. 26. januar 2012 1 Menuen Mere mental power Bedre koncentration Mere overskud i hverdagen Mere energi Mere indre ro 2 3 4 Mennesket anno 2012 5 6

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke

FLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Mad, ernæring og 22q11. Umahro Cadogan Søndag d. 23. september 2012

Mad, ernæring og 22q11. Umahro Cadogan Søndag d. 23. september 2012 Mad, ernæring og 22q11 Umahro Cadogan Søndag d. 23. september 2012 1 Overblik Kort om mig Hvilke fysiologiske og biokemiske konsekvenser 22q11 har på kroppen, så der opstår specielle problemer. Hvilke

Læs mere

Sundhed og livsstil. Fysioterapeut Janni Langelund

Sundhed og livsstil. Fysioterapeut Janni Langelund Sundhed og livsstil Fysioterapeut Janni Langelund Hvad er sundhed for jer? Generel Sundhed "Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og social velbefindende og ikke blot fravær af sygdom eller

Læs mere

(WO)MANPOWER! Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States Torsdag d. 4.

(WO)MANPOWER! Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States Torsdag d. 4. (WO)MANPOWER! Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine, University of Western States Torsdag d. 4. oktober 2012 1 Menuen Mere mental power Bedre koncentration Mere overskud

Læs mere

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.

Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt

Læs mere

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14

Tid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14 Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter

Læs mere

grunde til at din træning ikke slanker

grunde til at din træning ikke slanker 11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

S O V G O D T E B O G

S O V G O D T E B O G S O V G O D T E B O G FORFATTER P I A T I N G S T E D T 01 S Ø V N E R E N V I T A M I N P I L L E DET BEDSTE DU KAN GØRE FOR DIT HELBRED 02 N Å R V I I K K E S O V E R G O D T PÅVIRKER DET PÅ BÅDE KORT

Læs mere

Forord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn.

Forord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Træthed Forord Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Denne pjece indeholder information om årsager til

Læs mere

Endometriose og mave-tarmproblemer

Endometriose og mave-tarmproblemer Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan

Læs mere

SÅDAN OVERLEVER DU EN NAT UDEN SØVN OG UNDGÅR AT FASTHOLDE DIG SELV I SØVNLØSHED

SÅDAN OVERLEVER DU EN NAT UDEN SØVN OG UNDGÅR AT FASTHOLDE DIG SELV I SØVNLØSHED SÅDAN OVERLEVER DU EN NAT UDEN SØVN OG UNDGÅR AT FASTHOLDE DIG SELV I SØVNLØSHED Alle kender det! De nætter hvor søvnen bare ikke vil indfinde sig og hvor du bruger natten på at vende og dreje dig og blive

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og

Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)

Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.

Læs mere

bedre søvn Guide Sådan får du en Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

bedre søvn Guide Sådan får du en Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Februar Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Jeppe Michael Jensen Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du en bedre søvn Så farligt er for lidt søvn 11 gode råd Sådan får du en bedre søvn INDHOLD I DETTE

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter

Læs mere

5:2 FORLØBET MED LOUISE BRUUN

5:2 FORLØBET MED LOUISE BRUUN VIL DU SKABE MERE ENERGI, GLÆDE OG NEDBRINGE STRESSNIVEAUET SAMT SYGEFRAVÆRET I DIN VIRKSOMHED? 5:2 FORLØBET MED LOUISE BRUUN 4 UGERS ENERGI BOOT CAMP MED LYKKEMAD OG TRÆNING HERUNDER KAN DU LÆSE OM HVAD

Læs mere

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur

Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Body Mind Academys 10 dages udrensningskur Tillykke med din beslutning om at rense din krop ud samt at øge bevidstheden om hvad din krop har brug for af brændstof, og ikke mindst hvad den IKKE skal have.

Læs mere

Sådan får du Lys i en mørk tid

Sådan får du Lys i en mørk tid Sådan får du Lys i en mørk tid Af Fitnews.dk - torsdag 06. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/sadan-far-du-lys-i-en-mork-tid/ Mørkt når du kommer hjem. Mørkt når du vågner. November, December

Læs mere

Blodsukker og energi. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen

Blodsukker og energi. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen Blodsukker og energi Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen 1 Blodsukker Blodsukker er mængden af sukkerstoffet glukose i blodbanen Den primære energikilde for de fleste mennesker i moderne samfund

Læs mere

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.

LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort

Læs mere

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn

GOD SØVN. Sådan skaber du rammerne! E-Bog af Charlotte Bang. Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn GOD SØVN Sådan skaber du rammerne! Inkl. en åndedrætsøvelse til god søvn E-Bog af Charlotte Bang Sådan skaber du rammerne til god søvn! Hvis du sover godt og tilstrækkeligt om natten, og vågner hver morgen

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

God søvn. Søvn er bivirkningsfri medicin!!

God søvn. Søvn er bivirkningsfri medicin!! God søvn Søvn er bivirkningsfri medicin!! 7 tegn på at du sover for lidt Du er afhængig af et vækkeur. Du bliver døsig og træt når du kører bil. Du er afhængig af kaffe. Du laver fejl. Du er glemsom. Du

Læs mere

Phytokost Funder Løbeklub

Phytokost Funder Løbeklub Kost og træning Phytokost Funder Løbeklub Phytokost - præsentation Jytte Langkjær - Phytokost Personlig kostvejledning Coaching og personlig udvikling Analyser, stofskiftemåling, body-age Madværksted Sundere

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Generel viden om søvn 12 18 år

Generel viden om søvn 12 18 år Generel viden om søvn 12 18 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik. Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion

Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Hvordan hænger kost og psyke sammen? 2 3 Sammenhænge imellem livsstil og livskvalitet Livsstil Sund mad

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet

Stress en udfordring i parforholdet Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Vinderup Y s Mens Club, 2014 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem?

Læs mere

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation

Kost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning

Læs mere

Sov godt! hjælp til en god nattesøvn uden medicin

Sov godt! hjælp til en god nattesøvn uden medicin Sov godt! hjælp til en god nattesøvn uden medicin 1 Denne folder er til dig, som gerne vil have inspiration til, hvad du selv kan gøre for at hjælpe gode sovevaner på vej. Sovemedicin løser sjældent problemer

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne

Omega balls. Ingredienser: o kakao o honning o peanut butter (jordnøddesmør) o kokos o omega 3 fedtsyrer. Generelt om ingredienserne Omega balls Sundt slik for slikmunde Snack med omega-3 indhold, antioxidanter, kostfibre og proteiner. Uden sukker Let at lave Både børn og voksne elsker dem God energi før og efter træning Ingredienser:

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance

Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance side 1 af 7 Subjektiv selvtest til bedre indsigt i potentielle aspekter af din hjernekemi, der er ude af balance Følgende spørgeskema er lavet med udgangspunkt i materiale i bogen The Mood Cure af Julia

Læs mere

Hvad er sund mad for en størrelse? Og hvordan spiser man sig til bedre mentalfunktion? Oscar Umahro Cadogan Hillerød, mandag d. 2.

Hvad er sund mad for en størrelse? Og hvordan spiser man sig til bedre mentalfunktion? Oscar Umahro Cadogan Hillerød, mandag d. 2. Hvad er sund mad for en størrelse? Og hvordan spiser man sig til bedre mentalfunktion? Oscar Umahro Cadogan Hillerød, mandag d. 2. juni 2008 Oscar Umahro Cadogan 31 år, kæreste og samarbejdspartner med

Læs mere

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre

Inspiration til en bedre nats søvn Sov bedre Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give

Læs mere

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5

Læs mere

Qigong intro Velkomst E-guide

Qigong intro Velkomst E-guide Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG

Læs mere

Energi. Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine

Energi. Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine Energi Umahro Cadogan Adjungeret professor i ernæring og Functional Medicine 1 Overblik Hvad er energi egentlig? Hvad sker der under udholdenhedstræning? Hjernen og din energi What to do De praktiske detaljer

Læs mere

Veje til at mestre langvarige smerter

Veje til at mestre langvarige smerter Veje til at mestre langvarige smerter Til dig, der har smerter På de kommende sider kan du finde enkle og gode råd til hvordan du kan arbejde på at mestre dit liv med smerter og forbedre din livskvalitet.

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen

Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både

Læs mere

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk

Jerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter www.jerk.dk

Læs mere

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk).

Korte råd om Søvn, Kost, Motion og Rygning. Center for Psykisk Sundhedsfremme (www.cfps.dk). Korte Råd om Søvn Søvn er sundt Søvn er så sundt, at mennesket har brug for cirka 27 års søvn i løbet af et liv. Pattedyr, fugle og fisk, blåhvaler og bananfluer må sove godt, for at fungere godt. Søvn

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning

Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning v/ Livsstilsterapeut Sanne Anthony CV for Susanne Anthony Tankefelt Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Lægemiddel Konsulent

Læs mere

Hvad påvirker din sundhed?

