Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv"

Transkript

1 Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre det vigtige. 4. Vid, hvad der er værdifuldt. 5. Kend dine forhindringer. 6. Tag aktive skridt mod det liv, du ønsker at leve. 7. Mød dig selv med medfølelse. 8. Spring ud i livet. Jeg har en af de der dage. En af de dage, hvor det virker, som om livet bare ikke helt fungerer for mig. Der er så meget, jeg gerne vil, men jeg får aldrig rigtig tingene gjort. Det er, som om et eller andet forhindrer mig. På Facebook kan jeg se, at alle andre gør alt det seje og vilde i livet. Mit liv er bare kedeligt. Jeg længes efter at skabe noget mere. Længes efter at mærke noget mere glæde. Men jeg mangler handlekraft. Hvis bare jeg kunne komme i gang med at træne, så ville jeg da være på vej, men det er så svært at træne, når jeg hele tiden er bange for, hvad de andre tænker om mig. Jeg tænker, at jeg også burde kunne, når alle andre kan, men det virker så umuligt. Jeg mangler noget selvværd og overskud. Hvis bare jeg havde det, ville jeg også være mere handlekraftig. Kan du nikke genkendende til ovenstående, kan jeg trøste dig med, at du ikke er alene. Der findes masser af overbevisninger i det danske land om, at lykken og det gode værdifulde liv ligger derude et sted, og at det først bliver tilgængeligt, når overskuddet er kommet tilbage, eller når angsten er væk? Men dette er en fejlagtig antagelse. Du har muligheden i netop dette øjeblik. I citatet mødte du nogle af de faktorer, der fastholder mennesket i fastlåste rammer, og dermed også nogle gange i lidelse! Dem er du nødt til at kende til, for at du kan bryde med dem. Lad mig tage dig med til de 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv. 1

2 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse Der findes to faktorer, som fastholder mennesker i smerte. Disse to faktorer er vigtige at kende til og du vil opdage, at de går igen i mange af de lidelser, mennesker i dag går igennem. Her kan jeg nævne angst og depressioner, men også alkoholikeren og arbejdsnarkomanen vil måske kunne genkende sig selv i disse. Din tankeverden har taget magten; du er smeltet sammen med dine tanker Du tænker mange tusinde tanker hver eneste dag. Mange af dem er tanker, der foregår i hovedet på dig, uden at du overhovedet bemærker, at de er til stede i dig. Vi har alle sammen vores egen lille indre kommentator, der kommenterer på alt det, vi foretager os. Og ikke nok med det; den har også en mening om alt det, andre mennesker foretager sig. Vores kommentator har travlt. Den er godt i gang med at hjælpe os med at undgå farer. Så den er hurtig i replikken, når den gang på gang kommenterer: pas nu på og lad nu være. Den vil gøre alt, for at du ikke kommer i fare i fremtiden, så den henter selvfølgelig hjælp fra fortidens oplevelser. Sidste gang fik du et angstanfald, hvorfor skulle det gå godt denne gang. Sidste gang fejlede du, du skal ikke tro, at du er noget. Denne lille indre kommentator kan i nogle tilfælde være os en stor hjælp. Den har eksempelvis meget ret, når den siger, at det er dumt at gå ud og lege på motorvejen, men vi må erkende, at vores indre kommentator sagtens kan skabe frygt og angst i os på baggrund af noget, der aldrig er sket eller vil komme til at ske. Af netop denne grund er det super vigtigt, at du bliver bevidst om, at denne indre kommentator ikke altid vil dig det bedste. Fordi alle disse tanker forekommer, uden at du lægger mærke til dem, får de også meget let styringen over dit liv, når du møder dine tanker, som var de sandhed. At smelte sammen med dine tanker, at tro på dine tanker, at fusionere med dine tanker er alle sammen ord for det, at du har ladet din tankeverden tage magten fra dig. Når du gang på gang smelter sammen med dine tanker i et sådant omfang, at tankerne tager magten og styringen fra dig, må du også erkende, at det er her, de har muligheden for at fastholde dig i låste rammer, mønstre og måske også i lidelse. Du kan vinde friheden tilbage og tage styringen over dit eget liv ved at bryde denne helt automatiske fusionering imellem dig og dine tanker. Du er nødt til at forstå, at tanker kun er tanker, - de behøver ikke sætte dagsordenen for dit liv. Du kan ikke altid kontrollere dine tanker, men du kan vælge, hvordan du forholder dig til dem. 2

3 I afsnit 3 kan du se, hvordan du kan bruge dit bevidste nærvær til at ændre dit forhold til dine tanker, så du går fra at møde dine tanker som sandhed til blot at iagttage tanker som tanker. Du vil undgå alt det, der skaber smerte for dig Vi har alle sammen en helt naturlig måde at møde smerte på. Alt det, der gør ondt, vil vi forsøge at undgå. Det giver god mening, når du fjerner hånden fra den varme kogeplade, men det giver knap så meget mening, når det handler om at undgå følelsen af angst, følelsen af ikke at være god nok, følelsen af ensomhed, følelsen af at være blevet svigtet. Når du har en adfærd, der bliver styret af at komme uden om at mærke på smertelige følelser, kan det påvirke dit liv, hvis du gør det uden at være bevidst om det. Lad os tage et eksempel: Sofie holder meget af at være sammen med sine veninder. Den seneste tid har hun oplevet en del angstanfald, hvilket har bevirket, at hun er blevet bange for at opleve det igen. Hun tænker tanker om, at de andre ikke må se, at hun har angst, og tanker om, at hun er bange for at dø, hvis hun får et angstanfald. Sofie har nu for tredje gang i træk aflyst aftaler med veninderne. Hun bliver trist og træt af sig selv. I dette eksempel og i eksemplet, der indledte 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv, ser du, hvordan det er let at skabe smerte for sig selv på baggrund af sammensmeltning med tanker og den efterfølgende undgåelsesadfærd. Sofie vil undgå følelsen af angst, og i eksemplet, der indledte, kunne det se ud, som om hun i forhold til at træne undgår at forholde sig til en tanke om, hvad andre tænker om hende. Dette kan ske for os alle. Jeg vil fristes til at sige, at det sker for os alle indimellem i mindre eller større udstrækning; det er helt normalt. Selv om det er helt normal adfærd, må vi jo erkende, at adfærden er knap så hensigtsmæssig i forhold til at leve det for den enkelte værdifulde liv. En af grundene til, at dette sker, er, at vi som mennesker lever en stor del af vores liv på automatpilot. Inden du skal høre mere om den, vil jeg bede dig om at tænke over følgende: Er der tidspunkter i dit liv, hvor du har ladet dine tanker tage magten i en sådan grad, at det er svært at gøre det, du inderst inde har lyst til? 3

