Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det "grusomme" kolesterol

Transkript

1 Kolesterol-alarm: Sådan undgår du det "grusomme" kolesterol Der er det gode kolesterol, det onde kolesterol - og nu også det grusomme, som kan tredoble din risiko for livstruende hjertesygdom og alt for tidlig død. Forskerne har opdaget en ny farlig kolesteroltype. Se her, hvordan du undgår det farlige kolesterol. Af Torben Bagge, januar 2013

2 03 Grusomt kolesterol gruer: Ny farlig type 05 Kolesterol sikre tip: Bank kolesterolet i bund 09 Sænk kolesteroltallet med motion: 5 gode motionsråd 10 Motion in arbejdstiden 2

3 Grusomt kolesterol gruer: Ny farlig type Det hidtil oversete og grusomme kolesterol gør hver femte af os alvorligt hjertesyg, og overvægt og fedme er hovedårsagen til ondet, fastslår et helt nyt dansk studie fra Københavns Universitet og Herlev Hospital. Af TorbenBagge Studiet, der er baseret på personer, publiceres nu i det ansete videnskabs-tidsskrift Journal of the American College of Cardiology. - LDL-kolesterol eller det onde kolesterol er naturligvis slemt, men vores nye undersøgelse viser, at det grusomme kolesterol er en direkte årsag til åreforkalkning og heraf følgende iskæmisk hjertesygdom og tidlig død. - Ved at undersøge personer fandt vi, at en stigning i grusomt kolesterol tredobler risikoen for iskæmisk hjertesygdom, hvor hjertet mangler ilt på grund af forsnævrede eller blokerede kranspulsårer, siger professor Børge Nordestgaard, overlæge på Herlev Hospital og klinisk professor på Københavns Universitet. 3

4 Forebyggende behandling - Med den nye viden håber jeg, vi kan blive dygtigere til at sætte ind med forebyggende behandling, idet mere end hver femte dansker har forhøjet grusomt kolesterol. Desuden håber vi, at lægemiddelindustrien vil udvikle nye lægemidler specielt rettet mod forhøjet grusomt kolesterol, siger han. Der er god grund til at frygte iskæmisk hjertesygdom. Ikke færre end af os får hvert år denne diagnose. Antallet af danskere, som lever med sygdommen, er vokset til nu På verdensplan dør ca. 17 millioner. Det er nu den mest udbredte dødsårsag overhovedet. Fedt i blodet Ny livsstil Gorm B. Jensen, overlæge og forskningschef i Hjerteforeningen, siger til Berlingske: - Meget tyder på, at triglycerider spiller en større rolle end hidtil antaget, men vi har ikke andre muligheder for at behandle det end ved at råde patienterne til at lægge deres livsstil om. I øjeblikket råder man ikke over optimal medicin, som kan få koncentrationen af glycerider til at falde. Et middel, Tredaptine, er for nylig blevet trukket tilbage fra markedet på grund af utilstrækkelig effekt. Forskningen viser, at det grusomme kolesterol er tæt forbundet med stoffet triglycerid. Hvis man har mange triglycerider i blodet, har man også meget af det grusomme kolesterol. - Det er, når det almindelige fedt - kaldet triglycerid - er forhøjet i blodet, at det grusomme kolesterol er forhøjet. Den vigtigste årsag til forhøjet grusomt kolesterol er overvægt og fedme. Personer med forhøjet grusomt kolesterol bør derfor rådes til at tabe sig, men lægemidler som statiner og fibrater kan også sænke grusomt kolesterol i blodet, siger Børge Nordestgaard. Hvis man smider nogle kilo, vil koncentrationen af triglycerider automatisk falde. 4

5 KOLESTEROL Kolesterol opdeles i: Det godehdl (High Density Lipoprotein) kolesterol Det onde LDL (Low Density Lipoprotein) kolesterol Det grusomme kolesterol, også kaldt restpartikel-kolesterol (Remnant cholesterol). Mere end hver anden dansker har forhøjet kolesterol i blodet. kolesterol også forhøjet. Få taget en blodprøve. Du kan sænke dit kolesterol ved at spise fedtfattigt og undgå overvægt. Har det begrænset effekt, kan man vælge at tage medicin. Iskæmisk hjertesygdom kommer af åreforkalkning i hjertets kranspulsårer og viser sig ved hjertekrampe og/eller blodprop i hjertet. Kilde: Hjerteforeningen o.a. Hvis det almindelige fedt, triglycerid, er forhøjet i blodet, er det grusomme 5

6 20 sikre tip: Bank kolesterolet i bund 1 TAB DIG Hvis du fastholder en fornuftig vægt eller taber dig, modvirker alene det dannelsen af skadeligt kolesterol. 4 HUSK MORGENMAD Hvis man spiser morgenmad, har man lettere ved at holde den slanke linje, fordi man ikke senere på dagen er så fristet af den usunde hurtigmad, der typisk sparker kolesteroltallet opad. 2 BEVÆG DIG Det er veldokumenteret, at motion modvirker det onde kolesterol. ½ time dagligt. 5 SPIS FISK Fede fisk er bedst. Fisk to-tre gange om ugen kan sænke LDL-kolesterolet. 3 MASSER AF GRØNT Vælg årstidens frugt og grønt. Jo flere fibre, desto bedre for dit kolesteroltal. 6 SPIS AVOCADO Rig på sunde enkeltumættede fedtsyrer. 7 NØDDER ER GODT Det er dokumenteret, at de modvirker skadeligt kolesterol. 6

7 8 PAS PÅ MÆLK Vælg de lettere mælketyper. 12 FÆRRE PROMILLER Hold dig inden for genstandsgrænsen. 9 KOG ÆG Det er okay med 4-5 stk. om ugen, hvis du er rask. 10 SPIS GRØD Spis havregrød. Godt for kolesteroltallet. 13 PRØV BYG Kornsorten har en sikker kolesterolnedsættende virkning. 14 SPIS AUBERGINE Forsøg viser, at tidselblomsten sænker kolesterolet. 11 TOMAT ER SAGEN Tomater modvirker farligt kolesterol. Virker også slankende. 15 HVIDLØG VIRKER Holder ikke kun Dracula væk jf. myten. Sænker kolesterol og blodtryk. 7

8 16 LEV FEDT-KLOGT Spis ikke synligt fedt på kød. Spis mere hvidt end rødt kød. 17 FLERE BØNNER Det høje fiberindhold trækker fordøjelsen i langdrag. Bedst er sorte bønner. 18 GUAR ER GODT Guarplanten fra Sydafrika sænker blodets total-kolesterol. 19 PAS PÅ SUKKER For meget øger vægten - og dermed kolesterolrisikoen. 20 MEDICIN Mange slipper ikke uden om at tage medicin af typen statiner (f.eks. Simvastatin). 8

9 når man går, løber, svømmer eller gør rent og graver have. Her er fem gode råd: 1 Tag cyklen på arbejde 2 Stå af bussen et stoppested før og gå det sidste stykke Sænk kolesteroltallet med motion: 5 gode motionsråd 1,8 mio. danskere i den erhvervsaktive alder har for højt kolesteroltal. Omkring tager medicin mod det. I Danmark er det gennemsnitlige kolesteroltal 6. Sundhedsstyrelsen anbefaler et niveau på under 5. 3 Drop elevatoren og tag trappen 4 Gør rent til musik det sætter tempoet op 5 Gå eller løb en tur, når du har fri Har du brug for konkrete råd, kan du kontakte Hjerteforeningens motionsekspert, fysioterapeut Martin Walsøe Tlf.: Mail: mwalsoee@hjerteforeningen.dk Motion kræver ikke nødvendigvis omklædning og sved på panden. Det vigtigste er at få pulsen op, så du forbrænder energi, og kroppen danner mere af det nyttige kolesterol i blodet. Jo højere pulsen er, des højere vil forbrændingen blive. Hjerteforeningen anbefaler mindst 30 minutters moderat motion hver dag. Men det behøver ikke være 30 minutter i træk. Du skal helst have gang i de større muskler, som bruges, 9

10 nedsættes din risiko for at få en evt. dødelig hjertesygdom. Her er seks gode råd til at få mere motion i arbejdstiden: 1 Snak i mobiltelefon, mens du går en tur rundt på kontoret eller udenfor 2 Arranger et gå-møde. Møder mellem to og tre kollegaer kan godt foregå, mens man går. Nogle oplever også, at løsninger og ideer kommer lettere, når man bevæger sig 3 Gå en tur i frokostpausen enten med en sandwich i hånden, eller når du har spist. Inviter kollegerne med. Motion i arbejdstiden Cykling: Ved at cykle nogle km hver dag mindsker du din risiko for hjertesygdom samtidig med, at dit kolesteroltal og blodtryk påvirkes gunstigt. Du forbrænder kalorier og nedsætter risikoen for den frygtede sygdom type 2-diabetes. Inkarnerede cyklister kan regne med at leve firefem år længere end andre. Tal med din arbejdsgiver om, hvordan du kan få mere aktivitet i dit arbejde. I kan f.eks. indføre daglig pausegymnastik i fem-ti minutter med Hjerteforeningens motionsprogrammer (se foreningens hjemmeside). Gå hen til din kollega i stedet for at sende en Brug skridttæller. Hold regnskab med, hvor meget du bevæger dig i arbejdstiden. Kilde: Hjerteforeningen På jobbet: Mere motion i arbejdstiden har påviselig effekt på kolesteroltal og blodtryk. Samtidig 10