APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center"

Transkript

1 ACROSS Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden ADVANCED Sværhedsgraden / Svære danse ANCHOR STEP Foregår ofte på takterne 1& Træd H bagved V. Træd V i gulvet på stedet. Træd H bagud. AND To bevægelser over én takt / Hurtig takt (&1 eller 1&) APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center APPLE JACKS RIGHT= SWIVEL Flyt vægten til H hæl og V tå, swivel H tå og V hæl til H. Flyt fødderne tilbage til center BACK En baglæns bevægelse BACK ROCK Rock tilbage på H. Rock frem på V. / Rock tilbage på V. Rock frem på H BALANCE STEP= BASIC WALTZ STEP Et trin i en retning efterfulgt af et samlet trin. Derefter et hold eller endnu et samletrin. Mest brugt i vals. Eksempel: Træd frem på højre. Samle venstre ved siden af højre. Træd højre ved siden af venstre. BALL STEP Foregår ofte på takterne &1. Kan være i alle retninger. Gerne små trin- Træd frem på H fodballe på takt &. Træd frem på V på takt 1. BMP Beats per minute. En måde hvorpå man kan måle taktslag pr. minut. Det er normalt det hårde slag der tælles i melodien. BODY ROLL Forlæns, baglæns eller sidelæns bølgende bevægelse med kroppen over et antal takter.

2 BOUNCE Hoppe. Se venligst Heel Bounce BOX STEPS= JAZZBOX En sekvens af trin som normalt danner en 4-trins bevægelse som danner en firkant. Normalt til siden eller foran. Træd til siden på V. Kryds H over V. Træd tilbage På V. Træd til siden på H Eller Træd til siden på H. Kryds V over H. Træd tilbage på H. Træd til siden på V. BREAK STEP= ROCK STEP Bruges ofte i Cha Cha Venstre Break. Flyt vægten frem på V. Flyt vægten tilbage på H. BRIDGE Kæder to dele af en dans sammen. Eksempelvis en A og en B del. Kan være fordi musikken ændrer sig væsentlig i karakter. BRUSH= SCUFF En fejende bevægelse henover gulvet med den ene fod. BUMP At skubbe hoften ud til den ene side eller bumpe hoften sammen med en anden. CAMEL WALK LEFT Træd frem på V. Træk H op ved siden af V. Træd frem på V CAMEL WALK RIGHT Træd frem på H. Træk V op ved siden af H. Træd frem på H CHARLESTON= BLACK BOTTOM = MONTANA KICK En 4-trins mønster af spark og trin Træd frem på V. Spark H frem. Træd tilbage på H. Sæt V tå i gulvet bagud. CHASSE LEFT= SHUFFLE Træd til V på V. Samle H til V. Træd til V på V. CHASSE RIGHT= SHUFFLE Træd til H på H. Samle V til H. Træd til H på H. CHEST BUMP Pumpende bevægelse frem og tilbage med brystkassen COASTER STEP En bevægelse med 3 trin på 2 takter ( 1&2). Normalt syncopated, men kan sættes ned i fart, så alle trin tages over tre takter.

3 COASTER STEP FORWARD LEFT Træd frem på V. Træd H ved siden af V. Træd tilbage på V. COASTER STEP FORWARD RIGHT Træd frem på H. Træd V ved siden af H. Træd tilbage på H. COASTER STEP LEFT Træd tilbage på V. Træd H ved siden af V. Træd V frem. COASTER STEP RIGHT Træd tilbage på H. Træd V ved siden af H. Træd H frem. CROSS & UNWIND 1/2 LEFT Kryds H over V. Drej ½ omgang mod V. CROSS & UNWIND 1/2 RIGHT Kryds V over H. Drej ½ omgang mod H. CROSS= HOOK Den frie fod bruges som pendul frem foran eller bag benet du står på. Tæerne peger i gulvet. CUBAN MOTION En bevægelse med hoften i et 8-tal, hvor fødderne bruges på indersiden eller ydersiden af fodfladen, med vægtfordeling DIAGONAL Drejning af kroppen eller bevægelse i en 45 graders retning fra udgangspunktet. DIG Sæt den frie hæl eller fodballe i gulvet med eftertryk. DRAG Kan enten være fra H, V, bagfra eller forfra. Foregår ofte over 1 eller flere hele takter Træk benet ind mod dig selv. EXTENDED GRAPEVINE Vine der fortsætter i samme mønster FAN Cirkulær bevægelse med den frie fod. TOE FAN: Tæerne svinges i en halvbue ud til siden og tilbage til center HEEL FAN: Hælen svinger i en halvbue med fodballen i gulvet ud og tilbage til center. FLICK Et skarpt, hurtigt spark bagud.

4 GRAPEVINE LEFT Træd V til V. Kryds H bagved V. Træd V mod V. GRAPEVINE LEFT 1/4 TURN Træd V mod V. Træd H bagved V. Træd V mod V med en ¼ drejning til V GRAPEVINE RIGHT Træd H mod H. Træd V bagved H. Træd H mod H. GRAPEVINE= VINE En sidelæns bevægelse med et mønster af trin henover hinanden enten fremover eller bagved. HALF TURN= PIVOT Drejning hvor den ene fod er fremme foran den anden og drejningen foregår på fodballen. Vægten flyttes fra foden foran til foden bagved. Fødderne forbliver på gulvet. HEEL BALL CHANGE Udføres med H eller V først (Her anvist med H) Sæt H hælen frem i gulvet. Flyt H tilbage ved siden af V. Flyt vægten over på H på stedet HEEL BOUNCE Kan gøres på stedet eller i en 1/4, ½, 3/4 eller hel cirkel. På fodballen af begge fødder løftes hælene og sætte i gulvet igen. HEEL CLICKS Et løft op på begge fodballer hvorefter hælene klikkes sammen HEEL GRIND LEFT Rock frem på V med kun hælen i gulvet, drejende fra H mod V med vægten på V. Vægten tilbage på H når drejning er færdig. HEEL GRIND RIGHT Rock frem på V med kun hælen i gulvet, drejende fra H mod V med vægten på V. Vægten tilbage på H når drejning er færdig HEEL JACK LEFT= FAST VAUDEVILLE Træd diagonalt tilbage på H. Sæt V hæl i gulvet diagonalt mod V. Træd frem på V mod center. Støt H tå ved V. HEEL JACK RIGHT= FAST VAUDEVILLE Træd diagonalt tilbage på V. Sæt H hæl i gulvet diagonalt mod H. Træd frem på H mod center. Støt V tå ved H.

5 HEEL SPLIT= WING, SCISSORS, PIGEON-TOE, BUTTERFLIES. Fødder er samlet med vægten på begge fødder. Hælene flyttes fra hinanden på 1 og samles på 2. HEEL STRUT LEFT Træd frem på V hæl. Lad fodballen falde ned på gulvet og flyt vægte over på V HEEL STRUT RIGHT Træd frem på H hæl. Lad fodballen falde ned på gulvet og flyt vægte over på H. HEEL SWITCHES (LEAD LEFT) Sæt V hæl frem. Træd V ved siden af H. Sæt H hæl frem. Sæt H ved af V. HEEL SWITCHES (LEAD RIGHT) Sæt H hæl frem. Træd H ved siden af H. Sæt V hæl frem. Sæt V ved af H HELL BALL CROSS Udføres med H eller V først (Her anvist med H) Sæt H hæl frem i gulvet. Flyt H tilbage lidt bag ved V. Kryds V let henover H HIP BUMPS FORWARD LEFT Træd frem på V. Skub hoften frem og tilbage på V H V. HIP BUMPS FORWARD RIGHT Træd frem på H. Skub hoften frem og tilbage på H V H. HIP ROLLS Hofterne bevæges i en cirkel enten med el. mod urets retning Løft V knæ HITCH LEFT Løft V knæ HITCH RIGHT Løft H knæ HOLD En pause uden bevægelse. HOOK= CROSS Den frie fod føres ind foran eller bag det andet ben som en pendul. Tæerne peger nedad. INTERMEDIATE Sværhedsgrad / Mellemsvære danse

6 KICK BALL CHANGE LEFT Ofte synkroniseret med 1&2 Spark V frem. Træd V ved siden af H. Flyt vægten over på H på stedet. KICK BALL CHANGE RIGHT Spark H frem. Træd H ved siden af V. Flyt vægten over på V på stedet. KICK BALL CROSS LEFT Spark V frem. Træd en smule tilbage på V. Kryds H over V. KICK BALL CROSS RIGHT Spark H frem. Træd en smule tilbage på H. Kryds V over H. KNEE POPS= HEEL STOMPS En sekvens hvor knæene skubbes frem og hælene løftes fra gulvet. Løft begge hæle fra gulvet ved at bøje i knæene. Sæt hælene tilbage i gulvet. Tælles &1. Kan også være kun med det ene knæ. LOCK BACK LEFT= STEP BACK LOCK STEP Træd tilbage på V. Lås H foran V. Træd tilbage på V. LOCK BACK RIGHT = STEP BACK LOCK STEP Træd tilbage på H. Lås V foran H. Træd tilbage på H. LOCK FORWARD LEFT= STEP FORWARD LOCK STEP Træd frem på V. Lås H bag V. Træd frem på V. LOCK FORWARD RIGHT= STEP FORWARD LOCK STEP Træd frem på H. Lås V bag H. Træd frem på H LUNGE En forskydning af vægten over på det bøjede ben med det andet ben strakt ud MAMBO STEP Kan foretages enten lige frem, lige tilbage, mod højre eller mod venstre Side venstre mambo Flyt V fod mod V. Flyt vægten tilbage på H. Sæt V tilbage ved siden af H. MONTEREY 1/2 TURN LEFT Sæt V tå i gulvet til V. På H fodballe drejes ½ omgang, V sættes ved siden af H og vægten flyttes på V. Sæt H tå i gulvet til H. Støt H ved V. MONTEREY 1/2 TURN RIGHT Sæt H tå i gulvet til H. På V fodballe drejes ½ omgang, H sættes ved siden af V og vægten flyttes på H. Sæt V tå i gulvet til V. Støt V ved H.

7 NOVICE Sværhedsgrad / Let øvet PIVOT 1/2 LEFT= HALF TURN LEFT Træd frem på H. Drej ½ omgang om V skulder PIVOT 1/2 RIGHT= HALF TURN RIGHT Træd frem på V. Drej ½ omgang om H skulder. PIVOT ¼ LEFT= QUARTER TURN LEFT Træd frem på H. Drej en ¼ omgang om V skulder. PIVOT ¼ RIGHT= QUARTER TURN RIGHT Træd frem på V. Drej en ¼ omgang om H skulder. PIVOT= HALF TURN En drejning hvor den ene fod fremme foran den anden og drejningen foregår på fodballen. Vægten flyttes fra foden foran til foden bagved. Fødderne forbliver på gulvet POINT LEFT Peg V tå mod V. POINT RIGHT Peg H tå mod H QUARTER TURN= PIVOT QUARTER Kvart drejning over enten højre eller venstre skulder RAMBLE Bevæge sig mod højre eller venstre ved at tviste tå og hæl REVERSE PIVOT Samme bevægelse som i en alm pivot med første trin er bagud ROCK BACK LEFT Rock tilbage på V. Rock frem på H ROCK BACK RIGHT Rock tilbage på H. Rock frem på V. ROCK FORWARD LEFT Rock frem på V. Rock tilbage på H. ROCK FORWARD RIGHT Rock frem på H. Rock tilbage på V.

8 ROCK LEFT Rock til siden på V. Rock på plads på H ROCK LEFT ¼ TURN RIGHT Rock til siden på V. Rock på plads på H imens du drejer ¼ drejning mod H. ROCK RIGHT Rock til siden på H. Rock på plads på V. ROCK RIGHT ¼ TURN LEFT Rock til siden på H. Rock på plads på V, imens du drejer ¼ drejning mod V. ROCKING CHAIR FORWARD LEFT Rock frem på V. Rock tilbage på H. Rock tilbage på H. Rock frem på V. ROCKING CHAIR FORWARD RIGHT Rock frem på H. Rock tilbage på V. Rock tilbage på V. Rock frem på H. ROLLING FULL TURN LEFT= FULL TURN LEFT Drej en ¼ omgang på H. På fodballen drejes ½ omgang på V bag H. På H drejes ¼ omgang ved at træde H mod H. ROLLING FULL TURN RIGHT= FULL TURN RIGHT Drej en ¼ omgang på V. På fodballen drejes ½ omgang på H bag V. På V drejes ¼ omgang ved at træde V mod V. RONDE= SWEEP Med vægten på den ene fod føres den anden med tåspidsen i gulvet rundt med en fejende bevægelse. RUMBA BOX Enten mod H eller V. Gøres så det kommer til at virke som en firkant man bevæger sig i. Sæt V mod V. Flyt H frem. Sæt V ved siden af H. Flyt vægten over på V. Flyt H mod H. Sæt V bagud. Flyt H tilbage ved siden af V. RUNNING MAN Trinene kan udføres gentagne gange over et antal takter. Træd frem på H. Hitch med V knæ mens du scooter tilbage på H. Træd frem på V. Hitch med H knæ mens du scooter tilbage på V

9 SAILOR STEP LEFT Tre trin over to takter 1&2. Læn kroppen mod H. Kryds V bag H. Træd H mod H. Træd V på plads. SAILOR STEP RIGHT Tre trin over to takter 1&2. Læn kroppen mod venstre Kryds H bag V. Træd V mod V. Træd H på plads. SCISSOR STEP Træd H til H side. Træd V ved siden af H. Kryds H over V. Kan også udføre med V først. SCOOT Et hop eller spring fremad som regel på et ben. SCUFF LEFT= BRUSH Fej V ben frem SCUFF RIGHT = BRUSH Fej H ben frem. SHIMMY Hurtig skulder bevægelse, hvor den ene skulder går frem og den anden tilbage og omvendt. SHUFFLE 1/2 TURN LEFT= CHASSE TURN Shuffle frem ved at dreje en ½ omgang over V skulder på V, H, V SHUFFLE 1/2 TURN RIGHT= CHASSE TURN Shuffle frem ved at dreje en ½ omgang over H skulder på højre, V, H SHUFFLE BACK LEFT= CHASSE BACK LEFT V tilbage. H samle til. V tilbage. SHUFFLE BACK RIGHT= CHASSE BACK RIGHT H tilbage. V samle til. H tilbage SHUFFLE FORWARD LEFT= CHASSE FORWARD LEFT Frem på V. H samle til. Frem på V. SHUFFLE FORWARD RIGHT= CHASSE FORWARD RIGHT Frem på H. V samle til ved H. Frem på H.

10 SHUFFLE LEFT = CHASSE Træd til V på V. Samle H til V. Træd til V på V. SHUFFLE RIGHT= SHUFFLE Træd til H på H. Samle V til H. Træd til H på H. SKIPS Kan være fremad- eller bagudrettet. Frit oversat = gadedrengehop. Forgår ofte i takterne 1& Træd frem på V. Løft H knæ op. Lav et lille hop på V. Sæt H i gulvet. SLAP Brug hånden til at slå på lår, knæ eller ankel. SLIDE Til at flytte foden i én retning imens at den er i kontakt med gulvet. Normalt en beskrivelse af en slæbende bevægelse af en fod til den anden. SPIN En fuld eller 3/4 drejning på et ben over 1 taktslag SPIRAL TURN En fuld drejning på enten højre eller venstre, hvor man lader det andet ben blive i placeringen. Ser ud som om man skal "tisse" Sæt V fod frem. Behold begge ben i jorden. Drej på V over H skulder. Drejes en hel omgang. Begge ben beholdes i gulvet. Vægten ender på V STAMP= STOMP UP At trampe med én fod uden at flytte vægten over på foden STEP Ord som bruges til at indikere et trin evt. med ændring af vægt STOMP= STAMP STOMP LEFT Stamp V ved siden af H STOMP RIGHT Stamp H ved siden af V

11 STOMP UP LEFT Tramp V ved siden af H uden af flytte vægten STOMP UP RIGHT Stamp H ved siden af V uden at flytte vægten. STOMP UP= STAMP STRIDE Frem eller tilbage / Et langt skridt STRUT Sæt hælen i gulvet og lad resten af foden falde ned på gulvet på takt 1,2 SUGAR FOOT LEFT Støt V tå ind til H fod. Støt V hæl ind til H fod. SUGAR FOOT RIGHT Støt H tå ind til V fod. Støt H hæl ind til V fod. SUGAR FOOT SWIVEL LEFT Swivel V hæl til H side imens H tå sættes ind til svangen af V. Swivel V til H side imens H hæl sættes ind til svangen af V. SUGAR FOOT SWIVEL RIGHT Swivel H hæl til V side imens V tå sættes ind til svangen af H. Swivel H til V side imens V hæl sættes ind til svangen af H. SWEEP V eller H Fej med benet i enten en ¼ eller ½ bagfra og fremad eller forfra og bagud. SWIVEL En bevægelse af hæl og tå mens vægten er på den modsatte del af foden SWIVEL LEFT Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center SWIVEL RIGHT Flyt vægten til H hæl og V tå, swivel H tå og V hæl til H. Flyt fødderne tilbage til center SYNCOPATED GRAPEVINE Det samme mønster grapevine. Fortsætter dog videre ud i samme retning på takterne 1&2&

12 SYNCOPATION Bruges til mellemtakterne eks. Shuffle, kick ball change... TAG Små stykker sat ind i dansen for at dansen til at flyde TAP= TOUCH At støtte hæl eller tå uden at flytte vægten derover. TOE FAN LEFT Fan V tå til siden. Tilbage til center. TOE FAN RIGHT Fan H tå til siden. tilbage til center. TOE STRUT BACK LEFT Sæt V tå i gulvet bag dig. Sæt V hæl i gulvet med hele vægten. TOE STRUT BACK RIGHT Sæt H tå i gulvet bag dig. Sæt H hæl i gulvet med hele vægten TOE STRUT FORWARD Sæt H tå i gulvet foran. Sæt H hæl i gulvet med hele vægten TOE STRUT FORWARD LEFT Sæt V tå i gulvet foran. Sæt V hæl i gulvet med hele vægten TOE SWITCHES (LEAD LEFT) Sæt V tå i gulvet foran. Træd V ved siden af H. Sæt H tå i gulvet foran. Træd H ved siden af V. TOE SWITCHES (LEAD RIGHT) Sæt H tå i gulvet foran. Træd H ved siden af V. Sæt V tå i gulvet foran. Træd V ved siden af H. TOUCH At støtte hæl eller tå uden at flytte vægten derover. TRIPLE 1/2 TURN LEFT Trip tre skridt i ½ omgang på V-H-V TRIPLE 1/2 TURN RIGHT Trip tre skridt i ½ omgang på H-V-H TRIPLE 1/4 TURN LEFT Trippe tre skridt på tå i ¼ omgang på V-H-V

13 TRIPLE 1/4 TURN RIGHT Trip tre skridt på tå i ¼ omgang på H-V-H TRIPLE 3/4 TURN LEFT Trip tre skridt på tå i ¾ omgang på V-H-V TRIPLE 3/4 TURN RIGHT Trip tre skridt på tå i ¾ omgang på H-V-H TRIPLE FULL TURN LEFT Drej til V på V-H-V på tå TRIPLE FULL TURN RIGHT Drej til H på H-V-H på tå TRIPLE STEP LEFT Trippe på stedet V-H-V på tå TRIPLE STEP RIGHT Trippe på stedet H-V-H på tå TURN Ændre retning TWINKLE Bruges normalt i Vals. Foregår i en fejende fremad rettet bevægelse. Træd V diagonalt frem mod H. Træd til siden med H. Træd diagonalt frem med V til V. TWIST På fodballen, flyttes hælene fra den ene side til den anden. TWO STEP En 6 takts rytme som bruger takt 1 og 2 som hurtige trin, så 3,4 og 5,6 som to langsomme. Eks. hurtig, hurtig, langsom, langsom (quick, qick, slow, slow) VARIATION En erstatning af de originale trin passende ind i musik og retning VAUDEVILLE LEFT= HEEL JACKS Træd diagonalt tilbage på H. Sæt V hæl i gulvet diagonalt mod V. Træd frem på V mod center. Støt H tå ved V VAUDEVILLE RIGHT= HEEL JACKS Træd diagonalt tilbage på V. Sæt H hæl i gulvet diagonalt mod H. Træd frem på H mod center. Støt V tå ved H.

14 VINE= GRAPEVINE En sidelæns bevægelse med et mønster af trin henover hinanden enten fremover eller bagved. WALK Gå frem på V-H eller H-V WALTZ Dans med sektioner i 3 eller 6 takter. Normalt er hvert enkelt trin udført til hel takter. Alle dansere kan arbejde med deres Rise & Fall teknik for at give dansen ynde og graciøsitet. WEAVE LEFT Kryds H over V. Træd V til V. Kryds H bag V. Træd V til V WEAVE RIGHT Kryds V over H. Træd H til H. Kryds V bag H. Træd H til H

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over

Læs mere

Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt

Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt Trinforklaring Trinforklaring (på ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Begreb Across (Cross) Angle Ankel Rock Apple Jack Back Back Coaster Step Back Lock Step Back Rock Ball Ball

Læs mere

0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts.

0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. 0-9 ¾ turn: Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Advanced: Apple Jack: Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. Sædvanligvis i par (en venstre, en højre) som

Læs mere

LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE

LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE BEGREB FORKLARING Across (cross) Den frie fod krydser foran den bærende for og tager Angle Se Diagonal Back Baglæns Back Coaster Step Træde tilbage, samle til, træde frem. Alle

Læs mere

Stepsordbog & Trinbeskrivelse

Stepsordbog & Trinbeskrivelse Across And (&) Apple Jack Advanced Attitude B.P.M Back Back Rock Basic Step Ball Change Beat Behind Bend Knee Body Angel Body Roll A B Baglæns. Disse steps bruges mest i valsedanse. Læg vægten på højre

Læs mere

Grundtrin Og diverse ordforklaringer.

Grundtrin Og diverse ordforklaringer. Grundtrin Og diverse ordforklaringer. Kilde: Linedance For Fuld Skrald af Susanne Mose Nielsen. Across: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. And (&): & tegnet angiver en bevægelse på et

Læs mere

GRUND TRIN (Dansk) ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre.

GRUND TRIN (Dansk) ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre. LINE DANCE GRUNDTRIN GRUND TRIN (Dansk) A. ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre. AND: & : Instruerer dig til at lave en bevægelse

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Sværhedsværdier på gulv Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 Forlæns drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen skal være på tå. Støttebenet

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Kompendium til GI-kursus i pardans

Kompendium til GI-kursus i pardans Kompendium til GI-kursus i pardans 5.-6. oktober 2016 Underviser: Solveig Løvendahl Gustafsson 1 Kompendiets indhold Indholdsfortegnelse Kursets indhold... 4 Indledende øvelser... 5 Icebreakers... 5 Over,

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme P201 P401 P601 P1001 P1201 900 1080 Valgfri placering af det frie ben og arme P202 P402 P602 P1002 P1202 900 1080 Placering

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER Sværhedskrav Udførelseskrav Pivoter 0,2 0,4 0,6 0,8 1,0 1,2 drejning Valgfri placering af det frie ben og arme Drejningen måles fra hofte tå. Støttebenet skal være strakt eller bøjet APPENDIX A1 - RYTMEMOMENTER

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Følgende dansebeskrivelser skal bruges sammen med DVD en Dans Løs.

Følgende dansebeskrivelser skal bruges sammen med DVD en Dans Løs. Følgende dansebeskrivelser skal bruges sammen med DVD en Dans Løs. Et godt ord med på vejen: Ved al rytmisk dans er det meget vigtigt at lytte til musikken. Lyt til pulsen og forhold dig til den. Når man

Læs mere

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn

Appendix A1 Rytmesværheder og tegn Appendix A1 Rytmesværheder og tegn 1.0 Generelt For at udførte momenter regnes forskellige, skal de have forskellig koder. Tegningerne skal ikke opfattes som endegyldige for, hvordan momentet skal se ud.

Læs mere

Teknisk progression. Længdespring

Teknisk progression. Længdespring Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra  Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Forebyggelse er kærlighed!

Forebyggelse er kærlighed! Forebyggelse er kærlighed! Løb Straigh ahead Løb ligeud 0l det sidste kegle. Løb lidt hur0gere på vej 0lbage. Gør øvelsen to gange. 1: Sørg for at holde din øvre kroppen lige. 2: Dine ho@er, knæ og fødder

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line.

Rally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. Generelt I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstrepositionen eller

Læs mere

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER

APPENDIX A1 - RYTME-ELEMENTER 1 BALANCER - (D=Danmarksserien - T=Talentrækken) Teksten indeholder definitionen på elementet og billedet er vejledende. 1.1A Dynamiske balancer - pirouetter Pirouetten skal udføres på en fod på tå. Rotationen

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 1. marts 2015 2. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98

Alle priser er ekskl. Moms og montering 71 99 88 98 FITNESS Nr. 4401 Pylon Kr.8.300 - Inkl. Levering Grundelement Til 2 redskaber Kræves til alle redskaber - dog ikke Airwalker Nr. 4402 Crosstrainer Kr. 11.400 - inkl. levering Metode til Øvelse: Kroppen.

Læs mere

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012

Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Grand Prix Katalog Rev. 18. juli 2012 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen i bækkenet skal

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

guide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 36 sider KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 NORDIC HIIT INDHOLD SIDE 4 3 øvelser - 10 uger. Med disse Nordic Hiit øvelser kan du komme

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

Træningskort. Fit In? Side 1

Træningskort. Fit In? Side 1 Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav

Læs mere

Individuelle kompetencer Læringsmål

Individuelle kompetencer Læringsmål Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med

Læs mere

Forløb i Pardans: Chachacha og Vals

Forløb i Pardans: Chachacha og Vals Chachacha og Vals { 6 moduler á 95 minutter GF Sønderborg 2017 Faglige mål Teknisk Beherske grundrytme i chachacha og vals Beherske grundstil indenfor standardstil og latinamerikansk stil Beherske enkelte

Læs mere

Nunchaku basics. Downward strikes 1. Nedad til modsat hofte, gribehånd til egen skulder

Nunchaku basics. Downward strikes 1. Nedad til modsat hofte, gribehånd til egen skulder Nunchaku basics Blocks 1. Vinkel (på yderside af albue) opadgående i høj sektion 2. Vinkel (på yderside af albue) udadgående i midtersektion 3. Snor i høj sektion 4. Strakt mod siden (håndflade mod mål)

Læs mere

Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser

Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser Det Danske Trinsystem for Kvindelig Idrætsgymnastik Januar 2018 Trin 1-6 Beskrivelse af øvelser 1.1 Indledning Generelt trin 1-6 Materialet er opdelt i kapitler, hvor kapitel 2 beskriver de generelle fradrag.

Læs mere

I FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.

I FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 46 I FORM MED NORDIC HIIT sider 3 øvelser - 10 uger 10-ugers træningsprogram NORDIC HIIT INDHOLD: INTRO: Nordic Hiit...3

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere