Norwell ApS Pilekrogen Faaborg bruger manual

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "www.norwell.dk Norwell ApS Pilekrogen 14 5600 Faaborg info@norwell.dk 62681658 bruger manual"

Transkript

1 Norwell ApS Pilekrogen Faaborg bruger manual

2 Filosofi Hvad er fordelene ved aktivitet og motion? Vi har set et behov fra en stor del af befolkningen i parker og rekreative områder, skoler, arbejdspladser, klubber, efter en mulighed for at være aktiv og forblive aktiv. Vi har skabt en unik serie af udendørs fitness redskaber, for alle sundhed og velvære integrerer motion i det naturlige miljø, let tilgængeligt, gratis, let at finde ud af. Samtidig med funktion er der også tænkt på formen, dvs. unikt skandinavisk design, noget pænt at se på.. Redskaberne dækker en bredt spektre af træningsmuligheder, kombineret med anden sport, gang, løb, cykling, etc. alt det vi har brug for. Derfor opfordrer vi alle mennesker i alle aldre til at komme i gang udenfor og være aktive. Hvad er fordelene ved aktivitet og motion? Livslang fitness er en rigtig god investering og kan medfører fantastiske sundhedsfordele. At være i god form, kan hjælpe dig med at bekæmpe sygdomme og dårligdomme meget mere effektivt, hjælpe dig med at få det bedre og skabe et stærkt hjerte, lunger, skelet og muskler. Ved at være en sund voksen sætter man samtidig også et godt eksempel og for de unge i familien og samfundet. Smerte reduktion. Du har sikkert bemærket at når du er mere aktiv, har du færre mærkbare smerter i muskler og led Øger muskelstyrke og udholdenhed. Når du er i bedre form, vil du bemærke at du har øget styrke, specielt i de store muskelgrupper i ben, arme og ryg. Duvil også bemærke at du har større udholdenhed og bliver mindre træt Øger kernestyrken(indre dybereliggende muskler) Når dine kernemuskler (i mave og nedre ryg området) er i god form, vil du opleve færre rygge og lænd smerter, en bedre balance samt have en følelse af overordnet styrke. Øger smidigheden. Det er faktum, at når vi bliver ældre, bliver vi mindre smidige. Men gennem udstrækning, styrketræning og andre aktiviteter, kan du vedligeholde og måske endda genvinde noget af din tidligere smidighed. Når teenagere og unge voksne vokser, er det vigtigt at støtte effektiv styrketræning og adræthed. Øger evnen til at udføre daglige opgaver. Når du er i bedre form, vil du sikkert bemærke, at du er bedre til at samle ting op, nå ting lettere, være mere i balance og have mere energi. Øger livskvaliteten. Forskning viser, at når et voksent menneske er i god form, forbliver de sunde og raske og har en overordnet højere livs tilfredsstillelse, samtidig med en større ukuelighed på at blive ældre. Kredsløb: fitness og sundhed. At have et sundere hjerte, kan betyde at man har en sundere krop i en længere periode. Da hjertet er kroppens maskine, der pumper blodet rundt i kroppen, er det vigtigt at holde det stærkt. Psykiske fordele. Forskning har bevist, at aktivitet og motion øger selvtilliden og selv effektiviteten, øger din opmærksomhed, forbedre kognitive og argumentative evner, reducerer depressionssymptomer og mindsker stress. Sociale fordele. Udendørs fitness kan få alle udenfor og ud i verden. Find dig en fitness ven, som kan hjælpe dig med at holde motivationen. At træne sammen, er en rigtig god måde at være sammen med andre på samtidig med man bliver sundere. At træne på alsidige fitness redskaber er en fantastisk måde at være sammen på, på tværs af generationer. Det er noget forældre, bedsteforældre og unge kan gøre sammen. At træne sammen giver desuden er fantastisk følelse af fællesskab. 1 2

3 For Alle Træningsform Norwell form Function er designet til alle Uanset fitness niveau, da man bruger sin egen vægt som modstand. Derfor skal redskaberne heller ikke indstilles, og man undgår derfor at lave forkerte øvelser med for megen belastning. Hvert redskab er designet med henblik på fitness kategorierne styrke, kredsløb, smidighed, balance og koordination. Farve identitetsbåndet på redskabet angiver hvilken kategori der er tale om, og vinduet i båndet angiver hvordan øvelsen skal udføres og hvilke muskelgrupper der bliver berørt. Redskaberne er designet til at være helt intuitive, så du ikke har brug for en fitness instruktør til at træne dig i at bruge vores redskaber. Ved parkens indgang er der opsat et skilt, der vejleder og beskriver hvorledes redskaberne og parken skal anvendes: Træningsformen er Cirkeltræning giver mulighed for at forbedre bevægelighed, styrke og udholdenhed. Denne type træning er også god for konkurrence forberedelse, så du kan opnå en top præstation. Ved cirkel træning laver man flere øvelser på forskellige redskaber som man færdiggøre en efter en. Hver øvelse gentages i et specifikt antal repetitioner inden for en given tidsperiode, inden man går videre til næste øvelse. Efter hver øvelse indgår en kort hvilepause. Det totale antal af cirkler under din træningen vil varierer, afhængig af dit fitness niveau og din træningsmålsætning. Her er et eksempel på en cirkeltræning Underkrop 1.Airwalker Overkrop 6. Chest Kerne 10. Twister 2. Cross 3. Springer 4 Stepper 5. Stretch 7. Back 8. Bar 9. Pullup 11. Situp 12. Bench 13. Pullup (udstrækning) På skiltet vil der ofte være indikeret en løberute man kan kombinerer med sine fitness øvelser.. Denne cirkel bearbejder underkroppen først, fra let til hård, så overkroppen, let til hård. Kredsløbsredskaberne til at starte med varmer musklerne op før styrketræningen, herefter udholdenhed så styrketræningen og til sidst træningen af de indre dybereliggende muskler samt udtrækning. Det er derfor hensigtsmæssigt, at man placerer redskaberne nogenlunde i denne rækkefølge. For at personliggøre din egen cirkeltræning, overvej da følgende variationer: 1 Gå mellem stationerne Løb mellem stationerne Lav gadedrengehop mellem stationerne Hvil mellem stationerne 2

4 Træning Træning Opvarmning. Når du er klar til at starte din træning, er opvarmning meget vigtig. Det forbereder din krop til at motionere og gradvist opstarter dit kredsløb, øger blodtilførslen til dine muskler og hæver din temperatur. Brug en opvarmningsaktivitet som bruger de samme muskler du vil bruge under din træning. F.eks. hvis du vil gå 30min. Hurtiggang, gå da langsomt i et par min. For at varme op. Udstrækning er meget værdifuld, da det klargører dine muskler til at starte træningen. Det kan skabe balance i din krop og reducerer risiko for at overbelaste og skade musklerne. Hold hver udstrækning i mindst 30 sekunder, og husk at gøre det skånsomt undgå opspring. Hurtige eller aggressive bevægelser, da det kan give skader. Fokuser på dine læg, lår, hofter, lænd, nakke og skuldre eller andre muskler og led som du regelmæssigt bruger. Hold hvert stræk i 30sek, og gentag da strækket i den anden side. Forvent at føl stramning, når du strækker ud. Hvis det gør ondt, vend da tilbage til det sted hvor det ikke gjorde ondt. Slap af og træk vejret uhindret gennem hvert stræk. Nå du føler, at du er løsnet op, er du klar til at begynde træningen. Husk også at stræk ud efter din træning. Dette vil give dine muskler muligheden for at køle ned og slappe af. Målret din træning vha. max. hjertefrekvens En måde hvorpå du kan fastlægge din træningsintensitet, er ved at bruge din Maksimale hjertefrekvens (MHR). En simpel måde at beregne din MHR på er 220 minus din alder. Her er en inddeling af Hjertefrekvens. Dette kan selvfølgelig varierer fra individ til individ. Skema Moderat aktivitet 50%-60% af MHR Fint for begyndere og de som primært har interesse i at tabe sig. Vægtstyring 60%-70% af MHR Hjælper med at styre vægt og styrke hjerte, ved at give mulighed for at arbejde på optimalt niveau. Aerobisk forbrænding - 70%-80% af MHR Gavner ikke kun hjertet men også åndedrættet. Øger din udholdenhed og forbedre din aerobiske styrke hvilket er evnen til at transportere ilt til, og kuldioxid fra musklerne. Anaerobisk grænse 80%-90% af MHR Alder Mål Hjertefrekvens- Gennemsnit område 50-85% MHR 100% 20 år slag pr. min 200 slag pr. min 30 år slag pr. min 190 slag pr. min 40 år slag pr. min 180 slag pr. min 50 år slag pr. min 170 slag pr. min 60 år slag pr. min 160 slag pr. min 70 år slag pr. min 150 slag pr. min 1 2

5 Air walker Air walker Kredsløb/Styrke/Balace & koordination Air Walker forbedrer kroppens kredsløbsfunktioner og øger fleksibiliteten i hofte- og lår muskulaturen endnu mere end almindelig løbetræning. At vandre på luft, er vel den største følelse af frihed, et menneske kan opnå. Norwell Form Function Air Walker giver brugeren den fulde oplevelse af løbetræning - uden ulemper. Air Walker er udstyret med støttebarre med EPDM gummihåndtag til hænderne. Fodpedalerne er belagte med skridsikker gummi for opnåelse af sikre træningsbevægelser. Træning på Air Walker giver brugeren den samme træning, som ved løb, men uden risikoen for de belastningsskader, som løbere ofte oplever på knæ, fødder, hofter og lænd. 1. Kredsløbstræning udstrækning og balance: Hold fast i støttebaren og bevæg benene frem og tilbage, som når du går. 2. Balance- og koordinationstræning: Hold fast i støttebaren og bevæg begge ben i samme retning, hvor du føler fornemmelsen af at gynge. 3. Styrketræning af ben- og mavemuskler: Hold fast i støttebaren og læn dig frem, så du ligger brystet mod støttebaren. Skub herefter begge ben frem på samme tid, og du vil hermed træne ben og mavemuskler. Lår, hofte, læg, mave 1 2

6 Cross Cross Kredsløb/Styrke/Balace & koordination Cross giver brugeren følelsen af at bevæge sig på stedet i sit eget tempo, samtidig med at livsvigtige funktioner og det generelle velvære øges. 1. Kredsløbstræning og koordination: Stig altid op på den laveste fodpedal og hold samtidig i det ene håndtag.hold herefter fast i håndtagene og skub fremad med benene, samtidig med at du trækker med armene 2. Træning af baglårne: Træd baglæns. Ben, hofter, skuldre, overkrop Cross er en behagelig måde at udvikle muskulaturen i ben og hofter, samtidig med at kroppens kredsløbsfunktion styrkes og vedligeholdes. 3 4

7 Stepper Stepper Kredsløb/Styrke/Balace & koordination Norwell Form Function Stepper styrker brugerens benmuskler og forbedrer kroppens kredsløbsfunktion. 1. Kredsløbstræning og styrke af ben musklaturen: Hold fat i støttebaren og træd op og ned på den lille bar. 2. balance- og mavetræning: Spring op og ned på den nederste bar, samtidig med at du strammer mavemusklerne og ikke holder fast i støttebaren. Lår, hofte, læg, ankler, knæ Stepper består af to buer, hvor brugeren benytter den store bue som støtte under træningen. Den lille bue er belagt med skridsikker gummi. 5 6

8 Chest Chest Styrke Chest benytter brugerens krop som kontravægt i træningen. Der skal derfor ikke indstilles vægt og modstand. Chest er udstyret med et stærkt, gummibelagt sæde, som er en sikker platform for træningen. 1. Styrketræning af bryst, forside af skuldre og triceps: Sæt dig på sæddet og tag fat i håndtagene. Skub herefter frem, uden at din ryg kommer fri af ryglænet. Gentag øvelserne. Hvis man ønsker mere modstand, kan man holde lidt længere oppe på håndtaget. 2. Mavemuskler: Gentag øvelserne igen, hvor du samtidig løfter benene op og strammer mavemusklerne. Chest er en bryst presse med sæde, som på enkel vis opbygger styrken i bryst, forsiden af skuldre samt triceps. Bryst, forside af skuldre, triceps 7 8

9 Back Back Styrke Back passer til alle, skal ikke indstilles og er derfor altid klar til brug. Muskeltræningen tager udgangspunkt i gentagende bevægelser, frem for opbygning ved tunge øvelser. Back er udstyret med et gummibelagt sæde, der bruger din egen vægt som modstand. Denne simple metode sparer tidskrævende justeringer af redskabet. 1. Styrketræning af ryg, skuldre og biceps: Sæt dig på sædet og tag fat i håndtagene. Træk mod brystet, og gentag øvelserne langsomt. 2. mavemuskler: Gentag øvelserne igen, hvor du samtidig løfter benene op og strammer mavemusklerne. Udholdenhed frem for råstyrke--norwell Form Function Back er en enkel vej til opbygning af ryg, skuldre og biceps.back er enkel at anvende, idet redskabet benytter brugerens krop som kontravægt i træningen Ryg, skuldre, biceps 9 10

10 Situp Situp Styrke Styrkelse af muskelgrupper i mave, lår og hofte er i fokus med Norwell Form Function Sit Up. Sit Up er et redskab med mange anvendelsesmuligheder, som er nemt at bruge og udstyret med et gummibelagt sæde, som giver en god komfort. 1. Styrketræning af mavemusklerne: Sæt dig på sædet, så det passer med at du lige kan sætte tæerne ind under fod barren. Læn dig lidt tilbage, hvor du kan mærke du får fat i maven. Bevæg dig langsomt frem igen og gentage øvelsen, samtidig med at du strammer op i mave muskulaturen. 2. Træn din lænd: Læg dig på maven og hold fast i fod barren med begge hænder, og læg ansigtet ned langs siden af buen. Herefter løfter du begge ben op i luften og gentager øvelsen flere gange. 3: Træn din ryg og stræk ud: Læg dig modsat på maven, med ansigtet i den anden ende. Læg begge hænder ind under hagen, kig fremad og løft brystet op, samtid med at du løfter benene op i luften. Gentag øvelsen flere gange Mave, lår, hofte, ryg, lænd 11 12

11 Pullup Pullup Styrke Pull Up tilbyder brugeren en lang række øvelser, der omfatter skulder- og armstræk, grebsøvelser, kropsløft samt udstrækning af ryggens muskler. Norwell Form Function Pull Up er et ekstremt fleksibelt og alsidigt fitnessredskab, som kombinerer styrketræningen af en lang række muskelgrupper. Pull Up afdækker brugerens styrke i forhold til kropsvægt, hvilket er en overordnet indikator for overkroppens samlede styrkeniveau. 1. Styrketræning: Kravl op ad ribben på bagsiden og tag fat i den øverste overlægger. Slip med benene og løft dig op og ned i armene. Hvis det er for hårdt, kan man altid støtte med det ene ben på ribben. 2. Træning af mavemusklerne: Kravl op af ribben på bagsiden og tag fat i den øverste eller næst øverste overlægger, og bøj benene op og ned foran dig. 3. Udstrækning af hele kroppen: Tag fat i den øverste over lægger og hæng i den med alt din vægt. Eller tag fat på forsiden af ribben, med ryggen mod ribben og bøj benet let, samtidig med at du hænger og slapper af. 4. Udstrækning af benene: Sæt benet skiftevis op på den overlægger der passer med, at dit ben ca. er vinkelret og stræk det ud, samtidig med at du bøjer dig forover. 5.Udstrækning af bryst og skuldre: Læg håndfladen på siden af ribben, og stræk armen ud, samtidig med at du skubber brystkassen frem. Skuldre, biceps, triceps, bryst, mave 14

12 Bar Bar Styrke Opbyg brystmuskulatur, skuldre og triceps med Norwell Form Function Bar - et enkelt redskab med vide muligheder. 1. Styrketræning af bryst, skuldre og triceps: Løft dig op og ned i armene. Gentag øvelserne, hvor du også bøjer benen op foran dig eller strækker dem ud foran dig. Bryst, skuldre, triceps 15 16

13 Twister Twister Balance & Koordination Rotationen af kroppen forbedrer smidighed i ryg og hofter og stimulerer samtidig muskelgrupperne i maveregionen og lænden. Twister er udstyret med to individuelle platforme, én til at stå på og én til at sidde på, når man støtter sig til baren. Twister er en kombination af styrketræning af ryg muskulaturen, samtidig med at brugerens fleksibilitet og balance evne forbedres. 1. Træning af ryg og hofter: Stil dig på den laveste Twister og hold fast med begge arme på støttebaren. Gå lidt ned i knæ og drej fra side til side. 2. Træning af Ryg, hofter/talje, mave og lænd: Sæt dig med ansigtet mod buen og hold med begge hænder. Løft samtidig benene op og spænd mavemusklerne og drej fra side til side. Ryg, hofter, mave, lænd 17 18

14 Springer Springer Balance & Koordination Brugeren træner sin balance evne og styrker samtidig sine ankel- og knæled med tilhørende muskelgrupper. Den buede barre udgør en støtte under træningen. Norwell Form Function Springer styrker brugerens ankler og knæ og stimulerer tilmed balanceevnen.. Springer leveres med fjedre i to forskellige tykkelser; en blød og en hård, hvilket tilvejebringer en varieret eller tilpasset træning. Træning af ankler, knæled og balance: 1: Stil dig på den springer, som du føler dig mest tryg på, og hold fast i støttebarren. Vrik frem og tilbage i alle retninger. 2: Stå med samlet ben og bøj ned i knæene og op igen. Gentag øvelsen flere gange. 3: Stil dig skiftevis på venstre og højre ben og balancere. Når du bliver bedre, kan du give slip fra støttebarren. Sværhedsgraden kan også øges ved at vælge den blødeste springer. 4. Stå på et ben og bøj ned i knæene, og gentag øvelsen flere gange på hvert Ankler, knæled 19 20

15 Stretch Stretch Smidighed Stretch udnytter buens form til at skabe fleksible muligheder for at træne kroppens smidighed og tjener samtidig som en sund og korrekt afslutning på et kortere eller længere træningsforløb, hvor muskelgrupper i lægge, lår, baglår og haser kan strækkes ud Stretch er et simpelt og effektivt redskab til træning af smidigheden--og samtidig en uundværlig afslutning på et træningsforløb.. 1: Udstrækning af læg, baglår og knæhaser: Vælg den sorte barre, der passer til dig i højden, og læg bag foden op på den, samtidig med at du kan vælge at støtte dig til den store støtte bar. Stræk benet ud og bøj dig let forover. Gør det minimum 30 sek. På hvert ben. 2. Udstrækning af forlår: Bøj benet bagud, og læg foden op på den bar der passer til dig i højden og støt gerne til støttebarren. Fortag denne udstrækning minimum 30 sekunder. 3. Udstrækning af ankel, læg og baglår: Sæt foden på den nederste bar, og skub underfoden ned, så du har helt strækt ben. Udfør øvelsen i minimum 30. sek. Læg, lår,baglår,haser 21 22

16 Bench Bench Smidighed Bench kan bruges til kommunikation, afslapning og træning. F.eks. træning af ryg og lænd sammen med en anden person. Bench er stor nok til to. Norwell Form Function Bench--skabt til hvile og funktion. Bench er udstyret med stærke bolte, som er beklædt med gummi Træning af triceps: Stil dig foran bænken og sæt hænderne ned bagved dig på bænken, og bøj ned i knæene, så du har din bagdel under sædehøjde. Løft dig op og ned i armene og gentag øvelsen flere gange. 2: Træning af ryg og mavemuskler: Læg dig på ryggen, med benet op over hovedet, hvor du holder fast i den en ende af bænkens bue. Løft herefter benet strakte op og ned, og gentag øvelsen flere gange. 3. Stil dig med siden til bænken og sæt begge hænder på bænkens ene ende og kig frem. Hop nu sidelæns over bænken og tilbage igen. Fortag denne øvelse flere gange. Mave, triceps, lår, ryg 23 24

17 Pingpong Pingpong Smidighed Pingpong kombinerer træning af bevægelse, hastighed, reaktionsevne og koordination mellem øje, bold og hånd. Pingpong er produceret i stærke, vedligeholdelsesfri materialer. Bordpladen er udført i terrazzo. Norwell Form Function Pingpong er en fornøjelig afveksling fra traditionelle fitnessredskaber, men ikke mindre produktiv for brugeren. 1: kredsløbtræning og koordination: Spil to eller flere rundt om bordet og få pulsen op, samtidig med at I har det sjovt

18 Sign Sign Skilt Skiltet forklarer hvordan parken skal bruges, redskaberne anvendes og baggrunden for konceptet. Skiltet kan laves specielt, således man påsætter motionsruter, sponsorer logoer, etc

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

OUTDOOR FITNESS GUIDE Inspiration til motion og styrketræning for alle fra begyndere til øvede

OUTDOOR FITNESS GUIDE Inspiration til motion og styrketræning for alle fra begyndere til øvede OUTDOOR FITNESS GUIDE Inspiration til motion og styrketræning for alle fra begyndere til øvede Norwell Adult_fitnessguide_OMSLAG_DK_ENG_FR_NL_TY_SE.indd 3 11/11/2015 11.30 Dyrk motion, når det passer dig

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

O u t d O O r F i t n e s s

O u t d O O r F i t n e s s Outdoor Fitness Norwell Form Function er en serie af redskaber til udendørs brug. Designet så alle mennesker, uanset alder og daglige gøremål, kan få glæde af at dyrke den livsvigtig motion i parken, på

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb

Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Information og træningsprogram til hjertepatienter

Information og træningsprogram til hjertepatienter Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Naturfitness Tekster til illustrationerne

Naturfitness Tekster til illustrationerne Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse

Læs mere

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro

Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.

Styrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com

UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

Sundhedsstien i Gyttegård

Sundhedsstien i Gyttegård Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser

xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Træning med lille elastik

Træning med lille elastik Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget

Læs mere

Elastik-træning til søs

Elastik-træning til søs Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER

AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Gravide med ryg- og bækkensmerter

Gravide med ryg- og bækkensmerter Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi

Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi Denne pjece er udgivet af Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi i september 2009. Tekst & Redaktion: Fagforum for Gynækologisk/Obstetrisk Fysioterapi. Layout: Design 03 Illustration: Mikkel

Læs mere

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

intelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3

Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

Motionsguide: Derfor skal du træne i det fri

Motionsguide: Derfor skal du træne i det fri Motionsguide: Derfor skal du træne i det fri Det er koldt og mørkt og du har svært ved at motivere dig til at træne udendørs. Læs her, hvordan du kan få pulsen op i kulden og hvorfor det er sundt for dig

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

VEJEN TIL SJOV FITNESS. Guide og inspiration til motion og styrketræning for juniorer

VEJEN TIL SJOV FITNESS. Guide og inspiration til motion og styrketræning for juniorer VEJEN TIL SJOV FITNESS Guide og inspiration til motion og styrketræning for juniorer Vejen til sjov fitness for juniorer Norwell Junior er en serie udendørs fitnessredskaber til juniorer og brugere med

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I KNÆET ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER DER HAR FÅET FORETAGET TRILLAT-OPERATION I

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Information til patienter med stabilt brud i ryggen.

Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION

OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået

Læs mere

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)

Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

DEN INTELLIGENTE KROP

DEN INTELLIGENTE KROP DEN INTELLIGENTE KROP Ha det godt programmet Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrke- træne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber

Læs mere

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget

Læs mere

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere