Fitness Instruktør Tradium Kredsløbtræning

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Fitness Instruktør Tradium 2011. Kredsløbtræning"

Transkript

1 Fitness Instruktør Tradium 2011 Kredsløbtræning

2 Kredsløbstræning (Aerob) Aerob Træning Lav-intensitets træning Moderatintensitets træning Højintensitetstræning

3 Kredsløbstræning (Aerob) Overordnede formål med kredsløbstræning Forbedring (eller vedligeholdelse) af kredsløbets evne til at transportere ilt, så en større del af den samlede energifrigørelse ved intenst arbejde kan ske ved aerobe processer. Forbedring (eller vedligeholdelse) af musklernes evne til at udnytte den tilførte ilt til at forbrænde fedt og dermed til at arbejde igennem længere tid Forbedring (eller vedligeholdelse) af kroppens evne til at restituere sig efter hårdt arbejde og dermed til at blive hurtigere klar til en ny intensiv arbejdsperiode.

4 Kredsløbstræning (Aerob) Borg Skalaen den følte anstrengelses målbarhed

5 Kredsløbstræning (Aerob) Klassificering af intensitet ift. aerob træning Intensitet % VO2 max % HR max Borgskala Følt anstrengelse Meget let <20 <50 <10 Ikke forpustet Let Svagt forpustet, samtale flydende Moderat Lettere forpustet, samtale mulig Hårdt Forpustet, korte sætninger Meget Hårdt >85 > Meget forpustet, ord ikke sætninger Maksimalt hårdt Hyperventilerer

6 Kredsløbstræning (Aerob) Formål med aerob lav-intensitetstræning Hurtigere restitution og dermed genvinding af normalt fysisk niveau efter hård konkurrence eller træning. Opstart af træning med personer i meget dårlig form. Kaldes også Restitutionstræning pga. intensiteten. Gennemsnitlig pulsfrekvens ca. 65%. Arbejdsperioder på min. 5 minutter med korte pauser. Bruges gerne til at undgå overtræning. Mental afkobling fra konkurrenceintensitet. Udføres helst med samme bevægelsesmønstre som primær-aktiviteten.

7 Kredsløbstræning (Aerob) Træningsprincipper for moderat-intensitetstræning Gennemsnitlig pulsfrekvens ca. 80%. Kontinuerligt eller interval-baseret (mere end 3 minutter) arbejde. Udføres helst med samme bevægelsesmønstre som primær-aktiviteten. Intensiteten tillader lange træningspas, eller mange korte træningspas, med en intensitet i den øverste del af primærområdet. Bør/kan efterfølges af udspænding

8 Kredsløbstræning (Aerob) Formål med aerob høj-intensitetstræning Forbedring (eller vedligeholdelse) af kroppens evne til at arbejde med høj intensitet i lang tid. Dvs. af den maksimale aerobe effekt (konditionen). Forbedring af kroppens evne til at restituere sig efter intenst arbejde.

9 Kredsløbstræning (Aerob) Træningsprincipper for moderat-intensitetstræning Gennemsnitlig pulsfrekvens ca. 90%. Arbejdet udføres ikke til udmattelse. Udføres med fordel som intervaltræning. Der kan arbejdes med korte eller lange intervaller. Bør efterfølges af restitutionsaktiviteter.

10 Kredsløbstræning (Aerob) Fysiologiske tilpasninger til kredsløbstræning Effekten på åndedræt og kredsløb (respiration, hjerte og blod) centralt. Effekten på muskulaturen perifert.

11 Kredsløbstræning (Aerob) Centrale effekter Respiration Lungerumfang # Respirationsmusklernes udholdenhed og styrke # ventilatorisk nyttevirkning og evt. # ventilation ved submaksimalt arbejde ilttransport fra lunger til blod ved submaksimalt arbejde # ilttransport fra lunger til blod ved smaksimalt arbejde

12 Kredsløbstræning (Aerob) Centrale effekter Kredsløb / hjerte Ydre hjerteveolumen og vægt Blodkammer størrelse og tykkelse af hjertemuskulatur Hjertets kapillætæthed Hjertets slagkraft (kontrktilitet)

13 Kredsløbstræning (Aerob) Centrale effekter Slagvolumen Hvile Givent submaksimalt arbejde Maksimalt arbejde

14 Kredsløbstræning (Aerob) Centrale effekter Pulsfrekvens Hvile Givent submaksimalt arbejde Maksimalt arbejde og evt.

15 Kredsløbstræning (Aerob) Centrale effekter Minutvolumen Hvile Givent submaksimalt arbejde evt. Maksimalt arbejde

16 Kredsløbstræning (Aerob) Centrale effekter Blod Blodvolumen (antal blodlegemer og plasmavolumen ) Hæmatokrit og hæmaglobinkoncentrationen og evt. # Total mængde hæmaglobin

17 Kredsløbstræning (Aerob) Centrale effekter Blodtryk Blodtryk og evt. (systolsk og evt., diastolsk og evt. )

18 Kredsløbstræning (Aerob) Centrale effekter Iltoptagelsen Hvile Givent submaksimalt arbejde evt. Maksimalt arbejde

19 Kredsløbstræning (Aerob) Perifere effekter Mitokondrie antal og størrelse Andel af perifert beliggende mitokondrier Maksimal aktivitet af oxidative enzymer (danner og nedbryder brintoverilte) Maksimal aktivitet af glykolytiske enzymer (producerer mælkesyre) Mængden af myoglobin Antal af glukosetransportører Glykogenindhold i musklerne Antallet af kapillærer i muskelfiber Diffusionsafstand for O2 producerede og næringsstoffer mellem blodbanen og muskelfibrene Fibertypetransformationen: FTx Fta, evt. Fta ST Insulinfølsomhed

20 Kredsløbstræning (Aerob) Perifere effekter Andel af minutvolumen til de arbejdende muskler Maksimal blodtilførsel til musklerne Fedtoptagelsen fra blodet Forbrug af fedt ved langvarigt arbejde Forbrug af glykogen ved langvarigt arbejde Mælkesyreproduktion ved submaksimalt arbejde Mælkesyreproduktion ved maksimalt arbejde

21 Kredsløbstræning (Aerob) Restitutions skema 90% restitution 100% superkompens ation Superkompensation slut Langsomt 6-8 timer ½-1 dag 2-3 dage varighedsløb Langt varighedsløb ½-1 dag 2-3 dage 6-9 dage Medium varighedsløb ½-1 dag 1½-2 dage 4-6 dage Hurtigt varighedsløb 1-1½ dag 2-3 dage 6-9 dage Langt interval løb 1-1½ dag 2-3 dage 6-9 dage Kort interval løb 1-2 dage 2-4 dage 6-9 dage Anaerob træning 2-3 dage 4-6 dage dage

22 Kredsløbstræning (Aerob) Væske Ydeevnen nedsættes med ca. 10% når kropsvægten reduceres med 1% Mavetømningshastighed ligger omkring 1,2L i timen For meget væske udskilles igennem urinen Ved høj intensitet (>80% af VO2max) nedsættes mavetømningshastigheden Overfyldning af mavesækken er mulig op til 800ml. Varmeproduktion kroppen bruger ca. 20kj ved forbrænding af 1L ilt 80% går til varmeproduktion og 20% til selve arbejdet

23 Kredsløbstræning (Aerob) Følgende har betydning for svedsekretion og varmeregulering Træningstilstand Klimatiske forhold Påklædning Væskeindtagelse Varighed og intensitet af træning

24 Kredsløbstræning (Aerob) Gode råd Væske bør indtages á 4-6 portioner i timen Væsken bør indeholde maksimalt 10% kulhydrat i kolde omgivelser og 4-6% i varme omgivelser Find det aktuelle svedtab ved vejning før og efter træning Erstat altid tabt væske efter træning Urinen er en god indikator for om væskebalancen er i orden. Er urinen meget gul, er det et tegn på væskemangel.

25 Løbsprogressioner

26 Løbeprogram 5 km - begyndere Løbeprogrammet er delt op i uger og det tager i alt 10 uger at gennemføre. Der er planlagt 3 ugentlige træningsture og du vil være i stand til at løbe 5km, uden at gå undervejs, efter forløbet. Hvilke dage du løbetræner betyder ingenting, blot du husker som minimum 1 dags restitution imellem løbedage. De første 4 uger er en opbygningsfase, uge 5 er en restitutionsuge med lidt lettere træning og fra uge 6-10 bygges der op til de 5km.

27 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 1 løbeprogrammets introduktion Dag 1: 5 min gang 1 min løb 4 min gang 1 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 1½ min løb 4 min gang 1 min løb 3 min gang Dag 3: 5 min gang 2 min løb 4 min gang 1 min løb 3 min gang

28 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 2 løbeprogrammets opstartsfase Dag 1: 5 min gang 2 min løb 4 min gang 2 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 3 min løb 4 min gang 3 min løb 3 min gang Dag 3: 5 min gang 4 min løb 3 min gang 2 min løb 3 min gang

29 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 3 løbeprogrammets opstartsfase Dag 1: 5 min gang 5 min løb 4 min gang 3 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 5 min løb 4 min gang 5 min løb 3 min gang Dag 3: 5 min gang 5 min løb 2 min gang 5 min løb 3 min gang

30 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 4 løbeprogrammets opstartsfase Dag 1: 5 min gang 7 min løb 2 min gang 5 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 7 min løb 2 min gang 7 min løb 3 min gang Dag 3: 5 min gang 7 min løb 1 min gang 5 min løb 3 min gang

31 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 5 løbeprogrammets restitutionsuge Dag 1: 3 min gang 5 min løb 2 min gang 5 min løb 3 min gang Dag 2: 3 min gang 6 min løb 2 min gang 6 min løb 3 min gang Dag 3: 3 min gang 6 min løb 1 min gang 6 min løb 3 min gang

32 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 6 løbeprogrammet går hurtigt frem nu Dag 1: 2 min gang 10 min løb 2 min gang Dag 2: 2 min gang 8 min løb 4 min gang 6 min løb 3 min gang Dag 3: 2 min gang 14 min løb 2 min gang

33 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 7 løbeprogrammet varer kun 4 uger endnu Dag 1: 2 min gang 2 km løb 2 min gang Dag 2: 2 min gang 8 min løb 2 min gang 8 min løb 3 min gang Dag 3: 2 min gang 10 min løb 4 min gang 10 min løb 3 min gang

34 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 8 løbeprogrammet 3. sidste uge Dag 1: 2 min gang 10 min løb 2 min gang 10 min løb 3 min gang Dag 2: 2 min gang 2,5 km løb 2 min gang Dag 3: 2 min gang 12 min løb 5 min gang 12 min løb 3 min gang

35 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 9 løbeprogrammets optakt Dag 1: 2 min gang 12 min løb 3 min gang 8 min løb 3 min gang Dag 2: 2 min gang 11 min løb 2 min gang 10 min løb 3 min gang Dag 3: 2 min gang 3,5 km løb 3 min gang

36 Løbeprogram 5 km - begyndere Uge 10 5 km løb Dag 1: 2 min gang 11 min løb 1 min gang 11 min løb 3 min gang Dag 2: 5 min gang 13 min løb 2 min gang 13 min løb 5 min gang Dag 3: 5 km løb

37 Løbeprogram 10 km - begyndere Løbeprogrammet er delt op i uger og det tager i alt 8 uger at gennemføre. Der er planlagt 3 ugentlige træningsture og du vil være i stand til at løbe 10km efter forløbet. Dag 1 vil som regel være løb i et friskt tempo. Dag 2 vil som regel være intervalløb. Dag 3 vil som regel være tempoløb.

38 Løbeprogram 10 km - begyndere Uge 1: 21 km løbetræning Dag 1: 5 km frisk tempo Dag 2: 3 km opvarmning + 5 x 400 m pause 1 minut + 3 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 4 km tempoløb + 2 km afluntning

39 Løbeprogram 10 km - begyndere Uge 2: 22,4 km løbetræning Dag 1: 6 km frisk tempo Dag 2: 3 km opvarmning + 7 x 200 m pause 1 minut + 3 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 5 km tempoløb + 2 km afluntning

40 Løbeprogram 10 km - begyndere Uge 3: 24,4 km løbetræning Dag 1: 6 km frisk tempo Dag 2: 3 km opvarmning + 3 x 800 m pause 2 minut + 3 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 6 km tempoløb + 2 km afluntning

41 Løbeprogram 10 km - begyndere Uge 4: 27 km løbetræning Dag 1: 7 km frisk tempo Dag 2: 3 km opvarmning + 3 x 1000 m pause 2 minut + 3 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km afluntning

42 Løbeprogram 10 km - begyndere Uge 5: 23,2 km løbetræning Dag 1: 6 km frisk tempo Dag 2: 3 km opvarmning + 2 x 1600 m pause 3 minut + 3 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 4 km tempoløb + 2 km afluntning

43 Løbeprogram 10 km - begyndere Uge 6: 27,8 km løbetræning Dag 1: 7 km frisk tempo Dag 2: 3 km opvarmning + 3 x 1600 m pause 3 minut + 3 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 6 km tempoløb + 2 km afluntning

44 Løbeprogram 10 km - begyndere Uge 7: 25 km løbetræning Dag 1: 8 km frisk tempo Dag 2: 3 km opvarmning + 5 x 400 m pause 1 minut + 3 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 5 km testløb i 10 km tempo + 2 km afluntning

45 Løbeprogram 10 km - begyndere Uge 8: 14 km løbetræning + 10 km konkurrenceløb Dag 1: 5 km frisk tempo Dag 2: 2 km opvarmning + 2 x 2,5 km i 10 km tempo + 2 km afluntning Dag 3: 10 km løb

46 Løbeprogram Halv Maraton - begyndere Løbeprogrammet er delt op i uger og det tager i alt 6 uger at gennemføre. Der er planlagt 3 ugentlige træningsture og du vil være i stand til at løbe 21,1km efter forløbet. Dag 1 vil være distanceløb. Dag 2 vil være intervalløb. Dag 3 vil være tempoløb.

47 Løbeprogram Halv Maraton - begyndere Uge 1: 31 km løbetræning Dag 1: 10 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 5 x 1000m pause 2,5 minutter + 2,5 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km afluntning

48 Løbeprogram Halv Maraton - begyndere Uge 2: 33,8 km løbetræning Dag 1: 12 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 4 x 1200m pause 3 minutter + 2,5 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 2 x 4 km tempoløb + 2 km afluntning

49 Løbeprogram Halv Maraton - begyndere Uge 3: 36,8 km løbetræning Dag 1: 14 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 3 x 1600m pause 4 minutter + 2,5 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 9 km tempoløb + 2 km afluntning

50 Løbeprogram Halv Maraton - begyndere Uge 4: 39,8 km løbetræning Dag 1: 16 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 6 x 800m pause 2 minutter + 2,5 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 2 x 5 km tempoløb + 2 km afluntning

51 Løbeprogram Halv Maraton - begyndere Uge 5: 43,8 km løbetræning Dag 1: 18 km løb Dag 2: 2,5 km opvarmning + 8 x 600m pause 1,5 minutter + 2,5 km afluntning Dag 3: 2 km opvarmning + 12 km tempoløb + 2 km afluntning

52 Løbeprogram Halv Maraton - begyndere Uge 6: 15,5 km løbetræning + halvmarathon Dag 1: 10,5 km løb Dag 2: 5 km roligt løb Dag 3: Dit første halvmarathon

53 Løbeprogram Maraton - begyndere Løbeprogrammet er delt op i uger og det tager i alt 12 uger at gennemføre. Der er planlagt 3 ugentlige træningsture og du vil være i stand til at løbe 42,195km efter forløbet. Dag 1 vil være intervalløb. Dag 2 vil være tempoløb. Dag 3 vil være distanceløb.

54 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 1: 34 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 5 x 1200 m pause 2 minutter + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 7 km tempoløb + 2 km afluntning Dag 3: 11 km langt løb

55 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 2: 38 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 6 x 1000 m pause 2 minutter + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 2 x 4 km tempoløb pause 3 minut + 2 km afluntning Dag 3: 14 km langt løb

56 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 3: 41,4 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 4 x 1600 m pause 2 minutter + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 8 km tempoløb + 2 km afluntning Dag 3: 17 km langt løb

57 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 4: 46 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 3 x 2000 m pause 2 minutter + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 2 x 5 km tempoløb pause 3 minut + 2 km afluntning Dag 3: 20 km langt løb

58 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 5: 49,4 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 8 x 800 m pause 1,5 minutter + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 10 km tempoløb + 2 km afluntning Dag 3: 23 km langt løb

59 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 6: 35 km løbetræning Dag 1: 10 km løbetræning i frisk tempo Dag 2: 10 km løb inklusiv 3 x 100 m stigningsløb Dag 3: 15 km langt løb

60 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 7: 47 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 5 x 1200 m pause 1 minut + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 5 km tempoløb + 2 km afluntning Dag 3: 26 km langt løb

61 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 8: 52 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 6 x 1000 m pause 1 minut + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 6 km tempoløb + 2 km afluntning Dag 3: 29 km langt løb

62 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 9: 56,4 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 8 x 800 m pause 1 minut + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 8 km tempoløb + 2 km afluntning Dag 3: 32 km langt løb

63 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 10: 49,4 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 4 x 1600 m pause 1 minut + 3 km afluntning Dag 2: 2 km opvarmning + 12 km tempoløb + 2 km afluntning Dag 3: 21 km langt løb (halvmarathon i ønsket marathontempo)

64 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 11: 28,5 km løbetræning Dag 1: 3 km opvarmning + 5 x 500 m pause 2 minutter + 3 km afluntning Dag 2: 5 km roligt løb + 3 km let tempoløb + 2 km aflutning Dag 3: 10 km langt løb (i ønsket marathontempo

65 Løbeprogram Maraton - begyndere Uge 12: 19 km løbetræning + marathon Dag 1: 10 km roligt løb inklusiv 3 x 150 m stigningsløb Dag 2: 9 km roligt løb Dag 3: Marathon

Godthåb Trim. Pulstræning

Godthåb Trim. Pulstræning Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj

Læs mere

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen

Dagens instruktør. Britta Boe Andersen Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør

Læs mere

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport

Kolding Motion. Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin. Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Kolding Motion Puls, pulstræning og pulsregistrering i Garmin Finn Olav Hansen Læge, idrætsmedicin, cykelsport Pulstræning Kredsløbstræning Aerob træning : Med ilt (O2) tilstede Anaerob træning : Uden

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

LØBETRÆNING. - Teori og praksis

LØBETRÆNING. - Teori og praksis LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)

Læs mere

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft

a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft a Motivation Motivation = Indre og ydre drivkraft Motivation = motiv til at bevæge sig/flytte sig Motivation har en retning.(mål)og en intensitet. MOTIVATION

Læs mere

Højintens træning for løbere

Højintens træning for løbere Højintens træning for løbere Tanja Ravnholt Cand. Scient Humanfysiologi tanjaravnholt@hotmail.com Indhold Intensitetsbegrebet Højintens træning Uholdenhedspræstationens 3 faktorer Fysiologiske adaptationer

Læs mere

Langdistanceløb som idrætsligt emne Af. Thorbjørn Jensen d. 21/10-13 (3. udgave)

Langdistanceløb som idrætsligt emne Af. Thorbjørn Jensen d. 21/10-13 (3. udgave) Langdistanceløb som idrætsligt emne Af. Thorbjørn Jensen d. 21/10-13 (3. udgave) Materialet tager udgangspunkt i en introduktion til distanceløb for et hold med idræt på B-niveau: Når man skal designe

Læs mere

Udholdenhedstræning. Se siden om ATP i dette afsnit

Udholdenhedstræning. Se siden om ATP i dette afsnit Udholdenhedstræning Træning der primært forbedrer kredsløbsfunktionen, dvs. samspillet mellem hjerte, lunger, blod, blodkar og muskler kaldes udholdenhedstræning. Udholdenhedstræning forbedrer kroppens

Læs mere

SKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation

SKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation SKIVE AM Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation Menneskets fysiske arv For 10.000 år r siden da isen forsvandt og folk levede i et jæger j og samler samfund, blev vores gener

Læs mere

Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år)

Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år) Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år) 1) Vær fysisk aktiv mindst 60 minutter om dagen. Aktiviteten skal være med moderat til høj intensitet og ligge ud over almindelige

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Optimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning.

Optimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning. Optimering af din træning. Lidt men godt om langdistancetræning. Hvad skal I så høre om? Hvorfor løber du? Det at have et mål med træningen. Den bevidste udøver. Træningsfysiologi. Aerob kapacitet og

Læs mere

Grundtræning. Hvad er grundtræning?

Grundtræning. Hvad er grundtræning? Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning

Læs mere

Energistofskifte 04-01-04 Leif & Thorbjørn Kristensen Side 1 af 6

Energistofskifte 04-01-04 Leif & Thorbjørn Kristensen Side 1 af 6 Leif & Thorbjørn Kristensen Side 1 af 6 Energistofskifte De fleste af de processer, der sker i kroppen, skal bruge energi for at fungere. Kroppen skal således bruge en vis mængde energi for at holde sig

Læs mere

Helhjertet træning. - og et længere liv

Helhjertet træning. - og et længere liv Helhjertet træning - og et længere liv Kredsløbet Består af to systemer: Det lille som forbinder hjerte og lunger Det store forsyner kroppen med O2, div. stoffer og bringer metabolitter og CO2 tilbage

Læs mere

Hvad enten man træner til Marathon, La Marmotte eller en lang Triathlon. Er det vigtigste at kunne: DISPONERE!!

