Polar CS300. Brugervejledning

Transkript

1 Polar CS300 Brugervejledning

2 POLAR CS300 CYKELCOMPUTERDELE Modtager Modtageren registrerer og viser cykel- og træningsdata under træningen. Polarhastighedssensor En trådløs hastighedssensor måler din hastighed og den distance, du har cyklet. Magnet Sensor Gummistykke Strip DNK WearLink -kodet sender Forbindelsesmodulet sender pulssignalet til cykelcomputeren. Elektrodeområderne på bæltet registrerer din puls. Polar-cykelmonteringssæt Fastgør cykelmonteringssættet på din cykel, og monter din cykelcomputer på det. Strip polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.com er en personlig cykeltræner, der er skræddersyet til at hjælpe dig i at nå dine mål. Den gratis registrering giver dig bl.a. adgang til et personligt træningsprogram, en træningsdagbog og nyttige artikler. Besøg for at få de seneste produkttip og online support. Kundeservice og oplysninger om international garanti Hvis din cykelcomputer skal repareres, skal du sende den sammen med svarkortet til et Polar-servicecenter. Polars to-årige garanti er udstedt til den oprindelige kunde/køber af produktet. Du kan hente den nyeste version af denne brugervejledning på 3

3 INDHOLD 1. SÅDAN KOMMER DU I GANG GRUNDINDSTILLINGER MENUSTRUKTUR INSTALLER INSTALLER STYRHOLDER INSTALLER HASTIGHEDSSENSOR CYKELINDSTILLINGER (BIKE) START TRÆNING SÅDAN BÆRES SENDEREN REGISTRER DIN TRÆNING TRÆNINGSINDSTILLINGER (EXE. SET) OwnZone-pulszone (OWNZONE) Automatisk pulszone (AUTOMATIC) Manuelle pulszoner (MANUAL) Kadence - zone (CADENCE) TIMERE (TIMERS) FUNKTIONER UNDER TRÆNING VISNING UNDER TRÆNING VIS TRÆNINGSOVERSIGT

4 4. HOLD ØJE MED DIN PRÆSTATION FIL Træningsfil (EXERCISES) Totalfil (TOTALS) DATAOVERFØRSEL (CONNECT) POLAR FITNESSTEST Udførelse af fitnesstest (TEST) Fitnesstestresultater Fitnesstesttendens (TREND) INDSTILLINGER URINDSTILLINGER (WATCH) BRUGERINDSTILLINGER (USER) GENERELLE INDSTILLINGER (GENERAL)...37 VEDLIGEHOLDELSE...38 SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER...40 OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL...42 TEKNISKE SPECIFIKATIONER...43 POLARS BEGRÆNSEDE INTERNATIONALE GARANTI...45 POLARS ANSVARSFRASKRIVELSE...46 INDEKS...47 DNK 5

5 1. SÅDAN KOMMER DU I GANG 1.1 Grundindstillinger Før du begynder at træne med Polar-cykelcomputeren, skal du tilpasse grundindstillingerne. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre, at du får den rigtige feedback på din præstation. TILBAGE/STOP Vend tilbage til forrige display LYS OP Rul mellem valgmuligheder/ værdier op START/OK Godkend valg NED Rul mellem valgmuligheder/ værdier ned 1. Tryk på OK to gange for at aktivere din Polar-cykelcomputer. Når den er aktiveret, kan den ikke slukkes! 2. Meddelelsen WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD (Velkommen til Polars cykelunivers) vises på displayet. Tryk på OK. 3. Sprog: Vælg ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL,FRANÇAIS eller ITALIANO med knapperne /. Tryk på OK. 4. Meddelelsen START WITH BASIC SETTINGS (Start med de grundlæggende indstillinger) vises på displayet. Tryk på OK. Brug knapperne / og OK til at justere følgende data: 5. Time (Klokkeslæt): Vælg enten 12 H (12 timer) eller 24 H (24 timer), og indtast det lokale klokkeslæt. 6. Date (Dato): Indtast dags dato: dd = dag, mm = måned, 7. Units (Måleenhed): Vælg enten metrisk (KG/CM) eller britisk måleenhed (LB/FT). Bemærk: Hvis du vælger LB/FT, vises kalorier som Cal, i modsat fald vises de som kcal. 8. Weight (Vægt): Angiv din vægt. Bemærk: Du skal trykke på knappen LYS og holde den nede for at ændre måleenhed. 9. Height (Højde): Indtast din højde. Bemærk: I formatet LB/FT skal du først indtaste fod og derefter tommer. 10. Birthday (Fødselsdag): Indtast din fødselsdag, dd = dag, mm = måned, yy = år. 11. Sex (Køn): Vælg MALE (MAND) eller FEMALE (KVINDE). 12. Meddelelsen SETTINGS OK? (Er indstillingerne i orden?) vises. Vælg YES (JA) eller NO (NEJ). YES (JA): Indstillingerne godkendes og gemmes. Displayet vender tilbage til tidsvisning. NO (NEJ): Grundindstillingerne kan stadig ændres. Tryk på for at vende tilbage til de data, du vil ændre. 6

6 1.2 Menustruktur CYCLING/OTHER (CYKLING/ANDET) START SETTINGS (INDSTILLINGER) SEND RECEIVE (MODTAG) DNK TEST TREND (TENDENS) Tryk på / for at rulle og OK for at gå ind i en tilstand/menu. EXERCISES (TRÆNING) TOTALS (TOTALER) Tip: Tryk på knappen LYS, og hold den nede for at låse knapperne eller låse dem op. Tryk på, og hold den nede for at vende tilbage til tidsvisningen. WATCH (UR) BIKE (CYKEL) EXE.SET (TRÆNINGSINDSTILLINGER) TIMERS (TIMERE) USER (BRUGER) GENERAL (GENERELT) 7

7 2. INSTALLER 2.1 Installer styrholder Brug strips til at fastgøre styrholderen grundigt til styret som vist ovenfor. Fastgør modtageren til styrholderen, hver gang du foretager cykeltræning for at opnå den mest nøjagtig måling. 2.2 Installer hastighedssensor 1. max 50 cm / Fastgør speedsensoren på forgaflen på modsatte side af hvor cykelcomputeren sidder. Speedsensor og cykelcomputer må højest være cm. fra hinanden. Hvis du træner i omgivelser med meget elektromagnetisk interferens, skal distancen helst gøres endnu mindre (maks. 30 cm). Speedsensoren og cykelcomputeren skal danne en vinkel på cirka 90 grader. 2. Såfremt afstanden mellem cykelcomputer og speedsensor er større end de anbefalede (f.eks. på MTB med fjederforgaffel) skal speedsensoren fastgøres i samme side som på forgaflen som cykelcomputeren sidder. I dette tilfælde er maksimum afstanden 50 cm. 2. Fastgør gummistykket på sensoren. 8

