Sundhed og fysisk aktivitet
|
|
- Svend Krog
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Sund levevis indebærer passende fysisk aktivitet og gode kostvaner Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 1 Diasserien fokuserer på den sundhedsfremmende og forebyggende effekt af fysisk aktivitet i sig selv og på samspillet mellem fysisk aktivitet, kostvaner og sundhed. Til sidst beskrives de negative effekter af fysisk inaktiv livsstil. Sund levevis kan praktiseres på mange måder. Et måltid sushi med grøn te og rask spadseretur er eksempler på et måltid og en aktivitet, som kan være med til at trække livsstilen i en sund retning, hvorimod en stor pose slik og en hel aften foran fjernsynet trækker den modsatte vej. 1
2 Alle dele af kroppen, som er skabt til at blive brugt, vil forblive sunde og raske, hvis de bruges på den rigtige måde og trænes tilstrækkeligt. Citat: Hippokrates f. Kr. Foto: Michael Kristensen Foto: Michael Kristensen. Nuuk maraton august Alle dele af kroppen, som er skabt til at blive brugt, vil forblive sunde og raske, hvis de bruges på den rigtige måde og trænes tilstrækkeligt. Men hvis kroppen ikke bruges, vil denne blive syg, den vil skrumpe og blive gammel før tid. Mennesket som spiser kan ikke forblive sundt, hvis han ikke også udøver fysisk aktivitet. Citat: Hippokrates f. Kr. (1) 1. Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions- og Ernæringsrådet side 17. 2
3 Men hvis kroppen ikke bruges, vil denne blive syg, den vil skrumpe og blive gammel før tid. Citat: Hippokrates f. Kr Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 3 Foto: Hanne Bøgholm Hansen. Nuuk Maraton 2007 Alle dele af kroppen, som er skabt til at blive brugt, vil forblive sunde og raske, hvis de bruges på den rigtige måde og trænes tilstrækkeligt. Men hvis kroppen ikke bruges, vil denne blive syg, den vil skrumpe og blive gammel før tid. Mennesket som spiser kan ikke forblive sundt, hvis han ikke også udøver fysisk aktivitet. Citat: Hippokrates f. Kr. (1) 1. Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions- og Ernæringsrådet side 17. 3
4 Mennesket som spiser kan ikke forblive sundt, hvis han ikke også udøver fysisk aktivitet. Citat: Hippokrates f. Kr. Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 4 Foto: Hanne Bøgholm Hansen. Legende drenge i Nuussuaq, Nuuk. Alle dele af kroppen, som er skabt til at blive brugt, vil forblive sunde og raske, hvis de bruges på den rigtige måde og trænes tilstrækkeligt. Men hvis kroppen ikke bruges, vil denne blive syg, den vil skrumpe og blive gammel før tid. Mennesket som spiser kan ikke forblive sundt, hvis han ikke også udøver fysisk aktivitet. Citat: Hippokrates f. Kr. (1) 1. Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions- og Ernæringsrådet side 17. 4
5 Fysisk aktivitet og kostvaner spiller sammen og har stor betydning for sundhed og velvære paarisa.gl Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 5 Illustration: CINDI food pyramid: og De ti kostråd paarisa.gl I dag er alle, der arbejder med sundhedsfremme og forebyggelse af livsstilssygdomme, meget opmærksomme på, at fysisk aktivitet og sunde kostvaner bør gå hånd i hånd. Årsagen er, at den sundhedsfremmende virkning er størst, når både sund kost og fysisk aktivitet er en del af vores hverdag. Dette kommer tydeligt til udtryk i undervisnings- og vejledningsmaterialer som WHO s CINDI food pyramid og De 10 kostråd. Pyramidens formål er at vise, hvordan man kan forebygge livsstilssygdomme som fedme, diabetes, hjertekarsygdomme, kræft og knogleskørhed gennem sund kost og hensigtsmæssig fysisk aktivitet. Desuden betoner sætningen enjoy a healthy diet glæden ved at nyde maden samt madens sociale og kulturelle betydning. Pyramiden hjælper med at vælge den rette type og mængde af mad fra fødevaregrupperne. Trafiklysenes farver viser det anbefalede mængdeforhold mellem grupperne. Fødevarer i det grønne område anbefales i store mængder. Fødevarer i det orange område anbefales i begrænsede mængder. Fødevarer i det røde område anbefales i meget små mængder. De 10 kostråd fra Grønlands Ernæringsråd formidler samme budskab, som pyramiden. De første 8 råd handler om kosten, kostråd 9 om motion og kostråd 2 og 10 inddrager madens kulturelle, sociale og nydelsesmæssige aspekter. Kostråd 9 anbefaler at både børn og voksne er fysisk aktive mindst 1 time hver dag. 5
6 Råd 9 i De 10 kostråd anbefaler daglig fysisk aktivitet indsatsområder kost og fysisk aktivitet De ti kostråd Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 6 6
7 NNA og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 7 I de nordiske næringsstofanbefalinger (NNA2004) har man også kædet kost og fysisk aktivitet sammen som sammenhængende dele af en sund livsstil (1, 2). Sund kost og fysisk aktivitet forebygger hver for sig overvægt, forhøjet blodtryk, type 2 diabetes, hjertekarsygdomme, kræft og knogleskørhed. Men den sundhedsmæssige virkning af at kombinere bedre kost og mere fysisk aktivitet er større, end hvis man kun gør en af tingene (1, 2). Den største sundhedsmæssige virkning af fysisk aktivitet opnås, når voksne går fra at være inaktive til at være moderat aktive, svarende til 30 minutters moderat fysisk aktivitet 6 7 gange om ugen (1, 2). Voksne, som har dette aktivitetsniveau, anbefales at supplere med 2 3 timers ugentlig fysisk aktivitet med moderat til hård intensitet, som øger såvel kondition som styrke. Herved opnås den fulde sundhedsmæssige effekt (1, 2). Vægtstigning forebygges med mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen (2). Børn og unge anbefales mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen med mindst moderat intensitet. Børnenes aktiviteter skal være alsidige og omfatte træning af kondition, muskelstyrke, bevægelighed, smidighed, hurtighed, reaktions- og koordinationsevne (2 ). 1. Nye Nordiske Næringsstofanbefalinger 2004 se Nordiske Næringsstofanbefalinger Nordic Nutrion Recommendations Nordic Council og Ministers, Copenhagen
8 Fysisk aktivitet forbedrer sundhed og fysisk form, men kan også overdrives Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 8 Kilde: Figuren viser, at den sundhedsfremmende virkning og den fysiske form forbedres, jo mere fysisk aktive vi er op til en øvre grænse. Hvis hård fysisk træning overdrives, aftager den sundhedsfremmende virkning, og risikoen for skader stiger. Den sundhedsfremmende virkning er størst, hvis vi varierer træningen medhensyn til type og intensitet. Vi skal således veksle mellem aktiviteter, der styrker kondition, muskelstyrke, udholdenhed, koordination, hurtighed, balance og smidighed. 8
9 Fysisk aktivitet øger energiomsætningen og omfatter alle aktiviteter, hvor vi bruger vores skeletmuskler Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 9 Fysisk aktivitet defineres som enhver bevægelse af kroppen fremkaldt ved kontraktion af skeletmuskulaturen, som øger energiforbruget udover hvileomsætningen (NNR 2004 side 140). I dag er de færreste fysisk aktive i arbejdstiden. Derfor er det vigtigt at afsætte tid til at være fysisk aktiv i fritiden eller at cykle og gå, når vi skal på arbejde eller på indkøb. Energiforbruget stiger: jo flere og jo større muskelgrupper der bruges. jo hurtigere aktiviteten udføres. jo mere styrke der kræves for at udføre aktiviteten (at bære en rygsæk, gå eller cykle i modvind, løfte en vægt i motionscenteret). Jo længere tid aktiviteten udføres. 9
10 Fysisk aktivitet forbedrer stofskiftekonditionen Stofskiftekondition er cellernes evne til at omsætte fedt, kulhydrat og protein. Regelmæssig aktivitet øger stofskiftekonditionen, selv når n r intensiteten er lav: Der dannes flere kapillærer i hjerte og muskler. Musklernes insulinfølsomhed lsomhed og evne til at optage og omsætte fedt og kulhydrat stiger. Blodtrykket og blodets indhold af insulin, fedt og glukose falder. Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 10 Stofskiftekondition kaldes også metabolisk fitness eller cellens kondital. Den er udtryk for musklernes evne til at optage og omsætte kulhydrat og fedt (1, 2). Regelmæssig aktivitet øger stofskiftekonditionen, selv når intensiteten er så lav, at kredsløbskonditionen ikke forbedres (1). Når stofskiftekonditionen forbedres, falder blodets indhold af skadeligt kolesterol (LDL) og indholdet af gavnligt kolesterol (HDL) stiger (2 s 10). Desuden forbedres reguleringen af blodtryk og blodsukker (3). Selv om fysisk aktivitet foregår med så lav intensitet, at konditionen ikke forbedres (væsentligt), kan man nedsætte risikoen for type 2 diabetes, hjertekarsygdomme og visse kræftformer. Dette hænger antagelig sammen med forbedringen i stofskiftekondition (3). Hverdagsaktiviteter som lettere husarbejde eller at gå til bussen kan være nyttigt til at vedligeholde og forbedre stofskiftekonditionen og fremme sundheden i forhold til en helt inaktiv livsstil. Dog forbedres stofskiftekonditionen og sundhed langt mere ved mere intensive former for fysisk aktivitet (3). 1. Pedersen BK. Recept på motion. NNFAB 2003 s Skive L. Motionsmanualen. Komiteen for Sundhedsoplysning Kiens B m.fl. Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions- og ernæringsrådet publikation nr
11 Konditionstræning Øger energiomsætningen under og efter aktiviteten Forbedrer insulinfølsomhed, lsomhed, blodsukker og kolesterolværdier rdier Forbedrer kredsløbet øger hjertets pumpefunktion større blodvolumen og flere kapillærer lavere hvilepuls og blodtryk Øger psykisk velvære Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 11 Typen af aktivitet, intensitet og varighed har betydning for hvilke virkninger, der opnås (1). Rask gang, cykling, løb, svømning, boldspil, badminton eller andre aktiviteter, som involverer store muskelgrupper, forbedrer eller vedligeholder konditionen og kredsløbsorganernes funktion. Når en person udøver konditionstræning, stiger energiomsætningen, så længe vedkommende udøver aktiviteten. Foregår træningen ved tilstrækkelig høj intensitet, stiger energiomsætningen også i timerne efter træningen (2). Jo højere energiomsætning, jo mere mad skal vi have for at få energi nok. Behovet for energi stiger mere end behovet for næringsstoffer. Derfor har fysisk aktive lettere ved at få dækket næringsstofbehovet end fysisk inaktive. Fysisk inaktive mennesker har lavt energibehov og øget risiko for at komme i positiv energibalance, hvorved de tager på. I European Heart Study undersøgtes 1732 drenge og piger på 9 og 15 år i Danmark, England, Portugal og Estland. Jo mere fysisk aktive børnene var, jo lavere var risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme (3). 1.Skive L. Motionsmanualen. Komiteen for Sundhedsoplysning Pedersen BK. Recept på motion. NNFAB 2003 side Andersen LB m.fl. Skal børn og unge motionere mere end de officielle anbefalinger? I Motions- og ernæringsrådets nyhedsbrev nr side
12 Styrketrænings gavnlige virkninger større muskelmasse øger energiomsætningen stærkere led og ledbånd stærkere knogler større selvtillid Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 12 Kilde: Skive L. Motionsmanualen. Komiteen for Sundhedsoplysning 2003 s
13 Andre gavnlige virkninger af fysisk aktivitet Musklernes udholdenhed øges Smidighed forbedres Koordinationsevne dvs. behændighed og balance forbedres Knoglestyrke og immunforsvar forbedres, slidgigt lindres Aldersbetinget skrøbelighed forebygges (tab af muskel- og knoglestyrke reduceres) Afslappende virkning Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 13 Motionsformer og deres gavnlige virkninger: Konditionstræning: Kredsløbsorganernes funktion styrkes af rask gang, stavgang, cykling, løb, langrend, (kajak)roning og svømning eller andet, som involverer store muskelgrupper. Styrketræning: Mange eller få muskelgruppers styrke trænes afhængig af hvilke muskelgrupper, som bruges under træningen. Vægttræning, skiløb (langrend og alpint), (kajak)roning, cykling, svømning, gymnastik, fodbold, løb, stavgang. Musklernes udholdenhed: Musklernes evne til at udføre den samme opgave i lang tid ad gangen trænes ved cykling, (kajak)roning, gymnastik, boldspil, jogging, løb, skiløb (langrend og alpint), svømning, rask gang, stavgang og vægttræning. Stofskiftetræning: Funktionen og antallet af de små kapillærer, der forsyner hjertet og de øvrige muskler med ilt og næringsstoffer, forbedres, hvis vi bevæger os flere gange i dagens løb ved lav belastning: går eller cykler til skole, arbejde eller butik, tager trappen, støvsuger, pudser vinduer eller vasker gulv. Koordinationsevne: Koordinering af lemmernes bevægelser og balance styrkes af kajak, boldspil, dans, gymnastik, skiløb (langrend og alpint) og vægttræning. Smidighed: Gymnastik, skiløb (langrend og alpint), svømning, judo og karate. Afslapning: Cykling, dans, golf, gymnastik, gang, stavgang, jogging, løb, langrend, svømning. Immunforsvar: Regelmæssig og skånsom udholdenhedstræning styrker immunforsvaret, mens overdreven træning kan svække immunforsvaret. Knogler: Regelmæssig moderat tryk- og vægtbelastning styrker knoglerne f. eks. Rask gang, tennis, badminton, stavgang, jogging, løb og langrend. Bred enighed om at slidgigt skal behandles med fysisk træning (1). Kilde 1. Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions og Ernæringsrådet side 65,
14 Energiforbrug og fysisk aktivitet Type og intensitet af aktivitet i fritiden, på arbejde og under transport påvirker p vores daglige energiforbrug. Energiforbruget er lavt, når n r stillesiddende aktiviteter dominerer. Energiforbruget er højt, h når n r aktiviteter, som kræver intensiv og langvarig brug af store muskelgrupper, dominerer. Ilinniarfissuaq 25. juni HBH
15 Lav Høj Det daglige energibehov øger, når den fysiske aktivitet stiger Aktivitetsgrad Hvilestofskifte Meget lav Moderat NNR 2004 side Kvinder 63 kg år 5800 kj 8100 kj 9200 kj kj > kj Mænd 77 kg år 7400 kj kj kj kj > kj Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 15 Ifølge NNR 2004 vejer en standardkvinde i aldersgruppen år 63,3 kg. Kvinder mellem 18 og 30 år bruger cirka 200 kj mere om dagen ved de anførte aktivitetsniveauer. Kvinder på år bruger 700 kj mindre (1). Ifølge NNR 2004 vejer en standardmand i aldersgruppen år 76,8 kg. En mand mellem 18 og 30 år bruger cirka 500 kj mere om dagen ved de anførte aktivitetsniveauer. Mænd på år bruger 1200 kj mindre (1). PAL er en aktivitetsfaktor, der angiver det gennemsnitlige fysiske aktivitetsniveau over døgnet. PAL = døgnets totale energiforbrug : BMR. PAL: lav aktivitet 1,4 1,5 lav aktivitet 1,6 1,7; moderat aktivitet 1,8 1,9; høj aktivitet > 2,0 (de understregede værdier er anvendt i dette dias) (1). BMR = basal stofskifte. BMR er energiomsætningen hos en rask person, som har fastet i 12 timer og er i fuldstændig hvile ved en behagelig stuetemperatur (1). Den gennemsnitlige PAL hos Nordens befolkning ligger på cirka 1,6. En stillesiddende livsstil, svarende til PAL på 1,4 1,5 er forbundet med øget risiko for overvægt, hjertekarsygdomme, type 2 diabetes og knogleskørhed. Fra en sundhedsmæssig synsvinkel anbefales, at PAL er 1,8 (2). Fysisk aktive, der spiser en lødig kost, behøver ikke tænke på kostens energiindhold, idet mæthed normalt indfinder sig, når de har spist en passende mængde mad. Fysisk inaktive har så lavt energibehov, at de nemt kommer i positiv energibalance, før mæthed indfinder sig. De bør spise forholdsvis små portioner mad. De kan med fordel spise mad, som kræver meget tygning og har lav energitæthed, så mæthedsfølelsen opstår, inden de har fået for mange kj. Udover fysisk aktivitet afhænger energiforbruget af vægt, alder, køn, kropssammensætning, kostindtag, kostsammensætning og rygning. Børn, gravide og ammende har desuden behov for energi til vækst (1). 1. Nordic Nutrion Recommendations Nordic Council og Ministers, Copenhagen Näringslära för högskolan. Abrahamsson L. Liber AB. 5. Udgave 2006 side
16 Energiforbrug per times arbejde voksne år Kvinde 65 kg Mand 75 kg Kontor 350 kj 450 kj Laboratorium 500 kj 700 kj Rengøring / jagt og fiskeri 700 kj 900 kj Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 16 Diasset viser, at der er meget stor forskel på energiforbruget hos en person med stillesiddende arbejde og hos en med mere fysisk aktivt arbejde. I skemaet er indsat afrundede værdier. Inden for alle typer arbejde kan intensiteten variere. Fx nogle kontorfolk sidder stille ved computeren, andre står op ved en skranke og betjener publikum. Under arktiske forhold er værdierne for jagt og fiskeri antagelig højere end anført, idet der også skal bruges energi på at holde varmen. Kontorarbejde BMR x 1,45 for begge køn (middelværdien for mænd). Laboratoriearbejde: BMR x 2,2 for begge køn. Rengøring kvinder: BMR x 2,7 (let rengøring). Jagt og fiskeri mænd: BMR x 2,8 (gennemsnit af linefiskeri og jagt på fugle). Værdierne på diasset er beregnet efter Energy and protein requirements. WHO Technical Report Series 724, WHO 1985 s 71 + appendix 5. 16
17 Energiforbrug per times transport kvinde år Bil Gang 3,6 km fladt terræn Gang 4,8 km fladt terræn Gang opad bakke, normal Gang opad bakke, hurtig Kvinde 65 kg 340 kj 760 kj 980 kj 1120 kj 1600 kj Mand 75 kg 476 kj 915 kj 1326 kj 1732 kj 2280 kj Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 17 Vi bruger meget lidt energi, når vi kører bil eller sidder som passager i bus, båd, fly eller tog. Under gang stiger energiforbruget: jo hurtigere vi går jo mere styrke der kræves for at udføre aktiviteten (fx bære en rygsæk, gå ad bakke/i modvind. Hvis man bærer oppakning, øges energiforbruget afhængig af oppakningens vægt. jo flere muskelgrupper der bruges. Fx øger stavgang energiomsætningen med cirka 10 % i forhold til gang uden stave og træner desuden overkroppens og armenes muskler. 17
18 Energiforbrug per time i fritiden voksne år Søvn Læse, TV, pc Madlavning Motion, moderat Motion, hårdh Kvinde 65 kg 240 kj 320 kj 425 kj 1250 kj > 1500 kj Mand 75 kg 304 kj 395 kj 547 kj 1700 kj > 2000 kj Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 18 Mennesker med stillesiddende arbejde har særlig behov for fysisk aktivitet under transport og/eller i fritiden for at sikre et tilfredsstillende energiforbrug. Ved moderat motion omsætter kvinder kj i timen, mænd kj i timen. Kilde til dias: Beregnet efter Energy and protein requirements. WHO Technical Report Series 724, WHO 1985 s 71 og appendiks 5. 18
19 Omtrentligt energiforbrug i hvile, ved gang og løb På en time omsætter en person påp 65 kg: i hvile: 260 kj gang 5 km: 1300 kj løb b 10 km: 2600 kj løb b 15 km: 3900 kj Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 19 Energiforbruget på diasset er beregnet efter Glæd hjertet bevæg kroppen. Hjerteforeningen 2005 side 6, 12 og 19. Diasset viser, at en person i hvile 5-dobler sit energiforbrug ved at gå med en hastighed på 5 km i timen og 10- og 15-dobler det ved at løbe henholdsvis 10 km og 15 km i timen. Kun meget veltrænede personer kan løbe 15 km på en time, mens mange motionister sagtens kan klare 10 km i timen. I hvile omsætter voksne 4 kj per kg per time. Ved gang og løb omsætter voksne 4 kj per km per kg, de går eller løber. 19
20 Inaktivitet skader kroppens energiomsætning Lav muskelmasse lav energiomsætning med øget risiko for fedme og fejlernæring. ring. Svagere hjerte og færre f små blodkar i hjerte og muskler musklernes forsyning med ilt og næringsstoffer n forringes. Insulinreceptorernes følsomhed f for insulin svækkes musklernes evne til at optage og forbrænde fedt og kulhydrat svækkes. Fedtcellerne optager mere fedt og kulhydrat, der lagres som fedt højere fedtindhold i kroppen og evt. vægtv gtøgning. gning. Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 20 Med nogen usikkerhed skønnes % af den danske befolkning at være så inaktive, at deres helbred er truet (1, 2). Fysisk inaktive har lavere muskelmasse og færre kapillærer, der forsyner musklerne med ilt og næringsstoffer. Insulinets evne til at påvirke insulinreceptorerne er nedsat. Derfor har musklerne vanskeligere ved at optage og omsætte fedt og kulhydrat, som i stedet lagres i kroppens fedtdepoter (1, 2). Inaktive har forholdsvis mere fedt og mindre muskelvæv end fysisk aktive, uanset om de er normalvægtige eller overvægtige. Man altså godt være normalvægtig og fed på samme tid. Fysisk inaktive har så lavt energibehov, at de ikke kun har øget risiko for at blive overvægtige, men også risikerer at få for lidt vitaminer, mineraler og andre livsnødvendige næringsstoffer. De bør være særlig omhyggelige med at spise en lødig kost, og de kan ikke tillade sig at spise mad med tom energi. 1. Skive L. Motionsmanualen. Komiteen for Sundhedsoplysning Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions- og Ernæringsrådet
21 Andre skader af fysisk inaktivitet Dårlig fysisk form (lav kondition) Svagere knogler og ledbrusk samt mindre bevægelighed i leddene og dårligere d holdning Øget risiko for livsstilssygdomme Diabetes type 2 Kredsløbssygdomme som højt h blodtryk, blodpropper og hjerneblødning Knogleskørhed, bryst- og tyktarmskræft Nedsat funktionsevne hos ældre Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 21 Kilder: 1. Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions- og Ernæringsrådet Skive L. Motionsmanualen. Komiteen for Sundhedsoplysning
22 Danske tal om fysisk inaktivitet Inaktive kan forvente 8 10 flere leveår med sygdom end fysisk aktive Inaktive dør d r i gennemsnit 5 6 år r tidligere end fysisk aktive Hvert år r indlægges med lidelser relateret til inaktivitet Inaktivitet er hvert år r relateret til 2,6 millioner ekstra kontakter til alment praktiserende lægerl Inaktivitet belaster sundhedsbudgettet med 2,9 mia. kr. per år Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 22 Kilde: Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions- og Ernæringsrådet side
23 Inaktiv livsstil ses oftere hos Personer med under 10 års skolegang Overvægtige end normalvægtige Kvinder end mændm Indvandrere, arbejdsløse, se, fattige, ældre og lavere uddannede Separerede og folk med enkestand Ilinniarfissuaq 25. juni HBH. 23 Kilde: Fysisk inaktivitet konsekvenser og sammenhænge. Motions- og Ernæringsrådet side
24 Konklusioner Fysisk aktivitet er nødvendig n for at være v i energibalance, regulere cellernes stofskifte, fremme og bevare et godt helbred. Følges fysisk aktivitet og sunde kostvaner ad, opnås s den fulde sundhedsfremmende og forebyggende virkning. Inaktivitet: Forringer muskelcellernes energiomsætning Øger risiko for overvægt og fedme Øger risikoen for livsstilssygdomme Nedsætter energibehovet, sås det kan være v svært at fåf næringsstoffer nok igennem kosten. Ilinniarfissuaq 25. juni HBH
Sundhed og fysisk aktivitet
Sundhed og fysisk aktivitet Sund levevis indebærer passende fysisk aktivitet og gode kostvaner Sundhed og fysisk aktivitet Ilinniarfissuaq 25. juni 2008. HBH. 1 Alle dele af kroppen, som er skabt til at
Læs mereNæringsstofanbefalinger
Næringsstofanbefalinger ss De nordiske lande udgiver fælles anbefalinger for kostens sammensætning og fysisk aktivitet. De kaldes Nordiske Næringsstofanbefalinger, NNA eller NNR. Kilde: Nordic Nutrition
Læs mereNæringsstofanbefalinger
ss De nordiske lande udgiver fælles anbefalinger for kostens sammensætning og fysisk aktivitet. De kaldes Nordiske, NNA eller NNR. Kilde: Nordic Nutrition Recommendations 2004. Nord2004:13. Nordic Council
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereSundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år)
Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år) 1) Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige
Læs mereKapitel 6 Motion. Kapitel 6. Motion
Kapitel 6 Motion Kapitel 6. Motion 59 Der er procentvis flere mænd end kvinder, der dyrker hård eller moderat fysisk aktivitet i fritiden Andelen, der er stillesiddende i fritiden, er lige stor blandt
Læs mereDet handler om din sundhed
Til patienter og pårørende Det handler om din sundhed Vælg farve Vælg billede Endokrinologisk Afdeling M Det handler om din sundhed Der er en række sygdomme, som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme,
Læs mereSund mad og kostmodeller
Sund mad og kostmodeller Sund levevis indebærer lødig kost og passende fysisk aktivitet Sund mad og kostmodeller Ilinniarfissuaq 20. maj 2008. HBH. 1 Sund mad i praksis Følger næringsstofanbefalingerne
Læs mereMotion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mereSå skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?
Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt
Læs mereMotion og diabetes patientinformation
patientinformation Side 2 Motion er godt for alle, men som diabetiker får du en ekstra gevinst ud af motion Når du bruger dine muskler, øges følsomheden for insulin, og der forbrændes mere glukose (sukkerstoffer)
Læs merePatientinformation. Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M. Kost Rygning Alkohol Motion
Patientinformation Aleris-Hamlet Hospitaler giver et kram A M ost ygning Alkohol Motion ost A M Forekomsten af fedme i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40%
Læs mereKost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013
Kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske Kostprofilen Musklerne
Læs mereMadfakta og Madmyter
Madfakta og Madmyter Dagen i dag Madfakta Madmyter Sundhed Forbud og restriktioner Så hvordan taber man sig? Madfakta Kulhydrat Hvorfor har vi brug for kulhydrater? Hjernens primære energikilde Bruges
Læs mereStyrke og energi som 55+ er. Kost og bevægelse
er Kost og bevægelse Det er aldrig for sent.. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundere og motionere uanset alder. Kropssammensætning Sundt og varieret mad Sundt og varieret mad Tænk på proteinerne!
Læs mereUdtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.
FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,
Læs mereForklaringer på test i rapport
Forklaringer på test i rapport Kolesterol Det anbefales af hjerteforeningen, at totalkolesterol ligger under 5mmol/l. Forhøjet kolesterol kan i sig selv, eller i kombination med livsstilspåvirkninger,
Læs mereDel 2. KRAM-profil 31
Del 2. KRAM-profil 31 31 32 Kapitel 3 Kost Kapitel 3. Kost 33 Mænd spiser tilsyneladende mere usundt end kvinder De ældre spiser oftere mere fedt og mere mættet fedt end anbefalet sammenlignet med de unge
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs mereByder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009
og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof
Læs mereKapitel 3. Kost. Tabel 3.1 Anbefalinger for energifordeling i kosten
Kapitel 3 Kost Kapitel 3. Kost 33 Mænd spiser tilsyneladende mere usundt end kvinder De ældre spiser oftere mere fedt og mere mættet fedt end anbefalet sammenlignet med de unge De unge spiser oftere mere
Læs mereGuide: Gå dig i form - helt uden at løbe
Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form
Læs mereAf læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk. Hvad sker der med. Brugertræf 2. februar 2008. under vægttab. kroppen
Hvad sker der med kroppen under vægttab Brugertræf 2. februar 2008 Af læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk Hvad sker der med din krop Hovedet psykiske Muskler og kraft Hjerte og kredsløb Blodkar
Læs mereSundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme
Sundhed med udgangspunkt hjertekarsygdomme 1. En redegørelse for udviklingen af hjertesygdomme og hvad begrebet hjertekarsygdomme dækker over. 2. En forklaring af begreber som blodtryk (og hvordan man
Læs mereHelhjertet træning. - og et længere liv
Helhjertet træning - og et længere liv Kredsløbet Består af to systemer: Det lille som forbinder hjerte og lunger Det store forsyner kroppen med O2, div. stoffer og bringer metabolitter og CO2 tilbage
Læs mereSund livsstil er vigtig, hør hvorfor og hvordan
Sund livsstil er vigtig, hør hvorfor og hvordan Gedevasevang 1. april 2014 Fra Furesø Kommunes diabetesteam: Fysioterapeut Christina H. Leerhøj & Ernæringsvejleder Christina E. Mørk Har du diabetes, eller
Læs mereOmhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen.
Referat PolioCafé den 8. september 2014 Omhandlende muskelfunktion og træning: Oplæg v./ overlæge Lise Kay og fysioterapeut Karin Thye Jørgensen. Fra januar bliver poliocaféen afholdt den 1. mandag i måneden
Læs mereFysisk inaktivitet kan defineres som manglende efterlevelse af de officielle anbefalinger for fysisk aktivitet (3, 6) (se boks 4.2).
SUNDHEDSPROFIL FOR REGION OG KOMMUNER BIND 1 4. FYSISK AKTIVITET Formålet med dette kapitel er at give en beskrivelse af befolkningens fysiske aktivitetsniveau med særligt fokus på den mindst aktive del
Læs mere+ Fysisk aktivitet i dag 27
+ Fysisk aktivitet i dag 27 5 Fysisk aktivitet i dag Aktivitetsskemaet handler om den tid, du har brugt på alle former for fysisk aktivitet i dag, dvs. den tid du har bevæget dig. Desuden den tid du har
Læs mere2.1 20-30 % bevæger sig så lidt, at det går ud over deres sundhed 4. 2.2 Gør hvad du vil, hvornår du vil bare gør noget! 4
Sundhedsstyrelsens baggrundsnotat om fysisk aktivitet 2004 1 Indledning 3 2 Baggrunden for kampagnen 3 2.1 20-30 % bevæger sig så lidt, at det går ud over deres sundhed 4 2.2 Gør hvad du vil, hvornår du
Læs mereGiv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion
Giv sundheden et K R A M! Kost, Rygning, Alkohol og Motion Selandia Park 4-4100 Ringsted Tlf. 70 70 22 18 - www.selandiaklinikken.dk SK patientinformation KRAM vers1 070417 KOST Forekomsten af fedme i
Læs merefysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere.
10 nemme øvelser 40 råd om fitness FITNESS fysisk aktivitet, motion, træning Har du ikke tid til at dyrke motion nu, må du sætte tid af til sygdom senere. Fitness = allround motion og træning giver: VELVÆRE,
Læs mereTRÆN DIG SLANK. - Eller hva?????
TRÆN DIG SLANK - Eller hva????? Dagens Program Vægttab Energiunderskud, træning, kost Træning Vægttab/ vægtøgning Hvorfor træne i forbindelse med vægttab? Kredsløb eller styrketræning Vægttab Overvægt
Læs mereMotion, livsstil og befolkningsudvikling
Naturfagsprojekt 2 Motion, livsstil og befolkningsudvikling Ida Due, Emil Spange, Nina Mikkelsen og Sissel Lindblad, 1.J 20. December 2010 Indledning Hvordan påvirker vores livsstil vores krop? Hvorfor
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereFysisk træning. Energiforbrug 252
Fysisk træning Træning er sundt og det anbefales af sundhedsstyrelsen at voksne er fysisk aktive mindst 30 min. om dagen ved moderat intensitet 1 og børn minimum 60 min. dagligt. Det er desuden vigtigt
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereBørn, unge og idræt. cand. scient., ph.d. Stig Eiberg. Indhold
Børn, unge og idræt cand. scient., ph.d. Stig Eiberg Indhold Sundhed internationalt og i Danmark Anbefalinger i forhold til sundhed Hvad gør vi og hvordan Afrunding TITEL / 19. december 2008 VI KÆMPER
Læs mereVi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress
K R AM Vi giver et kram Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Stress Kost K R A M Forekomsten af overvægt i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40% af alle danskere
Læs mereMotion - fysisk aktivitet
Motion - fysisk aktivitet under din tilknytning til Sygehus Himmerland Velkommen til Sygehus Himmerland Fysisk aktivitet giver velvære og glæde - ved at bevæge dig, medvirker du til at bevare dit humør,
Læs mereVægttab, kost og fysik aktivitet
Vægttab, kost og fysik aktivitet Stigende antal overvægtige og fede på grund af: Forkert sammensat kost For store portioner mad Uhensigtsmæssigt måltidsmønster For lav fysisk aktivitet påarbejde, i fritid
Læs mereByder velkommen til temaaften om kost og træning. Mette Riis, kostvejleder, Slagelse MTB, 5. nov. 2009
og Byder velkommen til temaaften om kost og træning Musklerne Når man arbejder stiger iltforbruget og dermed også iltforsyningen til kroppens muskler. Ved fysisk træning dannes der flere kapillærer, dvs.
Læs mere8.3 Overvægt og fedme
8.3 Overvægt og fedme Anni Brit Sternhagen Nielsen og Nina Krogh Larsen Omfanget af overvægt og fedme (svær overvægt) i befolkningen er undersøgt ud fra målinger af højde, vægt og taljeomkreds. Endvidere
Læs mereKost og motion til Rygmarvsskadede
Kost og motion til Rygmarvsskadede Frugt eller Fritter? Gulerødder eller burgere? Fra sommerhøjskole 2008 på Egmont Højskolen Anna og Victor Anna 38 år, 167 cm, 63 kg, BMI 22,5 Arbejder på kontor Cykler
Læs mereKapitel 16. Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker?
Kapitel 16 Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker? Kapitel 16. Hvilken betydning har kondital for selvvurderet helbred og blodsukker? 165 Et lavt kondital er forbundet med
Læs mereNye anbefalinger fra SST
Nye anbefalinger fra SST Hvor meget bør man motionere? Hvor meget bør man motionere? Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan
Læs mereLektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet
Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet I denne uge ser vi på energiforbrug i form af fysisk aktivitet Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag:
Læs mereBliv klogere på din sundhed. Medarbejderens egen sundhedsmappe
Projekt Sund Medarbejder Bliv klogere på din sundhed Medarbejderens egen sundhedsmappe I samarbejde med Bliv klogere på din sundhed Navn: Dato: Du har nu mulighed for at komme igennem forskellige målinger,
Læs mereMejdal Gymnastik- og Idrætsklub
Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Amatørteater Badminton Gymnastik Fodbold Håndbold Motion Onsdagsklub Petanque Tennis Move 1665 Aktivitetsmedlemmer Hjemsted: Mejdal-Hallen, 7500 Holstebro Mejdal G.I.K.
Læs mereArtikel 1: Energi og sukker
Artikel 1: Energi og sukker Selvom der er meget fokus på, hvor vigtigt det er at spise sundt, viser de seneste undersøgelser, at danskerne stadig har svært at holde fingrene fra de søde sager og fedtet.
Læs mereDin livsstil. påvirker dit helbred
Din livsstil påvirker dit helbred I denne pjece finder du nogle råd om, hvad sund livsstil kan være. Du kan også finde henvisninger til, hvor du kan læse mere eller få hjælp til at vurdere dine vaner.
Læs mereBLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?
FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet
Læs mereALLERØD KOMMUNE KOSTPOLITIK
ALLERØD KOMMUNE KOSTPOLITIK OVERORDNET KOSTPOLITIK FOR ALLERØD KOMMUNE 2016-2019 Indholdsfortegnelse Forord... 3 Baggrund... 4 kens formål... 5 kens målsætninger... 6 De officielle kostråd... 7 2 Forord
Læs mereVelkommen til kræftrehabilitering. Information om fysisk aktivitet under og efter behandling
Velkommen til kræftrehabilitering Information om fysisk aktivitet under og efter behandling Velkommen til kræftrehabilitering i Guldborgsund Rehabilitering Guldborgsund Kommune tilbyder kræftrehabilitering
Læs mereErnæring, fordøjelse og kroppen
Ernæring, fordøjelse og kroppen Modul 4 Kernestof a) Kost & fordøjelse b) Kroppens opbygning & motion Mål med modulet Ernæring og fordøjelse At give kursisten vished om næringsstoffers energiindhold, herunder
Læs mereMette Riis, fitness.dk 4. december 2007
Sådan træner du til julen - få balance i energiregnskabet Dit energibehov Afhænger af: Kropssammensætning Fysisk aktivitet Alder Køn Vægt Dit energibehov Alder / køn Ca. kropsvægt i k Kalkuleret BMR kj
Læs mereBevægelse hele livet vil du med?
Bevægelse hele livet vil du med? Inspiration til øvelser Hvorfor motionere? Og hvor meget? Hvis du ikke har tid til at motionere nu, skal du huske at afsætte tid til sygdom senere, siger professor og overlæge
Læs mereFor børn skal også spille rundbold og bevæge sig, siger formand for det nationale råd for folkesundhed Bente Klarlund.
Bruger 2 Forord Flere og flere undersøgelser viser at vores børn ikke får rørt sig nok i løbet af dagen. Det er under halvdelen af danske skoleelever, der når op på den anbefalede times fysiske aktivitet
Læs mereResultater fra 1. sundhedsprofil og 2. sundhedsprofil
Resultater fra 1. sundhedsprofil og 2. sundhedsprofil Blodtryk (systoliske/diastoliske) Blodtryk beskriver hjertets arbejdsbelastning ved fyldning af hjertet (diastoliske) og tømning af hjertet (systoliske).
Læs mereGiv sundheden et løft Sundhedsdag Program, testskema, tipskupon og kort. farumbytorv.dk furesoe.dk/sundhedsdag
Giv sundheden et løft Sundhedsdag 2016 Program, testskema, tipskupon og kort farumbytorv.dk furesoe.dk/sundhedsdag FÅ INSPIRATION TIL EN SUND HVERDAG SOM SENIOR! Kom og vær med på Sundhedsdagen, fredag
Læs mereLærervejledning til power point: Småtspisende ældre vidste du at småt er godt
Lærervejledning til power point: Småtspisende ældre vidste du at småt er godt 1. Småtspisende ældre Med alderen sker der en række ændringer i menneskets anatomiske, fysiologiske og psykiske for hold, ændringer
Læs mereForhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi
Forhøjet kolesterolindhold i blodet Dyslipidæmi Hvad er forhøjet kolesterolindhold i blodet? Det er ikke en sygdom i sig selv at have forhøjet kolesterolindhold i blodet. Kolesterol er et livsnødvendigt
Læs mereVægttab, kost og fysik aktivitet
Vægttab, kost og fysik aktivitet Stigende antal overvægtige og fede på grund af: Forkert sammensat kost For store portioner mad Uhensigtsmæssigt måltidsmønster For lav fysisk aktivitet på arbejde, i fritid
Læs mereHVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.
AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,
Læs mereLIVET MED EN USYNLIG SKADE: HVAD ER USYNLIGE SKADER? Temadag om usynlige skader, 26. sep 2018 Fysioterapeut Lise Jarnbye og Karin Thye Jørgensen
LIVET MED EN USYNLIG SKADE: HVAD ER USYNLIGE SKADER? Temadag om usynlige skader, 26. sep 2018 Fysioterapeut Lise Jarnbye og Karin Thye Jørgensen Emner i oplæg Hvor ser vi usynlige skader? eksempler Hvad
Læs mereKapitel 12. Måltidsmønstre hvad betyder det at springe morgenmaden
Kapitel 12 Måltidsmønstre h v a d b e t y d e r d e t a t s p r i n g e m o rgenmaden over? Kapitel 12. Måltidsmønstre hvad betyder det at springe morgenmaden over? 129 Fødevarestyrelsen anbefaler, at
Læs merehttp://medlem.apoteket.dk/pjecer/html/direkte/2008-direkte-01.htm
Side 1 af 5 Nr. 1 \ 2008 Behandling af forhøjet kolesterol Af farmaceut Hanne Fischer Forhøjet kolesterol er en meget almindelig lidelse i Danmark, og mange er i behandling for det. Forhøjet kolesterol
Læs mereSådan får jeg en aktiv hverdag
EN INFORMATIONS- FOLDER Fredericia Kommunes Sundhedsguide Sådan får jeg en aktiv hverdag Sundhedssekretariatet Charlotte Skau Pawlowski Lena Abildgren Petersen 1 Baggrund I Fredericia Kommune vil vi gerne
Læs mereSikkerhed i forbindelse med vægttab
Sikkerhed i forbindelse med vægttab Af Thomas Meinert Larsen Forhindring af vægtforøgelse samt introduktion af vægttab er almindeligvis ikke forbundet med nogen særlig sundhedsmæssig risiko, så længe vægtstopperens
Læs mereKost og motion - Sundhed
Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad
Læs mereType 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)
Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD
Læs mereBeskriv hvordan der arbejdes med anbefalingen. 1. Arbejder I med fysisk aktivitet for borgerne som en del af indsatserne? Ja
Fysisk aktivitet 1 Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for voksne (18-64 år) Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge
Læs mereEnergibalance og kostsammensætning
Energibalance og kostsammensætning Af Ulla Skovbæch Pedersen og Anette Due Energibalance Energiindtag er den mængde mad (kalorier), du får fra kosten, bestående af fedt, protein, kulhydrater og alkohol.
Læs mereHvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre Kommune. sundhedsprofil for lejre Kommune
Hvordan har du det? Mini-sundhedsprofil for Lejre sundhedsprofil for lejre Indhold Indledning................................................ 3 Folkesundhed i landkommunen..............................
Læs merea Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft
a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION
Læs mereBørneernæring. Ernæringsfaglig undervisning i CBH. Trine Klindt, Klinisk diætist 1
Børneernæring Ernæringsfaglig undervisning i CBH Trine Klindt, Klinisk diætist 1 Trine Klindt 41 år 2 drenge på 12 og 14 år, gift med efterskolelærer Jakob Klindt Privatpraktiserende diætist i Slagelse
Læs mereLivsstilsændringer. Inaktivitet
Livsstilsændringer Inaktivitet Ser det overhovedet så galt ud? Middellevetid i Danmark 1970-2001 WHO I 2020 vil 70 % af alle sygdomme være livsstilsbetingede Hvor er det gået galt? 1961 Foto: Willy Lund
Læs mereRisikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred
Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre
Læs mereProjekt Sund Start -Fysisk aktivitet og kost
1 Projekt Sund Start -Fysisk aktivitet og kost Mina Händel og Jeanett Pedersen 1 Program Baggrund Resultater fysisk aktivitet i Sund Start Resultater kost i Sund Start Fremtidig forskning Spørgsmål 2 Baggrund
Læs mereKnogleskørhed Vi er mange
Knogleskørhed Vi er mange Knogleskørhed vi er mange Hver tredje danske kvinde over 50 år har knogleskørhed, mens det samme gælder for hver ottende mand. Knogleskørhed opstår når der over en længere periode
Læs mereHvad påvirker din sundhed?
Fire faktorer der påvirker sundheden Livsstil Levevilkår Hvad påvirker din sundhed? Sundhedsvæsen Arv Forandringscirklen 2. OVERVEJELSE 3. FORBEREDELSE 1. FØROVERVEJELSE 6. TILBAGEFALD 4. HANDLING 5. VEDLIGE-
Læs mereOpgaver til side 20-21
Energibalance # 1 På side 16-17 og 18-19 i avisen kan I læse om, hvor energien kommer fra. Her handler det om, hvad du skal bruge energi til. Du kan for eksempel finde ud af, hvor længe du skal være fysisk
Læs mereMotion og Kost i dit SundhedsHus. Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol
www.ballerup.dk/sundhedshuset Information til borgeren Motion og Kost i dit SundhedsHus Et gratis tilbud til dig, der har diabetes 2 eller forstadier hertil, forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol
Læs mereHvorfor og hvilke konsekvenser har det? Hvorfor og hvilke konsekvenser har det? Hvad kan der gøres ved de forgående problemer?
Indledning Rapport vil gå ind på forskellige emner omkring overvægt og motion blandt unge. Rapporten vil besvare følgende: Hvilke forskelle er der på dyrkning af motion i forskellige grupper unge? Hvorfor
Læs mereFODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.
DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation
Læs mereOdder Kommunes sundhedspolitik 2007-2008
Udkast Odder Kommunes sundhedspolitik 2007-2008 Vores vision er, at en sund livsførelse i 2020 er det naturlige valg for borgerne i Odder Kommune. Der vil være stor trivsel, livskvalitet og livsglæde blandt
Læs mereVi kan ikke stoppe toget, men vi kan sænke farten
Din krop ændrer sig livet igennem. Men vi har en tendens til først rigtigt at lægge mere mærke til forandringerne, når vi bliver ældre. Styrken, kredsløbets formåen, stofskiftet, smidigheden, og reaktionstiden
Læs merePersonal Profile. For. john Hansen --------------------------------------
Personal Profile For john Hansen -------------------------------------- 26-10-2009 BodyAge john, din BodyAge er 63 sammenlignet med din kronologiske alder på 49 år. BodyAge er beregnet fra resultaterne
Læs mereAerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse
Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 2 - af Lene Gilkrog Side 2 Aerob træning er - som navnet indikerer træning, hvor energien kommer
Læs mereFysisk aktivitets positive indflydelse på ældres hverdagsliv
Fysisk aktivitets positive indflydelse på ældres hverdagsliv Horsens 8. marts 2010 Lis Puggaard, chefkonsulent Fremtidens ældre! Det forudses, at der i den kommende ældrebefolkning vil være en stor gruppe
Læs meretil dig der har overvejende stillesiddende arbejde PFA Viden og Værktøjer
Bevægelse i arbejdsdagen til dig der har overvejende stillesiddende arbejde PFA Viden og Værktøjer En pixibog om små forandringer i din stille siddende hverdag, der øger dit energiniveau og din trivsel
Læs mereDet rammer ikke mig. Der dør en kvinde i timen i Danmark af en hjertekarsygdom!
Det gode råd gør forskellen www.matas.dk Det gode råd gør forskellen Gør en forskel Hjælp med hjertet Støt Hjerteforeningen og Matas i kampen mod kvinders hjertekarsygdomme. Sådan forebygger du selv en
Læs mereErnæring, fordøjelse og kroppen
Ernæring, fordøjelse og kroppen Modul 4 Kernestof a) Kost & fordøjelse b) Kroppens opbygning & motion Mål med modulet Ernæring og fordøjelse At give kursisten vished om næringsstoffers energiindhold, herunder
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereKRAM. Vi giver et kram. Kost, Rygning, Alkohol og Motion PATIENTVEJLEDNING
KRAM Vi giver et kram Kost, Rygning, Alkohol og Motion PATIENTVEJLEDNING Kost KRAM Forekomsten af overvægt i Danmark er steget 30-40 gange i løbet af de seneste 50 år, hvilket betyder at 40% af alle danskere
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereHar du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe
Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereMotion. for polioramte
Motion for polioramte 2 Motion for polioramte Motion for polioramte Som polioramt kan man opleve, at kræfterne svinder, når man bliver ældre, og det er vigtigt at overveje, om den nedsatte styrke skyldes,
Læs mere