Forløb i Pardans: Chachacha og Vals

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Forløb i Pardans: Chachacha og Vals"

Transkript

1 Chachacha og Vals { 6 moduler á 95 minutter GF Sønderborg 2017

2 Faglige mål Teknisk Beherske grundrytme i chachacha og vals Beherske grundstil indenfor standardstil og latinamerikansk stil Beherske enkelte figurer i chachacha og vals Kunne demonstrere og danse med forskellige fatninger Kunne finde takten i forskellige musikstykker indenfor 3/4 og 4/4 musik Taktisk Kunne føre og/eller følge partner rundt på dansegulv udenom par.

3 Lektionsplan 1. modul Basis dans med fokus på føring og bevægelsesmuligheder i samdans, herunder fatninger, fællesspænding, spor, med- og modføring, retninger og rotationer. Lektie: Læs om Føring i Dans Sundhed, samvær, samfund og show s Modul Introduktion til chachacha. Grundrytme, latinstil, grundtrin, rotationer Chachacha til forskellig musik, finde rytmen til forskellig musik. Lektie: Læs om Chachacha Modul Chachacha figurer: New York, Hand to hand og Spotdrejning, føring i enkelt rotation. Lektie: Ingen 4. Modul Introduktion til vals. Grund rytme, standardsstil, grundtrin, dans i firkant, Opsamling chachacha. Hæl og tå, Rise and fall. Dansefatning Sportsdans eller selskab. Lektie: Læs om Vals Modul Højredrejning, venstredrejning, føring i fællesrotation Engelsk til Wienervals, arbejde med tempo. Lektie: Ingen 6. Modul Afdansningsbal med indmarch og to grupper i både chachacha og vals. Drejebogsskrivning. Lektie: Udarbejd forslag til drejebog til eksamen.

4 Faciliteter og teori Elever og faciliteter 22 elever, træningssal, musikanlæg og evt. pc og projekter Disciplin teori Dans Sundhed, Samvær, Samfund og Show, DGI - Vild med dans Yubio Idræt C kapitel 32

5 Modul 1 Basis dans med fokus på føring og bevægelsesmuligheder i samdans, herunder fatninger, fællesspænding, spor, retninger og rotationer. Det meste af modullet er uden koreografi, men i stedet båret af at undersøge og improvisere dans. Lektie: Læs om Føring i Dans Sundhed, samvær, samfund og show s

6 Modul 1, aktivitet 1 Aktivitetsbeskrivelse Parvis Herren fører damen rundt i lokalet med tohåndsfatning i rytmen 1,2,3,4, imens han bevæger sig i forskellige retninger. Udviklingsforslag: - Damen lukker øjnene. - Herrerne skifter partnere undervejs i dansen. - Herren har fokus på at ændre retning. Fremad, bagud, sidelæns, roterende. - Herren skifter mellem forskellige dansefatninger. (se DGImateriale side 22) Tohåndsfatning, En håndsfatning, krydsgreb, traditionel dansefatning - Herren laver små pauser i dansen og afprøver at starte dansen på skiftevis højre og venstre fod uden at fortælle damen, hvilken fod han starter på. - Der skiftes roller.

7 Modul 1, aktivitet 1 Plenum Drøft med eleverne: - Hvilken fatning føles det bedst at blive ført i? - Hvad skal damen gøre, for at det er lettest at føre hende? Hvilke forskelle oplevede I ved partnerskift? (fasthed i føringen, tydelighed, tempo mm.) - Hvornår føles det godt at føre? (hvordan skal den der følger være?) - Hvad skal herren gøre, for at det er lettest at blive ført af ham? - Hvilke forskelle oplevede I ved partnerskift? Hvornår føles det godt at blive ført? - Hvordan viser man et retningsskifte? Hvordan mærker man det? - Hvordan signalerer herren til damen, hvilken fod hun skal starte på? (vægtoverførsel inden start) - Hvordan undgår man at træde hinanden over fødderne og støde knæene sammen, når man kommer tættere på hinanden i den traditionelle dansefatning? (fire spor)

8 Modul 1, aktivitet 2 Føring Aktivitetsbeskrivelse: Parvis Danserne har tohåndsfatning. Hænderne skal blive ved med at holde fast i hinandens hænder, men de må/skal rotere i deres greb, altså have løst fat. Lad danserne afprøve, hvilke muligheder der er for rotation, når fatningen ikke må slippes. Inspirer med at opridse rotationsmuligheder som under en arm, under to arme, en ad gangen, begge på en gang. Udviklingsforslag: - Skift til krydsgreb i stedet for, og se hvordan det ændrer mulighederne for rotation. - Skift partner og oplev forskel i rotation med en anden - Skift roller. - Lad eleverne lave en lille kombination af rotationer (en variation). - Vælg en variation, der kan føres hos et af parrene, og lad alle parrene afprøve den.

