søndag den 31. juli 2011 Et tilbud om fysisk testning og vejledning af efterskoleelever

Transkript

1 Et tilbud om fysisk testning og vejledning af efterskoleelever

2 Ét efterskoleår svare til syv træningsår! Dette er et tilbud om fysisk testning og vejledning af efterskoleelever på jeres skole Vi tilbyder at teste og vejlede eleverne på følgende parametre: højde, vægt og kropsammensætning muskel styrke, muskel hurtighed og kondition Testene følges op med en individuel skriftlig tilbagemelding til eleverne og lærerne i form af en fysisk profil. Her fremgår det på hvilke områder den enkelte elev har gode forudsætninger og udviklingspotentiale

3 Formål test: Test/screeningerne skal give målbare resultater og værdifuld viden for lærerne i forhold til afdækningen af den enkelte elevs udviklingspotentiale og i forhold til evaluering, tilrettelæggelse og optimering af den fysiske træning i skoleåret Derudover er ambitionen at skabe en bevidsthed hos eleverne om fysik som begreb og de arbejdskrav, der stilles til den enkeltes idrætsgren, samt motiverer til fysisk træning både under efterskole opholdet og efterfølgende

4 Forslag til program test dag: Præsentation af dagens program Målinger: vægt, højde og fedtprocenter Opvarmning til fysisk test, herefter: muskel styrke (hoppetest) muskel hurtighed (30 meter sprint test) muskel styrke i kropsstammen (brutal mave) kondition (bip- yo-yo- eller Cooper test) andre test afhængig af skolens linjer Varighed test 75 elever 4 timer, 120 elever 6 timer Det anbefales at udføre testdag 2-3 gange/skoleår

5 Testbeskrivelser antropometriske målinger: Kropssammensætning måles med Harpenden tang: Hudfolder måles på fire punkter: Under skulderblad Over hofteben Biceps Triceps Højde og vægt måles med godkendt vægt og højdemåler.

6 Testbeskrivelse fysiske test: Hoppetest udføres vha. Swift Yardstick Eleven marker først stående højde Derefter udføres hop stående eller med tilløb Forskellen mellem stående og hop = relativ hoppehøjde 2-3 forsøg bedste tæller

7 Testbeskrivelse fysiske test: 30 meter sprint udføres med Swift speedlight system Eleven løber gennem elektroniske porte som måler tiden. Der gives 2 forsøg Alternativ kan tilbydes en idrætsspecifik agility bane

8 Testbeskrivelse fysiske test: Brutal mave udføres som vist i linket herunder Hængende på hest el. Hænder ved øre og albuer skal røre knæ. Brutal mave tester styrken i mave muskulaturen/ kropsstammen Brutal mave test Kilde: TV2 optagelser af DHF fysprofil

9 Testbeskrivelse fysiske test: Biptest eller Coopertest udføres: Coopertest = 12 min løb så langt som muligt på en udendørs bane Biptest = en indendørs bane på 20 meter gennemløbes flest mulige gange frem og tilbage. Et bip angiver hvornår der skal startes for hver 20 meter. Hver minut stiger hastigheden Begge test har til formål at finde den teoretisk maksimale iltoptagelse = max VO2 = udtryk for evne til at transportere egen krop Hvilken test der vælges afhænger af skolens ønsker

10 Tilbagemelding/fysisk profil: Hver elev modtager en tilbagemelding i form af en fysisk profil med styrker og svagheder i forhold til en alderssvarende efterskoleelev Persondata: Joe Hansen, Den Glade Efterskole Test dato aug 10 maj 11 Gns elev Udvikling Hvilemålinger Højde cm , ,5 Vægt kg 80,5 82, Fedtprocent % 11,1 13, ,2 Fedtfri masse kg 71,6 71,3 69-0,3 BMI Aerobe test Biptest level 11,1 14,3 12 Coopertest meter 2900 m 3000 m Kondital ml/kg/min 45,5 46, ,5 Hoppetest Funktionelt hop cm Hurtighed 0-5 m sek 0,96 0,854 0,9-0, m sek 4,12 3,995 4,0-0,17 Tophastighed km/t 31,03 31,03 29,0 0 Styrke Brutal mave reps

11 En testdag koster: 0-50 elever 2500 kr. Pakker/priser: elever 3000 kr elever 3500 kr. incl. test af højde, vægt, kropssammensætning, test af styrke, hurtighed og kondition incl. skriftlig tilbagemelding på elevernes fysiske profil Eksklusiv kørsel. Statens takster. Kontakt os, hvis i har spørgsmål eller for at aftale hvilken pakke der tilgodeser jeres behov

12 Kontaktoplysninger: Brian Boe Master i Fitness og Træning Stud cand. Idræt og Sundhed/Fysisk træner i Silkeborg IF brianb@mail.dk Leon Thore Henriksen Master i Fitness og Træning Folkeskolelærer/ Fysisk træner i Silkeborg IF håndboldligaklubben Silkeborg-Voel KFUM leon_henriksen@hotmail.com