God fornøjelse med målvogtertræningen

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "God fornøjelse med målvogtertræningen"

Transkript

1 Indholdsfortegnelse Håndboldskole Satsningsområde 1. Indledning side 2 2. Målvogterens udvikling side 2 3. Træning af lilleputmålvogtere side 4 4. Træning af puslingemålvogtere side 5 5. Overvejelser om målvogtertræning side 6 6. Vurdering af sværhedsgrad side 7 7. Opvarmning og træning af hensigtsmæssige bevægelser af målvogtere side 8 8. Grundstilling, grundbevægelser og placeringsevne side Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker side Reaktionstræning side Kompleks træning side 33 God fornøjelse med målvogtertræningen Billede viser de GOG målvogtere som var medier til optagelsen af satsningsområdet for håndboldskolen Fra venstre Natacha Bülow Olsen, Maja Bogetoft, Mads Rønn, John Hjelholt, Nikolaj Mazur, Camilla Rød Hvilsom, Martin Dyhr, Daniella Lenskjold, Søren Haagen og Sandie Post Nielsen - 1 -

2 Indledning Håndboldskole Satsningsområde For fjerde år i træk har Dansk Håndbold Forbund valgt at udarbejde et satsningsområde til håndboldskolerne med inspiration til øvelser, der kan sætte fokus på et centralt tema i håndboldtræningen af børn. I år har vi valgt at arbejde med målvogteren. Ofte lyder det fra trænere og ledere, at netop målvogteren er et overset tema i den daglige træning af børn. Ligeledes er rekrutteringen til denne plads oftest præget af tilfældighed og ikke baseret på en faglig udvælgelse på baggrund af de enkelte målvogteremners fysiske og mentale færdigheder. Vi er opmærksomme på, at det er en snæver målgruppe, satsningsområdet i realiteten henvender sig. Det er ikke vores hensigt, at alle deltagere på håndboldskolen skal igennem målvogtertræning på samme tid, men satsningsområdet kan med fordel spredes ud over hele håndboldskolens program, så alle deltagere prøver målvogtertræningen i mindre grupper. Følgende sider er uddrag fra DHF s børnetræner uddannelse. Målvogterens udvikling de tre faser Udviklingen af en målvogter kan ses i tre faser: 1. Afprøvningsfasen Som mini- og lilleputspiller prøver så mange som muligt at optræde som holdets bagerste spiller. Alle på holdet bør have en forståelse for den særlige fornemmelse det er at være alene i sit felt. Desuden giver dette mulighed for at se nærmere på, hvem af holdets spillere, der har de rette egenskaber til at kunne udvikle sig til en dygtig målvogter. 2. Begyndende indlæring af pladsspecifikke færdigheder Som puslingespiller kan man mere målrettet arbejde med specifikke målvogterfærdigheder begynde. Børnene befinder sig i denne årgang i den motoriske guldalder. Der kan opnås gode resultater i denne periode ved indlæring af de færdigheder, der giver en dygtig målvogter. 3. Videreudvikling af den enkelte målvogters personlige stil Der er en glidende overgang mellem fase to og tre, men som hovedregel kan siges, at der i træningen af juniormålvogtere kan inddrages arbejdet med analyse af modstandere, samt f.eks. det psykiske spil med modstandere. Arbejdet med elementerne fra fase to bør naturligvis fortsættes. Fase 1 Mange målvogtere Fase 2 Færre målvogtere Fase 3 Få målvogtere - 2 -

3 I lilleputalderen skal børnene ikke låses fast på en bestemt position. Alle børn bør i princippet prøve at spille alle mulige positioner. Dermed får børnene erfaringer, som giver dem forståelse for spillets muligheder og de forskellige opgaver, man har på de enkelte pladser. Disse oplevelser og erfaringer giver børnene et godt grundlag for på et senere tidspunkt at finde den rigtige plads på banen. Denne tankegang betyder også, at man bør lade mange af børnene på et lilleputhold prøve at stå på mål. Det er der flere gode grunde til: 1. Mange børn har lyst! Mange børn synes, at det er spændende at stå på mål. Her er der kontant afregning for den enkelte - mål eller redning, hvilket er meget nemt for barnet at forholde sig til. Det gør det samtidig attraktivt, at det er en speciel position, som kun én (ad gangen) kan spille. 2. Mange bør få erfaringer med denne specielle funktion i håndboldspillet! Som nævnt ovenfor, bør alle børn spille alle positioner for at opnå så mange forskellige erfaringer og oplevelser af spillet som muligt. At stå på mål er spændende, men det kan også virke farligt/ubehageligt for nogle. Børnene bør prøve at stå på mål, men ikke presses til det. 3. Sandsynligheden for på sigt at finde den rigtige målvogter øges! Hvis udvælgelsen af målvogteren sker for tidligt, risikerer du at finde den forkerte. Når din målvogter ikke gider stå på mål mere eller stopper med håndbold, når han/hun bliver drenge- eller pigespiller, har du et stort problem. Det er svært at finde en ny målvogter især hvis ingen af de øvrige spillere nogensinde har prøvet at være målvogter. Lad mange lilleputter prøve og hav en lille flok puslinge som kan, så har du en god chance for at få de rigtige på ungdomsholdet 4. Tidlig specialisering giver frafald! Hvis en målvogter, som tidligt er specialiseret på denne position, på et tidspunkt ønsker at blive markspiller, vil den pågældende opleve at være langt bagefter, fordi han/hun kun har prøvet at stå på mål. I mange tilfælde vil det betyde frafald af den tidligere målvogter

4 Træning af lilleputmålvogtere Håndboldskole Satsningsområde Som en konsekvens af ovenstående erkendelse, må det tilstræbes, at alle lilleputter prøver at spille på fløjen, alle lilleputter prøver at stå på mål osv.. Derfor bør alle lilleputter også træne fløjskud og alle lilleputter bør også arbejde med grundlæggende målvogterfærdigheder! Hvis alle lilleputspillere skal prøve at stå på mål i selve målet, er det klart, at det kan tage en stor del af træningstiden, hvis man har en større gruppe spillere. Det skal derfor prioriteres, at øvelser, vor man arbejder med målvogterfærdigheder, nemt kan foregå andre steder end i målet. Der er på mange måder sammenfald mellem de væsentlige egenskaber hos den dygtige forsvarsspiller og den dygtige målvogter f.eks. at kunne læse spillet, at have fokus på bolden, at have mod og at kunne bryde boldens bane. En decideret træning af målvogteren bør man ikke bruge mange kræfter på i lilleputalderen. Hvis lilleputmålvogteren endelig skal trænes med forskellige skud, så bør du som træner gøre det selv. Mange børn i lilleputalderen er ikke i stand til at kaste så præcist, at de rammer, hvor de skal. Derfor vil en sådan træning blive uden kvalitet og intensitet, men til gengæld kedelig for de fleste. Med samme argument må det også konstateres, at målvogteropvarmning (skudopvarmning) i lilleputhåndbold groft sagt er spild af tid. Til gengæld bør træneren i spil- og kampsituationer være opmærksom på at hjælpe og vejlede m.h.t. placering og parering. En eventuel træning af målvogteren bør også være koncentreret om disse to aspekter

5 Træning af puslingemålvogtere Håndboldskole Satsningsområde Efter at træneren har fortaget udvælgelsen af de mulige målvogteremner og overvejet organisering kan den pladsspecifikke træning begynde. I hvilken rækkefølge du som træner arbejder med målvogterens forskellige kompetencer afhænger naturligvis af en vurdering af, hvad de enkelte målvogteremner har mest brug for. Det væsentligste er at hjælpe målvogteren til gode oplevelser og deraf følgende motivation for at dygtiggøre sig på pladsen. Målvogterens placeringsevne Træning af mod Teknik til parader Målvogterens reaktionsevne Målvogteren som angrebsstarter OBS. herudover naturligvis målvogterens bevægligehed og fysik, men som puslingespiller trænes dette sammen med holdets øvrige spillere - 5 -

6 Overvejelser om målvogtertræning Når holdets målvogteremner er fundet, skal du som træner overveje, hvilke organisationsformer træningen kan have. Træning af en målvogter kan foregå: En eller flere målvogtere med træneren En eller flere målvogtere uden træneren Målvogteren sammen med enkelte skytter Målvogteren sammen med en stime af skytter En god varieret målvogtertræning veksler mellem ovenstående fire former, da øvelser til træning af de enkelte elementer kræver forskellige træningsformer. Desuden er der en række andre overvejelser, du som træner bør gøre dig, før træningen påbegyndes: 1. Øvelsen med skud bør tilrettelægges sådan, at målvogteren kan redde mindst 7 af 10 skud. 2. Ved indlæring af bevægelser er kvalitet meget vigtigere end kvantitet. 3. Ved indlæring af bevægelser skal målvogteren begynde i sin grundstilling. 4. Ved træning af reaktion arbejdes med korte, men hurtige serier. 5. Hvis skytterne ikke rammer, hvor de får besked på, må de tættere på mål. 6. Øvelser må gerne ligne kampsituationer. 7. Målvogtertræning kræver ikke nødvendigvis et håndboldmål

7 Vurdering af sværhedsgrad: Med materialet til håndboldskolerne skal I som trænere forholde jer til, om I skal arbejde med lilleputter, puslinge eller med drenge/pige spillere. For at give vores vurdering af sværhedsgraden i de øvelser vi har valgt ud, har vi vurderet hver enkelt øvelse med: for de årgange vi formoder øvelserne relevante og for de årgange vi formoder øvelserne vil være for svære til Desuden har vi ved nogle øvelser vist varianter af øvelserne

8 Nr. Opvarmning og træning af hensigtsmæssige bevægelser for målvogtere. 1. Målvogteren løber med høje knæløft (90º i hoften). Armene begynder i udgangsstilling dvs. 90º i hhv. skulderled og albueled og lukker over hovedet. at øvelsen udføres teknisk korrekt frem for i højt tempo at armene ikke tabes lavere end grundstillingen Målvogteren løber baglæns Armenes bevægelser er vilkårlige ud fra grundstilling 2. Som øvelse 1, men med hælspark Målvogteren løber baglæns Armenes bevægelser er vilkårlige ud fra grundstilling 3. Sprællemandshop. Armene begynder i udgangsstilling og lukker over hovedet. at armene ikke tabes lavere end grundstillingen at øvelsen udføres eksplosivt Øvelsen udføres baglæns - 8 -

9 Nr. Opvarmning og træning af hensigtsmæssige bevægelser af målvogtere. 4. Målvogteren løber sidelæns med små skridt. Målvogteren begynder med en skulderbreddes afstand mellem fødderne og undgår, at fødderne samles på noget tidspunkt. Armenes bevægelser er vilkårlige. at hælene er let løftet fra gulvet/måtten dvs. der løbes på forfoden at skridtene ikke bliver for store, målvogteren skal hele tiden være i balance Målvogteren krydser benene. Målvogteren begynder med armene i udgangsstilling dvs. 90º i hhv. skulderled og albueled og lukker over hovedet. 5. Målvogteren løber fremad med armene i udgangsstilling. For hver tredje/fjerde skridt laves en piruette skiftevis til højre og til venstre. Variant Er ovenstående for svært sænkes armene, når piruetten laves. Målvogteren løber baglæns. / 6. Som øvelse 5, men der hinkes. at piruetten ikke udføres i et hink/hop at huske begge ben Variant Er ovenstående for svært sænkes armene og piruetten laves. Målvogteren hinker baglæns. / - 9 -

10 Nr. Opvarmning og træning af hensigtsmæssige bevægelser af målvogtere. 7. Målvogteren løber fremad med armene i udgangsstilling. For hvert andet skridt udføres et udfald til fodparade skiftevis til højre og venstre fod. at hånden kommer helt ned til foden at foden drejes udad, så fodparaden fylder mest muligt at målvogteren kigger efter hånden i udfaldet Øvelsen laves med udfald oppe til fiktivt skud i et målhjørne, afsæt sker på modsatte ben af den side udfaldet laves til. Målvogteren laver en kolbøtte, kommer op at stå i udgangsstilling, hvorefter udfaldet laves. / 8. Målvogteren står i udgangsstilling, der laves 6-10 knæoptræk til albue først til den ene side og derefter til den anden side, så der lukkes for skud omkring hoften. at målvogteren åbner i hoften dvs. benet drejes ud af, så knæet peger til siden at målvogteren trækker knæet op til albuen og ikke omvendt at målvogteren står oprejst og ikke falder sammen i ryggen at målvogteren laver udfaldet eksplosivt Variant Ved knæoptrækket sættes sparket på, så foden kommer op til hånden. Fod og hånd lukker for skud i skulderhøjde. at knæet kommer først op til albuen og derefter sparkes foden op til hånden at den gratis kraft i sparket bruges til at få foden helt op til hånden

11 Nr. Opvarmning og træning af hensigtsmæssige bevægelser af målvogtere. 9. Målvogteren ligger på ryggen i udgangsstilling, der laves 6-10 knæoptræk til albue med spark til hånd (som øvelse 8) først til den ene side og derefter til den anden side. at målvogteren åbner i hoften (benet drejes ud af, så knæet peger til siden) at målvogteren trækker knæet op til albuen og ikke omvendt at målvogterens knæ kommer først op til albuen og derefter sparkes foden op til hånden at målvogteren holder det modsatte ben lodret, som hvis målvogteren stod på benet at målvogteren laver udfaldet eksplosivt, så den gratis kraft i sparket bruges til at få foden helt op til hånden Samme øvelse men liggende på maven. Dette gør, at målvogterens figur bliver den rigtige, da gulvet forhindrer udfaldet sker foran kroppen. Målvogteren ligger på ryggen som et T, skiftevis sparkes hhv. venstre fod op til højre hånd og højre fod op til venstre hånd. Dette gøres for at arbejde med smidigheden i hoften. Målvogteren ligger på maven som et T, skiftevis sparkes hhv. venstre fod op til højre hånd og højre fod op til venstre hånd. Dette gøres for at arbejde med smidigheden i hoften. /

12 Nr. Opvarmning og træning af hensigtsmæssige bevægelser af målvogtere. 10. Målvogteren står på knæ i udgangsstilling, der laves skiftevis til høje og venstre side knæoptræk til albue med spark til hånd, så der lukkes for skud omkring hoften og i skulderhøjde at målvogteren åbner i hoften (benet drejes ud af, så knæet peger til siden) at målvogteren trækker knæet op til albuen og ikke omvendt at målvogterens knæ kommer først op til albuen og derefter sparkes foden op til hånden at målvogterens modsatte ben holdes lodret, som hvis målvogteren står på benet at målvogterens laver udfaldet eksplosivt så den gratis kraft i sparket bruges til at få foden helt op til hånden Træneren eller en målvogter hjælper med at holde balancen

13 Nr. Grundstilling, grundbevægelser og placeringsevne Målvogterens grundstilling Målvogteren har 90º i skulderled og 90º i albueled. Målvogterens hænder er foran kroppen så målvogteren kan se sine hænder. Målvogterens knæ er let bøjet Målvogteren står på forfoden, så han/hun let og hurtigt kan bevæge sig og skifte retning. Målvogteren følger spillet i bue parallelt med 6 meter linien. Placering i forhold til langskytter ca. en armlængde fra overlæggeren. I forhold til nærskytter, bevæger målvogteren sig frem i målfeltet. Afsæt sker på fjerneste ben i forhold til den side målvogteren bevæger sig til. På denne måde er det muligt at parerer skud i lavt leje med fodparade. 11. Målvogteren har en bold mellem knæene og følger det fiktive spil i udgangsstillingen (beskrevet ovenfor) med små skidt på en bue mellem målets stolper parallelt med 6 meter linien. Buen markeres med kegler. at målvogteren hele tiden arbejder med ca. egen skulderbreddes afstand mellem fødderne at målvogteren holder udgangsstillingen og kigger fremad mod det fiktive spil Bolden mellem målvogterens knæ fjernes Målvogteren ændrer retning på buen i samme rytme som det fiktive spil Buen ændres til et M, så målvogteren angriber nærskud på backpositioner

14 Nr. Grundstilling, grundbevægelser og placeringsevne 12. En tryllesnor spændes ud mellem stolperne, træneren tager fat midt på tryllesnoren og placerer sig som skytte rundt på eksempelvis 6- og 9 meterlinien. På denne måde illustreres vinklerne i forhold skyttens skudarm. Målvogteren placerer sig i udgangsstilling i det mellemrum, som tryllesnoren skaber, så der er lige langt til den højre og venstre del af tryllesnoren. På denne måde lærer målvogteren at placere sig i forhold til skyttens skudarm og ikke i forhold til skyttens krop. at målvogteren hele tiden står på skudarm ved langskud skal målvogteren sørge for at stå i den rigtige afstand fra målet (ref. målvogterens grundstilling) ved nærskud skal målvogteren frem i målfeltet for at gøre vinklerne mindre Træneren flytter sig konstant rundt, målvogteren følger spillet. Der laves stop for, at målvogteren selv får mulighed for at afprøve og evt. korrigere sin placering. Vær opmærksom på, at målvogteren bevæger sig korrekt i grundstilling med små skridt Målvogteren lokker skytten til at skyde i en bestemt side ved at placere sig tættere på den ene side af tryllesnoren. / 13. To målvogtere er sammen om en bold. Målvogterne står i udgangsstilling med bolden på gulvet. Målvogterne afleverer med indersidespark til hinanden. at målvogterne holder udgangsstillingen med armene at målvogterne hele tiden er i bevægelse med små step på stedet at sideforflytning sker med den korrekte sideforflytning for målvogtere Målvogter afleverer til hinanden med to bolde en hhv. med fødderne og en med hænderne Målvogterne hinker og afleverer med det ben de hinker på

15 Nr. Grundstilling, grundbevægelser og placeringsevne 14. To målvogtere er sammen om en bold. Den ene målvogter står i målet, den anden (skytten) står ca. 2 meter foran målet. Skytten kaster skiftevis bolden op i højre og venstre målhjørne. Målvogteren begynder i udgangsstilling og skal lave korrekt udfald, med afsæt på fjerneste ben af den side han/hun bevæger sig til og gribe bolden med to hænder. Bolden afleveres retur og øvelsen forsætter. at målvogteren hele tiden skal vende tilbage til udgangsstilling at målvogteren arbejder med små skridt Målvogteren skal gribe bolden med en hånd. Skytten bestemmer hvilken side han/hun skyder i. Skytten triller bolden på jorden, målvogteren laver det korrekte udfald til en fodparade. Vær opmærksom på, at målvogteren drejer foden og kigger efter hånden i udfaldet. Skytten må skyde til alle fire målhjørner 15. To målvogter er sammen. Den ene målvogter spejler den andens bevægelser (udfald). at målvogterne bruger de korrekte bevægelser og afsæt at fokus er på den korrekte teknik frem for på tempoet

16 Nr. Grundstilling, grundbevægelser og placeringsevne målvogtere er sammen om 1 bold. Den ene målvogter står i målet, de to andre (skytterne) stiller sig overfor hinanden ca. 1½ meter foran målet. Skytterne afleverer til hinanden, målvogteren følger spillet i udgangsstilling med tekniske korrekte bevægelser. En af skytterne afslutter pludseligt oppe til nærmeste stolpe, og målvogteren redder skuddet med en teknisk korrekt bevægelse. at skytterne sætter et tempo, som akkurat presser målvogteren uden at denne ikke kan følge med Skytterne må afslutte frit i den øverste del af målet Skytterne må finte skud, afslutninger falder stadig kun i den øverste del af målet. Målvogteren må forsøge at stjæle bolden, mens skytterne afleverer til hinanden. 17. Som øvelse 16, men bolden er på jorden og skytterne afleverer til hinanden med indersidespark. Målvogteren redder skuddet med en korrekt fodparade. Målvogteren sætter sig efter skuddet. Skytterne må afslutte frit i den nederste del af målet Skytterne må finte skud, afslutninger falder stadig kun i den nederste del af målet. Målvogteren må forsøge at stjæle bolden, mens skytterne afleverer til hinanden

17 Nr. Grundstilling, grundbevægelser og placeringsevne 18. Ud for målets stolper og midt for målet ligger 3 forhindringer ca. 2-3 meter fremme i målfeltet. Forhindringernes højde og bredde er afhængig af målvogterens alder og fysisk formåen. Målvogterens begynder i udgangsstilling i midten af målet. Målvogteren skal løbe frem og springe over en forhindring samtidig med han/hun laver en redningsfigur mod et nærskud, tilbage og røre overlæggeren inden han/hun springer over den næste forhindring osv. at forhindringerne ikke hæmmer målvogterens evne til at lave et korrekt udfald at målvogteren skal springe højest muligt hen over forhindringen Forhindringernes højde samt bredde kan forøges. Krav til, at målvogteren anvender forskellige redningsfigurer. Skytter kan kobles på så målvogteren skal redde egentlige nærskud. Det stiller store krav til, at skytterne kan time deres skud efter målvogterens rytme. Som ovenstående, men nu er det målvogteren som skal time sit udfald efter skytternes bevægelser. /

18 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker Målvogterens redningsteknikker: Redning i øverste halvdel af målet kan ske på to måder: I. med en hånd, hvilket giver en længere rækkevidde og mulighed for at redde trukne skud. Samtidig er giver det målvogteren en hurtigere reaktionstid. II. med to hænder, hvilket har den fordel at målvogteren fylder mest i området, men samtidig er sårbar overfor trukne skud. I selve paraden gælder det for målvogteren med sin hånd/arm at styre bolden bagved mållinien, eller lægge den død i feltet. Målvogteren skal prøve at undgå at slå bolden ud til en modstander. Redninger i hoften og jorden sker efter samme princip. Dog kan målvogteren vælge at slide/ sætte sig i udfaldet efter skud nederst i målet. Også her kan målvogteren vælge at bruge en eller to hænder i paraden med ovennævnte muligheder/begrænsninger. Afsæt sker på fjerneste ben i forhold til den side målvogteren bevæger sig til. På denne måde er det muligt at parere skud i lavt leje med fodparade. Ved nærskud kan målvogteren gå frem i feltet og lave et udfald med hhv.: I. Lukke i hofte og skulderregion med knæoptræk - (halv sprællemand) II. Som ovennævnte men begge hænder/arme bruges i samme side. III. Lukke i hofte og skulderregion med knæoptræk til begge sider (sprællemand) IV. Osv

19 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 19. Målvogteren laver en halv baglæns kolbøtte fra hugsiddende stilling. Målvogteren ruller fremad igen og kommer op at stå inden han/hun slider/ sætter sig efter et fiktivt skud i bunden af målet. Øvelsen gentages med udfald skiftevis til højre og til venstre. at målvogteren sætter hælen i gulvet med det ben udfaldet laves og glider på hælen i udfaldet at målvogteren sætter af på venstre ben, hvis udfaldet laves til højre og omvendt at målvogteren læner overkroppen lidt fremad i udfaldet at målvogterens venstre hånd ved udfald til venstre side arbejder med ud over venstre ben og omvendt Øvelsen laves skiftevis til højre og til venstre fra stående stilling. Træneren afgiver et skud skiftevis til højre og venstre, som målvogteren skal redde Træneren skyder uden et forudbestemt mønster / 20. Som øvelse 19, men målvogteren laver en kolbøtte fra stående stilling på en rullemåtte, kommer op at stå i udgangsstilling inden han/hun slider/ sætter sig til den ene side. Øvelsen gentages med udfald til den anden side osv. Træneren afgiver et skud skiftevis til højre og til venstre, målvogteren griber bolden med en hånd og returnerer bolden til træneren Målvogteren presses i tempo, når øvelsen er indlært teknisk korrekt /

20 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 21. Som øvelse 20, men målvogteren laver en fodparade i et stående udfald. Træneren triller bolden og målvogteren skal redde skuddet med en korrekt fodparade i stående udfald. at målvogteren sætter af på venstre ben, hvis udfaldet laves til højre og omvendt at hånden i udfaldssiden kommer helt ned til foden og målvogteren kigger efter hånden at foden i udfaldssiden drejes udad, så fodparaden fylder mest muligt 22. Målvogteren sidder på hug i målet med armene i udgangsstilling og den rigtige placering i forhold til skytten. Træneren afgiver et skud i bunden af målet i et forudbestemt mønster, som målvogteren skal redde ved at slide/ sætte sig. Målvogteren laver udfaldet fra stående position. Skytter afgiver skud i serier skiftevis til højre og til venstre i bunden af målet. Skytter afgiver skud i et ikke fastlagt mønster i bunden af målet. /

21 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 23. Målvogteren går i udgangsstilling henover seks til otte forhindringer i form springstativer eller andet, så der lukkes i hoften med arm og ben i samarbejde. Forhindringer illustreret: Afstanden mellem forhindringerne er afstemt, så målvogteren kun skal sætte en fod mellem forhindringerne. Armene er i udgangsstilling og knæet trækkes op til albuen. at målvogteren er oprejst og kigger fremad at målvogteren åbner i hoften (benet drejes ud af, så knæet peger til siden) at højden på forhindringen svarer til målvogterens hoftehøjde Højden på forhindringerne 24. Som øvelse 23, men målvogteren går ved siden af forhindringerne i udgangsstilling, så det kun er den ene side knæoptrækket laves i. Forhindringer illustreret: at udgangsstillingen holdes i hele øvelsen Variation: Øvelsen laves baglæns / Målvogteren øger tempoet (forlæns), så han/hun springer over forhindringerne ved at sætte af på det ben, der føres henover forhindringen og lander på det modsatte ben /

22 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 25. Som øvelse 23, men målvogteren står i udgangsstilling med højre ben bagved forhindringen i højre side af forhindringen. / / Forhindringer illustreret: Højre ben føres over forhindringen og venstre ben føres med frem og forbi forhindringen. Med ét chaché laver målvogteren en sideforflytning mellem forhindringer, så målvogteren sætter af på venstre ben, der føres over forhindringen og højre ben føres frem og forbi forhindringen osv. at målvogteren holder udgangsstillingen i hele øvelsen Målvogteren øger tempoet, når den korrekte teknik er indlært. / / 26. Som øvelse 25, men forhindringer forskydes som illustreret. Målvogteren står med venstre ben bagved den første forhindring i højre side af forhindringen. / Forhindringer illustreret: Målvogteren sætter af på venstre ben og fører benet over forhindringen og samtidig føres højre ben med frem og forbi forhindringen. Højre ben får først gulvkontakt og derefter venstre ben. Med afsæt på venstre ben laves ét spring til siden over til den næste forhindring. Øvelsen gentages nu med afsæt på højre ben osv. at udgangsstillingen holdes i hele øvelsen Målvogteren øger tempoet, når den korrekte teknik er indlært

23 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 27. Målvogteren står i udgangsstilling med et ben på hver side af en række stepbænke el.lign. / Forhindringer illustreret: Målvogteren laver flere på hinanden følgende hop med dobbelt knæoptræk, så der lukkes for skud i hoften. at springserien ikke må være for lang (4-8 spring per serie). Springtræning er hård for muskulaturen! at målvogterens overkrop er oprejst og knæene kommer op til albuerne at målvogteren sætter af så snart han/hun er landet Højden og bredden af forhindringer er afhængig af målvogterens fysiske formåen. / I stedet for dobbelt knæoptræk laver målvogteren sprællemand. / 28. Målvogteren står i udgangsstilling med samlede fødder ved siden af en række stepbænke el.lign. Forhindringer illustreret: Målvogteren springer henover stepbænkene fra side til side med samlede fødder. at springserien ikke må være for lang (4-8 spring per serie). Springtræning er hårdt for muskulaturen! at målvogtere sætter af så snart han/hun er landet Tempoet øvelsen udføres med Højden og bredden af forhindringer

24 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 29. Målvogteren står i udgangsstilling med siden til en plint. Målvogteren laver et udfald oppe dvs. at målvogteren sætter af med benet længst væk fra plinten og lander med det andet på plinten. Målvogteren springer retur og forsætter øvelsen med 6-8 gentagelser. at udfald til begge sider trænes at målvogteren sætter af, så snart målvogteren er landet på gulvet at målvogteren strækker sig i den fiktive parade til langt hjørne og kigger efter armen Tempoet øvelsen udføres med Længden målvogteren står fra plinten Højden på plinten 30. Målvogteren står i udgangsstilling en plint med hælene ved kanten. Målvogteren springer baglæns ned og sætter af på gulvet op på plinten igen. 6-8 gentagelser. at målvogteren sætter af, så snart målvogteren er landet på gulvet at målvogteren så vidt muligt holder udgangsstillingen Tempoet øvelsen udføres med Højden på plinten

25 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 31. Målvogteren står i udgangsstilling med venstre side til en plint. Målvogteren sætter af med venstre ben og lander med højre ben på plinten, venstre ben sætter igen af fra plinten, så der laves et udfald oppe i nedspringet fra plinten. Øvelsen gentages retur og i alt 8-10 gange. at målvogteren sætter af, så snart målvogteren er landet på gulvet at målvogteren kigger efter armen i udfaldet Tempoet øvelsen udføres med Højden på plinten Længden der springes til og fra plinten og ned på gulvet 32. Målvogteren springer i udgangsstilling henover seks til otte lave forhindringer, evt. i form af springstativer. Forhindringer illustreret: Målvogteren sætter af ved at fjedre i fodledene. at målvogteren sætter af i fodleddene og ikke med lårmuskulaturen at målvogteren uanset højden på forhindringer springer højst muligt at målvogteren har let spredte ben som beskrevet tidligere om udgangsstilling at højden på forhindringer ikke må gå ud over kvaliteten af springene Højden af fordringerne Tempoet øvelsen udføres med

26 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 33. Målvogteren står i udgangsstilling på en plint. Målvogteren springer ned og lander i udgangsstilling. Målvogteren spurter 5-8 meter efter nedspringet Målvogteren springer hen over endnu en forhindring og spurter 5-8 meter Målvogteren skal under en forhindring, springe over den næste forhindring, og spurte 5-8 meter Som ovenstående med i springet hen over den sidste forhindring laves udfald med dobbelt knæoptræk (sprællemand) Højden og antallet af forhindringer Tempoet øvelsen udføres med at målvogteren vender tilbage til udgangsstilling før spring over forhindringer at udgangsstillingen ikke skal holdes i spurten 34. Målvogteren står i udgangsstilling med venstre side til en forhindringsbane. Målvogteren springer over den første forhindring, laver en korrekt fodparade under næste forhindring og springer over den sidste forhindring. Øvelse laves også retur i alt 6-8 gange. at målvogteren drejer fod korrekt i en fodparade på vej under den midterste forhindring, samt at hånden kommer ned til foden og målvogteren kigger efter hånden at gulvkontakten ved begge ender af forhindringsbanen er kortest muligt Tempoet øvelsen udføres med Højden på forhindringerne Der laves et udfald oppe hen over de to yderste forhindringer

27 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 35. Målvogteren står i udgangsstilling med venstre side til en forhindringsbane ved siden af målet. Målvogteren laver en fodparade under den første forhindring, springer i udgangsstilling over den anden forhindring, laver igen en fodparade under den tredje forhindring og redder til sidst skuddet træneren afgiver til øverste fjerneste hjørne i målet med et teknisk korrekt udfald. at målvogteren drejer foden i fodparaden får hånden ned til foden og kigger efter hånden under første og tredje forhindring at målvogteren sætter af på fjerneste ben i udfaldet ved redning af trænerens skud at begge sider trænes Trænerens skud falder i bunden af målet Træneren skyder frit til lang stolpe / 36. Målvogteren står i udgangsstilling på en plint ved siden af målet. Målvogteren springer ned og bevæger sig sidelæns ind foran målet og redder skuddet, som træneren afgiver til øverste fjerneste hjørne med et teknisk korrekt udfald. at udgangsstilling holdes i sideforflytningen at målvogteren ikke krydserne benene i sideforflytningen Trænerens skud falder i bunden af målet Træneren skyder frit til lang stolpe /

28 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 37. Målvogteren står i udgangsstilling på en rullemåtte inde i målets ene hjørne. Målvogteren laver en kolbøtte, han/hun kommer op i udgangsstilling, hvorefter der falder et skud efter et forudbestemt skudmønster. Målvogteren redder skuddet med et teknisk korrekt udfald. Træneren afgiver to skud hhv. et til øverste hjørne og et til nederste hjørne / 38. Målvogteren står i udgangsstilling på en plint foran målet. Målvogteren hopper ned, hvorefter træneren afgiver et skud, efter et forudbestemt skudmønster. Målvogteren redder med et teknisk korrekt udfald. Træneren afgiver to skud eksempelvis diagonalt i målet 39. Fløjskud (med skytter) målvogteren placerer sig i udgangsstilling, så fløjskytten visuelt lokkes til at skyde til kort stolpe. Målvogteren lukker fælden med en halv sprællemand i det øjeblik skuddet afgives. at målvogteren ikke lukker før skuddet falder, hold evt. i målvogterens trøje eller arm at skuddene falder med tilpas pause mellem skytterne, så målvogteren når at komme på plads Målvogteren lokker til langt hjørne efter samme princip Målvogteren lukker fælden ved at sideforflytte og lukke med hele kroppen. Der kommer to skud forholdsvis hurtigt efter hinanden fra fløjen, hvor skytterne kommer hhv. fra dybden og højden. Målvogteren lokker ved første skud til lang stolpe og efterfølgende til kort stolpe. Som ovenstående, men efter redninger tager målvogteren hurtigt en bold fra et bolddepot ved fjerneste stolpe og laver et langt udkast til modsatte fløj, som er stukket af sted i første fase contra

29 Nr. Spring- og afsætsteknikker samt redningsteknikker 40. Backskud (med skytter) som øvelse 39, men skuddene falder fra backpositionen. Målvogteren placerer sig i udgangsstilling, så skytten visuelt lokkes til at skyde til kort stolpe. Målvogteren lukker fælden med en halv sprællemand i det øjeblik skuddet afgives. at målvogteren ikke lukker før skuddet falder, hold evt. i målvogterens trøje eller arm at skuddene falder med tilpas pause mellem skytter e, så målvogteren når at komme på plads Målvogteren lokker til langt hjørne efter samme princip Der kommer to skud forholdsvis hurtigt efter hinanden fra backs, hvor skytterne skyder hhv. på indvendig og udvendig side af en 2 er forsvarer. Målvogteren lokker ved første skud til lang stolpe, og efterfølgende til kort stolpe. Som ovenstående, men efter redning tager målvogteren hurtigt en bold fra et bolddepot ved fjerneste stolpe, og laver et langt udkast til modsatte fløj, som er stukket af sted i første fase contra. Målvogteren lokker til skud øverst i målet ved at stå med hænderne på låret og først flytte dem, når skuddet er afgivet

30 Nr. Reaktionstræning 41. To målvogtere står med ca. 1 meters afstand mellem hinanden. Den ene målvogter har en bold, den anden står i udgangsstilling. Målvogteren med bolden markerer skud i forskellige lejer, den anden målvogter laver tekniske korrekte udfald mod de markerede skud. at målvogteren, der laver udfaldene, mellem de markerede skud vender tilbage til grundstillingen Tempoet øvelsen udføres med. 42. To målvogtere står med ca. 1 meters afstand mellem hinanden. Den ene målvogter står med bolden foran sig ud for mellemgulvet, den anden står med let bøjede ben og hænderne lige over bolden. Bolden slippes af boldholderen, og målvogteren skal gribe bolden inden den rører gulvet. 43. To målvogtere står med ca. ½ meters afstand mellem hinanden. Den ene målvogter står med to bolde - en bold i hver hånd - ud for hoften, den anden står i udgangsstilling. Når boldholderen slipper én af boldene, skal målvogteren nå at gribe bolden med et korrekt udfald til en fodparade. At foden drejes korrekt udad i udfaldet. / 44. En målvogter sidder på gulvet, med hænder ud for hoften og kigger lige frem. Den anden målvogter slipper fra skulderhøjde en bold, som den siddende målvogter skal gribe inden den rører gulvet. Målvogteren sidder med armene i udgangsstilling

31 Nr. Reaktionstræning 45. To målvogtere sidder med ca. 2 meter mellem hinanden. Den ene sidder med hænderne på gulvet ud for hoften, den anden målvogter truer et eller flere skud inden han/hun skyder. Målvogteren med hænderne på gulvet skal forsøge at redde skuddet, når det afgives. at hænder så vidt muligt bliver på gulvet, indtil skuddet afgives 46. En målvogter ligger på ryggen i udgangsstilling og to målvogtere står med hver sin bold i strakte arme i skulderhøjde ud for den liggende målvogters mellemgulv. Efter aftale mellem de to stående målvogtere slippes én af boldene. Målvogteren på gulvet skal forsøge at redde bolden med et korrekt knæoptræk, inden bolden rører gulvet. 47. Målvogteren står med bolden i begge hænder foran sig. Målvogteren slipper bolden, klapper hænder bagved ryggen og griber bolden inden den rører gulvet. at bolden slippes og ikke kastes opad 48. Målvogteren står i bredstående stilling med bolden i begge hænder over den ene fod. Målvogteren kaster bolden lidt op i luften og skal nå at røre den anden fod inden bolden gribes igen. Vær opmærksom på at begge sider trænes Højden bolden kastes op i luften

32 Nr. Reaktionstræning 49. Målvogteren står i udgangsstilling i målet. Træneren skyder tennisbolde mod målet med en tennisketsjer i serier af 3-5 skud. Målvogteren skal forsøge at redde boldene med tekniske korrekte udfald. at målvogteren vender tilbage til udgangsstilling mellem skuddene 50. På tremeterlinien ligger 6-8 bolde, målvogteren står i udgangsstilling i målet. To skytter sparker på skift boldene mod målet, målvogteren skal redde skuddene med tekniske korrekte udfald. at målvogteren vender tilbage til udgangsstilling mellem skuddene at tempoet tilpasses målvogteren at øvelsen kræver, at skytterne kan sparke forholdsvis præcist 51. Målvogteren står i udgangsstilling i målet med ryggen til træneren. På signal vender målvogteren sig rundt i udgangsstilling, og træneren afgiver et skud i et vilkårligt mønster, som målvogteren skal redde skuddene med et teknisk korrekt udfald Træneren afgiver to skud eks. diagonalt i målet, som målvogteren skal redde med teknisk korrekte udfald

33 Nr. Kompleks træning Kompleks målvogtertræning defineres i satsningsområdet som træning, hvor markspillerne øver tekniske eller taktiske elementer i spillet, men hvor fokus stadig er på målvogteren. Herunder er beskrevet to øvelser, men det er kun fantasien og spillernes tekniske og taktiske formåen, der sætter grænsen for mulige øvelser. 52. Opstillingen er: venstre back(vb) venstre fløj (VF) stregspiller (ST) 1 forsvar på 2 er pladsen 1 venstre fløj i modsatte side. VB lægger an til skud med mulighed for at skyde, spille ud til VF eller ind til ST. Målvogteren skal placere sig i forhold til VB s skudarm ved skud eller tage en ny position i forhold til enten VF eller ST i tilfælde af VB afleverer i stedet for at skyde. Forsvarsspilleren presser VB med en parade. Når skuddet er afgivet, tager målvogteren en bold fra bolddepotet ved fjerneste stolpe og laver et langt udkast til venstre fløj i modsatte side, som er tyvstartet i skudøjeblikket i contra. at målvogteren indtager den rigtige position i forhold til boldholdere og skud at målvogteren kommer frem i feltet ved skud fra ST at målvogteren laver tekniske korrekte udfald Målvogteren arbejder med at lokke skytten. Ved skud fra VB placerer målvogteren sig efter aftale om paradesamarbejde med forsvarsspilleren. /

34 Nr. Kompleks træning 53. Opstillingen er: venstre fløj (VF) venstre back (VB) playmaker (PM) 3 forsvarsspillere på hhv. 1 er-, 2 er- og 3 er pladsen 1 venstre fløj i modsatte side. VF starter et indvendigt pres, PM vender presset, så VF spilles op til skud af VB. Målvogteren placerer sig hele tiden i forhold til boldholderen og redder skuddet fra VF. Når skuddet er afgivet, tager målvogteren en bold fra bolddepotet ved fjerneste stolpe og laver et langt udkast til venstre fløj i modsatte side, som er tyvstartet i skudøjeblikket i contra. at målvogteren indtager den rigtige position i forhold til boldholdere og skud at målvogteren laver tekniske korrekte udfald Alle angribere må afslutte såfremt forsvarsspillerne ikke dækker op. Forsvarsspillerne bliver til angribere og omvendt. De nye forsvarsspillere dækker helbanepres, og målvogteren skal som angrebsstarter hurtigst muligt aflevere til en fri angrebsspiller

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

Individuelle kompetencer Læringsmål

Individuelle kompetencer Læringsmål Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med

Læs mere

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).

1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet). 3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

Den røde trå d. Långhøj KFUM

Den røde trå d. Långhøj KFUM Den røde trå d Långhøj KFUM Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Forsvarstræning med 5 stationer

Forsvarstræning med 5 stationer Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

flyt fødderne og løb let!

flyt fødderne og løb let! Dansk Håndbold Forbund s Håndboldskoler for børn og unge 2002 flyt fødderne og løb let! - koordinations- og bevægelsestræning - DET TEKNISKE SATSNINGSOMRÅDE 2002: Koordinations- og bevægelsestræning Som

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1.

Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. 2.3. Mest for børn Chip og Chap (Snipp-Snapp) Øvelse 2.3.1. Spillerne er sammen i par. Hvert par tager opstilling langs midterlinjen, ryg mod ryg. Alle, som kigger den ene vej, er Chip, alle, som kigger

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Træningsmateriale Sprint

Træningsmateriale Sprint Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere

0.-1. klasse Boldtilvænning og Leg Skudbane

0.-1. klasse Boldtilvænning og Leg Skudbane Skudbane En skudbane (20 x 15 meter) kan laves ud af fem-seks mindre skud- og motorikbaner sammensat ud fra forskellige fokuspunkter. Eleverne introduceres til de forskellige skud- og motorikbaner og ikke

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

MÅLMANDSTRÆNING. Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF

MÅLMANDSTRÆNING. Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF MÅLMANDSTRÆNING Udarbejdet af Kim Nielsen i samarbejde med Allan V. Knudsen Tak til målmændene Mads Jensen og Andreas Mørkholt fra Brønderslev IF Målmandstræning Dette målmandstrænings-program er bygget

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Teknisk progression Hæk

Teknisk progression Hæk Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan

Læs mere

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge

Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006. Forsvarstræning. Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Dansk Håndbold Forbunds Håndboldskoler for børn og unge 2006 Forsvarstræning Offensivt forsvars - øvelser for børn og unge Bliv inspireret af Mik Hagenbo! 2006 Teori vedr. offensivt orienteret forsvarsspil

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Motorikken 2. Klasse

Motorikken 2. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

Individuelle kompetencer Læringsmål

Individuelle kompetencer Læringsmål Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. Springteknik

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007. Dokumentation

Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007. Dokumentation Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007 Dokumentation Indhold Hold Bolderobring Hold Defensivt Forsvar Hold Finte mand-mand Hold Krydsspil Hold Krydsspil 2 Hold Mand-mand Hold Offensivt

Læs mere

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål.

Spil. Lege spil. Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Lege spil Store: Fodtennis Her spiller vi fodtennis over et net. Eller i kan spille over et håndboldmål. Spil Futsal De forskellige grupper skal spille Futsal kampe mod hinanden. Såfremt grupperne er store

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3 FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

RSU Ringkøbing Håndbold

RSU Ringkøbing Håndbold Slutmål senior elitespiller, med den lyserøde tråd: Forsvar: 6 0 forsvar (aggressiv) 3 2 1 forsvar Delmål: o Bolderobring o Samarbejde med keepere o Tacklinger o Bevægelse og benarbejde o Parader o Omstilling

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Målmandstræning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Målrettet børnefodbold U6-U9 målmænd

Målrettet børnefodbold U6-U9 målmænd Målrettet børnefodbold U6-U9 målmænd KOM TIL SUPERLIGA-BOLD 79,- fra * d e n å m pr. ØVRIGE FORDELE: 2 fribilletter til en valgfri Randers FC-kamp Et pre-season og et mid-season arrangement Giv din billet

Læs mere

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget

Læs mere

Forslag til træningsøvelser for U9 10

Forslag til træningsøvelser for U9 10 Forslag til træningsøvelser for U9 10 Koordinationstræning: Alle 25 x 10 meter Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

Mandag- C-miljøet. 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil

Mandag- C-miljøet. 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil De overordnede temaer for efteråret for BAS er: - Touch, - Præcise afleveringer. - Vendinger - 1v2 defensivt - Possession. - 2 Handlinger - Fysisk ABC 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil Mandag-

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

FALDSTART. Løb, spring og kast. Sprint. Grundform. 15 min

FALDSTART. Løb, spring og kast. Sprint. Grundform. 15 min FALDSTART Gå sammen i par. Den ene af jer er løber og står klar bag en linje. Den anden står med siden til ca. to-tre meter længere fremme og holder en arm udstrakt i skulderhøjde. Løberen laver en faldstart,

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning

Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Flow / kommunikation træning Bane 2 Stige Hurtige fødder Bane 3 Bevægelighedstræning Bane 4 Touch Tid Anbefales til: Teknisk

Læs mere

Motorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund

Motorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

D H F s B Ø R N E T R Æ N E R U D D A N N E L S E

D H F s B Ø R N E T R Æ N E R U D D A N N E L S E D H F s B Ø R N E T R Æ N E R U D D A N N E L S E DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres gennem alsidig træning og leg - undgå for tidlig specialisering. Børn

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

Motorikken 5.-6. Klasse

Motorikken 5.-6. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Dette materiale af udarbejdet af DHF s Konsulentafdeling - Søren Simonsen & Claus Rosenbom-Jessen

Dette materiale af udarbejdet af DHF s Konsulentafdeling - Søren Simonsen & Claus Rosenbom-Jessen Velkommen på DHF s Håndboldskole 2007 Temaet i år for Håndboldskolen er finter, som er en vigtig del af håndboldspillet. Det er i én-mod-én situationerne, at man kan prøve sig selv af. Kan man lave en

Læs mere

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe

Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Grovmotoriske udvikling - - sådan kan I hjælpe Nogle gange går den grovmotoriske udvikling ikke helt som ventet. Børn udvikler sig forskelligt og nogle børn har brug for, at man stimulerer dem ekstra meget

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF

ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF Den Gule Linie Målet og Vejen Tekniktræning og talentudvikling i ØFC ØLSTYKKE FODBOLD CLUB AF 1918 Egedal Teknikmærke Egedal Teknikmærke er et begyndermærke, der i sin grundstruktur svarer til DBU s Bronzemærke,

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Målvogteren og fysisk træning

Målvogteren og fysisk træning D H F s B Ø R N E T R Æ N E R U D D A N N E L S E Målvogteren og fysisk træning U-12 12 Målvogteren og fysisk træning 1 DHF s budskaber om børnetræning Børns motoriske og fysiske udvikling skal stimuleres

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at

Læs mere

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen

Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen MSC Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3 ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte

Læs mere

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din

Læs mere