Minimum 3 hjelme. ordforklarings- og refleksionsark. Det laminerede

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Minimum 3 hjelme. ordforklarings- og refleksionsark. Det laminerede"

Transkript

1 Lektion 1. Kast og grib Øvelses nr. Tid ca. Beskrivelse Opvarmning 5 min Opvarmning: Spred en kasse bolde ud på jorden over et større areal, sæt den tomme kasse eller to kasser i en passende afstand væk fra boldene. Lad børnene samle boldene ved at hente én bold ad gangen pr. barn og lægge boldene i kassen/kasserne. Hvis der ikke er så mange bolde til rådighed, så kast nogle af de indsamlede bolde ud igen. Øvelse min Baseløb: Børnene starter ved home plate og løber en runde. Der trædes på 1. og 2. base, og på home plate. Der skal løbes i lige linje (1 m. på hver side af stregen/linjen mellem baserne). Gentages nogle gange. Øvelse min Uden handske: Alle får en bold, som de kaster op i luften til sig selv og griber med begge hænder. Når de kan gribe bolden tre gange i træk, kaster de den højere op. Øvelse min Vis og fortæl om handsken: Handsken skal sidde på den hånd, man IKKE kaster med, så kastehånden er fri til at kaste. Handsken har et rum til hver finger. Bolden skal gribes i lommen mellem tommeltot og pegefinger. Fortæl at handsken ikke kan trækkes op over håndleddet. Øvelse min Med handske: Øvelse 1.2 gentages, men nu med handske. Alle får en bold, som de kaster op i luften til sig selv og griber med handsken, mens kastehånden holder på bagsiden af handsken, så den hjælper med til at styre, hvor handsken skal hen (også kaldet at bruge begge hænder). Den anden hånd hjælper også med til at lukke handsken om bolden, så den ikke falder ud (se billede på næste side). Når de kan gribe bolden tre gange i træk, kaster de den højere op. Øvelse min Med handske-trille: 2 2 overfor hinanden på to rækker (afstand 5-10 meter). Trille til hinanden. Spidsen/enden af handsken skal ned og røre jorden. Øvelse min Vis og fortæl hvordan man griber og kaster: Handsken og hånden vender næsten vandret (se billede på næste side). Kastehånden holdes bag ved handsken, så man er klar til at gribe. Så vidt muligt skal man helst gribe dér. Hvis man ikke kan nå at flytte sig til denne stilling, må man række ud efter bolden med handsken. Hvis bolden er lav må man vende handsken (håndryggen nedad). Hvis den kommer til kastehåndssiden, skal handsken vendes (baghånd, billede næste side). Når man skal kaste vender man siden til, armene ud i vandret og peger med handsken, hvor man skal kaste hen. Øvelse min Kaste og gribe: 2 2 overfor hinanden på to rækker. Kaster og griber. Øvelse min Fortæl om banen og reglerne: Bolde som slås uden for banens sidelinjer kaldes foul-balls og tæller ikke. Dem inden for i banen kaldes fair-balls. Man skal træde på alle baserne, når man har battet. Man må ikke overhale. Der må kun være en løber pr. base. Man skal løbe i en forholdsvis lige linje. Batteren får en ommer, hvis bolden ikke kommer ud over sikkerhedslinjen og i fair. Udeholdet får ét point pr. griber, og indeholdet får ét point pr. spiller, der træder på home plate. Øvelse min Spil med batting-tee: Simple regler. Spillet starter, ved at batter slår til bolden, som ligger på batting-teet. Batteren SKAL løbe mod 1. base, når han/hun har ramt bolden. Spillerne bliver out, hvis bolden kommer hen til den base, som løberen er på vej hen til, før løberen gør. Markspilleren skal have bolden i handsken og træde på basen samtidigt, for at løberen kan blive out. Det gælder for alle tre baser. Batteren bliver også out ved en griber. Alle markspillere må røre ved baserne, det er ikke kun dem, der står tættest ved base. (Se nærmere om batting-teknik i lektion 4). Samlet 75 min Generelt: Husk vandpauser. Ros. Ros. Det skal være sjovt at spille J Alle hjælper med til at rydde op giv dem hver en opgave. Tjekliste Bolde 2 kasser/spande Baser Handsker Batting-tee Minimum 3 hjelme Bat Det laminerede ordforklarings- og refleksionsark DIF 1-2-Træner APP Baseløb Fielding kaste Fielding gribe Batting

2 Øvelse 1.6: Gribe: Kaste: Flere videoer på YouTube Søg på: How to catch a softball

3 Lektion 2. Ground Balls og Fly Balls Øvelses nr. Tid ca. Beskrivelse Opvarmning 5 min Opvarmning: Spred en kasse bolde ud på jorden, sæt to kasser i en passende afstand væk fra boldene (samme afstand for begge kasser). Del børnene i to hold, som samler bolde i hver deres kasse. Boldene samles ved at hente én bold ad gangen pr. barn og lægge bolden i holdets kasse. Hvis der ikke er så mange bolde til rådighed, kastes nogle af de indsamlede bolde ud igen (selvfølgelig ens antal fra de to kasser). Øvelse min Baseløb: Børnene står ved home plate og svinger et bat i luften og løber en runde (der trædes på 1., 2. og home). Battet må ikke smides, men lægges når man begynder at løbe til 1. base. Gentages nogle gange. Øvelse min Vis og fortæl om handsken: Handsken skal sidde på den hånd, man IKKE kaster med, så kastehånden er fri til at kaste. Handsken har et rum til hver finger. Bolden skal gribes i lommen mellem tommeltot og pegefinger. Fortæl at handsken ikke kan/skal trækkes op over håndleddet. Øvelse min Med handske: Alle får en bold, som de kaster op i luften til sig selv. Når de kan gribe (fielde) bolden tre gange i træk, kaster de den højere op. Øvelse 2.4 NY 5 min Vis og fortæl om Ground Balls (bolde i jorden): Knæene bøjes, numsen skal være nede og benene spredte. (Se billeder næste side). Bolden fieldes (stoppes) foran kroppen og mellem benene. Spidsen/enden af handsken skal være nede på jorden. Når bolden er kommet ind i handsken lukkes efter med kastehånden som et krokodillenæb, der lukker sammen (kastehånden øverst), så bolden ikke triller ud igen. Bolden kan nu tages ud af handsken med kastehånden og kastes videre. Følg bolden med øjnene hele vejen ind i handsken. Øvelse min Ground balls UDEN handske: 2 2 over for hinanden triller til hinanden. Øvelse min Ground balls MED handske: 2 2 over for hinanden triller til hinanden Øvelse 2.7 NY 5 min Vis og fortæl, hvordan man fielder Fly Balls (høje bolde): Spilleren skal komme ind under bolden, når den skal gribes. Armene strækkes en smule op over hovedet lidt fremme foran hovedet, så spilleren kan give efter i armene. Vend handsken (hånden) vandret, så bolden ikke så let kan trille ud igen. Kastehånden holdes bag ved handsken, så det virker som om man griber med to hænder. Kastehånden er med til at lukke handsken, så bolden ikke falder ud, eller kastehånden føres ind i handsken, når bolden er grebet, så den ikke falder ud igen. Når kastehånden er i nærheden af handsken med bolden i kan der hurtigt kastes videre. Øvelse min Fielde høje bolde: 2 2 over for hinanden på to rækker kaster høje bolde til hinanden Øvelse min Spil med batting-tee: Simple regler. Spillet starter, ved at batter slår til bolden, som ligger på batting-teet. Batteren SKAL løbe mod 1. base, når han/hun har ramt bolden. Spillerne bliver out, hvis bolden kommer hen til den base, som løberen er på vej hen til, før løberen gør. Markspilleren skal have bolden i handsken og træde på basen samtidigt, for at spilleren kan blive out. Det gælder for alle tre baser. Batteren bliver også out ved en griber. Alle markspillere må røre ved baserne, det er ikke kun dem, der står tættest ved basen. Samlet 75 min Generelt: Husk vandpauser. Ros. Ros. Det skal være sjovt at spille J Alle hjælper med til at rydde op giv dem hver en opgave. Tjekliste Bolde 2 kasser/spande Baser Handsker Batting-tee Minimum 3 hjelme Bat Det laminerede ordforklarings- og refleksionsark DIF 1-2-Træner APP Fielding Gribe à Krokodillegribning Fielding Gribe à Teknik flyballs Baseløb Fielding kaste Batting

4 Øvelse 2.4: Øvelse 2.7: Flere videoer på YouTube Søg på: Ground balls How to field a grounder in softball Softball fielding drills: Triangles Fly balls Softball - fly ball fundamentals Softball fielding - catching fly balls

5 Lektion 3. Kasteteknik og præcision Øvelses nr. Tid ca. Beskrivelse Opvarmning 10 min Opvarmning fangeleg: Afgræns en bane med kegler eller lign. ca. 10 m. i bredden og 20 m. i længden længden deles op i 3 dele, så der er 2 m. i midten og 9 m. på hver side. Lærer eller en elev er fanger inden for de 2 m. Eleverne skal forsøge at løbe 10 gange frem og tilbage uden at blive fanget. Dem der er blevet fanget bliver fangehjælpere. Den, der først har nået de 10 gange, har vundet. Øvelse min Baseløb: Efter tur svinger eleverne et bat i luften og løber en runde og træder på baserne (1., 2. og home plate). Battet må ikke smides, men lægges når man begynder at løbe til 1. base. Gentages et par gange. Øvelse min Ground Balls: 2 2 over for hinanden på to rækker den ene trille bolden fem gange til den anden, som kaster bolden tilbage. Herefter byttes rollerne om, så det er den anden, der starter med at trille. Øvelse 3.3 Ny 6 min Kast på knæ: 2 2 sammen (3-5 meters afstand) på to rækker. Spillerne skal ned på knæet til den side hvor kastearmen er. Det andet ben skal bøjes 90 grader i knæet og hoften. Efter kastet, skal hånden føres videre igennem, så den rører ydersiden af låret/ knæet på det andet ben (den side hvor handsken er), så der kommer en rotation i overkroppen. (Se billede næste side knæøvelsen i DIF app en under fielding-kaste ). Øvelse min Kaste og gribe: 2 2 over for hinanden på 2 rækker kaster og griber. Begge hænder. Vandret handske. (Se øvelse 1.6). Øvelse min Fielde høje bolde: 2 2 over for hinanden på 2 rækker kaster høje bolde til hinanden. (Se øvelse 2.7). Øvelse 3.6 Ny 10 min Præcisionskast: Præcisionskast ned i en kasse stående på et eller andet, så højden passer med gribehøjde. Andre former for skydeskive kan også bruges, f.eks. kan man lægge en bold oven på en stabel store kegler. Et skud pr. spiller, som derefter går bag i køen. Kan laves med forskellige afstande. Antal passende runder. Øvelse min Spil med batting-tee: Simple regler. Spillet starter, ved at batter slår til bolden, som ligger på batting-teet. Batteren SKAL løbe mod 1. base, når han/hun har ramt bolden. Spillerne bliver out, hvis bolden kommer hen til den base, som løberen er på vej hen til, før løberen gør. Markspilleren skal have bolden i handsken og træde på basen samtidigt, for at spilleren kan blive out. Det gælder for alle tre baser. Batteren bliver også out ved en griber. Alle markspillere må røre ved baserne, det er ikke kun dem, der står tættest ved basen. Samlet 75 min Generelt: Husk vandpauser. Ros. Ros. Det skal være sjovt at spille J Alle hjælper med til at rydde op giv dem hver en opgave. Tjekliste Bolde Baser Handsker Batting-tee Minimum tre hjelme Bat Kegler eller lign. Kasse/bokse til skydeskiver Det laminerede ordforklarings- og refleksionsark DIF 1-2-Træner APP Fielding kaste à knæøvelsen Fielding gribe Baseløb Batting

6 Øvelse 3.3: Kast på knæ Øvelse 3.6: Præcisionskast Flere videoer på YouTube Søg på: How to throw a softball Softball throwing drills: One-knee snaps & The figure-eight

7 Lektion 4. Batting Øvelses nr. Tid ca. Beskrivelse Opvarmning 10 min Opvarmning 5 i streg uden handske: Blød bold eller skumgummibold. Der laves en bane af fire kegler eller andet markeringsudstyr, så banen får en passende størrelse afhængig af antal elever og alder. Eleverne inddeles i to hold. Det gælder for hvert hold om at lave fem afleveringer til hinanden, uden at tabe bolden, og uden at det andet hold får fat i bolden. Man må ikke kaste bolden til den medspiller, man har fået bolden fra. Hvis bolden tabes eller det andet hold får fat i bolden, starter tællingen forfra. Når et hold opnår fem afleveringer, får holdet ét point, og der startes forfra. Spillet starter ved at læreren kaster bolden op i luften. Øvelse 4.1 NYT 5 min Baseløb: Batter svinger et bat i luften og løber mod 1. base, men løber videre ud i foulområdet, efter at han/hun har trådt på basen. Dette bruges, når bolden bliver kastet hen til 1. base, så batteren ikke behøver at stoppe brat op på 1. base. Når han/hun løber igennem 1. base, har han/hun opnået helle. Denne helle gælder ikke på 2. base. Når batteren er løbet igennem 1. base, går han/hun om bag i køen og får en ny tur. Battet må ikke smides, men lægges når man begynder at løbe til 1. base. Gentages et par gange. Øvelse min Ground Balls: 2 2 over for hinanden på to rækker. Person nr. 1 triller en ground ball til person nr. 2, som kaster den tilbage til person nr. 1. Det byttes efter fem bolde. Øvelse min Kaste og gribe: 2 2 overfor hinanden på to rækker - kaste og gribe. De tæller, hvor mange gange de kan gribe bolden, uden at tabe den. Kan laves med forskellige afstande mellem spillerne. Øvelse min Høje bolde: 2 2 over for hinanden på to rækker høje bolde. Person nr. 1 kaster høje bolde til person nr. 2, som kaster normalt tilbage til person nr. 1. Efter fem bolde bytter de. Øvelse 4.5 NYT 5 min Vis og fortæl, hvordan man batter: Batteren skal holde med begge hænder på battets greb. Den hånd, man har handsken på skal være tættest på endeknoppen, men ikke røre ved knoppen. Hænderne skal have kontakt med hinanden. I udgangsstillingen skal batteren stå med siden ud mod banen (kroppen parallel med batting-teet). Det er handskesiden, der skal vende ud mod banen. Armene er løftede og bøjede, og battet holdes over kastearmens skulder. Den yderste del af battet trækkes ned mod bolden på batting-teet. Når bolden er ramt føres battet videre igennem, så hænderne lander over på den anden skulder. Det kræver, at batter knækker over i håndleddene, når bolden er ramt. Et sving er ikke kun et sving med armene, men også en rotation af overkroppen. Øvelse min Batting: Efter tur får alle lov til at batte fem bolde i træk. Resten af holdet er ude i marken og fielder boldene og samler dem i en kasse, der står ude i marken. Der må ikke battes igen, før den tidligere bold er kommet i kassen og fielderne er kommet på plads. Hvis der er mange elever og to lærere, kan der laves to grupper. Øvelse min Batting konkurrence: Hvem kan batte længst. De batter i rækkefølge. Når første batter har ramt bolden løber han/hun ud og stiller sig, hvor bolden lander, hvorefter bolden kastes ind til næste batter. Bolden skal ud over sikkerhedslinjen, før slaget tæller. Laves evt. i flere grupper. Øvelse min Spil med batting-tee: Samme regler som tidligere. NB!: Løber må gerne løbe forbi 1. base i henhold til øvelse 4.1 Samlet 75 min Husk vandpauser. Ros. Ros. Det skal være sjovt at spille J Alle hjælper med til at rydde op giv dem hver en opgave. Tjekliste 1 blød bold eller skumgummibolde 4 kegler Baser Handsker Batting-tee Minimum 3 hjelme Bat 1 kasse Det laminerede ordforklarings- og refleksionsark DIF 1-2-Træner APP Baseløb à Løb til 1.base Batting à Batting teknik Fielding kaste Fielding gribe

8 Øvelse 4.5: Flere videoer på YouTube Søg på: How to hit a softball How to hit a softball: The stance & grip

9 Lektion 5. Bløde hænder og tags Øvelses nr. Tid ca. Beskrivelse Opvarmning 10 min Opvarmning sitdown/stikbold: Afgræns en passende bane med kegler eller andet markeringsudstyr. Brug en blød bold. Når en spiller har bolden må han/hun ikke bevæge sig. Spilleren skal kaste til en anden person, uden at bolden rammer jorden. Hvis modtageren ikke griber bolden, er han/hun død og skal sætte sig ned. Men inden han/hun sætter sig ned, skal han/hun løbe en omgang omkring banen. Den døde bliver levende igen, hvis han/hun får fat på bolden, eller hvis den, der kastede til ham/hende, dør. Hvis kastet er dårligt, dør kaster. Det er læreren, der afgør om kastet er dårligt. Øvelse min Uden handske: Alle får en bold, som de kaster op i luften og skal gribe selv. Bolden skal gribes med begge hænder. Og den skal gribes med bløde hænder. Dvs. at når bolden er grebet, skal hænderne føres ned og ind til brystet. Øvelse min Med handske: Som øvelse 5.1, men med handske. Øvelse min Vis og fortæl, hvordan man fielder Ground Balls med bløde krokodille hænder: Handskespidsen ned på jorden. Krokodille fielding (handskehånden nederst og lukker efter med gribehånden. Når bolden er kommet ind i handsken, og man har lukket efter med gribehånden, trækker man handsken ind og op til brystet ved at bøje i albuerne. Øvelse min Ground Balls med bløde krokodillehænder: 2 2 sammen triller til hinanden. Øvelse min Vis og fortæl, hvordan man tagger (rører modstanderen ud): Bolden skal være inde i handsken, og man skal lukke handsken efter med den anden hånd. Med bolden inde i handsken rører man den løber, der løber forbi, eller man løber efter løberen og rører ham/hende med handsken med bolden i. Øvelse min Tags: Del eleverne i tre grupper. Den ene gruppe er løbere, og de to andre er fieldere. Løberne starter ved 1. base på skift. Den ene gruppe fieldere stiller sig i en række ved 1. base og den anden gruppe ved 2. base. Den første løber starter med at løbe mod 2. base. Læreren triller en bold til fielderen ved 2. base, når løberen er kommet næsten halvvejs væk fra 1. base. Fielderen skal prøve at tagge løberen out, når løberen løber til 2. base. Løberen må gerne løbe tilbage til 1. base, så kan bolden kastes hen til den fielder, der står ved 1. base, som så kan tagge løberen out. Husk at skifte, så alle får prøvet. Hvis der er mange, kan der laves flere grupper. Det kan også være en anden spiller, der triller bolden ud. Øvelse min Spil med batting-tee kun med tags: Løberne kan kun blive out ved tags. Øvelse min Spil med batting-tee: Samme regler som tidligere, men nu også med tags og løberen må gerne løbe forbi 1. base. NB!: Fielderne kan tagge løberen out. Samlet 75 min Generelt: Husk vandpauser. Ros. Ros. Det skal være sjovt at spille J Alle hjælper med til at rydde op giv dem hver en opgave. Tjekliste 1 blød bold eller skumgummibolde Bolde Kegler eller andet markeringsudstyr Baser Handsker Batting-tee Minimum 3 hjelme Bat Det laminerede ordforklarings- og refleksionsark DIF 1-2-Træner APP Baseløb Fielding kaste Fielding gribe à Krokodille gribning Batting

10 Øvelse 5.3: Bløde krokodille hænder Øvelse 5.6: Tags Flere videoer på YouTube Søg på: How to field a grounder in softball Softball fielding drills: Triangles

11 Ordforklaringer Banen: Banen er opdelt i to områder: en infield og en outfield. Infielden er trekanten inden for baserne. Bases loaded: Der er en løber på både 1. og 2. base. Batter: Spilleren der skyder/slår til bolden. Batting tee: Er en plade, hvorpå der er fastgjort en gummi stang. På toppen af gummistangen er der plads til at lægge en bold. Catcher: Den spiller der passer home plate. Det er også hans/hendes opgave at lægge boldene tilrette på batting-teet. Fair ball: Når bolden lander inden for banens sidelinjer og er skudt forbi sikkerhedslinjen (5 m. foran home plate) Fly balls: Bolde der bliver skudt op i luften. Foul ball: Når bolden ikke bliver skudt i spil, men lander enten indenfor sikkerhedslinjen eller i foulområdet, som er området uden for sidelinjerne. Grand slam: Når batteren når hele vejen rund på sit slag, og der var løbere på både 1. og 2. base. Grand slam give altså 3 point, ét for hver løber. Ground balls: Bolde der bliver slået i jorden. Home plate: Den fem kantede plade med batting teet på. Det sted hvor man starter med at slå fra, og der hvor man scorer point, når man kommer hjem. Home run: Når batteren når hele vejen rundt på banen på sit slag. Infield: Området inden for de tre baser. Inning: En kamp spilles i innings. Én inning er, når begge hold har været inde at slå én gang. Antallet af innings i en kamp kan aftales på forhånd. Dvs. at der kan være forskel på, hvor lang tid en kamp varer. Line-up: Også kaldet battingrækkefølge. Den rækkefølge batterne skal batte i. Før kampstart finder man frem til en batting-rækkefølge, dvs. man finder ud af hvem der batter først, hvem der er 2. batter, 3. batter osv. Denne rækkefølge skal holdes hele kampen igennem. Hvis det er 4. batter, der slår sidst inden holdene bytter, er det 5. batter, der skal slå først, når holdet skal slå igen. Out: Død. Løberen bliver dømt out, hvis bolden kommer hen til basen før ham/hende, og hvis løberen bliver tagget out. Batteren bliver dømt out på en grebet bold. Outfield: Området uden for de tre baser (og inden for sidelinjerne). Safe: Når en løber når ind på en base, uden at dø, bliver løberen dømt safe. Sikkerhedslinje: Linjen fem meter foran home plate, som bolden skal slås (battes) ud over for at være i spil. Tag: Når en løber bliver rørt ud af en fielder med bolden i hånden eller med bolden i handsken. Outfield Sidelinje Sidelinje 2. base 1. base Infield Sikkerhedslinje Homebase

12 Refleksion over egen læring Efter de fem lektioner kan læreren lade eleverne reflektere over egen læring, så de får maksimalt udbytte af de erfaringer, som de har gjort sig gennem undervisningsløbet. Her er forslag til spørgsmål, man kan gennemgå med eleverne. Læringstjek Hvilken hånd skal man have handsken på i Amerikansk Rundbold? Hvad skyder man med i Amerikansk Rundbold? Hvad skyder man til i Amerikansk Rundbold? Hvad er et batting-tee? Hvordan griber man en flyball? Hvordan griber man en bold, der kommer lige imod en? Hvordan fielder man en bold? Hvad er bløde krokodillehænder? Hvad er en fair-ball? Hvad er en foul-ball? Hvor er sikkerhedslinjen? Hvad hedder de tre baser i Amerikansk Rundbold? Hvad hedder området mellem baserne? Hvad hedder området bag ved baserne? Hvilken hånd skal være tættest på knoppen for enden af battet, når man batter? Hvad vil det sige at tagge en spiller ud? På hvilke to måder kan man tagge en løber out på banen? Hvor mange outs skal der være, før man bytter (så udeholdet kommer ind at slå)? Hvornår har man lavet et home-run? Refleksion Hvornår i spillet havde du højest puls/blev du mest forpustet? Hvad synes du var sjovest ved Amerikansk Rundbold? Hvorfor? Hvad synes du var lettest ved Amerikansk Rundbold? Hvorfor? Hvad synes du var sværest ved Amerikansk Rundbold? Hvorfor? Hvilke tre ting er du blevet bedre til undervejs? Hvordan var stemningen på banen, da vi spillede Amerikansk Rundbold? Hvor aktiv var du i spillet (på en skala fra 1-5)? Hvornår i forløbet lærte du mest? Hvad vil du gerne blive bedre til? Hvordan kan du blive bedre til det? Hvad glæder du dig allermest til, når vi skal spille Amerikansk Rundbold næste gang? Hvor kan du gå til Amerikansk Rundbold?

Undervisningsmateriale til folkeskolen. 5 lektioner lige til at gå til. Undervisningsmateriale til folkeskolen 1

Undervisningsmateriale til folkeskolen. 5 lektioner lige til at gå til. Undervisningsmateriale til folkeskolen 1 Undervisningsmateriale til folkeskolen 5 lektioner lige til at gå til Undervisningsmateriale til folkeskolen 1 Udgiver Dansk Softball Forbund (DSoF) Faglig bearbejdelse Forbundsinstruktør Jytte Overgaard,

Læs mere

Udstyr. Om softball. Softball er et unikt boldspil, hvor samarbejde, teknik og taktik går op i en højere enhed.

Udstyr. Om softball. Softball er et unikt boldspil, hvor samarbejde, teknik og taktik går op i en højere enhed. SOFTBALL i skolen Om softball Softball er et unikt boldspil, hvor samarbejde, teknik og taktik går op i en højere enhed. Softball er i familie med baseball og de mere kendte spil rundbold og M- bold. Det

Læs mere

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning

Alle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule

Læs mere

under at gribe øvelsen. hænderne i gribestilling. Her skal pegefinger og tommeltot pege imod hinanden og ellers

under at gribe øvelsen. hænderne i gribestilling. Her skal pegefinger og tommeltot pege imod hinanden og ellers Nr.3493 Alder: 8-10 år - Tid: 12 min. Nr.3492 Alder: 8-10 år - Tid: 8 min. At gribe bolden De 2 spillere står overfor hinanden med ca. 2 og 2 sidelæns løb på et mål eller ca. 10-15 m før der skiftes retning.

Læs mere

Boldøvelser kun med bold

Boldøvelser kun med bold Boldøvelser kun med bold Dræber og frelserbold Materialer: To forskellige bolde. 4 kegler. Område på banen: Afgrænset område markeres med de 2 kegler. Spillerniveau: Let øvet. Beskrivelse: Der spilles

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

BFO Rosenlund. fælleslege

BFO Rosenlund. fælleslege BFO Rosenlund fælleslege Indhold 1.Det gyldne skind... 2 2.Fangelege... 3 3.Stjæl æg... 4 4.Høvdingebold... 5 5.Katten efter musen... 5 6.Rundbold... 6 7.Fang fanen... 7 8.Jord... 8 9.Stik bold... 8 10.Alle

Læs mere

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen!

Ketcheropvarmning: Stafetter: Afleverer bolden til næste i køen! DROP IN Der er 3 baner til rådighed, og jeg forestiller mig, at hvis der kun er 2 Drop-in-tovholdere, så er der en bane, hvor der gives instruktion til øvelser + emne (fx serv og så evt. have udskrevet

Læs mere

Brug bolden 3. Idéer på spil

Brug bolden 3. Idéer på spil Brug bolden 3 Idéer på spil Indhold i dette hæfte: Bordtennis.............................. 3 Tennis................................... 7 Fodbold................................. 12 Håndbold................................

Læs mere

alle, der har lyst. Du skal have fat i minimum fem Frisbees på forhånd (disse Formålet Med Aftenen

alle, der har lyst. Du skal have fat i minimum fem Frisbees på forhånd (disse Formålet Med Aftenen 21 / FRISBEE FREAK / SIDE 1 AF 6 [ Frisbee-freak ] Introduktion Til Denne Aften Dette opstartsevent er til en lys sommeraften, og du kan passende invitere alle, der har lyst Du skal have fat i minimum

Læs mere

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling

Floorball. Undervisningsmateriale. Dansk Floorball Union Uddannelse skole - indskoling Floorball Undervisningsmateriale Udarbejdet i samarbejde med Hørsholm Rungsted Floorball Klub 1 Indhold Rammerne... 4 Storytelling... 4 Opvarmning... 4 Fælles øvelser... 4 Stationsbaserede øvelser... 5

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Småspil og volleyspecifikke lege

Småspil og volleyspecifikke lege Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger

Læs mere

Øvelser til forhånd og baghånd

Øvelser til forhånd og baghånd Øvelser til forhånd og baghånd Forhånd og baghånd kan integreres i de fleste øvelser. Her er en masse øvelser, som giver mulighed for at lege forhånd og baghånd ind. En øvelse har altid et fagligt formål,

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.

BEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok. BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver

Læs mere

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD

ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Blok og Rebound (Defensive Boards) Blokere og Afholde (Close out and Contain)

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Blok og Rebound (Defensive Boards) Blokere og Afholde (Close out and Contain) Nr.6464 Nr.6462 Blok og Rebound (Defensive Boards) angriberen, bøjet ben, hænderne oppe og bruge bagdel og skuldre til at blokere angriberen. Blokere og Afholde (Close out and Contain) Forsvaret skal sørge

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

OL alternative konkurrencer

OL alternative konkurrencer OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges

Læs mere

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd

1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og

Læs mere

Find vej gennem tunnelen

Find vej gennem tunnelen Grundmotorisk bevægelse: Krybe Find vej gennem tunnelen Træne motoriske færdigheder som at krybe og koordinere på en sjov måde. Skabe bevægelsesglæde gennem udfoldelse og leg uden fokus på konkurrence

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

baseball og softball

baseball og softball Introduktionshæfte til baseball og softball Hæftet kan bruges i klubbernes PR-arbejde,- til at uddele til skoler, idrætshøjskoler og til nye / interesserede spillere. Det introducerer basics i baseball

Læs mere

Inspiration til sjove aktiviteter med frisbee en

Inspiration til sjove aktiviteter med frisbee en Inspiration til sjove aktiviteter med frisbee en Kære lærer og pædagog Her følger 14 kort med masser af inspiration til leg og bevægelse med frisbee en i centrum. Frisbee-aktiviteterne er for alle børn

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

Træningsøvelser til motorikpakken

Træningsøvelser til motorikpakken Dansk Squash Forbund Motorikpakken 1 Træningsøvelser til motorikpakken Rekvisitter Skumbold m. plasthud Navn & beskrivelse Stikbold Alle mod alle det gælder om at ramme de andre og selv undgå at blive

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Afslutnings rundt om bordet (slik) Alm. rundt om bordet (Den hårde)

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Afslutnings rundt om bordet (slik) Alm. rundt om bordet (Den hårde) Nr.6531 Nr.6530 Afslutnings rundt om bordet (slik) Alm. rundt om bordet (Den hårde) Der spilles med én bold som holdes i gang samtidig med at man løber rundt om bordet og >4 spillere skiftes til at spille

Læs mere

2.-3. klasse totalhåndbold & street handball Del 13: Lege

2.-3. klasse totalhåndbold & street handball Del 13: Lege Del 13: Lege Fang slangens hale: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Fang slangens hale. Eleverne deles i grupper á 4-5 elever. Kegler/markeringer. 5x5 meter. Hver gruppe får et areal markeret

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.

om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.

Programmet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip. Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at

Læs mere

Teknik Smash Smashkast

Teknik Smash  Smashkast Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Find dit dyr. Bowling DE YNGSTE DE YNGSTE. Variation. Variation. Formål. Nr.9155 Alder: 4-6 år - Tid: 8 min. Nr.9152 Find dit dyr af et af 3 dyr. Spillerne deles i tre hold. Hvert hold får et dyrenavn. Hvert hold leder en efter Bowling række bag en kegle i passende afstand

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Styrketræning med frie vægte

Styrketræning med frie vægte Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse

9 SJOVE. Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse 9 SJOVE Nemme og anderledes aktiviteter, hvor cykelslanger indgår i flere af disse Samarbejde vil være omdrejningspunktet for de 7 lege i kompendiet. Aktiviteterne kan foregå både inde- og udendørs og

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6

Vildbjerg FS. Træning 1 // U6 Vildbjerg FS Træning 1 // U6 Opvarmning: 1. Kongeløber (ca. 8-10min.) a. 2 fangere på en opmærket keglebane. Resterende spillere skal fordeles på de 2 langsider b. Det gælder om at bevæge sig fra sidelinje

Læs mere

Træningsmateriale - Kast

Træningsmateriale - Kast Træningsmateriale - Kast Kast Indhold Forord... 2 Generelt om kast... 3 Lektion 1 Stående kast... 5 Lektion 2 impulsskridt... 6 Lektion 3 Et helt kast... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere

Træningsmateriale 400 meter

Træningsmateriale 400 meter Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Elastik-træning til søs

Elastik-træning til søs Elastik-træning til søs 1. Træk til hagen. Læg elastikken dobbelt og monter den i dørken. Fat hver ende af elastikken med hver sin hånd og træk opad til håndryggen rammer hagen / kinderne. Øvelsen styrker

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

Placering for en målmand: Ny og uerfaren.

Placering for en målmand: Ny og uerfaren. MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når

Læs mere

Historien bliver til virkelighed

Historien bliver til virkelighed Historien bliver til virkelighed Eleverne går sammen to og to og skriver en lille historie på max. 10 linjer. Der skal indgå en række udsagnsord, som læreren evt. skriver på tavlen. Når eleverne har skrevet

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Styrketræning for rullere

Styrketræning for rullere Styrketræning for rullere Kopieret fra: www.go motionshop.dk. Se også dette link, hvor øvelserne vises live: http://www.gomotion.dk/peasp?p_id=250&page=1 Når man løber på rulleskøjter oplever man, specielt

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Legekatalog. Kamplege

Legekatalog. Kamplege Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3 FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer

Motion på legepladsen. Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde. Spirer X Mål og formål Tid Aldersgren Give pigerne fornemmelse af vigtigheden af motion og at leg også er at få motion. 5 møde Spirer Nr. 1 af 5 møder ét skema til hvert møde Tid Programpunkt Hvor står det /

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

Inspiration til målmandstræning!

Inspiration til målmandstræning! Inspiration til målmandstræning! Formål: Inspiration til målmandstræning er tænkt som en vejledning til målvogtere, samt børne- og ungdomstrænere der ønsker at træne og udvikle målvogtere på deres respektive

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter

RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder

Læs mere

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1)

Håndteringsøvelse (se hvalpetræning del 1) Hvalpetræning del 1 Samling i rundkreds om træningsleder på eget medbragt tæppe. Tæppet er et sted hvor hunden, skal forholde sig i ro, og være glad for at være. Starter med at hvalpen skal sidde stille

Læs mere

Træn sammen med glæde!

Træn sammen med glæde! Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

2.-3. klasse boldtilvænning og boldteknik Del 1: Lege

2.-3. klasse boldtilvænning og boldteknik Del 1: Lege Del 1: Lege Transportbåndet: Start Mål 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Transportbåndet. Eleverne deles i grupper á 4-6 elever. 5-6 bolde i forskellige størrelser og materialer til hver gruppe.

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC

DBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Frikvartersaktiviteter

Frikvartersaktiviteter Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Frikvartersaktiviteter Indholdsfortegnelse CHASE: Politi og røvere s.1 Udbryderkongen s.2 Grænselegen s.3 Hvad er klokken Hr. Løve s.4 De blå de må gå s.5

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Satellit af BKO Charlottenlund Fort. Aktivitetshæfte Boldlege for børnehavebørn

Satellit af BKO Charlottenlund Fort. Aktivitetshæfte Boldlege for børnehavebørn Satellit af BKO Charlottenlund Fort Aktivitetshæfte Boldlege for børnehavebørn Udarbejdet af: MOtivaTION ApS for Gentofte Kommune, Gentoftegade, Ordrup, Dyssegård og Vangede Bibliotek 02-03-2015 Vikingelegen

Læs mere

Koordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse.

Koordinationstræning. Formål: Børnene skal lære grundlæggende motorik og bevægelse. Koordinationstræning Abekatte streger: Opstil en koordinationsbane som spillerne skal løbe igennem. Lav ikke for svære øvelser i starten, da motorikken ikke er lige god ved alle spillerne, men man kan

Læs mere

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab

Træningsøvelser. Organisationscirklen. Taktisk træning. Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab Organisationscirklen Organisationscirklen - også kaldet spilhjulet - er et pædagogisk redskab til dig. DGI Idræt & Fællesskab Træningsøvelser Med spilhjulet har du et godt redskab til både at planlægge

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Brug bolden - fra 6 til 66

Brug bolden - fra 6 til 66 Brug bolden - fra 6 til 66 1 Brug Bolden -Fra 6 til 66 er udgivet af DGI i forbindelse med Boldens Arena ved Landsstævne 2009. Idé: Bente O. Larsen, Per Baltzer, Kaj Mathiesen, Henning Olsen og Thomas

Læs mere