Godt i gang - halv fuldendt. Organisatorisk læring og kompetenceudvikling i en etablerende organisation

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Godt i gang - halv fuldendt. Organisatorisk læring og kompetenceudvikling i en etablerende organisation"

Agnete Mikkelsen
8 år siden
Visninger:

1 1

2 Stress kan defineres som: Den måde, din krop reagerer på, når du udsættes for stressorer

3 Hvor er det vi bliver stresset? Arbejdsliv Færre mennesker Kortere arbejdstid Mere ferie Højere tempo Højere kvalitet Højre fleksibilitet Omstillingsparathed Jobusikkerhed Højere krav fra omgivelserne Højere EGO-krav Fritidsliv Begge forældre arbejder Økonomi Materielle krav Lang transporttid Fritidsaktiviteter Børns fritidsaktiviteter Ambitioner Bekymringer for børn Bekymringer for fremtiden Manglende alenetid 3

fleksibilitet Omstillingsparathed Jobusikkerhed Højere krav fra omgivelserne Højere EGO-krav Fritidsliv

4 En uge har 24 t. x 7 dage = 168 timer Du er på arbejde 7,4 t. x 5 dage = 37 timer fritidstimer i alt 131 timer Du sover 8 t. x 7 nætter = 56 timer Vågne fritid = 75 timer Hvornår er det du bliver stresset og hvad stresser dig, arbejde eller fritid? 4

x 7 nætter = 56 timer Vågne fritid = 75 timer Hvornår er det

5 Stress-håndtering - stress-hormonerne Kortisol Stresshormonet kortisol er en af de meget store skurke Adrenalin Adrenalin er det gamle stresshormon, som man har været meget opmærksom på i løbet af de seneste to-tre årtier. Endorfin Endorfin er i virkeligheden det farligste stresshormon, fordi man ikke mærker, at man er godt på vej ud over kanten til en kollaps. Oxytocin Oxytocin frigives ved veer, orgasme, amning, blid massage og dyb kærlighed. 5

Endorfin Endorfin er i virkeligheden det farligste stresshormon, fordi man ikke mærker, at man er godt på vej ud

6 Passsivitet Passsivitet Privatlivet Privatlivet lider lider Øget Øget sygefravær sygefravær Mistænksomhed Mistænksomhed Utryghed Utryghed Intolerance Intolerance Misbrug Misbrug Dårlig Dårlig kommunikation kommunikation Rygtedannelse Rygtedannelse Fejlhandlinger Fejlhandlinger Ulykker Ulykker Samarbejdsvanskeligheder Samarbejdsvanskeligheder Arbejdspræstation Arbejdspræstation falder falder Regler tilsidesættes Regler tilsidesættes SÅDAN VISER STRESS SIG HOS DINE KOLLEGER STRESSTRAPPE Lad os komme ned herfra Klager over Klager over arbejdsmiljø arbejdsmiljø Utilfredshed Utilfredshed Irritation Irritation Manglende Manglende interesse. interesse. Ulyst Ulyst 6

Samarbejdsvanskeligheder Arbejdspræstation Arbejdspræstation falder falder Regler tilsidesættes Regler tilsidesættes SÅDAN VISER STRESS SIG HOS DINE KOLLEGER

7 Stress-symptomer Milde symptomer: Brystsmerter Stemmeproblemer Meget mavesyre Manglende rejsning Kæbespændinger Rygsmerter Hjertebanken Svimmelhed Koncentrationsbesvær Svagt immunforsvar Glemsomhed Fordøjelsesproblemer Øresusen Irritation Træthed Søvnproblemer Hovedpine Manglende lyst Overvægt Muskelinfiltrationer Nervøsitet Forkølelsessår Museskader Synkebesvær Tør langvarig hoste Næseblod 7

Glemsomhed Fordøjelsesproblemer Øresusen Irritation Træthed Søvnproblemer Hovedpine Manglende lyst

8 Stress-symptomer Alvorlige symptomer: Stærke smerter i brystkassen Hjerte-kar-sygdomme Stærke rygsmerter Tinnitus Stemmesvigt Mavesår Impotens Voldelig adfærd Fedme Sukkersyge Alkohol-,pille- eller stofmisbrug Demens Migræne Angst Kraftige skulder- /nakkesmerter Kvælningsfornemmelser Depression Barnløshed Manglende menstruation Frigiditet Stærke smerter i underlivet ved samleje 8

Alkohol-,pille- eller stofmisbrug Demens Migræne Angst Kraftige skulder- /nakkesmerter

9 Fordele ved at kunne styre dit stress: Du undgår unødvendigt slid på organismen. Du opnår bedre fysisk og psykisk velbefindende. Du løser opgaver hurtigere og bedre. Du fungerer bedre sammen med andre.

10 For at kunne styre dit stress og udnytte det bedst muligt må du gøre dig klart: Hvad stresser dig mest? Hvad sker der med dig fysisk og psykisk, når du udsættes for stressorer? Hvilke signaler fortæller dig, at du er stresset? Hvilke metoder kan du anvende til bedre at styre og udnytte dit stress?

Hvad sker der med dig fysisk og psykisk, når du udsættes for stressorer?

11 Lærer du at styre dit stress, kan du forlænge dit liv og få et bedre liv.

12 Hvordan ved vi hvornår vi har opnået vort optimale stressniveau? Vi tænker og reagerer hurtigt. Vi er sandsynligvis oppe på mærkerne og selvsikre. Vi udfører vore opgaver godt, føler os godt tilpas og er engagerede. Vi er interesserede og involverede i vores gøremål, som vi udfører på en energisk og ukompliceret måde.

Vi er sandsynligvis oppe på mærkerne og selvsikre.

13 STRESSÅRSAGER Stressfaktorerne/-årsagerne kan groft inddeles i følgende afsnit: Fysiske: Fysiske: Varme Varme/ / kulde kulde Støj Støj Trafik Trafik Vold Vold Egen Egen sygdom sygdom Dårlige Dårlige arbejdsforhold arbejdsforhold Dårlige Dårlige redskaber redskaber Familiemæssige: Familiemæssige: Arbejdsdeling Arbejdsdeling Jalousi Jalousi Kønsroller Kønsroller Forskellige Forskellige vaner vaner Forskellige Forskellige normer normer Økonomi Økonomi Job-/karrieremæssige: Job-/karrieremæssige: Sociale, Sociale, økonomiske: økonomiske: Tidsfrister Tidsfrister Arbejdsløshed Arbejdsløshed Uklar Uklar kommunikation kommunikation Inflation Inflation Transporttid Transporttid Boligudgifter Boligudgifter Afbrydelser Afbrydelser Skatter Skatter Magtkamp Magtkamp Kriminalitet Kriminalitet Konkurrence Konkurrence Forurening Forurening Uddannelse Uddannelse Teknologiske Teknologiske Uenighed Uenighed forandringer forandringer Personer Personer imellem: imellem: Forskellige Forskellige normer normer Forpligtelser Forpligtelser Ventetid Ventetid Dårlig Dårlig service service Rygere/ikke Rygere/ikke rygere rygere Sociale Sociale forventninger forventninger 13

Forskellige Forskellige normer normer Økonomi Økonomi Job-/karrieremæssige: Job-/karrieremæssige: Sociale, Sociale, økonomiske: økonomiske: Tidsfrister Tidsfrister Arbejdsløshed Arbejdsløshed Uklar

14 Over/understresset Styret Påvirkning Tid FØLELSER VREDE ANGST FRYGT 14

15 Symptomer overstresset: Vi er sandsynligvis ængstelige og forvirrede. I den tilstand kan vi ikke tænke effektivt og ikke løse problemer klart og objektivt. Vi gribes af panik og glemmer instruktioner. Fysisk kan der komme symptomer som hurtigere hjerterytme, højere blodtryk, overdreven svedproduktion, diarré eller forstoppelse. Vor koordinationsevne vil være forringet og reflekserne sløvet.

Vi gribes af panik og glemmer instruktioner.

16 Symptomer på understresset Vi vil sandsynligvis mangle interesse og entusiasme for vore gøremål. Vi vil føle tomhed eller depression og måske synes, at alt er ligegyldigt og uden mening. Selv et simpelt arbejde kan derfor føles som en kæmpe opgave at udføre. Vi vil kede os og mangle energi. Verden vil synes grå og trist, og det vil være svært at samle energi til at begynde på et nyt arbejde eller på nye interesser.

Selv et simpelt arbejde kan derfor føles som en kæmpe opgave at udføre. Vi vil kede os og mangle energi.

17 Usikkerhed giver stress Humbles 5 bud værd at erindre: 1. Fortæl mig, hvad du forventer. 2. Giv mig mulighed for at gøre det. 3. Fortæl mig undervejs, hvordan det går. 4. Hjælp, hvis det er nødvendigt. 5. Beløn min indsats retfærdigt. 17

18 Usikkerhed giver stress Vækst på arbejdspladsen findes kun der, hvor du føler dig som et vigtigt redskab på et arbejdsområde, du trives med. Et godt forhold til chef og arbejdskammerater giver den nødvendige drivhustemperatur til blomstring. Kend desuden signalerne, som dine omgivelser udsender. Lær at lytte - og tal kun på de rigtige steder. Lær at rose, vejlede og forebygge frem for helbrede. Ros giver selvtillid Accept og respekt giver selvværd

Et godt forhold til chef og arbejdskammerater giver den nødvendige drivhustemperatur til blomstring.

19 Stressafhjælpning BEVIDSTGØRELSE BEVIDSTGØRELSE Erkende Erkende problemet problemet Sætte Sætte navn navn på på problemet problemet Nedskrive problemet ACCEPT ACCEPT Nedskrive problemet Acceptere problemet Få Få selvindsigt selvindsigt Acceptere problemet Acceptere Acceptere sig sig selv selv Begynde Begynde på på eget eget grundlag grundlag ÅBENHED ÅBENHED Tale Tale med med andre andre om om problemerne problemerne Være Være åben åben og og ærlig ærlig over over for for sig sig selv selv SITUATIONS- SITUATIONS- FORANDRING FORANDRING Skabe Skabe miljøforandring miljøforandring Ændre Ændre stressede stressede situation situation AFSPÆNDING AFSPÆNDING Lære Lære sig sig dyb dyb afspænding afspænding Koble Koble afspænding afspænding ind ind i i stesssituationen stesssituationen 6. MENTAL TRÆNING 6. MENTAL TRÆNING Positiv tænkning Positiv tænkning Positiv indre dialog Positiv indre dialog Indøve koncentrations- øvelser Indøve koncentrations- øvelser 7. FYSISK TRÆNING 7. FYSISK TRÆNING Træn systematisk Træn systematisk Brug kroppen regelmæssigt Brug kroppen regelmæssigt 19

3. ÅBENHED ÅBENHED Tale Tale med med andre andre om om problemerne problemerne Være Være åben åben og og ærlig ærlig over over for for sig sig selv selv 4.

20 En filosofiprofessor stod i auditoriet med en række genstande foran sig. Da forelæsningen skulle starte tog han uden et ord en stor, tom konservesdåse og fyldte den med sten på ca. 5 cm. i diameter. Derefter spurgte han de studerende om dåsen var fuld. De studerende var enige om, at det var den. Derefter tog professoren en pose med småsten og hældte ned i dåsen, mens han ryste den. Småstenene lagde sig naturligvis imellem de større sten, og han spurgte igen de studerende, om dåsen nu var fuld. De lo og erklærede sig igen enige heri. Hvorefter professoren tog en pose med fint sand og hældte det ned i dåsen, hvor der var plads til det imellem småstenene. Derefter sagde professoren: Det jeg ønsker, I skal bemærke er, at i nogle faser af jeres liv er stenene jeres familie, jeres partner, jeres helbred, jeres børn det vigtigste. Det betyder, at hvis alt andet forsvandt, ville jeres liv stadigt være fyldt op. Småstenene er de andre ting, som har betydning for jer såsom jeres job, jeres bolig og jeres bil. Sandet symboliserer alle mulige andre ligegyldige småting. Hvis I putter sandet i jeres dåser først, er der hverken plads til de store eller små sten. På samme måde med jeres liv. Hvis I bruger al tiden og energien på ubetydelige ting, vil I aldrig få plads til de ting, der virkeligt betyder noget for jer. Prioriter, tag hensyn til de store ting først resten er blot grus og sand! sluttede professoren sin forelæsning. Men så tog en af de studerende dåsen, som alle mente var fuld, og hældte et glas øl ned oven i det øvrige. Øllet fyldte naturligvis den resterende plads, indtil dåsen virkelig var helt fuld. Morale er, at uanset hvor fyldt ens liv er, så har man altid plads til en øl. 20

Småstenene lagde sig naturligvis imellem de større sten, og han spurgte igen de studerende, om dåsen nu var fuld. De lo og erklærede sig igen enige heri.

Relaterede dokumenter

Hvad er stress? Er du stresset? Stress er ikke en sygdom, men en tilstand. Eller har du travlt?

Hvad er stress? Er du stresset? Stress er ikke en sygdom, men en tilstand. Eller har du travlt? Stress Stress Hvad er stress? Hvordan opstår stress? Symptomer og reaktioner på stress Hvordan kan vi håndtere og forebygge stress? Stress af (selvstændig læringsfil) 1 Hvad er stress? Stress er ikke en