LEKTIONER LEKTIONSPLAN FOR CMAS SNORKELDYKKER. Teknisk Udvalg December 2005 Side 1 af 21. Teorilektioner Praktiklektioner. Introduktion til kursus

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "LEKTIONER LEKTIONSPLAN FOR CMAS SNORKELDYKKER. Teknisk Udvalg December 2005 Side 1 af 21. Teorilektioner Praktiklektioner. Introduktion til kursus"

Transkript

1 SNORKEL LEKTIONER Teorilektioner Praktiklektioner 1P1 1P2 1P3 Introduktion til kursus Neddykning og uddykning Tømning af maske og snorkel 1P4 Repetition af lektion 1-3 1P5 1P6 1P7 1P8 1P9 Udspring Bronze Fridykkerdiplom Træningsøvelser og signaler Repetition af færdigheder Sølv Fridykkerdiplom 1P10 Bjærgning 1 1P11 Undervandsøvelser 1P12 Bjærgning 2 1P13 1P14 1P15 1P16 1P17 1P18 1P19 1P20 Repetition Guld Fridykkerdiplom Modul B, redningsvest og bly Brug af åbenvandsudstyr Bjærgning med udstyr Modul C, kontrol Modul D, kontrol Modul E, kontrol Teknisk Udvalg December 2005 Side 1 af 21

2 SNORKEL INTRODUKTION TIL KURSUS 1P1 45 minutter At eleven får prøvet ABC udstyret. Samt viser at han kan svømme almindelig frisvømning. Eleven skal efter lektionen vide så meget om ABC udstyr, at han kan købe sit eget meter fri svømning 2. Introduktion til og tilpasning af udstyr: Masker (dugdannelse) Finner Snorkel (anbringelse, ånding og tømning) 3. Introduktion til tegn og signaler: OK-, OP-, og NED-tegn 4. At introducere kursisten til svømningsteknikker i forbindelse med: Overfladesvømning og vandtrædning 5. At lære kursisten at undgå vandindtag gennem næse ved ånding gennem mund: Tale med vandfyldt maske 6. At forklare om trykudligning Tilbyd at hjælpe de nye elever med at købe udstyr. Hvis det er muligt, så lav en aftale med en dykkerforretning om at låne ABC udstyr til den første aften. Så kan alle elever se så meget udstyr som muligt. Lav evt. En aften i dykkerklubben eller I et klasselokale I forbindelse med denne lektion, således at alle lære hinanden lidt at kende, og ikke mindst således at instruktøren får et indtryk af alle. Det kunne f.eks. være en introduktionsaften, hvor forældrene også er inviteret med. Inddrag forældrene I arbejdet, giv dem information om dykning, og lav f.eks. et stykke papir der fortæller om farlige sygdomme I forbindelse med dykning. Se også introduktion til 2-stjernede snorkeldykker. Teknisk Udvalg December 2005 Side 2 af 21

3 SNORKEL NEDDYKNING OG UDDYKNING 1P2 45 minutter At lave korrekt neddykning og uddykning, samt længdedykning. At lære eleven hvordan snorklen tømmes lettest og mest effektivt. 1. Tilpasning af elevens eget ABC udstyr meter finnesvømning I overfladen 3. Neddykning Jack-knife Sakse neddykning 4. Opstigning Kig op Rotere 360 grader om egen akse Hånd op 5. Ilandstigning Vis hvordan man lettest kommer op Husk at bruge makkersystemet. Inddel elever I makkerpar. Kontroller at finnesvømningen foregår med strakte ben. Vis at det er let at dykke til bunden når man bruger Jack-knife. Husk at benene skal være over vandet, når man bøjer sammen, så man får fart på. Når man stiger op er det en god ide at holde armen strakt over hovedet. Hvis der er en båd eller andet I overfladen, så slår man ikke hovedet. Husk at rotere under opstigningen og kig op, så man kan se om en båd eller andet nærmer sig. Jacj-knife neddykning er god når man skal dybt, sakse neddykning er god, hvis man skal hurtigt ned, fordi der kommer en båd. Husk: Ved længde dykning må man aldrig tage mere end nogle få indåndinger. Hvis man tager mange indåndinger (hyperventilerer) risikerer man at besvime uden v arsel. Fortæl om trykudligning Teknisk Udvalg December 2005 Side 3 af 21

4 SNORKEL TØMNING AF MASKE OG SNORKEL 1P3 45 minutter At lære eleven hvordan masken tømmes. Samt at sikre at eleven er fortrolig med tømning af snorkel. At lære eleven hvor dan man laver kolbøtter forlæns og baglæns. 1. Repetere neddykning og uddykning 2. Repetere tømning af snorkel 3. Maske tømning Tale med vandfyldt maske Tømning af maske på lavt vand (hvor alle kan bunde) Tømning af maske på dybt vand (2-3,5 meter vand) 4. Kolbøtter Forlæns kolbøtte Baglæns kolbøtte Husk at der er 2 måder man kan tømme en snorkel på. Enten er snorklen lodret, eller man kan lægge hovedet tilbage, så snorklen næsten er vandret. Det er mest vanskeligt at tømme den lodrette snorkel. Hvis hovedet lægges tilbage, løbet vandet næsten selv ud. Masketømning øves på lavt vand. Inddel I makkerpar, den ene holder den ander under vand. Makkeren, der er under vand, løfter masken, så vandet kommer ind. Derefter tømmes masken. Husk: Brug OK-tegn når masken er tømt, og man gerne vil op. Masketømning på dybt vand øves lettest ved at lave en Jack-knife neddykning, lette masken så den bliver fuld af vand og derefter tømmer den. Vis både hvordan masken tømmes, og hvordan man lettest laver en kolbøtte. For at øve dykning kan der lægges nogle ting på bunden, som skal hentes op (evt. kan snorklen bruges). Det er ofte lidt sjovere når der er noget at dykke efter. Teknisk Udvalg December 2005 Side 4 af 21

5 SNORKEL REPETITION AF LEKTION 1-3 1P4 45 minutter At få større rutine og sikkerhed I finnesvømning, uddykning og masketømning. Med andre ord, større vandføling. 1. Finnesvømning 100 meter finnesvømning med neddykning for hver 25 meter 50 meter finnesvømning på ryggen 50 meter finnesvømning med kun én finne 50 meter finnesvømning med masken I panden (vejret trækkes gennem snorklen) 2. Neddykning og trykudligning 3. Maske tømning 4. Forlæns kolbøtte 5. Baglæns kolbøtte meter længdedyk Kontroller at alle gør som dehar lært. Det er vigtigt at få fejlene rettet. Der kan bruges blykort I denne lektion. Læg f.eks. kortene I den dybeste ende af den lave del af bassinet. Kortene skal indenholde sjove opgaver, og opgaver I det eleverne har lært. Teknisk Udvalg December 2005 Side 5 af 21

6 SNORKEL UDSPRING 1P5 45 minutter At lære eleven udspring, både forlæns og baglæns. Udspring er ofte den letteste måde at komme I vandet på I åben vand. Enten det er fra båd eller badebro. 1. Almindelig forlæns udspring 2. Forlæns sakse-udspring, hvor benene samles, så hovedet er oven vand. 3. Baglæns udspring 4. Alle spring foretages I den dybe ende af bassinet. Hvis det går fint, prøves der fra startskamlen 5. Svømning med masken I panden, medens der åndes gennem snorklen Eleverne skal springe én ad gangen, således at fejlene kan rettes med det samme. Husk at holde på udstyret. Eftter øvelserne I udspring kan der f.eks. laves et lille stafetløb, hvor der startes fra kanten og svømmes 50 meter. Stafetløbet kan også indenholde Jack-knife neddyk. Teknisk Udvalg December 2005 Side 6 af 21