4 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv Da du kom til verden, oplevede du verden med alle dine sanser. Det er en helt naturlig måde at møde verden på. Du så, hørte, duftede, smagte og mærkede. Som tiden gik, blev du ældre, og dit sprog udviklede sig. Dit sind udviklede sig, og udover kun at opleve verden igennem dine sanser så du nu også verden igennem et net af dine egne forventninger, domme, vurderinger, sammenligninger og evalueringer. Det blev med tiden sværere og sværere blot at opleve tingenes tilstand, som de var; de blev farvet af din måde at tænke om tingene på. Denne tilstand, at tankerne har deres eget liv, er ikke noget, vi til daglig tænker over. Det er blot sådan, vi er. Tankerne er en del af os, og vi lærer egentlig aldrig rigtig at forholde os til dem. Først når vi senere i livet støder ind i problemer, bliver vi konfronteret med dette tankeunivers, der tilsyneladende let kommer til at drille os. Det er vigtigt, at du forstår, at dine tanker og din adfærd ofte kører på automatpilot, men det er mindst lige så vigtigt, at du ved, at du har muligheden for at tage magten hjem til dig selv igen. Det kræver, at du bliver bevidst! 3. Bliv bevidst, så du kan gøre det vigtige Når du ikke er bevidst, kommer dit liv til at være styret af denne usynlige kraft, som jo i bund og grund blot er automatisk adfærd fra et sind, der blandt andet er styret af automatiske tanker og en trang til at ville undgå smertelige følelser. Selvfølgelig er det ikke helt så simpelt, men du må forstå, at det er vigtige faktorer. Ønsker du at tage magten tilbage til dig selv, må du træne din bevidsthed. Bevidsthed trænes blandt andet ved hjælp af guidede mindfulnessøvelser. Øvelser, der er sammensatte, så du i tidsintervaller kan lære at forstå, hvordan dit sind fungerer. Da vi alle sammen kører så meget på automatpilot i hverdagen, er det nødvendigt med disse rammer som en begyndelse. Når du træner mindfulness, træner du din evne til at være til stede i nuet. Du træner dig selv i at møde det, der er, med et åbent sind; venligt og imødekommende. Mindfulness handler ikke kun om at blive bevidst om kaffen, veninden og vejret, men det handler også om, at du lærer at møde nuet og det, som er, når det kommer til, hvordan du har det. Det vil sige, at du møder og rummer dine følelser med accept, og du lærer at møde dine tanker, som de dukker op i dig. Med denne træning vil du med tiden også lære at forstå, hvor svært det er at forblive bevidst. Din automatpilot vil fortsat igen og igen trække din opmærksomhed væk fra øjeblikket. Uanset hvor bevidst nærværende du bliver, vil du stadig have din automatpilot. Men forskellen med et trænet bevidst nærvær er, at du fremover hurtigere vil blive bevidst og kan tage de valg, der skal til, for at du kan leve dit liv i tråd med dine værdier. Inden vi går videre til det, kan du tage dig fem minutters pause til at træne din opmærksomhed. 4

5 ØVELSE Sæt dig ned og fokuser på dit åndedræt. Læg mærke til, hvordan du trækker vejret. Bare oplev og mærk dit åndedræt. Hver eneste gang du oplever, at din opmærksomhed er på dine tanker, flytter du din opmærksomhed tilbage til åndedrættet. Dette vil du kunne gøre igen og igen, også selv om øvelsen kun tager fem minutter. Øvelsen er god til at blive bevidst om dit tankeunivers og automatpiloten og du vil også med denne øvelse blive opmærksom på, at det kan lade sig gøre at have tanker, uden at du nødvendigvis behøver at reagere på dem. Du iagttager tanken og vender venligt og blidt din opmærksomhed tilbage til åndedrættet igen og igen. Er du blevet nysgerrig og har lyst til mere, kan du afprøve denne guidede mindfulnessøvelse, som du kan finde på min hjemmeside under dette link: Når du træner mindfulness, træner du i virkeligheden dig selv i at blive opmærksom på, hvor din opmærksomhed er henne. 4. Vid, hvad der er værdifuldt Det er svært at gøre det, der er vigtigt for dig, hvis ikke du kender dine værdier og ved, hvad der er vigtigt. Det kunne umiddelbart se ud, som om det kunne være tilfældet i eksemplet, der indledte 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv, selv om hun trods alt er i kontakt med, at det kunne være godt for hende at træne. Måske er hun utilfreds med sit liv, fordi hun aldrig får trænet, selv om hun ved, at det er vigtigt? Eller... måske gør hun i virkeligheden rigtig mange værdifulde ting, men har svært ved at se alle de ting, hun gør, fordi hun er smeltet sammen med sine tanker. Pigen i eksemplet kunne måske have brug for at blive guidet i at se på, hvad det i virkeligheden er, der er værdifuldt for hende. Det er svært at tage skridt mod noget, hvis ikke man kender dette noget. Forestil dig, at du er et skib ude på havet. For at du kan finde vej, har du brug for et fyrtårn, der lyser og guider dig på vej. Forestil dig, at dette fyrtårn er dine værdier. Som et skib indimellem er i uvejr, storm og regnvejr; ligeså er du indimellem. Eller det kan i hvert fald føles sådan, når livet byder på oplevelser som for eksempel angst, stress og depressioner. Så kan det være svært at fokusere på, hvad der er vigtigt. Derfor har du brug for et fyrtårn til at guide dig på vej. 5

6 Begynd nu at overveje, hvad der er værdifuldt, for at du kan leve et meningsfyldt og værdifuldt liv. Her skal du ikke tænke på, hvad der kan lade sig gøre. Her skal du blot drømme frit og forestille dig, hvordan dit liv ser ud, hvis du udnytter alle dine potentialer og ideer. Denne øvelse kan du ikke nøjes med at tænke dig til. Hvis du virkelig ønsker forandringer i dit liv, er det nu, at du er nødt til at fatte pennen og skrive dine tanker ned om følgende. Hvad er værdifuldt for dig i forhold til: Relationer Job Uddannelse Fritid Helbred 6

7 5. Kend dine forhindringer Når du nu kigger på de værdier, du har skrevet ned, må du gøre dig nogle overvejelser. Nogle af dem udlever du sikkert allerede nu, andre ønsker du at udleve og nogle har du måske svært ved at tro på, at de nogensinde kan lade sig gøre at udleve. For hver enkelt værdi, du skrev ned, svarer du på følgende spørgsmål: Hvad forhindrer mig i at udleve denne værdi? Husk, at vi tidligere har talt om, at dine tanker meget let kan styre din adfærd, uden at du er bevidst om det. Hvis du noterer dig, at det, der forhindrer dig i at skifte job, er, at du er bange for, om du kommer til et sted, der behandler dig godt, vil jeg gerne have, at du noterer dig meget tydeligt: Det, der forhindrer mig i at skifte job, er: Jeg har en tanke om, at jeg er bange for, om de vil behandle mig godt og måske videre igen: Jeg har en tanke om, at jeg jo ved, hvad jeg har i mit nuværende job. Nogle gange kan det være økonomi, tid med mere, der kan være forhindringer, men husk, at tanker og angst meget let bliver forhindringer. 6. Tag aktive skridt mod det liv, du ønsker at leve Hvis du ønsker at leve dit liv i tråd med dine værdier, er det nu, du skal begynde at overveje, hvilke skridt du skal tage mod at kunne overkomme dine forhindringer. Dit fyrtårn står og lyser og spejler alt det vigtige i dit liv og du skal kigge på, hvordan det kan blive muligt for dig at komme ind til det, trods dine forhindringer. Opdagede du, at det er tanker og overbevisninger, der hindrer dig, kunne det være en ide, at du arbejder mod at slippe sammensmeltningen med dine tanker; at du begynder at opdage, at tanker kun er tanker. At du udover blot i dit hoved ved, at tanker bare er tanker også at du ved det med hele kroppen i et sådant omfang, at du ikke længere tillader dig, at tanken styrer dit liv. Du kunne forestille dig, at du er personen i det indledende eksempel, og stille dig selv spørgsmålet: Hvordan kan jeg begynde at gøre noget af det, der er vigtigt, selv om jeg har tanker om, at jeg først kan leve livet, når jeg har fået selvværd. (Måske du blot skal begynde at gøre det, der er vigtigt, selv om du har tanker om, at du mangler selvværd og overskud... Set i lyset af, at man rent faktisk godt kan tage op og træne, selv om man har tanken om, at man skal have mere overskud først). Vi må jo erkende, at nogle gange skal man bruge energi for at få energi. (Bemærk, at dette kan være anderledes, hvis dit problem er stress, hvor du er nødt til at give kroppen ro.) 7

8 Opdagede du, at du som Sofie har en angst, der forhindrer dig, bør du både kigge på, hvordan du kan slippe sammensmeltningen med dine tanker om, at de andre ikke må se, at du har angst, og tanken om, at du dør. Det er begge tanker, mere end det afspejler virkeligheden. Men du bør måske også arbejde med, hvordan du kan møde og rumme din angst, så den ikke hindrer dig i at gøre det, der er vigtigt. Hvis nu du ikke var bange for din angst, kunne du jo netop gøre det, der var vigtigt, også selv om du var angst. I min bog MØD DIN ANGST finder du redskaber til, hvordan du kan lære at møde din angst, men også dine tanker, så de ikke længere behøver at tage styring over dit liv. Når du har fået kigget på dine forhindringer, må du overveje, om der er små skridt, du skal tage for at kunne tage nogle større skridt. Hvis du er bange for hunde, kunne det være, at du skulle starte med at udsætte dig for et møde med en lille hund i snor. Senere en større og måske til sidst en hund uden snor. Hvis du var bange for hunde, ville jeg som behandler aldrig starte med at smide dig ud i en hundegård. Husk også dig selv på dette. Bestem dig for at tage skridt, som, du ved, er realistiske du behøver ikke kunne det hele i dag. Nogle skridt er små skridt på din vej med mange små værdifulde skridt. Husk, at det bevidste og værdifulde liv ikke lever sig selv; det er dig, der skal leve det. Det er dig, der må tage aktive skridt mod det liv, du ønsker at leve. Og nej, du behøver ikke først have modet, overskuddet eller selvværdet. Kast dig ud i det. Mød din angst og dine frygttanker. Gør det, der er vigtigt for dig. Det er ikke sikkert, at disse små skridt skaber hverken lykke eller glæde, men vid, at du trods alt gør det, der er vigtigt for dig. Følelser kan aldrig være værdier. Du snyder dig selv ved at sætte glæde og lykke op som værdier. Glæde og lykke kommer nemlig ikke bare af sig selv, men til gengæld oplever mange, at det kan være et resultat af at gøre værdifulde ting. Hvis nu du pludselig begynder at gøre alt det vigtige og værdifulde i livet, men stadig oplever, at det hele er svært, og at det ikke nytter noget overhovedet, kig da igen på, om du kunne være i en situation, hvor du er smeltet sammen med dine tanker? (Smeltet sammen med tanken om, at det ikke nytter noget). Husk, at tanker bare er tanker. Du bestemmer selv, hvor meget liv du ønsker at give dem. 7. Mød dig selv med medfølelse Vi alle kunne lære lidt af at opdyrke vores medfølelse over for os selv. Vi er nemlig super gode til at have medfølelse over for andre. Medfølelse er altafgørende, hvis du vil leve et værdifuldt liv. For indimellem fejler vi. Indimellem får vi ikke gjort det, der er 8

9 vigtigt. Andre gange lykkes tingene bare ikke for os. Vi kender automatpiloten, og vi ved, at vi kan have masser af tanker, der slår os oven i hovedet og skælder os ud, fordi vi ikke gjorde det godt nok. Så når du oplever at have sat mål op for dig selv og har fundet skridt, du skal tage for at nå dine værdier og det ikke lykkes er det vigtigt, at du ved, at der altid er et nyt nu til at tage nye skridt i. Hvis du fortsætter med at skælde dig selv ud, så prøv at læse afsnittet om at være smeltet sammen med dine tanker igen. Kunne det mon være, at du er i gang med en af de faktorer, der er med til at fastholde dig selv i lidelse. Måske ligger der noget arbejde for dig der, hvis du skælder dig selv ud, når tingene ikke lykkes. Mød dig selv med anerkendelse. Ingen mennesker formår at foretage ændringer og gøre alt det rigtige og det vigtige hele tiden. Hvis vi gjorde det, ville vi jo alle virke som meget perfekte mennesker, hvor alt bare klappede. Anerkend dig selv for at være menneske, og mød dig selv med omsorg. Du kan eventuelt prøve denne lille øvelse: Hånden på hjertet; en øvelse i medfølelse. Læg din højre hånd på hjertet og venstre på maven. Mærk, hvordan din mave hæver sig, når du ånder ind, og sænker sig, når du ånder ud. Læg mærke til, hvordan åndedrættet passer på dig. Forestil dig nu, at du mærker al din egen omsorg flyde fra din hånd til dit hjerte. Sid med den fornemmelse i noget tid. Forestil dig også, hvordan denne egen omsorgs energi strømmer ud i hele din krop. Mærk dit åndedræt, imens du siger: Jeg møder mig selv med kærlighed og omsorg. Sid med den fornemmelse i den tid, du har brug for det. 8. Spring ud i livet Du har alle muligheder for at springe ud i livet hver eneste dag, men du har selv ansvaret for at definere, hvad der skal til, for at du symbolsk kan få følelsen af at være en blomst, der er sprunget ud. Du må kende dine værdier og derfra tage aktive skridt. Jeg håber, at jeg med min lille guide har givet dig inspiration til, at du får lyst til at foretage dig de skridt i dit liv, der skal til, for at du føler, at du lever et bevidst og værdifuldt liv. Spring ud, lev dit liv der er kun dig til at gøre det! Kærlig! Hei" - Forfa#er til MØD DIN ANGST. Kilder: Russ Harris: ACT teori og praksis. Dansk Psykologisk Forlag, Steven Hayes: Slip tanketyranniet Tag fat på livet. Dansk Psykologisk Forlag,

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR

MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR tema: MINDFULNESS I MØD ANGSTEN MED BEVIDST NÆRVÆR Tekst: Heidi Strandberg Andreasen Alle oplever angst og nervøsitet i løbet af deres liv. For nogle kan dette dog blive så voldsomt og invaliderende, at

Læs mere

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner

ACT. Acceptance and Commitment Therapy. Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner ACT Acceptance and Commitment Therapy Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Programmet Hvad er ACT Hvordan virker ACT Tanker Overbevisninger Pause Værdier Adfærd Hvordan gør jeg Litteratur Hvad er

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort

Kærligt talt. Forlaget Go'Bog. 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog. Af Lisbet Hjort Kærligt talt 5 trin til indre ro og kærlige relationer gennem bevidst brug af dit sprog Af Lisbet Hjort Forlaget Go'Bog Kærligt talt-konceptet Kærligt talt-metoden går ud på at få et liv med indre ro og

Læs mere

Udgivet af Susan Schvartz Larsen

Udgivet af Susan Schvartz Larsen Udgivet af Susan Schvartz Larsen Kære læser Først en lille introduktion til, hvordan du kan bruge Dagenes tekster. Dine tanker styrer alt i dig det er den helt korte version. Den lange kan du få på et

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29

Mindfulness. Temadag for sundhedspersonale. V/ Silke Rowlin. www.center for mindfulness.dk. Tlf. 21 12 12 29 Mindfulness Temadag for sundhedspersonale V/ Silke Rowlin www.center for mindfulness.dk Tlf. 21 12 12 29 Dagens program: Hvad er Mindfulness Meditation? Mindfulness stressreduktion for sundhedspersonale

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være

Læs mere

Rikke Heimark Coaching

Rikke Heimark Coaching Find dit rette fokus Pixi E-bog Af Rikke Heimark, 2. februar 2017 For at tiltrække de rigtige ting i livet, hvad en det er mennesker, oplevelser, kontakter, muligheder osv, så er det alt afgørende at du

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det

Læs mere

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden

REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT. Psykiatrifonden REDSKABER TIL ANGST 17. MARTS 2014 V/ CHARLOTTE DIAMANT Psykiatrifonden DET SUNDE SIND 10 BUD At fungere selvstændigt og tage ansvar for sit eget liv At have indre frihed til at tænke og føle At kunne

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede):

Kommunikation for Livet. Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler. Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til Fredskultur 3 eksempler Her gives nogle eksempler på anvendelse af IVK i praksis (alle navne er ændrede): Uddannelse til fredskultur Første eksempel Anna på 5 år kommer stormende ind til

Læs mere

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad

9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad 9 tips til din intuition Den ved præcis, hvor du skal hen for at blive glad Tak, fordi du giver dig tid til at læse de 9 bedste tips til at bruge din intuition. Det er måske den mest berigende investering

Læs mere

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk

Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut. www.crecea.dk Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn)

Læs mere

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad

liv&sjæl SARA-MARIE TEMA Styrk dit åndedræt Lær at elske dig selv fantastisk familieliv lev grønt Bliv vægtvogter med hang til grøn mad liv&sjæl Magasinet for bevidst livskvalitet Nr. 5 - oktober/november 2013 Kr. 48,00 TEMA Styrk dit åndedræt Coach dig selv til et fantastisk familieliv Derfor bør du give dig selv alenetid Lev let lev

Læs mere

Indeni mig... og i de andre

Indeni mig... og i de andre KAREN GLISTRUP er forfatter, socialrådgiver, familie, par- og psyko t erapeut MPF. PIA OLSEN er freelance illustrator og tegner til bøger, web, magasiner, apps og reklame. Når børn får mulighed for at

Læs mere

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn

Nina Ekman og Stine Reintoft. Mindfulness. for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness for dig som mor med det lille barn Nina Ekman og Stine Reintoft Mindfulness for dig som mor med det lille barn Mindfulness

Læs mere

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med

Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Bliv ven med din hest Lær at forstå din hest og bliv den han vælger at være sammen med Indledning Velkommen til min E- bog. Mit navn er Vicki Bredahl Støvhase. Jeg har lyst til at skrive denne bog, for

Læs mere

HVORFOR ER DET SÅ SVÆRT AT ÆNDRE VANER?

HVORFOR ER DET SÅ SVÆRT AT ÆNDRE VANER? HVORFOR ER DET SÅ SVÆRT AT ÆNDRE VANER? Få 3 tips til at overvinde de dumme vaner Martine Eskildsen Denne e-bog er lavet til dig, der gang på gang har forsøgt at ændre på dine vaner. Du siger ofte til

Læs mere

Få mere selvværd i livet

Få mere selvværd i livet En hurtig guide til mere selvværd i livet Af Lennart Lundstrøm Indhold Introduktion... 3 Hvor kommer vores selvværd fra?... 5 Hvad er selvværd... 8 Har jeg for lavt selvværd?... 12 Den indre stemme...

Læs mere

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen

5 selvkærlige vaner. - en enkelt guide til mere overskud. Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen 5 selvkærlige vaner - en enkelt guide til mere overskud Til dig, der gerne vil vide, hvordan selvkærlighed kan give dig mere overskud i hverdagen Birgitte Hansen Copyright 2013 Birgitte Hansen, all rights

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

Selvskadende unge er styret af negative tanker

Selvskadende unge er styret af negative tanker Selvskadende unge er styret af negative tanker Jeg har kontakt med en meget dygtig pige, der synger i kor. Under en prøve sagde et af de andre kormedlemmer til hende: Du synger forkert. Det mente hun ikke,

Læs mere

Hvordan er dit selvværd?

Hvordan er dit selvværd? 1. kapitel Hvordan er dit selvværd? Hvad handler kapitlet om? Dette kapitel handler om, hvad selvværd er. Det handler om forskellen på selvværd og selvtillid og om, at dét at være god til tennis eller

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd?

Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Selvværd og selvtillid - hvordan styrker vi vores eget og vore børns selvværd? Psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen Sædden kirke, aleneforældrenetværket 27. feb. 2015 Aftenens underemner 1. Definitioner

Læs mere

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer

Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke

Læs mere

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014 Sunde tanker Det værste er ikke, når det sker, men tanken om det, der skal ske. Når det bygger sig op... 7. maj 2014 Når det er sket, så bliver jeg lettet. Niels Baden, psykolog Citat fra klient i fobibehandling,

Læs mere

Flemming Jensen. Angst

Flemming Jensen. Angst Flemming Jensen Angst Papyrus Publishing Art direction: Louise Bech Illustatorer: Lea Maria Lucas Wierød Louise Bech Forskningsleder: Flemming Jensen Faglige konsulenter: Gitte S. Nielsen Lene V. Lindhardt

Læs mere

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra

Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra TRANSFORMATION UBEVIDSTE HANDLEMØNSTRE Alle mennesker har ubevidste handlemønstre, som aktiveres når vi bliver ramt på et sår fra vores barndom. De hjælper os til at overleve og få vores behov opfyldt.

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE SKØNNE DU! Tak for din interesse til mig og kurset 'Det bare mad' vejen til større frihed og indre madro. En ting er at læse Sofias,

Læs mere

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk

Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk Resumé fra foredraget Særligt sensitive mennesker/er du også særligt sensitiv? Susanne Møberg www.moeberg.dk 1. Særligt sensitive mennesker er mere modtagelige over for indtryk, fordi nervesystemet er

Læs mere

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen

Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Mindfulness en kort introduktion At skabe små åndehuller i hverdagen Oplæg ved Susanne Konnerup Oversygeplejerske AUH Master i organisationsetik, Sundhedsfaglig supervisor Mindfulnessinstruktør Program

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Peter får hjælp til at styre sin ADHD

Peter får hjælp til at styre sin ADHD Peter får hjælp til at styre sin ADHD Skrevet og tegnet af: Jan og Rikke Have Odgaard Rikke og Jan Have Odgaard, har konsulentfirmaet JHO Consult De arbejder som konsulenter på hele det specalpædagogiske

Læs mere

Forældre Loungen Juli 2015

Forældre Loungen Juli 2015 Forældre Loungen Juli 2015 De fleste af os ar et meget hektisk liv med mange ansvarsområder: børn, arbejde, familie, venner og andre aktiviteter. Det kræver en konstant udadrettet opmærksomhed, og derfor

Læs mere

EN GUIDE Til dig, der skal holde oplæg med udgangspunkt i din egen historie

EN GUIDE Til dig, der skal holde oplæg med udgangspunkt i din egen historie EN GUIDE Til dig, der skal holde oplæg med udgangspunkt i din egen historie Kære oplægsholder Det, du sidder med i hånden, er en guide der vil hjælpe dig til at løfte din opgave som oplægsholder. Her finder

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Paradokset med metoder i mødet med brugeren

Paradokset med metoder i mødet med brugeren STOF nr. 12, 2008 Paradokset med metoder i mødet med brugeren Hvis behandleren er mere optaget af metoden end af personen, kan det forhindre det gode møde. AF CHRISTIAN SOLHOLT Hash- og kokainprojektet

Læs mere

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,

Læs mere

De 7 reflekterende spejle *** De syv spejle er: 1. Spejling af nuet. 2. Spejling af det, som du dømmer.

De 7 reflekterende spejle *** De syv spejle er: 1. Spejling af nuet. 2. Spejling af det, som du dømmer. De 7 reflekterende spejle *** De syv spejle er: 1. Spejling af nuet. 2. Spejling af det, som du dømmer. 3. Spejling af det, som er tabt, givet eller taget væk. 4. Spejling af flugt. 5. Spejling af din

Læs mere

depression Viden og gode råd

depression Viden og gode råd depression Viden og gode råd Hvad er depression? Depression er en langvarig og uforklarlig oplevelse af længerevarende tristhed, træthed, manglende selvværd og lyst til noget som helst. Depression er en

Læs mere

Kære forældre til børn i dagtilbud

Kære forældre til børn i dagtilbud Kære forældre til børn i dagtilbud I Jammerbugt Kommune har vi siden 2007 arbejdet med at udvikle kvaliteten i vores dagtilbud. Det har været et mål, at alle, der arbejder med børn i Jammerbugt Kommune,

Læs mere

Jeg kan. Artwork by Ruth Crone Foster

Jeg kan. Artwork by Ruth Crone Foster Artwork by Ruth Crone Foster Jeg kan Jeg kan Vores psykologiske kapacitet afhænger bl.a. af vores tro på egen formåen. Hvis ikke vi er i besiddelse af denne følelse af at kunne risikerer vi ikke at kunne

Læs mere

Forberedelse & Commitment

Forberedelse & Commitment Livsstils Coach Hanne Andersen, Lærkevej 3, 8781 Stenderup, Tlf. 20 80 10 12 Forberedelse & Commitment Før den første session Før du møder op til den første session med mig, er det en god idé at bruge

Læs mere

Mentorforløb til et kærligt og meningsfuldt liv

Mentorforløb til et kærligt og meningsfuldt liv Mentorforløb til et kærligt og meningsfuldt liv There is no passion to be found playing small - in settling for a life that is less than the one you are capable of living. - Nelson Mandela Introduktion

Læs mere

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g

G UDDRA m ø b e r g s f o r l a g m ø b e r g s f o r l a g UDDRAG Indhold forord 7 INDLEDNING 9 12 Fællestræk 15 Er du også særligt sensitiv? 16 Forskningen bag Overstimulering 17 18 Hvad er stimulering? 18 Tilpas stimulering 21 Kilder

Læs mere

Klovnen. Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole

Klovnen. Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole Klovnen Manuskript af 8.b, Lille Næstved skole 8. gennemskrivning, 20. september 2010 SC 1. INT. S VÆRELSE DAG (17) ligger på sin seng på ryggen og kigger op i loftet. Det banker på døren, men døren er

Læs mere

Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00

Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 1 Kirke for børn og unge afslutningsgudstjeneste for minikonfirmander og deres familier 22.06.14 kl. 17.00 Præludium 290 I al sin glans 46 Sorrig og glæde 70 Du kom til vor runde jord 42 I underværkers

Læs mere

Find 38 indsatsområder

Find 38 indsatsområder Mini-ebogen: Find 38 indsatsområder Personlig udvikling Arbejde & uddannelse Forhold til andre Bolig & miljø Sundhed & velvære Fritid & hobbyer Kærlighed & sex Penge & økonomi Side 1/5 Hvorfor ønsker folk

Læs mere

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske

Boble-Byen. - Et indre rum af ro og styrke. Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Boble-Byen - Et indre rum af ro og styrke Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter

Læs mere

Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse !!!!!! Hilsen. Kasper & Tobias. Side! 1 of! 9

Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse !!!!!! Hilsen. Kasper & Tobias. Side! 1 of! 9 Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse Hilsen Kasper & Tobias Side 1 of 9 1 -" DIN BESLUTNING Det er altså ikke så svært. Livet handler om at træffe én beslutning.

Læs mere

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk

7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk 7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er

Læs mere

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES

ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES ANOREKTIKER AF MARCUS AGGERSBJERG ARIANNES 20 PSYKOLOG NYT Nr. 20. 2004 HISTORIE Marianne er kronisk anorektiker. I snart 30 år har hun kæmpet forgæves for at slippe fri af sin sygdom. Fire gange har hun

Læs mere

1. Mark 4,35-41: At være bange for stormen (frygt/hvem er han?)

1. Mark 4,35-41: At være bange for stormen (frygt/hvem er han?) 1. Mark 4,35-41: At være bange for stormen (frygt/hvem er han?) 1. Jesus har undervist en masse i løbet af denne dag. Hvorfor tror du at Jesus foreslår, at de skal krydse over til den anden side af søen?

Læs mere

Arbejdet med flygtningebørn og -familier. Traumer som en del af det samlede billede

Arbejdet med flygtningebørn og -familier. Traumer som en del af det samlede billede Arbejdet med flygtningebørn og -familier Traumer som en del af det samlede billede Traumer Eksilstress Socioøkonomisk stress 1. Tænk på et flygtningebarn i mistrivsel, som har brug for hjælp. 2. Snak 5

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne maj 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne maj 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne maj 2014. Vædderen: På hovedet. På hovedet. Retvendt. Lyt til din sjæl din visdom er i dig, fremelsk dine skjulte talenter. Måske føler du ikke at du kan komme i kontakt

Læs mere

4. Søn.e.h.3.k. d Matt.8,23-27.

4. Søn.e.h.3.k. d Matt.8,23-27. 4. Søn.e.h.3.k. d.30.1.11. Matt.8,23-27. 1 Tit og ofte, når vi åbner for fjernsynet, vises der indslag fra krige, der foregår forskellige steder i verden. Indimellem er der også et indslag, der handler

Læs mere

Det er ikke altid chefens skyld

Det er ikke altid chefens skyld Det er ikke chefen, børnene eller økonomien, der stresser dig. Det er dine tanker om chefen, børnene og økonomien, der stresser dig. Det ser måske ud som om, det er verden uden for os selv, som skaber

Læs mere

3.s.e.påske 17. april 2016.

3.s.e.påske 17. april 2016. 3.s.e.påske 17. april 2016. Joh 14,1-11: Jesus er vejen, sandheden og livet. Der var engang, hvor verden bevægede sig langsomt fremad. Man havde ikke biler eller andre motorkøretøjer eller tog for den

Læs mere

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi.

Du kan også få individuel mindfulness træning, evt sammen med samtaleterapi. Hvor og hvordan? Træningen foregår i trygge rammer i små grupper på 6-9 personer. Der aftales tavshedspligt i gruppen. Vi mødes i gruppen 2½ - 3 timer (incl. pause) 1 gang om ugen i 8 uger. Hver gang vi

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015

Mie Sidenius Brøner. Roskilde den 3. marts, 2015 FAR- VEL! Roskilde den 3. marts, 2015 Kære dig. Når du læser dette, så forestiller jeg mig, at du enten har været eller er tæt på en døende eller på anden måde har tanker om, at livet ikke varer evigt.

Læs mere

6 grunde til at du skal tænke på dig selv

6 grunde til at du skal tænke på dig selv 6 grunde til at du skal tænke på dig selv Grund nr. 1 Ellers risikerer du at blive fysisk syg, få stress, blive udbrændt, deprimeret, komme til at lide af søvnløshed og miste sociale relationer Undersøgelser

Læs mere

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv

Guide. hvordan du kommer videre. Læs her. sider. Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Læs her 12 hvordan du kommer videre sider Se dit liv i et nyt perspektiv Sådan får du det godt med dig selv GUIDE INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side

Læs mere

Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente.

Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente. Marte Meo metoden anvendt i en pårørendegruppe til demente. På et møde for pårørende blev der stillet følgende spørgsmål: Når vi besøger vores nære på plejehjemmet, er det for at glæde dem og se hvordan

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

PAS PÅ DIG SELV. Hvad er selvomsorg?

PAS PÅ DIG SELV. Hvad er selvomsorg? PAS PÅ DIG SELV Uddannelse i selvomsorg og kollegial omsorg for Bydelsmødre Wattar Gruppen Kognitivt Psykologcenter Center for Socialt Ansvar Hvad er selvomsorg? Når du er god ved dine tanker: så stiller

Læs mere

Lev et værdibaseret liv

Lev et værdibaseret liv Lev et værdibaseret liv Med mindfulness og ACT Rikke Mark Lyngsø MBCT mindfulness træner Værdier Hvad er dine værdier? Hvordan kan du leve det liv du gerne vil? Værdier er: Ønskede globale kvaliteter ved

Læs mere

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren.

Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Dag 5: Identificerer din mur Når vi bevæger os ud på rejsen mod vores mål, støder vi på frygt barrieren. Frygt barrieren opstår, når du begynder at lukke hullet mellem der, hvor du er nu og dine mål. Den

Læs mere

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA RENEE DAUSGAARD

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA RENEE DAUSGAARD DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE DIG! Denne mini-guide handler om kontrol og frihed. Den handler om alle de madregler vi stiller op for os selv, behovet for at

Læs mere

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi

Highvibe hverdags-magi Highvibe ritualer & mantraer, for et bevidst, kærligt & highvibe forhold til overflod og energi 1) Alt er energi. Penge er energi og penge er et redskab til at udveksle værdi. På den måde er penge et symbol på noget vi værdsætter. Ritual - Mærk efter: Hver gang du overvejer at købe noget, så mærk

Læs mere

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk

Mindfulness. Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011. www.vossromme.dk Mindfulness Mindfulness Danske fysioterapeuter Juni 2011 www.vossromme.dk Mindfulness Den opmærksomhed der opstår når vi er bevidst nærværende, åben, accepterende og ikke - vurderende overfor vores erfaringer

Læs mere

Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk

Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP. AKON Arbejdsmiljøkonsulenterne AS - Tlf.: 96 44 40 08 - www.akon.dk Hvad er mindfulness MINDFULNESS WORKSHOP Program Grundholdninger i mindfulness Doing- og beingmode Øvelse Resultater af mindfulness hvad siger forskningen? Øvelse Diskussion: hvordan kan bevidst opmærksomhed

Læs mere

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog

Kend dig selv. Abraham Maslow (1908-1970), amerikansk psykolog Frygten for ens egen storhed eller at undgå sin skæbne eller at løbe bort fra ens bedste talent én ting er sikker, vi besidder alle muligheden for at blive mere, end vi faktisk er. Vi har alle uudnyttet

Læs mere

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå.

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå. Næste gang: Lørdag d. 16. april 2016 Kl. 10.00 16.00 5 TRIN TIL DINE DRØMME Kan man få, hvad man beder om? Ja! Men det kræver indsigt og træning. Få her 5 trin, der sætter dig på sporet til at nå dine

Læs mere

Indledning. Hej kære læser. Hjerteligt tak for at du læser med i denne e-bog.

Indledning. Hej kære læser. Hjerteligt tak for at du læser med i denne e-bog. Indledning Hej kære læser Hjerteligt tak for at du læser med i denne e-bog. Jeg hedder Kirsten og er en 24 årig blogger, som interesserer mig for selvkærlighed og personlig udvikling og det at få det bedste

Læs mere

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv

Med sjælen som coach. vejen til dit drømmeliv Susan Nielsen Med sjælen som coach vejen til dit drømmeliv Tænker du nogle gange: Der må være noget mere? Længes du indimellem efter noget større? Prøver du at fastholde de glimt af jubel og lykke, som

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Mentorforløb til et kærligt og meningsfuldt liv

Mentorforløb til et kærligt og meningsfuldt liv Mentorforløb til et kærligt og meningsfuldt liv There is no passion to be found playing small - in settling for a life that is less than the one you are capable of living. - Nelson Mandela Introduktion

Læs mere

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega.

KROPPENS UDVIKLING. Hej. Jeg en dreng på 12. Har allerede fået hår under armene. Det er mega tidligt og det irriterer mig mega. Hej. u er bestemt ikke en særling! er er altid nogen, der skal være den første til noget, og du er så den første i din klasse. Jeg synes ikke, du skal bruge din energi på at tænke på det. et ændrer jo

Læs mere

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus

4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus 4 ledtråde til at hjælpe dig i arbejdet med dit Solar Plexus Jes Dietrich Dette er et lille udsnit fra min bog Hjertet og Solar Plexus. Nogle steder vil der være henvisninger til andre dele af bogen, og

Læs mere

Rusmiddelcentret 01-01-2015

Rusmiddelcentret 01-01-2015 GLADSAXE KOMMUNE # Frifrahash - Når du vil videre i dit liv Rusmiddelcentret 01-01-2015 1 Indehold FASE 1 VELKOMMEN TIL... 3 SKEMA 1 IDENTIFIKATION AF PROBLEMOMRÅDET... 3 FASE 2 HVILKE OMRÅDE VIL DU FOKUSERE

Læs mere

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem.

Farvel Fobi. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. En almindelig antagelse er, at når vi skal arbejde os ud af vores fobier, så skal vi konfrontere os med dem. Genopleve dem. Slås med dem. Den gode nyhed er, at det er ikke nødvendigt. Du kan klare det

Læs mere

Virkeligheden er klog?...

Virkeligheden er klog?... Virkeligheden er klog af Thomas Rosenstand Forord af Soulaima Gourani... 11 Mit eget forord... 12 Virkeligheden er klog?... 13 Nysgerrighed skabte mit livssyn... 13 Veninde Thomas... 14 Jeg har altid ret...

Læs mere

Tarotkortenes bud på stjernerne juni 2014.

Tarotkortenes bud på stjernerne juni 2014. Tarotkortenes bud på stjernerne juni 2014. Vædderen: På hovedet. På hovedet. Retvendt. Lad impulserne fra dit indre, give dig svaret på hvad dit hjerte ønsker sig. Når du siger jamen tre gange, er der

Læs mere

NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING. Når barnet ændrer adfærd

NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING. Når barnet ændrer adfærd NÅR TRIVSEL ER EN UDFORDRING Når barnet ændrer adfærd Barnet med børnegigt 2 de basale behov Et barn med helt grundlæggende behov, ligesom andre børn. Ubetinget kærlighed og omsorg Blive set og anerkendt

Læs mere

6. Kapitel Handling. Læs fjerde afsnit på side 90

6. Kapitel Handling. Læs fjerde afsnit på side 90 SYVENDE TRIN: Vi bad Ham ydmygt fjerne alle vore fejl. 6. Kapitel Handling Læs fjerde afsnit på side 90 Efter din ihærdige indsats med trinnene fra 4 6 er du nu blevet i stand til at føre din beslutning

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere