Velkommen! Om SelvhjælpsProgrammet: Gode råd til at få mest udbytte af programmet

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Velkommen! Om SelvhjælpsProgrammet: Gode råd til at få mest udbytte af programmet"

Transkript

1 Velkommen! Om SelvhjælpsProgrammet: Gode råd til at få mest udbytte af programmet Arbejd gennem hver enkelt øvelse, en øvelse ad gangen, uden at springe rundt i det. Dette program er nøje struktureret til at dække de 3 primære faser i recovery: 1. Erkend det (Face It) 2. Forstå det (Understand It) 3. Bekæmp det (Fight It) I Erkend det-afsnittet af programmet, finder du selv-evaluerings værktøjer, som vil hjælpe dig til at finde ud af, om du har en sexafhængighed og/eller pornoafhængighed. Der er også spørgeskemaer, som vil hjælpe dig med at vurdere omfanget, og hvor alvorligt dit problem er. Du vil også finde nogle øvelser, som vil hjælpe dig med at finde og indse de ødelæggende konsekvenser din adfærd allerede har haft i dit liv, og du vil overveje hvor meget værre det måske kan blive, hvis du ikke stopper. Du vil måske opleve, at dette er den sværeste og mest ubehagelige og smertefulde del af programmet men det vil også give dig den nødvendige motivation til at ændre på tingene og på dig selv. Start ved begyndelsen og arbejd dig gennem opgaverne i rækkefølge. Selv om det kan være fristende at forsøge at gå igennem programmet så hurtigt som muligt, så sørg for at bruge tid på at overveje dine spørgsmål til hver øvelse. Brug også nok tid, og gerne god tid, mellem hver øvelse til, at lade de ting som du har lært og ser udfolde sig, synke ind og bundfælde sig hos dig. Forhåbentlig så behøver du kun at gennemgå dette program én gang, så vær sikker på at du giver dig selv den tid, som du fortjener og har brug for. Din recovery er ikke en test det gælder ikke om at få høje karakterer eller at være hurtigst. Det gælder om, at det skal virke og hver øvelse, refleksion, forståelse etc. skal virke så det grundlæggende hjælper dig. Det kan være, du synes det er brugbart at gennemgå dette program med en 12-trins sponsor, eller nogen som kan hjælpe dig med at overveje dine svar og hjælpe dig med at arbejde igennem øvelserne. Det skal være nogen, som kan hjælpe dig med at være helt ærlig med og omkring dig selv og i den forbindelse hjælpe dig i din recovery. All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 1

2 I Forstå det-afsnittet finder du information om sexafhængighed. Du vil læse om hvordan det starter, og hvordan det fortsætter. Der er også øvelser, som vil hjælpe dig med at identificere og forstå, hvad der trigger dig ( hvad der påvirker dig til at agere ud). Øvelserne vil også hjælpe dig med at indse de løgne, du fortæller dig selv, hver gang du agerer ud (med porno eller/og sex), også selv om du har besluttet dig til, at du virkelig ikke vil længere. Du får også muligheden for at analysere, hvad den egentlige funktion af din afhængighed er, og hvad er det som driver dig til at fortsætte på trods af din egen fornuft og logik, som fortæller dig noget andet, samt hvad din eventuelt skjulte frygt kan være omkring, og i forhold til, at stoppe. I Bekæmp det, som er det sidste afsnit af programmet, lærer du hvordan du kan komme ud af din afhængighed. Du vil blive bedt om at sætte dine seksuelle grænser og at lave en konkret beslutning samt commitment(forpligtelse) til den form for sexliv, du ønsker at have og nyde. Du finder strategier til at forebygge tilbagefald, som du kan begynde med at bruge med det samme, samtidig med nogle tanker og ideer for at komme videre fremover. Til sidst vil du finde nogle brugbare ressourcer, som kan hjælpe dig i din recovery. Der er en liste med anbefalet litteratur og læsning samt links til anden gratis online og offline support grupper, som kan hjælpe dig med at forblive stoppet. Du vil også få nogle detaljer om, hvor du kan finde nogle terapeuter i dit område som er specialiseret i sexafhængighed og pornoafhænighed og information omkring Hall Recovery kurset, som dette online materiale bygger på. Introduktion Sexafhængighed er et begreb, der bruges til at beskrive enhver form for seksuel aktivitet og adfærd, som føles ude af kontrol. For en stor dels vedkommende, bliver adfærden en metode til at håndtere smertefulde og svære følelser samt andre besværligheder i sit liv, men desværre ender det med at skabe endnu flere problemer end det løser. Der er mange forskellige slags seksuel adfærd, som man kan blive afhængig af. Den mest almindelige og hyppigste er porno, men andre tilsvarende almindelige slags er cybersex eller telefonsex, flere affærer (multiple) og seksuelle relationer, samt at besøge prosituerede eller andre sexarbejdere. Reelt set, og respektfuldt ment, så er selve adfærden irrelevant, selv om adfærden kan sige noget om personligheden men det er i høj grad også den påvirkning det har på dit liv og det faktum, at du ikke selv kan stoppe med adfærden, selv om du selv vil (og måske har lavet gentagne, og fejlslagne forsøg), som er med til at skabe afhængigheden, og dermed er et mønster sat i gang. En cyklus, som er svær at bryde selv. Mange folk har prøvet at stoppe med, eller at nedsætte omfanget af deres afhængighed, men det er svært at gøre, hvis du ikke forstår, hvad der driver den. Sexlyst er kun en del All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 2

3 af historien, og selv om opstemthed, at være liderlig, helt klart er en del af fornøjelsen og nydelsen, så ved de fleste folk at der er meget mere i det, end det. I Paula Halls bog Understanding & Treating Sex Addiction, anvender hun BERSC modellen (som vist) til at forklare hvordan sexafhængighed er drevet af mange forskellige faktorer. En del af det er biologisk det som der sker i vores hjerner og det som er sket i vores familier (har andre fx en afhængighed), samt følelser hvordan vi føler omkring os selv og hvor gode vi er til at håndtere følelser. Det handler også om relationer og parforhold hvor tæt vi føler os knyttet til vores venner, familie, og vores kære. Det er også vores sociale og kulturelle liv altså de personer og de ting som omgiver os derhjemme og i samfundet. Sex og seksuelt materiale har aldrig været lettere tilgængeligt end i vores teknologisk drevne 21. århundrede, og nogle kulturer så som arbejdskulturen og de sociale grupper kan endda gøre det nemmere eller endda opfordre til adfærd, som vi ikke har lyst til at indgå i. Fx at udstille sig selv på Facebook for nogle hurtige likes, fordi vi således vil føle man er elsket og en del af den sociale elite, af de smukke, og dem man kan lide. Den vigtigste ting at vide om sexafhængighed og pornoafhængighed er, at det er virkeligt. Det er ikke dig, der er ved at blive skør, eller som er en skidt person. Det er et spørgsmål om dit mentale og fysiske helbred, som inficerer og påvirker enhver del af, hvem du er. Det er ikke et spørgsmål om moral, som det til tider kan blive fremstillet som, af uvidende personer, eller som det proklameres af personer, der ikke bryder sig om eller ikke forstår sex, der forsøger at fortælle dig at porno eller at seksuel aktivitet er forkert. Det er kun dig, som kan beslutte og vide, om du er sexafhængig eller pornoafhængig om sex og porno er blevet et problem for dig. Det er kun dig, der ved, om din adfærd er i strid med dine værdier og dine mål i livet. Det er kun dig, der ved, om det er ude af kontrol. Og det er kun dig, der kan beslutte om du vil stoppe. Hvis du vil, så er den første nødvendige ting, du skal gøre, det er at ERKENDE DET. Det er kun dig selv du snyder, hvis du ikke gør arbejdet. All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 3

4 Fase 1 Erkend det Er jeg afhængig? Det første skridt i at overkomme et problem, uanset hvilket problem du har, det er at erkende, at du har et problem. Mange af de klienter, som kommer til os, ved ikke selv, at de kæmper med en afhængighed, eller om de bare skal tage sig sammen. Dette indledende spørgeskema er et som vi bruger, og som hjælper folk til at tage en beslutning for dem selv om, hvorvidt deres problem egentlig relaterer sig til sexafhængighed/pornoafhængighed eller ej. Hvis du allerede har lavet en øvelse tilsvarende denne, så kan du springe den over og gå videre til næste sektion eller du kan gennemgå den igen, for at se om du er kommet lidt længere i din personlige erkendelses proces. Brug noget tid på at læse følgende udsagn og sæt et kryds ved dem, som er sande for dig. Det her er ikke en test på, hvor dygtig du er, eller at du skal snyde programmet det er nu du skal til at være ærlig overfor dig selv. Denne test bør ikke stå alene, og er kun indikerende. Har jeg en sexafhængighed? 1. Har din seksuelle adfærd en negativ indflydelse på andre områder af dit liv så som parforhold, arbejdet, økonomi, helbred, professionelle status, personlige status? 2. Modsiger din seksuelle adfærd dine personlige værdier, hvordan du ellers anskuer dig selv, og måske dine mål i livet? 3. Har du prøvet at begrænse eller helt stoppe din seksuelle adfærd, men har ikke kunnet holde det? 4. Er du mere fristet til at involvere dig i seksuel adfærd, når du har nogle svære følelser som stress, angst, vrede, tristhed, eller modløshed. 5. Holder du din seksuelle adfærd hemmelig og er bekymret for at blive opdaget? 6. Føler du dig afhængig af din seksuelle adfærd, og kæmper med at føle dig hel med andre ting end sex? 7. Har du lagt mærke til at du behøver mere og mere stimuli, eller risiko, for at opnå den samme følelse af lyst og ophidselse? 8. Oplever du at du kan have svært ved at koncentrere dig om andre ting i dit liv på grund af tanker, fantasier og følelser om din seksuelle adfærd? All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 4

