2. Forum Har nogen af jer været i cirkus? Kan I huske hvad det hed? Hvad var det bedste, da I var i cirkus?

Transkript

1 Cirkus Yogi 1. Velkomst Regler, velkommen til eventuelle nye elever. Dagens tema - i dag skal vi på besøg i et cirkus. 2. Forum Har nogen af jer været i cirkus? Kan I huske hvad det hed? Hvad var det bedste, da I var i cirkus? 3. Stille ind Vi chantrer ONG NAMO GURU DEV NAMO x 3 hvor vi holder lydvibrationerne lidt længere end vi plejer. 4. Pranayama I cirkus er der næsten altid klovne der deler balloner ud. De deler ud af gul, grønne, blå og røde balloner. Hvilken farve er jeres balloner? Ballon åndedræt En ting, som alle gør er at trække vejret. Du behøver ikke engang at tænke over det - det sker bare! Men har du nogensinde taget en dyb indånding med vilje, som at dufte til en smuk rose? Det kaldes at være opmærksom på dit åndedræt. Når du gør det ofte, føler du dig gladere og mere afslappet. Her er en åndedrætsøvelse vi skal prøve. Sid på knæerne i skrædderstilling (easy pose) med flot, ret ryg, som havde du en krone på hovedet. Saml håndfladerne i midten ved brystet. Luk øjnene. Du må gerne have øjnene åbne indtil du ved hvad du skal gøre. Når vi laver yoga trækker vi vejret ind gennem næsen og ud gennem næsen. Det gør vi indtil jeg siger at skal gøre noget andet. Nu starter Ballon åndedrættet.

2 Træk vejret dybt ned i maven gennem næsen. Bevæg dine arme over hovedet og forestil dig at du har en stor ballon mellem hænderne. Armene viser ballonens form og hvor stor den er. Pust vejret ud gennem næsen samtidig med at dine håndflader igen mødes ved brystet. Det her gør vi 3-6 gange. Når du bliver rigtig god til øvelsen, skal du forestille dig at du trækker vejret ind og ud gennem et slags åndehul i din pande mellem dine øjenbryn. Ballonåndedrætsøvelse er en centreret øvelse, der gør dig fokuseret og gør dig mere opmærksom på dig selv. 4. Opvarmning Yogien efterfølger Vi står i en rundkreds og alle får på tur lov til at sætte en bevægelse igang. Vi hører musik samtidig og får pulsen op. 5. Kort afslapning Vi skal lige ned i gear igen. Vi lytter til lyde. 6. Yogastillinger Asanas Cirkusforestilling Cirkusdirektøren har inviteret os i cirkus til en hel ny forestilling. Cirkusdirektøren er en stor man med en flot høj hat. Cirkusdirektør. Bjergstilling med armene langs siden Bjergstilling med armen løftet over hovedet. Giver god kropsholdning og fokuserer på sindet.' Han siger "velkommen til min fantastiske cirkusforestilling". Der er kommet mange børn for at blive underholdt i dag. "Først skal vi byde velkommen til":

3 Linedanserne af Lea Kilde Oppe under cirkusteltets loft balancerer de dygtige linedansere på liner. Vi skal prøve at holde balancen som en linedanserinde på et ben. Linedanser - Træstilling Den her øvelse er god for balancen. De store afrikanske elefanter er flotte, tunge dyr, som alle lever på den afrikanske savanne. I dag har Cirkus Yogi lånt dem til forestillingen. Elefantstillingen Fold hænderne i strakte arme ud foran dig, som var det n elefants snabel. Løft dem op i luften og sprøjt vand ud over dig selv. Før dem ned til midten igen og leg du tager fat i en banan. Spis den og sænk så armene ned til en spand med vand. Drik vandet med du svajer din snabel fra side til side. Den smukke Cirkusprinsesse på sin hest vinker til mens hun står på et ben på hestens ryg. Cirkusprinsesse - Den kosmiske danser Vi skal op at stå ved væggen (eller i makkerpar) og holde balancen. Tag en god indånding og bøj hæjrebenet bagud og tag fat med højre hånd om anklen. Udånd med du bøjer dig forover. Vi bruger væggen eller hinanden til at holde balancen. Den her stilling styrker benmuskulaturen og forbedrer din balance og koordination. Løvetæmmershow - Ligesom elefanten lever løven også på den afrikanske savanne. Løven er ligesom katten og tigeren en del kattefamilien. En løves brøl kan høres op til 8 km. væk. Lad os lære at brøle som en løve. Denne løve har også fået lov at være med i cirkus. Løvestillingen Ned på hug med spredte ben. Håndfladerne skal i gulvet, og fingerspidserne peger ind mod dig selv. Læn dig forover og hvil på hænderne. Vip hovedet let bagud. Vi tager en dyb indånding og puster luften ud gennem munden, mens vi stikker tungen langt ud af munden, som hvis vi skal nå hagen med tungespidsen. Vi brøler som en løve. Nu kommer "De sjove Klovne" som pjatter og tosser rundt. Klovne - Glad baby Denne stilling vil få dig til at grine. Den efterligner faktisk spædbørn, der godt kan lide at lege med deres tæer og fødder i vuggen. Lig fladt på ryggen med samlede fødder.

4 Indånding: Løft begge benbøj i knæene. Tag fat om fodsålerne. Spred knæene fra hinanden og træk knæene mod gulvet ved siden af hver armhule. Rul forsigtigt fra side til side. Pres fodsålerne sammen og træk fødderne ned mod hovedet. Løft hovedet og forsøg forsigtigt at presse fødderne mod næsetippen. Klovnenen har taget deres små, hvide og nuttede Cirkushunde med. Se hvor søde de er. Vuf vuf vuf. Hundestrækket opadvendt Styrker arme og ben og sender frisk forsyning blod til hovedet. Stillingen kan være med til at rette op på en krum ryg. Hundestrækket nedadvendt Nu skal vi lege vi er akrobater og kan folde os sammen som kan. Er der nogen der kan få deres ben om på nakken? Akrobater Skildpaddestilling Den stærke mand har mange muskler. Han har specielt mange i armene og ryggen. Og med den her øvelse spænder vi op i hele kroppen og alle musklerne for at lave en ret planke. Stærk som en stærk mand i cirkus. Planke Slangetæmmer Der er også giftige kobraslanger i cirkus. Nå en slange føler sig truet eller skal til at angribe hvæser den, løfter sig op og breder sine halsribben ud, så de danner en hætte. Den stilling skal vi efterligne. De kommer frem når slangetæmmeren spiller på sin fløjte. Kobrastillingen Hvil Kobrastillingen med et twist Tilsidst slutter tryllekunsteren af med at trylle den store flotte elefant om til en lille hvis mus. Musestilling 7. Afslapning 4-6 år

5 Lig på måtten med skulderbreddes afstand. Slap af i fødderne. Læg armene lidt ud fra kroppen og vend håndfladerne opad. Rul langsomt hovedet fra side til side, alle spændinger i nakken løsnes. Lad kroppen slappe helt af mod gulvet og træk vejret roligt og langsomt. Vi gennemgår hele kroppen nu. Fødderne: Spænd og slap af. Både under- og overfor. Spænd så alle musklerne i højre ben og slap af igen. Spænd alle muskler i venstre ben og slap af igen. Stræk armene ud. Spred fingrene så eget du kan og knyt så hænderne. Spænd op i alle musklerne iarmene og slip dem igen. Tag en dyb indånding. Helt ned i maven og fyld den med luft som en stor ballon. Slip nu luften ud gennem munden med en høj HA-lyd. Spænd alle muskler op i ansigtet hen over næsetippen og slip igen. Endelig spænder du hele kroppen, prøv at hold den i 5-10 sekunder og lader så kroppen slappe helt af, som en slatten kludedukke. Slip tankerne og fyld kroppen med accept og fred. Forbliv vågen, men lig fuldstændig afslappet og stille. af Lea Kilde 8. Vække kroppen Små cirkler med hænder og fødder rokke fra side til side gnide hænder og fødder rulle op og ned 9. Afslapning 7-9 år Tegner og hører afslappende musik. Foregår uden snak. Tegn lige det du har lyst til. Men det skal være noget fra et cirkus. Fortælle dem om meditationen imens Meditation Har haray haree wahe guru

6 HAR - klap foran brystet HAREY - stræk armene ud til siden HAREE - klap foran brystet WAH - klap foran brystet HAY - stræk armene ud til siden GURU - klap foran brystet af Lea Kilde Betydning: Mantraet åbner for den kreative strøm. HAR HAREY HAREE er alle tre aspekter af den guddommelige kreative skaberkraft: HAR er første stadie, hvor man får en god idé. F.eks. jeg vil lave en flot tegning til mor HAREY er her hvor idéen bliver sat i handling jeg tegner tegningen HAREE er det kreative resultat den færdige tegning, som jeg er stolt af og en glad mor 10. Solskissangen Må den evige sol skinne på dig Al kærlighed omfavne dig og lyset inden i dig lede dig på din vej lede dig på din vej Afslutning Slutte af med 3x Sat Nam

