eksamen Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "eksamen www.srg.dk Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde"

Transkript

1 RAFFINADERIET.DK eksamen Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: Stress Eksamen Barsel* Perfektionisme Et godt studieliv Revalidering og handicaptillæg* Angst- og panikanfald* 10 gode råd til gruppearbejdet* Udsætter du dig selv for udsættelse?* * fås kun i elektronisk form For bestilling af pjecer, send venligst en mail til sek@srg.dk. Pjecerne kan desuden downloades gratis på Studenterrådgivningen tilbyder gratis rådgivning og behandling for studerende på lange og mellemlange videregående uddannelser. Studenterrådgivningen er en selvejende institution under Ministeriet for Videnskab, Teknologi og Udvikling. Læs mere på: Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde

2 Indhold Redaktion: Josephine Evald, Nana Storm, Santos Paz Pérez, Ulla Halskov, Ulla Kring og Else-Marie Stilling Tekst: Josephine Evald, Nana Storm, Santos Paz Pérez og Ulla Halskov Layout: Raffinaderiet Tryk: Clausen Offset A/S Oplag: stk., 2. oplag Studenterrådgivningen, juli 2010 Forord Eksamensangst hvornår og hvordan? Hvad er angst? Hvor kommer eksamensangsten fra? Når ambitionerne er (for) høje Hvad kan du gøre før, under og efter eksamen? Øvelser Her finder du Studenterrådgivningen

3 Forord Eksamensangst har forskellige fysiske og psykiske udtryk og kan udløses af vidt forskellige forhold. Angsten kan dukke op i helt bestemte situationer eller være lunefuld og melde sig mere tilfældigt, uden at følge et egentligt mønster. Men hvis den først har bidt sig fast, kan der være en tendens til, at den forstærkes hen ad vejen. Det vil være forskelligt fra person til person, hvor meget man bliver påvirket af eksamensangsten, og hvor stor en betydning den har for selve eksamen. Men uanset graden vil langt de fleste opleve eksamensangst som en opslidende tilstand, når den begynder at fylde mærkbart og stjæle både tid, kræfter og overskud. Der findes ingen mirakelkur mod eksamensangst, men der findes en række metoder, som kan hjælpe de fleste med at få styr på angsten. Ofte drejer det sig om at lære at tackle eksamenssituationen og egne forventninger på en ny måde. Det kan være en krævende proces, men samtidig en berigende oplevelse, der er det hele værd. I Studenterrådgivningen har vi mange års erfaring med at hjælpe studerende med at få styr på eksamensangsten og få et liv, hvor det er dig, der kontrollerer eksamensangsten og ikke den, der kontrollerer dig. I pjecen finder du både gode råd og praktiske øvelser, som kan være med til at lette din situation. Besøg også vores website, hvor du kan finde flere oplysninger om den hjælp, vi kan tilbyde. Du er altid velkommen til at kontakte os for at høre om dine muligheder. Vores rådgivningers telefonnummer og adresser finder du bagerst i pjecen. Else-Marie Stilling Direktør for Studenterrådgivningen Juli

4 Eksamensangst hvornår og hvordan? Langt de fleste studerende vil på et eller andet tidspunkt i løbet af studielivet opleve nervøsitet før en eksamen. Almindelige sommerfugle i maven altså moderat nervøsitet kan være en fordel, da de skærper vores opmærksomhed, får os til at anstrenge os en smule ekstra og dermed yde en rigtig god indsats. En del studerende oplever imidlertid mere belastende angstproblemer i forhold til eksamen. Det bliver til en stressende tilstand, der ledsages af negative tanker om en selv og ens evner. Oplever du denne form for angst, er det vigtigt at tænke på, at angsten ofte er et signal om, at der er noget i vejen med den måde, hvorpå du tackler en situation eller en relation, du har indgået til nogen eller noget. Angsten kommunikerer noget til dig den er ikke blot en tilstand. Vær åben og bryd mønstret Udfordringen er, at man i det øjeblik, hvor angsten melder sig, kan have svært ved at se, hvad angsten handler om hvad den kommunikerer. Det er helt naturligt, men det vil samtidig være altafgørende, at du forsøger at være åben for de signaler, som angsten sender. Det er nemlig her din mulighed for forandring ligger. Find vejen til forandring I Studenterrådgivningen møder vi mange studerende, der efterlyser redskaber til at komme eksamensangsten til livs. I nogle tilfælde kan små fif have stor effekt, i andre kræver det lidt mere. Mange drømmer om en mirakelkur, men den findes desværre ikke. Der findes til gengæld en række metoder, der på kortere eller længere sigt kan hjælpe langt de fleste. Mange af de studerende, der henvender sig til Studenterrådgivningen på grund af eksamensvanskeligheder, har brugt lang tid på at lede efter årsagen til problemerne og har på forskellig vis forsøgt at løse dem. Men nogle gange kan man have behov for hjælp til at få afklaret, hvad der skaber problemerne, og hvad man kan gøre for at afhjælpe dem. Andre gange har man brug for hjælp til at se, hvordan egne tanker og adfærd kan få problemerne til at blusse op eller blive mindre. Mange drømmer om en mirakelkur, men den findes desværre ikke. Der findes til gengæld en række metoder, der på kortere eller længere sigt kan hjælpe langt de fleste. Er man åben for at tackle situationer og relationer på en ny måde, inddrager man sig selv som aktiv medspiller og får muligheden for at påvirke situationen positivt. Hvis man fastholder sig selv i den tro, at det er mig, der er noget galt med, får man sjældent gjort op med sin eksamensangst. Det skyldes, at man fastholder sig selv i en dårlig spiral i en dårlig indre tilstand. Er man derimod åben for at tackle situationer og relationer på en ny måde, inddrager man sig selv som aktiv medspiller og får muligheden for at påvirke situationen positivt. Lider man af eksamensangst, er den store opgave derfor at ændre holdning og spørge sig selv, hvordan man kan bruge angsten konstruktivt. At arbejde med eksamensangst er at arbejde med at forstå sig selv med andre og flere nuancer end hidtil; det vil sige at forandre indstillingen til sig selv og sit problem. Det kan være en krævende proces, men samtidig en berigende oplevelse. Måske ved du slet ikke, hvad det er, du skal forandre. Men du kan mærke, at det, du gør, ikke fungerer eller har for store omkostninger. 6 7

5 Hvad er angst Hvor kommer eksamensangsten fra? Angst er en tilstand præget af blandt andet indre uro, anspændthed og bekymring. Den kan være rettet mod noget konkret eller udefinerbart, og ledsages ofte af urealistiske forestillinger om, at der vil ske noget katastrofalt. Tilstanden kan manifestere sig fysisk, tankemæssigt, følelsesmæssigt og socialt, og opleves ubehagelig og urovækkende af de fleste. Alle oplever angst i løbet af livet. Angsten hjælper os ofte med at klare svære eller farlige situationer, den sætter os i stand til at skærpe vores sanser og handle konstruktivt i en tilspidset situation. Der findes ikke nogen entydig forklaring på, hvorfor nogle synes, at det er forfærdeligt svært at gå til eksamen, mens andre synes, det er legende let. Det er individuelt ligesom graden af eksamensangst varierer fra person til person. Nogle udvikler eksamensangst på baggrund af en eller flere konkrete og ubehagelige eksamensoplevelser. Andre oplever, at eksamensangsten kommer snigende, uden at være udløst af en konkret situation. Nogle har haft eksamensangst så langt tilbage, de kan huske, mens andre oplever, at den først dukker op senere i deres uddannelsesforløb. Nogle slås også med angst og usikkerhed på andre områder af livet, og andre kender primært til angst i forbindelse med eksamen. Det er fx angsten, der sørger for, at du hurtigt træder et skridt tilbage, hvis du pludselig er kommet for tæt på en klippekant, eller når du instinktivt prøver at afbøde et fald. Her hjælper angsten dig til at handle prompte. Hvis du først skulle have tænkt dig om, ville det allerede være gået galt. Når noget er rigtigt faretruende, kan angsten være vores hjælper. Ofte er det ikke selve eksamenssituationen, man er bange for, men den betydning, man tillægger eksamen. Man kan ikke sige, at det er nogen bestemt type, som får eksamensangst. Men eksamensangsten har nogle trofaste følgesvende, som kan være med til at fremprovokere og forstærke situationen. Vær eksempelvis opmærksom, hvis du er blandt dem, der stiller høje krav til dig selv, har det ubehageligt ved at være i centrum, gør dig mange bekymringer i forbindelse med eksamen eller tænker i alt eller intet såsom: Jeg skal kunne det 100%, ellers er det ikke godt nok. Dér, hvor angst er uhensigtsmæssig, er i de situationer, hvor der ikke er nogen virkelig fare som fx ved eksamen. Her er angsten uhensigtsmæssig, fordi vi vurderer situationen som faretruende. Angsten kan være så stærk, at den kan blive et handicap, som forhindrer dig i at tænke klart. Den kan måske forhindre dig i at læse og forberede dig til eksamen, hæmme din koncentration eller betyde, at den berømte sorte klap går ned. Ofte er det ikke selve eksamen, man er bange for, men den betydning, man tillægger eksamen. Man kan føle, at det handler om liv eller død, alt eller intet. 8 9

6 Når ambitionerne er (for) høje I Studenterrådgivningen møder vi mange studerende, som har meget høje ambitioner. Det er der ikke noget galt i, da det kan være med til at holde én i gang og gå aktivt og engageret ind i de ting, man beskæftiger sig med. Problemet opstår, når ambitionerne ikke levner plads til fejl, mangler og vanskeligheder. Hvis man har svært ved at rumme de udsving, som et studium helt naturligt medfører, har man som regel tendens til at være hård ved sig selv, lade sig presse af eksamener og sidestille egne fejl og mangler med påstanden om, at man ikke kan sit stof, ikke er god nok m.v. Kender du denne tankerække, kan det være en rigtig god idé at få en anden indstilling til dét at lave fejl bare en gang imellem. Do not worry about your difficulties in mathematics, I can assure you that mine are still greater (Albert Einstein) Justér ambitionsniveauet Når ambitionsniveauet ligger højere end præstatonsniveauet, kan det også få eksamensangsten til at stige. Her kan det handle om, at du måske skal sænke ambitionsniveauet, så de krav, du stiller til dig selv, bliver mere realistiske og mere i tråd med de krav, som studiet stiller. Er ambitionsniveauet for højt i forhold til præstationsniveauet, kan følelsen af aldrig at gøre det godt nok begynde at brede sig. Nogle vil blive presset af, at de har svært ved at indfri kravene til sig selv. Andre, at de hele tiden opstiller en række nye krav, straks de har indfriet de første. På den måde når følelsen af tilfredsstillelse aldrig at brede sig og det kan slide på selvværdet, hvis man hele tiden strammer grebet om sig selv. Ingen spørgsmål er dumme Har man svært ved at melde sig på banen, stå synligt frem eller stille spørgsmål i grupper eller til forelæsninger, kan det også påvirke eksamensangsten. Mange har sikkert oplevet at være til en forelæsning, hvor man har haft lyst til at stille et spørgsmål, men undlader, fordi man er bange for at lyde dum. I så fald kan angsten virke som en bremse, og man får ikke spurgt om de ting, som man har allermest lyst til eller brug for at få afklaret. Kender du dette mønster, er det en god idé at være opmærksom på, at det kan blive sværere og sværere med tiden. Og i nogle tilfælde kan det føre til, at man begynder at tvivle på sig selv og tro, at man ikke duer til noget. Flyt dit fokus Flere, der lider af eksamensangst, befinder sig ofte i en kronisk eksamenstilstand, hvor alt det, der knytter sig til eksamen både før, under og efter bliver forbundet med angst. Det er som at gå til eksamen hver dag, da man tester sig selv i alt, hvad man læser, skriver, tænker og siger. Det kan opleves som en lang og opslidende kamp, hvor man konstant dumper til sine egne, indre eksamener. Angsten er fokuseret på den eksamen, man skal til, men i praksis er man til eksamen dagligt. Når du konstant overvåger og evaluerer din egen indsats, kan det blive vanskeligt at læse og skrive, fordi du konstant forstyrrer dig selv med test-spørgsmål: Læser jeg nok? Læser jeg hurtigt nok? Kan jeg huske det, jeg læser? Har jeg forstået det? Er det godt nok, det jeg har skrevet? osv. Når du hele tiden vurderer og evaluerer dig selv, øger du dit fokus på risikoen for at mislykkes og det kan i sidste ende være med til at øge din eksamensangst. Det kan være en god idé at teste din viden og øve dig i at formidle den. Men prøv at adskille denne proces fra selve læseprocessen. Du kan fx sætte dig et mål om, at du tester dig selv, når du har læst kapitel 1-2 eller løst opgave 1-5. På den måde kan du undgå at forstyrre dig selv, mens du læser

7 Hvad kan du gøre før, under og efter eksamen? Det er som at gå til eksamen hver dag, da man tester sig selv i alt, hvad man læser, skriver, tænker og siger. Det kan opleves som en lang og opslidende kamp, hvor man konstant dumper til sine egne, indre eksamener. Når angsten for ikke at klare det, eller ikke klare det godt nok, har bidt sig fast, bliver det næsten umuligt at forestille sig, at det går godt, og at man består eksamen. Det betyder, at al energi er fokuseret på, hvordan det bliver, når det går galt. Derfor er det vigtigt, at du ind imellem prøver at forestille dig, at det går godt. For både mundtlig og skriftlig eksamen gælder det om at komme i rette tid. Hvis du kommer sent, risikerer du at blive stresset eller komme for sent til eksamen. Kommer du meget tidligt, bliver du måske nervøs af den stemning, der hersker foran eksamenslokalet. Find ud af, hvad der vil være bedst for dig: Er det fx rart at tale med de andre inden eksamen, eller forværrer det blot din nervøsitet? Det er helt i orden at holde sig lidt på afstand af sine medstuderende tag eventuelt en MP3-afspiller med, hvis musik får dig til at slappe af, eller tag en ven eller veninde med, hvis det virker beroligende på dig. Sæt dig på forhånd ind i forholdene omkring eksamen: Hvor bliver eksamen afholdt? Er der forberedelsestid? Hvad må du have med af hjælpemidler? Hvor lang tid varer eksamen? Hvad vil du have med at spise og drikke? Det er afgørende, at du finder de rammer, der fungerer bedst for dig. Det kan være meget forskelligt fra person til person, og det er derfor vigtigt, at du bruger dine egne erfaringer til at vurdere, hvad der virker og ikke virker for dig. Nedenfor følger en række spørgsmål og ideer til, hvordan du kan hjælpe dig selv til at få styr på eksamensangsten og måske lette din situation både før, under og efter eksamen

8 Før eksamen Hvor læser du bedst? Er det hjemme, på biblioteket, på en café eller andet sted? Skal der være helt stille eller må der være andre mennesker? Har du en læsemakker, eller er du i en læsegruppe, kan du bruge dem til at tjekke, at du har forstået dit stof. Har du ikke en læsegruppe, kan du overveje, om det ville være en god løsning for dig. Mærker du derimod, at læsegruppen gør dig mere nervøs, er det måske bedre for dig at læse alene. Hvornår på døgnet læser du mest effektivt? Er det tidligt om morgen eller sent om aftenen? Som studerende har du mulighed for at tilrettelægge din dag, så du kan læse på det tidspunkt af døgnet, som passer dig allerbedst. Hvor detaljeret skal din planlægning være? Prøv at være meget konkret i forhold til perioder, dage, timer og klokkeslæt. For nogle kan det være en fordel at læse efter tid i stedet for antal sider eller kapitler. Noget stof er vanskeligere end andet og kan derfor tage længere tid at læse. Hvis du fx læser efter antal sider, når du måske ikke så meget, som du oprindeligt havde planlagt, og derfor presser du måske dig selv til at læse i længere tid, end du havde regnet med. Måske begynder du endda at springe pauserne over?! Hvis du læser efter tid, sikrer du dig, at du ikke kommer til at overlæse måske nåede du ikke så meget, som du gerne ville, men til gengæld kan du være frisk til næste dag, hvor en ny læsedag begynder. Hvordan sikrer du, at der bliver timer til læsning og forberedelse, og timer til at holde fri? Nogle har brug for en stram struktur for at kunne tillade sig at holde fri, andre kan tage det hen ad vejen. Find ud af, hvad der passer bedst til dit temperament, men sørg for at få et afbræk i ny og næ. Hvordan holder du bedst fri? Nogle ligger på ryggen og hører musik, nogle har behov for fysisk aktivitet, andre for socialt samvær men de fleste har brug for afveksling. Find ud af, hvordan du opnår den bedste balance i eksamensperioden. Og husk, at du ikke pjækker fra det vigtige, når du holder fri du opbygger dig selv. Jo mere du pisker dig selv, jo mere dræner du dig selv for energi og jo mindre er du i stand til at yde. Kunsten er at skaffe sig nogle åndehuller, så man får mulighed for at lade op, så man igen er i stand til at koncentrere sig om de ting, man har sat sig for. Og det er ikke forbudt, men tværtimod en fordel at have andre vigtige ting i sit liv også i eksamensperioden! Brug de sidste minutter af dagen til at fokusere på, hvad du har nået og hvad du skal foretage dig efter dagens læsning. Det kan være en god idé at overveje, hvad man har brug for i forhold til sin familie, kæreste og venner. Vil du fx fortælle dem, hvornår du skal til eksamen? Må de spørge til dig og din læsning undervejs, eller virker det stressende på dig? Hvis du ved, hvad du ønsker eller forventer af din nærmeste omgangskreds, så husk at fortælle det til dem

9 Den skriftlige eksamen Hvis det er muligt, så vælg den plads, hvor du vil finde dig bedst til rette. Måske har du det bedst med at sidde forrest i lokalet, hvor du ikke kan se de andre? Eller bagerst, hvor de andre ikke kan se dig? Start med at læse hele opgaven igennem, så du danner dig et overblik og ved, hvad du skal svare på. Mange begynder med de mest tilgængelige opgaver, så de kommer i gang overvej om det kunne være en god løsning for dig. Går du i stå med en opgave, så gå videre til den næste du kan altid vende tilbage på et senere tidspunkt. Det kan også hjælpe med luftforandring eller bevægelse, så gå eventuelt på toilettet eller en tur ud på gangen. Den mundtlige eksamen Husk, at det er en naturlig del af almindelige samtaler, at man holder pauser for lige at tænke sig om. Det gælder også under eksamen. Nogle siger til deres vejleder/eksaminator, at de er nervøse, da det kan hjælpe at få det sagt. Overvej, om det vil være en god idé i din situation. Det kan virke godt at sige: Det kan jeg ikke huske lige nu, frem for at sige: Det ved jeg ikke. Det er i orden at få gentaget et spørgsmål og hvis man fortsat ikke forstår det, kan man altid bede om at få det omformuleret. Hvis du er usikker på, om det er rigtigt, det du tænker, så sig det højt alligevel, frem for ikke at sige noget overhovedet også selvom du frygter, at det er forkert. Hvis klappen går ned, kan det være godt at fortælle, hvad der sker andre kan ikke altid se, at det er det, der er på færde. Dét, der for dig er nervøsitet, kan for andre se ud som ligegyldighed. Efter eksamen For mange opstår der en følelse af tomhed, når eksamen er overstået. Man føler sig mat oven på en stor arbejdsindsats over en længere periode. For nogle fortsætter mareridtet, indtil karakteren foreligger. Måske har du en masse forestillinger og bekymringer om, hvad der er gået galt, at du dumper osv. Prøv at bremse de negative tanker, for du kan alligevel ikke ændre på situationen, når opgaven er afleveret, og eksamen er overstået. Efter en eksamen er der mange studerende, der mødes og diskuterer eksamen, karakterer, konkrete eksamensspørgmål og -opgaver. Det kan være en god idé at lade være med at deltage i diskussionen, hvis du kommer til at sammenligne dig selv med de andre og begynder at fokusere på det, de andre har skrevet, som du ikke fik skrevet og du kan komme til at glemme det, du rent faktisk selv fik skrevet. Måske har du en masse forstillinger og bekymringer om, hvad der er gået galt, at du dumper osv. Prøv at bremse de negative tanker, for du kan alligevel ikke ændre på situationen, når opgaven er afleveret, og eksamen er overstået. Husk at tillade dig selv at nyde, når en eksamen er overstået, og ros dig selv for din indsats. Prøv at holde fri den dag, du har været til eksamen også selvom en ny eksamen venter forude. Hvis det sker, at du ikke består eksamen, så husk, at selvom det føles som verdens undergang, så er det ikke sådan. Mange studerende oplever at dumpe til en eller flere eksamener undervejs i deres studium. Det kan betyde, at du eventuelt skal forlænge dit studium en smule, men langt de fleste kommer rigtig godt igennem studiet alligevel

10 Øvelser Eksamensperioderne kan ofte være lange og intense, så det kan være godt at udføre nogle øvelser undervejs. Tag afstand fra den kroniske eksamenstilstand Øv dig i at lægge mærke til, hvornår du er i en kronisk eksamenstilstand. Det vil sige, hvornår du evaluerer dig selv konstant, samtidig med at du læser eller skriver. Et typisk tegn er, at du hele tiden spørger dig selv: Hvordan læser jeg? Forstår jeg teksten? Hvordan skriver jeg? Osv. Øvelsen går ud på at blive god til at registrere, hvornår man begynder at evaluere sig selv og dermed vipper over i en uhensigtsmæssig eksamenstilstand og dernæst at blive god til ikke at bebrejde sig selv. Konstruer fx en sætning, som du altid siger til dig selv, når du kommer i denne situation eller find en anden regel, som passer til dit temperament. Det vigtigste er, at du gør noget aktivt for at holde afstand til eksamensangsten og fastholder fokus på fx din forberedelse. En god fem-minutters øvelse Brug fem minutter dagligt på at forestille dig, at du kan magte den situation, du frygter. Prøv fx at forestille dig, hvad vil du gøre, hvis du går i sort til eksamen. Kan du forestille dig, at du til eksamen giver dig selv lov til at sige: Jeg er gået i sort, det vil hjælpe mig at få lidt tid. Det kan ofte hjælpe at få sagt tingene, som de er fx at man er nervøs og har brug for lidt tid. Vejrtrækningsøvelse Når vi er angste, har vi tendens til at hyperventilere, hvilket vil sige, at man trækker vejret hurtigt og stødvist. Det kan betyde, at man ikke får nok kuldioxid til hjernen og derfor har svært ved at tænke klart. Man kan også blive svimmel, føle prikken og snurren i fingre, tæer og lign. Det kan være meget ubehageligt, og det kan samtidig sende signaler til hjernen om, at her er virkelig grund til panik. Det kan føre til, at man kommer til at hyperventilere endnu mere. Det er derfor vigtigt, at man trækker vejret ordentligt: 1. Træk vejret ind på en normal indånding og hold vejret, mens du tæller til Når du kommer til 10, ånder du langsomt ud, mens du for dig selv siger ordet ro-lig. 3. Lav nu flere ud- og indåndinger, hvor du trækker vejret ind på 3-4 sekunder og puster ud igen på 3-4 sekunder. Hver gang du ånder ud, siger du ordet ro-lig for dig selv. 4. Sørg for at trække vejret med mellemgulvet/maven. Læg eventuelt en hånd på maven og træk vejret så langt ned, at hånden bevæger sig i takt med dit åndedræt. Gentag øvelsen, indtil du har fuld kontrol over dit åndedræt. Tanke-stop-øvelse Man kan lave følgende afledningsøvelse, når man mærker, at man begynder at blive nervøs og plaget af kødhammer-tanker som fx: Jeg er dum og Jeg består ikke eksamen. Gør følgende, når disse tanker forhindrer dig i at tænke klart: 1. Tænk STOP eller sig det eventuelt højt! Du skal altså stoppe tankerne. Forestil dig eventuelt et stort trafiklys, der lyser rødt. 2. Forsøg herefter en af følgende metoder: Scan omgivelserne omkring dig og søg efter en bestemt farve. Stands fx ved alle røde ting, der er i lokalet, og nævn for dig selv, hvad du ser fx en rød blomst, en rød bluse, en rød streg i et billede, en rød lampe osv. Ret din opmærksomhed på alle lydene omkring dig både dem, der er indenfor og udenfor. 3. Tæl fra og nedefter, du kan evt. gøre det med et spring på 5 fx osv. 4. Syng din yndlingssang inde i hovedet

11 Afspænding Når vi er angste og/eller stressede, spænder vi ofte i hele kroppen. Når kroppen er anspændt, fortæller den os, at der er fare på færde og dermed grund til bekymring. Da vi gennem længere tids fysisk anspændthed kan blive drænet for energi, kan det være hensigtsmæssigt at træne kroppen i at slappe af. Dette gør du lettest ved først at spænde op for derefter at spænde af: 1. Kryds armene over dit bryst, så albuerne peger nedad og knyt hænderne opad. Spænd alt, hvad du kan i brystet, armene og hænderne. Hold spændingen i ca. 18 sekunder. Slap nu af i ca. 18 sekunder, hvorefter du gentager øvelsen. 2. Spænd nu alt, hvad du kan i maven og mellemgulvet. Hold igen spændingen i 18 sekunder, hvorefter du slapper af i 18 sekunder. 3. Spænd alt, hvad du kan i benene og fødderne, hold igen og slap af. 4. Spænd i halsen og hele ansigtet, hold igen og slap af. Alle fire muskelgrupper gennemgås 2 x 2 gange. Ændring af handle- og tankemønster Eksamensangst kan mange gange forklares ved måden, vi opfatter situationer og relationer på og det kan kræve en ændring, hvis vi vil af med angsten. Ønsker man at ændre på sit handle- og tankemønster, skal man forberede sig på, at det er en proces, der kan være sej at komme igennem. Det kræver mod, og det tager tid! Kaster du dig ud i det, vil du sandsynligvis falde tilbage til dit gamle, velkendte og trygge, men også opslidende mønster en gang imellem. Nedenfor følger fire metoder til at komme i gang med at ændre sit handle- og tankemønster. 1. Forhold dig til en eller flere af disse sætninger: Er de krav, du stiller dig selv, rimelige? Vil du stille samme krav til andre, som står i den samme situation som dig? Hvis du skulle give andre i sammen situation et godt råd, hvad ville det så være? 2. Træn dig selv i at flytte fokus fra det, du ikke når eller ikke gør godt nok, til det der lykkes for dig og ros dig selv for det. Det vil du også kunne bruge under selve eksaminationen. Lad være med at bilde dig selv ind, at du dumper, hvis du føler, at du har sagt noget forkert eller dumt. Hold fokus på det, du får sagt, det du er tilfreds med, og lad dig ikke bremse af negative tanker. 3. Skriv ned, hvorfor det vil gå dig godt til eksamen eksempelvis: Jeg har læst pensum, jeg har lavet alle forberedelsesopgaverne osv. Når angsten kommer på besøg, så læs argumenterne eller sig dem højt for dig selv. På den måde kan du fastholde dig selv i, at der faktisk er mange gode grunde til, at du består eksamen. 4. Overvej, hvem i dine omgivelser, der kan støtte dig i det, du har brug for? Og husk, at du har lov til at være sammen med andre mennesker, selv når du føler dig flad og oplever, at du ikke har meget at byde på. De fleste mennesker er glade for at kunne være til gavn for andre. De fleste vil opleve, at den langsomme og måske seje forandringsproces står i kontrast til ønsket om at ændre på tingene her og nu. Din tålmodighed sættes på prøve, og det er ikke ualmindeligt, at modet og troen på, at det kan lade sig gøre at forandre noget som helst, svigter undervejs. Det er helt normalt men husk, at du er på rette vej, hvis du er bevidst om, hvornår du falder tilbage til dit gamle mønster

12 Noter Her finder du Studenterrådgivningen WEB TELEFON Sjælland København City Kompagnistræde 21, København K kbh@srg.dk Frederiksberg Howitzvej 13, st.tv Frederiksberg frb@srg.dk KUA (Københavns Universitet Amager) Njalsgade 80, trappe København S kua@srg.dk RUC (Roskilde Universitet) Universitetsvej 1, bygning Roskilde ruc@srg.dk Fyn Odense Hinderupgård Niels Bohrs Allé Odense M odn@srg.dk Jylland Århus Ryesgade 23, Århus C arh@srg.dk Ålborg Vesterbro 50, Ålborg C aal@srg.dk Esbjerg Kongensgade 77, 2.th 6700 Esbjerg esb@srg.dk Sekretariat Kompagnistræde 21, København K sek@srg.dk OBS! Du finder Studenterrådgivningens åbningstider på vores hjemmeside: 22 23

www.srg.dk www.srg.dk

www.srg.dk www.srg.dk www.srg.dk Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: Stress Eksamen Barsel* Perfektionisme Et godt studieliv Revalidering og handicaptillæg*

Læs mere

RAFFINADERIET.DK. www.srg.dk. eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde. www.srg.

RAFFINADERIET.DK. www.srg.dk. eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde. www.srg. RAFFINADERIET.DK eksamen Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde Indhold Forord Forord... 3 Eksamensangst en lile test... 4 Studerende og eksamensangst...

Læs mere

Eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde

Eksamen. Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde Eksamen Få kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamenen og forventningerne på en ny måde Indhold å kontrol over eksamensangsten lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde Forord...

Læs mere

FORORD. Du er altid velkommen til at kontakte os for at høre om dine muligheder for personlig støtte og hjælp. Besøg også vores hjemmeside

FORORD. Du er altid velkommen til at kontakte os for at høre om dine muligheder for personlig støtte og hjælp. Besøg også vores hjemmeside EKSAMEN EKSAMENSANGST INDHOLD INDHOLD Forord 1 01 Om eksamensangst 2 Eksamensangst en lille test 3 Studerende og eksamensangst 3 Hvad er angst? 4 02 Hvad er angstens budskab? 5 Hvorfor oplever nogen eksamensangst?

Læs mere

Hvad er Studenterrådgivningen? Hvordan kan vi hjælpe dig? Hvilke udfordringer og problemer kan vi hjælpe med? Angst...

Hvad er Studenterrådgivningen? Hvordan kan vi hjælpe dig? Hvilke udfordringer og problemer kan vi hjælpe med? Angst... Indhold Hvad er Studenterrådgivningen?... 2 Hvordan kan vi hjælpe dig?... 2 Hvilke udfordringer og problemer kan vi hjælpe med?... 3 Angst... 3 Nedtrykthed og depression... 3 Turde tale... 3 Ensomhed...

Læs mere

Tips og Tricks til eksamen

Tips og Tricks til eksamen Tips og Tricks til eksamen 15.05.2013 Program Præsentation Udfordringerne i forbindelse med eksamen Inden eksamen Under eksamen Om eksamensangst Praktisk produkt Erhvervs case Synopsis Kort projekt Langt

Læs mere

Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej?

Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Kørt fast i studiet? Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Ser det hele lidt sort ud, og har du svært ved at finde en udvej? Har du problemer af psykisk eller social karakter,

Læs mere

Kørt fast i studiet? 12

Kørt fast i studiet? 12 www.srg.dk Besøg vores website og få flere detaljerede oplysninger om den hjælp, vi kan tilbyde dig. Få samtidig overblik over, hvor vores rådgivninger ligger. Kørt fast i studiet? På websitet har du også

Læs mere

perfektionisme Om at give slip på kontrollen og ikke stræbe efter det perfekte altid

perfektionisme Om at give slip på kontrollen og ikke stræbe efter det perfekte altid perfektionisme Om at give slip på kontrollen og ikke stræbe efter det perfekte altid Indhold Forord............................................................ 3 Hvad er perfektionisme..............................................

Læs mere

Revalidering og handicaptillæg

Revalidering og handicaptillæg Revalidering og handicaptillæg Studenterrådgivningen Ansvarshavende redaktør: Else-Marie Stilling Tekst: Layout: Claus Bonde og Mette Rosenvel Ulla Halskov Studenterrådgivningen maj 2009 Studenterrådgivningen

Læs mere

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser

visualisering & Lær at håndtere usikkerhed 3 effektive øvelser visualisering & LIVS K VALI T E T Lær at håndtere usikkerhed v e d p r æ s t a t i o n e r 3 effektive øvelser p r o f e s s o r, c a n d. p syc h., d r. m e d. B o bb y Z a c h a r i a e Ro s i n a n

Læs mere

Løbetræning for begyndere 1

Løbetræning for begyndere 1 Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil

Læs mere

Eksamensangst, farvel og tak!

Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst, farvel og tak! Eksamensangst eller præstationsangst har eksisteret siden mennesket første gang skulle stå på et forhøjning foran andre. De fleste studerende accepterer bare at eksamensangst

Læs mere

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS

Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,

Læs mere

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det. coaching.dk

Gratis e pixibog. Få mere glæde og. 5 steps til et positivt. Programmér din hjerne til at fokusere på det.  coaching.dk Gratis e pixibog Få mere glæde og overskud i hverdagen 5 steps til et positivt mindset Programmér din hjerne til at fokusere på det positive Find glæden i hverdagen Hvad er det første, du tænker, når du

Læs mere

Undgår du også tandlægen?

Undgår du også tandlægen? STYRK munden Undgår du også tandlægen? HJÆLPER DIG! Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk

Læs mere

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver

Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver 1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt

Læs mere

Coach dig selv til topresultater

Coach dig selv til topresultater Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,

Læs mere

perfektion www.srg.dk Ups... om at give slip på kontrollen af og til og ikke stræbe efter det perfekte altid

perfektion www.srg.dk Ups... om at give slip på kontrollen af og til og ikke stræbe efter det perfekte altid RAFFINADERIET.DK Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: Stress Eksamen Barsel* Perfektionisme Et godt studieliv Revalidering og handicaptillæg*

Læs mere

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen

Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen Information til børn og unge med OCD. Hvad er OCD? Psykologerne Johansen, Kristoffersen og Pedersen 1 Introduktion Psykologerne Johansen, Kristoffersen & Pedersen ønsker at sætte fokus på OCD-behandling

Læs mere

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen

Guide. skilsmisse. Plej parforholdet på ferien. og undgå. sider. Sådan bygger I parforholdet op igen Sådan bygger I parforholdet op igen Foto: Scanpix/Iris Guide Juni 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Plej parforholdet på ferien 12 sider og undgå skilsmisse Plej parforholdet på ferien

Læs mere

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips

Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være

Læs mere

STRESS. En guide til stresshåndtering

STRESS. En guide til stresshåndtering STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapien 2015 Psykiatrisk Center Nordsjælland Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Om pjecen I denne pjece kan du læse om, hvad der sker i kroppen, når du får angst,

Læs mere

et godt studieliv www.srg.dk Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende:

et godt studieliv www.srg.dk Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: RAFFINADERIET.DK et godt studieliv Studenterrådgivningen har udgivet en række pjecer om nogle af de udfordringer, man kan møde som studerende: Stress Eksamen Barsel* Perfektionisme Et godt studieliv Revalidering

Læs mere

Guide til mindfulness

Guide til mindfulness Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04

Læs mere

HVORDAN DU VINDER OVER

HVORDAN DU VINDER OVER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN GODE TANKER GODE FØLELSER HVORDAN DU VINDER OVER ANGSTEN Der er tidspunkter, hvor vi alle føler os bekymrede, angste, nervøse eller stressede. Der er tit en grund til det.

Læs mere

Hjælp til bedre vejrtrækning

Hjælp til bedre vejrtrækning Øre-næse-halskirurgisk Klinik Hjælp til bedre vejrtrækning ved lungekræft Patientinformation Øre-næse-halskirurgisk Klinik Finsensgade 35 6700 Esbjerg Indholdsfortegnelse 1. Indledning 2. Lunger og kræftsygdom

Læs mere

DEN GODE EKSAMEN. Hvad kan jeg gøre for at blive bedre til at gå til eksamen?

DEN GODE EKSAMEN. Hvad kan jeg gøre for at blive bedre til at gå til eksamen? DEN GODE EKSAMEN Hvad kan jeg gøre for at blive bedre til at gå til eksamen? De tre etaper Læseperioden - og nej, det er ikke en ferie! DAGEN!! Dagen derpå Læseferien - planlægning er ALT! Før læse ferien

Læs mere

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning:

SCL - 90 -R. Navn: Eksempel på afkrydsning. Vejledning: SCL - 9 -R Navn: Vejledning: I skemaet er der anført en række problemer og gener, som man undertiden kan have. Læs punkterne igennem ét ad gangen og sæt derefter et kryds ved det tal, der bedst beskriver

Læs mere

Få ro på - guiden til dit nervesystem

Få ro på - guiden til dit nervesystem Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker

Læs mere

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores

Indhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-

Læs mere

Råd og vejledning til eksamen

Råd og vejledning til eksamen Råd og vejledning til eksamen Studievejledningen Århus Akademi foråret 2011 Navn: 1 DENNE FOLDER At være nervøs før en eksamen er helt naturligt. Adrenalinen stiger automatisk, når nedtællingen til den

Læs mere

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant

Eksamensangst 2014. 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Eksamensangst 2014 1.Education: Hvad er angst? 2. Den kognitive diamant Ressourceøvelse Hvad var du god til som barn? I børnehaven? I skolen? I frikvarteret? På sportspladsen?... Noter ned & hold fast.

Læs mere

Syv veje til kærligheden

Syv veje til kærligheden Syv veje til kærligheden Pouline Middleton 1. udgave, 1. oplag 2014 Fiction Works Aps Omslagsfoto: Fotograf Steen Larsen ISBN 9788799662999 Alle rettigheder forbeholdes. Enhver form for kommerciel gengivelse

Læs mere

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling

Skyde opgaver. Indtage Skydestilling Skyde opgaver Ideer til forskellige skydeøvelser, som træner forskellige aspekter Stress/spænding Tennis-skydning, 2 og 2 skyder match, hver sin skive. Skyde på kryds, to og to, på samme skive Koncentration

Læs mere

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.

I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din

Læs mere

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Den halve parade Af Henrik Johansen Formålet med den halve parade er at afbalancere hesten. Det første, du skal føle, er, at bagbenene træder lidt længere ind under hesten, ryggen

Læs mere

Gode ideer til oplæsning. Ishøj Kommune 1

Gode ideer til oplæsning. Ishøj Kommune 1 Gode ideer til oplæsning Ishøj Kommune 1 Gode ideer til oplæsning: 0-3 årige Gør det kort Helt små børn kan kun koncentrere sig i kort tid. Når dit barn ikke gider mere, så stop. 5 minutter er lang tid

Læs mere

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER

HVORDAN DU TAKLER TRAUMER GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske

Læs mere

REBUS - Fælles uddannelse for folke- og skolebibliotekarer i Fredericia

REBUS - Fælles uddannelse for folke- og skolebibliotekarer i Fredericia Intern evalueringsopsamling Opsamling - EKSAMEN X = hold 1, hold 2, hold. Alle hold samlet 1. Formen: I hvilken har du oplevet, at eksamensformen har svaret til undervisningen på studieforløbet? I høj

Læs mere

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt

Læs mere

Information til unge om depression

Information til unge om depression Information til unge om depression Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Indhold 03 Hvad er depression? 03 Hvad er tegnene på depression? 05 Hvorfor får nogle unge depression?

Læs mere

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken

Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter

Læs mere

INSTRUKTØRKURSUS ØV DIG TIL HVER ENESTE GANG LAD VÆRE AT REGNE MED, AT DET HELE SIDDER PÅ RYGRADEN.

INSTRUKTØRKURSUS ØV DIG TIL HVER ENESTE GANG LAD VÆRE AT REGNE MED, AT DET HELE SIDDER PÅ RYGRADEN. UNDERVISNING 1 Forberedelse. 2 Musikken. 3 Step Sheet. 4 Program for en danseaften. 5 Evaluering. 6 Vær altid opmærksom på. 7 Planlægning af en sæson. 8 Etik på dansegulvet. 9 Mine gode råd. 1 Forberedelse

Læs mere

BLIV GOD TIL EKSAMEN

BLIV GOD TIL EKSAMEN BLIV GOD TIL EKSAMEN Anne M. Hansen BLIV GOD TIL EKSAMEN Frydenlund b l i v g o d til eksamen Frydenlund og forfatteren 1. udgave, 1. oplag, 2002 ISBN 87-7887-569-3 Grafisk tilrettelæggelse: Klaus Frederiksen

Læs mere

Risikerer jeg at brænde ud TEST

Risikerer jeg at brænde ud TEST Risikerer jeg at brænde ud TEST Alfa- kvinder Lergravsvej 52, 4. tv. 2300 København S 2 Er du i risikogruppen for at brænde ud? Tag selvtesten og find ud af, om du bare har travlt eller om du faktisk l

Læs mere

Hvad kan du gøre ved eksamensangst?

Hvad kan du gøre ved eksamensangst? Hvad kan du gøre ved eksamensangst? - information - kortlægning - forslag Har du flere spørgsmål, så henvend dig til: Psykolog Irene R. Thomsen Børn & Ungeklinikken Vestergade 37, 7500 Holstbro www.boernogungeklinikken.dk

Læs mere

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole

Til børn og unge Workshop d. 6/ Nyborg Heldagsskole Til børn og unge Workshop d. 6/2-2016 Nyborg Heldagsskole INDEN DU GÅR I GANG 3 grundlæggende trin 1 - Keep it simple (start småt) Mindfulness skal være et positivt og roligt input i løbet af skoledagen,

Læs mere

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen

Til pårørende. De sidste døgn... Vælg billede. Vælg farve. 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Til pårørende De sidste døgn... Vælg billede Vælg farve 'Svalerne' af Robert Lund-Jensen Når døden nærmer sig En hjælp til at kunne være til stede I denne pjece vil vi gerne fortælle jer pårørende om,

Læs mere

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv

Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv Spring ud i livet 8 veje mod et bevidst og værdifuldt liv 1. Kend de faktorer, der fastholder dig i smerte og lidelse. 2. Forstå, hvordan automatpiloten styrer dit liv. 3. Bliv bevidst, så du kan gøre

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

ANGST VIDEN OG GODE RÅD

ANGST VIDEN OG GODE RÅD ANGST VIDEN OG GODE RÅD HVAD ER ANGST? Hvad er angst? Angst er en helt naturlig reaktion på noget, der føles farligt. De fleste af os kender til at føle ængstelse eller frygt, hvis vi fx skal til eksamen,

Læs mere

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost

10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost 10 tegn på at dit selvværd trænger til et boost # 1: Hvis andre giver dig kritik, bliver du virkelig ked af det, og tænker at du ikke kan finde ud af noget som helst! # 2: Hvis du er i et parforhold, er

Læs mere

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

BLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD

Læs mere

Angst- og panikanfald

Angst- og panikanfald Bo Fischer-Nielsen og Trine Fredtoft Studenterrådgivningen 2005 Studenterrådgivningen Indhold Hvad er et angstanfald? 1 Hvorfor får man angstanfald? 2 Hvad er de hyppigst forekommende symptomer ved et

Læs mere

5 konkrete tips til helstøbt ledelse! Bliv en helstøbt leder og få det bedste! frem i dine medarbejdere

5 konkrete tips til helstøbt ledelse! Bliv en helstøbt leder og få det bedste! frem i dine medarbejdere 5 konkrete tips til helstøbt ledelse Side 1 5 konkrete tips til helstøbt ledelse Bliv en helstøbt leder og få det bedste frem i dine medarbejdere 5 konkrete tips til helstøbt ledelse Side 2 Tip 1: Vær

Læs mere

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge

N r. 3 4. Få det bedre med at gå til tandlæge N r. 3 4 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en folkelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

EKSAMEN. Gode råd og ideer i forbindelse med eksamenslæsning R Å D G I V N I N G E N S T U D E N T E R

EKSAMEN. Gode råd og ideer i forbindelse med eksamenslæsning R Å D G I V N I N G E N S T U D E N T E R S T U D E T E R R Å D G I V I G E EKSAME Gode råd og ideer i forbindelse med eksamenslæsning Eksamen Gode råd og ideer i forbindelse med eksamenslæsning Studenterrådgivningen 4 5 Eksamen, Gode råd og ideer

Læs mere

Mere end blot lektiehjælp. Få topkarakter i din SRP. 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP

Mere end blot lektiehjælp. Få topkarakter i din SRP. 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP Mere end blot lektiehjælp Få topkarakter i din SRP 0+1: Bliv mentalt klar til at skrive SRP Hjælp til SRP-opgaven Sidste år hjalp vi 3.600 gymnasieelever med en bedre karakter i deres SRP-opgave. Oplev

Læs mere

NR. 37. Få det bedre med at gå til tandlæge

NR. 37. Få det bedre med at gå til tandlæge NR. 37 Få det bedre med at gå til tandlæge Få det bedre med at gå til tandlæge Tandlægeskræk er en almindelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er

Læs mere

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk

Kaninhop for begyndere trin 1 10 Læs mere på www.fionas.dk Side 1 Trin 1. Seletræning. Kaninen er minimum 10 uger gammel og du har brugt masser af tid på at oprette et tillidsforhold til den. Den er tryg ved at du tager den ud af buret så nu er tiden kommet hvor

Læs mere

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE

FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE FORDELE FÆLLESSKAB MED FORSTÅELSE Inklusion er ikke noget, nogen kan gøre alene. Det er en egenskab ved fællesskabet at være inkluderende, og der er store krav til inkluderende fællesskaber. Først og fremmest

Læs mere

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig?

Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Guide: Er din kæreste den rigtige for dig? Sådan finder du ud af om din nye kæreste er den rigtige for dig. Mon han synes jeg er dejlig? Ringer han ikke snart? Hvad vil familien synes om ham? 5. november

Læs mere

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller

Læs mere

Guide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.

Guide. Kom over din angst for at blive såret. Kærlighedsguide: sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Foto: Iris Guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Kærlighedsguide: Kom over din angst for at blive såret Angsten for at blive såret INDHOLD I DETTE HÆFTE: Kærlighedsguide:

Læs mere

Om metoden Kuren mod Stress

Om metoden Kuren mod Stress Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end

Læs mere

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014

Tag med i biffen... Kognitiv terapi og tanker... Sunde tanker 08-05-2014 Sunde tanker Det værste er ikke, når det sker, men tanken om det, der skal ske. Når det bygger sig op... 7. maj 2014 Når det er sket, så bliver jeg lettet. Niels Baden, psykolog Citat fra klient i fobibehandling,

Læs mere

Boost formen efter ferien..!

Boost formen efter ferien..! havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt

Læs mere

Tips og Tricks Program til eksamen. Nanna Berglund d. 19.05.16

Tips og Tricks Program til eksamen. Nanna Berglund d. 19.05.16 Tips og Tricks Program til eksamen Nanna Berglund d. 19.05.16 Præsentation Inden eksamen Struktur Læsning Mundtlig eksamen Under eksamen Dit oplæg Rollefordeling Skriftlig eksamen Nervøs? Efter eksamen

Læs mere

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164

1. udgave. 1. oplag Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 1. udgave. 1. oplag 2010. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 1164 PSYKISKE REAKTIONER PÅ HJERTEKARSYGDOM Måske har du brug for hjælp? DET ER NORMALT AT REAGERE Det er en voldsom oplevelse at få og blive

Læs mere

Hvordan håndteres. den svære samtale. i mindre virksomheder?

Hvordan håndteres. den svære samtale. i mindre virksomheder? Hvordan håndteres den svære samtale i mindre virksomheder? 1. Den svære samtale 2. Forberedelse til samtalen 3. Afholdelse af selve samtalen 4. Skabelon til afholdelse af samtalen 5. Opfølgning på samtalen

Læs mere

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop

Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,

Læs mere

- et tilbud til kroniske smerteramte og deres pårørende. Smertetacklingskurser Støttende samtaler Netværk

- et tilbud til kroniske smerteramte og deres pårørende. Smertetacklingskurser Støttende samtaler Netværk - et tilbud til kroniske smerteramte og deres pårørende Smertetacklingskurser Støttende samtaler Netværk Hvem er vi? Foreningen Smertetærskel er en frivillig social forening. Vores forening består af en

Læs mere

Gode råd om eksamen. Til alle elever. Farmakonomuddannelsen

Gode råd om eksamen. Til alle elever. Farmakonomuddannelsen Gode råd om eksamen Til alle elever Farmakonomuddannelsen Indhold Dagen før eksamen, 3 På eksamensdagen, 4 Mundtlig eksamen, 5 Skriftlig eksamen, 6 2 Dagen før eksamen Overvej om du får noget ud af at

Læs mere

3 trin til at håndtere den indre kritik

3 trin til at håndtere den indre kritik Fri og Kreativ 3 trin til at håndtere den indre kritik Ved cand. mag. i psykologi og pædagogik Line Larsen friogkreativ.dk Copyright 2013 friogkreativ.dk Alle rettigheder reserveret. Side 1 af 7. 3 trin

Læs mere

til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad

til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad MINI-KURSUS: REPARER DIN KROP til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad Arbejdsark til video 2: 5 træningsprincipper KORT REPETITION FRA VIDEO 1: Giver dig bedre forståelse for

Læs mere

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.

Vær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen. LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.

Læs mere

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af.

Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed. Formålet med at træne din opmærksomhed på kroppen er: hed er opfyldt af. Lektion 2 The Power of Silence Kroppen lyver aldrig. Sådan træner du din opmærksomhed på kroppen Mindfulness handler om at være vågen og fuldt nærværende i nuet. I de næste tre lektioner skal du derfor

Læs mere

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Guide. Kom op på. sider trænings -hesten igen. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Kom op på 12 sider trænings -hesten igen Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Få motivationen tilbage INDHOLD: Derfor er det

Læs mere

Opfølgningsspørgeskema

Opfølgningsspørgeskema BRS-460 Opfølgningsspørgeskema for undersøgelsen Livskvalitet og Brystkræft Arbejdsmedicinsk Klinik Regionshospitalet Herning Gl. Landevej 61 7400 Herning BR-FUC GENERELT HELBRED OG VELBEFINDENDE SIDE

Læs mere

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb.

Pisken kan give dig noget energi på kort sigt, men den energi er kostbar i det lange løb. Øvelse - Motivation Når du er i gang med dit vægttab, kommer du til at være meget fokuseret på, om din vægt går nedad. Din vægt får dermed en stor rolle for din motivation. Det er meget motiverende, når

Læs mere

Konflikter og konflikttrapper

Konflikter og konflikttrapper Konflikter og konflikttrapper Konflikter er både udgangspunkt for forandring og for problemer i hverdagen. Derfor er det godt at kende lidt til de mekanismer, der kan hjælpe os til at få grundstenene i

Læs mere

Kropslige øvelser til at mestre angst

Kropslige øvelser til at mestre angst September 2012 Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Fysioterapeuterne Psykiatrisk Center Nordsjælland Kropslige øvelser til at mestre angst Denne pjece er udarbejdet af

Læs mere

Børnepanel Styrket Indsats november 2016

Børnepanel Styrket Indsats november 2016 Børnepanel Styrket Indsats november 2016 Indhold Introduktion og læsevejledning... 1 Samarbejde mellem skole og døgntilbud... 2 Inklusion i fællesskaber udenfor systemet... 2 Relationsarbejdet mellem barn

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn

sov godt Inspiration til en bedre nats søvn sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er

Læs mere

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme

Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Sådan forhindrer du at din sangstemme bliver slidt når du synger! - 5 enkle trin til en sundere stemme Her får du 5 trin til en sundere stemme. De er grundlaget for mit arbejde med sang, både når jeg selv

Læs mere

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler?

Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? Beck Depressions Test - ( søg: BDI = Beck Depression Inventory). Hvilket af disse 4 x 21 udsagn beskriver bedst, det som du føler? På den følgende liste skal du finde de emotionelle sætninger og udsagn,

Læs mere

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS

ANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring

Læs mere

Mit barnebarn stammer

Mit barnebarn stammer Mit barnebarn stammer 2 Mit barnebarn stammer Denne pjece henvender sig specielt til bedsteforældre til børn der stammer. Sammen med barnets forældre, og andre nære voksne i barnet hverdag, er I nogle

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020.

Stress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Stress og Coaching Stress og coaching I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer og

Læs mere

atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund

atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund dit barns hund atelier dit hund barns Andrea McHugh Sådan hjælper du dine børn med at tage sig af deres hund Fø rst udgivet i England 2007 af Hamlyn, a division of Octopus Publishing Group Ltd Copyright

Læs mere

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne

Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop

Læs mere

MÅL. Guide. Drøm om fremtiden og kom i. 1sid0er. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

MÅL. Guide. Drøm om fremtiden og kom i. 1sid0er. Styrk dit liv med Chris MacDonald. November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Scanpix Guide November 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Drøm om fremtiden og kom i 1sid0er MÅL Styrk dit liv med Chris MacDonald Drøm om fremtiden og kom i mål Vi er de eneste levende

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

"Mød dig selv"-metoden

Mød dig selv-metoden "Mød dig selv"-metoden af Bjarne W. Andresen En lille plante løfter en tung sten for at kunne udfolde sig til sit fulde potentiale. Egå Engsø forår 2014. Bjarne W. Andresen 1. udgave. Aarhus, april 2015

Læs mere

Mini guides til eksamen

Mini guides til eksamen Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:

Læs mere

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT.

Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsesmæssig selvregulering Find balancen i dit liv med Mindfulness og EFT. Følelsmæssig balance Når hjernen og hjertet taler sammen Chris Nunan Med Cand. Mag i Psykologi, ADHD Facilitator, Mindfulness

Læs mere