idræt motion samvær Spinning et fokusområde i Dansk Firmaidrætsforbund

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "idræt motion samvær Spinning et fokusområde i Dansk Firmaidrætsforbund"

Transkript

1 idræt motion samvær Spinning et fokusområde i Dansk Firmaidrætsforbund Rapporten er udarbejdet af: Jane Have Andersen, konsulent, Idræts-& Motionsafdelingen, Dansk Firmaidrætsforbund

2

3 Indholdsfortegnelse Spinning...4 Spinning i DFIF...4 Spinning som motion...4 Kategorier...5 Hvad koster det at starte?... 6 Finansiering... 8 Sådan gjorde vi? Eksempler fra 4 foreninger... 8 Hvad koster det at spinne? eksempler fra 6 foreninger... 9 Lokale, cykel, sko Uddannelse i DFIF Udvikling i spinning Nye målgrupper Hvordan booker man?...16 Internetbaserede bookingsystemer...16 Links omkring nyt/brugt udstyr, erfaringsgruppe...18 Interessentskema, spotanalyse og udviklingsplan for spinning Baggrund Da Styrelsen for år 2006 og 2007 har valgt Spinning som et fokusområde i Dansk Firmaidrætsforbund, er denne rapport udarbejdet for at give foreninger i DFIF dybdegående oplysninger om, hvordan det er muligt, at starte spinning i foreningen, der er således medtaget oplysninger omkring økonomi ved opstart, erfaringer fra andre foreninger, spinning i fremtiden, hvad koster det at starte, internetbaserede bookingsystemer og diverse links omkring udstyr samt link til erfaringsgruppen.

4 Spinning Spinning/BodyBike/FitnessBike eller IndoorCycling er betegnelser for indendørs holdcykling på speciel-konstruerede cykler, som er stationære, så ingen står i vejen for hinanden. Spinning er en træningsform, som i de senere år har vundet stort indpas i de danske fitnesscentre, foreninger og i firmaernes træningslokaler. Spinning I DFIF På indberetningsskemaet for 2005 er der i alt personer, der dyrker spinning. Følgende 21 foreninger under Dansk Firmaidrætsforbund har medlemmer i Spinning. KFIU FKBU Næstved Firma Sport Nyborg Firma Sport Sønderborg Familie og Firma Sport Kolding Firma Sport Ringkøbing og Omegns Firmaidræt Struer Firmaidræt Frederikshavn Firma klubber Hjørring Firma Sport Pandrup Firma og Familie Idræt Sæby Firma Idræt Dansk Levnedsmiddel Idrætsforbund Dansk Jernbaners Fritidsforbund Skat Fritid & Idræt Dansk Hospitalsidræt Kommunernes Fritids- og Idrætsforbund Dansk Politi Idræts Forbund Falck Sport Dansk Motions Forbund Grenaa Firmasport (er dog ikke nævnt på indberetningsskemaet for 2005) Vejle fra sep Spinning som motion Spinning er en sveddryppende motion, det er træning med power og energi, som foregår til inspirerende musik med en instruktør, som ihærdigt holder hele holdet til ilden, og som fører holdet gennem forskellige programmer, der kan indeholde temposkift, spurter, bjergkørsel ruter/pas. Alt sammen i takt til musikken. Man bestemmer selv, hvor hårdt det skal være at spinne, da man selv styrer sin belastning. Instruktøren vil selvfølgelig sørge for at deltagerne presses så meget som muligt. Jo hårdere der arbejdes, jo mere man følger instruktøren, jo større krav man stiller til sig selv - desto større udbytte får man også af sin træning. 4

5 Spinning er således en effektiv konditionstime uden svære koordinationer af arme og ben, derfor er der også mange, og især mænd, der er faldet for spinning som motionsform. Som ekstra kolorit kan man i nogle spinninglokaler, via dvd-baseret video, se cykelruten på tv eller computer, så er det næsten som naturen er kommet ind i træningslokalet. Spinning er kredsløbstræning. Det er nødvendigt at medbringe vandflaske og håndklæde, for sveden pibler frem, den drypper ligefrem ned på gulvet, og musikken er sat i højeste gear samtidig med, at instruktøren råber sine kommandoer til holdet. Spinning er konditionstræning for såvel mænd som kvinder, ung som ældre. Spinning er derfor også en god motionsform for overvægtige. Spinning er blevet populær fordi det giver resultater i form af bedre kondition, større iltoptagelse og dermed bedre stofskifte, højere syregrænse (anaerob tærskel) og som følge af disse effekter - et vægttab. I spinning er risikoen for skader minimal, da træningen ikke udsætter kroppen for skadelige stød og slag. Spinning rummer: Ingen svær koreografi Høj intensitet og forbrænding Individuel indstilling af cyklen Individuelt niveau Mindre belastning på led God genoptræning Styrketræning for ben og bagdel Da ikke alle har det samme behov for mængden af motion, er spinning opdelt i forskellige kategorier, så det altid er muligt at finde et hold, der passer til det niveau, der ønskes. Kategorier. Den træningsform, der bliver brugt mest i spinning, er intervaltræning, hvor der skiftes mellem perioder for fuld damp og perioder, hvor tempoet er lidt mere behersket. Intervaltræning er den mest effektive træningsform, der findes, uanset om der ønskes vægttab eller forbedring af kondien De forskellige hold/klasser/timer kaldes forskelligt f.eks. Bike 1, 2 og 3 eller følgende eksempler: Basis Spinning - varighed min. En introduktionstime for dig, der aldrig har prøvet spinning før, eller som ikke har trænet i lang tid. På dette hold lærer du alt om indstilling og køreteknik. Der køres med korte intervaller og alle kan være med. Der vil være mange pauser. Der vil være introduktion til temposkift, stående og siddende kørsel og belastningsskalaen. Fedtdræber - varighed min. En spinning time der niveaumæssigt er trinnet efter Basis Spinning. Timen køres med længere intervaller, med mere eller mindre konstant intensitet. Der vil være færre pauser end i Basis Spinning. Du vil undervejs få repeteret de almene retningslinier, som gælder for spinning. Dette hold forbedrer din 5

6 forbrænding, udholdenhed og vænner din krop til længerevarende belastning. Der forekommer ingen hårde puls intervaller. Et hold, hvor alle kan følge med. Spinning - varighed min. Her bruges ikke så meget tid på lange forklaringer. Der arbejdes efter intervaltrænings-princippet, hvor pulsen arbejdes op og efterfølges af let kørsel/pause, hvor pulsen falder igen. Holdet henvender sig til øvede. Dette hold forbedrer din udholdenhed, kondition og forbrænding. Spinning Puls - varighed min. Pulsspinning gennemføres med et pulsur, som man selv medbringer. Nogle cykler fås dog med fastmonteret pulsur. Timen henvender sig til dig, som er interesseret i at få et effektivt styringsværktøj til din daglige træning. Du vil blive introduceret for de vigtigste fysiologiske grundbegreber, der kendetegner pulstræning. Sværhedsgraden minder om en almindelig spinningtime. Power Spinning - varighed min. En hård time for dig, som er i form. Det forventes, at du er i god form og vil udfordres. Intervallerne kan være af forskellig varighed. Senior Spinning varighed 55 min. Et hold, hvor tempo og intensitet er tilpasset dig og dine behov. Der bliver ikke spillet techno, men blid og motiverende musik. Ung spinning varighed 55 min er du mellem år Kunne du tænke dig at få sved på panden, mens du cykler til god musik, så er holdet noget for dig. Slankehold 20kg+ Et hold til dig, der har en overvægt på 20 kg og mere, og som gerne vil af med nogle af de overflødige kilo. Der køres i fornuftigt tempo, og der er indlagt pauser. Hvad koster det at starte? Prisen for at starte spinning i foreningen afhænger af foreningens behov og ønsker. Nogle foreninger vælger at starte med brugte cykler, som købes for ca. kr ,- Andre foreninger vælger at starte med nye cykler, som koster ca. kr ,- Der kan indhentes mange tilbud fra forskellige leverandører og man kan evt. også kontakte de foreninger, der er nævnt i denne rapport. Følgende forslag er fra SpinUs, som DFIF samarbejder med omkring instruktøruddannelser. Forslag til opstart af Spinning fra Bobby Croshaw, Cykler af mærket MasterBike 10 stk. a kr ,- kr ,- eksklusiv moms. 15 stk. a kr ,- kr ,- eksklusiv moms. 20 stk. a kr ,- kr ,- eksklusiv moms. Priserne er eksklusiv montering. MasterBike er vedligeholdelses fri. Den skal ikke smøres eller justeres, og er den cykel i Danmark, der har de bedste indstillingsmuligheder. Sko Et par cykelsko med tre stropper kr. 250,- incl. klamper. Eksklusiv moms. Det er en fantastisk sko til enten udlejning eller til salg. 6

7 Musik ved rum på m2. Et komplet samlet anlæg i et rack. 1 x Mixer 1 x CD med pitch 1 x komplet trådløst mikrofonsystem 1 x E4 forstærker 2 x DS112 højttalere med beslag 1 x Flightcase 1 x Truss gulvstand for rack Samlet pris inkl. montering kr ,- eksklusiv moms. Ved rum på m2 Et komplet samlet anlæg i et rack. 1 x Mixer 1 x CD med pitch 1 x komplet trådløst mikrofonsystem 1 x E4 forstærker 2 x DS115 højttalere med beslag 1 x Flightcase 1 x Truss gulvstand for rack Samlet pris inkl. montering kr ,- eksklusiv moms. Fremvisning på storskærm: Projektor kr ,- Visuel training: Er et låst system, hvor der er en computer, tastatur og et målersystem, der monteres på instruktørens cykel. Der skal således indkøbes en skærm og en projektor. Det er et godt system, men det kræver, at instruktøren undervises i, hvordan timerne skal køres. Pris kr ,- eksklusiv moms. Diverse: Forslag til indretning via 3D tegninger, så man kan sælge konceptet over for sine instruktører Ventilationsforslag Fås uden beregning. Forslag til gulv Gives uden beregning.

8 Financiering Der er forskellige muligheder for finansiering af aktiviteten spinning. Opstartstilskud fra I&M afdelingen Efter ansøgning senest en måned før opstarten kan der ydes opstartstilskud på kr ,- DFIFs Anlægs- og materialekonto i DFIFs lederhåndbog afsnit 2,4 side 42 er det muligt via ansøgning at yde lån til bl.a. idrætsmateriel. Leasing af cykler hos MpA-afdelingen Næstved Firma Sport leasede deres spinningcykler i DFIFs MpA-afdeling se betingelser under afsnittet Sådan gjorde vi! under Næstved Firma Sport Sponsorer. Flere foreninger finansierer selv udgiften og søger også forskellige lokale sponsorer f.eks. har Nyborg Firma Sport modtaget følgende sponsorater: Ullerslev Tryk - ved Benny Løvkvist - sponsor af en spinningcykel (kr.7.000,-) Lund Cykler, Nyborg - sponsor af en spinningcykel (kr ,-) Nordea Bank, Nyborg - sponsor af en spinningcykel (kr ,-) Albani Fonden - sponsor af to spinningcykler (kr ,-) Tuborgs Grønne Fond - sponsor af nyt musikanlæg (kr ,-) Sådan gjorde vi. Der er forskellige bud på, hvordan foreningen kan starte spinning, og nedenstående er eksempler fra de tre foreninger, der senest har startet spinning i DFIF. Nyborg Firma Sport Her blev bestyrelsen enig om at starte spinning, og vi var tre som drog på kursus i Kolding. Herefter søgte vi om opstartstilskud fra DFIF. Desuden søgte vi om rentefrit lån i fem år hos DFIF - så købte vi 12 cykler og et anlæg med højttalere. Og startede egentlig op før vi var færdige med uddannelsen. Materialer Cyklerne koster ca. kr ,- pr. stk. Cyklerne er BodyBikes. Anlægget fik vi for kr ,- (musik havde vi) Vi købte ca. 18 par sko i forskellige størrelser, vi fik lavet instruktørpodiet, og fik en aftale i stand omkring lokale til spinning. Og så var det ellers bare derudad, fortæller Johnny Andersen. Hold og Finansiering Vi ofrede vel kr ,- og så var vi i gang - Det har siden udviklet sig til en stabil succes, med 120 deltagere plus 5 lukkede hold. Der køres mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og søndag og p.t. har foreningen 20 cykler og en instruktørcykel. 8

9 Der bookes efter først til mølle - princippet. Og der oprettes hold, når der er min. 10 tilmeldt. Foreningen har seks uddannede instruktører, der har gennemgået DFIFs spinninguddannelse. website. Booking af spinningtimer gøres via nedenstående link. Følg følgende link: Grenaa Firmasport Der skulle ske noget nyt og så hoppede vi ud i det, oplyser Inger Sørensen. Uddannelse af en instruktør via DFIFs spinningsuddannelse. Vi indkøbte 15 democykler. De var ½ år gamle, og vi fik derfor et væsentligt prisnedslag. Efterfølgende købte vi yderligere to nye cykler. Vi planlagde et åbent hus arrangement Hvor alle kunne se og prøve, hvad spinning er og evt. blive skrevet op til et hold. Instruktør Knud Erik var med til at give arrangementet et pift, og vi håbede at kunne starte ud med to hold. Det blev en succes uden lige. Problemer, ja selvfølgelig, men vi valgte (kunne ikke andet) at løse dem, når vi blev opmærksom på dem. Lokalet Vi startede i et lejet lokale i kulturhuset. Lokalet blev brugt af andre foreninger og af en lokal folkeskole. Cyklerne skulle hentes frem og stilles tilbage til et magasin, hvor også andre havde adgang. Det havde cyklerne bestemt ikke godt af, og vi kunne ikke forhindre, at andre legede med dem. Grenaa Firmasport(GFS) og kulturhuset gik i samarbejde om et nyt lokale til spinning. Musikanlæg: Da GFS i forvejen havde et aerobichold, lånte vi i første omgang ghettoblasteren men det blev nødvendigt at indkøbe et bedre anlæg. Vedligeholdelse af cyklerne Her havde vi håbet på, at vi (instruktørerne) kunne klare det daglige vedligehold, men det viste sig at være temmelig tidskrævende. Vi har nu et cykelværksted til at efterse cyklerne. Annoncering: Ud over et åbent hus arrangement har vi kun annonceret på lige fod med de andre aktiviteter. Hvor er vi i dag? Vi kører i dag på 3. sæson og med ni hold. Efter en superstart har vi fået konkurrence i byen og bedømmer 8-9 hold til at være realistiske fremover. Det vil sige otte-ni hold i tiden Vi forsøger nu, om vi kan få et morgenhold og evt. et formiddagshold i gang. Instruktører og byttebank Er et kapitel for sig. Vi erfarede, at fordi spinning var en in sport, ville mange unge piger gerne være instruktører, men kun få var seriøse. Vi er i dag fem instruktører, og vi har et godt samarbejde. Vi kunne alle godt tænke os mere samarbejde på tværs af foreningerne i form af inspirationsdage, gæsteinstruktør-byttebank, stævner (marathonspinning) etc. 9

10 Ca. udgifter: 1. år 2. år Følgende år Indkøb af cykler m.v , , ,00 Vedligehold af cykler 0, , ,00 Rengøring af cykler 500, , ,00 Annoncer 2.000, , ,00 Lokaler , , ,00 Andet (instruktørkursus) 6.000,00 0, , , , ,00 Vi kører med en brugerbetaling på ca. 25 kr./time og sælger cyklen for en halv sæson ad gangen sep./ dec. og jan./apr. Vi har ikke turdet binde an med tilmelding time for time. Lokaleleje er baseret på sidste års forbrug af salen dvs.11 timer/ugen. Flere/færre timer vil dog ikke øge/sænke udgiften proportionalt. Grenaa Firmasport har heldigvis en sund økonomi, og det har derfor ikke været nødvendigt, at søge sponsorstøtte m.v. ligesom der også ydes en rimelig betaling til instruktørerne. Næstved Firma Sport Har via DFIFs spinninguddannelse uddannet tre instruktører, inden foreningen startede. Instruktørerne kostede kr pr. stk. Dertil kommer transport (uddannelsen lå i Kolding). Finansiering Vi købte en cykel til kr.6.000,- så instruktørerne havde noget under deres uddannelsesperiode, hvor de skulle lægge programmer, oplyser Aja Andersen. Vi har lejet 12 cykler hos MpA pris kr om året (kr pr cykel om året). Vi valgte lejen, da hver cykel koster ca. kr ,-. Det ville være kr for de 12 cykler, vi nu har. Vi vidste ikke om det kunne fungere i Næstved, idet der er en håndfuld motionscentre, der også tilbyder spinning. Fordelen ved leje er, at vi ikke skal af med så mange penge i starten, inden vi har tjent nogle ind, og så kan vi komme af med cyklerne igen, hvis vi ikke slår igennem. Vi søgte Tuborg Fonden om tilskud, men fik nej. Det var Nyborg Firma Sport, som fortalte, at de havde søgt og fået penge den vej igennem, men vi fik ingen penge, oplyser Aja Andersen. Lokaler Vi flyttede i det nye center med hele Næstved Firma Sport (NFS) i august Allerede under ombygningen af lokalerne i det nye center, var vi klar over, at vi ville have spinning på programmet. Derfor er omkostningerne til annoncer, materiale og så videre ikke beregnet særskilt. 10

11 Materialer Vore instruktører havde på kurserne fået nogle idéer til, hvordan rummet skulle indrettes. I starten mente de ikke, at de kunne køre spinning uden at der var spejle på væggen, en fryser til isposer i nærheden, tællere på cyklerne, så deltagerne kunne se, hvor langt og hvor hurtigt de kørte i løbet af timen. Vi købte et podium til instruktørcyklen, så den står ca. 30 cm over gulvet. Så købte vi et musikanlæg til kr , kr ,-.det skal kunne variere hastigheden i musikken. Vi har købt 15 par sko, som deltagerne kan låne indtil de fornemmer, om det at gå til spinning er dem. Så må de ellers selv investere i sko. Vi gav 400 kr. pr par inkl. look-systemet til cyklernes særlige pedaler. Så har vi investeret i 8-10 musik cd er a ca. kr. 150,- Gulvet skal være belagt med vinyl eller andet, som kan tåle sveden fra deltagerne, og det skal være let at vaske. Så har vi købt papirholdere, vandforstøvere til den daglige renholdelse. Cyklerne kræver ikke megen vedligeholdelse, men det er vigtigt, at de hele tiden er klar. Deltagerne gider ikke deltage, hvis de kommer til en ikke vedligeholdt cykel. Annoncer Vi har brugt godt kr til en annonce. Så har vi holdt åbent hus et par gange det er ikke noget, som koster så meget, at der er værd at skrive om. Erfaring omkring prisfastsættelse og uddannelse. Vi startede med at sætte priser, hvor deltagerne betalte for en måned, tre måneder, ½ år eller et år, men det viste sig hurtigt, at det ikke var det de ville. De ville have klippekort eller betaling efter forbrug (betale hver gang). Vi gik over til 10-turs klippekort, og det er stort set det eneste, der bliver brugt, selv om der fortsat er mulighed for betaling i henholdsvis 3 6 eller 12 måneder. Instruktørerne sælger klippekortene, og det fungerer fint. Uddannelse. Vi har erfaret, at det er meget vigtigt at have instruktører, der er uddannede jeg kan slet ikke gennemskue, hvordan vi var kommet igennem, hvis ikke de havde haft den ballast, som kurserne gav dem. Gratis netbookingsystem. Vi startede med en kalender i lokalet, hvor deltagerne bookede fra gang til gang. Hvis ikke de skrev sig på, måtte de ringe til os, så vi kunne booke, når vi var derude. Det var bøvlet. Vi fik anbefalet et bookingprogram på nettet, som er gratis, og det fungerer godt. Læs mere om systemet under emnet Internetbaseret bookingsystem. Det er den ene af instruktørerne, der styrer det og sikrer, at medlemmerne får adgangskoder osv. Man kan ikke booke fra spinningrummet, idet der ikke er pc og netadgang, men det fungerer fint uden. Ved opstart er flg. vigtig. Uddannelse af instruktører, cykler (leje eller køb) se tidligere. Musikanlæg og musik. Et lokale i passende størrelse og med en ordentlig udsugning. 11

12 Vigtigt! En bestyrelse, der vil det, og som giver instruktørerne den fornødne opbakning det er ikke sikkert, at det giver penge i overskudskassen det første år, men det bør der være plads til. I de følgende år er det vigtigt med løbende uddannelse til instruktørerne, så de er med på noderne, og ikke kører fast uden inspiration, fortæller Aja Andersen. Website Se hjemmesiden for spinning på Vejle Firma Idræt Da der gennem det sidste års tid har været stor interesse om spinning i Vejle, besluttede bestyrelsen at vi skulle undersøge muligheden for at opstarte aktiviteten under Vejle Firma Idræt. Lokaler Kommunen kunne ikke anvise os permanente lokaler, hvorfor vi i stedet kiggede os om efter nogle samarbejdspartnere. Først kontaktede vi Vejle Centret Idrættens Hus, som havde købt 40 cykler. Samarbejdet blev dog ikke til noget, idet de økonomiske vilkår, som de kunne tilbyde os, ikke gjorde det muligt at tilbyde spinning under Vejle Firma Idræt til en mere favorabel pris, end hvis kunden selv kontaktede Idrættens Hus. Vejle Idrætshøjskole var interesseret i et samarbejde, og Vejle Firma Idræt forventer at starte spinning fra den 01. sep oplyser Karsten Lillebæk. Vejle Firma Idræt lejer motions- og spinningslokale incl. 11 spinningcykler hos Vejle Idrætshøjskole i perioden den 01.sept.- den 30.april. Aftalt pris er kr. 360,00 pr. time incl. omklædning og fri sauna. Materialer Vejle Firma Idræt indkøber syv spinningcykler, som Vejle Idrætshøjskole i tilfælde af aftalens ophør kan erhverve til gældende scrapværdi (Afskrivning lineær over 3 år). Vejle Firma Idræt indkøber musikanlæg bestående af CD-afspiller, forstærker, 2 højttalere samt headset med mikrofon. Der påtænktes opstart af 5 forskellige hold på Vejle Idrætshøjskole og skolen vil være behjælpelig med opstarts-uddannelse af foreningens instruktører. Onsdag kl og kl Fredag kl Lørdag kl og kl Et hold kører en 8 ugers periode, hvorefter der er gentegning eller åbent for nye medlemmer. Pris pr. hold (8 uger) kr. 295,-. 12

13 Hvad koster det at spinne? Priserne varierer meget fra forening til forening og fra fitnesscenter til fitnesscenter. fra land til by og fra landsdel til landsdel, følgende er priseksempler fra nogle af foreningerne. Ringkøbing og Omegns Firmaidræt 1 enkelt spinning... kr. 45,- 10-turs kort...kr. 325,- 20-turs kort...kr. 550,- Ung Spinning...kr. 250,- Skoleje... kr. 10,- Sønderborg Familie og Firma Sport Pris pr. hold... Kr. 550,- til og med Rabat ved to hold Nyborg Firma Sport En halvsæson for en time om ugen kr. 600,- To timer eller flere om ugen... kr. 800,- Enkelt spinningtime... kr. 35, Udlejning af sko... kr. 10,- betales inden timen begynder. Salg af drikkedunke til...kr. 25,- Vejle Firma Idræt Pris pr. hold i 8 uger...kr. 295,- Næstved Firma Sport 10 turs klip...kr. 300,- 3 mdr...kr. 600,- 6 mdr...kr.1.000,- 12 mdr...kr.1.800,- Når der købes 3, 6, eller 12 måneder er der fri afbenyttelse. Medlemmet er altså ikke koblet til et bestemt hold eller en bestemt ugedag. Grenaa Firmasport Pr. time... kr. 25,- for en halv sæson ad gangen sep./dec. og jan./apr. 13

14 Lokale På grund af den megen sved stiller spinning store krav til udluftningen i lokalet. Den megen sved kræver også, at instruktøren efter hver spinningtime sørger for, at deltagerne afspritter og tørrer cyklerne, så de dermed holder længere og samtidig er hygiejniske for næste hold. Cyklerne er normalt opstillet i en vifteform med front mod instruktøren, der befinder sig på et podium, så alle har mulighed for at følge undervisningen. Der skal således været sprit og papir i lokalet. For at alle deltagere kan se instruktøren er det nødvendigt, at instruktørens cykel står på et podium. I Næstved købte de et podium for kr ,- det er naturligvis også muligt at sammentømre et sikkert podium selv. Cyklen En spinningcykel er anderledes at cykle på end en kondicykel, fordi den har et ca. 20 kg tungt svinghjul uden friløb, og det betyder, at benene hele tiden følger med rundt. Spinningcyklen kan være af mærket BodyBike, FitnessBike eller Kettler og af mange andre navne. Cyklerne har samme indstillingsmuligheder, men nogle cykler har mere udstyr end andre cykler som f.eks.: pulsmåling - øreclip og cardiosæt restitutionspuls med fitness-karakter 1-6 mulighed for forprogrammering. kan kobles til PC Cyklerne fås fra kr.5.500,- til ca. kr og hvis der er tale om brugte cykler, kan de fås fra ca. kr ,- Styret og sadlen kan hæves, sænkes, skubbes frem og tilbage, og nogle sadler kan tippes opad eller nedad. På nettet findes der mange muligheder for indkøb af forskellige mærker cykler, og førnævnte foreninger har indkøbt cyklerne hos forskellige firmaer, og har derfor også indhøstet forskellige indkøbsaftaler. Da der hele tiden sker udvikling på markedet, er det vigtigt, at indhente tilbud fra forskellige forhandlere. Og af hensyn til en kritisk revision er det også vigtigt at indhente min. tre tilbud. Sko Sko kan lejes de fleste steder. Flere udøvere har dog investeret i egne sko. I de fleste spinninglokaler bruges der både SPD og LOOK pedalsystemer, andre steder er der clips, så deltagerne kan bruge egne almindelige kondisko. Uddannelse Dansk Firmaidrætsforbund samarbejder med firmaet SpinUs, og der udbydes en professionel instruktøruddannelse i spinning. Læs mere om uddannelsen og inspirationskurser på eller ring til konsulent Jane Have Andersen eller sekretær Helle Nielsen på tlf Stortræf i sep er spinning med, og der afvikles to workshops omkring Ideer til opstart af spinning Udvikling af spinning og nye tiltag. 14

15 Udviklingsplan for spinning i DFIF Der er udarbejdet en udviklingsplan for spinning i Dansk Firmaidrætsforbund. Se udviklingsplanen på Udvikling i spinning Spinning startede primært som et indendørs vintertilbud til cykelrytterne, så de kunne vedligeholde deres form via denne effektive motion. Men udviklingen har resulteret i, at spinninglokalet nu er fyldt med flere forskellige målgrupper som f.eks. børn, unge, cykelryttere, overvægtige, midaldrende og seniorer. Spinning er god kredsløbstræning, men motionsformen stiller ingen krav til balancen, og da udøveren sidder fastlåst på cyklen, og kun ændrer kørestilling ved at rejse og sætte sig, er det vigtigt at kombinere spinning med bevægelighedstræning og styrketræning, hvis hele kroppen skal holdes i form. Multi-Lokale. Spinninglokalet kan således indrettes, så der også er mulighed for at gøre brug af redskaberne fra aerobic og gymnastik som f.eks. elastikker, vægte, stepbænke, balancebræt, store bolde etc. Udvikling af cyklen for at aflaste ryg og nakke. For at aflaste ryggen og undgå evt. problemer med ryggen, kan styret vippes, så hornene rettes opad, og nyere cykler har allerede nu mulighed for, at styret kan hæves meget, at ryggen bliver lige og ikke krum, som tilfældet er, når styret er placeret så lavt som på racercyklen. Når styret løftes undgår udøveren at bøje nakken kraftigt bagover for at se op, og undgår derved problemer med nakke og ryg. Nye målgrupper. Bøjningen bør ske i hofteleddet og ikke i ryggen, så måske bliver spinningcyklen i fremtiden udformet som en moderne bedstemorcykel, hvor der desuden er affjedring i sadlen og tyk tape på styret som en slags affjedring, så træningen også bliver lidt mindre statisk. Ved en lavere indstigning som tilfældet er ved bedstemorcyklen, så skal udøveren ikke løfte benet så højt for at sætte sig på cyklen, og så kan spinning også blive en motionsform for personer, der har ondt i leddene f.eks. gigtpersoner. Og for yderligere at gøre det lettere for personer med f.eks. gigt i fingre og håndled og få kræfter i hænderne kan diverse indstillingshåndtag på cyklen f.eks. forlænges med et længere håndtag, så der ikke skal bruges så mange kræfter på at løsne håndtagene. Motion og træning forlænger livet. Det er videnskabelig bevist, at regelmæssig motion og træning forlænger ens liv med 10%, da risikoen for alvorlige sygdomme såsom kræft og livstruende hjerte-kar-sygdomme er væsentlig lavere, end hvis man bare lader stå til, så det må forventes, at der fremover bliver en større søgning til spinning, fitness og andre former for motion og træning. Spinning i vand. Vil stille krav til specielle cykler, men denne form for spinning vil garanteret være en succes hos såvel nuværende målgrupper som nye målgrupper, og denne motionsform vil især skabe succes hos handicappede og svage ældre såvel som hos unge og seniorer. 15

16 Træning af balanceevnen. Vil i fremtiden måske kunne ske ved at cyklen bliver så naturtro, at den kan vippes til siderne og frem og tilbage samtidig med, at den står på et fast fundament, så kommer cyklen næsten til at ligne børnenes vippende legeredskaber. Kombineres denne cykel så med en storskærm og lidt vind, så bliver oplevelsen ganske naturtro. Nye målgrupper Kan således være fysisk svage personer, handicappede, gigtpersoner unge, børn som voksne. Hvordan booker man? Tilmeldt fast hold Denne form for tilmelding findes i flere foreninger f.eks. vil Vejle Firma Idræt starte med en 8 ugers periode, hvorefter der er gentegning eller åbent for nye medlemmer. Tilmelding via Nettet. Andre foreninger såsom Nyborg Firma Sport, benytter sig af online tilmelding via nedenstående gratis internetbaserede bookingsystem. Internetbaserede bookingsystemer Der medtages her beskrivelse af følgende to systemer, som findes via nettet: BookingPortal.com ProCard Tilmelding via nettet og online tilmelding pr. gang Følgende informationer er indhentet fra BookingPortal.com BookingPortal.com siden er gratis at benytte Det er muligt at oprette en bookingside, lige efter foreningens behov, hvad enten det drejer sig om spinning, tennis, squash, badminton, bowling, golf eller andet. BookingPortal. com Er et internetbaseret reservations-/nyhedssystem, hvor brugerne opdeles i to kategorier. Kategori 1 - GRATIS Privatpersoner, Non-profit organisationer, sportsklubber og lignende kan gratis benytte BookingPortalen. Kategori 2 Virksomheder, offentlige institutioner og myndigheder tilbydes at benytte BookingPortalen mod, at der betales et fast beløb pr. måned afhængig af antallet af anvendte ressourcer. Kontakt valuenetics a/s for at høre nærmere. 16

17 Fælles for begge kategorier er, at der kan oprettes et ubegrænset antal bookingsider. Hvad enten det gøres som privat person, firma, forening eller anden form for klub. Der vil kunne oprettes bookingsider til f.eks. - Tennisklubber - Squashklubber - Bowlingcentre - Golfklubber - Biografer - Spinning - Solcentre - Skydebaner Ovenstående er kun eksempler, mulighederne er uendelige, og systemet er let at sætte op. Udover et komplet booking-/reservationssystem, er der indbygget et nyheds-/distributionssystem, dvs. at der kan indtastes nyheder på de enkelte bookingsider, som kan vises på siden og sendes via til sidens brugere. Hent let forståelig brochure i PDF-format på BookingPortal.pdf 17

18 Interessentskema Interessentanalyse Valg og fokusering på de væsentligste interessenter med indflydelse Interessent Hvorfor interesseret? Hvad ønsker Betydning for projektet interessenten? Spin Us Ejerskab Kunder (penge) Større netværk Kenneth Stenlund Motionscentre Supervisor/ressourceperson Synlighed lokalt Lokalt netværk opbakning i foreningerne Stortræfdeltagelse værdi Salg af cykler kundegrundlag Synlighed lokalt Lokalt netværk opbakning Booking-program Salg af produkt Salg af produkt Stor i forhold til foreninger, der vil booke online MPA Produkt til firmaer penge Firmaer til foreninger Instruktører jobs Job og penge Udføre aktivitet i forening Valg og fokusering på de væsentligste interessenter med indflydelse og som kan bidrage til udvikling og implementering Interessent Hvorfor interesseret? Hvad ønsker Betydning for projektet interessenten? Foreninger med instr. Udvikle foreningen Synlighed og økonomi stor Cykelleverandører Udbredelse af deres produkt Kendskab til produktet stor Spin Us Udbredelse af deres produkt Økonomi og synlighed stor Instruktører jobs Jobs og udvikling stor Foreningskonsulenter Indgår som del af foreningsservice og udvikling af foreninger Udvikling af foreninger stor 18

19 SPOT-analysen skaber overblik For at skabe et overblik og et fælles udgangspunkt for et fokusområde, benytter Idræt & Motion sig af en såkaldt SPOT analyse. Med udgangspunkt i en indsamling af de fakta, der knytter sig til området, dannes et situationsbillede af indsatsområdet et her-og-nu-billede kombineret med et bud på fremtiden. SPOT-analysen danner herefter baggrund for udarbejdelsen af udviklingsplanen. S: Strengths = styrker P: Problems = problemer O: Opportunities = muligheder T: Threats = trusler SPINNING *Opbakning i styrelse og udvalg (ressourcer, økonomi og Ibsen ) *Samarbejdsaftale med Spin Us *Indsatsområde i I&M/DFIF *Der findes i forvejen en uddannelse i DFIF *37 foreninger har cykling/spinning i forvejen og kan være ambassadører og medudviklere. *Spinning kan afvikles i mange forskellige lokaler,og er derfor forholdsvis nem at starte *Spinning kan udvikle foreninger og leve op til Ibsen-rapporten *Spinning giver flere medlemmer både unge/ seniorer/mænd og kvinder. *Nye instruktørteams til foreningerne. *Nye kurser til foreninger og deres instruktører *Nye lokale events *Nye events i trekantområdet. *Foreningerne er ikke interesseret pga. mgl. økonomi og/eller lokaler. *Foreningerne tør ikke samarbejde med nye partnere. *Manglende lokaletilskud *Foreningerne vil ikke satse på uddannelse til instruktørerne *Foreningerne tør ikke give instruktørhonorar, og mangler måske instruktører. *Samme tilbud fra DGI/DAI etc. motionscentre *Manglende instruktører i foreningen. *Bookingsystem, at finde det rette og billigste. Om 1 år. *Andre områder : f.eks. vandspinning overtager markedet *Manglende instruktører til foreningen, da konkurrenten vil Betale instruktørhonorar *Manglende økonomi til events. Længere sigt *negativ omtale af cykling etc. *Reinvestering i cykler nye modeller-opdatering. *mgl. opdatering af uddannelser. 19

20 Udviklingsplan for spinning 20

TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september

TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september TUMLINGELEG for børn fra 1-3 år. Onsdag kl. 16:30 17:25 Starter i uge 37, d. 9. september Pris: 325,00 kr. for en voksen og et barn Instruktør: Helle Tag mor, far eller en anden voksen med til tumlingeleg.

Læs mere

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab

Holdbeskrivelser. Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Styrketræning Kondtionstræning Sundhed & Velvære Vægttab Holdbeskrivelser Hos Dansk Fitness kan du gå til mange forskellige hold. Det er ikke alle centre som tilbyder alle hold, men alle

Læs mere

Idræts- og motionskurser. Efterår 2012

Idræts- og motionskurser. Efterår 2012 Idræts- og motionskurser Efterår 2012 Redaktion Jane Have Andersen (ansvarshavende) Layout Michael ELkjær Iversen Foto Colourbox, John Thrane, Johnny Wichmann, Michelle Schubert med flere. 2 Indholdsfortegnelse

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

KOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch

KOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch KOM I SUPERFORM 12 UGer, MED CYCKLING Af verdens bedste Mette Malene Bloch Tillykke...... med din beslutning om at få noget mere bevægelse ind i dit liv. Uanset om du er helt ny, eller måske bare skal

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvor foregår det? I Drengesalen i Aktivitetscenter Struer, Skolegade 5. 7600 Struer AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2015/2016 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36)

Mandag 16.30-17.30 Hal 2 Instruktører: Ann Louise og Claus (start uge 36) Piger 3-5. Klasse: Elsker du at vende på hovedet? Har du lyst til at stå på hænder, slå flik-flak, lave saltoer og en masse vejrmøller? Så er dette holdet for dig. Holdet er for friske piger, som har lyst

Læs mere

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04

Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04 Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere

Læs mere

HJÆLPENDE HÆNDER Dansk Firmaidrætsforbund står klar med hjælpende hænder til dig og din forening

HJÆLPENDE HÆNDER Dansk Firmaidrætsforbund står klar med hjælpende hænder til dig og din forening HJÆLPENDE HÆNDER Dansk Firmaidrætsforbund står klar med hjælpende hænder til dig og din forening 1 FORORD Spil på hele banen Har I kendskab til hvor meget hjælp, I kan hente i Dansk Firmaidrætsforbund?

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

EVENT-CYKLING. På vej mod toppen? Deltag i en cykelevent. med dine venner

EVENT-CYKLING. På vej mod toppen? Deltag i en cykelevent. med dine venner EVENT-CYKLING På vej mod toppen? Deltag i en cykelevent med dine venner Nu har du mulighed for at få en oplevelse lidt udover det sædvanlige sammen med dine kolleger, venner og bekendte. Kombinér motion,

Læs mere

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud.

HVORFOR DYRKE IDRÆT? Hvad er pensionistidræt? Er du pensionist eller efterlønsmodtager i Struer Kommune kan du deltage i vores træningstilbud. AKTIVITET PENSIONIST IDRÆT 2014/2015 HVORFOR DYRKE IDRÆT? FORDI REGELMÆSSIG FYSISK AKTIVITET OG IDRÆTSUDØVELSE FORBEDRER DIN KONDITION, MUSKELSTYRKE, LEDBEVÆGELIGHED, KOORDINATION OG PSYKISKE VELVÆRE,

Læs mere

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret

Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Fire nemme og effektive elastikøvelser til kontoret Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø gode resultater

Læs mere

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture.

Den konditionstræning du skal udføre de næste fire uger, kommer til at bestå af en blanding af intervaller og længere træningsture. TRÆNINGSPROGRAMMET CARDIO skal udføres 2 gange/ugen STYRKE skal udføres 3 gange/ugen Konditionstræning er godt for dit blodomløb, det kan udskille endorfiner, så du bliver gladere, give frisk luft og D-vitamin

Læs mere

Dette er et referat / sammenligning af erfaringerne fra turen. Hadsten (kun center) Hammel (del af hallen) Randers Arena (del af hallen) Facks

Dette er et referat / sammenligning af erfaringerne fra turen. Hadsten (kun center) Hammel (del af hallen) Randers Arena (del af hallen) Facks Sammenligning af Fitness Centre Den 20. August 2015, var repræsentanter fra Mariagerfjord Kommunes Haller på tur tre steder, for at hører noget om forskellige måder at drive Fitness Center på. Dette er

Læs mere

NETVÆRKS TILBUDET PULS1

NETVÆRKS TILBUDET PULS1 NETVÆRKS TILBUDET PULS1 Kære borger Pulsen er et fantastisk tilbud for dig som er udviklingshæmmet. Du bor på et bosted, hjemme eller i egen lejlighed under Københavns kommune. Pulsen er et netværkstilbud,

Læs mere

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret.

Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Fire nemme og effektive elastik-øvelser til kontoret. Af Lars L. Andersen Oplever du i forbindelse med dit arbejde muskelspændinger i skulder og nakke? Vi har på Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø

Læs mere

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Få MEST ud af din træning i fitnesscenteret Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I

Læs mere

Kom i form med sjov motion

Kom i form med sjov motion Kom i form med sjov motion Flere træningsformer lover dig vægttab og en flot krop, uden at det er hårdt eller kedeligt. BT tester fire af slagsen Af Stine Kjærside, 23. september 2012 03 Guide: Kom i form

Læs mere

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER

3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til

Læs mere

Skal vi køre en bjergetape?

Skal vi køre en bjergetape? Skal vi køre en bjergetape? Få en spændende oplevelse med dine kolleger, venner eller træningskammerater En sund oplevelse ud over det sædvanlige Hvorfor ikke kombinere den næste afdelingsdag, polterabend

Læs mere

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk

NRUI I BEVÆGELSE. En klub i bevægelse. Aktiv forår i Næsbjerg og Rousthøje. www.nrui.dk Aktiviteterne er tiltænkt hele familien og vi håber på stor deltagelse, også fra folk som ikke tidligere har været aktive. Man behøver ikke at deltage i samme aktivitet hver gang - her er mulighed for

Læs mere

Simmersted og omegns Idrætsforening

Simmersted og omegns Idrætsforening Venlige hilsner Vinter aktiviteter 2015/2016 i og ønsket om en god sæson Simmersted og omegns Idrætsforening Familiesvømning Landsbydyst til sommerfesten.. 1. gang 3. september 2015 kl. 18.00 kl. 20.00

Læs mere

5turs-kortet. Til foreninger i ishøj. Find en spændende fritidsinteresse med 5turs-kortet. Ishøj Kommune 1

5turs-kortet. Til foreninger i ishøj. Find en spændende fritidsinteresse med 5turs-kortet. Ishøj Kommune 1 5turs-kortet Til foreninger i ishøj Find en spændende fritidsinteresse med 5turs-kortet Ishøj Kommune 1 5turs-kortet Find en spændende fritidsinteresse med 5turs-kortet Hvis du er mellem syv og tolv år,

Læs mere

ÆLDREIDRÆT. i foreningen. livsglæde samvær motion

ÆLDREIDRÆT. i foreningen. livsglæde samvær motion ÆLDREIDRÆT i foreningen livsglæde samvær motion Forord Uge 17 i foråret 2005 blev der gennemført en landsdækkende kampagne "Gang i ældre". Kampagnens formål var at få flere ældre over 60 år til at motionere

Læs mere

Hashøj IF Gymnastik * Skælskør Landevej 28 * 4200 Slagelse * Tlf.:

Hashøj IF Gymnastik * Skælskør Landevej 28 * 4200 Slagelse * Tlf.: Puls og styrke Dag: Mandag Kl.: 18.30-20.00 i bevægelseshuset. Holdet er både for mænd og kvinder. Her er drøn på. Vi giver den gas, laver aerobicserier, går på steppen med høj puls, hopper og laver effektive

Læs mere

Skejby - trivsel i verdensklasse

Skejby - trivsel i verdensklasse Gør tanke til handling VIA University College Skejby - trivsel i verdensklasse EFTERÅR 2014 VIA University College Efterår 2014 SKEJBY TRIVSEL I VERDENSKLASSE 4 SKEJBY TRIVSEL I VERDENSKLASSE 5 Ambitionerne

Læs mere

Simmersted og omegns Idrætsforening

Simmersted og omegns Idrætsforening Venlige hilsner Vinter aktiviteter 2014/2015 i og ønsket om en god sæson Simmersted og omegns Idrætsforening Familiesvømning 1. gang 4. september 2014 kl. 18.00 kl. 20.00 Pris for familiesvømning: Børn

Læs mere

Faste aktiviteter for Efterårs- og forårssæsonen

Faste aktiviteter for Efterårs- og forårssæsonen Aalborg Kommune Faste aktiviteter for Efterårs- og forårssæsonen 2016-17 Idræt og Kultur Har du lyst til at deltage eller har brug for flere oplysninger, så kontakt os på følgende tlf nr. Britt :25 20

Læs mere

SKEJBY - VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE

SKEJBY - VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE SKEJBY - VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE SKEJBY VERDENS SUNDESTE ERHVERVSOMRÅDE Ambitionerne er høje, når vi taler om sundhed blandt medarbejdere i Skejby Erhvervsområde. Udover sundhedsfremme vil dette

Læs mere

7. februar 2012. Referat fra Generalforsamling i Hjallerup Gymnastikforening. Referat fra Generalforsamling i Hjallerup Gymnastikforenings Venner

7. februar 2012. Referat fra Generalforsamling i Hjallerup Gymnastikforening. Referat fra Generalforsamling i Hjallerup Gymnastikforenings Venner 7. februar 2012 side 2-4 side 5 Referat fra Generalforsamling i Hjallerup Gymnastikforening Referat fra Generalforsamling i Hjallerup Gymnastikforenings Venner Referat fra generalforsamling i Hjallerup

Læs mere

Velkommen. www.aqua-academy.dk

Velkommen. www.aqua-academy.dk Velkommen Rikke Hjorth 15 års erfaring med at undervise aquafitness Raske og syge / varmt og koldt vand 2012 grundlagde AquAcademy Udanner Aquafitness instruktører og afholder inspirationskurser for instruktører

Læs mere

NETVÆRKS TILBUDET PULS1

NETVÆRKS TILBUDET PULS1 NETVÆRKS TILBUDET PULS1 Kære borger Pulsen er et fantastisk tilbud for dig som er ung, måske i gang med en STU uddannelse eller lignende. Du bor på et bosted, hjemme eller i egen lejlighed i Københavns

Læs mere

www.odense.dk/idraetspark

www.odense.dk/idraetspark Du kan selv reservere plads på et aktivitetshold ved at benytte Online Booking Portalen på vores hjemmeside: www.odense.dk/idraetspark Alternativt kan du også tilmelde dig aktivitetshold i alle svømmehallernes

Læs mere

Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016. Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35. www.bellingegymnasterne.

Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016. Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35. www.bellingegymnasterne. Bellinge Gymnasterne byder velkommen til en ny sæson 2015/2016 Sæsonen starter mandag den 24. august i uge 35 www.bellingegymnasterne.dk Gymnastik for alle Børn Talent-afdeling Hold 1.1: Forældre/barn

Læs mere

Kom i form i din lokale idrætsforening. Håndbold Gymnastik Senioridræt

Kom i form i din lokale idrætsforening. Håndbold Gymnastik Senioridræt Kom i form i din lokale idrætsforening Håndbold Gymnastik Senioridræt Program for sæsonen 2014/2015 Gymnastik Motion for hele familien: Velkommen til gymnastiksæson 2014-2015. Vi hjælper dig med at komme

Læs mere

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion

Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.

Læs mere

Høje-Taastrup Kommune

Høje-Taastrup Kommune Høje-Taastrup Kommune Sundhedsordning for alle ansatte Kære medarbejder i Høje-Taastrup Kommune Du sidder nu med Høje-Taastrup Kommunes tilbud til dig om sundhedsfremmende aktiviteter i 2006. Byrådet sætter

Læs mere

Tune Idrætsforening Center for Bedre Livskvalitet

Tune Idrætsforening Center for Bedre Livskvalitet Resume af Center For Bedre Livskvalitets medlemsmøde mandag den 15. april 2013. Medlemsmøde den 15. april, dagsorden a. Velkommen og overordnet om året, Sven. Sven bød velkommen og pointerede fra start

Læs mere

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.

FODBOLD FITNESS DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU. DIN SUNDE OG FLEKSIBLE MULIGHED MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD SPIL NÅR DU HAR TID OG LYST SUNDT, SJOVT OG SOCIALT DBU.DK/ KOLOFON: Udgiver: Dansk Boldspil-Union DBU Allé 1, 2605 Brøndby Tekst: DBU Kommunkation

Læs mere

Bordtennis: Børn/unge: Mandag kl. 18.00-19.00. Kontingent: kr. 250,00 Jes Kristiansen/ hjælpetrænere

Bordtennis: Børn/unge: Mandag kl. 18.00-19.00. Kontingent: kr. 250,00 Jes Kristiansen/ hjælpetrænere Velkommen til Vintersæson 2011-2012 Indholdsfortegnelse: Bordtennis side 2 Præmiewhist side 2 Jundokan Karate side 3 Badminton side 4 Indefodbold side 4 Spinning side 5 Mix-Motionsvolley side 6 Gymnastik

Læs mere

FKS AKTIVITETSPROGRAM VINTER/ FORÅR 2010

FKS AKTIVITETSPROGRAM VINTER/ FORÅR 2010 FKS AKTIVITETSPROGRAM VINTER/ FORÅR 2010 i samarbejde med Odense Kommune FKS Odense Firmasport Klubbernes Sammenslutning, Odense Velkommen! Velkommen til Firmasportsklubbernes sammenslutning i Odense.

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Velkommen til en ny sæson på tennisbanerne.

Velkommen til en ny sæson på tennisbanerne. Velkommen til en ny sæson på tennisbanerne. Bestyrelsen og instruktører ønsker alle tidligere og nye medlemmer velkommen til en ny sæson. Dette velkomstbrev vil fortælle lidt om hvad vi i bestyrelsen har

Læs mere

Træningsprogram til KMD 4:18:4

Træningsprogram til KMD 4:18:4 Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige

Læs mere

Kom i form i din lokale idrætsforening. Håndbold Gymnastik Senioridræt

Kom i form i din lokale idrætsforening. Håndbold Gymnastik Senioridræt Kom i form i din lokale idrætsforening Håndbold Gymnastik Senioridræt Program for sæsonen 2015/2016 Gymnastik Motion for hele familien: Velkommen til gymnastiksæson 2015 2016. Vi hjælper dig med at komme

Læs mere

ANSØGNING OM TILSKUD TIL UDVIKLINGSPROJEKTER INDEN FOR REGIONAL UDVIKLING OG VÆKSTFORUM

ANSØGNING OM TILSKUD TIL UDVIKLINGSPROJEKTER INDEN FOR REGIONAL UDVIKLING OG VÆKSTFORUM ANSØGNING OM TILSKUD TIL UDVIKLINGSPROJEKTER INDEN FOR REGIONAL UDVIKLING OG VÆKSTFORUM Skemaet udfyldes elektronisk og indsendes på mail:tilskud@regionsjaelland.dk Det er vigtigt, at alle felter er besvaret

Læs mere

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Efterår 2014 ÅBNINGSTIDER i svømmecenteret gældende fra 11. august 2014 til 31. december 2014 MANDAG 06 00-08 00... Morgensvømning (sportsbassin,

Læs mere

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON

TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse

Læs mere

Foreningen har pligt til hvert år, at indhente en børneattest på dig fra politiet.

Foreningen har pligt til hvert år, at indhente en børneattest på dig fra politiet. Aftale mellem instruktør og NBSIF Fitness Navn Adresse Postnr. og by Mobil E-mail Kursus navn Start dato Generelt ansvar Som instruktør i NBSIF Fitness er det din opgave, at instruere medlemmerne enten

Læs mere

Lær IT på biblioteket

Lær IT på biblioteket Lær IT på biblioteket Program for forår 2014 Kik ind i bibliotekets IT-værksted på eller på. Her kan du få hjælp til at komme videre. Og du kan møde andre begyndere. Filmstriben- hvad er det? Hvordan bruger

Læs mere

NETVÆRKS TILBUDET PULS1

NETVÆRKS TILBUDET PULS1 NETVÆRKS TILBUDET PULS1 Kære borger Pulsen er et fantastisk tilbud for dig med ASF.(Aspergers syndrom). Du bor på et bosted, hjemme eller i egen lejlighed i Københavns kommune. Pulsen er et netværkstilbud,

Læs mere

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016 Gravid svømning Gravidsvømning foregår i Forum Horsens varmtvandsbassin. Bevægelse i vand er den bedste motion for gravide. Fysisk og psykisk velvære under graviditeten. Svømning afhjælper bl.a. graviditetsgener.

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Grundtræning. Hvad er grundtræning?

Grundtræning. Hvad er grundtræning? Grundtræning Hvad er grundtræning? Træning der går ud på at forbedre en persons fysiske tilstand (præstationsevne), fx: Konditionstræning Aerob (når der er ilt nok) Anaerob (når der ikke er ilt nok) Muskeltræning

Læs mere

Velkommen til en ny sæson på tennisbanerne.

Velkommen til en ny sæson på tennisbanerne. Velkommen til en ny sæson på tennisbanerne. Bestyrelsen og instruktører ønsker alle tidligere og nye medlemmer velkommen til en ny sæson. Foråret er kommet tidligere end normalt så forhåbentligt, kan vi

Læs mere

+ Fysisk aktivitet i dag 27

+ Fysisk aktivitet i dag 27 + Fysisk aktivitet i dag 27 5 Fysisk aktivitet i dag Aktivitetsskemaet handler om den tid, du har brugt på alle former for fysisk aktivitet i dag, dvs. den tid du har bevæget dig. Desuden den tid du har

Læs mere

Varierer du din træning?

Varierer du din træning? Varierer du din træning? Af Fitnews.dk - onsdag 19. december, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/varierer-du-din-traening/ Når du ved, at du træner de muskler, du ønsker, og samtidig kan få en øget effekt

Læs mere

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Forår 2014. Center for krop og bevægelse. Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Forår 2014 Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk Velkommen til forår 2014 Velkommen til foråret 2014 med disse kursustilbud til alle, der har

Læs mere

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

Guide. Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring. sider. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 12 sider Giv dig selv en FYSISK og MENTAL udfordring Ud af comfortzonen med Krisztina Maria FYSISK OG MENTAL UDFORDRING INDHOLD:

Læs mere

Kampagnemagasin nr. 3-2008

Kampagnemagasin nr. 3-2008 Kampagnemagasin nr. 3-2008 Tønder kommune deltager i Virksomhedsdysten - og planlægger at vinde TV2 holdt formen ved lige i Af Jakob Thøger Michelsen, Konsulent MpA Tønder kommune deltager i virksomhedsdysten

Læs mere

A) Medlemsadgang til tennisbanerne

A) Medlemsadgang til tennisbanerne Kære sponsor eller kommende sponsor i tennisklubben - Et tilbud du næsten ikke kan sige nej til! VIL DU SELV SPILLE TENNIS ELLER TILBYDE DINE ANSATTE AT SPILLE TENNIS GRATIS? Har du selv, din familie eller

Læs mere

Klubbesøg Oksbøl Cykel Team

Klubbesøg Oksbøl Cykel Team Klubbesøg Oksbøl Cykel Team Tak for indbydelsen Torben Henriksen Underviser Udvikling af kurser Klubbesøg Kaptajn Træner 1 Træner 2 DIF Diplomtræner Formand Træner Klubbesøg Oksbøl Cykel Team PROGRAM Kaptajnrollen

Læs mere

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN

TINGBAKKESKOLEN TINGBAKKEHALLEN Esrum Gymnastik TINGBAKKESKOLEN Mandag start den 20.9.10. TINGBAKKEHALLEN 2010-2011. 16.30 17.30 i SALEN Drenge far 5 til 8 år Ved Stig serup Bevægelse og motion i leg med redskaber, der giver sved på

Læs mere

Holdnavn Alder Stestrup Fritidsgård Trænere Holdbeskrivelse

Holdnavn Alder Stestrup Fritidsgård Trænere Holdbeskrivelse Minispring 0. 2. klasse Hallen kl. 17:00-18:15 Kitt og Henriette Sacha Laila Tlf. 22874776 På dette hold skal vi lære at springe de mest grundlæggende ting indenfor springgymnastik. Vi skal bl.a. lære

Læs mere

Træningsmateriale - Motionsløb

Træningsmateriale - Motionsløb Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8

Læs mere

Forebyggelsesafdelingen. Motionstilbud i Gentofte Kommune. Seniorer GENTOFTE KOMMUNE TRANEHAVEN

Forebyggelsesafdelingen. Motionstilbud i Gentofte Kommune. Seniorer GENTOFTE KOMMUNE TRANEHAVEN Forebyggelsesafdelingen Motionstilbud i Gentofte Kommune Seniorer GENTOFTE KOMMUNE TRANEHAVEN Oversigt over nogle af Gentofte Kommunes motionstilbud Tilbuddene i folderen er inddelt i 3 kategorier: Styrketræning

Læs mere

Emne: Cykling som transportmiddel i hverdagen Gruppens nr.:2 nr. 8

Emne: Cykling som transportmiddel i hverdagen Gruppens nr.:2 nr. 8 Emne: Cykling som transportmiddel i hverdagen Gruppens nr.:2 nr. 8 Intern stafet i kommunen - alle kan deltage. Mål at 95 % deltager evt. en fakkel, der skal rundt i hele kommunen Kommunen og foreninger

Læs mere

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2015

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2015 Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2015 ÅBNINGSTIDER i svømmecenteret gældende fra 2. januar 2015 til 30. juni 2015 MANDAG 06 00-08 00... Morgensvømning (sportsbassin, og

Læs mere

BAM træningsmetoder Kort og Godt

BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg

Læs mere

28. februar Aqua Fitness Workshop Inspiration, ideer og ny viden. Lavet i samarbejde med Them Svømmeklub

28. februar Aqua Fitness Workshop Inspiration, ideer og ny viden. Lavet i samarbejde med Them Svømmeklub 28. februar 2015 Aqua Fitness Workshop 2015 Inspiration, ideer og ny viden Lavet i samarbejde med Them Svømmeklub Kom og få indspark til din undervisning Deltag i Aqua Fitness Workshop 2015 og få inspiration,

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.

Læs mere

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015

Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Program for Kvart Jernmand lørdag d. 27. juni 2015 Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3.) og slutter med konkurrencen lørdag d. 27. juni (uge 23). Programmet består altså af i alt 24 uger. Man

Læs mere

Forenings-SFO Snedsted Skole

Forenings-SFO Snedsted Skole Forenings-SFO Snedsted Skole - Et nyt tiltag i Thisted Kommune Kære forældre Efter jul skal vi i gang med forenings-sfo ens periode 2 i dette skoleår. Flere af aktiviteterne fortsætter som hidtil, men

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Vejledning Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre

Læs mere

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre!

Det er aldrig for sent at begynde at træne. - vi kan gøre det bedre! Hold dig aktiv hver dag Det er aldrig for sent at begynde at træne - vi kan gøre det bedre! Når du bliver ældre og skridtene lidt kortere, kan det være fristende at give lidt efter og gøre mindre for holde

Læs mere

K R A Motion. Fysisk aktivitet. - også når du er indlagt. Sund Info

K R A Motion. Fysisk aktivitet. - også når du er indlagt. Sund Info K R A Motion Fysisk aktivitet - også når du er indlagt Sund Info Hvorfor motion og fysisk aktivitet? Motion og fysisk aktivitet er af stor betydning for din generelle sundhed. I dag er det videnskabeligt

Læs mere

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde

SMERTER OG NEDSLIDNING. Øvelser tungt fysisk arbejde SMERTER OG NEDSLIDNING Øvelser tungt fysisk arbejde Arbejdsmiljø København (AMK) er Københavns Kommunes rådgiver om arbejdsmiljø og arbejdsliv. Vi arbejder på tværs af kommunens syv forvaltninger, hvor

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

LØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause

LØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause LØBENDE START Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for første gang eller vil igang efter en længere pause www.kaisersport.dk UGE 1 1. Træning: Løb sammenlagt 10 min. Du må undervejs holde gå-pauser.

Læs mere

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE

SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE TRÆNINGSDAGBOG SPECIFIK NAKKE- OG SKULDERTRÆNING TIL TANDLÆGER, KLINIKASISTENTER OG TANDPLEJERE. - 5 TRÆNINGSPAS OM UGEN Navn: Ved spørgsmål eller hvis dine smerter forværres eller du på anden vis føler

Læs mere

INDSPIL NR. 46. Februar 2015

INDSPIL NR. 46. Februar 2015 INITIATIVPRIS Frem til 15. februar 2015 modtages indstillinger til INITIATIVPRISEN, som Kalundborg Y s Men s Club uddeler hvert år. Prisen går til en person, en organisation eller en forening, som med

Læs mere

Velkommen til cykling 2017

Velkommen til cykling 2017 Cykling 2017 Velkommen til cykling 2017 Sæsonstart den 26. marts kl. 9.00 Med denne folder vil vi gerne byde velkommen til en ny cykelsæson. Vildbjerg Motion er en motionsklub, der lægger vægt på bredden

Læs mere

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)

Læs mere

Beretning og regnskab 2010/11

Beretning og regnskab 2010/11 Beretning og regnskab 2010/11 IDRÆTSUDVALGETS BERETNING FOR 2010/2011 Det er blevet hverdag i Stouby motion, og vi er nu i en situation, hvor medlemstallet stabiliserer sig på et lidt lavere niveau, end

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Motionslokalet i SIC Fremtidig brug og retningslinjer for motionslokalet i Solrød Idræts Center

Motionslokalet i SIC Fremtidig brug og retningslinjer for motionslokalet i Solrød Idræts Center SOLRØD KOMMUNE FRITID & KULTUR Motionslokalet i SIC Fremtidig brug og retningslinjer for motionslokalet i Solrød Idræts Center (Billede fra Solrød60+Motion) Baggrund Motionslokalet i Solrød Idræts Center

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

Idékatalog til BMX. - Forslag til rekruttering og fastholdelse

Idékatalog til BMX. - Forslag til rekruttering og fastholdelse Idékatalog til BMX - Forslag til rekruttering og fastholdelse 1 Hvad forstås ved frivilligt arbejde? På både Strategiseminaret (september 2012) og Klublederseminaret (november 2012) blev der diskuteret

Læs mere

Januar. 2013. Motion Håndcykel til kørestolsbruger.

Januar. 2013. Motion Håndcykel til kørestolsbruger. Januar. 2013 Motion Håndcykel til kørestolsbruger. Håndcykling er i dag en af de mest populære motionsformer, blandt kørestolsbruger & handicappede. Alle ved at det er sundt at dyrke motion, og selvom

Læs mere

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2016

Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2016 Svømmecenteret i Nakskov Idrætscenter Åbningstider og priser Forår 2016 ÅBNINGSTIDER i svømmecenteret gældende fra 2. januar 2016 til 24. juni 2016 MANDAG 12 00-14 00... Offentlig svømning (varmtvandsbassin)

Læs mere

VELKOMMEN TIL SANKT ANNÆ IF BADMINTON SVØMNING GYMNASTIK HÅNDBOLD. Besøg os på: www.saif.dk

VELKOMMEN TIL SANKT ANNÆ IF BADMINTON SVØMNING GYMNASTIK HÅNDBOLD. Besøg os på: www.saif.dk VELKOMMEN TIL SANKT ANNÆ IF BADMINTON SVØMNING GYMNASTIK HÅNDBOLD Besøg os på: www.saif.dk FAKTA OM SANKT ANNÆ IDRÆTSFORENING Idrætsforening blev stiftet i 1973. I idrætsforeningens første år var det et

Læs mere

Dit lokale fitness-center

Dit lokale fitness-center 2016/2017 Se de mange tilbud fra dit lokale fitness center langhoj-fitness.dk Dit lokale fitness-center FITNESS NØGLECENTER Cirkeltræning Indoor Cycling Yoga TRX TIL OPSLAGSTAVLEN HOLDTRÆNING HOLD/DAG

Læs mere

hurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.

hurtige resultater Guide Sådan får du sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan får du hurtige resultater 20 sider Træn hårdt, kort og effektivt Forbedre din kondition Forbedre din kondition INDHOLD I

Læs mere

Inspiration: Fleksible tilrettelæggelsesformer

Inspiration: Fleksible tilrettelæggelsesformer Inspiration: Fleksible tilrettelæggelsesformer (Åben) Studiecirklen Jahn Sørensen fra Bjerggaardens Lokalcenter i Århus ville gerne lave et forløb på 36 timer omkring lokalområdet Christiansbjergs historie.

Læs mere

Det gode samarbejde om opstart af PTU Fri træningskoncept i VENDIAFitness i Hjørring i 2015

Det gode samarbejde om opstart af PTU Fri træningskoncept i VENDIAFitness i Hjørring i 2015 Det gode samarbejde om opstart af PTU Fri træningskoncept i VENDIAFitness i Hjørring i 2015 Det hele startede d. 29. januar 2015, hvor VENDIAFitness (det daværende Hjørring Helsestudie) afholdte åbent

Læs mere

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe

Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form

Læs mere

NYHEDSBREV Vestjysk Motocross Club, Tinghedevej 7, 6715 Esbjerg N www.vmcc.dk

NYHEDSBREV Vestjysk Motocross Club, Tinghedevej 7, 6715 Esbjerg N www.vmcc.dk 23. januar 2010 Nummer 3 NYHEDSBREV Vestjysk Motocross Club, Tinghedevej 7, 6715 Esbjerg N www.vmcc.dk Opdatering Af Jørn Haahr Kære medlemmer, bruger, sponsorer og andre interessenter af Vestjysk MotoCross

Læs mere

Kursuskalender. Årshjul

Kursuskalender. Årshjul Kursuskalender 2016-2017 Kursuskalenderen tilbyder foreninger og frivillige kurser/temamøder som kan gøre det lettere at være frivillig leder. Kurserne er sat ind i nedenstående årshjul. 9. Temamøde: pressemeddelelse

Læs mere