Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion
|
|
- Albert Sommer
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion Udvikling Generelt trænes der i de forskellige årgange efter principperne i aldersrelateret træning. Nedennævnte er med fokus på udvikling af konkurrenceløbere, det er dog MEGET vigtigt, at der er plads til alle uanset ambitioner og mål. Dette skal der bare tages hensyn til i træningen. Et godt træningsmiljø er helt afgørende for at udvikle gode løbere og fastholde dem i sporten år: Grundtræning til almen atletik, hvor de fleste øvelser prøves. Vigtigt at hækkeløb indgår, da øvelsen er virkelig god til at udvikle motorik og en god løbeteknik. Også fokus på grundlæggende styrketræning særligt core, lår og underben. Alle styrkeøvelser udelukkende ved brug af egen krop og doseret til den unge alder INGEN vægttræning. Vigtigt at opbygge smidighed i hele kroppen. Det skal være sjovt og primært leges ind år: Stadig almen grundtræning til atletik, men skal så småt begynde at prøve kræfter med de længere løbeøvelser. Der må gerne løbes nogle rolige ture hjemme. Videreudvikle styrketræningen af core og ben. Fokus på de muskelgrupper som løbere typisk senere udvikler overbelastningsskader i. Smidigheden udbygges og/eller vedligeholdes. Der skal trænes for at kunne træne mere, når de er ældre. Fundamentet skal bygges grundigt op. Der skal stadig trænes i den almene atletikgruppe, men de skal begynde at snuse til løbeholdet 1-2 gange om ugen år: Gradvis mere specialisering hen mod mellem/langdistance. Der bygges videre på styrketræningen stadig kun med egen vægt og ingen vægttræning. Der er stort fokus på løbeteknik og grundlæggende skadeforebyggelse. Der arbejdes mere målrettet med at opbygge den nødvendige udholdenhed og muskeludholdenhed ved gradvis at øge antallet af km der løbes. Løb trænes med god balance mellem mængde og intervaller, dog vil intervallerne øges frem mod formtoppen. Det er svært at sætte forhold på dette, da det altid er en individuel vurdering. Atleterne overgår primært til løbegruppen år: Bør nu deltage % i løbegruppen og være i gang med reel specialisering mod mellem/langdistance. Stadig fokus på grundlæggende styrketræning, teknik og koordination. Styrketræning primært med egen vægt, men enkelte kan have behov for
2 vægttræning. Der arbejdes videre med at opbygge udholdenhed og muskeludholdenhed for at nå rette niveau. Der trænes noget hjemme, både løb og styrke. Enkelte begynder med 2 træningspas på visse dage, hvilket herfra udbygges stille og roligt. Det vigtigt at dette gøres i rette tempo. Der trænes stadig med fokus på god balance mellem mængde og intervaller, men der vil være forskel på mellemdistance og langdistance år: I denne periode skal dem der satser seriøst nå deres grundniveau i km ( km pr uge for mellemdistance og km for langdistance). Der arbejdes målrettet mod den øvelse som løberen vil specialisere sig i. Stadig fokus på teknik, koordination, muskeludholdenhed, VO max og styrke. 21+: Træningen fortsættes på det opnåede niveau. Der arbejdes hele tiden med teknik, koordination og styrke som konstant skal vedligeholdes og finpudses. Intensiteten øges stille og roligt i træningen således, at der generelt øges i tempo og tiderne i intervallerne justeres ned efterhånden som niveauet hæves. Tålmodighed er vigtig. Nogle rammer højeste niveau tidligere end andre, men tilrettelægges træningen korrekt, vil det over tid afspejle sig i resultaterne for alle. Det er vigtigt, at træner og løber kommunikerer om hele tiden at ramme den mest effektive træning for den enkelte løber. I den perfekte verden vil denne langsomme opbygning