Kom i form med CrossFit - 10 ugers program
|
|
- Dagmar Ravn
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet og sjældent varer over 30 minutter. verdensplan. Juli 2012
2 03 Uge 1 05 Uge 2 07 Uge 3 09 Uge 4 11 Uge 5 13 Uge 6 15 Uge 7 17 Uge 8 19 Uge 9 21 Uge 10 2
3 10 ugers crossfit program Øvelse 2: Russian twists Uge 1 Øvelse 1: Walking Lunges Sid på numsen med bøjede, samlede ben og ret ryg. Twist til højre med overkroppen og rør gulvet med begge hænder, og twist derefter til venstre. 1 tvist = en repetition. Øvelse 3: Elevated push-ups Begynd med hænderne i siden, stående med fødderne let spredt. Træd langt frem på det ene ben, til du står i en 90 graders vinkel. Knæet skal hvile over anklen, så der ikke opstår overstræk. Træd/pres derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag rutinen med det andet ben. 1 skridt = 1 repetition. Hænderne på bænk i skulderbredde. Mave/ryg er spændt. Tæerne i jorden. Sænk hele kroppen ned, så bryst og lår rører gulvet uden at miste spændingen i mave/ryg. Pres derefter op til udgangspositionen. 1 push-ups = 1 repetition. 3
4 Workout: Spartan 300-Challenge 10 runder på tid af: - 10 Walking lunges - 10 Russian twists - 10 Elevated push-ups Kommentarer: - Hver runde består af 10 walking lunges, 10 russian twists og 10 pushups. - Push-ups: hænder på bænk for almindeligt niveau, elite fødder på bænk i stedet. - Scoren er tid. 4
5 Uge 2 Øvelse 1: Hand-release push-ups Lig på ryggen men strakte ben lige op i vejret. Løft overkroppen og rør fødderne med begge hænder. Derefter tilbage til udgangsposition. 1 toe-touch = 1 repetition. Øvelse 3: Squats Hænderne på gulvet i skulderbredde. Mave/ryg er spændt. Tæerne i jorden. Sænk hele kroppen ned, så bryst og lår rører gulvet uden at miste spændingen i mave/ryg. Løft hænderne 1-2 cm fra gulvet og pres derefter op til udgangspositionen. Undgå at orme bevægelsen og hold en god spænding i kernen under hele øvelsen. Bliver det for hårdt, fortsæt da øvelsen på knæene. 1 push-up = 1 repetition. Øvelse 2: Toe-touches Stå med skulderbredde mellem benene. Kig lige frem, bøj ned i benene til under 90 grader. Hold rank ryg, kig lige ud, stræk armene frem, sørg for at knæ vandrer lige hen over fødderne. Pres derefter op igen til udgangsposition med arme ned langs siden. 1 squat = 1 repeption. Workout: Tabata You gotta be kidding me!! 8 runder af 20 sek arbejde og 10 sek pause, skift mellem disse 2 øvelser hver gang: - Hand-release push-ups - Toe-touches 5 minutters pause 5
6 8 runder af 20 sek arbejde og 10 sek pause, hvil i bunden af din squat position med et aktivet opspænd: - Squats Kommentarer: Hver omgang af tabata (intervalarbejde) varer således 4 min Scoren er samlet antal repetitioner for hver workout. 6
7 Uge 3 Øvelse 1 : Jumping Lunges Sæt dig med ryggen op ad en bænk/stol med armene hvilende på kanten. Bøj benene og sæt fødderne i gulvet. Sænk dig ned, og pres dig derefter op igen med aktivt opspænd uden at numsen rører gulvet. Sænk dig så langt som muligt ned hver gang. 1 dip = 1 repetition. Øvelse 3 : Atomic sit-ups Begynd med hænderne i siden, stående med fødderne let spredt. Træd langt frem på det ene ben, til du står i en 90 graders vinkel. Knæet skal hvile over anklen, så der ikke opstår overstræk. Hop og skift ben. Samme princip som walking lunges bare med et hop som skift. Bliver det for hårdt, skift da til alm. lunges.1 jumping lunge = 1 repetition. Øvelse 2 : Dips fra bænk Lig på ryggen. Ben er strakt frem 2 cm over jorden. Armene er strakte over hovedet. Sæt dig op, mens ben bøjes ind til numsen (må gerne røre gulvet), og hænderne rører anklerne. Derefter tilbage til udgangsposition. 1 atomic sit-up = 1 repetition. Workout: Filthy 55 7
8 repetitioner på tid: - Jumping Lunges Dips fra bænk - Atomic sit-ups Kommentarer: - Først laver man 1 repetition af hver øvelse, derefter 2 repetitioner af hver øvelse osv., indtil man har lavet 10 repetitioner af hver øvelse i ovenstående rækkefølge. - Scoren er tid. 8
9 Uge 4 Øvelse 1: Burpees ben ligger på gulvet og modsatte arm går bagud, som når man sprinter. Derefter tilbage til udgangsposition. 1 sit-up = 1 repetition. Øvelse 3: Back-extensions Start stående. Hop ned på maven med hænderne under skuldrene. Brystet rører jorden. Hop derefter op med armene over hovedet og klap bag nakken. Sørg for at lette fra jorden, mens du klapper. Hoften skal være udstrakt. 1 burpee = 1 repetition. Øvelse 2: Sprinter Sit-ups Lig på maven med hænderne flettet under panden. Løft derefter hovedet op, så navlen er fri fra jorden. Hold en god spænding i den nederste del af ryggen. Derefter tilbage til udgangspositionen. 1 back extension = 1 repetition. Workout: The terminator På tid: - Buy-in: 25 burpees Derefter 5 runder af: Lig på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden. Man sætter sig herefter op, mens man bøjer højre ben og venstra arm, mens modsatte - 5 Sprinter Sit-ups - 10 Back-extentions Cash-out: 25 burpees 9
10 Kommentarer: Først laver du 25 burpees, så laver du de 5 runder bestående af de 2 øvelser, og så laver du 25 burpees til slut.scoren er tid. 10
11 Uge 5 Øvelse 1: Box Jumps Start i push-up-position. Hop op med det ene ben, så det næsten rører brystet med knæet, mens armene er i gulvet. Derefter hop tilbage, mens det andet ben kommer op. Sørg for at komme ind i en god rytme. 1 mountain climber = 1 repetition. Øvelse 3: Shuttle-run Stå med samlede ben på jorden foran en kasse/bænk/et trappetrin (naturen/parkerne har mange muligheder for dette). Hop med samlet afsæt op på kassen, stræk ud i hoften, når du står på kassen og hop derefter ned igen med samlede ben/gå ned. Box jumps kan for begyndere skaleres til at man går op og ned igen. 1 box jump = 1 repetition. Stil 2 kegler eller andet op med ca. 20 m. mellemrum og løb mellem keglerne. Hør keglen med den ene hånd, når du når til den. 1 shuttle-run (20 m.) = 1 repetition. Øvelse 2: Mountain Climbers Workout: Fight Gone Bad 5 runder for max antal repetitioner: - Max repetitioner af box Jumps på 1 min - Max rep Mountain Climbers på 1 min. - Max meter Shuttle-run (20 m. mellem 2 kegler) på 1 min. 11
12 - 1 min pause Kommentarer: - 1 runde består af 3 stationer og 1 min pause. Der er ikke afsat tid til pause mellem de første 3 stationer. - Scoren er samlet antal repetitioner pr station pr runde lagt sammen, så tæl bare repetitioner fortløbende også når du skifter station til næste øvelse. 12
13 Uge 6 Øvelse 2: Partner Sit-ups Øvelse 1: Pistols med partner support De 2 deltagere står over for hinanden, holder begge i højre hånd i et cirkusgreb og læner sig let bagover, så der opnås ligevægt. På samme tid bøjer begge ned på samme ben til under 90 grader i standbenet, mens det andet holdes strakt foran. Øvelsen ser sværere ud, end den er. Pistols kan skaleres til et mindre dybt bøj i standbenet. Knæet skal vandre i en lige linie fra udgangsposition og hele vejen ned i squatten. Øvelsen kaldes pistols, fordi kroppen er i en postition, der ligner en pistol. 1 pistol = 1 repetition. Lig på ryggen med let bøjede ben, hvor fødderne flettes med partneres, så der dannes et anker. Armene er strakte over hovedet. Begge sætter sig samtidigt op og giver hinanden high fives med begge hænder. 1 sit-up = 1 repetition. Øvelse 3: High-5 Push-ups Hænderne på gulvet i skulderbredde. Mave/ryg er spændt. Tæerne i jorden. Sænk hele kroppen ned, så bryst og lår rører gulvet uden at miste spændingen i mave/ryg. Pres derefter op til udgangspositionen, hvor begge partnere først løfter højre hånd og giver high five. Skift hånd hver gang. 13
14 Undgå at orme bevægelsen og hold en god spænding i kernen under hele øvelsen. Bliver det for hårdt, fortsæt da øvelsen på knæene. 1 push-up = 1 repetition. Workout: Demolition Team WOD 3 runder af på tid af: - 10 Pistols w/ partner support - 20 Partner Sit-ups - 10 High-5 Push-ups m. løb Kommentarer: - 1 runde består af 3 øvelser i ovenstående rækkefølge 400 meter løb (begge løber sammen). - Scoren er tid. 14
15 Uge 7 Øvelse 1: Jump Squats Hænderne i jorden lige under bryst. Hænder former en diamant, hvor tommelfingre og pegefingre rører hinanden. Ryg og mave er spændt op og ligger i en lige linje, tæerne i jorden. Sænk hele kroppen, så bryst rører hænderne, og lår rører gulvet uden at miste spændingen i mave/ryg. Pres derefter op til udgangspositionen. Bliver det for hårdt, fortsæt da øvelsen på knæene. 1 push-up = 1 repetition. Øvelse 3: V-ups Stå med skulderbredde mellem benene. Kig lige frem, bøj ned i benene til under 90 grader. Hold rank ryg, kig lige ud, tag armene frem, sørg for at knæ vandrer lige hen over fødderne. Pres derefter eksplosivt op igen/hop, så man letter fra gulvet. Sørg for at lande, så man glider tilbage i udgangspositionen i bunden af squat en. 1 jump squat = 1 repetition. Øvelse 2: Diamond Push-ups Lig på ryggen med strakte ben og armene strakt over hovedet. Pres op, så hænder og tæer mødes lige over midtkrop med overkroppen løftet fra jorden, så man former et V. Derefter tilbage til udgangsposition. Sørg for at holde en spænding i kernen af kroppen under hele øvelsen, så man kan holde en god rytme. Bliver det for hårdt, fortsæt da med en lettere variation af sit-ups. 1 V-up = 1 repetition. 15
16 Workout: runder på tid af: - 6 Jump Squats - 6 Diamond Push-ups - 6 V-ups Kommentarer: - 1 runde består af 6 af hver øvelse i ovenstående rækkefølge - Scoren er tid. 16
17 Uge 8 Øvelse 1: Mountain Climbers tage fra med benene i landingen, så du ikke lander på stive ben. 1 tuck jump = 1 repetition. Øvelse 3: Front Bridge Start i push-up-position. Hop op med det ene ben, så det næsten rører brystet med knæet, mens armene er i gulvet. Derefter hop tilbage, mens det andet ben kommer op. Sørg for at komme ind i en god rytme. 1 mountain climber = 1 repetition. Øvelse 2: Tuck-Jumps Lig som i en push-up, men på albuerne. Sørg for at du ligger helt vandret under hele øvelsen og ikke slapper af i maven eller skyder numsen for højt op. Der skal være et konstant spænd i mave/ryg under hele øvelsen. Workout: Static Fanatic EMOTM i 10 minutter: 8 Mountain Climbers 8 Tuck-Jumps Front Bridge i resten af minuttet Stå med samlede ben og sæt af i et hop, hvor du trækker knæene op under brystet og trækker armene frem og land igen i samme position. Husk at Kommentarer: - Når uret starter laves 8 repetitioner af hver øvelse, og du står i planken resten af minuttet. Når det nye minut 17
18 begynder, gentager du dette, indtil der er gået 10 minutter. - Bliver det for hårdt, tag da en kort pause og fortsæt derefter, indtil der er gået 10 min - EMOTM: står for every minute on the minute. 18
19 Uge 9 Øvelse 1: Hand-release push-ups Stå med samlede ben på jorden foran en kasse/bænk/et trappetrin (naturen/parkerne har mange muligheder for dette). Hop med samlet afsæt op på kassen, stræk ud i hoften, når du står på kassen og hop derefter ned igen med samlede ben/gå ned. Box jumps kan for begyndere skaleres til at man går op og ned igen. 1 box jump = 1 repetition. Øvelse 3: Dips Hænderne på gulvet i skulderbredde. Mave/ryg er spændt. Tæerne i jorden. Sænk hele kroppen ned, så bryst og lår rører gulvet uden at miste spændingen i mave/ryg. Løft hænderne 1-2 cm fra gulvet og pres derefter op til udgangspositionen. Undgå at orme bevægelsen og hold en god spænding i kernen under hele øvelsen. Bliver det for hårdt, fortsæt da øvelsen på knæene. 1 push-up = 1 repetition. Øvelse 2: Box jumps Sæt dig med ryggen op ad en bænk/stol med armene hvilende på kanten. Bøj benene og sæt fødderne i gulvet. Sænk dig ned, og pres dig derefter op igen med aktivt opspænd uden at numsen rører gulvet. Sænk dig så langt som muligt ned hver gang. 1 dip = 1 repetition. Workout: The Classic På tid: - 21 Hand-release push-ups 19
20 - 21 Box jumps - 21 Dips fra bænk 400 m løb - 15 Hand-release push-ups - 15 Box jumps15 Dips fra bænk m løb - 9 Hand-release push-ups - 9 Box jumps - 9 Dips fra bænk m løb Kommentarer: - Scoren er tid. 20
21 Uge 10 Øvelse 1: Burpee Sænk hele kroppen ned, så bryst og lår rører gulvet uden at miste spændingen i mave/ryg. Pres derefter op til udgangspositionen. Bliver det for hårdt, fortsæt da øvelsen på knæene (alm push-up uden løftet ben).1 pushup = 1 repetition. Øvelse 3: Dynamic Sit-ups Start stående. Hop ned på maven med hænderne under skuldrene. Brystet rører jorden. Hop derefter op med armene over hovedet og klap bag nakken. Sørg for at lette fra jorden, mens du klapper. Hoften skal være udstrakt. 1 burpee = 1 repetition. Øvelse 2: One-legged Push-up Lig på ryggen. Ben er strakt frem og rører jorden. Armene er strakte over hovedet. Sæt dig op, mens ben bøjes ind til numsen (må gerne røre gulvet), og hænderne rører anklerne. Derefter tilbage til udgangsposition. 1 dynamic sit-up = 1 repetition. Workout: Death by Burpees 8 min. AMRAP: Hænderne på gulvet i skulderbredde. Mave/ryg er spændt. Den ene fod er i jorden mens den anden løftes fra jorden for at øve sværhedsgraden. Første minut: - 1 Burpee - 1 one-legged push-up 21
22 - 1 dynamic sit-up Andet minut: - 2 Burpees - 2 One-legged push-ups - 2 Dynamic Sit-ups Osv. Kommentarer: - I første minut laves 1 repetition af hver øvelse. I minut 2 laves 2 reptitioner af hver øvelse osv. indtil der er gået 9 min. - AMRAP står for as many reps as possible, og det handler således om at nå så langt som muligt. Bliver det for hårdt på fx. 6 runde, hold da pause resten af minuttet, og gentag resten af runderne (1 minut pr runde) med 5 gentagelser af hver øvelse, indtil de 9 minutter er gået. 22
Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber
Crossfitt-guide: Store resultater - få redskaber No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet. Af Julie
Læs mereGuide. Foto: Iris. September Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. CrossFit. 10 ugers komplet træningsguide. sider
Foto: Iris Guide September 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus CrossFit 22 sider 10 ugers komplet træningsguide CrossFit i 10 uger INDHOLD I DETTE HÆFTE: Uge 1: 75 rep challenge... 4 Uge
Læs mereCrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater
CrossFit-guide: Enkle og effektive workouts - store resultater No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt
Læs mereCrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen
CrossFit-guide: Den enkle og effektive vej til drømmekroppen No excuses just training! Har du investeret i et godt sjippetov og en kettlebell, så har du her ti worksouts, der gør dig til en helstøbt atlet
