Gode råd om sund mad og vægttab
|
|
- Ingeborg Jakobsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Gode råd om sund mad og vægttab Sundhedsafdelingen Sygehusvej Brovst Tlf.: sundhed@jammerbugt.dk Sund mad i hverdagen Gode råd om sundhed & vægttab Sundhedsafdelingen
2 47 % af den voksne danske befolkning er overvægtige (BMI 25). Omkring 13 % af befolkningen er svært overvægtige (BMI 30). Tallene er fra den nationale sundhedsprofil Egne notater Tallene er stødt stigende, blandt både børn og voksne, så der er ingen tvivl om, at der skal sættes ind, både når det gælder kost og motions vaner. Overvægt er ofte medvirkende til at forringe ens livskvalitet både fysisk og psykisk og med overvægten kan tit følge en lang række besværligheder og problemer i hverdagen. Foruden at være kilden til et øget velvære er en sund kost, og et medfølgende vægttab, også medvirkende til at forebygge livsstilssygdomme som f.eks. type 2 diabetes, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk mm.. Ved at lytte til og efterleve de 8 kostråd vil man hurtigt opnå store forandringer både fysisk og psykisk. Ofte hjælper det at gå fast hos en diætist eller kostvejleder, da man derved kan få de rette råd og anbefalinger i forbindelse med sin livsstilsændring.
3 Egne notater Ligeledes hjælper det mange, at de har en professionel person som kan holde dem lidt i ørerne. En diætist eller kostvejleder kan samtidig give dig gode råd og ideer, tilpasset lige præcis din hverdag. De emner som ofte dukker op til en kostvejledningssamtale er emner som f.eks. for usunde indkøb, for store portioner, for få måltider, uhensigtsmæssig fordeling af næringsstofferne fedt, kulhydrat og protein. Udover at finde inspiration i denne pjece kan du, hvis du har brug for hjælp og vejledning til at komme i gang med dit vægttab, lave en tid med en af kostvejlederne i Jammerbugt Sundhedshus, som du finder på det gamle sygehus i Brovst.
4 Den daglige kost indeholder både energi i form af de energigivende makronæringsstoffer, kulhydrat, fedt og protein samt vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. For at kroppen skal fungere optimalt er det vigtigt at give den så mange forskellige næringsstoffer som muligt, da disse, hver især, alle har en vigtig funktion i kroppen. Varier derfor mellem forskellige former for; Brød, gryn, kartofler, ris og pasta primært de grove varianter hvor det er muligt! Frugt & grønt Kød, fisk, æg, mælk og ost primært de magre varianter! Olier og plantebaserende smørprodukter undgå eller skrab, så vidt det er muligt, alm. smør hvis du ønsker at tabe dig! I opskriften står der/du vil anvende; Hvidløgssmør Skæreost 45+/27% Skæreost 60+/34% Brieost, flødeost og skimmelost med høj fedt% (over 30+) Creme fraiche 18 % eller 38 % Piskefløde Margarine Alm. bacon Kød 18-20% Mayonnaisesalater som f.eks. Italiensksalat, tunsalat, rejesalat, hønsesalat, æggesalat mm. Kan ændres til; Friskost, fromage frais, hytteost drænet yoghurt eller Becel rørt op med friskpresset hvidløg samt salt og peber (evt. friske krydderurter som dild, persille eller purløg) Skæreost 30+/18% Brieost, flødeost og skimmelost med 18%/30+ fedt som f.eks. Castello white 11%, div. flødeoste, smøreoste og friskoste fra Cheasy samt hytteost Græsk yoghurt, Fromage frais, Kvark eller Skyr med max 0,7 % fedt. Kaffefløde 9 %, Milda 4%, soja mælk til madlavning, skummet-, mini-, eller minimælk Flydende oliemargarine som f.eks. Flydende Becel eller Dragsbæk samt raps eller olivenolie (fedtmængden i opskriften skal reduceres med 20% ved brug af flydende fedtstof ) Røget filet, lufttørret skinke eller kalkunbacon Kød max 10 % - husk på at man sagtens kan lave lækre frikadeller af f.eks. Hakket kyllinge eller kalkunfars. Hjemmelavede salater lavet på fromage fraiche sammen med den ønskede hovedingrediens f.eks. rejer samt friske krydderurter persille, dild eller purløg samt rødløg eller forårsløg og salt, peber eller karry eller chili mm.
5 Fedtfattige alternativer??? Ofte kan det, når man står med en opskrift, være svært at finde ud af hvordan man bedst muligt kan erstatte de usunde ingredienser med nogle sundere. Her er en lille guide-line til, hvordan du erstatter nogle af de mest gængse, fedtholdige, madvare. De mange forskellige typer af fødevare indeholder forskellige mængder af KJ/kcal og giver dermed et billede af hvor meget du kan tillade dig at spise fra hver enkelt fødevaregruppe. Kulhydrat 1 g. kulhydrat giver 17 KJ/ 4 kcal. Kulhydrat opdeles, bredt set, i 2 kategorier; de komplekse og de simple kulhydrater. De komplekse kulhydrater findes i grøntsager, frugt, fuldkornsris, gryn, grov pasta, kartofler og kornprodukter, mens de simple findes i slik, kiks og søde sager Det anbefales at din daglige kost består af ca. 55 % kulhydrat vel og mærket de komplekse af slagsen som også er den type af kulhydrat som indeholder vigtige og mættende kostfibre!! Hent inspiration til sunde fedtfattige opskrifter:
6 Fedt 1 g. fedt giver 38 kj/ 9 kcal Spis 1 portion til aftensmad med denne fordeling!! Det anbefales af maks. 30 % af den daglige kost kommer fra fedt primært det sunde umættede fedt som opdeles i enkeltumættet- og flerumættet fedtsyre. Du finder de sunde fedttyper i bl.a. fede fisk som f.eks. laks, makrel, sild, ørred og ål. I olier som f.eks. raps og olivenolie. I plantebaserede smørprodukter som f.eks. Lätta og blå Becel. I oliven, avocado, mandler, nødder og kerner mm. Det mættede fedt, som på sigt kan være medvirkende til at give forhøjet kolesterol og en øget risiko for blodpropper, kommer fra alm. hård margarine, smør, Kærgården, fløde, creme frais, sødmælk, fløde, fedt kød, fede pålægsvarianter og postejer, kager, flødechokolade, is og kokos mm. og er den type fødevare som man, så vidt det er muligt, skal spare på. Smørebrødsmodellen er til den kolde frokost eller aftensmad undlad eller spar på fedtstoffet og brug gerne det plantebaserede brug magert pålæg eller ost mm. og brug en masse grønt som tilbehør og pynt!! Som hovedregel siger man at mindst 2/3 af det daglige fedtindtag bør komme fra de umættede fedtkilder og max 1/3 af den daglige fedtindtag bør komme fra de mættede fedtkilder.
7 Ønsker du at tabe dig, kan du serverer din mad ud fra slanketallerkenmodellen. Denne model indeholder færre kartofler, ris el. pasta samt flere grøntsager end den almindelige tallerkenmodel!! 1/2 af tallerkenen skal være fyldt med grøntsager alle gælder med friske, frosne, kogte, dampede, bagte mm. 1/4 af tallerkenen skal være med magert kød g. det meste kød er tilladt så længe fedtindholdet ikke overskrider 10 g fedt pr. 100 g. For fisk er der ingen øvre fedtgrænse, så længe man holder igen med de panerede slags! ALT fedt, uanset om det er mættet eller umættet vil sætte sig på sidebenene hvis det indtages i for store mængder som ikke kan nå at blive forbrændt. Dog er det vigtigt at huske på, at kroppen har brug for lidt fedt hver dag for at fungere optimalt. Der findes f.eks. en hel del vitaminer, A-, D-, E- og K-vitamin, som ikke kan optages hvis ikke der er fedt tilstede. Så i stedet for at blive fedtforskrækket skal du vælge dine fedtkilder med omhu spist MEST af det umættede fedt og MINDST af det mættede fedt!! 1/4 af tallerkenen skal være med kartofler, ris, pasta eller groft brød mængden svarer til ca. 3-4 kartofler á æggestørrelse og tilsvarende øjemål af pasta eller ris vælg helst fuldkornsris eller fuldkornspasta!! Billedet ovenfor viser et udsnit af de sunde umættede fedt-
8 Protein 1 g. protein giver 17 KJ/ 4 kcal. De generelle anbefalingerne lyder på, at det daglige kostindtag helst skal indeholde % protein. Men faktisk er der mere og mere viden der tyder på, at en lille øgning i kostens indhold af protein, kan være medvirkende til at gøre et vægttab nemmere og ikke mindst lettere at holde efter følgende. Protein findes i f.eks. kød, fisk, fjerkræ, æg, mælkeprodukter, ost og bælgfrugter. Som beskrevet på forrige side, kan mange af disse fødevarer indeholde en stor mængde mættet fedt. Gå derfor efter de mest fedtfattige produkter. Retningslinjerne for hvornår fedtindholdet er for højt er følgende; Kød og pålæg max 10 g fedt pr. 100 g. Fisk uden panering er der ingen øvre grænse. Fjerkræ max 10 g fedt pr. 100 g. hvilket vil sige det meste fjerkræ uden skind. Æg ca. 4-5 ugentligt. Ost max 17 g fedt pr. 100 g/30+. Bælgfrugter ingen øvre grænse. 3 hoved måltider og tre mellemmåltider!! Morgenmad 1 2 skiver rugbrød (afhænger af størrelse) med magert pålæg magert ost (se indkøbsguide), smøreost el. hytteost. 1 tsk. marmelade el. honning. Eller magert surmælksprodukt som A38, Kvark eller Skyr med mysli eller havregryn samt lidt rosiner og mandler. Eller havregryn, mysli, rugfras, havrefras eller speltfras med skummet el. minimælk. Formiddag 1 skive groft knækbrød el. rugbrød el. grovbolle med magert pålæg eller ost samt et valgfrit stykke frugt. Frokost 1-2 skiver rugbrød gerne 1/2 til 1/1 med fisk Magert pålæg Mager ost g grønt cherrytomater, agurk, peberfrugt gulerod i stave broccoli el. blomkål i buketter, avocado, asparges mm. Eftermiddag 1 skive groft knækbrød el. rugbrød el. grovbolle med magert pålæg eller ost samt et valgfrit stykke frugt Aftensmad Brug tallerkenmodellen g kød, 2-3kartofler (ægge-størrelse), 1/2 tallerken med grønt frisk, frost, bagt, stegt, dampet mm. 1 portion!! (Sen aften) Hvis den lille sult dukker op senere på aftenen er det ok at tage et stykke frugt eller grønt, en skive knækbrød, rugbrød el. 1 grovbolle med magert ost eller en lille portion hjemmelavet frugtsalat lavet på Cheasy A38, Skyr el. Kvark
9 Kost sammensætning og fordeling Mange små måltider i løbet af dagen 3 hoved måltider og 3 mellemmåltider har vist sig at være et godt redskab, hvis man ønsker at tabe sig! Grunden til dette er at de små, sunde mellemmåltider for det første holder blodsukkeret stabilt så man undgår at gå sukkerkold og derved har sværere ved at modstå søde fristelser. For det andet gør de sunde mellemmåltider at man, helt automatisk, kommer til at indtage færre kalorier, da man hele tiden spiser lidt på forkant med sin sult og derved også, automatisk, kommer til at spise meget mindre portioner til de store hovedmåltiderne, som ofte er de mest kalorieholdige. Ydermere holdes kroppens forbrænding mere konstant ved mange små, sunde måltider. De mange mellemmåltider kan indtages i form af frisk frugt eller grønsager, en håndfuld tørret frugt eller nødder, et stykke groft brød, 1-2 skiver groft knækbrød eller en grovbolle med magert pålæg eller mager ost som f.eks. hytteost eller måske et magert surmælkeprodukt, som Skyr eller Kvark, med mysli, rug/havre/spelt fras eller havregryn, rosiner og mandler. Alkohol indeholder også energi 1 g. alkohol indeholder 30 KJ/7 kcal. og er derfor, selvsagt, noget man skal spare på, hvis man ønsker at opnå et vægttab. Dog er det, igen, vigtigt ikke at blive fanatisk, så et enkelt glas vin i ny og næ, ved særlige eller festlige lejligheder, er helt ok. Energi måles i KJ eller kalorier 1 kcal svarer til 4,2 KJ. Hvor stort dit daglige energibehov er afhænger af køn, alder, højde og drøjde og ligeledes hvor fysisk aktiv du er. I grove tal kan man sige at; Mænd fra år bør indtage KJ eller kcal. Kvinder fra år bør indtage KJ eller kcal. Dog er det vigtigt at understreger, at du, for at tabe dig i vægt, er nødt til at indtage mindre energi end du forbrænder. Er du i tvivl om hvordan du planlægger dit daglige energiindtag, er du, som tidligere beskrevet, velkommen til at henvende dig i Sundhedshuset.
10 Er du i tvivl om hvorvidt den mad du køber, lever op til anbefalingerne, kan du bruge hjerteforeningens indkøbsguide, når du handler ind. (klip den ud fra hæftet her, eller få en ny i jammerbugt Sundhedshus) Skema over THR og overvægt Kategori Kvinder Mænd Guiden fortæller dig om anbefalingerne indenfor de mest gængse fødevarer og den er let at have med på indkøb liggende i tegnebogen. Ligeledes viser den dig mærkningerne Nøglehullet og Fuldkornsmærket som kan være en stor hjælp til at gøre sundere indkøb. Normalvægt 80 cm 94 cm Skifter du dine sædvanlige madvarer ud med madvarer i overensstemmelse med guidens anbefalinger, samtidig med at du spiser mindre, men flere små portioner og mellemmåltider i løbet af dagen, vil du med garanti, i løbet af få uger, se resultater på vægten. Moderat overvægt cm cm Svær overvægt 88 cm 102 cm Udover diverse målinger og vejninger kan det at mærke efter om man føler sig godt tilpas både psykisk og fysisk, at se sig i spejlet og at mærke efter om tøjet pludselig strammer, også være et godt pejlemærke til om man skal gå i gang med en livsstilsændring.
11 Måleformen der er med til at bestemme om man har æble - eller pæreform er den såkaldte talje/hofte ratio (THR). Klip " Taljemålet bestemmes ved at der måles mellem hoftebenet og den nederste del af brystkassen (ca. lige ved navlen). WHO anbefaler at taljemålet for kvinder ikke overskrider 80 cm og for mænd at det ikke overskrider 94 cm. THR udregnes ved at dividere dit hofteomfang (på det bredeste sted) med dit taljemål (se ovenstående beskrivelse). Talje-omfang i cm Hofteomfang i cm = THR (talje/hofte ratio) F.eks. 82 divideret med 102 = 0,80. Mænds THR bør ikke være over 1,0 og kvinders bør ikke være over 0,8.
12 Fuldkornsmærket og Nøglehullet er din garanti for at produkterne du køber, indeholder mange fibre samt kun lidt sukker, salt og fedt. Sidder fedtet aflejret på maven, og derved også omkring de indre organer, øges risikoen for at kroppen bliver det man kalder insulinresistent, dvs. at kvaliteten af den insulin man producerer som har til opgave at transportere sukker fra blodet og ud i kroppens celler forringet. Dette giver øget risiko for udvikling af sygdomme som type 2 diabetes, og hjerte-karsygdomme. Ligeledes er fedtet, som er ophobet omkring maven, lettere tilgængeligt for at blive transporteret med rundt i blodet hvilket kan resulterer i hjerterelaterede sygdomme og blodpropper.
13 Et andet enkelt og effektivt råd når det handler om at leve sund er at følge fødevarestyrelsens 8 kost som ser således ud.
14 Lever du efter kostrådene, vil kroppen få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Du nedsætter risikoen for livsstils-sygdomme som hjertekarsygdomme, type 2 diabetes og kræft og forebygger, at du tager på i vægt. Normalvægt eller overvægt?? Hvornår er ens vægt ideel? - Det enkleste svar kan lyde, at din ideelle vægt er den du har, når du føler dig allerbedst tilpas og har det godt med dig selv og dit eget spejlbillede. Dette er selvfølgelig et følelsesmæssigt barometer som kan svinge meget fra person til person. Hovedparten af den danske befolkning kan med fordel leve efter kostrådene. Undtagelser er børn under 3 år, småtspisende ældre og personer, der har en sygdom, der stiller andre krav til maden. Kostrådene er ikke deciderede slankeråd, men råd om, hvad der skal til for at leve et sundt liv. Ønsker du at tabe dig så gør kostrådene til din livsstil, men spis mindre portioner, og bevæg dig minimum 30 minutter om dagen. På den måde gør du den sunde kost og den daglige motion til en naturlig del af din hverdag og vægttabet vil automatisk blive langt lettere at holde. Læs mere om de 8 kostråd og test dig selv med de 8 kostråd på hjemmesiden Der findes derfor nogle objektive kriterier som har til formål at definere grænserne mellem undervægtig, normalvægtig og overvægtige. En af dem er BMI (body mass index), som er en betegnelse der bruges over det meste af verden. Denne beregningsformel tager dog ikke højde for individuelle kropsvariationer som f.eks. krops og knoglestruktur, samt hvor på kroppen fedtet er fordelt, hvilket er af stor betydning i forbindelse med risikoen for udvikling af diverse livsstilssygdomme. i dag bruger man ofte, sammen med BMI, taljemålet for at vurdere om man skal tabe sig, da fedtets placering, som beskrevet ovenfor er af stor betydning for ens helbred. Hvis du kender din højde og din vægt kan du hurtigt finde din BMI i skemaet på hæftets næste side
SUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om sund mad og vægttab
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om sund mad og vægttab Andelen af overvægtige danskere er støt stigende, både blandt børn og voksne. I Jammerbugt Kommune er 54% af befolkningen overvægtige, og omkring 17%
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereSunde mad og spisevaner
Sunde mad og spisevaner Oplæg af Maiken M. Jensen Kost og Ernæringskonsulent Lemvig kommune 1 Sund mad er vigtig fordi den..., Bidrager med livsvigtige vitaminer og mineraler Indeholder gavnlige kostfibre
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereHvad er sund mad. Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard
Hvad er sund mad Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard De officielle kostråd Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereGode råd om forhøjet kolesterol
Gode råd om forhøjet kolesterol Sådan kan du selv sænke dit kolesteroltal Sundhedsafdelingen www.jammerbugt.dk/sundhedsafdelingen Denne pjece henvender sig til personer, som ønsker at sænke eller forebygge
Læs mereSpis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring
Spis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring Email: piach@nexs.ku.dk How do they work? Ny forskningsrapport fra DTU udkom 3. maj 2017
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs merePatientvejledning. Kostplan. 1200 kcal
Patientvejledning Kostplan 1200 kcal Kostplan på 1200 kcal/ 5000 kj Morgen Formiddag ½ skive (25 g) rugbrød ½ skive groft franskbrød skrabet minarine 1 skive ost 30+/18% 150 ml skummetmælk Se forslag ½
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereEn guide til gode saltvaner
Spis mad med mindre salt Spis mad med mindre salt 9 ud af 10 danskere spiser mere salt end anbefalet. Kvinder spiser i gennemsnit 7-8 gram salt om dagen, mænd 9-11 gram. Anbefalingen er højst 5-6 g salt
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereSpis mad med. mindre salt. En guide til gode saltvaner
Spis mad med mindre salt En guide til gode saltvaner Guide til gode saltvaner MORGENMAD Anbefalingen er højst 5-6 om dagen Brød med både ost og skinke 2,7 Cornflakes med mælk 1,4 Brød med en skive ost
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereMad og hjertesvigt. kl. diætist Anette Lange
Mad og hjertesvigt kl. diætist Anette Lange Program Graden af hjertesvigt. Anbefalinger for maden i forhold til graden af hjertesvigt. Vægten? Hvordan handler jeg fornuftigt ind? Aktiv hverdag New York
Læs mereTallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en
Tallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en god balance mellem næringsstofferne. Dagkostforslag
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereKostvejledning ved Bulimi
Kostvejledning ved Bulimi Indledning Denne pjece indeholder et dagskostforslag, som du bør spise efter, når du skal arbejde med at blive rask af bulimi. I pjecen kan du læse om nogle af de vanskeligheder,
Læs mereDiabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E?
Diabeteskost når man er nyresyg H V O R D A N F O R E N E R M A N K O S T R Å D E N E? Hvad er tilladt hvad må jeg??? Alt er tilladt (pånær stjernefrugt) noget med måde Man er ikke på diæt men skal spise
Læs mereDe nye Kostråd set fra Axelborg
De nye Kostråd set fra Axelborg Susan Vasegaard, srh@lf.dk Hanne Castenschiold, hca@lf.dk Line Damsgaard, lda@lf.dk Handel, Marked & Ernæring Landbrug & Fødevarer Nye kostråd 2013 Mejeriprodukterne er
Læs mereKulhydrat: energi i forhold til svømning. Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn
Kulhydrat: energi i forhold til svømning Gode kilder til kulhydrat: pasta, ris, kartofler, brød, gryn Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt
Læs mere/maj Grundkostplan, anoreksi voksen
Grundkostplan, anoreksi voksen Indledning Denne pjece indeholder en grundkostplan, som du skal spise efter, når du skal arbejde med at blive rask af din anoreksi. I pjecen kan du læse om nogle af de vanskeligheder,
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereDe officielle kostråd
De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10
Læs mereNordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab
Nordjysk Praksisdag De 10 kostråd Sund mad/vægttab 12.09.2014 Diætist Lone Landvad Dagens program Hvordan finder vi rundt i alle de nye og forskellige udmeldinger der næsten dagligt dukker frem? De 10
Læs mereFuldkorn. Kostfibre. Motion. Frugt & grønt. Fedtstoffer. Fisk. Kost & hjertesundhed. Måltider. Rygning. Mad der smager. Alkohol
Motion Kostfibre Fuldkorn Fisk Fedtstoffer Frugt & grønt Kost & hjertesundhed Taljemål Måltider Alkohol Rygning Mad der smager Problemstillinger Overvægtige Sukkersyge (type-2) For højt kolesterol For
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og forhøjet kolesterol
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og forhøjet kolesterol Hvad er kolesterol Kolesterol er et fedtstof, som har mange vigtige funktioner i kroppen. Det indgår blandt andet i dannelsen af alle vores cellemembraner,
Læs mereInter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen
Inter99 Beskrivelse af kost- og motionsinterventionen på livsstilssamtalen Ved Læge, ph.d. Charlotta Pisinger og klinisk diætist Lis Kristoffersen 1 Indledning Overordnet De kost- og motionsråd, der blev
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereBasisviden kost og ernæring
Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og
Læs mereKostpolitik i Dagmargården
Kostpolitik i Dagmargården Dagmargårdens kostpolitik er baseret på de 8 kostråd. De 8 kostråd De 8 kostråd er hverdagens huskeråd til en sund balance mellem mad og fysisk aktivitet. Lever du efter kostrådene,
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereKick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost
Kick i madkassen -Gode råd om dit barns kost Indholdsfortegnelse: Gode råd om kost og madlavning s. 2 Madpakkehånden Madlavning Kogning Få dit barn med! De 10 vigtigste ingredienser til en sund kost s.
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereSundhed i børnehøjde. www.ikast-brande.dk
Sundhed i børnehøjde Kendte ordsprog om vaner En vane har lange rødder. Det man i barndommen nemmer man ej i alderdommen glemmer Ordsprog fra 1300 tallet. "Vaner begynder som edderkoppespind og ender som
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt igennem julen? Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab og godt Randers Kommune Del 1 Ernæringsteori Vægttab, måltider og mæthed Hjælp til sundere indkøb Hvordan kommer jeg så i gang? Pause 2 Ernæringsteori Almindelig
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Kvalitet Døgnet Rundt Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din familie.
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereSUND OG LÆKKER MAD PÅ SU
SUND OG LÆKKER MAD PÅ SU Skal du i gang med din egen husholdning for første gang i forbindelse med enten studie, uddannelse eller arbejde? Så har du her den korte lyn guide til, hvordan du let kommer i
Læs mere5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192
5. udgave. 3. oplag. 2011. Foto: Jes Buusmann. Produktion: Datagraf: Bestillingsnr.: 192 13 SUNDE VANER TIL AT FOREBYGGE HJERTEKARSYGDOM Tjek dine madvaner HAR DU 13 RIGTIGE? Der er størst gevinst, når
Læs mereInspiration til madpakken
Inspiration til madpakken Karen Kim Søndergaard, klinisk diætist Randers Kommune Dagens program Madpakkens betydning Gi madpakken en hånd - 5 gode huskeregler Indpakning Inspiration Planlægning og prioritering
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereGode råd om mad og ernæring ved kæbeoperation. og kæbebrud
Patientinformation Aarhus Universitetshospital Afdeling O og HOJ O-ambulatorium og sengeafdeling Tlf. 7846 2927 og 7846 3203 Nørrebrogade 44 DK-8000 Aarhus C www.kaebekir.auh.dk Gode råd om mad og ernæring
Læs mereDer er gemt ca kcal i et kilo kropsmasse og derfor vil du opnå et vægttab på g pr. uge hvis du spiser helt efter planen.
KOSTPLAN 1400 KCAL Brugsanvisning Denne kostplan på 1400 kcal er beregnet til vægttab. Groft forenklet har de fleste kvinder et dagligt energibehov til vægtvedligeholdelse på ca. 2000 kcal og mænd på ca.
Læs mereMadpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:
Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs merePatientvejledning. Kostplan. 1500 kcal
Patientvejledning Kostplan 1500 kcal Kostplan på 1500 kcal/6000 kj Morgen Formiddag Frokost Eftermiddag Aften Sen aften 1 skive (50 g) rugbrød ½ stk. (25 g) groft franskbrød evt. skrabet minarine 1 skive
Læs merefalder dit blodtryk. Jo mere du sparer på saltet, jo lavere bliver dit blodtryk
spis mad med spis mad med mindre salt morgenmad Brød med både ost og skinke 3 Cornflakes med mælk 2 Spis højest 5-6 g salt om dagen. Brød med en skive ost og marmelade 1,9 Spiser du brød, så brug kun en
Læs mereOM DAGEN. Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem
OM DAGEN 6 også når du flytter hjemmefra Få gode ideer til hvordan du får 6 om dagen morgen, middag og aften ind i mellem Få gode ideer til frugt og grønt morgen, middag, aften og ind i mellem Et af de
Læs mereOpslagsværk - daginstitutioner
Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er
Læs mereKOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:
KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereGode råd om vægtøgning
Gode råd om vægtøgning Sund kost til dig som ønsker at tage på i vægt Sundhedsafdelingen www.jammerbugt.dk/sundhedsafdelingen Mange danskere, både mænd og kvinder, har et problem, som mange andre måske
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereHvad indeholder din mad Øvelse 01
Hvad indeholder din mad Øvelse 1 På de fleste madvarer kan du læse, hvad de indeholder. Heriblandt også hvor meget protein, kulhydrat og fedt madvaren indeholder pr. 1 gram. Beskrivelsen af maden kaldes
Læs mereMad og motion. overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det. fiduser til dig, der ikke vil yde alt for meget for at nyde.
Mad og motion Mad og motion er to nøgleord, når det handler om overvægt og sundhed. De fleste får for meget af det første og for lidt af det sidste. Her er et par tricks og fiduser til dig, der ikke vil
Læs mereOplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen. Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien
Oplæg v. Klinisk diætist Stine Henriksen Værktøjer til normalisering af mad og måltider i familien Hvem er jeg Stine Henriksen AUT. Klinisk diætist Klinik i Odense Tilknyttet dagbehandlingstilbud Viljen
Læs mereLektion 6 Opsummering af Måltider
Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:
Læs mereKort fortalt. Mad og diabetes
Kort fortalt Mad og diabetes Mad og diabetes FIND OPSKRIFTER Fra forsiden på diabetes.dk kan du finde opskrifter, som giver dig masser af inspiration til sund mad. Vores opskriftsdatabase byder på et væld
Læs mereDerfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.
Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet
Læs mereLIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.
Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper
Læs mereAnbefalinger for sund frokost i daginstitutioner
Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Hvem skal bruge anbefalingerne? Anbefalingerne for sund frokost i vuggestuer og børnehaver er udviklet til dig, der tilbereder mad i daginstitutionen. Kommuner
Læs mereDIABETES OG HJERTESYGDOM
DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således
Læs mereKostråd når appetitten er lille og kroppen har brug for ekstra Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens
Kostråd når appetitten er lille og kroppen har brug for ekstra Patientinformation Hospitalsenheden Horsens Under indlæggelse Spørg plejepersonalet efter ugens menukort - så kan du forberede dig og vælge,
Læs mereMorgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet.
Morgenmad Her får du ideer til din morgenmad, som er nemt og hurtigt at lave. De forskellige ideer kan mikses og kombineres med andet. Yoghurt naturel (evt. blandet med fromage fraiche) med fiberdrys og
Læs mereDerfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.
Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet
Læs mereGode råd om type 2 diabetes
Sundhedsafdelingen www.jammerbugt.dk/sundhedsafdelingen Gode råd om type 2 diabetes Sukkeralkoholer kan give diarré eller andre gener fra mave- og tarmkanalen, hvis du spiser mere end 20-25 g af gangen.
Læs mereMadpakker til unge unge
Hvorfor Madpakker til unge unge Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Når man spiser sundt gavner det helbredet, man får mere energi og en bedre koncentrationsevne
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereDerfor er det sundt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet fedt, dvs. det fedt, der bl.a. findes i smør og smørblandinger.
Derfor er det sundt Over halvdelen af danskerne spiser tæt på den anbefalede mængde fedt, men vi er ikke gode nok til at spise den rigtige type af fedt. Faktisk spiser vi ca. en tredjedel for meget mættet
Læs mere- Når du vil tabe dig eller holde vægten
Søvn Brug derfor ikke mere end 2 timer sammenlagt foran en skærm (fjernsynet, computeren, tablet, telefon eller PlayStation) om dagen. Vi anbefaler at skærmtid først er efter kl. 18:00. Undgå at spise
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs mereKort fortalt. Mad og motion, når du har type 2-diabetes
Kort fortalt Mad og motion, når du har type 2-diabetes Sund mad Når du får konstateret type 2-diabetes, bliver det ekstra vigtigt, at du har fokus på den mad, du spiser. Sund mad spiller nemlig en vigtig
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereFakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring
Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad
Læs mereAnbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner
Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration
Læs mereVejledning til skolemad
Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for
Læs mereMADKLASSEN 1 Dig og din mad SUND MAD ER GODT FOR DIG
1 N SE MA S d A L DK din ma Dig o g T D O G R E D A M D N G I U S D FOR SUND MAD ER GODT FOR DIG MADKLASSEN 1 GI MADPAKKEN EN HÅND Mad er brændstof for kroppen, ligesom benzin er brændstof for en bil.
Læs mereKostpolitik i Bakkehusene
Kostpolitik i Bakkehusene Indledning og mål I den sammenhængende børnepolitik i Rebild Kommune, er sundhed en af grundværdierne. Børnenes sundhed, velvære og grundlæggende kost er først og fremmest et
Læs mereKrav til frokostmåltidet
Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereMadpyramiden i 3D lærervejledning
1 Madpyramiden i 3D lærervejledning Undervisningsmaterialet - Madpyramiden i 3D - er målrettet undervisning i indskolingen, men kan naturligvis også bruges på højere klassetrin. Materialet kan fx bruges
Læs mereDenne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.
MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle
Læs mereErnæring til unge Skøjteløbere. v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer
Ernæring til unge Skøjteløbere v. Diplom i Ernæring og Sundhed Fysioterapeut Rikke Høyer Dagens program Hvorfor skal vi spise? Hvad er det vi spiser? De tre grundlæggende næringsstoffer Hvor lidt og hvor
Læs mereTak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.
1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mere