Hvad enten man træner til Marathon, La Marmotte eller en lang Triathlon. Er det vigtigste at kunne: DISPONERE!! Hvad enten man træner til Marathon, La Marmotte eller en lang Triathlon. Er det vigtigste at kunne: DISPONERE!! Gennemføre sit mål -Vilje skal der til. -Erfaring hjælper. -Energi og væske er nødvendigt.

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE

Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet

Læs mere

Kredsløb. Lungerne, den indre og ydre respiration

Kredsløb. Lungerne, den indre og ydre respiration Kredsløb Under udførelse af arbejde/ idræt skal musklerne have tilført ilt og næringsstoffer for at kunne udvikle kraft/energi. Energien bruges også til opbygning af stoffer, fordøjelse, udsendelse af

Læs mere

Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning

Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 1 - af Lene Gilkrog Side 2 Ens præstationsevne bestemmes af mange faktorer, fx ens tekniske, taktiske,

Læs mere

Intensitetskategorier i svømning med udgangspunkt i masters

Intensitetskategorier i svømning med udgangspunkt i masters Intensitetskategorier i svømning med udgangspunkt i masters A1 A2 En1 En2 An1 An2 SP Intention, Definition, Indikation, Arbejdskrav, Træningsvilkår (ex serier, pauser, vejrtrækninger), Kapacitetsanalyse,

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

Løbeprogram 5 km begynder

Løbeprogram 5 km begynder Løbeprogram 5 km begynder Af Fitnews.dk - søndag 30. maj, 2010 http://www.fitnews.dk/artikler/lobeprogram-5-km-begynder/ Du vil sikkert gerne i gang med at løbe, men du mangler lige et godt løbeprogram.

Læs mere

Kost og motion - Sundhed

Kost og motion - Sundhed Kost og motion - Sundhed Vibeke Brinkmann Kristensen Fysioterapeut Testinstruktør Sundhedsprofiler Træning, sundhedsfremme og forebyggelse Livsstilsændringer, KRAM-faktorene Den Motiverende Samtale Hvad

Læs mere

Fysisk træning. Energiforbrug 252

Fysisk træning. Energiforbrug 252 Fysisk træning Træning er sundt og det anbefales af sundhedsstyrelsen at voksne er fysisk aktive mindst 30 min. om dagen ved moderat intensitet 1 og børn minimum 60 min. dagligt. Det er desuden vigtigt

Læs mere

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT

DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde

Læs mere

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet

Læs mere

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.

6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer. Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når

Læs mere

Jens Bangsbo. Træningsfysiologi FRYDENLUND

Jens Bangsbo. Træningsfysiologi FRYDENLUND Jens Bangsbo Træningsfysiologi FRYDENLUND Træningsfysiologi Forfatteren og Frydenlund, 2008 1. udgave, 2. oplag, 2011 ISBN 978-87-7118-198-2 Grafisk tilrettelæggelse: Lotte Bruun Rasmussen og Jan Birkefeldt

Læs mere

Løbeprogram 5 KM nybegynder

Løbeprogram 5 KM nybegynder Løbeprogram 5 KM nybegynder Begynder-programmet er til dig, der ikke er vant til at løbe. Løbeprogrammet starter helt fra bunden og ender med, at du ubesværet kan løbe en halv time i træk. Er du allerede

Læs mere

Arbejdsfysiologi og Tests.

Arbejdsfysiologi og Tests. Arbejdsfysiologi og Tests www.motion-online.dk Arbejdsfysiologi Muskler Muskelfibre Kontraktilitet Motorisk enhed Fibertyper Rekruttering Muskelkontraktion Dynamisk Statisk Kraft Træning Energiomsætning

Læs mere

Mogens Strange Hansen

Mogens Strange Hansen Cykel-Træning Mogens Strange Hansen Speciallæge i ortopædkirurgi, Ph.D Dansk mester i Triathlon 1991 på Ironman distancen Trænings-Fysiologi Kondi test Iltoptagelse Puls A B C Mælkesyre 2 3 4 5 6 7 8 9

Læs mere

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg?

Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen

Læs mere

Hvorfor bliver jeg træt, når jeg løber?

Hvorfor bliver jeg træt, når jeg løber? Løberseminar, SDU 2015 Hvorfor bliver jeg træt, når jeg løber? Niels Ørtenblad Institute of Sports Science and Clinical Biomechanics University of Southern Denmark, Odense, Denmark. Mid Sweden University,

Læs mere

Fokus på træningslære og strukturering af cykeltræning. 6. marts 2013 Ved Janus K. Jørgensen

Fokus på træningslære og strukturering af cykeltræning. 6. marts 2013 Ved Janus K. Jørgensen Fokus på træningslære og strukturering af cykeltræning 6. marts 2013 Ved Janus K. Jørgensen Træningsinddeling - overblik 4 Bevægeapparatet Levende biologisk system, som er opbygget af forskellige væv,

Læs mere

- Sådan kan du let holde øje med din løbeform

- Sådan kan du let holde øje med din løbeform TRÆNING 72 Test din form - Sådan kan du let holde øje med din løbeform Der findes masser af løbetest, men de kan være svære at bruge korrekt. To motionsløbere har dog udviklet en meget simpel metode: Kilometertiden

Læs mere

Fokus på træningslære og strukturering af cykeltræning. 12. februar 2013 Ved Janus Jørgensen

Fokus på træningslære og strukturering af cykeltræning. 12. februar 2013 Ved Janus Jørgensen Fokus på træningslære og strukturering af cykeltræning 12. februar 2013 Ved Janus Jørgensen Hvad skal vi snakke om? Introduktion til træningslæren Energisystemer Udholdenhedskapacitet Strukturering af

Læs mere

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013

Kost og træning Mette Riis kost, krop og motion, 1. oktober 2013 Kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske Kostprofilen Musklerne

Læs mere

Værd at vide om væskeoptagelse

Værd at vide om væskeoptagelse Værd at vide om væskeoptagelse Af: Astrid Bertelsen og Karina Berthelsen, PB i Ernæring & Sundhed Din krop har brug for væske for at kunne give dig et træningspas med velvære og præstationsevne i top.

Læs mere

Kolding Triathlon Klub

Kolding Triathlon Klub Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.

Læs mere

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk

Løberens kost og ernæring. v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Løberens kost og ernæring v/ Master i Fitness og Træning, Diætist Camilla Birkebæk Kontaktoplysninger Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning, pb. Ernæring og sundhed Personlig træner og Diætist Jernbanegade

Læs mere

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen

løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,

Læs mere

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned

VINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78

Læs mere

VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4

VELKOMMEN. Løbeaften på hold 4 VELKOMMEN Løbeaften på hold 4 Holdmøde 31. Oktober 2013 Indledning Generel løbetræning Vores mål med Hold 4 Året på hold 4 - Intervaltræning - Tempotræning Agenda Træning til VM i halvmaraton Baggrund

Læs mere

10 ugers løbe-program for begyndere

10 ugers løbe-program for begyndere 10 ugers løbe-program for begyndere Med dette begynder-program kommer man sikkert i gang med løbe-karrieren. Programmets niveaumæssige udgangspunkt og den anvendte progression, tillader en gradvis og fordelagtig

Læs mere

DTriF-Træningslejr Træningslejr

DTriF-Træningslejr Træningslejr DTriF-Træningslejr Træningslejr på Playitas Mandag 6. december 2010 -Grundlæggende træningslejre- ved Morten Fenger Målsætning og motivation Uanset om vores målsætning med at træne er at kunne løbe 10

Læs mere

foto sparta TRÆNINGSPLANER

foto sparta TRÆNINGSPLANER foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2

Læs mere

guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I

Læs mere

DCU's træneruddannelse - Kaptajnkursus maj 2009. DCU s træneruddannelse Træningsfysiologi og træningsmetoder. Kaptajnkursus

DCU's træneruddannelse - Kaptajnkursus maj 2009. DCU s træneruddannelse Træningsfysiologi og træningsmetoder. Kaptajnkursus DCU s træneruddannelse Træningsfysiologi og træningsmetoder Kaptajnkursus Fredericia 15. 16. maj 2009 Hvad skal vi snakke om? Introduktion til træningslæren Energisystemer Udholdenhedskapacitet Strukturering

Læs mere

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012

KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012 Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet

Læs mere

B-LICENS MORTEN RASMUSSEN. Master studerende i Fitness & Træning

B-LICENS MORTEN RASMUSSEN. Master studerende i Fitness & Træning B-LICENS MORTEN RASMUSSEN Master studerende i Fitness & Træning Skamby og Søndersø Cykelklub Morten Rasmussen B-licens 2. semester Master studerende i Fitness & Træning SDU Stor interesse for konditionstræning

Læs mere

Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.

Lidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,

Læs mere

Hel- og halvmarathontræning 2015

Hel- og halvmarathontræning 2015 Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine

Læs mere

Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse

Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse Aerob træning 2 - om kondital og maksimal iltoptagelse Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 2 - af Lene Gilkrog Side 2 Aerob træning er - som navnet indikerer træning, hvor energien kommer

Læs mere

28-02-2011. Ernæring og løb v/klinisk diætist Marianne S. Marker. Substratomsætning og fysisk aktivitet. Haderslev d. 1. marts 2011.

28-02-2011. Ernæring og løb v/klinisk diætist Marianne S. Marker. Substratomsætning og fysisk aktivitet. Haderslev d. 1. marts 2011. Ernæring og løb v/klinisk diætist Marianne S. Marker Substratomsætning og fysisk aktivitet Haderslev d. 1. marts 2011 Dagens instruktør Aut. Klinisk diætist Lektor på Ernæringog Sundhed i Haderslev Certificeretcoach

Læs mere

Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus

Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Hjertebogen tilhører Fra d. / 20 til d. / 20 dag og dag kl. til Denne bog skal fungere som et træningsredskab for dig, der træner på

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

Cycling Uddannelse Tradium 2011 Fitness Instruktør. 1. Program for Cyclinguddannelsen 2011

Cycling Uddannelse Tradium 2011 Fitness Instruktør. 1. Program for Cyclinguddannelsen 2011 1. Program for Cyclinguddannelsen 2011 1 2. Uddannelsen til Cycling Instruktør Hvis du vælger en karriere indenfor fitnessbranchen, vil du være med til at formidle udbredelsen af sundhed og velvære. Dette

Læs mere

Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE?

Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Det spørgsmål findes der ikke et enkelt svar på, men der er to grundforhold,

Læs mere

Guide: Hvil dig... og kom i form

Guide: Hvil dig... og kom i form Guide: Hvil dig... og kom i form Vi fokuserer på sved, puls og præstation. Men det er i pauserne, hvor du ikke træner, at du bliver hurtigere og stærkere. Af Line Feltholt, januar 2012 03 Hvil dig... og

Læs mere

Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen

Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage

Læs mere

OVERVEJELSER INDEN TRÆNINGSPLANLÆGNING

OVERVEJELSER INDEN TRÆNINGSPLANLÆGNING OVERVEJELSER INDEN TRÆNINGSPLANLÆGNING Hvilke præstations- og konkurrencemål har jeg? Hvor megen tid kan/vil jeg afsætte til træning/konkurrence? Er der rimelige proportioner mellem opstillede mål og træningstid?

Læs mere

Træning på Concept 2 Indoor Rower

Træning på Concept 2 Indoor Rower Modest Sport Fredensborgvej 17-3080 Tikøb tlf. 4975 9660 & fax. 4975 9760 E-mail: reiner@modest-sport.dk www.modest-sport.dk Træning på Concept 2 Indoor Rower Nærværende hæfte er tiltænkt som en inspirationskilde

Læs mere

03-06-2013. www.motion-online.dk

03-06-2013. www.motion-online.dk Arbejdsfysiologi og Tests Juni 213 www.motion-online.dk Arbejdsfysiologi Muskler Muskelfibre Kontraktilitet Motorisk enhed Fibertyper Rekruttering Muskelkontraktion Dynamisk Statisk Kraft Træning Energiomsætning

Læs mere

Løbeprogram udvid til 10 km

Løbeprogram udvid til 10 km eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere

Læs mere

Hjertesvigt og Træning Vigtigheden af muskeltræning til hjertesvigtspatienter. Hjertefysioterapeut Martin Walsøe

Hjertesvigt og Træning Vigtigheden af muskeltræning til hjertesvigtspatienter. Hjertefysioterapeut Martin Walsøe Hjertesvigt og Træning Vigtigheden af muskeltræning til hjertesvigtspatienter Hjertefysioterapeut Martin Walsøe Tidligere anbefalinger Hjertesvigt og træning Blev frarådet frem til slut 1990 erne. I stedet

Læs mere

26-10-2011. MARATHONFOREDRAG, 25-10-11 Hammel GF

26-10-2011. MARATHONFOREDRAG, 25-10-11 Hammel GF MARATHONFOREDRAG, 25-10-11 Hammel GF 1 Den hemmelige løber 2 Kenneth Munk, 24. april 2010: Dansk Rekord på 100 km: 6.57.35 t, 4.11/K Kenneth Munk, 24. april 2010: Dansk rekord på 100 K: 6.57.35 t, 4.11/K.

Læs mere

H V A D D U K A N V I S. Fysisk træning. www.dgi.dk/badminton. DGIbadminton

H V A D D U K A N V I S. Fysisk træning. www.dgi.dk/badminton. DGIbadminton V I S H V A D D U K A N Fysisk træning www.dgi.dk/badminton DGIbadminton Fysisk træning DGIbadminton Målgruppekursus Udgivet af Danske Gymnastik- & Idrætsforeninger Badmintonudvalget juli 2002, 2. udgave.

Læs mere

Kost og ernæring for løbere

Kost og ernæring for løbere Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%

Læs mere

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen

Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på

Læs mere

uge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min.

uge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min. uge 1 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. uge 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb

Læs mere

Fitness Instruktør Tradium 2012. Grunduddannelse - Anatomi og Fysiologi

Fitness Instruktør Tradium 2012. Grunduddannelse - Anatomi og Fysiologi Fitness Instruktør Tradium 2012 Grunduddannelse - Anatomi og Fysiologi Fysiologi Læren om kroppens forskellige organsystemer og deres funktion i hvile og under aktivitet Fysiologi Cellen Cellen Vævstyper

Læs mere

Cykling; præstation og træning

Cykling; præstation og træning Cykling; præstation og træning CM012 Niels Ørtenblad Niels Ørtenblad Medlem og kører for CMO Institut for Idræt og Biomekanik Syddansk Universitet. Nordisk Vintersportscentrum Mid Universitetet, Sverige

Læs mere

Vers. 02-12.07. Hvorfor træne med. pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan

Vers. 02-12.07. Hvorfor træne med. pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan Vers. 02-12.07 Hvorfor træne med pulsur? Udarbejdet af OBH Nordica A/S i samarbejde med tidligere landstræner Thomas Nolan Thomas Nolan CV 2007 15 års erfaring som professionel løbetræner, heraf 4 år som

Læs mere

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010

Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Ernæringsvejledning for U13 - U19 Elite hold NOVEMBER 2010 Hvorfor denne vejledning? Vi vil i AaB gerne udvikle vores spillere så optimalt som muligt. Vi forsøger hele tiden at optimere hvor vi kan, så

Læs mere

Anaerob præstationsevne

Anaerob præstationsevne Anaerob præstationsevne Tolerance-, produktion- og hurtighedstræning Træning INDHOLD Anaerob energiomsætning... 3 Energiomsætning under arbejde... 5 Substratforbrug under arbejde... 6 Træthed under arbejde....

Læs mere

jfranch@hst.aau.dk Træningsplanlægning v. Jesper Franch www.hst.aau.dk

jfranch@hst.aau.dk Træningsplanlægning v. Jesper Franch www.hst.aau.dk Træningsplanlægning v. Jesper Franch Kort præsentation: Cand. scient. i idræt og cellebiologi (KU & SDU) - Phd i samme fagområder (SDU). Er derudover gammel mindre aktiv O-løber og mtb er, tidl. triatlet

Læs mere

Aerob præstationsevne

Aerob præstationsevne Aerob præstationsevne Restitutions-, udholdenheds- og konditionstræning Træning Arbejdsfysiologi... 3 Respiration... 4 Kredsløb... 4 Muskelfibre... 6 Energiomsætning... 6 Enzymer... 7 Aerob energiomsætning...

Læs mere

Træn dig op til at løbe 5 kilometer

Træn dig op til at løbe 5 kilometer Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente

Læs mere

LØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause

LØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause LØBENDE START Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for første gang eller vil igang efter en længere pause www.kaisersport.dk UGE 1 1. Træning: Løb sammenlagt 10 min. Du må undervejs holde gå-pauser.

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Halv maraton (21,1km)

Halv maraton (21,1km) Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.

Læs mere

Ekstremsport Udholdenhed og træning

Ekstremsport Udholdenhed og træning Ekstremsport Udholdenhed og træning Badwater Ultramarathon - Af Nikolaj Maegaard Dam 3x - Studieretningsproket - Bornholms Gymnasium Abstract This project investigates the physiological demands to participate

Læs mere

Få styr på væskebalancen

Få styr på væskebalancen Få styr på væskebalancen Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Få styr på væskebalancen - af Lene Gilkrog Side 2 Din krop har brug for væske for at kunne præstere. Et væskeunderskud på blot 1-2% kan

Læs mere

Pulstræning. 15-03-2010 Hans Chr

Pulstræning. 15-03-2010 Hans Chr Pulstræning 1 Hver morgen i Afrika, vågner en gazelle. Den ved, at den er nødt til at løbe hurtigere end den hurtigste løve, ellers bliver den dræbt. Hver morgen vågner en løve. Den ved at den er nødt

Læs mere

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt

Læs mere

Dommer Clinic august 2015. - Kost & Ernæring - Træning & Fysik

Dommer Clinic august 2015. - Kost & Ernæring - Træning & Fysik Dommer Clinic august 2015 - Kost & Ernæring - Træning & Fysik Basket Ball & Fysisk Træning Emil Rasmussen Fysioterapeut, B. Pa ewkr84fysio@gmail.com Strandvejens Fysioterapi & Træning Hellerup Sundhedscenter

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013

Energiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013 21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse

Læs mere

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise?

Energiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energibehov for 70 kg løber. Energiforbrug ved løb 03-05-2011. Hvordan skal man spise? Energiindtag Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:

Læs mere

Formtallet: En let måde at holde øje med sin løbeform

Formtallet: En let måde at holde øje med sin løbeform let: En let måde at holde øje med sin løbeform af Jan Skov Pedersen, Aarhus Fremad Atletik, og Steen Laugesen Hansen, Søllerød Nærum Idræts Klub Vi har lige fået udgivet en artikel i Marathon Magasinet,

Læs mere

Ny butik og testcenter hos Hechmann Sport

Ny butik og testcenter hos Hechmann Sport Ny butik og testcenter hos Hechmann Sport Som den eneste forretning / testcenter i Danmark er det nu muligt at kombinere løbeøkonomi - og løbedynamikmålinger ved køb af løbesko. Vi har designet en ultimativ

Læs mere

Mål: Bliv i stand til at løbe 13 kilometer på 13 uger. Bliv klar til Eremitageløbet. Start mindst 13 uger før løbsdag.

Mål: Bliv i stand til at løbe 13 kilometer på 13 uger. Bliv klar til Eremitageløbet. Start mindst 13 uger før løbsdag. Hjerteforeningens løbeprogram - 13 kilometer Mål: Bliv i stand til at løbe 13 kilometer på 13 uger. Bliv klar til Eremitageløbet. Start mindst 13 uger før løbsdag. Du kan se Borg-skalaen på sidste side.

Læs mere

Løberens kost og ernæring

Løberens kost og ernæring Løberens kost og ernæring Hvem er jeg? Camilla Birkebæk Master i Fitness og Træning Diætist STOTT pilates instruktør Personlig træner med speciale i udholdenhedsidræt, skader og kropsholdning Camilla.birkebaek@mail.dk

Læs mere

Løb din drømme 10 km til sommer!

Løb din drømme 10 km til sommer! havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55

Læs mere

Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub

Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Mejdal Gymnastik- og Idrætsklub Amatørteater Badminton Gymnastik Fodbold Håndbold Motion Onsdagsklub Petanque Tennis Move 1665 Aktivitetsmedlemmer Hjemsted: Mejdal-Hallen, 7500 Holstebro Mejdal G.I.K.

Læs mere

Temaeftermiddag om kost og træning

Temaeftermiddag om kost og træning Temaeftermiddag om kost og træning Dagens program Energibehov, - forbrug og -forsyningen Test af dine kostvaner De energigivende stoffer Kosten før, under og efter træning Vitaminer og mineraler Væske

Læs mere

Nuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser

Nuværende træningsstruktur samt. intervaltyper. Vo2 Max intervaller Få gentagelser Allerød Cykel Klub ACK udgangspunktet ACK har i år specielt mange der som et tilmeldt sommercuppen på nuværende tidspunkt 37. Herudover er der mange som ikke deltager i sommercuppen, men som foretrækker

Læs mere

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil

NYT NYT NYT. Sundhedsprofil NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.

Læs mere

Boost formen efter ferien..!

Boost formen efter ferien..! havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt

Læs mere