Læs mereCrossfit. Guide. Gør din krop forårsklar med. Mød trænerne 10 effektive øvelser. MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Kasper Palsnov Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Gør din krop forårsklar med Crossfit Mød trænerne 10 effektive øvelser Gør din krop forårsklar med Crossfit INDHOLD I
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereF15 HIIT STYRKE KONDITION
TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep
Læs mereØvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016.
Øvelse Standard Skaleringer Snatch Stangen bringes fra gulv over hovedet i en flydende bevægelse. Personen skal passere gennem et squat inden hofte, knæ og albuer strækkes. Power snatch Hang power snatch
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.
Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.
Læs mereI FORM MED NORDIC HIIT. Guide. 3 øvelser - 10 uger. sider. 10-ugers træningsprogram. Juli Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 46 I FORM MED NORDIC HIIT sider 3 øvelser - 10 uger 10-ugers træningsprogram NORDIC HIIT INDHOLD: INTRO: Nordic Hiit...3
Læs mereUGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT
UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereProgram for styrketræning
Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning
Læs mereØvelsesbank for trænere. Crossfit Copenhagen sommer 2016.
Øvelse Standard Skaleringer Kommentar/video Stangen bringes fra gulv over hovedet i en flydende bevægelse. https://www.youtube.com/watch?v=woonpo98tdq Snatch Personen skal passere gennem et squat inden
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereStyrk din krop med 24 hurtige
Styrk din krop med 24 hurtige Fitness-, og ernæringsekspert Chris MacDonald og træningsfysiolog og personlig træner Jacob Søndergaard, har i fællesskab leveret 24 effektive styrkeøvelser til PLUS. AfChris
Læs mereKlemensker Idrætsforening Fitness. Mød os på vores hjemmeside Og på Facebook KIF Fitness Klemensker
Klemensker Idrætsforening Fitness Mød os på vores hjemmeside www.kif-fitness.dk Og på Facebook KIF Fitness Klemensker 32 Indhold Ben, baller og læg Side 3 Squat med og uden bold. Side 4 Squat med vægtstang.
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereguide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 36 sider KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 NORDIC HIIT INDHOLD SIDE 4 3 øvelser - 10 uger. Med disse Nordic Hiit øvelser kan du komme
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereguide KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT sider Januar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Januar 2015 46 sider KOM I FORM PÅ 10 UGER MED NORDIC HIIT Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 NORDIC HIIT INDHOLD SIDE 4 3 øvelser - 10 uger. Med disse Nordic Hiit øvelser kan du komme
Læs merexxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive øvelser 4 ekstra øvelser
xxx MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her hvordan du: FOREBYG LØBESKADER 1sid2er 5 effektive r 4 ekstra r Foto: Scanpix Forebyg løbeskader med 5 effektive r Af Mai Libach Hansen
Læs mereTræningskort. Fit In? Side 1
Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mere1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Læs mereC) Side Planke 6 x 20 sek. arb. /20 sek. hvil (3/3)
WOD SCHEDULE SEPTEMBER 2016 Dato Dag WOD Kommentar 01-Sep Thursday A) Teknik HSPU, 10 min. øvelse 3 x ME B) Tabata 20 sek arbejde/10 sek pause x 8 Box Jump Overs D.U. V-Sits 1 min. pause mellem hver øvelse.
Læs merePres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram
Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs merezxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mere10-11-2015. DAF/DGI/SDU løberseminar
DAF/DGI/SDU løberseminar Løbeanalyse Hvorfor funktionel styrketræning? Hvorfor overhovedet styrketræning? Coretræning Muskeludholdenhedstræning og plyometrisk træning Cirkeltræning Tak for i dag 1 Lægmuskulatur
Læs mereSundhedsstien i Gyttegård
Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereStyrketræning med frie vægte
Styrketræning med frie vægte Er det bedst at styrketræne i maskiner, eller bedre at bruge løse vægte? Der er fordele og ulemper ved begge dele. I maskinerne er bevægelserne mere kontrollerede, det er nemmere
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereSådan mikrotræner du på 5 minutter
Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereNederste del af ryggen Stræk
Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereBasis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning. Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning
Basis træning på en sjov og anderledes måde Fitness - Cross - Grundtræning Gribskov Elite og Talentudviklings morgentræning Onsdag morgen fra kl. 6:45 til kl. 8:00 & fredag morgen fra kl.8.15 til 9.45
Læs mere1. Stræk op og sving forover
Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereOpvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå
Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -
Læs mereOPEN WODs laves i par af 2 pax. En tæller, en arbejder. Lav gennemgang af samtlige øvelser og snak evt. Taktik ift. de forskellige øvelser.
DATO DAG WOD MARTS WOD SCHEDULE 2016 01-Mar 02-Mar 03-Mar A) Bar M.U. 10 min. øvelse + 3 x 3 B) OTM 8 6 HR Push Ups 6 Ring Rows C) Tabata M. Ball Sit up throw Challenge Of The Month Jackie 800 meter løb
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mereAFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER
AFSPÆNDINGSØVELSER FOR PILOTER Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser,
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs meretil patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud
T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereSUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV
SUNDHED & FORSVAR FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE CENTER FOR IDRÆT TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV 1. UDGAVE, 1. OPLAG NOVEMBER 2014 AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 TRÆN TIL FORSVARETS BASISKRAV
Læs mereTOTAL KNÆ ALLOPLASTIK
TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig
Læs mereForebyggelse er kærlighed!
Forebyggelse er kærlighed! Løb Straigh ahead Løb ligeud 0l det sidste kegle. Løb lidt hur0gere på vej 0lbage. Gør øvelsen to gange. 1: Sørg for at holde din øvre kroppen lige. 2: Dine ho@er, knæ og fødder
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereintelligent Guide Træn hårdt og Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Scanpix Guide December 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Træn hårdt og intelligent Guide: Træn dig fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træn hårdt og intelligent INDHOLD
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereFra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
Læs mereWhole Body Challenge
Præsenterer WBC-Tember WBC Temper er vores store event for 2014. Vi inviterer alle til at være med til at dyrke Whole Body Challenge cirkeltræning i hele 30 dage i september. De 30 dages cirkeltræning
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereHOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1
HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mereKropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:
Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan
Læs mereTræningsprogram til stolemotion
Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereSådan træner du, når du er opereret i knæet
Sådan træner du, når du er opereret i knæet Du skal træne efter din knæoperation for at styrke musklerne omkring knæet. Det er nødvendigt for at du kan opnå normal bevægelighed i knæleddet, og for at du
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mere