føre til, at løberne ikke rammer overbelastningsskader, da de bygges langsomt op fra bunden med den rette basistræning. Desværre vil det ikke altid forholde sig således i den virkelige verden. Det er derfor særdeles vigtigt, at løberne hele tiden giver deres træner tilbagemeldinger på hvordan træningen påvirker kroppen. På den måde kan træneren justere programmet for den enkelte løber og afbøde de værste skader. Når man løber for at opnå det højeste mulige niveau, skal kroppen presse helt ud til grænsen, hvilket ikke kan undgå at give nogle udfordringer. Det er hårdt og gør ondt at træne på dette niveau, men de fleste løbere holder netop af denne følelse. Løberne skal dog være mentalt klædt på til at håndtere skader, stilstand, tilbagegang og andre knolde som de rammer på vejen. De skal også være udstyret med en stor tålmodighed og tro på projektet i de hårde tider. Her spiller samtaler med træneren en afgørende rolle. Coaching er et meget vigtigt element i udvikling af den enkelte løber. Sæsonopbygning Også her skal det understreges, at der arbejdes ud fra princippet om aldersrelateret træning, så der er selvfølgelig stor forskel på, hvordan de yngste og de ældre, mere
3 specialiserede skal træne. Efterår/vinter: Denne periode er måske den vigtigste og bruges primært til at opbygge VO max, muskeludholdenhed, styrke og teknik. Der trænes flere km og næsten ingen intervaller. Bakketræning indgår som et vigtigt element i træningen. Det er vigtigt, at der løbes i forskellige tempo i løbet af en uge. Der skal således både kunne løbes lange rolige ture, tempoture, fartleg og bakkeintervaller. Endvidere skal der indgå en del grundlæggende styrketræning særligt core, lår og underben. Koordination og smidighed er også vigtige elementer. Umiddelbart ikke stor fokus på konkurrencer. Det er godt at deltage i cross og motionsløb som giver god farttræning. Skal der løbes indendørs stævner, bør der løbes længere distancer end normalt, hvilket passer bedst med den igangværende træning. Der skal som udgangspunkt ikke forventes de store personlige rekorder i denne periode, men stævner skal som anført ses som god farttræning. Afslutning af vintertræning: Gradvis begyndes der med lidt længere intervaller, men stadig fokus på km ture og fartleg. Det er vigtigt med forskellige tempo i træningen, således at benene ikke får et chok når intervaltræningen gradvis øges og bliver mere intensiv. Forsæson: Der arbejdes frem mod 1. formtop typisk omkring primo juli. Dette vil typisk være et program over 18 uger med tre ugentlige intervaltræningspas, stadig med forskellige paces for variation. Der skal helst indgå en træningslejr gerne under varmere himmelstrøg hvis længde afhænge af alder og niveau. Programmet kører i 3 perioder af 6 uger, en opstartsperiode, hvor der gerne må være lidt overskud efter træningen, en intensiv periode med meget syretræning og en fartperiode, med stigende fokus på fart, dog indgår syretræning stadig som et element. New interval training/dynamiske intervaller (løbepause mellem intervaller) vil indgå som princip for at rykke løbernes syregrænse og være i stand til at holde et højere tempo over længere distancer. Lettere styrketræning og core samt fokus på teknik er stadig vigtigt. Der bliver i de første 2 perioder langt en restitutionsuge ind, hvor der trænes på halv kraft. Dette for at give ro samt forebygge skader og overtræning. Løbende deltagelse i konkurrencer er vigtigt for farttræning og test af niveau. Konkurrenceperiode (ca. 14 dage): Der trappes ned i træningsmængde og intensitet, formen holdes vedlige og det primære formål er at have friske ben til de valgte konkurrencer.
