GSC Crawl Kurser Forår 2014

Transkript

1 GSC Crawl Kurser Forår 2014 GSC er konkurrenceafdelingen af Gladsaxe Svøm, der er en af landets største svømmeklubber med over 2000 medlemmer. GSC tilbyder til dagligt træning, testning, udstyr og faciliteter på absolut nationalt topniveau til klubbens unge elitesvømmere. På opfordring tilbyder GSC nu også den ambitiøse voksensvømmer adgang til samme type træning og faciliteter i form af tre forskellige typer crawlkurser, varetaget af kompetente trænere og placeret på attraktive træningstidspunkter. Find ud af hvilket kursus, der passer til dig, på de næste sider.

2 GSC Crawl Kurser Forår 2014 Guld Pakken Dette kursus er for dig, der har ambitiøse mål med din svømmetræning. Du har formentlig sat dig et mål for et åbent vand - eller triatlon - event og ønsker at optimere din svømning på baggrund af kyndig og professionel vejledning. Deltagerkrav Du skal kunne svømme 500m uden pause, og du skal have en våddragt til brug i åbent vand svømningen. Guldpakkens indhold: Indledende testning (30 minutters crawl test) med måling af din svømmelængde pr. tag, din puls, blodlaktat mv. Testresultater tilbagemeldes sammen med en tempovejledning for opdelte svømmeintensiteter. Indledende optagelser af din svømning, både over og under vand. Videoerne gennemgås og du får individuel sparring på mulige tiltag til forbedring af din teknik. Du får erne med hjem efterfølgende. 7 indendørs træningspas (foruden pas med test), placeret om morgenen før du skal på arbejde. Der vil være instruktør og mulighed for direkte feedback. 2 træningspas i åbent vand (Øresund) med instruktører og kystlivredder. Et foredrag fra en fysioterapeut om skader og skadeforebyggende træning målrettet svømmere/atleter i deltagergruppen. Foredraget følges op med, at fysioterapeuten er til stede ved et træningspas og giver individuel feedback på opmærksomheds områder hos den enkelte svømmer. Afsluttende testning, hvor vi gentager 30 minutters test, og ser effekten af forløbet, samt forbereder træningsplan. Afsluttende optagelser af din svømning. Vi ser på mulige satte tiltag og giver dig gode råd til din fremadrettede tekniktræning. Afsluttende træningsvejledning. Vi afslutter kursusforløbet med at give dig personlig vejledning i form af en individuel tilpasset træningsplan der sendes på mail. Åbent vand arrangement Vikinge Svøm i Roskilde (2.500m). Guldpakken inkluderer i øvrigt: Optimale instruktørforhold, med veluddannede trænere ved alle events samt en svømmer- træner rate på 1 træner for hver 5 svømmere på holdet! Optimale svømmeforhold med egne baner til undervisning og mulighed for 50m bassin. Entre og baneleje i forbindelse med al træning og testning. Startgebyr til Vikinge Svøm. Pris og tilmelding Pris for hele forløbet, alt inklusive: kr. Hold oprettes ved minimum 12 deltagere, og vil bestå af max. 20 deltagere. Tilmeldingsfrist d. 11. April 2014, tilmelding sker ved henvendelse til Sportschef Kim W. Marquardt på mail sportschef@gsc.dk. Herefter vil du vil modtage informationer vedr. betaling, program, mv. 2

3 Kursusforløb - Guld pakken Dato Emne Sted Tid Lørdag Introduktion og Gladsaxe Svømmehal / Middag svømmeteori 30 minutters svømmetest Gladsaxe Svømmehal / Middag Video optagelser Gladsaxe Svømmehal / Middag over/under vand Onsdag Træning 50m bassin m. Gladsaxe Svømmehal & testresultat Onsdag Træning 50m bassin m. Gladsaxe Svømmehal Video & fysioterapeut Lørdag Teori/ skades- forebyggelse Gladsaxe Svømmehal / / Middag v. fysioterapeut klublokalet Træning 25m bassin m. Gladsaxe Svømmehal / Middag Video og fysioterapeut Onsdag Træning 50m bassin m. Gladsaxe Svømmehal Onsdag Træning 50m bassin m. Gladsaxe Svømmehal Onsdag Træning 50m bassin m. Gladsaxe Svømmehal Onsdag Træning Åbent Vand Øresund / Charlottenlund Eftermiddag / Aften Onsdag Træning 50m bassin m. Gladsaxe Svømmehal Onsdag Træning Åbent Vand Øresund / Charlottenlund Eftermiddag / Aften Lørdag minutters svømmetest Gladsaxe Svømmehal / Middag Video optagelser Gladsaxe Svømmehal / Middag over/under vand Afslutning og evaluering Gladsaxe Svømmehal / Middag Søndag Åbent Vand Stævne Vikinge Roskilde Fjord / Roskilde Svøm (2.500m) Alle tidspunkter udgør effektiv træningstid. Mød gerne lidt før på kanten til selvstændig opvarmning. Om morgenen vil der være adgang fra kl Sikker træning i Øresund! * Laktat testning med prof. udstyr * Video med prof. udstyr * Vikinge svøm i Roskilde 3

4 GSC Crawl Kurser Forår 2014 Sølv Pakken Dette kursus er for dig, der har ambitiøse mål med din svømmetræning. Du har formentlig sat dig et mål og ønsker at optimere din svømning på baggrund af kyndig og professionel vejledning. Deltagerkrav Du skal kunne svømme 500m uden pause, og du skal have en våddragt til brug i åbent vand svømningen. Sølvpakkens indhold: Indledende svømmeteori. Gennemgang af emnet den gode crawl svømning. Intensiv introduktion af svømmetræning og crawløvelser. Praktisk gennemgang af øvelser, hvor der vil være en elitesvømmer til stede for fremvisning og trænere til individuel sparring. 4 indendørs træningspas, placeret på attraktive tidspunkter. Der vil være instruktør og mulighed for direkte feedback. 2 træningspas i åbent vand (Øresund) med instruktører og kystlivredder. Åbent vand arrangement Vikinge Svøm i Roskilde (2.500m). Sølvpakken inkluderer i øvrigt: Optimale instruktørforhold, med veluddannede trænere ved alle events samt en svømmer- træner rate på 1 træner for hver 7 svømmere på holdet! Optimale svømmeforhold med egne baner til undervisning. Entre og baneleje i forbindelse med al træning. Startgebyr til Vikinge Svøm. Pris og tilmelding Pris for hele forløbet, alt inklusive: kr. Hold oprettes ved minimum 12 deltagere, og vil bestå af max. 20 deltagere. Tilmeldingsfrist d. 11. April 2014, tilmelding sker ved henvendelse til Sportschef Kim W. Marquardt på mail sportschef@gsc.dk. Herefter vil du vil modtage informationer vedr. betaling, program, mv. 4

5 Kursusforløb - Sølv pakken Dato Emne Sted Tid Lørdag Introduktion og Gladsaxe Svømmehal ( i alt 2,5 time) svømmeteori Introduktion til træning og Gladsaxe Svømmehal øvelser 25m bassin Tekniktræning og Gladsaxe Svømmehal feedback 25m bassin Torsdag Træning 25m bassin m. Gladsaxe Svømmehal Torsdag Træning 25m bassin m. Gladsaxe Svømmehal Lørdag Trænings 25m bassin m. Gladsaxe Svømmehal Video Onsdag Træning Åbent Vand Øresund / Charlottenlund Eftermiddag / Aften Onsdag Træning Åbent Vand Øresund / Charlottenlund Eftermiddag / Aften Søndag Åbent Vand Stævne Roskilde Fjord / Roskilde Vikinge Svøm (2.500m) Alle tidspunkter udgør effektiv træningstid. Mød gerne lidt før på kanten til selvstændig opvarmning. Om morgenen vil der være adgang fra kl Sikker træning i Øresund! * Video med prof. udstyr * Vikinge svøm i Roskilde 5

6 GSC Crawl Kurser Forår 2014 Bronze Pakken Dette forløb er for dig, der ønsker personlig vejledning, der tager udgangspunkt i dit nuværende niveau, og som har mål om at forbedre din crawl svømning via helt individuelt tilpasset træning. Deltagerkrav Ingen deltagerkrav. Bronzepakkens indhold: Svømmeundervisning tilpasset dit niveau og dine ambitioner. Du får privat undervisning af en træner, der til dagligt arbejder som konkurrence svømmetræner. Undervisningen foregår med 1-3 personer ad gangen. Vi tilpasser pakken 100% til dig/jer. Undervisningen kan planlægges i perioden 1. April 1. Juli 2014 og igen 15. Aug 15 okt Bronzepakken inkluderer i øvrigt: Optimale svømmeforhold med en bane reserveret kun til dig/jer i Gladsaxe Svømmehal. Entré og baneleje i forbindelse med al træning og testning. Mulighed for at få feedback af din svømning. Pris og tilmelding Pris for privat undervisning 1 person: 600 kr. pr. time / kr. for 10 timer. Pris for privat undervisning 2 personer sammen: 400 kr. pr. person pr. time / kr. pr. person for 10 timer. Pris for privat undervisning 3 personer sammen: 300 kr. pr. person pr. time / kr. pr. person for 10 timer. Tilmelding sker ved at sende en mail til sportschef Kim W. Marquardt sportschef@gsc.dk senest 1. Juni Vi finder herefter tidspunkter, der passer dig/jer. 6