Indhold. 1. Introduktion: Overvægt Det 21 århundredes epidemi...4

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Indhold. 1. Introduktion:...3. 2. Overvægt Det 21 århundredes epidemi...4"

Transkript

1

2 Indhold 1. Introduktion: Overvægt Det 21 århundredes epidemi Hvorfor bliver vi overvægtige? Kroppens natur og den moderne livsstil bærer ansvaret Hemmelighed 1: Tænk dig til en sund og athletisk krop Hemmelighed 2: Træk vejret for at tabe fedt Hemmelighed 3: Drik dig til fedttab Hemmelighed 4: Mere muskelmasse, øget stofskifte og højere fedtforbrænding Hemmelighed 5: Spis dig til fedttab ved at hæve stofskiftet Hemmelighed 6: Træning, som forbrænder fedt på bare få minutter! Hemmelighed 7: For lidt søvn gor dig fed og gammel Konklusion Handlingsplan og referencer Tillykke, du sidder lige nu med nøglen til at opbygge den krop, som du altid har ønsket dig!

3 1. Introduktion: Tillykke, du sidder lige nu med nøglen til at opbygge den krop, som du altid har ønsket dig! Foran dig har du en personlig vejledning til et succesfuldt fedttab. I denne bog vil du lære de 7 hemmelige trin, der vil få gang i din fedtforbrænding med det samme. Hvis du følger disse 7 trin lærer du de hurtige, nemme og essentielle teknikker, som vil forandre din krop for øjnene af dig selv. Faktisk begynder du øjeblikkeligt at tabe fedt, efter at du har lært den første hemmelighed. Det lyder utroligt, men sandt. Uanset hvor gammel du er, uanset din nuværende træningstilstand, helbredsstatus, eller hvor mange kilo fedt du ønsker at tabe, vil du finde hemmeligheden til en slankere udgave af dig selv i denne enestående bog. Når du køber en bil, en computer, et tv, en dvd-afspiller eller andre ting, som kan være indviklet, er du nødt til at læse brugsanvisningen for at lære at betjene, vedligeholde og få maksimalt udbytte af dit indkøb. Hvis du undlader at læse brugsanvisningen, kan du ikke få det optimale udbytte af produktet, og du risikerer, at det går i stykker. Jeg giver DIG med denne bog en brugsanvisning til fedttab. Denne nyskabende bog vil give dig letforståelige og praktiske redskaber, som hurtigt vil føre dig til målet om en ny, yngre og fastere udgave af dig selv. Den helt store hemmelighed bag disse 7 trin er, at de vil gøre meget mere for dig end bare at hjælpe dig til at kunne passe dine yndlingsbukser. Når du lærer hemmelighederne, som forklares i denne bog, vil du ikke bare komme til at se godt ud. Du vil også føle dig langt bedre tilpas. Ved at følge de 7 enkle trin som jeg om kort tid vil sætte dig ind i, vil du ikke kun tabe fedt, men du vil blive mere energisk og opnå en vitalitet, du ikke tidligere troede mulig. Det vil bogstaveligt talt forvandle din krop indefra. Denne bog viser dig, hvordan du kommer til at se godt ud, får det fantastisk, står op hver morgen og føler dig levende, er fyldt med energi hele dagen og gør sygdom til en del af fortiden. Jeg giver dig de 7 hemmelige nøgler, som åbner døren til den krop, som du altid har drømt om! Jeg ved godt, at jeg allerede har lovet en hel del, men jeg kan forsikrer dig om, at du ikke bliver skuffet. Før jeg viser dig hemmelighederne bag de 7 trin, så lad os kigge på hvorfor overvægt er blevet dette århundredes epidemi, og hvorfor alt for mange af os har problemer med at passe vores yndlingsbukser. Når først du forstår, hvorfor du oprindeligt fik for meget på sidebenene, vil det være nemmere at forstå og anvende løsningen til varige resultater. Hvis du herefter yder en indsats, vil fedtet bogstaveligt talt smelte væk. Er du klar? Selvfølgelig er du det! Sæt dig ned, spænd sikkerhedsselen og nyd turen. Målet er selvfølgelig den krop, som du altid har drømt om. God fornøjelse! Alun Biggart Dedikeret - Fedttab: De 7 hemmeligheder til varige resultater! Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 3

4 2. Overvægt Det 21 århundredes epidemi Det er vanskeligt at tabe fedt, men endnu vanskeligere at bevare fedttabet. Mange af os investerer store mængder tid, energi og penge på at komme af med de overflødige kilo. Alligevel viser de nyeste tal en skræmmende, entydig tendens: Vi bliver stadig både tykkere og mere syge. I USA er f.eks. over 70 % af befolkningen overvægtige og 30 % er decideret fede. Antallet af overvægtige personer i DK har nu passeret de I øjeblikket koster overvægtige danskere hvert år vort samfund 7 milliarder kroner og det stiger ukontrollerbart. Og dette er kun toppen af isbjerget. Hvis vi kigger nærmere på tendensen, så bliver fedme en epidemi, som fremover vil belaste vores sundhedssektor som en stor ukontrolleret bølge. Overflødigt fedt er ikke bare ubehageligt og uattraktivt at bære rundt på. Det er også aldeles usundt på flere måder. Overvægt medfører alvorlige helbredskonsekvenser der INKLUDERER: Mindre energi, større risiko for at udvikle diabetes, hjerte-karsygdomme og lignende, samt forringelse af ens selvværd og selvtillid. Desuden viser undersøgelser, at fede mennesker generelt set tjener færre penge og har en mindre sandsynlighed for at blive gift. Mange af jer som læser denne bog er sikkert i udmærket form og behøver måske kun at smide nogle få kilo for at blive klar til sommeren på stranden. Det store spørgsmål er imidlertid, hvordan man opnår optimal sundhed & vægt. Desværre findes der ingen mirakelkure eller sikre operationer, der kan flytte os fra et liv med overvægt og følgesygdomme til et liv med en sund krop og normal vægt! Den magiske diæt findes heller ikke trods hundredvis af påstande fra såkaldte eksperter. Nogle hævder, at en reduktion af det daglige kalorieindtag er den sikre vej til succes. Andre påstår at lav-fedts diæter vil hjælpe dig til at passe dine favoritbukser. Atter andre fremhæver høj-protein diæter som vejen til at smelte dine kilo væk. Og dette er bare nogle af de mange slankemetoder, der tilbydes. Ikke sært, at vi bliver forvirrede. Ekstreme slankekure kan snyde kroppen til et midlertidigt, kunstigt fedttab. Problemet er bare, at du ikke kan snyde din krop i længden. De fleste tager al den tabte vægt på igen og i mange tilfælde endnu mere. Det er en kendsgerning, at slankekure alene ikke virker. Hvis det var tilfældet ville alle kvinder have figurer som modeller, og alle mænd ville have en mave som et vaskebræt. For at få resultater der holder, er du nødt til at arbejde for sagen. Det vil sige spise sundt, dyrke den rigtige motion og indarbejde de nødvendige ændringer i din livsstil. Husk: Hvis du gør, som du altid har gjort, får du, hvad du altid har fået. Tab ikke modet, du har heldet med dig. Om et øjeblik vil jeg indvie dig i de 7 hemmeligheder, du bør kende for at opnå det resultat du har tørstet efter; Din drømmekrop. Tillykke, du har taget det første og vigtigste skridt. Beslutningen om forandring. Og nu er det tid til en ny, sund og atletisk krop. Denne fedttabs-bog vil gennem de 7 hemmelige trin give dig den information, som du behøver for at opnå de resultater, du ønsker: En sund, slankere og yngre udgave af dig selv. Men før jeg afslører løsningen til, hvordan du kan udskifte dit bildæk med en muskuløs og atletisk mave, er det vigtigt at se på, hvordan det hele begyndte. Når du forstår hvordan problemet opstod, vil det være nemmere for dig at forstå og implementere løsningen fra de 7 hemmelige trin. Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 4

5 3. Hvorfor bliver vi overvægtige? Kroppens natur og den moderne livsstil bærer ansvaret Du og jeg er igennem millioner af års evolution blevet til det moderne menneske, som vi kender i dag. Men i løbet af de sidste 100 år har ændringerne indenfor områder som miljø, madvaner, livsstil og mængde af fysisk aktivitet været ekstreme. Vores kroppe har ikke kunnet tilpasse sig disse massive ændringer, hvilket har medført den øgede overvægt, som et stigende antal mennesker kæmper med i dag. Denne overvægt har sine konsekvenser i form af større risiko for at udvikle diabetes, hjerte-karsygdomme osv. ligesom det giver mindre energi og selvtillid. Vidste du, at undersøgelser af DNA har vist, at mennesket gennem årene ikke har ændret sig genetisk i nævneværdig grad? Faktisk har den menneskelige arvemasse ændret sig mindre end 0,02 % de sidste år. Det betyder, at vi er stenalderkroppe i en rumalder, og at vores grundlæggende behov er de samme som vores forfædres. Der er hovedsagligt 5 faktorer, der gør os overvægtige og fede: 1. FEJLEN LIGGER I VORES GENER For at forstå roden til overvægt er vi nødt til at gå millioner af år tilbage i tiden og kigge på, hvordan urmennesket levede og overlevede. Uden evnen til at tage på i vægt ville vores forfædre ikke have overlevet og den menneskelige race ville have uddøet. I urtiden, da vores forfædre jagede og samlede føde, var der ikke altid tilstrækkeligt med mad. Når frugter og grøntsager modnedes, og når der var rigeligt med dyr at jage og spise, spiste urmennesket godt og blev federe. Men i tider, hvor det var vanskeligt at finde føde, brugte de af deres opsparede fedtdepoter for at overleve. For at hjælpe vores forfædre med at overleve denne cyklus imellem overflod og mangel på mad, har naturen skabt to biologiske systemer: 1. Når der er rigeligt med mad, oplagrer kroppen fedt effektivt. 2. Når der er mindre at spise, ændrer stofskiftet sig til et lavere niveau for at imødekomme det reducerede indtag af føde. Samtidig øges antallet af enzymer, der udnytter de oplagrede fedtdepoter. Takket være moderne landbrug, produktion, distribution, konservering og forarbejdningsmetoder har vi i nutidens industrialiserede verden ikke længere problemet med sult-perioder. Tværtimod lever vi i en konstant overflod, hvor vi praktisk talt spiser sæsonafhængige fødevarer året rundt. Selv om vinteren kan vi i supermarkederne få eksotisk mad fra hele verden. Hvert år tilbyder fødevareproducenter nye og spændende madprodukter, som er lette at lave, og som vores smagsløg bare ikke kan sige nej til. Det betyder, at de fleste personers krop er i en konstant lagringsfase takket være døgnkiosken rundt om hjørnet og pizzamanden i den anden ende af telefonrøret. Vi befinder os med andre ord kun meget sjældent i en tilstand, hvor vi har brug for kroppens reservedepoter lige med undtagelse af når vi er på denne måneds helt nye udvalgte kur. Slankekure er noget, som nedsætter kroppens stofskifte, øger antallet af enzymer der oplagrer fedt og fremelsker den naturlige lyst til at spise konstant. Resultatet er typisk et lille vægttab og konstant sult. Kroppen reagerer på slankekure / sultkure som en trussel mod dens overlevelse. Kroppen forsøger derfor at genvinde al den tabte vægt og mere til, for at forberede sig til næste periode med lavt fødeindtag. Præcis som den gjorde hos vores forfædre. Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 5

6 Før i tiden var det en fordel at være forsynet med fedt-lagrings gener. De mennesker, som ikke havde dem, overlevede sjældent. Desværre er disse gener gået i arv til os. Vores gener er blevet udviklet gennem millioner af år. Men uheldigvis for os har de ikke formået at udvikle sig til den moderne livsstil. Fedmefaktor nr. 1: Vi er nødt til at tage højde for vores fedt-lagrings gener og forstå, at slankekure ikke virker. Vi må i stedet lægge al vores energi i at holde vores stofskifte oppe (Dette er en af nøgle-hemmelighederne, som jeg vil dele med dig senere). 2. KOST AF DÅRLIG KVALITET Mens al landbrug for 100 år siden var økologisk, så spiser vi i dag i gennemsnit 10 kg kemikalier og 75 kg TILSAT sukker hvert år. (I 1900 indtog vi til sammenligning 0 kg kemikalier og kun et ½ kg sukker) Alt sammen tilsat når vi dyrker, pakker, transporterer og tilbereder vores mad. En moderne, vestlig kost består typisk af stærkt overbehandlede fødevarer, produceret af fødevareindustrien med vores bekvemmelighed i højsædet på bekostning af helbredet. En kost der har fået øgenavnet Skeletkost, fordi den primært består af tomme kalorier uden de nødvendige næringsstoffer i form af fibre, vitaminer, mineraler, enzymer osv. Med andre ord, en ernæringsmæssig utilstrækkelig kost. Jeg kalder det Skeletkost eller døde fødevarer fordi det ikke er andet end kalorier, som er blevet drænet for næringsstoffer (fibre, vitaminer, mineraler, enzymer osv.) ved forarbejdningen. Det er ikke andet end fedt, kulhydrater og proteinskeletter af deres oprindelige form. De er faktisk døde og som du lærer med hemmelighed nummer 4, så gør de dig ikke kun fed, men de suger bogstaveligt talt livet ud af kroppen på dig. Vi bliver groft sagt for tykke af, at indtage alt for mange af vore daglige kalorier igennem sodavand, is, slik, chokolade, chips og andet af samme skuffe. Salget af slik, is og chokolade er steget med 50 % i Danmark de sidste 25 år, og salget af sodavand er eksploderet igennem de sidste 10 år. At spise og drikke alle disse kunstige, kemisk smags-tilsatte, farvede og forarbejdede fødevarer medfører både flere allergier og andre helbredsproblemer, som f.eks. overvægt. Al vores fokus på at reducere fedt-indtaget har imidlertid gjort problemet med vores madvaner værre. Det har fået folk til at stirre sig blinde på lightprodukter. Light-produkter der ofte er fyldt med kunstig farve, sødestoffer og alt muligt andet tilsætning. I stedet for at vi holder os til gode, sunde basisfødevarer. Fedmefaktor nr. 2: Lær at spise sundt: Gå tilbage til det grundlæggende og følg rådene i Sund Kost sektionen i denne fedttabs-bog. Hvis der er mangel på næringsstoffer eller motion, vil kroppen blive syg Hippocrates (Medicinens grundlægger) 3. MANGEL PÅ MOTION Vores forfædre måtte arbejde for føden ved at flygte fra sultne rovdyr, jage vilde dyr eller lede efter frugt og grøntsager. I modsætning har vi den moderne dansker, som kan nyde tre måltider om dagen plus diverse snacks uden at bruge nogen energi overhovedet. I dag lever mange af os et stadigt mere stillesiddende liv, primært takket være den moderne teknologi. Mens vore forfædre rejste til fods eller til hest, bevæger vi os rundt med bil, tog og fly. Vi bruger meget af vores tid siddende bag et rat, foran en computer eller et fjernsyn, og vi bruger som oftest elevatoren i stedet for trapperne. I mange situationer forårsager denne mangel på naturlig træning en ubalance i vores energi. Vi tilfører flere kalorier til kroppen, end vi forbrænder hvilket som bekendt fører til større livvidde og øget vægt. Fedmefaktor 3: Vi bør være naturligt fysisk aktive, ligesom vore forfædre. Den gode nyhed er: Jeg vil vise dig, hvordan du kan få fantastiske træningsresultater,ved at bruge så lidt som 3 x 30 minutters træning om ugen. Dette er hemmelighed nr. 6! Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 6

7 4. LIVET I OVERHALINGSBANEN For 100 år siden førte folk et liv i et roligt tempo og tæt på hjemmet. I dag rejser vi gerne masser af kilometer dagligt fra hvor vi bor til vores kontor, vi sidder i myldretidstrafikken og kommunikerer mere upersonligt via eksempelvis og mobiltelefoner. Gennem det sidste århundrede har mennesket skabt en helt anderledes verden. Aldrig tidligere i historien har vi udviklet og ændret alting i tilsvarende fart. Dette har medført konsekvenser for vores miljø, sundhed, og ikke mindst livsstil. I dag indeholder vores livsstil: Dårlige kostvaner, for lidt motion og for meget stress. Ikke mindst stress har i årtier været almindeligt kendt som vejen til et dårligere helbred. Alligevel indretter vi vores samfund på en måde, der faktisk opmuntrer til en stress-frembringende levevis. Fedmefaktor 4: Følg rådene senere i bogen og gå tilbage til det naturlige, så vil du se kiloene smelte væk! 5. DER FINDES INGEN MAGISK PILLE Nutidens helbredelse er præget af systemer, der hovedsageligt er baseret på upersonlig behandling af symptomer ved at udskrive recepter. Dette sker på bekostning af forebyggelse af problemets grundlæggende årsag typisk den daglige levevis eller de ting, som du putter i din mund. Medicin er lig med hurtig symptom-behandling. En læge kan skrive en recept på 30 sekunder, mens det kan tage timer at informere en patient om kost og andre forebyggende tiltag, såsom træning, livsstil osv. Og selv hvis man tog tiden til det, så er det spørgsmålet om den almindelig praktiserende læge har tilstrækkelig viden om, hvordan du spiser sundt og træner rigtigt. Tit kan du finde svaret ved at kigge på rådgiverens egen livvidde og udseende. Ingen vil naturligvis benægte, at medicin har sine fordele og nødvendigheder. Pointen i dette tilfælde er imidlertid, at vi ville nå meget længere ved at fokusere på forebyggelse i form af bedre information til befolkningen omkring spisevaner og livsstil for dermed at undgå følgesygdommene, inden de kræver behandling. Og når sygdomme som overvægt opstår, må vi give råd og vejledning omkring livsstil og spisevaner første prioritet og dernæst bruge medicinsk behandling som en sidste udvej. At arbejde efter denne filosofi vil kræve en ændring af tankegangen hos den traditionelle læge - og en ændring af vores forventninger til den behandling vi modtager. En stor del af problemet ligger nemlig også i os selv som patienter. Vi går til lægen i forventning om, at han giver os et eller andet, der let og uproblematisk løser vores problem, og at han ukritisk lader os fortsætte med vores dårlige vaner, der medførte sygdommen til at starte med. Gevinsten ved for alvor at forebygge overvægt kan meget vel være større end nogen af os forestiller os. Hvor mange af skatteydernes penge kan vi f.eks. spare samfundet for ved færre lægebesøg, færre sygedage, færre udgifter til medicin (niveauet er pt. ca. 7 milliarder på årsbasis og er fortsat stigende). Fedmefaktor 5: Der findes ingen magisk pille, men der er 7 hemmelige trin. Kan du ikke vente på at lære hvad de 7 magiske trin er? Husk, at jeg i starten fortalte dig, at når først du havde lært det første hemmelige skridt, ville du med det samme begynde at tabe dig. Er du parat til at begynde? Ok, så lad os komme i gang Som med alt andet i livet, så er vi nødt til at starte med det, som er imellem vores ører! Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 7

8 4. Hemmelighed 1: Tænk dig til en sund og atletisk krop Shhhh dine fedtceller lytter med! Den er god nok. De onde fedtceller, som du hader så meget, lytter til hvert et ord du siger. Og ved du hvad? De elsker at høre dig tænke eller tale om, hvor store og grimme de er. Jo mere du beklager dig over, hvor mange fedtceller du bærer rundt på, hvor store de er eller hvor grimme de ser ud, jo større og grimmere bliver de! Du tænker sikkert, at det umuligt kan være rigtigt. Men det er korrekt og her kommer forklaringen: På kvantefysisk-niveau er vi alle sammen bare store bundter af energi. Vores tanker er energi, vores ord er energi og vores følelser er energi. Hvis du satte kroppen under et tilstrækkeligt kraftigt mikroskop, ville du kunne se, at vi består af vibrerende energi. Du er bare energi i bevægelse i form af en fysisk krop. Vidste du for øvrigt, at du giver energi til alt, hvad du tænker på og taler om i højere grad end alt andet. Det du reagerer følelsesmæssigt på vokser. Du er i et indviklet forhold med din krop. DIN KROP, INKLUSIV DINE FEDTCELLER LYTTER TIL DIG! Hvis du bliver ved med at fortælle din krop, at den er FED, vil den vedblive med at være det for din skyld. Dine celler er et intelligent system, som du kommunikerer direkte med. Hver gang du siger: Jeg er fed lytter dine fedtceller og adlyder! De fleste mennesker med vægtproblemer er ganske dygtige til at tale og tænke negativt om dem selv og deres krop. Resultatet er en yderlig forværring af problemet. Vidste du, at vi alle sammen konstant skaber vores eget liv? Vi skaber vores liv af de ting, vi tænker på og giver vores opmærksomhed til. Så hvis du ønsker at tage yderligere på i vægt, blive gammel før tid, få flere problemer at slås med i livet, mere ulykkelighed, behøver du ikke at gøre andet rette din fulde opmærksomhed mod det. Men hvis du ønsker at tabe fedt, opbygge en yngre mere tonet udgave af dig selv, opleve masser af kærlighed, sundhed, glæde og lykke i dit liv, så tænk på det og fokuser på de ting, der skaber de følelser. Loven om Tiltrækning er det vigtigste princip for menneskets liv. Den er hemmeligheden bag vægttab, sundhed, penge, forhold, kærlighed, ungdom og alt andet du nogensinde har ønsket dig Loven om Tiltrækning = Du bliver, hvad du tænker mest på Denne fantastiske lov blev skrevet ned for første gang omkring 3000 f.kr. og forklarer næsten alt, hvad der sker i dit liv. Det er den vigtigste lov og Universets stærkeste naturkraft. Ifølge Loven om Tiltrækning er du en levende magnet, der trækker de personer og hændelser ind i dit liv, som harmonerer med dine dominerende tanker. Særligt de tanker du føler stærkt for. Så når du står foran spejlet, er det billede du ser bestemt af dine tidligere tanker. Din ydre verden er i virkeligheden et spejlbillede af din indre verden (dine inderste tanker). Hvad der sker i din fysiske verden, er en refleksion eller manifestering af, hvad der foregår i din indre verden. Dit liv er et spejlbillede af dine tanker. Dine evner til at fokusere på, hvad du ønsker dig, frem for hvad du ikke ønsker dig, vil afgøre hvor store mængder af Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 8

9 sundhed og lykke, du vil modtage i højere grad end nogen anden beslutning, du nogensinde har taget. Dette er HEMMELIGHEDEN bag succes, sundhed, lykke samt evnen til at kunne passe dit yndlingstøj igen. Tanker er skabende og du skaber derfor, hvad du tror på. Universet giver os simpelthen det, som vi tror på. Ved at ændre din tro (dine tanker) kan du ændre dit liv og skabe en anderledes fremtid. Alt hvad du skaber og har skabt i den materielle verden, er startet med en tanke. Hvis du vil ændre på noget udadtil, må du først ændre dette indadtil. Foretag derefter handlinger, der bringer dig i retning af dit mål. For at få Loven om Tiltrækning til at arbejde for dig og ikke imod dig er det vigtigt, at du holder dine tanker klart fokuseret på, hvad du ønsker dig ud af livet. (Sundhed, lykke, at leve et langt smukt liv) Undgå at give liv til det, som du ikke ønsker dig (sygdom, ulykke, for tidlig ældning). Du vil så tiltrække de ting der skal til, for at du kan nå dine mål og udleve dine drømme. Ved at ændre din tankegang kan du bogstaveligt talt ændre dit liv og din fremtid! Vi kan ikke undslippe det faktum, at livet kan opsummeres i 5 ord; Du bliver, hvad du tænker. Nu hvor det er slået fast, så tænk over følgende: A. Hvis du virkelig ønsker at opbygge din drømmekrop, så er du nødt til at tro på, at du kan forbrænde fedt og vil komme til at se en yngre udgave af dig selv, når du kigger på dig selv i spejlet. Tankens kraft er den vigtigste af de faktorer, som afgør hvad du oplever i dit liv! B. Hver morgen f.eks. når du står ud af sengen, eller når du børster tænder, så se dig selv forbrænde fedt, træne din krop, samt se godt ud og have det godt. Tænk over hvor dejligt det føles, når du får komplimenter for dit vægttab, eller hvor godt du ser ud. Smil hver gang du kommer i tanke om, hvor godt det føles, når folk ikke kan forstå hvor godt du holder dig, og hvordan du har forvandlet din krop. Kort sagt: Tænk dig til en smuk, sund og veltrænet krop. Gør det samme når du ligger i sengen om aftenen. Tak gud, universet eller hvad du ønsker for at hjælpe dig tilbage i dine yndlingsjeans igen. Luk så øjnene, vel vidende at du vil vågne op slankere og sundere. Hvis du vil gøre denne øvelse endnu kraftigere, så køb en lille bog og brug et par minutter hver morgen og aften på at notere positive tanker og tilkendegivelser om, hvor godt du ser ud og har det. Disse få minutter vil give utrolige resultater. C. Find ligesindede mennesker at være sammen med. Negative mennesker udsender negativ energi, som trækker dig nedad. Hold dig fra den slags. Du vil få meget større fornøjelse og glæde af, at være sammen med positive mennesker, som også er interesserede i at passe på deres krop og sind. Hvis du vil finde den slags mennesker, er det eneste du behøver gøre, selv at blive sådan og du vil begynde at tiltrække dem som en magnet. Okay, nu ved du, at det er praktisk talt umuligt for din krop at forandre sig, hvis du bliver ved med at sende negative signaler til den. Så længe du siger, Jeg er FED giver du kroppen yderligere instrukser og energi til at FORBLIVE FED! Men de gode nyheder er, at det faktisk er meget nemt at ændre negative tanker til positive. Det eneste du behøver at gøre, er at tænke på hvad du ønsker at opnå, nemlig fedttab. Hvis du får en negativ tanke, så erstat den med en positiv tanke øjeblikkeligt. Du kan kun tænke på én ting af gangen Den sætning er så vigtig, at vi gentager den: Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 9

10 Du kan kun tænke på én ting af gangen, så det er ikke muligt at tænke negative og positive tanker samtidigt. Skønheden ved positive tanker er, at det er fastslået af forskere, at de er 1000 gange kraftigere end negative tanker. Så med det bag øret, så lad os hjælpe dig med at finde nogle positive udsagn, som dine fedtceller kommer til at hade. Nogle eksempler kunne være: Jeg elsker mig selv. Jeg elsker min krop og fedtet forsvinder foran mine øjne. Jeg er stolt af min krop: Den gjorde hvad den fik besked på, og den forbrænder fedt hele tiden. Min krops naturlige tilstand er slank, sund og attraktiv. Jeg er sund, slank og ser fantastisk ud. Jeg befinder mig godt i mit tøj, og kan passe mine yndlingsjeans. Jeg spiser kun fødevarer, som holder mig slank, sund og attraktiv. Jeg kan sige, Nej til fødevarer, der påvirker mig negativt. Jeg nyder at træne flere gange om ugen. Jeg er tålmodig med min krop, imens den forvandler sig til en sundere og yngre udgave af mig selv. Jeg får komplimenter for hvor godt jeg ser ud til at have det, og folk spørger til min hemmelighed! Jeg er slank, veltrænet og fit for fight. Min krop reagerer hurtigt og effektivt på mine tanker. Jeg er på alle planer: Fysisk, følelsesmæssigt, mentalt og spirituelt sund og i balance. Dette er bare nogle forslag, så du kan komme i gang. Læg denne bog fra dig nu og lav dine egne personlige erklæringer. Dine egne udsagn er mange gange kraftigere end de ovenstående, fordi de er personlige og dine! Så læg bogen fra dig nu! Godt. Nu hvor du har dine egne positive udsagn, kan du så mærke fedtet smelte væk, når du fokuserer på det du ønsker. Fedttab, sundhed, vitalitet m.fl. Du kan tage denne meget simple, men særdeles effektive øvelse til et højere niveau. Skriv dine positive tilkendegivelser ned på små kort eller sedler. Læg dem i din tegnebog, hæng dem på computerskærmen, på køleskabet, på spejlet i badeværelset eller andre steder, hvor du får øje på dem. Når du ser dem, så smil med en sikker viden om, at du er i gang med at skabe drømmekroppen. Når du så får en negativ tanke, (Det vil ske) så skift: Jeg er fed ud med Jeg taber mig. Skift Jeg får aldrig succes - Det er for svært at tabe sig ud med Jeg har fine resultater - Det bliver nemmere at tabe sig. Nogle mennesker har svært ved at udtrykke sig positivt om dem selv, (Jeg er ) når det ikke er deres nuværende virkelighed. Pointen er, at hvis du vil ændre noget, er du nødt til at starte med at ændre måden, hvorpå du taler og tænker om det. Du vil altid opleve negative tanker og følelser. Sådan er livet, men jo mere du arbejder med at ændre negative tanker til positive og sundhedsfremmende tanker, jo bedre resultater vil du opnå. Husk at, de positive tanker er 1000 gange stærkere end de negative. Med dette i baghovedet så skriv positive udsagn om din krop på små sedler og hæng dem op overalt: I bilen, på køleskabet, badeværelsespejlet, computerskærmen, overalt. Smil hver gang du får øje på dem og føl din krop forvandle sig lige foran dine øjne. Din krops intelligente system er højt udviklet. Jeg tror på, at kroppens naturlige tilstand er at være slank og sund. Kroppen stræber altid efter dette, men den kraft dine tanker har til at forstyrre denne naturlige tilstand er meget stærk. Især hvis kroppen dagligt udsættes for negativ tanker fra dig selv. Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 10

11 Men negative tanker hører nu fortiden til. Stol trygt på din krops evne til at starte på det arbejde, som den er skabt til at udføre for dig. Elsk din krop i dens nuværende tilstand. Kroppen er på mange måder som et lille barn. Den ønsker kun at gøre det godt og blive værdsat og elsket. Du ville aldrig fortælle et barn på 4 år, at barnet var værdiløst og ikke værd at elske, ville du? Forestil dig din krop som et lille barn, som dine tanker og ord rettes mod dagligt. Er du en voldelig voksen i forholdet til din krop? Hold op med at misbruge din krop med dine tanker og ord. Start med at elske din krop her og nu. Du vil blive overrasket over, hvor hårdt den vil arbejde, for at du kan få de resultater du ønsker. Så nu ved vi, at for at blive slank, er du nødt til at starte med det, som er mellem ørerne. Her en gratis e-bog, som specielt handler om, hvordan du opnår den krop du drømmer om. Klik på dette link og modtag den: Denne e-bog vil give dig de nødvendige redskaber, til at opnå en smuk krop og beholde dit ungdommelige ydre. Husk hvad jeg lovede dig i begyndelsen af denne bog: Når du har lært den første hemmelighed, vil du øjeblikkeligt begynde at tabe fedt. Det lyder utroligt, men nu ved du, at det stemmer. Før vi går videre til den næste hemmelighed, vil jeg fortælle dig, hvor effektivt det er at arbejde med målsætning. Det vil hjælpe dig med at få den krop, du altid har ønsket dig. Brug målsætninger for at opbygge drømmekroppen. Trin 1. Skriv dine mål for fedttab ned, vær præcis og klarsynet. For effektivt at kunne sætte sig mål, må du skrive dem ned så detaljeret som muligt. Bare at have en idé om at tabe sig en vis mængde kropsfedt, er ikke et mål, før du har skrevet det ned. Før du sætter det på skrift, er det bare en fantasi. Når først dit mål er nedfældet på papir, ligger det klippefast. Skriv altid dine mål ned i hånden og ikke på computeren. Din unikke håndskrift gør dine mål personlige og sender din personlige energi ud i Universet. Du er også nødt til, at være specifik med den mængde fedt du ønsker at tabe: Jeg ønsker at tabe 5 kg kropsfedt. Tillykke! Bare ved at skrive dine mål ned har du 80 % større chance for at nå dem. Jeg har som du kan se, inkorporeret et Jeg i sætningen foroven. Det er vigtigt, at du gør dine mål så personlige som muligt, fordi det tillægger følelser til målet, som så til gengæld virker som en stærkt motiverende faktor til at opnå det. Trin 2: Skriv dine mål for fedttab ned i nutid, som om du allerede har opnået dem. Det er utroligt vigtigt at anvende nutid. Hvis du siger Jeg ønsker at tabe 5 kg kropsfedt, forbliver det bare et ønske om at tabe fedt, men det er jo i virkeligheden ikke det du ønsker. Du ønsker at tabe dig i vægt fysisk set og ikke kun ønske dig at du gjorde det. Det kan være farligt at ønske sig noget, fordi jo mere du ønsker det, des mere kommer du til at ønske det! Ja, det er Loven om Tiltrækning igen. Så dit mål Jeg ønsker at tabe 5 kg kropsfedt, bliver nu til Jeg har tabt 5 kg kropsfedt. At udtrykke dine mål korrekt kan have stor betydning for, hvorvidt du nogensinde opnår dem eller ej. Faktisk vil din succes i livet i høj grad blive afgjort af, hvor klarsynet du er om, hvad du virkelig ønsker dig. Klarhed er baggrunden for 80 % af succes og lykke. Trin 3: Lav en liste over alle de måder du vil få glæde af at tabe fedt. Det tredje trin er at indarbejde alle de store fordele du vil opleve, når du har opnået i målsætningen, så det i stedet bliver til: Jeg har tabt 5 kg kropsfedt. Jeg ser godt ud og har det fantastisk. Kan passe mine yndlingsbukser. Jeg er ufattelig sund og er fuld af energi! Hvis din målsætning bliver for lang med alle de fordele du kommer til at opleve, så skriv dem nedenunder din målsætning. Vær præcis omkring hvordan dit liv vil blive, når du har nået dette mål. Dette tillægger endnu mere følelse og begær, deraf endnu mere motivation til at arbejde hårdt for at få dine drømme opfyldt. Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 11

12 Trin 4: Sæt en realistisk deadline for dine mål med fedttab. Hvis dit mål er at tabe kropsfedt, så lav en deadline. En deadline programmerer din underbevidsthed til at opnå dit mål inden for en tidsfrist, hvis ikke før. Så nu er dit mål blevet til Jeg har tabt 5 kg kropsfedt. Jeg føler mig og ser fantastisk ud. Jeg kan passe mit yndlingstøj. Jeg er ufattelig sund og rask, sprængfyldt med energi og det er IKKE engang den første juli 2009! Din deadline skal være realistisk, så den passer til målet. Du kan ikke regne med at tabe 5 kg kropsfedt på en uge. Dette ville være urealistisk og meget demotiverende, hvis du ikke opnåede det. Hvis du ikke fik sat en realistisk deadline i første forsøg, så gå ikke i panik. Det er kun et spørgsmål om at sætte en ny og mere opnåelig deadline. Trin 5: Lav en detaljeret plan for hvordan du opnår målet for dit fedttab Hvis du ikke planlægger, så planlægger du at fejle. Forestil dig at besøge en ny storby for at besøge en ven. Men når du kommer til udkanten af byen, er der ikke nogen vejskilte. Du leder efter dit kort og opdager, at du desværre har glemt det derhjemme. Du kan heller ikke få øje på nogen, som du kan spørge om vej. Hvor lang tid tror du, at du vil være om at finde din vens hus uden et kort på hånden eller vejskilte? Sikkert resten af dit liv, hvis overhovedet nogensinde. Skulle det lykkes, ville det være mere held end forstand. Desværre er det den måde, de fleste mennesker lever deres liv på. Planlægning er essentielt for dine mål omkring fedttab. Lav en detaljeret plan, komplet med tidsfrister og delmål såvel som en prioritering af dem. Start med at holde fokus på målet, vend derefter det hele på hovedet og skriv hver eneste ting ned, som du nu eller i fremtiden kommer i tanke om, vil kunne hjælpe dig til at nå målet. For at tabe kropsfedt kunne det være ting som at spise sundt, spise mindre, træne osv. Tving dig selv til at skrive mindst 20 ideer ned, da det ofte er de sidste ideer, som fører til gennembruddet. Når først du har din liste over de aktiviteter, som du er nødt til at udføre, så prioriter dem i forhold til vigtighed. Vælg de vigtigste aktiviteter og udfør dem med det samme. Reserver derefter dagligt kvalitetstid til at udføre de nødvendige aktiviteter, der vil bringe dig nærmere opfyldelsen af dit mål. Dette er en meget vigtig øvelse. Du kan ikke planlægge for meget, for som man siger: Hvert minut du bruger på planlægning, kan spare dig for 10 minutters arbejde. Jo bedre du planlægger, hvordan du opnår dit mål, jo større er dine chancer for succes. Ved at skrive dine mål og planer ned, planter du dem dybere i din underbevidsthed og din tro på deres opnåelighed, vil blive stærkere. Ifølge Loven om Tiltrækning vil du desuden begynde at tiltrække ideer, mennesker og ressourcer der vil hjælpe dig til at opnå dem. Du vil hurtigt begynde at kunne se fremgangen, og den vil motivere dig yderligere til at arbejde for at nå dine mål. Du vil få mere energi og større fokus, når først du begynder på at skabe din egen fremtid. Og alt hvad du har brug for et stykke papir, en blyant og et par minutter af din tid. Confucius sagde: En rejse på tusinde mil begynder med et enkelt skridt. Den dag du indser, hvor vigtigt dit mål er for dit inderste væsen, vil du være supermotiveret for at arbejde hårdt for succes. Rom blev ikke bygget på en dag. Tag et skridt ad gangen og giv aldrig nogensinde op! Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 12

13 5. Hemmelighed 2: Træk vejret for at tabe fedt Det siges at, åndedræt er liv og det passer i den grad. Du trækker vejret for at overleve og kvaliteten af dit liv påvirkes af, hvordan du gør det samt kvaliteten af den luft, som du indånder. Hvor vigtigt åndedrættet er for dit helbred, kan aflæses direkte i det faktum, at hvis du holder op med at gøre det, vil du dø i løbet af få minutter! Nu tænker du sikkert: Hvad har den måde, som jeg trækker vejret på, at gøre med at se godt ud på stranden til sommer? Et korrekt åndedræt vil reducere dit stressniveau, give dig mere energi samt mindske din risiko for at blive syg. Din krop, sind og ånd vil belønne dine anstrengelser, ved at blive mere rolig og afslappet. En øget sundheds- og energiniveau vil øge dine chancer for at kunne tabe fedt betragteligt. Så enkelt er det! Et naturligt åndedræt er en gratis måde at fylde kroppen op med helse og livskraft. Spædbørn trækker helt naturligt vejret på den korrekte måde. Kig på en baby og læg mærke til hvordan den trækker vejret. Se hvordan maven hæves og sænkes med hvert åndedræt. Når vi bliver ældre får vi besked på at trække maven ind og skubbe brystet ud, så vi kan holde en så smal livvidde som muligt. En sådan restriktion af den naturlige holdning og åndedræt begrænser iltoptagelsen, og kan medvirke til for tidlig ældning og sygdomme. Det samme gælder indånding af forurenet luft, da kemikalier lagres i fedtcellerne, hvilket vi kommer nærmere ind på i hemmelighed nummer 5. Men hvordan trækker man vejret korrekt? Du skal bare trække vejret ind gennem næsen og ud igennem enten næsen eller munden. Nu tænker du sikkert: Hvad har den måde, som jeg trækker vejret på, at gøre med at se godt ud på stranden til sommer? Dit åndedræt bør være dybt, langsomt, rytmisk og afslappet, aldrig forceret. Lad din mave udvide sig, når du ånder ind og lad muskulaturen trække luft ind i lungerne. Heldigvis kan forkert vejrtrækning afhjælpes. Husk at, som med alt muligt andet i livet, som du har ønsket at være god til, så kræver det bare lidt øvelse. Inden længe vil det føles naturligt, at maven hæver sig under indånding. Når du først har lært teknikken, vil du opleve, at du trækker vejret på den rigtige måde oftere, end du ikke gør. Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 13

14 6. Hemmelighed 3: Drik dig til et fedttab Vand er det dominerende element på jorden, og ifølge legenden befinder ungdommens kilde sig på Bahamas. Faktisk er vand så vigtigt, at dets tilstedeværelse på andre planeter er det mest spændende tegn videnskaben kan finde, når de leder efter spor af liv. Alligevel tager vi disse tre atomer, H2O for givet. Men hvis vi tænker over følgende fakta, så vil vands betydning for dit helbred være åbenlys. Af de seks næringsstoffer kulhydrater, protein, fedt, vitaminer, mineraler og vand er vand langt det vigtigste for din krop. Mere end 70 % af din kropsvægt er vand. Du kan ikke overleve mere end et par dage uden vand, men du kan klare dig i flere uger uden mad. Vand i tilstrækkelige mængde beskytter knogler og led, transporterer næringsstoffer rundt i kroppen, skyller giftstoffer ud, regulerer kroppens temperatur og styrker kroppens naturlige helingsprocesser. Kort sagt hjælper det dig til at holde dig ung og smuk. Desuden kan tilstrækkeligt med vand hjælpe dig med at gå ned i vægt fordi: 1. Mange mennesker føler sult, når de i virkeligheden bare er godt gammeldags tørstige. Så ved at drikke rigeligt med vand undgår du at spise for meget! 2. Ved at drikke vand i stedet for frugtjuice og colaer reducerer du dit indtag af kalorier. 3. Vand skyller giftstoffer ud af kroppen. Ophobning af giftstoffer i kroppen kan medføre vægtøgning Se hemmelighed nummer 6. Dehydrering er den største af de fejltagelser, som folk gør sig skyldige i, når det handler om deres sundhed. Alt for mange mennesker drikker for lidt vand bliv ikke en af dem. Lad ikke din krop udtørre! Jeg siger det lige igen: Dehydrering er den største af de fejltagelser, som folk gør sig skyldige i, når det handler om deres sundhed. Vand er et enkelt og gratis redskab, som du kan bruge for at beskytte din krop imod for tidlig ældning, vægtøgning osv. Hvis du ikke har et glas vand stående ved siden af dig, imens du læser denne artikel, drikker du med stor sandsynlighed for lidt H2O. Derved går du glip af et GRATIS trick til at forbrænde fedt! Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 14

15 7. Hemmelighed 4: Mere muskelmasse, øget stofskifte og højere fedtforbrænding Der er ingen tvivl, om at dine tanker er den vigtigste af faktorerne. De vil afgøre, hvor succesfuldt din forvandling til en veltrænet og yngre udgave af dig selv bliver. Hvis du tænker på dig selv som fed, så vil du forblive fed. Men nu ved du, at du har kraften til skabe din egen virkelighed og den fremtid du ønsker, ved at fastholde dine tanker på de ting, som du virkelig ønsker. Nemlig fantastiske resultater med fedtforbrænding og et liv uden frygt. Den næst vigtigste faktor når det handler om at forvandle din krop, er at tage de nødvendige skridt for at hæve stofskiftet. Med det menes den hastighed, hvormed din krop forbrænder og udnytter energi. Hvis du indtager en kost, der indeholder mere energi end du har brug for, vil den overskydende energi lagres i kroppen, primært som kropsfedt. Når du så senere, af en eller anden årsag har brug for mere energi, henter kroppen det i sin rigeste og mest effektive energikilde dine fedtdepoter og bruger det, hvor det er nødvendigt. Selvom din krops celler og øvrige væv anvender kropsfedt som energikilde hele tiden, er det dine muskler, der altid er i spænding og bevægelse, som har det største behov for energi i forhold til andet væv. På grund af det anstrengende arbejde som dine muskler konstant udfører, kan du betragte dine muskler som små fedtforbrændingsanlæg. De er uovertrufne i den måde, som de forbrænder kalorier på. Mindst 18 gange hurtigere end fedtceller, for eksempel. Det er derfor, at det er centralt for vores koncept at øge og vedligeholde muskelmasse ved at træne og spise protein fra fødevarer af høj kvalitet. Når du opbygger muskelvæv, begynder din krop for alvor at forbrænde fedt. Dit stofskifte stiger, og du vil kunne spise mere uden at tage på i vægt. Mens du tænker over det, er det også vigtigt at forstå forskellen mellem fedttab og vægttab. Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 15

16 Gem badevægten væk Hvis du kun fokuserer på, at tabe dig i vægt og konstant går og vejer dig, så begår du en stor fejltagelse. Tallene på en vægt siger intet om, hvor meget fedt du har tabt. Husk at vægttabet kan være vand, kulhydrater, fedt eller muskelvæv (protein). Tro det eller ej, det er faktisk muligt at tabe fedt og øge sin muskelmasse uden at det kan ses på vægten. Da dine muskler er 22 % tungere end fedt, kan du faktisk smide dellerne på sidebenene og se betydeligt mere veltrænet ud, selvom vægten siger, at du ikke har tabt et eneste kilo! Vægten siger intet om, hvad der sker med dine fedtdepoter. Du skulle overveje at lægge din badevægt tilbage i skabet. Ret i stedet din opmærksomhed mod hvordan dit tøj passer, og hvordan du ser ud, når du kigger på dig selv i spejlet. Du kunne evt. købe en fedtmåler og checke din fedtprocent en gang om måneden. På den måde kan du være sikker på, at det er fedt og ikke muskler du taber. Hvorfor slankekure ikke virker Hvis du prøver på at sulte dig til at slippe af med uønsket kropsfedt, spiller du et spil du ikke kan vinde. For at få varige resultater, er du nødt til at arbejde sammen med din krop i stedet for imod den. En kost med et lavt kalorieindhold får din hjerne til at sende et signal om at sænke stofskiftet øge antallet af enzymer, der fremmer forarbejdning og lagring af fedt samt stimulerer din appetit for at undgå, at du taber for meget vægt. Dette er en overlevelsesmekanisme, som vi har med fra tidernes morgen. Vores forfædre havde brug for en måde at bevare kropsfedt på i perioder med mangel på mad og det virkede ganske glimrende. Desværre for de mennesker, som prøver på at tabe fedt, så fungerer denne mekanisme stadigvæk i både dig og mig. Hvis du spiser færre kalorier end kroppen forbrænder, så skabes der et energiunderskud. Din krop vil så tappe fra sine lagre af fedt, kulhydrater og protein for at udligne forskellen, imellem hvad den behøver og hvad den får fra kosten. Så i princippet ville den perfekte måde at tabe sig på, være at skære ned på kalorierne og den mængde mad du spiser til dagligt. Men du kan ikke narre din krop. Grunden til at slankekure med et lavt indtag af kalorier altid mislykkes, er at du med et nedsat stofskifte, bliver nødt til yderligere at reducere dit kalorieindtag, for at opretholde dit vægttab. Læg mærke til, at jeg bruger ordet vægttab, da kroppen også vil ofre livsvigtig muskelmasse og anvende lagrede kulhydrater for at få nok energi til at fungere. Tabet af muskelmasse er katastrofalt, da det yderligere sænker stofskiftet. Det er meget vigtigt at huske, at det er dine muskler, som varetager forbrændingen i kroppens energianlæg. Muskler bruger energi, selv når du sover. Fedt flytter sig ingen vegne. Så de fleste opnår en række dårlige resultater ved at spise færre kalorier: Mindre motivation, stærk appetit, flere fedtlagrende enzymer og nedsat stofskifte, hvilket får dem til at droppe deres slankekur. Nu kommer vi så til det store problem: Når du vender tilbage til dine gamle kostvaner og kalorieindtag, men nu med mindre muskelmasse og deraf lavere stofskifte, så kan du spise mindre og alligevel blive tykkere. Tal om en opskrift på katastrofe! Dette resulterer i, at folk tager alle de kilo på, som de har tabt og meget ofte flere end dem de kæmpede med, før de gik på slankekur. Dette kaldes ofte for yo-yo kure. Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 16

17 Hemmeligheden er at opbygge muskler, hæve stofskiftet og forbrænde fedt Så hvis du er overvægtig eller bare vil i form til sommeren, er det alfa og omega, at du sætter fart på dit stofskifte, hvis du vil have varige resultater. Hvordan gør du så det? Det er ret enkelt. Det eneste du behøver gøre, er at øge din muskelmasse. Der er to essentielle faktorer i opbygning af muskelmasse; 1. Den første er, at træne så kroppen stimuleres til at danne muskelvæv. 2. Den anden er, at spise tilstrækkeligt med protein så kroppen får de byggesten, som den skal skabe musklerne af. Husk at din stofskiftehastighed er direkte forbundet med, hvor meget muskelmasse du har. Med andre ord: Jo flere muskler, jo højere stofskifte og energibehov, og jo mere fedt vil kroppen forbrænde. Særligt når vi bliver ældre, er det vigtigt at vedligeholde vores muskelmasse. Allerede efter 30 års alderen begynder du at tabe muskelmasse. Det er en af årsagerne til, at vi har en tendens til at blive tykkere, i takt med at vi bliver ældre. Så det er ekstra vigtigt, at du gør en indsats for at vedligeholde din muskelmasse, når du bliver ældre. Faktisk er: Muskler = Anti Aging OG Fedttab Rigtigt, jo mere muskelmasse du har, jo lavere er din biologiske alder. Du kan læse mere om det i min gratis Anti Aging bog: Kvinder skal ikke være bange for muskler Kvinder bliver af og til bekymrede over al den snak om muskler. De vil gerne tabe sig, og de forstår egentlig godt, hvor vigtigt det er at træne. Desværre er de er bange for at vægttræning vil få dem til at ligne Arnold Schwarzenegger. Men der er ingen grund til bekymring. Først og fremmest fordi fedt fylder meget mere end muskler. Det betyder, at hvis du erstatter fedtet på dine hofter eller lår med en tilsvarende vægt i muskelmasse, vil dine lår være blevet mindre. For det andet har Arnold noget, som kvinder ikke har: Nemlig mandligt kønshormon. Af hormonelle årsager kan kvinder simpelthen ikke få store svulmende muskler som mænd, uanset hvor hårdt de træner. De muskuløse kvinder, som vi ser i bodybuilding blade, har taget ekstreme metoder i brug, i mange tilfælde anabolske steroider. Så piger der er ingen grund til bekymring. Vægttræning og et øget indtag af protein vil kun forøge dit stofskifte, tone dine muskler på en feminin måde og resultere i et yngre udseende. Så dagens læresætning er: Hvis dit fedttabsprogram skal medføre succes må stofskiftet vedligeholdes eller øges. Det er et forbavsende simpelt princip, men det har fantastisk potentiale. Den ekstra muskelmasse øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier dagligt. Selv mens du ser tv! Så det næste spørgsmål er, hvordan spiser du for at fremme din sundhed og opbygge muskler, der kan smelte dit fedt af dig? Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 17

18 8. Hemmelighed 5: Spis dig til fedttab ved at hæve stofskiftet Nu ved du, at vedligeholdelse eller øgning af muskelmasse er essentielt i ethvert fedttabsprogram. Du kan ikke opbygge den krop, som du ønsker dig, hvis du ikke sørger for, at den får nogle byggeklodser af en ordentlig kvalitet. Byggeklodser som den kan arbejde med, for at få dig til at se ung og slank ud. Før jeg forklarer, hvad jeg mener med kvalitetsbyggeklodser, så lad os se tilbage på noget fra tidligere. Vores DNA viser, at mennesket ikke har ændret sig i betydeligt grad de sidste år. Faktisk har vores gener kun ændret sig 0,02 %! Dette er ensbetydende med, at du i den moderne rumalder befinder dig i en stenalderkrop: Dine behov er de samme som dine forfædres. (Derfor er det ikke rummad, men en naturlig kost du skal leve af) Desuden findes der indbygget i dine gener, vejen til en sund, slank og veltrænet krop. Det eneste du i virkeligheden behøver at gøre, er konsekvent at spise de fødevarer, som det var Naturens mening, at du skulle spise - Det samme som dine forfædre. Det er det samme for din bil. Hvis den normalt kører på benzin, så får den problemer, hvis du fylder den op med diesel. Giv dine gener hvad de har brug for, og vil de passe deres arbejde Nemlig at holde dig sund og smuk. Hvis du giver dem noget, de ikke kan genkende eller i forkerte forhold og mængder, vil de gå amok. Resultatet er en større livvidde, hurtigere ældning og i nogle tilfælde for tidlig død. Men det er rent faktisk, det vi gør. Vi fylder vores tank op med forurenet brændstof (kommer de forkerte fødevarer i munden). Eller udtrykt på en anden måde; Du kunne ikke drømme om at fodre løver med græs eller giraffer med bøffer, da de selvfølgelig både ville blive fede og syge. Det, der endelig fik mig til at indse, hvor vigtig kosten er for min sundhed, var da jeg læste følgende fakta: Mere end 98 % af din krops 100 milliarder celler, inklusiv muskler, indre organer, tænder og knogler udskiftes hvert år! Indenfor den seneste måned er din hud og cellemembraner blevet fuldstændigt genopbygget. Indenfor de seneste 3 måneder har du fået en helt ny blodforsyning. Indenfor de seneste 6 måneder er hver eneste proteincelle i din krop blevet udskiftet. Din krop genopbygges dagligt, udelukkende af de fødevarer du spiser. Hvis du spiser Junkfood fra fastfood og lignende, vil din krop ende med at blive en losseplads! Det stemmer. Hver gang du spiser fødevarer af dårlig kvalitet, indbygges det direkte i kroppens struktur. Du kan ikke undslippe det faktum at: Du bliver, hvad du spiser! Så hver gang du spiser en Big Mac, drikker en light cola eller spiser et færdigvareprodukt fyldt med kemikalier, kan du spørge dig selv, om du ønsker det skal bruges til f.eks. din lillefinger eller dit højre øje? Det er nemlig det du gør. Den kost du spiser, bliver en del af DIG. Hvis du spiser en kost, der er fremmed for dine gener. Fødevarer som er døde og ikke har nogen næringsværdi, der som oftest også er fyldt med skadelige kemikalier, hvordan kan du så forvente at forblive ung og smuk? Husk at skønhed kommer indefra! Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 18

19 Så vi er ALLE genetisk designet til at spise, som vores jæger- og samlerforfædre spiste. De fleste af vores sundhedsproblemer i dag er et direkte resultat af, hvad vi spiser eller ikke spiser. Men her kommer det store spørgsmål: Hvad spiste vores forfædre? De spiste ØKOLOGISK kød, fisk, grøntsager, frugt, nødder og frø skyllet ned med rent vand. Hverken mere eller mindre! Men er det sådan vi spiser i dag? Nej, bestemt ikke. Faktum er, at folk spiser fødevarer, der er fremmede for deres gener! Og det gør dem syge, fede og gamle i en alt for tidlig alder! Fastfood, kommercielt fremstillede fødevarer, fødevarer med kunstig smag, farve og sødestoffer, pasteuriseret mælk, hvidt brød, soja, cola, light drikke osv. osv. osv.. ALLE disse fødevarer er fremmede for dine gener. Det er disse fødevarer, som gør folk fede, syge og får dem til at se gamle ud før tiden, samt forkorter deres levetid. Det er disse fødevarer, som erstatter cellerne i din krop, hvis du vælger at spise dem. En meget simpel huskeregel er: Der skal liv til at give liv. Hvis de fødevarer du spiser, er døde og ikke indeholder nogen livsenergi, vil de heller ikke kunne gøre noget for din sundhed og skønhed. Faktisk det lige modsatte. De døde fødevarer som, folk spiser i dag, suger i bogstavelig forstand livet ud af dem. Hvorfor? Fordi når du spiser en død fødevare, der ikke indeholder nogen næring (vitaminer, mineraler osv.), er din krop nødt til at anvende sine gemte reserver af vitaminer og mineraler osv. for at fordøje og optage den døde fødevare. Du er kort sagt, nødt til at stjæle næringsstoffer fra din egen krop. Du suger rent bogstaveligt, livet ud af din krop, når du spiser døde fødevarer. Vi kunne også kalde disse kunstige fødevarer for minus fødevarer. Det er præcis det, som de gør ved dit helbred, udseende og levetid. De trækker lidt fra, for hver bid du tager. Så før du putter noget i munden, så stop op og overvej i et sekund eller to. Er denne fødevare fyldt med liv og vil den medvirke til at opbygge den krop, som jeg drømmer om? Eller er den i realiteten død, og vil medvirke til sygdom og overvægt? Ville det ikke være en bedre ide at spise, som du er genetisk designet til, så du ikke bare bliver sund, men også veltrænet og smuk på samme tid? Vælg de rigtige typer af kulhydrater, fedt og proteiner. Det vil gøre hele forskellen for, hvorvidt du vil blive for tidligt gammel, eller se ud og føle dig lige så ung, som det er meningen at du skal. Desuden vil det hjælpe dig til at kunne passe dine yndlingsjeans. Så lad os nu se på, hvordan du skal brødføde din krop for at opnå sundhed, skønhed og en flot flad mave! A. Naturlige, økologiske fødevarer For det første bør du basere din kost på ØKOLOGISK kød, fisk, grøntsager, frugt, æg, nødder og frø skyllet ned med rent vand. Hvis du spiser på den måde 80 % af tiden, har du 20 % til udskejelser. Der er ingen grund til at være fanatisk. Men det handler om at være konsekvent i sine valg. Det er disse fødevarer, som du er genetisk designet til at spise og det er de fødevarer, der skaber sundhed! Det er dem, der vil holde dig ung og smuk samt hjælpe dig til at leve et langt og godt liv. Grunden får du her: Økologiske fødevarer indeholder langt flere næringsstoffer end konventionelle produkter. I nogle undersøgelser, hvor man har sammenlignet fødevarer såsom grøntsager, har man fundet op til 15 gange flere næringsstoffer i de økologiske udgaver. Dette er vigtigt, fordi disse næringsstoffer, (vitaminer, mineraler, antioxidanter osv.) hjælper med til at sinke ældningsprocessen. Klik på dette link, hvis du vil vide mere: Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 19

20 Det vil hjælpe dig til at holde den slanke linie, hvis du spiser økologisk. Hvorfor så lige det? Du vil have en mindre tilbøjelighed til at overspise, fordi økologiske produkter indeholder langt flere næringsstoffer end konventionelle. Du vil dermed ikke have behov for de samme mængder for at få de nødvendige næringsstoffer til at opbygge sundhed, som hvis du spiser konventionelt. Så resultatet vil være en mindre chance for, at du spiser for meget! Desuden har mange økologiske fødevarer et højere indhold af protein end konventionelle fødevarer. Som vi har været inde på tidligere, er protein vigtigt for at opbygge muskler for at forbrænde fedt. Vi går mere i detaljer om dette koncept lidt senere. B. Metabolic Typing Et af de vigtigste skridt du kan tage lige nu, hvis du vil optimere din vægt, dit energiniveau og undgå at blive gammel før tid, er at kende din stofskiftetype. Start derefter med at spise de sunde kulhydrater, proteiner og fedt, i de rigtige forhold som passer til din krops unikke biokemi. For mange vil dette være noget nyt, men der er en grund til at de fleste mennesker ikke har succes med alle-er-ens kostplanerne. Lige så unik du er på ydersiden (kropsbygning, hår og øjenfarve osv.) lige så unik er du indvendig. Med andre ord så er din krops biokemi, eller stofskifte helt speciel for dig, og derfor har du særlige ernæringsmæssige behov for din unikke krop. Du kan tage en hurtig og nem test for at finde din stofskiftetype ved at klikke på dette link: Du kan også få en større forståelse for hvilke forhold af fødevarer, der er ideelle for dig på denne hjemmeside: Når du først kender din stofskiftetype og begynder at spise de rigtige forhold af proteiner, fedt og kulhydrater i forhold til din unikke krop, vil du hurtigt begynde at få det bedre og se bedre ud. De fleste opdager hurtigt, at de spiser alt for mange kulhydrater og for lidt fedt og protein. C. Proteiner bygger muskler og forbrænder fedt Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere kører dit stofskifte og jo højere er sandsynligheden for, at du har en lav fedtprocent. Er det ikke en god deal? Måden, du opbygger muskler på, er den klassiske. Vægttræning og et tilstrækkeligt indtag af protein! Jeg vil gennemgå træningsdelen i hemmelighed nummer 6, så lad os kigge på, hvorfor det er vigtigt at spise proteiner nok, hvis du vil holde dig ung og smuk. Protein kommer fra græsk og betyder af største vigtighed, da det er fundamentet for alt liv. Hvis du dræner en veltrænet krop for vand, vil mere end 50 % af det resterende i kroppen være protein. Den genetiske struktur i alle kroppens celler består af protein. Dine muskler, hjernen, huden, ja selv det hæmoglobin, som transporterer ilt rundt i kroppen, består af protein. Faktisk kontrolleres alle kroppens funktioner, lige fra blinken med øjnene til sportslige udfoldelser af tusinder af forskellige enzymer og alle enzymer er proteiner. Så for at holde dig smuk, er du nødt til at spise de rigtige mængder protein af en ordentlig kvalitet. (Din stofskiftetype vil afgøre dette ) Jeg anbefaler, at du spiser protein af høj kvalitet ved hvert eneste måltid, inklusiv morgenmad! Nu tænker du sikkert: Kød til morgenmad? Er manden blevet tosset? Det kan man da ikke. Men så er spørgsmålet; Hvor højt ønsker du i virkeligheden at tabe dig? Tænkte det nok. Prøv det, og du vil blive overrasket over, hvor godt du får det, og i hvor god form du kommer! Der bør være kød, fisk, æg osv. på din tallerken ved hvert ENESTE måltid. Hvis du gør det og spiser grøntsager til, vil du være godt på vej til at opnå en smuk, slank og veltrænet krop samt have masser af energi hele dagen. Hvis du virkeligt ønsker at maksimere dit indtag af protein, kan du overveje at supplere din kost med et sundt proteinprodukt efter din træning. Det vil hjælpe dig i din restitution og opbygning af muskler. Men du bør holde dig langt væk fra de kommercielt fremstillede produkter, som både er varmebehandlede Fedttab: Her er de 7 hemmelige trin, som hurtigt og nemt vil hjælpe dig til at opbygge og beholde den slanke krop, som du fortjener. Her og nu! af Alun Biggart & publiceret den Side 20

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

Spis dig sund, slank og stærk

Spis dig sund, slank og stærk Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank

Læs mere

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE?

BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? FYSISK SUNDHED JANUAR 2010 BLIV SUND OG UNDGÅ OVERVÆGT HVAD MENER EKSPERTERNE? Selv blandt danske forskere inden for folkesundhed kan der være forskellige holdninger til sundhed. Denne artikel er fremkommet

Læs mere

Guide: Få flad mave på 0,5

Guide: Få flad mave på 0,5 Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave

Læs mere

ONLINE SLANKEKURSUS UGE 11

ONLINE SLANKEKURSUS UGE 11 ONLINE SLANKEKURSUS UGE 11 Dine fedtceller lytter Jo mere du beklager dig over, hvor tyk du er, jo tykkere bliver du. Du får mere af det, du giver opmærksomhed. Vores tanker og ord er energi og i særdeleshed

Læs mere

Guide: Frygt ikke styrketræning

Guide: Frygt ikke styrketræning Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05

Læs mere

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.

Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger. 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage

Læs mere

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova.

Guide. forbrændingen. Få gang i. sider. August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Krop i balance med Anna Bogdanova. Foto: Scanpix Guide August 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Få gang i forbrændingen Krop i balance med Anna Bogdanova Krop i balance med Anna Bogdanova INDHOLD: Få gang i forbrændingen...4-6

Læs mere

Vejen til et varigt vægttab

Vejen til et varigt vægttab Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?

Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB

KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan

Læs mere

side 1 af 7 Din biologiske alder

side 1 af 7 Din biologiske alder side 1 af 7 Din biologiske alder En ting er din kronologiske alder, altså hvor mange år, der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Din biologiske alder. side 1 af 6

Din biologiske alder. side 1 af 6 Din biologiske alder side 1 af 6 En ting der din kronologiske alder, altså hvor mange år der er gået, siden du blev født. Noget andet er din biologisk alder. Altså hvor gammel din krop er rent fysisk.

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt.

0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08. 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 0 SPOR: DREAMS OF A GOOD LIFE 00:00:00:00 00:00:00:08 1 Frem for alt vil jeg bare 10:01:08:05 10:01:13:2 studere, så meget som muligt. 2 Tjene penge og leve godt. Det var 10:01:14:00 10:01:20:0 min drøm.

Læs mere

Forslag til rosende/anerkendende sætninger

Forslag til rosende/anerkendende sætninger 1. Jeg elsker dig for den, du er, ikke kun for det, du gør 2. Jeg elsker din form for humor, ingen får mig til at grine som dig 3. Du har sådan et godt hjerte 4. Jeg elsker at være sammen med dig! 5. Du

Læs mere

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser

Positive Bekræftelser stress/depression. Positive Bekræftelser Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1 Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe

Læs mere

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb. Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når

Læs mere

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt

Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke

Læs mere

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3

FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED. (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 FAKTA RAPPORT OM MORGENMAD OG SUNDHED (Forfatter: Selvstændig Herbalife forhandler og wellness Coach Peter Netz Lassen) RAPPORT #1 af 3 Spørgsmål: Hvorfor er din krop (form, vægt, udseende, almen sundhed

Læs mere

BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide.

BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES. Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. 1/6 BEPEAKED - GØR DET ENKELT AT LYKKES Hvorfor skal det være svært at få den krop du ønsker dig? Gør det enkelt for dig selv, og læs denne start guide. Hvis du har nogen spørgsmål, så chat med os på vores

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED

AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed

Læs mere

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE

SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE FYSISK SUNDHED AUGUST 2013 SUNDHED FOR DIG: TIPS TIL ELEVER I 7.-10.KLASSE Spis sund mad, se mindre TV, bevæg dig, sov godt, lav en klar aftale om alkohol med dine forældre og hold dig fra rygning. Spis

Læs mere

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det

Læs mere

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker.

Og så skal du igennem en guidet meditation, som hjælpe dig med at finde dine ønsker. Velkommen til dag 2: Find dine 10 hjerteønsker I dag skal vi tale om: Hvad er et hjerteønske? Hvorfor er det vigtigt, at vide hvad mine hjerteønsker er? Og så skal du igennem en guidet meditation, som

Læs mere

Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet.

Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Kan du spise & træne efter dit DNA? Kan du skræddersy den perfekte kost og motion ud fra dine gener? fit har testet og se resultatet. Af: Anne Hermansen, foto: Peter Nørby JEANET KLEVANG Fakta: 43 år.

Læs mere

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen

Så spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser

Læs mere

Løbetræning for begyndere 1

Løbetræning for begyndere 1 Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil

Læs mere

Bedre Balance testen:

Bedre Balance testen: Bedre Balance testen: Sæt kryds på skalaen, hvor du umiddelbart tænker at det hører hjemme. prøv ikke at tænke så meget over hvad der står bare vælg det, der falder dig ind. Intet er rigtigt eller forkert

Læs mere

Til søskende. Hvad er Prader-Willi Syndrom? Vidste du? Landsforeningen for Prader-Willi Syndrom. Hvorfor hedder det Prader-Willi Syndrom?

Til søskende. Hvad er Prader-Willi Syndrom? Vidste du? Landsforeningen for Prader-Willi Syndrom. Hvorfor hedder det Prader-Willi Syndrom? Landsforeningen for Prader-Willi Syndrom Til søskende Hvad er Prader-Willi Syndrom? Vidste du? Der findes tusindvis af syndromer, som påvirker folk på mange forskellige måder. Nogle bliver man De, der

Læs mere

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN

KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve

Læs mere

grunde til at din træning ikke slanker

grunde til at din træning ikke slanker 11 grunde til at din træning ikke slanker Du okser rundt i fitnesscentret i håbet om, at kiloene vil rasle af. Men når du så er klar til at høste frugten af din indsats og stiger op på vægten, er der absolut

Læs mere

Passion For Unge! Første kapitel!

Passion For Unge! Første kapitel! Passion For Unge Første kapitel Kasper Schram & Tobias Rank www.passionforunge.dk - passionforunge@gmail.com Hej og tak fordi at du tog imod første kapitel af vores bog, vi ville blive meget glade hvis

Læs mere

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.

Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,

Læs mere

appendix Hvad er der i kassen?

appendix Hvad er der i kassen? appendix a Hvad er der i kassen? 121 Jeg går meget op i, hvad der er godt, og hvad der ikke er. Jeg er den første til at træde til og hjælpe andre. Jeg kan godt lide at stå i spidsen for andre. Jeg kan

Læs mere

Guide: Sov godt - og undgå overvægt

Guide: Sov godt - og undgå overvægt Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03

Læs mere

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå.

Det er nærliggende at tro, at det, der føles godt, vil vi gerne have mere af. Og det, der føles ubehageligt, vil vi gerne undgå. Næste gang: Lørdag d. 16. april 2016 Kl. 10.00 16.00 5 TRIN TIL DINE DRØMME Kan man få, hvad man beder om? Ja! Men det kræver indsigt og træning. Få her 5 trin, der sætter dig på sporet til at nå dine

Læs mere

Artikel 1: Energi og sukker

Artikel 1: Energi og sukker Artikel 1: Energi og sukker Selvom der er meget fokus på, hvor vigtigt det er at spise sundt, viser de seneste undersøgelser, at danskerne stadig har svært at holde fingrene fra de søde sager og fedtet.

Læs mere

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage

Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop muligheder - og alt det der holder os tilbage Rygestop har været og er til stadighed en stor udfordring for rigtigt mange danskere. Mænd og kvinder kæmper med at få bugt med vanen. Alle prøver

Læs mere

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor.

Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Velkommen! Bogen her vil snakke om, hvad der er galt. Altså, hvis voksne har det meget skidt, uden man kan forstå hvorfor. Alle mennesker har alle slags humør! Men nogen gange bliver humøret alt for dårligt

Læs mere

I sidste ende er det de voksnes skyld, at der kommer flere overvægtige børn.

I sidste ende er det de voksnes skyld, at der kommer flere overvægtige børn. Overvægtige børn Af Fitnews.dk - onsdag 21. november, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/overvaegtige-born/ Antallet af overvægtige børn stiger, og hvis ikke der bliver gjort noget ved dette problem,

Læs mere

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.

Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.

Bakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000. www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg

Læs mere

Lev dit liv med glæde

Lev dit liv med glæde Lev dit liv med glæde Institut for Sundhed og Livskvalitet Velkommen til Institut for Sundhed og Livskvalitet I dag er den første dag i resten af dit liv. Har du besluttet dig for, at du vil leve sundere,

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk

Indholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk 5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig

Læs mere

Guide: Sandt og falsk om slankekure

Guide: Sandt og falsk om slankekure Guide: Sandt og falsk om slankekure Verdens førende fedmeforskere afliver i nyt, stort studie nogle af de mest sejlivede myter om fedme og slankekure. F.eks. er en lynkur bedre, end de fleste tror Af Torben

Læs mere

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN

Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter

Læs mere

Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet

Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet I denne uge ser vi på energiforbrug i form af fysisk aktivitet Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag:

Læs mere

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram

Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Sammensæt dit eget styrketræningsprogram Af Fitnews.dk - tirsdag 08. januar, 2013 http://www.fitnews.dk/artikler/sammensaet-dit-eget-styrketraeningsprogram/ Et af de spørgsmål, vi oftest får stillet her

Læs mere

Kapitel 1: Begyndelsen

Kapitel 1: Begyndelsen Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen

Læs mere

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?

ER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE? Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude

Læs mere

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Foto: Scanpix. Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Når sundhed. styrker. dit liv. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Oktober 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Når sundhed styrker dit liv Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Læs mere

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være

Læs mere

Fit living en vejledning til træning og kost

Fit living en vejledning til træning og kost Produkt Før træning (senest 2 timer før) Umiddelbart før træning Under træning Efter træning (restitution) Sund livsstil i hverdagen Inden 30 min. Op til 3 timer efter Økologisk kokosfibermel x x En kilde

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Er du slave af vægten?

Er du slave af vægten? Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?

Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten

Læs mere

Er vi ikke alle som fluen i vinduet, det meste af vores liv. Vi bliver ved med at gøre de samme ting og forventer et andet resultat.

Er vi ikke alle som fluen i vinduet, det meste af vores liv. Vi bliver ved med at gøre de samme ting og forventer et andet resultat. 1 I min vindueskarm ligger en død flue. I dens evige kamp for at flyve mod lyset har den slået sin jordiske krop så slemt, at den nu ligger livløs hen. Det får mine tanker til at vandre. Er det mon det

Læs mere

Transskribering af samtale 1

Transskribering af samtale 1 Transskribering af samtale 1 Nå Arne det her det er optrapningsskemaet for Metformin. Nu kan du se her hvordan man sædvanligvis optrapper med ca. 500 mg om ugen. Det du får nu er... Jeg får to gange om

Læs mere

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5

Indholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5 Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der

Læs mere

mål langsigtede Guide Sådan sætter du dig sider Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen

mål langsigtede Guide Sådan sætter du dig sider Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen Foto: Iris Guide Marts 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan sætter du dig 8 sider langsigtede mål Kontante træningsråd Sådan kommer du ud af comfortzonen Sæt langsigtede mål INDHOLD

Læs mere

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt

Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Chris MacDonald: Sådan bekæmper du dit barns overvægt Når børn bliver overvægtige, bliver de ofte mobbet og holdt udenfor. Derfor er det vigtigt at angribe overvægt fra flere fronter Af Chris MacDonald,

Læs mere

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop

Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du

Læs mere

RAW CAKE Workshop. -Pimp Dine Vaner PROGRAM. Tirsdag den 1. marts kl. 15-00-21.00. DOT House, Vesterbrogade 112C, 1. sal.

RAW CAKE Workshop. -Pimp Dine Vaner PROGRAM. Tirsdag den 1. marts kl. 15-00-21.00. DOT House, Vesterbrogade 112C, 1. sal. RAW CAKE Workshop -Pimp Dine Vaner PROGRAM Tirsdag den 1. marts kl. 15-00-21.00 DOT House, Vesterbrogade 112C, 1. sal 1620 København V Kender du til trøstespisning? Altså, de dage hvor du "kommer til"

Læs mere

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold

Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Guide: Undgå ensomhed i dit parforhold Selvom du lever i et fast forhold kan ensomhed være en fast del af dit liv. I denne guide får du redskaber til at ændre ensomhed til samhørighed og få et bedre forhold

Læs mere

Sådan takles frygt og bekymringer

Sådan takles frygt og bekymringer Sådan takles frygt og bekymringer Frygt og bekymringer for reelle farer er med til at sikre vores overlevelse. Men ofte kommer det, vi frygter slet ikke til at ske, og så har bekymringerne været helt unødig

Læs mere

Velkommen. Hvad er forandring?

Velkommen. Hvad er forandring? Velkommen. Jeg håber du bliver glad for denne lille bog. I den, vil jeg fortælle dig lidt om hvad forandring er for en størrelse, hvorfor det kan være så pokkers svært og hvordan det kan blive temmelig

Læs mere

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne.

mening og så må man jo leve med det, men hun ville faktisk gerne prøve at smage så hun tog to af frugterne. Rosen Lilly ved ikke hvor hun er. Hun har lukkede øjne det er helt mørkt. Hun kan dufte noget, noget sødt hvad er det tænker hun. Hun åbner sine øjne hun er helt ude af den. Det er roser det var hendes

Læs mere

Motivation. Indledning. Alt er muligt

Motivation. Indledning. Alt er muligt Motivation Indledning Alt er muligt Motivation er en flyvsk størrelse. Nogle gange kan den få hjertet til at banke og blodet til at bruse. Den kan holde dig søvnløs om natten og giver dig lysten til planlægge

Læs mere

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede!

Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! Dag 6: Sådan finder du dine muligheder I dag skal vi tale om dine muligheder. Kan du huske, hvordan vi har talt om at hvis du har et ønske / et behov, så er opfyldelsen her allerede! I dag skal du finde

Læs mere

De 10 datingfælder og hvordan du undgår dem

De 10 datingfælder og hvordan du undgår dem De 10 datingfælder og hvordan du undgår dem Tak fordi du har taget dig tid til at downloade de 10 datingfælder, og hvordan du undgår dem. Datingfælder er forskellige måder, du opfører dig på, når du involverer

Læs mere

Prædiken. 12.s.e.trin.A. 2015 Mark 7,31-37 Salmer: 403-309-160 413-424-11 Når vi hører sådan en øjenvidneskildring om en af Jesu underfulde

Prædiken. 12.s.e.trin.A. 2015 Mark 7,31-37 Salmer: 403-309-160 413-424-11 Når vi hører sådan en øjenvidneskildring om en af Jesu underfulde Prædiken. 12.s.e.trin.A. 2015 Mark 7,31-37 Salmer: 403-309-160 413-424-11 Når vi hører sådan en øjenvidneskildring om en af Jesu underfulde helbredelser og skal overveje, hvad betydning den har for os

Læs mere

Rikke Heimark Coaching

Rikke Heimark Coaching Find dit rette fokus Pixi E-bog Af Rikke Heimark, 2. februar 2017 For at tiltrække de rigtige ting i livet, hvad en det er mennesker, oplevelser, kontakter, muligheder osv, så er det alt afgørende at du

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det!

HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! HVEM VINDER? Mænds sundhedsuge Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Fodbold er sundt - især hvis du spiller det! Når du spiller fodbold eller dyrker anden sport, hvor sveden springer fra din pande

Læs mere

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG

EN E-BOG FRA MIG TIL DIG EN E-BOG FRA MIG TIL DIG 8 GYLDNE GENVEJE TIL MERE ALENETID UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED. Apropos børn, så har vi sammen smukke Aia på 6 år, charmerende Villads på 3 år og bedårende Vega på 1 år. 3 verdensstjerner

Læs mere

DER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG MENNESKER!

DER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG MENNESKER! TØR DU FODRE DIN HUND MED RÅ KOST? ELLER TØR DU VIRKELIG LADE VÆRE? DET HANDLER IKKE OM AT HELBREDE SYGDOMME, MEN OM AT SKABE SUNDHED LIVSSTIL OG IKKE LIVSSTILSSYGDOMME! DER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG

Læs mere

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes

1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes 1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage

Læs mere

Guide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. motivationen. Beløn dig selv når. halter. Styrk dit liv med Chris MacDonald. Januar Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide Januar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Beløn dig selv når motivationen halter Styrk dit liv med Chris MacDonald Beløn dig selv, når motivationen halter Af Line Felholt

Læs mere

TRIN 1 EN NY BEGYNDELSE

TRIN 1 EN NY BEGYNDELSE TRIN 1 EN NY BEGYNDELSE TRIN 1 Vurdér din krops tilstand lige nu: På en skala fra 1-10, hvor 10 er bedst, hvordan har du det med din krop? Din fordøjelse? 1 10 Din hud? 1 10 Dit energiniveau? 1 10 Din

Læs mere

Når du skal starte med sondemad derhjemme. Fødevarer til særlige medicinske formål bør anvendes under lægeligt tilsyn. Juli 2013.

Når du skal starte med sondemad derhjemme. Fødevarer til særlige medicinske formål bør anvendes under lægeligt tilsyn. Juli 2013. Når du skal starte med sondemad derhjemme Fødevarer til særlige medicinske formål bør anvendes under lægeligt tilsyn. Juli 2013. Inden min mand blev syg, forestillede jeg mig det værste, når folk talte

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur.

Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Stor guide: Slank krop - også efter kur Få masser af eksperttips til, hvordan du holder fast i en slank figur - også efter kur. Af: Lene Rode, OPTIMAL KOST: Ekspert Lene Rode Vælt dig i sprøde grønsager

Læs mere

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil

Guide. mental u-vending. Sådan laver du en. sider. Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan laver du en mental u-vending 12 sider Styrk dit liv med Chris MacDonald Guide: Sådan skal du tænke for at ændre livsstil Mental u-vending

Læs mere

Gode råd om hvordan man kommer af med stress

Gode råd om hvordan man kommer af med stress Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder

Læs mere

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD

DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK 2016 SOFIA MANNING & MAJA DAUSGAARD DET BARE MAD - EN VEJ TIL STØRRE FRIHED OG INDRE MADRO MINI-WORKBOOK KÆRE SKØNNE DU! Tak for din interesse til mig og kurset 'Det bare mad' vejen til større frihed og indre madro. En ting er at læse Sofias,

Læs mere

Tab to buksestørrelser på 6 uger

Tab to buksestørrelser på 6 uger Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til

Læs mere

Opgavekort til Stjerneløb

Opgavekort til Stjerneløb Opgavekort til Stjerneløb Her finder du otte opgavekort, som kan bruges til et stjerneløb enten i forløbet Fit for fight eller Træk vejret. Til en klasse på 25-30 elever er det en god ide at lave et løb

Læs mere

Livsstilshold (vægttab) Individuel coaching. Kostvejledning

Livsstilshold (vægttab) Individuel coaching. Kostvejledning Livsstilshold (vægttab) Individuel coaching Livsstilshold på arbejdspladsen Kostvejledning Som coach vil jeg hjælpe dig til at optimere dit liv ved at få dig til at tage det fulde ansvar og indse, hvad

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse !!!!!! Hilsen. Kasper & Tobias. Side! 1 of! 9

Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse !!!!!! Hilsen. Kasper & Tobias. Side! 1 of! 9 Det du skal til at læse nu, er det første kapitel i vores bog. Rigtig god oplevelse Hilsen Kasper & Tobias Side 1 of 9 1 -" DIN BESLUTNING Det er altså ikke så svært. Livet handler om at træffe én beslutning.

Læs mere

Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

Guide. Sådan træner og tænker du dig yngre. sider. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Sådan træner og tænker du dig yngre 10 sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE: Træn og tænk dig

Læs mere

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du

Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du Min intention med denne ebog er, at vise dig hvordan du får en bedre, mere støttende relation til dig selv. Faktisk vil jeg vise dig hvordan du bliver venner med dig selv, og især med den indre kritiske

Læs mere