4 Restitutionsperiode (ca. 14 dage): Der løbes rolige ture ca. hver anden dag. Ingen intervaller eller farttræning. Opbygning mod 2. formtop: Der trænes efter et ca. 6 ugers program med en kombination af ovennævnte 18 ugers program. 2. konkurrenceperiode (ca. 14 dage): Nedtrapning i træningen og vedligeholdelse af formen så der er helt friske ben til de valgte stævner. Restitutionsperiode (14 dage): Der løbes rolige længere ture hver anden dag. Ingen intervaller eller fartleg. Vigtigt at kroppen får ro efter en hård sæson og bliver klar til den lange vintertræning. Et par ugers helt løbefri kan komme på tale. Det vurderes individuelt. Ovennævnte sæsontræning skal læses som et princip og kan selvfølgelig variere efter den enkelte løber og de ønsker denne måtte have omkring stævnedeltagelse. Principperne ligger dog fast, men uforudsete udfordringer som skader og lign. skal selvfølgelig tænkes ind, når den slags opstår. Der kan også være forskel i hvilke typer træning, den enkelte løber får mest udbytte af. Det er vigtigt at løberen erkender sine svage sider og har fokus på at træne disse. Det er når de svage sider pludselig forbedres markant, at løberen rykker sit niveau mest. De intervaller som forekommer løberen hårdest og sværest at holde tiderne på, vil typisk være der man skal sætte træningen ind. Her er det vigtigt med kommunikation mellem løber og træner. En restitutionsdag (træningspause), særligt i den intensive periode, kan være lige så god træning for kroppen som at deltage i løbetræningen. Det er vigtigt at lytte til sin krop. Det skal dog ikke være hver uge, så skal der i stedet justeres i træningsmængde og intensitet for den enkelte løber. Pigsko er til konkurrencer og IKKE træning. Man skal ikke lære at løbe i pigsko. Dette øger kun risikoen voldsomt for skader. Et par konkurrencesko til landevej er en fin afløser for pigsko på intervaltræning på bane. I den kontekst er det også vigtigt, at al løb i videst muligt omfang skal foregå på blødt underlag som skov, grusstier og lignende. Asfalt kan være nødvendigt ved sne og lignende, men skal holdes på et absolut minimum, da dette øger risikoen for skader markant. Udarbejdet af Claus Ulnits, træner ungdom mellem/lang FIF Atletik & Motion, oktober 2017.
5 ØVELSESOVERSIGT UNGDOM UDENDØRS RV/2016 LØB SPRING ØVELSE: PIGER DRENGE -9 år år år Sprint Mellemdistance år år Langdistance 600 Forhindring Kort hæk 60 h = 68, ,00 / 8,00 Lang hæk Stafetløb 4 x 40 4 x 60 4 x 80 4 x 4 x år h = 83,8 4 x 4 x år h=83,8 4 x 4 x -9 år år år h = 68, ,00 / 8, år år h = 83,8 4 x 40 4 x 60 4 x 80 4 x Højdespring > > 125 > 135 > 145 > 155 > 155 > 120 > 135 > 155 > 165 > 175 > 175 Stangpring > 150 > 170 > 180 > 190 > 190 > 160 > > 230 > 250 > 250 h =91,4 h=83,8 4 x år h = 99,1 h=91,4 4 x 4 x år h = 106,7 h=91,4 4 x 4 x Længdespring zone zone zone zone zone zone Trespring KAST Kuglestød 2,00 kg 2,00 kg 2,00 kg 3,00 kg 3,00 kg 4,00 kg 4,00 kg 2,00 kg 2,00 kg 3,00 kg 4,00 kg 5,00 kg 6,00 kg 7,26 kg Diskoskast 750 g 750 g 1,00 kg 1,00 kg 1,00 kg 750 g 1,00 kg 1,50 kg 1,75 kg 2,00 kg Hammerkast 2,00 kg 3,00 kg 3,00 kg 4,00 kg 4,00 kg 3,00 kg 4,00 kg 5,00 kg 6,00 kg 7,26 kg KAP- GANG Spydkast g 500 g 500 g 600 g 600 g g 600 g 700 g g g Boldkast / vægtkast Indendørs & bane 5,45 kg 7,26 kg 7,26 kg 9,08 kg 250 g 9,08 kg 11,34 kg 12,50 kg 15,88 kg Højdespring > 165: angiver at intervallet mellem springhøjderne ved mesterskabsstævner ændres fra 5 cm til 3 cm over denne højde --- Stangspring: > 190 angiver begyndelseshøjde ved mesterskaber efterfølgende : 10 cm springintervaller
Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion
Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion Udvikling: Generelt trænes der i de forskellige årgange efter principperne i aldersrelateret træning. Nedennævnte er med fokus på udvikling
Læs mereStævnereglement februar 2008
Stævnereglement februar 2008 Reglementet revideret juni 2008 Gruppe Øvelse Piger Drenge -9 år 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-22 -9 år 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-22 LØB SPRING Sprint 40 60400 80200
Læs mereVINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereBoost formen efter ferien..!
havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt
Læs mereHammer Diskos Kugle (3kg) (0.75kg) 6.50 (3kg) (3kg) (4kg) (0.75kg) (1kg)
Rasmus har haft en stærk udvikling i kastedisciplinerne. Han arbejder hårdt med sin kasteteknik og synes at have særligt talent for især diskos og hammerkast. Rasmus satte i 2014 Dansk ungdomsrekord i
Læs mereVM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
Læs mereLØBETRÆNING. - Teori og praksis
LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)
Læs mereLøb din drømme 10 km til sommer!
havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55
Læs mereAtletikmedhjælperkursus
Atletikmedhjælperkursus Skovdalen den 11 november 2015 20151110 Finn Yde www.aalborgatletik.dk Kursus indhold Atletik Stadion Stævner Dicipliner Løb Spring Kast Stævneprogrammer 20151110 Finn Yde Side
Læs mereUngdomsudvalget, Esben Kryger, tlf ,
FIF Hillerød Atletik Sæsonplan, maj-juni 2009 Hermed en oversigt over de stævner, vi planlægger at deltage i i første halvdel af udendørssæsonen. På de næste sider følger tilmeldingsinfo. Alle spørgsmål
Læs mereDMU Hold Vest STADION Skovdalen atletikstadion Sdr. Skovvej Aalborg
DMU Hold Vest 2016 Dansk Atletik Forbund og Aalborg Atletik & Motion byder velkommen til den indledende runde i vest for ungdomshold på Skovdalen atletikstadion d. 28 maj 2016 klokken 11.00. STADION Skovdalen
Læs mereElitekrav Randers Freja Atletik 2018
Elitestøtte i Randers Freja Atletik fordeles efter fordelingsnøgle med udgangspunkt i det til enhver tid eksisterende elitebudget i klubben. Har man opfyldt et objektivt krav og ellers opfylder elitekonceptets
Læs mereKIFs støtteordning 2013. KIFs støtteordning
KIFs støtteordning Formålet med støtteordningen er at skabe så gode forhold som muligt for den enkelte aktive i tilrettelæggelsen af den daglige træning og frem mod konkurrencer, så flest mulige kan etablere
Læs mereDe fem mål, som det for et par år siden blev besluttet at arbejde hen imod over en femårig periode, er stadig gældende.
Bestyrelsens beretning for 2014 06.03.2015 FIF Hillerød Atletik befinder sig stadig i en opbygningsfase, men vi er godt på vej til at få skabt en stærk ungdomsgruppe, der kan fungere som et solidt grundlag
Læs mereAlle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereDM Ude for veteraner VDM arrangementer
DM Ude for veteraner VDM arrangementer DAF's Terminsudvalg fastlægger dato for afvikling af samtlige mesterskaber. Mesterskabsstævner arrangeres af DAF's VU i samarbejde med den arrangerende klub. Veteranudvalget
Læs mereDM 2016 for årige og Junior hold vest
DM 2016 for 12-15 årige og Junior hold vest Dansk Atletik Forbund og Aalborg Atletik & Motion byder velkommen til den indledende runde i vest til DM for 12-15 årige og DM junior hold på Skovdalen Atletikstadion
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereDM Indledende årige hold & DM junior hold
Foto Michael Hyllested Dansk Atletik Forbund og Ballerup Atletik Klub indbyder til: DM Indledende 12-15 årige hold & DM junior hold Søndag d. 28 maj kl. 10.00 Sted: Ballerup Atletik Stadion Arrangør: Ballerup
Læs mereInterval/tempoløb hvordan skelner jeg?
