Monarchs. Offensiv Playbook 2007 v1.6
|
|
- Mads Jespersen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Avedøre Monarchs Offensiv Playbook 2007 v1.6
2 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse...2 uddle...3 Snapcount...3 Cadence...4 Gaps og ekniker...4 Spilkaldets opbygning...4 Formationer...5 Justeringer...8 Motions...10 In...10 Running Play Identifikation...11 Odd/Even Serie Identifikation...12 Odd/Even Regler & Spil (exas) (orn) Option (Florida) Option (Gator) Jet (Jersey) Jet (Jet) rap (Michigan) rap (Wolverine) Iso (Philly) Iso (Eagle) Lead (Nebraska) Lead (usker)...24 rap Serie Identifikation...25 rap Regler & Spil (George) (Michael) Wham (Andrew) Wham (Ridgeley)...29 one Regler & Spil (Ohio) (Buckeye) (Miami) (Cane) (Pittsburgh) (Steeler) (Indy & Otte) / 900 (Frisco & Ni) itch/read Out/Smash Slant/Flat Corner/Flat In/Drag Fade/Go Serien (Carolina og En) (Motown & Fire / 500 (Denver & Fem) (ouston & o) / 300 (Dallas & re)...51 No uddle
3 uddle Når det forgående spil er slut, kalder C huddlen ved at løfte sin arm og kalde uddle Up. Dette skal ske 7 yards fra det punkt som bolden efterfølgende skal snappes ved. Når det er gjort placerer resten af spillerne sig som vist på tegningen. I mellemtiden får B et spil fra Coach. Når B kommer ind i huddlen kalder han eam, som skal besvares med Ready. Fra det punkt er det kun B som taler. Efterfølgende kalder B spillet i følgende form: (Formation) (Motion) (Spil) På (Snapcount) Dette gentages to gange, hvorefter huddlen sluttes med at B kalder Ready, som besvares med at klappe. Derefter brydes huddlen og der lines op i den position som er angivet i formationen. 7 ards X L C R Snapcount Vi har følgende snapcounts: Set Bolden snappes når B kalder Set 1 Bolden snappes på B s første ut 2 Bolden snappes på B s andet ut. Af tabellen kan der ses, hvornår de forskellige snapcounts bruges:. Spil uden motion Spil med "kort" motion Spil med "lang" motion Set X 1 X X 2 (X) (X) X Kort motion er en motion fra (Center). Lang motion er fra en A-back linet op uden for sin normale position. X betyder at spillet kan køre med det pågældende snapcount. (X) betyder, at snapcountet kan bruges, men at det ikke skal bruges så tit. 3
4 Cadence Når B kommer op på LOS er dette den cadence der skal bruges:! Down Alle spillere liner op i deres stance! Farve Kode al (gentages 2 gange), kun 2 af de 3 skal bruges.! Set Motion startes samt spil med snapcount Set starter! ut Spil med snapcount 1 starter! ut - Spil med snapcount 2 starter Det er vigtigt, at cadencen er arytmisk så defense ikke kan læse vores snapcount. Gaps og ekniker Vi bruger bogstaver til at beskrive hullerne mellem to spillere på den offensive linje. ullet mellem C og G kaldes A (gap), næste hul B (gap) mens hullet på ydersiden af en A-back kaldes C (gap). il at beskrive hvor de defensive spillere liner op bruger vi tal. En defensiv linjemand linet op lige på C siges at spille en 0 teknik. For defensive spillere linet op på en G er der tale om en 2 er teknik, mens lige på en A-back er en 4 teknik. vis en spiller liner op på indersiden, er der tale om en i-teknik. Men ydersiden har et tal svarende til +1 i forhold til lige på. For linebackers sættes der et 0 efter tekniken for at skelne fra defensive linjemænds tekniker. C 5 4 4i 3 2 2i i 2 3 4i 4 5 B A A B C Alle spilkald er bygget op om et 3-cifret tal: Spilkaldets opbygning X X angiver serien. Et 0 betyder Run, højere tal Pass. er blocking scheme (Run). For 200/300/800 og 900 serien er det en rute kombination. er spillets retning (Run). I 200/300/800 og 900 serien er det en rute kombination. 4
5 Formationer (Center) Alignment: X: På LOS, I WR stance, inderste ben først. Ikke tætter på sidelinjen end 9 yards, juster mod midten hvis bolden snappes til højre for midten. Dette skal gøres i et ca. 1:1 forhold : WR stance af LOS. 4 fod linesplit. Dybden skal være minimal. L: 3-point stance, med noget vægt på hånden. 2½ fod linesplit til C, maksimal dybde dvs. hovedet ud fra C s hofte. C: C stance. R: 3-point stance, med noget vægt på hånden. 2½ fod linesplit til C, maksimal dybde dvs. hovedet ud fra C s hofte. : WR stance af LOS. 4 fod linesplit. Dybden skal være minimal. : På LOS, I WR stance, inderste ben først. Ikke tætter på sidelinjen end 9 yards, juster mod midten hvis bolden snappes til venstre for midten. Dette skal gøres i et ca. 1:1 forhold : 3½ yards fra bolden i 2-point stance. Den ene fod kan placeres bag den anden som det passer på det enkelte spil. ænderne skal være fremstrakte og klar til at gribe bolden. : 2 ards bag B i en 2-point stance. ænderne på knæene eller hofterne. Note: [Center] kaldes ikke i spilkaldet 5
6 Left Right Alignment: X: På LOS, I WR stance, inderste ben først. Ikke tætter på sidelinjen end 9 yards, juster mod midten hvis bolden snappes til højre for midten. Dette skal gøres i et ca. 1:1 forhold Left: WR stance af LOS. 4 fod linesplit. Dybden skal være minimal. : Right: WR stance af LOS. Split distancen mellem og. Varier dog afhængig af spilkaldet. Se individuel beskrivelse af spil L: 3-point stance, med noget vægt på hånden. 2½ fod linesplit til C, maksimal dybde dvs. hovedet ud fra C s hofte. C: C stance. R: 3-point stance, med noget vægt på hånden. 2½ fod linesplit til C, maksimal dybde dvs. hovedet ud fra C s hofte. Left: WR stance af LOS. Split distancen mellem og X. Varier dog afhængig af spilkaldet. : Se individuel beskrivelse af spil. Right: WR stance af LOS. 4 fod linesplit. Dybden skal være minimal. : På LOS, I WR stance, inderste ben først. Ikke tætter på sidelinjen end 9 yards, juster mod midten hvis bolden snappes til venstre for midten. Dette skal gøres i et ca. 1:1 forhold : 3½ yards fra bolden i 2-point stance. Den ene fod kan placeres bag den anden som det passer på det enkelte spil. ænderne skal være fremstrakte og klar til at gribe bolden. : 2 ards bag B i en 2-point stance. ænderne på knæene eller hofterne. 6
7 West East Alignment: X: På LOS, I WR stance, inderste ben først. Ikke tætter på sidelinjen end 9 yards, juster mod midten hvis bolden snappes til højre for midten. Dette skal gøres i et ca. 1:1 forhold West: WR stance af LOS. Split distancen mellem X og L. Varier dog afhængig af : spilkaldet. Se individuel beskrivelse af spil East: WR stance af LOS. 4 fod linesplit. Dybden skal være minimal. L: 3-point stance, med noget vægt på hånden. 2½ fod linesplit til C, maksimal dybde dvs. hovedet ud fra C s hofte. C: C stance. R: 3-point stance, med noget vægt på hånden. 2½ fod linesplit til C, maksimal dybde dvs. hovedet ud fra C s hofte. West: WR stance af LOS. 4 fod linesplit. Dybden skal være minimal. : East: WR stance af LOS. Split distancen mellem og R. Varier dog afhængig af spilkaldet. Se individuel beskrivelse af spil : På LOS, I WR stance, inderste ben først. Ikke tætter på sidelinjen end 9 yards, juster mod midten hvis bolden snappes til venstre for midten. Dette skal gøres i et ca. 1:1 forhold : 3½ yards fra bolden i 2-point stance. Den ene fod kan placeres bag den anden som det passer på det enkelte spil. ænderne skal være fremstrakte og klar til at gribe bolden. : 2 ards bag B i en 2-point stance. ænderne på knæene eller hofterne. 7
8 Justeringer - - Left - Right - West - East - Alignment: : Af LOS, 2½ fod fra L, i 2-point stance : WR stance, 5 fod fra eller per formation 8
9 + + Left + Right + West + East + Alignment: : Af LOS, 2½ fod fra R, i 2-point stance : WR stance, 5 fod fra eller per formation 9
10 Motions Vi har to motions. Begge motions er navngivet efter den spiller som foretager den. De to motions er og. Begge motions starter fra den position som er angivet i formationen. Alle vores motions starter på Set Når kommandoen set lyder skal motione ned mod en plads bag nærmeste Guard og lige så dybt som. Dette gøres ved at pivotere på det bagerste ben. På Option spil kan spillet sagtens sættes i gang før dette, mens på Counter skal nå sin position inden spillet starter. Når kommandoen set lyder skal motione ned mod en plads bag nærmeste Guard og lige så dybt som. Dette gøres ved at pivotere på det bagerste ben. På Option spil kan spillet sagtens sættes i gang før dette, mens på Counter skal nå sin position inden spillet starter. In På kommandoen set, motioner den af spillerne kaldt i motionen ( In/ In) ind mod sin normale position. Når snappet går skal spilleren være på sin position i [Center] X L C R Out På kommandoen set, motioner den af spillerne kaldt i motionen ( Out/ Out) ud mod sin position i East/West. Når snappet går skal spilleren være i samme position som i East/West. X L C R 10
11 Vi har tre blocking schemes: Odd, Even & one. Running Play Identifikation Identifikations regel:! Spil med tal mellem 01 og 09 bruger one blocking. Retningen af zonen bestemmes af det sidste tal i spilkaldet. Ulige tal er til venstre, lige tal er til højre.! Spil med tal mellem 10 og 69 bruger Odd blocking hvis tierne er ulige (10,30,50) og Even hvis tierne er lige (20,40,60).! Spil med numre mellem 70 og 79 bruger Odd blocking med et trap block af R! Spil med numre mellem 80 og 89 bruger Even blocking med et trap block af L Defintion: De to områder fra B-gap til 5 yards på ydersiden af A-backen i samme side og fra LOS og 5 yards dybt kaldes hhv. rey onen og Charlie onen. vor rey onen er til venstre for C og Charlie onen er til højre for C. rey one (Even) L C R Charlie one (Odd) 11
12 Odd/Even Serie Identifikation Vi har tre serier som benytter sig af Odd/Even blocking. De tre serier har hver deres kendetegn: 10/20 serien: er kendetegnet ved s footwork er det samme. 30/40 serien: er kendetegnet ved, at en A-back kommer i motion og kan få et handoff 50/60 serien: er kendetegnet ved, at B angriber ned af banen straks efter at have modtaget snappet. Odd/Even Regler & Spil Regel 1: vis et spil kalder for Odd blocking er Charlie zonen aktiv, hvis et spil kalder for Even blocking er rey zonen aktiv. Regel 2: Den yderste Down Lineman/Spiller på LOS i den aktive zone skal ALDRIG blockeres, da han er Read Key for B eller et specielt udpeget block til en anden spiller. Denne spiller navngives efter hvilken zone han befinder sig (Charlie for yderste spiller i Charlie zonen rey for yderste spiller i rey zonen). Såfremt ingen Down Linemand befinder sig i zonen, er det den yderste spiller som ikke skal blockes. Regel 3: Andre spillere end den yderste i den aktive zone blockeres efter følgende regler:! Er du coveret så skal du blockere denne spiller.! Er du uncoveret skal du tage to skridt i en 45 graders vinkel, retningen afhænger af blocking scheme: Odd er mod venstre, Even mod højre. Første skridt tages med foden nærmest blockerings retningen. vis en modstander crossfacer dig inden for disse to skridt da skal han blockeres. Såfremt det ikke sker da, skal du square skuldrene og søge op ad banen. Blocker den første modstander som krydser dit ansigt eller seal bagsiden, såfremt ingen kommer. Regel 4: Såfremt du er uncoveret kan du indgå i et combo block med den nærmeste spiller i blockerings retningen (Odd = Venstre, Even = øjre). Alert ham om det på LOS ved at kalde ACE. usk at fortsætte op på en LB efter at blocket på liniemanden er lagt. 12
13 12 (exas) 12 Left 12 Right 12 West 12 East 12 Grib snap, drej på højre fod og extend bolden til B og rid ham, mens du ser på Charlie. B: vis Charlie kommer inside for at tackle, behold da bolden og løb bootleg til daylight. Ellers giv bolden til og løb bootleg. Crossover skridt med venstre ben, plant højre og cut opad. Åben lommen og rid B. vis B: du får bolden, løb til daylight OL: Odd Blocking : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 12 Crack : Crack LB 13
14 21 (orn) 21 Left 21 Right 21 West 21 East 21 Grib snap, drej på venstre fod og extend bolden til B og rid ham, mens du ser på rey. B: vis rey kommer inside for at tackle, behold da bolden og løb bootleg til daylight. Ellers giv bolden til og løb bootleg. Crossover skridt med højre ben, plant venstre og cut opad. Åben lommen og rid B. vis B: du får bolden, løb til daylight OL: Even Blocking : Even Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : Even Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 21 Crack X: Crack LB 14
15 14 Option (Florida) 14 Option Left / 14 Option Right 14 Curl Option West 14 Option East 14 Option Grib snap, drej på højre fod og extend bolden til B og rid ham, mens du ser på Charlie. B: vis Charlie kommer inside for at tackle, behold da bolden og løb bootleg. Find næste forsvarspiller og behold eller pitch bolden afhængig af hans handlinger. Crossover skridt med venstre ben, plant højre og cut opad. Åben lommen og rid B. vis B: du får bolden, løb til daylight OL: Odd Blocking vis du er i motion: Pitch relationship : Ellers: Odd Blocking vis du er i motion: Pitch relationship : Ellers: Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB 15
16 23 Option (Gator) 23 Option Left 23 Curl Option Right / 23 Option West 23 Option East 23 Option Grib snap, drej på venstre fod og extend bolden til B og rid ham, mens du ser på rey. B: vis rey kommer inside for at tackle, behold da bolden og løb bootleg. Find næste forsvarspiller og behold eller pitch bolden afhængig af hans handlinger. Crossover skridt med højre ben, plant venstre og cut opad. Åben lommen og rid B. vis B: du får bolden, løb til daylight OL: Even Blocking vis du er i motion: Pitch relationship : Ellers: Even Blocking - vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 vis du er i motion: Pitch relationship : Ellers: Odd Blocking X: Stalk CB : Stalk CB 16
17 16 Jet (Jersey) 16 Jet Left 16 Jet Right West East 16 Jet Grib snap, drej på højre fod og extend bolden til B og rid ham uden at give bolden. Find B: og følg hans block. Løb til daylight. Crossover skridt med venstre ben, plant højre og cut opad. Åben lommen og rid B. Block B: backside pursuit. OL: Odd Blocking : rap Block Charlie : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 16 Crack : Crack LB 17
18 25 Jet (Jet) 25 Jet Left Right 25 Jet West 25 Jet East Grib snap, drej på højre fod og extend bolden til B og rid ham uden at give bolden. Find B: og følg hans block. Løb til daylight. Crossover skridt med venstre ben, plant højre og cut opad. Åben lommen og rid B. Block B: backside pursuit. OL: Odd Blocking : rap Block Charlie : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 25 Crack X: Crack LB 18
19 17 rap (Michigan) 17 rap Left 17 rap Right West East 17 rap Grib snap, drej på venstre fod og extend bolden til B og rid ham, mens du ser på rey. B: vis rey kommer inside for at tackle, behold da bolden og løb bootleg til daylight. Ellers giv bolden til og løb bootleg. Crossover skridt med højre ben, plant venstre og cut opad. Åben lommen og rid B. vis B: du får bolden, læs s block og løb til daylight OL: Odd Blocking : rap Block Charlie : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 17 rap Option / 17 rap Curl Option : Pitch relationship 19
20 28 rap (Wolverine) 28 rap Left Right 28 rap West 28 rap East Grib snap, drej på højre fod og extend bolden til B og rid ham, mens du ser på Charlie. B: vis Charlie kommer inside for at tackle, behold da bolden og løb bootleg til daylight. Ellers giv bolden til og løb bootleg. Crossover skridt med venstre ben, plant højre og cut opad. Åben lommen og rid B. vis B: du får bolden, læs s block og løb til daylight OL: Even Blocking : Even Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : rap Block rey X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 28 rap Option / 28 rap Curl Option : Pitch relationship 20
21 34 Iso (Philly) 34 Iso Left 32 Iso Right West 34 Iso East 34 Iso B: Grib snap, drej på venstre fod og giv handoff til. Løb bootleg. B: Kick-Out Block Charlie OL: Odd Blocking : ag i mod handoff. Sigt på indersiden af s block og løb til daylight. : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 34 Crack : Crack LB 21
22 43 Iso (Eagle) 43 Iso Left Right 43 Iso West 43 Iso East 43 Iso B: Grib snap, drej på højre fod og giv handoff til. Løb bootleg. B: Kick-Out Block rey OL: Even Blocking : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : ag i mod handoff. Sigt på indersiden af s block og løb til daylight. X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 43 Crack X: Crack LB 22
23 54 Lead (Nebraska) 54 Lead Left / 54 Lead Right West 54 Lead East 54 Lead Grib snap, tag to width steps så kan komme foran dig. Følg s block og pitch bolden af B: den første forsvarer. B: Arc block Charlie kom hurtigt fasted, du skal nå ham før B OL: Odd Blocking vis du er i motion: Pitch relationship : Ellers: Odd Blocking vis du er i motion: Pitch relationship : Ellers: Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 54 Crack : Crack LB 23
24 63 Lead (usker) 63 Lead Left Right / 63 Lead West 63 Lead East 63 Lead Grib snap, tag to width steps så kan komme foran dig. Følg s block og pitch bolden af B: den første forsvarer. B: Arc block rey kom hurtigt fasted, du skal nå ham før B OL: Even Blocking vis du er i motion: Pitch relationship : Ellers: Even Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 vis du er i motion: Pitch relationship : Ellers: Even Blocking X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 63 Crack X: Crack LB 24
25 rap Serie Identifikation Vi har en serie som benytter sig af Odd/Even blocking med et trap block af en Guard. Det drejer sig om 70/80 serien. rap Regler & Spil Reglerne for spillene i 70/80 serien er nogenlunde de samme som i serierne med numre under 70. En ekstra regel gælder dog for A-backen nærmest den pullende Guard: rap Regel 5 (70/80): vis du står som A-back ved siden af pulling Guard, da skal du blocke modsat af normalt. Dvs. hvis spillet kalder for Even blocking, da skal du blocke Odd. Det vigtigste for dig er dog, at seale A-gappet i din side. ag en meget fladere vinkel end normalt for at gøre dette. Regel 1 fra Odd/Even blocking er desuden annulleret for spillene (73/84). I stedet gælder regel 6 for disse to spil: rap Regel 6 (73/84): vis et spil kalder for Odd blocking er rey zonen aktiv, hvis et spil kalder for Even blocking er Charlie zonen aktiv. Dette er modsat end normalt. 25
26 72 (George) 72 Left 72 Right West East 72 B: Grib snap, drej på højre fod og giv bolden til B. Løb bootleg efterfølgende B: Vent på B griber bolden, løb og tag i mod handoff. Læs L s Block og løb til daylight C+R: Odd Blocking L: rap/lead block Charlie : Even regler. Sikre venstre A-gap mod penetration. : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 72 Crack : Crack LB 26
27 81 (Michael) 81 Left Right 81 West 81 East B: Grib snap, drej på venstre fod og giv bolden til B. Løb bootleg efterfølgende. B: Vent på B griber bolden, løb og tag i mod handoff. Læs L s Block og løb til daylight C+L: Even Blocking R: rap/lead block rey : Even Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : Odd regler. Sikre højre A-gap mod penetration X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 81 Crack X: Crack LB 27
28 73 Wham (Andrew) 73 Wham Left 73 Wham Right West East 73 Wham Grib snap, drej på venstre fod og extend bolden til B og rid ham, mens du ser på rey. B: vis rey kommer inside for at tackle, behold da bolden og løb bootleg til daylight. Ellers giv bolden til og løb bootleg. B: Crossover skridt med højre ben, plant venstre og cut opad. Åben lommen og rid B. vis du får bolden, læs L s block og løb til daylight C+R: Odd Blocking L: rap/lead block Charlie : Even regler. Sikre venstre A-gap mod penetration. : Odd Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 73 Crack : Crack LB 28
29 83 Wham (Ridgeley) 84 Wham Left Right 84 Wham West 84 Wham East Grib snap, drej på højre fod og extend bolden til B og rid ham, mens du ser på Charlie. B: vis Charlie kommer inside for at tackle, behold da bolden og løb bootleg til daylight. Ellers giv bolden til og løb bootleg. B: Crossover skridt med venstre ben, plant højre og cut opad. Åben lommen og rid B. vis du får bolden, læs L s block og løb til daylight C+L: Even Blocking R: rap/lead block rey : Even Blocking vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : Odd regler. Sikre højre A-gap mod penetration X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 83 Crack X: Crack LB 29
30 one Regler & Spil Regel A: Ved one blocking er ingen af zonerne aktive. Regel B: vis spilkaldet har et lige nummer skal zonen gå til højre, hvis spilkaldet har et ulige nummer skal zonen gå til venstre. Regel C:! Er du coveret så skal du blockere denne spiller.! Er du uncoveret skal du tage to skridt i en 45 graders vinkel i retningen i den retning som spillets nummer dikterer (Ulige = Venstre, Lige = øjre)- Første skridt tages med foden nærmest blockerings retningen. vis en modstander crossfacer dig inden for disse to skridt da skal han blockeres. Såfremt det ikke sker da, skal du square skuldrene og søge op ad banen. Blocker den første modstander som krydser dit ansigt eller seal bagsiden, såfremt ingen kommer. Regel D: Såfremt du er uncoveret kan du indgå i et combo block med den nærmeste spiller i blockerings retningen. Alert ham om det på LOS ved at kalde ACE. usk at fortsætte op på en LB efter at blocket på liniemanden er lagt. 30
31 01 (Ohio) 01 Left Right 01 West 01 East B: Grib snap, giv handoff til, vend og lav bootleg finte B: Arc block først mand der kommer kom hurtigt afsted OL: one Left : one Left. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : ag i mod handoff, søg upfield hurtigst muligt X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 01 Keep B: Grib snap, fake handoff til, vend og bootleg Variant: 01 Crack X: Crack LB 31
32 02 (Buckeye) 02 Left 02 Right West East 02 B: Grib snap, giv handoff til, vend og lav bootleg finte B: Arc block først mand der kommer kom hurtigt afsted OL: one Right : ag i mod handoff, søg upfield hurtigst muligt : one Right. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 02 Keep B: Grib snap, fake handoff til, vend og bootleg Variant: 02 Crack : Crack LB 32
33 03 (Miami) 03 Left 03 Right 03 West 03 East 03 B: Grib snap, og løb til venstre mens du extender bolden til B. Løb bootleg efter handoff Dropstep, Crossover og Plant, åben lommen og tag i mod handoff. Læs A backs blocks og B: løb til daylight. OL: one Left : one Left. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : rap/lead. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 03 Keep B: Behold bolden i bootleg 33
34 04 (Cane) 04 Left 04 Right 04 West 04 East 04 B: Grib snap, og løb til højre mens du extender bolden til B. Løb bootleg efter handoff Dropstep, Crossover og Plant, åben lommen og tag i mod handoff. Læs A backs blocks og B: løb til daylight OL: one Right : one Right. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : rap/lead. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB Variant: 04 Keep B: Behold bolden i bootleg 34
35 05 (Pittsburgh) 05 Left 05 Right 05 West 05 East 05 B: Grib snap, find et hul og løb til daylight. old øje med cut-back lanes. B: Arcblock yderside OL: one Left : one Left. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : one Left. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB 35
36 06 (Steeler) 06 Left 06 Right 06 West 06 East 06 B: Grib snap, find et hul og løb til daylight. old øje med cut-back lanes. B: Arcblock yderside OL: one Right : one Right. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 : one Right. vis du er uden for [Center] da Stalk/Crack #2 X: Stalk CB : Stalk CB 36
37 800 (Indy & Otte) / 900 (Frisco & Ni) 800 og 900 serierme er vores quick passing serier. Når B griber bolden, skal han tage et skridt før han kaster bolden baseret på et pre-read (leverage read). Spillene i serien er bygget op ved, at vi har 6 rutekombinationer. Disse rutekombinationer bestemmer hvilke ruter som en WR og A-backen i hans side skal løbe. Det betyder, at vi kan løbe forskellige rutekombinationer i banens to sider. I Spilkaldet vil tierne dikterer rutekombinationen i venstre side ad banen, mens enerne dikterer ruterne i højre side ad banen. Forskellen i mellem de to serier er hvordan den offensive linie og blockerer. 900 Blocking ver af de tre offensive linjemænd er ansvarlige for modstandere på- og i gappet til højre. Når snappet går skal der steppes fremad og evt. forsvarer i gappet blockeres. Når den første kontakt er overstået skal der trædes tilbage og enhver trussel skal mødes med to hænder i maven, så vi lærer modstanderne at holde hænderne nede. står for at blockere ydersiden i venstre side. Arc release og mød evt. modstandere med bagdelen så tæt på jorden som muligt og to hænder i maveregionen. usk at blockere den spiller som truer B en mest. Det er spilleren tættest på midten. Cutblocks kan bruges ved anden kontakt samt af ved første kontakt. 800 Blocking X L C R Ved 800 blocking vendes reglerne om. O-line er ansvarlige for venstre gap, mens er ansvarlig for ydersiden i højre side. ekniker etc. er de samme. 37
38 Route ræ og Beskrivelser 4 Corner 9 Fade 3 Slant Go Smash 2 Out 1 itch 5 In Drag Read Flat WR C A WR Ruter: 1 itch: 5 skridt. På 4 og 5 breakes ned og på 5. skridt plantes foden parallelt med LOS og der kommes tilbage et skridt mod B. old dig lavt. 2 Out: 3 skridt og cut blødt mod sidelinien. 3 Slant: 3 skridt og cut 45 grader mod midten. På det 3. skridt plantes yderside foden med en pæn vinkel mod sidelinien og der cuttes. 4 Skridt og cut 60 mod sidelinien. På det 4. skridt plantes inderside foden med en ca. 4 Corner: 45 graders vinkel mod midten og der cuttes. 5 - In 5 skridt og square cut 9 - Fade 3 skridt og fade udad. Drag: Go: Read: Smash: Flat A-back Ruter: En blød bue ind over midten. Undgå LB s, enten foran eller bagved. løber øverst hvis der er to ruter (955 eller 855). Lige ned ad banen. vis $ har mand på dig, vinkel den mod midten af banen Løb en som en itch, men cut udad på det 6. skridt i stedet for indad Skråt mod sidelinien. Løb i en vinkel så ingen forsvarer er på ydersiden ad dig. Løb i en blød bue ud mod sidelinien. Kom max 3 yards ned ad banen. Ruter ved Motion C A A Flare vis en spiller er i motion, løber han automatisk en Flare rute. Flare: A-back Ruter: Løb tilbage til den side du kom fra i en blød bue op ad banen. Kig over din inderside skulder for bolden. 38
39 Alle kombinationer er vist i begge sider ad banen. Route Kombinationer 1 itch/read WR A C A WR 2 Out/Smash WR A C A WR 3 Slant/Flat WR A C A WR 39
40 4 Corner/Flat WR A C A WR 5 In/Drag WR A C A WR 9 Fade/Go WR A C A WR 40
41 A-back Ruter fra en slot position Såfremt der kun er to receivere i en side, ændres ruterne ikke. Dvs. at såfremt formationen er East eller West, så er de samme ruter gældende for A-backs dog med den ene undtagelse af I rute 1 itch/read, der ændres A-backens rute til en itch. På ruterne 3 og 4 skal ruten ændres lidt. er skal de første 3 skridt løbes skråt indad, hvorefter der stoppes op og kommer ud mod sidelinien (Whip-Rute): Whip A C I tilfælde hvor der er tre receivere i samme side, dvs. Right/Left, da skal der tilføjes et tag som fortæller hvad A-backen som er uden for [Center] skal løbe. I den forbindelse bruger vi følgende ruter hver rute har et håndsignal forbundet med sig: Signal/rute Go: En flad hånd, med alle fem fingre vist itch: Knyttet hånd Slant: Rør facemasken Corner: Lav en vinkel med hænderne Flat: Vifte en flue væk lægge hånden ned. Smash: Slå den anden hånd Whip: Pisk 41
42 100 Serien (Carolina og En) 100 serien er vores play-action serie. Reglerne for O-line er, at blocking reglerne for det spil som play-actionen baserer sig på, skal holdes. Dog skal O-line aldrig søg op på 2nd level. Identifikationen er som på løbespil (0 serien). vis tierne er lige er det Even blocking, mens ulige tiere er Odd blocking. vis tierne er 0, da skal der blockes zone til siden angivet ved det tredje tal. For A-backs, skal der ses på det enkelte spil for blocking regler. 42
43 West 101 Right 101 Go B: Grib snap, fake handoff til, kast bolden B: Arc block ydersiden til højre OL: Block one left kom max 3 yards over LOS : Fake block rey/#2 og løb flat : Fake 01, block outside. X: Slant-Corner 6 skridt break ca. 60 grader : Cross Route Variant: 101 Fade X: Fade Route Variant: Right 101 Go : Go Route 43
44 East 102 Left 102 Go B: Grib snap, fake handoff til, kast bolden B: Arc block ydersiden til venstre OL: Block one right kom max 3 yards over LOS : Fake 02, block outside : Fake block rey/#2 og løb flat X: Cross Route : Slant-Corner 6 skridt break ca. 60 grader Variant: 102 Fade : Fade Route Variant: Right 102 Go : Go Route 44
45 West 103 Right B: Grib snap, fake 03 til, kast bolden B: Dropstep, Crossover, Plant og fake handoff, block første mand OL: Block one left kom max 3 yards over LOS : Løb Go/Seam : Seal backside X: 8 ard Post : Cross 45
46 East 104 Left B: Grib snap, fake 04 til, kast bolden B: Dropstep, Crossover, Plant og fake handoff, block første mand OL: Block one right kom max 3 yards over LOS : Seal backside : Løb Go/Seam X: Cross : 8 ard Post 46
47 West 112 Right 112 B: Grib snap, fake 12 og setup bag R efter et 3 skridts drop. Kast bolden. B: Fake 12, block ydersiden efter fake. OL: Block Odd kom max 3 yards over LOS : 10 ard Dig : Seal backside X: 12 ard Post : Fake block, Fade Variant: 114 : Motion + Flare route 47
48 X L C R East 121 Right 112 X L C R X L C R B: Grib snap, fake 21 og setup bag L efter et 3 skridts drop. Kast bolden. B: Fake 21, block ydersiden efter fake. OL: Block Even kom max 3 yards over LOS : Seal backside : 10 ard Dig X: Fake block, Fade : 12 ard Post Variant: 123 : Motion + Flare route 48
49 400 (Motown & Fire / 500 (Denver & Fem) 400 og 500 serierne er vores dybe pass serier. Begge serier har B i et tre-skridts drop før der kastes. WR ruter er længere versioner af 800 og 900 serien, dvs. det samme nummer er den samme rute bare dybere. Eneste forskel mellem 400 og 500 serierne er blockeringen. I begge serier holder vi 5 mand i protection, O-line, samt den ene A-back. 400 Blocking 400 blocking har O-line til at gå frem søge den første kontakt, og siden hen trække sig tilbage i et shoulder til shoulder relationship således at der dannes en mur (wall-blocking). er ansvarlig for ydersiden i højre side og er ansvarlig for venstre side Blocking 500 blocking har O-line til at gå frem søge den første kontakt, og siden hen trække sig tilbage i et shoulder til shoulder relationship således at der dannes en mur (wall-blocking). er ansvarlig for ydersiden i venstre side og er ansvarlig for højre side. 500 B spil Når b modtager snappet skal han tage et 3 skridts drop. Dette startes med et langt skridt med benet modsat kastearmen, dernæst tages 2 små korte skridt til at genvinde balancen, før der sættes op og kastes. Det er tilladt at hitche op, hvis det kan gøres inde for ruten. Spilkaldene Cifrene i 400 og 500 serien dikterer ruterne som løbes af playside receiveren og A-back fra venstre mod højre. Dvs. i 400 serien vil tierne dikterer X s rute, mens enerne dikterer s rute. ilsvarende vil tierne diktere s rute. Bagside receiveren løber altid en dig ( i 400 og X i 500). Mesh Ruter vis spilkaldet efterfølges af tagget Mesh da skal der meshes. Se side 49
50 4 Corner 9 Go Route ræ og Beskrivelser 3 Post 2 Out 5 Dig 6 Comeback 1 Curl 0 Flat WA C A 1 - Curl 12 ards med en inside release, drej indad og find hullet. 2 Deep Out 12 ards med en outside release, drej mod sidelinien og kom noget tilbage 3 - Post 12 ards med en inside release, drej ca. 60 grader mod midten af banen 4 Deep Corner 12 ards med en outside release, drej ca. 60 grader mod sidelinien 5 - Dig 10 ards med en inside release, drej mod posten og bryd efter 2 skridt mod en In 6 Comeback: 12 ards med en outside release, kom tilbage til 10 yards i et skarpt cut 9 Go Lige ned ad banen, start ruten lidt langsomt og blæs forbi CB 0 Flat: Ca. 3 yards op af banen ud mod sidelinien. vis ruten løbes uden for [Center] da skal den være ca. 5-7 yards dyb. Backside WR Route Dig WR C Dig Backside WR: 10 ards med en inside release, drej 90 grader indad og find hullet. 50
51 200 (ouston & o) / 300 (Dallas & re) 200 og 300 serien er vores roll-out passes. Forskellen på de to er, at i 200 serien ruller B til højre mens i 300 serien er det til venstre. Det påvirker ligeledes pass-protection i de to serier. Fælles for de to serier er, at vi vil have 5 mand til at pass protecte. 3 Offensive linjefolk, B samt den ene A-back. vilken A-back det drejer sig om afhænger af formationen og hvilken vej som der rulles. Såfremt der er en A-back på backside, så bliver han inde. vis dette ikke er tilfældet, skal den anden A-back blive inde og B tage backside. Det skal noteres, at vi aldrig ruller væk fra styrken i formationen. Dvs. at vi kun ruller til højre fra Right/East og modsat for Left/West. Ligesom i 800/900 serien styres spilkaldet af ruterne. Dog kaldes ruterne kun for playside receiverne (dvs. / og i 200 & / og X i 300). Ruterne kaldes fra venstre mod højre, dvs. at tierne er X rute i 300 og / s rute i 200. ilsvarende er enerne / s rute i 300 og s rute i 200. For receiveren på backside gælder det, at han altid løber en Cross rute. Cross WR C Backside WR Rute: Cross: Sigt mod $ og løb efter ham, uden at krydse midten af banen 51
52 200 Blocking 200 Right 200 East 200 B: Grib snap, rul til højre, setup omkring s normale position og kast bolden B: Arc block ydersiden til højre vis formationen er Right, block da backside pursuit OL: Block højre gap. Step frem mød modstander og hold ham fra at komme igennem dit gap : vis du er uden for [Center]: Rute vis du er i [Center]: Block backside pursuit : vis du er A-back nærmest backside: Block playside edge Ellers: Rute X: Cross rute : Rute 52
53 300 Blocking 300 Left 300 West 300 B: Grib snap, rul til venstre, setup omkring s normale position og kast bolden B: Arc block ydersiden til venstre vis formationen er Left, block da backside pursuit OL: Block venstre gap. Step frem mød modstander og hold ham fra at komme igennem dit gap : vis du er A-back nærmest backside: Block playside edge Ellers: Rute : vis du er uden for [Center]: Rute vis du er i [Center]: Block backside pursuit X: Rute : Cross rute 53
54 Ruter Alle ruter I 200 og 300 serien er identiske med ruterne i 400 og 500 serien. Mesh Ruter vis formationen ikke er [Center] da kan vi kalde Mesh som et tag på spillet. Det betyder, at WR og A-back i playside skal mødes efter 5 yards og løbe deres ruter i en lige linje. WR skal altid løbe forrest. Nedenfor er vist to meshruter: 243 Mesh 316 Mesh WR A C A WR Ruter som 316 og 261 vil vi også bruge øgenavnet Umbrella om (200/300 Umbrella). ilsvarende hedder 243 og 334 Cross (200/300 Cross). 54
55 No uddle vis vi er i No-uddle, bruger vi koder og tal til at kalde spillet. Desuden har vi følgende koder: Mayday: Alle spillere skynder sig op til linien og liner op i [Center], B går under centeren, snapper bolden på set uden cadence og kaster bolden i jorden. Spike: Som Mayday. Når bolden snappes, faker B et spike og kaster bolden dybt til eller X i en fade. Alle andre bliver inde og blockerer. blockerer B s blinde side. 55
Marstal Pirates Offensiv Playbook 2007
Marstal Pirates Offensiv Playbook 2007 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... 2 ilosofi... 3 uddle procedure... 5 Playcall og Snap ount... 5 adence... 5 Audibles... 6 Symbol forklaring... 6 ormationer...
Læs mereMen det Cover jeg vil snakke om er det hvor vi har 2 dybe safeties, som for det meste dækker dybe zoner, ud fra en 4-3 front.
over 2! Jeg er kendt i fodbold Danmark for at være meget konservativ og spille over 2(2) konstant, så det ville være meget nærliggende for mig at skrive lidt om dette cover, og hvorfor jeg er så glad for
Læs mereU14 regler for sæsonen 2015
U14 regler for sæsonen 2015 De gældende regler for tackle football (i skrivende stund IFAF) anvendes i DAFF U14 tackle football. Dog med følgende undtagelser og tilføjelser. Udstyr Alle spillere skal bære
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mereU10/12 Regler for sæsonen 2019 Ændringer for sæsonen 2019 er markeret i GULT
U10/12 Regler for sæsonen 2019 Ændringer for sæsonen 2019 er markeret i GULT De gældende regler for tackle football (i skrivende stund IFAF) anvendes i DAFF U12 tackle football. Dog med følgende undtagelser
Læs mereØvelser Flagfootball Idrætslærernes forum 2017, Ringsted
Øvelser Flagfootball Idrætslærernes forum 2017, Ringsted Øvelse 1 Basal kaste/gribe teknik Gribe med fingre i en diamant og kurven Kast: lad hofte klare rotationen Øvelse 2 Basal tackle teknik Tackling
Læs mereFLAGFOOTBALL.dk. Hvad er Flagfootball / Side 1 af 5 Flagfootball.dk, 2009 Feel free to use
Hvad er flagfootball: Flagfootball er som sådan en light-udgave af amerikansk football. Dog skal man ikke tro at flagfootball er en TØSE-Sport. Dette er på ingen måde tilfældet da flagfootball stiller
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereBenny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95. Angreb mod zoneforsvar
Benny Lund: Angreb mod zoneforsvar C-kursus Redigeret af Jesper Nielsen den 23-07-95 Angreb mod zoneforsvar Hvorfor skal man som coach beskæftige sig med angreb mod forskellige former for zone forsvar.
Læs mere1. Almindelig trillebør (husk at tage fat over knæet).
3.1. Styrke Parøvelser styrkeprogram 1 Øvelse 3.1.1. Programmet gentages to gange med ca. 5 minutters pause mellem hver omgang. Der holdes en pause på ca. 1 minut mellem hver deløvelse. Øvelserne gennemføres
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Blok og Rebound (Defensive Boards) Blokere og Afholde (Close out and Contain)
Nr.6464 Nr.6462 Blok og Rebound (Defensive Boards) angriberen, bøjet ben, hænderne oppe og bruge bagdel og skuldre til at blokere angriberen. Blokere og Afholde (Close out and Contain) Forsvaret skal sørge
Læs mereTeknik serv. Fra underhåndsserv til overhåndsserv
Teknik serv Fra underhåndsserv til overhåndsserv Underhåndsserven er den første egentlige grundteknik, der indlæres i sit fulde omfang i Kidsvolley. Udviklingen i serven, går fra serv over nettet fra et
Læs mereSvømme position i floden
RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig
Læs mereUGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING ELEVATED LUNGES. TRICEP OVERHEAD 3 runder á 15 gentagelser. Pause ca. 60 sek. SUMO SQUAT
UGE 3, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. ELEVATED LUNGES 2 runder á 15 gentagelser (på hvert ben). Kig lige ud ikke på din fod. Tag et
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereAlle er med:-) www.spilcricket.dk. Spil og lege vejledning
Spil og lege vejledning Cricketrundbold I skal bruge: Et gærde, et bat, en blød skumbold, en gul top og 3 kegler. Start med at stille banen op. Placer gærdet, så der er god plads foran det. Sæt den gule
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereRally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen
1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.
Læs mereFlagfootball. Undervisningsmateriale. udarbejdet af DAFF i forbindelse med Øget kvalitet i Idrætsundervisningen i Gentofte Kommune
Flagfootball Undervisningsmateriale udarbejdet af DAFF i forbindelse med Øget kvalitet i Idrætsundervisningen i Gentofte Kommune 1 Indholdsfortegnelse Indholdsfortegnelse... 1 Introduktion... 3 Flagfootball
Læs mereDen røde trå d. Långhøj KFUM
Den røde trå d Långhøj KFUM Indledning: Den røde tråd i Langhøj KFUM er bygget på følgende grundlæggende principper som værende de helt centrale ved god håndbolduddannelse: Angrebsmæssigt: - at kunne kaste
Læs mereProgrammet vil I også kunne finde på Falcons hjemmeside, hvor der vil være noget visuel hjælp i form af fotos og videoklip.
Sommertræning 2006 Kære spillere på pige og juniordameholdet Så står sommeren for døren. Nogle vil rejse på ferie, andre vil blive i byen, men for alle gælder, at nu har vi ikke længere mulighed for at
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereFingerslagskast og baggerslagskast
Fingerslagskast og baggerslagskast Fingerslagskast og baggerslagskast er begge forøvelser til det færdige finger- og baggerslag. Her under følger en række øvelser, hvor fokus er lagt på netop disse to
Læs mere1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og venstre hånd
Kidsvolley Kidsklubsamling Peter Morell Opvarmning Øvelser med balloner 1) Hold ballonen i luften med venstre hånd. 2) med højre hånd 3) Over hovedet med højre og venstre hånd 4) Skift mellem højre og
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mereRAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter
RAM SPANDEN Ærteposer, spande og vand bliver til vanvittig sjove aktiviteter Til fødselsdagsselskabet, beach party, picnic, familiedagen eller på legepladsen til enhver tid. Fra 6 til 90 år. Indeholder
Læs merePlacering for en målmand: Ny og uerfaren.
MÅLMANDS ØVELSER Placering for en målmand: Ny og uerfaren. Stå i udgangsstilling med arme oppe hele tiden mens modstander kører bolden rundt. Arme skal falde naturligt med ned med spændte håndled (når
Læs mereMandag- C-miljøet. 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil
De overordnede temaer for efteråret for BAS er: - Touch, - Præcise afleveringer. - Vendinger - 1v2 defensivt - Possession. - 2 Handlinger - Fysisk ABC 1 teknisk, 1 taktisk, 1 teknisk og 1 Spil Mandag-
Læs mereUGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING. Har du spørgsmål? Send mig en mail på micha@initiumfitness.com
UGE 4, TRÆNING 1 OPVARMNING 10 minutter. Middel puls. Løb, cykling, sjippetov, cross trainer, stepper, etc. DB SUMO SQUAT Prøv med 8-15 kg Stå med benene meget spredte. Lad tæerne pege let ud til siderne.
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 2019
Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereForsvarstræning med 5 stationer
Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereMateriale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4
Motorisk træning Materiale fra U-8 Inspirationskurset i Hobro d. 6.-7. september 2013 Udviklingskonsulent Anna Heide, JHF Kreds 4 Hermed inspiration til motorisk træning og forskellige rammer, man kan
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 2019
Generelt I begynderklassen er hunden i line og skal føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstreposition
Læs mereom skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand.
skudøvelser om skudøvelser Skud mod mål kan være for enten spillere eller for målmanden eller for både spillere og målmand. I dette tilfælde koncentrerer vi os om skud, der skal dygtiggøre målmanden i
Læs mereTeknikskole - Vendinger
Teknikskole - Vendinger 19.9.2011 Dette skrift er tænkt som inspirationsmateriale til klubbens trænere, med forslag til øvelser i hverdagens træning, der følger op weekendens teknikskole. Det første tema,
Læs mereTeknik Smash Smashkast
Teknik Smash For alle volleyballspillere, uanset alder, er det at smashe det sjoveste og mest spændende. Problemet er, at smashet også er den vanskeligste tekniske detalje at lære. Specielt for den aldersgruppe,
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereSpillere U15 - U17 år
TRÆNINGSMANUAL Spillere U15 - U17 år Årsplan Speed 1 Årsplan Årsplan 15-17 år 1 år = 42 uger 1 uge = 3 tekniske sessioner 1 session = 2 timer Kamp = 1 pr. uge Fokus Færdigheder gennem konkurrence Mål Bedre
Læs mere2) I træningen af finteteknikken sættes der fokus på at angrebsspilleren:
4.2. Finter Ideen med fintespillet er, at angrebsspilleren kan finte sig på kant af sin direkte forsvarsspiller ved anvendelse af mindst mulig plads og dermed få skabt en overtalssituation. Angrebsspillet
Læs mereRally Øvelsesbeskrivelser 1. august I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line.
Generelt I begynderklassen skal hunden føres i løs line. I øvrige klasser er hunden uden line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder venstrepositionen eller
Læs mereTrænerkursus i Odense den
Trænerkursus i Odense den 17-01-2015 Trænerpunkter/-opgaver Vælge en trænerstil Hvordan får man respekt? Vigtigt at rette en øvelse til, således at det hele tiden er tydeligt, hvem der har trænerrollen
Læs mereTeknikmærke 2000/2001/2002. Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning.
Teknikmærke 2000/2001/2002 Målet med teknikmærket er at øge spillerens motivation mod en målrettet selvtræning. Der kan opnås et af følgende teknikmærker: Spilleren opnår en samlet score > 9 point = Bronzemærke
Læs mereØvelser i Begynderklassen.
Øvelser i Begynderklassen. 1 Her starter banen! Tidtagningen begynder, når dommeren kommanderer "Fremad". 2 Banen er slut - Tidtagningen stoppes 3* Højre sving. 90 skarp drejning til højre. Som ved normal
Læs mereSilkeborg IF spillestil (7-mands)
Silkeborg IF spillestil (7-mands) Udarbejdet af Jacob Tind T + -træner Silkeborg IF Med det formål, at synliggøre vores spillestil og inspirere klubtrænerne i og omkring Silkeborg Seneste revidering: 12.
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereSOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med
1 2 SOFT-RUGBY er en tilpasset form for rugby, som kan spilles og nydes af alle. I dette hæfte vil vi gennemgå reglerne for spillet, samt komme med forslag til træningsøvelser og planlægning af lektioner
Læs mere' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen
' Rally Lydighed Øvelsesbeskrivelser Senior klassen 1. Start På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen. Afhængig af sin størrelse skal hunden
Læs mereInternationale Flag Football Regler 2003 EFAF. Dansk udgave
Internationale Flag Football Regler 2003 EFAF Dansk udgave EFAF Flag Football Internationale Konkurrence regler Opfundet af NFL Reglerne DENNE SPORT ER UDEN KONTAKT. BLOKERINGER OG TAKLINGER ER IKKE TILLADTE.
Læs mereStøt det lokale forenings liv -
Støt det lokale forenings liv - bliv sponsor for Kolding Guardians AFC www.koldingguardians.dk Sponsor pakker Pakke 1 Pris: 2.000 kr. pr. år samt link og 5 linjers fritekst på hjemmesiden Pakke 2 Pris:
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA
OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,
Læs mereScapula. Backward rocking. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Vægtfordeling til siderne
Backward rocking Backward rocking Backward rocking Stå på alle 4, skub fra med armene og hold lænden vandret. Bevæg dig langsomt tilbage med vægt på armene. Kom så langt tilbage som du kan, mens du fortsat
Læs mereTeknikmærker. FC Skanderborgs teknikmærke. Indholdsfortegnelse. FC Skanderborg. Spillernavn: Baggrund side 2. Teknikmærkerne og afvikling side 3
FC Skanderborg Teknikmærker FC Skanderborgs teknikmærke Spillernavn: Indholdsfortegnelse Baggrund side 2 Teknikmærkerne og afvikling side 3 Øvelse 1: Jonglering side 4 Øvelse 2: Løb/dribling med bolden
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereIndividuelle kompetencer med bold (læringsmål)
Individuelle kompetencer med bold (læringsmål) 1. Løbe med bold (drible) 2. Retningsskift med bold 3. Rulle med bolden under fodsålen 4. Korte rytmer med bold 5. Trække bold baglæns med fodsål 6. Husmands-rytme/Husmands-finte
Læs mereAfleveringer. Variation
Afleveringer Der opstilles en række kegler i to forskellige farver. Der stilles en spiller ved hver kegle, resten stiller sig ved start keglen. Første spiller skal nu spille bolden frem til første spiller
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over
Læs mereFra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?
Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker
Læs mereTræning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereOpvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning
Opvarmning (Motorisk/teknisk) (5-6 min på hver øvelse) Teknisk træning Bane 1 Flow / kommunikation træning Bane 2 Stige Hurtige fødder Bane 3 Bevægelighedstræning Bane 4 Touch Tid Anbefales til: Teknisk
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereDer laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min. Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering
Opvarmning (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering De første 10 aflevering skal
Læs mereSMART-basketball. Tilvalgsmoduler stevnsgade
SMART-basketball Tilvalgsmoduler stevnsgade 140117 Driblinger Hvordan: 1) Benene og hoften er bøjet. Ryggen ret. 2) Bolden skubbes ned i gulvet. 3) Når bolden kommer op igen, stoppes bolden bevægelsen
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereOdderen. Deltagere Alene.
Nr.7863 Alder: 6-8 år - Tid: 4 min. Nr.7841 Alder: 7-10 år - Tid: 4 min. Ottetalsskodning Start langsomt og bredt og varier herefter med mindre og hurtige skodninger. Odderen Ved hjælp af en pullbuoy kan
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereForslag til træningsøvelser for U13 14
Forslag til træningsøvelser for U13 14 Inderside. Spillerantal: Alle 2 bolde pr. 3 spiller Banestørrelse: 20 x 20 meter Scoring: Ingen Rød spiller skal stoppe bolden med fodsålen inden den spilles tilbage
Læs mereMiljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller
Miljø Beskrivelse af opgaverne i Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race.
Læs mereMiljø. Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller. At vise, at hesten vil stå stille og villigt følge føreren i skridt og trav
Miljø Navn Udførelse Formål Fejl, som tæller M 1- Mønstring i trav Hesteføreren tager opstilling foran dommerne med sin hest og præsenterer den med navn, alder og race. Hesten mønstres i skridt til den
Læs mereFøreren gør holdt ca. ½ meter fra skiltet. Hunden sætter sig i udgangsstillingen (ved førerens venstre side). Dette kan
Rally Lydighed 1. Stop Når hunden har sat sig, kommanderes den til igen at følge med ved dennes venstre side indtil næste øvelse. Skævt-sidninger på under 45 trækker ikke fra. Hvis hunden selv rejser sig
Læs mereUdstyr. Om softball. Softball er et unikt boldspil, hvor samarbejde, teknik og taktik går op i en højere enhed.
SOFTBALL i skolen Om softball Softball er et unikt boldspil, hvor samarbejde, teknik og taktik går op i en højere enhed. Softball er i familie med baseball og de mere kendte spil rundbold og M- bold. Det
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereHvordan kan man øve badminton hjemme.
Hvordan kan man øve badminton hjemme. Har I lyst til at øve badminton hjemme, er her lidt inspiration til hvad, der kan foregå i et almindeligt hjem. Det kræver ikke så meget plads, før det er muligt,at
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereDansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007. Dokumentation
Dansk Håndbold Forbund Talenttræning Herrer sommerlejr 2007 Dokumentation Indhold Hold Bolderobring Hold Defensivt Forsvar Hold Finte mand-mand Hold Krydsspil Hold Krydsspil 2 Hold Mand-mand Hold Offensivt
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Myldretid. Skyggen BALANCE OG KONTROL BALANCE OG KONTROL
Nr.10005 Alder: 7-70 år - Tid: 10 min. Nr.10004 Alder: 5-90 år - Tid: 5 min. Skyggen Bogstav kegler, hvor man så kan øve stavning. Myldretid Gruppeaktivitet, selv om man skal passe Tabeltræning - så man
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereMultibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning
Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver
Læs mereOpvarmning B/C (15 min)
Opvarmning B/C (15 min) Der laves 4 baner (temaer) og spillerne fordeles med lige mange på hver bane skift hver 3-4 min Bane 1 Kanal træning - berøring 2 + aflevering Aflevering Bane 2 De første 10 aflevering
Læs mereSmåspil og volleyspecifikke lege
Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger
Læs mereLINEDANCE - TRINBESKRIVELSE
LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE BEGREB FORKLARING Across (cross) Den frie fod krydser foran den bærende for og tager Angle Se Diagonal Back Baglæns Back Coaster Step Træde tilbage, samle til, træde frem. Alle
Læs mere- TLF
Æggebold Freestyle / Eggball Forsøg med fødder, knæ og hoved at holde bolden i luften så længe som muligt. Det er det rene boldakrobatik. Du kan naturligvis også vælge at benytte hænderne til at holde
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereGuns and Roses Brain Break
FANGET!! Formål: At prøve at fange en anden persons finger på den ene side, imens man på samme tid forsøger at undgår at ens finger bliver fanget af personen på den anden side. 1. Stå i rundkreds i mindre
Læs mereTeknisk progression Diskoskast
Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor
Læs mereForslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen
Forslag til stationstræning med fokus på at tilpasse øvelsen efter hvilken gruppe, der skal træne på stationen Formål: Give værktøjer til at trænerne har redskaber til at differentiere træningen ved at
Læs mereBalance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence
Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis
Læs mere