Hvad påvirker din sundhed? Fire faktorer der påvirker sundheden Livsstil Levevilkår Hvad påvirker din sundhed? Sundhedsvæsen Arv Forandringscirklen 2. OVERVEJELSE 3. FORBEREDELSE 1. FØROVERVEJELSE 6. TILBAGEFALD 4. HANDLING 5. VEDLIGE-

Læs mere

Du er velkommen til at bruge vedlagte handouts til eget brug.

Du er velkommen til at bruge vedlagte handouts til eget brug. Du er velkommen til at bruge vedlagte handouts til eget brug. Teksten, dele af teksten eller fotos kan under ingen omstændigheder benyttes til andet end gennemlæsning, ej heller overdrages til personer,

Læs mere

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus

SUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring

Læs mere

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen

Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre

Læs mere

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

HVORFOR ER DET VIGTIGT? HVAD ER DET? En nødhjælpsguide, til når livet overmander dig og du lige pludselig opdager at du har glemt din kærestes navn, taber ting eller er blevet mere klodset og føler dig trist og stresset. HVORFOR

Læs mere

Om Tanker - Tankebobler

Om Tanker - Tankebobler Om Tanker - Tankebobler 1. 2. På en måde kan man godt sige, at der findes to forskellige slags tanker. Tanker, som vi kan bruge til noget. Fx praktiske tanker om hverdagens opgaver. Tanker, som vi kan

Læs mere

Alterne.dk - dit naturlige liv

Alterne.dk - dit naturlige liv Irriteret tyktarm Tilføjet af Jette Plesner onsdag 07. maj 2008 Sidst opdateret torsdag 03. september 2009 Irriteret tyktarm er efterhånden blevet en folkesygdom. Maven bliver oppustet og gør ondt. Man

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Hvad er naturlig stress?

Hvad er naturlig stress? Hvad er naturlig stress? Stress i dag? 2 Hvordan opstår problemet? Ressourcerne Den berømte dråbe.. 3 Kroppens reaktion på stress -Aktivering af kroppen Puls og blodtryk stiger Mere intenst åndedræt Større

Læs mere

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk

De livsvigtige vitaminer og mineraler af John Buhl www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 6 Indledninig 7 Lidt grundlæggende om vitaminer og mineraler 8 De enkelte vitaminer og mineraler 15 De fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) 16 A-vitamin 16 D-vitamin 19

Læs mere

Neuro. pædagogik. Hjertet og hjernen. I et sundhedsfremmeperspektiv. Psykisk - socialt. Biologi

Neuro. pædagogik. Hjertet og hjernen. I et sundhedsfremmeperspektiv. Psykisk - socialt. Biologi Neuro. pædagogik I et sundhedsfremmeperspektiv Hjertet og hjernen. Psykisk - socialt Manglende følelse af sammenhæng i tilværelsen (mening) Usund Megen følelse af sammenhæng i tilværelsen (mening) Sund

Læs mere

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?

Opgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt

Læs mere

YOGA SOM PÆDAGOGISK VÆRKTØJ. På Kollegiet Vestergade Af Stine Skaarup

YOGA SOM PÆDAGOGISK VÆRKTØJ. På Kollegiet Vestergade Af Stine Skaarup YOGA SOM PÆDAGOGISK VÆRKTØJ På Kollegiet Vestergade Af Stine Skaarup Yoga kan hjælpe dig med, at komme ned i kroppen og deraf opleve en helt særlig ro i sindet. Yoga har noget særligt og hvordan du oplever

Læs mere

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn

Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Unge på vej Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Måske tror du, at du er den eneste, der oplever svære tanker, men sandheden er, at der formentlig er mange andre i din klasse, der gør sig mange af de samme

Læs mere

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER

FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du

Læs mere

Chris MacDonald: Få en perfekt powernap. Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap

Chris MacDonald: Få en perfekt powernap. Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap Chris MacDonald: Få en perfekt powernap Læs her, hvordan du opnår den perfekte powernap Af Chris MacDonal,september 2012 03 Powerfulde powernap 05 Ugens udfordring - Udforsk powernappen 06 Syv stærke fra

Læs mere

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse

Styrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!

Læs mere

Generel viden om søvn 6 12 år

Generel viden om søvn 6 12 år Generel viden om søvn 6 12 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn gør dig glad og kvik Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens store

Læs mere

Robusthed.dk - almen praksis. Om Tanker

Robusthed.dk - almen praksis. Om Tanker - almen praksis Om Tanker Om Tanker er en model med fire moduler fra - til samtaler med patienter i almen praksis. De fire moduler kan anvendes fleksibelt 1-2 samtaler pr modul - op til et forløb med 6

Læs mere

De 10 kostbud. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen

De 10 kostbud. Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen Umahro Cadogan Sundhedsrevolutionær-uddannelsen 1 . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn. . Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn.

Læs mere

MENTAL FITNESS HJERNETRÆNING MED FYSISKE ØVELSER TRÆN DIN HJERNEMUSKEL

MENTAL FITNESS HJERNETRÆNING MED FYSISKE ØVELSER TRÆN DIN HJERNEMUSKEL MENTAL FITNESS HJERNETRÆNING MED FYSISKE ØVELSER TRÆN DIN HJERNEMUSKEL MENTAL STYRKE BEDRE PRÆSTATIONER PRÆSTATIONSTRÆNING Målre1et træning: - øge mængden af toppræstaaoner - håndtering af præstaaonsbarrierer

Læs mere

Løb og styrk din mentale sundhed

Løb og styrk din mentale sundhed Løb og styrk din mentale sundhed Af Fitnews.dk - torsdag 25. oktober, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/lob-og-styrk-din-mentale-sundhed/ Vi kender det alle sammen. At have en rigtig dårlig dag, hvor

Læs mere

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren

Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Miniguide: Sådan får du energi til vinteren Antallet af lyse timer er faldet og det samme er dit energiniveau. Se hvordan du får mere energi, så du holder helt til foråret. Af Julie Bach,9. oktober 2012

Læs mere

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne

INSTRUKTØR UDDANNELSE. i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne INSTRUKTØR UDDANNELSE i meditation, mindfulness og anerkendende metode ved Henning Daverne GENERELT Hvem bør deltage? Denne uddannelse henvender sig til dig, der ønsker at styrke dine personlige og professionelle

Læs mere

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange

1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:

Læs mere

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg

Stress en udfordring i parforholdet. Psykolog Ole Rabjerg Stress en udfordring i parforholdet Psykolog Ole Rabjerg Stjær Galten IM 2015 Dagens ordsprog Lev livet hurtigere - så er det hurtigere overstået! Hvorfor er stress blevet et så stort problem? Højere hastighed

Læs mere

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre

Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Kære du Håber du er kommet godt i gang med din 10 dages succes, og også gerne har tænkt lidt videre Husk vigtigheden af at overholde aftaler med dig selv det giver selvtillid og energi og endnu flere små

Læs mere

Foreningen Aikido Uden Grænser CVR:

Foreningen Aikido Uden Grænser CVR: Foreningen Aikido Uden Grænser CVR: 37511226. 2 Projekter på Ballerup Sprogcenter. Gennem Afslapnings-, Centrerings- og Konfliktløsningsmetoder baseret på træning af Being In Movement (BIM), Den Japanske

Læs mere

SUNDE VANER - GLADE BØRN

SUNDE VANER - GLADE BØRN Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider

Læs mere

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk

Anders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Helbredende kost af John Buhl www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Helbredende kost af John Buhl www.nomedica.dk Indholdsfortegnelse Forord 7 Indledning 8 Helbredende kost kort fortalt 9 Grønsager 13 Frugt 19 Bælgfrugter 26 Fuldkornsprodukter 31 Nødder og frø 35 Spis ofte råkost 37 Drik når du er tørstig men kun

Læs mere

God Søvn. - om det mindre barns søvn. En vejledning fra sundhedsplejen

God Søvn. - om det mindre barns søvn. En vejledning fra sundhedsplejen God Søvn - om det mindre barns søvn En vejledning fra sundhedsplejen Oktober 2013 Børn og søvn Søvnen er vigtig, og det er derfor nødvendigt, at dit barn får tilstrækkeligt med søvn i løbet af dagen og

Læs mere

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi.

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi. Hvor og hvordan? Træningen foregår i trygge rammer i små grupper på 6-9 personer. Der aftales tavshedspligt i gruppen. Vi mødes i gruppen 2½ - 3 timer (incl. pause) 1 gang om ugen i 8 uger. Hver gang vi

Læs mere

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen

Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge

Læs mere