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen
Læs mereSPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning. Rutekort, opvarmningstider og øvelser
SPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning Rutekort, opvarmningstider og øvelser Slottet - opvarmning Rød ring = mødested. Slottet - intervaller Rutelængde: 1,9km. Stigning: 16m over 600 meter (Ca. 2,5%). Ulvedalene
Læs mereARKIVFOTO: DGI FOTOARKIV/OLE JOERN
ARKIVFOTO: DGI FOTOARKIV/OLE JOERN Indholdsfortegnelse 1 Formål 2 Gyldighedsområde 3 Stævneform og inddeling 3.1 Generelt 3.2 Stævneform 3.3 Rækker 3.4 Nålestævner 3.5 Indemesterskab 3.6 Crossmesterskab
Læs mereARKIVFOTO: DGI FOTOARKIV/OLE JOERN
ARKIVFOTO: DGI FOTOARKIV/OLE JOERN Reglement februar 2010 Indholdsfortegnelse 1 Formål 2 Gyldighedsområde 3 Stævneform og inddeling 3.1 Generelt 3.2 Stævneform 3.3 Rækker 3.4 Nålestævner 3.5 Indemesterskab
Læs merefoto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs mereTræningsmateriale - Motionsløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Læs mereBAM træningsmetoder Kort og Godt
BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg
Læs mereDansk Atletik Forbund
Dansk Atletik Forbund Forbundsmappe Afsnit 12 Børne- og ungdomsbestemmelser Sæson 2018 Dato Ændringer 08/28-02-2012 Efter konference og ny opsætning 28-03-2012 12.10 og 12.11 tilrettet 11-04-2012 12.11.13
Læs mereLØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause
LØBENDE START Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for første gang eller vil igang efter en længere pause www.kaisersport.dk UGE 1 1. Træning: Løb sammenlagt 10 min. Du må undervejs holde gå-pauser.
Læs mereGuide: Hvil dig... og kom i form
Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og
Læs mereKORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Læs mereMELLEMDISTANCE. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
din 4., 5., 6. eller 7. klasse på! REGLER Et distanceløb på max 2000 m. Samlet start. Registrer tid for hver elev (ca. tider er fint). I den samlede resultatoversigt vil tiderne ikke tælle med som tider,
Læs mereDGI Atletik Reglement April 2016
DGI Atletik Reglement April 2016 Indholdsfortegnelse 1 Formål 2 Gyldighedsområde 3 Stævneform og inddeling 3.1 Generelt 3.2 Stævneform 3.3 Rækker 3.4 Nålestævner 3.5 Indemesterskab 3.6 Crossmesterskab
Læs mereOplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
Læs mereMandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36)
Piger 3-5. Klasse: Elsker du at vende på hovedet? Har du lyst til at stå på hænder, slå flik-flak, lave saltoer og en masse vejrmøller? Så er dette holdet for dig. Holdet er for friske piger, som har lyst
Læs mereTeam Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereLøber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
Læs mereDagens instruktør. Britta Boe Andersen
Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør
Læs mereFor 2017 blev der indberettet 105 medlemmer, så henover året har vi haft flere medlemmer i klubben.
Bestyrelsens beretning for 2018 I FIF Hillerød Atletik har der i 2018 bestemt været mange lyspunkter, men der er stadig mange ting at arbejde på og som skal forbedres, før end vi kan sige, at vi har en
Læs mereTræningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Læs mereDansk Atletik Forbunds børne- og ungdomsbestemmelser Revideret 1. januar 2010, DAF BU Generelle bestemmelser
Dansk Atletik Forbunds børne- og ungdomsbestemmelser Revideret 1. januar 2010, DAF BU. 12.1 Generelle bestemmelser 12.1.1 Ungdomsarbejdet indtil 22 år varetages af DAF BU. Herfra er undtaget de i 11-1-91
Læs merePowerfull Running. Program:
Powerfull Running Program: Dato: Mødested kl. 18:00 15. aug Dagnæs stadion 22. aug Caroline Lunden v/kunstmuseet. 29. aug Husodde Strand v/campingpladsen 5. sept Bygholm sø. v/campingpladsen Lovbyvej 19.
Læs mere1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Læs mereOprykningskriterier i Vejle Svømmeklub
Svømmerne i Vejle Svømmeklub vil blive vurderet på nedenstående parametre, for at sikre de rigtige oprykninger og et konstant flow i konkurrenceafdelingen. OBJEKTIVE KRITERIER Konkurrence niveau Trænings
Læs mereVINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer
Det basale Efteråret og vinteren kan være hård. Mørke morgener, mørke aftener og kulde som oftest medfører høj risiko for at blive syg og få skader. Home training også kendt som turbo træning eller indendørscykling,
Læs mereguide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Læs mereLøbeprogram udvid til 10 km
eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere
Læs mereHelsingør IF Indbyder til
Helsingør IF Indbyder til Kronborg Games 2015 - en indendørs vinterturnering med 3 afdelinger Søndag den 4. januar 2015 Lørdag den 31. januar 2015 Lørdag den 28. februar 2015 i Snekkersten Idrætscenter
Læs mere6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.
Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når
Læs mereTræningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mereDansk Atletik Forbund
Dansk Atletik Forbund Afsnit 13 Forbundsmappe Seniorbestemmelser Sæson 2015 Dato Changes / Ændringer 12. marts 2009 4. oktober 2009 Tilrettet faktiske forhold 13. oktober 2009 Med statutter Konference
Læs mereløbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen
løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,
Læs mereAnbefaling til selvtræning i sommerperioden
Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26
Læs mereKlubbesøg Oksbøl Cykel Team
Klubbesøg Oksbøl Cykel Team Tak for indbydelsen Torben Henriksen Underviser Udvikling af kurser Klubbesøg Kaptajn Træner 1 Træner 2 DIF Diplomtræner Formand Træner Klubbesøg Oksbøl Cykel Team PROGRAM Kaptajnrollen
Læs mereDansk Atletik Forbund
Dansk Atletik Forbund Afsnit 13 Forbundsmappe Seniorbestemmelser Sæson 2016 Dato Changes / Ændringer 12. marts 2009 4. oktober 2009 Tilrettet faktiske forhold 13. oktober 2009 Med statutter Konference
Læs mereAtletikafdelingens beretning for 2018.
Atletikafdelingens beretning for 2018. Skive AM har stadig de allerbedste træningsfaciliteter både sommer og især vinter. Vi har alle forudsætninger for at kunne præstere på højeste niveau, både organisatorisk
Læs mereDansk Atletik Forbund og Randers Freja Atletik indbyder til: DM Indledende for årige hold & DM indledende for juniorhold
Dansk Atletik Forbund og Randers Freja Atletik indbyder til: DM Indledende for 12-15-årige hold & DM indledende for juniorhold Lørdag d. 17. juni 2017 kl. 10.00 Sted: Randers Atletik Stadion, Mariagervej
Læs mereBestyrelsens beretning for 2013.
Bestyrelsens beretning for 2013. 21.02.2014 Medlemmer og fastholdelse af disse FIF Hillerød Atletik har ved årets udgang ca. 100 medlemmer, hvilket er lidt færre end det vi kunne konstatere ved generalforsamling
Læs mereHelsingør atletikstadion juni 2013
Ver.2 5.6.13 Velkommen til Udtagelsesstævne 2013 Helsingør atletikstadion 8.- 9. juni 2013 Praktiske oplysninger og informationer Helsingør IF og Dansk Atletik Forbund byder velkommen til årets udtagelsesstævne,
Læs merePulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet
Læs mereTalentudviklingsplan for AIF Svømning
Talentudviklingsplan for AIF Svømning 1. Indledning Denne TalentUdviklingsPlan herefter kaldet TUP er udarbejdet i december 2009 af AIF Svømmeafdeling. Planen er en præcisering af de forskellige politikker
Læs mereÅrsplan for træning i HGATM-tri. afdeling
Årsplan for træning i HGATM-tri. afdeling Træningen i klubben er planlagt for sæsonen gående fra opstart i september/oktober frem imod en stævnesæson med start i april/maj måned. Klubbens bredde rækker
Læs mereFysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning Orientering sport & natur
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning 1 Børn og unges fysiologiske udvikling Børn og unge har i dag et generelt lavere fysisk, motorisk udgangspunkt og dårligere koordination
Læs mereDanmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Læs merei samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Læs mereVIL DU VÆRE HURTIGERE? SÅ LØB LANGSOMT
VIL DU VÆRE HURTIGERE? SÅ LØB LANGSOMT En af de sikreste veje til at blive hurtigere i løbeskoene er at løbe langsomt. Sådan lyder en af tidens stærkeste tendenser inden for løbetræningen. Det handler
Læs mereHG Idrætsfritidsklub
Oversigt over tilbud til skolerne: Vi har blandt fritidsklubbens personale flere års erfaring med undervisning og kan b.la. tilbyde nedenstående projekter/forløb. Listen er tænkt som inspiration. Vi tilrettelægger
Læs mereMÆND ÅR - LÆNGDESPRING SØN KL JESPERSEN Gilbert Svendborg G-Atletik. JENSEN Tom O CLAUSEN Søren Schultz -1967
Side Startnummer Personlig Tilmeldt # rekord resultat Navn & årgang Klub KVINDER 55-59 ÅR - 80 METER HÆK ( 76. CM, 8 HÆKKE,.00 / 7.00 / 9.00 ) ESKILDSEN Kirsten -96 AabenraaIG MÆND 60-64 ÅR - LÆNGDESPRING
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Læs mere1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mere1. ÅRSPLAN. I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017.
I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017. INDHOLD 1. Årsplan 2. Periodisering 3. Belastningsindeks 4. Tests
Læs mere15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning
Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,
Læs mere12-16 år. Træning Træningsmiljø
12-16 år Træning Træningsmiljø Dagens program Hvordan skabes et godt træningsmiljø. Hvilken form for træning skal varetages for at motivere 12-16 årige. Jeppe Thomsen: Født 10. januar 1977 Tidligere eliteløber
Læs mereMejdal Gymnastik- og Idrætsklub
Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Amatørteater Badminton Gymnastik Fodbold Håndbold Motion Onsdagsklub Petanque Tennis Move 1665 Aktivitetsmedlemmer Hjemsted: Mejdal-Hallen, 7500 Holstebro Mejdal G.I.K.
Læs mereStyrketræning Talentcenter Vest
Styrketræning Talentcenter Vest Opvarmning på niveauer Natascha Winther Olsen Indholdsfortegnelse Indledning Hvad er et talent? Aldersrelateret træning Præpuberteten (Piger - 11 år, drenge - 12 år) Puberteten
Læs mereDansk Atletik Forbund
Dansk Atletik Forbund Forbundsmappe Afsnit 12 Børne- og ungdomsbestemmelser Sæson 2015 Dato Ændringer 08/28-02-2012 Efter konference og ny opsætning 28-03-2012 12.10 og 12.11 tilrettet 11-04-2012 12.11.13
Læs mereBliv din egen træner
Bliv din egen træner Hvad kræver det for at skabe motivation. Det er lysten der driver værket. Hvordan vækker man så denne interesse? Hvad skal der til? Udfordring Sundhed Glæde eller pligt Lysten Resultater
Læs mereTeam FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Læs mereDream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mere1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Læs mere2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mereFysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold. Silkeborg Seminarium Maj 2013
Fysisk træning Sportstrænerlinjen Håndbold Silkeborg Seminarium Maj 2013 Hvad er Fysisk træning?? Hvad er fysisk træning Kondition Aerobt Anaerobt Styrketræning Styrketræning I hal Motorik/ Koordination
Læs mereB-LICENS MORTEN RASMUSSEN. Master studerende i Fitness & Træning
B-LICENS MORTEN RASMUSSEN Master studerende i Fitness & Træning Skamby og Søndersø Cykelklub Morten Rasmussen B-licens 2. semester Master studerende i Fitness & Træning SDU Stor interesse for konditionstræning
Læs mereU5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Resultatet er ikke det vigtigste
U5 U7 Glæde, tryghed, bevægelse Koordination Boldmestering mig og bolden Mål for afdelingen: Der arbejdes på at gøre spilleren ven med bolden dvs. der en bold pr spiller. Det er vigtigt at spilleren har
Læs mereLærervejledning til SkoleOL 2018
Lærervejledning til SkoleOL 2018 Generelt Målet med Skole OL stævnet i Skovdalen er: * At give eleverne en god oplevelse med sporten * At få så mange som muligt i aktion * At finde en vinder på hvert klassetrin
Læs merePRAKTISK INFO DM Ungdom 2017
PRAKTISK INFO DM Ungdom 2017 LIVE STREAMING OG HENSYN TIL DETTE Der vil foregå omfattende LIVE streaming under DMU. For at lave et så godt produkt som muligt, hvor de aktive bliver eksponeret bedst muligt,
Læs mere1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mere