styrker din sundhed Gode råd og vejledning

Transkript

1 Foto: Scanpix Guide Juni Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus God sex 16 sider styrker din sundhed Gode råd og vejledning

2 God sex styrker din sundhed INDHOLD: God sex styrker din sundhed...4 Et nederlag, når sexlivet ikke fungerer...7 GUIDE: Sådan genfinder i gnisten...9 FAKTA: Hvad er de hyppigste seksuelle problemer...12 PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: og Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen. 2

3 3

4 God sex styrker din sundhed Hver 10. dansker kæmper med rejsningsproblemer, manglende sexlyst og andre udfordringer i soveværelset, der ubehandlet kan føre til lavt selvværd og dårlig trivsel Af Dorthe Brøker Kristensen plus@bt.dk En god omgang lagengymnastik er ikke blot godt for parforholdet og stemningen udenfor soveværelset. Den kan også være med til at påvirke din sundhed positivt, så du bliver bedre til at tackle stress, modstand og eventuelle sygdomme. - Folk føler sig bedre tilpas, når ting virker, og det gælder også seksualiteten. De bliver bedre i stand til at tackle modgang og modstå stress. Et velfungerende sexliv er en beskyttende faktor og undersøgelser viser, at eksempelvis diabetikere er bedre til at tackle deres sygdom, hvis sexlivet fungerer. Det giver simpelthen mere overskud, siger Astrid Højgaard, der er gynækolog og ledende overlæge på Aalborg Universitetshospital, Sexologisk Center. Faktisk opfatter ni ud af ti voksne danskere seksualiteten som en central del af deres livskvalitet, og det er ikke tilfældigt. Hyppig seksuel aktivitet kan sågar være livsforlængende. I et britisk studie fandt man, at dødeligheden efter ti års opfølgning var halvt så høj blandt mænd, som ved studiets påbegyndelse havde samleje mindst to gange om ugen. Ligesom der er flere studier, som i forbindelse med behandling for rejsningsproblemer, kan dokumentere en klar og positiv sammenhæng mellem evnen til at få rejsning og selvfølelsen. 4 Også et italiensk studie blandt mænd med type 2-diabetes påviser, at patienter uden rejsningsproblemer havde bedre livskvalitet og mindre stress. Det helt nære samvær med din partner er således uvurderligt. Både samleje og nærhed - Seksualiteten er en vitalitetsdynamo, der gør dig stærk og påvirker din sundhed positivt. En generator af livsglæde, der booster din selvtillid og din følelse af livsindhold. Og der er god evidens for at gode intime relationer giver større livsmod, siger Christian Graugaard, der er læge og professor i almen sexologi ved Aalborg Universitet. Han understreger dog samtidig, at det er vigtigt at brede det gængse seksualitetsbegreb lidt ud. - Vi har en tendens til at fokusere på rejsning, orgasme og samleje, men seksualitet handler ikke kun om det lille område mellem benene, det handler i høj grad også om evnen til at skabe nærhed, fortrolighed og intimitet med sin partner for eksempel ved at ligge i ske, kysse og kærtegne hinanden. Det er her, mange henter deres allervigtigste brændstof, siger Christian Graugaard. Fræk aftale tirsdag aften Ifølge Maj Wismann er seksualiteten sårbar, og det er helt naturligt at opleve manglende lyst i perioder. Det kan være svært at finde motivationen til at prioritere tiden i dobbeltsengen, hvis du er dødtræt eller aldrig får orgasme, men

5 det kan lade sig gøre at ændre sine vaner og begynde at prioritere intimiteten igen. - Ofte er det ikke super svært at få lysten tilbage ved at lave nogle små justeringer. Er du dødtræt tirsdag aften, kunne det måske være en ide at lave en fræk aftale lørdag eftermiddag, siger Maj Wismann. Også Astrid Højgaard opfordrer til at tænke kreativt i den gode sags tjeneste. Ender sexlivet konsekvent nederst på listen over gøremål, er der grund til at ændre kurs. Hun mener sagtens man kan skrive det i kalenderen på linje med løbeturen eller børnefødselsdagen. - Det er en skam, at folk i den grad nedprioriterer seksualiteten. Vi er så pligtopfyldende og yder rigtig meget på jobbet, går til forældremøder og lader alle disse ting komme i første række. Sexlivet er først et punkt vi kigger på, når vi er helt udmattede. Det er en myte, at det skal være spontant for at være godt, så vær åben og se hvad der sker, siger Astrid Højgaard. 5

6 6

7 Et nederlag, når sexlivet ikke fungerer Er sexlivet gået i hårdknude er det ikke usædvanligt at ændre vaner, så du slipper for at blive konfronteret med problemet Af Dorthe Brøker Kristensen plus@bt.dk Forestil dig at få udløsning inden for to minutter. En tilstand, som rammer 8-15 procent af alle mænd. Eller ikke at kunne tilfredsstille din partner. Begge dele føles ifølge Astrid Højgaard som et kolossalt nederlag. Selv om de positive effekter er til at få øje på, er det straks sværere, når det kommer til den praktiske udførelse, og hver 10. dansker oplever varige seksuelle problemer af den ene eller anden art. - Mennesker, for hvem sexlivet ikke fungerer, føler sig inkompetente og anderledes. Den, der har problemet føler sig ikke attraktiv eller værd at begære, og partneren føler, at han eller hun ikke gør det godt nok, fordi det ikke lykkes at tilfredsstille. Disse problematikker er i høj grad forbundet med skyld og skam, siger Astrid Højgaard. Hun møder i sin konsultation par, der efter at have oplevet det ene nederlag efter det andet, simpelthen holder op med at prøve. - De undgår sex ved at lave strategier eller vaner, der gør det umuligt at dyrke sex. Hun begynder måske at følge med i en serie i tv, der kommer meget sent, så han sover, når hun kommer i seng. Eller han får nye interesser, der gør, at han er meget væk hjemmefra om aftenen, siger Astrid Højgaard. Også Maj Wismann, der er sexolog og indehaver af sitet, websexolog.dk oplever klienter, der for eksempel bliver siddende ved computeren for at undgå den akavede situation at skulle gå i seng samtidig. - Det kommer til at fylde utrolig meget, når sexlivet ikke fungerer, og for nogen kan det være nærmest invaliderende og for nogen kan det være en medvirkende årsag til skilsmisse, hvis den onde cirkel ikke bliver brudt. Man tænker på det hele tiden og krymper sig, når man hører om andres fantastiske sexliv, siger Maj Wismann. 7

8 8

9 GUIDE: Sådan genfinder I gnisten 9

10 Spørg dig selv, hvorfor lysten er forsvundet. Er du stresset? Har du ligget vandret på jobbet? Har I små børn, der vækker Jer flere gange hver nat, fordi de skal have vand eller er ved at få tænder? Hvis det er tilfældet, er der ikke noget at sige til, at lysten til sex ikke er det første, der popper op, når du endelig har en ledig stund. Har du travlt, kan du ikke mærke dig selv og dine behov. Men faktisk kan langt de fleste få lysten tilbage, når de finder ud af, hvorfor den er væk og kan begynde at indrette sig efter de omstændigheder, der styrer dit liv lige nu. For eksempel kunne I beslutte Jer for at gå i seng senest klokken 21.30, hvis problemet er, at I falder i søvn, så snart I rammer hovedpuden. Det er en myte at kun spontan sex midt på stuegulvet dur, så afsæt tid til sex i kalenderen på samme måde som du booker tid til tandlægen. Det kan godt være, du ikke ligefrem jubler, når du tirsdag morgen ser i kalenderen, at det er i aften. Prøv alligevel at lege lidt med tanken om hvad, der skal ske, og hvad I kunne finde på. Hvordan du kunne overraske din partner, og ikke mindst, hvad du selv har lyst til. På den måde kan du faktisk sagtens i løbet af dagen få fyret lidt op under lysten. Drop automatreaktioner som at sige nej, hver gang din partner lægger op til sex, det er ikke befordrende at blive afvist 4-5 gange i træk. Sig det som det er, hvis du er dødtræt, men lad den ikke ligge der. Kom med forslag til et alternativt tidspunkt. Foreslå eksempelvis at I tager revanche på lørdag, hvor du lover at finde massageolien frem. Pas på ikke at blive doven i dit parforhold. Hvis I ikke er der for hinanden og passer på hinanden, er der stor risiko for at lysten ryger. Sørg for at have kærestetid. Det vil sige en aften, for eksempel hver anden tirsdag, hvor der ikke er noget i kalenderen. Spis noget god mad og sørg for at få talt sammen. Giv hinanden massage eller gør noget andet rart. For at bevare gnisten er det altafgørende, at du mærker din partner og at I får set hinanden i øjnene og får talt sammen. Hurtige beskeder på vej ud af døren eller imens I tjekker mails, er på Facebook eller sætter i opvaskemaskinen er ikke nok. 10

11 Forvent ikke at I begge har spontan lyst. Mange kvinder oplever ikke spontan lyst på samme måde som mænd. Er du mand så lad være med at blive irriteret, fordi din partner ikke udviser samme spontane lystfølelse. Sig til dig selv at hun har lyst, men at den bare ikke melder sig af sig selv. Oplever hun det pirrende, så leg med tanken om, at hun har brug for dig til at tænde knappen. Det er så at sige din opgave at være motoren, der tænder hende. Hav realistiske forventninger. Sammenligner du dit sexliv med det vilde begær, der ofte kendetegner den første forelskelse, kommer du til at lede hele livet. Men mindre kan også gøre det. Jeres sexliv behøver ikke være akkompagneret af strygere og levende lys for at være godt. Du spiser jo heller ikke gourmetmad hver dag. Husk at du selv er i førersædet og er med til at sætte dagsordenen. Du har selv et ansvar for at Jeres sexliv forbliver godt og spændende. Tal om hvad I hver især tænder på. Synes du det er vildt hyggeligt at varme op ved at gå i bad sammen så sig det. Eller hvis du synes, din partner er særlig fræk i en bestemt skjorte eller kjole. Elsker du at blive kysset i nakken, eller at han tager dig på brysterne. Og husk også at tale om det modsatte, hvis du ikke længere tænder på din kæreste. Synes du, det er det største turnoff, når han går rundt i joggingbukser, eller at hun har taget tyve kilo på, er du nødt til at tage en dyb indånding og tage hul på snakken. Husk du kan godt være ærlig og høflig på én gang, så vægt dine ord. Det er helt normalt ikke at være tændt efter en enkelt berøring, så husk forspillet. Brug lang tid på at kysse og røre. Tænk på kroppen som en stor erogen zone med et kæmpe potentiale, hvor I kan gå på opdagelse sammen. Kilder: Maj Wismann og Astrid Højgaard 11

12 Fakta: Hvad er de hyppigste seksuelle problemer? 12

13 Rejsningsproblemer (erektionsproblemer): Problemer med rejsning/erektion betyder at manden ikke kan få eller vedligeholde, tilstrækkelig rejsning til at kunne gennemføre et samleje. Rejsningsproblemer kan opstå pludseligt eller kan komme over tid og er afhængige af flere faktorer: Psykologiske årsager kan være: Præstationsangst, stress, problemer i parforholdet, depression eller skilsmisse. Fysiologiske årsager: Aldring, åreforkalkning, forhøjet blodtryk, problemer med kolesterol, sukkersyge, hjertekarsygdomme, kræft eller problemer med kønshormoner. Medicinforbrug, ligesom alkohol og rygning kan være medvirkende årsager. Behandling: Indtager du medicin, der kan forårsage rejsningsproblemer, kan din læge eventuelt forsøge at skifte til et andet præparat, hvilket kan være tilstrækkeligt. Ligesom det er en god ide at stoppe med at ryge. Herudover kan du få tilbudt tabletbehandling, mekaniske hjælpemidler og eventuelt rådgivning. For tidlig sædafgang (præmatur ejakulation): Problemet med for tidlig sædafgang handler om, at det er svært at kontrollere udløsningsrefleksen længe nok til, at begge parter kan blive tilfredsstillet. Manden får sædafgang før eller umiddelbart efter påbegyndelse af samleje. Det kan også være, at han får sædafgang før den seksuelle ophidselse er blevet tilstrækkelig høj, så orgasmen føles utilfredsstillende. For tidlig sædafgang er en hyppig seksuel forstyrrelse. Årsagerne til for tidlig sædafgang kan være et samspil mellem fysiologiske og psykologiske faktorer. Psykologiske årsager som angst, stress, depression, erektionsproblemer eller problemer i parforholdet. Fysiologiske årsager er eksempelvis hormonforstyrrelser, betændelse og infektion i prostata eller urinrøret. Behandling: Behandlingsmulighederne omfatter seksualterapi, medicin og psykoterapi. I nogle tilfælde indebærer seksualterapien flere trin. Det kan f.eks. være at masturbere en time eller to før samleje, så du lettere kan forsinke udløsning under sex. Lægen kan også anbefale dig at undgå sex i en periode og bede dig fokusere på andre typer seksuel leg, så presset tages væk fra det egentlige samleje. For mange mænd er en kombination af disse behandlinger det, som fungerer bedst. Tørhed i skeden (lubrikationsproblemer): Når skeden ikke er tilstrækkeligt fugtig, kan den føles tør og irriteret. Tørhed i skeden kan medføre, at samleje bliver smertefuldt. Især efter overgangsalderen er tørhed i skeden den hyppigste årsag til smerter ved samleje. Problemet kan vise sig på flere måder. Det kan kræve lang tids stimulering før der kommer fugtighed. Kvinden kan være i stand til at blive fugtig ved selvstimulation, men ikke sammen med en partner, eller fugtigheden kan pludselig ophøre under samlejet. Årsagen til tørhed i skeden er ofte psykisk, især hvis problemet er mest udtalt sammen med partneren. En del kvinder oplever dog denne type problem i forbindelse med overgangsalderen, hvor produktionen af kønshormoner falder. Behandling: Siden tab af østrogen er hovedårsagen til tør skede, er behandling med østrogen tilsvarende den mest effektive behandling. Dette kan gøres på følgende måder: Østrogencreme: Som du selv fører ind i ske- 13

14 den med en applikator 2-3 gange om ugen. Plastikring: Du eller lægen kan indsætte en blød plastikring højt oppe i skeden. Ringen frigør gradvist østrogen over en periode på 90 dage. Vaginale østrogentabletter. Ved hjælp af en applikator placeres tabletten i skeden. Det gøres dagligt de to første uger, senere 1-2 gange om ugen. Plaster. Du sætter plasteret på huden, og der frigøres gradvist hormon. Plastret skiftes 1-2 gange ugentligt. Tabletter. Disse piller tages dagligt. Alle disse behandlinger øger mængden af østrogen i skeden, og de lindrer tørheden, så længe du bruger dem. Orgasmeproblemer: Orgasmeproblemer kan være manglende orgasme og/eller orgasme uden lystoplevelse. Der er tale om orgasmeforstyrrelse, hvis man på trods af stærk seksuel ophidselse eller tænding ikke opnår orgasme. Det ses især hos yngre kvinder. I andre tilfælde er intensiteten af orgasmen stærkt nedsat eller forsinket og føles ikke helt tilfredsstillende. Det kan skyldes flere ting: Psykologiske årsager som præstationsangst, opdragelse og religiøse opfattelser, problemer i parforholdet, erindringer om tidligere negative seksuelle oplevelser, forventninger om mislykket sex baseret på tidligere erfaringer eller seksuelle problemer hos en partner. Fysiologiske årsager som sygdomme og skader. Behandling: De fleste kvinder behøver stimulering af klitoris for at opnå orgasme. At sørge for at det indgår i de seksuelle aktiviteter, er for mange nok til at opnå orgasme Hvis det fortsat er vanskeligt at opnå orgasme, kan individuel oplæring i masturbation, hjælpe til at få føling med, hvad der kræves for at opnå udløsning Smerter ved samleje (ikke organisk dyspareuni og vulvodyni): Smerte i forbindelse med samleje kan hos kvinder opdeles i to hovedgrupper: Dyspareuni: Er vedvarende eller tilbagevendende smerte ved indtrængning af penis i skeden. Vulvodyni: Er en speciel smertetilstand, der er lokaliseret i kvindens kønslæber og ved indgangen til skeden. Smerterne er til stede, også når der ikke er seksuel stimulation. Især yngre kvinder er ramt af lidelsen. Vulvodynien er karakteriseret ved, at man ikke kan finde nogen fysisk årsag til smertetilstanden, men den kan skyldes tidligere infektioner. Gentagne oplevelser af smertefuld sex kan skabe frygt og føre til, at man ønsker at undgå sex, hvilket igen kan medføre nedsat lyst, nedsat tænding og også orgasmeforstyrrelser. Behandling: Smertestillende medicin kan lindre smerterne, men de forsvinder sjældent som følge af de smertestillende midler, og det er derfor kun en midlertidig løsning. Det svære, er at flytte årsagen til smerterne hen på rette sted, nemlig uden for kroppen. Samtidig skal du lære sine muskler at kende og bruge dem rigtigt. En afspændingspædagog eller fysioterapeut vil kunne hjælpe godt på vej. 14

15 Skedekramper (vaginisme): Vaginisme er spasmer eller muskelkramper i bækkenbundsmusklerne omkring skeden, som gør det umuligt eller vanskeligt at indføre penis. Vaginisme kan skyldes frygt for at få noget indført i skeden. Frygten kan være den afgørende faktor, som fremkalder muskelsammentrækningerne og derved forhindrer samleje. Ofte har man en angstpræget forestilling kombineret med vaginismen. Det kan være, at skeden er for lille til at rumme en penis eller tager skade af samleje. Tit har kvinder med vaginisme ikke problemer med seksuallyst, ophidselse eller orgasme. Vaginisme kan skyldes: Psykologiske årsager som opfattelsen af, at seksualitet er syndigt eller modbydeligt, frygt for graviditet og fødsel, manglende viden om den anatomiske opbygning af egne kønsorganer, aversion mod mandens penis, sæd eller mænd generelt, ubehagelige seksuelle oplevelser og ubehagelige oplevelser i forbindelse med den første gynækologiske undersøgelse. Nedsat eller manglende seksuel lyst: Man taler om nedsat eller manglende lyst til seksuel aktivitet (libido), når dette er hovedproblemet og ikke optræder som følge af andre seksuelle vanskeligheder. For at man kan tale om et lystproblem, skal personen selv være generet af det. Nedsat eller manglende lyst til seksuel aktivitet kan skyldes: Psykologiske årsager som at seksuel aktivitet medfører ubehag, frygt eller ængstelse, eller at den seksuelle reaktion er normal, men uden ledsagende lystfølelse. Fysiologiske årsager: Mange medikamenter kan medføre tab af lyst. Det drejer sig først og fremmest om midler, som reducerer kroppens hormonproduktion af testosteron og østrogen. Antidepressiv medicin, beroligende medicin, alkohol og narkotika svækker også lysten til sex. Fysiologiske årsager som klipning ved fødsel eller en smertefuld infektion med eksempelvis herpes kan være den udløsende faktor. Kilder: Sundhed.dk netdoktor.dk 15

16 Få meget mere indhold på PLUS for 29 kr. per måned Vi publicerer nye guider hver eneste dag året rundt om: Rejser Sundhed Slank Se mere på bt.dk/plus eller b.dk/plus Privatøkonomi 16 Motion