7 SNORKEL BRONZE FRIDIPLOM 1P6 45 minutter At give eleverne mere selvtillid samt at kontrollere at de kan bruge de færdigheder I snorkeldykning, som de har lært. 1. Kravene til Bronzediplomet uden ABC udstyr: 50 meter fri brystsvømning 25 meter rygsvømning 2. Kravene til Bronzediplomet med ABC udstyr anlagt: 100 meter finnesvømning Forlæns og baglæns udspring fra bassinkant 2 neddykninger til 2 meters dybde samt trykudligning Én forlæns og én baglæns kolbøtte I sammenhæng Kontroller at alle delprøverne udføres korrekt. Husk: At købe Bronzediplomer I forvejen, så alle der består, får et med hjem. Det anbefales at benytte vandfast tusch at skrive med. Spritpen ne og kuglepenne dur ikke (diplomet er for glat). Det er ofte en god ide at få f.eks. klubbens formand til at underskrive diplomerne. Det betyder nemlig, at eleverne er meget stolte over, at de har bestået prøverne, dermed er de også meget motiveret for at fortsætte træningen. Teknisk Udvalg December 2005 Side 7 af 21

8 TRÆNINGSØVELSER OG SIGNALER 1P7 45 minutter At lære og øve elevrne i hvordan man bedst dykker til bunden i den dybe ende af bassinet. At lære eleverne hvordan alle overfladesignaler bruges. 1. Øve og forbedre teknikken med Jack-knife dykning 2. Holde vejret under vand i 20 sekunder 3. Neddykning til bunden Samle ting op fra bunden Lægge ABC udstyret på bunden og samle det op, og tage det på 4. Overfladesignaler Dykkerflagets betydning Overfladesignal Jeg vil gerne hentes Overfladesignal Fare eller Panik Overfladesignal Stort OK-tegn med begge arme 5. Repetere udspring fra skammel 6. Påtage ABC udstyr i overfladen Læg nogle ting på bunden som eleverne kan tage med op. Det er ofte sjovere og man lære hurtigere, hvis der er noget at dykke efter. Man kan f.eks. tage flg. Med: Bolte 8-12 mm tykke, små blylodder f.eks. til fiskeri. Hav også nogle ting der står lidt op fra bunden, så dem der ikke kan dykke så dybt også kan samle ting op, det kan være en korkprop, der er bundet til et blylod, et stykke træ der er bundet fast til et blylod. Husk at vikle tape eller andet omkring lodderne, så fliserne i hallen ikke går itu. Teknisk Udvalg December 2005 Side 8 af 21

9 REPETITION AF FÆRDIGHEDER 1P8 At repetere alle de indlærte færdigheder 1. Udspring Forlæns fra skammel Baglæns fra skammel 2. Signaler 3. Neddykning Jack-knife neddykning Sakse neddykning 4. Kolbøtter Forlæns Baglænd 5. Uddykning Lad eleverne svømme f.eks, meter med neddykning for hver 50 meter. Prøv at svømme 50 meter med én svømmefod. Lav vandtrædning i f.eks. 1 minut. Lad eleverne forklare og vise hvordan de vil sætte et dykkerflag. Øv alle signaler: jeg går ned, jeg går op, OK, samt overfladesignalerne: jeg vil gerne hentes, panik og stort OK Lav forlæns og baglæns kolbøtter. Øv neddykning og længdedykning. Læg f.eks. udstyr på bunden 1-2 meter, dyk efter det og tag det på i overfladen. Læg igen ting på bunden til at dykke efter. Sæt et mærke ved 5 meter, 10 meter og 15 meter, så alle kan se hvor langt de kan dykke. Teknisk Udvalg December 2005 Side 9 af 21

10 SØLV FRIDIPLOM 1P9 At øge elevernes selvtillid ved at de får et diplom. At kontrollere at de kan udføre de ting, de har lært. At aflægge prøverne til Dansk Sportsdykker Forbunds Sølv Fridykkerdiplom. 1. Kravene til Sølv Fridykkerdiplomet uden udstyr: 75 m fri brystsvømning uden snorkeldykkerudstyr 50 m fri rygsvømning 2. Kravene til Sølv Fridykkerdiplomet uden udstyr: 150 m med fridykkerudstyr og med neddykning for hver 50 m. Forlæns og baglæns udspring fra stratskammel 3 neddykninger til 2 m dybde og trykudligning Vide hvad signalflaf A betyder og hvor det skal sættes Signaler: OK alt vel, jeg dykker ned, jeg går op Kontroller at alle prøverne udføres korrekt. Husk: At købe Sølvdiplomerne, så alle der består, får et med hjem. Det er ofte en god ide at få f.eks. klubbens formand til at underskrive diplomerne. Det betyder nemlig, at eleverne er meget stolte over, at de har bestået prøverne, dermed er de også meget motiverede for at fortsætte træningen. Teknisk Udvalg December 2005 Side 10 af 21

11 BJÆRGNING 1 1P10 At lære eleverne hvordan man lettest redder en snorkeldykker eller svømmer, der enten er træt eller bevidstløs 1. Bjærgning af træt svømmer, dvs. person uden udstyr Redderen er iført snorkeldykkerudstyr 2. Bjærgning af bevidstløs svømmer 3. Bjærgning af træt snorkeldykker Begge er iført snorkeldykkerudstyr 4. Bjærgning af bevidstløs snorkeldykker Brug makkermetoden, hvor de to skiftes til at redde og blive reddet. Fortæl om frie luftveje, det er vigtigt at hovedet er over vand. Hvis den der skal reddes ligger på ryggen, så husk at fjerne snorklen og helst også masken, da det letter vejrtrækningen. Husk faresignal! Teknisk Udvalg December 2005 Side 11 af 21

12 UNDERVANDSØVELSER 1P10 At vise eleven hvad det der allerede er lært kan bruges til. Desuden øges vandføling. 1. Hævning af ting Læg f.eks. en bjærgedukke eller andet der vejer 5-7 kg. På bunden. Bind en spand i, så den vender på hovedet, blæs lidt luft i den. Eleverne bruger derefter deres snorkler til at puste luft i spanden, så dukken hæves, derefter kan den bjærges op i den lave ende af bassinet. 2. Undervandsøvelser Udlæg en kølnerbane med forskellige øvelser. Eller lav blykort med en del forskellige undervandsøvelser Læg ABC udstyr på bunden, dyk efter det Husk at forklare om faren ved hyperventilation. Der må maksimalt laves 2-3 dybe indåndinger før en dykning. Husk at spanden skal kunne rumme ca. 10 liter. Dukken eller genstanden der hæves skal veje 6-8 kg. Der kunne f.eks. også laves en lille stafet med 2 dukker og 2 spande, hvert hold skal hæve og bjærge dukken til det lave. Teknisk Udvalg December 2005 Side 12 af 21

13 BJÆRGNING 2 1P12 At lære og indøve de forskellige metoder til redning af en person, som er bevidstløs eller træt. 1. Bjærgning af træt svømmer 2. Bjærgning af bevidstløs svømmer 3. Bjærgning af træt snorkeldykker 4. Bjærgning af bevidstløs snorkeldykker 5. Dykning efter udstyr og påtagning i overfladen 6. Tømning af maske under vandet, evt. lægges den på bunden De forskellige former for bjærgning øves igen samt aftagning af udstyr. Man kan vise, hvordan man redder en person fra bunden, det skal eleverne dog ikke kunne. Vis hvordan en bevidstløs person lettest bringes på land, hvis der er en kant som i svømmehallen. Derefter øver eleverne de forskellige ting. Teknisk Udvalg December 2005 Side 13 af 21

14 REPETITION 1P13 At forøge elevens vandføling samt kontrollere, at alle de gennemgåede ting kan udføres af eleven. 1. Udspring 2. Længdedykning 3. Dykning til bunden, samle ting op 4. Samle udstyr op, evt. tage noget på under vandet 5. Kolbøtter 6. Bjærgning 7. Signaler Teknisk Udvalg December 2005 Side 14 af 21

15 GULD FRIDIPLOM 1P14 At øge elevernes selvtillid ved at de får et diplom. At kontrollere at de kan udføre de ting de har lært. At aflægge prøverne til Dansk Sportsdykker Forbunds Guld Fridykkerdiplom. 1. Prøvekrav uden udstyr: 100 m. fri brystsvømning uden snorkeldykkerudstyr 75 m. fri rygsvømning 2. Prøvekrav med udstyr: 250 m. med fridykkerudstyr og med neddykning for hver 50 m. Forlæns og baglæns udspring fra startskammel 5 neddykninger til 2 m. dybde og trykudligning, opstigning i spiral med hånden over hovedet og OK-tegn i overfladen 10 m. længdedykning, Delfinsvømning Neddykning efter ABC udstyr (dybde mindst 2 meter) og påtagning i overfladen Kontroller at alle prøverne udføres korrekt. Husk at købe Gulddiplomerne, så alle der består, får et med hjem. Benyt en vandfast tusch til at skrive med, kuglepenne og spritpenne dur ikke! Det er ofte en god ide at få f.eks. klubbens formand til at underskrive diplomerne. Det betyder nemlig, at eleverne er meget stolte over, at de har bestået prøverne, dermed er de også meget motiverede for at fortsætte træningen. Teknisk Udvalg December 2005 Side 15 af 21

16 MODUL B, REDNINGSVEST & BLY 1P15 At vurdere og kontrollere om eleven er i stand til at udføre MODUL B til det CMAS 1-stjernede snorkeldykkercertifikat. Således at eleven føler, at nu er han snart klar til at gå i åben vand. At forberede eleven til åbenvandsaktiviteter, herunder vestens og blybæltets placering og funktion. 1. MODUL B CMAS * Snorkeldykkercertifikat. Modulet kan holdes som en del af opvarmningen. Prøvekravene er: 100 m. brystsvømning 25 m. fri rygsvømning 30 sekunders fri vandtrædning 10 meter undervandssvømning fra bassinkant 2. Introduktion til udstyr Påtagning af vest og bly og korrekt placering Vise udløsermekanisme for blybæltet Afbalancering. Af- og påtage bly med tom vest Overfladesvømning med vest og bly 3. Neddykning og opstigning 4. Kolbøtter Forklar om vesten, hvordan den rengøres og tørres, hvordan CO 2 patronen udløses, faren ved CO 2 (pas på med indånding). Forklar hvordan man afbalancerer sig. Det er vigtigt at afbalanceringen foregår ved at aftage og påtage bly til vægten passe. Vesten må ikke benyttes som afbalanceringsmiddel. Forklar om faren ved for meget bly. Det kan være svært at komme op, og det tager mange krafter i overfladen. Forklar om faren ved at benytte 0,4 l. flasken til afbalancering. Det er en god ide, at fortælle i forvejen at eleverne skal lave første del af prøven til certifikatet, når det er klaret, så får de bly og vest på. Teknisk Udvalg December 2005 Side 16 af 21

17 BRUG AF ÅBENVANDS UDSTYR 1P16 At lære eleverne hvordan man dykker med fuldt anlagt åbenvands udstyr. 1. Introduktion til: Dragten og dens funktion Overfladebøjen og dens funktion Makkerlinen, dens funktion og fastgørelse 2. Repetition: Repetition af vest og dens placering Repetition af bly, udløser mekanisme og placering 3. Iklædning 4. Afbalancering 5. Overfladesvømning 6. Dykning Forklar om dragten, hvordan den rengøres, vedligeholdes og tørres. Forklar om overfladebøjen. Hjælp alle med at få udstyr på, det kan være en stor fordel at være flere instruktører. Afbalancer først i den lave ende af bassinet, hvor alle kan bunde. Derefter i den dybe ende, således at alle har styr på det, og ingen pludselig forsvinder. Når eleverne er korrekt afvejet, svømmes der overfladesvømning med neddykninger i den dybe ende. Under forklaring af hvordan udstyret tages på, kan en hjælpeinstruktør tage udstyr på, så eleverne både ser og hører, hvordan man gør. Lav forskellige øvelser som af- og påtagning af vægtbælte, af- og påtagning af ABC udstyr i overflade, vandtrædning, kolbøtter, neddykninger evt. efter ting. Bøjer og bøjeliner kan man let lave selv, det en godaktivitet til en aften. Teknisk Udvalg December 2005 Side 17 af 21

18 BJÆRGNING MED UDSTYR 1P17 At lære, under sikre forhold, hvordan redningsvest og dragt udnyttes i en nødsituation på åbent vand, hvor det er nødvendigt at bjærge en meddykker. 1. Påtagning af udstyr og kontrol før entring af vandet 2. Bjærgning af træt snorkeldykker 3. Bjærgning af bevidstløs snorkeldykker 4. Procedure Droppe blybælte Puste vesten op Frie luftveje Signaler Faresignal i overfladen 5. Evt. kan de to bjærgemetoder også gennemgåes ved træt/bevidstløs svømmer Inddel i makkerpar, der skiftes til at redde hinanden. Hvis man skal redde en anden person er det meget vigtigt, at redderen ikke selv drukner, det er derfor bedre at sikre den nødstedte i overfladen, således at han ikke drukner, end selv at begynde bjærgning, hvis man er forpustet og træt. Afgiv faresignal og bliv ved den nødstedte til hjælpen når frem. Husk at hvis man er i tvivl om blybæltet skal smides, så smid det. Husk at fortælle eleverne at man aldrig vinker til far og mor, når man dykker, fordi det betyder fare. Pas på med at droppe bly i en svømmehal. Væld i stedet et bælte der er påsat poser med blyhagl, de ødelægger ikke fliserne. Prøv evt. at øve en redningssituation i hallen, hvor der er en dykkerleder og standby dykker, ligesom ved åben vand. Indsæt standby dykkeren når der er afgivet faresignal. Alle kan se, hvordan dykning i åben vand organiseres, så det ikke er helt ukendt den første gang man skal udenfor. Teknisk Udvalg December 2005 Side 18 af 21

19 MODUL C, KONTROL 1P18 At kontrollere om eleven har rutine og færdigheder svarende til Modul C til CMAS 1-stjernede snorkeldykkercertifikat. 1. Prøverne udføres med ABC udstyr og prøvekravene er følgende: Påtag ABC udstyr i overfladen 200 m. finnesvømning, neddykning for hver 50 m. 25 m. bjærgning af træt svømmer 25 m. bjærgning af bevidstløs svømmer 1 forlæns kolbøtte 1 baglæns kolbøtte 15 m. længdedyk med finner Holde vejret i 20 sekunder under vandet 3 dykninger efter genstande f.eks. en maske 25 m. finnesvømning uden maske, men med snorkel Tømning af snorkel Af- og påtagning af blybælte (vægt 1 kg.) Det kontrolleres, at alle delprøver udføres sikkert og rutineret. Der skal helst være flere instruktører, som kan hjælpe med at kontrollere prøverne. Man kan f.eks. dele prøverne op således, at hver instruktør tager sig af 2-3 prøver, eleverne deles også op på nogle små hold, der kan rokere mellem de forskellige prøve steder. En instruktør kan kontrollere 6-8 elever. Teknisk Udvalg December 2005 Side 19 af 21

