Odense, 15. november 2012

Transkript

1 Institut for Idræt Odense, 15. november 2012 Fodboldspecifik fysisk træning og testning brug af GPS og Team 2 pulsmålere Peter Krustrup Professor, University of Exeter, UK Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet

2 Forskning i elitefodbold (1996-nu) Arbejdskrav og træthed i nationale og internationale kampe Fodboldspecifik fysisk træning Fodboldspecifik testning Restitution efter kamp og træning Betydning af varme, kulde, underlag Betydning af spilposition og spillestil Genopvarmning i halvlegspausen Konsulent- og træneropgaver (1985-nu) Konsulent/fysisk træner for topdommerne fra Konsulent for kvindelandsholdet fra 2006-nu Konsulent for herrelandsholdet 2002, 2004 Klubtræner i 13 år Ansvarlig for boldspilsundervisningen på KU A-trænerkursus 2010

3 Testning og træning af elitefodboldspillere

4 Institut for Idræt DAGENS TEMAER 1) Aktivitetsmønster og træthedsudvikling under kamp 2) Fodboldspecifikke fysiske tests, betydning af fysisk form for kamppræstation 3) Kamprelevant fysisk træning

5 Intensitetsanalyser i elitefodbold

6 Redskaber til at analysere bevægelsesmønster under fodboldtræning og -kamp Video-basede time-motion analyser (Reilly & Thomas, 1976, Bangsbo et al., 1991, Krustrup & Bangsbo 2001, Mohr et al., 2003) Multi-kamera tracking systemer Amisco, Pro-Zone, Tracap (Di Salvo et al., 2006, 2007, Mohr et al., 2011, Rampinini et al., 2007) Global Positioning Systemer (GPS) GPSport, MinimaxX (Duffield et al., 2010, Edgecomb & Norton, 2006, Jennings et al., 2010) Radio Transmitter-baserede systemer LPM Inmotio, ZXY system (Frecken et al., 2010)

7 Hastighedsmålinger ved brug af 5 Hz GPS

8 Hastighedsmålinger under kamp - hvor hurtigt og hvor på banen Hurtigt løb og sprint

9 Løbepræstation under kamp betydning af spilposition Bradley et al Headers Tackles Mohr et al Dias 9

10 GPS målinger ved under simuleret fodboldkamp - The Copenhagen Soccer Test Bendiksen et al. 2012

11 Rohde og Espersen, 1988 Pulsmålinger under træning og kamp

12 Pulsbelastning i elitekampe - gennemsnitspuls for forskellige spillere 100 Gennemsnitspuls (% af max. puls) Tid (min) Krustrup et al. 2005, 2010

13 Pulsmålinger med Polar Team 2 og hastighedsmålinger med 5 Hz GPS Gennemsnitspuls ~85% af maksimal puls

14 Træthed i elitefodbold

15 Høj-intenst løb gennem kamp Høj-intenst løb (m) * * # * 30% # * Tid (min) Mohr et al. 2003

16 Sprintdistance gennem kamp Sprint distance (m) * 45% Tid (min) Mohr et al. 2003

17 Sammenligning af 4 kampanalysesystemer - ændring i høj-intenst løb under kamp Fig. 5b 100 MCS VTM GPS-1 GPS-2 High-intensity running (% of 0-15) N.a.N Time (min) Randers et al. 2010

18 Sammenligning af 4 kampanalysesystemer - høj-intenst løb under kamp Fig. 1b 3,5 High-intensity running (km) 3,0 2,5 2,0 1,5 1,0 * * MCS VTM GPS-1 GPS-2 MCS GPS-1 VTM GPS-2 VTM GPS-1 MCS GPS-2 MCS VTM GPS-1 GPS-2 * * 0,5 0,0 Randers et al. 2010

19 0-5min 5-10min 10-15min 15-20min 20-25min 25-30min 30-35min 35-40min 40-45min min 50-55min 55-60min 60-65min 65-70min 70-75min 75-80min 80-85min 85-90min + Distance (m) Høj-intenst løb i 5-min perioder under kamp Tid Time (min)