8 3. 3. Før strips gennem sensoren og gummistykkets huller (billede 3). Juster sensoren på forgaflen, så POLAR-logoet peger fremad (billede 4). Fastgør stripsene løst. De skal ikke strammes helt endnu. 4. Fastgør magneten til en eger i samme højde som sensoren (billede 5). Magnethullet skal vende ud mod hastighedssensoren. Brug en skruetrækker til at fastgøre magneten til egeren. De skal ikke strammes helt endnu. 4. Juster placeringen af både magneten og hastighedssensoren, så magneten passerer tæt forbi sensoren, men ikke berører den. Juster sensoren, så den er så tæt på hjulet/egerne som muligt. Hullet mellem sensoren og magneten skal være under 4 mm. Afstanden er korrekt, når du lige kan klemme en strip imellem magneten og sensoren. DNK Fastgør modtageren til cykelmonteringssættet, og start CYKELTRÆNINGEN (CYCLING). (Se kapitel 3.2 Registrer din træning). Drej forhjulet, så du kan se en hastighedsmåling på displayet. Målingen angiver, at magneten og hastighedssensoren er anbragt korrekt. Stram skruen på magneten, og fastgør strips godt, og klip overskydende strip af. FØR DU KØRER PÅ CYKLEN Kontroller, at du kan dreje styret og pedalerne normalt, og at kabler til bremser eller gear ikke får fat i cykelmonteringssættet eller sensorerne. Angiv størrelsen på hjulet i cykelcomputeren for at få vist den nøjagtige hastighed og distance. Se kapitel 2.3 Cykelindstillinger for at få yderligere oplysninger. Bemærk: Start træningen langsomt, og hold øjnene på vejen for at undgå ulykker eller skader. Udsæt ikke hastighedssensoren for hårde stød, da dette kan beskadige den. Polars hastighedssensor kan anvendes i regnvejr. 9

9 2.3 Cykelindstillinger (BIKE) I cykelcomputeren har du mulighed for at gemme data for to forskellige cykler. Vælg cykel 1 eller cykel 2, når du starter indstillinger. Du kan få vist eller ændre følgende cykelindstillinger i menuen Settings (Indstillinger). Vælg Settings (Indstillinger) -> Bike (Cykel) -> BIKE 1 (CYKEL 1) eller BIKE 2 (CYKEL 2): 1. AUTOSTART: ON (TIL) / OFF (FRA) Autostartfunktionen starter eller stopper automatisk træningsregistreringen, når du starter eller stopper med at cykle. Du skal installere Polars hastighedssensor for at bruge Autostartfunktionen. Du kan finde yderligere oplysninger i kapitel 2.2 Installer hastighedssensor. 2. CADENCE (KADENCE): ON (TIL) / OFF (FRA) Kadence er antal pedalomdrejninger, målt i omdrejninger pr. minut (rpm). Installer en Polar-kadencesensor som ekstra-tilbehør på cyklen for at få adgang til cykelcomputerens kadencefunktioner. 3. DISTANCE (DISTANCE): Target dist (Måldistance) ON (TIL) / OFF (FRA) (Anslået tid til ankomst) Angiv den distance, du vil køre, og cykelcomputeren beregner og viser så den anslåede tid til ankomst baseret på hastigheden. Installer Polars hastighedssensor på din cykel for at måle hastighed og distance. Du kan finde yderligere oplysninger i kapitel 2.2 Installer hastighedssensor. 10

10 4. WHEEL SIZE (HJULSTØRRELSE) Indstillingerne for hjulstørrelse er en forudsætning for at få nøjagtige oplysninger om cyklingen. Du kan vælge en af to metoder for at måle størrelsen: METHOD (METODE) 1 1. Find den hjulomkreds, der er trykt på rammen. 2. Brug diameteren i tommer eller i ETRTO til at finde hjulstørrelsen i millimeter i højre side af skemaet Bemærk, at hjulstørrelser i skemaet er omtrentlige, da hjulstørrelsen afhænger af hjultype og lufttryk. METHOD (METODE) 2 1. Start med at få ventilen placeret præcist i bunden, og lav et mærke på jorden. Bevæg derefter cyklen ligeud på et fladt underlag, så hjulet drejer nøjagtig en hel gang rundt. Dækket skal være vinkelret på jorden. Marker det punkt, hvor ventilen er nøjagtigt ved bunden igen. ETRTO Hjul diameter (tommer) 26 x x 23C 26 x x 35C 26 x x 20C 26 x x 23C 700 x 25C 700 x x 32C 700 x 40C 700 x 47C Hjulstørrelse (mm) Bemærk: Hjulstørrelser i ovenævnte skema er vejledende, idet hjulstørrelse afhænger af hjultype og lufttryk i slangen. DNK 2. Mål afstanden mellem de to mærker, og træk 4 mm. fra for at kompensere for din vægt på cyklen. Dette er hjulets omkreds, og den værdi du skal bruge i cykelcomputeren. 11

11 3. START TRÆNING 3.1 Bær senderen 1. Gør elektroderne (de små stykker vævet stof) på elastikstroppen våde med vand Fastgør den ene ende af forbindelsesmodulet til bæltet. (LEFT=VENSTRE eller RIGHT=HØJRE.) 3. Tilpas længden, indtil bæltet sidder tæt rundt om brystkassen. Polar-logoet skal sidde midt på og vende opad. Fastgør den anden ende af forbindelsesmodulet til bæltet. 4. Tag bæltet af efter træningen ved at trykke med tommelfinger og pegefinger og dreje som angivet på billedet. 12

12 3.2 Registrer din træning 1. Bær senderen og modtageren. Start målingen af pulsen ved at trykke på OK. Exercise (Træning) vises, og cykelcomputeren begynder at søge efter din puls. Der må ikke være andre apparater til pulsmåling i nærheden (inden for 1m.) for at undgå interferens. DNK 2. Inden for 15 sekunder bliver din puls vist med tal, og vises på displayet. Rammen rundt om hjertesymbolet angiver, at transmissionen er kodet. Kodning blokerer for interferens fra pulsmålere i nærheden. 3. Tryk på OK. Vælg type af Exercise (træning), CYCLING (CYKLING) / OTHER (ANDET), og tryk på OK. CYKEL-træning sætter dig i stand til at måle cykelrelaterede funktioner, som f.eks. hastighed og distance. Tryk på, og hold den nede for at vælge BIKE (CYKEL) 1 eller 2. Vælg OTHER (ANDEN) træning for at løbe, svømme osv. 4. Registrer træningssessionen ved at vælge START og trykke på OK. Stopuret begynder at køre, og symbolet for træningsregistrering vises. Du kan justere indstillingerne for træningen ved at vælge SETTINGS (INDSTILLINGER). Se kapitel 3.3 Træningsindstillinger for at få yderligere oplysninger. Tryk på for at stoppe registreringen. Vælg EXIT (AFSLUT) for at få vist en træningsoversigt. 13

13 3.3 Træningsindstillinger (EXE. SET) Gå ind i træningsindstillingerne ved at vælge Settings (Indstillinger) -> EXE. SET, eller før du registrerer en træning ved at vælge Exercise (Træning) -> CYCLING (CYKLING) / OTHER (ANDET) -> SETTINGS (INDSTILLINGER). Indstillingerne gør det muligt at tilpasse lydstyrken for pulszonealarmen, grænseværdier for pulszone og pulsvisningen. 1. ALARM: VOL 2 (LYDSTYRKE 2) / VOL 1 (LYDSTYRKE 1) / OFF (FRA) Indstil lydstyrken for pulszonealarmen. Dette symbol angiver, at alarmen er aktiveret. 2. LIMITS (ZONER): OWNZONE / AUTOMATIC (AUTOMATISK) / MANUAL (MANUEL) / CADENCE (KADENCE) / OFF (FRA) Puls- eller kadencezoner hjælper dig med at opretholde et bestemt intensitetsniveau under træningen. Pulszonen er et område mellem de laveste og højeste pulsgrænser. Hvis du har installeret en kadencesensor som tilbehør, kan du også gøre brug af nedre og øvre kadencegrænser. Du kan vælge at træne inden for fire forskellige grænser. Hvis du vil træne uden nogen angivne grænseværdier, skal du vælge OFF (FRA). OWNZONE-grænser - Se kapitel OwnZone-grænser. AUTOMATIC (AUTOMATISKE) grænser - Se kapitel Automatiske grænser. MANUAL (MANUELLE) grænser - Se kapitel Manuelle grænser. CADENCE (KADENCE)-grænser - Se kapitel Kadencegrænser. 3. HR VIEW (PULSVISNING): HR / HR% Vælg HR for at få vist din puls i hjerteslag pr. minut (bpm) eller HR% for at få vist en procentdel af maksimumpulsen. Du kan finde yderligere oplysninger om HR maks i kapitel 5.2 Brugerindstillinger. 14

14 3.3.1 OwnZone-grænser (OWNZONE) OwnZone er din individuelle aerobiske (kardiovaskulære) træningszone, der fastsættes automatisk. OwnZone sikrer, at du træner inden for sikre grænser og gør træningen lettere og mere fornøjelig. OwnZone beregnes ved at måle ændringer i pulsvaribiliteten. OwnZone kan variere fra dag til dag afhængigt af din fysiske og psykiske tilstand. For de fleste voksne svarer OwnZone til 65-85% af maksimumpulsen. Det anbefales at bruge OwnZone, hver gang du træner. I modsat fald kan du definere din egen OwnZone. Når du ændrer træningsomgivelser eller træningsmetode. Når du starter på træningen igen efter mere end en uges pause. Hvis du ikke er 100 procent sikker på din fysiske eller psykiske tilstand. Det kan f.eks. være, hvis, du ikke er kommet dig efter tidligere træning, ikke føler dig godt tilpas eller er stresset. Efter du har foretaget ændringer af dine indstillinger. DNK OwnZone er beregnet til raske personer. Visse helbredsproblemer kan forårsage, at den pulsvariationsbaserede OwnZone-udregning mislykkes. Det kan f.eks. skyldes forhøjet blodtryk, bestemte typer hjertearytmi og visse medikamenter. I sådanne tilfælde bruges din aldersbaserede pulszone til beregningen af OwnZone. 15

15 Udregning af dine OwnZone-pulszone Find dine OwnZone-grænseværdier på 1-5 minutter under en opvarmningsperiode ved at cykle eller gå/løbe. Du skal starte med at træne forsigtigt ved lav intensitet og gradvist øge intensiteten for at få pulsen op. Før du går i gang, skal du sikre dig at: Dine indstillinger er korrekte. OwnZone-funktionen er aktiveret. Cykelcomputeren beregner automatisk OwnZone, hver gang du begynder at træne, hvis OwnZone-funktionen er aktiveret. 1. Start registreringen af træningen. OwnZone-symbolet vises på displayet. Du kan udelade beregningen af OwnZone og bruge pulszonen fra din sidste træning ved at trykke på OK. 2. Beregningen af OwnZone går i gang. Beregningen foregår i op til fem stadier. Et bip ved enden af hvert stadie signalerer, at et stadie er fuldført (hvis lydindstillingerne er aktiveret), og displayet lyser automatisk op (hvis du har aktiveret baggrundslys tidligere). Undgå at stoppe under beregningen af OwnZone. 1. Cykl eller gå i et langsomt tempo i 1 min. Hold din puls under 100 slag pr. minut/ 50 % HR maks. puls i det første minut. 2. Cykl eller gå i et normalt tempo i 1 min. Øg pulsen med ca. 10 slag pr. minut/ 5 % af HR maks. 3. Cykl eller gå i rask tempo i 1 min. Øg pulsen med ca 10 slag pr. minut/ 5 % af HR maks. 4. Cykl i rask tempo, eller løb i langsomt tempo i 1 min. Øg pulsen med ca 10 slag pr. minut/ 5 % af HR maks. 5. Cykl eller jog i et rask tempo, eller løb i 1 minut. Øg pulsen med ca. 10 slag pr. minut/ 5 % af HR maks. 16

16 3. På et tidspunkt under sessionen vil du høre to bip lige efter hinanden. Dette betyder, at OwnZone er beregnet. Hvis beregningen lykkedes, vises OwnZone Updated (OwnZone opdateret) skiftevis med din pulszone på displayet. Pulszonen vises som slag pr. minut (bpm) eller som en procent af maksimumpulsen (%HR maks. ) afhængigt af dine indstillinger. 4. Hvis beregningen af OwnZone ikke lykkedes, anvendes din tidligere beregning, og OwnZone Limits (OwnZone-pulszone) vises med pulszonen på displayet. Hvis OwnZone ikke tidligere er blevet registreret, anvendes den aldersbaserede pulszone. 5. Fortsæt træningen. Prøv at holde pulsen inden for den angivne pulszone for at få mest muligt ud af træningen. DNK Bemærk: Hvis du undlader at beregne OwnZone, eller hvis udregningen mislykkes, anvendes de tidligere OwnZone-pulszone eller aldersbaserede pulszone. 17

17 3.3.2 Automatisk pulszoneberegning (AUTOMATIC) Automatisk pulszone beregnes ud fra en aldersbaseret formel (220 minus alder). Pulszonen vises i enten slag pr. minut (bpm) eller som en procent (%) af din maksimumpuls. Din fødselsdato er nødvendig, for at cykelcomputeren kan beregne den automatiske pulszone. Vælg automatisk pulszoner i fire træningsintensiteter: HARD (HÅRD) 80-90% HR maks. Ved relativ kort træning med høj intensitet, f.eks. anaerobisk cykling i intervaller op til 12 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Sørg for at slappe tilstrækkeligt af mellem intervallerne. MODERATE (MODERAT) 70-80%HR maks puls. Forbedrer konditionen. Træning kan bestå af lange intervaller, som f.eks. opad bakke eller intervaller med høj kadence. LIGHT (LET) 60-70% HR maks. Træning i dette lette tempo øger stofskiftet. Det er med til at gemme glycogen til mere krævende træning og forbrænde fedt som den primære energikilde. Det forbereder også din krop til mere krævende træning. BASIC (BASIS) Basisintensitetszonen (65-85% HR maks ) er velegnet til generel konditionstræning. Tip: Rådfør dig med din personlige cykeltræner, og skab dit eget træningsprogram på polarpersonaltrainer.com. 18

18 3.3.3 Manuelle grænseværdier (MANUEL) Bestem og angiv din pulszone manuelt, enten i slag pr. minut (bpm) eller i % af din maks puls Kadencezone (CADENCE) Angiv de øvre og nedre kadenceværdier for zonen i en cykelsession. Til dette formål skal du bruge en kadencesensor som tilbehør. Bemærk: Hvis du vælger kadencezonen for en anden aktivitet end cykling (OTHER), anvendes automatiske pulszone som standard. Tip: Dette anbefales generelt for at opretholde kadence mellem 80 og 100 rpm. Hvis du vil opbygge muskelstyrke, skal du køre med lavere gear og lavere kadence. Hvis du vil øge smidigheden, skal du bruge højere gear og højere kadence. DNK 3.4 Timere (TIMERS) Din cykelcomputer er udstyret med to skiftende timere, der giver dig mulighed for at vælge ét interval, der gentages, eller to tidsintervaller, som der skiftes imellem. Timeren fungerer under træningsregistreringen. Tip: Brug timerne som en påmindelse om at drikke med bestemte intervaller eller som et træningsværktøj ved intervaltræning, hvor du bliver bedt om at skifte fra et stærkere tempo til et lettere eller omvendt. 19

19 3.5 Funktioner under træning Der er to forskellige knaptryk: Kort tryk: Tryk på knappen, og slip den Langt tryk: Tryk på knappen, hold den nede i mindst ét sekund LYS Kort tryk: Aktiver baggrundslys eller nattetilstand. Langt tryk: Lås til/fra. OP / NED Kort tryk: Skifter mellem visninger af træningstilstand Langt tryk: Start automatisk skift frem/tilbage. Stop skiften med et kort tryk. STOP Kort tryk: Afbryd træning midlertidigt. OK Kort tryk: Nulstil tællerværdi for træning. Langt tryk: Flyt til menuen Settings (Indstillinger) fra visningen Exercise (Træning). Hjerteberøringsfunktion (uden brug af knapper) Du kan få vist tidsforbrug og pulszoneværdierne under træningen uden at trykke på knapperne, hvis du holder modtageren tæt på Polar-logo på senderbæltet. Tip: I træningstilstand kan du trykke let på knappen LYS for at aktivere Nattetilstand. Displayet lyser nu op ved hvert knaptryk, herunder Hearttouch. Når du registrerer en session med grænseværdier aktiveret, vises der pile på displayet, der angiver, at du skal øge eller sænke pulsen eller kadencen for at holde dig inden for grænseværdierne. 20

20 3.6 Visninger i træningstilstand Få vist kombinationer af træningsdata. Skift displays med /. Visning af hastighed kan kun ses i tilstanden CYCLING (CYKLING). Skiftevis samlet distance/tur Hastighed (km/t) Puls DNK Kun kadence, når kadencedata er tilgængelig i tilstanden CYCLING (CYKLING). Skiftevis nuværende hastighed (Spd) / gennemsnitlig hastighed (AvgSp) Kadence (cad) Puls Varighed Tilstanden CYCLING (CYKLING): Samlet antal forbrændte kalorier (kcal) Tilstanden OTHER (ANDEN): Samlet antal forbrændte kalorier (kcal) og forventet kalorieforbrug pr. time (kcal/t) skiftevis Varighed af session Puls Bemærk: Hvis pulsen er 00 i cykeltilstand, vises den nuværende hastighed (Spd) og den gennemsnitlige hastighed (AvgSp) skiftevis i øverste række. 21

21 Tid Anslået tid til ankomst (ETA) baseret på cyklehastighed. Bemærk: Hvis funktionen ETA ikke er i brug, vises hastigheden (Spd) og den gennemsnitlige hastighed (AvgSp) skiftevis i øverste række. Tid Puls Zone Pointer (Zonemarkør) hjælper dig med at holde dig inden for pulszonen. Den nuværende puls/kadence vises som et hjerte/kadencesymbol mellem øvre og nedre grænse. Bemærk: Zonemarkørvisning vises kun, når puls-/kadencezone er aktiveret. Zone-symbol og tid tilbragt i zone Nedre/øvre grænse og zonemarkør Puls Visning af cykelintensitet/kalorieforbrug kan kun vises i tilstanden CYCLING (CYKLING). Cykelintensitet registrerer belastningen under cyklingen i kcal/t og kcal/km eller kcal/m. Ved at forudsige kalorieforbruget kan du sikre dig, at du har nok energi med på turen. Denne funktion er også nyttig til at sammenligne og analysere arbejdsbelastningen ved forskellige træningstyper. Den kan også måle udbyttet af træningen. Gennemsnitlig puls (AvgHR) Skiftevis cykleintensitet (kalorier pr. km. eller kalorier pr. minut) og kalorieforbrugshastigheden (kalorier pr. time) Puls 22

22 Der vises kun timere, når mindst én timer er i brug. Du kan finde yderligere oplysninger i kapitel 3.4 Timere. Timer 1 eller Timer 2 Tilbageværende tid Puls Visningen Graphical Comparison (Grafisk sammenligning) kan kun ses i tilstanden CYCLING (CYKLING). De tre søjler repræsenterer nuværende Puls, antallet af felter repræsenterer den nuværende puls i forhold til den indstillede maksimumpuls (min: 30 bpm; max: maksimumpuls) Hastighed, 1 felt repræsenterer 5 km/t eller 3 miles/h (min: 1 km/t eller 1 miles/t; max: 50 km/t eller 30 miles/t) Kadence, 1 felt repræsenterer 12 o.pr. min (min: 30 o.pr. min; max: 150 o.pr. min) Pulsen vises nedenunder søjlerne. DNK 23

23 3.7 Vis træningsoversigt Tryk på for at afbryde træningsregistreringen midlertidigt. Du får tre muligheder: CONTINUE (FORTSÆT) træning EXIT (AFSLUT) Registreringstilstand og åbn visning af træningsoversigt Juster SETTINGS (INDSTILLINGER) for træning Oversigtsfil Efter afslutning af cykeltræning Cykeloplysninger og Pulsoplysninger. vises to oversigter skiftevis på displayet: Efter OTHER (ANDEN) træning vise der kun pulsoplysninger. Cykeloplysninger Distance Gennemsnitlig/maksimal hastighed skiftevis. Pulsoplysninger Varighed Forbrændte kalorier Gennemsnitlig/maksimal puls skiftevis. (Puls i bpm eller puls %, afhængigt af visningstilstand for puls). Afslut visningen af træningsoversigt ved at trykke på OK eller. Detaljerede træningsoplysninger findes i File (Fil). Du kan finde yderligere oplysninger i kapitel 4. Overvåg din præstation. 24

24 4. OVERVÅG DIN PRÆSTATION 4.1 Fil Træningsfilen giver dig mulighed for at se puls og andre oplysninger, der er registreret under træning. I visningen File (Fil) har du to muligheder: Detaljerede oplysninger om individuel EXERCISES (TRÆNING). Denne uges/sæsons TOTALS (TOTALER). DNK Træningsfil (EXERCISES) Cykelcomputeren kan gemme op til 14 træningsfiler. Vælg en træning, du vil have vist, ved at trykke på / og OK. Træningstype (Cykling/Andet) Grafiske søjler repræsenterer træninger. Søjlehøjde indikerer træningsvarighed. Valgt træning er vist med en markør Dato for den valgte træning Tryk på, og hold den nede for at gå til tidsvisning. Bemærk: Dine træningsdata gemmes kun, hvis stopuret har været tændt i mere end 1 minut. 25

25 Tryk på / for at rulle gennem følgende: 1. Varighed Det tidspunkt, hvor træningsregistreringen startede Varigheden af træningen Bemærk: Du kan slette den aktive fil ved at trykke på knappen LYS og holde den nede. 2. Time in Zone (Tid i zone) Grænser for pulszone Tid tilbragt i, over og under zone skiftevis Bemærk: Tid i zone vises kun, hvis puls- eller kadencegrænser er i brug under træningen. 3. Heart Rate (Puls) Maksimumpuls i pulsslag pr. min. / %HR maks skiftevis Gennemsnitlig pulsslag pr. min. / %HR maks skiftevis 4. Calorie Expenditure (Kalorieforbrug) Forbrændte kalorier (kcal) Andelen af fedt af forbrændte kalorier Bemærk: Anslået fedtforbrug beregnes ud fra samlet antal forbrændte kalorier under træning. Andelen af fedt kan variere mellem 10 og 60%. Hvis det samlede energiforbrug under træningen f.eks. er 245 kcal, og andelen af fedt er 45%, så er 45% af den energi, der er brugt under træningen, blevet taget fra fedtressourcerne og 55% fra kulhydratreserverne. 5. Distance and Speed (Distance og hastighed) Distance (km) Skiftevis gennemsnits- og maksimumhastighed (km/t) 6. Køretid og kadence Køretid Gennemsnitskadence og maksimumkadence 26

26 4.1.2 Totalfil (TOTALER) Totalfilen har to indstillinger for totalværdier siden sidste nulstilling. De totale træningsoplysninger for denne WEEK (UGE) eller denne SEASON (SÆSON). 1. Træningstid (Exe.Time) Nulstillingsdato Denne uges/sæsons totale træningstid 2. Køretid (RideTime) Nulstillingsdato Denne uges/sæsons totale køretid 3. Kalorier (Calories) Nulstillingsdato Denne uges/sæsons totale kalorieforbrug 4. Antal træninger (Exe.Count) Nulstillingsdato Antal træningssessioner denne uge/sæson 5. Antal cykelture (Ride.Count) Nulstillingsdato Total antal køreture denne uge/sæson 6. Odometer (kun i sæsontotal) Odometer (km) for cykel 1 og cykel 2 skiftevis 7. Køredistance (Distance 1 / 2) for cykel 1 / cykel 2 Nulstillingsdato Denne uges/sæsons totale distance kørt. 8. Maksimumhastighed (MaxSp) Den dato, hvor den maksimale hastighed blev registreret Denne uges/sæsons maksimumhastighed 9. Maksimumkadence (Max.cad), kun hvis kadencedata er tilgængelige Den dato, hvor maksimumkadencen blev registreret Denne uges/sæsons maksimumkadence 10. Pulszoner (HR zones) Nulstillingsdato Pulszoner i grafisk visning Total tid tilbragt i zoner denne uge/sæson Tryk på OK for at se detaljer for hver enkelt zone. Zonevisninger for Light (Let) / Moderate (Moderat) / Hard (Hårdt) Pulszoner i grafisk visning Tid tilbragt i zoner 11. Reset Total Counters? (Nulstil totaltæller?, Kun i sæsontotal) Flere oplysninger i næste kapitel. DNK 27

27 Nulstilling af sæsonværdier 1. Vælg TOTALS (TOTALER) -> SEASON (SÆSON) -> Reset Total Counters? (Nulstil totaltæller?)? i menuen Filer. 2. Vælg den værdi, du vil nulstille, i menuen, og bekræft med OK. EXE.TIME (Træningstid) RIDETIME (Køretid) CALORIES (Kalorier) EXE.COUNT (Antal træninger) RIDE.COUNT (Antal cykelture) DISTANCE 1 DISTANCE 2 MAX.SPEED (Maksimumhastighed) MAX.CAD (Maksimumkadence) HR ZONES (Pulszoner) Vælg ALL (ALLE) i menuen for at nulstille alle værdier. 3. ARE YOU SURE? (ER DU SIKKER?) vises. Vælg YES (JA) for at nulstille. De slettede oplysninger kan ikke hentes. Vælg NO (NEJ) for at vende tilbage til menuen Reset (Nulstil). Bemærk: Odometeret kan kun nulstilles ved hjælp af softwaren Polar UpLink Tool. Du kan finde yderligere oplysninger i kapitel 4.2 Dataoverførsel. Ugentlige totaler nulstilles automatisk hver søndag ved midnat. 28

28 4.2 Dataoverførsel (Tilslut) Cykelcomputeren giver dig to muligheder for at kommunikere med en pc: SEND data med Polar WebLink Overfør træningsdata ved hjælp af Polar-webtjenesten og Polar WebLink-software. RECEIVE (MODTAG) data med Polar UpLink Tool Rediger cykelcomputerindstillinger, og upload logoer fra en pc til din modtager/ur ved hjælp af Polar UpLink Tool-softwaren. DNK Hvis du vil downloade Polar WebLink og Polar UpLink Tool gratis, kan du besøge polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.com er din personlige cykeltræner på internettet. Tilmeld dig denne service, og få adgang til funktioner, som f.eks. Cykeltræningsprogrammer - et tilpasset træningsprogram, der er udviklet af elitetrænere i samarbejde med Polar. Træningsdagbog - hvor du kan gemme dine træningsdata og følge op på din udvikling. Artikler - Relevante artikler om cykling og træning skrevet af Polar-medarbejdere holder dig informeret og up-to-date. 29

29 4.3 Polar Fitnesstest Polar Fitnesstest er en enkel, sikker og hurtig måde, hvorpå du kan måle din kondition (kardiovaskulær) i hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, forudsiger din maksimale iltoptagelse (VO 2maks ). Polar Fitnesstest beregner også din anslåede maksimumpuls (HR maks -p). Polar Fitnesstest er udviklet til sunde voksne. For at sikre pålidelige resultater gør følgende krav sig gældende: Du kan udføre testen hvor som helst - hjemme, på kontoret, i et motionscenter - såfremt der er roligt i de omgivelser, hvor testen udføres. Der må ikke være forstyrrende lyde (f.eks. tv, radio eller telefon) eller personer, der taler til dig. Tag altid testen det samme sted, på samme tidspunkt og i samme omgivelser. Undgå at spise meget eller ryge 2-3 timer forud for testen. Undgå voldsom fysisk udfoldelse, alkohol og medicinske stimulanser på testdagen og dagen før. Du skal være rolig og afslappet. Læg dig ned, og slap af i 1-3 minutter før testen. 30

30 4.3.1 Udførelse af Fitnesstest (TEST) Bemærk: For at udføre Polar Fitnesstest skal du angive dine personlige brugeroplysninger og fysisk aktivitetsniveau over længere tid i brugerindstillingerne. Se kapitel 5.2 Brugerindstillinger for at få yderligere oplysninger. Bær senderen under testen. 1. Vælg Test -> TEST under tidsvisningen. Fitnesstesten begynder med det samme. Fitness Test > vises. Pile >> angiver, at testen er i gang. 2. Når testen er færdig, hører du to bip. OwnIndex vises med en numerisk værdi og niveauevaluering samt datoen. Tryk på OK. 3. UPDATE USER SET (VIL DU OPDATERE BRUGERINDSTILLINGER)? NO / YES (JA/NEJ) vises. Hvis du vælger YES (JA), gemmes OwnIndexværdien i dine brugerindstillinger. 4. HR max predicted, den anslåede maks. puls vises sammen med datoen. Tryk på OK. 5. UPDATE USER SET (VIL DU OPDATERE BRUGERSÆT)? NO / YES (JA/NEJ) vises. Hvis du vælger YES (JA) gemmes værdien for HR max -p i dine brugerindstillinger. DNK OwnIndex-værdien gemmes i menuen Trend (Tendens). Se kapitel Fitnesstesttrend for at få yderligere oplysninger. Afbrydelse af testen Du kan til enhver tid stoppe testen ved at trykke på Foregående OwnIndex og HR max -p erstattes ikke.. Meddelelsen Fitness Test Failed (Fittnesstest mislykkedes) vises i et par sekunder. 31

31 4.3.2 FITNESSTESTRESULTATER OwnIndex Polar Fitnesstest resulterer i en værdi, der hedder OwnIndex. Dette er en værdi, der kan sammenlignes med den maksimale iltoptagelse (VO 2maks ), der ofte anvendes til at vurdere kondition (kardiovaskulær). Dit niveau af fysisk aktivitet over længere tid, puls, hvilepuls, køn, alder, højde og vægt har alt sammen indflydelse på OwnIndex. OwnIndex er nyttig, når du vil følge udviklingen i din form over en længere periode. Når du forsøger at forbedre konditionen, kan en mærkbar ændring i OwnIndex som regel ses efter 6 uger. Personer i mindre god form kan se fremskridtet endnu hurtigere, hvorimod det tager længere tid for personer i god form. Jo bedre din kondition er, desto mindre er forbedringerne i OwnIndex. For at kunne følge dine fremskridt skal du begynde med at måle dit OwnIndex et par gange i løbet af de første to uger for at få et pålideligt udgangspunkt. Derefter skal du gentage testen ca. en gang om måneden. Anslået maksimumpuls (HRmaks-p) HR maks -p beregnes også under Polar Fitnesstest. HR maks -p-resultatet anslår din individuelle maksimumpuls mere nøjagtigt end den aldersbaserede formel (220 minus alder). Du kan finde yderligere oplysninger om HR maks. i kapitel 5.2 Brugerindstillinger. 32

32 Fitnessklasser Dit OwnIndex giver størst mening, hvis du sammenligner dine individuelle værdier og ændrer dem over tid. OwnIndex kan også vurderes i forhold til dit køn og din alder. Find dit OwnIndex i nedenstående tabel, og se, hvordan din kondition er sammenlignet med andre af samme køn og alder. MÆND Age VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITE År meget lav lav rimelig moderat god meget god elite KVINDER Age VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITE År meget lav lav rimelig moderat god meget god elite Sammenligningen er baseret på en gennemgang af 62 undersøgelser, hvor der blev foretaget direkte målinger af VO 2max hos raske voksne i USA, Canada og i syv europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Bemærk: Topidrætsfolk opnår typisk OwnIndex-værdier på over 70 (mænd) og 60 (kvinder). Idrætsfolk på olympiadeniveau kan nå op på så høje værdier som 95. OwnIndex er højest i sportsgrene, der inddrager store muskelgrupper, f.eks. langrend og cykling. DNK Fitnesstesttendens (TREND) I menuen Trend (Tendens) kan du se, hvordan din egen OwnIndex-værdi har udviklet sig. Der er medtaget op til 47 OwnIndex-værdier og respektive datoer i visningen. Sletning af OwnIndex-værdier Vælg den dato, du vil slette, tryk på knappen LYS, og hold den nede. DELETE VALUE? (SLET VÆRDI?) NO / YES (JA/NEJ) vises. Bekræft dit valg ved at trykke på OK. 33

33 5. INDSTILLINGER 5.1 Urindstillinger (WATCH) 1. ALARM: OFF (FRA) / ONCE (EN GANG) / MON - FRI (MAN - FRE) / DAILY (DAGLIGT) Du kan angive, at alarmen skal være sat til ONCE (EN GANG), fra mandag til fredag (MON-FRI (MAN-FRE)) eller DAILY (DAGLIGT). Alarmen fungerer i alle tilstande undtaget træningstilstanden og lyder et minut, medmindre du trykker på for at annullere. Du kan også udskyde alarmen i yderligere 10 minutter ved at trykke på / eller OK. Hvis du vil annullere udsættelsen, skal du trykke på. Bemærk: Hvis vises i displayet, kan alarmen ikke aktiveres. Alarmen lyder, selv om du har slået lyden fra i de generelle indstillinger. Tip: I tidsvisningen kan du trykke på og holde den nede for at få adgang til menuen Alarm. 2. TIME 1 (TID 1) 3. TIME 2 (TID 2) 4. TIMEZONE: TIME 1 / TIME 2 (TIDSZONE: TID 1 / TID 2) Du kan angive to tidszoner på cykelcomputeren. Når du har angivet TIME (TID) 1, skal du fortsætte til TIME (TID) 2 for at konfigurere en ny tidszone. Tip: I tidsvisning skal du trykke på og holde den nede. "2" ud for tiden angiver, at TID 2 nu er i brug. 5. DATE (DATO) Bemærk: Du kan finde yderligere oplysninger om indstillinger for BIKE (CYKEL), EXE. SET (TRÆNINGSINDSTILLINGER) og TIMERS (TIMERE) i kapitel 2.3 Cykelindstillinger, 3.3 Træningsindstillinger og 3.4 Timere. 34

34 5.2 Brugerindstillinger (USER) Når du angiver nøjagtige personlige oplysninger, sikrer du, at du får korrekt feedback på din præstation (kalorieforbrug), beregning af OwnZone osv.). 1. Weight (Vægt) 2. Height (Højde) 3. Birthday (Fødselsdato) 4. Sex (Køn): MALE (MAND) / FEMALE (KVINDE) 5. Activity (Aktivitet): TOP / HIGH (HØJ) / MODERATE (MODERAT) / LOW (LAV) Aktivitetsniveau er en vurdering af din fysiske aktivitet over længere tid. Vælg den mulighed, der bedst beskriver omfanget og intensiteten af din fysiske aktivitet de sidste tre måneder. DNK TOP Du træner regelmæssigt med høj intensitet mindst 5 gange om ugen, eller du træner for at forbedre formen til konkurrencer. HIGH (HØJ) Du træner mindst 3 gange om ugen ved høj intensitet. Du løber f.eks km om ugen eller bruger 2-3 timer pr. uge på lignende fysiske aktiviteter. MODERATE (MODERAT) Du deltager jævnligt i fritidssport, du løber f.eks km om ugen eller bruger 1/2-2 timer om ugen på lignende fysiske aktiviteter, eller dit arbejde kræver moderat fysisk aktivitet. LOW (LAV) Motion er ikke en fast bestanddel af dit liv. Du spadserer f.eks. kun for fornøjelsens skyld, og kun en gang imellem træner du så meget, at du bliver stakåndet eller sveder. 35

35 Ekstra brugerindstillinger Cykelcomputeren bruger værdier for HR maks., HR sit og VO 2max til at beregne dit energiforbrug. Bemærk: Standardværdier for HR maks., HR sit og VO 2max baseret på din alder kan bruges, når der ikke er nogen andre nøjagtige værdier tilgængelige. 1. HR maks (Maksimumpuls, HR maks. ) HR maks angiver det højeste antal hjerteslag pr. minut ved maksimal fysisk anstrengelse. HR maks. bruges til at beregne træningsintensitet. HR maks kan variere i et vist omfang efter sport, f.eks. løb HR maks. > cykling HR maks. > svømning HR maks.. Du får den mest nøjagtige måling af din individuelle HR maks., hvis du udfører en træningstest, hvor du anstrenger dig maksimalt, i et laboratorium. HR maks. kan også benyttes som den HR maks -p-værdi, der blev beregnet i Polar Fitnesstest. Du kan også beregne HR maks. med den aldersbaserede formel "220 minus alder". 2. HR sit (Pulsværdi i siddende position) HR sit er din normale puls, når du ikke udfører fysiske aktiviteter (siddende). Hvis du vil måle din HR sit på en let måde, skal du tage modtageren på, sætte dig ned og ikke udføre nogen form for fysisk aktivitet. Efter to eller tre minutter skal du trykke på OK, mens dato/klokkeslæt-visningen er aktiveret, for at få vist din puls. Den viste værdi er din HR sit. Du kan få en mere nøjagtig værdi ved at gentage målingen flere gange og beregne gennemsnittet. 3. VO 2maks (Maksimal iltoptagelse) VO 2maks er din krops maksimale kapacitet til iltforbrug under maksimal fysisk aktivitet. Du opnår den mest nøjagtige udregning af VO 2max, hvis du udfører en test, hvor du anstrenger dig maksimalt i et laboratorium. Hvis du kender din nøjagtige klinisk testede VO 2max, skal du blot indstille værdien via knapperne i højre side. I modsat fald skal du måle en sammenlignelig værdi, OwnIndex, ved at tage Polar Fitness Test. Du kan finde yderligere instruktioner i kapitel 4.3 Polar Fitnesstest. 36

36 5.3 Generelle indstillinger (GENERAL) 1. SOUND (LYD): VOL 2 (LYDSTYRKE 2) / VOL 1 (LYDSTYRKE 1) / OFF (FRA) Tilpas cykelcomputerens lydstyrke. Bemærk: Når og Battery low (Lavt batteri) vises, deaktiveres baggrundslyset og cykelcomputerens lyde automatisk. 2. KEYLOCK (LÅS): MANUAL (MANUEL) / AUTOMATIC (AUTOMATISK) Låsen forhindrer, at du komme til at trykke på en knap ved et uheld. Manuel lås - tryk på knappen LYS, og hold den nede (i mindst et sekund) for at slå låsen til/fra. Automatisk lås - aktiveres, når du ikke har trykket på nogen knapper i et minut. DNK 3. HELP (HJÆLP): ON (TIL) / OFF (FRA) Når hjælpefunktionen er slået til, får du vejledning til funktionerne. Hvis du f.eks. skifter til en anden visning under træningsregistrering, vises der en hjælpetekst i øverste række. 4. UNITS (ENHEDER): KG/CM / LB/FT Vælg metrisk eller britisk måleenhed. 5. LANGUAGE (SPROG): ENGLISH / DEUTSCH / ESPAÑOL / FRANÇAIS / ITALIANO Tip: Indstillinger kan konfigureres og overføres til din cykelcomputer ved hjælp af en pc. Du kan finde yderligere oplysninger i kapitel 4.2 Dataoverførsel. 37

37 VEDLIGEHOLDELSE Ligesom andet elektronisk udstyr skal din Polar-cykelcomputer behandles med omtanke. Hvis du følger nedenstående retningslinjer, vil du få glæde af produktet i mange år fremover. Vedligeholdelse af din Polar-cykelcomputer Modtager Sender (Forbindelsesmodul/Bælte) Opbevares et køligt og tørt sted, ikke i fugtige omgivelser, i lufttæt materiale (en plastikpose eller sportstaske) og ikke med elektrisk ledende materiale (f.eks. et vådt håndklæde). X X Hastighedssensor Nedsænk ikke enheden i vand. X Vask enheden i en mild sæbeopløsning, og tør den af med et håndklæde. Benyt aldrig sprit eller slibende materiale (ståluld eller rensekemikalier). Husk at skille samleled fra stroppen, når senderen ikke benyttes. X Forbindelsesmodul X Vask enheden efter brug i svømmebassin med højt klorindhold. Kan vaske i en vaskemaskine ved 40 C. Brug en vaskepose. Må ikke centrifugeres eller stryges. Bælte Driftstemperatur er -10 C til +50 C. X X X Må ikke udsættes for direkte sollys over længere perioder. X Service Det anbefales, at du under den toårige garantiperiode kun får foretaget service af produktet hos et autoriseret Polar-servicecenter. Garantien dækker ikke skader eller følgeskader forårsaget af service, der ikke er autoriseret af Polar Electro. 38

38 Batteri på modtager Åbn ikke modtageren selv. Modtagerens batteri bør kun udskiftes af et autoriseret Polar servicecenter af hensyn til vandtæthed og brugen af originale komponenter. Samtidig får du et fuldt periodisk eftersyn af Polar cykelcomputersættet. Bemærk: og Battery low (Batteri lavt) vises, når der er 10-15% af computers batterkapacitet tilbage. Baggrundslyset og cykelcomputerens lydsignaler deaktiveres automatisk, når indikatoren vises på displayet. Overdreven brug af baggrundslyset medfører, at din cykelcomputers batteri bruges hurtigere. Under kolde forhold kan indikatoren for lavt batteri vises og forsvinde igen, når du kommer tilbage til varmere omgivelser. Batteri til hastighedssensor Kontakt dit autoriserede Polar-servicecenter for at få udskiftet hastighedssensoren. Senderbatteri Hvis senderen holder op med at fungere, kan det skyldes, at batteriet er afladet. Du skal bruge en mønt, en pakning og et batteri (CR 2025) for at udskifte batteriet. 1. Åbn batteridækslet på forbindelsesmodulet med en mønt ved at dreje den mod uret fra CLOSE (LUK) til OPEN (ÅBN). 2. Fjern batteridækslet, tag batteriet ud, og sæt et nyt batteri i. 3. Fjern pakningen fra batteridækslet og isæt en ny. 4. Anbring den negative ( -) side af batteriet mod bunden. 5. Anbring dækslet med pilen pegende mod OPEN (ÅBN). Sørg for, at pakningen sidder korrekt i rillen. 6. Tryk forsigtigt dækslet så langt ned, at dets overflade er på samme niveau som overfladen på forbindelsesmodulet. 7. Drej dækslet med uret med mønten, indtil pilen peger mod CLOSE (LUK). Kontroller, at dækslet er lukket ordentligt! Bemærk: For at sikre at batteridækslet holder så længe som muligt, bør du kun åbne det, når du skifter batteri. Skift pakningen ud, hver gang du. skifter batteri. Du kan få pakninger/batterisæt hos velforsynede Polar-forhandlere og ved autoriserede Polar-servicecentre. I USA og Canada kan du kun få pakninger ved autoriserede Polar-servicecentre. Hold batterier væk fra børn. Hvis de sluges, skal en læge øjeblikkeligt kontaktes. Brugte batterier skal bortskaffes i henhold til lokale regler om affald. DNK 39

39 SIKKERHEDSFORANSTALTNINGER Polar-cykelcomputeren viser præstationsindikatorer. Den angiver niveauet af fysiologisk belastning og træningsintensitet. Den måler også hastighed og distance, når du cykler med en Polar-hastighedssensor. Ingen andre former for anvendelse er tilsigtet. Minimering af mulige risici under træning Træning kan indebære visse risici. Inden du starter et egentligt træningsprogram, anbefales det, at du svarer på følgende spørgsmål om din helbredstilstand. Hvis du svarer ja på et eller flere af spørgsmålene, anbefaler vi, at du kontakter en læge, før du starter på træningsprogrammet. Har du været fysisk inaktiv i de sidste fem år? Har du højt blodtryk eller forhøjet kolesteroltal? Har du symptomer på nogen form for sygdom? Tager du nogen form for blodtryks- eller hjertemedicin? Har du tidligere haft åndedrætsproblemer? Har du netop overstået en alvorlig sygdom eller medicinsk behandling? Bruger du pacemaker eller andre indopererede elektroniske apparater? Ryger du? Er du gravid? Bemærk, at ud over træningsintensiteten, hjertemedicin, blodtryk, mentaltilstand, astma, åndedræt osv. kan også visse energidrikke, alkohol og nikotin påvirke din puls. Det er vigtigt, at du er opmærksom på din krops reaktioner under træningen. Hvis du føler en uventet smerte eller træthed, som kan skyldes træningens intensitetsniveau, anbefales det at standse træningen eller fortsætte ved lavere intensitet. Advarsel til personer med pacemaker, defibrillatorer eller andet indopereret elektronisk udstyr. Personer, som bruger pacemaker, anvender Polar-cykelcomputeren på egen risiko. Før du går i gang, anbefaler vi, at du får foretaget en test, hvor du anstrenger dig maksimalt under overvågning af en læge. Testen skal godtgøre, at det er sikkert at anvende pacemakeren og Polar-cykelcomputeren samtidig. Hvis du er allergisk over for materiale, der kommer i kontakt med huden, eller hvis du mistænker en allergisk reaktion ved at benytte produktet, kan du tage et kig på listen med tekniske specifikationer. For at undgå hudreaktion med senderen, kan den bæres udenpå en t-shirt. Denne skal gennemfugtes godt under elektroderne for at sikre problemfri benyttelse. Bemærk: Den kombinerede belastning af fugt og intens gnidning kan frembringe en sort farve kan komme fra senderens overflade, hvilket kan give pletter på lyst tøj. Hvis du benytter et insektmiddel på huden, skal du sikre dig, at det ikke kommer i kontakt med senderen. 40

40 Brug af din Polar-cykelcomputer i vand Modtageren kan bæres ved svømning. Det er imidlertid ikke et dykkeinstrument. Tryk ikke på modtagerens knapper under vand, hvis du vil bevare vandtætheden. Når du måler pulsen i vand, kan du opleve interferens på grund af følgende: Vand i svømmebassiner med et højt klorindhold og havvand er meget ledende. Elektroderne på senderen kan kortslutte, hvilket forhindrer senderen i at registrere EKG-signaler. Hvis du hopper i vand, eller der forekommer store muskelbevægelser under konkurrencesvømning kan senderen flytte sig til et sted på kroppen, hvor EKG-signaler ikke kan opfanges. EKG-signalstyrken er individuel og kan variere afhængigt af den enkeltes vævssammensætning. Problemer forekommer mere hyppigt, når pulsen måles i vand. Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr Forstyrrelser kan forekomme nær højspændingskabler, trafiklys, kørestrømsledninger til elektrificerede jernbaner, trolleybusser eller sporvogne, fjernsyn, biler, trådløse cykelcomputere, visse former for træningsudstyr eller mobiltelefoner eller når du går igennem elektriske sikkerhedsporte. Flyt væk fra mulige kilder til forstyrrelser for at undgå forkerte målinger. Mange former for træningsudstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, f.eks. LED-displays, motorer og elektriske bremser, kan af og til give forstyrrende signaler. Prøv følgende for at komme uden om disse problemer: 1. Fjern senderen fra brystet, og brug træningsudstyret som normalt. 2. Flyt rundt på modtageren, indtil du finder et sted, hvor den ikke viser forkerte målinger, eller hjertesymbolet ikke blinker. Interferens er ofte værst lige foran udstyrets displaypanel, mens der på siderne af displayet er relativt få forstyrrelser. 3. Sæt senderen tilbage på brystet, og lad modtageren blive I det interferensfrie område så meget som muligt. Hvis cykelcomputeren stadig ikke kan fungere sammen med træningsudstyret, kan udstyret være for elektrisk støjende til trådløs pulsmåling. Anden interferens Når produktet er i en ikke-kodet tilstand, opfanger modtageren signaler fra senderen inden for 1 meter. Ikke-kodede signaler, som opfanges samtidig fra mere end én sender, kan resultere i forkerte målinger. Hvis en anden person med en cykelcomputer eller pulsmåler forårsager interferens, skal du flytte dig væk fra denne person og fortsætte med at træne normalt. Alternativt skal du forsøge at undgå andres pulssignaler på følgende måde: 1. Fjern senderen fra brystet i 30 sekunder. Flyt væk fra den anden enhed. 2. Sæt senderen på igen, og hold cykelcomputeren op til brystet, tæt på senerens Polar-logo. Cykelcomputeren søger efter pulssignalet igen. Fortsæt med at træne normalt. For at undgå anden interferens fra en anden cyklist med en hastighedssensor skal du holde en afstand på mindst en meter mellem din cykelcomputer og den anden cyklists hastighedssensor. DNK 41

41 OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL Hvad skal jeg gøre, hvis vises, og modtagerbatteriet skal udskiftes? Se kapitlet Vedligeholdelse for at få yderligere anvisninger....jeg ikke ved, hvor jeg er i menuen? Tryk på, og hold den nede, indtil klokkeslættet vises....ingen af knapperne synes at fungere? Nulstil modtageren ved at trykke på alle knapperne samtidig i to sekunder. Angiv dato og klokkeslæt under Basic Settings (Grundindstillinger) efter nulstillingen. De øvrige indstillinger gemmes. Spring resten af indstillingerne over ved at trykke på og holde den nede....cykelcomputeren ikke måler kalorierne? Forbrændte kalorier beregnes kun, når du bærer senderen....en anden person med en cykelcomputer eller en pulsmåler forårsager interferens? Se kapitlet Sikkerhedsforanstaltninger....pulsmålingen er forkert, ekstremt høj eller viser nul (00)? Sørg for, at modtageren ikke er længere end 1 meter væk fra senderen. Sørg for, at senderbæltet ikke sidder for løst under træning. Sørg for at elektroderne i senderen / sportstøjet er rene og ubeskadiget. Sørg for, at der ikke findes andre pulssendere inden for 1 meter. Kraftige elektromagnetiske signaler kan være årsag til uregelmæssige og forkerte måleresultater. Se Sikkerhedsforanstaltninger. Hvis den forkerte pulsmåling fortsætter, selvom du har flyttet dig væk fra kilden til forstyrrelsen, skal du sænke farten og kontrollere pulsen manuelt. Hvis du føler, den svarer til den høje måling på displayet, oplever du måske hjertearytmi. I de fleste tilfælde er hjertearytmi er ikke nogen alvorlig tilstand, men kontakt under alle omstændigheder din læge. Hvis du har haft problemer med hjertet, kan dette have ændret kurven på dit hjertekardiogram. I dette tilfælde skal du kontakte din læge. Såfremt pulsmålingen ikke virker med sportstøjet, prøv at måle pulsen med en WearLink strop. Hvis pulsen findes med WearLink stroppen er problemmet højest sandsynligt i tøjet. Kontakt da tøjleverandøren/forhandleren. Har du forsøgt alle ovenstående råd, og pulsen stadig kke kan findes, kan batteriet i senderen trænge til udskiftning. For yderligere information se kapitlet om vedligeholdelse. 42