5 9. Har du nogensinde tænkt, at der var mere du kunne gøre med dit liv lige nu, hvis du ikke var så drevet af dine seksuelle bedrifter? 10. Føler du det som om din seksuelle adfærd eller tanker er ude af kontrol? 11. Har du tidligere, eller kæmper du lige nu med at afhængigheder, tvangsadfærd eller spiseforstyrrelser? Så som stoffer, alkoholafhængighed, ludomani, internet, gaming, arbejde, træning eller samlermani? 12. Har nogen i din familie tidligere kæmpet med, eller kæmper nogen lige nu med at afhængigheder, tvangsadfærd eller spiseforstyrrelser? Så som stoffer, alkoholafhængighed, ludomani, internet, gaming, arbejde, træning eller samlermani? Hvis du har sat kryds ved 5 eller flere af disse udsagn, så indikerer det, at du har et problem med sexafhængighed eller pornoafhængighed. Hvad og hvordan startede min afhængighed? Der er mange årsager til, hvorfor man bliver afhængig, og der er tilsvarende mange årsager til, hvorfor nogen bliver det af sex og porno i stedet for en substans så som alkohol eller stoffer eller en anden procesafhængighed som ludomani, træning og arbejde osv. En fællesnævner i alle afhængigheder er muligheden og tilgængeligheden. Hvis et stof ikke er tilgængeligt, så kan du ikke blive afhængig af det. Det lyder måske som logik, men hvis du husker på hvor let tilgængeligt sex, porno og andet seksuelt materiale er nu til dags, og hvor meget samfundet er mere accepterende omkring seksuel nysgerrighed og seksuel udforskning og at eksperimentere med sin seksualitet og ikke mindst med brugen af porno, så er det let at forstå hvorfor flere og flere personer kæmper med sexog pornoafhængighed. Det er ikke det samme som at sige, at vi burde gå tilbage til de dage, hvor sex kun var tilladt mellem et ægtepar, når de ønskede et barn. Men det er nødvendigt at forstå, at der stadig er behov for mere forståelse og oplysning (og ikke mindst uddannelse) omkring hvor afhængighedsskabende seksuel adfærd kan være akkurat som tilfældet er med alkohol, nikotin, at spille og illegal stoffer. For nogle personer er den eneste grund til, at de blev afhængige af sex og/eller porno, fordi at det var muligt og tilgængeligt. Det var der bare. Og samtidig vidste de ikke, at man kunne blive afhængig af det hvilket især er sandt, når det handler om internet porno og online/sociale medier, hvor man laver virtuelle stævnemøder eller chatter med andre. For andre er der andre problemer, ofte kan det ses at der i barndommen har været oplevelser eller en opvækst, som har gjort dem prædisponeret til at ty til sex eller porno for at få følelsesmæssig ro. Altså bliver sex og porno en måde at håndtere ubehagelige og svære følelser på. For det meste har disse problemer noget med tilknytningen eller traume at gøre. All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 5

6 Kort sagt handler tilknytningen om, hvor trygge vi er ved at være tæt på og tæt med et andet menneske og det at turde stole på dem både fysisk og følelsesmæssigt. Traume handler ofte om overgreb, overfald, mobning, dødsfald eller at overvære traumatiske begivenheder uanset om det er sket som barn eller voksen. De, som har tilknytningsforstyrrelser fra barndommen, kan have lært at det er tryggere at give sig hen til noget når der opstår problemer i stedet for at gå hen til nogen. Fx Pornoen svigter jo aldrig, som mennesker jo kan gøre det. Nogle med en historie, som har oplevet følelsesmæssigt og/eller fysisk traume kan derfor, ubevidst, komme til at brug deres afhængighed til at dulme det fysiske samt det følelsesmæssige ubehag. De følgende 3 spørgeskemaer vil hjælpe dig med at undersøge og opdage, hvilken kategori du hører til, eller rettere sagt, hvilken/hvilke kategorier der har været den mest indflydelsesrige i forhold den afhængighed du har udviklet. Muligheds-induceret afhængighed 1. Havde du adgang til porno fra det du selv vil beskrive som tidligt i dit liv? 2. Oplevede du at blive opmuntret til eller at blive påvirket til at være seksuelt aktiv enten med andre eller ved onani, enten af dine forældre eller/og andre du så op til? 3. Var det muligt for dig at få adgang til porno på internettet før du blev 16 år, alene og/eller næsten hver gang du havde lyst til det? 4. Har adgangen til internettet øget din uønskede seksuelle adfærd væsentligt? 5. Brugte du porno i mere end 80% af tilfældene, når du onanerede i din ungdom? 6. Havde du let og regelmæssig adgang til seksuelle partnere, prostituerede, massagepiger eller andre seksuelle aktiviteter, f.eks, fordi pga. hvor du boede eller arbejdede, via rejseaktivitet, eller pga. en bestemt arbejdskultur? 7. Har du haft økonomi til at betale for din seksuelle adfærd? Tilknytnings-induceret afhængighed All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 6

7 1. Var du adskilt fra dine forældre eller andre vigtige personer (nøglepersoner) i din opvækst? F.eks. pga. adoption, plejebarn, skilsmisse/separation, dødsfald. 2. Oplevede du nogle betydningsfulde perioder med adskillelse fra din familie. F.eks. gennem hospitalsindlæggelse, en forælder som arbejdede meget ude/væk, eller at være på kostskole eller på anden vis sendt væk fra hjemmet? 3. Oplevede du trusler eller snak om separation (at blive adskilt), blive forladt eller afvisning, som barn? 4. Oplevede du at din dine forældre ikke kunne leve op til deres forældreroller? F.eks. som et resultat af familiesygdom, handikap, alkoholisme, vold i hjemmet, overgreb eller ekstrem fattigdom? 5. Oplevede du omsorgsvigt i opdragelsen fx ved lille eller ingen opmærksomhed, manglende kærlig omsorg, eller bekræftelse? 6. Flyttede du og din familie meget rundt mere end hvad du selv vil opfatte som normalt? Traume-induceret afhængighed 1. Var du udsat for nogen form for fysisk vold i din barndom? F.eks. fysisk afstraffelse fra dine forældre, andre omsorgspersoner (pædagoger), lærere, søskende eller skolekammerater? 2. Var du udsat for nogen form for kontinuerlig følelsesmæssig misbrug el. overgreb i din barndom? F.eks. meget vrede (aggression), trusler, øgenavne, mobning, og nedsættende kommentarer om dig og dine handlinger? 3. Var du udsat for seksuelt misbrug i din barndom? F.eks. at blive berørt på en upassende måde, eller blive bedt om/tvunget til at berøre en anden på en upassende måde, eller du blev bedt om/truet til at berøre dig selv på en seksuel måde, eller du blev tvunget til at se på seksuelt materiale (blade, personer, porno). 4. Er du nogensinde blevet udsat for et seksuelt overgreb? All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 7

8 5. Er du nogensinde blevet udsat for et voldeligt overfald? 6. Var der nogensinde nogle hændelser med vold i hjemmet? 7. Har du oplevet traumatiske tab i din barndom eller ungdom? F.eks. dødsfald, pludselig handikap eller sygdom hos nogen tæt på dig? 8. Har du på noget tidspunkt i dit liv været vidne til foruroligende scener med vold, brutalitet, tab eller lidelse? Eller har du frygtet for dit liv? At erkende påvirkningen af sexafhængighed og pornoafhængighed Sexafhængighed og pornoafhængighed er typisk ikke et problem, når det er en hemmelighed. Eller også er de problemer, som adfærden medfører, lettere at afskrive som værende noget andet, eller også minimerer man de konsekvenser, som adfærden har. F.eks. er problemer med at få en rejsning og at få en udløsning, når man er single, ikke lige så frustrerende at have problemer med, og dermed lettere at undskylde. Begge problemer er dog meget hyppige konsekvenser af pornoafhængighed. Hvis du er i et parforhold, så kan det være at du undskylder problemerne med stress eller træthed. Desværre gør alle hemmelighederne, og alt det skjulte, som følger med sexafhængighed, det meget lettere at ignorere de problemer, det skaber(i hvert fald kan man ignorere det i en periode), men som mange af vores klienter vil kunne svare ja til, så bliver problemerne bare større og større og ofte flere og flere, og når sandheden kommer frem, så kan konsekvenserne være katastrofale og altødelæggende. Det er ikke kun ødelæggende for dig og dit selvværd, men det ødelægger og påvirker også dem som du elsker partner, ofte børnene og familien også. Der er to spørgeskemaer nedenfor. Det første hjælper dig med at skalere de risici, som du tager pga. din afhængighed, når du er i stand til at holde den skjult. Det andet udfordrer dig til at undersøge konsekvenserne af din afhængighed, hvis eller måske når, den bliver kendt for andre. Hvad er risikoen for at det følgende sker, hvis du IKKE bliver afsløret? (1 er lav og 10 er høj) Så vil jeg såre personer, jeg elsker All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 8

9 Så vil jeg ikke kunne udvikle et parforhold Så vil jeg tilbringe mindre tid med de personer du elsker så som en partner, familien og venner Så vil jeg tilbringe mindre tid på mit helbred og fitness, hobbyer og personlig udvikling Så vil jeg spilde mine penge/miste penge Så vil jeg kompromittere mit job og min karriere Så vil jeg få en seksuelt overført sygdom Så vil jeg udvikle en seksuel dysfunktion, så som rejsningsbesvær, svært ved at få sædafgang, svært ved at få en orgasme, for tidlig sædafgang, svært ved at have nærværende sex med min partner Så vil jeg påvirke og ødelægge mit selvværd All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 9

10 Hvad er risikoen for at det følgende sker, hvis du BLIVER afsløret? (1 er lav og 10 er høj) Så sårer jeg personer, jeg elsker Så mister jeg min partner Så får jeg mindre kontakt med og tid med mine børn eller andre familiemedlemmer Så mister jeg venner Så mister jeg mit hjem min bolig Så forlænger jeg min studietid yderligere Så mister jeg mit job Så bliver mit rådighedsbeløb nedsat Så ødelægger jeg mit selvværd Så vil jeg miste lysten til at leve Når du kigger på dine besvarelser i disse to øvelser, hvordan får det dig så til at føle? Føler du dig bange? irriteret? flov? skamfuld? dum? skyldig? Forkert? Hvordan har du det fysisk? Syg? En knude i maven? Trist? Anspændt? De faktiske, og potentielle, konsekvenser af sexafhængighed er store. Påvirkningerne på dig selv og andre er mange, og konsekvenserne eller påvirkningerne vil aldrig være lige så meget værd, som den korte tilfredsstillelse du får, når du acter ud. Det er som at tisse i bukserne. Nogle personer har fundet det hjælpsomt at skrive de følelser ned, som øvelserne ovenfor skaber i dem, for så senere at kunne tage det nedskrevne frem, når trangen til at acte ud opstår. Sørg for at de ting, du skriver ned, er let tilgængeligt for dig fx er i en notesbog du har med dig rundt, eller noget som ligger i notesbogen på din telefon, så det hele tiden er med dig. Du kan også sætte en post-it på din computerskærm eller All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 10

11 putte en lille seddel i din pung. (men vær opmærksom på at det ikke kommer i de forkerte hænder/øjne. Næste gang, hvor trangen opstår og lysten til at acte ud opstår, så tag din seddel frem, eller find de følelser frem fra øvelsen ved at huske, hvordan det var at lave opgaven her, og spørg så dig selv, om det egentlig er det værd. Før du går videre til Fase 2, så er der et andet spørgsmål, som du skal stille dig selv. Hvordan passer din nuværende adfærd med dine værdier og det liv, du gerne vil leve, og hvem du gerne vil opfattes som? Mange personer værdsætter ærlighed, integritet, respekt og kærlighed. De fleste går efter at leve et liv som er ærligt, respektfuldt og kærligt, hvor de føler sig selvsikker og elsket. Hvordan passer din adfærd med det? Hjælper det dig til at have og leve det liv, som du gerne vil? Viser adfærden (og dine nuværende overbevisninger) dig ære og respekt, og ærer det de værdier, som du værdsætter mest? Hvis det ikke er tilfældet, hvis der er en uoverensstemmelse mellem de værdier du har, og det liv du lever nu, så stop i dag, og vis et ansvar og engagement til at få det liv, du ønsker nu og for altid. Fase 2 Forstå det Tillykke, du har gennemført Fase 1 der kan opleves, som den sværeste del af programmet. På nuværende tidspunkt burde du være mere opmærksom på og klar over omfanget af dit problem, og du burde føle en øget motivation til at komme videre og overvinde problemerne. Den næste fase handler om at forstå det det vil sige at det ikke kun handler om at forstå sex- og pornoafhængighed generelt, men det handler om at forstå DIN sexafhængighed. Funktionen af sex- og pornoafhængighed (hvad bruges afhængigheden til) Sex- og pornoafhængighed har en funktion som er underliggende og ofte på et ubevidst plan, og ud over det åbenlyse akkurat som med andre afhængigheder, har det en mere skjult funktion. En alkoholiker drikker ikke kun, fordi de er tørstige eller fordi de elsker følelsen af at være fuld. En alkoholiker drikker også fordi det hjælper ham eller hende med at flygte fra ubehagelige følelser, og på en falsk måde skaber det mere positive følelser at drikke eller det lammer eller hæmmer personen fra helt at føle noget ud over kun at føle sig fuld. De fleste ved godt, at alkohol kan bruges til at drukne sine sorger, og det giver også meget mod ja, rettere sagt hovmod eller overmod. Dette er eksempler på at flygte fra det negative og skabe noget positivt. Sex- og pornoafhængighed er nøjagtig det samme. All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 11

12 Kig på listen nedenfor og sæt et kryds i de felter, der passer på dig. Min seksuelle adfærd hjælper mig med at flygte fra at føle mig: (sæt kryds) Min seksuelle adfærd hjælper mig med at føle mig: (sæt kryds) Ensom Isoleret Vred Frustreret Nervøs Sårbar Magtesløs Kedsomhed Nedtrykt eller ked af det Anspændt eller stresset Uelsket Magtfuld Bekræftet Ønsket Værdsat Seksuelt attrået Elsket Rolig Afslappet Styrket Uafhængig I kontrol Ved at fuldføre denne øvelse, vil det have hjulpet dig til at identificere den følelsesmæssige funktion af din afhængighed. Hvis du ikke afkrydsede noget i den første kolonne, så kan det fx. være fordi du ikke mener, at du har nogle svære eller smertefulde følelser, så måske er det fordi din sex eller pornoafhængighed er så effektiv at du har formået at hæmme og undertrykke alle denne slags følelser. Dette er naturligvis ikke en hensigtsmæssig ting, fordi i stedet for at føle disse følelser, så vil du unægtelig være tvunget til at leve med følelser af fortrydelse og skam, for ikke at nævne frustration, en form for selvlede og ensomhed osv. I Fase 3, vil vi kigge på hvordan du kan give slip på skammen og de ting, som går dig på og som du fortryder, og vi vil kigge på hvordan du kan håndtere svære og ubehagelige følelser på en mere hensigtsmæssig og sund måde. Vi vil også undersøge, hvordan du kan opnå de positive følelser, uden du behøver at acte ud. Men før vi gør det, så må du allerførst forstå, hvordan de uindfriede behov og uafklarede problemer driver dig til at acte ud. Nedenfor er det, som er kendt som Afhængighedscyklussen. Der findes andre modeller, men denne er udviklet af Paula Hall som er baseret på hendes erfaring og som en del af programmet her. Det er også den, som vi anvender i vores behandling, da vores erfaring er, at den er fyldestgørende og giver det bedste indblik i DIN sexafhængige cyklus, i forhold til fx andre afhængighedscyklusser, man tidligere har set el. brugt. Princippet for cyklussen er, at når du først er inde i den, så kan du ikke kontrollere det. All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 12

13 Alle afhængige kører i en cyklus, et fastlåst, rigidt og negativt mønster, og nøglen til at stoppe det, er at indse din egen personlige cyklus, indholdet af den, og hvordan du så kommer ud af cyklussen igen. Du kan læse mere om dette i Paula Halls bog Understanding & Recognising Sex Addiction, men kort sagt så er det i den Ubevidste fase i bunden af cyklussen, at du finder funktionen af din afhængighed, og hvor den holdes i live. Funktionen omfatter en kombination af uindfriede behov og uafklarede problemer som din afhængighed ubevidst udfylder og opfylder. Den næste fase i cyklussen er, når du får en Trigger det vil sige noget, som gør at du tænker på at acte ud. Efter triggeren så er der en Forberedende fase, hvor du udformer og finder på en masse undskyldninger overfor dig selv, og hvor du retfærdiggør, hvorfor du acter ud. Dernæst vil du Acte Ud hvilket kan være at se på porno eller at besøge prosituerede eller at finde en til casual sex, eller hvad det nu end er, som er dit foretrukne fix. Bagefter vil du føle Fortrydelse og fortælle dig selv, at du ikke vil gøre det igen (for nogle er denne fase ikke eksisterende af forskellige årsager). I Genopbygningsfasen vil du dække dine spor og forsøge at lave nogle strategier om aldrig at gøre det igen såkaldte tilbagefaldsforebyggelse men disse strategier har fejlet indtil nu (det kan fx. være tanker om at NU stopper det og at du ikke skal kigge på porno på telefonen mere, og at du sletter alle de sider, du har været inde at kigge på fra din søgehistorik og browser). Det værste ved den afhængige cyklus er, at den bliver så forudsigelig. Mange personer med en afhængighed beskriver det som en karussel, som de ikke kan komme af. Den gode nyhed er, at du KAN komme af den. Du kan ikke kontrollere cyklussen, men du kan komme ud af den ved at indse dine umødte behov og ved at identificere dine triggere. Vi har desuden videreudviklet og udvidet afhængighedscyklussen, så du kan få et billede af, hvordan din afhængighed hænger sammen med din fortid. En del af arbejdet er at identificere, hvordan de underliggende temaer spiller ind i din afhængighedscyklus. Du kan se det, som er over den stiplede linje som toppen af et isbjerg, det som ligger over vandspejlingen. Det er den adfærd, og det tilhørende tankesæt, som du har erkendt at have et problem All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 13

14 med eller som du er blevet opdaget i. Det er den cyklus du skal blive mere bekendt med, for at håndtere tilbagefald og for at forstå det, der ligger under den stiplede linje altså det som ligger under vandspejlingen af isbjerget, nemlig drivisen. Her vil du finde årsager og sammenhænge til at forklare din afhængighed, som stikker lidt dybere. Dette dækker vi ikke helt konkret i dette program, men det vil være muligt at komme mere i kontakt med via terapi enten individuelt eller som gruppekursus. At identificere dine triggere Triggere kan være alt muligt forskelligt. Nogle er uundgåelige og opstår pludseligt, og andre kan ramme dig som et lyntog, når du er fuldstændig uvidende. Overordnet sagt er der to typer af triggere: de følelsesmæssige triggere og de miljømæssige triggere. Med andre ord kan det være ting, som foregår inde i dig, og ting som foregår ude omkring dig. Triggere er ofte kædet sammen med de umødte behov i dvale fasen el. den ubevidste fase. Hvis du f.eks. fandt ud af i sidste øvelse, at en af de ting, som du får ud af at acte ud er at undgå at håndtere følelsen af at være ensom og nyder følelsen af at blive bekræftet og ønsket, så er sandsynligheden for, at når du bliver afvist af en ven eller en partner, eller når du er alene og keder dig, så vil det være en trigger. Tilsvarende er det hvis du bruger porno som en metode til at dæmpe og berolige vrede og usikkerhed, så vil en frustrerende dag på arbejdet måske være en trigger for dig, eller når du er nervøs for en kommende jobsamtale. Når du har identificeret dine triggere, så vil du være i stand til at tage kontrol over dem enten ved at undgå dem, eller ved at udvikle strategier til at håndtere og bekæmpe dem. I næste del finder du 3 kategorier af spørgsmål som er delt ind i Muligheds-induceret, Traume-induceret og Tilknytnings-induceret afhængighed. Brug den nødvendige tid til at arbejde dig igennem hver kategori, og kryds af der, hvor det er relevant for dig. Vær så ærlig som muligt overfor dig selv. Triggere der relaterer sig til MULIGHED Disse er de triggere, der højst sandsynligt forekommer i hver kategori af afhængighed, og som relaterer sig til livsstil og den generelle evne til og måde at håndtere følelser på. Afkryds så mange, som passer til dig, og brug den ekstra plads til at skrive andre, som du måske kommer i tanke om. Miljø Et tomt hus Ubeskyttet internet (intet filter) Har tid i overskud Har penge på min lomme Er udenlands I byer eller bestemte steder Er væk hjemmefra Følelser Føler at jeg keder mig Føler mig stresset Føler mig vred Føler det er synd for mig Føler mig syg eller træt Føler mig skuffet Føler mig berettiget All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 14

15 Ser en attraktiv person Bliver smigret eller flirtet med Er sammen med bestemte personer Når jeg drikker alkohol eller bruger stoffer Føler skam Føler mig seksuelt opstemt Føler mig ikke stillet tilfreds Andet: Triggere der relaterer sig til TILKNYTNING Disse triggere relaterer sig til følelser, som opstår i forholdet med andre mennesker. Afkryds så mange, som passer til dig. At diskutere med en, som jeg elsker At føle mig overvældet med en masse ansvar og/eller pligter Føle mig fanget af en andens behov Føle mig ude af stand til at konfrontere en, jeg elsker (sige fra) Føle mig ude af stand til at kommunikere mine behov og/eller meninger Ikke have nok tid for mig selv Føle mig afvist Føle mig ensom Føle mig udenfor Ikke at føle mig værdsat Føle mig angrebet og/eller være i forsvar Andet Triggere der relaterer sig til TRAUME Disse triggere hænger sammen med, hvordan ydre og indre stressorer og usikkerheder håndteres. Afkryds så mange, som passer til dig. Når livet er ekstra presset og stresset Når livet føles ude af control Når livet føles tomt og meningsløst Føler mig bange Føler mig magtesløs Føler mig usikker Føler mig deprimeret Føler mig tom eller død indeni Feeling anspændt og rastløs Når jeg føler mig sårbar Når jeg føler, jeg skal være stærk eller skal kæmpe Når min krop føles anspændt Når min krop føler sig lammet Andet All Rights Reserved Copyright 2014, oversat og fortolket af Tanja Glückstadt 15

16 Hvis det har været svært for dig at lave denne øvelse, eller hvis du bekymrer dig om, hvorvidt du har glemt nogle ting, så brug nogle minutter lige nu, tag den nødvendige tid, hvor du tænker tilbage på de sidste par gange, at du har acted ud. Tillad dig selv at gå tilbage i tiden og tænk på, hvad der ellers foregik i dit liv på det tidspunkt? Hvad skete der dagen forinden, du actede ud? Hvad skete timen før? Hvor havde du været henne? Hvem havde du talt med? Hvad følte du? Det tager tid, at lære at genkende dine triggere, og desværre sker der ofte nogle tilbagefald, før du kan fornemme og identificere vigtige følelsesmæssige- og miljømæssige påvirkninger. Næste skridt i Forstå fasen, er at lave en ærlig vurdering af, hvad der sker i dit hoved, efter du er blevet trigget. Prøv igen at se scenariet for dig. Der er noget, som lige har trigget dig, og du har lyst til at acte ud. Du har lyst til at kigge på porno, besøge en prositueret eller at gå online for at lede efter nogen at have sex med. Måske du leder på dit arbejde efter nogen, som du kan have sex med, eller sexchatte med. Som mange andre, kan det være at du har to stemmer, der taler inde i dit hoved. Det er ligesom at have en engel på den ene skulder, som siger lad være med at gøre det, du vil fortryde det, dette er ikke det rigtige for dig at gøre, og på den anden skulder sidder en djævel, som giver dig en hulens masse gode grunde til bare at gøre det alligevel. At identificere disse stemmer, disse tanker, er vigtigt for at kunne stoppe dem. Hvad siger din djævel? Hvordan får djævlen forskruet og forvrænget dine tanker til at berettige dig til at acte ud? Hvordan får den leget så effektivt med din hjerne og tanker, så du ender med at gå imod det, du tror på, og det du vil og ønsker? Disse dæmoniske strategier (dette er ikke litterært ment!) er også kendt som kognitive forvrængninger dvs. tankemæssige mønstre, der holder gang i adfærden og mindsettet af at blive ved, på trods af konsekvenser og påvirkninger hos en selv og andre omkring en. Prøv at kigge på den næste øvelse, og se om der er noget, som er genkendeligt. At genkende og indse de tankemæssige forvrængninger Nedenfor er en liste med de typiske tankemæssige forvrængninger, der er med til at tillade at afhængighedscyklussen fortsætter. Læs eksemplerne og skriv så det tankemønster ned, som du normalvis bruger. 1. Rationalisere dette er når du laver undskyldninger for din adfærd ved at bruge logik og fornuft. Fx at acte ud er ok, eftersom jeg ikke har gjort det i lang tid, og det beviser, at det ikke er en afhængighed. Eller jeg kan ikke onanere uden porno. 16

17 2. Retfærdiggøre når du bruger undskyldninger til at forsvare din adfærd. Fx. Jeg kan ikke gøre for det, når jeg er fuld. Eller der er ikke nogen, der kunne modstå at acte ud, når det praktisk taget serveres på et sølvfad. 3. Minimere dette er en tankestrategi, der bruges, for ikke at tage fuldt ansvar for din adfærd eller også bliver man i benægtelse af, at der er et problem. Fx jeg er kun på nettet i 10 minutter. Eller Det er ikke så slemt som. 4. Forstørre dette er det modsatte af at minimere, så i stedet for at tage tingene meget let, så vil en ting eller begivenhed, som er rimelig ubetydelig, blive forstørret og blæst op Fx Jeg har haft en helt forfærdelig dag, og jeg er så stresset at jeg ikke kan håndtere det og ikke kan gøre andet end at acte ud. Eller min partner har nedgjort og misbrugt mig og derfor er det ok for mig, at jeg trøster mig selv og beroliger mine følelser. 5. Beskylde dette er når en anden bliver beskyldt for din adfærd. Fx. hvis min kone var mere seksuel og havde mere lyst, så behøvede jeg ikke gøre dette. Eller hvis mit arbejde var mere tilfredsstillende, så ville jeg ikke acte ud. 6. Berettige denne form for tankegang stammer enten fra storsind eller fra selvmedlidenhed, og det er når du finder grunde til, hvorfor du fortjener at acte ud. Fx. Jeg har brug for at acte ud, fordi jeg ikke var så seksuelt erfaren, da jeg var yngre. Eller Jeg arbejder ekstremt hårdt for at brødføde min familie og støtte dem, og derfor fortjener jeg en belønning indimellem. 17

18 7. Normalisere dette er ligesom generalisering og får det at acte ud til at virke mere almindeligt. Fx. alle mænd ser porno. Eller det er helt instinktivt at have lyst til at gå i seng med en smuk kvinde 8. Benægte dette er nok den mest almindelige tankemæssige forvrængning, hvilket simpelthen handler om at lukke alt det virkelige og det sande ude. Man vil ikke indse sandheden. Fx. hvis min partner aldrig finder ud af det, så er der ikke noget problem. Eller der er ikke noget galt med at acte ud ( acte ud kan være at man siger gå til prostituerede, ser porno osv. ). 9. Hjælpeløshed dette kan blive en meget kraftfuld tankemæssig forvrængning, især for dem med lavt selvværd. Fx. jeg kan ikke gøre for, at jeg acter ud, for jeg har aldrig haft nogen viljestyrke. Eller Jeg kan ikke gøre for det jeg er sexafhængig (man stigmatiserer sig selv og bliver som den person, man siger man er). Når du er blevet færdig med denne øvelse, er det meningen at du nu forstår mere omkring din egen, individuelle afhængighedscyklus. I Fase 1 har du forhåbentligt genkendt og indset nogle af grundene i den Ubevidste fase til, hvorfor du så rent faktisk acter ud. Du rammer en Trigger, eller måske en række af triggere, og så starter din tankemæssige (kognitive) forvrængninger, hvor du så laver de nødvendige Forberedelser til at Acte Ud. Der findes ikke nogen øvelse her, hvor du kan identificere, hvad der sker i Fortrydelse og Genopbygnings faserne, da mange folk godt er klar over den smerte af skyld og skam, samt de desperate forsøg på at vende tilbage til en normal tilstand. Du kan i stedet gå tilbage til listen af konsekvenser på side 8, hvis du har brug for hjælp til at identificere, hvad som sker i de faser. Problemet er dog, at du ikke kan gå tilbage til normal, førend du har adresseret de underliggende problemer, samt har lært at håndtere dine følelser på en mere hensigtsmæssig made. Så længe du ikke har adresseret dem, så vil du ryge lige tilbage i den Ubevidste fase indtil en Trigger kommer og smider dig rundt i cyklussen igen. 18

19 Før du går videre til Fase 3, så vil du måske finde det hjælpsomt at opsummere, hvad du har lært indtil nu. Det gør du ved at skrive det ind i din egen personlige afhængighedscyklus. Der er et eksempel nedenfor. Porno & Webcam sex Rationaliserer Beskylder Berettigelse Skyld, Skam og at føle sig billig, unormal, og billig Tomt hus, væk fra hjemmet, føler mig ensom, keder mig, føler mig ikke værdsat, føler mig ikke bekræftet, magtesløs, uretfærdigt angrebet af Emma Ensomhed, kedsomhed, vrede, boredom, anger, Slette historien og tiden, tage et bad, laver en ekstra indsats for at forsones med Emma frustration Så nåede vi til slutningen af Fase 2. Du har konfronteret og erkendt det faktum at du har en sexeller pornoafhængighed, og du forstår det meget bedre, end du gjorde, før du indledte programmet. Det kan dog være, at processen med at forsøge at forstå mere om din afhængighed, har gjort at der faktisk er opstået flere problemer i stedet for færre. Fx så kan det være at det ikke giver mening for dig, at ensomhed er så stor en trigger, når du generelt anser dig selv som en selvsikker og selvstændig person. Eller måske er der sket ting i din barndom, som du tror er en del af problemet, som dog ikke rigtig er blevet helt belyst og undersøgt. Hver person er unik, og derfor er det umuligt at give fyldestgørende, dybdegående svar og øvelser i en ressource som dette program. Hvis du har brug for mere hjælp, så kan du fx købe Paula Halls bog Understanding & Treating Sex Addition, som indeholder meget mere information, eller også kan du deltage i en af vores Recovery grupper (bl.a. baseret på denne ressource og Paulas programmer og bog) eller få personlig hjælp i Center for Sexafhængighed. Der er desuden ekstra information om andre ressourcer på sidste side i programmet. 19

20 Fase 3 Bekæmp det Er du klar til at kæmpe? Er du virkelig klar til at kæmpe, og VIRKELIG bekæmpe din afhængighed? OG er du klar til at blive ved med at kæmpe indtil du vinder? Ved at fuldføre de følgende øvelser, og ved at holde fast i tilbagefaldsforebyggelse som dit nye paradigme, så vil du bestemt hjælpe dig selv med at bekæmpe afhængigheden. Men det vil kræve viljestyrke, selvbestemmelse, beslutsomhed og engagement især hvis du har kæmpet med afhængighed i lang tid. At gå ind i recovery er ikke det svære, at forblive i recovery, at hele, er det der er det meget krævende og svære. Men du kan gøre det du kan godt. Hvis du virkelig vil det. Den første øvelse i denne fase kan du måske få lavet indenfor få minutter, eller måske har du faktisk brug for nogle dage til at tænke over den. Det er en øvelse, som skal hjælpe dig til at tænke over hvordan vigtige områder i dit liv vil se ud og være for dig, når du er kommet på den anden side og har bekæmpet din afhængighed. Mit liv uden sexafhængighed Mit forhold til min partner, eller fremtidige partner, vil blive bedre fordi: Mit forhold til mine børn vil blive bedre fordi: Mit forhold til mine venner vil blive bedre fordi: Når jeg ikke længere er afhængig af sex og porno, så vil mit arbejde drage fordel af det fordi:

21 Når jeg ikke længere er afhængig af sex og porno, så vil jeg nyde min fritid mere fordi: Forhåbentlig har denne opgave inspireret dig til at kæmpe ikke kun at komme dig over din afhængighed, men at få det liv, som du ønsker dig. Et liv uden afhængighed, et liv uden skyld og uden skam og ikke mindst et liv uden en masse løgne og hemmeligheder. Et liv som er fyldt med håb og er afslappet, lykkeligt og mere tilfredsstillende. Det næste skridt i at bekæmpe din afhængighed er at beslutte lige præcis, hvilke af din seksuelle adfærd, der er positive og tilfredsstillende, og som du gerne vil fortsætte med. Du skal også finde ud af, hvilke af din seksuelle adfærd, der hører mere til din afhængige og tvangsmæssige adfærd, som du ønsker at stoppe med. Sex- og pornoafhængighed er ikke total afholdenhed fra sex hvor man som alkoholiker er totalt afholdende fra alkohol. Her handler det om at finde en sund omgang og tilgang til sex og intimitet, ligesom det for den spiseforstyrrede handler om at finde en sund omgang og tilgang til mad. Som spiseforstyrret har man stadig behov for mad, for at kunne leve, og som sex- eller pornoafhængig er du stadig et seksuelt væsen, og derfor vil du stadig fortsætte med at have et sexliv og at have intime relationer. Det betyder derfor, at du er nødt til at beslutte dig for, og finde ind til, hvad du ønsker, dit sexliv skal indeholde og hvordan det skal udføres. Den næste øvelse er baseret på en øvelse fra Sex Addicts Anonymous (SAA) og er kendt som 3- cirkel øvelsen. I den øverste OK-cirkel skriver du al den adfærd som passer til dine værdier, og som du er helt og aldeles tryg, komfortabel og glad med. Den nederste IKKE OK-cirkel er til den adfærd, som helt sikkert er udenfor dit værdisystem. Den overlappende USIKKER-cirkel er til den adfærd, som du er usikker på, hvor hører til, lige nu. Du er måske ikke helt klar over det, fordi du ikke helt ved, hvordan du har det med den adfærd, eller fordi du er i tvivl om det vil være et problem for din partner. I denne cirkel skal du også skrive enhver adfærd, der måske egentlig er OK isoleret set, men som i dit tilfælde leder til IKKE OKcirklen og adfærd i denne cirkel. Fx. kan det for en person, hvis afhængighed har været at besøge prostituerede, og som egentlig ikke har en afhængighed til internet porno, være at skrive internet porno i USIKKER-cirklen, fordi de ved at de er mere disponeret og fristet til at besøge prostituerede, når de har været online. 21

22 OK USIKKER IKKE OK Når du er færdig med øvelsen, så er din næste opgave at du skal træffe en beslutning én gang for alle omkring adfærden i din USIKKER-cirkel. Tilbagefald skyldes ofte ubeslutsomhed eller at du narrer dig selv med at noget er OK, når det faktisk ikke er det. Hvis der er noget i USIKKER-cirklen, som er i strid med dine værdier, som kan have betydelige, skadelige konsekvenser, eller som potentiel slet ikke giver mere værdi og glæde til dit liv, så skal det stå i IKKE OK-cirklen. Hvis du virkelig ikke kan beslutte dig, så tal med een i en sexafhængighedsgruppe, i et 12-trinsprogram, din terapeut eller en god ven, og træf så en endelig beslutning om, hvad der er rigtigt for dig. Når cirkeløvelsen er færdig, og du beslutter dig for, hvad der er OK, og hvad der er IKKE OK adfærd, så er næste del (hvis du ikke allerede har gjort dette), at stoppe og forblive stoppet. 22

23 Om-programmering af hjernen Der er mange mennesker, som siger at stoppe med en afhængig adfærd (og substans) simpelthen handler om at træffe et valg. De siger, at det handler om viljestyrke. Dette er sandt til en vis grad, men hvad der er mange, som ikke er klar over, er at gentagne mønstre af adfærd bliver ætset ind i vores hjerner indtil de bliver automatiske, og nærmest bliver en instinktiv respons. For at ændre på den adfærd, er det nødvendigt at slette det, som allerede er blevet programmeret ind i din hjerne og dine celler, og så skal tingene re-wires. Altså der skal dannes nye neurale netværk af forståelse og adfærd og det er et sejt valg, som kræver en hulens masse viljestyrke at omprogrammere. Lad os tage et eksempel. Hvis du spiser chokolade hver gang, du er stresset, så vil du danne et neuralt netværk (et lille link ), i din hjerne, som sammenkobler følelsen af stress og lysten til chokolade. Over tid vil dette link blive stærkere, så hver gang du føler dig stresset, så vil du automatisk sammenkoble det med belønningen med chokolade. Hvis du vil stoppe med at spise chokolade, så er der to ting, du er nødt til at gøre. Allerførst er du nødt til ikke at ty til chokolade uanset hvor stresset, du føler dig. På den måde vil stress/chokolade linket i hjernen gradvist miste sin styrke og dø ud. Dernæst er du nødt til at Beskyttelse mod Porno Hvis du har et problem med internetporno så er den vigtigste tilbagefaldsforebyggelse at minimere fristelser og access altså adgang. Det vil sige at du skal installere noget software, som kan blokere for din adgang til porno enten på mobil, computer eller andre elektroniske enheder. Din router kan også blokeres for andre trådløse enheder. Afmeld og afskær dig fra voksenkanaler på TV og få en blocker til din mobil. Hvis du er ferm til computer og en haj til at omgås disse former for strategier for at undgå fristelser, så må du afmelde dit internet derhjemme, og i stedet begynde at bruge internetcafeer, eller brug et bibliotek, eller få alternativt en god ven til at monitorere de filtre, som du sætter på din elektroniske enheder. Gør nu det her helhjertet og hjælp dig selv på bedste vis! Udskift også din telefon med et gammel hakkebræt, som ikke tillader voksen-apps eller internetadgang. Hvis du arbejder hjemmefra, og har brug for internetadgang i dit arbejde, så kan det betyde, at du er nødt til at tage ind på dit arbejde i et åbent kontormiljø, hvor du ikke kan få let adgang til voksen-sider. Noget af dette virker måske som ekstreme tiltag for dig, men hvis du virkelig vil det her og er seriøs om at komme ud af din afhængighed og vende tilbage til livet, så er det nødvendige tiltag. danne et nyt neuralt netværk, et link, så som stress/æble. Ok, det er måske ikke lige så fedt, men omvendt er det ikke skadeligt. Din hjerne er blevet programmeret til at acte ud, når du mærker eller oplever en af dine triggere og du hvis du har actet ud i mange år, så kan det være at programmeringen er så dybt, så hard wired (tykt link) og så automatisk, at det knapt nok når til din bevidsthed. Det er som et tog, som kun kører på et fast spor eller hvis du kan huske de gamle pladespillere, hvor pick-uppen sidder fast i den samme rille, så er det som om musikken sidder fast melodien spiller bare ikke. Den er kørt fast. Du er nødt til at ændre det fra nu af. Hver gang du oplever eller mærker en trigger, så er du nødt til at tvinge din hjerne til at 23

24 tænke på, eller bedre endnu, at gøre noget andet. Med andre ord, så skifter du spor. Dit tanke-tog vil forsøge at køre ind på det gamle, velkendte spor, og køre mod den samme ulykke, men du er nødt til at omdirigere toget ind på et nyt spor med al din viljestyrke et spor, som leder dig et andet, og bedre, sted hen. Det foretrukne er at det leder dig hen i en positiv og givende retning på en sund måde. Du kan fx. lave nogle fysiske øvelser, træne, tage hen et sted som er smukt (fx. I naturen), lav en sund snack, lyt til musik som forstærker det positive for dig, læs, fortæl noget opløftende (måske som et foredrag), mediter, ring til en ven, eller besøg en ven. Hvis du ikke er i stand til at gøre tingene rent fysisk, så visualiser dig selv, hvor du ser dig selv gøre disse ting. Dette kræver disciplin og repetition (gør det gentagne, og mange gange), for det virker virkelig over tid. I starten kan det godt føles akavet og uden den store fede effekt men det kommer, hvis du giver plads til det, og kaster dig ind i aktiviteten. Der er en god hjemmeside med råd og støtte fra andre, som er blevet hjulpet med at omprogrammere hjernen. Du kan se mere på Der er en meget simple metode til at omprogrammere hjernen på en lettere måde og det er at undgå alle de triggere som du overhovedet kan. Det er desværre ikke alle triggere, som kan undgås, men det gør i det mindste din recovery proces nemmere for dig selv ved at udelukke og undgå de triggere, som du kan. At undgå følelsesmæssige og miljømæssige triggere Et væsentligt element I tilbagefaldsforebyggelse er planlægning. Ved at tænke fremad omkring dine personlige forhold og livsstil, vil du kunne udarbejde en plan for hvor og hvornår, du har størst sandsynlighed for at blive trigget, og hvordan du kan undgå dem. Det er dine såkaldte højrisikosituationer, som du planlægger at minimere, fjerne, samt håndtere på en mere hensigtsmæssig måde. Hvis du fx ved, at vrede er en trigger for dig, og at du har tendens til at være frustreret i trafikken, så tag enten toget eller sørg for at du altid har nok tid til din rejse. Eller hvis du ved, at et skænderi eller en konflikt med dig partner er en trigger for dig, så sæt jer ned sammen, og find ind til kernen til problemet og hvis det ikke er muligt for jer selv at gøre, så få noget hjælp og gå i parterapi. En meget hyppig trigger er simpelthen at have muligheden for at acte ud. Det kan handle om at have en del fritid, eller at du har nogle ekstra penge. Det kan også være at du er alene i hjemmet, og har adgang til internettet. Dette er situationer, som kan undgås, og som du kan lære at håndtere på anden vis, hvis du planlægger fremad og sørger for at du ikke kaster dig i løvens gab af fristelser. Sørg for at fristelserne minimeres og er uden for rækkevidde og find alternativer til at udfylde tiden. I starten kan det godt være alternativerne ikke er så dybtfølte og mere gøres uden det store engagement men det vil komme. Vær tålmodig og vedholdende det lønner sig. Øvelsen nedenfor er en som vi bruger i Recovery Kurset (gruppe kursus) i Center for Sexafhængighed. Den opfordrer folk til både at tænke på fristelserne, og på de tider og steder, som kan være brugbare for at undgå fristelser. At lave øvelsen i en gruppe kan være givtigt, da du kan lære af andres erfaringer, men det er også en god øvelse at lave for sig selv. Brug noget tid til at lave den, hvor du tænker på så mange følelser og situationer, som du kan, der enten forhindrer eller er hjælpsomme i din recovery. 24

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Identifikation af højrisikosituationer

Identifikation af højrisikosituationer Recke & Hesse 2003 Kapitel 4 Identifikation af højrisikosituationer I dette kapitel skal vi beskæftige os med kortlægningen af de personlige højrisikosituationer. Som vi tidligere har beskrevet, opfatter

Læs mere

Vi vil bede dig om at besvare spørgsmålene et ad gangen, med udgangspunkt i din umiddelbare reaktion på det der spørges om.

Vi vil bede dig om at besvare spørgsmålene et ad gangen, med udgangspunkt i din umiddelbare reaktion på det der spørges om. Vi vil gerne takke dig for at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Tests og Eksperimental Socialpsykologi (CETES) i samarbejde med Stressklinikken, ved Aalborg Universitet. Vi

Læs mere

Eksempler på alternative leveregler

Eksempler på alternative leveregler Eksempler på alternative leveregler 1. Jeg skal være afholdt af alle. NEJ, det kan ikke lade sig gøre! Jeg ville foretrække at det var sådan, men det er ikke realistisk for nogen. Jeg kan jo heller ikke

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Viden om børn og unge der vokser op i familier med alkoholproblemer

Viden om børn og unge der vokser op i familier med alkoholproblemer Viden om børn og unge der vokser op i familier med alkoholproblemer Oplæg Nyborg Strand November 2012 Talkshoppens program: Dynamikken i alkoholfamilien Prægninger og belastninger for barnet/den unge Recovery

Læs mere

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn

13-18 ÅR FORÆLDRE ALDERSSVARENDE STØTTE. med et pårørende barn 13-18 ÅR ALDERSSVARENDE STØTTE infotil FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind

Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Psykologiske og terapeutiske erfaringer fra klinikken. Oplæg ved Psykolog Birgitte Lieberkind Birgitte Lieberkind. Jeg er psykolog og arbejder i København, hvor jeg har min egen klinik/ praksis. Jeg har

Læs mere

3-trinsmodel. Forstå følelsernes hemmelige sprog - og tag kontrollen tilbage over dit liv

3-trinsmodel. Forstå følelsernes hemmelige sprog - og tag kontrollen tilbage over dit liv 3-trinsmodel Forstå følelsernes hemmelige sprog - og tag kontrollen tilbage over dit liv Udarbejdet af Annette Schmidt-Mogensen Dit livs oase - Hypnose & hypnoterapi 3-trinsmodel Forstå følelsernes hemmelige

Læs mere

HVAD DEFINERER MIG? En stærk bog om Tro og Selvbillede. Benedicte Frölich

HVAD DEFINERER MIG? En stærk bog om Tro og Selvbillede. Benedicte Frölich DEDIKATION Denne bog er dedikeret til min mor og min far, hvem jeg elsker så usigeligt højt og for hvem min respekt og kærlighed kun er vokset med den indsigt jeg har opnået, gennem min egen personlige

Læs mere

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt.

Læs mere

Guide: Utroskab - sådan kommer du videre

Guide: Utroskab - sådan kommer du videre Guide: Utroskab - sådan kommer du videre Ingen af os har lyst til, at vores partner er os utro. Det får os til at føle os fravalgt, nedprioriteret og svigtet og gør rigtig ondt. Alligevel er utroskab udbredt

Læs mere

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL

6-12 ÅR. info. FORÆLDRE med et pårørende barn ALDERSSVARENDE STØTTE TIL ALDERSSVARENDE STØTTE 6-12 ÅR info TIL FORÆLDRE med et pårørende barn Forældre til et pårørende barn - Alderssvarende støtte Kære forælder Når man selv eller ens partner er alvorligt syg, melder en række

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres.

De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. En workbook dit kærlighedsliv vil elske. De 3 mest effektive spørgsmål, du kan stille dig selv. Hvis du vil leve dit liv og ikke andres. 1 Om Christiane Jeg hjælper mennesker med at overkomme frygt og

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Den Indre mand og kvinde

Den Indre mand og kvinde Den Indre mand og kvinde To selvstændige poler inde i os Forskellige behov De har deres eget liv og ønsker De ser ofte ikke hinanden Anerkender ofte ikke hinanden Den største kraft i det psykiske univers,

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

SAMMENBRAGTE FAMILIER

SAMMENBRAGTE FAMILIER SAMMENBRAGTE FAMILIER POLITIKENS HUS 3. FEBRUAR 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden PROGRAM FOR I AFTEN FORÆLDREEVNENS 7 FUNKTIONER At have realistiske forventninger til, hvad barnet kan klare.

Læs mere

Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse !!!!!! Hilsen. Kasper & Tobias. Side! 1 of! 9

Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse !!!!!! Hilsen. Kasper & Tobias. Side! 1 of! 9 Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse Hilsen Kasper & Tobias Side 1 of 9 1 -" DIN BESLUTNING Det er altså ikke så svært. Livet handler om at træffe én beslutning.

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet.

Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Undersøgelsen fokuserer på spørgsmål, der vedrører, hvad

Læs mere

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

6 grunde til at du skal tænke på dig selv 6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

Guide. den dårlige. kommunikation. Sådan vender du. i dit parforhold. sider. Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer I bedre

Guide. den dårlige. kommunikation. Sådan vender du. i dit parforhold. sider. Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer I bedre Foto: Iris Guide Februar 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan vender du den dårlige 12 kommunikation sider i dit parforhold Derfor forsvinder kommunikationen Løsninger: Sådan kommunikerer

Læs mere

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid

Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt. Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Når du og dit barn har været udsat for noget alvorligt Godt at vide som forælder eller pårørende i den første tid Denne booklet er udviklet af Tværfagligt Videnscenter for Patientstøtte som en del af projektet

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

The Work. Eksempel Han lytter ikke til mig Hun respekterer mig ikke Han ødelægger mit liv

The Work. Eksempel Han lytter ikke til mig Hun respekterer mig ikke Han ødelægger mit liv The Work Når vi er ude af balance, tror vi ofte at det skyldes noget udefra kommende. Vi tænker: Det er fordi jeg har for travlt på mit arbejde, er stresset, fordi mit forhold knaser. Vi finder forklaringer,

Læs mere

1. Mark 4,35-41: At være bange for stormen (frygt/hvem er han?)

1. Mark 4,35-41: At være bange for stormen (frygt/hvem er han?) 1. Mark 4,35-41: At være bange for stormen (frygt/hvem er han?) 1. Jesus har undervist en masse i løbet af denne dag. Hvorfor tror du at Jesus foreslår, at de skal krydse over til den anden side af søen?

Læs mere

Når mor eller far har en rygmarvsskade

Når mor eller far har en rygmarvsskade Når mor eller far har en rygmarvsskade 2 når mor eller far har en rygmarvsskade Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med en rygmarvsskade. Kan dit barn læse,

Læs mere

NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING. Når barnet ændrer adfærd

NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING. Når barnet ændrer adfærd NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING Når barnet ændrer adfærd Barnet med børnegigt 2 de basale behov Et barn med helt grundlæggende behov, ligesom andre børn. Ubetinget kærlighed og omsorg Blive set og anerkendt

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave. 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle?

Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave. 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle? Brokke, sladder, mobbe politik I Præstbro Børnehave 1.Indhold 2. Hensigtserklæring 3. Definition på hvad er - brok - sladder - mobning 4. Hvordan skal vi handle? (egne eksempler) 5. 10 gode råd til kollegerne

Læs mere

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder.

Analysen er din, og skal kun bruges til, at du kan tænke over, hvordan du oplever dig selv som leder. Ledelsesstilanalyse Dette er en analyse af den måde du leder på, med fokus på at lede mennesker. Det er vigtigt for din selvindsigt, at du er så ærlig som overhovedet mulig overfor dig selv når du svarer.

Læs mere

HVERDAGENS DILEMMAER CASEØVELSE OM SEKSUALITET OG INTIMITET

HVERDAGENS DILEMMAER CASEØVELSE OM SEKSUALITET OG INTIMITET HVERDAGENS DILEMMAER CASEØVELSE OM SEKSUALITET OG INTIMITET 1 kollega oplever under en samtale på et sundhedscenter med en borger, som har fået diabetes, at vedkommende bruger et seksualiseret sprog. Kollegaen

Læs mere

Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet.

Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Undersøgelsen fokuserer på spørgsmål, der vedrører, hvad

Læs mere

Du har mistet en af dine kære!

Du har mistet en af dine kære! Du har mistet en af dine kære! Midt i den mest smertefulde og stærke oplevelse i dit liv, mangler du måske nogen at tale med om døden, om din sorg og dit savn. Familie og venner lader måske som ingenting,

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

Anja Lysholm. Hvem er du utro? en anderledes bog om kærlighed og utroskab

Anja Lysholm. Hvem er du utro? en anderledes bog om kærlighed og utroskab Anja Lysholm Hvem er du utro? en anderledes bog om kærlighed og utroskab Hvem er du utro? en anderledes bog om kærlighed og utroskab Hvem er du utro? en anderledes bog om kærlighed og utroskab Anja Lysholm:

Læs mere

Thomas Ernst - Skuespiller

Thomas Ernst - Skuespiller Thomas Ernst - Skuespiller Det er tirsdag, sidst på eftermiddagen, da jeg er på vej til min aftale med den unge skuespiller Thomas Ernst. Da jeg går ned af Blågårdsgade i København, støder jeg ind i Thomas

Læs mere

perspektiv Hvor stærkt er jeres forhold?

perspektiv Hvor stærkt er jeres forhold? Hvor stærkt er jeres forhold? 26 FEMiNA.dk 32/2016 En sommerferie, hvor man pludselig er meget sammen med sin partner, kan nogle gange sætte tingene på spidsen. Man har måske igennem længere tid været

Læs mere

når alting bliver til sex på arbejdspladsen

når alting bliver til sex på arbejdspladsen når alting bliver til sex på arbejdspladsen Fagligt Fælles Forbund Udgivet af 3F Kampmannsgade 4 DK, 1790 København V Februar 2015 Ligestilling og Mangfoldighed Tegninger: Mette Ehlers Layout: zentens

Læs mere

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom

Pårørende. Livet tæt på psykisk sygdom Pårørende Livet tæt på psykisk sygdom Livet som pårørende Det er afgørende, hvordan du som pårørende støtter op om den syge og tager del i det svære forløb, det er, at komme ud af svær krise eller psykisk

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Emotionel modtagelighedsanalyse

Emotionel modtagelighedsanalyse Emotionel modtagelighedsanalyse Denne analyse skal hjælpe dig til en erkendelse af din følelsesmæssige modtagelighed. Igennem dine egne svar, får du en indsigt i din modtagelighed for følelser - der er

Læs mere

Socialrådgiverdage. Kolding november 2013

Socialrådgiverdage. Kolding november 2013 Socialrådgiverdage Kolding november 2013 Program Ultrakort om TUBA Børnenes belastninger i alkoholramte familier Hvad har børnene/de unge brug for De unges belastninger og muligheder for at komme sig TUBA

Læs mere

Når mor eller far har piskesmæld. når mor eller far har piskesmæld

Når mor eller far har piskesmæld. når mor eller far har piskesmæld Når mor eller far har piskesmæld når mor eller far har piskesmæld 2 når mor eller far har piskesmæld Til mor og far Denne brochure er til børn mellem 6 og 10 år, som har en forælder med piskesmæld. Kan

Læs mere

Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie.

Sådan bliver du en god ekstramor Sig fra lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Sådan bliver du en god "ekstramor" "Sig fra" lyder et af ekspertens råd til, hvordan du nagiverer i din sammenbragte familie. Af: Janne Førgaard, I lære som ekstramor At leve i en sammenbragt familie er

Læs mere

KYS FRØEN. Kunsten at bruge utroskab positivt

KYS FRØEN. Kunsten at bruge utroskab positivt KYS FRØEN Kunsten at bruge utroskab positivt ALLE forhold oplever før eller siden utroskab eller optakten til det. Derfor er det vigtigt, at du kender kunsten at vende utroskab til noget positivt. Utroskab

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler?

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? På den følgende liste skal du finde de emotionelle sætninger og udsagn,

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

SKizofreNi viden og gode råd

SKizofreNi viden og gode råd Skizofreni viden og gode råd Hvad er skizofreni? Skizofreni er en alvorlig psykisk sygdom, som typisk bryder ud, mens man er ung. Men det er ikke automatisk en livstidsdom. Hver femte kommer sig af sygdommen

Læs mere

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED

FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED FREMME AF UNGES MENTALE SUNDHED PSYKIATRIFONDENS PROGRAM DEPRESSION DEPRESSION 1 PROGRAM Viden om: Hvad er en depression? Hvor mange har en depression? Hvornår har man egentlig en depression? Film om depression

Læs mere

De 10 datingfælder og hvordan du undgår dem

De 10 datingfælder og hvordan du undgår dem De 10 datingfælder og hvordan du undgår dem Tak fordi du har taget dig tid til at downloade de 10 datingfælder, og hvordan du undgår dem. Datingfælder er forskellige måder, du opfører dig på, når du involverer

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Skrevet af. Hanne Pedersen

Skrevet af. Hanne Pedersen Skrevet af Hanne Pedersen Vidste du, at mange mennesker slider med følelsen af "ikke at være god nok"? Mange mennesker tror, at de er helt alene med oplevelsen af "ikke at føle sig gode nok" eller "ikke

Læs mere

AT HÅNDTERE VREDE OG FRUSTRATION

AT HÅNDTERE VREDE OG FRUSTRATION AT HÅNDTERE VREDE OG FRUSTRATION Dette kapitel skitserer de bedste strategier til håndtering af udfordrende adfærd, vrede og frustration. Der er afsnit om at genkende advarselstegn om, hvordan man håndterer

Læs mere

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.

Læs mere

ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN

ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN LEKTIE-GUIDEN S ÅDAN SKABER DU FORANDRING FOR DIT BARN - når lektiesituationen er kørt af sporet BOOKLET TIL FORÆLDRE Af Susanne Gudmandsen Autoriseret psykolog 1 S iden du har downloadet denne lille booklet,

Læs mere

Kvinnan då. En första utvärdering av kvinnans erfarenheter av mannens förändringsprocess. cand. psych. Ole Thofte cand. psych.

Kvinnan då. En första utvärdering av kvinnans erfarenheter av mannens förändringsprocess. cand. psych. Ole Thofte cand. psych. Kvinnan då En första utvärdering av kvinnans erfarenheter av mannens förändringsprocess cand. psych. Ole Thofte cand. psych. Peer Nielsen ATV-Roskilde brugerundersøgelse Gennemført sommeren 2005 www.atv-roskilde.dk

Læs mere

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford.

Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Healing Your Heart: Sådan heler du skyggerne i dine relationer. Et gennemprøvet forløb, skabt af Debbie Ford. Fordi din livskvalitet er direkte proportional med kvaliteten af dine relationer. Hvis dine

Læs mere

BPQ. Borderline Personality Questionnaire. Institut for PersonlighedsTeori og Psykopatologi og Psykiatrisk Forskningsenhed, Region Sjælland

BPQ. Borderline Personality Questionnaire. Institut for PersonlighedsTeori og Psykopatologi og Psykiatrisk Forskningsenhed, Region Sjælland Borderline Personality Questionnaire Institut for PersonlighedsTeori og Psykopatologi og Psykiatrisk Forskningsenhed, Region Sjælland Borderline Personality Questionnaire Amir Poreh Med hovedforfatteren

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Barndommens betydning for udvikling af selvtillid, sensitivitet og psykiske lidelser. Tilknytning og traumer

Barndommens betydning for udvikling af selvtillid, sensitivitet og psykiske lidelser. Tilknytning og traumer Barndommens betydning for udvikling af selvtillid, sensitivitet og psykiske lidelser. Tilknytning og traumer Psykiatridage 2013, 7/10, Herlev Hospital Sarah Daniel, Institut for Psykologi, Københavns Universitet

Læs mere

Børn og Unge Trivselsundersøgelse Spørgeskema

Børn og Unge Trivselsundersøgelse Spørgeskema Ref.nr.: Børn og Unge Trivselsundersøgelse Spørgeskema TRIVSELSUNDERSØGELSE 2014 2 PSYKISK ARBEJDSMILJØ De følgende spørgsmål handler om psykisk arbejdsmiljø, tilfredshed og trivsel i arbejdet. Nogle af

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. Hvad er selvomsorg?

PAS PÅ DIG SELV. Hvad er selvomsorg? PAS PÅ DIG SELV Uddannelse i selvomsorg og kollegial omsorg for Bydelsmødre Wattar Gruppen Kognitivt Psykologcenter Center for Socialt Ansvar Hvad er selvomsorg? Når du er god ved dine tanker: så stiller

Læs mere

At elske hinanden, nyde hinanden, og komplettere hinanden. Problemer i sex og samliv. opmærksomt, respektfuldt og omsorgsfuldt

At elske hinanden, nyde hinanden, og komplettere hinanden. Problemer i sex og samliv. opmærksomt, respektfuldt og omsorgsfuldt At elske hinanden, nyde hinanden, og komplettere hinanden Problemer i sex og samliv opmærksomt, respektfuldt og omsorgsfuldt 9 Kærligheden er en kunst At elske hinanden og leve sammen er en stor kunst.

Læs mere

BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN

BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN MÅLGRUPPE: De voksne BESKRIVELSE AF DE VOKSNE OG DERES KERNEBEHOV I HVERDAGEN Ved IS IT A BIRD 20. februar, 2015 Annika Porsborg Nielsen annika@isitabird.dk Hvem er de voksne? De voksne kæmper for at genskabe

Læs mere

Få mere selvværd i livet

Få mere selvværd i livet En hurtig guide til mere selvværd i livet Af Lennart Lundstrøm Indhold Introduktion... 3 Hvor kommer vores selvværd fra?... 5 Hvad er selvværd... 8 Har jeg for lavt selvværd?... 12 Den indre stemme...

Læs mere

Børn og Unge Trivselsundersøgelse 2015 Spørgeskema

Børn og Unge Trivselsundersøgelse 2015 Spørgeskema Ref.nr.: Børn og Unge Trivselsundersøgelse 2015 Spørgeskema TRIVSELSUNDERSØGELSE 2015 2 PSYKISK ARBEJDSMILJØ De følgende spørgsmål handler om psykisk arbejdsmiljø, tilfredshed og trivsel i arbejdet. Nogle

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

Tanja Glückstadt Heien Næstformand - CEST,CEPT, CSAT - specialistuddannet i porno- og sexafhængighed. Kvinderådet Ulrik Frost Formand

Tanja Glückstadt Heien Næstformand - CEST,CEPT, CSAT - specialistuddannet i porno- og sexafhængighed. Kvinderådet Ulrik Frost Formand Ligestillingsudvalget 2016-17 LIU Alm.del Bilag 7 Offentligt Porno & Samfund Tanja Glückstadt Heien Næstformand - CEST,CEPT, CSAT - specialistuddannet i porno- og sexafhængighed Kvinderådet Ulrik Frost

Læs mere

Hverdagens dilemmaer i pleje-, rehabilitering og forebyggelsesarbejdet - caseøvelser

Hverdagens dilemmaer i pleje-, rehabilitering og forebyggelsesarbejdet - caseøvelser Hverdagens dilemmaer i pleje-, rehabilitering og forebyggelsesarbejdet - caseøvelser 1. En kollega oplever under en samtale ved et forebyggende hjemmebesøg hos en borger, at vedkommende bruger et seksualiseret

Læs mere

Lykken er at føle sig god nok, præcis som man er.

Lykken er at føle sig god nok, præcis som man er. Hvad er selvværd? Selvværd er tilfredshed med at være den, man er, og med det, man gør. Det er definitionen i Nudansk Ordbog, en definition, jeg synes er god. Helt grundlæggende handler det om din mening

Læs mere

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen

Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Depression Ved aut. psykolog Aida H. Andersen Bethesda, Aalborg D. 21. november 2014 Depression o Hyppighed o Hvad er en depression, og hvordan kan det opleves? o Hvorfor får man en depression? o Hvad

Læs mere

Måske er det frygten for at miste sit livs kærlighed, der gør, at nogle kvinder vælger at blive mor, når manden gerne vil have børn, tænker

Måske er det frygten for at miste sit livs kærlighed, der gør, at nogle kvinder vælger at blive mor, når manden gerne vil have børn, tænker BØRN ER ET VALG Har det været nemt for jer at finde kærester og mænd, der ikke ville have børn? spørger Diana. Hun er 35 år, single og en af de fire kvinder, jeg er ude at spise brunch med. Nej, det har

Læs mere

ANGST VIDEN OG GODE RÅD

ANGST VIDEN OG GODE RÅD ANGST VIDEN OG GODE RÅD HVAD ER ANGST? Hvad er angst? Angst er en helt naturlig reaktion på noget, der føles farligt. De fleste af os kender til at føle ængstelse eller frygt, hvis vi fx skal til eksamen,

Læs mere

Forandringer i et menneskes liv sker igennem dets relation til andre mennesker. Derfor er det fornuftigt - eller måske bare naturligt - at drage de

Forandringer i et menneskes liv sker igennem dets relation til andre mennesker. Derfor er det fornuftigt - eller måske bare naturligt - at drage de Frirum for forældre Hvis man rykker i den ene side af en uro, kommer hele uroen i ubalance. Sådan er det også i en familie, når familiens unge får problemer med rusmidler. Skal balancen genoprettes, giver

Læs mere

Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet.

Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Vi vil gerne takke dig for, at du deltager i denne undersøgelse. Den gennemføres af Center for Klinisk Hverdagspsykologi, ved Aalborg Universitet. Undersøgelsen fokuserer på spørgsmål, der vedrører, hvad

Læs mere

Ambulant Minnnesotabehandling Medlem af Dansk Minnesotaforening samt DCAA.

Ambulant Minnnesotabehandling Medlem af Dansk Minnesotaforening samt DCAA. Ambulant Minnnesotabehandling Medlem af Dansk Minnesotaforening samt DCAA. Hvorfor har ingen fortalt mig det før? Sådan vil du måske også reagere, når du er startet på behandlingen hos FONTANA. Når du

Læs mere

Projekt: Mænd med ADHD

Projekt: Mænd med ADHD Projekt: Mænd med ADHD Handicapidrættens Videnscenter www.handivid.dk Inge Sørensen Anne-Merete Kissow Projektets idé At udvikle et kursusforløb, hvor voksne mænd med ADHD (30+ år) får mulighed for at

Læs mere

Erfaringer er ikke det du oplever. -erfaring er det, du gør ved det, du oplever. (Shirley Maclain) Benthe Dandanell 2010

Erfaringer er ikke det du oplever. -erfaring er det, du gør ved det, du oplever. (Shirley Maclain) Benthe Dandanell 2010 Erfaringer er ikke det du oplever -erfaring er det, du gør ved det, du oplever. (Shirley Maclain) Temaeftermiddag Fødsler og Traumer 26.10. Arrangeret af Metropols Sundhedsfaglig Efter- og Videreuddannelser

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

Forældreguide til Zippys Venner

Forældreguide til Zippys Venner Forældreguide til Indledning Selvom undervisningsmaterialet bruges i skolerne af særligt uddannede lærere, er forældrestøtte og -opbakning yderst vigtig. Denne forældreguide til forklarer principperne

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Nærvær, tilknytning og relationer

Nærvær, tilknytning og relationer Nærvær, tilknytning og relationer Refleksionsøvelse Ikke eksistens 1 Fødsel Ikke eksistens 2 Døden Hvad er meningen med det her liv? Hvis ansvar er livet? EU? Staten/regeringen/folketinget? Regionerne?

Læs mere

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega.

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega. Hej. u er bestemt ikke en særling! er er altid nogen, der skal være den første til noget, og du er så den første i din klasse. Jeg synes ikke, du skal bruge din energi på at tænke på det. et ændrer jo

Læs mere

Guide: Sådan kommer I videre efter krisen i parforholdet

Guide: Sådan kommer I videre efter krisen i parforholdet Guide: Sådan kommer I videre efter krisen i parforholdet Mange parforhold drukner i en travl hverdag og ender i krise. Det er dog muligt at håndtere kriserne, så du lærer noget af dem og kommer videre,

Læs mere