Teknisk progression Diskoskast

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Teknisk progression Diskoskast"

Transkript

1 Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor bør alle unge allerede ved års alderen lave masser af basale rotationer, for senere at kunne optimere teknikken.

2 Diskoskast - Træningsretningslinjer år 1. trin diskossen at kende FOKUSPUNKTER Holde rigtigt på diskossen Aflevere diskossen den rigtige vej over pegefingeren og få diskossen til at rotere den rigtige vej

3 1. trin diskossen at kende 1. 1 Rul over pegefingeren Placer diskossen rigtigt og lad den falde/rulle over pegefingeren. o Hold diskossen med højre hånd og tjek at du holder den rigtigt. o Hold højre arm med diskos udstrakt 45 foran kroppen lad diskossen rulle henover pegefingeren og hold diskossen i lodret position. o Vip evt. med fingrene (træk fingrene sammen) i det diskossen ruller henover fingrene Svinge med diskos Hold rigtigt på diskossen og sving diskossen som en vugge. o Stå med samlede ben. o Hold rigtigt på diskossen. o Hold diskossen med højre hånd foran kroppen støt med venstre hånd. o Sving diskossen tilbage og frem igen gentagne gange. o Støt med venstre hver gang diskossen er fremme. o Brug gerne benene til at skabe sving og rytme.

4 1. trin diskossen at kende 3. 3 Bowling Få diskossen til at trille på jorden ved en bowling lignende aflevering. Leg evt. hvem der kan trille den længst. Eller ramme forskellige mål. o Placer venstre fod forrest og højre bagest som i bowling. o Sving diskossen frem foran kroppen og støt med venstre hånd sving diskossen bagud hold den lodret og sving den frem igen hvor den slippes/trilles ud over pegefingeren. o Diskossen skal nu trille lodret på underlaget.

5 1. trin diskossen at kende 4. 4 Højde kast Kast højt op i luften med lodret bowling aflevering. Leg evt. hvem der kan kaste højst. Eller ramme forskellige mål. o Sving diskossen som i øvelse 3 bowling. o Sørg for at lade diskossen komme ud over pegefingeren og få den til at rotere i luften. o Lav en udstrækning af benene under kastet.

6 1. trin diskossen at kende 5. 5 Længde kast Kast langt med bowling aflevering. Leg evt. hvem der kan kaste længst. Eller ram mellem bestemte streger og få point. o Start med diskossen foran kroppen og støt med venstre hånd. o Hav venstre ben forrest og højre bagest. o Tag en skridt frem med højre ben sving diskossen tilbage samtidig/umiddelbart efter. o Tag et skridt frem med venstre og sving diskossen kraftigt frem fra langt bag ved kroppen og kast så lang som muligt. n kan udføres dynamisk nærmest med chassé rytme.

7 1. trin diskossen at kende 6. 6 Længde kast Sving diskossen frem og tilbage i en cirkulær horisontal/let skrå bane. o Stå med bredstående 1,5-2 gange hoftebredde mellem fødderne. o Lad benene være let bøjede og lad dem danne V der står på hovedet altså har man vægten lige fordelt på benene. o Hav diskossen i højre hånd og hold den fremme foran kroppen ud for venstre ben støt med venstre hånd. o Slip med venstre hånd og sving diskossen mod højre tilbage. o Sving den nu frem og tilbage (rundt) og støt med venstre hånd til venstre for kroppen hver gang diskossen når der til. o Lav en naturlig vægtforskydning på benene hav vægten mest på højre når diskossen er til højre og omvendt.

8 Diskoskast - Træningsretningslinjer år 2. trin afleveringsteknik FOKUSPUNKTER Få diskossen til at ligge vandret i luften med rotation med uret Få diskossen til at svæve jævnt i luften Opnå forståelse for at starte afleveringen fra benene Opnå forståelse for at skabe forspænding i bryst muskulaturen Opnå fornemmelse for at stoppe bevægelsen i venstre side blokke med venstre Kaste med lang strakt arm

9 2. trin afleveringsteknik 1. 1 Kast fra knæsiddende Kast diskossen kontrolleret fra knæsiddende position. o Sid på knæ og skinneben med strakt hofte. o Hold diskossen foran kroppen og støt med venstre hånd. o Sving diskossen tilbage og undgå at knække for meget i hoften. o Kast diskossen og få den til at ligge vandret i luften og flyve jævnt med rotation med uret. Specifik fokus: 1. Fokuser på at strække højre hofte igennem. 2. Fokuser på at få brystkassen frem og hovedet tilbage (uden at tippe det altså nærmest hagen ind). 3. Fokuser på en høj højre arm (ud for skulder) og en lang strakt arm.

10 2. trin afleveringsteknik 2. 2 Slaske arme Slyng armene rundt om kroppen fra side til side. Stå med samlede let bøjede ben og armene til højre-bagud. Tryk med højre ben lav en udstrækning af højre ben og hofte og slyng armene (der er helt afslappede) rundt om kroppen. Dette gentages fra venstre side. Herefter kan øvelsen køres kontinuerligt. Man må gerne kunne mærke i fingrene at der kommer noget hastighed på. Specifik fokus: Fokuser på at benene starter bevægelsen efterfulgt af hofte og først til sidst armene.

11 2. trin afleveringsteknik 3. 3 Kast fra samlede ben Lav stående kast fra samlede ben skulder bredte mellem fødderne. o Stå med samlede ben og diskossen i højre hånd. o Sving diskossen frem foran kroppen og støt venstre hånd. o Sving diskossen bagud samtidig med at benene bøjes. o Start nu bevægelsen fra benene og få brystkassen frem. o Kast diskossen og tilstræb at få den til at flyve vandret jævnt med rotation. o Kast med en lang strakt arm. o Tilstræb at blive stående efter aflevering.

12 2. trin afleveringsteknik 4. 4 Kast fra samlede ben med fikseret venstre arm Lav stående kast fra samlede ben, hvor venstre hånd er placeret på venstre hofte skulder bredte mellem fødderne. o Udfør øvelsen som ovenstående øvelse 3 kast fra samlede ben, men placer venstre hånd på venstre hofte umiddelbart efter diskossen føres bagud. Det skulle gerne skabe en fornemmelse af, at kastet foretages med et stop af kroppens venstre side og en bevægelse af højre side med diskossen langt omkring venstre side/akse. Fornemmelsen kan forklares ved dør-eksemplet, hvor døren er kroppen: Venstre side af kroppen svarer til den side hvor døren hænger fast i dørkarmen, hvor kroppens højre side med diskos svarer til den frie side af døren (den side med håndtaget).

13 2. trin afleveringsteknik 5. 5 Kast fra front stillet Kast fra en position hvor kroppen er orienteret mod kasteretning. n udføres bedst med bold eller andet redskab man kan holde om. o Stå som i Power Position (PP)* men med venstre arm åben pegende mod kasteretningen og højre fod placeret 45 ift. kasteretningen (pegende mod kl. 8 hvor den vil pege mod kl i almindelig PP). o Start statisk altså uden sving og start med højre arm bagud. o Træk venstre arm ind til minimum 90 i albueleddet og med albue og hånd nær skulderhøjde tryk i umiddelbar forlængelse (næste samtidig) med højre ben (højre fod roteres en smule). o Der er nu skabt et spænd henover brystkassen. o I umiddelbar forlængelse af ovenstående kastes bolden med højre arm, der føres langt ud i højre side rundt om venstre side, der står fast. o Aflever kun uden benskifte! Specifik fokus: Fokuser på at opnå forspænding henover brystkassen.

14 2. trin afleveringsteknik 6. 6 Det stående kast Kast fra PP. n kan udføres med alternative redskaber som en slyngbold fx, hvilket kan give en god fornemmelse for en lang arbejdsvej. n kan også udføres med alternative redskaber uden at kaste/slippe redskabet. o Placer fødderne som i PP. Benene danner V et fødderne peger væk fra hinanden altså peger venstre mod kl. 7 (ca. 45 ift. kasteretning) og højre mod kl o Hav mest vægt på højre ben løft venstre uden at miste balancen som test. o Sving diskossen frem foran kroppen og støt med venstre hånd. o Sving diskossen tilbage. Hav masser af vægt på højre ben. Roter kun lidt på venstre og hold højre hofte fremme. o Start med at åbne venstre arm umiddelbart efterfulgt af en rotation på højre fod knæ hofte. Fokuser på at få fornemmelsen af at starte kastet fra benene og opnå forspænding henover brystkassen. o Før højre arm strakt langt ud til højre og træk den helt igennem - få diskossen til at lande i midten af sektoren (ikke ude i højre side). o Stå i balance efter aflevering lav ikke benskifte (dog kan man lave et forsinket ben skifte for ikke at vælte). Diskossens kredsløb: Når diskossen føres bagud, føres den også lidt op og når et højdepunkt ud mod kasteretningen (kl.6). Herefter bevæger den sig ned og når sit laveste punkt kl.12. Diskossen bevæges atter op ad indtil den afleveres i skulderhøjde.

15 Diskoskast - Træningsretningslinjer år 3. trin rotationsteknik FOKUSPUNKTER Være i kontrol-balance under en simpel rotation Kunne lande i balance i PP efter rotation med mest vægt på højre Opnå fornemmelse for at rotere på højre fod Opnå forståelse og fornemmelse for bevægelsen i ringen herunder balancen under rotationen Opnå forståelse for rytmen i ringen Kunne kaste i balance efter halv rotation og fra south african position

16 3. trin rotationsteknik 1. 1 Rotationer under jogging Rotationer ifm. jogging under opvarmning. o Løb langsomt og roter omkring den lodrette akse på fx hvert 5. skridt Specifik fokus: Fokuser på at være i balance i første omgang. Efterhånden kan man udføre dem pænere og mere diskos lignende.

17 3. trin rotationsteknik 2. 2 Rotation sidehop - rotation Skiftevis en rotation og et sidehop (chassé) kan laves i forskellig antal. o Start med venstre side mod bevægelsesretningen. o Lav en rotation. o Lav et sidehop fra venstre fod, når den får kontakt. Specifik fokus: Fokuser på balance og rytme. Arbejd med en 1 2, 3 rytme. Tæl 1 ved afsæt fra venstre ben 2 når højre får kontakt og 3 når venstre får kontakt. Der skal være kortere tid mellem 2 og 3 end mellem 1 og 2.

18 3. trin rotationsteknik 3. 3 To til mange rotationer efter hindanden Lav flere rotationer i træk. Kan laves uden og med kast. Kan med fordel i første omgang laves med bold eller lignende (lettere at gennemføre end med diskos). Specifik fokus: Fokuser primært på balance og rytme (1-2, 3).

19 3. trin rotationsteknik 4. 4 Halv rotation Lav en halv rotation og stop i PP. Kan laves med imiteret aflevering eller med redskab (start med bold fx senere diskos) og afsluttende aflevering. Afleveringen kan laves efter pause i PP. o Stå med venstre fod ud for kl. 11 og lad venstre fod pege mod kl.6 (kasteretningen) o Stå med højre fod i midten af ringen og lad den pege mod kl. 3 (mellem 6 og 3). o Bøj begge ben til bageste ben lidt mindre bøjet og hold kroppen fra let foroverbøjet til lodret og orienteret mod kasteretning. o Hold armene stort set vinkelret på kasteretningen. o Start nu bevægelsen med et let afsæt fra venstre fod undgå her så vidt muligt at starte med overkroppen. o Træk venstre ben frem til PP og kør knæene tæt forbi hinanden under bevægelsen. o Land godt i PP opnå V et hav mest vægt på højre ben hold overkroppen så langt roteret tilbage som muligt. o Aflever kun uden benskifte! Kast fra denne position i konkurrence kan anvendes af kastere i denne aldersklasse.

20 3. trin rotationsteknik 5. 5 Halv rotation/south African Lav en halv rotation eller south african (se beskrivelse nedenfor øvelse 7) og fortsæt med en hel rotation på højre inden venstre kommer i til PP. Er vægten ikke på højre, kan man ikke holde balancen. o Udføres som øvelse 3 halv rotation men med en 360 rotation på højre fod inden man lander i PP. Specifik fokus: Fokuser på at have vægt på højre ben.

21 3. trin rotationsteknik 6. 6 Step in Gå ind i en halv rotation og stop i PP. Kan laves med imiteret aflevering eller med redskab (start med bold fx senere diskos) og afsluttende aflevering. Afleveringen kan laves efter pause i PP. o Start med venstre fod inde i ringen kl. 11 pegende frem mellem kl. 8 og 6 og højre fod udenfor ringen pegende ca. vinkelret på kasteretningen. o Bevæg højre fod frem mod midten af ringen. Sørg for at skuldrene er i vater (vandrette) hele tiden. Lad venstre arm bevæge sig naturligt med undgå at trække med venstre. o Armene er placeret vinkelret på kasteretningen, når højre får kontakt. o Lav nu rotation på højre fod helt som i halv rotation -øvelse 4. Aflever kun uden benskifte!

22 3. trin rotationsteknik 7. 7 South African Kast næsten med fuld rotation start blot med siden mod kasteretningen frem for ryggen mod kasteretningen. Kan laves med stop i PP, imiteret aflevering eller med redskab (start med bold fx senere diskos) og afsluttende aflevering. o Start som i øvelse 6 step in med venstre fod inde i ringen og højre udenfor ringen. o Udfør bevægelsen som i step in dog med et afsæt fra venstre inden højre får kontakt i midten af ringen man opnår altså en svævefase den tidligere omtalte sprint. o Land med højre fod pegende mod kl. 9 og roter på foden (fodballen). o Få herefter kontakt med venstre fod PP er opnået. Specifik fokus: 1. Fokuser på korrekt fodplacering. 2. Fokuser på balancen i ringen rank positur gennem ringen og vægt på højre i PP. 3. Fokuser på at holde diskossen placeret bag højre hofte gennem hele bevægelsen. 4. Fokuser på 1 2, 3 rytme. Kast fra denne position i konkurrence kan anvendes af kastere i denne aldersklasse. Her står man så med begge fødder inde i ringen fra starten.

23 Diskoskast - Træningsretningslinjer år 4. trin starten med ryggen mod kasteretningen FOKUSPUNKTER indledende sving at rotere på venstre fod at komme fri af ringen med højre fod Få fornemmelse for overgangen fra de indledende sving til starten på rotationen Kunne gennemføre hele kastet efter Start med ryggen mod kasteretningen i god balance og kontrol

24 4. trin starten med ryggen mod kasteretningen 1. 1 Indledende med stop Indledende sving hvor man stopper i den position, hvor begge fødder stadig har kontakt i ringen. Udføres med og uden redskab. o Stå med bredstående 1,5-2 gange hoftebredde mellem fødderne. o Benene skal være let bøjede og danne V et altså har man vægten lige fordelt på benene. o Hav diskossen i højre hånd og hold den fremme foran kroppen ud for venstre ben (evt. længere til venstre) støt med venstre hånd. o Slip med venstre hånd og sving diskossen mod højre tilbage. o Vægten forskydes nu mod højre ben stå på hele foden (højre). o Roter kun en smule på venstre fodballe. o Når yderpunktet for diskossen nås skal du rotere på venstre fod (inderside af fodballe og frem med hælen) samtidig med at du sænker tyngdepunktet en smule. o Stop bevægelsen venstre fod har roteret så meget som muligt benene danner V et. Specifik fokus: 1. Fokuser på rotation på venstre fod samtidig med en tyngdepunktssænkning. 2. Fokuser på at holde diskossen tilbage. Fokuser på at holde venstre arm og skulder indenfor venstre knæ.

25 4. trin starten med ryggen mod kasteretningen 2. 2 Jorden rundt Som øvelse 1 indledende med stop hvor man slipper med højre fod og svinger højre side rundt om venstre ved at rotere på venstre fod. Man roterer altså 360 stående på venstre ben. o Lav indledende sving som i øvelse 1 indledende med stop. o Når yderpunktet for diskossen nås (eller højre hånd) skal du rotere på venstre fod (inderside af fodballe og frem med hælen) samtidig med at du sænker tyngdepunktet en smule. o Slip med højre fod og roter 360 på venstre fod. o Tilstræb at slippe højre fod uden at rotere på den og uden at bevæge højre knæ indad. o Højre ben føres rundt næsten strakt. Specifik fokus: 1. Fokuser på at rotere på venstre. 2. Fokuser på at have vægten på venstre. 3. Fokuser på at komme blødt af højre uden at rotere på den (man har en tendens til at rotere med bevægelsen hælen ud - man skal sørge for at miste kontakten inden denne rotation begynder man skal altså tidligt af ). 4. Fokuser på at holde venstre arm og skulder ud for eller indenfor venstre knæ. For de fleste vil det være en god idé at dele rotationen op i mindre bidder i første omgang - fx 90 af gangen. Og husk kun et fokuspunkt ad gangen!

26 4. trin starten med ryggen mod kasteretningen 3. 3 Start, step in Som øvelse 2 jorden rundt men hvor højre ben føres ind i midten af ringen - altså roteres noget mindre på venstre fod. o Lav det indledende sving som i øvelse 1 indledende med stop. o Når yderpunktet for diskossen nås skal du rotere på venstre fod (inderside af fodballe og frem med hælen) samtidig med at du sænker tyngdepunktet en smule o Slip med højre fod og stop rotationen på venstre, så den peger mod kl o Sørg for at skuldrene er i vater hele tiden og at venstre arm ikke trækker mod venstre, men holdes ud for eller indenfor knæet. Lad venstre arm følge skuldrene eller lidt skråt ned. o Før/sving højre ben næsten strakt omkring venstre side. o Land i balance med venstre fod placeret bag i ringen (peger mod kl. 6) og højre i midten af ringen pegende mod kl. 3. o Sørg for at overkroppen er orienteret i kasteretning og armene vinkelret på kasteretningen (som starten på halv rotation ). Specifik fokus: 1. Fokuser igen på at rotere på venstre og sænke tyngdepunktet lidt. 2. Fokuser på at komme rundt om uden om - venstre side. 3. Fokuser på at stå på venstre (fod peger mod kl. 6) og fornem at højre ben svinges omkring venstre side, der står stille. n kan udvides til at afslutte med en halv rotation og imiteret aflevering eller (bedst med bold) rigtig aflevering (uden benskifte).

27 4. trin starten med ryggen mod kasteretningen 4. 4 Fulde kast uden benskifte Kast hvor der startes med ryggen mod kasteretning. o Lav starten som i øvelse 3 start, step in og kombiner denne med tidligere øvelse 7, 3. trin south africa. o Inden højre ben har kontakt i midten af ringen skal du slippe med venstre ben som foregår ved et mindre afsæt. o Land med højre kl (tilstræb kl. 3) hav kroppen orienteret mod kasteretning armene vinkelrette på kasteretningen. o Roter på højre fod og få kontakt med venstre fod så hurtigt som muligt. o Aflever kun uden benskifte. Specifik fokus: 1. Fokuser på rotation på venstre fodballe - (allerede når diskossen i det indledende sving når sit ydre punkt). 2. Fokuser på korrekt fod placering. 3. Fokuser på balance rank positur igennem ringen og vægt på højre i PP. 4. Fokuser på at holde diskossen langt tilbage (bag højre hofte) under hele rotationen. 5. Fokuser på 1 2, 3 rytme. Det fulde kast skal praktiseres en del, når man er klar til det, da det giver den rette rytme og fornemmelse for kastet, selvom teknikken stadig er lidt rå. Grunden til at jeg anbefaler, at man kun kaster uden benskifte, er at det skal prioriteres at få fornemmelsen for den lange arbejdsvej på dette stadium. Øget hastighed og benskifte kommer, efter denne fornemmelse er opnået.

28

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring

1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.

Læs mere

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).

1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange). Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).

Læs mere

!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE

TAI CHI 18. Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE TAI CHI 18 Qigong YANG STIL QIGONG FOR BEGYNDERE Tai Chi 18 Qigong Tai Chi 18 Qigong er en kombination af Qigong og Tai Chi. Serien består af 18 øvelser, hvor man elegante og lette at lære gennem gentagelser

Læs mere

Teknisk progression. Længdespring

Teknisk progression. Længdespring Teknisk progression Længdespring Den tekniske progression på dette niveau, beskæftiger sig med de grundlæggende øvelser til indlæringen af længdespring. Her kan det, i forhold til en praktisk og måske

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Viivaa genoptræningsprogram Bryst. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Overkrop 3 Lig med det nederste af ryggen på bolden og god afstand mellem benene. Stræk armene op over hovedet og forsøg at lade resten af kroppen ligge afslappet. Når der mærkes stræk i ryggen og

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Almen kastetræning til atletik - af Carsten Bomme

Almen kastetræning til atletik - af Carsten Bomme Almen kastetræning til atletik - af Carsten Bomme Introduktion til kast Den almene kastetræning anvendes traditionelt som en del af den almen fysiske træning i atletik. Baggrunden for dens anvendelse skal

Læs mere

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund

Dansk Jiu-Jitsu og Selvforsvars Forbund 4. kyu Generelle bemærkninger: Tori starter sin bevægelse når Uke ikke længere er i stand til at afbryde sit angreb. Parader: kontakt håndled mod håndled, hvis intet andet er beskrevet. Ved alle liggende

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte

BENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

Konditionstræningsprogram

Konditionstræningsprogram Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Sådan mikrotræner du på 5 minutter

Sådan mikrotræner du på 5 minutter Sådan mikrotræner du på 5 minutter I denne guide får du to træningsprogrammer med øvelser, du kan have med dig over alt. Print og tag med. Af Line Felholt, 15. december 2012 03 Soldater-træning på 5 minutter

Læs mere

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ

Træningsprogram. Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Træningsprogram Program titel: Stabilitetsøvelser for hofte og knæ Lavet af: Hospitalenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 7847800 www.terapiafdelingen.dk

Læs mere

Træning med Redondobold

Træning med Redondobold Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning

Teknik baggerslag. Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Teknik baggerslag Fra baggerslagskast til baggerslag til servemodtagning Baggerslaget er den teknik, der danner basis for at vi kan få et volleyballspil der lykkes. En teknik, der danner fundamentet for,

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet

LookFIT. Frie vægte. Af: LookFIT Teamet 1 - Spark bagud med sjippetov set fra siden Start med nogle enkelt hop for at finde rytmen. Studs op og ned ved at bruge ankelleddet aktivet. Bevægelsen gennemføres ved at bøje i knæet på den passive fod,

Læs mere

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1

D e 5 T i b e t a n e r e w w w. b a l a n c e n. n e t rite 1 rite 1 Stå som billedet viser med armene strakt ud væk fra kroppen, horisontalt mod gulvet. Drej rundt med uret og hold dig mental koncentreret, så du tæller hver gang du når en omgang. Kan du, så fortsæt

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.

Teknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT

UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

Træningsmateriale 400 meter

Træningsmateriale 400 meter Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1

Læs mere

Superman Overarm og øvre ryg

Superman Overarm og øvre ryg Inspirationshæfte Har du meget stillesiddende arbejde? Så vil blot få minutters motionspause nogle gange om dagen gøre dig mere effektiv og forbedre din sundhed. I dette inspirationshæfte finder du et

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv

Teknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et

Læs mere

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence

Balance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis

Læs mere

Træningsmateriale Længdespring

Træningsmateriale Længdespring Træningsmateriale Længdespring Længdespring Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 Lektion 1 afsættet... 5 Lektion 2 - tilløb... 6 Lektion 3 svævefasen... 8 Træningsøvelser og lege... 9 Konkurrencen...

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen.

EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser Instruktørskolen. EKSPERTEN Henrik Johansen er uddannet fysioterapeut og underviser på nstruktørskolen. Han er personlig træner i fitness dk Frisko i Aarhus og Kettlebell-instruktør fitness. dk Viby. i FOKUS - ARME Drømmer

Læs mere

Teknisk progression Hæk

Teknisk progression Hæk Teknisk progression Hæk For unge og uerfarne hakkeløbere er trin 1 og til dels trin 2, der hvor langt størstedelen af fokus bør være, og først når dette beherskes, giver det mening at gå videre. Det kan

Læs mere

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3

Teknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3 FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden

Læs mere

Træningsøvelser til længdespring Indhold

Træningsøvelser til længdespring Indhold Træningsøvelser til længdespring Indhold Generelt om spring... 1 Lektion 1 afsættet... 3 Lektion 2 - tilløb... 4 Lektion 3 svævefasen... 6 Træningsøvelser og lege... 7 Konkurrencen... 9 Generelt om spring

Læs mere

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk.

Træning med elastik. Foto og tekst: Claus Venlov Go-motion.dk På billederne: Susie Siewert. Side 1/6. Copyright www.go-motion.dk. Side 1/6 Et enkelt lille program Træning med elastik er godt til at starte med - for dig som måske ikke har trænet styrketræning før eller skal igang efter lang tids pause. Vi vil foreslå at du vælger

Læs mere

Sådan træner du foden

Sådan træner du foden Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64

Læs mere

Hvordan kan man øve badminton hjemme.

Hvordan kan man øve badminton hjemme. Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at

Læs mere

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø

qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Mastektomi (Øvelsesprogram)

Mastektomi (Øvelsesprogram) Mastektomi (Øvelsesprogram) Information Efter operationen og senere under en eventuel strålebehandling kan vævet blive uelastisk og stramt. For at modvirke dette, er det vigtigt at du arbejder med forskydelighedsbehandling.

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Ledskred i skulderen

Ledskred i skulderen Ledskred Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Genoptræning Det er vigtigt, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen af din skulder. På den måde kan du undgå

Læs mere

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger

Træningsprogram. Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0-12 uger Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter Dekompression, AC-resektion, Bursektomi og artroskopi 0- uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej

Læs mere