Følgende dansebeskrivelser skal bruges sammen med DVD en Dans Løs.

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Følgende dansebeskrivelser skal bruges sammen med DVD en Dans Løs."

Transkript

1

2 Følgende dansebeskrivelser skal bruges sammen med DVD en Dans Løs. Et godt ord med på vejen: Ved al rytmisk dans er det meget vigtigt at lytte til musikken. Lyt til pulsen og forhold dig til den. Når man skal indlære nye trin er det en god idé først at se, hvad fødderne laver. Læg mærke til vægten i trinnet. (Selv om man sætter foden frem er det ikke sikkert at man læner sig frem). Derefter kommer kropsholdningen og til sidst arme, hænder og hoved. Det gør det nemmere for de fleste, hvis de er opmærksomme på dette. Husk at man skal gentage sine trin mange gange, så andre har en chance for at lære dem. Hip Hop Stomp Salsa Casino Samba Samba Reggae er forfattet af Camilla T. Culmsee og Tove Mouritzen, der begge er uddannet på Det Jyske Musikkonservatorium med bl.a. musik og bevægelse som hovedfag og de har begge over 10 års undervisningserfaring inden for dans og musik. Camilla er lærer på Klejtrup Musikefterskole, hvor hun underviser i musik, engelsk, stomp og dans. Hun er aktiv musiker og dirigent for Sambananas i Århus. Tove er ansat på værkstedet Karavana og underviser i drama, dans og bevægelse. Hun dyrker også stomp og samba i fritiden. tove.mouritzen@gmail.com camilla@loeber.dk Irsk Set Dance er lavet af Annette Stenberg, Viby J. Linedance er med Mie Hoelgård Nielsen, Grenå DVD er optaget af Christian Franke Andersen, Nordborg DVD en kan købes i DGI-butikken via nettet på eller via telefonnr og koster 165 kr.

3 Hip Hop Grundfeeling: Hop med let bøjede ben frem på pulsen og tilbage på off-beatet. Ved disse hop får du automatisk underdelingerne med i kroppen, hvilket er altafgørende for hip hop. Når du har fornemmelsen, kan du gøre bevægelserne mindre ved at stå på stedet og vippe i knæene. Noder: Bemærk: Læg mærke til tallene på fødderne. Tallene følger takttællingerne. Hvis ikke andet er beskrevet, er udgangspunkt altid parallelle fødder. Fod frem Noder: 1. takt Forklaring: Vend kroppen halvt til siden på 1 (til venstre) og 3 (til højre). Højre arm svinges op og frem på 1, og venstre arm svinges på 3. Det er en pasbevægelse. Læn ikke overkroppen frem, selvom foden sættes frem. Husk at få underdelingerne i kroppen med.

4 Fod tilbage Noder: 1. takt Forklaring: Kroppen er fremadrettet. Sving begge arme ned på og klap på Husk at få underdelingerne i kroppen med. Robot Noder: Fødder Noder: Højre hånd (venstre modsat)

5 1.takt Forklaring: Gå ned i knæ hver gang, du tager et skridt til siden. Og op igen når du samler fødderne. Hænderne sakser ned og op på 8. delene, modsat hinanden. Højre hånd ned på puls, venstre ned på off beat. Postbud Noder: fødder Noder: hænder

6 1. takt 2. takt Forklaring: Del post ud med højre hånd på 1 + 2, samtidig med at du går frem og samler fødderne. Dernæst saks med hænderne (som Robot), imens du hopper tilbage i pasbevægelse, højre hånd ned samtidig med højre fod. Første gang tre små hop, anden gang to hop. Hænderne følger føddernes rytme. Gå, spark Noder: Udgangspunkt 1. takt

7 Forklaring: Gå tre skridt til højre, bøj venstre knæ og spark med venstre fod mod gulvet. Samtidig med at den knyttede højre hånd rækkes op i vejret på 4. Når du bøjer knæet, krummer du dig sammen på 3 og, så effekten af din udstrakte krop bliver større. Spark, forskyd Noder: Udgangspunkt 1. takt Forklaring: Spark frem med højre fod, sæt højre fod i gulvet med et hop samtidig med, at du bøjer venstre ben, hvorefter venstre fod sættes ud til venstre. Find selv på bevægelser til armene.

8 Stomp Start uden instrumenter. Hav en fælles puls i fødderne. Det er vigtigt, at man altid forholder sig til hinanden. Opvarm med at klappe på pulsen (4. dele), på off-beat og på 8. dele. Benyt rytmetræningen til at tjekke hvem af eleverne der er i stand til at holde en rytme selv. Lav to grupper som klapper henholdsvis det ene og det andet over for hinanden. Herefter indøves de forskellige figurer og breaks. Find instrumenterne frem og kategorisér dem i tonehøjde. Selve tonen på instrumentet er meget vigtig, for at der kommer melodi i rummet. Find en leder, der kan tælle ind og ud. Når groovet kører og alle kan starte og stoppe samtidigt, kan man udvide med et break. En idé til breaks, hvor man selv finder på kan være, at alle holder pause i en hel takt, hvor man på skift kan lade hvert instrument/instrumentgruppe få en takts improvisation. Herefter kan rytmerne gå i gang igen. Når man er sikker på sin rytme, sættes der bevægelse på. Find f.eks. på et fælles trin inden for instrumentgruppen. Tænk i billeder. Overvej hvilken stemning der skal frem. Skal det være små lyde eller store lyde. Urytmiske instrumenter er også gode, såsom kæder, poser og vand. Lav gerne en dramatisk ramme med en lille handling. Måske er det en skoletime, hvor alle skoleting kommer i brug: tasker, mapper, ordbøger, stole, borde osv. Andre rammer kan være: bus-stoppested, banegård, rengøring, kontor, byggeplads, losseplads, frisør, bar osv. Eksperimentér med rytmerne og find ud af hvilke, der lyder godt sammen. Man kan med held bygge scenen op fra få instrumenter til mange. Giv evt. eleverne et humør, de skal agere at være i, så de bedre kan leve sig ind i deres roller. Her er de rytmer, som bliver brugt på Dans Løs - DVD en. Dyb

9 Mellem Mellem Høj

10 SALSA Salsa er en fusion af mange forskellige musikstilarter hovedsagligt med påvirkning fra Cuba. Salsa har en dobbeltbetydning idet det også betyder sovs eller dip på spansk. Salsa danses mange steder i verden. Nogle steder danses med tap (forfoden sættes til jorden) andre steder uden "tap". Det vigtigste, uanset hvad du vælger, er at danse grundtrinnene så meget, at du har overskud til at kunne bevæge dig i alle retninger. Salsa danses med rank ryg og vuggende hofter. Det er en sensuel dans, hvor hver danser finder sin egen stil. Dansen skal være flydende og levende. Grundrytmen er altid den samme, også selvom du skifter retning eller laver variationer. Salsa danses oftest som pardans, men også som solo og seriedans. De første øvelser trænes enkeltvis. Bemærk: Læg mærke til tallene på fødderne. Tallene følger takttællingerne. Hvis ikke andet er beskrevet er udgangspunktet altid parallelle fødder som her. Grundtrin Det er vigtigt at bruge tid på at øve grundtrinnet på forskellige måder. Du skal have rytmen og benskiftet til at sidde rimelig godt, før du kan begynde på variationerne. Her er grundtrinnet tegnet, som det skal danses på stedet - med eller uden partner Udgangspositionen 1. Takt 2. Takt

11 Tegningerne er lavet med tap. Læg ikke rigtig vægt på tap, men markér med et let tramp. Tap kan også undlades ved, at du holder pause på 4-slaget. Her starter du med højre fod (i pardans starter manden med venstre og kvinden med højre). Herunder er to variationer at bevæge sig rundt på. Når du bevæger dig rundt er det stadig med grundrytmen og det samme benskifte. Gå ligefrem Gå zig zag Forslag til grundtrinstræning 1. Gør forskellige ting med hænderne f.eks.: Klap på 4, sving dem over hovedet, sving begge arme til siden og bagud sammen med benet på 1, osv. 2. Skift retninger ved f.eks. at gå: Små eller store skridt, gå lige frem, zig zag, fremad, baglæns, rundt om dig selv, til siden m.m. 3. Lav rytmiske variationer ved f.eks. at: Fryse på 1 og takten ud, marker i takten (spring 2 over), opfind ting du skal gøre inden for 1 eller 2 takter. 4. Lav serier, hvor du blander det hele f. eks: 4 trin på stedet, 2 trin frem + 2 tilbage, 4 på stedet, 2 trin Zig Zag frem + 2 trin Zig Zag tilbage.

12 Grundtrinsvariationer (GT) Åbne op (Grundtrin) 1. Takt 2. Takt På 1: Højre fod sættes skråt bagud, så du kommer til at stå med siden til. Overkroppen følger med, så det faktisk bliver ¼ drejning. Armene svinger bagud. På 2: Armene på vej op foran kroppen. På 3 tilbage med samme front På 4 på vej over til den anden side. Modsat På 1: venstre fod... Drejning mod uret (Højre fod) 1. Takt 2. Takt drej ved at: Grundtrin På 1 højre fod sættes skråt bagud. På 2 venstre fod krydses over På 3 tilbage med samme front På 4 tap Serier I Salsa kan du lege med grundtrinnet og lave små serier med mange variationer. Det kan både være meget enkle og meget svære serier. Det kunne f.eks. være disse 3 grundtrinsvariationer: 4 GT, drejning + 1 GT, 4 åbne op, 4 GT osv. På Dans Løs DVD en danses en serie uden tap. Pardans Salsa danses med alm. dansefatning. Manden giver kvinden tegn ved at presse let på hendes venstre skulderblad eller skubbe let ved hoften. Kvindens venstre arm skal hvile let på mandens højre arm uden at tynge. Kvindens arme skal være let spændte, så hun hurtigt kan reagere på et tegn fra manden. Manden starter på venstre fod og kvinden på højre. Manden har sin højre fod imellem kvindens fødder.

13 Kvindens drejning med uret På stedet med højre fod 1. Takt 2. Takt Kvinden Drejer på stedet med uret GT Manden GT GT Mandens hænder Åbne op Lige før 1 løftes venstre arm. Hold hånden lige over hendes hoved. På 1 skal højre hånd skubbe hende ind i drejningen. På 2 og 3 drejer hun På tap gør klar til grundtrin. 1. Takt 2. Takt Kvinden Åbne op GT Åbne op GT Manden Åbne op GT Åbne op GT Dame mand - dame På 1 skubber manden med venstre hånd mod kvindens højre hånd og slipper, så de kan åbne op. Han holder hende stadig om livet med sin højre hånd. De træder begge skråt bagud på 1 og vender ind til normal stilling igen på 3 Han lægger sin venstre hånd om hendes liv, og de åbner op til modsatte side på 4 og lukker igen på 6. -Hvis trinnet skal fortsættes, lægger han højre hånd om livet på hende i næste takt. -Hvis trinnet skal sluttes, tager han fat i kvindens højre hånd (med sin venstre hånd) på 6. Kvinden Manden Mandens hænder 1. Takt 2. Takt 3. Takt 4. Takt Drejning med uret GT Drejer hende og fører derefter hænderne ned imellem dem GT Drejning med uret Drejer og skifter hænder på ryggen, så han holder hende med højre hånd. Drejning med uret GT Drejer hende med højre hånd GT GT Lægger hendes højre hånd over i sin venstre igen.

14 CASINO Casino er en cubansk folkedans, som er i familie med salsa. Parrene danser i en rundkreds bestående af mindst 2 par. Det er en selskabsdans med mulighed for lidt sjov og ballade. Alle par danser grundtrin, indtil der kommer en ordre fra danselederen, der bestemmer hvilke variationer, der skal danses. Der kaldes altid på 1 eller op til 1 i første takt, hvorefter alle par udfører ordren. Læg mærke til, at grundtrinnet (GT) går henholdsvis frem og tilbage. Parrene stiller sig med front mod hinanden og danser et GT spejlvendt og et GT væk fra hinanden. Manden starter med højre side ind mod cirklen og kvinden med venstre. Manden har sin højre fod imellem hendes fødder. Manden starter med at gå frem på højre fod og kvinden frem på venstre. Dansefatning Bemærk: Parrene danser med fatningen væk fra midten. Manden holder med sin venstre hånd kvindens højre. Grundtrin Takt 1+2 Takt 3+4 Kvinden: frem på venstre fod tilbage på højre fod Retning: Kik på din partner Kik på din nabo Manden: frem på højre fod tilbage på venstre fod Hænder Manden skubber med sin højre På 4 når de begge går tilbage, åbner de op til cirklen og hilser på hånd mod kvindens venstre, når de begge går frem på 1. (Flad hånd). naboen (har stadig dansefatning) Armene skal være let spændte.

15 VARIATIONER: Her er nogle variationer, men det er altid sjovt at finde på nogle selv eller bruge nogle, man kender i forvejen - bare de passer i perioden. MYG Takt 1+2 Takt 3+4 Kvinden GT GT Manden GT GT Mandens hænder: På 4 dasker han med højre hånd en myg der sidder på nabokvindens pande. FOTO Takt 1+2 Takt 3+4 Kvinden: GT Frys Manden: GT Frys KAKERLAK Takt 1+2 Takt 3+4 Kvinden: GT GT Manden: Starter som GT, men på 3 tramper han med højre fod på en kakerlak, der ligger lige foran nabokvindens venstre fod. Man kan udvide ved at råbe: "dobbelt", hvorefter manden hopper frem med begge ben på 3.

16 HUR! Takt 1+2 Takt 3+4 Tælling: 123 4(5)6 Kvinden: GT På 4 løfter hun højre knæ og "sparker" ham i skridtet. På 6 sætter hun foden i gulvet igen. Manden: GT På 4 beskytter han sig med begge hænder ved at bukke sig sammen på 4 og rette sig op på 6. ANKEL Takt 1+2 Takt 3+4 Kvinden: GT GT Manden: GT GT Mandens hænder: På 4 bøjer manden sig ned og rører ved nabokvindens ankel med højre hånd. Danselederen kalder på 1 og siger, hvad man skal røre derefter f.eks. hendes: knæ, hofte og skulder.

17 SAMBA (BATUCADA) Samba kommer fra Brasilien. Det bliver spillet/danset året rundt, men selvfølgelig mest ved karnevalstid. Samba Batucada spilles og danses mest i Rio de Janeiro. Grundtrin At danse samba er svært, men kan læres. Det, der gør trinnet svært, er at det skal danses hurtigt. Start derfor langsomt og sæt stille og roligt tempoet op. Vægten ligger tilbage, dog uden at læne dig bagud. Fald ikke frem, når foden går frem. Trinnet danses let hoppende på stedet med let bøjede knæ og rank holdning. 1 takt Du kan lade hoften svinge ud til samme side som foden. Bruger du højre fod, svinger hoften ud til højre side. (Højre, venstre, højre) Trinnet kan både danses meget feminint (på tæer) og meget maskulint (flad fod). Og det kan ændre feeling alt efter, hvor du læner dig hen med overkroppen. Pulstrin Dette trin er nemt og godt hvis du skal bevæge dig fra et sted til et andet. Stå i bredstående og gå frem på pulsen imens du laver cirkler med hofterne.

18 Drejetrin Noder: Variation af puls-trin. Mænd: Gå tilbagelænet og sejt. Kvinder: Gå let og yndefuldt. Drej evt. rundt på 2 takter. (dobbelt så hurtigt) Kryds over Dette enkle trin har mange navne såsom firkant, jazzbox osv. Eksperimentér selv med at sætte arme på. Med hop: Hop tilbage med højre fod på 3 og spark venstre ben op i luften. Venstre føres derefter tilbage på 4. Kan laves spejlvendt. Gå-til-siden-trin Dette trin er godt til at komme ud til siderne. I en parade er det flot med arme på. Hoften går modsat fødderne. Variation: Man kan vælge kun at gå tre skridt og så starte forfra til modsattes side, så trinnet bliver forskudt i forhold til rytmen. Efter 3 startes forfra i modsat retning. Dette vises blandt andet på Dans Løs DVD en.

19 Samba Reggae Samba Reggae kommer fra Salvador, der ligger i nordøst Brasilien. Som navnet signalerer, er det en blanding af samba fra Brasilien og reggae fra Caribien. Samba Reggae lægger op til at man finder på danse selv. Her er noteret nogle grundtrin, hvor det er meningen, at man selv sætter arme på ved at mime forskellige aktiviteter og dermed opfinder sine egne dansetrin. Bemærk: Læg mærke til tallene på fødderne. Tallene følger takttællingerne. Hvis ikke andet er beskrevet, er udgangspunktet altid parallelle fødder. På stedet Noder: 2 takter Forklaring: Start bredstående. Læg henholdsvis vægten på det ene ben og på det andet, samtidig med at du drejer overkroppen fra side til side i en pasbevægelse, således at højre skulder vendes fremad, når du lægger vægt på højre fod. Kom godt ned i knæ, læn dig lidt tilbage og vip på pulsen to gange til hver side. N ogle idéer til aktiviteter kunne være: At tale i telefon, at bokse, at rede sit hår, at tørre sved af panden, at pege osv. P å Dans Løs DVD en vises en dansehistorie.

20 Slavetrin Noder: 2 takter Forklaring: Gå frem og tilbage på højre fod, samtidig med at venstre går på stedet. Dette er en krydsbevægelse. Kom godt ned i knæ på pulsen, tag vægten med ud til siderne uden at læne dig ud. Sæt selv arme på. Frem, tilbage Noder: 2 takter

21 Forklaring: Gå frem på højre fod og derefter venstre. Dernæst tilbage på højre og venstre. Kom godt ned i knæ på pulsen, tag vægten med ud til siderne uden at læne dig ud. Sæt selv arme på. Rumba Forklaring: Vip i knæene på pulsen. Højre fod sættes ud til siden og kropsvægten tages med ud, men man skal ikke læne sig ud. Derefter sætter man af og samler højre fod ind igen, hvorefter man gør det samme til venstre. Sæt selv arme på. Noder: udgangspunkt 2 takter Forskyd Noder:

22 Udgangspunkt 1. takt Forklaring: Start med højre fod ude til højre side med vægt på venstre. Bøj lidt i venstre knæ. Højre fod føres ind til midten med et hop og skubber derefter venstre ud til venstre, så man derefter står med vægten på højre fod. Dette er en pasbevægelse, således at højre skulder vendes fremad, når du lægger vægten på venstre fod. Find selv på arme.

23 Irsk Set Dance Setdans er en traditionel danseform fra Irland, hvor 4 par danser med hinanden i et set eller på dansk en kvadrille. Musikken, der danses til, er reels, jigs, hornpipes, polkas og slides. Der danses forskellige mønstre som samles i et antal ture og derved udgør den enkelte setdans. Setdansen havde sin store periode i årene fra ca Herefter blev den afløst af mere moderne danseformer, som fulgte datidens musikretninger. Fra at være en danseform der blev danset overalt i Irland og ved enhver lejlighed, blev den mere og mere fortrængt og overlevede kun i mere isolerede egne af Irland (Connemara og Clare den vestlige del af Irland). Dette er et fænomen, som også er overgået folkedansen i Danmark. Med den gryende Folk Revivel i 1960' erne kom der en øget bevidsthed omkring vigtigheden og værdien af at kende sine rødder - et meget brugt begreb - fra den periode. Dette kom til at spille en afgørende rolle i genopdagelsen og bevarelsen af de gamle danse - og musiktraditioner. Setdansen fik igen værdi både som social samværsform og som æstetisk udtryksform. I dag bliver der igen danset setdans overalt i Irland. Året rundt tilbydes der undervisning i setdans. Mest berømt er de såkaldte summerschools, der hvert år tiltrækker tusindvis af elever fra både ind - og udland. I Danmark er setdansen koncentreret omkring 2 foreninger - Copenhagen Irish Setdancer og Århus Setdancers - begge foreninger tilbyder undervisning i setdans og afholder workshop med lærere fra Irland, alt sammen initiativer, der har bidraget til udbredelsen af irsk dans og musik i Danmark. Ordliste House around: Parrene i settet har valsefatning og danser med reel-step anti-clock wise rundt i settet. Parrene bruger 2 takter for at nå de enkelte pladser i settet, alt i alt 8 takter. Advance og retire: Et eller flere par danser mod settets midte på 2 takter og danser tilbage på egen plads på 2 takter. Swing: Parret har valsefatnig og placerer ydersiden af højrefødderne sammen. P å slag 1

24 går højrefødderne ned og bærer vægt, på slag 2 flyttes vægten til venstre fodballe. Disse 2 bevægelser gentages samtidig med at parret drejer rundt. Bevægelsen går typisk over 8 takter. Ladies change: 2 damer bytter plads ved at passere hinanden højre skulder mod højre skulder med reel-step. Bevægelsen tager 4 takter. Half house: 2 eller 4 par har valsefatning og danser anti-clockw ise til modstående plads, bevægelsen tager 4 takter. Pass through: Bevægelse, hvor topparrene vender mod venstre til side parrene og bytter plads. Damerne danser i midten og passerer hinanden højre skulder mod højre skulder, herrerne danser på ydersiden. P å modstående plads passeres partnerens højreskulder mod højreskulder, og parrene vender nu front mod egen plads. Bevægelsen varer 4 takter. Set: 4 par tager opstilling i en kvadrille. Parret med ryggen til musikken er 1. top, parallel over for er 2. top, parret til venstre for 1. top er 1. side, og parret over for 1. side er 2. side. Valsefatning: Herren lægger højre arm om damens talje, damen lægger sin venstre hånd på herrens skulder. Herren griber om damens højre hånd med sin venstre hånd. Reel-step: Bruges til reel 4/4, der tælles: , v.f = venstre fod h.f = højre fod h.h = højre hæl v.h = venstre hæl Herren: , v.f, h.f, v.f, v.h, h.f, v.f, h.f, h.h Damen: , h.f, v.f, h.f, h.h, v.f, h.f, v.f, v.h.

25 Advance/retire-step: Bruges til reel 4/4, der tælles: , se illustration. Herren Advance : v.f, v.h, h.f, h.h v.f, h.f, v.f, v.h Retire : h.f, h.h, v.f, v.h - h.f, v.f, h.f, h.h Damen: Advance/ retire udføres som herretrinnet, damen starter blot med højre fod. South Galway Reel Set 1. Figur: Reel (56 takter) (a) House around. A lle par tager valsefatning og danser house around (8 takter). (b) Topparrene vender mod venstre med front til sideparrene. Parrene bytter plads således: Damerne passerer i midten, venstre skulder mod venstre skulder. Vender mod partneren og passerer højre skulder mod højre skulder og vender front mod egen plads. Alle par er nu på modstående plads (4 takter). Bevægelsen gentages og parrene passerer hjem til egen plads (4 takter). (c)swing. Alle par tager valsefatning og svinger (8 takter). (d) Alle par gentager a, b, og c (24 takter). 2. Figur: Reel (72 takter). (a) House around. Alle par tager valsefatning og danser house around (8 takter). (b) Advance, retire og pass through. Topparrene vender mod venstre med front til side parrene. Herrerne lægger armen om damens talje, og alle par danser advance og retire mod modstående par (4 takter). Herefter gentages bevægelsen pass through til modstående plads. (4 takter). På modstående plads lægger herrerne armen om damens talje, og bevægelsen

26 advance, retire og pass through gentages og bringer parrene tilbage på egen plads (4 takter). (c) Swing. Alle par tager valsefatning og svinger (8 takter). (d) Alle par gentager a, b, og c (32 takter). 3. Figur: Reel (88 takter). (a) House around. Alle par tager valsefatning og danser house around (8 takter). (b) Advance, retire og half house. Alle par har valsefatning og danser advance og retire mod centrum af settet. Herefter danser alle par half house til modstående plads (4 takter). På modstående plads gentages advance og retire samt half house til egen plads. (c) Swing. Alle par tager valsefatning og svinger (8 takter). (d) Alle par gentager a, b, og c (32 takter). 4. Figur: Jig (88 takter). (a) House around. Alle par tager valsefatning og danser house around (8 takter). (b) House inside. Topparrene tager valsefatning og danser house inside (8 takter). (c) Advance og retire. Alle par har valsefatning og danser advance og retire 2 gange mod settets centrum (8 takter). (d) House around. Alle par har valsefatning og danser house around (8 takter). (e) Swing. Alle par har valsefatning og svinger (8 takter). (f) Alle par gentager a, b, c, d og e - dog med den undtagelse at sideparrene danser b i gentagelsen.

27 5. Figur: Reel (104 takter). (a) House around. Alle par tager valsefatning og danser house around (8 takter). (b) Advance, retire og ladies change. Topparrene vender mod venstre med front mod sideparrene og danser advance og retire (4 takter). Damerne i de par, der har front mod hinanden, bytter plads, ved at passere forbi hinanden højre skulder mod højre skulder (4 takter). (c) House around. Alle par har fået en ny partner og danser med ny partner house around (8 takter). (d) Advance, retire og ladies change. Alle par gentager bevægelsen under (b) (8 takter). (e) House around. Alle par danser house around med egen partner (8 takter). (f) Swing. Alle par har valsefatning og svinger (8 takter). (g) Alle par gentager a, b, c, d, e og f (48 takter).

28 Line Dance Line Dance danses som navnet antyder i et antal rækker, efter det engelske navn "line", som betyder række. Der danses næsten altid uden partner, men par-line-dance ses oftere nu. Alle dansere udfører de samme trin - samtidigt! Det er det grundlæggende i Line Dance: det ensartede udtryk på rækker. Der laves dog også variationer af bestemte trin i løbet af en dans. Man udfører en bestemt koreografi en serie - en kombination af specifikke trin. Hver dans har et navn eventuelt efter navnet på musikstykket eller efter et karakteristisk trin i dansen. En dans består af et antal trin sammensat over et bestemt antal takter oftest 32 til 48 takter - i musikken. Der stilles ikke særlige krav til tøj og sko. Skoene bør dog have en dansevenlig sål, der muliggør hurtige bevægelser. På grund af sin oprindelse holder mange dansere countrystilen i hævd ved at danse i støvler og andet western-udstyr. Gennem de seneste par år er det dog også blevet populært at anvende dansesko. Selvom de har gummisål, er de designet specielt til at danse i. En dans kan indeholde en såkaldt "tag" - en løs "ende" - som er nogle ekstra trin, der bliver føjet til dansen. En tag anvendes ofte for at få dansen til at passe med musikken. Der findes 1-, 2- eller 4-vægsdans. Hermed menes der, at man efter at have danset mod fronten f. eks. mod musikken, gentager de samme trin i en ny retning, hvorpå man igen skifter retning. Der anvendes begrebet "ny væg", hvilket markerer gentagelse af koreografien i en ny retning. En 1-vægsdans fortæller således, at man danser i én retning man står altid over for den samme væg. En 2-vægsdans betyder, at man efter endt mønster af trin (f.eks. 32 takter) gentager trinnene over for den ny væg, hvorefter man efter de 32 takter vender tilbage til den første væg. En 4-vægsdans er på samme måde en dans, hvor man når at danse alle 4 vægge igennem, dvs. alle 4 retninger. Line Dance hører ind under det, der kaldes country & westerndans. Denne dansetype har sit udspring i 1800-tallets folkedanse, der kom til U.S.A. med alle immigranterne. Nogle af disse danse har overlevet gennem tiderne, også line dance. Men Line Dance blev først rigtigt kendt verden over, da John Trawolta dansede i filmen Saturday Night Fever i 1977 Det var startskuddet til opsvinget inden for Line Dance i USA. Europa måtte vente lidt. Det var først i slutningen af 80'erne og starten af 90'erne, at eurpæerne fattede rigtig interesse for Line Dance.

29 I Danmark og Norden er det først inden for de seneste par år, at vi for alvor er kommet med på vognen. Nogle få klubber har dog eksisteret siden Getcha Good Choreographer: Audrey Watson Suggested Music: Shania: Gonna Getcha Good Type: 32 count, 2 wall Level: Beginner/intermediate Start 16 counts after she says 'Lets go' Toe heel shuffle fwd, toe heel shuffle back 1-2 Right toe to left instep, right heel to left instep 3 & 4 Right shuffle forward. Right, left, right 5-6 Left toe to right instep, left heel to right instep 7 & 8 Left shuffle back, left, right, left Back rock, lock step f/wd, pivot ¼ turn, cross, step, cross 1-2 Rock back on right, recover on left. 3 & 4 Right lock step forward 5-6 Step forward on left, pivot ¼ turn right. 7 & 8 Cross step left, right, left R/rock recover. Extended grapevine 1-2 Rock right to right side recover on left 3-4 Step right behind left, step left to left side. 5-6 Cross right in front of left, step left to left side 7-8 Step right behind left, step left to left side. Cross rock, r/chasse ¼ turn, f/wd rock coaster step 1-2 Cross rock right over left, recover on left. 3 & 4 Chasse 1/4 turn right 5-6 Forward rock on left recover on right 7 & 8 Back coaster step on left. Begin again

30 Music: Holed Up In Some Honky Tonk by Dean Dillon [128 bpm/cd: Hot, Country & Single] Little Miss Honky Tonk by Brooks & Dunn [156 bpm/cd: Greatest Hits] Honky Tonk Stomp Choreographed by Phyllis Watson 32 count, 2 wall, line/contra dance Honky Tonk Man by Dwight Yoakam [148 bpm / CD: Guitars, Cadillacs Etc./CD:Reprise Please Baby CD: Just Lookin' ForA Hit] Cornell Crawford by K.T. Oslin [ CD: Love In A Small Town ] HEEL SPLITS, TOGETHER, HEEL SPLITS, TOGETHER 1-2 Split heels apart, return heels together 3-4 Split heels apart, return heels together RIGHT HEEL, HEEL, TOE, TOE 5-6 Touch right heel forward twice 7-8 Touch right toe back twice RIGHT HEEL, TOGETHER, STOMP LEFT TWICE 9-10 Touch right heel forward, step together right Stomp left foot twice LEFT HEEL, TOGETHER, STOMP RIGHT TWICE Touch left heel forward, step together left, Stomp right foot twice VINE RIGHT, SCUFF LEFT Side step right, step left behind right Side step right, scuff forward left VINE LEFT ½ TURN LEFT, SCUFF RIGHT Side step left, step right behind left 23 Face ¼ turn left and step forward left 24 ¼ pivot left and scuff right VINE RIGHT, SCUFF LEFT Side step right, step left behind right Side step right, scuff forward left VINE LEFT, STOMP RIGHT Side step left, step right behind left Side step left, stomp together right Honky Tonk Blues by The Pirates Of The Mississippi [160 bpm /CD: Most Awesome Linedancing Album] Trashy Women by Confederate Railroad [ 148 bpm / CD: Country Fun / CD: Step In Line Once More ] REPEAT Option 1: Eliminate Counts 5-8 and repeat the new Counts 1 to 28 until the end of song.

31

32 DGI

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere)

Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Side 1 af 5 Tilbage Trin-beskrivelser (På ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) A Across Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden And To bevægelser over

Læs mere

0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts.

0-9 Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. 0-9 ¾ turn: Drej først ¼ derefter ½. Udføres både til højre og venstre. A Advanced: Apple Jack: Svære danse evt. med mange synkopationer, tags og restarts. Sædvanligvis i par (en venstre, en højre) som

Læs mere

APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center

APPLE JACKS LEFT= SWIVEL Flyt vægten til V hæl og H tå, swivel V tå og H hæl til V. Flyt fødderne tilbage til center ACROSS Bruges til at beskrive en bevægelse af den ene fod foran den anden ADVANCED Sværhedsgraden / Svære danse ANCHOR STEP Foregår ofte på takterne 1& Træd H bagved V. Træd V i gulvet på stedet. Træd

Læs mere

LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE

LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE LINEDANCE - TRINBESKRIVELSE BEGREB FORKLARING Across (cross) Den frie fod krydser foran den bærende for og tager Angle Se Diagonal Back Baglæns Back Coaster Step Træde tilbage, samle til, træde frem. Alle

Læs mere

Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt

Trinforklaring. Den frie fod krydser foran den vægtbærende fod og tager vægt Trinforklaring Trinforklaring (på ingen måde fuldstændig, men anvendelig, især for begyndere) Begreb Across (Cross) Angle Ankel Rock Apple Jack Back Back Coaster Step Back Lock Step Back Rock Ball Ball

Læs mere

Grundtrin Og diverse ordforklaringer.

Grundtrin Og diverse ordforklaringer. Grundtrin Og diverse ordforklaringer. Kilde: Linedance For Fuld Skrald af Susanne Mose Nielsen. Across: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. And (&): & tegnet angiver en bevægelse på et

Læs mere

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.

1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. 1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog

Læs mere

Motionsplan: Uge 1-6

Motionsplan: Uge 1-6 Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart

Læs mere

Stepsordbog & Trinbeskrivelse

Stepsordbog & Trinbeskrivelse Across And (&) Apple Jack Advanced Attitude B.P.M Back Back Rock Basic Step Ball Change Beat Behind Bend Knee Body Angel Body Roll A B Baglæns. Disse steps bruges mest i valsedanse. Læg vægten på højre

Læs mere

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale

3 x 1 times danseprogram til brug i skolen - et begyndermateriale Forord I skolerne hersker der nok ingen tvivl om, at man for at tilgodese trinmål i såvel idræt som musik har brug for at inddrage dans i undervisningen. Der er nok heller ingen tvivl om det gavnlige ved

Læs mere

Kompendium til GI-kursus i pardans

Kompendium til GI-kursus i pardans Kompendium til GI-kursus i pardans 5.-6. oktober 2016 Underviser: Solveig Løvendahl Gustafsson 1 Kompendiets indhold Indholdsfortegnelse Kursets indhold... 4 Indledende øvelser... 5 Icebreakers... 5 Over,

Læs mere

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan?

Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? Fra mesterlære til kreativitet og innovation i MBU hvordan? - Laban bruges som didaktisk redskab. Kreativitet og innovation som en del af opvarmning Gang-relationer: 5 meter mellem dig og den du tænker

Læs mere

GRUND TRIN (Dansk) ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre.

GRUND TRIN (Dansk) ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre. LINE DANCE GRUNDTRIN GRUND TRIN (Dansk) A. ACROSS: Den ene fod krydser ind foran eller bagved den anden. Eksempel: Højre fod krydser ind foran venstre. AND: & : Instruerer dig til at lave en bevægelse

Læs mere

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert

Høje knæløft på stedet Gentag X med hvert Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage

Læs mere

U T K N. Stole gymnastik

U T K N. Stole gymnastik S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt

Læs mere

Mindfulness og Empati Kropsøvelser

Mindfulness og Empati Kropsøvelser Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk

Øvelser med elastik. www.fysiovel.dk Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme

Læs mere

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening

Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Rytme hæfte - Valsgaard Gymnastikforening Under udvikling af GymLab 1 ud af 13 Indhold Spring over gulv... 3 Sving... 4 Hop... 5 Løb... 6 Gang... 7 Gulvarbejde - bevægelse på gulv... 8 Fodled... 9 Håndredskaber...

Læs mere

Forløb i Pardans: Chachacha og Vals

Forløb i Pardans: Chachacha og Vals Chachacha og Vals { 6 moduler á 95 minutter GF Sønderborg 2017 Faglige mål Teknisk Beherske grundrytme i chachacha og vals Beherske grundstil indenfor standardstil og latinamerikansk stil Beherske enkelte

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN

Uddrag af. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme. København - Anno 1991. samt andre kilder TRIN Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder TRIN 1. Udgave Juni 2010 Trin Generelt De anførte trinbeskrivelser

Læs mere

FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER -

FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER - Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder FATNINGER - OPSTILLINGER - FIGURER - 1. Udgave Juni 2010 Fatninger,

Læs mere

Træningskort. Fit In? Side 1

Træningskort. Fit In? Side 1 Træningskort Fit In? Side 1 Løb Den første generelle opvarmning er løb, så pulsen kommer op. Start med at løbe ca. 5 minutter i salen. Varier gerne mellem almindeligt løb, hælspark og høje knæløft. Lav

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

Øvelser for gravide i vand

Øvelser for gravide i vand Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1

Læs mere

Teknisk progression Diskoskast

Teknisk progression Diskoskast Teknisk progression Diskoskast Diskoskast er en teknisk disciplin, hvor der skal læres en del før man mestrer en god teknik. En af de allervigtigste elementer er, at man har en god rotationsteknik. Derfor

Læs mere

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*

Skoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen* Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og

Læs mere

Fysio- og Ergoterapi

Fysio- og Ergoterapi ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det

Læs mere

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1

ØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet

Læs mere

1. Stræk op og sving forover

1. Stræk op og sving forover Trænings program Din indstilling til dette program, er hvad du får ud af det. Se muligheder fra gang til gang og læg mærke til de øvelser, der gik flydende og nemt. Hvilke er svære og hvordan kan du forbedre

Læs mere

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3

ØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3 ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte

Læs mere

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1

ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 ØVELSER TIL STOLEMOTION ØVELSER TIL STOLEMOTION // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stoleøvelser. Det eneste du skal bruge, er en stol uden armlæn. Folderen er udarbejdet

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram

Pres dig selv. Guide. til bedre resultater. sider. Marts Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. 8 ugers træningsprogram Foto: Scanpix Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Pres dig selv til bedre resultater Krisztina Maria giver et 8 ugers træningsprogram Og 14 gode råd til at: Variere din

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

Program for styrketræning

Program for styrketræning Program for styrketræning Her er dit personlige styrketræningsprogram til Go Gentofte Kort fortalt skal du styrketræne ca. 2 gange om ugen de første 6 uger og 2½ gang pr. uge de næste 8 uger. Hver træning

Læs mere

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.

Udgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene

Læs mere

F15 HIIT STYRKE KONDITION

F15 HIIT STYRKE KONDITION TRÆNINGSPAS F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDITION DU HAR BRUG FOR: STOL + Reverse Lunge to Front Kicks Left + Jackknife Shoulder Press + Reverse Lunge to Front Kicks Right + Chair Tricep

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Sådan træner du foden

Sådan træner du foden Du kan med fordel træne foden dagligt, medmindre vi har lavet anden aftale. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf. 97 64

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.

Nakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange. GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,

Læs mere

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset?

SUSET. Hvad giver dig et sug i maven? Hvad får dig til at opleve suset? SUSET Når det drejer sig om højder, har vi tit grænser, der skal overvindes. Overvinder vi disse grænser, kan vi få et sug i maven, fordi vi gør noget, som vi ikke troede, vi turde. Også selv om det ikke

Læs mere

Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016

Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016 Dans og udtryk En workshop i stomp og hip hop Bramsnæsvig skole, april 2016 Christian, Mathias, Nikolaj Voss, Trine Kis og Beatrice Område: Dans og udtryk En workshop i stomp og hip Rammerne 20 elever

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere

2. WALK (1:48) Tema: Gang/hop

2. WALK (1:48) Tema: Gang/hop 2. WLK (1:48) Tema: Gang/hop ntal Taktslag øvelser Øvelsesbeskrivelse 64 Gang rundt imellem hinanden. 2 redstående. Hop med enkelt benløft. Venstre hånd til højre fod foran kroppen (1). Hop i bredstående

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA

OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,

Læs mere

En uges træningsprogram til Gravide

En uges træningsprogram til Gravide Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1

Åndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1 Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

BEGREBER. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Uddrag af. samt andre kilder. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme

BEGREBER. Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans. Uddrag af. samt andre kilder. Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme Uddrag af Håndbog over trin og udtryk i dansk folkedans Udgivet af Foreningen til Folkedansens Fremme København - Anno 1991 samt andre kilder BEGREBER 1. Udgave Juni 2010 Begreber Vending I nedenstående

Læs mere

Nederste del af ryggen Stræk

Nederste del af ryggen Stræk Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Ryst med lyd Gå i vrimmel og ryst alle kropsdele hver for sig. Sæt lyde på og husk både at komme i dybden og i højden.

Ryst med lyd Gå i vrimmel og ryst alle kropsdele hver for sig. Sæt lyde på og husk både at komme i dybden og i højden. ENERGI OG FOKUS Øvelser til arbejdet med energi og fokus KROP Ryst med lyd Gå i vrimmel og ryst alle kropsdele hver for sig. Sæt lyde på og husk både at komme i dybden og i højden. Creme Smør fiktiv creme

Læs mere

Forløb i swingdans. Vores erfaring er ofte, at mange klapper i marchtakt (1 og 3) fremfor den rytmiske version (2 og 4).

Forløb i swingdans. Vores erfaring er ofte, at mange klapper i marchtakt (1 og 3) fremfor den rytmiske version (2 og 4). Forløb i swingdans Vi vil på de to dage, vi skal have jer, gennemgå: rytmik, bounce og swingdansene: 20 er Charleston, 30 er Charleston og Lindy Hop (Street Lindy). RYTMIK og Bounce er mere eller mindre

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Benøvelse med. Armstrækning viskestykke FITNESS BASKET FITNESS BASKET. Nr.8846 Nr.8840 Benøvelse med Armstrækning viskestykke Fokus: Styrke, arme og core. Fokus: udholdenhed. Viskestykke eller lignende som let kan glide over trægulv. Start i armstræk position og sænk dig

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram FRISK-genoptræning albue generelt. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Triceps og bryst Stå med front mod væggen, Placer begge hænder bag hovedet og albuerne mod væggen. Pres overkroppen frem og ned til det strækkes på bagsiden af overarmene. Hold 15-20 sek. og byt arm.

Læs mere

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde

Foto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

Education purposes only Thomas van Elst

Education purposes only Thomas van Elst 1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål. Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp 10-20 spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne

Læs mere

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS

STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget inforation i KNÆleddet

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

Antistressøvelser for kroppen

Antistressøvelser for kroppen Antistressøvelser for kroppen For bedre at kunne slappe af... har nogle brug for øvelser der sætter gang i kroppen, andre har brug for afspænding. Prøv hvad der virker for dig. At afstresse kroppen handler

Læs mere

SportFys Tlf

SportFys   Tlf Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER der har fået foretaget INforation under KNÆskallen

Læs mere

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse:

Kropsrejsen. Bemærkninger: Beskrivelse af øvelse: Kropsrejsen Læg dig på gulvet, så fladt som muligt. Lad arme og ben hvile på gulvet. Luk øjnene, hvis det føles behageligt. Ret opmærksomheden mod kroppens kontakt til underlaget. Ved hver kropsdel kan

Læs mere

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3

Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende

Læs mere

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.

OFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen. OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet

Læs mere

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program

Kom i form med CrossFit - 10 ugers program Kom i form med CrossFit - 10 ugers program CrossFit bygger på varierede funktionelle øvelser, som sammensættes til workouts. Fælles for alle CrossFit workouts er, at de skal udføres med høj intensitet

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

Træningsmateriale Sprint

Træningsmateriale Sprint Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere

Individuelle kompetencer Læringsmål

Individuelle kompetencer Læringsmål Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med

Læs mere

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010

Træningsprogram. Programtitel: 22-10-2010 Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS

OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper

Læs mere

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion

Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion Sådan træner du, når du har fået lavet en rekonstruktion af brystet med protese Du har fået lavet en rekonstruktion af dit bryst med en protese. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til,

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud

Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud Du er blevet opereret for hoftebrud. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du får en

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet

Læs mere

Planken Knæbøjninger

Planken Knæbøjninger Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

16 ØVELSER DER STYRKER DIG

16 ØVELSER DER STYRKER DIG 16 ØVELSER DER STYRKER DIG STRÆK DIG STÆRK - NÅR DU HAR 5 MINUTTER - I PAUSER PÅ ARBEJDET OG I FRITIDEN Øvelserne på disse ark kan ved lidt træning mindske smerter i nakke-, skulder- og armmusklerne. De

Læs mere

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.

HUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart. 3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt

Læs mere

Træningsprogram til stolemotion

Træningsprogram til stolemotion Træningsprogram til stolemotion At sidde på stolen: Sæt dig ude på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for at benene er placeret i ret vinkel. Tempo: Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt.

Læs mere