1. ÅRSPLAN. I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017.
|
|
- Anna Maria Petersen
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 I nærværende materiale findes beskrivelse af årets opbygning for træning, og træningsrelaterede aktiviteter for KTK86 for året 2016/2017. INDHOLD 1. Årsplan 2. Periodisering 3. Belastningsindeks 4. Tests 5. Intensiteter og arbejdszoner 6. Aktiviteter Prioriterede stævner Træningslejr Træningsweekend 7. Specialtræning 8. Temaoplæg 1. ÅRSPLAN Årsplanen indeholder en oversigt over periodisering, tests, belastningsindeks, zoner og aktiviteter. Perioderne er inddelt i følgende måneder: Grundtræning: oktober februar Opbygning: februar-april Konkurrence forberedelse: april-maj Konkurrence: maj-september. Aktiv hvile: september
2 Grundtræning Opbygning Konk. Forberedelse Konkurrenceperiode Grundtræning Opbygning Konk. Forberedelse Konkurrenceperiode Aktiv hvile Træningslejr Træningsweekend DM sprint DM serie - Furesø (kun elite) ½ IM Herning DM ½ IM Juelsminde DM crosss tri DM OL dist IM cph DM/NM Fredericia Navn: KTK 86 År: linie: Triatlon UgeNr DatoMan DatoSøn Måned Okt Nov Dec Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Sep År Aktiviteter Træningsfokus Test X X X X X X X X X X Belastningsindeks max x x x x x x x x x x x x x x x x x x AT x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x sub-at x x x x x x x x x x x x x x x int. grundtræning x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x grundtræning x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x restitution x x x x power x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x funk. styrke x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Andet Graf over belastningsindeks fordelt over året. X-aksen: uger & Y-aksen: belastningsindeks 0-100
3 2. PERIODISERING Grundtræningsperiode (Oktober februar) Basistræning (lav til moderat intensitet) Teknik (svøm, cykling og løb) Helkrops-styrkeøvelser Skadesforebyggelse Opbygningsperiode (februar-april) Mængdetræning Sub-maksimal træning Helkrops-styrketræning Konkurrence-forberedelsesperiode (april-maj) Høj intensitet Lavere mængde Reduceret mængde styrketræning Konkurrenceperiode (maj-september) Peak-perioder m. lav mængde/høj intensitet/fokus på restitution Styrke vedligehold Konkurrenceperioden indeholder en blok på ca. 4 uger med grundtræning, opbygning og forberedelsesperiode. Aktiv hvileperiode (september) Alternativ træning Styrke opbygning Lav intensitet 3. BELASTNINGSINDEKS Belastningsindekset er et udtryk for hvordan træningsbelastningen varierer over året. Træningsbelastningen er bestemt af mængde og intensitet. X-aksen: ugenummer Y-aksen: Belastningsindeks (0-100) 4. TEST Der vil indgå tests i følgende uger: 43, 47,50, 4, 8, 12, 17, evt. uge 23, 29, evt. uge 33. Testene bliver brugt til, at estimere niveau og arbejdszoner til brug i træning og konkurrencer. 5. INTENSITETER & ARBEJDSZONER Zone 7 -Power Power er her et udtryk for anaerob træning. Power-intervaller er ultrakorte intervaller (a 5-30 sek. varighed), der løbes/køres som accelerationer eller sprints Zone 6 - Max-zone Puls: 103 % af AT-puls til max puls Subjektiv belastning: maksimal belastning inden for det angivne tidsinterval. Vejrtrækning er ikke kontrollabel (hyperventilation).
4 Zone 5 - Arbejdstærskel ( syregrænse / FTP ) Puls: % af AT-puls Subjektiv belastning: maksimal belastning der kan opretholdes i minutter. Vejrtrækning er forceret og lige på kanten af hyperventilation. Zone 4 - Sub-AT-zone Puls: % af AT-puls Subjektiv belastning: Belastningen kan opretholdes i længere tid end 60 min. Vejrtrækning er forceret, men kan kontrolleres uden hyperventilation. Zone 3 - Intensiv Grundtrænings-zone Puls: % af AT-puls Subjektiv belastning: Belastningen kan opretholdes i lang tid, men der er konstant belastning på. Vejrtrækning kan kontrolleres uden hyperventilation. Zone 2 - Grundtrænings-zone Puls: % af AT-puls Subjektiv belastning: Der er belastning på kroppen, men uden at det er væsentligt anstrengende. Vejrtrækning er kontrollabel og langt fra hyperventilation. Zone 1 - Restitutions-zone Puls: % af AT-puls Subjektiv belastning: Kroppen er ikke belastet. Træningen er let og kan udføres uden besvær. Funktionel styrketræning (Zone 3) Funktionel styrketræning er ikke styrketræning i traditionel forstand. Der arbejdes med en disciplinspecifik styrketræning på cykel, hvor der køres med stor og konstant modstand i længere perioder. 6. AKTIVITETER Prioriterede stævner 20. maj- uge 20: Tri på Tyren - DM sprint 27. maj -uge 21: DM serie (Furesø) (Elite + AG) 10. juni -uge 23: ETU Half distance, Herning 25. juni-uge 25: DM - Half distance, Juelsminde 2 juli-uge 26: DM cross tri, Svendborg 6. august-uge 31: DM OL distance, Næstved august-uge 33: IM CPH eller 4:18:4 2-3 september - uge 35: Nordic Championships- Challenge Olympic & DM serien, Fredericia DM hold dato og sted er endnu ikke oplyst Træningslejr Træningslejr afvikles i uge 14 ( ) på Mallorca Høj volumen på cyklen og kørsel i bjerge Kickstart af OW (open water) træning. Program udsendes separat Træningsweekend Træningsweekend i bededagsferien maj på Bornholm Konkurrenceforberedende træning. OW svømning hvis vejret tillader det.
5 7. Specialtræning MTB Der afholdes MTB træning en gang om måneden. Foreløbige datoer: Datoer: 15. januar & 12. februar. Tid og sted: MTB tours i Hareskovby kl. 10 til ca. 12 Krydstræning Datoer: 15. marts & 23. april Konkurrenceforberedende træning Forberedelse til DM sprint d. 6 el. 7. maj Evt. forberedelse til DM serie (Furesø) d. 13. El. 14 maj. Forberedelse til DM OL distance, Næstved d. 23 juli. Svømning Året rundt: Bassintræning I løbet af maj tilstræbes OW træningen 1-2 gange om ugen (præcis startdag afhænger af vandtemperatur) 8. Temaoplæg Over vinter og forår afholdes foredrag i klubben efter følgende plan: Restitution (20/12-16) kl. 19 Kost/væske (14/2-17) kl. 19 Mental træning/optimering (21/3-17) kl. 19 Træningsopbygning og træningsteori (ultimo september)
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam
i samarbejde med AimHigh træner-team Hvem er AimHigh Trænerteam Andreas Carlsen Jesper Stamp Marie Henneberg Dani Petersen Thomas Bonne Rune Larsen 1 AimHigh Training & Performance Fysisk træning Sociale
Læs mereLidt om AimHigh 09-01-2014. AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a.
Lidt om AimHigh AimHigher startet Rune Larsen 2005 AimHigh laver bl.a. Klubtræning Individuel træning Professionelle test Arbejder i virksomheder med konceptet sustainablelifestyle, herunder fysisk træning,
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mereFaxe, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec. SSJÆ, indbrud. Jan Feb Mar Apr Maj Jun Jul Aug Sep Okt Nov Dec.
Faxe, indbrud 6 5 4 3 2 27 28 29 1 SSJÆ, indbrud 6 5 4 3 2 27 28 29 1 Danmark, indbrud 7 6 5 4 3 2 27 28 29 1 Faxe, vold 8 7 6 5 4 3 27 28 29 2 1 SSJÆ, vold 8 7 6 5 4 3 27 28 29 2 1 Danmark, vold 1 9 8
Læs mereTræningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mere30. mar 31 1. apr 2 3 4 5. 08:00 Boldopsamling 16:00 Junior 17:30 Fri Elite
april 2015 april 2015 14 1 2 3 4 5 15 6 7 8 9 10 11 12 16 13 14 15 16 17 18 19 17 20 21 22 23 24 25 26 18 27 28 29 30 maj 2015 18 1 2 3 19 4 5 6 7 8 9 10 20 11 12 13 14 15 16 17 21 18 19 20 21 22 23 24
Læs mereHistoriske benzin- og dieselpriser 2011
Historiske benzin- og dieselpriser 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Benzin- og dieselpriser for december 2011 Priser i DKK Pr. liter inkl. moms Pr. 1000 liter ekskl. moms pris på servicestation
Læs mereVINTERTRÆNINGSOPLÆG. Progressionsoversigt antal timer pr. måned
VINTERTRÆNINGSOPLÆG Progressionsoversigt antal timer pr. måned Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78
Læs mereKolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16
Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Program Udvalgets evaluering frem til nu Status af tilslutning til træning Træningsprogram generelt Periodeplan Træning Svøm Cykel Løb KTRIK Cup Udvalgets evaluering
Læs mere2. halvår 2018 Team Seksløberne
2. halvår 2018 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mere2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks
2. halvår 2018 Team Os i nr. Seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i nr. 6 er et hold for dig,
Læs mereTræningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
Læs mere2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
Læs mereUge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan
Uge Dag Dato Tidspunkt Bane retning Kantine Træningsleder tirsdag 03-jan 10.00-18.00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 onsdag 04-jan 10.00-20.00 torsdag 05-jan 10.00-18.00 lørdag 07-jan 09.00-14.00 tirsdag
Læs mereDetaljeplanlægning Uge 48-01
Uge 48 Svømning Cykling løb Mandag 20.00 22.00: Klosterbakken. Tirsdag 20.00 21.00: Klosterbakken 18.00 19.00 Rute: Kertemindestien Dagens fokus: Først løbes Intervaller og derefter træning Program: 4
Læs mereLet intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mere2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mere1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereTEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mere1 Kalenderen. 1.1 Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre
Kalenderen Vejledning til denne kalender findes i Slægtsforskning fra A til Z af Ulrich Alster Klug.. Oversigt over de til årstallene hørende søjlenumre * markerer skudår. 0 02 0 0 * 0 0 0 0 * 0 2 * *
Læs mere1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mereMedlemsdag. 13. juni 2015
Medlemsdag 13. juni 2015 Strategiproces 2015 Strategiseminar Udarbejdelse af strategi Gennemgang og opdatering af strategi 2016 strategigennemgang Handlingsplaner fra udvalg 2 Vision & Mission Vision:
Læs mereSparta Late Runners 2. halvår 2017
Sparta Late Runners 2. halvår 2017 Alle, der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min, kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mere2. halvår 2018 Team SeksEnHalv
2. halvår 2018 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70
Læs mereTRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON
TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse
Læs mere1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mereDream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Læs mereRØDEKRO TRI. TRI-NYT april 2012
TRI-NYT april 2012 Siden sidst: Velkommen til nyt medlem, Danni Møller fra Aabenraa. De der er flittige svømmere har måske allerede hilst på Danni. Mange bække små gør Tri udvalget består af tre personer.
Læs mere2. halvår 2018 Team Middelfart
2. halvår 2018 Team Middelfart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Læs mere2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
Læs mereL2 | Odder - Mårslet - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Lystrup | Gyldig 12~August~2019 | Aarhus Letbane
- - Aarhus - Universitetshospitalet - Lisbjerg - Hverdage, ikke 24/12, 31/12 og 5/6 4.33 4.35 4.36 4.38 4.40 4.41 4.42 4.44 4.46 4.47 4.50 4.52 4.53 4.54 4.56 4.57 4.59 5.01 5.04 4.49 4.51 4.52 4.54 4.56
Læs mereIndhold 60 min let cykling 60 min let cykling 90 min let cykling 10 min opvarmning cykling
Uge 1 Intensitet let (snakke) let let moderat Varighed 60 min 60 min 90 min 50 min Indhold 60 min let 60 min let 90 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem) 30 min moderat Uge 2
Læs mere1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Læs mereÅrsplan for træning i HGATM-tri. afdeling
Årsplan for træning i HGATM-tri. afdeling Træningen i klubben er planlagt for sæsonen gående fra opstart i september/oktober frem imod en stævnesæson med start i april/maj måned. Klubbens bredde rækker
Læs mereBliv din egen træner
Bliv din egen træner Hvad kræver det for at skabe motivation. Det er lysten der driver værket. Hvordan vækker man så denne interesse? Hvad skal der til? Udfordring Sundhed Glæde eller pligt Lysten Resultater
Læs mere2. halvår 2018 Team Five Star
2. halvår 2018 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter.vi vil primært træne op til Copenhagen Half, Berlin Marathon og
Læs mereTeam JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereKolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Læs mere1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mere2. halvår 2019 Os I nr 6
2. halvår 2019 Os I nr 6 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Os i Nr. 6 er et hold for dig, der kan
Læs mereVINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer
Det basale Efteråret og vinteren kan være hård. Mørke morgener, mørke aftener og kulde som oftest medfører høj risiko for at blive syg og få skader. Home training også kendt som turbo træning eller indendørscykling,
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereUddannelseshjælp - antal borgere
Notat 23. november 2017 Udviklingen på Ungeområdet uddannelseshjælp Udtræk fra økonomi- og ledelsesinformationssystemet (Opus-Lis) for perioden januar 2015 - oktober 2017 samt fra Jobindsats.dk ligeledes
Læs mereDansk Energi F:\Statistikdata\Uddata\Energipriser\Elpris-sammensætning-måned-4000kWh.xlsx/Elpris4000 Side 1 af 12
Denne opgørelse viser den gennemsnitlige elpris pr. kwh - abonnement er indregnet. Øre/kWh jan-14 feb-14 mar-14 Kommerciel el (fpligt) 36,68 36,68 36,68 Abonnement (fpligt) 2,77 2,77 2,77 Nettarif lokal
Læs mere2. halvår 2019 Team Dream Team
2. halvår 2019 Team Dream Team Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Dream Team holdet for dig, der kan
Læs mere1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
Læs mere2. halvår 2019 Team Easy Run
2. halvår 2019 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
Læs mereDTriF-Træningslejr Træningslejr
DTriF-Træningslejr Træningslejr på Playitas Mandag 6. december 2010 -Grundlæggende træningslejre- ved Morten Fenger Målsætning og motivation Uanset om vores målsætning med at træne er at kunne løbe 10
Læs mere1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? 1 Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mere2. halvår 2018 Dream Team
2. halvår 2018 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mere1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
Læs mereWatt Træning med BODY BIKE Connect
Watt Træning med BODY BIKE Connect Hvor langt kører man på en lektion? Hvor hurtigt kører man? Hvad svarer det til hvis man cyklede på landevejen? Hvor hårdt træder man? Hvor meget energi producerer man
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereDanmarks Cykle Unions træningsoplæg
Danmarks Cykle Unions træningsoplæg Måned U17 U19 U23 November 20-25 30-35 40-55 December 26-32 38-44 50-68 Januar 36-42 48-54 60-78 Februar 45-50 55-60 65-80 Marts 56-64 72-78 80-98 I alt 183-213 243-271
Læs mereWatt i træning og konkurrence. Troels Panduro Panduro Cycling
Watt i træning og konkurrence Troels Panduro Panduro Cycling Dette får du med 1. Værktøjer til at forbedre din performance, bl.a. identificering af svagheder og styrker 2. Indsigt i, og forståelse af,
Læs mereWattmåling: hvad, hvorfor og hvordan?
Wattmåling: hvad, hvorfor og hvordan? SMT-KLUBAFTEN 25.11.2014 WATTMÅLING Wattmåling: hvad er det? Kraft X hastighed= watt Så jo hurtigere du drejer pedalerne rundt og jo mere kraft du bruger (højere gear)
Læs mere1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Læs mere121 | Aarhus - Rønde - Ryomgård | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK
C Køres rute 122. 6.34 6.50 6.45 D6.20 6.21 6.24 6.28 6.34 6.38 6.45 6.51 6.56 D 7.10 6.53 6.57 7.07 7.29 7.31 7.04 7.08 7.14 7.23 7.25 7.28 7.33 7.40 7.51 8.51 7.38 7.40 7.44 7.48 7.54 7.58 8.03 8.16
Læs mere1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
Læs merePuls % af (AT) Pace i løb % af AT. Let <2 68% 129% <55% Rolig restitutionstræning Jævn, kan % % 56-75% LSD (long slow
SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutions- træning L2 Distance- træning (IM) L3 Tempo- træning (½ IM)
Læs mere60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben
Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)
Læs mereAktivitetstal og foreløbige økonomital for det specialiserede børne- og ungeområde. Januar februar 2019
Aktivitetstal og foreløbige økonomital for det specialiserede børne- og ungeområde Januar februar 2019 1 Antal personer Aktivitetstal børneområdet 2019 I nedenstående graf ses de aktive foranstaltninger,
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mereAR N 99 110 AR N 99 110. Hovedprojekt
AR N 99 110 Etapeplanerne følger på de efterfølgende 28 sider: Etape 1 Etape 1+2 Etape 2 Etape 2+3 Etape 3 Etape 3+4 Etape 4 Etape 4+5 Etape 5 Etape 5+6 Etape 6 Etape 6+7 Etape 7 Etape 7+8 Etape 8 Etape
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man
Læs mere1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereTidsplan Allindelille Skee, 2015 Dato: 7. april 2015
Id tilstand navn Varighed Startdato Slutdato apr 15 maj 15 jun 15 jul 15 aug 15 sep 15 okt 15 nov 15 06 13 20 27 04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 1
Læs mere1. halvår 2019 Dream Team
1. halvår 2019 Dream Team Holdet erfor dig, som kan løbe 10 km på 55-60 minutter. Vi træner mod CPHalf og Berlin Marathon. Hvis du har andre mål i efteråret kan vi vejlede dig til at tilpasse træningsplanen.
Læs mere2. halvår 2019 Team EM
2. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.&
Læs mereDansk Energi F:\Statistikdata\Uddata\Energipriser\Elpris-sammensætning-måned-4000kWh.xlsx/Elpris Side 1 af 6
Denne opgørelse viser den gennemsnitlige elpris pr. kwh - abonnement er indregnet. Øre/kWh jan-13 feb-13 mar-13 apr-13 maj-13 jun-13 jul-13 aug-13 sep-13 okt-13 Kommerciel el (fpligt) 38,43 38,43 38,43
Læs mereDen grønlandske varmestue Naapiffik Statistik
Statistik Denne statistik viser hovedtal fra den grønlandske varmestue Naapiffik Statistikken er udarbejdet ud fra anonyme besøgslister, der føres hver dag af de medarbejdere der er på arbejde Statistikken
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereStævnekalender foråret AGF1 + Sprint
Stævnekalender foråret 2019 - AGF1 + Sprint 27-28. jan Limfjords Cup Struer AGF1-AGF2-Sprint 1. dec / 14. dec Stor bus (rutebil) 2xM2 + 2xM1 6.-18. februar Træningslejr Tyrkiet 8-10. marts Vest-Langbane??
Læs mereTræning på Concept 2 Indoor Rower
Modest Sport Fredensborgvej 17-3080 Tikøb tlf. 4975 9660 & fax. 4975 9760 E-mail: reiner@modest-sport.dk www.modest-sport.dk Træning på Concept 2 Indoor Rower Nærværende hæfte er tiltænkt som en inspirationskilde
Læs mereMEDLEMSSTATISTIK. Indhold. April 2016. Emne: Nøgletal Bioanalytikere. Frekvens: Månedlig.
MEDLEMSSTATISTIK April 2016 Emne: Nøgletal Bioanalytikere. Frekvens: Månedlig. Indhold MEDLEMSTAL... 2 Tabel 1 Medlemmer ultimo måneden... 2 Figur 1 Udviklingen i antallet af bioanalytikere ordinære medlemmer...
Læs mereFlexbus | 716 | Viborg - Karup - Midtjyllands Lufthavn | Gyldig 30~06~19 | MIDTTRAFIK
716 Flexbus Viborg Rtb. - Karup - Midtjyllands Lufthavn (Karup Airport) Zone Viborg Rtb. af 5.20 5.50 53 fra Herning Karup Midtjyllands Lufthavn 5.33 5.40 5.50 6.03 6.10 6.20 B Kører kun 1.jul-9.aug, 14.okt-18.okt,
Læs mereGodthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mere1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Læs mereDen røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion
Den røde tråd mellem- og langdistanceløb, Ungdom FIF Atletik & Motion Udvikling Generelt trænes der i de forskellige årgange efter principperne i aldersrelateret træning. Nedennævnte er med fokus på udvikling
Læs mereGrundtræning. Hvad er grundtræning?
Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning
Læs mere2. halvår 2019 Team Talenterne
2. halvår 2019 Team Talenterne Talenterne træner tirsdage og torsdage. Løberne på vores hold løber typisk 10 km i konkurrence på 50-55 min. Træningsturene ligger primært mellem 10 og 13 km. Målet med træningen
Læs mereUKLASSIFICERET. Vejledningsplan MFT
Vejledningsplan MFT Indholdsfortegnelse Indledning...1 Planlægning af Militær Fysisk Træning...1 Skemaets opbygning og anvendelse...1 Eksempel på fastlæggelse af træningsniveau...2 Progression...2 Pauser
Læs mereTeam High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Læs mere2. halvår 2019 Team MiddelFart
2. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og CPH Half, HCA Maraton og Berlin Maraton
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereTeam Easy Run 2. halvår 2017
Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)
Læs mereStatistik for anvendelsen af Netlydbøger, september 2016
jan14 feb14 mar14 apr14 maj14 jun14 jul14 aug14 sep14 okt14 nov14 dec14 jan15 feb15 mar15 apr15 maj15 jun15 jul15 aug15 okt15 jun16 aug16 sep16 27.343 25.555 25.709 24.118 23.751 25.390 34.371 34.394 35.023
Læs mereStatistik for anvendelsen af e-bøger, september 2016
jan14 feb14 mar14 apr14 maj14 jun14 jul14 aug14 sep14 okt14 nov14 dec14 jan15 feb15 mar15 apr15 maj15 jun15 jul15 nov15 apr16 jun16 jul16 aug16 26.128 25.269 24.663 24.176 22.463 24.063 26.631 25.703 31.178
Læs merec. Radius for hver sekter er målt i cm og angivet i følgende tabel. Desuden er arealet af hvert område beregnet.
Kapitel 2 Øvelse 2.2 Cirklen er inddelt i 12 sektorer, én for hver måned. Antallet af dødsfald vokser kraftigt i juli og august og er højt flere måneder, men stiger yderligere hen over vintermånederne.
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereTræningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Læs mere, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Læs mereKom godt i mål. Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub
Kom godt i mål Af: Andreas Borch Cheftræner Hareskovens Triatlon klub Indhold: Træning Den sidste træning før raceday Fokuspunkter Nedtrapning Hvad er nedtrapning Eksempel på 10 dages nedtrapning (hen
Læs mereStatistik for anvendelsen af e-bøger, april 2017
jan14 mar14 maj14 jul14 sep14 nov14 jan15 mar15 maj15 jul15 sep15 nov15 jan16 mar16 26.128 25.269 24.663 24.176 22.463 24.063 26.631 25.703 28.202 26.884 26.924 31.178 41.138 39.988 38.638 46.013 48.560
Læs mere