20 MODUL D, KONTROL 1P19 At kontrollere om eleven har rutine og færdigheder svarende til Modul D til CMAS 1-stjernede snorkeldykkercertifikat. 1. Prøverne aflægges med udstyr og prøvekravene er følgende: 150 m. finnesvømning, bryst 150 m. finnesvømning, ryg Tømning af maske under vand Oppustning af vest i overfladen 25 m. bjærgning af træt svømmer 25 m. bjærgning af bevidstløs svømmer Det kontrolleres, at alle prøver udføres sikkert og rutineret. Der bør være flere instruktører til at kontrollere prøverne, da det nemt bliver uoverskueligt, hvis man er alene. Teknisk Udvalg December 2005 Side 20 af 21

21 MODUL E, KONTROL 1P20 At kontrollere om eleven har rutine og færdigheder svarende til Modul E til CMAS 1-stjernede snorkeldykkercertifikat. 1. Prøverne udføres med udstyr (vest, blybælte, dragt, ABC udstyr) og prøvekravene er følgende: 150 m. finnesvømning, bryst 150 m. finnesvømning, ryg Tømning af maske under vand Oppustning af vest i overfladen 25 m. bjærgning af træt svømmer 25 m. bjærgning af bevidstløs svømmer Denne prøve kan enten udføres i aben vand, eller i bassin. Hvis det vælges at udføre prøven i åben vand, så skal alle elever på forhånd have udført mindst 3 åbenvands dyk, således at de kender de specielle forhold i åben vand. Husk ved åbenvands dykninger skal der mindst være en CMAS 2-stjernede snorkeldykkerinstruktør til stede. Prøven er en gentagelse af prøve D. I de nordiske lande vil man nok i de fleste tilfælde udføre prøven i svømmehal. Teknisk Udvalg December 2005 Side 21 af 21

25 m bassin Introduktion til uddannelse svømmeprøve 1 (uden udstyr) 500 m brystsvømning/crawl 15 m længdedyk (svømmebriller tilladt) Instruktion

25 m bassin Introduktion til uddannelse svømmeprøve 1 (uden udstyr) 500 m brystsvømning/crawl 15 m længdedyk (svømmebriller tilladt) Instruktion Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2008/09 Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 26-10-2008 Introduktion til uddannelse svømmeprøve 1 (uden udstyr) 500 m brystsvømning/crawl 15 m længdedyk (svømmebriller

Læs mere

Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2015-16. Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 25-10-2015. Jens og John

Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2015-16. Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 25-10-2015. Jens og John Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2015-16 Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 25-10-2015 Introduktion til uddannelse Svømmeprøve 1 (uden udstyr) og 500 m brystsvømning/crawl basisniveau 15 m længdedyk

Læs mere

25 m bassin Introduktion til uddannelse svømmeprøve 1 (uden udstyr) 500 m brystsvømning/crawl 15 m længdedyk (svømmebriller tilladt) Instruktion

25 m bassin Introduktion til uddannelse svømmeprøve 1 (uden udstyr) 500 m brystsvømning/crawl 15 m længdedyk (svømmebriller tilladt) Instruktion Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2010-2011 Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 24-10-2010 Introduktion til uddannelse svømmeprøve 1 (uden udstyr) 500 m brystsvømning/crawl 15 m længdedyk (svømmebriller

Læs mere

DSF retningslinjer for juniordykning - generelt

DSF retningslinjer for juniordykning - generelt DSF retningslinjer for juniordykning - generelt Juniordykning er ikke en integreret del af kurset for voksne. Fremgang og indhold er specifikt for juniorer. Træningsprogrammet til juniordykkere henvender

Læs mere

2T1 Introduktion til kursus 2P1 Introduktion til åben vand. 2T4 Fysik 1 2P4 Modul B, prøveaflæggelse. 2T6 Fysiologi 2P6 Modul C, prøveaflæggelse

2T1 Introduktion til kursus 2P1 Introduktion til åben vand. 2T4 Fysik 1 2P4 Modul B, prøveaflæggelse. 2T6 Fysiologi 2P6 Modul C, prøveaflæggelse LEKTIONER Teorilektioner Praktiklektioner 2T1 Introduktion til kursus 2P1 Introduktion til åben vand 2T2 Introduktion til udstyr 2P2 Stranddykning 1 2T3 Tegn og signaler 2P3 Stranddykning 2 2T4 Fysik 1

Læs mere

DSF retningslinjer for juniordykning - generelt

DSF retningslinjer for juniordykning - generelt DSF retningslinjer for juniordykning - generelt Juniordykning er ikke en integreret del af kurset for voksne. Fremgang og indhold er specifikt for juniorer. Træningsprogrammet til juniordykkere henvender

Læs mere

Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2013-14 Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 20-10-2013. Jens og John

Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2013-14 Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 20-10-2013. Jens og John Plan for Bassinuddannelse CMAS* sæson 2013-14 Dato Lektion i hovedtræk Instruktør 20-10-2013 Introduktion til uddannelse svømmeprøve 1 (uden udstyr) og 500 m brystsvømning/crawl basisniveau 15 m længdedyk

Læs mere

Træningsprogram CMAS Juniordykker Bronze vers Side 1 af 16

Træningsprogram CMAS Juniordykker Bronze vers Side 1 af 16 Indhold DSF retningslinjer for juniordykning - generelt... 2 Træningsforløbet Juniordykker Bronze... 3 Br1 Introduktion... 4 Br2 Grundlæggende færdigheder med ABC-udstyr... 5 Br3 Håndtegn... 6 Br4 Komme

Læs mere

Træningsprogram CMAS Juniordykker Sølv vers Side 1 af 16

Træningsprogram CMAS Juniordykker Sølv vers Side 1 af 16 Indhold DSF retningslinjer for juniordykning - generelt... 2 Træningsforløbet Juniordykker Sølv... 3 Sø1 Genopfriskning fra Bronze... 4 Sø2 Vurdering af færdigheder med ABC-udstyr... 5 Sø3 Håndtegn...

Læs mere

3T3 Fysiologi og anatomi 3P3 Ophentning af genstande. 3T4 Snorkeldykker aktiviteter 3P4 Modul B, prøveaflæggelse

3T3 Fysiologi og anatomi 3P3 Ophentning af genstande. 3T4 Snorkeldykker aktiviteter 3P4 Modul B, prøveaflæggelse LEKTIONER Teorilektioner Praktiklektioner 3T1 Introduktion til kursus 3P1 Stranddykning 1 3T2 Fysik 3P2 Dykning fra båd 1 3T3 Fysiologi og anatomi 3P3 Ophentning af genstande 3T4 Snorkeldykker aktiviteter

Læs mere

Indhold. Lektionsoversigt CMAS Juniordykker Guld vers Side 1 af 16

Indhold. Lektionsoversigt CMAS Juniordykker Guld vers Side 1 af 16 Indhold DSF retningslinjer for juniordykning - generelt... 2 Træningsforløbet Juniordykker Guld... 3 Gu1 Genopfriskning fra Sølv... 4 Gu2 Finneteknik og trim... 5 Gu3 Makkerprincip... 6 Gu4 Entring af

Læs mere

Trin. Obliga torisk for at bestå: Tilhører metodikfil: Holdnr: Niveau: Ugedag: Tidspunkt:

Trin. Obliga torisk for at bestå: Tilhører metodikfil: Holdnr: Niveau: Ugedag: Tidspunkt: Distance resultat generalprøve: Begynder ved juleafslutning Svømme hundesvømning m. støtte B0 Crawlbenspark med støtte B0,B1 Crawl 2 Rygsvømningsben på kanten B0,B1 Rygsvømn. 2-7 Munden i vandet B0,B1

Læs mere

Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig, at eleven har før der udstedes et 2-stjernet CMAS dykkercertifikat.

Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig, at eleven har før der udstedes et 2-stjernet CMAS dykkercertifikat. CMAS** SPORTSDYKKER BINDENDE KRAV Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig, at eleven har før der udstedes et 2-stjernet CMAS dykkercertifikat. Dykkeren skal kunne anvende

Læs mere

Vejledning til sikker dykning - Juniordykning

Vejledning til sikker dykning - Juniordykning Herlev Dykkerklub Jernlungerne Vejledning til sikker dykning - Juniordykning En anbefaling til sikker dykning Dykker-Teknisk Udvalg 14/04/2014 1 Forord For at forbedre sikkerheden omkring dykningen, har

Læs mere

Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig eleven har, før der udstedes et 1-stjernet CMAS dykkercertifikat.

Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig eleven har, før der udstedes et 1-stjernet CMAS dykkercertifikat. CMAS* SPORTSDYKKER BINDENDE KRAV Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig eleven har, før der udstedes et 1-stjernet CMAS dykkercertifikat. Dykkeren skal kunne anvende alt

Læs mere

S-05 Funktionel styrke- bassin samt svømmeprøve

S-05 Funktionel styrke- bassin samt svømmeprøve S-05 Funktionel styrke- bassin samt svømmeprøve Funktionel Styrkeprøve (SDK 500) Formål Styrkeprøven har til formål at sikre, at aspiranten har den fornødne styrke og det generelle helbred for at påbegynde

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange.

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter. 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. Lektion: 1 ud af 12 Rytmisk vejrtrækning og vandret kropsposition Opvarmning 5 min Valgfri. Varm musklerne op i roligt tempo. Rytmisk vejrtrækning 5 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Hold

Læs mere

Først og fremmest handler det om at hygge sig med sin mor eller far og blive tryg i og omkring vandet. Hvad skal man kunne

Først og fremmest handler det om at hygge sig med sin mor eller far og blive tryg i og omkring vandet. Hvad skal man kunne F/B Haletudserne De små haletudser er det første hold i svømmeskolen. Det er på dette hold grundlaget for den gode fremtidige svømmeundervisning bliver lagt. På haletudseholdet lærer vi at begå os i vandet,

Læs mere

Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver

Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver Vejledning til svømmeprøver og distanceprøver 0 Indledning De Danske Svømmeprøver består af 4 prøver, som knytter sig til en fremadrettet undervisning, som giver svømmerne mulighed for at erhverve sig

Læs mere

Sportsdykkerens februar udgave 2016.

Sportsdykkerens februar udgave 2016. TÆT PÅ episode Sportsdykkerens februar udgave 2016. Bøjeline- viklet rundt om halsen Jeg laver UV Jagt på forholdsvis lavt vand 3-4 meter, og der er moderat strøm. Svømmer med strømmen. Bøjen er forude.

Læs mere

C M A S * Sportsdykkeruddannelse. 1T3 Den grundlæggende fysik 1P3 Apparatdykning 1. 1T4 Den grundlæggende fysiologi 1P4 Apparatdykning 2

C M A S * Sportsdykkeruddannelse. 1T3 Den grundlæggende fysik 1P3 Apparatdykning 1. 1T4 Den grundlæggende fysiologi 1P4 Apparatdykning 2 LEKTIONER Teorilektioner Praktiklektioner 1T1 Introduktion til kursus 1P1 Fridykning 1 1T2 Introduktion til udstyr 1P2 Fridykning 2 1T3 Den grundlæggende fysik 1P3 Apparatdykning 1 1T4 Den grundlæggende

Læs mere

LEG OG LÆR MED KUNSTSVØMNING NIVEAU 1-3

LEG OG LÆR MED KUNSTSVØMNING NIVEAU 1-3 TWEENS LEG OG LÆR MED KUNSTSVØMNING NIVEAU Foto: Jesper Westley Opdag nye aktiviteter i vand og bliv bedre til at svømme. Hvad er kunstsvømning? Kunstsvømning er en anderledes Historisk set opstod Kunstsvøm

Læs mere

Vejledning til svømmeprøver og mærker

Vejledning til svømmeprøver og mærker Vejledning til svømmeprøver og mærker De Danske Svømmeprøver består af Sværhedsgrader Vandprøven Jeg kan holde mig oppe Jeg er vandtilvænnet Vandprøven er primært tiltænkt begynderundervisningen i skolen,

Læs mere

Haletudse: Haletudser (3-6 år): Holdene er for børn, som ikke kan svømme, eller som skal i vandet for første gang. Gennem leg og øvelser får børnene

Haletudse: Haletudser (3-6 år): Holdene er for børn, som ikke kan svømme, eller som skal i vandet for første gang. Gennem leg og øvelser får børnene Haletudse: Haletudser (3-6 år): Holdene er for børn, som ikke kan svømme, eller som skal i vandet for første gang. Gennem leg og øvelser får børnene fortrolighed med vand, og prøver samtidig de første

Læs mere

I samarbejde med DGI OG SjovtVand.dk præsenterer NAVN:

I samarbejde med DGI OG SjovtVand.dk præsenterer NAVN: I samarbejde med DGI OG SjovtVand.dk præsenterer SKRIV DIT NAVN HER :) NAVN: VELKOMMEN i Rødding svømmeklub Rødding Svømmeklub blev etableret i 1974, og har lige siden haft fokus på at lære vores medlemmer

Læs mere

Teknisk Udvalg. B. Udstyr B1. Dyk med komplet dykkerudstyr B2. Dyk med fuldt funktionsdueligt udstyr B3. Kend dit og din makkers udstyr

Teknisk Udvalg. B. Udstyr B1. Dyk med komplet dykkerudstyr B2. Dyk med fuldt funktionsdueligt udstyr B3. Kend dit og din makkers udstyr Emne: Sikkerhedsregler for snorkeldykkere Formål: Sikkerhedsregler for snorkeldykkere Vejledning: Gældende sikkerhedsregler, samt vejledning hertil. Sikkerhedsregler A. Dykkeren A1. Planlæg dine dyk efter

Læs mere

Kære svømmere og forældre

Kære svømmere og forældre Svømmeskole Kære svømmere og forældre Velkommen til svømmeskolen i DeltaSwim I denne folder kan du læse lidt om, hvad børnene skal lære i svømmeskolen. Du finder også andre vigtige informationer. Svømmeskolen

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen

Læs mere

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /

Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / Opvarmning Løst / ben Udsvømning Sum. distance (m): Ca. Tid: I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m)

Læs mere

Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen

Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen Gode råd til øvningen, inden du skal på camp igen Efter en uge på H2O Camp, har du helt sikkert lært en masse om svømning. Du er også blevet dygtigere i vandet, og kan måske nu dykke ned til bunden eller

Læs mere

NIVEAU M CRAWL

NIVEAU M CRAWL Lektion: 1 ud af 12 Vandret kropsposition og vejrtrækning Opvarmning 5 min Valgfri. Bland forskellige stilarter. Vandret kropsposition 10 min Skift imellem de tre øvelser 2-4 gange. 1. Lig som et x på

Læs mere

Dansk Svømmeunion. Rescue Kid. Konkurrencelivredning for børn & unge

Dansk Svømmeunion. Rescue Kid. Konkurrencelivredning for børn & unge Dansk Svømmeunion Rescue Kid Konkurrencelivredning for børn & unge Indhold Indledning... 3 Hvorfor konkurrencelivredning?... 4 Individuelle discipliner... 5 100 m Forhindringssvømning...5 100 m Super Kid...6

Læs mere

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter

Del Tid Beskrivelse Fokuspunkter Lektion: 1 ud af 12 Isæt og vendinger Isæt 10 min Svøm kortere distancer (mellem 25 og 50 m) med lavt tempo og høj koncentration. Skift mellem øvelserne. 1. Lad fingrene slæbe henover vandoverfladen (konstant

Læs mere

BS3 er et tilbud til børn i alderen 3-6 år, hvor det primært er tilvænning og tryghed i vandet, der er formålet med undervisningen.

BS3 er et tilbud til børn i alderen 3-6 år, hvor det primært er tilvænning og tryghed i vandet, der er formålet med undervisningen. FAS Familiesvømning Holdet er bindeleddet mellem baby- og småbørnsholdene i varmtvandsbassinet og begynderholdene i Nakskov svømmehal. Holdet er primært for børn, der gerne vil gå til svømning, men som

Læs mere

Holdnavn Alder Beskrivelse Varighed Pris. Målsætning: Målet for dette niveau kan sammenfattes i følgende: Vandtilvænning.

Holdnavn Alder Beskrivelse Varighed Pris. Målsætning: Målet for dette niveau kan sammenfattes i følgende: Vandtilvænning. Holdnavn Alder Beskrivelse Varighed Pris Leg & Plask (LP) 2-5 år Formål: At skabe tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at kunne færdes i vandet. På dette hold er enten mor/far eller

Læs mere

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013 Gjellerup Svømmeklub Sommer 2013 Åbent Hus tirsdag den 30. april kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra onsdag d. 1. maj kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad

Læs mere

6. Spas, gak & løjer i svømmehallen svømning i folkeskolen

6. Spas, gak & løjer i svømmehallen svømning i folkeskolen 6. Spas, gak & løjer i svømmehallen svømning i folkeskolen Jesper von Seelen Adjunkt - Videncenter for Sundhedsfremme, University College Syd. Cand.scient i idræt og sundhed, SDU. Tidligere fuldtidssvømmetræner

Læs mere

Generel. vejledning. til. DGI - Bassinprøven

Generel. vejledning. til. DGI - Bassinprøven Generel vejledning til DGI - Bassinprøven Side 1 FORORD Denne vejledning er lavet for at sikre en ensartet gennemførelse af DGI - Bassinprøven. De organisationer, institutioner m.fl. der har anerkendt

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Bobler med ballade. Puste-leg VEJRTRÆKNING VEJRTRÆKNING Nr.3418 Alder: 7-10 år - Tid: 5 min. Nr.2888 Alder: 5-6 år - Tid: 5 min. Bobler med ballade Enkeltvis Deltagern dykker ned på bunden og laver følgende: vanddybder alt efter deltagernes niveau. vejrtrækning,

Læs mere

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2015

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2015 Gjellerup Svømmeklub Sommer 2015 Åbent Hus onsdag den 29. april kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra torsdag d. 30. april kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad

Læs mere

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke

Hillerød Kommunes. nye. idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi

Læs mere

Skærbæk Kajakklubs Introduktionskursus for nye medlemmer Formål At give kursisten en grundig introduktion til klubbens regler og praksis, samt at

Skærbæk Kajakklubs Introduktionskursus for nye medlemmer Formål At give kursisten en grundig introduktion til klubbens regler og praksis, samt at Skærbæk Kajakklubs Introduktionskursus for nye medlemmer Formål At give kursisten en grundig introduktion til klubbens regler og praksis, samt at gøre kursisten i stand til at færdes sikkert i klubbens

Læs mere

Sportsdykkerens juni udgave 2014.

Sportsdykkerens juni udgave 2014. Sportsdykkerens juni udgave 2014. Nær ved ulykke! Involverede: Ny elev: Pige 11år. Aftenens primære instruktør: Delfin dykker Træner Aftenens sekundære instruktør: Delfin dykker Træner. 1*Snorkel dykker

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016

Holdbeskrivelse og tider / sæson 2016 Gravid svømning Gravidsvømning foregår i Forum Horsens varmtvandsbassin. Bevægelse i vand er den bedste motion for gravide. Fysisk og psykisk velvære under graviditeten. Svømning afhjælper bl.a. graviditetsgener.

Læs mere

VEJEN TIL EN FRI OG UAFHÆNGIG SVØMMER

VEJEN TIL EN FRI OG UAFHÆNGIG SVØMMER VEJEN TIL EN FRI OG UAFHÆNGIG SVØMMER Forløb med førsvømning af Bjarne W. Andresen Jydsk Pædagog-Seminarium, maj 2000. INDHOLD Forsvømning Metodik Det sumeriske elementprincip Det akkumulative elementprincip

Læs mere

GS Home Hold Klubben Kontakt

GS Home Hold Klubben Kontakt GS Home Hold Klubben Kontakt Svømmehaller: Vestre skole 16m bassin dybde fra 90 cm til 120 cm Det vil være en rigtig god ide at medbringe svømmebriller Ydesvej Svømmehal 25m baner dybde fra 120 cm til

Læs mere

Sportsdykkerens oktober udgave 2014.

Sportsdykkerens oktober udgave 2014. Sportsdykkerens oktober udgave 2014. Information fra Teknisk Udvalg (TU) Tæt På konkurrencen I 2014 udlodder vi en præmie til en værdi på ca. 500 kr. blandt de indlæg der offentligøres i Sportsdykkeren.

Læs mere

Forslag til ændring af Skawdyk s supplerende sikkerhedsregler.

Forslag til ændring af Skawdyk s supplerende sikkerhedsregler. Til Skawdyk s bestyrelse. Forslag til ændring af Skawdyk s supplerende sikkerhedsregler. Ålbæk den 6/1 2014 Disse forslag er ikke for at forringe sikkerheden, men for at fjerne regler, som er overflødige,

Læs mere

SKOVSHOVED UNDERSØISKE GRUPPE

SKOVSHOVED UNDERSØISKE GRUPPE SUG s juniorafdeling Juniorafdelingens primære opgave er at stå for træningen af snorkeldykkere i 12 til 18 års alderen. Vores juniortræner, Henning Rasmussen, står for denne træning. Træning Vi træner

Læs mere

Sportsdykkerens august udgave 2013.

Sportsdykkerens august udgave 2013. Sportsdykkerens august udgave 2013. Vi tager chancer Skal vi forbedre sikkerheden blandt dykkere, bør vi fokusere på vedligeholdelse af udstyr, manglende træning og erfaring, og chancetagning. Det viser

Læs mere

Godt sømandskab Ansvar og sund fornuft! 1) Identifikation af rederen og dennes juridisk ansvarlige person.

Godt sømandskab Ansvar og sund fornuft! 1) Identifikation af rederen og dennes juridisk ansvarlige person. HMI Sikkerhedsinstruks! Fridykning Godt sømandskab Ansvar og sund fornuft! Sikkerhedsinstruksen For at dykke sikkert skal det ske inden for rammerne af "godt sømandsskab". Alle skal tage et ansvar og bruge

Læs mere

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen

Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information fra Ergoterapi- og Fysioterapiafdelingen Information og træning til patienter der er opereret i lungerne Ved den operation du har fået foretaget, har man skåret i brystkassen, og det betyder,

Læs mere

DGI - Bassinprøven. Gennemgang af alarmering og sikkerhedsprocedure i svømmehallen

DGI - Bassinprøven. Gennemgang af alarmering og sikkerhedsprocedure i svømmehallen DGI - Bassinprøven Gennemgang af alarmering og sikkerhedsprocedure i svømmehallen Alarmering. Redningspersonalets adgang til anlægget. Hvorfra kan alarmering foretages. Anlæggets ind og udgange. Placering

Læs mere

Svømmeskole DANSK HANDICAP IDRÆTS-FORBUND

Svømmeskole DANSK HANDICAP IDRÆTS-FORBUND Svømmeskole DANSK HANDICAP IDRÆTS-FORBUND Forord Vi byder velkommen til Dansk Handicap Idræts-Forbunds Svømmeudvalgs svømme-skole. Svømmeskolen er et resultat af breddearbejdet i Dansk Handicap Idræts-Forbund.

Læs mere

APPARATDYKNING SIKKERHEDSREGLER FOR DSF

APPARATDYKNING SIKKERHEDSREGLER FOR DSF APPARATDYKNING A. Dykkeren A1. Planlæg dine dyk efter din uddannelse og erfaring A2. Dyk kun hvis du er fysisk og psykisk klar A3. Vedligehold og udbyg dine dykkerfærdigheder A4. Før logbog B. Udstyr B1.

Læs mere

KOM I GANG MED AT SVØMME EN GUIDE TIL DIG, DER VIL FORBEDRE DIN STYRKE OG UDHOLDENHED, SÅ DU KAN SVØMME EN LÆNGERE DISTANCE.

KOM I GANG MED AT SVØMME EN GUIDE TIL DIG, DER VIL FORBEDRE DIN STYRKE OG UDHOLDENHED, SÅ DU KAN SVØMME EN LÆNGERE DISTANCE. KOM I GANG MED AT SVØMME EN GUIDE TIL DIG, DER VIL FORBEDRE DIN STYRKE OG UDHOLDENHED, SÅ DU KAN SVØMME EN LÆNGERE DISTANCE. KOM GODT I GANG MED AT SVØMME Formålet med denne guide er at hjælpe dig til

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

Instruktør Kapitel 8.5

Instruktør Kapitel 8.5 Paddlefloatredning Denne redningsteknik er beregnet på at roeren selv skal kunne komme op i kajakken efter at være kæntret og have foretaget wet exit. Teknikken diskuteres ofte i litteraturen som sidste

Læs mere

Vandpolonoter - af Jørn Dam

Vandpolonoter - af Jørn Dam At kunne træde vande og på den måde skabe fremdrift i alle mulige retninger er en væsentlig færdighed at beherske i vandpolo - ikke kun som målmand, som det ses på billederne herunder, men i lige så høj

Læs mere

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange.

NIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter. Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. LEKTION 1/12 Dagens Tema: Balance og vejrtrækning Opvarmning 5 Svøm forskellige stilarter og varm musklerne op. Balance Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Afsæt fra kanten. Hold armene strakt over

Læs mere

Silkeborg Svømmeklub

Silkeborg Svømmeklub Silkeborg Svømmeklub Undervisningsafdelingen Lektionsplaner: Begynder 1 Undervisningsmaterialet bygger på ideer, øvelser og overvejelser fra Dansk Svømmeunions bog Moderne Svømning, samt trænere i Silkeborg

Læs mere

Sikkerhedsregler for Dansk Sportsdykker Forbund

Sikkerhedsregler for Dansk Sportsdykker Forbund Sikkerhedsregler for Dansk Sportsdykker Forbund A. Dykkeren 1.1. Planlæg dine dyk efter din uddannelse og erfaring A.1. Dyk kun hvis du er fysisk og psykisk klar A.2. Vedligehold og udbyg dine dykkerfærdigheder

Læs mere

Sikkerhedsinstruks for dykning på Rødkilde gymnasium

Sikkerhedsinstruks for dykning på Rødkilde gymnasium Sikkerhedsinstruks for dykning på Rødkilde gymnasium Seneste revision: 17.04.2015 Forældretilsagn For elever under 18 år indhentes forud for deltagelse i dykkeraktiviteter under Rødkilde Gymnasium et skriftligt

Læs mere

Indledning. Vi må ikke glemme at vi altid kan blive bedre, både som dykkere, ledere og instruktører.

Indledning. Vi må ikke glemme at vi altid kan blive bedre, både som dykkere, ledere og instruktører. Indledning Øvelserne på de kommende sider er tiltænkt som forslag og idégrundlag til såvel børn som voksne inden for både snorkel- og flaskedykning. Øvelserne kan bruges som supplement til træning i vandføling

Læs mere

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012

Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012 Gjellerup Svømmeklub Sommer 2012 Åbent Hus tirsdag den 1. maj kl. 18.00 19.30 Tilmeld online fra onsdag d. 2. maj kl. 18:00 på: www.gjellerupsvommeklub.dk Sæsonkalender Åbent hus på Hammerum Friluftsbad

Læs mere

2010/2011 i HINNERUP-BADET. NB! Kontakt til svømmeklubben kun via hjemmesiden: www.hog-hinnerup.dk

2010/2011 i HINNERUP-BADET. NB! Kontakt til svømmeklubben kun via hjemmesiden: www.hog-hinnerup.dk 2010/2011 i HINNERUP-BADET NB! Kontakt til svømmeklubben kun via hjemmesiden: www.hog-hinnerup.dk tilmelding OBS OBS OBS OBS OBS OBS OBS OBS OBS OBS OBS OBS NY TILMELDINGSPROCEDURE: Tilmelding for nuværende

Læs mere

DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT. skolesvømning. Lærervejledning

DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT. skolesvømning. Lærervejledning DANSK SVØMMEUNIONS MÆRKEKONCEPT skolesvømning Lærervejledning 2 Indhold AquaChamp mærkekoncept og skolesvømning... 4 Skolesvømningsmærker... 6 Skolesvømning 1... 7 Skolesvømning 2... 8 Distance... 11 Disciplin...

Læs mere

Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014

Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014 Årsplan svømning 0.A+B 2013-2014 Alle elever bedes medbringe badetøj og håndklæde. Hvis barnet har let ved at fryse, kan det anbefales, at bruge en svømmedragt med korte arme og ben. Fra starten og indtil

Læs mere

Svømme position i floden

Svømme position i floden RAFTING SIKKERHED Svømme position i floden Svømme position i floden er som følgende: Lig dig på ryggen ansigtet skal være ned strøms ben og fødder op (tæerne skal være over vandet foran dig). Forsøg aldrig

Læs mere

Gør dette. Eksperimenter med

Gør dette. Eksperimenter med Version 2010 Kom ned i kajakken. Du må gerne få hjælp. Hold balancen i kajakken uden at holde fast i noget. Se om du samtidig kan holde en bold eller pagaj. Ro fremad. At styre kajakken. At ro fremad i

Læs mere

Befolkningsundersøgelse

Befolkningsundersøgelse Befolkningsundersøgelse Grafrapport August 2014 Sp.1 I hvilket land er du født? 10 96% 96% 96% 9 8 7 6 5 4 3 2 1 2% 2% 2% 1% 1% 1% 1% 1% Danmark Vestligt land Østeuropæisk land Andet Befolkning (n=3208)

Læs mere

Aktivitetsudvikling for tweens og teens

Aktivitetsudvikling for tweens og teens Aktivitetsudvikling for tweens og teens - Et opgør med banetove Hvorfor går tweens (og teens) til sport? At have det sjovt (90 pct.) Det SKAL være sjovt og man skal hygge sig med de andre At have det godt

Læs mere

Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund

Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse EPP 2 (tur/konkurrencekajak)

Læs mere

UNDERVANDSJAGT - HADERSLEV DYKKERKLUB Redigeret 20/11/2018

UNDERVANDSJAGT - HADERSLEV DYKKERKLUB Redigeret 20/11/2018 UNDERVANDSJAGT - HADERSLEV DYKKERKLUB Redigeret 20/11/2018 Uv-jagtudvalget: Brian Steenfat, John Schmidt, Frank Iversen Uv-Jagt er på mange måder, blevet en populær sportsgren inden for dykning, og det

Læs mere

Vi skriver bogstaver - Gennemførelse

Vi skriver bogstaver - Gennemførelse Vi skriver bogstaver - Gennemførelse 1. -4. lektion overblik Præsenter læringsmål for forløb for eleverne og hav forberedt plancher med bogstaverne i de fire grupper, som bogstaverne præsenteres i. Bogstaver

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Puste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger

Puste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger General sæsonplan for Leg og Plask i Vordingborg Svømmeklub. Formål: Er at svømmerne efter endt sæson har fået skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der vil

Læs mere

DYKNING FAKTA GODT AT VIDE OM AKTIVITETEN

DYKNING FAKTA GODT AT VIDE OM AKTIVITETEN DYKNING DYKNING Til dykning lærer du at bevæge dig under vandet og får en god fornemmelse for din krop og din vejrtrækning. Når du skal lære at dykke, er der både teoriundervisning på land og praktisk

Læs mere

Koordinationsøvelser uden bold

Koordinationsøvelser uden bold Koordinationsøvelser uden bold Det er helt afgørende at arbejde bevidst med koordination og bevægelsestræning for at give børnene det motoriske grundlag, der gør dem i stand til at udføre teknikkerne og

Læs mere

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op

Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Sådan træner du, når du er blevet opereret i hjertet og har fået skåret brystbenet op Du er blevet opereret i hjertet og har fået dit brystben skåret op. Det betyder, at din vejrtrækning er påvirket efter

Læs mere

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1

VÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.

Læs mere

At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen.

At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til at svømmerne skal hoppe rundt som kænguruer, men tag endelig andre dyr med i legen. Leg og plask: Hoppe kænguru hop i bassinet Her menes at svømmeren tør hoppe og plaske rundt i bassinet uden at være bange for at få vand i øjnene. At øvelsen hedder kænguru hop ligger selvfølgelig op til

Læs mere

Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig, at kursisten har før der udstedes et 3-stjernede CMAS dykkercertifikat.

Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig, at kursisten har før der udstedes et 3-stjernede CMAS dykkercertifikat. CMAS 3-STJERNEDE SPORTS BINDENDE KRAV Bindende krav til viden og færdigheder som instruktøren skal sikre sig, at kursisten har før der udstedes et 3-stjernede CMAS dykkercertifikat. Kursisten skal kunne

Læs mere

Junior afdelingen i SkiveDyk er for dig mellem 12 og 15 år, som er interesseret i at lære om verden under vandet.

Junior afdelingen i SkiveDyk er for dig mellem 12 og 15 år, som er interesseret i at lære om verden under vandet. Junior dykning Hvor og hvornår Junior afdelingen i SkiveDyk er for dig mellem 12 og 15 år, som er interesseret i at lære om verden under vandet. Undervisningen foregår i Durup Svømmehal på onsdage fra

Læs mere

C M A S ** S P O R T S D Y K K E R. 2T2 Dykkerskader 2P2 Livredning og førstehjælp. 2T3 Dekompressionstabel 2P3 Standbydykning 0-25 meter

C M A S ** S P O R T S D Y K K E R. 2T2 Dykkerskader 2P2 Livredning og førstehjælp. 2T3 Dekompressionstabel 2P3 Standbydykning 0-25 meter LEKTIONER Teorilektioner Praktiklektioner 2T1 Introduktion til kursus 2P1 Kontrol af færdigheder 2T2 Dykkerskader 2P2 Livredning og førstehjælp 2T3 Dekompressionstabel 2P3 Standbydykning 0-25 meter 2T4

Læs mere

LEG OG LÆR MED UDSPRING NIVEAU 1-3

LEG OG LÆR MED UDSPRING NIVEAU 1-3 LEG OG LÆR MED UDSPRING NIVEAU Foto: Michael Vienø Opdag nye aktiviteter i vand og bliv bedre til at svømme. Hvad er Udspring? Udspring har sit afsæt i gymna Derfor er Udspring ikke kun et stikken og ikke

Læs mere

CMAS Adv. Nitrox Lørdag & Søndag d. 20-21. Marts 2010

CMAS Adv. Nitrox Lørdag & Søndag d. 20-21. Marts 2010 Til deltagerne på CMAS Avd. Nitrox Kursus Jeg har hermed den glæde, at sende dig det materiale du skal bruge på Nitrox kurset. I det følgende kan du finde oplysninger om kurset og dets gennemførelse. Afviklings

Læs mere

Intro aften for nye medlemmer. www.cmasdivers.dk. Revision: 21-08-2010

Intro aften for nye medlemmer. www.cmasdivers.dk. Revision: 21-08-2010 Intro aften for nye medlemmer 2015 www.cmasdivers.dk Revision: 21-08-2010 Bestyrelse og instruktører Formand Næstformand Kasserer Martin Hampen Christensen Tim Jakobsen Kim Winckler Pedersen Bestyrelsesmedlem

Læs mere

Babysvømning i Horsens svømmeklub

Babysvømning i Horsens svømmeklub Babysvømning i Horsens svømmeklub Hvorfor er babysvømning godt? Ved at gå til babysvømning, vil man allerede fra første gang opleve en sjælden betagende velvære sammen med sit barn. Det er lige fascinerende

Læs mere

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig

Omvendt dråbe. Hvad er det? I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Omvendt dråbe I hoftebøjet stilling at ramme vandet med arme og ben samtidig Forlæns udspring og under springet lukke sammen til hoftebøjet stilling ved at gribe om underbenene og derved danne en omvendt

Læs mere

LEG OG LÆR MED MINIPOLO NIVEAU 1-3

LEG OG LÆR MED MINIPOLO NIVEAU 1-3 TWEENS LEG OG LÆR MED MINIPOLO NIVEAU 1- Opdag nye aktiviteter i vand og bliv bedre til at svømme. Foto: Michael Vienø Hvad er Vandpolo? Vandpolo er kort fortalt, håndbold i vand, men med lidt andre regler.

Læs mere

Værd at vide om sikkerhed for fritidsdykkere NYTTIG VIDEN OG GODE RÅD WWW.SOESPORT.DK

Værd at vide om sikkerhed for fritidsdykkere NYTTIG VIDEN OG GODE RÅD WWW.SOESPORT.DK Værd at vide om sikkerhed for fritidsdykkere NYTTIG VIDEN OG GODE RÅD WWW.SOESPORT.DK Pjecens formål Formålet med denne pjece er at give gode råd om sikkerhed i forbindelse med fritidsdykning. Generelt

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Sportsdykkerens april udgave 2015.

Sportsdykkerens april udgave 2015. Sportsdykkerens april udgave 2015. Vinderen af Tæt På konkurrencen 2014 Formanden for Dykkerklubben Bunden (til venstre i billedet), blev den heldige vinder af lodtrækningen. Tæt på konkurrencen fortsætter

Læs mere

Pep-fløjte/ Pep-maske

Pep-fløjte/ Pep-maske Til patienter og pårørende Pep-fløjte/ Pep-maske Information og øvelser Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Ergo- og Fysioterapien Kontakt Udleveret til: Dato: Udleveret af: Tlf.: 2 Formål med behandling

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

Dansk Sportsdykker Forbund Medlem af CMAS Confederation Mondiale des Activit es Subaquatiques. DIF Danmarks Idræts-Forbund

Dansk Sportsdykker Forbund Medlem af CMAS Confederation Mondiale des Activit es Subaquatiques. DIF Danmarks Idræts-Forbund Referat Bestyrelsesmøde 04-2005 Comwell Roskilde Lørdag den 09. april 2005 kl. 9.30 11. maj 2005 1. Godkendelse af dagsorden. 2. Godkendelse af referat fra møde 03-2005 3. Budget 3.1. Budget 2005 opfølgning

Læs mere

LIVREDNING 3: Indhold... 2 LIVREDDERDYST Forord... 3 DM 2018 KONKURRENCEDISCIPLINER Individuelle discipliner...

LIVREDNING 3: Indhold... 2 LIVREDDERDYST Forord... 3 DM 2018 KONKURRENCEDISCIPLINER Individuelle discipliner... Indhold... 2 Forord... 3 Individuelle discipliner... 4 100 METER FORHINDRINGSSVØMNING... 4 100 METER SUPER KID... 5 50 METER RESCUE DIVE... 5 50 METER BJÆRGNING... 6 LINEKAST... 7 HOLDKAPPER... 8 4x50

Læs mere