Øvelsesvejledning til håndtræning
|
|
|
- Stefan Paulsen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Øvelsesvejledning til håndtræning
2 Tak for din interesse for PROcare Det er med stor fornøjelse, at PROcare kan tilbyde en samlet træningsvejledning til vores mest populære håndtræningsprodukter; PROcare TheraPutty, TheraBand Flexbar, TheraBand Hånd Trænere samt nyheden TheraBand Softweight. Inden påbegyndelse af øvelserne, er det vigtig at følge de anbefalinger, der står til hvert afsnit, for at opnå optimalt træningsresultat. Husk, det er altid vigtigere at gennemføre en øvelse få gange korrekt, end mange gange forkert! Såfremt du pludselig får flere smerter ved træning, stop da straks og konsultér din terapeut/læge inden du eventuelt påbegynder træningen igen. Alle produkterne kan naturligvis bestilles på vores hjemmeside Vi håber du, får glæde af denne træningsvejledning fremover, og ønsker dig smidige og stærke hænder i fremtiden! På vegne af PROcare a daily part of living OBS. PROcare fralægger sig et hvert ansvar ved eventuel overdreven/forkert brug af følgende produkter i denne vejledning.
3 Vejledning i anvendelse De øvelser, som er illustreret i denne pjece, er kun eksempler. Spørg din læge eller terapeut om godkendelse af øvelserne, varighed og intensitet ved anvendelse. Advarsel: Overdreven anvendelse af TheraBand Hånd Træner kan medføre overbelastning af hånd eller arm. Vær derfor omhyggelig med træning. Konsultér din læge hvis der opstår smerter. Anvend ikke TheraBand Hånd Træner så meget, at du bliver overanstrengt. Konsultér din terapeut/læge såfremt der opstår smerter. Go træning PROcare TheraPutty Skalaen herunder er den modstand de forskellige putty typer svarer til, hvis man måler håndtrykskraften med et Jamar Dynamomenter. Hermed kan man sikre sig optimal udfordring for den enkelte bruger kg kg 4-54 kg De oplyste tal nedenfor er kun retningsgivende og ikke 34-4 kg ud fra videnskabelig undersøgelse kg 8-7 kg 9-8 kg 9 kg 3
4 PROcare TheraPutty PROcare TheraPutty giver et varieret øvelsesprogram. Styrketræning af modsat arbejdende muskler er medvirkende til at bevare eller øge en fin muskelbalance, som er med til at fremme fingerfærdighed og koordination. Ved øvelser, hvor formålet med PROcare TheraPutty er rehabilitering, bør udlevering af putty følges op af en instruktion enten af en terapeut eller en læge. De vil give dig instruktioner med hensyn til antal gentagelser og intensitet, og terapeut/læge bør orienteres, hvis der optræder smerter. Hvis du vasker hænder før brug, vil snavs kunne undgås, og en ensartet modstand i putty en vil kunne bevares. PROcare TheraPutty bør opbevares i beholderen, når den ikke anvendes, og bør ikke placeres på tæpper eller tekstiler i længere tid. Hvis du har fået noget på tøjet kan isopropyl alkohol anvendes. Vi håber, du vil få glæde af PROcare TheraPutty samt opnå sunde og smidige hænder. TheraBand Flexbar TheraBand Flexbar er udviklet med henblik på at bevare eller øge styrken i dine hænder samt arme. TheraBand Flexbaren s smarte design gør det også muligt at benytte produktet til mange andre former for træning såsom balance og koordination. TheraBand Flexbaren findes i fire hårdheder, hvor modstanden i TheraBand Flexbaren er angivet i den kraft i kilo, der skal bruges for at bukke den 90o. Ved øvelser, hvor formålet med TheraBand Flexbaren er rehabilitering, bør brugen af produktet altid følges op med instruktion af enten terapeut eller læge. De kan give dig instruktioner med hensyn til antal gentagelser og intensitet. 4
5 TheraBand Hånd Træner TheraBand Hånd Træner hjælper med at styrke grebet, øge fingerfærdighed og bevægelighed, øge fin- og grovmotorik og forøge blodcirkulationen. Den kan anbefales ved gigtlidelser, overbelastningsskader, genoptræning efter apopleksi, virker stressdæmpende og kan forøge kraft. TheraBand Hånd Træner fås i fem sværhedsgrader. TheraBand Hånd Træner er et specielt udviklet produkt til håndterapi, så anvend én håndtræner pr. patient. Den gule og den røde håndtræner bør kun anvendes af personer med lav gribe- eller håndstyrke (f.eks. post-kirurgisk håndoptræning, gigt osv.) TheraBand Hånd Træner kan anvendes som variabel træningsmodstand for hænder, fingre og underarm. Derfor kan patienterne anvende håndtræneren til et væld af forskellige øvelser, men de bør ikke anvendes til trækøvelser. TheraBand Softweight TheraBand Softweight er en lille rund håndholdt vægt, der fås i hele 6 forskellige modstande fra 0,5 til 3kg, med TheraBands unikke farvekoder for indikation af vægten. TheraBand Softweight tilbyder modsat traditionelle håndvægte/manchetter samtidig træning af hele hånden/fingrenes grebsfunktion ved brug! Det unikke design gør TheraBand Softweight velegnet til både træning af eller hænder samtidig. Ved øvelser hvor formålet med TheraBand Softweight er rehabilitering, bør brugen af produktet altid følges op med instruktion af enten terapeut eller læge. De vil give dig instruktioner med hensyn til antal gentagelser og intensitet. OBS! TheraBand Flexbar indeholder gummi. 5
6 PROcare TheraPutty Øvelse. Finger bøjning Placer PROcare TheraPutty i håndfladen og pres fingrene ind gennem putty en, indtil fingrene rammer håndfladen. Herved fremkommer en helt knyttet hånd. Slip med fingrene og rul putty en i hånden, så den får samme form som før øvelsen, og gentag øvelsen. Øvelse. Enkelt finger strækning Bøj en finger eller tommel så fingerspidsen er tæt på håndfladen. Læg med den anden hånd en pølse af PROcare TheraPutty om den bøjede fingerspids og luk for pølsens ender. Stræk fingeren til strakt stilling. Gentag øvelsen med hver finger. 3 6
7 Øvelse 3. Tommel bøjning Form PROcare TheraPutty i cylinderform og læg den i håndfladen. Tryk tommel gennem putty en med retning af lillefingeren, indtil den når håndfladen. Form putty en igen og gentag øvelsen. Øvelse 4. Finger strækning Hold fingrene strakte mens der med håndfladen rulles en pølse af PROcare TheraPutty. Køb dine nye håndtrænings produkter på 7
8 PROcare TheraPutty Øvelse 5. Tommel udadstrækning Form PROcare TheraPutty til en ring. Placér ringen omkring pegefinger og tommel. Bevæg tommel i vandret retning væk fra pegefingeren. Tommel i indadbevægelse: Læg en kugle PROcare TheraPutty mellem tommel og pegefinger. Pres tommel mod pegefingeren. 3 Øvelse 6. Individuel finger spredning Luk to fingre sammen og læg PROcare TheraPutty rundt om dem tæt på fingerspidserne. Prøv at sprede fingrene fra hinanden. Gentag øvelsen med andre fingrepar indtil alle fingre er trænet. 8
9 Øvelse 7. Finger strækning Form PROcare TheraPutty til en flad pandekage. Bøj og saml fingerspidserne og placer dem i putty en. Hold håndleddet i bordet. Stræk herefter alle fingrene på én gang, til de er så strakte som muligt. 3 Øvelse 8. Finger klem Rul PROcare TheraPutty til en kugle og læg den mellem to spredte fingre. Brug en sakselignende bevægelse, hvor de to fingre forsøges klemt sammen. Gentag øvelsen med andre fingrepar indtil alle fingre er trænet. Køb dine nye håndtrænings produkter på 9
10 PROcare TheraPutty Øvelse 9. Finger greb Pincetgreb: Rul PROcare TheraPutty til en kugle. Klem putty en mellem tommel-, pege- og langefingers fingerspidser indtil fingrene presses gennem putty en. Nøglegreb: Rul PROcare TheraPutty til en kugle. Klem putty en mellem spidsen af tommel og siden af pegefingeren. Øvelse 0. Sneglen Tril en lang pølse. Med et lille løft af PROcare TheraPutty, rulles den sammen fra den ene ende, med en skruebevægelse så PROcare TheraPutty bliver til en snegl. 3 0
11 Øvelse. Håndleds bagoverbøjning Placer den ene underarm på et bord, håndfladen opad. Tag fat i puttyen med fingerspidserne på den øverste hånd. Hold putty en på samme sted med den nederste hånd, samtidig med at den øverste hånd vippes bagover i håndleddet. Albuerne støtter i bordet. 3 Øvelse. Håndleds bøjning Placer underarmen på et bord eller et armlæn, håndfladen skal vende opad, hånden kan evt. hænge ud over bordkanten. Tag fat i PROcare TheraPutty med fingerspidserne på den øverste hånd. Bøj håndleddet mens putty en holdes fast med den anden hånd. 3 Køb dine nye håndtrænings produkter på
12 PROcare TheraPutty Øvelse 3. Finger strækning Dan en ring af PROcare TheraPutty. Saml alle fem fingre, placer dem i centrum af ringen. Stræk samtlige fingre på én gang, så ringen bliver så stor som mulig. 3 4
13 Øvelse 4. Fingerbøjning Start med en stor klump PROcare TheraPutty. Pres fingrene så langt ind i puttyen som muligt. Lav en ny klump af halvdelen. Pres fingrene så langt ind i puttyen som muligt. Halvér klumpen og gentag dette så længe der er aftryk af fingrene i puttyen. 3 Køb dine nye håndtrænings produkter på 3
14 TheraBand Flexbar Øvelse Tag fat i den ene ende af TheraBand Flexbaren, lad den anden ende ligge ind mod kroppen. Løft ved hånden samtidig med at den anden ende presses ned i bordet. Øvelse Tag fat i den ene ende af TheraBand Flexbaren, mens den anden ende peger væk fra kroppen. Løft hånden, skub fremad samtidig med at den anden ende presses ned i bordet. Øvelse 3 Tag fat i den ene ende af TheraBand Flexbaren, pres den anden ende ned i bordet, samtidig med at håndfladen drejes ned mod bordet. Øvelse 4 Tag fat i den ene ende af TheraBand Flexbaren, pres den anden ende ned i bordet, samtidig med at håndfladen drejes opad. 4
15 Øvelse 5 Tag fat i den ene ende af TheraBand Flexbaren, og lad tommelfingeren ligge langs Flexbaren, mens den anden ende peger væk fra kroppen. Løft hånden, samtidig med at den anden ende presses ned i bordet. Øvelse 6 Tag fat i begge ender af TheraBand Flexbaren. Buk begge ender sammen opad. Øvelse 7 Tag fat i begge ender af TheraBand FlexBaren. Buk begge ender sammen nedad. Øvelse 8 Tril TheraBand FlexBaren frem og tilbage så fingrene bliver strakt helt ud. Øvelse 9 Tag fat i top og bund af TheraBand FlexBaren. Vrid TheraBand FlexBaren som en karklud. Køb dine nye håndtrænings produkter på 5
16 TheraBand Hånd Træner Øvelse Hold TheraBand Hånd Træner i håndfladen, mens denne vender nedad. Skiftevis klem og slip bolden (lad bolden falde ned på bordet). Øvelse Pres TheraBand Hånd Træner sammen skiftevis med tommel og pegefinger, tommel og langfinger, tommel og ringfinger, og tommel og lillefinger. Presset skal lægges på siden tommelfingeren. 6
17 Øvelse 3 Hold TheraBand Hånd Træner i håndfladen, mens denne vender opad. Skiftevis klem og slip håndtræneren. Flyt rundt på håndtræneren undervejs. Øvelse 4 Hold TheraBand Hånd Træner i håndflade, nærmest ved roden af lillefingeren. Bevæg tommelfingeren over mod lillefingeren, mens der presses på håndtræneren. Pres, slap så af og gentag. Øvelse 5 Anbring TheraBand Hånd Træner mellem din pege- og langfinger. Pres fingrene mod hinanden som var det en saks. Slap herefter af. Øvelse 6 Hold TheraBand Hånd Træner mellem tommel og pegefinger. Pres og slap af. Køb dine nye håndtrænings produkter på 7
18 TheraBand Hånd Træner Øvelse 7 Hold TheraBand Hånd Træner i håndfladen. Pres med en finger ad gangen og slap af. Øvelse 8 Tril TheraBand Hånd Træner på et bord eller en glat overflade. Rul/tril frem og tilbage (eller side til side) tryk på håndtræneren mens du ruller/triller. 8
19 Øvelse 9 Hold to TheraBand Hånd Trænere i hånden. Rul dem rundt om hinanden så de skifter plads i håndfladen. 3 Øvelse 0 Pres TheraBand Hånd Træner sammen skiftevis med tommel og pegefinger, tommel og langfinger, tommel og ringfinger, og tommel og lillefinger. Ved presset skal de to fingre tilsammen danne en cirkel, ved at de to fingerspidser forsøger at mødes. Køb dine nye håndtrænings produkter på 9
20 TheraBand Softweight Øvelse Hold TheraBand Softweight bolden med hånden liggende ovenpå bolden. Bevar kontakten i hele håndfladen mens du triller frem og tilbage. Herved bøjes/strækkes håndleddet. Øvelse Hold TheraBand Softweight bolden i den ene hånd. Hæld langsomt bolden over i den anden hånd ved at vende håndfladen nedad. Hæld retur. 3 0
21 Øvelse 3 Hold TheraBand Softweight bolden fast med begge hænder. Lad højre og venstre hånd skifte plads, så de skiftevis er oppe og nede. Øvelse 4 Hold hånden med håndfladen nedad ud over en bordkant, mens TheraBand Softweight bolden holdes i hånden. Løft op og ned i håndleddet med TheraBand Softweight bolden som modstand. Køb dine nye håndtrænings produkter på
22 TheraBand Softweight Øvelse 5 Hold hånden med håndfladen opad ud over en bordkant, mens TheraBand Softweight bolden holdes i hånden. Løft op og ned i håndleddet med TheraBand Softweight bolden som modstand. Øvelse 6 Sæt begge albuer i bordet, hold armene delvis lodret mens begge hænder holder TheraBand Softweight bolden. Før bolden ind mod ansigtet og herefter væk fra ansigtet. Bevægelsen skal ske i håndleddet.
23 På - Finder du et stort udvalg af håndtrænings produkter, Begynder TheraBand Hand Xtrainer Øvet Massagebolde Dr. Winkler håndtræner Køb dine nye håndtrænings produkter på 3
24 Vi ved noget om hænder
Putt. PROcare Putty giver et varieret øvelsesprogram
Putt giver et varieret øvelsesprogram Styrketræning af modsatarbejdende muskler er medvirkende til at bevare eller øge en fin muskelbalance, som er med til at fremme fingerfærdighed og koordination. Ved
Skinner og håndledsbandager tilpasset og tiltænkt danske hænder
Skinner og håndledsbandager tilpasset og tiltænkt danske hænder manu Tankerne bag vores bandager Intentionerne og tankerne bag hele PROmanu serien er, at produkterne er tilpasset og tiltænkt det danske
Håndøvelsesvejledning Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen
Håndøvelsesvejledning Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen Model: Janni Simonsen Foto: Baes Fotografi ApS, Hedehusene Forud for din træning er der nogle faktorer som skal være på plads:
Håndøvelsesvejledning til gigthænder Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen
Håndøvelsesvejledning til gigthænder Tekst og øvelser: Specialergoterapeut Kirsten C. Pedersen Forud for din træning er der nogle faktorer som skal være på plads: Det er vigtigt at du læser vejledningen
Sunde og smukke hænder
Sunde og smukke hænder DEN INTELLIGENTE KROP Introduktion De fleste mennesker tager det for givet, at have sunde og velfungerende hænder. Hænder og fingre bruges dagen lang - og først når skaden er til
16 ØVELSER DER STYRKER DIG
16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De
Sådan træner du efter operation for SLledbåndsskade
Du har haft en skade på ledbåndet mellem 2 håndrodsknogler (scaphoideum og lunatum), også kaldet en SL-ledbåndsskade, og er blevet opereret for det. For at opnå det bedste resultat er det vigtigt, at du
Øvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Træningsprogram til patienter opereret for slidgigt i tomlens rodled
Revideres dec. 2016, afdelingsledelsen Udarbejdet af: Steffen F. og Linn W., ergoterapeuter Godkendt af: Per Hølmer, overlæge Træningsprogram til patienter opereret for slidgigt i tomlens rodled 3 uger
Scapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne
Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat
Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret
Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater
Mastektomi (Øvelsesprogram)
Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.
Sådan genoptræner du din hånd efter en. efter en skade på et af tommelfingerens sideledbånd
Sådan genoptræner du din hånd efter en skade på et af tommelfingerens sideledbånd Du skal i gang med at genoptræne din hånd, efter at du har haft en skade på et at af tommelfingerens sideledbånd. Efter
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion
Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
U T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
For at beskytte senen får du en skinne i ergoterapien. Skinnen skal bruges konstant frem til 5 uger fra operationen.
Efter den skadede sene er syet samme, begynder helingsprocessen. Senen bliver gradvist stærkere, men er ikke stærk før der er gået omkring 12 uger. Det væv der ligger omkring senen heler også, hvilket
Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Bicepstenodese - Bicepstenotomi www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget operation
Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.
Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med protese (sekundær rekonstruktion) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,
Træningsprogram. Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D
Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde
Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus
Sådan træner du armen efter syning af supraspinatus med abduktionsbandage Du er blevet opereret i skulderen, hvor du har fået syet din supraspinatussene. De første 6 uger efter operationen må du ikke bruge
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
Til patienter og pårørende. Håndledsbrud. Behandlet med ekstern fiksation. Vælg farve. Vælg billede. Kvalitet Døgnet Rundt. Rehabiliteringsklinikken
Til patienter og pårørende Håndledsbrud Behandlet med ekstern fiksation Vælg farve Vælg billede Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken 2 Gode råd Du har fået stabiliseret dit håndled med et udvendigt
Guns and Roses Brain Break
FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre
Genoptræning. Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Genoptræning Efter skulderen har været gået af led - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien Din skulder har været gået af led, og er nu sat på plads.
Patientvejledning. Træningsprogram - albue. Træningsprogram for smerter i albuen
Patientvejledning Træningsprogram - albue Træningsprogram for smerter i albuen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle og forebygge smerter i albuen, som skyldes seneirritation Generelt
Patientvejledning. Træningsprogram - albue. Træningsprogram for smerter i albuen
Patientvejledning Træningsprogram - albue Træningsprogram for smerter i albuen Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle og forebygge smerter i albuen, som skyldes seneirritation Generelt
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen
Sådan træner du armen efter stabiliserende operation af skulderen Du har fået en stabiliserende operation af skulderen, som skal mindske risikoen for, at din skulder går af led. EFTER OPERATIONEN Hold
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen
Sådan træner du skulderen efter syning af supraspinatus-senen Du har fået syet supraspinatus-senen og må nu ikke bruge din skulder aktivt i 6 uger. Selvom du skal holde skulderen i ro, er det vigtigt,
TRÆNINGSBOLDE. Power Bold ø45cm. Du skal vælge størrelsen på din TheraBand bold efter din højde: Power Bold ø55cm. Power Bold ø65cm.
TRÆNINGSBOLDE Power Bold ø45cm ø45cm TheraBand ABS træningsbold er den helt rigtige bold til f.eks. tung fysisk træning, personer med dårlig balance, træning i hjemmet eller ved brug som stol. ABS funktionen
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap)
Sådan træner du efter brystrekonstruktion med væv fra maven (DIEP-lap) Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst og skal nu i gang med genoptræningen. I denne pjece finder du vores anvisninger til,
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning.
Hvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
NÅR DU ER BLEVET OPERERET. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation.
Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter en brystoperation. I den side, hvor du er blevet opereret, har muskler og sener i operationsområdet, omkring skulderleddet
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION
GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Ortopædkirurgisk Afdeling. Træningsprogram. Pladsgørende operation i skulderleddet
Ortopædkirurgisk Afdeling Træningsprogram Pladsgørende operation i skulderleddet 1 Efter operationen Du må få dage efter operationen i princippet bruge din arm frit inden for smertegrænsen, med mindre
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne skulderen, så du holder skulderens bevægelighed og styrke
Nøgle-tegn... og et par gode råd... 2. Vokaler A E I O U... 4 Å Æ Ø... 5
Indhold Nøgle-tegn... og et par gode råd... 2 Vokaler A E I O U... 4 Å Æ Ø... 5 Konsonanter T B D G H... 6 F J... 6 L P Q... 7 S R K... 8 C V W N M... 9 X Y Z... 10 Tegnsprogs-lån... 11 Udbyg dit LORM...
Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 3 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet
Sådan træner du armen efter operation af brud på kravebenet Du er blevet opereret for et brud på kravebenet. I begyndelse skal du bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, kan du bruge slyngen
Træningsprogram. Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Dekompression og A/C resektion 12 uger efter operation Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800
Øvelser for sengeliggende gravide patienter
Du er gravid og skal være sengeliggende. Det er dog vigtigt for din krop, at muskulaturen bevæges dagligt. Du har derfor fået udleveret denne pjece med øvelser, som kan gøre det mere behageligt for dig
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Træning med elastik. Øvelser for albue, hånd og skulder
Træning med elastik Øvelser for albue, hånd og skulder Finn Johannsen, speciallæge i reumatologi, fysiurgi og idrætsmedicin Speciallægepraksis, Stavnsholtvej 33, 3520 Farum Træning med elastik Træning
Sådan træner du efter skulder-releaseoperation
Sådan træner du efter skulder-releaseoperation (CPM) Dit skulderled er blevet stift, så derfor skal du have en skulder-releaseoperation, så bevægeligheden i skulderen øges. Operationen udføres med kikkertteknik,
Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation
SKULDER-/aLBUEektorEN ortopædkirurgisk afdeling e OPTRÆNING EFTER Skulderstabiliserende operation Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1189 patientinformation Skulder-/albuesektoren
Til patienter og pårørende. på håndens bøjesener. Genoptræningsvejledning. Vælg farve. Vælg billede. Kvalitet døgnet rundt. Ergo- og Fysioterapien
Til patienter og pårørende Skade på håndens bøjesener Genoptræningsvejledning Vælg farve Vælg billede Kvalitet døgnet rundt Ergo- og Fysioterapien Træningsvejledning Formålet med øvelserne er at give senen
Terapiafdelingen Patienter opereret med Weilby-plastik Træningsprogram efter gipsfjernelse
Terapiafdelingen Patienter opereret med Weilby-plastik Træningsprogram efter gipsfjernelse Patientinformation Mellemled Grundled Yderled Yderled Grundled Rodled www.koldingsygehus.dk Træningsplan for:
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravebenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n
M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Træn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Teknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler.
NAKKE-SKULDER UDSPÆNDING Vi arbejder ofte med hovedet fremskudt eller drejet. Derfor har vi brug for at få udspændt vores nakke- og skuldermuskler. Lad venstre øre falde mod venstre skulder uden at løfte
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund
4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende
Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2
Side 1 av 6 Genoptræning efter: FROSSEN SKULDER (PERIARTROSIS HUMEROSCAPULARIS) TRIN 2 Da det ofte er en smerte, der har udløst den "frosne skulder", er det meget vigtigt, at øvelserne ikke medfører smerter,
Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0- uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej
SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde
SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor
Hvordan kan man øve badminton hjemme.
Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at
!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION
OPTRÆNING EFTER DEKOMPRESSION Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-1085 patientinformation Skulder-/albuesektoren afd. E ÅRHUS SYGEHUS, NØRREBROGADE patientinformation De har fået
Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.
Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold
AquaMama. Vandtræning for gravide
AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning overarm. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.
Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL
INDLEDENDE ØVELSER EFTER SKULDEROPERATION UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ KØBENHAVNS PRIVATHOSPITAL Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk Efter en
NIVEAU M CRAWL
Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
natur / teknik sjove forsøg med kroppen
Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i
Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.
Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger
Skadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Styrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Sådan træner du foden
Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64
Træn sammen med glæde!
Træn sammen med glæde! Disse øvelser hjælper dig til at holde dig i form og dermed lette hverdagen. Samtidig er de tænkt som et fornøjeligt samvær med besøgende familie og venner, fordi alle øvelser kræver,
zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Museskader. Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100
Museskader Hvad kan du gøre for at undgå dem? Fysioterapi og smerteklinik Tagtækkervej 8, 5.sal 5230 Odense M 66 104100 www.fysioterapiogsmerteklinik.dk Hvad kan du gøre for at undgå museskader? Museskader
Træning med lille elastik
Til patienter og pårørende Træning med lille elastik Vælg farve Vælg billede Fysioterapien Øvelsesprogram med lille elastikbånd Ved træning med elastik kan du styrketræne dine muskler. Elastikken er let
Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt
Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.
Øvelsesprogram til den kirurgiske patient
Indledning Dette hæfte er til dig, der er opereret i maven. Du vil blive instrueret i hvilke øvelser du skal lave. Fysioterapeuten vil angive hvilke øvelser samt hvor mange gentagelser du skal lave. Er
NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE
TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler
Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ
Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk
NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Haptiske signaler. en opslagsbog. Bemærk: Aktiver sidespalten»bogmærker«i Acrobat Reader for at navigere i denne elektroniske version.
103 Haptiske signaler en opslagsbog Bemærk: Aktiver sidespalten»bogmærker«i Acrobat Reader for at navigere i denne elektroniske version. Vælg indstillingen»stor tekst«hvis du har synshandicap. Vælg»vis
Ledskred i skulderen
Ledskred Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Genoptræning Det er vigtigt, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen af din skulder. På den måde kan du undgå