20 Høj-intenst løb for danske spillere i afgørende kampe 600 Spiller 1 - kamp 1 Spiller 2 - kamp 1 Spiller 1 - kamp Spiller 2 - kamp 2 Høj-intenst løb (m) Hvordan ser det ud til næste EM? Tid (min) Krustrup et al. 2010

21 Høj-intenst løb under kamp - med og uden bold Bradley et al. 2009

22 Sprintpræstation før og efter elitekampe Mandlige spillere Kvindelige spillere Time of 30-m sprints (s) 4.9 Before match After first half After second half # # # # # Number of sprints Krustrup et al MSSE Krustrup et al JSCR Dias 22

23 High-intensity running in 5-min periods (m) Midlertidig træthed efter intense perioder i kampen Høj-intenst løb (n=736) * * Perfomance of 30-m sprints (s) # Before match After an intense period in first half After an intense period in second half # # * # * # * 0 Peak 5-min Next 5-min Final 5-min Mean 5-min Time (min) Number of sprints Bradley et al JSS Krustrup et al MSSE Dias 23

24 Intervalarbejdsevne før og efter elitekampe Distance (meter) 1200 U17-drenge Kvindelige spillere Before the game After the game Rebelo et al JSS Krustrup et al JSCR Dias 24

25 Fodboldspecifik form har stor betydning for kamppræstation

26 Yo-Yo IR1, IR2 og IU2 testning i elitefodbold Krustrup et al Bangsbo et al Krustrup et al Bradley et al. 2012

27 Yo-Yo test-retest reproducerbarhed Yo-Yo IR1 og IR2 for elitemænd Yo-Yo IU2 for elitekvinder Krustrup et al. 2003, Bangsbo et al Bradley et al. 2012

28 Sammenhæng mellem træningsstatus og fysisk kamppræstation Mandlig elite Kvindelig elite Høj-intenst løb under kamp (m) y = 0.90x+592 r = Høj-intenst løb i sidste 15-min periode af de to halvlege (m) y = 0.20x+71 r=0.828, r 2 = Yo-Yo IR1 præstation (m) Yo-Yo IR1 test præstation (m) Krustrup et al. 2003, 2005

29 Betydning af træningstilstand for løbepræstation Krustrup et al. 2003, 2006, 2010, Bangsbo et al. 2008, Dias 29

30 Effekter af intens fysisk træning JAAHH, MIN TRÆNING VAR OPTIMAL I DAG!

31 Yo-Yo IR1 præstation gennem 10 mdr VM-optakt Bangsbo et al. 2008

32 Effekt af aerob høj-intens træning og hurtighed-udholdenhedstræning Yo-Yo IU2 præstation op til VM 2007 Yo-Yo IU2 præstation Distance (m) Minus 12 mdr Minus 9 mdr Minus 3 mdr Minus 14 dage Krustrup et al. 2010, Bradley et al. 2012

33 Effekter af korttidstræning 1 måneds aerob høj int., U21 elitemænd (45 min ekstra om ugen) 1 mdrs aerob høj (3/uge) og hurtighed-udholdenhedstræning (1/uge) elitekvinder Yo-Yo IU2 4 min puls (slag/min) Yo-Yo IR2 præstation (m) april 15. maj 15. juni uger før EM 1 uge før EM Bangsbo et al Krustrup et al. 2010, Bradley et al. 2012

34 Vores træning var optimal i dag!!!!!!

35 Træning i fodbold Taktisk Psykologisk/socialt Præstation Teknisk Fysisk Koordination Smidighed Sansemotorik Ydre faktorer Temperatur Fugtighed Højde Baneforhold Ernæring Udholdenhedsevne Evne til intenst intervalløb Sprint evne Evne til kraftudvikling Indre faktorer Alder Modenhed Køn Højde, vægt Aerob træningstilstand Anaerob træningstilstand Muskel styrke Aerob effekt Anaerob effekt Isometrisk styrke Aerob kapacitet Anaerobic kapacitet Koncentrisk styrke Hastighed for aerob Hastighed for anaerob Excentrisk styrke energiomsætning energiomsætning Hastighed for kraftudvikling Åndedrætssystem Hjerte-kredsløbet Muskel karakteristika Muskel arkitektur Fiberstruktur Fibervinkler Blodvolumen Hæmoglobin Myoglobin Kapillærer Fibertypesammensætning Aerobe og anaerobe enzymer Mælkesyre og ion-transport system Morfologi Bangsbo et al Aerob træning Anaerob træning Styrke træning Dias 35

36 Træningskategorier Træningskategorier - aerob og anaerob træning Intensitet Løbehastighed Arbejdstid Pause Antal gentagelser Øvelseseksempel Aerob træning Aerob lav-intensitets-træning (ALI, ARES) 65 (50-80)% af max.puls* 9-12 km/t min 0-4 min x15 min arb., 4 min pause Aerob moderat-intensitets-træning (AMO) 80 (65-90)% af max.puls* km/t 5-30 min 0-2 min x5 min arb., 1 min pause Aerob høj-intensitets-træning (AHI) 90 (80-100)% af max.puls* km/t 1-4 min 30 s-2 min (½xarb.tid) x2 min arb., 1 min pause Anaerob træning Hurtighed-udholdenheds-træning (HU) Tolerancetræning (TOL) Høj til nær maximal >18 km/t s 1-3 gange arbejdstiden min arb., 1 min pause, 2x4 gent. Produktionstræning (PROD) Nær maximal >22 km/t s > 5 gange arbejdstiden s arb., 4 min arbejde, 2x3 gent. Hurtighedstræning (H): Reaktionstræning Maximal Stigende 1-3 s >10 gange arbejdstid s arb, 30 s pause, 12 gent. Accelerationstræning Maximal Stigende 2-5 s >10 gange arbejdstid s arb, 30 s pause, 8 gent. Max.-løbehastighedstræning Maximal >30 km/t 5-10 s >15 gange arbejdstid s arb, 1½ min pause, 4 gent. *Hvis max.-pulsen er 200 slag/min, svarer dette til 130 ( ) slag/min, 160 ( ) slag/min og 180 ( ) slag/min. De angivne hastigheder er vejledende og skal justeres efter aktuel træningstilstand. Husk at funktionelle spiløvelser giver adskillige fysiologiske, teknisk/taktiske og motivationelle fordele. Antallet af gentagelser er afhængig af spillernes træningstilstand, herunder anaerob og aerob intervalarbejdsevne og sukkerniveauerne i musklerne, og der bør tages hensyn til at flere gentagelser af anaerob hurtighed-udholdenheds træning og max.-løbehastighedstræning øger restitutionsperioden efter træning. Dias 36

37 Dias 37 Træningskategorier

38 Hvordan bestemmes maximal pulsen? Yo-Yo test peak heart rate (b.p.m.) Yo-Yo IR1 (n=55) Incremental treadmill test peak heart rate (b.p.m.) x=y Krustrup et al Bangsbo et al. 2008

39 Aerob lav-intensitetstræning - pulsbelastning Fodboldgolf

40 Aerob moderat-intensitet - og høj-intensitet Frit spil, 7:7, 1/3 bane Intensitetsjusteringer ved brug af aktivitetsbolden

41 Pulsfordeling, 2x9 dage op til afgørende kampe 400 Player 1 Player Time (min) % of maximal heart rate Bangsbo et al. 2006

42 Puls under træning for elitespillere - individuelle og pladsspecifikke forskelle Number Time Total Mean Mean Heart rate zone of training per training heart heart %HRmax sessions session time rate rate 80-90% 90-95% % (n) (min) (min) (b.p.m.) (% of max) (min) (min) (min) Defender Week Week Midfielder Week Week Attacker Week Week Bangsbo et al. 2006

43 Aerob høj-intensitets træning Possessionspil i zoner, 5vs5 Omvendtspil - med positionel fokus

44 Puls i relation til individual maximalpuls Spiller 2 Puls (slag/min) Spiller Puls (min) Bangsbo et al. 2006

45 Aerob højintensitetstræning - Omstillingsspil Omstillingsspil 4 v 4 (+ en keeper) 3 min arb./ 1,5 min. pause x 4, skifter hvert 1,5 min i 20 min Når bolden erobres spilles den hurtigst muligt 1: Frem på spidsangriber (modsat keeper) som lægger i støtte direkte eller via én kant 2: Ud på kant (hvilende spiller) Derefter løbes i støtte og der forsøges scoring på det store mål. Ved scoring får det scorende hold bolden i samme zone. Når bold er ude, kommer den hurtigt fra samme zones keeper. Ved scoring og ude, indledes altid med en possessionfase fra boldbesiddende hold.

46 Aerob højintensitetstræning - Possession og vendespil Possession og vendespil 4v4 (+2 jokere + keeper) 3 min arb./ 1,5 min. pause x 4 (skifter hvert 1,5 min i 20 min) BLÅ holder bolden i egne rækker. Efter den har været på begge side-jokere i zonen/eller 12 pasninger uden RØD rører den, scorer BLÅ ved at lave højt/langt skift til en af sidejokerne i anden zone. Denne laver halvliggende vrist eller indlæg til samme zones keeper, som herefter sætter spillet i gang igen i den nye zone (til det scorende hold). DER TÆLLES SCORINGER!! -Når RØD erobrer, skal de søge scoring på samme måde. -Hvis bolden blot røres, annulleres antal pasninger, men hvis side-jokerne har rørt den, er dette stadig tællende. -Hvis bolden er ude, startes ny bold HURTIGT i modsat zone fra dennes keeper. Når der skiftes hold, starter det nye hold (HVID) med bolden i modsat zone af hvor spillet stoppede. Det hvilende hold bliver jokere..

48 Anaerob hurtighed-udholdenheds tolerance træning 2 mod 2 plus målmænd 30x30 m med mandsopdækning; 6x1 min arbejde med 1 min pause, fordelt på 2 sæt Bangsbo 2001, mod 3 med bander, 6x1 min med 1 min pause, fordelt på 2 sæt

49 Anaerob tolerancetræning Pladsspecifikt spil i små rum Del 1 Pladsspecifikt spil i små rum, indspil, genpres 2v2 (+4 bander), 1 min arbejde, 1 min pause 1 min arb./ 1min aktiv pause x 6 HVID/SORT: centrale midtbanespillere BLÅ: kanter, RØD: centrale forsvarere Hold bold i egne rækker. De 2 i midten er sammen med de 4 yderbander. Ex. SORT jagter bold, HVID er spilbar hele tiden. Genpres ved tabt bold. Hele tiden nye bolde fra træner når den ryger ud.

50 Anaerob tolerancetræning Pladsspecifikt spil i små rum Del 2 Pladsspecifikt spil i små rum A Fremspil, pumping, B Udfordre 1:1, drible, genpres. 2 v 2 (2 bander) BLÅ starter med bold og skal komme forbi RØD mållinje med bolden på fødderne. Derefter afslutning på det store mål og returløb. Ny bold med det samme. Når RØD får den, skal de spille op på SORT og modtage bolden igen på den anden side af BLÅ mållinje. Derefter returløb. Ny bold med det samme. Hele tiden nye bolde fra træner når den ryger ud. 1 min arb./ 1min aktiv pause x 6

52 Anaerob hurtighedudholdenhedstræning Start Start Slut Produktionstræning ~20 s arbejde/240 s pause 6-8 gentagelser Slut

