Nyhedsbrev november 11

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Nyhedsbrev november 11"

Transkript

1 Nyhedsbrev november 11 Indhold: 1) Aktiviteter i centeret (side 1) - Faste terapeuter (side 1) - Faste ugentlige aktiviteter (side 5) - Foredrag (side 7) - Kurser (side 8) 2) Tilbud på QiGong kurser (side 12) 3) Lidt baggrunds viden om Body-sds træning (side 14) 4) Opskrifter (side 17) 5) Trin (side 18) 6) Ting og rum (side 20) 7) Tarotkort om 2012 (Side 23) 1) Aktiviteter i centeret Nedenfor er der en kort beskrivelse af faste terapeuter, ugentlige aktiviteter, foredrag og kurser på Center for Helhed og Indre Ro, Grundtvigs Sidevej 4, Frederiksberg i vinteren Du kan læse nærmere om aktiviteterne på /center eller på de respektive hjemmesider. Faste terapeuter Jeg byder velkommen til Carina von Irgens-Bergh, Beritt Hansen, Jamina Mokrzyczka og Birgitte-Helena Winther 1

2 Carina von Irgens-Bergh Body-sds behandlingen er for alle, unge som gamle, spændte som hypermobile, med eller uden skavanker. Det er til alle med fysiske, psykiske, såvel som mentale udfordringer, eller bare som en god oprydning i vores rygsæk af indtryk. Jeg er dedikeret til at hjælpe og inspirere andre til personlig udvikling og velvære. Jeg ønsker at give mine klienter en berigende oplevelse, forløse deres smerte, tilskynde og støtte deres udvikling. Jeg har altid som mål at skabe en tryg atmosfære, hvor klienten kan være sig selv og jeg har en ægte interesse i enhver klients velbefindende. Jeg er meget betaget af kroppen og hvad den kan. Hvordan vi kan forebygge sygdomme, hvordan vi kan mindske eller fjerne gener og skader gennem behandlingen, samt øge effekten ved yderligere at arbejde med åndedrætsøvelser, kost og motion. Jeg er overbevist om, at det fysiske og psykiske hænger sammen og på, at hver krop, eller hvert menneske indeholder en unik historie, som jeg nysgerrigt går på opdagelse i gennem behandlingen. Tlf , Snarest vil der komme en online bookingkalender. Beritt Hansen Gestaltterapeut og parterapeut Jeg hedder Beritt og er uddannet gestaltterapeut, parterapeut og Mindfuldness instruktør. Jeg arbejder som terapeut i Center for Helhed, hver mandag, hvor jeg har mennesker i terapi. Jeg har 10 års erfaring med at arbejde med forskellige grupper af mennesker herunder sindslidende, misbrugere, hjemløse, prostitueret mm. Derudover har jeg arbejdet med mennesker som du og jeg med almene eksistentielle udfordringer i dagligdagen. Jeg tilbyder terapi som bygger på oplevelser med en helhedsorienteret tilgang, hvor jeg forholder mig til hele mennesket. Jeg tager udgangspunkt i nuet og det, der er meningsfuldt for personen, der kommer i terapi hos mig. Jeg tror på, at du som menneske er unik og at du har potentiale for at udvikle dig. Det eneste, der begrænser dig, er dig selv og tilsvarende er du den eneste, der kan virkeliggøre dig selv! Jeg kan støtte dig i at lære dig selv, dine behov og ønsker bedre at kende så du på den baggrund kan realisere 2

3 dig selv. Det gør jeg ved at være nysgerrig på, hvad og hvordan du oplever dig selv og verden omkring dig samt, hvad det betyder for dig. Ydermere forholder jeg mig til dine tanker og ord, følelser og oplevelser samt dine kropssignaler med henblik på at skabe større opmærksom på dig selv. Til dette bruger jeg forskellige teknikker, hvor du får oplevelser og erfaringer med dig selv som du kan tage med hjem og inddrage i din hverdag. Jeg rummer forskellighed og møder dig med åbenhed Se mere om metoden, priser og rabatter på min hjemmeside eller kontakt mig for nærmere information. Tlf , Jamina Mokrzyczka Mærk dit rum - er en opfordring til dig der ønsker at træde ind i dit fulde potentiale. Jeg er terapeutisk massør og skaber gennemstrømning på flere planer. Dvs. både i din fysiske krop hvis du har spændinger, i dine følelser så der kommer flow og i dit energetiske felt, så du kan få samlet energien så den kommer dig til gode. Læs mere på min hjemmeside Du er velkommen til at ringe for at få en snak om hvordan du kunne få gavn af dette. Tlf , Birgitte-Helena Winther. Terapeutisk Lyd- og Stemmearbejde. Cert. Soul Voice practitioner & aut. Soul Voice underviser. Den menneskelige stemme rummer et kæmpe, kraftfuldt potentiale, som vi hver især kan bruge til at udtrykke alt det, vi har i os. Det gælder både det, der begrænser os og det, der giver os livsglæde, kraft og kreativitet. Lyd- og stemmearbejde hos mig er en individuel terapiform, hvor du kan arbejde med alt det, du gerne vil ændre, give slip på eller understrege i din personlighed og adfærd. Det kan være fysiske tilstande og sygdom, afhængighedsmønstre, følelsesmæssigt stof som begrænser, dårlig kommunikation og meget andet. Alle, som har en stemme, kan arbejde sig til frihed og livsglæde. Du lærer at bruge din stemme som et forløsende og helende redskab først og fremmest 3

4 til dig selv, og du har også mulighed for at lære, hvordan du kan arbejde med andre. Jeg er certificeret Soul Voice practitioner i 2008 og autoriseret Soul Voice underviser i Private sessioner 1½ time, wellness sessioner 1 time, 2- og 5-dages workshops, aftenworkshops Tlf , Lisbeth Tordendahl Biopat/naturopath, phytoterapeut, kostkonsulent På basis af samtale om din tilstand samt en omfattende bioelektronisk test, får du en individuel plan der indeholder en kombination af relevante homøopatiske midler, urter, vitaminer, mineraler og fedtsyrer samt råd om optimal kost og livsstil. Jeg ønsker at igangsætte processer, der skaber ressourcer og positive forandringer i dig, giver dig bevidsthed om sammenhænge og klarhed over hvad du kan gøre for at styrke dig selv og skabe en hverdag med overskud og balance i krop og sind. Tlf , Joan Meelby Kinesiologi - Psykoterapi Undervisning. Livet skal leves, aktivt, vitalt, udforskende og glædesfyldt. Måske du oplever, at din krop kommer med små signaler, som hovedpine, ondt i mave eller ryg eller, at du har ondt i livet. Når du begynder at bevæge dig i retning af hvad krop og sjæl har brug for, vil du kunne mærke hvordan du kommer i dyb kontakt med dig selv, din kraft og glæde. Jeg arbejder med kinesiologi, terapi, homøopati, krops- og energiarbejde og altid i respekt for, hvor lige præcis, du er i livet. Tlf , 4

5 Kristian Knold Body-sds terapeut En body-sds behandling består af specielle massageteknikker og mobiliserende ledfrigørelser, der har kraftig indvirkning på kroppens selvhelbredende egenskaber. Behandlingen starter med en kort eller lang samtale efter behov, hvorefter du ligger dig op på en massagebriks. Her scanner jeg din krop med mine hænder og øjne. Formålet er at finde ind til hvor du har spændinger og forløse dem via mine teknikker og dit åndedræt. Som regel slutter jeg behandlingen af med at give dig nogle øvelser som jeg mener, vil være gode for dig. Varighed 50 min. Pris 650 kr. Booking via tlf. eller mail. Tlf.: , Mail: Lars Henrik Rasmussen Dybdegående terapeutisk kropsbehandling. I mit arbejde bestræber jeg mig på at møde dig, der hvor du er, hvad enten behovet er at få afhjulpet fysiske problemer, og/eller behovet er et dyberegående proces arbejde, hvor mange forskellige terapeutiske redskaber og indfaldsvinkler bliver inddraget. Min styrke er at give dig plads til at møde og acceptere dig selv. Jeg ser din situation i en større sammenhæng og giver dig mulighed for at vokse og udvikle dig derfra, hvor du er. Tlf ,, Faste ugentlige aktiviteter: Mandag kl : Body-sds grundtræning Træningen er en dynamisk og dybdegående træningsform, som træner alle kroppens led og muskler grundigt igennem. I anden del arbejder vi med smidighedsøvelser. Resultatet er styrke, bevidsthed, energi og smidighed til krop og sind. Pris: 1 gang 140 kr., 5 gange 600 kr. (udløb efter 6 måneder) 10 gange 850 kr. (udløb efter 4 måneder). Prøvetime 70 kr. Tilmelding nødvendig via online kalender: tryk her 5

