VARK V a l l e n s b æ k R u l l e s k ø j t e k l u b

Transkript

1 Kære Alle, Vi kan snart se tilbage på endnu en udendørssæson, hvor der har været stor aktivitet, hvilket også vil fremgå af de forskellige beretninger i dette nyhedsbrev. Har du oplevet noget sjovt eller spændende i forbindelse med dit rulleskøjteløb, som du vil dele med dine klubkammerater, så tøv ikke med at sende et indlæg til vark@vark.dk. Indendørssæsonen står for døren og træningstilbuddet vil være beskrevet nedenfor, ligesom de kommende aktiviteter. Tilbage er kun at ønske de mange, der snart skal til Berlin held og lykke med deres løb. Åbent Hus Det har været et godt initiativ at holde åbent hus den første fredag i måneden. Familieholdet har taget godt i mod, og vi planlægger at fortsætte med at holde åbent hus om lørdagen, når vi går indenfor til oktober. Skulle du have lyst til at være med til at sprede det gode budskab på din skole, SFO eller arbejdsplads, så tag fat i en fra bestyrelsen eller send en mail til vark@vark.dk. Bestyrelsen er ved at fastlægge datoerne, som vi vil lægge på hjemmesiden sammen med en invitation. Indendørstræning starter 1. oktober Hold øje med hjemmesiden, idet speederne måske vælger at starte op lidt senere. Træningstiderne er stort set de samme som sidste vinter, og holdinddelingen er som beskrevet nedenfor: Vintertræning ugedag tid hvem mødested Nybegynder/letøvet Trænere Cathrine Styrketræning Trænere Jesper og Per mandag Turbobørn og -voksne Trænere Mikkel E. og Peter L Farum Arena Alt. Træning (løb, spinning mm.) Ingen træner Speedtræning. Trænere Jesper og Per Is-træning fra tirsdag Speed-/udholdenhedstræning. Trænere Jesper og Per Kræver medlemskab af Rul Nord Genforeningspladsen Farum Arena onsdag Tekniktræning for alle voksne. Trænere Preben og Tina Vallensbæk Idrætscenter Speedmotion. Træner Vallensbæk Idrætscenter torsdag Turbobørn og voksne. Træner Nicholas C. Vallensbæk Idrætscenter Svømmetræning. Træner Leni Egholmskolen Is-træning fra Genforeningspladsen lørdag Nybegynder/letøvet. Trænere Cathrine m.fl. Vallensbæk Idrætscenter

2 Is-træning til og med Ryparken ballonhal søndag Mountainbiketræning i Hareskoven. Trænere Børge m.fl. Mødested P-plads v. Helmsvej Nybegynder/letøvet Turbobørn/-voksne Speedtræning Mountainbiketræning Svømning Holdbeskrivelse Familier, børn og voksne - nybegyndere/letøvede. Alle er velkomne, også de allermindste børn og nybegynderne. Holdet har 2-3 trænere, således at det er muligt at opdele både i forhold til niveau og alder. Det bliver super sjovt, når vi skal forbedre vores færdigheder på skøjterne gennem teknik, leg og fart. Rulleskøjtetræning for letøvede/øvede børn og voksne. Træningen består både af teknik, leg og sjove rulleskøjtekonkurrencer. På turboholdet har vi det sjovt på rulleskøjter og blander både børn og voksne sammen på holdene. For at deltage på turboholdet, er det et krav at du i forvejen kan stå på rulleskøjter. Speedskating i høj fart for elite og motionister. Her bliver der kørt stærkt. Træningen er meget intervalpræget med lidt fokus på teknik. Det er derfor et krav, at du er habil rulleskøjteløber for at deltage i denne træning. Vi træner i skoven og opdeler i hold, således at alle kan være med. Den primære målgruppe er Team Vark, men andre er også velkomne, såfremt der er plads. Tilmelding til holdet skal ske hos Leni, da der er begrænset plads i bassinet. Adresser Vallensbæk Idrætscenter, Idræts Allé 4 Egholm skolen, Egholmvej 17, 2665 Vallensbæk Strand Farum Arena, Stavnsholtvej 41, 3520 Farum P-pladsen ved Helmsvej nær Skovbrynet st., Hillerødmotorvejen, afkørsel 7 Skovbrynet Genforeningspladsen, 2400 København Rypark Idrætsanlæg, Lyngbyvej 110, 2100 København Ø VARK på is! De sidste par vintre har flere VARK-løbere i månederne start december til sidst i februar løbet på skøjter på Genforeningspladsen. De har været medlem af HLF72, som pt. er den eneste klub i Danmark, der dyrker longtrack (hurtigløb på en 400 m-bane). Har du selv lyst til at prøve dette, skal du blot møde op i forbindelse med træningen tirsdag, torsdag, lørdag eller søndag. Det er muligt at låne hurtigløbsskøjter og prøve at træne med. Bliver du bidt af det og ønsker at deltage flere gange, skal du naturligvis melde dig ind i klubben. Hvis du har spørgsmål om træningstider mm. kan du besøge websitet eller kontakte Henk (henke.roelofs@gmail.com) for yderligere spørgsmål. EM gav 2 danske sølvmedaljer til Stefan Elena Rigas, Lucas Hofstede, Nikolaj Helmsøe, Stefan Due Schmidt og Mikkel Højer udgjorde halvdelen af det 10 mand store landshold, som var til EM. Alle løberne kørte nogle meget flotte løb i det stærke europæiske felt, hvor mange af deres individuelle mål om at placere sig i en bestemt del af feltet blev nået. Stefan gav konkurrenterne kamp til strengen, og det lykkedes ham at vinde sølv i henholdsvis m udskillelse og maraton. Stefan blev med disse præstationer udtaget til at deltage i VM, som eneste danske repræsentant. Et stort tillykke til alle løberne med deres flotte præstationer.

3 EM-debutant spændende og hårdt At være debutant til EM i Italien var en stor oplevelse. Lige fra vi rejste til vi kom hjem, var stemningen virkelig god. Vi havde det altid sjovt. Rent fysisk og mentalt var EM meget hårdt. Vi skulle op kl. 7:30 næsten hver dag. Vi havde 40 minutter til at spise morgen mad og at pakke. Når vi pakkede, havde vi alt med, vi kunne nemlig ikke regne med vejret eller dommerne. Maden dernede var jo helt anderledes. Det var pasta eller pizza. Jeg tror, jeg tabte mig ca. 5 kilo. Vi boede som sild i en tønde, vores værelse var ikke det største. Mig og Nikolaj delte klædeskab, og der var ikke meget plads, når vi begge skulle have vores tøj der. Rengøringsdamerne klagede tit over, at vi rodede så meget. Men altså alt i alt var det en super god oplevelse. Lucas Hofstede Højdetræning i Østrig Jeg er netop kommet hjem fra VM-forberedelse i Østrig, hvor jeg i 14 dage lavede højdetræning i Wien. Grunden til højdetræningen er, at VM vil blive afholdt i Guarne, Columbia. Banen i Guarne er i 2150 meters højde, og derfor er det vigtigt, at jeg vænner mig til at kunne udnytte ilten i højderne, før jeg tager til VM. Til VM skal jeg af sted som eneste dansker sammen med Lisi Schrenk som landstræner. Jeg har dog mulighed for at følges med det østrigske landshold, hvilket jeg er meget glad for. I Østrig boede jeg hos en østrigsk speedskater ved navn Tristan Ulreich. Tristan er en af mine gode venner, vi har også kørt diverse internationale løb sammen, deriblandt EM, og vi vil også køre det kommende VM sammen. Tristan og hans storebror Jakob Ulreich har begge kvalificeret sig til VM, og vi lavede derfor alle tre højdetræningen sammen. Højdetræningen foregik sådan, at jeg hver dag skulle træne på cykel/ slideboard i et lille kammer (2 x 3 meter vil jeg tro), hvor ilten blev suget ud af. På den måde kom rummet ned på et lavere iltniveau, som svarede til 3800m højde (10,9% ilt var det vist). Under træningen som normalt varede omkrig 80 min. blev der taget blodprøver hvert 10.minut. Ved blodprøverne kunne de måle laktat- og glukose-værdierne (syre i musklerne og sukker i blodet). Med disse værdier kunne de se vores udnyttelse af ilten til musklerne osv. Under hele træningen skulle vi lave en speciel vejrtrækning for at udnytte ilten bedst muligt (1 vejrtrækning ind, 3 ud). Hver dag havde vi et nyt personligt træningsprogram bestående af lette intervaller og langdistance-/basis-træning på cykel og de sidste par dage on/off træning på slideboard. Selve træningspassene føltes ikke så hårde, og det var for det meste en træning med en puls under 120 hele tiden. Når man kom ud af kammeret kunne man mærke, at det ikke var en helt

4 almindelig træning, jeg var helt tung, og jeg gik ofte hjem og snorkede et par timer. Efter træningen og morfaren skovlede vi mad ind som aldrig før. Om aften tog vi typisk ud og trænede på skøjter i ca. 1 time stille og roligt i et parkeringshus i Wien. I starten af oktober tager jeg tilbage til Østrig for at lave den sidste blok af højdetræningen. Efter det står det på træning i DK op til VM. Stefan Due Schmidt VARK Camp 2010 Den første uge af skolesommerferie afholdt vi VARK sommercamp. Vi var 65 deltagere og træner, som mødte forventningsfulde op til 4 gode dage som bød på masser af træning på rulleskøjter, socialt samvær, leg og hygge på tværs af alder, niveau og klubber. Vejret viste sig fra sin bedste side og vi fik masser af sol og tørvejr. Parallelt med campen var der et basis-trænerkursus, som gjorde, at der var gode muligheder for at få individuel vejledning, ligesom trænerne havde gode muligheder for at kunne prøve deres ideer af. Stemningen var høj og den efterfølgende evaluering fra deltagerne har været meget positiv, og flere håber, at vi vil arrangere camp igen i Vallensbæk Rul 2010 Den 15. august løb det årlige rulleskøjte motions løb - Vallensbæk Rul - endnu en gang af stablen. Vi var noget bekymrede lørdag, da regnen væltede ned i store mængder og søndag formiddag begyndte det også med lidt småregn. Men vi var utrolig heldige at vandski søen lige netop ikke oversvømmede noget af vores rute. Kommunens folk måtte dog ud at fjerne et væltet træ, der spærrede vores rute. Vi var ialt 72 deltager hvilket er næsten det samme som sidste år det er vi meget tilfredse med. Arrangement forløb over al forventning ikke mindst på grund af hjælpen jer alle sammen, rigtige mange tak for opbakningen det er ikke muligt at gennemføre sådan et arrangement uden jeres hjælp. Vi havde dog nogle enkelte episoder med heste ved rideskolen og nogle cyklister der ikke helt forstod at give den nødvendige plads til vores deltagere. Dette er noget vi vil tage op med Vallensbæk kommune ved evalueringen af arrangementet. Tak til Leon, Karin og Preben for samarbejdet. Skulle der være nogen der gerne vil være med til arrangere Vallensbæk Rul næste år så tag fat i Leon eller Preben. Preben

5 Mini inline idrætslejr Søndag den 10. oktober 2010 afholder Danmarks Rulleskøjte Union i samarbejde med VARK mini inline idrætslejr i Vallensbæk. Mini inline idrætslejr er for ALLE som ikke er på Talenttrup eller Bruttotrup. Ved inline idrætslejr er fokus på leg og træning som forgår i grupper efter niveau. VARK ser meget gerne at forældre også deltager det er dog ikke nogen betingelse. Prisen for deltagelse er 125,- kr. pr. løber og 80,- kr. for voksne og søskende som ikke deltager i undervisningen, minus VARKs klubtilskud (50,- kr. i tilskud pr. løber og yderligere i alt 50,- kr. i tilskud for forældre eller søskende. Dog maksimalt 100,- kr. i tilskud pr. løber). Vil du vide mere om mini inline idrætslejr er du velkommen til at spørge i forbindelse med træning. Har du lyst til at deltage i mini inline idrætslejr skal du tilmelde dig til Lars på mail (larsm@youmail.dk) senest onsdag den 29. september 2010 kl Link til indbydelsen: Julelotteri sponsorgaver efterlyses Team VARK har traditionelt afholdt julelotteri for derigennem at samle penge ind, som kan bruges til at støtte Team VARKs deltagelse i udenlandske stævner mm. Skulle du have mulighed for at skaffe nogle sponsorgaver, er du meget velkommen til at kontakte Leni ved træningen eller sende en mail til vark@vark.dk Sæt kryds i kalenderen Rul Nord afholder BC-stævne i Farum Arena lørdag den 13. november 2010, og der er juleafslutning lørdag den 11. december i Vallensbæk Idrætscenter. Nærmere info følger senere. Vi mangler stadig uddannede dommere til speedskating-stævner! VARK skal jf. reglementet stille med 1 dommer/dommerhjælper pr. 10 løbere. Derfor er det vigtigt, at vi har flere dommere at trække på. Er du usikker på, om dommerhvervet er noget for dig, er du altid velkommen til at prøve dommergerningen som dommerhjælper ved et af de kommende stævner. Er du interesseret i at deltage i et dommerkursus skal du sende en mail til: dommerudvalg@drsu-fitness-speed.dk