7 Dyre eventyr 1. Velkomst Regler og dagens tema - i dag skal vi på jungletur i Afrika. 2. Forum Har nogen af jer været i Afrika? Hvad er jeres yndlingsdyr der lever i Afrika? Vi leger lidt med tanken om det dyr vi har valgt. F.eks. Hvorfor en leopard? Er det fordi den kan løbe stærkt? 3. Stille ind Vi chantrer ONG NAMO GURU DEV NAMO x 3 hvor vi holder lydvibrationerne lidt længere end vi plejer. Vi lytter til musik hvor man chantrer. 4. Opvarmning Vi leger kluddermor og danser rundt i cirkel som stammefolk. 5. Lille afslapning Vi lytter til dyrelyde og samler op bagefter, og nævner hvilke dyr vi har hørt lyde fra. 4. Pranayama Vi laver løvens ånde, som har rigtig mange gavnlige effekter så som forbedring af selvudfoldelse, øger tillid og lindrer stress, træthed og negativitet. 6. Asanas Det er skumring og solen er ved at sænke sig. Fra bjergstilling til dyb foroverbøjning ned til vores tærer. Kamel Vi starter vores jungleeventyr med en bumletur på ryggen af en kamel fra ørkenen til den store frodige jungle.

8 Sid med benene krydset. Tag fat i dine ankler. Dette er din sadel. Vi kommer til at ridde vores kamel gennem ørkenen. Træk vejret dybt, når du strække din krop fremad, så bryst og mave nærmer sig dine fødder. Pust ud, mens du bevæger dig tilbage. Ryggen er buet. Hold dig i bevægelse på denne måde og bevæg dig hurtigere og hurtigere. Husk det er meget varmt på ørkenen og vil gerne igennem den hurtigt! (20-40 sekunder) Bumletur på kamelryg giver os en fleksibel rygsøjle og holder dine rygmuskler afslappet og stærke. Hjælper også på at fordøje maden. Vi har reddet i lang tid nu, så solen er er gået helt ned og månen skinner igennem. Vi har brug for en fakkel til at se. Fakkel Dette kaldes også skulderstand. Læg dig ned på ryggen. Løft dine ben og lænd højt op i luften. Støt ryggen ved at lægge hænderne på ryggen i nærheden af din talje med albuerne på gulvet. Skub dig op, så du hviler på dine skuldre. Prøv at vær en meget lige fakkel. Træk vejret ind og ud og hold stillingen ved at bevæg dine hænder længere op ryggen. Sørg for, når du kommer ned at du ruller ud langsomt. Først ryggen ned, så dine ben. Udånd som du kommer ud af stillingen. (Hold i sekunder) Denne øvelse afslapper din mave, hjerte, lunger og alle dine indvendige organer, fordi de får lov til at "flyde" på hovedet i et stykke tid. Sørg for at slappe af i dine skuldre og nakke imens. Vi er endelig kommet til stationen hvor vores tog tager os med ud i junglen. Men vi skal lige igennem en lille forhindring inden. Vi skal over på den anden siden af sporerne. Luftgang der får os over på den anden side Læg dig ned på ryggen. Begynd at gå i luften. Dit højre ben skal være lige. Løft benet op, som du løfter venstre arm. Armen må gerne røre benet. Træk vejret ind, når du løfter, ånd ud, når din arm og ben bevæger sig ned mod gulvet. Tag en indånding igen og løfte venstre ben og højre arm mod hinanden. Ånd ud på vej ned. Gentag øvelsen. Stræk lige op mod himlen. (20-40 sekunder) Luftgang afbalancerer de to sider af hjernen, og hjælper dig med at tænke bedre. Her holder toget, som tager os med ud i junglen Lad os tage med toget til en jungle langt langt væk herfra. Sid med benene i skrædderstilling. Sæt dine arme i siden med dine albuer bøjet. Knyt hænderne. I mens du slår din ene arm lige ud foran dig skal du trække vejret ind. Når du slår den anden arm ud til den første, bringer du den første arm tilbage til din side og ånder ud kraftigt gennem næsen. Fortsæt med skiftevis at skifte arm og slå ud i luften. Lyt til dit åndedræt - lyder det som toghjul? Nu endelig kom vi til endestationen ved junglen. Træk vejret dybt ind og ud igen. Jogging gennem junglen

9 Først vil vi jogge gennem junglen. Op og stå og begynd at jogging. Løft dine knæ højt og træk vejret dybt. Vi jogging gennem den tykke grønne jungle. Lad os jogge i et minut mere. Stop! Hvad er det for et dyr høj oppe i træet? Det er en Kobraslange! Kobraslangen Lig på maven. Læg dine hænder på gulvet under dine skuldre. Stræk overkroppen højt op, med dine arme strakte og din mave hvilende på jorden. Stræk dit hoved så langt tilbage som du kan og sig som en slange! SSSSHHHISSSS Du er en meget farlig kobraslange! Hold strækket og hvæs på udåndningen i et minut ca. Så indånder vi og løfter vores haler op. Prøv at se om dine tæer kan nå dit hoved. Kan de nå hinanden? Længere inde i junglen, møder vi en elefant. Rejs dig op. Bøj dig fremad med armene hængende ned mod gulvet. Fold hænderne sammen så fingrene fletter ind i hinanden. Vi tager en tur rundt i junglen, vi går rundt i lokalet, bøjet os forover og svinger snablen. Efter lidt tid strækker du din krop højt op i luften, læner dig tilbage og trutter med snablen, som en stor elefant! Fisken Lad os nu slappe af ligesom en doven fisk. Sid på eller mellem dine fødder. Forsigtigt læner du dig tilbage, så din ryg og hoved er fladt på jorden. Det er helt ok, hvis du ikke kan nå gulvet, så bruger vi hjælpemidler. Lad dine arme slappe af langs side af kroppen. Træk vejret og leg at du er en rolig fisk i vandet. Slap her i et lille øjeblik. Vi gentager den dovne fisk. Det går virkelig godt! Hvor er I gode! af Lea Kilde 7. Mantrameditation Prøv at sætte en bekræftelse på dit åndedræt. "Bekræftelse" er en kraftfuldt ord for at sige noget godt om dig selv. Prøv med "Jeg er glad". Tænk på at du er glad i mens du ånder ind gennem næsen. Derefter ånder du ud og tænker, "jeg er god". Prøv også: "Jeg er modig, jeg er sej, og jeg følger min egen vej". 8. Afslapning Du skal ligge ned på ryggen med benene lige og dine arme ned langs siderne. Håndfladerne vender opad, og hænderne hviler på gulvet. Luk øjnene og træk vejret forsigtigt. Forestil dig at du ligger på stranden. Det varme sand føles så behageligt på ryggen. Mærk solens stråler, der varmer hele din krop. I mens du trækker vejret ind, lyt! Det lyder som om bølgerne bevæger sig brusende op på stranden hvor du ligger. Når du ånder ud, prøv så at forestille dig bølgerne, som trækker sig tilbage ud i havet.

10 Vi leger at du i dine åbne hænder har nogle fuglefrø til mågerne. Forestil dig at mågerne kredser rundt omkring dig. De vil gerne ned til dig smage dine fuglefrø, men de føler sig en lille smule bange. Slap helt af i kroppen og lig meget fredeligt og roligt, for så vil de vide, at du er deres ven. Træk vejret og slap af, så vil mågerne komme lige så stille. (Tæller langsomt til 20 imens børnene ligger og slapper af) 9. Nej / Ja meditation Sid med benene i skrædderstilling og læg hænderne på dine knæ. Hold ryggen rank og føl dig som et bjerg eller en pyramide. Luk øjnene. Tænk på alle de gange, du ønskede at sige "nej", og siger det nu. Sig det hurtigt, langsomt, blødt, højt - lige som du har lyst til. Bliv ved et minut ca. Så trækker du vejret ind og ånder ud og gør gentag for "ja". Få alle dine "nej'er" ud, så alle dine "ja'er", og føl dig rigtig godt tilpas! Prøv virkelig lade dig føle hver et nej og hvert et ja. Tag en dyb indånding til slut, ånd ud og slap af. Prøv at mærk efter om du føler dig godt tilpas. 10. Solskissangen Må den evige sol skinne på dig Al kærlighed omfavne dig og lyset inden i dig lede dig på din vej lede dig på din vej Afslutning Slutte af med 3x Sat Nam