1 U Teknisk. Den røde tråd Den Røde Tråd
|
|
- Kaj Lund
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Den Røde Tråd Dette er første udkast til ungdomstrænervejledning forslag, kommentarer, gode øvelser og eksempler, der passer til alderstrinnet, skrives i højre margen(så det kommer med i næste udkast) Den tekst, der er skrevet med blåt, beskriver de momenter af spillet, vi skal forholde os til i træningen. Tekst med sort er uddybning heraf og forslag til hvordan det gribes an, hvad man skal huske osv. 1 U Teknisk Bold behandling Aflevering bagud højre og venstre pasning Modtage en bold Tackling i benene Tackleren sidder på knæ Faldteknik i tackling hovedet modsat modstander ben. Træner ikke tackling bagfra Tackle puder Fast klynge teknik 3 mands klynge uden pres Klyngen vindes altid af det hold der sætter bolden ind Stå rigtigt. Hooker + klyngehalf træning(giv ham røven) Klyngehalf skal spille videre og må ikke tackles Løs klynge teknik Bold i to hænder i kontakt vend ryggen til Bold på jord Support 1
2 Opstilling Den der tager frispark skal altid passe bolden med det samme Frispark ved indkast alle i en kæde. Bolden skal trille/tappe Frispark Startopstilling 2 kæder 1.2 Taktisk Forsvar Mand til mand princippet offensivt forsvar alle mand samlet op vent ikke på modstanderen. Løbemønstre Stå fladt Offsideregel Lær dem at bolden er offsidelinien. Angreb bolden på tværs af banen og spilleren på langs ad banen løb altid ligeud. Aflever så ofte som muligt. Jo flere afleveringer jo bedre. Support i fri spil Løbemønstre Dybdeløb Aflever inden du bliver tacklet Offsideregel 1.3 Strategisk Spil, spil, spil u9 er for små til egentlige strategier 1.4 Fysisk Fysisk træning består af løb og leg under træning. Ingen styrketræning 2
3 1.5 Psykisk Understøt holdånd og team samarbejde i alle sammenhænge. 1.6 Træning Information til spillere gives bedst når de sidder/ligger ned. Al teknik træning i starten af træningsaften slut af med spil Øvelser må ikke vare for længe ad gangen lidt teknik, meget spil og leg med bold Sammensætning 1 times varighed ialt Legen er i centrum. Løb med bold. Leg/spil med bold: det meste af tiden. Træning slutter med en kamp Specifikke øvelser Stafetløb Bolden rundt Manden i midten Pasningsløb og tackling Lidt rucktræning med pude med præsentation af bold. 1.7 Regler Bane maksimum størrelse 25 x 40 meter Boldens størrelse Størrelse 4 Antal spillere Kamp tid flere kampe samme dag Kamp tid enkelt kamp Start/Genstart Klynger 7 (3 klynge, 4 kæde) 2*10 minutter 2*12 minutter Tap kick midt på banen. Modstander 5 meter væk. Spil startes ved aflevering til medspiller. Ved dannelse af klyngen skal dommeren sige: Bøj rør pause kontakt 3 mand. Formation: Kun førsterækken 3
4 Uden tryk skal vindes af det hold, der sætter bolden ind i klyngen Modstander skal være bag klynge. Spil startes ved aflevering fra klyngehalf Indkast Tap kick 2 meter inde. Modstander 5 meter væk. Spil startes ved aflevering til medspiller. Spark Ingen spark tilladt 22 meter spark Tap kick på 22 meter Frispark udføres Frispark dømmes ved Tap kick på mærket. Modstander 5 m. væk Spil startes ved aflevering til medspiller. Offside Modstander forhindrer korrekt afvikling af klynge Spark til bolden Straffe spark udføres Tap kick på mærket. Modstanderen skal være 5 m. væk. Spillet startes ved aflevering til medspiller Straffespark dømmes ved Foul play Hand off Obstruktion. Boldbærers forsætlig løb ind i forsvars spiller. Boldbærer skubber til modstander Farligt spil. Sen tackling Slyng tacklinger. Tacklinger over albue Squeeze ball cavalry charge flying wedge Tidsbestemte udvisninger dømmes ved: 3 minutters varighed Gentagne farlige tacklinger Gentagen brok overfor dommer Scoringer: 5 point Forsøg. Ingen spark over Ingen straffespark Ingen drop spark 4
5 Den Røde Tråd Dette er første udkast til ungdomstrænervejledning forslag, kommentarer, gode øvelser og eksempler, der passer til alderstrinnet, skrives i højre margen(så det kommer med i næste udkast) Den tekst, der er skrevet med blåt, beskriver de momenter af spillet, vi skal forholde os til i træningen. Tekst med sort er uddybning heraf og forslag til hvordan det gribes an, hvad man skal huske osv. 2 U Teknisk Bold behandling Aflevering bagud højre og venstre passning Modtage en bold indkast Sparketeknik Straffeforsøg, 22 m udspark Tackling i benene Tackleren sidder på knæ Faldteknik i tacling hovedet modsat modstander ben. Træner ikke tackling bagfra Tacklepuder Fast klynge teknik 3 mands klynge uden pres, med kamp om bold. Signal fra klyngehalf til hooker. Stå rigtigt. Hooker + klyngehalf træning(giv ham røven) Klyngehalf skal spille videre, men må tackles Løs klynge teknik Bolden i to hænder i kontakt vend ryggen til. 5
6 Træn også "rulle af". Bold på jord Support Opstilling Den der tager frispark skal altid passe bolden med det samme Frispark ved indkast alle i en kæde. Bolden skal trille/tappe. Indkast opstilling. 22 m udspark Frispark Startopstilling 2 kæder Klynge Klyngen styre den lukkede side både forsvar og angreb. Indkast 2 i indkast, hooker kaster, klyngehalf modtager kamp om bold ok, men linien skal holdes ingen lange indkast ingen løft klyngen supporterer kæden 2.2 Taktisk Forsvar Mand til mand princippet offensivt forsvar alle mand samlet op vent ikke på modstanderen. Løbemønstre Stå fladt Offsideregel Lær dem at bolden er offsidelinien. Angreb bolden på tværs af banen og spilleren på langs ad banen løb altid ligeud. Aflever så ofte som muligt.jo flere afleveringer jo bedre. 6
7 Support i fri spil Løbemønstre Begynd træning i kryds når bolden når sidelinien Dybdeløb Aflever inden du bliver tacklet Offsideregel 2.3 Strategisk Spil, spil, spil u11 er for små til egentlige strategier 2.4 Fysisk Fysisk træning består af løb og leg under træning. Ingen styrketræning 2.5 Psykisk Understøt holdånd og team samarbejde i alle sammenhænge. 2.6 Træning Information til spillere gives bedst når de sidder/ligger ned. Al teknik træning i starten af træningsaften slut af med spil Øvelser må ikke vare for længe ad gangen lidt teknik, meget spil og leg med bold Sammensætning 1 times varighed ialt Løb med bold. Lidt klyngetræning Leg/spil med bold: det meste af tiden Specifikke øvelser Pasningsløb og tackling Lidt rucktræning med pude med præsentation af bold. Sparketræning Indkast 7
8 Stafetløb Bolden rundt Manden i midten Sparkekonkurrence (over mål, med variabel afstand) 2.7 Regler Bane maksimum størrelse 30 x 45 meter Boldens størrelse Størrelse 4 Antal spillere Kamp tid flere kampe samme dag Kamp tid enkelt kamp 7 (3 klynge, 4 kæde) 2*10 minutter 2*15 minutter Start/Genstart Tap kick midt på banen. Modstander 7 meter væk. Spil startes ved aflevering til medspiller. Klynger Ved dannelse af klyngen skal dommeren sige: Bøj rør pause kontakt 3 mand. Formation: Kun førsterækken Uden tryk. Hookeren på begge hold må hooke efter bolden. Spillet startes ved aflevering til klyngehalfen Modstander skal være bag klynge. Indkast 2 mand (3 6 m). Hopperen må ikke løftes Hurtigt indkast ikke tilladt Langt indkast ikke tilladt Spark Kun kontrolleret spark bag egen 22 meter linien. 22 meter spark Tap kick på 22 meter. Frispark udføres Tap kick på mærket. 8
9 Modstander 7 m. væk Spil startes ved aflevering til medspiller. Frispark dømmes ved Offside Modstander forhindrer korrekt afvikling af klynge Modstander forhindrer korrekt afvikling af indkast Spark til bolden udenfor 22 m området Straffe spark udføres Tap kick på mærket. Modstanderen skal være 7 m. væk. Spillet startes ved aflevering til medspiller Straffespark dømmes ved Foul play Hand off Obstruktion. Boldbærers forsætlig løb ind i forsvars spiller. Boldbærer skubber til modstander Farligt spil. Sen tackling Slyng tacklinger. Tacklinger over albue Squeeze ball cavalry charge flying wedge Tidsbestemte udvisninger dømmes ved: Scoringer: 3 minutters varighed Gentagne farlige tacklinger Gentagen brok overfor dommer 5 point Forsøg 2 point Spark over efter hvert forsøg midt for målet Ingen straffespark Ingen drop spark 9
10 Den Røde Tråd Dette er første udkast til ungdomstrænervejledning forslag, kommentarer, gode øvelser og eksempler, der passer til alderstrinnet, skrives i højre margen(så det kommer med i næste udkast) Den tekst, der er skrevet med blåt, beskriver de momenter af spillet, vi skal forholde os til i træningen. Tekst med sort er uddybning heraf og forslag til hvordan det gribes an, hvad man skal huske osv. 3 U Teknisk Kæde Angreb Set pieces Fokusering: Dybde i kæden, bold i 2 hænder. Almindelige boldbehandlingsøvelser både korte og lange pasninger TIL BEGGE SIDER! Træn det, du er dårlig til! Træn moves minimum 1 gang om ugen: først uden modstandere dernæst med skyggespillere udvid evt med at skyggespillere lægger pres Gå aldrig til næste fase, før der er styr på den første. Løst spil Hold dybden Brug forskellige touch games med rucks, hvor der bliver tid til at stå dybt igen. Forsvar Set pieces Kom op fladt man on, så driv. Træningsøvelser: skyggeøvelser 10
11 Løst spil Sikre tacklinger og kom op fladt. Klynge Stol på din medspiller. Angreb Set pieces Alle skal kende hinandens positioner Indkast: Hav en sikker kaster: træn kast på stolpen 2 i indkast, hooker kaster, klyngehalf modtager kamp om bold ok, men linien skal holdes ingen lange indkast ingen løft klyngen supporter kæden Træne gennembrud og gå indenom Løst spil Sikr bolden. Træn rucks med og uden pude. Ryd godt af, sikr bolden med fødderne Fokuser på placering (i forhold til bane og kæde), lav touch games med langsomme rucks, hvor der er tid til opstilling. Klyngespillere skal kunne formidle bolden godt videre passetræning! Forsvar Spark Set pieces Hav rigtig kropsposition i klyngen. Skub max 1,5 m. Løst spil Kom på flad linje lav sikker tackling luk af ved klyngen Max 2 i rucks Tacklinger Faldteknik i tacling hovedet modsat modstander ben. Tacklepuder Det skal virke naturligt at tackle. 11
12 3.2 Taktisk Angreb Forståelse af spillet Kend reglerne Vid, hvad holdet gør Få styr på holdets moves både klynge og kæde 10 mands spil. Alle skal kunne sikre bolden Løst spil Aftalte moves mellem klynge og kæde holde bolden i spil ved løse klynger Spark Angrebsspark du selv kan nå Spark til indkast kun 100 pct sikre Tackling Forsvar Man on I egen 22. Tag din tackling, stol på din nabo Fullback Når fullbacken er væk, skal en wing tage hans plads. Fullback har ansvar for spark under løst spil Placering ved spark Træne placering ved straffespark og udspark. 3.3 Strategisk Spil, spil, spil u13 er for små til egentlige strategier 3.4 Fysisk Fysisk træning består af løb og leg under træning. Ingen styrketræning med vægte. Målrettet konditionstræning starter. Udstrækning og styrketræning med egen kropsvægt. 3.5 Psykisk Understøt holdånd og team samarbejde i alle sammenhænge. 12
13 Som mental øvelse: spil 5 min. touch før kampe. 3.6 Kommunikation Lær og træn at sætte lyd på 3.7 Respekt for regler og skikke Når der er dømt er der dømt. Respekter alle spillere. Husk fairplay en voldsom sport for gentlemen 3.8 Træning Al teknik træning i starten af træningsaften slut af med spil Øvelser må ikke vare for længe ad gangen 1/3 teknik, meget spil og leg med bold, Sammensætning 1 ½ times varighed ialt Variér øvelserne fra gang til gang Løb med bold. klyngetræning kædetræning og sammenspil med klynge Spil med bold: det meste af tiden Specifikke øvelser Pasningsløb og tackling Lidt rucktræning med pude med præsentation af bold. Sparketræning Indkast Stafetløb Bolden rundt Manden i midten Sparkekonkurrence (over mål, med variabel afstand) Udspark Spilsituationer Træn de enkelte positioners skills Moves med enkle systemer (en peter) Bakkeløb (med bold) 13
14 3.9 Regler Bane maksimum størrelse 40 x 55 m Boldens størrelse Størrelse 4 Antal spillere Kamp tid flere kampe samme dag Kamp tid enkelt kamp Start/Genstart 10 (3 klynge, 7 kæde) 2*12 minutter 2*15 minutter Udspark midt på banen. Drop spark ved genstart Modstander 7 meter væk. Klynger Ved dannelse af klyngen skal dommeren sige: Bøj rør pause kontakt 3 mand. Formation: Kun førsterækken Med tryk dog max 1,5 meter. Begge hold skal stille op i samme formation. Klyngen må ikke drejes mere end 45 grader Indkast 2 mand (3 6 m). Hopperen må ikke løftes Hurtigt indkast ikke tilladt Langt indkast ikke tilladt. Spark Over hele banen. Kun kontrolleret spark. 22 meter spark Drop spark over 22 meter Frispark udføres Frispark dømmes ved Straffe spark udføres Bolden sparkes frit gennem mærket. Modstander 7 m. væk Spil startes med sparket. Ved ikke kontrolleret spark til bolden Bolden sparkes frit gennem mærket. Modstanderen skal være 7 m. væk. Spillet startes med sparket. Straffespark dømmes ved Foul play Hand off over skulderhøjde Obstruktion. Farligt spil. 14
15 Sen tackling Slyng tacklinger. Tacklinger over albue Offside Skub i indkast Squeeze ball cavalry charge flying wedge Tidsbestemte udvisninger dømmes ved: Scoringer: 3 minutters varighed Gentagne farlige tacklinger Gentagen brok overfor dommer 5 point Forsøg 2 point Spark over efter hvert forsøg midt for målet 3 point for straffespark 3 point drop spark 15
16 Den Røde Tråd Dette er første udkast til ungdomstrænervejledning forslag, kommentarer, gode øvelser og eksempler, der passer til alderstrinnet, skrives i højre margen(så det kommer med i næste udkast) Den tekst, der er skrevet med blåt, beskriver de momenter af spillet, vi skal forholde os til i træningen. Tekst med sort er uddybning heraf og forslag til hvordan det gribes an, hvad man skal huske osv. 4 U Teknisk Kæde Angreb Set pieces Fokusering: Dybde i kæden, bold i 2 hænder. Almindelige boldbehandlingsøvelser både korte og lange pasninger TIL BEGGE SIDER! Træn det, du er dårlig til! Træn moves minimum 1 gang om ugen: først uden modstandere dernæst med skyggespillere udvid evt med at skyggespillere lægger pres Gå aldrig til næste fase, før der er styr på den første. Løst spil Hold dybden Brug forskellige touch games med rucks, hvor der bliver tid til at stå dybt igen Forsvar Set pieces Kom op fladt man on, så driv. Træningsøvelser: skyggeøvelser 16
17 Løst spil Sikre tacklinger og kom op fladt. Klynge Træningsøvelser: op/ned/frem og tilbage. Flad linje! Stol på din medspiller. Angreb Set pieces Brug klyngemaskinen flittigt. Sæt klyngen op mod kæden, træn at dreje klyngen. Alle skal kende hinandens positioner Løst spil Sikr bolden. Træn rucks med og uden pude. Ryd godt af, sikr bolden med fødderne (fod bag bolden) Overskud af klyngespillere supporter Fokuser på placering (i forhold til bane og kæde), lav touch games med langsomme rucks, hvor der er tid til opstilling. Klyngespillere skal kunne formidle bolden godt videre passetræning! Pick n go (gå ikke alene) Forsvar Spark Set pieces Træn klyngemaskine. Hav rigtig kropsposition i klyngen Løst spil Kom på flad linje lav sikker tackling luk af ved klyngen (guards) Spark taktisk, specialiser sparkere 9, 10 + wings og fullback skal kunne sparke til touch. Tacklinger Træn både lave og høje tacklinger samt tacklinger bagfra. Det skal virke naturligt at tackle. Brydning om bolden 17
18 Boldbehandling 4.2 Taktisk Angreb Forståelse af spillet Kend reglerne Vid, hvad holdet gør Få styr på holdets moves både klynge og kæde Find svagheder hos modstanderen, angrib der 15 mands spil. Løst spil Brug pick n go, når spillet går i stå. Det giver tid til at stille kæden op og trækker deres forsvar ind. Gå bredt efter pick n go. Spark Spark med adresse Forsvar Driv Vigtigt med coverdefence, hvis der drives (9, flanker, 8) Man on I egen 22. Tag din tackling, stol på din nabo Spark Når vi "ved" modstanderen sparker, skal wings og fullback stå dybt og supporte hinanden. Fullback Når fullbacken er væk, skal en wing tage hans plads. Fullback har ansvar for spark under løst spil 4.3 Strategisk Gameplan Lær spillerne hvad en gameplan er og implicer denne til træning og kamp. Dvs træn efter din gameplan. Torsdagstræning før en kamp kan evt sluttes af eller startes på tavlen. Træn efter det man vil opnå, evt lange pasninger eller mauls. 18
19 4.4 Fysisk Styrketræning "Gammeldags træning" Armbøjninger kan impliceres i alle træningspas. Kondition Forskellige mavebøjninger og rygstrækninger er vigtige for opbygning af "core strenght" Forskellige øvelser (leg): trillebør, bær hinanden osv. Grundform De lange løbeture (over 3 km) skal hovedsageligt gøres meget tidligt i preseason og ikke for længe. Det er godt for opbygning af grundform, men skal efterfølges af intervaltræning senere i preseason. Interval Interval er vigtigt for rugbyfitness, da vi hovedsagligt arbejder anaerobt under en kamp. Kernen i intervaltræning er: God opvarmning m udstræk Ca min løb inklusive pauser Eksempel: Varm op 10 min 3 min løb 1½ min pause 2 min løb 1 min pause 1 min løb 30 sek pause om igen. Nedvarm 5 min Sprint Kvalitet fremfor kvantitet Krav Få spillerne til at stille mål for sig selv og hjælp med at opfylde dem. Små realistiske mål. Stil krav, både til kondition og styrke 4.5 Psykisk Socialt Holdånd Snak pænt til hinanden, især på banen. 19
20 Løs problemerne, hvis der er dårlig stemning blandt nogle spillere. Lav tlf lister til spillerne Klubånd Mentalt Før en kamp POSITIV SNAK motiver På banen Positivt motiver. 4.6 Kommunikation! Positivitet Træner og spillere imellem spillere imellem. Vi er på samme hold Spilkommunikation Implicer kommunikation i alle træningsøvelser. Vid hvad din medspiller gør fortæl ham hvad du gør. Simpelt, men MEGET vigtigt! 4.7 Disciplin Kamp Forberedelse Husk dit gear! Under kamp Lær spillerne at LØBE 10 m tilbage (baglæns) ved dommerfløjt, så man ikke bliver overrasket ved straffe og frispark. Spil til dommeren fløjter Dommeren er dum og du er klogere! Så bliv dommer! Eller spil rugby og lad dommeren passe sit! Snak ikke til dommeren evt problemer, så lad kaptajnen snakke med ham. Træneren Fremgå som et godt eksempel; snak pænt, svin ikke dommeren til. 20
21 4.8 Regler Bane maksimum størrelse 45 x 65 meter Boldens størrelse Størrelse 5 Antal spillere Kamp tid flere kampe samme dag Kamp tid enkelt kamp Start/Genstart 12 (5 klynge, 7 kæde) 2*15 minutter 2*20 minutter Udspark midt på banen. Drop spark ved genstart Klynger Ved dannelse af klyngen skal dommeren sige: Bøj rør pause kontakt 5 mand. Formation: 3+2 Med tryk dog max 1,5 meter. 3 mand ved 10 a side og derunder Formation: Kun førsterækken Indkast 4 mand. (5 15 m) Begge hold skal stille op i samme formation. Klyngen må ikke drejes mere end 45 grader Reglerne for 3 mandsklynge ved 7 s rugby anvendes. D.v.s. ingen spark gennem modstanderens hooker. Ingen træk i modstanderens førsterække. 2 mand (3 6 m) ved 10 a side. Der må ikke løftes Spark Over hele banen. Kun kontrolleret spark. 22 meter spark Drop spark over 22 meter Frispark udføres Bolden sparkes frit gennem mærket Modstanderen være 7 m. væk. Frispark dømmes ved Straffe spark udføres Ved ikke kontrolleret spark til bolden Bolden sparkes frit gennem mærket. Modstanderen skal være 7 m. væk. Spillet startes med sparket Straffespark dømmes ved Foul play Hand off over skulderhøjde 21
22 Obstruktion. Farligt spil. Sen tackling Slyng tacklinger. Tacklinger over albue Offside Squeeze ball cavalry charge flying wedge Tidsbestemte udvisninger dømmes ved: 5 minutters varighed Gentagne farlige tacklinger Gentagen brok overfor dommer Scoringer: 5 point Forsøg 2 point Spark over efter hvert forsøg ud for forsøget 3 point straffespark 3 point Drop spark 22
23 Den Røde Tråd Dette er første udkast til ungdomstrænervejledning forslag, kommentarer, gode øvelser og eksempler, der passer til alderstrinnet, skrives i højre margen(så det kommer med i næste udkast) Den tekst, der er skrevet med blåt, beskriver de momenter af spillet, vi skal forholde os til i træningen. Tekst med sort er uddybning heraf og forslag til hvordan det gribes an, hvad man skal huske osv. 5 U Teknisk Kæde Angreb Set pieces Fokusering: Dybde i kæden, bold i 2 hænder. Almindelige boldbehandlingsøvelser både korte og lange pasninger TIL BEGGE SIDER! Træn det, du er dårlig til! Træn moves minimum 1 gang om ugen: først uden modstandere dernæst med skyggespillere udvid evt med at skyggespillere lægger pres Gå aldrig til næste fase, før der er styr på den første. Løst spil Hold dybden Brug forskellige touch games med rucks, hvor der bliver tid til at stå dybt igen Forsvar Set pieces Kom op fladt man on, så driv. Træningsøvelser: skyggeøvelser 23
24 Løst spil Sikre tacklinger og kom op fladt. Klynge Træningsøvelser: op/ned/frem og tilbage. Flad linje!!! Stol på din medspiller. Angreb Set pieces Brug klyngemaskinen flittigt. Sæt klyngen op mod kæden, træn at dreje klyngen. 8 samler op, træn dette 8 popper op til 9, træn dette Alle skal kende hinandens positioner Indkast: Hav en sikker kaster: træn kast på stolpen Træn løft, først uden bold så uden Løst spil Sikr bolden. Træn rucks med og uden pude. Ryd godt af, sikr bolden med fødderne (fod bag bolden) Overskud af klyngespillere supporter Fokuser på placering (i forhold til bane og kæde), lav touch games med langsomme rucks, hvor der er tid til opstilling. Klyngespillere skal kunne formidle bolden godt videre passetræning! Pick n go (gå ikke alene) Forsvar Set pieces Træn klyngemaskine og træn drejning af modstanderens klynge. Hav rigtig kropsposition i klyngen Løst spil Kom på flad linje lav sikker tackling luk af ved klyngen (guards) 24
25 Spark Spark taktisk, specialiser sparkere 9, 10 + wings og fullback skal kunne sparke til touch. Tacklinger Træn både lave og høje tacklinger samt tacklinger bagfra. Det skal virke naturligt at tackle. Brydning om bolden Boldbehandling 5.2 Taktisk Angreb Forståelse af spillet Kend reglerne Vid, hvad holdet gør Få styr på holdets moves både klynge og kæde Find svagheder hos modstanderen, angrib der 15 mands spil. Løst spil Brug pick n go, når spillet går i stå. Det giver tid til at stille kæden op og trækker deres forsvar ind. Gå bredt efter pick n go. Spark Spark med adresse Forsvar Driv Vigtigt med coverdefence, hvis der drives (9, flanker, 8) Man on I egen 22. Tag din tackling, stol på din nabo Spark Når vi "ved" modstanderen sparker, skal wings og fullback stå dybt og supporte hinanden. Fullback Når fullbacken er væk, skal en wing tage hans plads. Fullback har ansvar for spark under løst spil 25
26 5.3 Strategisk Gameplan Lær spillerne hvad en gameplan er og implicer denne til træning og kamp. Dvs træn efter din gameplan. Torsdagstræning før en kamp kan evt sluttes af eller startes på tavlen. Træn efter det man vil opnå, evt lange pasninger eller mauls. 5.4 Fysisk Styrketræning Vægte Fokuser på de basale øvelser: Squat, Bænkpres, Roning, Benpres, Skulderpres, Ophævninger. Kør 6 10 gentagelser, 3 4 sæt. Efter en forsideøvelse (eks: bænkpres) kør en bagsideøvelse (eks: roning). "Gammeldags træning" Armbøjninger kan impliceres i alle træningspas. Kondition Forskellige mavebøjninger og rygstrækninger er vigtige for opbygning af "core strenght" Forskellige øvelser (leg): trillebør, bær hinanden osv. Grundform De lange løbeture (over 3 km) skal hovedsageligt gøres meget tidligt i preseason og ikke for længe. Det er godt for opbygning af grundform, men skal efterfølges af intervaltræning senere i preseason. Interval Interval er vigtigt for rugbyfitness, da vi hovedsagligt arbejder anaerobt under en kamp. Kernen i intervaltræning er: God opvarmning m udstræk Ca min løb inklusive pauser Eksempel: Varm op 10 min 26
27 3 min løb 1½ min pause 2 min løb 1 min pause 1 min løb 30 sek pause om igen. Nedvarm 5 min Sprint Kvalitet fremfor kvantitet Krav Få spillerne til at stille mål for sig selv og hjælp med at opfylde dem. Små realistiske mål. Stil krav, både til kondition og styrke. Stil evt "krav" til forældrene (kost). Der hænger sedler i klubben ang kost og drikkevaner. 5.5 Psykisk Socialt Holdånd Snak pænt til hinanden, især på banen. Løs problemerne, hvis der er dårlig stemning blandt nogle spillere. Lav tlf lister til spillerne Klubånd Mentalt Før en kamp POSITIV SNAK motiver På banen Positivt motiver. Arbejd med det, den enkelte spiller måtte være usikker på. 5.6 Kommunikation! Positivitet Træner og spillere imellem spillere imellem. Vi er på samme hold. Alle har ansvar. Spilkommunikation Implementer kommunikation i alle træningsøvelser. Vid hvad din medspiller gør fortæl ham hvad du gør. Simpelt, men MEGET vigtigt!!! 27
28 5.7 Disciplin Kamp Forberedelse Husk dit gear! Under kamp Lær spillerne at LØBE 10 m tilbage (baglæns) ved dommerfløjt, så man ikke bliver overrasket ved straffe og frispark. Spil til dommeren fløjter!!! Sig tak for kampen. Dommeren er dum og du er klogere! Så bliv dommer! Eller spil rugby og lad dommeren passe sit! Snak ikke til dommeren evt problemer, så lad kaptajnen snakke med ham. Træneren Fremstå som et godt eksempel; snak pænt, svin ikke dommeren til. 5.8 Regler Bane maksimum størrelse 65 x 100 meter Boldens størrelse Størrelse 5 Antal spillere 15 (8 klynge, 7 kæde) 12 (5 klynge, 7 kæde) Kamp tid flere kampe samme dag Kamp tid enkelt kamp Start/Genstart 2*20 minutter 2*30 minutter Udspark midt på banen. Drop spark ved genstart Klynger Ved dannelse af klyngen skal dommeren sige: Bøj rør pause kontakt Ved 5 mand i klyngen: Formation Med tryk dog max 1,5 meter. 3 mand 10 a side og derunder Formation: Kun førsterækken Begge hold skal stille op i samme 28
29 formation. Klyngen må ikke drejes mere end 45 grader Indkast 7 mand. (5 15 m) Hopper må støttes, men den støttede spiller skal bringes tilbage på begge sine ben. 12 a side: 4 mand (5 15 m) 10 a side og derunder: 2 mand (3 6 m) Spark Over hele banen 22 meter spark Drop spark over 22 meter Frispark udføres Frispark dømmes ved Bolden sparkes frit gennem mærket Bolden sparkes frit gennem mærket. Modstanderen skal være 10 m. væk. Spillet startes med sparket. Straffe spark udføres Bolden sparkes frit gennem mærket. Modstanderen skal være 10 m. væk. Spillet startes med sparket. Straffespark dømmes ved Foul play Obstruktion. Hand off over skulderhøjde Farligt spil. Sen tackling Slyng tacklinger. Tacklinger over albue Squeeze ball cavalry charge flying wedge Tidsbestemte udvisninger dømmes ved: 5 minutters varighed Gentagne farlige tacklinger Gentagen brok overfor dommer Scoringer: 5 point Forsøg 2 point Spark over efter hvert forsøg ud for forsøget 3 point Straffespark 29
30 3 point Drop spark 30
SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med
1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner
Læs mereTeknisk træning. Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub
Teknisk træning Inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen
Læs mereTeknisk træning. inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub
Teknisk træning inspiration til træningsøvelser i din fodboldklub Boldmestring Europa udvikler færre fodboldtalenter end fx Sydamerika. Efter flere eksperters mening skyldes det blandt andet, at træningen
Læs mereSpil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.
Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store
Læs mereEN INTRODUKTION TIL RUGBY
EN INTRODUKTION TIL RUGBY 2015 udgave Spillernes sikkerhed er vigtigst Rugby er en sport med megen fysisk kontakt. For at få det optimale ud af sporten skal du være fysisk og mentalt forberedt og bevidst
Læs mereTræningsplan uge Hårlev BK
Træningsplan uge 33 2018 Hårlev BK Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... 2 Træningsplan Mandag den 13. August... 3 Træningsplan Onsdag den 15. August... 6 Træningsplan Mandag den 13. August Øvelser:
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereOpvarmning (15 min) Teknisk træning med fokus på berøringer Boldkoordination Opvarmning + 2 handlinger min
Opvarmning (15 min) Bane 1 Flow / kommunikation træning Bane 2 Stige Hurtige fødder Bane 3 Afslutning Drible gennem banen og Efterfølgende foretages en acceleration gennem en af portene. Spillerne dribler
Læs mereFutsal regler for Oplandsturneringen Opdateret den 24-10-2015 Side 1 af 5
Side 1 af 5 1. Forord Futsal har sine rødder i Sydamerika, hvor fodbolden altid har været den mest populære sport, og hvor der blev spillet fodbold på hver en lille plads. Futsal er en teknisk og underholde
Læs mereUng Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt
Ung Rejs GymnasiumFutsal Regelsæt Banen: Der spilles på en håndboldbane, dvs. 20 x 40 meter Bold: Bolden skal være en Futsal fodbold. Mål: Målene består af to håndboldmål i hver ende af banen. Antal spillere:
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Kanal træning Spiller 1 (køen) Bane 2 Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Bevægelighedstræning
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bane 2 Flow træning Bane
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Kanal træning Spiller 1 (køen) Bane 2 Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Bevægelighedstræning
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereOpvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Bue
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bue De første 10 aflevering
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) SMÅ
Opvarmning (Motorisk/teknisk) SMÅ Bane 1 Spiller 1 (køen) Bane 2 Nr. 2 OTA Sidestep 3 meter Aflevere bold til korrekt fod Koordinationstræning - Footwork/hurtige fødder/tankegang + afleveringer + 1. berøringer
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Bevægelighedstræning Bane 2 Kanal Bane 3 Skifte med en i gruppen Hurtige fødder Stige Skifte mellem rød / gul Station 1 (Teknisk)
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereTime Out. Diskvalifikation af RØD 7 og nyt opgiverkast.
1 2 3 4 5 HVID 9 står korrekt placeret ved udførelsen af et opgiverkast. Dommerne fløjter for opgiverkastet, men inden HVID 9 får kastet, er HVID 15 løbet frem over midterlinjen, hvor han bliver trukket
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
Miljø B/C opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bevægelighedstræning
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Flow / kommunikation træning Bane 2 Stige Hurtige fødder Bane 3 Bevægelighedstræning Bane 4 Touch Tid Anbefales til: Teknisk
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bevægelighedstræning
Læs mereF(ælles)-camps Manual
F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere
Læs mereOpvarmning A (15 min)
Miljø B/C opvarmning Opvarmning A (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bevægelighedstræning
Læs mereOpvarmning B/C (20 min)
opvarmning Opvarmning B/C (20 min) Der laves 4-5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Bevægelighedstræning
Læs mereDen blå tråd. Børnefodbold i Gundsølille
Børnefodbold i Gundsølille Indhold Forord... 3 Fokuspunkter fra den sportslige koordinator... 4 De 10 trænerbud (DBU)... 5 Niveauet, mængden, holdet og bolden.... 6 Intro til oversigten... 6 Trænerkvalifikationer...
Læs mereDEN GRØNNE TRÅD. Den motoriske guldalder starter og mottoet er: Lære at træne træne for at lære.
DEN GRØNNE TRÅD 1 BØRNEFODBOLD U9-10 Den motoriske guldalder starter og mottoet er: Lære at træne træne for at lære. At lære nyt bliver motiverende for spillerne og den fysiske opbygning af kroppen begynder,
Læs mereBørnefodbold U10.1 OB Træningspas Mandage (4) Pasninger & stige
1700 1715 Indmøde og kamp 1715 1745 Stige / koordination Der arbejdes med 2 stiger (2 grupper spillere på en gang). Der skal gennemgås 5 stigeøvelser. Hver øvelse skal trænes 5 gange per spiller. Bane
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereKoldby Hørdum Idrætsforening. Den Blå Tråd
Den Blå Tråd Den blå tråd er overordnet et arbejdsredskab for trænerne i Koldby-Hørdum idrætsforenings ungdomsafdeling. Den skal være en vejledning for trænerne i at træne de rigtige elementer i fodboldspillet
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereSPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
SPILØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS FORORD TIL SPILØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER Fodbolddelen består af 12 øvelseskort med en øvelse på forsiden og et spil på bagsiden.
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereKOM IND I KAMPEN! LÆRINGSMÅL MATERIALER OPDELING AF DELTAGERE. - Banko-ordkort. - Gult og rødt kort
A5 DU2+3 KOM IND I KAMPEN! LÆRINGSMÅL MATERIALER OPDELING AF DELTAGERE Et øget kendskab til og brug af de mest gængse udtryk inden for fodbold. - Banko-ordkort - Gult og rødt kort Hele holdet. Øget ordforråd,
Læs mereOpvarmning B/C (15 min)
Opvarmning B/C (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Spiller 1 (køen) Kanal træning Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Tid Teknisk træning med fokus på berøringer
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Spiller 1 (køen) Kanal træning Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Tid Teknisk træning med fokus på berøringer
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (7-8 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Kanal træning Spiller 1 (køen) Bane 2 Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Touch Tid Anbefales til:
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indholdsfortegnelse 1. Forord 3. Introduktion 5 Spillets filosofi 6 Historie 6 Rugby i dagens Danmark 7
Indhold 1 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse 1 Forord 3 Introduktion 5 Spillets filosofi 6 Historie 6 Rugby i dagens Danmark 7 Trænerrollen 9 Træningsplanlægning 10 Mentaltræning 12 Forwards 13 Klyngen
Læs mereForslag til træningsøvelser for U9 10
Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige
Læs mereTeam Hørning Den røde tråd
Team Hørning Den røde tråd Hørning IF Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereForslag til træningsøvelser for U13 14
Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereDer er 11 spillere på en fodboldbane. De fordeles i målet, i forsvaret, på midtbanen og i angrebet. Spillernes rolle.
FODBOLD for begyndere Når du skal lære at spille fodbold, er der mange nye regler og begreber, der kan være svære i starten. Heldigvis kan de nemt læres og derfor har vi lavet den her infografik, der forklarer
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereDM i Fodboldloven 2015. 2 Ja, hvis de ikke har brugt tre udskiftningsspillere allerede
Navn: Favoritdommer: Beskrivelse 1. Under en straffesparkskonkurrence pådrager målmanden sig sin anden advarsel og bliver udvist. Må holdet sætte reservemålmanden ind? 1 Ja Nej 2 Ja, hvis de ikke har brugt
Læs mereopvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7
opvarmnings øvelse for 10 spillere, 3:7 Pasnings- og positionsøvelse Holdet i overtal er altid i boldbesiddelse. Spillerne skal hele tiden sørge for at holdebolden på egne fødder, Den spiller, der evt.
Læs mereMSC Level 3. Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Level 3 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereHørning IF FODBOLD Den røde tråd
Hørning IF FODBOLD Den røde tråd Træning øvelser 1 Opvarmningsøvelser. 1. Pasningsøvelser 2. 3. 4. 5. 6. 2 Opvarmningsøvelser. Pasningsøvelse Øvelsen kan bruges i forbindelse med opvarmningen. Spillerne
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Bane 2 Vending - retvendt
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Touch Bane 2 Vending - retvendt Spiller A Bane 3 Spiller C Spiller A Spiller B
Læs mereF(ælles)-camps Manual
F(ælles)-camps Manual Forberedelse til stationstræning: (stationskoordinatoren tager stilling til) Stationsindhold (hvilke tema vil vi træne efter på den enkelte station). Gruppekonstituering: antal spillere
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereTræning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Spiller 1 (køen) Kanal træning Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Bevægelighedstræning Bane 5
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Bane 2 Vending - retvendt
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Touch Bane 2 Vending - retvendt Bane 3 Spiller A Spiller C Spiller A Spiller B
Læs mereHvilket af nedenstående kriterier indgår IKKE i vurderingen af en mulig 'bremse et lovende angreb'-forseelse?
Navn Målmanden har bolden i hænderne og sparker den ud. Den rammer dommeren i ryggen og hopper tilbage mod mål. Målmanden får hånden på bolden i et forsøg på at redde den fra at gå I mål - men den ender
Læs mereOpvarmning (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Bue
Opvarmning (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bue De første 10 aflevering
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Spiller 1 (køen) Kanal træning Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Bevægelighedstræning Bane 5
Læs mereMandag- C-miljøet. 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil
De overordnede temaer for efteråret for BAS er: - Touch, - Præcise afleveringer. - Vendinger - 1v2 defensivt - Possession. - 2 Handlinger - Fysisk ABC 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil Mandag-
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Flow / kommunikation træning Bane 2 Stige Hurtige fødder Bane 3 Bevægelighedstræning Bane 4 Touch Tid Anbefales til: Teknisk
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereDen hvid-røde tråd Fodbold - Ungdomsafdelingen
Indhold Indledning...1 Målsætning...2 Retningslinier for træning...2 Ideer til træningsøvelser...2 Pode/mikro afdelingen (0-8 år)...2 Miniput afdelingen (8-10 år)...3 Drengelilleput-afdelingen (10-12 år)...4
Læs mereSpillere U15 - U17 år
TRÆNINGSMANUAL Spillere U15 - U17 år Årsplan Speed 1 Årsplan Årsplan 15-17 år 1 år = 42 uger 1 uge = 3 tekniske sessioner 1 session = 2 timer Kamp = 1 pr. uge Fokus Færdigheder gennem konkurrence Mål Bedre
Læs mereForslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereØvelser Flagfootball Idrætslærernes forum 2017, Ringsted
Øvelser Flagfootball Idrætslærernes forum 2017, Ringsted Øvelse 1 Basal kaste/gribe teknik Gribe med fingre i en diamant og kurven Kast: lad hofte klare rotationen Øvelse 2 Basal tackle teknik Tackling
Læs mereOpvarmning C (20 min)
Opvarmning C (20 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Drible gennem banen og Efterfølgende foretages en acceleration gennem en af
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Spiller 1 (køen) Kanal træning Flow / kommunikation træning Bane 3 Stige Hurtige fødder Bane 4 Bevægelighedstræning Bane 5
Læs mereunder at gribe øvelsen. hænderne i gribestilling. Her skal pegefinger og tommeltot pege imod hinanden og ellers
Nr.3493 Alder: 8-10 år - Tid: 12 min. Nr.3492 Alder: 8-10 år - Tid: 8 min. At gribe bolden De 2 spillere står overfor hinanden med ca. 2 og 2 sidelæns løb på et mål eller ca. 10-15 m før der skiftes retning.
Læs mereRegeltest distriktsforbund, region og kredse august Der må ikke skrives på opgavearket, og spørgsmålene skal indsamles efter brug
Regeltest distriktsforbund, region og kredse august 2016 Der må ikke skrives på opgavearket, og spørgsmålene skal indsamles efter brug 1 2 3 4 5 6 7 RØD 6 har fået sin første udvisning 22:12 for usportslig
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 4-5 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereForslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til færdighedstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereOpvarmning (10-15 min)
Opvarmning (10-15 min) Der laves 2 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 5-6 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Level 3 Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereDer laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Bane 2 Vending - retvendt. Stige
Opvarmning (15 min) Der laves 3 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Touch Bane 2 Vending - retvendt Bane 3 Spiller A Spiller C Spiller D Spiller A
Læs mere1V1 positionsspil. Deltagere: Alle 6 pr. bane. Banen: 20 X 20. Materialer: 4 kegler og en bold pr. 6 spillere.
1V1 positionsspil Deltagere: Alle 6 pr. bane Banen: 20 X 20 Øvelsen starter med at en spiller i midten skal løbe i position og vise hvor han vil have bolden. Rød spiller er presspiller, så blå skal være
Læs mereDIN ROLLE PÅ FODBOLDSKOLEN GODE RÅD TIL TRÆNEREN
DIN ROLLE PÅ FODBOLDSKOLEN GODE RÅD TIL TRÆNEREN 6MODUL 1 INTRO Din vigtigste opgave som træner er at inspirere, udvikle og underholde hver enkelt spiller alle fem dage, så de får lyst til at deltage på
Læs mereProduktionstræning. Deltagere: Alle. Banen: Hele banen. Øv 3 Øv 4
Produktionstræning Banen: Hele banen Fig. opstilles på midten og i den ene side af banen. Der arbejdes i 20 sek. Og derefter 5 gange pause, så gerne 6 spillere ved hver station. Øvelse 1 (midtstopper)
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereMÅLMANDSTRÆNING. Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF
MÅLMANDSTRÆNING Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF Målmandstræning Dette målmandstrænings-program er bygget
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte
Læs mereDANSK HÅNDBOLD FORBUND
1 Målmand RØD 1 befinder sig ude på spillepladsen, da HVID 8 opfanger bolden og kaster den mod RØDT holds tomme mål. Rød 5 har imidlertid opdaget faren og løber på tværs af feltet for at stoppe bolden.
Læs mereOpvarmning B/C (30 min)
Miljø B/C Opvarmning B/C (30 min) Der laves 5 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 5-6 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereHvad er betingelserne for at måtte spærre en modspiller vejen til bolden med kroppen?
Navn Beskrivelse Forsvarerne har fået tilkendt et frispark lige uden for eget straffesparksfelt. Sparkeren vil tage frisparket hurtigt, selv om en angriber ikke er 9,15 m væk. Da bolden passerer angriberen,
Læs mereFloorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling
Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5
Læs mereTRÆNING 1. Opvarmning (1 øvelse) Opdeling i 3 grupper. Start øvelse 1-2 og 3 (1 station) Vandpause og skift af øvelse
TRÆNING 1 kl. 17:00 Kl. 17:05 Samling Opvarmning (1 øvelse) Tagfat (1 eller 2 fangere) - når man bliver fanget er det udenfor firkanten til træneren evt. variation med kædetagfat Kl. 17:15 Kl. 17:20 Opdeling
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved
Læs mereDen røde trå d. Långhøj KFUM
Den røde trå d Långhøj KFUM Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste
Læs mere