9 Modul 1, aktivitet 2 Drøftelser til plenum - Hvordan skal håndfatningen være, for at det er lettest at kunne rotere? - Hvilke rotationer er sværest, og er det muligt at gøre dem lettere ved at ændre på fatningen? (afprøv eventuelt)

10 Modul 1, aktivitet 3 Bevægelsesmuligheder Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Parrene har tohåndsfatning. Lav små kombinationer af rotation. Først roteres damen, så roterer herren, og så roterer begge samtidigt. Udviklingsforslag: - Damen bestemmer i hvilken retning, der skal roteres. Det fortæller hun herren, der så fører det, hun siger. (1 rotation ad gangen) - Skift roller, skift partner - Parrene har udgangspunkt i traditionel dansefatning, men tager tohåndsfatning idet rotationerne påbegyndes for at vende tilbage til traditionel dansefatning igen, når rotationerne er færdige.

11 Modul 1, aktivitet 3 Drøftelser til plenum - Er der nogle typer af rotation, der er sværere end andre? - Hvordan kan man gøre disse lettere? - Lod damen sig føre, selvom hun bestemte, hvilke rotationer herren skulle føre? - Hvordan var det for herren, at damen skulle fortælle, hvilken rotation han skulle lave, når det stadig var ham, der førte?

12 Modul 2 Introduktion til chachacha. Grundrytme, latinstil, grundtrin, rotationer. Chachacha til forskellig musik, finde rytmen til forskellig musik. Modullet er en kombination af improvisation og koreografi. Lektie: Læs om Chachacha -

13 Modul 2, aktivitet 1 Opvarmning Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Fri dans bed dem om at huske så meget som muligt af føring og rotationer fra sidst. Udviklingsforslag: - Skift partner. - Skift roller

14 Modul 2, aktivitet 1 Drøftelser til plenum: - Hvad lavede vi sidst? - Hvad undersøgte vi med hensyn til det at føre og blive ført af en anden?

15 Modul 2, aktivitet 2 Oplæg Aktivitetsbeskrivelse: Fortæl kort omkring dansen chachacha (eller spørg eleverne). Oprindelse, musik, stil for dansen.

16 Modul 2, aktivitet 3 Stil Aktivitetsbeskrivelse: Enkeltvis Bed danserne om at bevæge sig på rytmen 1,2,3,4, til Elvis Crespo - Suavemente eller et tilsvarende latinamerikansk nummer. Observer hvilken stil (måde), de vælger at bevæge sig i. Fortæl derefter om latinamerikansk stil (hoftebevægelser), og bed dem om at bruge denne stil, mens de bevæger sig i forskellige retninger: forlæns, baglæns, sidelæns og roterende. Udviklingsforslag: - Gå sammen parvis, og dans lige ved siden af hinanden, så hofterne rører ved hinanden. Hold eventuelt fast rundt om livet på hinanden. Lad derefter hofterne bevæge sig som et fælles pendul. - Dan en stor ring af alle elever, og lad dem stå så tæt at hofterne rører hinanden. Alles hofter skal nu bevæge sig samtidigt i sammen retning, højre, venstre til musikken. Bed dem bryde kortvarigt ud af cirklen, danse tre trin bagud og finde tilbage i cirklen igen. Så skal hofterne stadig passe sammen - Lad danserne danse med tohåndsfatning foran hinanden. Hofterne skal stadig passe sammen og bevæge sig med hinanden fra side til side. Lad eventuelt parrene tage fat om hinandens hofter for at mærke, at de har en fælles hofte.

17 Modul 2, aktivitet 3 Drøftelser til plenum: - Hvordan mærkes det at danse i denne stil? - Lykkedes det at få en fælleshofte i pardans? Føles det ens når man skifter partner og danser med en anden? Hvad er forskelligt?

18 Modul 2, aktivitet 4 Rytme Aktivitetsbeskrivelse: Enkeltvis. Dans rundt imellem hinanden til rytmen 1,2,3&4 i latinstil. (5 trin på fire takstslag). Når de har fundet rytmen, så bed dem afprøve rytmen i forskellige retninger og rotationer. Udviklingsforslag: - Afprøv med partner (en der fører) - Skift til rytmen 1,2,3,4& (sportsdansen chachachas rytme) - Skift partner og rolle

19 Modul 2, aktivitet 4 Drøftelser til plenum: - Hvordan er det at kombinere en ny stil med en ny rytme? I forhold til at danse det du/i plejer? - Hvilken af rytmerne er lettest? 1,2,3&4, eller 1,2,3,4&

20 Modul 2, aktivitet 5 Grundtrin Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Afspil video af grundtrin i chachacha. Lad eleverne kopiere. Udviklingsforslag: - Skift partner Herre: Til siden på HF på 1. Derefter træder han frem på VF på 2 og tilbage igen på HF på 3. Herefter chassé på 4- &-1 til venstre side på VF, HF, VF. Går tilbage på HF på 2 og frem på VF på 3. Herefter et chassé på 4-&-1 på HF, VF, HF til højre side. Dame: Til siden på VF på 1. Derefter træder hun tilbage på HF på 2 og frem igen på VF på 3. Herefter chassé på 4- &-1 til højre side på HF, VF, HF. Går frem på VF på 2 og tilbage på HF på 3. Herefter et chassé på 4-&-1 på VF, HF, VF til venstre side. - Undersøg hvorvidt nogen af trinene i grundtrinene kan ændres til at den ene laver en rotation i stedet? - Afprøv forskelligt musik til chachacha latinamerikansk, popmusik, poprock eller noget helt andet?

21 Modul 2, aktivitet 5 Drøftelser til plenum: - Hvordan er det at danse i en fast koreografi fremfor selv at skabe dansen? - Var det muligt at rotere på nogen af trinene? - Hvordan fungerer Chachacha til forskelligt musik?

22 Modul 3 Chachacha figurer: New York, Hand to hand og Spotdrejning, føring i enkelt rotation. Modulet er primært koreografisk Lektie: Ingen

23 Modul 3, aktivitet 1 Opvarmning Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Fri dans bed dem om at huske så meget som muligt af chachacha rytme, grundtrin, føring og rotationer fra sidst. Udviklingsforslag: - Opsummer grundtrin fra sidste modul - Skift partner og roller

24 Modul 3, aktivitet 1 Drøftelser til plenum: - Hvad lavede vi sidst? - Hvilken rytme og hvilken stil er chachacha? - Hvordan er grundtrinene i chachacha?

25 Modul 3, aktivitet 2 Variation Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Afspil video af Spot drejning i chachacha. Lad eleverne kopiere. Spotdrejning til højre. Åben dansefatning med to hænder eller ingen hænder. Herre: Efter chassé på HF, VF, HF på 4-&-1 laves en spotdrejning mod højre. Her krydses VF forbi HF, og herren drejer højre rundt på 2. HF føres frem på stedet, og herren drejer på plads med front mod damen på 3 efterfulgt af et chassé på VF, HF, VF. Udviklingsforslag: - Skift partner Dame: Efter chassé på VF, HF, VF på 4-&-1 laves en spotdrejning mod venstre. Her krydses HF forbi VF, og damen drejer venstre rundt på 2. VF føres frem på stedet, og damen drejer på plads med front imod herren på 3 efterfulgt af et chassé på HF, VF, HF.

26 Modul 3, aktivitet 3 Variation Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Afspil video af New York chachacha. Lad eleverne kopiere. Åben dansefatning med en hånd. Herre: Efter chasséet mod højre på HF, VF, HF på 4- &-1, drejes VF 90º mod højre og sættes i gulvet på 2 foran HF. Derefter tilbage på HF (ca. 45º vinklet mod højre) på 3, efterfulgt af et chassé til venstre på 4-&-1. Herefter laves samme procedure til modsatte side. Udviklingsforslag: - Skift partner Dame: Efter chasséet mod venstre side på VF, HF, VF på 4-&-1, drejes HF 90º mod venstre og sættes i gulvet på 2 foran VF. Derefter tilbage på VF (ca. 45º vinklet imod venstre) på 3, efterfulgt af et chassé til højre på 4-&-1. Herefter laves samme procedure til modsatte side.

27 Modul 3, aktivitet 4 Variation Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Afspil video af Hand to hand chachacha. Lad eleverne kopiere. Hand to hand. Åben dansefatning med både en hånd og to hænder. Herre: Efter chassé på 4-&-1 på HF, VF, HF mod højre, drejes VF 90º bagud mod højre og sættes i på 2. Vægtoverføring på 3 til HF, og VF trækkes frem igen og 90º mod venstre, så herren igen har front overfor damen. Det hele gentages til modsatte side. Udviklingsforslag: - Skift partner Dame: Efter chasséet på 4-&-1 på VF, HF, VF mod venstre, drejes HF 90º bagud og mod venstre og sættes i på 2. Vægtoverføring på 3 til VF, og HF trækkes frem igen og 90º mod højre, så damen igen har front overfor herren. Det hele gentages til modsatte side.

28 Modul 3, aktivitet 5 Sammensætning Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Lav en lille koreografi med elementer af grundtrin, de tre variationer og evt. frie trin. Udviklingsforslag: - Skift partner. - Skift roller - Lad halvdelen observere de andres koreografier og skift derefter observatør og danser rollerne.

29 Modul 3, aktivitet 5 Drøftelser til plenum: - Kan man føre en variation, når trinene er kendte i forvejen? - Kan man gå fra koreograferede trin til improviserede trin? - Hvordan ændrer det måden at danse på når dansen er improviseret eller koreograferet?

30 Modul 4 Opsamling chachacha. Introduktion til vals. Grund rytme, standardsstil, grundtrin, dans i firkant, Hæl og tå, Rise and fall. Modulet er en kombination af improvisation og koreografi. Lektie: Læs om Vals -

31 Modul 4, aktivitet 1 Opvarmning Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Fri dans bed dem om at huske så meget som muligt af chachacha rytme, grundtrin, variationer og rotationer fra de sidste to moduler. Udviklingsforslag: - Skift partner og roller

32 Modul 4, aktivitet 2 Oplæg og rytme Aktivitetsbeskrivelse: Fortæl kort omkring dansen vals (eller spørg eleverne). Oprindelse, musik, stil for dansen. Afspil et stykke valsemusik (eventuelt det nedenstående link) og tæl taktslagene 1,2,3, sammen med eleverne. Udviklingsforslag - Enkeltvis. Bevæge jer rundt mellem hinanden på takten 1,2,3, - Gå sammen parvis. Improviser trin til rytmen 1,2,3, - Skift partner

33 Modul 4, aktivitet 3 Grundtrin Aktivitetsbeskrivelse: Enkeltvis. Afspil video af grundtrin i vals. Lad eleverne kopiere. Gå sammen parvis, afspil den anden video og afprøv. Grundtrin (vist af begge). Herre: Træd frem på hælen med HF og herefter til siden på VF og samle til med HF. Derefter fortsættes fremad med VF og til siden med HF og samle til med VF. Dame: Damens trin er spejlvendt af herrens trin. Træd tilbage på VF og herefter til siden på HF og samle til med VF. Derefter fortsættes bagud med HF og til siden med VF og samle til med HF. Udviklingsforslag: - Skift partner og roller Grundtrin sammen. Begge: Når herren går frem, går damen tilbage. Se ovenfor for nærmere beskrivelse af trin.

34 Modul 4, aktivitet 3 Drøftelser i plenum - Hvordan føles vals i forhold til chachacha? - Hvad er forskellen på de to pardanse? - Hvordan mærkes forskellen i skift af partner? Fatning, spænding, højde, længde på trin, mm? - Hvornår fungerer dansen bedst?

35 Modul 4, aktivitet 4 Stil Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Dans vals i grundtrin som i aktivitet 3. Hav fokus på om du træder på hæl eller tå: Træd frem på hæl, og gå op på tå i sidetrin og samletrin. Tæl eventuelt hæl, tå, tå. Afprøv derefter følgende: Lad trinnet frem være med et lavt tyngdepunkt, lidt nede i knæ, og lav en langsom bevægelse opad hele vejen igennem 1,2,3, - se video Udviklingsforslag: - Opsummer grundtrin fra sidste modul - Skift partner og roller

36 Modul 4, aktivitet 4 Drøftelser til plenum: - Hvordan føles dansen anderledes når man fokuserer på noget teknisk i stedet for fri dans? - Hvornår føles valsen bedst? - Hvordan kan man skabe en glidende stil ligesom parret på videoen?

37 Modul 4, aktivitet 5 Bevægelsesmuligheder Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Engelsk vals danses altid i almindelig dansefatning i sportsdans. Afprøv med andre fatninger tohånds- eller enhåndsfatning. Og afprøv/improviser, hvorvidt damen eller herren kan lave rotationer under armen, som i chachacha eller almindelig festdans. Udviklingsforslag: - Skift partner og roller - Afslut eventuelt med popmusik, der ikke er ¾ takt for at få stemningen og tempo op igen Fri dans

38 Modul 4, aktivitet 5 Drøftelser til plenum: - Hvornår danser man vals? (takten i musikken er afgørende) - Hvem danser vals til fest? - Hvordan fører man i en koreograferet dans? - Hvad er forskellen på vals og chachacha? rytme, stil, fatning

39 Modul 5 Vals. Højredrejning, venstredrejning, føring i fællesrotation Engelsk vals til Wienervals, arbejde med tempo. Modulet er primært koreograferet Lektie: Ingen

40 Modul 5, aktivitet 1 Opvarmning Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Bed dem om at huske så meget som muligt af vals - rytme, grundtrin og føring. Udviklingsforslag: - Opsummer grundtrin fra sidste modul - Skift partner og roller - Lad halvdelen lukke øjnene og lad de andre føre valsen mens de skifter partnere undervejs. Koordiner partnerskiftet.

41 Modul 5, aktivitet 1 Drøftelser til plenum: - Hvilken stil er vals? Standard hvad betyder det? - Hvordan skal man sætte hæl og tå? - Hvordan skal kroppens tyngdepunkt være gennem 1,2,3, rytmen? (opadgående)

42 Modul 5, aktivitet 2 Variation Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Afspil video af Højre drejning i vals. Lad eleverne kopiere. Højredrejning. Almindelig dansefatning. Herre: Træd langt frem på hælen og lidt til højre med HF og derefter til siden på VF, mens kroppen drejes mod højre og til sidst samler til med HF. Derefter bagud med VF, drej kroppen mod højre og gå til siden med HF og samle med VF. På hver af de 3 trin drejes 3/8. Udviklingsforslag: - Skift partner Dame: Træd tilbage og lidt til venstre med VF og drej kroppen mod højre, mens HF føres til siden og til sidst samler til med VF. Fortsæt fremad med HF, drej kroppen mod højre og gå til siden med VF og samle sammen med HF. På hver af de 3 trin drejes 3/8.

43 Modul 5, aktivitet 3 Variation Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Afspil video af Venstre drejning i vals. Lad eleverne kopiere. Venstredrejning. Almindelig dansefatning. Herre: Træd langt frem på hælen og lidt til venstre med VF og derefter til siden på HF, mens kroppen drejes mod venstre og til sidst samler til med VF. Træd bagud med HF, drej kroppen mod venstre og gå til siden med VF og samle med HF. På hver af de 3 trin drejes 3/8. Udviklingsforslag: - Skift partner Dame: Træd tilbage og lidt til højre med HF og drej kroppen mod venstre, mens VF føres til siden og til sidst samler til med HF. Træd fremad med VF, drej kroppen mod venstre og gå til siden med HF og samle sammen med VF. På hver af de 3 trin drejes 3/8. - Lad herren bestemme hvor meget der roteres, så det ikke nødvendigvis er 3/8. Dermed bliver damen nødt til at følge hans føring. - Afprøv at skifte fra højre til venstredrejning. Lad eleverne komme med forslag til hvordan man kan gøre det? (Det gøres ved at have tre trins grundtrin, efter endt højredrejning, og derpå starte venstredrejningen. Det samme fra venstre til højre.)

44 Modul 5, aktivitet 2-3 Drøftelser til plenum: - Hvordan skifter man fra at dreje mod højre til venstre eller omvendt? - Hvordan fungerer føring i vals, hvad kan herren bestemme, og hvordan gør han det?

45 Modul 5, aktivitet 4 Fra engelsk vals til wienervals Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Tæl rytmen 1,2,3, uden musik. Lad tempoet langsomt blive hurtigere og hurtigere, dog kun sådan at eleverne kan følge med mens de danser vals til. Udviklingsforslag: - Afprøv med forskellige musiknumre der er lidt hurtigere end det forrige nummer - Skift partner og roller

46 Modul 5, aktivitet 4 Drøftelser til plenum: - Hvad sker der med valsen når tempoet stiger? - Hvordan kan imødekomme et højere tempo? (længde af trin, mindre tyngdepunkts løft undervejs)

47 Modul 5, aktivitet 5 Repetition af Chachacha Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Repeter chachacha grundtrin eller variationer alt efter behov. (skal bruges i sidste modul)

48 Modul 6 Afdansningsbal med indmarch og to grupper i både chachacha og vals. Drejebogsskrivning. Modulet er primær koreograferet Lektie: Udarbejd forslag til drejebog til eksamen.

49 Modul 6, aktivitet 1 Opvarmning og repetition Aktivitetsbeskrivelse: Parvis. Opsummer grundtrin og variationer i vals og chachacha. Brug både video og italesætning, hvis det er nødvendigt. Udviklingsforslag: - Inddel parrene i mindre grupper der hjælper hinanden med at repetere. Lad langsomt grupperne bliver større til der kun er to grupper.

50 Modul 6, aktivitet 1 Drøftelser til plenum: - Hvilken rytme og stil er henholdsvis vals og chachacha? - Hvor mange variationer har vi haft i chachacha og vals? - Hvad er føring og hvordan fungerer det i koreograferet dans i forhold til improviseret dans?

51 Modul 6, aktivitet 2 Indmarch til afdansningsbal Aktivitetsbeskrivelse: Tag alle med udenfor salen/hallen. Bed dem stille op parvis. Lad dem eventuelt finde sammen i forhold til fødselsdato, farve på tøj, forbogstav i efter navn eller noget helt fjerde. Lav en lang række med par, der starter ved igangsdøren til hallen. Afspil march ( på anlægget og lav en indmarch med alle. Udviklingsforslag: - Lad marchen bevæge sig rundt i forskellige snoninger. - Afslut på rækker og hold en lille tale.

52 Modul 6, aktivitet 3 Afdansningsbal: Aktivitetsbeskrivelse: Inddel eleverne i to grupper (brug evt. dem fra aktivitet 1) Holdene danser på skift for hinanden, imens det andet hold er tilskuere. Tilskuerne jubler og støtter danserne, så godt de kan. På skift viser holdene i dans for hinanden i følgende rækkefølge: Hold 1 danser vals Hold 2 danser Chachacha Hold 1 danser Chachacha Hold 2 danser vals Udviklingsforslag: - Alle danser en afslutningsdans. Fri improvisation. - Alle går udmarch ud igen.

53 Modul 6, aktivitet 4 Drejebogsskrivning Aktivitetsbeskrivelse: Eleverne får tid til i par eller grupper, at skrive drejebog til en eventuel eksamen.

54 Evalueringsværkstøj Musikforståelse og rytme Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Sjældent eller aldrig i Af og til i stand til at Tit i stand til at Oftest eller altid i stand til at begynde på begynde på den rigtige begynde på den rigtige stand til at begynde på den rigtige tælling i tælling i musikken og tælling i musikken og den rigtige tælling i musikken og til dels kunne følge kan ofte følge rytmen. musikken og oftest efterfølgende have rytmen. eller altid i stand til at svært ved at holde følge rytmen. rytmen. Isolerede grundtrin og variationer Sjældent eller aldrig i stand til at udføre føddernes bevægelse i isolerede grundtrin og variationer. Af og til i stand til at udføre føddernes bevægelse i isolerede grundtrin og variationer. Tit i stand til at udføre føddernes bevægelse i isolerede grundtrin og variationer. Oftest eller altid i stand til at udføre føddernes bevægelse i isolerede grundtrin og variationer. Danserutine med kombination af variationer Sjældent eller aldrig i stand til at følge en bestemt rutine. Af og til i stand til at følge en bestemt rutine, men uden en grundlæggende sikkerhed i bevægelserne. Tit i stand til at følge en bestemt rutine og kan nogle gange selv improvisere og sammensætte variationerne på en ny måde. Oftest eller altid i stand til at følge en bestemt rutine og kan selv improvisere og sammensætte variationerne på en ny måde. Øvrig danseteknik Sjældent eller aldrig i stand til at udføre de øvrige tekniske elementer ved dansen såsom dansefatning, føring og stil Af og til i stand til at udføre de øvrige tekniske elementer ved dansen såsom dansefatning, føring og stil. Tit i stand til at udføre de øvrige tekniske elementer ved dansen såsom dansefatning, føring og stil. Oftest eller altid i stand til at udføre de øvrige tekniske elementer ved dansen såsom dansefatning, føring og stil

55 Drejebog til eksamen Navne: 4 elever Færdighedsområde: Musik og bevægelse Tidsramme: min Sekvens Øvelser Fokuspunkter Varighed Sekvens 1 Demonstration af basisdans Fokus på hvordan en improviseret dans skabes. Gradvist bygges der Ca. 4 min 1. Føring forskellige fatninger og 2. Fatninger bevægelsesmuligheder på. 3. bevægelsesmuligheder Fokus på føring og fælles spænding Sekvens 2 Demonstration af chachacha 1. Grundrytme og stil 2. Grundtrin 3. New York 4. Hand to hand Fokus på hvordan en chachachakoreografi kan bygges op. Gradvist bygges der mere på ud fra et grundtrin. Fokus på at følge musikkens taktslag. Fokus på korrekt stil, hoftebevægelser Ca. 7 min Sekvens 3 Demonstration af vals 1. Grundrytme og stil 2. Grundtrin 3. Dans i firkant 4. Højredrejning 5. Venstredrejning Fokus på hvordan en valse-koreografi kan bygges op. Gradvist bygges der mere på ud fra et grundtrin. Fokus på at følge musikkens taktslag. Fokus på korrekt stil, Hæl og tå, Rise & fall Ca. 7 min

Kompendium til GI-kursus i pardans

Kompendium til GI-kursus i pardans Kompendium til GI-kursus i pardans 5.-6. oktober 2016 Underviser: Solveig Løvendahl Gustafsson 1 Kompendiets indhold Indholdsfortegnelse Kursets indhold... 4 Indledende øvelser... 5 Icebreakers... 5 Over,

Læs mere

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin.

Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb. Målgruppe: Elever i 0.-9. klassetrin. Materialet er udviklet og udgivet af Dansehallerne, marts 2013. INTRODUKTION TIL

Læs mere

Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016

Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016 Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016 Christian, Mathias, Nikolaj Voss, Trine Kis og Beatrice Område: Dans og udtryk En workshop i stomp og hip Rammerne 20 elever

Læs mere

BEGREBER. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Uddrag af. samt andre kilder. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme

BEGREBER. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Uddrag af. samt andre kilder. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder BEGREBER 1. Udgave Juni 2010 Begreber Vending I nedenstående

Læs mere

FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER -

FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER - Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER - 1. Udgave Juni 2010 Fatninger,

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

Motorikken 1. Klasse

Motorikken 1. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Motorikken 5.-6. Klasse

Motorikken 5.-6. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Motorikken 2. Klasse

Motorikken 2. Klasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

[ E-KATALOG ] POWERPAUSER

[ E-KATALOG ] POWERPAUSER [ E-KATALOG ] POWERPAUSER Powerpauser er ideer til den gode pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen. Med disse powerpauser

Læs mere

0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts.

0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. 0-9 ¾ turn: Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Advanced: Apple Jack: Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. Sædvanligvis i par (en venstre, en højre) som

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center

APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center ACROSS Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden ADVANCED Sværhedsgraden / Svære danse ANCHOR STEP Foregår ofte på takterne 1& Træd H bagved V. Træd V i gulvet på stedet. Træd

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig

SKOVFITNESS. SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig SKOVFITNESS SKOVFITNESS er et supplement til din løbetræning. Det er nemlig oplagt at bruge naturen til at trænede muskler, der ikke bliver brugt, når du løbetræner. Der mange gode grunde til at træne

Læs mere

Motorikken Niveau 1. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund

Motorikken Niveau 1. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

Motorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund

Motorikken Niveau 4. Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Maj/ juni 2019 Institution Uddannelse Fag og niveau Lærer Hold Campus Vejle HHX Idræt C Bjørn Jeppe (BJJE)

Læs mere

Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt

Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt Trinforklaring Trinforklaring (på ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Begreb Across (Cross) Angle Ankel Rock Apple Jack Back Back Coaster Step Back Lock Step Back Rock Ball Ball

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

Motorikken Børnehaveklasse

Motorikken Børnehaveklasse Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Stræk og bøj et eventyr

Stræk og bøj et eventyr Stræk og bøj et eventyr Lærerark Om undervisningen i Tivoli: Undervisningen i Tivoli varer 90 min. Vi varmer kroppen let op og skifter så mellem dans, bevægelse og refleksion, således at eleverne udforsker

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene

Læs mere

INSTRUKTØRKURSUS ØV DIG TIL HVER ENESTE GANG LAD VÆRE AT REGNE MED, AT DET HELE SIDDER PÅ RYGRADEN.

INSTRUKTØRKURSUS ØV DIG TIL HVER ENESTE GANG LAD VÆRE AT REGNE MED, AT DET HELE SIDDER PÅ RYGRADEN. UNDERVISNING 1 Forberedelse. 2 Musikken. 3 Step Sheet. 4 Program for en danseaften. 5 Evaluering. 6 Vær altid opmærksom på. 7 Planlægning af en sæson. 8 Etik på dansegulvet. 9 Mine gode råd. 1 Forberedelse

Læs mere

Kursus A Parkour. Underviser: Signe Skov Christensen, lektor på Falkoner Gymnasium Kursusleder: Louise Moll Hjort

Kursus A Parkour. Underviser: Signe Skov Christensen, lektor på Falkoner Gymnasium Kursusleder: Louise Moll Hjort Kursus A Parkour Parkour er ikke længere nyt, og de fleste har hørt om fænomenet eller stiftet bekendtskab med det. Målet med dette kursus er at give deltagerne redskaber til at se mulighederne og udvikle

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line.

Rally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. Generelt I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstrepositionen eller

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1

Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra  Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker PAS PÅ DIG SELV - når du løfter, skubber og trækker Det er din ryg pas på den! Ømhed i muskler og ryg kan opstå, når du håndterer varerne forkert, eller der er for stor belastning. Det er helt ok at bruge

Læs mere

Birgitte Hedeskov, UCC

Birgitte Hedeskov, UCC Indhold Fokus Øvelser Handlinger Videre muligheder 1: Opvarmning Stemthed Fællesskab Rytme Alle fælles: Bevægelser i kreds/ Sende klap rundt At følge musikkens puls Irsk foddans Parvis lære spark (12 stk)

Læs mere

BEDØMMELSESKRITERIER I KØRESTOLSSPORTSDANS

BEDØMMELSESKRITERIER I KØRESTOLSSPORTSDANS BEDØMMELSESKRITERIER I KØRESTOLSSPORTSDANS 4.1 Generelle regler 4.1.1 Bedømmelse af et par begynder, når de indtager deres danseposition og slutter først, når musikken stopper. Dommeren skal under hele

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen

Samarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1

PAS PÅ DIG SELV. - når du løfter, skubber og trækker. løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 løft-05 20/06/06 8:12 Side 1 Dette materiale er udgivet af BAR Handel, som er branchearbejdsmiljøråd for detailhandelsområdet. BAR Handel har til formål at medvirke i forbindelse med løsning af sikkerheds-

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107

Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 RYTMISKE AKTIVITETER OG LEGE Kapitel 4. Rytmiske aktiviteter og lege Del 2. To aerobictimer, nr. 106-107 Indledning, side 97 Nr.106 High and low, side 99 Nr.107 Workout, side 109 96 AEROBIC Del 2. To aerobictimer

Læs mere

Forlæns benspring hoftebøjet (100B)

Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns benspring hoftebøjet (100B) Forlæns afsæt og bøjning i hoften med efterfølgende udstrækning inden landing Efter afsæt med armene over hovedet skal hoften bøjes, knæ holdes strakte og hænder holde

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Teknisk progression Hammerkast

Teknisk progression Hammerkast Teknisk progression Hammerkast For unge og uerfarne hammerkastere gælder det om at lære de tekniske færdigheder indenfor indledende sving, drejninger og aflevering. Målet er at kasteren efter at have været

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år

Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år 1 HVAD vil vi teste? Introduktion til Måling af fysisk form hos børn 4-12 år NB! Testpersonerne gennemfører øvelserne med sko på Fysisk form er en variabel, der er sammensat af mange forskellige egenskaber.

Læs mere

HulaHop. Sjove øvelser til pauser i undervisningen

HulaHop. Sjove øvelser til pauser i undervisningen HulaHop Sjove øvelser til pauser i undervisningen HulaHop: hvad er det? Øvelserne beskrevet i denne bog er aktiviteter, som varer ca. 5 minutter. Deres formål er at forbedre børns koncentrationsevne, udvikling

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

PANDEKAGE, BJØRNEDANS OG RUMPEHOP. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse.

PANDEKAGE, BJØRNEDANS OG RUMPEHOP. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse. Undervisningsmateriale for idrætslærere som gerne vil undervise i et danseforløb i folkeskolens 0. - 10. klasse. Materialet er udviklet og udgivet af Dansehallerne, marts 2014 INTRODUKTION TIL UNDERVISNINGSMATERIALET

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

2. WALK (1:48) Tema: Gang/hop

2. WALK (1:48) Tema: Gang/hop 2. WLK (1:48) Tema: Gang/hop ntal Taktslag øvelser Øvelsesbeskrivelse 64 Gang rundt imellem hinanden. 2 redstående. Hop med enkelt benløft. Venstre hånd til højre fod foran kroppen (1). Hop i bredstående

Læs mere

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme

Katalog over kropssværheder. Efterskole-DM i Rytme Katalog over kropssværheder Efterskole-DM i Rytme 2009-2010 Kropsbevægelser En kropsbølge er karakteriseret ved, at bevægelsen udspringer i bækkenet samt rygsøjle og bevæger sig opad til hovedet. Bevægelsen

Læs mere

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019

Rally Øvelsesbeskrivelser 2019 Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål. Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp 10-20 spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne

Læs mere

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål)

Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET SIDELEDBÅND (LCL+PLC) (LCL) PLC) (MCL)

TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET SIDELEDBÅND (LCL+PLC) (LCL) PLC) (MCL) Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) KONTAKT FYSIOTERAPEUT: Udarbejdet af fysioterapeuterne på Århus Sygehus, 2009. Tlf. 89 49 73 50, Revideret marts 2009. Ophavsretten tilhører

Læs mere

' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen

' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen ' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen 1. Start På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen. Afhængig af sin størrelse skal hunden

Læs mere

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Individuelle kompetencer Læringsmål

Individuelle kompetencer Læringsmål Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3 ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

Lærervejledning til Danse-dugen

Lærervejledning til Danse-dugen Lærervejledning til Danse-dugen Indledning Der er mange gode grunde til at arbejde med dans og udtryk i idrætsundervisningen. Dans er glæde, energi og humør. Dans er fordybelse i, eksperimenteren med og

Læs mere

Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse Undervisningsbeskrivelse Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser Termin Juni 2018 Institution Vestegnen HF og VUC Uddannelse Fag og niveau Lærer(e) Hf Idræt B Marie Brønnum Jensen

Læs mere

Bedre håndbold uden skader!

Bedre håndbold uden skader! Bedre håndbold uden skader! Indledning Oversat og gengivet fra norsk efter tilladelse fra E-post: ostrc@nih.no Hjemmeside: www.klokeavskade.no Træningsprogrammet er lavet for at forbedre præstationen og

Læs mere

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi

I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi 44 I akrobatik arbejder vi sammen, og her er det særlig vigtigt, at vi passer godt på hinanden. Børn kan ofte mere og er ofte langt stærkere, end vi forestiller os og måske også end de selv forestiller

Læs mere

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4

Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan

Læs mere

Appendix A4 Genkendelse af elementer

Appendix A4 Genkendelse af elementer Appendix A4 Genkendelse af elementer 1 RYTMISK GULVSERIE 1.1 Generelt a) Alle sværhedselementer skal overholde de definerede normer i Appendix A1. b) For at opnå fuld sværhed skal specifikke tekniske forventninger

Læs mere