53 Intense løb i kamp Angriber Wing

54 Puls (slag/min) Hastighed (km/t) Anaerob hurtighed udholdenhedstræning danske kvindelandsholdsspillere (6x25 s, 4 min hvile) Hastigheder på løbebaner Brøndby d. 8. juli - Line Røddik :00:00,0 00:15:00,0 00:30:00,0 00:45:00,0 01:00:00,0 01:15:00,0 01:30:00,0 Tid (min)

55 Anaerob hurtighed udholdenhedstræning to danske kvindelandsholds kanter (6x25 s, 4 min hvile)

56 Fordele ved at træne med bold Mange aktivitets- og intensitetsskift De rigtige muskler bliver brugt Tekniske og taktiske elementer bliver trænet i højt tempo og under fysisk krævende forhold Spillerne er topmotiverede - også ved hård træning

57 Hurtighedstræning 100 m Reaktionsevne Accelerationsevne 6 x 30 m, 1.5 min pause Maximal løbe- hastighed 4 x 60 m med flyvende start, 3 min pause 4 x 60 m sprint ned ad bakke, 2-4 min pause

58 Hurtighedstræning i fodbold Kamprelevant: korte, lavt tyngdepunkt, retningsskift, fra jog Signal: Bold, medspiller/modspiller Kompetitivt Motiverende

59 Hurtighedstræning i fodbold

60 Pauserne er vigtige! Hurtighedstræning

61 Funktionelle hurtighedstræningsøvelser 6 eksempler mere 1. Lav en pasning til makker og bevæg dig hen imod. Makker spiller den igennem et af målene og du skal nå den inden målet. Kan varieres med at I spiller til hinanden, indtil makker pludselig spiller den igennem et af målene. 5. Bolden spilles til makker som sparker den i luften ned mod det store mål. Du skal nå bolden og sparke den i mål, inden den har ramt jorden to gange. Alternativt spilles bolden fladt og du skal skyde inden straffesparksfeltet eller hurtigst muligt. Dias 61

62 Fodboldspecifikke effekter af intens træning Træningseffekter ved aerob og anaerob træning Aerob-højintensitets træning øger den aerobe og anaerobe intervalarbejdsevne ved at øge den maksimale iltoptagelsesevne (hjerte-kredsløb) og ved at øge restitutionsevnen mellem intense aktioner og gentagne sprinter (muskulære effekter). Aerob højintensitets træning forbedrer udholdenheden i de hurtige muskelfibre. Aerob højintensitets træning forøger den samlede mænge høj-intenst løb som en fodboldspiller kan udføre over en hel kamp. Aerob høj-intensitets træning øger tillige restitutionsevnen efter en kamp og fra træning til træning. Hurtighed-udholdenheds tolerancetræning øger den anaerobe intervalarbejdsevne ved at forbedre evnen til at tolerere og bortskaffe affaldsstoffer fra musklerne. Hurtighed-udholdenheds tolerance træning forbedrer evnen til at udføre gentagne sprinter under træning og kamp. Anaerob hurtighed-udholdenheds produktionstræning øger evnen til at producere store mængder energi på kort tid ved anaerobe energiprocesser bl.a. ved spaltning af sukker til laktat (mælkesyre). Derved øges evnen til at udføre mest muligt intenst intervalarbejde i en kort periode (minutter) i en kamp. Hurtighedstræning øger reaktionsevne og evnen til at accelerere både fra stående stilling og fra jog. Lange sprinter øger den maksimale løbehastighed, som imidlertid sjældent udløses i fodbold. Hurtighedstræning er rettet mod maksimal aktioner og forbedrer kun i beskedent omfang evnen til gentagne sprinter indenfor kort tid (minutter).

63 Vedligeholdelse Opbygning Turneringsperiode Antropometriske målinger Yo-Yo IU2 test, maximal Yo-Yo IU2 test, submaximal Gentaget sprinttest (5x30 m, 25 s pause) Hoppetest Styrketest Tallene markerer antal gange om ugen. Hvert tal afdækker dækker én uge. Testresultaterne bruges til at justere træningsbelastning og dosere de forskellige træningsformer og træningsfrekvens Ved den submaximale Yo-Yo Interval Udholdenhedstest (Yo-Yo IU2) løber spillerne i 4 min og står stille i 2 min efter testen. Pulsen efter 4 min løb og faldet i puls i de første 2 min efter testen benyttes som testresultat. Yo-Yo Interval restitutionstesten (Yo-Yo IR1) er ligeså anvendelig. Trænings- og testningsplan Fysisk træning - november 2012-juli 2013 Vedligeholdelse Opbygning Turneringsperiode Aerob Træning Lav intensitet, restitutionstræning Moderat intensitet Høj intensitet Anaerob Træning Hurtighedstræning Hurtighed udholdenhed, produktion Hurtighed udholdenhed, tolerance Styrketræning Muskelmasseforøgelse (6 RM) Spændstighed, hop, spring Antal træningsdage om ugen Tallene markerer antal gange om ugen. Hvert tal dækker altså én uges træning. I uge 9 af opbygningsperioden er der træningslejr på Algarve. Fysisk testning - november

64 Søndag: Kamp mod Malmø for 15 spillere. De øvrige spiller på reserveholdet mod Måløv. Alle der spiller mindre end 30 min deltager i pladsspecifik hurtighedstræning og aerob høj-intensitets intervalspil umiddelbart efter kampen. Detaljeret program for én træningsuge: De enkelte træningsuger, og enkelte træningspas: -ét eksempel for uge 9 i sæsonforberedelsesperioden for spillere der er vandt til anaerob hurtighed udholdenhedstræning Mandag Styrketræning for både ben- og overkrop. 2x6-10 RM Opvarmning og efterfølgende hurtighedstræning med fokus på reaktion og acceleration. Først 5x10 m løb med bold eller modspillers løb som startsignal. 45 s pause mellem hver. Så 5x20 m løb med pladsspecifikke aktion og afsluttende boldkontakt (se øvelseseksempel 1). 1½ minuts pause mellem hver Aerob høj-intensitets træning. 4:4 på store mål, med banestørrelse på 40x30 m, 6x2 minutters spil, 1 minuts pause. Taktisk fokus: Hurtige DE-VI omstillinger (dybe stikninger og spil på 3. mand) og VI-DE omstillinger (generobring med pres-støtte). Tirsdag Restitutionstræning. Fodboldgolf og gruppeopvarmning og fodboldgolf Aerob moderat-intensitetsspil. Fokus på blokforsvar og undtagelsestilfælde. Kompakthed, pumping (afstand mellem kæderne) og sideforskydning Anaerob hurtighed-udholdenheds produktionstræning (se øvelseseksempel 2). 6x25 s pladsspecifikke skabelonøvelser. F.eks. øvelse for kantmidtbane med fokus på afslutningsspil med direkte spil, bande og indlæg til forreste stolpe samt returløb. 3-5 minutters pause mellem hver Nedvarmning (med løbesko) og udstrækning. Puls <120 slag/min. Torsdag Submaximal Yo-Yo interval udholdenhedstest, samt hoppetest som samtidig fungerer som hoppe- og spændstighedstræning Aerob-højintensitets træning. Omvendtspil med scoring bagfra (se øvelseseksempel 4). Fokus på omstilling VI-DE og DE-VI. 8x2 minutters arbejde, 1 minuts pause. 40x60 m stor bane. 8:8. Ved VI-DE omstilling fokus på hurtig generobring ved tackling eller ved at bryde boldbanen. Ved DE-VI fokus på hurtig overgang til afslutningsspil i form af direkte spil. Tempofyldt dybdespil og løb Aerob-moderat intensitetsspil. 5:5 Zonespil. Banestørrelse 20x40 m. 2x10 min med spilstop. Omstillingsspil og afslutningsspil. Direkte spil med fokus på dybdeløb og hurtigt spil dybt-før-bredt (se øvelseseksempel 5). DE-VI spil med direkte overgang til afslutningsspil. Dernæst 11:11 med få spilstop. Fokus på direkte spil (gerne med spil på 2. løb) eller overgang til opbygningsspil. Fredag Opvarmning og efterfølgende hurtighedstræning med fokus på acceleration og enkelte maxfart aktioner. Først 4x10 m løb, 3x20 m og 3x30 m. Bold eller modspillers løb som startsignal. Pause 10 gange arbejdstid på m sprinter, 20 gange arbejdstid på 30 m sprinter Aerob moderat-intensitetsspil. 11:11. Fokus på 1 mod 1 situationer i relation til blokforsvar og afslutningsspil. Defensivt fokus på valg mellem erobring/neutralisering/dobbeltpres. Offensivt fokus på udfordring Anaerob hurtighed-udholdenheds tolerance træning. 1:1 med mulighed for scoring på fire 1- m brede mål i et område på 15x15 m. 2 sæt af 3x1 minuts arbejde, 1 minuts pause.

65 Konklusioner Gennemsnitspulsen er 80-90% HRmax med 30% af tiden over 90%. Blod mælkesyreværdier er 2-10 mm og falder mod slutningen af kampen. Glykogendepoter tømmes delvist under kamp. Høj-intens løb falder markant gennem kampen, ligesom sprinthastighed og Yo-Yo præstation er drastisk forringet efter kamp. Fodboldspecifik fysisk form har central betydning for høj-intenst løb og fysisk præstation under kamp.

66 Konklusioner Aerob høj-intensitets træning, hurtighed-udholdenheds træning og hurtighedstræning skaber markante forbedringer i fodboldspecifik fysisk form for elitespillere. Der er adskillige fysiologiske, teknisk-taktiske og motivationelle fordele af at træne intens fysisk træning med bold. Et veltilrettelagt træningsprogram som inkluderer AHI, HU og H, kan give elitespillere højt fysisk niveau gennem hele sæsonen.

67 Mange tak! Institut for Idræt

68

69 Individuel kamp- og kapacitets profil HI: 2.2 km SP: 0.59 km Peak 5-min: 0.25 km Fatigue-Index: 36.8% Yo-Yo IR1: 2.6 km HI: 2.9 km SP: 0.66 km Peak 5-min: 0.37 km Fatigue-Index: 47.8% Yo-Yo IR1: 2.1 km HI: 1.6 km SP: 0.43 km Peak 5-min: 0.19 km Fatigue-Index: 2.1% Yo-Yo IR1: 1.6 km HI: 1.8 km SP: 0.44 km Peak 5-min: 0.16 km Fatigue-Index: 31.1% Yo-Yo IR1: 2.2 km HI: 3.1 km SP: 1.10 km Peak 5-min: 0.37 km Fatigue-Index: 27.7% Yo-Yo IR1: 2.5 km HI: 2.1 km SP: 0.62 km Peak 5-min: 0.22 km Fatigue-Index: 10.3% Yo-Yo IR1: 2.2 km HI: 2.1 km SP: 0.49 km Peak 5-min: 0.26 km Fatigue-Index: 31.6% Yo-Yo IR1: 1.8 km HI: 2.4 km SP: 0.72 km Peak 5-min: 0.23 km Fatigue-Index: 25.6% Yo-Yo IR1: 1.5 km HI: 2.3 km SP: 0.80 km Peak 5-min: 0.21 km Fatigue-Index: 39.8% Yo-Yo IR1: 2.7 km HI: 2.6 km SP: 0.72 km Peak 5-min: 0.28 km Fatigue-Index: 18.5% Yo-Yo IR1: 2.5 km

70 Yo-Yo IU2 test anbefalinger Yo-Yo Interval Udholdenhedstest niveau 2 testkrav til Kvindelandsholdet: Position Januar April-Juli Resultat (m) Hastighedsniveau Resultat (m) Hastighedsniveau Målmand Minimum Optimum Central forsvar Minimum Optimum Offensiv back/kant Minimum Optimum Central midtbane Minimum Optimum Angriber Minimum Optimum