6 Undervisere: Kristian Knold, tlf , Carina von Irgens-Bergh, Tlf , og Lars Henrik Rasmussen, , Tirsdag kl : Shambhalagruppen København. Alle vores aktiviteter og programmer har sidde- og gå-meditation som grundlag, som træner opmærksomhed og årvågenhed. Der gives meditations instruktion den anden tirsdag i hver måned, hvor alle er velkomne men kontakt os senest søndagen før dit første besøg. Shambhala gruppen, tlf Mail: Onsdag kl : Qigong træning for øvede. Foreningen for medicinsk Qigong afholder træning i stilarterne DaMo, BaGua og Duft Qigong. Træningen er kun åben for personer, som har gennemført et kursus i den pågældende stilart. På visse onsdage er der gratis åben træning for alle. Se nærmere under Kurser. Underviser: Lars Henrik Rasmussen, tlf Torsdag kl og : Body-sds grundtræning Se tidligere tekst. Torsdag kl : Mindfulness grupper. (MBSR Mindfulness Based Stress Reduction) Et forløb over 8 uger (8 x 2½ time, med en uges mellemrum samt en dag med 5 timer). På dette grundkursus vil de grundlæggende principper og praksisværktøjer i mindfulness præsenteres og udøves sammen og enkeltvis. Følgende temaer vil blive berørt under kurset: Nærvær, opmærksomhed og evnen til at være i nuet 6

7 Hvorfor mister vi evnen til at være i nuet? Meditation: Opmærksomhed der rummer tanker, følelser og krop Ikke-dømmen, ikke-handlen, accept Kommunikation og interpersonelle relationer Stress, angst og helbredsproblemer Jordforbindelse, integration og kropsbevidsthed Kreativitet og udfoldelse af potentiale. Pris kr. inkl. 3 CD'er og MBSR-arbejdsbog. Der er løbende opstart af nye grupper. Yderligere info og tilmelding: Stine Faurholt, Tlf eller mobil: Foredrag Mandag d. 20. februar kl : Tal og bogstavers skjulte sprog Som noget af det første lærer man som barn at tælle til 10. I løbet af livet møder vi tallene og bogstaverne i mange forskellige sammenhænge. Vi er vant til at bruge tallene til at beskrive alder, mål, vægt etc., og vi bruger bogstaverne når vi læser og når vi udtrykker vores tanker og følelser i ord og sætninger. Men har tallene og bogstaverne også en skjult, hemmelige side? Kan de desuden fortælle noget om vores personlighed og karakter og måske noget om vores livstemaer? Denne aften vil du få en introduktion til tallenes og bogstavernes skjulte verden. Med udgangspunkt i din fødselsdato (dag-måned-år) og dit navn, vil vi især fokusere på hvad tallene kan fortælle om dit liv og dine livstemaer. Kom til en spændende aften med Per Jan Neergaard. Per Jan har ved hjælp af primært selvstudier igennem mange år tilegnet sig en dyb viden om livets visdom, symboler og menneskets rytme i universet. Han har en meget bred viden indenfor astrologi, håndlæsning, I ching og Martinus kosmologi og har skabt sin egen form for nummerologi som på væsentlige punkter adskiller sig fra de i Danmark mest kendte former for nummerologi. Pris: 100 kr. (80 kr. ved indbetaling senest d. 17. feb. på Anfør foredrag. Beløbet refunderes ikke) Der er mulighed for at købe kaffe, te, frugt og kage. Tilmelding til Lars Henrik, , Foredragsholder: Per Jan Neergaard, , 7

8 Kurser Weekenden d november kl. 10-ca.17: Duft Qigong1 XiangGong1 Se tekst under 2) Tilbud på QiGong kurser, side 12. Kurset afholdes også d januar. Tilbudspris: 520 kr. (normalpris 1300 kr.) Lars Henrik Rasmussen, tlf , Mandag den 21. november kl til 21.30: Syng-dig-fri. Vi arbejder med den forløsende energi, stemmen stiller til rådighed for os og du lærer hvordan du kan befri dig for begrænsninger af forskellig art. Der kræves ingen særlige stemmemæssige forudsætninger. Alle kan deltage. Pris kr. 300,- indsættes på konto ved tilmelding Underviser: aut. Soul Voice underviser Birgitte-Helena Winther, Info & tilmelding: eller tlf Mandag den 12. december kl til 21.30: Mindfulness & lydmeditation. Stemmen er et unikt redskab til hurtigt og effektivt at komme i kontakt med kroppen og nuet. At komme til stede. Når du giver dig hen i din intuitive sang og lyd, er du til stede her og nu. Tankemylder forsvinder og du er forbundet til nuet gennem kroppen. Få redskaber til hvordan du nemt og enkelt træner mindfulness i hverdagen gennem din stemme. Også i toget, i bilen og på jobbet. Med lydmeditation guider din intuitive stemme dig tilbage til dig selv og din krop og giver dig ro og balance. Perfekt til stresshåndtering og forebyggelse eller blot for dit daglige velvære. Pris kr. 200,- indsættes på konto ved tilmelding Underviser: aut. Soul Voice underviser Birgitte-Helena Winther, Info & tilmelding: eller tlf

9 Weekenden d. 7. og 8. januar kl : Nei Dan QiGong kursus Lars Henrik Rasmussen Se tekst under 2) Tilbud på QiGong kurser, side 12. Kurset afholdes også d januar. Tilbudspris: 520 kr. (normalpris 1300 kr.) Lars Henrik Rasmussen, tlf , Lørdag d. 14 og søndag d. 15. januar kl. 10-ca.17: Duft Qigong1 XiangGong1 Se tekst under 2) Tilbud på QiGong kurser, side 12. Tilbudspris: 520 kr. (normalpris 1300 kr.) Lars Henrik Rasmussen, tlf , Onsdag d. 18. januar kl : Gratis QiGong træning for alle QiGong styrker dit helbred, øger din livskraft og giver harmoni i krop og sind. QiGong er stilhed i bevægelse. Lette, harmoniske øvelser, som forener bevægelse, åndedræt og tankekoncentration. Til åben træning laver vi små øvelsessæt, Walking Gong og meditation. Der kræves ingen forudsætninger for at være med så tag dine venner, familie og kollegaer med. Pris: Gratis. Tilmelding nødvendig senest d. 17. januar. Træningen aflyses normalt ved mindre end fire tilmeldte. Lars Henrik Rasmussen, tlf , Lørdag d. 21. kl og søndag d. 22. januar kl. 9 16: Nytårskursus med personlig udvikling Velkommen til et to dages kursus hvor du får mulighed for dybt personligt arbejde. Vi vil arbejde med metoder og redskaber som rebirthing, psykoterapi, gestaltløget, SQ coaching og tanke felt coaching (TFT/TFC). Kurset er åbent for alle Nærmere information hos kursusleder Henrik Dilling, tlf: , 9

10 Mandag den 23. januar kl til 21.30: Aften med lydhealing. Lars Henrik Rasmussen Træn din stemmes healingspotentiale. En aften med høje healingsfrekvenser som vi både giver og modtager. Alle kan deltage uanset stemmemæssige forudsætninger. Alle har en healingsstemme, Sjælens Stemme. Den skal blot opdages, erfares og trænes. Karina Schelde fra bogen Sjælens Stemme Pris kr. 300,- indsættes på konto ved tilmelding Underviser: aut. Soul Voice underviser Birgitte-Helena Winther, Info & tilmelding: eller tlf Weekenden d. 28. og 29. januar kl : Nei Dan QiGong kursus Se tekst under 2) Tilbud på QiGong kurser. Tilbudspris: 520 kr. (normalpris 1300 kr.) Lars Henrik Rasmussen, tlf , Weekenden d. 4. og 5. februar kl : BaGua QiGong kursus Se tekst under 2) Tilbud på QiGong kurser. Kurset afholdes også d marts. Tilbudspris: 520 kr. (normalpris 1300 kr.) Lars Henrik Rasmussen, tlf , Lørdag den 11. februar kl. 10 til 16: Lydhealing & Stemmens Forvandlende Kraft rejsen fortsætter Opfølgningsdag for tidligere deltagere på Soul Voice 2-dages workshop. Vi fortsætter den indre rejse og tager udgangspunkt i nogle af øvelserne fra 2- dages workshop en i samme intense gruppeenergi. Pris 900,- indsættes på konto (bemærk depositum 400,- refunderes ikke ved evt. afmelding) Tilmelding er sikret ved betaling af depositum eller det fulde kursusgebyr. 10

11 Underviser: aut. Soul Voice underviser Birgitte-Helena Winther, Info & tilmelding: eller tlf Lars Henrik Rasmussen Mandag den 13. februar kl til 21.30: Lydhealing & Stemmens Forvandlende Kraft. Vi arbejder med stemmens healings- og forløsningspotentiale og hvordan vi finder Sjælens Stemme, den forvandlende kraft, vi alle har i vores stemme uanset hvor trænet stemmen er. Pris 250,- indsættes på konto Underviser: aut. Soul Voice underviser Birgitte-Helena Winther, Info & tilmelding: eller tlf Weekenden d februar: Soul Voice 2-dages workshop Intensiv og livstransformerende workshop, hvor du præsenteres for en vifte af kraftfulde og effektive øvelser og redskaber til at komme i kontakt med din power, give slip på begrænsende mønstre og udfolde din sjæls stemme og dens stærke healingspotentiale. Workshop en er bygget op omkring en stærk gruppeenergi, hvor du kan føle dig tryg nok til at give slip og udvide dit personlige univers. Soul Voice 2-dages workshop er 1. del af Soul Voice programmet og adgangsgivende til del 2, Advanced Sound Initiation, 5-dages kursus. Der kræves ingen forkundskaber eller stemmemæssige forudsætninger. Workshop en er for alle. Pris 2100,- early bird 1800,- ved betaling inden 1. januar Depositum 700,- eller det fulde kursusgebyr indsættes på konto og derved er tilmelding sikret. Vær opmærksom på at depositum ikke refunderes ved evt. afmelding Underviser: aut. Soul Voice underviser Birgitte-Helena Winther, Info & tilmelding: eller tlf Onsdag d. 29. februar kl : Gratis QiGong træning for alle QiGong styrker dit helbred, øger din livskraft og giver harmoni i krop og sind. QiGong er stilhed i bevægelse. Lette, harmoniske øvelser, som forener bevægelse, åndedræt og tankekoncentration. 11

12 Til åben træning laver vi små øvelsessæt, Walking Gong og meditation. Der kræves ingen forudsætninger for at være med så tag dine venner, familie og kollegaer. Pris: Gratis. Tilmelding nødvendigt senest d. 28. februar. Træningen aflyses normalt ved mindre end fire tilmeldte. Lars Henrik Rasmussen, tlf , Weekenden d. 3. og 4. marts kl : BaGua QiGong kursus Se tekst under 2) Tilbud på QiGong kurser. Tilbudspris: 520 kr. (normalpris 1300 kr.) Lars Henrik Rasmussen, tlf , 2) Tilbud på QiGong kurser At lære en QiGong stilart er som at få en god ven. Det er noget som følger dig i tykt og tyndt livet igennem. Men lige som med en god ven får du kun maksimal udbytte af QiGong ved at passe og pleje den; hvis du træner stilarten regelmæssigt vil du kunne mærke at du får større og større gavn af den. Da QiGong kombinerer både bevægelse, åndedræt og tankekoncentration, indeholder den nogle egenskaber, som mange mennesker efterspørger i deres hverdag, hvor det at bevæge sig harmonisk, trække vejret dybt og afslappet samt koncentrere sine tanker om et, er meget vigtigt midt i vores ofte travle og hektiske liv. Millioner af mennesker verden over dyrker QiGong, og f.eks. i Sverige er det meget populært, mens det endnu ikke er slået igennem i Danmark. For at råde bod på det har jeg besluttet at lave tilbud på QiGong kurser i samarbejde med Tilbuddet gælder de tre stilarter som jeg underviser i: Duft QiGong 1, DaMo Nei Dan og BaGua 1. Der bliver for hver stilart udbudt 2 kurser med 12 pladser på hver og prisen bliver 520 kr. pr. kursus. Normalpris er 1300 kr., altså 60 % rabat. Den første stilart, som vil blive udbudt, er Duft QiGong 1, hvor der er kurser d nov. og jan. BaGua1 og DaMo Nei Dan vil også blive udbudt 12

13 i nærmeste fremtid og kurserne vil blive afholdt d januar og januar for Nei Dan samt d februar og marts for BaGua1. Rabatten vil blive udbudt gennem i en begrænset tidsperiode. Du kan holde øje med min hjemmeside eller for at se hvornår. Jeg kan også sende dig nærmere besked når jeg ved mere. Hvis du ønsker det, så giv mig besked. Udover de 12 pladser, som tilbydes igennem Justpayhalf, tilbyder jeg også én plads pr. kursus, som kan købes direkte igennem mig til 520 kr. Sandsynligvis vil der også være pladser, som ikke bliver solgt gennem justpayhalf, som så kan købes direkte gennem mig. Der er tusindvis af forskellige stilarter. Jeg underviser som sagt i 3 af dem. De er delt op i to dele. Man lærer først 1. del på et kursus og efter at have trænet den nogle måneder kan man lære 2. del. Fælles for de 3 stilarter er: - Det er alle medicinsk QiGong. Det vil sige at alle stilarterne er med til at forbedre helbredet og skabe et langt liv ved at styrke immunforsvaret og balancere Qi flowet i kroppen. - De er alle lette at lære og kan udføres af alle. Der kræves ingen forudsætninger eller evner for at være med. - Alle stilarter arbejder med at skabe harmoni og ro i krop og sind vha. harmoniske bevægelser. Samtidigt er stilarterne forskellige. Nogle karakteristika for dem er: DaMo: (kurser d januar og januar) - Meget Allround. - At fylde og rense krop og sind læres grundigt. - Langsomme og harmoniske bevægelser og stillinger. Vælg den f.eks. hvis du ønsker en klassisk stilart som bevæger hele kroppen samtidigt med at du grundigt arbejder med Qi. Duft QiGong: (kurser d nov. og jan) - Forholdsvis hurtige bevægelser med gentagelser. - Der arbejdes ikke med tankekoncentration. Det handler tværtimod om at være tanketom. - Første del arbejder meget med øvre ryg og skulder området; anden del med lænde og hofte området. - En meget underfundig stilart hvor specielt anden del oftest får smilet frem på læberne. 13

14 Vælg den f.eks. hvis du ønsker nogle lette gymnastiske øvelser som også arbejder med energi. Eller fordi du ønsker fokus på tanketomhed. BaGua: (kurser d februar og marts) - Smukke og graciøse bevægelser - Moderne stilart med mulighed for at være fleksibel i træningen, således at du selv kan vælge hvilke(n) af øvelserne du vil lave i dag. - Mange vil kunne mærke det meditative og healende aspekt. Vælg den f.eks. hvis du vægter den meditative og healende side af Qigong eller de smukke bevægelser. Nærmere oplysninger om tilbuddet, stilarterne mm. kan fås på /qigong eller hos mig på , 3) Lidt baggrunds viden om Body-sds træning Body-sds træningen kan ikke beskrives med ord, den skal opleves. Alligevel vil jeg forsøge at sætte lidt ord på nogle karakteristika ved træningen: Fjedre mekanismen Prøv at lægge mærke til hvordan kroppen reagerer, når vi går. Hos nogle mennesker synes kroppen som en blød enhed, som er samarbejdende, giver efter og er fleksibel. Hos andre, specielt hos nogle ældre mennesker har kroppen mistet sin fleksibilitet og er som en tung enhed. Hver en bevægelse er som et slag, der støder uvenligt til andre dele af kroppen, som sender slaget videre i endnu større grad. De naturlige slag, som opstår i kroppen, når vi bevæger os, bliver ikke opfanget og blødgjort i kroppen. Tværtimod så bliver de forværret. En væsentlig del af træningen er at bevare, udbygge eller genskabe fjedre eller blødgørings mekanismen i kroppen. Fjedre mekanismen er over alt i kroppen. Det at kunne give efter uden at falde omkuld er essentielt for os mennesker. Det findes også i naturen. Se på et træ, der har dybe rødder ned i jorden. Rodnettet holder det fast, men stammen og grene kan give efter, når vind og storm tager fat. Ellers ville træet knække så let som ingenting. Vores fødder skal i høj grad kunne fjedre og give efter. Når vi pakker vores fødder ind i normale sko, så vil de 26 knogler i foden og de utallige muskler og ledbånd mister meget af deres effekt. De bliver til en ufleksibel enhed, som ikke skal eller kan give særligt meget efter i forhold til hinanden. Så det, at en eller flere knogler og muskler bliver påvirket, hvorefter at andre knogler og muskler i foden og resten af kroppen absorberer påvirkningen, vil 14

15 formindskes. Den levende kommunikation og udveksling mellem de forskellige dele af kroppen bliver mindre levende eller dør helt hen. I Body-sds grundtræningen trænes fødderne meget grundigt i ca. ½ time. Dette er med til at gøre fødderne stærke og fleksible. Mange kan opleve at deres fødder bliver bredere og længere efter at have trænet et stykke tid. Ikke fordi de vokser, men fordi de får plads til at give efter. Der bliver skabt rum mellem knoglerne. Det er det rum, som er med til at opfange påvirkningerne. Hermed fortsætter stødene ikke op igennem kroppen, hvor de kan gøre skade på f.eks. knæ, hofter og ryg. En anden meget fin måde at gøre dette på er vha. Fivefingers sko. Se f.eks De lange og de korte muskler Når vi bevæger en del af kroppen, er det ikke kun en muskel, vi bevæger. En bevægelse i f.eks. ryggen involverer mange muskler, som arbejder sammen. Arbejder sammen ved at flere muskler trækker sig sammen for at gøre den ønskede bevægelse. Men også ved at andre muskler udvider sig. Ofte er der en muskel som er stærkere eller mere smidig end de andre. Dette kan skyldes skævhed i ryg og nakkesøjlen eller i andre led. Det kan også være pga. træning og bevægelser gennem længere tid, som har påvirket nogle muskler mere end andre. Når man så bevæger ryggen, vil den muskel, som er stærkest og mest smidig, tage over og lave en meget stor del af bevægelsen. Derved vil den blive stærkere og/eller mere smidig, mens de andre muskler i ryggen (relativt set) vil blive svagere. Dette kan f.eks. være ulempen ved styrketræning. Ikke fordi styrketræningen ensidigt er dårlig, men det kræver stor dygtighed, kropsbevidsthed og disciplin, for at den stærke muskel ikke tager over i forhold til de andre. En løsning kan være at isolere hver muskel for sig. De fleste steder på kroppen er det i praksis umuligt. Samtidigt kan det også være en unaturlig måde at bruge kroppen på, da kroppen jo netop er en enhed bestående af mange samarbejdende dele. I Body-sds træningen er der meget fokus på, at de stærke og smidige muskler ikke tager over. De stærke og smidige muskler vil ofte være de lange muskler, som gør at de korte muskler ikke bliver bevæget nok og rigtigt. Et eksempel (det følgende giver nok kun mening for dem som har deltaget i træningen): Der er en rygøvelse hvor man står op, strækker armene opad forbi ørerne og lader overkroppen falde bagover i en cirkel. Denne øvelse er fremragende til at lade hele overkroppen arbejde som en harmonisk enhed. Undervejs sker der tit dette: - Armene bliver bøjet. Dette sker ubevidst. Hænderne kommer tættere på overkroppen, og ud fra en vægtstangs princip er der mindre vægt for den at bære. Men det bliver også kun en del af ryggen, som kommer til at arbejde. De store muskler tager over i bevægelsen. Hvis armene bliver strakt helt igennem vil ryggen føles mere nøgen, og man kan ikke holde fast, som følelsen oftest er, hvis man bøjer armene. 15

16 - Arme, hænder eller fingre bliver krydset, igen ubevidst. Herved sker der meget det samme som ved overstående. De stærke muskler kan arbejde uden al besværet med at skulle give plads til de mindre stærke muskler. At krydse hænger også tit sammen med en skævhed i ryggen. Ved at strække helt igennem i armene vil de svagere muskler i ryggen begynde at få plads. Derved vil man tit opleve, at man føler sig svagere. Derfor kan der være en følelse af frygt forbundet med at læne sig tilbage i en cirkel, mens man mærker sin svaghed. At kunne være i den frygt og arbejde med følelsen af tillid er vigtigt. Når man føler sig presset ved at skulle yde meget fysisk eller ved at frygten og mangel på tillid fylder meget, vil man derfor ofte begynde at bøje i armene igen. Det er altså hele tiden vigtigt at være opmærksom på at tillade de svage sider i kroppen at komme frem. Så kroppen kan blive en samarbejdende enhed. Det samme gør sig gældende i andre øvelser. F.eks. en anden primært rygøvelse som mange kender: liggende på maven med arme og ben strakt løfter man diagonalt i kroppen, venstre arm og højre ben - og omvendt. Det kan både være i arm og ben, at man giver efter og bøjer men da armene er mest fleksible i den stilling, vil det næsten altid være der, at man forsøger at kompensere: armen bøjes og/eller føres ud til siden, således at de stærke og lange muskler igen tager over. Ved at strække armene helt og føre dem lige op forbi øret, vil hele ryggen arbejde og blive strakt. Mange mennesker, som har ondt i ryggen, tænker, at de er svage i ryggen og skal styrke den. De vil tit være stærke, ofte meget stærke i dele af ryggen og det kan være den del, som vil blive styrket yderligere ved træning. I stedet har de brug for at arbejde med ryggen og kroppen som en samarbejdende helhed, være afslappet og blive strakt i de stærke muskler og således lade de mindre stærke muskler komme frem og tage sin plads i bevægelsen. Overstående eksempler har omhandlet ryggen, men det gælder for alle dele af kroppen. Der, hvor det dog oftest tydeligst kommer frem, er i ryg og nakke. Vejtrækning. Vejrtrækningen er vigtig som guide til, om man kan være i kroppen. Hvis der bliver lukket af til vejrtrækningen, bliver der lukket af til kroppen. Hvis man gør øvelsen ved at lukke af, bliver det en præstation og en overlevelse, som ikke bygger op. I body-sds træningen trækker man primært vejret ind gennem næsen og ånder forholdsvist kraftigt ud gennem munden. Dette er en måde at give slip på generelt, rense ud og forløse. Der er mange forskellige måder at trække vejret på. Dette af en af dem, som har fordele og ulemper. Det kan være en skøn måde at få kontakt med og få sluppet en masse. Måske få lidt lyd på vejrtrækningen, komme ned under sin kontrol og få kontakt til ur energien i sig selv. Specielt hvis det gør ondt, er det vigtigt, at man ikke bare bider det i 16

17 sig og overlever. At slippe ved at gå igennem det med vejrtrækning, måske med lyd på, kan være en skøn oplevelse af at blive født igen. Hvis ikke det er muligt/ønskeligt, kan man i stedet gøre øvelsen/stillingen mindre og være opmærksom på, om man kan trække vejret der. Er til stede der. Body-sds træningen er en træningsform, som hjælper til at forløse energien i kroppen med hurtige eller uvante bevægelser, der udfordrer den måde, man er vant til at bruge kroppen og sig selv på. Den er mere kontant og udadrettet end mange andre træningsformer, men samtidigt arbejdes der meget med at bruge kroppen på en kontrolleret og skånsom facon. Den er for alle. Dog kan nogle mennesker, som har mange smerter og skavanker opleve, at den kan være (for) svær at lave. Hvis man er opmærksom på og respektere ens grænser i krop og sind, kan næsten alle lave den. Men om det er den rigtige måde at gøre det på for dig, er naturligvis noget, som du selv skal tage stilling til. Det kan både afhænge af kroppens tilstand, ens temperament og hvor man er i livet. Jeg vil gerne vejlede dig, hvis du har brug for det. Personligt nyder jeg både at lave QiGong og yoga, som er mere indadrettede og dæmpede, og Body-sds træningen, som er mere udadrettet, pulserende og forløsende. At finde sit eget miks er vigtigt for at få optimalt udbytte af sine aktiviteter. 4) Opskrifter Vinter er tiden for varme retter. Simremad, ovnbagte retter og supper. Her kommer opskriften på et par supper. Spis dem som forret eller som hovedret med f.eks. et godt brød som tilbehør. Den første suppe er fra en tilbudsavis, og opskriften er lavet af Kille Enna. Med hendes tydelige præg af kreativitet og overraskelser. Kylling-porre suppe. Skær 350 gr. Renset løg og 2 fed hvidløg i tynde skiver og hak 4 friske laurbærblade fint (hvis du ikke kan finde friske så brug tørrede laurbær). Varm en gryde op med lidt olivenolie. Tilsæt løg, hvidløg, laurbærblade, 50 gr. Citronskal (ca. 2-3 citroner) skåret i små tern eller revet og 1 tsk finthakket jalapeno chili eller strejf af chiliflager. Krydr med havsalt og peber og sauter i 20 minutter ved lav varme, uden at ingredienserne tager farve. Tilsæt 350 gr. Kyllingekød (brystkød eller over og underlår uden skind) og hæld 2 liter kogende vand på. Kog suppen i ca. 45 minutter eller indtil kødet er mørt. Tag kødet op og trevl det. Tilsæt imens ½ kg groftskårne porrestykker (primært det hvide af porren) og kog dem møre. Blend halvdelen af suppen og bland den sammen med resten af suppen. Tilsæt kyllingekødet og server suppen med friskhakket mynte på toppen. En skøn suppe med frisk citron smag 17

18 På min første massage uddannelse sørgede vores underviser Inger-Lise Riis for at vi fik lækker, lækker mad. En gang imellem tager jeg en af de skønne opskrifter frem fra dengang. Her er hendes version af Minestrone suppe: 1-2 løg, 2-3 fed hvidløg og 1-2 porrer hakkes fint og sauteres i 1 spsk. olivenolie sammen med basilikum, timian og oregano. Lad det sautere 5-10 min og tilsæt så 2-5 spsk. Tomatpuré (mængden afhænger af hvor koncentreret puréen er) og lidt vand og lad det småkoge. Imens renses og skæres ¼ selleri, 2 gulerødder, 1 persillerod og 1 pastinak i tern hvorefter de tilsættes og sauteres med nogle minutter. Tilsæt 1-2 liter vand (tilstrækkeligt så det bliver en suppe) og 1-2 spsk. Boullion, f.eks. Morga. Lad det koge minutter. Tilsæt undervejs 2 dl. Kogte hvide bønner. 100 gr. Nudler eller spaghettistykker eller 1 dl. Kogte ris kan også tilsættes. Smag til med salt, peber, krydderier og tomatpuré. Hvis man ikke har alle rodfrugterne kan man sagtens undvære 1 eller 2 af dem. Server med friskhakket persille. Eller en pesto. 5) Trin Forestil dig at du møder en høj mur. Du vil gerne kunne se op over muren og tager derfor en stige til hjælp. Du går op på det første trin, men ser stadigvæk ind i muren. Derfor tager du et skridt til op på det andet trin, men resultatet er stadig det samme; du kan stadigvæk kun se ind i muren. Sådan fortsætter du et stykke tid, indtil du endelig efter f.eks. seks skridt kan se over muren. Det sjette skridt var det forløsende, som gjorde, at du kunne se nyt land. Men de fem første skridt var lige så nødvendige. Uden dem ville det sjette skridt ikke give det ønskede resultat. Overstående er jo indlysende for alle. Desværre oplever jeg en del gange, at det ikke er så indlysende, når det gælder behandling og terapi. Det er der mange grunde til; behandling og terapi er f.eks. ikke lige så gennemsigtig, som det at gå op ad en stige. Men udover det, så oplever jeg ofte, at mange glemmer at se stigens logik. Sat rigtigt sammen vil mange behandlinger og terapier være samarbejdende og bære i flok. Tit har jeg dog hørt mennesker, der har fortalt, at de har prøvet f.eks. at arbejde med kosten, men det hjalp ikke, så derfor stoppede de igen. Så har de prøvet noget andet måske kosttilskud, som heller ikke hjalp, og derfor stoppede de med det. Måske er de så startet med zoneterapi, som heller ikke hjalp hvorfor de også stoppede med det. Og nu står de så tilbage med oplevelsen af, at der intet er, der hjælper. Men måske kunne de tre tiltag til sammen havde hjulpet. Jeg er klar over, at der er en fare i overstående: i årevis kan man blive ved med et tiltag, som ikke har nogen værdi for én. Men man fortsætter i håbet om, at det på et tidspunkt vil hjælpe. Blindt at fortsætte kan føre til dårlige 18

19 (eller ingen) resultater, bitterhed og spild af tid og penge. Så det handler ikke om at fortsætte i blindhed. Det handler om at have forståelse for, at det er sjældent, at noget bare løsner sig på en gang i første hug. Hvis man har den forståelse, er det lettere at mærke efter, om det føles som om, at tiltaget har en gavnlig effekt, også selvom det ikke har helt den gavnlige effekt, man havde håbet. Hvis man f.eks. har været meget fokuseret på kosten, så er det sjældent godt at fortsætte i årevis på en streng terapikost, men omvendt er det heller ikke nødvendigvis godt helt at slippe alle tiltag ang. kosten og gå tilbage til en almindelig dansk kost. Det handler om at integrere nogle af tiltagene i hverdagen, således at kosten bliver sundere end før uden at være ekstrem. På den måde kan en sundere kost være et trin på stigen, som kan være understøttende for andre tiltag. Det er sjældent, at der kun er en ting, som gør udslaget i vores liv. Livet er mere nuanceret end som så. Det er et samspil mellem flere faktorer, som gør udslaget. Det gælder alle forhold i livet. Også vores helbred. Ved at hoppe op og ned at trinene på stigen, uden at tage det bedste med fra det forrige trin, vil sandsynligheden for varige og gode resultater formindskes. Selvfølgelig kan man med et lykketræf første gang tage det afgørende trin, som gør, at man kan se over muren. Men det er sjældent, det sker. Og det er sjældent, at det er særligt holdbart i længden. Ofte er det jo ellers det, som man læser om i ugebladene osv. Jeg havde det problem, gik til den behandling eller tog det kosttilskud og væk var problemet, og jeg har aldrig mærket til det siden. Miraklet er sket. Og det sker absolut. Jeg tror bare ikke så ofte, som man hører om. Og jeg tror ikke, det er så holdbart. Tit vil det efter et stykke tid komme tilbage. Eller et andet symptom vil dukke op, som stammer fra det samme problem. Samtidigt er det heller ikke så udviklende at opleve, at problemet bliver taget væk fra én. Det kan virke tiltalende at få resultater uden at skulle gøre noget selv, men problemer/udfordringer kan også være brændstoffet til at få os til at vokse. Ved at gå på stigen, vil man også gå vejen, vokse og modnes med livets udfordringer. Ved at se sygdom, problemer og udfordringer som universets måde at fortælle os, at der er en ubalance, vi skal tage os af, vil det få os til at vokse med livet. Måske kender du følelsen af, at du ønsker alt andet skal ændre sig, men du ønsker ikke at ændre dig selv? Jeg tror alle kender den. Og jeg tror også, alle kender oplevelsen af at have ændret sig og oplevet vitaliteten, glæden og stoltheden ved at være gået ind i et nyt land. Det er den samme følelse, som animerer et barn til at lære at cykle. Eller at gå. Enten kan et barn gå eller ikke gå. Men før det første skridt er der masser af små trin, som tilsammen gør, at barnet kan gå. Derfor en opfordring til at se de forskellige deles understøttende samarbejde. Selvom du finder en terapi, som du oplever som bedst for dig, så vil du stadig kunne have stor glæde af andet. Måske er det opmærksomhed på din kost, 19

20 kombineret med basis kosttilskud, og arbejde med din krop, som er forudsætningen for, at du får maksimalt udbytte af den terapi. Ved at være opmærksom på hvordan de forskellige trin bedst sammensættes for dig, vil du gå på en mere sikker, stabil og udviklende vej. 6) Ting og rum Se dig omkring. Hvad ser du? Hvis du er indenfor ser du måske møbler, vægge, vinduer, gulv, loft osv. Hvis du er udenfor ser du f.eks. træer, huse, veje, skilte, vand, planter mm. Men der er noget, som er så indlysende, at vi ofte glemmer at se det. Og glemmer at det er der. Men hvis det ikke var, så ville vi straks blive klar over det. Det er rum. Hvis vi er indenfor og der er møbler, lamper, vægge, gulv, loft osv., så tænker vi, at det er det, som giver os nytte. Det gør det også. Men hvis der ikke var rum, så ville vi ikke have nogen nytte af det andet. Hvis man går forbi et supermarked, så kan man til tider se, at der står papkasser, som er blevet helt presset sammen for at blive sendt til genbrug. Det var de kasser, som ankom med alle varerne til butikken. Det var rummet i dem, som blev brugt til at give nytte. Nu står de presset helt sammen, da rummet ikke mere er nødvendigt. Som der står i Tao Te Ching, den gamle kinesiske visdomsbog af Lao Tzu, her i Hugo Hørlych Karlsens oversættelse: Tredive eger side ved side i et rundt hjulnav. I dets tomrum er hjulets nytte. Vi brænder ler til en krukke. Hvor der intet er, er krukkens nytte. Vi tømrer døre og vinduer til et værelse. I disse tomme rum er værelsets nytte. Så nytten af det, der er, får vi ved at bruge det, der ikke er. Se ind i dig selv. Hvad oplever du? Er der rum? Er der fyldt med ting? Ting er fysiske ting, som jeg omtalte før: møbler, vægge, tøj, biler, huse osv. Men ting er også noget, som vi ikke kan røre ved, men som alligevel har manifesteret sig inde i os: tanker, følelser, smerte osv. Ting er det, som er manifesteret enten i form af ydre ting eller noget inde i os. Ting er det, som fylder. På godt og ondt. Rum er det umanifesterede, det formløse. Det er plads. Ting er hverken godt eller dårligt. Det kommer helt an på, hvordan vi møder det. 20

21 Universet og livet består af ting og rum. Balancen mellem disse to er helt afgørende for, hvordan vi har det i livet. I vores måde at leve på er vi ofte fanget i ting og har mistet kontakten til rum. Måske er den frustration, vi til tider oplever, en frustration over at være fanget i ting. At vi lader os fange af ting. Og den længsel, vi har, er længslen efter rum. Ganske simpelt. At være i kontakt med rummet kræver ingen-ting. Der er teknikker og tilgange, som vi kan benytte, som kan optræne kontakten med rummet, men det er porte ind til rummet det er ikke selve rummet. At være i kontakt med rummet kan vi alle opnå i hvert øjeblik af vores liv. Det er det, som til tider pludselig sker: En nær person af os bliver syg eller dør. Det er en forfærdelig ting. Det kan samtidigt være porten til at komme i kontakt med rummet, som er udover død og sygdom. Vi kører på cykel i byen, overser en bil og er centimeter fra at blive kørt ned. Et rum kan åbne sig op og ting får en anden betydning. Vi går rundt i alle vores tanker og bekymringer, vores rum er helt mast som papkasserne udenfor supermarkedet. Og pludselig kommer der en åbning indefra. Et rum bliver åbnet. Tankerne og bekymringerne er der måske stadig, men der er rum omkring dem. Der er en længsel og søgen efter rum hos mange. Men vi søger ofte i tingenes verden. Ikke noget galt i det men det er vigtigt at være bevidst om. Forestil dig f.eks. at du skal til meditation efter arbejde. Hele dagen på arbejde skynder du dig for at kunne nå til meditation. Du presser dig selv og stresser, fordi du har oplevet at få det så godt af meditationen. Du kommer så til meditationen og har en god oplevelse. Der bliver skabt plads og rum inde i dig. Den plads og det rum nyder du uden måske at være bevidst om, hvad det er. Der er skabt en åbning og en kontakt til noget i dig (rummet), som du har savnet. En rigtig god ting, og dette rum fortsætter måske indtil næste dag på arbejdet, hvor du igen giver efter for pres og ting. Ved gentagende gange at komme til meditation, vil du måske opleve at have lettere og lettere tilgang til rummet og lettere og lettere ved at finde det selv. En vigtig og skøn proces er sat i gang. En del mennesker oplever så, at selvom de ved at meditationen (eller træningen, yogaen, QiGongen, behandlingen ) er godt for dem, så får de ikke gjort det efter et stykke tid. Langsomt glider det væk. Selvom de havde så godt af det. Jeg må da vist have en rygrad som en regnorm? Hvorfor kan jeg ikke gøre noget godt for mig selv? En væsentlig forklaring kan være, at meditationen er endnu en ting i et liv fyldt med al for mange ting. Selv om det er en god ting, så er det stadig en ting. En form. En gøren. Som kan blive et pres, der gør, at rummet er helt overfyldt, og du ikke kan trække vejret. Tingene har endnu engang kvalt rummet. En anden mulighed er at holde fokus på rummet midt i alle tingene. At blive bevidst om at det at meditere er en form. En ting. At være mediterende er 21

22 rum. Noget som kan opleves uafhængig af de ydre former. Der er visse ydre former som ofte øger sandsynligheden for, at det at være mediterende kan opleves. Men man kan også have de mest perfekte rammer for en meditation og sidde og tænke på et notat fra chefen og de hakkebøffer, man ikke har fået købt ind til. Og andre gange kan man stå nede i det lokale supermarked med kurven fyldt med varer og mennesker rundt omkring en, som kæmper om tilbud og hurtigst adgang til kassen. Og samtidigt opleve et uendeligt rum inde i en selv. På trods af den ydre form. Når jeg masserer, er det ofte for mange ting, som giver smerte i kroppen. Spændinger som forårsager mangel på rum. Det er den overspændthed, som vi ofte har, fordi vi tager stilling til så mange ting. Der kan dog også være underspændthed i kroppen, som giver smerte. Underspændthed kan umiddelbart føles som et rum. Men det er et tomrum. Et hul, som er opstået, fordi man er flygtet fra et sted i kroppen, hvor der er nogle ting som man ikke formår at forholde sig til. Så der er altså ikke rum; der er fyldt med ting, som man ikke kan være til stede med. Ved overspændthed er der også fyldt med ting, som man så kæmper for at forholde sig til. Hvis der er rum og plads i kroppen er der samtidigt en tilstedeværelse. Der er plads både til en selv og ting. Der kan være en spændthed i kroppen, men den er ikke låst fast den er mere flydende og åben. Ting er ikke dårlige. Eller ligegyldige. Ting er en vigtig del af livet. Men de fleste er dog ved at blive kvalt i ting. Det modsatte kan også være tilfældet: at man er ved at forsvinde i rum. En person som er så optaget af at være mediterende, at vedkommende ikke tager sig af sin egen krop. Eller forholder sig til mennesker som sulter lige ved siden af. Tit vil det dog igen være personer, som er så optaget af meditation som en ambitiøs ting, at de i virkeligheden forsvinder fra deres rum. Og hænger fast i formen. Ting giver jordforbindelse. Det er livets situationer, som vi skal forholde os til. Hvis vi kan være i rummet, mens vi forholder os til ting, så vil ting ikke kvæle os. Så vil de tværtimod styrke vores kontakt til rummet. Og vi vil have lettere ved at forholde os til de ting. Prøv at være opmærksom på kontakten til rummet. Mærk ind i dig selv lige nu. Hvor er der ting og hvor er der rum? Er der nogen ting og ydre forme som gør det lettere for dig at mærke rummet? Er der nogen teknikker, som er gode porte for dig ind i rummet? Så lad de teknikker hjælpe dig. Og husk at de er teknikker. Porte. Brug dem så længe de støtter dig. Hvis de glider væk fra dig, så vær opmærksom på, om det er fordi, at de ikke længere er en støtte for dig. Eller om det er din tilgang til dem, som skal ændres. Måske er de blevet endnu en ting i dit liv, som mest fylder og skaber støj. Men det kan også være, at det er andre ting i dit liv, som du skal give slip på, så der er plads til noget mere væsentligt, som understøtter det, som du helst vil? Svaret får du ikke fra tingenes sfære. 22

23 Svaret får du fra rummet og derfra kan du handle og vælge i tingenes verden. Nytten af det, der er, får vi ved at bruge det, der ikke er. Tarotkort om nærmer sig. I alternative kredse har året 2012 fået en mytologisk klang. Som et år hvor der vil ske skæbnesvangre ting. Maya kalenderens ophør d. 21. december 2012 bliver for nogen sat lig med livets ophør. Og for andre sat lig med pludselige forandringer. Jeg har ikke studeret maya kalenderen eller relaterede emner. Jeg ved, der er mange meninger om datoer mm. Det vigtige for mig er, at jeg ikke tror på alt-eller-intet skæringsdatoer. Naturligvis vil vi ikke vågne op d. 22. december 2012 til en ny verden. Det sker i glidende overgange. Som barn troede jeg, at jeg kun voksede på min fødselsdag. Så ville jeg pludselig skyde 5-7 cm, eller hvor meget jeg nu voksede det år, op i vejret. Med et ville jeg kunne se over bordet. Eller sidde på cykelsadlen og nå pedalerne uden at skulle strække tæerne. En stor dag. Men jeg blev klogere. Min vækst skete altid i glidende overgange. Nogen perioder voksede jeg meget og hurtigt, så jeg, tøjet og cyklen næsten ikke kunne følge med, andre gange gik det roligt og langsomt. Sådan er det også med al anden vækst. Sådan er det også i disse turbulente tider, hvor man ikke skal se sig meget omkring for at se forandringerne arbejde. Al vækst er forandring, og al sund forandring fordrer en god kontakt med det, som ikke forandre sig i os. Jeg vil nu trække to tarotkort, som er for alle som læser dette, og som ønsker et billede på hvad 2012 og maya kalenderens ophør er, og som derudover ønsker et godt råd til dette. Tarotkort er for mig ikke spådoms kort, men er dybt forankrede symboler, der kan vejlede os i livet. Et kort på hvad 2012 og maya kalenders ophør er: 9 sværd. En person har sat sig op i sin seng. Han holder sig for øjnene. Som om han har haft et mareridt, han ikke tør se i øjnene. I baggrunden hænger 9 sværd som en persienne, der skjuler natten. Ellers om gitre i fængselsvinduet. Kortet fortæller, at 2012 og maya kalenderens ophør handler om at vågne op og se sine tilsyneladende mareridt i øjnene. Hvad er det for tanker (sværd) som flænser natten (roen og hvilen)? Hvad vil der ske, hvis vi tager hænderne væk og ser? Alle 9 er kort handler om ensomhed. Men også om visdommen ved at finde ind i sig selv. I 9 23

24 sværd er vi tilsyneladende ensomme. Og samtidigt er vi fyldt fyldt af tanker og frygt kan måske blive en brat opvågnen og følelsen af mareridt. Angsten kan være stor. Hvad mon der sker, hvis vi giver slip? Giver slip på hænderne, der dækker øjnene, og ser. Måske ser vi 9 frygtindgydende sværd på væggen? Måske ser vi 9 smukke sværd der bare hænger på væggen og som ikke gør skade. Måske ser vi et blomstrende tæppe? Måske ser vi en smuk seng som er vores hvilested? Et godt råd til 2012 og maya kalenderens ophør: Bægrenes es En hånd rækker ud fra himlen. I hånden er der et guldbæger, som flyder over med vand. En hvid due flyver ned fra himlen og fylder bægret med en oblat med et kors på. Det gode råd er at lade os flyde over med følelser. Lade mareridtets tanker afløse af en følelsesmæssig åbning. Bægret, der bliver rakt til os, er den hellige gral, som tegn på den guddommelige kærlighed og en ny start, som vi bliver rådet til og støttet i. Længe har vi været fanget i vores tankers fængsel. De er blevet vores fængsel ikke pga. tankerne i sig selv, men fordi vi ikke tør se dem. Nu har vi mulighed for at give os hen til overflod. Starte noget nyt som es altid symboliserer. Angsten har tidligere fået os til at holde fast og låse ned. Nu opfordres vi til at give slip og lade os gennemstrømme af uselvisk kærlighed er også året, hvor planeten Neptun forlader vandbærerens tegn for at bevæge sig ind i fiskene og være der indtil Neptun hører naturligt hjemme i fiskene. Neptun i fiskene kan være den uselviske kærlighed. Det kan også være den store illusion og misbrug. 9 sværd fortæller om gamle tankemønstre og selvdestruktive handlemåder, som opstår inde i os (manden på kortet er ikke skadet i det ydre). Ved at tage hænderne væk fra øjnene og se, kan vi opleve at kunne give os hen til en overflod af uselvisk kærlighed (bægrenes es). Det, der hører op, er ikke vores liv, men vores fængsel. Der er mange mareridt og sorte tanker i øjeblikket. Det kan være svært at se andet, når de fylder så meget i det normale billede. Men det handler om at turde se. Se om bag vores mareridt som stammer fra vores domme. Måske er der nogle veje som lukkes og noget som vi må give slip på, men der er også en mulighed for at blive fyldt af noget, som er meget større, end det vi havde. Men det kræver, at vi tør give slip. 24

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Qigong intro Velkomst E-guide

Qigong intro Velkomst E-guide Qigong intro Velkomst E-guide Vibeke Fraling, Qigong instruktør Kontakt: e-mail kontakt@vibekefraling.dk Telefon 28 83 07 13 www.vibekefraling.dk 1 Indholdsfortegnelse HVAD ER QIGONG? 2 HVAD KAN QIGONG

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år

Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år Amager d. 11.02.2011 Gendai Reiki-kursus - aftenforløb med reiki og selvudvikling over et halvt år En unik mulighed for at kombinere Gendai Reiki-Trin 1 med intens personlig udvikling i en fast gruppe

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt

Læs mere

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl

Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Skovmeditation - en oplevelse for både krop og sjæl Af Grethe Lindholm Pedersen, psykoterapeut og indehaver af Helseværkstedet Helseværkstedet i Jelling har gennem de seneste 4 år ca. en gang om måneden

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Den vandrette og den lodrette akse.

Den vandrette og den lodrette akse. Den vandrette og den lodrette akse. En tilgang til tilværelsen, som måske kan gøre det lettere at blive bevidst om forskellige aspekter af livet, er ved at se på den vandrette og den lodrette akse. Det

Læs mere

Torsdag den 1. september kl (de første to timer uden tolk) og fredag den 2. september kl

Torsdag den 1. september kl (de første to timer uden tolk) og fredag den 2. september kl Kursusnr. 1 - De fem elementers Qi Gong (trin 3) Torsdag den 1. september kl. 14.00 21.00 (de første to timer uden tolk) og fredag den 2. september kl. 10.00 17.00 Pris: kr. 1.800,- Forudsætninger: At

Læs mere

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014

Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Pilates B Nyhedsbrev Juni 2014 Sommertræning SOMMER! Længe ventet for de fleste den er her nu! Så nyd det hver dag og vær god ved dig selv og din krop. Hvis du skal nyde den skønne danske sommer hjemme

Læs mere

Mindfulness Practitioner

Mindfulness Practitioner at forene betyder at forene. Foreningen opstår mellem krop, sind og ånd. Og vi opnår det, når vi retter vores opmærksomhed mod bevægelsen i kroppen og mod oplevelsen i kroppen. Ved at holde fokus på åndedrættet,

Læs mere

Identitet og værdighed i en forandringens tid

Identitet og værdighed i en forandringens tid Identitet og værdighed i en forandringens tid Når alt forandres, forandres vi alle. En ny bevidsthed og en ny verden er ved at blive genfødt i os mennesker. Et helt nyt daggry er ved at vågne og gennemtrænge

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Uge 27. Indkøb: Basis: Denne uge består madplanen af:

Uge 27. Indkøb: Basis: Denne uge består madplanen af: Denne uge består madplanen af: Uge 27 Kylling med basilikum Blomkålskarrysuppe Pasta m. Cherrytomater, mozarella og roculasalat Krebinetter med marinerede grønne bønner Hønsekødssuppe Risotto med kylling

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Cajun buffet 28. oktober. - mad fra hjertet af det sydlige USA, Louisiana

Cajun buffet 28. oktober. - mad fra hjertet af det sydlige USA, Louisiana Cajun buffet - mad fra hjertet af det sydlige USA, Louisiana 2 spsk olie 2 spsk hvedemel ½ spsk cajun krydderi ½ stort løg, hakket 3 fed hvidløg 1 grøn peberfrugt, hakkede 1 ds hakkede tomater 1 sønderjysk

Læs mere

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

stærk holdning Guide Guide: Træn dig til en sider Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Guide: Træn dig til en stærk holdning Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få en god holdning INDHOLD: Få en stærk

Læs mere

til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad

til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad MINI-KURSUS: REPARER DIN KROP til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad Arbejdsark til video 2: 5 træningsprincipper KORT REPETITION FRA VIDEO 1: Giver dig bedre forståelse for

Læs mere

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress

INSPIRATIONS- KORT. Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress INSPIRATIONS- KORT Inspira(onskort for personer og arbejdspladser der ønsker at fremme trivsel og forebygge stress Sådan bruger du kortene! Disse kort er *l for at hjælpe dig *l at finde indre balance,

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips:

Få det bedste ud af dine 3 V.O.K.S-dage med disse tips: For en bedre syre-base-balance som er godt for: Vægt Energi Afgiftning Ledsmerter Immunforsvaret Styrke og smidighed Med en enkelt viden om syre-base balancen i krop og syre-base værdier i kosten, kan

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion Mindful Self-Compassion Trænes over 8 uger eller 5 intense dage Give yourself the attention you need, so you don t need so much attention - Chris Germer MINDFUL SELF-COMPASSION Det originale Mindful Self-Compassion

Læs mere

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme

Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Deltag på et inspirerende seminar Meditation et effektivt værktøj i hverdagen - vejen til ro, fordybelse, udvikling og professionalisme Teknologisk Institut Taastrup 20. april 2009 Teknologisk Institut

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inden i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

Århus Åben Lydhealingsgruppe Lydhealing med stemmen

Århus Åben Lydhealingsgruppe Lydhealing med stemmen Århus Åben Lydhealingsgruppe Lydhealing med stemmen Vi mødes i fælles ånd, med ønsket om at hele os selv og andre. Indhold: Intro Fælles ramme og motivation Ansvar og organisering Konkret, hvad foregår

Læs mere

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget.

Mindfulness kursus en mere mindful hverdag. - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Mindfulness kursus en mere mindful hverdag - Erfaringer med 3 dag og 1 døgninstitution i Gentofte kommune. 100 ansatte og 80 børn har deltaget. Kære læser I materialet kan du læse om kurset i Gentofte

Læs mere

Uddannelsen ruster dig til både at se og leve på nye måder. Og også til at modstå de udfordringer der kan opstå. Fra dit indre og fra omverdenen.

Uddannelsen ruster dig til både at se og leve på nye måder. Og også til at modstå de udfordringer der kan opstå. Fra dit indre og fra omverdenen. SPIRITUEL UDDANNELSE til dig der vil udfolde din sjæls energi til dig der vil skabe et lyst og let liv i kærlighed til dig der vil leve i endnu mere lys og glæde 2015 Spirituel Uddannelse er stedet, hvor

Læs mere

ugepraksis et billede på dit liv

ugepraksis et billede på dit liv Daisy Løvendahl Personlig rådgiver ugepraksis et billede på dit liv www.daisylovendahl.dk #1. En guide til refleksion og handling Om ugepraksissen Denne ugepraksis er resultatet af megen refleksion og

Læs mere

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk

Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Hokkaidosuppe 1 hokkaido 1 løg 1spsk olivenolie 1l grøntsagsbouillion eller vand 1 rød peberfrugt 1 rød chili 1 spsk. spidskommen 2-3 dl kokosmælk Skræl græskarret. Hvis skallen er tynd, behøver du ikke

Læs mere

Kursuslokale 1 (Stuen), Roskildevej 46, 2000 Frederiksberg

Kursuslokale 1 (Stuen), Roskildevej 46, 2000 Frederiksberg Kursus 1 - Stille Qigong instruktørkursus Tid: Mandag den 9. marts kl. 14.00 21.00 Tirsdag den 10. marts kl. 10.00 17.00 Pris: Kr. 2.500,- Kursuslokale 1 (Stuen), Roskildevej 46, 2000 Frederiksberg Forudsætninger:

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

GUDRUN BOOST. Styrken er inde i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L.

GUDRUN BOOST. Styrken er inde i dig. Det har den altid været. Er du villig til at udvide din tænkemåde og vække denne styrke til live? Louise L. GUDRUN BOOST Føler du dig låst fast i livet? Tror du på at du fortjener et godt liv? Saboterer din underbevidsthed din fremgang? Trænger du til et skud kærlighed fra dig selv? Skal de pessimistiske briller

Læs mere

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1

Kursusmappe. HippHopp. Uge 13. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 Kursusmappe Uge 13 Emne: Min krop Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 13 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge13_minkrop.indd 1 06/07/10 12.03 Uge 13 l Min krop Hipp og Hopp mødes stadig hver

Læs mere

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet

Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet Information og øvelser til kvinder, der har fået fjernet en knude i brystet 1 EFTER DIN OPERATION Denne pjece er til dig, der har fået fjernet en knude i brystet. Heri finder du information, råd og øvelser,

Læs mere

Turmad Hovedretter. Fisk med stærk sauce

Turmad Hovedretter. Fisk med stærk sauce Fisk med stærk sauce -4 5-600 g. friskfanget eller tørret fisk (anykind) Olivenolie til stegning 2 tsk. carry 2 tsk. cayenne- chillipeber 4 fed hvidløg 1 ds. koncentreret tomatpure Evt. soyasauce 5 dl.

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være

Læs mere

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet

Erogi Manifestet. Erogi Manifestet Erogi Manifestet Erogi Manifestet Vi oplever erogi som livskraft Vi har modet til at sige ja Vi er tro overfor os selv Vi elsker, når vi dyrker sex Vi er tilgængelige Vi gør os umage Vi har hemmeligheder

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her

Læs mere

Mindful Company Compact

Mindful Company Compact Mindful Company Compact Mindfulness på bundlinjen Hvad vi kan Hvad siger deltagerne? Praktik Resultater fra gennemførte forløb Side 2 Hvorfor vi er gode til det vi gør Side 3 Hvad siger deltagere og indkøbere?

Læs mere

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull

NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG. Titel på øvelse: Push and pull NYCIRKUS LEGE I DANSK MED FOKUS PÅ KROP, DRAMA OG LEG Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i

Læs mere

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER

AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER AFSLAPNING I KLASSEVÆRELSET VED HJÆLP AF YOGA AKTIVITETER STRONGER CHILDREN LESS VIOLENCE 2 2014-1-DE-02-KA200-001497 Thüringer Volkshochschulverband e.v., Germany PELICAN, Czech Republic The Mosaic Art

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 Spørgsmål: Hvorfor er din krop (form, vægt, udseende, almen sundhed

Læs mere

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have

Min haves muld. Hun fortæller mig at jeg har en smuk have i mig i min krop at jeg ER en smuk have Min haves muld Hendes dejlige stemme guider mig ind i mig Ligger på sofaen alene hjemme trygt og rart Med tæppet over mig Min egen fred og ro Kun for mig indeni mig Hun fortæller mig at jeg har en smuk

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Foreningen De Positive Budskaber

Foreningen De Positive Budskaber Foreningen De Positive Budskaber Efterårsprogram 2013 Jette Harthimmer Marianne Tiffanie Kirkskov Martin Guldberg Jens Erik Knudsen Kim Pedersen Søren Hauge Spiritualitet i hverdagen Energimedicin & spiritualitet

Læs mere

Nyhedsbrev. Tema: Kropsterapi. Velkommen til foråret og nye læsere og kunder. www.christinaekmann.dk F O R Å R 2 0 1 4

Nyhedsbrev. Tema: Kropsterapi. Velkommen til foråret og nye læsere og kunder. www.christinaekmann.dk F O R Å R 2 0 1 4 F O R Å R 2 0 1 4 Nyhedsbrev Krop- og psykoterapeut Christina Ekmann Tema: Velkommen til foråret og nye læsere og kunder Så er de første forårstegn kommet, og solen har de sidste par dage skinnet fra en

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning

Akut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine

Læs mere

Mindfulness & singleture

Mindfulness & singleture 016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Event 2016 Eve Nyd en uge i balance sammen med andre der rejser alene Mindfulness & singleture Mindfulness

Læs mere

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STÆRKE ARME MED YOGA. 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STÆRKE ARME MED YOGA 24 Af Anna Miller, yogainstruktør Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behøver ikke at kaste rundt med tunge kettlebells for at få stærke arme. Rolige yogaøvelser

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere

Kom æggene op i en skål med salt og peber, samt mælken. Pisk i et minut.

Kom æggene op i en skål med salt og peber, samt mælken. Pisk i et minut. Mandag Omelet med kartofler - dild og tomat-kold weekendsteg 8 stk. æg 60 gram mælk 20 gram smør 100 gram reven parmesan eller cheddar ost 6 stk små blomme tomter, delt i kvarte En god håndfuld dild, vasket

Læs mere

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn

SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

IndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41

IndkØbslIste. Ugepakken inderholder kødet. UGe 40-41 UGe 40-41 IndkØbslIste QR-koden for Ugepakken inderholder kødet 600 gr. friskhakket oksekød Hjemmelavet gullachsuppe 4 stk. skinkeschnitzler 1 stk. Lemvigsteak 600 gr. oksekød i tern Øvrige indkøb: 2 pk.

Læs mere

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre

Mindfulness. for kommende og nybagte forældre Mindfulness for kommende og nybagte forældre HVAD ER MINDFULNESS Mindfulness er centreret om nærvær. Om at være bevidst opmærksom på alt, hvad der opstår, udfolder og forandrer sig i hvert øjeblik, og

Læs mere

Madtilheleugen.dk Opskrifter 22/03/15 16.48

Madtilheleugen.dk Opskrifter 22/03/15 16.48 Madtilheleugen.dk Opskrifter 22/03/15 16.48 Uge 13 Mandag: Glaseret skinke med flødekartofler og karamelliserede løg 5 stk. kartofler 2 stk. løg 1 fed. hvidløg 1 stk. hønsebouillon terning 0,25 l fløde

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen

Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Patientinformation Øvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Skulderøvelser til patienter efter brud i skulderen eller overarmen Det er

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud. AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

Morgenmad og mellemmåltid

Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad og mellemmåltid Morgenmad Vælg mellem Skyr med æblemost kanel og nødder Skyr med ingefær og rugbrød Ristet rugbrød med ost og et blødkogt æg Æggepandekage med skinke og ost Knækbrød med ost Spinat

Læs mere

Mindfulness gennem mental træning

Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mindfulness gennem mental træning Mere fokus, mindre stress og endnu bedre resultater Giv din hjerne ro til at arbejde I en verden, hvor næsten alt drejer sig om ydeevne

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Den svære samtale - ér svær

Den svære samtale - ér svær Conny Hjelm 18. november 2017 www.diakoni.dk cohj@filadelfia.dk Den svære samtale - ér svær Conny Hjelm, Filadelfia Uddannelse cohj@filadelfia.dk Den svære samtale ér svær Nogle gange er samtalen svær,

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank

8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank 8 retter med Lene hansson - alle i en sund og en slank version Lene Hansson har lavet 8 opskrifter i to versioner - en sund og en slank Af Lene Hansson Foto: Andreas Beck og Camilla Rønde, oktober 2012

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere